Man ir depresija: ko darīt, lai tiktu galā ar slimību

Ļaujot pārņemt depresīvām domām, jūs iedzenat sevi bezgalīgā skumju bezdibenī. Tādēļ jums ir jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk..

Šo rakstu var ne tikai izlasīt, bet arī klausīties. Ja tas jums ir ērtāk, ieslēdziet aplādi.

Cilvēkus ar depresiju vajā viņu pašu negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šie ietvari nospiež tik ļoti, ka cilvēks nevar pamatoti novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.

Depresijas novēršana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami visvienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu..

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna ražošanu. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas sajūtu. Regulāra meditācija palīdz apslāpēt negatīvās domas, redzēt apkārtējās pasaules skaistumu un justies atsvaidzināta un dzīva.

Sāciet meditāciju praktizēt vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, laiku var palielināt.

2. Tērzējiet ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar kādu, piespiest to darīt. Izolēšana no sabiedrības tikai stiprinās jūsu depresiju. Draugi var tevi uzmundrināt un uzmundrināt.

3. Ej sportā

Sports paaugstina endorfīnu līmeni - prieka un laimes hormonu. Regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina ķermeni, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātnieki iesaka mēreni fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, 30-60 minūtes 3-4 reizes nedēļā.

4. Ēd pareizi

Veselības stāvoklis var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība prasa enerģiju un pasliktina garastāvokli. Labs uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēdiet sabalansētu uzturu. Ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.

5. Lasiet motivācijas grāmatas

Pastāvīga pašattīstība ir ļoti svarīga katram cilvēkam. Un zināšanas mēs galvenokārt iegūstam no grāmatām..

Nesen motivācijas grāmatas ir kļuvušas populāras. Viņi māca, kā domāt pozitīvi, māca pašpārbaudi un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

6. Runājiet ar psihiatru

Apmācīts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un parādīs, kā sākt domāt pozitīvi..

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Ar depresiju ir daudz grūtāk cīnīties vienatnē. Tā ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas..

7. Piedalies sabiedriskajā dzīvē

Nesēdieties četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Citu cilvēku labs garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju un atbrīvosies no negatīvām domām..

8. Saglabājiet pateicības žurnālu

Katru vakaru pieraksti visas labās lietas, kas ar tevi notika dienas laikā. Sīki aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet to, par ko esat pateicīgs par šo dienu.

Tas var mazināt stresu un nomierināt jūs pirms gulētiešanas..

9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai.

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties izpildīt pirms dienas beigām. Kad jūs sasniedzat mērķi, jūsu garastāvoklis uzlabojas, un jūs iegūstat pārliecību par savām spējām. Jūs pat nepamanīsit, kā mazie solīši noved pie lieliskiem rezultātiem..

10. Klausieties enerģisku mūziku

Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nav nepieciešams pasliktināt situāciju, klausoties depresīvas dziesmas par nelaimīgu mīlestību..

11. Biežāk smieties

Visi zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Kad tu smejies, tavas smadzenes izdala dopamīnu, prieka un prieka hormonu. Tāpēc, jo biežāk mēs smejamies, jo laimīgāki mēs kļūstam..

Sāciet savu rītu ar smaidu, tad visu dienu jutīsities daudz labāk.

12. Iet uz 7 dienu garīgo diētu.

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē domāšana. Lai to izdarītu, strādājiet pie tā nomaiņas vienas nedēļas laikā..

Tiklīdz jūtat, ka grimstat negatīvās domās, pārejiet uz kaut ko labu. Pārdomājiet to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu meistaru.

13. Atlaidiet vecās aizvainojumus

Dusmoties ir tāpat kā dzert indi un gaidīt citas personas nāvi..

Kad mēs fiksējamies aizvainojumā, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļo mūsu stāvokli, nevis citus cilvēkus.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, piemēram, vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par sīkām nedarbiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli..

Bet, ja jūs nevarat kādam piedot, šī sajūta jūs grauzīs daudzus gadus un neļaus jums dzīvot mierīgi..

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mēs piedzīvojam prieku, palīdzot citiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, izdalās dopamīns. Darot labu, mēs iegūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas..

16. Būsiet biežāk saulē

Saulē ķermenis ražo D vitamīnu, kas piedalās visos vitālajos procesos. Tas jūs arī uzmundrina..

17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs

Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos ērti un pārliecināti ar viņiem. Pasargājiet sevi no tiem, kas jūs velk uz leju.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Neticība sev un depresīvas domas rada nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Tad uzziniet, kuras no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā atbilst patiesībai..

19. Pietiekami gulēt

Protams, pieaugušā vecumā ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un bezmiegs saasina depresiju..

20. Veltiet laiku, lai darītu to, kas jums patīk.

Dariet to, kas jums iepriekš patika: ejiet uz kino, peldieties baseinā, brauciet ar karuseli. Protams, nomāktību ir grūti izbaudīt dzīvi. Jums tas jāiemācās vēlreiz. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izbaudīsit tādu pašu hobiju un hobiju baudījumu..

21. Beigt perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmas..

Nekas dzīvē nav ideāls. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir. Ja kaut kas jums neder, salabojiet, bet nepiespiediet to līdz galējībām..

22. Atrodi laiku sev

Izlauzties no pazīstamās vides. Pavadi nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet nedaudz vienatnē ar sevi, iztīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu dažus šī raksta padomus..

23. Esiet atvērts visam jaunajam

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Šim nolūkam jums pat nav nepieciešams nekur iet. Jūsu pilsētā noteikti ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Lasiet grāmatu, brīvprātīgi, sāciet mācīties svešvalodu.

24. Pastaiga dabā

Dabai ir pārsteidzošs spēks, kas var dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs svaigs gaiss, putnu dziesmas, lapu čaukstēšana un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei nebūs robežu..

25. Nepadodies

Katrs var padoties. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Jebkura persona saskaras ar grūtībām un raizēm. Ja iemācīsities tos pārvarēt, varēsiet izdarīt visu..

Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvām lietām..

Ko darīt, ja esat nomākts un skumjš

Depresija nav slinks attaisnojums vai blūzs. Šī ir reāla slimība, kurā tiek traucēts nervu sistēmas darbs. Par laimi to var (un vajadzētu) izārstēt..

Šis raksts tika publicēts OYLA žurnālā Nr. 5 (33). Šeit varat abonēt drukāto un tiešsaistes versiju.

Saskaņā ar Starptautiskā slimību klasifikatora (ICD-10) jaunāko versiju depresija ir garastāvokļa pasliktināšanās vairāk nekā divas nedēļas, kurā cilvēks praktiski nepiedzīvo prieku un gandarījumu, uz pasauli raugās pesimistiski un pats sevi vērtē. Skumjas var neparādīties vienlaikus, bet apātija ir.

Ar depresiju cilvēka garastāvoklis netiek vienkārši sabojāts. Viņš labprāt to labotu, bet tas nedarbojas. Tuvinieku pamudinājumi nepalīdz - ne tāpēc, ka pacients viņus neciena, bet gan tāpēc, ka viņš nespēj mainīt savu stāvokli ar burvju nūjiņas vilni. Tāpat kā cilvēks ar paralizētām kājām nevar izkāpt no ratiņkrēsla un skriet, tikai pateicoties citu uzmundrinājumam..

Depresija var izpausties jebkurā vecumā. Visbiežāk viņi saslimst pēc 65 gadiem. Bet pat skolēnu vidū šī kaite notiek diezgan bieži - aptuveni 5% visā pasaulē. Pusaudžu depresijai ir raksturīgas pazīmes. Tas ir ilgstošs akadēmisko sniegumu, destruktīvas uzvedības, halucināciju vai neracionālu uzskatu samazināšanās, pastāvīgs nogurums, krasas svara izmaiņas (gan palielināšanās, gan samazināšanās), kā arī vēlmes trūkums mazgāt un tīrīt zobus.

Blūza un depresijas izpausmes ir līdzīgas. Varbūt galvenā ārējā atšķirība starp tām ir laikā. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja garastāvokļa pasliktināšanos - nepatīkamu notikumu vai kādu acīmredzamu iemeslu - ja tas ilgst nepārtraukti ilgāk par divām nedēļām, tas ir iemesls meklēt palīdzību..

Parasti ir atšķirīgas simptomu smaguma pakāpes. Ar blūzu cilvēks dažreiz var just prieku un izklaidēties, taču ar depresiju viņš nekad nav smieklīgs..

Sākotnēji varat noteikt depresijas iespējamību un tās smagumu, aizpildot īpašas anketas. Iepriekš tas tika darīts tikai speciālista klātbūtnē, bet tagad tiek atzīts, ka rezultāti ir ticami, pat ja persona rīkojas neatkarīgi. Šī ir Tsung depresijas skala un Beck depresijas skala - jūs varat tos atrast un staigāt tiešsaistē.

Jebkurā gadījumā diagnoze jāveic ārstam. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija, vislabāk ir nekavējoties apmeklēt psihiatru. Tas ir speciālists ar medicīnisko izglītību, un tikai viņam ir tiesības izrakstīt zāles.

Riska faktori

Iedzimtība. Ja ģimenē ir bijuši depresijas gadījumi, varbūtība, ka arī jūs to attīstīsit, ir lielāka nekā tad, ja nav radinieku ar šo diagnozi. Bet tas nenozīmē, ka jūs tik un tā slimosit.
Nozīmīgi dzīves notikumi. Eksāmenu kārtošana, došanās uz koledžu, pārcelšanās un pat apprecēšanās ir liels ķermeņa stress, neatkarīgi no tā, kādas emocijas viņi rada. Tās ir globālas pārmaiņas dzīvē, un jums jāpielāgojas jebkurām izmaiņām. Pielāgošanās periodā palielinās depresijas risks, īpaši draugu un ģimenes zaudēšanas, atlaišanas, aiziešanas pensijā un šķiršanās no tuviniekiem gadījumā.
Komunikācijas problēmas. Lielas izmaiņas ne vienmēr izraisa depresiju. Draudzīga komanda, klusējoša konkurence ar vienaudžiem, spriedze ģimenē - tas viss var izraisīt pastāvīgu garastāvokļa pasliktināšanos.
Pārmērīga alkohola lietošana. Etilspirts ir viens no nedaudzajiem nomācošajiem līdzekļiem, kas nomāc normālu serotonīna pārnešanu nervu sistēmā. Lai gan vīna glāze var kļūt viegla un jautra, pēc tam tā joprojām ir apātija. Ak, nianses par alkohola ietekmi uz smadzenēm vēl nav pilnībā skaidras..

Depresija ir nervu sistēmas traucējumi, ko izraisa traucējumi signālu pārraidē starp neironiem. Galvenais šādas pārnešanas mehānisms ir neirotransmiteru izdalīšanās neironu saskares vietā - sinapsē. Viens neirons iemet neirotransmitera molekulas telpā starp sevi un citu neironu. Otrajai nervu šūnai uz virsmas ir receptori - molekulas, kas spēj atpazīt neirotransmiteru, savienoties ar to un pārraidīt signālu par tā klātbūtni uz citām neirona daļām..

Neirotransmitera un receptoru molekulu "savienība" var būt ilga, un visu šo laiku receptora "īpašnieks" sūtīs signālus pārējām šūnām, lai aktivizētu vai, gluži pretēji, apturētu to darbību. Tas ir pilns ar pārmērīgu uzbudinājumu līdz epilepsijai vai paralīzei - nespēju savilkt muskuļus, kā arī daudzas citas kaites. Tādēļ ir nepieciešams noņemt neirotransmiterus no telpas starp neironiem. "Tīrīšanas līdzekļu" lomā ir fermenti, kas iznīcina signāla nesējus, vai vielas, kas uztver neirotransmitera molekulas un ievieto tās atpakaļ šūnā, kas tās izdalīja.

Neiromediators serotonīns galvenokārt ir atbildīgs par mūsu garastāvokli. Ja neironi kāda iemesla dēļ to nepietiekami ražo, signāls ir traucēts. Antidepresanti palīdz to atjaunot. Viņi patur visu organismam pieejamo mazo serotonīna daudzumu blakus attiecīgajiem receptoriem.

Svarīgs! Nelietojiet patstāvīgi izrakstīt antidepresantus. Tas jādara pieredzējušam psihiatram. Viņš jautās, kādus medikamentus esat lietojis iepriekš, kā notiek ar sirds un asinsvadu sistēmu, vai ir kādas gremošanas problēmas, kādas ir alerģiskas reakcijas. Tas palīdzēs jums atrast labāko variantu. Pirmkārt, jums tiks piedāvāta ļoti maza deva, lai ķermenis pierastu pie zālēm. Tas pamazām palielināsies. Visu šo laiku pie ārsta būs jādodas diezgan bieži, reizi divās nedēļās - mēnesī. Tas ir nepieciešams, lai psihiatrs saprastu, cik labi jūs panesat konkrētas zāles..

Ķermeņa reakcija uz antidepresantu ir individuāla un atkarīga no faktoru masas, no kuriem daudzus mēs joprojām nezinām, kā identificēt un ņemt vērā. Tādēļ zāles, kas iepriekš bija labi panesamas, mēnešus un gadus pēc pēdējās lietošanas, var izraisīt nevēlamas reakcijas, kas iepriekš nebija.

Kad kļūst skaidrs, ka zāles ievērojami uzlabo garīgo stāvokli un neizraisa nopietnas blakusparādības, ārsts pārtrauks palielināt devu - tā tas paliks visu galveno ārstēšanas laiku. Parasti tas ir seši mēneši, bet skaitlis var atšķirties atkarībā no pacienta stāvokļa smaguma pakāpes. Ja pēc šī perioda depresijas izpausmes ir ievērojami vājinājušās, psihiatrs dos iespēju pakāpeniski samazināt devu.

Nepārtrauciet zāļu lietošanu pēkšņi! Nervu sistēmai jāiemācās bez tā tikt galā, un, tāpat kā ar jebkuru apmācību, tas prasīs laiku. Iedomājieties, ka jūs nevarat peldēt, bet vēlaties mācīties, un jūsu "treneris" aizved jūs laivā līdz upes vidum un izmet aiz borta. Ko jūs pieredzēsiet ar šo? Tēlaini izsakoties, jutīsies smadzeņu nervu savienojumu ķēdes, ja pēc depresijas tās pēkšņi "atvienos" no atbalsta zālēm.

Kā darbojas antidepresanti

Visizplatītākās ir divu veidu antidepresanti. Daži nomāc serotonīnu iznīcinošo enzīmu darbu, kā dēļ neironiem pieejamā serotonīna daudzums samazinās lēnāk. Šīs klases narkotikas bieži ietekmē cita neirotransmitera - dopamīna - nervu sistēmas saturu, kas var izraisīt blakusparādības..

Otrās grupas medikamenti neironiem neļauj absorbēt viņu izdalītās serotonīna molekulas. Tas arī ļauj ilgāk uzturēt pieņemamu neirotransmitera līmeni nervu šūnu saskares vietā. Šādas zāles neietekmē dopamīna metabolismu, bet, tā kā serotonīns ir iesaistīts ne tikai nervu sistēmā, tie var ietekmēt asinsvadu un zarnu darbu.

Serotonīns kalpo kā signālu raidītājs ne tikai starp neironiem, bet arī starp cita veida šūnām - pat savienojumos, kuros neironi vispār nav iesaistīti. Tas vienlaikus darbojas kā neirotransmiteris un hormons. Ietekmē asinsvadu tonusu, zarnu darbību un daudz ko citu. Tā kā tableti nevar pasūtīt "darboties vienā vietā un nedarboties citur", antidepresantu darbs var ietekmēt arī tos serotonīna regulētos procesus, kas nav tieši saistīti ar garīgo stāvokli..

Vēl viens nevēlamu blakusparādību iemesls ir serotonīna un dopamīna molekulu līdzība. Vairāki antidepresanti nomāc šo divu vielu sadalīšanos uzreiz. Tomēr dopamīns ir atbildīgs ne tikai par prieka izjūtām, bet arī, piemēram, par koordināciju. Attiecīgi šādu zāļu lietošana var ietekmēt dopamīna sistēmu..

Blakusparādības var rasties, lietojot kādas zāles, jo visi ķermeņa procesi ir savstarpēji saistīti. Tādēļ antidepresantu lietošanas iespējamās sekas nav iemesls to nolaidībai. Pat tās nevēlamās izpausmes, kuras saskaņā ar instrukcijām “bieži notiek”, novēro ne vairāk kā vienam pacientam no simta..

Antidepresanti nav vienīgā ārstēšana. Tos bieži lieto kopā ar psihoterapiju - sarunām ar psihoterapeitu. Tie vienmēr ilgst vienu un to pašu laiku, un tos sauc par sesijām. Jūs nevarat kavēties par viņiem vai nenākt bez brīdinājuma. Pretējā gadījumā klients maksā kompensāciju - tas mums māca uztvert terapijas sarunas tikpat nopietni kā zāļu ārstēšana..

Psihoterapeits ne tikai jautā klientam, kā viņš jūtas un ko domā, bet arī iesaka izejas no situācijas.

Psihoterapija atšķiras no atbalstošām sarunām ar draugiem ar to, ka jūsu gadījumu analizē speciālists, kurš to studējis vairākus gadus. Vissvarīgākais ir tas, ka tas dod iespēju paskatīties uz problēmu no ārpuses. To, neskatoties uz visu viņu vēlmi, jūsu paziņas nevar jums nodrošināt, jo viņi jau ir izveidojuši viedokli par jums - visticamāk, jums par labu. Tādēļ dažas no jūsu kļūdām, kuras, teiksim, noveda pie traumatiskiem notikumiem un līdz ar to arī līdz depresijai, tās var pat nepamanīt.

Tā kā serotonīns darbojas ne tikai nervu sistēmā, šī neirotransmitera trūkums vienlaikus ietekmē daudzus orgānus..

Tiem, kuriem ir bijis insults vai miokarda infarkts, depresija var ievērojami palielināt sirdsdarbības apstāšanās vai jaunu smadzeņu asiņošanas risku..

Depresija ietekmē arī miegu. Tās dziļums un ilgums var ievērojami pasliktināties līdz bezmiegam, bet pretējais ir gandrīz biežāk. Tā kā nav motivācijas kaut ko darīt, un šķiet, ka pasaule ir bezcerīga un nepatīkama vieta, ķermenis aizstāvoties no turienes aizmieg. Jo ilgāk šis sapnis ilgst, jo vairāk laika cilvēks pavada ārpus realitātes, kas šobrīd viņam neder..

Miega trūkuma un "pārgulēšanas" dēļ pacients var pastāvīgi justies noguris. Paralēli tam apetīte pasliktinās. Var rasties neizskaidrojamas sāpes dažādās ķermeņa daļās: serotonīns ietekmē arī sāpju signālu pārraidi.

Eksperimenti ar laboratorijas dzīvniekiem ir parādījuši, ka depresijas laikā smadzenēs starp neironiem veidojas ievērojami mazāk savienojumu. Un, tā kā šādi savienojumi ir atmiņas garantija, izrādās, ka šī slimība padara cilvēku aizmāršīgāku un samazina viņa spēju uztvert informāciju..

Tātad, depresija ir īsta slimība, kas pasliktina ne tikai garastāvokli, bet arī dažādu orgānu sistēmu darbību. Tāpat kā citas slimības, to var ārstēt (dažādi), un to nevajadzētu sākt: tas noteikti nenāks par labu jūsu veselībai.

Kā tikt galā ar depresiju? 8 soļi līdz pašdziedināšanai

Hroniskas slimības uzvarēšana bez narkotikām.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, mums ir raksturīgi - mums tikai jāspēj tos aktivizēt, saka neirobiologs Deivids Servans-Šreibers. Dažreiz tam nepieciešama psihoterapeita palīdzība, taču mēs paši varam mainīt fiziskās aktivitātes, uzturu un vidi..

Stāvot uz Jaunā tilta, es vēroju, kā starp baltiem akmeņiem plūst Sēna. Krastā, pašā Parīzes centrā, vīrietis makšķerē ar savu dēlu. Zēns tikko noķēra zivi, un viņa acis mirdz no laimes.

Kad es biju šī zēna vecums, es bieži domāju par garām pastaigām pa vienu upi ar tēvu. Tēvs man teica, ka, būdams mazs, viņa tēvs, mans topošais vectēvs, joprojām ziemā peldēja Sēnā. Un viņš piebilda, ka tagad upe ir tik piesārņota, ka tajā ir ne tikai neiespējami peldēties, bet pat zivju nav.

Pēc trīsdesmit gadiem zivis ir atgriezušās. Varbūt jau ir iespējams peldēt vēlreiz. Pietika pārtraukt Sēnas piesārņošanu, lai tā attīrītos. Upes ir dzīvas būtnes. Viņi, tāpat kā mēs, tiecas pēc līdzsvara, homeostāzes. Būtībā - uz pašārstēšanos. Kad viņi paliek vieni, pārtraucot tajos izmest atkritumus, tie tiek attīrīti.

Tāpat kā visas dzīvās būtnes, upes dzīvo pastāvīgā mijiedarbībā ar savu vidi: lietu, gaisu, zemi, kokiem, aļģēm, zivīm un cilvēkiem. Un šī dzīva apmaiņa rada kārtību, organizāciju un galu galā - un tīrību..

Tikai stāvoši ūdeņi nav iesaistīti apmaiņā un tāpēc puvi. Nāve ir dzīves pretstats: vairs nav mijiedarbības ar ārpasauli, un pastāvīga līdzsvara, kārtības, kas raksturīga dzīvei, atjaunošana dod vietu haosam un iznīcībai. Bet, kamēr darbojas dabiskie spēki, tie tiek virzīti uz līdzsvaru..

Aristotelis uzskatīja, ka jebkura dzīves forma slēpj sevī spēku, ko viņš sauca par "entelehiju" jeb sevis pabeigšanu. Sēkla vai ola satur spēku, kas padara to par daudz sarežģītāku organismu, vai tas būtu zieds, koks, vistas gaļa vai cilvēks. Šis sevis pabeigšanas process nav tikai fizisks - cilvēkiem tas turpinās ar gudrības iegūšanu. Karls Jungs un Ābrahams Maslovs veica to pašu novērojumu. Pašdziedināšanās un sevis pabeigšanas mehānismus viņi uzskatīja par pašas dzīves pamatu..

Ārstēšana, kuru es apspriedu iepriekšējās lappusēs, ir vērsta uz visu dzīvu būtību raksturojošo pašpilnveidošanās mehānismu atbalstīšanu - no šūnas līdz visai ekosistēmai, ieskaitot cilvēku. Tieši tāpēc, ka tie izmanto ķermeņa dabiskos spēkus un veicina harmonijas iegūšanu, tie ir ļoti efektīvi un tiem gandrīz nav blakusparādību. Tā kā katra no šīm metodēm savā veidā atbalsta smadzeņu un ķermeņa centienus rast harmoniju, tām ir spēcīgs kopīgs efekts (sinerģija), un būtu kļūda izvēlēties vienu no tām, izslēdzot visas pārējās. Kopā šīs metodes savstarpēji pastiprina viena otras darbību, spējot stimulēt parasimpātiskās sistēmas darbību, kas dziļi nomierina un dziedē ķermeni un dvēseli..

Gadu gaitā, parādoties antibiotikām, zāles ir radikāli mainījušās. Pirmo reizi ar narkotiku ārstēšanas palīdzību bija iespējams uzvarēt slimības, kuras līdz tam tika uzskatītas par letālām. Pneimonija, sifiliss, gangrēna atkāpās pirms vienkāršām zālēm. To efektivitāte bija tik augsta, ka tas noveda pie medicīnas postulātu pārskatīšanas, kas tika uzskatīti par nemainīgiem. Attiecības "ārsts - pacients", uzturs, pacienta uzvedība - viss izrādījās nesvarīgs. Pacients dzēra tabletes, un tās palīdzēja: pat ja ārsts ar viņu nerunāja, pat ja uzturs bija nepareizs, un pat tad, ja pats pacients palika pilnīgi vienaldzīgs pret viņa ārstēšanu. Tieši no šiem fantastiskajiem antibiotiku panākumiem Rietumos radās jauna pieeja praktiskajā medicīnā: tāda, kurā netiek ņemti vērā ne slimības apstākļi, ne pacienta iekšējā vitalitāte, ne viņa spēja sevi izārstēt. Šī mehāniskā pieeja ir kļuvusi par galveno medicīnā, pārsniedzot infekcijas slimības..

Mūsdienās gandrīz visa medicīniskā izglītība ir saistīta ar mācīšanos diagnosticēt slimību un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Šī pieeja lieliski darbojas akūtos gadījumos: kad jāoperē apendicīts, parakstiet penicilīnu pret pneimoniju vai kortizonu pret alerģijām. Tomēr, runājot par hroniskām slimībām, šī pieeja tikai palīdz tikt galā ar simptomiem un saasinājumiem. Kā arī mēs zinām, kā ārstēt sirdslēkmes un glābt pacienta dzīvību ar skābekli, trinitrīnu un morfīnu, tāpat kā tas mūsu ārstēšanā netiek galā ar slimību, kurā ir bloķētas sirds koronārās artērijas. Ne tik sen bija iespējams konstatēt, ka tikai kardinālas izmaiņas pacienta dzīvesveidā var izraisīt šīs kaites atkāpšanos. Tas ir par stresa pārvaldību, uztura kontroli, vingrinājumiem un tā tālāk..

Tas pats attiecas uz depresiju, kas ir hroniska slimība vārda pilnā nozīmē. Būtu kļūdains uzskats, ka viena iejaukšanās, lai cik laba tā arī nebūtu, var līdzsvarot sarežģīto cēloņu kopumu, kas ilgstoši un ilgi saglabājušies šo slimību. Visi medicīnas praktiķi un teorētiķi par to vienojas. Pat visnopietnākie psihoanalīzes atbalstītāji, no vienas puses, un visprogresīvākie neiropsihologi, no otras puses, ir spiesti atzīt, ka labākais hroniskās depresijas līdzeklis, ko klasiskā medicīna var piedāvāt, ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija. To atbalsta iespaidīgs daudzu universitāšu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine..

Es sāku ar upes tēlu, kas attīra sevi, kad cilvēks pārtrauc to piesārņot. Tāpat hronisku slimību ārstēšanā ir jāizstrādā programma, kas atrisinās problēmu, vienlaikus izmantojot dažādus pašdziedināšanās mehānismus. Ir jāizveido spēcīga dažādu iejaukšanās metožu sinerģija, kas apsteigs slimības attīstību. Lai radītu šādu sinerģiju, šajā grāmatā esmu aprakstījis dažādus pašdziedināšanās veidus. Viņu kombinācija, kas pielāgota katram konkrētam gadījumam, visticamāk pārveidos emocionālās sāpes un atjaunos vitalitāti..

Mēs esam izskatījuši dažādus veidus, kā iedziļināties emocionālajā dzīvē un atjaunot saskaņotību. Bet ar ko jūs sākat? Pitsburgas papildmedicīnas centrā iegūtā pieredze ir ļāvusi izstrādāt diezgan vienkāršus atlases noteikumus, kas piemēroti visiem. Šeit tie ir.

Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu iekšējo stāvokli. Visā mūžā kāds no mums atrod sevis mierināšanas veidus, kas palīdz pārvarēt grūtos brīžus. Diemžēl biežāk runa ir par cigaretēm, šokolādi, saldējumu, alu vai viskiju un pat par anestēziju ar TV programmām. Šie ir visizplatītākie veidi, kā novērst uzmanību no dzīves grūtībām. Ja mēs izmantojam klasiskās medicīnas palīdzību, šos ikdienas toksīnus viegli aizstāj ar trankvilizatoriem vai antidepresantiem. Un, ja draugi un kolēģi studenti mums dod padomu, nevis ārstu, trankvilizatorus parasti aizstāj ar radikālākām pašapkalpošanās metodēm: kokaīnu vai heroīnu..
Ir acīmredzams, ka šāda neefektīva un visbiežāk toksiska iedarbība būtu jāaizstāj ar metodēm, kas izmanto emocionālo smadzeņu pašārstēšanās spējas un atjauno saprāta, emociju un pašapziņas izjūtas harmoniju. Pitsburgā mēs mudinājām ikvienu pacientu atklāt sirds saskaņotības spējas un uzzināt, kā iekļūt šajā stāvoklī ar mazāko stresu (vai kad rodas kārdinājums atpūsties ar mazāk veselīgu un mazāk efektīvu spriedzes mazināšanas veidu)..
Ja iespējams, ir jāidentificē sāpīgi pagātnes notikumi, kas turpina radīt pieredzi tagadnē. Visbiežāk pacienti nenovērtē emocionālo vārīšanās nozīmi, ko viņi sevī nes un kas ietekmē viņu attieksmi pret dzīvi, to noplicinot. Lielākā daļa ārstniecības personu parasti tam nepiešķir nozīmi vai nezina, kā palīdzēt pacientiem atbrīvoties no grūtām atmiņām. Bet parasti vairākas DPDG sesijas (desensibilizācija un apstrāde ar acu kustībām, mūsdienīga psihoterapijas metode. - Red.) Ir pietiekami, lai atbrīvotos no pagātnes nastas un dzemdētu jaunu, harmoniskāku dzīves skatījumu..
Vienlīdz svarīgi vienmēr analizēt hroniskus konfliktus emocionālās attiecībās: gan personiskajā dzīvē - ar vecākiem, dzīvesbiedriem, bērniem, brāļiem un māsām, gan darbā. Šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālo ekosistēmu. Kļūstot veselīgākiem, tie ļaus jums atgūt iekšējo līdzsvaru. Un, turpinot regulāri piesārņot mūsu emocionālo smadzeņu "plūsmu", tās galu galā bloķē pašdziedināšanās mehānismus..
Dažreiz, vienkārši pārskatot pagātnes traumu sekas, emocionālās attiecības var atdzimt. Atbrīvojoties no spokiem, kuriem, es atzīmēju, tagad nav nekā, ko darīt, jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Kad mēs iemācīsimies kontrolēt sirds saskaņu, mums būs vieglāk pārvaldīt savas emocionālās attiecības. Nevardarbīga komunikācija ļauj arī tieši un efektīvi saskaņot emocionālos kontaktus un atrast iekšēju līdzsvaru. Mums pastāvīgi jācenšas panākt labāku emocionālo komunikāciju. Ja nepietiek ar šo metožu apgūšanu no pieredzējuša psihoterapeita, jums jāiesaistās sarežģītākā ģimenes terapijas procesā (kad vissvarīgākie konflikti atrodas personiskās dzīves sfērā).

Tāpat kā visi franču skolēni, arī sešpadsmit gadu vecumā es izlasīju Kamusa stāstu Svešais. Es ļoti labi atceros uztraukumu, kas toreiz mani pārņēma. Jā, Camus ir taisnība, nekas nav jēgas. Mēs akli peldam pa dzīves upi, uzduramies svešiniekiem, kuri ir tikpat apmulsuši kā mēs, patvaļīgi izvēlamies ceļus, kas nosaka visu mūsu likteni, un galu galā mirstam, nekad nepaspējot saprast, kas mums bija jādara citam. Un, ja mums paveicas, mēs varam saglabāt veseluma ilūziju, vismaz daļēji apzinoties būtnes vispārējo absurdu. Šī apziņa par eksistences absurdu ir mūsu vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar dzīvniekiem. Camus ir taisnība. Nav vairs ko gaidīt.

Šodien, pēc četrdesmit viena, pēc daudziem gadiem, kas pavadīti visu tautību vīriešu un sieviešu gultā, apmulsuši un ciešot, es atkal atceros Svešinieku, bet pavisam citādi. Tagad man ir pilnīgi skaidrs, ka Camus varonis ir zaudējis saikni ar savām emocionālajām smadzenēm. Viņam nebija iekšēja miera, vai viņš nekad pie viņa nepievērsās: mātes bērēs viņš nejuta ne skumjas, ne sāpes, sievas klātbūtnē nejuta maigumu; gatavojoties slepkavībai, viņš gandrīz nejuta dusmas. Un acīmredzot viņam nebija nekādas saiknes ar sabiedrību, ko viņš varētu lolot (tāpēc arī grāmatas nosaukums).

Bet mūsu emocionālās smadzenes, miljoniem gadu ilgas evolūcijas auglis, tikai ilgojas pēc šiem trim dzīves aspektiem, kuriem Ārējam nebija iespējas piekļūt: emocijām, kas ir mūsu ķermeņa dvēseles kustības, harmoniskām attiecībām ar tiem, kas mums ir dārgi, un jūtām, kuras mēs aizņemam. viņu vietu sabiedrībā. Atņemot viņus, mēs veltīgi meklējam dzīves jēgu ārpus sevis, pasaulē, kurā esam kļuvuši. nepiederošie.

Tieši sensācijas viļņi, kas izplūst no šiem dzīves avotiem, dod virzienu un nozīmi mūsu eksistencei, lai aktivizētu ķermeni un emocionālos neironus. Un mēs varam kļūt veseli, tikai attīstot katru no viņiem.

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam

Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..

Kas ir depresija un tās veidi

Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savus spēkus, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.

Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..

Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā vairāk nekā 300 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!

Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..

Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš šajā stāvoklī var atrasties ilgu laiku? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..

Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:

Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšējas sajūtas vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas ātri iziet, pēc 1,5 - 2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - vēl ātrāk.

Kā noteikt, vai Jums ir depresija

Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:

garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;

Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.

Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.

Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!

Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.

Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības rīks. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.

Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?

Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.

Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.

Galvenie iemesli

Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem paātrinājās izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..

Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:

pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
pēc dzemdībām - bez speciālista ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir pienākums rūpēties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemt jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa nespēj tikt galā;
pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
meitene meta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk būt impulsīvam vai atsauktam;
pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.

Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..

Vīriešu stāvokļa simptomi

Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:

trauksme, aizkaitināmība;
agresija, kuras iepriekš nebija;
justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
ritošās bailes;
ēšanas traucējumi;
daudz miega vai tā trūkums;
letarģija vai hiperaktivitāte;
enerģijas trūkums;
vainas sajūta, nelietderība;
domas par nāvi.

Depresijas simptomi sievietēm

Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas pat, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:

pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
pastāvīga noguruma sajūta;
cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
ēšanas traucējumi;
domas par nāvi.

Depresijas izpausme sievietēm

Tikt galā ar depresiju: psihologa padoms

Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.

Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas

Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.

Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.

Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.

Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas apātijas. Lai laime un normāla veselība, cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..

Izsekojiet savu garastāvokli

Pastāv pastāvīgas garastāvokļa maiņas iemesli. Viņi ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc tiek izspiesti no samaņas un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsit iemērkts savās bēdās.

Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs ienirst apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz varat izvairīties no situācijas.

Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..

Atslābiniet smadzenes

Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..

Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.

Vingrojiet

Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.

Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..

Jūs esat izvēles priekšā - atstājiet visu, kā tas ir, un novediet sevi pie panikas lēkmēm, vai pielieciet pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.

Izkopiet pozitīvu domāšanu

Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..

Darbs pie prioritātēm

Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks "uzlādētas", un jūs sāksit justies pozitīvāki par dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..

Parūpējies par sevi

Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā psihiskā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..

Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?

Derēt par tiešu saziņu

Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.

Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.

Izvēlieties piemēru, kam sekot

Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.

Dod un dod

Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.

Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.

Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas

Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?

Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam

Atzīstiet problēmu

Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.

Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu

Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..

Nenolaiž

Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” un citi. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..

Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat izlasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".

Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību

Cilvēki šādā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.

Palīdzība ikdienā

Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.

Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli". Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību

Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.

Pārtrauciet iekšējo dialogu.
Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
Atbrīvojieties no toksiskām domām.
Uzlabojiet miegu un atpūtu.
Samaziniet stresu un trauksmi.
Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
Pārvaldiet savu uzmanību.
Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.

10 nodarbības.
Praktiski uzdevumi.
Vingrinājumi.
Audio un video materiāli.
Pašprakses vadlīnijas.

Cena - 1040 RUB.

Grāmatas depresijas apkarošanai

Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:

Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Skatīsimies patiesībai acīs ".
Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".

Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas

Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai video.

Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.

Pārmaiņu ceļš.
Valtera Mitija neticamā dzīve.
Likteņa tabletes.
Bezpalīdzīgs.
Prieks.
Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
Bebrs.

Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju

Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.

Pareizticīgā reakcija uz depresiju: “Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un iziet no apātijas.

Preventīvie pasākumi

Apmācība, apmācot, bet kāpēc ārstēties, ja jūs to varat novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:

mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
pietiekami gulēt;
aktīvi dzīvot;
vairāk sazināties;
attīstīt radošumu;
lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.

Secinājums

Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..

Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.

Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.