Kas ir apātija un kā no tās atbrīvoties: 8 veidi, kā palīdzēt sev un 5 veidi, kā palīdzēt draugam

Sveiki, dārgie draugi! Vai esat pazīstams ar vārdiem "blūzs", "apātija", "depresņaks"? Tas ir valsts nosaukums, kad jūs nevēlaties neko darīt, nav vēlēšanās būt aktīvam un sazināties. Vairāk nekā pusei eiropiešu šis stāvoklis rodas vismaz reizi gadā, iestājoties aukstam laikam. Un tad rodas domas par rūtainu sarkanu segu, kamīnu, šūpuļkrēslu un gardu kaiju ar citronu... Nu, kā tā pūta rudenī? Man jau bija auksti. Tikai tas nav “nomākts” un ne vienmēr “apātija”. Zemāk mēs izdomāsim, kas ir apātija, kad tā mūs negaidīti apciemo un ko ar to iesākt..

Definīcija

Apātija tiek uzskatīta par stresa reakcijas veidu. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks piedzīvo neapmierinātību, nogurumu. Arī daudziem ir mazāka interese par visu, kas viņus ieskauj, viņu vitālā enerģija izžūst, un emocijas kļūst mazāk izteiktas..

Katram cilvēkam ir līdzīgi stāvokļi, kad mēs cītīgi strādājam, steidzoties paveikt daudz darba īsā laika posmā. Pēc tam ir nepieciešamas vairākas dienas, lai atveseļotos. Mēs jūtamies nomākti, vienaldzīgi, morāli noguruši.

Rezultātā mums ir apburtais loks: mēs esam noguruši - mēs nevaram strādāt - mēs cenšamies to darīt tāpat - mēs nogurstam vēl vairāk.

Un, lai arī šis nosacījums notiek ikvienā, to vispār nevar ignorēt. Ja jūs nereaģējat laikā, dzīves kvalitāte var ievērojami pasliktināties un izraisīt dažādas slimības - šī ir vieta psihosomatikai.

Dažreiz pat rodas situācija, kad cilvēkam ir apātija, un viņa hroniskā slimība ir saasinājusies. Bet viņš nespēj dziedēt. Vai jūs domājat, ka tas ietekmēs viņa veselību? Protams, jā! Tāpēc pēc pirmajām apātijas pazīmēm jums vai jūsu mīļotajam ir jārīkojas un jāatrisina problēma..

Kā saprast, ka jums ir apātija

Vienkāršos vārdos šo stāvokli raksturo kā absolūtu vienaldzību pret visu. Bet tas ir īslaicīgs stāvoklis, un dažreiz tas ilgst ilgu laiku. Tātad, kā saprast, ka jums ir tikai apātija, nevis slinkums vai depresija.

Slinkums arī nav tik izplatīts lietvārds, jo sākotnēji tas rodas no neveiksmēm vai enerģijas samazināšanās..

Kad pašlaik nevēlaties mazgāt traukus, jo jums vienkārši nepatīk to darīt, tas ir slinks. Ja jūs nevarat savākties “kaudzē”, lai sakoptu māju, dariet parastās lietas, kuras citreiz būtu darījis ar vieglumu, tas jau izskatās kā apātija.

Bet apātijas stāvokli raksturo arī emocionāli-gribas sfēras pārkāpums. Ja jūtaties drosmi un nometat dārgu krūzīti, kuru pasniedz vismīļākā persona, un tajā pašā laikā nekādā veidā nereaģējat... Tas jau ir iemesls, lai glābtu sevi no emocionālā sala.

Jūs varat saprast, vai jums šobrīd ir apātija. Lai to izdarītu, veiciet pārbaudi "Vai jums ir depresija vai apātija?" Tas palīdz labāk izprast jūsu stāvokli.

Galvenie apātijas cēloņi

Šo stāvokli sarežģī fakts, ka jūs uzreiz nezināt, kāds iemesls izraisīja apātiju, jo iemesli var būt ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Mūsdienās medicīna zina šādus iemeslus:

  • slimību pārnešana: garīga vai ilgstoša somatiska;
  • hronisks miega trūkums;
  • vāja imunitāte;
  • mikroelementu un vitamīnu trūkums, piemēram, B12, D, jods un citi;
  • emocionāla izdegšana, stress un fiziska izsīkšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • neveiksmes personīgajā dzīvē un darbā;
  • darbaholisms;
  • krasas izmaiņas dzīves situācijā;
  • kauna, vainas, perfekcionisma, nespējas kontrolēt emocijas atkarības rezultātā.

Vārds “apātija” nozīmē “bez aizraušanās”, “bez uztraukuma”, un šis stāvoklis nav tik slikts. Visi šie iemesli var izraisīt garīgas slimības vai nervu sabrukumu. Bet mūsu psihi aizsargā bezemocijas un “ieslēdz” apātija.

Apātijas stāvokļa simptomi

Pirmkārt, cilvēka apātijas sajūta izpaužas bezjūtībā. Piemēram, jūs ierodaties apciemot bērnības draugu, kuru neesat redzējis vairākus gadus. Un viņa nemaz nav priecīga jūs redzēt. Nesteidzies apvainoties, iespējams, viņa ir apātijas stāvoklī, un vienīgais, ko viņa tagad var parādīt, ir vienaldzība un emociju trūkums.

Kas izsauc apātiju, mēs to noskaidrojām un to, kā tas izpaužas vīriešiem un sievietēm, mēs apsvērsim tālāk.

Vīriešiem

Ir maz pētījumu par šo stāvokli vīriešiem. Bet gaiši prāti atklāja, ka tas visbiežāk izpaužas no 15 līdz 30 gadiem, kad vīrietis noteiktu iemeslu dēļ nespēj realizēt savus plānus un vēlmes. Tas noved pie pašapziņas zaudēšanas, domas iezogas, ka viņš ir neveiksme..

Otrais apātijas vilnis ir vecums pēc 40 gadiem. Vīrietis sāk izjust satraukumu par rītdienu, dažas izredzes tiek zaudētas. Pat ja viņš ir sevi realizējis ģimenē un darbā, dažreiz prātā nāk domas “kas tālāk”, “kā būt tālāk”. Parādās nogurums, letarģija, un viņš izstājas sevī.

Ja viss noritēja pēc laba scenārija, šis periods ātri beidzas un iestājas epifānija - “Šeit! Es to izdarīšu, šeit ievietošu savu naudu un dabūšu šo. Bet, ja stājās spēkā slikts scenārijs: konflikti ģimenē, nepareizas sievietes izvēle, problēmas ar bērniem, milzīgs pārpratums... Cīnīties ar apātiju kļūst ļoti grūti, un viņa metas visās bedrēs, viņu var redzēt ar neapbruņotu aci:

  • Parādās neapmierinātība ar izskatu;
  • nav vēlmju;
  • parādās vainas sajūta;
  • persona ir ieslīgusi ikdienas dzīves vienmuļībā;
  • neredz dzīves mērķi;
  • ievērojams veiktspējas samazinājums;
  • noslēgts sevī kā gliemezis, ir diezgan grūti tikt cauri šādam vīram.

Sieviešu vidū

Ir pierādīts, ka apātija sievietēm rodas biežāk nekā stiprā dzimuma pārstāvjiem. Tas ir saistīts ar meiteņu dabisko jutīgumu un neaizsargātību, viņu pārmērīgo emocionalitāti. Kāpēc apātija notiek biežāk - jā, vismaz hormonu dēļ. Cik reizes sievietes dzīvē mainās viņas hormonālais fons? To pat nav iespējams saskaitīt!

Daiļā dzimuma pārstāvēm šo nosacījumu ir grūti nepamanīt. Tas uzspiež visu dzīves jomu:

  • jūs zaudējat interesi rūpēties par savu izskatu - un tas, es jums saku, ir viens no bīstamākajiem simptomiem citiem!
  • zaudē interesi par iepriekšējiem vaļaspriekiem;
  • parādās pašpārliecinātība par sevi;
  • seja pārstāj izteikt emociju varavīksni, parādās vienaldzības “sastingusi maska”;
  • izolācija;
  • sarunā bieži var dzirdēt “man vienalga”, “man ir vienalga”;
  • nav vēlēšanās komunicēt, būt aktīvam sabiedrībā;
  • runa kļūst vienmuļāka;
  • stājas taisnība ir zaudēta, izskats ir blāvs;
  • parādās miegainība, muskuļu tonusa vājums;
  • tādas emocijas kā empātija, prieks vai bauda kļūst svešas.

Psihologa padomi, kā tikt galā ar apātiju

Es vēlos, lai jūs saprastu: ja apātija ir garīgu slimību simptoms, tad psihologs šeit ir bezspēcīgs un nepieciešama ārsta konsultācija. Bet, ja tas ir sezonāls vai pēc pārmērīga darba, stresa, problēmām personīgajā dzīvē un darbā, tad jūs esat laipni gaidīts šeit, lai saņemtu padomu vai pie psihologa konsultāciju.

Pašiziešanai

Ja jūs vēl neesat nokļuvis pilnīgas apātijas purvā, tad jūs pats varat viegli tikt galā ar šo stāvokli..

Pieņem savu stāvokli

Kad mūža akumulators beigsies, Ostas plāni ir izgāzušies, ir pienācis laiks izmest visu savu perfekcionismu un, visbeidzot, atzīt, ka jūs neesat izgatavots no dzelzs! Un nevajag sevi attaisnot, “savākt gribu dūrē”, perfekcionisma palieku “ieslēgšana” nepalīdzēs.

Šajā laikā vislabāk ir atzīt, ka jums ir šāds stāvoklis. Jā, jums ir grūti pat izslēgt modinātāju. Un tu neesi slinks, ne bezkaunīgs, ne slinks. Jūs esat cilvēks, kurš ir izsmelts, kuram nepieciešama atsāknēšana, kuram ir jāuzlādē akumulators. Kad jūs to saprotat, varat veikt pašpalīdzību..

Analīze

Nosakiet, kas tieši notika pirms jūsu apātijas. Nosakot cēloņus, jūs varat vismaz hipotētiski mainīt situāciju. Piemēram, pastāvīgs miega trūkums jūs nonāk emocionālā stāvoklī. To sapratis, jūs nolemjat gulēt nevis pulksten 03.00, bet vismaz pulksten 23.00–00.00, tad varat gulēt līdz rītam. Un laika gaitā apātija kaut kur aizies.

Atrodi pozitīvus mirkļus

Attieksme pret labākajiem palīdzēs pārvarēt apātiju. Kad jūs saprotat, ka ne tikai tagad jūtaties slikti, bet daži ir vēl sliktāk, tad kaut kā jūs vēlaties veidot plānus.

Piemēram, es dzīvoju pilsētā. Dažreiz es kurnēju, ka kaut kā pietrūkst, man nav laika kaut kam. Un, atnākot pie radiem ciematā, es saprotu, ka man joprojām viss ir ažūros! Un kaut kā dzīve kļūst priecīgāka, bezemocijas pazūd. Un, runājot par ciematu, mēs vienmērīgi pārietam pie nākamā padoma..

Nodarbini sevi

Labāki mīļie. Ergoterapija tiek noteikta pat visgrūtākajiem garīgajiem pacientiem. Kā jau iepriekš tika teikts: "Darba cilvēki cilvēku veidoja no pērtiķa".

Nu, mēs neiedziļināsimies evolūcijas teorijas detaļās, es teikšu tikai no savas profesionālās un dzīves pieredzes: kad cilvēks ir aizņemts ar biznesu, pat nenozīmīgu, viņam ir mērķis, un tas jau ir veids, kā atbrīvoties no apātijas. Pat tad, kad, šķiet, nav ko darīt, ieskatieties idejās, ko darīt, lai nesaskābtu un nenoslēgtos sevī.

Rūpējieties par savu fizisko sagatavotību

Sporta aktivitātes palīdz ne tikai uzlabot figūras stāvokli, bet arī prātu. Kad cilvēks veic kādu vingrinājumu, ved aktīvu dzīvesveidu, apātijas pazīmes ir retāk sastopamas..

Tagad jūs varat iebilst un teikt: "Nekas tāds, daudzi sportisti ir pakļauti šādam stāvoklim!" Šeit punkts ir atšķirīgs. Bieži vien sportā cilvēks strādā pārguruma dēļ, ir iesaistīts galējās izturības līnijā. Kad karjera beidzas, fiziskajam un morālajam izsīkumam tiek pievienota bezjēdzīguma, tukšuma un bezcerības sajūta. Un tie jau ir iemesli ne tikai apātijai..

Tātad, vingrinot pēc iespējas labāk, pa ķermeni paātrina asinis, kas tam ir izdevīgi, disciplinējiet sevi. Un tas jau nozīmē, ka jūs rūpējaties.

Ceļošana

Cik ziemā ir skaisti jūras krastā... Un cik forši ir vērot ūdenskritumus... Pat neliels, 30 metrus augsts kalniņš augšpusē aizrauj jūsu garu... Un kur ir lielais zooloģiskais dārzs šajā nepazīstamajā pilsētā. Wow, cik foršs slidkalniņš šajā akvaparkā!

Ceļošana pamodinās jūsu emocijas, jūs vēlaties apmeklēt un pēc tam atcerēties visas vietas, kurās esat bijis. Īpaši iespaidīgi ir ceļojumi ar uzņēmumu. Kopā visas nepatikšanas ir jautrāk piedzīvot ceļojumā, pozitīvās emocijas tiek piedzīvotas spēcīgāk. Cik daudz tur ir apātija?

Sazināties

Mēģiniet vairāk sazināties ar dažādiem cilvēkiem. Cilvēks ir sabiedriska būtne. Un ir loģiski, ka bez komunikācijas parādās vienaldzība, izolētība un bezemocija..

Bet šeit jums jāzina, kad apstāties: ja esat fiziski vai garīgi izsmelts, labāk gulēt un veltīt laiku sev, nevis sazināties.

Kontrolē režīmu un varu

Es jau rakstīju iepriekš, ka šis stāvoklis rodas pat ar nesabalansētu uzturu, kad nepietiek vitamīnu un dažu minerālvielu. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Mēģiniet vairākas nedēļas ēst "dzīvus" pārtikas produktus - tos, kurus nevar termiski apstrādāt: salātus, augļus, dārzeņus atsevišķi.

Veiciet nereālu darbību

Dažreiz, lai "sāktu" savu psihi un gribu, jums jādara kaut kas neparasts. Piemēram, lekt ar izpletni, iet uz leju ar slēpēm, uzstāties laukumā ar dziesmu vai kaut ko citu, kas izraisīs adrenalīna pieplūdumu. Tas palīdzēs jums mainīt savu dzīvi uz labo pusi..

Ņemiet vērā, ka šīs ir galvenās lietas, kas jādara, ja jums ir psiholoģiska apātija. Tā ir pirmā palīdzība. Bet, ja šie pasākumi nepalīdz, jums jāsazinās ar speciālistu. Varbūt pat pirmajos pāros būs nepieciešams vitamīnu un zāļu atbalsts. Piemēram, es reiz dzēru parasto vitamīnu kompleksu pēc stresa, un tas patiešām palīdzēja!

Kā palīdzēt citam cilvēkam

Ja jūs uztrauc mīļotā stāvoklis, mēģiniet viņam palīdzēt ar šādām darbībām..

Runā

Jautājiet draugam par viņu nereaģēšanas iemesliem. Tas palīdzēs izkļūt no apātijas. Runājiet par to, pēc kura šī valsts iestājās, kā viņš redz izeju no tā.

Līdzi ņemt "kūku"

Apātijas slimniekam no attāluma varat palīdzēt ar “kūku”. Ko es domāju? Depresīvā stāvoklī cilvēkam ir nepieciešams lādiņš, kas ietekmē baudas centru. Tas atrodas priekšējo smadzeņu bazālajos kodolos. Tātad šis centrs ir ārkārtīgi svarīgs jebkurai personai, īpaši depresijas slimniekam. Tieši viņā tiek pastiprināta motivācija, prieks un cilvēka enerģijas papildināšana..

Ja tas tiks stimulēts, apātija mainīsies uz laimes un dzīves motivācijas stāvokli. Banāni, rieksti, sarkanās zivis, vīns, makaroni, kūkas ar šokolādi stimulē baudas hormonu veidošanos!

Izvairieties no moralizēšanas

Morāle un verbālā “palīdzība dzīvošanai” nekādā veidā neietekmēs apātisku draugu. Tāpēc nemāci savam draugam dzīvot, palīdzi finansiāli! Šeit šī frāze ir aktuāla. Tā vietā, lai teiktu grandiozas frāzes, dodieties kopā ar viņu uz parku, brauciet ar skrituļošanu, brauciet, izklaidējieties, skatoties komēdiju.

Konsultējiet kompetentu speciālistu

Es nevēlos mazināt jūsu nopelnus, bet, ja mīļotā cilvēka apātija ir slimības simptoms, jums jākonsultējas ar speciālistu. Dažreiz tikai jūsu uzstājība apmeklēt psihologu vai psihiatru var izraisīt cilvēku no apātijas.

Pastaigas saulē

D vitamīna trūkums bieži izraisa apātisku uzvedību. Tāpēc veltiet laiku un mēģiniet izstiept draugu saulē.

Nu, kopumā jūsu sirsnīgā uzmanība un pastāvīgā komunikācija var patiešām izārstēt mīļoto cilvēku. Šeit jūs izlemjat, vai esat gatavs veltīt kādu laiku šīs personas glābšanai..

Grāmatas

Psiholoģijā ir grāmatas, kas sīki izskata šo stāvokli: kā rīkoties, ja cilvēkam ir apātija, un kā to novērst. Papildus psiholoģiskām grāmatām varat izlasīt aprakstīto cilvēku pieredzi, kuri nāca no apātijas un sāka jaunu dzīvi pēc pieredzētās plaisas.

  1. Tove Jansson "Komēta nāk".
  2. Eduards Limonovs "Zaudētāja dienasgrāmata jeb slepenā piezīmju grāmatiņa".
  3. Alesandro Bariko “1900. Leģenda par pianistu ".
  4. Faina Raņevskaja “Lietas. Joki. Aforismi ".
  5. Ošo “Dzīve. Mīlestība. Smiekli ".
  6. Viktors Frankls "Cilvēks jēgas meklējumos".
  7. Keita Atkinsone "Dzīve pēc dzīves".
  8. Dženeta Ozola "Mīlestība aug kā koks".
  9. Maiks Vikings “Lykke. Laimīgāko cilvēku noslēpumu meklējumos ".
  10. Anārs Mamedovs “Depresija. Kā aizbēgt no melnā cauruma ".

Filmas

Lai pārvarētu depresiju, iesaku noskatīties motivējošas filmas:

  1. No virsotņu apakšas.
  2. Kur var ienākt sapņi.
  3. Tas ir ļoti smieklīgs stāsts..
  4. Visburvīgākais un pievilcīgākais.
  5. Bebrs.
  6. Ielas kaķis vārdā Bobs.
  7. P.s. Es mīlu Tevi.
  8. Samaksājiet citam.
  9. Pārmaiņu ceļš.
  10. 1 + 1.

Kā cīnīties ar apātiju ar apmācību

Smadzeņu detoksikācijas kurss ir labs veids, kā atbrīvoties no depresijas, sevis absorbcijas, apātijas un vienaldzības. Bieži vien izmisums un vienaldzība nonāk pie mums smadzeņu pārblīvēšanas dēļ ar problēmām. Šī apmācība jums pilnībā palīdzēs:

  1. Notīriet prātu un prātu.
  2. Koncentrējieties uz svarīgām lietām.
  3. Atbrīvojieties no kaitinošā stresa un trauksmes.
  4. Labi gulēt un labi atpūsties.
  5. Attīstīt empātiju.
  6. Atbrīvojieties no sliktām, toksiskām domām.

Kursa autors - Viktors Širjajevs - pirmās klases speciālists attīstības psiholoģijā.

Jūs saņemsiet 10 nodarbības ar praktiskiem uzdevumiem, vingrinājumiem un paņēmieniem, kā atbrīvoties no liekajiem smadzeņu atkritumiem.

Kāda ir apakšējā līnija? Kursu izstrādātāji paziņo, ka jūs kļūsiet par jaunu cilvēku ar skaidru prātu un skaidru prātu!

Cena - RUB 1 053.

Ja pēkšņi kaut kas jums neder, 7 dienu laikā jūs varat atgriezt naudu par kursu.

Secinājums

Dārgie draugi, es ļoti ceru, ka esmu sniedzis jums pilnīgu informāciju par šo vienaldzīgo un bezemocionālo stāvokli. Praktizējiet apgalvojumus, domājiet par labām lietām un, protams, līdzsvarojiet darbu un spēli..

Lai tev viss ir labi! Līdz nākamajai reizei.

Darbs nav prieks: izdegšana vai apātija?

Man jums ir labas ziņas: pārliecinoša baiļu sajūta par kārtējo mokoši garo darba dienu, ko mēs parasti saucam par "izdegšanu", beidzot ir iekļuvusi Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskajā slimību klasifikatorā. Šis sindroms ir oficiāli atzīts un piešķirts ICD-11 kods. Tas nozīmē, ka tiek atzīts arī tas, ka cilvēks varētu strādāt tik smagi - fiziski, emocionāli, intelektuāli vai pat garīgi -, ka pārslodzes dēļ viņš vairs nespēj turpināt to pašu garu..

Neatkarīgi no tā, vai mēs cīnāmies "frontē" tautas labā, vai dziļā aizmugurē reaģējam uz klientu sūdzībām, dzenam datus datu bāzē vai vācam informāciju par lietotājiem pēc priekšnieka norādījumiem - mēs varam piedzīvot kaut ko līdzīgu izdegšanai.

Izdegšanas simptomi

Pētījumi rāda, ka izdegšana ir radījusi bažas jau kopš pagājušā gadsimta 70. gadu vidus, taču vēl nesen mēģinājumi to apzīmēt kā slimību ir bijuši fiasko..

Tagad situācija ir mainījusies, un ārsts var noteikt izdegšanu pēc trim simptomiem:

  • sajūta tukša un enerģijas trūkums,
  • pieaugoša garīgā distancēšanās no darba vai negatīvisms un pat cinisms pret to,
  • profesionālās efektivitātes samazināšanās - runājot juridiski, "negodīga pienākumu pildīšana".

Tas viss ir līdzīgs citu uzvedības traucējumu izpausmēm, piemēram, depresijai vai trauksmei. Tāpēc izdegšanas diagnosticēšanas atslēga ir saistība starp simptomiem un darbu. Tomēr attiecībām ar darbu bieži ir spēcīga ietekme uz vispārējo stāvokli, tāpēc no pirmā acu uzmetiena robeža var būt neskaidra.

Ja jūs strādājat no pirmdienas līdz piektdienai, jūs varat uztraukties, kad nedēļas nogale beigsies un priekšā gaidāma jauna darba nedēļa..

Sveiki svētdienas sindroms

Vidusskolā mani bērni izdomāja vārdu "slimība", kas svētdienās līdz pusdienlaikam ietekmē dažus studentus un pieaugušos. Bailes, izmisuma un trauksmes sajūta, kas saistīta ar nedēļas nogales beigām un nākamās skolas nedēļas gaidāmo sākumu, viņi sauca par svētdienas sindromu.

Kamēr vieni bauda atpūtu pēdējās brīvajās stundās un pat ar prieku gaida, kad sāksies nedēļas dienas, lai atgrieztos pie iecienītā darba, citi nespēj izbaudīt svētdienas vakaru sliktā garastāvokļa dēļ, kas saistīts ar gaidāmo pirmdienu. Lai gan oficiāls statuss svētdienas sindromam nav paredzēts, tas varētu liecināt par gaidāmo vai notiekošo izdegšanu..

Izdegšana vai apātija?

Pirms daudziem gadsimtiem astotais tika pievienots septiņu nāves grēku vai "sliktu domu" - apātijas - sarakstam. Dažreiz mūki sasniedza stāvokli, kurā vairs nevarēja veikt ikdienas pienākumus. Šis termins vispirms tika izmantots, lai aprakstītu šo parādību. Vārdi "slinkums" un "gausums" raksturo uzvedību apātijā, bet neaptver visu emocionālo pārdzīvojumu spektru.

Mūsdienās apātijas simptomi atgādina izdegšanu. No teoloģiskā viedokļa spēju zaudēt prieku un baudīt komfortu zaudēšana nozīmēja vienaldzību pret pasauli un nespēju novērtēt un izprast dzīves eksistenciālos jautājumus..

"Es vairs nespēju izturēt" var būt apātija

Šodien apātija izpaužas neatvairāmā vienaldzībā - strādāt, nepieciešamās ikdienas aktivitātes vai jebkuru citu darbību, kas prasa piepūli. Tā vietā mēs sērfojam internetā, sarunājamies ar virtuālo palīgu vai bez prāta pavirzām tālvadības pulti. Mēs bieži to saucam par depresiju, pat ja mēs nejūtamies skumji, bet tikai "izslēgti" no rutīnas. Darīt vienkāršas lietas kļūst nepanesami garlaicīgi.

Apātija var parādīties arī personiskajās attiecībās, ja mums ir jāpieliek pārāk daudz pūļu, lai "patiesi būtu kopā". Viņa mudina dažus cilvēkus aizbēgt no "reālās dzīves" un paslēpties tur, kur no viņiem nekas nav gaidāms..

Radošumā apātija var izpausties kā "rakstīšanas bloks" - stāvoklis, kurā nav iespējams ievietot vienu triecienu, nav iespējams rakstīt uz vienas rindas vai izpausties citādi. Biznesā tā ir pēkšņa sapratne, ka saņemtais lielais maksājums nebija vērts pūles, klausoties klientu pļāpāšanu, tiekoties ar ražotājiem. Tā ir stunda pēc stundas, kad pieaug vēlme kliegt: "Es vairs nespēju izturēt!"

Dziedināšanas ceļi

Izdegšanas gadījumā eksperti iesaka meklēt atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem vai pie profesionāļa. Uzmanības prakse arī palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru dzīvē: meditācija, joga, tai chi. Regulāri vingrinājumi ir nepieciešami, lai uzturētu normālu fizisko un emocionālo stāvokli, un pareiza atpūta (galvenokārt veselīgs miegs) palīdz pārgrupēt un atjaunot iekšējos resursus. Kad mūsu darba pienākumi atsver pienākumu rūpēties par savu stāvokli, mums ir jāupurē abi - un daudz lielākā mērā, nekā varētu iedomāties..

Tāpat kā depresijas ārstēšanā, ieteicams darīt visu, kas mūs iesaista šajā procesā. Ja tā ir rakstīšana, mēs vienkārši turpinām dauzīt taustiņus. Ja dārzu laista - mēs turpinām laistīt. Neaizmirstiet arī par ikdienas pastaigām un regulāru praksi, lai uzturētu sevi formā un kontrolētu savu prāta stāvokli..

12 profesionālās izdegšanas fāzes

Vai jūsu iecienītākais darbs ir noguris? Kolēģi un sapulces ir kaitinošas, no rīta jūs nevēlaties skriet uz biroju kā iepriekš? Iespējams, ka esat kļuvis par profesionālas izdegšanas upuri. Tam ir virkne simptomu, un, ja tas netiek ignorēts, no tā var izvairīties..

Pašsabotāža: kāpēc mēs iznīcinām paši savu dzīvi?

Mēs parasti sabotējam spēju būt laimīgiem nelielu iemeslu dēļ, bet ar smagām sekām. Psihologi identificē trīs visbiežāk pieļautās kļūdas mūsu uzvedībā un paskaidro, kā mēs to varam mainīt..

Kā pārvarēt slinkumu, apātiju un nogurumu - 7 vienkāršas emocionālās komas receptes

Kādā dzīves brīdī viss, kas nesa laimi un prieku, vairs neizraisa nekādas jūtas. Kā atbrīvoties no vienaldzības pret visu un pārvarēt slinkumu, apātiju un nogurumu? Vispirms jums jānoskaidro iemesls un tikai pēc tam jāmeklē risinājums.

Kā efektīvi tikt galā ar nogurumu patstāvīgi? Daloties septiņās darba metodēs, lai pārvarētu hronisku vienaldzību pret visu.

Hronisks nogurums un apātija: kā to atpazīt

Lai saprastu, kā tikt galā ar nogurumu un pārvarēt slinkumu un apātiju, vispirms tie ir jādiagnosticē. Ārsti nosaka 4 galvenos kritērijus. Ja jums ir visi 4 simptomi, kas nav pazuduši vairāk nekā mēnesi, lasiet tekstu tālāk.

  • Motivācijas samazināšanās vai trūkums. Personai nav motivācijas, lai gan viņš parasti ir ļoti aktīvs un aktīvs.
  • Uzvedības vai emocionālas izmaiņas. Izmaiņas uzvedībā var ietekmēt jūsu spēju vadīt sarunas un veikt ikdienas uzdevumus. Emocionālās izmaiņas ietver intereses trūkumu par ziņām, saviesīgiem notikumiem vai pat jūsu pašu dzīvi..
  • Dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Uzvedības izmaiņas negatīvi ietekmē personas profesionālo dzīvi un personiskās attiecības.
  • Izmaiņas uzvedībā neizraisa citi apstākļi. Jūsu stāvoklis nav saistīts ar vielu lietošanu vai fiziskiem ievainojumiem.

Kā pārvarēt slinkumu, apātiju un nogurumu - 7 vienkārši veidi

1. Nosakiet cēloni

Ja jūs varat noskaidrot savas apātijas cēloni, tas ir pirmais solis ceļā uz panākumiem. Apātija parasti ir saistīta ar nepatīkamiem notikumiem jūsu dzīvē, darba stresu vai emocionālu nogurumu.

2. Konsultējieties ar savu ārstu

Vai nezināt, kā noņemt nogurumu un apātiju? Pirmkārt, norunājiet tikšanos, lai ārsts varētu izslēgt dažādas slimības. Speciālists var jums izrakstīt zāles un psihoterapiju, lai palīdzētu atjaunot jūsu fizisko un emocionālo spēku..

3. Rīkojies un kaut ko maini

Apsveriet, kādas darbības jūs varat veikt, lai mazinātu vai novērstu apātijas cēloni. Padomājiet par konkrētiem soļiem - tādējādi jūs sākat saprast, kā uzvarēt nogurumu un apātiju. Piemēram, apnicis monotons darbs? Atvaļinājumā vai uzņemieties jaunu un interesantu projektu. Izveidojiet kontroli pār savu dzīvi, kas var palīdzēt nojaukt hronisku apātiju un slinkumu.

4. Iziet no ierastā dzīves loka

Neatkarīgi no tā, vai jūs zināt vai nezināt savas apātijas cēloni, mainiet dzīves gaitu un darba grafiku. Piemēram, veiciet ikdienas darbības, bet citā secībā. Vai arī agri nāc uz darbu, lai satiktu jaunu kolēģi. Izkļūšana no rutīnas var palīdzēt mazliet sakratīt lietas..

5. Dariet to, kas jums visvairāk patīk

Vēl viens vienkāršs veids, kā mazināt nogurumu pēc garlaicīgiem uzdevumiem un darba, ir darīt to, kas jums traki patīk. Iepazīstieties ar aktīvākajiem un jautrākajiem draugiem, dodieties uz spa, apmeklējiet atrakciju parku vai dodieties dejot.

6. Izveidojiet prieku sarakstu

Kā atbrīvoties no noguruma un slinkuma? Apsēdieties un padomājiet, kādas aktivitātes jūs kādreiz baudījāt. Uzskaitiet visas situācijas, cilvēkus un aktivitātes gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Pēc tam atcerieties, kas tieši izraisīja patīkamās emocijas. Piemēram, pagātnes radošais projekts jums palīdzēja profesionāli sevi realizēt un satikt interesantus cilvēkus.

7. Koncentrējieties uz konkrētiem mērķiem

Sākumā koncentrējieties tikai uz tiem jautājumiem un uzdevumiem, kurus jūs šobrīd varat atrisināt. Apbalvojiet sevi par uzdevumu izpildi. Dažādojiet savu rutīnu ar patīkamām un noderīgām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku.

Viens no apātijas un noguruma cēloņiem ir emocionālā izdegšana, kas rodas pēc sarežģītu darba projektu pabeigšanas. Veiciet pārtraukumus, lai neapdzītu sevi emocionālā ziemas guļā.

Kā pārspēt darbinieku apātiju un palielināt produktivitāti

Apātija - pilnīga vienaldzība pret to, ko jūs darāt - darba vietās organizācijās bieži rodas, atvienojot to, kas personai ir svarīgi un ko viņš ir spiests darīt. Turklāt šādu vienaldzību ne vienmēr ir iespējams pareizi novērtēt. Komandas locekļu produktivitāte var nebūt līdzvērtīga vairāku iemeslu dēļ, piemēram, personiska stresa, izdegšanas darbā, biroja cīņas utt. Kā rīkoties ar apātiju?

Dažreiz labākais veids, kā atklāt iesaistīšanās trūkumu, ir vienkārši jautāt: vai jums patīk tas, ko jūs darāt.?

Garastāvoklis ir svarīgs

Neiesaistīšanās darbā problēma ir novecojusi mentalitāte: viņi saka, ka ir uzdevums, un jums tas ir jāizpilda, šim procesam nav nekāda sakara ar prieka iegūšanu. Bet pēc sarunas ar Dr. Danielu Siegelu es apgalvotu, ka prieks par uzdevuma izpildi var palielināt produktivitāti, stimulēt darbinieku iesaistīšanos un noturēt viņus darba vietā..

Zīgels saka: “Emociju veidošanā ir iesaistīts smadzeņu reģions, kas ir atbildīgs par jautrību. Faktiski tas veicina smadzeņu plastiskumu. Viņš izmanto radošas pieejas, kas darbiniekam var dot reālu labumu. Pārāk bieži mēs nošķiram darbu un spēli. Tikmēr vairāk prieka radīšana mūsu darba dzīvē ir ļoti svarīgs brīdis no neiroloģiskā viedokļa. ".

Vienu no pozitīvākajiem vadības stiliem sauc par piederību (kas veicina draudzīgu saišu uzturēšanu un nostiprināšanu, kas izteikta līdzjūtības, uzmanības un līdzdalības izpausmē). Šie vadītāji zina, ka laika pavadīšana kopā ar darbiniekiem nav velti iztērēts darbs. Viņi atzīst, ka tas rada pozitīvu enerģiju, kā arī sociālo un emocionālo kapitālu (uzņēmuma darbinieku emocionālā pieredze, vērtības un uzskati, kas rada labas darba attiecības veiksmīgai uzņēmējdarbībai). Dr Siegel paskaidro, kāpēc patīkamas, patīkamas aktivitātes ir būtiskas efektīvai smadzeņu darbībai.

Pārskatiet atalgojuma sistēmu

“Spēle ir saistīta ar dopamīna (ko sauc par laimes hormonu) izdalīšanās palielināšanos. Tas rada darbinieku atlīdzības un stimulu sistēmu. Jūtas, kas vienlaikus rodas, veicina izpēti, eksperimentēšanu, jaunu ideju atklāšanu, kas ir ļoti svarīgi auglīgam darbam ".

Interese rada motivāciju. Radošums rada inovācijas. Katrai organizācijai ir nepieciešama šī darbinieku radošā enerģija, tas ir nepieciešams nosacījums tās izdzīvošanai..

Kad jūs pilnībā apgūstat prasmi, darbs kļūst par rutīnu. Šajā gadījumā cilvēks darbu var paveikt efektīvi, bet kur var atrast motivāciju iemācīties kaut ko jaunu, ja viņam katru dienu jāveic tāda paša veida nekonfigurējami uzdevumi? Visa šī rutīna neļauj attīstīties radošumam.

Uzticama bāze

Lai veicinātu jauninājumus, jums patiešām ir jāgrib, lai cilvēki pārsniegtu ierastās funkcijas un izklaidētos, meklējot un atrodot jaunas kombinācijas. Tas ir saistīts ar kaut kādu ievainojamību. Cilvēkam vajadzētu sajust, ka viņš atrodas darba vidē, kas respektē viņa vēlmi pārsniegt ierasto, un ka, ja viņa meklēšana neko nenovedīs, nekas briesmīgs nenotiks un tas tiks uztverts kā normāli..

Piemēram, skolotājam ir jāizveido klases vide, kurā bērni jūtas ērti, kļūdoties un mācoties no tām. Viņiem jāzina, ka ir labi izpētīt jaunus zināšanu iegūšanas veidus. Organizācijām jāattīsta tāda pati pozitīva attieksme pret pētniecību un inovāciju.

Empātija ir svarīga

Ir divi vadības stili, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē organizatorisko vidi. Pirmais stils ir vadības un vadības kontrole, ko raksturo attieksme "Vienkārši dari, jo esmu boss un tā arī teicu". Otru veic vadītājs, kurš nosaka uzņēmuma attīstības tempu un ko bieži raksturo ļoti augsti darbības standarti organizācijas ietvaros. Šis ir vientuļš izpildītājs, kurš uzmundrina sevi un motivē sevi strādāt. Kļūstot par priekšnieku, viņš nepaļaujas ne uz vienu vadības stilu. Viņš sniedz vienkāršu piemēru. - Dariet kā es. Un viņš raugās uz citiem cilvēkiem caur šīs pilnības prizmu, ārkārtīgi zemu vērtējot savu darbinieku darbu.

Empātijas trūkums liek otram justies, ka viņu nesaprot vai neciena, kas vienmēr izraisa vilšanos. Maz ticams, ka šāda pieeja uzlabos komandas produktivitāti..

ko tu vari izdarīt?

Kā katram komandas loceklim dot vairāk jēgas un prieka un vienlaikus nekaitēt viņu galveno funkciju veikšanai?

    Sarunājieties par to, ko viņi vēlētos sasniegt nākamo 3 vai 6 mēnešu laikā. Palūdziet viņiem pievērst papildu uzmanību tam, ko viņiem patīk darīt vai ko viņi vienmēr ir sapņojuši izmēģināt.

Dariet savai komandai saprotamu, ka jūs novērtējat to, ko viņi dara. Vai viņi ražo sirdsdarbības monitora mikroshēmas vai kaut ko citu? Sniedziet piemērus, kā viņu darbs pozitīvi ietekmē citu dzīvi.

Kad jūs darāt kaut ko labu citiem, jūs izjūtat laimes pieplūdumu. Ir desmitiem organizāciju, kurām jūsu komanda varētu sniegt palīdzīgu roku. Vai arī piedāvājiet noskaidrot lietas citām nodaļām, kuras ir pārņemtas ar darbu.

  • Pievienojiet šķirni. Cilvēki var kļūt pavirši un pavirši attiecībā uz pienākumiem, kad viņu darbs kļūst rutīnas. Atrodiet veidus, kā risināt kopīgus uzdevumus jaunos veidos. Jūs pat varat atrast efektīvāku pieeju šādā veidā..

  • Kā atbrīvoties no apātijas un ko darīt, ja apātija pret darbu un visu dzīvē

    Katrs cilvēks dažreiz izjūt sava veida depresiju, nevēlēšanos kaut ko darīt, darīt to, kas viņam patīk, tikties ar draugiem, veikt profesionālus pienākumus un rūpēties par sevi. Bieži vien šāds stāvoklis rodas ziemā un rudenī, kad mūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Ziemā mēs pastāvīgi vēlamies ietīties siltā segā, justies skumji, skatoties melodrāmas un vienkārši neatstāt šo komforta zonu. Šajā rakstā es jums parādīšu, kā atbrīvoties no apātijas pret visu.

    Galvenās depresijas pazīmes

    Daudziem visu dienu ir slikts garastāvoklis, bet viņi nesaprot, kas ar viņiem patiesībā notiek. Bieži vienaldzība un neizdarība pret savu stāvokli noved pie negatīvām sekām. Es iesaku jums rūpīgi uzraudzīt savu psiholoģisko veselību un būt uzmanīgam, ja pēkšņi jūtat:

    • pastāvīga miegainība;
    • nevēlēšanās sazināties ar tuviem radiniekiem, kolēģiem un draugiem;
    • vienaldzība pret profesionālo darbību;
    • samazināta fiziskā aktivitāte;
    • bieži kairinājums;
    • pesimistiska attieksme pret savu dzīvi (viss iet slikti);
    • slinkums;
    • nevēlēšanās pievērst uzmanību savām interesēm;
    • nogurums, veicot nelielus pienākumus.

    Ja esat pamanījis vairākus simptomus no šī saraksta, jums jāapsver, kā pārvarēt šo apātiju..

    Nomākta garastāvokļa cēloņi

    Priekšnoteikumi sliktas pašsajūtas sākumam var būt dažādi. Drosme izpaužas ne tikai depresijas periodā. Apātijas cēloņi var būt:

    • nogurums;
    • pastāvīgs bezmiegs, kas izraisa miega trūkumu;
    • grūtības darbā;
    • menstruāciju periods.

    Apātija, atšķirībā no depresijas, izzūd pēc dažām dienām, ja cilvēks piešķir ķermenim laiku atpūtai, izklaidēm un saziņai.

    Kas vairumā gadījumu noved pie nomākta garastāvokļa:

    • Endokrīnās sistēmas darbības traucējumi.
    • Spēcīga pieredze.
    • Stress.
    • Narkotiku vai alkohola atkarība.
    • Nekontrolētas zāles.
    • Iedzimta nosliece.
    • Tuva drauga, radinieka zaudējums.
    • Šķiršanās no vīra vai šķiršanās ar draugu.
    • Smadzeņu trauma.
    • Šizofrēnija.

    Kā pārvarēt un noņemt apātiju no savas dzīves

    Es uzskaitīšu vairākus veidus, kā ātri atbrīvoties no slikta garastāvokļa:

    • Runājiet ar sevi. Jūs varat apsēsties pie spoguļa un pastāstīt sev par savu pieredzi, neko neslēpjot. Ja jums ir grūti atturēt asaras vai kliedzienus - kliegt un raudāt, jūs jutīsities labāk. Pastāv iespēja, ka jums nepieciešama vairāk nekā viena šāda saruna, bet vairākas - viss ir atkarīgs no slimības sarežģītības. Šīs tehnikas mērķis ir noskaidrot šī stāvokļa cēloni..
    • Iet sportot. Protams, sākumā būs grūti atjaunot savu ķermeni, jo slinkums traucē visiem uzņēmumiem. Ar pareizām pūlēm sporta treniņi kļūst par ieradumu..
    • Cīnies ar slinkumu. Pārvariet to, iztīriet māju vai gatavojiet ēdienu, dodieties ārā un pastaigājieties, iepirkieties. Atpūtieties no nomācošām domām.
    • Pavadiet laiku ārā. Pastaiga parkos, gar pilsētas ielām, elpojiet tīru skābekli. Ja vēlaties, atrodiet sev uzņēmumu, ar kuru jums būs ērti pavadīt laiku un runāt par visu.
    • Sapnis. Jums nav nepieciešams pastāvīgi kavēties pie savām problēmām un pastāvīgi domāt par tām, izklaidēties, ļaut vaļu fantāzijai. Uzrakstiet interesantus stāstus, plānojiet savu atvaļinājumu.
    • Aizmirstiet negatīvo. Skatoties ziņas, ļoti bieži sastopamies ar negatīvu informāciju, kas mūs mulsina un satrauc. Tāpēc es iesaku jums samazināt TV ziņu pārraižu iedarbību. Skatieties vairāk komēdiju un izklaides šovu, un vislabāk lasiet vieglās grāmatas ar laimīgām beigām.
    • Praktizējiet dejas. Palieliniet mūziku savās mājās un pārejiet pie tās. Dariet to tikai sevis dēļ, neievērojiet nekādus noteikumus, jūsu letarģija nekavējoties izzudīs, un tā vietā nāks labs garastāvoklis.
    • Nodarbojieties ar savu nedrošību, mēģiniet paaugstināt pašnovērtējumu. Sāciet ar uzmundrinošu dušu vai siltu vannu ar relaksējošām eļļām. Ūdens aiznesīs visas jūsu negatīvās domas un attīrīs jūsu ķermeni. Varat arī mainīt savu tēlu, doties uz frizieri, apmeklēt stilistu, iepirkties.
    • Dodieties ceļojumā. Apmeklējiet citas valstis, apgūstiet jaunu kultūru, attīstieties paši. Šāda dekorācijas maiņa lieliski ietekmē psiholoģisko veselību un enerģiju. Papildus ceļojumiem uz ārzemēm, jūs varat izkļūt līdz jūrai, upei, ezeram. Rezervuārs piepilda mūs ar pozitīvu enerģiju un motivē virzīties tikai uz priekšu.
    • Atrodi savu aizraušanos. Zīmējiet, dejojiet, veidojiet skaistus origami, viltojumus, reģistrējieties kosmētikas kursos, atrodieties sportā, rūpējieties par augiem.

    Apātijas pārvarēšanai ir daudz veidu, jums vajadzētu atrast to, kas jums sniedz maksimālu prieku un baudu. Ja mani iepriekš uzskaitītie ieteikumi jums neatbilst, reģistrējieties manai personīgai konsultācijai. Kopā mēs pārvarēsim visas jūsu grūtības un atrisināsim visas jūsu problēmas.

    10 efektīvi veidi no Daria Milay

    Galvenās slimības grūtības ir tādas, ka pacients nevēlas atzīt savus psiholoģiskos traucējumus un cīnīties ar tiem. Ārstēšana viņu neinteresē. Lai slikta pašsajūta izietu vienreiz un uz visiem laikiem, jums ir jāatvēl 2-3 dienas savai dziedināšanai..

    Padomājiet par nākotni

    Depresija ir īslaicīgs stāvoklis, ko pavada slinkums, nepārdomāta rīcība, motivācijas trūkums. Jūtoties nomākts un noguris, cilvēks domā, ka šāds diskomforts viņam paliks ilgu laiku. Lai no tā izvairītos, pārdomājiet, atcerieties, kā agrāk jūs iznācāt no šī stāvokļa, un atkārtojiet to vēlreiz..

    Atrodiet slimības cēloni

    Depresijas sākumam ir daudz pazīmju, simptomu un priekšnoteikumu. Katrā cilvēkā tie izpaužas atšķirīgi, tāpēc var būt grūti definēt apātiju. Bet es sniegšu sarakstu ar visbiežāk sastopamajiem iemesliem:

    • Sporta treniņu trūkums, fizisko aktivitāšu trūkums.
    • Kaitīgs ēdiens, kas nepapildina ķermeni ar noderīgiem vitamīniem.
    • Liels pienākumu skaits, laika trūkums visiem jautājumiem.
    • Bailes no kāda notikuma un atkāpšanās no nākotnes neveiksmes.

    Jums ātri un precīzi jānosaka apātijas cēlonis, lai jūs varētu ātri tikt ar to galā un uz visiem laikiem uzvarēt. Ja nevarat atrast priekšnoteikumus, reģistrējieties manā konsultācijā, es jums palīdzēšu normalizēt savu dzīvi un atbrīvoties no depresijas.

    Kādas ir klātienes konsultācijas iezīmes un priekšrocības?

    Kā atbrīvoties no briesmīgas apātijas un atgūt interesi par dzīvi

    Kā atbrīvoties no apātijas un atgūt interesi par dzīvi? Katram no mums ir brīži, kad dvēsele, ķermenis un gars, šķiet, ir pilnībā izpostīti. Nekas neliecina jūs laimīgu, jūsu iecienītais bizness reiz kļūst riebīgs, viss ir kaitinošs, un jūs vēlaties paslēpties no visiem. Šo stāvokli sauc par apātisku vai iepriekš nomāktu..

    Apātija ir sava veida aizsardzības mehānisms mūsu psihē. Personas nervu sistēma pastāvīgās stresa situācijās ietver noteiktu blokatoru, kas palēnina nervu procesus. Savukārt novēršot cilvēka izdegšanu no pārmērīgiem nervu satricinājumiem.

    Šķiet, ka ķermenis un gars ir snaudošā vai apātiskā stāvoklī. Un, protams, jūs nevarat atļauties ilgstoši uzturēties šādā stāvoklī. Galu galā organisms to var lietot normāli, un tad nevar izvairīties no nopietnām veselības problēmām. Jums jāpiespiež sevi daudz kustēties un steidzami jāsāk strādāt ar sevi.

    Apātijas pazīmes

    Letarģijas simptomi ir šādi:

    • vienaldzība un atdalīšanās;
    • emocionāla letarģija;
    • samazināta aktivitāte;
    • vēlme noslēgties no sabiedrības;
    • slinkums;
    • miegainība;
    • intereses zaudēšana par vienkāršiem ikdienas priekiem.

    Cēloņi, kas ietekmē apātijas attīstību

    Apātijas cēloņi var būt dažādi. Un jāsaka, ka ne tikai pirms depresijas stāvokļa var izraisīt gara samazināšanos. Letarģiju var izraisīt nogurums, sistemātisks miega trūkums, problēmas darbā vai kritiskas dienas. Bet atšķirībā no reālas apātijas, šajā gadījumā visi simptomi izzūd dažu dienu laikā. Vai arī tūlīt pēc tam, kad ķermenis labi atpūtīsies, izzudīs visas apātiskā stāvokļa pazīmes.

    Patiesie apātijas cēloņi ir:

    • Endokrīnās sistēmas traucējumi.
    • Asas ekspansīvas pieredzes.
    • Sistemātiskas stresa situācijas.
    • Narkomānija un alkoholisms.
    • Nekontrolēta zāļu uzņemšana.
    • Iedzimtība.
    • Psiholoģiskā izdegšana (mīļotā nāve, šķiršanās).
    • Smadzeņu audu bojājumi.
    • Šizofrēnijas slimība.

    Lai apātiskais stāvoklis neveidotos patiesā depresijā, jums nekavējoties jāveic pasākumu kopums, lai atgrieztos normālā un pilnvērtīgā dzīvē. Bet nav panikas, ja apātija uzbrūk jums. Mēs jums parādīsim, ko darīt un kā jūs varat to uzvarēt. Un jūs pats izlemsiet, kuru metodi izvēlēties sev un kas var jums visvairāk palīdzēt..

    Apātijas apkarošanas veidi

    • Pirmais, ko jūs varat darīt, ir runāt

    Bet kā izkļūt no apātijas, ja nav neviena cilvēka, kuram varētu pilnībā uzticēties, pastāstīt par savām problēmām, tā teikt, izliet dvēseli? Šajā gadījumā jums būs jākļūst par Minhauzenu un pašam jāizvelk sevi no purva. Protams, pašam nav viegli tikt galā ar depresīvu stāvokli, bet tomēr, ja jūs cenšaties no tā atbrīvoties, jūs varat.

    Protams, vienkāršākais ir sēdēt pie spoguļa un atklāti sarunāties ar sevi. Jūs uzticaties sev, un jums nevajadzēs likties labākiem nekā jūs patiesībā esat. Izstāstiet visu pārdomām, neko neslēpjot. Ja vēlaties, varat raudāt vai kliegt. Tas var aizņemt vairākas sarunas. Galvenais ir tas, ka saziņas procesā jūs noteikti pats uzzināsiet savas apātijas cēloni. Bet jums jāatzīst, ka, zinot pašas problēmas būtību, ir daudz vieglāk tikt galā ar tās sekām un līdz ar to ar apātisku stāvokli.

    • Liec sev kustēties

    Protams, neviens nesaka, ka tas būs viegli. Bet jums jāpieliek pūles sev. Galu galā, ja jūs ļaujat visam iet pats no sevis un necīnāties ar slimību, tad var attīstīties dziļa depresija. Un šeit jums būs nepieciešama kvalificētu speciālistu palīdzība. Jo atbrīvoties no depresijas vien nav iespējams..

    Tāpēc mēģiniet cīnīties ar savu letarģiju un slinkumu, lai kaut kas nekļūtu. Nav īsti svarīgi, ko jūs darāt. Tas var būt tīrīšana, ēdiena gatavošana, pastaigas, iepirkšanās. Kopumā jebko, tikai lai nesēdētu saliktām rokām, nepārdomāti pārbaudot savus griestus, iedziļinoties savās problēmās..

    • Brauciet ārā biežāk

    Protams, vēlams biežāk atrasties brīvā dabā. Ja jūtat, ka joprojām nevēlaties aktīvu saziņu, izpildiet mājasdarbus un strādājiet pie sevis. Un, ja jūs tomēr piespiedāt sevi saģērbties un iziet, dodieties pastaigā uz parku, strūklaku, pilsētas laukumu, tuvāko rezervuāru utt. dvēsele. Savvaļas dzīvnieki un svaigs gaiss noteikti iedvesmos jūs kaut ko darīt..

    Katrā ziņā katram cilvēkam ir savas iecienītās “īpašās” vietas, kur viņš atpūšas ar dvēseli. Dodies tur nedomājot. Tur jūs varat baroties ar pozitīvu enerģiju. Padomājiet par to, kas notika nepareizi, kāpēc jūs jūtaties tik slikti. Kurā brīdī jūsu dzīvē un kāda iemesla dēļ tika zaudēta visa nozīme un parādījās problēmas. Palieciet vienatnē ar dabu. Mēģiniet atrast izeju no šī stāvokļa. Un jebkurā gadījumā nenokariet degunu un neaizkavējieties pie problēmas. Ticiet man, vienmēr ir izeja, jums vienkārši jāapsver situācija no dažādiem leņķiem.

    • Izmantojiet iztēli

    Negaidīti klīst pa ielām. Iegremdējoties savās problēmās, jūs varat tikai saasināt jau tā nesvarīgo prāta stāvokli.

    Apskatiet apkārtējos cilvēkus vai atsevišķu garāmgājēju, jūs pat varat sacerēt stāstu vai interesantu atgadījumu par kādu garām braucošu svešinieku. Mēģiniet izlīdzināt viņu īpašības un dzīves stāvokli, mirgot cilvēku sejām, iezīmēm un grimasēm. Nosakiet viņu iespējamās problēmas, izdomājiet sev risinājumu. Ir tikai jāmēģina, un jums pašiem patiks būt Šerlokam Holmsam. Šis vienkāršais vingrinājums ir ļoti noderīgs. Pirmkārt, jūs novēršat prātu no savām problēmām. Otrkārt, jūs attīstīsit savas loģikas un novērošanas prasmes..

    • Izslēdziet negatīvismu no savas dzīves

    Bet kā pārvarēt apātiju, ja no visiem masu informācijas līdzekļu avotiem mums plūst tikai viens negatīvs. Mēģiniet samazināt negatīvu TV un ziņu pārraižu skatīšanos, kas liek justies apātiski. Dodot priekšroku komēdiju filmām un izklaides programmām.

    No otras puses, ja jūs jau sākat interesēties par notiekošo pasaulē, tad tā ir droša jūsu garīgās atveseļošanās pazīme. Un jūsu ķermenis sāk patstāvīgi atrast veidus, kā pārvarēt apātiju, un tas nevar jūs iepriecināt.

    • Kino maģiskais spēks

    Skatieties dzīvi apliecinošas filmas. Par laimi, tagad interneta laikmetā nebūs grūti atrast nepieciešamo filmu. Filma, kurā galvenā varoņa dzīves situācija ir līdzīga tev, var palīdzēt audzēt piparus. Apātiju var pārspēt ar mūziku. Klausieties mūziku, kas veicina darbību.

    Mēģiniet dejot. Ielieciet labu mūziku un izkustieties. Jums nav nepieciešams mēģināt, jūs dejojat tikai sev. Ļaujiet savam ķermenim kustēties, kā tas patīk. Ticiet man, jums vienkārši ir jāmēģina, un jums būs grūti apstāties. Lēns apātisks deju terapijas stāvoklis noņem kā roku.

    Galvenais ir dejā neievērot nekādus noteikumus. Dejojiet tā, kā vēlaties tikai jūs. Ļaujiet savam ķermenim brīvi peldēt un dejot! Jūs redzēsiet, ka jūsu problēmas izzudīs ar katru jaunu kustību..

    • Kļūsti par varoni pats

    Katrā no mums ir cilvēks, kurš vēlas atdarināt. Protams, jums tas arī ir. Iedomājieties sevi viņa vietā. Kā viņš izturētos, ja tādi dzīves apstākļi un situācijas, kādas jūs esat, viņam traucētu? Protams, viņš nepadotos, bet izdomā arvien jaunus veidus, kā tikt galā ar apātiju..

    Mēģiniet reinkarnēties kā šis varonis. Raugoties no ārpuses uz dominējošajiem apstākļiem, jūs pats neredzot redzēsiet, kā atbrīvoties no apātijas, kas bez ceremonijas ietina jūsu ķermeni un garu bezspēcīgā stāvoklī..

    • Paaugstiniet savu pašcieņu

    Vēl viens ļoti labs veids, kā tikt galā ar apātiju, ir paaugstināt savu pašcieņu. Protams, ar apātiju kaut ko darīt un sākt strādāt pie sevis ir līdzīgs varoņdarbam. Kurš teica, ka tu neesi varonis? Vienam ir tikai jāsāk, un viss noritēs kā nočurāts. Vispirms jums jāpieliek pūles sev.

    Vispirms jādodas un jāiet uzmundrinošā dušā vai, vēl labāk, siltā vannā ar tonizējošām aromātiskajām eļļām. Ūdens spēj aizvest negatīvu un attīrīt ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli.

    Apmeklējiet frizieri. Viņi saka, ka, ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, jums jāmaina frizūra. Eksperimentējiet ar savu attēlu. Piemēram, ja jums nepatīk valkāt papēžus, nopērciet sev pāris elegantu stiletto papēžu. Ja jūs nekad neesat valkājis bleizerus, izvēlieties elegantu bikškostīmu. Kaut ko krasi mainiet sevī. Nesēdiet ilgu laiku slinkuma un neizdarības purvā.

    • Ceļošana

    Protams, ideāls veids, kā tikt galā ar apātiju, ir ceļošana uz citu valsti. Vides maiņa labvēlīgi ietekmē mūsu psihi un mobilizē tās iekšējo spēku. Turklāt citas paražas, morāle un pamati novērš uzmanību no ikdienas problēmām un nosaka cilvēku pozitīvākam vilnim..

    Bet kā atbrīvoties no apātijas, ja nav naudas gariem ceļojumiem? Eksperti psiholoģijas jomā iesaka sarīkot rezervuāru. Nav svarīgi, vai tā ir jūra vai tuvākais vietējais ezers. Ūdens elements palīdz piepildīt cilvēku ar pozitīvu enerģiju un dod impulsu virzībai uz priekšu. Neatstājiet novārtā kontaktu ar ūdeni. Jau sen ir zināms, ka ūdens var dziedēt ne tikai ķermeni, bet arī dziedēt dvēseli.

    Vēl viens veids, kā atbrīvoties no apātijas, ir atrast sev hobiju. Cilvēkam tādā gausā un neaktīvā stāvoklī ir daudz brīva laika. Un tas ir tieši tas gadījums, kad jūs varat darīt kaut ko tādu, kam nekad nebija pietiekami daudz laika, bet tik ļoti gribējās pamēģināt. Piemēram, jūs varat salikt skaistu finierzāģi un pēc tam ievietot to nestuvēs un pakārt pie sienas vai novietot uz sava rakstāmgalda. Jūs varat iegādāties ziedošu orhideju un rūpēties par to. Lai ko jūs izdomātu, viss noderēs. Galu galā dedzīga persona ir piepildīta persona.

    Kā redzat, ir daudz veidu, kā tikt galā ar apātiju. Bet ko lai saka, lai atbrīvotos no apātijas cēloņiem, jums nedaudz jāpiestrādā pie sevis. Saprotiet, letarģija vēl nav diagnoze. Tas ir tikai zvans, kas brīdina jūs kaut ko mainīt. Ticiet man, ja jūs nesēdēsities, apātiskais stāvoklis izzudīs, un jūsu dzīve sāksies jaunā veidā un tiks nokrāsota ar vispriecīgākajām, pārsteidzošākajām un neticamākajām krāsām.!