Darbs nav prieks: izdegšana vai apātija?

Man jums ir labas ziņas: pārliecinoša baiļu sajūta par kārtējo mokoši garo darba dienu, ko mēs parasti saucam par "izdegšanu", beidzot ir iekļuvusi Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskajā slimību klasifikatorā. Šis sindroms ir oficiāli atzīts un piešķirts ICD-11 kods. Tas nozīmē, ka tiek atzīts arī tas, ka cilvēks varētu strādāt tik smagi - fiziski, emocionāli, intelektuāli vai pat garīgi -, ka pārslodzes dēļ viņš vairs nespēj turpināt to pašu garu..

Neatkarīgi no tā, vai mēs cīnāmies "frontē" tautas labā, vai dziļā aizmugurē reaģējam uz klientu sūdzībām, dzenam datus datu bāzē vai vācam informāciju par lietotājiem pēc priekšnieka norādījumiem - mēs varam piedzīvot kaut ko līdzīgu izdegšanai.

Izdegšanas simptomi

Pētījumi rāda, ka izdegšana ir radījusi bažas jau kopš pagājušā gadsimta 70. gadu vidus, taču vēl nesen mēģinājumi to apzīmēt kā slimību ir bijuši fiasko..

Tagad situācija ir mainījusies, un ārsts var noteikt izdegšanu pēc trim simptomiem:

  • sajūta tukša un enerģijas trūkums,
  • pieaugoša garīgā distancēšanās no darba vai negatīvisms un pat cinisms pret to,
  • profesionālās efektivitātes samazināšanās - runājot juridiski, "negodīga pienākumu pildīšana".

Tas viss ir līdzīgs citu uzvedības traucējumu izpausmēm, piemēram, depresijai vai trauksmei. Tāpēc izdegšanas diagnosticēšanas atslēga ir saistība starp simptomiem un darbu. Tomēr attiecībām ar darbu bieži ir spēcīga ietekme uz vispārējo stāvokli, tāpēc no pirmā acu uzmetiena robeža var būt neskaidra.

Ja jūs strādājat no pirmdienas līdz piektdienai, jūs varat uztraukties, kad nedēļas nogale beigsies un priekšā gaidāma jauna darba nedēļa..

Sveiki svētdienas sindroms

Vidusskolā mani bērni izdomāja vārdu "slimība", kas svētdienās līdz pusdienlaikam ietekmē dažus studentus un pieaugušos. Bailes, izmisuma un trauksmes sajūta, kas saistīta ar nedēļas nogales beigām un nākamās skolas nedēļas gaidāmo sākumu, viņi sauca par svētdienas sindromu.

Kamēr vieni bauda atpūtu pēdējās brīvajās stundās un pat ar prieku gaida, kad sāksies nedēļas dienas, lai atgrieztos pie iecienītā darba, citi nespēj izbaudīt svētdienas vakaru sliktā garastāvokļa dēļ, kas saistīts ar gaidāmo pirmdienu. Lai gan oficiāls statuss svētdienas sindromam nav paredzēts, tas varētu liecināt par gaidāmo vai notiekošo izdegšanu..

Izdegšana vai apātija?

Pirms daudziem gadsimtiem astotais tika pievienots septiņu nāves grēku vai "sliktu domu" - apātijas - sarakstam. Dažreiz mūki sasniedza stāvokli, kurā vairs nevarēja veikt ikdienas pienākumus. Šis termins vispirms tika izmantots, lai aprakstītu šo parādību. Vārdi "slinkums" un "gausums" raksturo uzvedību apātijā, bet neaptver visu emocionālo pārdzīvojumu spektru.

Mūsdienās apātijas simptomi atgādina izdegšanu. No teoloģiskā viedokļa spēju zaudēt prieku un baudīt komfortu zaudēšana nozīmēja vienaldzību pret pasauli un nespēju novērtēt un izprast dzīves eksistenciālos jautājumus..

"Es vairs nespēju izturēt" var būt apātija

Šodien apātija izpaužas neatvairāmā vienaldzībā - strādāt, nepieciešamās ikdienas aktivitātes vai jebkuru citu darbību, kas prasa piepūli. Tā vietā mēs sērfojam internetā, sarunājamies ar virtuālo palīgu vai bez prāta pavirzām tālvadības pulti. Mēs bieži to saucam par depresiju, pat ja mēs nejūtamies skumji, bet tikai "izslēgti" no rutīnas. Darīt vienkāršas lietas kļūst nepanesami garlaicīgi.

Apātija var parādīties arī personiskajās attiecībās, ja mums ir jāpieliek pārāk daudz pūļu, lai "patiesi būtu kopā". Viņa mudina dažus cilvēkus aizbēgt no "reālās dzīves" un paslēpties tur, kur no viņiem nekas nav gaidāms..

Radošumā apātija var izpausties kā "rakstīšanas bloks" - stāvoklis, kurā nav iespējams ievietot vienu triecienu, nav iespējams rakstīt uz vienas rindas vai izpausties citādi. Biznesā tā ir pēkšņa sapratne, ka saņemtais lielais maksājums nebija vērts pūles, klausoties klientu pļāpāšanu, tiekoties ar ražotājiem. Tā ir stunda pēc stundas, kad pieaug vēlme kliegt: "Es vairs nespēju izturēt!"

Dziedināšanas ceļi

Izdegšanas gadījumā eksperti iesaka meklēt atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem vai pie profesionāļa. Uzmanības prakse arī palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru dzīvē: meditācija, joga, tai chi. Regulāri vingrinājumi ir nepieciešami, lai uzturētu normālu fizisko un emocionālo stāvokli, un pareiza atpūta (galvenokārt veselīgs miegs) palīdz pārgrupēt un atjaunot iekšējos resursus. Kad mūsu darba pienākumi atsver pienākumu rūpēties par savu stāvokli, mums ir jāupurē abi - un daudz lielākā mērā, nekā varētu iedomāties..

Tāpat kā depresijas ārstēšanā, ieteicams darīt visu, kas mūs iesaista šajā procesā. Ja tā ir rakstīšana, mēs vienkārši turpinām dauzīt taustiņus. Ja dārzu laista - mēs turpinām laistīt. Neaizmirstiet arī par ikdienas pastaigām un regulāru praksi, lai uzturētu sevi formā un kontrolētu savu prāta stāvokli..

12 profesionālās izdegšanas fāzes

Vai jūsu iecienītākais darbs ir noguris? Kolēģi un sapulces ir kaitinošas, no rīta jūs nevēlaties skriet uz biroju kā iepriekš? Iespējams, ka esat kļuvis par profesionālas izdegšanas upuri. Tam ir virkne simptomu, un, ja tas netiek ignorēts, no tā var izvairīties..

Pašsabotāža: kāpēc mēs iznīcinām paši savu dzīvi?

Mēs parasti sabotējam spēju būt laimīgiem nelielu iemeslu dēļ, bet ar smagām sekām. Psihologi identificē trīs visbiežāk pieļautās kļūdas mūsu uzvedībā un paskaidro, kā mēs to varam mainīt..

Kas ir apātija: 7 galvenie simptomi, veidi, kā atbrīvoties

Sveicieni draugi!

Katrs no mums vismaz vienu reizi saskārās ar šādu stāvokli, kad absolūti neko nevēlas. Nav prieka vai skumju, noskaņojums vienkārši ir "nav", un jebkura laba vai slikta ziņa ir gandrīz bez emocijām. Šo stāvokli sauc par apātiju. Dažreiz tas pazūd bez pēdām pēc kārtīgas atpūtas, un dažreiz tas var saglabāties mēnešus, apgrūtinot cilvēka normālu dzīvi un darbu. Šodien mēs rūpīgāk aplūkosim, kas ir apātija, kāpēc tā rodas, pēc kādiem simptomiem to var noteikt un kā no tās atbrīvoties. Sāksim.

Kas ir apātija?

Apātija ir stāvoklis, kas izpaužas pilnīgā vienaldzībā pret visu un pilnīgā motivācijas trūkumā. Persona, kas ir iegremdēta šajā stāvoklī, zaudē interesi par darbu, izklaidi, atpūtu un pat saziņu ar draugiem. Termins "apātija" ir atvasināts no sengrieķu vārda "apatheia", kas tulkots kā "bezkaislība" (daudz nozīmīgāk to var tulkot kā "dzīves aizraušanās trūkums").

Apātijas galvenā iezīme ir tāda, ka cilvēks kļūst vienlīdz vienaldzīgs pret visām savas dzīves jomām. Viņš pat vienlīdz neitrāli reaģē gan uz labām, gan uz sliktām ziņām. Psiholoģijā apātija tiek uztverta nevis kā neatkarīga diagnoze, bet kā vairāku citu traucējumu un slimību simptoms. Apātijas cēloņi ir dažādi, un dažos gadījumos jūs pats varat no tā atbrīvoties, bet dažreiz jums var būt nepieciešama kvalificēta neiropsihiatra palīdzība.

Apātijas pazīmes

Apātija ir diezgan pamanāma no ārpuses, it īpaši, ja jūs pazīstat cilvēku ilgu laiku. Ieniris šajā stāvoklī, viņš izturas atdalītāk, pasīvāk un vienaldzīgāk. Lūdzu, ņemiet vērā, ka katrs cilvēks laiku pa laikam izturas mierīgāk un flegmātiskāk (kā ar to?) Nekā parasti. Bet apātijas stāvoklī manāmi trūkst intereses par daudzām nozīmīgām lietām. Cilvēks vairs necenšas uz emociju apmaiņu, it kā pazūd vajadzība pēc mīlestības un komunikācijas. Radinieki to bieži uztver personīgi un apvaino cilvēku par to, ka viņš sāka pievērst viņiem daudz mazāk uzmanības..

Apātijas klātbūtni sev vai draugam ir iespējams noteikt ar šādām pazīmēm:

  1. slikta pašsajūta, spēka trūkums, pastāvīgs nogurums, miegainība;
  2. neinteresēšanās par visu, diezgan vienaldzīga reakcija uz labiem un sliktiem notikumiem;
  3. privātums, nevēlēšanās iet ārā un sazināties ar draugiem;
  4. lēna reakcija uz ārstēšanu (persona nereaģē uzreiz vai nereaģē neatbilstoši);
  5. lēna, vienmuļa runa, gandrīz pilnīgi bez emocijām;
  6. vēlmes trūkums rūpēties par sevi (cilvēks pārstāj pievērst pienācīgu uzmanību higiēnai, izskatam, veselībai);
  7. "Nervu" ieradumi (štancēšana ar kāju, roku beršana, pirkstu slaucīšana utt.).

Apātijas cēloņi

Vairumā gadījumu cilvēki apātiju saista ar nogurumu vai sliktu garastāvokli, taču cēloņu saraksts ir daudz plašāks. Nozīmīgākie faktori ir:

1. Trauksme. Cilvēka psihe ir trausla un neaizsargāta, tāpēc tā ir izstrādājusi noteiktus aizsardzības mehānismus. Un viens no šiem mehānismiem ir pārāk spēcīgu stimulu ignorēšana. Tādējādi pārmērīga trauksme var izraisīt apātiju tikai tāpēc, ka smadzenes mēģina samazināt stresa līmeni..

2. Atpūtas trūkums. Lai būtu enerģisks, jums jāatpūšas. Un pat tad, ja cilvēks pietiekami gulē un nejūtas noguris, viņam var uzkrāties nogurums no ikdienas darba. Tāpēc ir svarīgi periodiski labi atpūsties, izvēloties aktīvus un emocionāli bagātus laika pavadīšanas veidus..

3. Spiediens no citiem. Gadās, ka pārāk prasīgi radinieki sāk izdarīt spiedienu uz cilvēku, un pat svešinieki viņam saka, kas viņam jādara. Tas izraisa iekšēju protestu un nevēlēšanos darīt pat tās lietas, kuras viņš labprāt darītu bez spiediena. Šajā gadījumā apātija ir psihes aizsardzības reakcija, kas ļauj cilvēkam “neielaisties” citu cilvēku prasībās.

4. Stress. Katra "nepatikšana" ir liela nervu sistēmas slodze. Un, ja cilvēks regulāri tiek pakļauts smagam stresam, viņam vienkārši pietrūkst emocionālās enerģijas, un viņš nonāk apātijā..

5. Veselības problēmas. Ir plašs slimību klāsts, kas var iztukšot ķermeni fiziskā līmenī. Bet vēl bīstamākas ir nervu sistēmas slimības un traucējumi, kuru dēļ pat fiziski vesels cilvēks var justies vājš un izsmelts..

6. Zāļu blakusparādības. Dažas zāles stipri vājina cilvēka emocionālās reakcijas un var izraisīt apātiju. Tie ietver sedatīvus līdzekļus, hipnotiskus līdzekļus, SSRI antidepresantus un pat dažas antibiotikas..

7. Emocionāla izdegšana. Katram no mums ir noteikti vaļasprieki - aktivitātes, kas sagādā vislielāko prieku, mieru un gandarījumu. Tas var būt iecienīts darbs, hobijs, sporta spēles, atpūta brīvā dabā, baseina apmeklējums - viss, kas sagādā prieku. Dažreiz šīs aktivitātes mums patīk tik ļoti, ka esam gatavas tās veltīt gandrīz visu laiku. Bet šajā gadījumā pat vismīļākajai un patīkamākajai lietai var apnikt, un tad nāk emocionāla izdegšana un līdz ar to - apātija.

Protams, jebkura nemīlēta darbība var izraisīt emocionālu izdegšanu daudz ātrāk nekā tuvinieks. Tāpēc cilvēki, kuri ir spiesti veikt garlaicīgus ikdienas darbus, izdeg daudz ātrāk. Un pat iegrimuši apātijā, viņi turpina strādāt, vēl vairāk noplicinot nervu sistēmu, bet neredzot neko neparastu savā stāvoklī..

Kā atbrīvoties no apātijas?

Ja jūs pareizi sapratāt, kas ir apātija, tad jūs jau zināt, ka tas ir nevēlams stāvoklis, kas nenoved pie nekā laba. Protams, dažreiz tas notiek dabisku iemeslu dēļ - tas ir veids, kā ķermenis mums signalizē, ka mums vienkārši ir jāpārtrauc viss. Bet vairumā gadījumu vislabāk ir atbrīvoties no tā pēc iespējas ātrāk. Acīmredzot visefektīvākais līdzeklis pret noguruma izraisītu apātiju ir laba atpūta..

Labāk ir izvēlēties kādu vidēji aktīvu laika pavadīšanas veidu, piemēram, atpūtu pie dīķa vai ciematā. Atpūta uz dīvāna šeit daudz nepalīdzēs. Pārāk lielas slodzes arī nav efektīvas, taču badmintona vai volejbola spēlēšanai var veltīt 1-2 dienas. Galvenais ir tas, ka pēc spēcīgas fiziskas slodzes vismaz pāris dienas paliek rezervē ķermeņa atjaunošanai.

Galvenais noteikums visai atpūtai ir pilnībā norobežoties no darba un no ikdienas aktivitātēm. Tāpēc labāk nemaz neuzskatīt atpūtu mājās vai mājas tuvumā - dodieties uz ciematu, pie jūras, pie ezera, uz mežu vai uz jebkuru citu pieejamu vietu. Vismaz dažas dienas jāpavada “dīvainā” vidē, pilnībā apzinoties, ka darbs un ikdienas kņada ir tālu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka apātija ir diezgan progresējošs krīzes stāvoklis. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ, taču gandrīz vienmēr mēs runājam par lielu problēmu kaudzi, kas uzkrāta daudzu mēnešu laikā. Tāpēc nav iespējams atbrīvoties no apātijas 1 dienas laikā, pat ja tas būs labākais un notikumiem bagātākais atvaļinājums jūsu dzīvē. Ja šī stāvokļa cēlonis ir nogurums, ir nepieciešamas garas brīvdienas. Ja apātijas cēloņi tiek slēpti dziļāk, var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība..

Protams, apātijas ārstēšana jāsāk ar labu atpūtu. Lai tā būtu pietiekami kvalitatīva un efektīva, jāievēro šādas prasības:

  1. Jums ir jāatpūšas pietiekami aktīvi, taču nenogurdinot sevi ar lielu fizisko piepūli. Pastaigas, peldēšana, aktīvās spēles, pārgājieni, atpūta brīvā dabā ir lieliskas iespējas. Ja labas atpūtas vietā jūs dodaties uz valsti un izraktat dārzeņu dārzu, tas var tikai saasināt apātijas stāvokli, pat ja šāda darbība jums sagādā prieku..
  2. Jums jāatpūšas pēc iespējas tālāk, ideālā gadījumā jaunā un pilnīgi nepazīstamā vietā. Jūsu smadzenēm ir jāsaprot, ka darbs, problēmas un ikdienas kņada ir tālu, un tagad tas nav pieejams. Tas ir vienīgais veids, kā pilnībā atbrīvoties no nevajadzīgām raizēm un atpūsties, lai labi atpūstos..
  3. Mēģiniet atvaļinājumā katru dienu gulēt vismaz 8 stundas. Paturiet prātā, ka miega trūkums un pārgulēšana vienlīdz kaitē veselībai un labsajūtai..
  4. Centieties samazināt alkohola daudzumu. Varbūt dažreiz tas patiešām palīdz labāk atpūsties un izmest problēmas no savām domām. Bet tā kaitīgā ietekme uz veselību galu galā nopietni pasliktinās atpūtas kvalitāti..
  5. Aizmirstiet par darbu un problēmām vispār. Uzmanieties, lai nekas neliktu domāt par lietām, no kurām mēģināt atpūsties. Darbā visi jautājumi ir jāatrisina, nedrīkst būt “astes”, kas varētu uz jums izdarīt spiedienu. Palūdziet kolēģiem vai darbiniekiem nezvanīt, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.

Protams, jo vairāk laika pavadi atpūtai, jo labāk. Bet pat tad, ja jums ir atlikusi tikai nedēļa, ar to pietiek, lai labi atpūstos un “atiestatītu” domas. Bet cīņa pret apātiju būs jāturpina arī pēc atgriešanās no atvaļinājuma. Lai to izdarītu, vienmēr ievērojiet šādus principus:

  1. Atcerieties, ka optimālais miega ilgums ir 7-8 stundas. Labākai atpūtai nepietiek ar mazāku miegu, bet, ja jūs gulējat vairāk nekā 8 stundas, tad miega kvalitāte ir ļoti pasliktināta.
  2. Katru rītu ēdiet brokastis, ievērojiet diētu. Jūsu enerģija ir atkarīga no uztura kvalitātes, kā arī no savlaicīgas barības vielu piegādes organismam..
  3. Ir grafiks un turies pie tā. Parasti cilvēki, kuri izvairās no grafikiem un grafikiem, uzskata, ka tas ierobežo personisko brīvību un prasa daudz laika. Praksē izrādās pretēji: cilvēki, kas dzīvo pēc grafika, parasti dara vairāk, un katru dienu ir vairākas stundas brīva laika, ko var tērēt jebko..
  4. Novērst kairinātājus. Mēs pastāvīgi samierināmies ar nepatīkamām mazām lietām, nedomājot, ka dažas var pilnībā novērst. Mēģiniet izslēgt no savas dzīves visu, kas jūs izsit no līdzsvara. Vai birojā jūsu acīs spīd saule? Atrodiet veidu, kā to aizvērt (uzlīmējiet plakātu uz vēlamās loga daļas, ja priekšniekiem nav iebildumu). Atcerieties, ka katru kairinātāju var novērst vai vājināt. Piemēram, ja mēs runājam par sabojātām attiecībām ar kolēģi, jūs varat samierināties (piemēram, izmantojot Deila Karnegi padomu) vai vienkārši pārtraukt piešķirt šai konfrontācijai nozīmi..

Ja esat labi atpūties un esat parūpējies par dzīves un darba apstākļu uzlabošanu, bet apātija turpinās, jums jāsazinās ar neiropsihiatru. Tas ir speciālists, kura profesija ir saistīta ar psiholoģijas un neiroloģijas zināšanām. Viņa kompetencē ietilpst garīgās veselības traucējumi, kas saistīti ar slimībām un organiskiem nervu sistēmas bojājumiem..

Secinājums

Daudzi cilvēki pārprot, kas ir apātija, tāpēc viņi nenovērtē šī stāvokļa bīstamību. Ir svarīgi paturēt prātā, ka apātija neatkarīgi no cēloņiem, kas to izraisīja, vienmēr ārkārtīgi negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Tāpēc nevajadzētu ļaut šai valstij pastāvēt pārāk ilgi. Lai vienmēr būtu efektīvs līdzeklis ātrai apātijas mazināšanai, iegaumējiet vai pierakstiet šodien pārskatītos ieteikumus. Neaizmirstiet, ka savas apziņas pasargāšana no negatīvām emocijām, kā arī laba un savlaicīga atpūta ir vissvarīgākie faktori, kas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti..

Kas ir apātija un kā no tās atbrīvoties: 8 veidi, kā palīdzēt sev un 5 veidi, kā palīdzēt draugam

Sveiki, dārgie draugi! Vai esat pazīstams ar vārdiem "blūzs", "apātija", "depresņaks"? Tas ir valsts nosaukums, kad jūs nevēlaties neko darīt, nav vēlēšanās būt aktīvam un sazināties. Vairāk nekā pusei eiropiešu šis stāvoklis rodas vismaz reizi gadā, iestājoties aukstam laikam. Un tad rodas domas par rūtainu sarkanu segu, kamīnu, šūpuļkrēslu un gardu kaiju ar citronu... Nu, kā tā pūta rudenī? Man jau bija auksti. Tikai tas nav “nomākts” un ne vienmēr “apātija”. Zemāk mēs izdomāsim, kas ir apātija, kad tā mūs negaidīti apciemo un ko ar to iesākt..

Definīcija

Apātija tiek uzskatīta par stresa reakcijas veidu. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks piedzīvo neapmierinātību, nogurumu. Arī daudziem ir mazāka interese par visu, kas viņus ieskauj, viņu vitālā enerģija izžūst, un emocijas kļūst mazāk izteiktas..

Katram cilvēkam ir līdzīgi stāvokļi, kad mēs cītīgi strādājam, steidzoties paveikt daudz darba īsā laika posmā. Pēc tam ir nepieciešamas vairākas dienas, lai atveseļotos. Mēs jūtamies nomākti, vienaldzīgi, morāli noguruši.

Rezultātā mums ir apburtais loks: mēs esam noguruši - mēs nevaram strādāt - mēs cenšamies to darīt tāpat - mēs nogurstam vēl vairāk.

Un, lai arī šis nosacījums notiek ikvienā, to vispār nevar ignorēt. Ja jūs nereaģējat laikā, dzīves kvalitāte var ievērojami pasliktināties un izraisīt dažādas slimības - šī ir vieta psihosomatikai.

Dažreiz pat rodas situācija, kad cilvēkam ir apātija, un viņa hroniskā slimība ir saasinājusies. Bet viņš nespēj dziedēt. Vai jūs domājat, ka tas ietekmēs viņa veselību? Protams, jā! Tāpēc pēc pirmajām apātijas pazīmēm jums vai jūsu mīļotajam ir jārīkojas un jāatrisina problēma..

Kā saprast, ka jums ir apātija

Vienkāršos vārdos šo stāvokli raksturo kā absolūtu vienaldzību pret visu. Bet tas ir īslaicīgs stāvoklis, un dažreiz tas ilgst ilgu laiku. Tātad, kā saprast, ka jums ir tikai apātija, nevis slinkums vai depresija.

Slinkums arī nav tik izplatīts lietvārds, jo sākotnēji tas rodas no neveiksmēm vai enerģijas samazināšanās..

Kad pašlaik nevēlaties mazgāt traukus, jo jums vienkārši nepatīk to darīt, tas ir slinks. Ja jūs nevarat savākties “kaudzē”, lai sakoptu māju, dariet parastās lietas, kuras citreiz būtu darījis ar vieglumu, tas jau izskatās kā apātija.

Bet apātijas stāvokli raksturo arī emocionāli-gribas sfēras pārkāpums. Ja jūtaties drosmi un nometat dārgu krūzīti, kuru pasniedz vismīļākā persona, un tajā pašā laikā nekādā veidā nereaģējat... Tas jau ir iemesls, lai glābtu sevi no emocionālā sala.

Jūs varat saprast, vai jums šobrīd ir apātija. Lai to izdarītu, veiciet pārbaudi "Vai jums ir depresija vai apātija?" Tas palīdz labāk izprast jūsu stāvokli.

Galvenie apātijas cēloņi

Šo stāvokli sarežģī fakts, ka jūs uzreiz nezināt, kāds iemesls izraisīja apātiju, jo iemesli var būt ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Mūsdienās medicīna zina šādus iemeslus:

  • slimību pārnešana: garīga vai ilgstoša somatiska;
  • hronisks miega trūkums;
  • vāja imunitāte;
  • mikroelementu un vitamīnu trūkums, piemēram, B12, D, jods un citi;
  • emocionāla izdegšana, stress un fiziska izsīkšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • neveiksmes personīgajā dzīvē un darbā;
  • darbaholisms;
  • krasas izmaiņas dzīves situācijā;
  • kauna, vainas, perfekcionisma, nespējas kontrolēt emocijas atkarības rezultātā.

Vārds “apātija” nozīmē “bez aizraušanās”, “bez uztraukuma”, un šis stāvoklis nav tik slikts. Visi šie iemesli var izraisīt garīgas slimības vai nervu sabrukumu. Bet mūsu psihi aizsargā bezemocijas un “ieslēdz” apātija.

Apātijas stāvokļa simptomi

Pirmkārt, cilvēka apātijas sajūta izpaužas bezjūtībā. Piemēram, jūs ierodaties apciemot bērnības draugu, kuru neesat redzējis vairākus gadus. Un viņa nemaz nav priecīga jūs redzēt. Nesteidzies apvainoties, iespējams, viņa ir apātijas stāvoklī, un vienīgais, ko viņa tagad var parādīt, ir vienaldzība un emociju trūkums.

Kas izsauc apātiju, mēs to noskaidrojām un to, kā tas izpaužas vīriešiem un sievietēm, mēs apsvērsim tālāk.

Vīriešiem

Ir maz pētījumu par šo stāvokli vīriešiem. Bet gaiši prāti atklāja, ka tas visbiežāk izpaužas no 15 līdz 30 gadiem, kad vīrietis noteiktu iemeslu dēļ nespēj realizēt savus plānus un vēlmes. Tas noved pie pašapziņas zaudēšanas, domas iezogas, ka viņš ir neveiksme..

Otrais apātijas vilnis ir vecums pēc 40 gadiem. Vīrietis sāk izjust satraukumu par rītdienu, dažas izredzes tiek zaudētas. Pat ja viņš ir sevi realizējis ģimenē un darbā, dažreiz prātā nāk domas “kas tālāk”, “kā būt tālāk”. Parādās nogurums, letarģija, un viņš izstājas sevī.

Ja viss noritēja pēc laba scenārija, šis periods ātri beidzas un iestājas epifānija - “Šeit! Es to izdarīšu, šeit ievietošu savu naudu un dabūšu šo. Bet, ja stājās spēkā slikts scenārijs: konflikti ģimenē, nepareizas sievietes izvēle, problēmas ar bērniem, milzīgs pārpratums... Cīnīties ar apātiju kļūst ļoti grūti, un viņa metas visās bedrēs, viņu var redzēt ar neapbruņotu aci:

  • Parādās neapmierinātība ar izskatu;
  • nav vēlmju;
  • parādās vainas sajūta;
  • persona ir ieslīgusi ikdienas dzīves vienmuļībā;
  • neredz dzīves mērķi;
  • ievērojams veiktspējas samazinājums;
  • noslēgts sevī kā gliemezis, ir diezgan grūti tikt cauri šādam vīram.

Sieviešu vidū

Ir pierādīts, ka apātija sievietēm rodas biežāk nekā stiprā dzimuma pārstāvjiem. Tas ir saistīts ar meiteņu dabisko jutīgumu un neaizsargātību, viņu pārmērīgo emocionalitāti. Kāpēc apātija notiek biežāk - jā, vismaz hormonu dēļ. Cik reizes sievietes dzīvē mainās viņas hormonālais fons? To pat nav iespējams saskaitīt!

Daiļā dzimuma pārstāvēm šo nosacījumu ir grūti nepamanīt. Tas uzspiež visu dzīves jomu:

  • jūs zaudējat interesi rūpēties par savu izskatu - un tas, es jums saku, ir viens no bīstamākajiem simptomiem citiem!
  • zaudē interesi par iepriekšējiem vaļaspriekiem;
  • parādās pašpārliecinātība par sevi;
  • seja pārstāj izteikt emociju varavīksni, parādās vienaldzības “sastingusi maska”;
  • izolācija;
  • sarunā bieži var dzirdēt “man vienalga”, “man ir vienalga”;
  • nav vēlēšanās komunicēt, būt aktīvam sabiedrībā;
  • runa kļūst vienmuļāka;
  • stājas taisnība ir zaudēta, izskats ir blāvs;
  • parādās miegainība, muskuļu tonusa vājums;
  • tādas emocijas kā empātija, prieks vai bauda kļūst svešas.

Psihologa padomi, kā tikt galā ar apātiju

Es vēlos, lai jūs saprastu: ja apātija ir garīgu slimību simptoms, tad psihologs šeit ir bezspēcīgs un nepieciešama ārsta konsultācija. Bet, ja tas ir sezonāls vai pēc pārmērīga darba, stresa, problēmām personīgajā dzīvē un darbā, tad jūs esat laipni gaidīts šeit, lai saņemtu padomu vai pie psihologa konsultāciju.

Pašiziešanai

Ja jūs vēl neesat nokļuvis pilnīgas apātijas purvā, tad jūs pats varat viegli tikt galā ar šo stāvokli..

Pieņem savu stāvokli

Kad mūža akumulators beigsies, Ostas plāni ir izgāzušies, ir pienācis laiks izmest visu savu perfekcionismu un, visbeidzot, atzīt, ka jūs neesat izgatavots no dzelzs! Un nevajag sevi attaisnot, “savākt gribu dūrē”, perfekcionisma palieku “ieslēgšana” nepalīdzēs.

Šajā laikā vislabāk ir atzīt, ka jums ir šāds stāvoklis. Jā, jums ir grūti pat izslēgt modinātāju. Un tu neesi slinks, ne bezkaunīgs, ne slinks. Jūs esat cilvēks, kurš ir izsmelts, kuram nepieciešama atsāknēšana, kuram ir jāuzlādē akumulators. Kad jūs to saprotat, varat veikt pašpalīdzību..

Analīze

Nosakiet, kas tieši notika pirms jūsu apātijas. Nosakot cēloņus, jūs varat vismaz hipotētiski mainīt situāciju. Piemēram, pastāvīgs miega trūkums jūs nonāk emocionālā stāvoklī. To sapratis, jūs nolemjat gulēt nevis pulksten 03.00, bet vismaz pulksten 23.00–00.00, tad varat gulēt līdz rītam. Un laika gaitā apātija kaut kur aizies.

Atrodi pozitīvus mirkļus

Attieksme pret labākajiem palīdzēs pārvarēt apātiju. Kad jūs saprotat, ka ne tikai tagad jūtaties slikti, bet daži ir vēl sliktāk, tad kaut kā jūs vēlaties veidot plānus.

Piemēram, es dzīvoju pilsētā. Dažreiz es kurnēju, ka kaut kā pietrūkst, man nav laika kaut kam. Un, atnākot pie radiem ciematā, es saprotu, ka man joprojām viss ir ažūros! Un kaut kā dzīve kļūst priecīgāka, bezemocijas pazūd. Un, runājot par ciematu, mēs vienmērīgi pārietam pie nākamā padoma..

Nodarbini sevi

Labāki mīļie. Ergoterapija tiek noteikta pat visgrūtākajiem garīgajiem pacientiem. Kā jau iepriekš tika teikts: "Darba cilvēki cilvēku veidoja no pērtiķa".

Nu, mēs neiedziļināsimies evolūcijas teorijas detaļās, es teikšu tikai no savas profesionālās un dzīves pieredzes: kad cilvēks ir aizņemts ar biznesu, pat nenozīmīgu, viņam ir mērķis, un tas jau ir veids, kā atbrīvoties no apātijas. Pat tad, kad, šķiet, nav ko darīt, ieskatieties idejās, ko darīt, lai nesaskābtu un nenoslēgtos sevī.

Rūpējieties par savu fizisko sagatavotību

Sporta aktivitātes palīdz ne tikai uzlabot figūras stāvokli, bet arī prātu. Kad cilvēks veic kādu vingrinājumu, ved aktīvu dzīvesveidu, apātijas pazīmes ir retāk sastopamas..

Tagad jūs varat iebilst un teikt: "Nekas tāds, daudzi sportisti ir pakļauti šādam stāvoklim!" Šeit punkts ir atšķirīgs. Bieži vien sportā cilvēks strādā pārguruma dēļ, ir iesaistīts galējās izturības līnijā. Kad karjera beidzas, fiziskajam un morālajam izsīkumam tiek pievienota bezjēdzīguma, tukšuma un bezcerības sajūta. Un tie jau ir iemesli ne tikai apātijai..

Tātad, vingrinot pēc iespējas labāk, pa ķermeni paātrina asinis, kas tam ir izdevīgi, disciplinējiet sevi. Un tas jau nozīmē, ka jūs rūpējaties.

Ceļošana

Cik ziemā ir skaisti jūras krastā... Un cik forši ir vērot ūdenskritumus... Pat neliels, 30 metrus augsts kalniņš augšpusē aizrauj jūsu garu... Un kur ir lielais zooloģiskais dārzs šajā nepazīstamajā pilsētā. Wow, cik foršs slidkalniņš šajā akvaparkā!

Ceļošana pamodinās jūsu emocijas, jūs vēlaties apmeklēt un pēc tam atcerēties visas vietas, kurās esat bijis. Īpaši iespaidīgi ir ceļojumi ar uzņēmumu. Kopā visas nepatikšanas ir jautrāk piedzīvot ceļojumā, pozitīvās emocijas tiek piedzīvotas spēcīgāk. Cik daudz tur ir apātija?

Sazināties

Mēģiniet vairāk sazināties ar dažādiem cilvēkiem. Cilvēks ir sabiedriska būtne. Un ir loģiski, ka bez komunikācijas parādās vienaldzība, izolētība un bezemocija..

Bet šeit jums jāzina, kad apstāties: ja esat fiziski vai garīgi izsmelts, labāk gulēt un veltīt laiku sev, nevis sazināties.

Kontrolē režīmu un varu

Es jau rakstīju iepriekš, ka šis stāvoklis rodas pat ar nesabalansētu uzturu, kad nepietiek vitamīnu un dažu minerālvielu. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Mēģiniet vairākas nedēļas ēst "dzīvus" pārtikas produktus - tos, kurus nevar termiski apstrādāt: salātus, augļus, dārzeņus atsevišķi.

Veiciet nereālu darbību

Dažreiz, lai "sāktu" savu psihi un gribu, jums jādara kaut kas neparasts. Piemēram, lekt ar izpletni, iet uz leju ar slēpēm, uzstāties laukumā ar dziesmu vai kaut ko citu, kas izraisīs adrenalīna pieplūdumu. Tas palīdzēs jums mainīt savu dzīvi uz labo pusi..

Ņemiet vērā, ka šīs ir galvenās lietas, kas jādara, ja jums ir psiholoģiska apātija. Tā ir pirmā palīdzība. Bet, ja šie pasākumi nepalīdz, jums jāsazinās ar speciālistu. Varbūt pat pirmajos pāros būs nepieciešams vitamīnu un zāļu atbalsts. Piemēram, es reiz dzēru parasto vitamīnu kompleksu pēc stresa, un tas patiešām palīdzēja!

Kā palīdzēt citam cilvēkam

Ja jūs uztrauc mīļotā stāvoklis, mēģiniet viņam palīdzēt ar šādām darbībām..

Runā

Jautājiet draugam par viņu nereaģēšanas iemesliem. Tas palīdzēs izkļūt no apātijas. Runājiet par to, pēc kura šī valsts iestājās, kā viņš redz izeju no tā.

Līdzi ņemt "kūku"

Apātijas slimniekam no attāluma varat palīdzēt ar “kūku”. Ko es domāju? Depresīvā stāvoklī cilvēkam ir nepieciešams lādiņš, kas ietekmē baudas centru. Tas atrodas priekšējo smadzeņu bazālajos kodolos. Tātad šis centrs ir ārkārtīgi svarīgs jebkurai personai, īpaši depresijas slimniekam. Tieši viņā tiek pastiprināta motivācija, prieks un cilvēka enerģijas papildināšana..

Ja tas tiks stimulēts, apātija mainīsies uz laimes un dzīves motivācijas stāvokli. Banāni, rieksti, sarkanās zivis, vīns, makaroni, kūkas ar šokolādi stimulē baudas hormonu veidošanos!

Izvairieties no moralizēšanas

Morāle un verbālā “palīdzība dzīvošanai” nekādā veidā neietekmēs apātisku draugu. Tāpēc nemāci savam draugam dzīvot, palīdzi finansiāli! Šeit šī frāze ir aktuāla. Tā vietā, lai teiktu grandiozas frāzes, dodieties kopā ar viņu uz parku, brauciet ar skrituļošanu, brauciet, izklaidējieties, skatoties komēdiju.

Konsultējiet kompetentu speciālistu

Es nevēlos mazināt jūsu nopelnus, bet, ja mīļotā cilvēka apātija ir slimības simptoms, jums jākonsultējas ar speciālistu. Dažreiz tikai jūsu uzstājība apmeklēt psihologu vai psihiatru var izraisīt cilvēku no apātijas.

Pastaigas saulē

D vitamīna trūkums bieži izraisa apātisku uzvedību. Tāpēc veltiet laiku un mēģiniet izstiept draugu saulē.

Nu, kopumā jūsu sirsnīgā uzmanība un pastāvīgā komunikācija var patiešām izārstēt mīļoto cilvēku. Šeit jūs izlemjat, vai esat gatavs veltīt kādu laiku šīs personas glābšanai..

Grāmatas

Psiholoģijā ir grāmatas, kas sīki izskata šo stāvokli: kā rīkoties, ja cilvēkam ir apātija, un kā to novērst. Papildus psiholoģiskām grāmatām varat izlasīt aprakstīto cilvēku pieredzi, kuri nāca no apātijas un sāka jaunu dzīvi pēc pieredzētās plaisas.

  1. Tove Jansson "Komēta nāk".
  2. Eduards Limonovs "Zaudētāja dienasgrāmata jeb slepenā piezīmju grāmatiņa".
  3. Alesandro Bariko “1900. Leģenda par pianistu ".
  4. Faina Raņevskaja “Lietas. Joki. Aforismi ".
  5. Ošo “Dzīve. Mīlestība. Smiekli ".
  6. Viktors Frankls "Cilvēks jēgas meklējumos".
  7. Keita Atkinsone "Dzīve pēc dzīves".
  8. Dženeta Ozola "Mīlestība aug kā koks".
  9. Maiks Vikings “Lykke. Laimīgāko cilvēku noslēpumu meklējumos ".
  10. Anārs Mamedovs “Depresija. Kā aizbēgt no melnā cauruma ".

Filmas

Lai pārvarētu depresiju, iesaku noskatīties motivējošas filmas:

  1. No virsotņu apakšas.
  2. Kur var ienākt sapņi.
  3. Tas ir ļoti smieklīgs stāsts..
  4. Visburvīgākais un pievilcīgākais.
  5. Bebrs.
  6. Ielas kaķis vārdā Bobs.
  7. P.s. Es mīlu Tevi.
  8. Samaksājiet citam.
  9. Pārmaiņu ceļš.
  10. 1 + 1.

Kā cīnīties ar apātiju ar apmācību

Smadzeņu detoksikācijas kurss ir labs veids, kā atbrīvoties no depresijas, sevis absorbcijas, apātijas un vienaldzības. Bieži vien izmisums un vienaldzība nonāk pie mums smadzeņu pārblīvēšanas dēļ ar problēmām. Šī apmācība jums pilnībā palīdzēs:

  1. Notīriet prātu un prātu.
  2. Koncentrējieties uz svarīgām lietām.
  3. Atbrīvojieties no kaitinošā stresa un trauksmes.
  4. Labi gulēt un labi atpūsties.
  5. Attīstīt empātiju.
  6. Atbrīvojieties no sliktām, toksiskām domām.

Kursa autors - Viktors Širjajevs - pirmās klases speciālists attīstības psiholoģijā.

Jūs saņemsiet 10 nodarbības ar praktiskiem uzdevumiem, vingrinājumiem un paņēmieniem, kā atbrīvoties no liekajiem smadzeņu atkritumiem.

Kāda ir apakšējā līnija? Kursu izstrādātāji paziņo, ka jūs kļūsiet par jaunu cilvēku ar skaidru prātu un skaidru prātu!

Cena - RUB 1 053.

Ja pēkšņi kaut kas jums neder, 7 dienu laikā jūs varat atgriezt naudu par kursu.

Secinājums

Dārgie draugi, es ļoti ceru, ka esmu sniedzis jums pilnīgu informāciju par šo vienaldzīgo un bezemocionālo stāvokli. Praktizējiet apgalvojumus, domājiet par labām lietām un, protams, līdzsvarojiet darbu un spēli..

Lai tev viss ir labi! Līdz nākamajai reizei.

Jūtaties iesprūdis dzīves rutīnā? 7 veidi, kā pārspēt apātiju

Vai jums ir apnicis strādāt katru dienu, dzīvē nekas nenotiek, viss turpinās kā parasti, no kā jūs negūstat iespaidus? Patiesībā šādas problēmas ir daudziem cilvēkiem. Sliktākais ir tas, ka šāda garastāvokļa dēļ jūs absolūti nevēlaties neko darīt, rokas padodas un jūs iegrimstat dziļāk sevī. Noskaidrosim, kāpēc rodas apātija pret dzīvi, un apsveriet vairākus veidus, kā jūs varat to pārvarēt un atsākt dzīvi..

1. Izprotiet problēmu

Apātija rodas no neapmierinātības ar dzīvi neatkarīgi no tā, kā tā izpaužas. Tā var būt problēma darbā, personīgajā dzīvē vai ar draugiem. Pirmais solis ir izprast problēmas sakni. Pierakstiet visu, kas jums neatbilst un kā jūs to varat mainīt. Galvenais ir nevis sākt mēģināt visu mainīt uzreiz. Dariet to pakāpeniski, pārejot no vienas aktivitātes uz otru. Rakstīšana uz papīra ļauj vizualizēt savas problēmas un redzēt veidus, kā tās atrisināt.

2. Mainiet dzīves ritmu

Ja jūs to domājat, darbs aizņem lielāko dienas daļu. Bet lielākā daļa cilvēku uz to dodas kāda iemesla dēļ, piemēram, smaga darba dēļ. Varbūt tas notiek tāpēc, ka, izņemot darbu, jūs nekas nav ieskauj. Mainiet savu dzīves ritmu, padariet darbu tikai nelielu dienas daļu. Pavadiet laiku ārpus darba, aktīvi sportojot vai tiekoties ar draugiem. Atrodiet hobiju, dodieties pastaigā un nodarbiniet sevi. Pēc kāda laika jūs ne tikai domāsit par darbu, bet kļūsiet vēlīgāks un entuziastiskāks izpildīt darba uzdevumus, gaidot ko gaišāku. Jūs redzēsiet, apātija pret dzīvi pazudīs.

3. Domā labi

Vai jūs zināt, ka jūsu domas materializējas? Psihologi iesaka veltīt vismaz 15 minūtes dienā, no rīta vai pirms gulētiešanas, lai domātu par labo un sapņotu. Iedomājieties sevi kā cilvēku, par kuru vēlaties kļūt, sapņojiet par labāku dzīvi un domājiet pozitīvi. Pēc kāda laika jūsu apātija tiks aizstāta ar vēlmi kaut ko radikāli mainīt - tas jau ir labs rādītājs virzībai uz progresu..

4. Mainīt

Varbūt jūs redzat pilnīgu stagnāciju savā dzīvē? Vai viss ir kļuvis vienmuļš, neinteresants un garlaicīgs? Mēģiniet mainīt savu dzīvi, sākot ar sevi: mainiet frizūru vai tēlu. Tad jūs varat mēģināt mainīt savus paradumus un domāšanas stilu. Vispār nestāvi uz vietas. Galvenais nosacījums ir ņemt un darīt. Ja jums tas nepatīk, mainieties un dodieties tālāk. Nebaidieties atlaist nevajadzīgus cilvēkus. Vienkārši iedomājieties, ka, atbrīvojoties no nevajadzīgām attiecībām, jūs atradīsit iekšēju līdzsvaru, un apātija pret dzīvi izkliedēsies.

5. Atpūtieties

Varbūt jūs vienkārši pārstrādājāt un izdegāt? Ja jūtat, ka jums vairs nav spēka un enerģijas, lai virzītos tālāk, jums nav jāatsakās no kaut kā vai radikāli jāmaina sava dzīve. Jums objektīvi jāsaprot, ka ar jums viss ir kārtībā. Veikt nelielu pārtraukumu - paņemiet atvaļinājumu un dodieties atvaļinājumā. Vai arī palieciet mājās un pavadiet kādu laiku viens pats.

6. Izprot apkārtni

Vide ir tieši tā, kas mūs veido katru dienu. Un kāds noskaņojums mums ir atkarīgs no tā, cik tas ir labs. Ja jūs sākat pamanīt, ka pēc sazināšanās ar šo vai citu cilvēku jūs jūtaties sagrauts, tas nozīmē, ka enerģija no jums vienkārši ir izsūkta. Padomājiet par to, kā jūsu draugi un paziņas veicina jūsu dzīvi, un izdariet atbilstošus secinājumus. Varbūt jūsu apātija pret dzīvi radās tieši visu apkārtējo cilvēku dēļ. Pēc tam veiciet eksperimentu un uz laiku pārtrauciet saziņu. Tātad jūs pārbaudāt, vai tuva sabiedrība jūs nospiež..

7. Meklējiet motivāciju

Neviens veiksmīgs cilvēks neko nesasniegtu bez pareizas motivācijas. Tādēļ jūsu mērķis ir izveidot sev vēlmju plānu. Varbūt vēlaties mainīt māju vai nopelnīt naudu jaunai automašīnai? Vai varbūt vēlaties kļūt par labāko speciālistu savā nodaļā? Tāpēc tagad strādājiet, mācieties, attīstieties, lai sasniegtu šo mērķi. Tā būs pati motivācija, pateicoties kurai darbs nebūs nasta, bet prieks.!

Kopīgojiet ziņu ar draugiem!

Karantīnas apātija: kāpēc jūs nevēlaties neko darīt un jums nav spēka neko darīt

Vai jūs gulējat 10 stundas dienā, un no rīta jūs joprojām jūtaties nomākts un vājš? Nav vēlēšanās ne tikai veikt vingrinājumus vai pagatavot brokastis, bet arī vienkārši izkļūt no gultas? Vai domas par to, cik daudz jādara dienā, izraisa melanholiju un vēlmi raudāt? Nesteidzieties kaunināt sevi par slinkumu un savāciet gribu dūrē - varbūt jums ir apātija.

Apātija vai slinkums: iemācīties atšķirt

Vakar jūs pārvaldījāt tūkstoš lietas, izvirzījāt vērienīgus mērķus un tos sasniedzāt, palicāt naktī augšā, lai ātrāk pabeigtu svarīgu projektu. Un šodien tu pēkšņi saproti, ka nevēlies pilnīgi neko. Lietas, kas sagādāja prieku un baudu, ir kļuvušas mazsvarīgas, panākumi neizraisa lepnuma un gandarījuma izjūtu un pat skumjas ir zaudējušas savu iepriekšējo malu. No dzīves ir nepieciešams tikai gulēt zem segas, skatīties seriālu un nedomāt par neko.

Ja esat fiziski vesels, šāds sadalījums norāda, ka, visticamāk, apātija ir jūs apmeklējusi - stāvoklis, kad cilvēku absorbē pilnīga vienaldzība pret visu apkārtējo. Šī apmeklētāja nav patīkama: viņa atņem mums motivāciju un vēlmi rīkoties, traucē baudīt dzīvi un apdraud pat ikdienas pienākumu izpildi. Ir ļoti svarīgi to nejaukt ar slinkumu: pēdējo var pārvarēt ar gribas piepūli. Savukārt apātija "uzbrūk" bez brīdinājuma un padara neiespējamu pat tās lietas, kas iepriekš neradīja absolūti nekādas grūtības.

No kurienes rodas apātija?

“Mums jādzīvo pilnā spēkā!” - psihologi un personīgās izaugsmes treneri mūs neatlaidīgi pārliecina, un mēs cītīgi sekojam šim padomam. Mēs drosmīgi uzliekam uz pleciem daudzus pienākumus, izvirzām desmitiem mērķu un nedodam sev nolaišanos, kamēr tos nesasniedzam. Tas ir sava veida "izcila skolēna sindroms": jums jābūt labākam it visā un vienmēr, un tāpēc jums nav iebildumu par jebkādām pūlēm. Bet, meklējot pilnību, mēs pilnībā aizmirstam sevi, nejūtam brīdi, kad emocionālie resursi sāk izsīkt. Un pat ja pamanām, ka kļūstam mazāk efektīvi, nedomājam par atpūtu. Gluži pretēji, mēs meklējam veidu, kā uzmundrināt un atrast papildu spēka avotu. Tas ir viens no klasiskajiem ceļiem uz apātiju..

Ir vēl viens veids, kā nopelnīt fizisko, garīgo un emocionālo spēku izsīkumu, un tas ir īpaši aktuāli tagad, kad daudzi atrodas pašizolācijā. Svaigu iespaidu trūkums un fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt apātiju tikpat ātri kā pārmērīgs darbs.

Ko darīt, ja neko nevēlaties

Pareizi pieiet šai problēmai ir pilnīgi iespējams tikt galā ar apātiju. Un pats galvenais, jums jāpārtrauc sevi kaunināt par nespēju rīkoties. Grūti nejusties vainīgam, kad beigušies termiņi, izlietnē paceļas nemazgātu trauku kalns, laiks tuvojas pusdienlaikam, un tu nevari sevi izkļūt no segas. Bet mums jāatzīst - ir valstis, kurās cilvēkam nav tiesību pārspēt sevi, jo tas tikai pasliktināsies.

Es vairs nevēlos strādāt: sezonāla apātija vai izdegšana?

Sveiki, dārgie lasītāji! Šodien mēs pētām, kāpēc pazūd vēlme kaut ko darīt, profesionālās izdegšanas cēloņi un kā ar to tikt galā. Noķēris sevi domādams, ka vēlies atmest, doties atvaļinājumā (kaut arī nesen atgriezies no jūras) vai palikt mājās, nepārvietojoties?

Apātijas cēloņi

Viss iepriekš minētais notiek ar mums vairāku iemeslu dēļ:

  • atnāca auksts laiks, un to pārņēma sezonas apātija
  • steidzami jāatpūšas (īpaši, ja ilgu laiku neesat bijis atvaļinājumā vai iepriekšējās nedēļas ir pagājušas režīmā "Stress")
  • notika profesionāla izdegšana
  • vēlaties mainīt darbības jomu

Varbūt ne visi piekritīs iepriekšminētajam sarakstam un vēlēsies šeit pievienot problēmas ar komandu, priekšniekiem un neregulāru grafiku. Bet šīs problēmas ir vienā secībā, un es par tām runāšu tālāk..

Noskaidrosim, kas slēpjas aiz vēlmes atmest un neiet uz darbu, un pats galvenais, kā ar to tikt galā (galu galā neviens neatcēla saistības).

Kāpēc jūs nevēlaties strādāt ziemā un rudenī?

Gadalaiku maiņa vienmēr ir grūts laiks. Mazāk saules, zemas temperatūras, lēnāks dzīves ritms - tas viss ietekmē mūsu uzvedību un pašsajūtu. Ķermenis ieslēdz ekonomisko režīmu, tāpēc dažreiz parastās lietas šķiet sarežģītas. Es par to rakstīju vienā no iepriekšējiem ierakstiem (tajā atradīsit arī reālus padomus, kā mainīt situāciju).

Kas ir rudens blūzs? Tas ir dzīves ritma samazināšanās, bet bez taustāmām izmaiņām tā kvalitātē. Piemēram, kļūst grūti pamosties no rīta un doties uz biroju līdz deviņiem no rīta. Tomēr pēc parasto rituālu veikšanas darbā viss nostājas savās vietās..

Protams, ir skumjas, slikta garastāvokļa, enerģijas zuduma brīži, taču kopumā dzīves kvalitāte daudz nemainās. Jūs joprojām esat priecīgs satikt draugus, kaut arī viņus redzat retāk, tomēr jūs daži dienestā veic darbi, lai gan dažreiz notiekošā slinkuma dēļ viņiem var būt grūti tuvoties..

Rudenī jūs parasti vēlaties mazāk pārvietoties, gulēt vairāk un ēst vairāk. Reizēm depresija un blūzs var apgāzties, taču tie nav ilgi, sākot no pāris stundām līdz vairākām dienām.

Kopumā pēc kāda laika veselīgs ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem apkārt un sāk ieiet ierastajā ritmā. Bet ir vērts teikt, ka dzīvē vienmēr ir bijuši zemi enerģijas piegādes brīži, neatkarīgi no apkārtējiem faktoriem, jums ir jāpieņem un jāpieņem šis fakts.

Es vēlreiz atkārtoju, ka rudenī apātija un miegainība ir neizbēgama, un, ja šie apstākļi nopietni netraucē jūsu ierasto profesionālās un personīgās dzīves gaitu, jums nevajadzētu uztraukties. Bet ko noteikti ir vērts darīt, ir pārdomāt ēdienu, ieskaitot taukaināku pārtiku (avokado, jūras zivis, riekstus, eļļas), nodarboties ar kādu sporta veidu, būt vairāk brīvā dabā un saulē un, protams, biežāk iepriecināt sevi ar kaut ko patīkamu.

Kad ir laiks mainīt sfēru?

Darbs var apstāties, kad iezogas domas par aiziešanu no profesijas. Tās rodas daudzu iemeslu dēļ un ne vienmēr ir saistītas ar reālo nepieciešamību veikt krasas karjeras izmaiņas. Piemēram, jums priekšā var būt sarežģīts uzdevums, un jūs vienkārši baidāties to uzņemties, jo saprotat, ka tas jums nepadosies uzreiz un, iespējams, ar zaudējumiem..

Vai varbūt tas ir pats uzņēmums vai tā vadība. Vai jums patīk jūsu komanda? Vai jums tiek dotas iespējas augt? Vai jums patīk darba apstākļi? Vai ir garlaicīgi darīt pašreizējo darbu? Varbūt tas ir tāpēc, ka tu esi pāraudzis savu pozīciju un jūties kā spējīgs un pelnījis vairāk. Tad jums ir tiešs ceļš pie personāla speciālistiem. Ļaujiet viņiem izvēlēties iespēju, kas atbilst viņu kompetencēm un pieredzei..

Vai arī varētu būt vērts apsvērt konkurentus. Varbūt viņi spēj piedāvāt vairāk priekšrocību nekā pašreizējie līderi, un nav nepieciešams mainīt darbības jomu.

Kad ir vērts mainīt sfēru? Kad ir skaidra izpratne, ka vēlaties sev pavisam citu dzīvi. Piemēram, pašreizējā amatā jūs esat piesaistīts birojam, bet vēlaties vairāk ceļot pa pasauli. Vai varbūt ir vēlme mazāk strādāt ar cilvēkiem, bet tagad jūs esat skolotājs vai zvanu centra operators.

Ja pašreizējais stāvoklis nav pilnībā apmierināts un, pats galvenais, ir spēks un vēlme kaut ko mainīt, ir pienācis laiks pārmaiņām..

Darbības maiņa var būt biedējoša, liek jums vilcināties, bet, ja doma par jaunu darbu jūs iedvesmo un velk meklējumos, jums ir pareizs ceļš. Mainies bez vilcināšanās: neko nezaudēsi, bet tikai iegūsi vairāk.

Profesionāla izdegšana?

Nu, tagad mēs nonākam pie visbriesmīgākajiem un bīstamākajiem. Kā saprast, ka darbā bijāt izdedzis un kāpēc tas notika? Sapratīsim noteikumus.

Psiholoģiskā izdegšana (PV, dažreiz var atrast "hroniska noguruma sindroma" sinonīmu, kaut arī tas nav pilnīgi pareizi) ir emocionāls un fizisks izsīkums, ko pavada apātija, izvairīšanās no sociālajiem kontaktiem, zems pašnovērtējums, cinisms, izmaiņas ierastajā dzīvesveidā.

Daļēji simptomu ziņā PV ir līdzīgs depresijai, bet pēdējā ir nopietnāka slimība, kurai bieži nepieciešama ārstēšana ar narkotikām.

Varbūt es jau degu: kur ir līnija?

Psihologi izvirza vairākus pieņēmumus par to, kāpēc mēs zaudējam interesi par darbu (un līdz ar to arī par dzīvi):

  • pastāvīgs paaugstināts stress darbā
  • ātrs dzīves ritms un sliktas kvalitātes atpūta, pienācīgas atveseļošanās trūkums
  • saspringta atmosfēra komandā
  • kolēģu un vadības motivācijas un iedrošinājuma trūkums
  • tiek uzskatīts arī, ka ir cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti izdegšanai: tie, kuri visu uztver pie sirds, ir iespaidīgi, emocionāli
  • strādāt ar lielu cilvēku plūsmu

Vienā vai otrā veidā visus šos iemeslus var samazināt līdz trim faktoriem: sliktas kvalitātes atpūtai, vadības pozitīva novērtējuma trūkumam un slikti organizētam darba procesam. Kā redzat, mēs darbā izdegsim vai nebūsim atkarīgi no daudziem faktoriem, un mēs tos ne vienmēr kontrolējam..

Lai gan jums ir jābūt godīgam līdz galam un jāpasaka viena vilšanās - PV mūsu dzīvē ir gandrīz neizbēgams. Lai kur mēs strādātu, ir ļoti liela iespēja, ka kādu dienu tas viss apniks un nebūs spēka pārmaiņām. Jautājums tikai, kad tas notiks. Ir iespējams izvairīties no izdegšanas, taču gandrīz ideālos apstākļos, kad paveicas ar darbu, un priekšniekiem ir labi, un tiek izveidots līdzsvars starp darbu un atpūtu. Bet par visu punktu pa punktam.

Kā saprast, kas jūs ir pārklājis?

Ak, šo stāvokli nevar sajaukt ar neko. Šeit ir tikai neliels simptomu saraksts:

  • pastāvīgs nogurums pat pēc nedēļas nogales, atvaļinājuma, tikai pēc stundas darba
  • samazināta veiktspēja
  • apātija, slikts garastāvoklis
  • pastāvīgs kairinājums, dusmas, pat kolēģu naids
  • cinisms pret darbu un cilvēkiem
  • koncentrēšanās problēmas, neuzmanība
  • ir grūti sākt pat vienkāršus uzdevumus
  • fiziskas ciešanas, miega un ēšanas problēmas
  • paaugstināta pašvērtējuma sajūta un neapmierinātība ar paveikto darbu
  • trauksme un nervozitāte

Izmantojot PV, šīs zīmes parādās vairumā, nevis atsevišķi. To nevar attiecināt uz slinkumu un "slikto" raksturu.

Ir ļoti grūti normāli dzīvot ar šādu komplektu. Mainās gandrīz viss dzīvesveids un ierastais ritms, cieš visas dzīves sfēras. Ja sākat savu stāvokli, tas attīstīsies par smagiem psiholoģiskiem traucējumiem..

Kādi pasākumi jāveic pret izdegšanu?

Vai jūs atpazīstat sevi un vēlaties rīkoties? Ir steidzami jāatpūšas un jādara pareizi. Nav sarakstes darbā, nav dokumentu, nav sarunu ar kolēģiem. Dariet tikai to, kas jums patīk. Ideālā gadījumā pilnībā mainiet vietu, piemēram, dodieties uz dabu, izslēdzot tālruni un neņemot klēpjdatoru.

Tomēr, ierodoties, jūs atkal iegremdēsities savā ierastajā rutā un, visticamāk, atkal jūs iesūcīs apātijas aka. Tādēļ jums ir jāsaprot profesionālās izdegšanas cēloņi..

  • Pirmkārt, ir jāpārskata darba organizācija: vairs nav kavēšanās (vismaz pastāvīgi) līdz naktij, skaidrs un saprotams grafiks, kas nenozīmē darbu naktī no mājām, pārdomātu atpūtu (par to es runāšu nedaudz tālāk), regulāras brīvdienas.
  • Otrkārt, jāmaina darba vide. Personai ir nepieciešams iedrošinājums no ārpuses. Ir ļoti grūti saprast, vai mēs virzāmies pareizi, ja priekšnieki vai kolēģi nav novērtējuši savu darbu, ir grūti atrast motivāciju. Ja iespējams, runājiet ar kādu no personāla nodaļas vai tieši ar vadītāju, aprakstiet viņam problēmu. Varbūt jūs neesat vienīgais, kurš jūtas izsmelts vadītāju neuzmanības dēļ.
  • Treškārt, pārejiet uz dažāda veida uzdevumiem. Monotons darbs no dienas uz dienu grauj prieka sajūtu darbā. Psihologi iesaka mainīt interesantas un garlaicīgas darbības, lai būtu kontrasts.
  • Ceturtkārt, pēc velti necenšaties pēc varoņdarbiem! Mēs esam pieraduši, ka varoņdarbi, neskatoties uz to, ir labi. Tomēr realitāte rāda, ka, ja viņus neprasīs, tad viņi nevarēs novērtēt upurus, un spēks un enerģija jau ir iztērēti. Izplatiet un deleģējiet uzdevumus, lūdziet palīdzību. Atzīt savus ierobežotos resursus nav nekas apkaunojošs.
  • Piektkārt, rūpējies par sevi visās frontēs. Pārdomāta atpūta ir lieliskas atveseļošanās atslēga. Gulēšana uz dīvāna, alkohola lietošana, dejošana līdz rītam, kāri skatīties TV šovus ir slikti scenāriji..

Kas vēl var palīdzēt?

Enerģijas uzkrāšanai ir piemērots kaut kas prieks: iecienīts hobijs, laiks kopā ar mīļajiem, daba, sports, veselīgs miegs, meditācija. Starp citu, daudzi pētījumi liecina, ka glāsts var arī uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc biežāk pieskarieties tiem, kurus mīlat..

Novelciet robežu starp personīgo un darījumu un atstājiet pēdējo ārpus mājas sliekšņa un nenesiet mājās.

Ēd pareizi, vingrini vairāk. Ja jūtat nepieciešamību, apmeklējiet psihologu. Viņš jums pateiks, kādi ir citi atjaunošanas veidi.

Labā ziņa ir tā, ka profesionālo izdegšanu var izārstēt, novēršot faktorus, kas patērē spēkus. Es domāju, ka jūs saprotat, ka, ja jūsu iepriekšējā darbā tas ir nereāli, tagad domājiet par jaunu. Pretējā gadījumā no jums nekas nepaliks.

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri ir pieredzējuši PV, darba, komandas un darba apstākļu maiņa viņus atgrieza dzīvē.

Lai kādu dienu nenoķertu sevi emocionālā dienā, regulāri parūpējieties par sevi: pareizi atpūtieties, nedariet vairāk, nekā nepieciešams, ievērojiet režīmu un izklaidējieties no vaļaspriekiem..

Vai kāds no jums ir saskāries ar profesionālu izdegšanu? Pastāsti, kā tu atveseļojies un cik ilgs laiks pagāja?