Ko darīt, ja vispār nevēlaties gulēt, un pulkstenis ir 3 no rīta? Vienkārši un efektīvi dzīves uzlaušana, kas palīdzēs ātri aizmigt - tikai minūtes laikā.
Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs. Bez tā nevar justies labi. Ķermenis un smadzenes nespēs pilnībā darboties. Daudziem cilvēkiem nav problēmu aizmigt, bet dažiem ir grūtības un viņi nezina, kā ātri aizmigt. Bezmiegs ir nopietna problēma. Tas noved pie nepatīkamām sekām - mācīšanās grūtībām un atmiņas traucējumiem, slikta garastāvokļa un negatīvām emocijām, reiboņa, galvassāpēm un vispārēja nespēka. Mēs piedāvājam pilnu sarakstu ar padomiem, kā ātri aizmigt, ja jūs vispār nevarat gulēt.
Kā ātri aizmigt bez medikamentiem un pietiekami gulēt
1. veids: veiciet elpošanas praksi
Vispopulārāko tehniku sauc par "4-7-8". Metode palīdz nomierināties un atpūsties pirms gulētiešanas. Neesat pārliecināts, kā ātri aizmigt naktī, izmēģiniet šo elpošanas tehniku:
- Novietojiet mēles galu aiz augšējiem priekšējiem zobiem.
- Izelpojiet gaisu caur muti un izdariet svilpi.
- Mēs aizveram muti un ieelpojam gaisu caur degunu, garīgi skaitot līdz četriem.
- Mēs aizturam elpu un garīgi skaitām līdz septiņiem.
- Mēs atveram muti un ātri izelpojam, garīgi skaitot līdz astoņiem.
- Mēs atkārtojam šo ciklu vēl trīs reizes..
2. metode: iegādājieties aptumšojošos aizkarus
Kā ātri aizmigt dienas laikā? Viegli! Nomainiet vieglu tilla ar aptumšojošiem aizkariem. Spilgta gaisma ietekmē mūsu iekšējos pulksteņus, tāpēc dienas laikā ir daudz grūtāk aizmigt. Izvelciet aizkari no bieza auduma un turiet sauli ārpus istabas. Tumsa palielina miegainības sajūtu, jo tā liek mūsu ķermenim ražot melatonīnu - hormonu, kas nepieciešams veselīgam miegam..
3. metode: naktī izgrieziet ātros ogļhidrātus
Pārtika, ko ēdat vakarā, ietekmē miegu. Daudzi pētījumi liecina, ka vakariņas ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu samazina miega kvalitāti. Un vakarā ēdot maltīti ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, jūs varat aizmigt. Ja jūs ciešat no bezmiega, jūs nezināt, kā ātri aizmigt, pārskatiet savu ēdienkarti..
4. metode: vingrinājums
Dzīve uzlauza, kā ātri aizmigt naktī bez miega zālēm - nodarbojies ar sportu no rīta, nevis dienas beigās. Fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas veselīgam miegam. Regulāri vingrojiet, lai palielinātu serotonīna ražošanu un pazeminātu kortizola līmeni.
5. metode: vizualizējiet patīkamas atmiņas
Tā vietā, lai pirms gulētiešanas domātu par problēmām un darba jautājumiem, iedomājieties sevi vietā, kas jūs iepriecina. Vieta var būt reāla vai izdomāta, galvenais ir tas, ka aizmigšanas laikā pilnībā jāiedziļinās fantāzijās. Vienkārša tehnika ļaus jūsu prātu aizņemt ar labām domām un palīdzēs atpūsties. Tagad jūs zināt, kā naktīs ātri aizmigt bez miega zālēm mājās.
Kā atbrīvoties no bezmiega?
Datortehnoloģijas, palielinātas aktivitātes un pastāvīga stresa laikmetā cilvēki arvien vairāk saskaras ar tādu nepatīkamu parādību kā bezmiegs. Bezmiegs ir vairāk nekā tikai nespēja gulēt. Tas ir arī nespēks, uzkrātais nogurums, stress un līdz ar to arī veselības pasliktināšanās. Tas var izpausties agrīnā pamodināšanā, vēlā aizmigšanā vai biežos nakts miega pārtraukumos. Tas ir viens no neirozes rādītājiem..
Bezmiegs un tā sekas
Bezmiegs vai bezmiegs ir vispārējs nosaukums dažādiem miega traucējumiem. Ilgstoša aizmigšana, agrīna pamošanās, periodiski miega modeļi, kā arī tā pilnīga neesamība tiek uzskatīti par galvenajiem simptomiem. Atkarībā no piespiedu nomoda ilguma izšķir pilnīgu un daļēju bezmiegu. Miega problēmas var būt iedzimtas dažu slimību vai smadzeņu traumu rezultātā. Negulētas naktis ietekmē cilvēka labsajūtu un sniegumu. Jāatzīmē, ka visbīstamākā veselībai ir hronisks miega trūkums. Tas negatīvi ietekmē imunitātes stāvokli, noved pie priekšlaicīgas novecošanās. Hroniska bezmiegs ir viens no galvenajiem hipertensijas, sirdslēkmes un insultu attīstības cēloņiem. Uz pastāvīga miega trūkuma fona rodas vielmaiņas traucējumi un hormonālie traucējumi, parādās liekais svars.
Visbiežākās sūdzības pēc negulētām naktīm ir šādas:
- slikta pašsajūta;
- letarģija, apātija;
- koncentrēšanās un atmiņas problēmas;
- muskuļu, locītavu un galvassāpes;
- zarnu traucējumi utt..
Hroniska miega trūkums ir īsts mūsdienu sabiedrības posts. Saskaņā ar statistiku, tos novēro vairāk nekā miljards cilvēku.
Bezmiega iemesli
Bezmiega uzvešana ir reāla. Lai to izdarītu, jums jānoskaidro faktori, kas negatīvi ietekmē miegu. Galvenā problēma ir tā, ka visi cilvēki ir individuāli, tāpēc bezmiegs var būt dažādu iemeslu dēļ. Centieties neskatīties pulkstenī, jo bailes nepietiekami gulēt ir kaitīgākas nekā pats bezmiegs. Jūs tos varat saprast ar sevis un savaldīšanās palīdzību..
Ārējie traucējošie faktori
Labam miegam cilvēkam ir nepieciešams klusums, tumsa, ērti temperatūras apstākļi un ērta gulta..
Normālas atpūtas trūkums
Jums racionāli jāplāno sava diena. Vēlams atteikties no smagas fiziskās slodzes un pēc pulksten 20-00 apmeklēt fitnesa klubu par labu pastaigām svaigā gaisā.
Pārmērīgs uztraukums un stress
Pirms gulētiešanas mēģiniet nedomāt par darba problēmām un attiecību sarežģītību ar cilvēkiem. Atmetiet TV, datorspēļu un interneta skatīšanos. Stress un pārmērīga uzmundrināšana darbā neļauj gulēt naktī.
Slikti ieradumi un neveselīga diēta
Pievērsiet uzmanību - bez kafijas un nikotīna bezmiegu var izraisīt pārāk blīvas vakariņas, tauku un miltu produktu ļaunprātīga izmantošana.
Maiņas darbība
Sakārtojiet savu personīgo grafiku un mēģiniet turēties pie tā. Neaizmirstiet par snaudām.
Ātra laika joslu maiņa
Gari lidojumi gandrīz vienmēr ietekmē režīmu. Esiet pacietīgs un nelietojiet ļaunprātīgi miega zāles - normāls ritms tiks atjaunots dažu dienu laikā.
Murgi
Briesmīgie sapņi ir sava veida negatīvas informācijas un iekšējās spriedzes izlāde. Ja viņi kļūst regulāri, sazinieties ar psihologu vai somnologu.
Bezmiegs var izpausties dažādi. Dažreiz cilvēks nevar ilgi gulēt vai arī viņu traucē biežas pamošanās. Gadās, ka viņa miegs ir sekla vai pārāk nemierīgs. Gadās arī tā, ka viņš labi guļ, bet jebkuras slimības izpausmes vienkārši neļauj viņam normāli atpūsties. Var traucēt arī apgrūtināta elpošana, aritmija, svīšana un smaguma sajūta kuņģī. Pastāv bezmiega variants, kad cilvēks ātri aizmieg, bet no rīta viņš pamostas ilgi pirms modinātāja un vairs nevar vairs snaust. Nereti cilvēkiem naktīs ir smagi murgi, kuru dēļ viņi pēc tam nespēj nomierināties. Patiesās nepatikšanas notiek, ja cilvēks pēc tam nevar aizmigt līdz rītam. Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka viņš nespēj ieņemt sev ērtu pozu, gultas veļa uz gultas guļ nevienmērīgi, vecais matracis ir apgāzies un izlecis ar izciļņiem, un dzīvoklis nav pietiekami kluss. Pēc ilgas personas uzturēšanās vakaros pie datora vai pie televizora vakaros miegs ir sekls, bieži pamostas un traucē spilgti sapņi.
Ir arī tāds bezmiega variants, kad cilvēks guļ normāli, bet viņš sapņo, ka nespēj aizvērt acis. Rezultātā no rīta viņš pieceļas pilnīgi nomākts ar stingru pārliecību, ka nemaz nav atpūties. Problēmas rodas periodā, kad cilvēks piedzīvo paaugstinātu intelektuālo vai fizisko aktivitāti. Tas ietver muskuļu sasprindzinājumu, hormonu atbrīvošanos un intensīvu trauksmi. Šajā laikā jūs varat aizmigt, bet pat sapnī trauksme viņu neatstāj. Viņš sapņo, ka turpina darīt dienas laiku vai neveiksmīgi cīnās, lai atrisinātu jebkuru sarežģītu situāciju..
Kā ātri atbrīvoties no bezmiega ar tautas līdzekļiem
Vakarā ir ļoti svarīgi iepriekš sagatavot ķermeni gulēšanai. Naktī jūs nevarat ēst smagu ēdienu, bet arī novārtā neatstājiet novārtā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulēšanas labāk dzert nomierinošas tējas vai zāļu uzlējumus. Un mēģiniet izvairīties no negatīvām emocijām, filmu skatīšanās vai negatīvas informācijas saņemšanas.
Tās bija vispārīgas vadlīnijas, kā naktī atbrīvoties no bezmiega. Bet pāriesim pie sedatīviem ārstniecības augiem, ar kuriem bagāta ir mūsu daba..
Baldriāns
Infūzijas un tējas, kuru pamatā ir Valerian officinalis garšauga saknes un lapas, nomierina nervu sistēmu un mazina spazmas. Tinktūras sastāvā kopā ar baldriānu var pievienot: mātere, citrona balzams, vilkābeles augļi. Viņi labi sader ar lokiem ar draugu. Tos var pagatavot kopā vai neatkarīgi viens no otra. Par litru vārīta ūdens jums jāņem viena tējkarote katra komponenta un jāuzvāra kā tēja. Bet jums jāatceras, ka baldriāns mēdz pazemināt asinsspiedienu, tāpēc tējas, pamatojoties uz to, labāk ir aizstāt ar citiem līdzekļiem.
Apinis
Apiņi ir viegls nomierinošs līdzeklis bezmiega gadījumā. Lai pagatavotu buljonu, tiek izmantoti augu konusi. Viņiem ir ārstnieciskas īpašības. Pievienojiet ēdamkaroti apiņu rogas uz vienu litru verdoša ūdens. Labāk pagatavot termosā, no 10-12 stundām. Stundu pirms ēšanas ņem pusi glāzes tinktūras. Šī infūzija labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierina to. Pašdarināta apiņu tinktūra, labāk ir aizstāt ar citiem sedatīviem līdzekļiem, jo tai ir izteikta diurētiska iedarbība.
Buljonu labāk nelietot vairāk kā trīs reizes dienā, jo tam ir kontrindikācijas. Apiņi ir indīgi augi, un lielos daudzumos tie var kaitēt ķermenim. Pārtrauciet tinktūras lietošanu, ja jūtaties slikta dūša un slikta pašsajūta. Augs arī paaugstina estrogēna līmeni asinīs (sieviešu dzimuma hormons), tāpēc hormonālo traucējumu gadījumā šī apiņu īpašība jāņem vērā.
Motherwort
Receptes, kuru pamatā ir šis augs, ir piemērotas tiem, kuri meklē veidus, kā atbrīvoties no bezmiega vecumdienās, to cēlonis ir slimības, kuras biežāk sastopamas gados vecākiem cilvēkiem, lai gan tam nav vecuma ierobežojumu: augsts asinsspiediens, neirozes, neveiksmes sirds un asinsvadu sistēmā, ātrs pulss, koronāro asinsvadu skleroze, neirastēnija. Šo slimību simptomiem ir iespēja precīzi aktivizēties naktī, kas izraisa bezmiegu..
Gatavo māteres var lietot atsevišķi vai kopā ar citiem sedatīviem augiem. Tas maigi iedarbojas uz ķermeni, gandrīz nekad neizraisa blakusparādības. Vienīgā brīdinošā māte ir spēja izraisīt dzemdes kontrakciju, tāpēc sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai pirmajās apaugļošanās nedēļās, ir bīstami lietot mātes.
Motherwort tinktūra
Sajauciet vienu ēdamkaroti sausu garšaugu ar 250 ml verdoša ūdens. Aptiniet un uzstājieties 2 stundas. Ņem 1 ēdamkaroti 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Nomierinoša tēja
Savāciet sauso augu kolekciju: asinszāli, pelašķus, kumelītes, piparmētru un mātere. Ņem 1 ēdamkaroti katra auga un pārlej ar to vienu litru verdoša ūdens. Uzstāj kā tēja. Paņemiet pusi glāzes trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Alkohola tinktūra
Šādu tinktūru var iegādāties aptiekā, vai arī pats to varat pagatavot mājās..
- 100 ml alkohola berzes
- 20 grami žāvētas mātes zāļu zāles
Mērcē divas nedēļas un izkāš. Gatavo tinktūru ņem no 30 līdz 40 pilieniem, 3 reizes dienā.
Vilkābele
Vilkābeles ogas ir sen pārbaudīts līdzeklis pret sirds slimībām un bezmiegu. Vilkābele lieliski atvieglo vazospazmu, kas noved pie ķermeņa relaksācijas. Tas ļoti palīdz ar hipertensiju, aritmiju, holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Sievietēm, kuras menopauzes laikā cieš no bezmiega, vilkābele sniedz neaizstājamu pakalpojumu. Tas nomierina nervu sistēmu un nomierina nervus. Kombinācijā ar baldriānu aizmigšanas process notiek daudz ātrāk. Grūtnieces un barojošās mātes nevar izmantot vilkābele.
Vilkābele tinktūra
Tiek gatavota vilkābele ziedu tinktūra.
- Sausie ziedi - 10 g;
- Alkohols - 100 gr.
- Uzstājiet divas nedēļas, pēc tam izkāsiet un lietojiet 20 pilienus 3 reizes dienā.
Vilkābele tēja.
Vienu ēdamkaroti žāvētu augļu pārlej ar 250 ml verdoša ūdens un apmēram divas stundas iepludina, piemēram, tēju. Paņemiet 1 sāls karoti 3-4 reizes dienā.
Piparmētra
Ikviens zina par piparmētru labvēlīgajām īpašībām. Augu patīkami nomierinošais aromāts rodas no lielā ēterisko eļļu un mentola satura. Piparmētru slimību ārstēšanas spektrs ir ļoti plašs, no kuriem viens ir spēja nomierināt nervu sistēmu un izraisīt miegainību.
Bezmiega ārstēšanai jums vajadzētu pagatavot piparmētru tēju (jūs varat izmantot gan sausas, gan svaigas lapas) un dzert pirms gulētiešanas. Ielieciet 1 tējkaroti piparmētru uz vienu glāzi verdoša ūdens.
Bezmiega ārstēšanas veidi
Daudzi cilvēki bieži uzdod jautājumu: kā aizmigt, ja neguļ? Labākais veids, ja bezmiegu neizraisa kāda slimība, ir mazkustīgas, monotonas darbības. Piemēram, lasot grāmatas, lūdzot vai adot, bet nestrādājot pie datora. Stress izraisa acu nogurumu un traucē miegu. Bezmiega gadījumā varat izmantot arī citus līdzekļus: karstu vannu pirms gulētiešanas; silts dzēriens ar medu; lai cīnītos ar slimību, jums daudz jāpārvietojas, piemēram, pusdienu laikā jādodas uz kafejnīcu vai veikalu, un pēc darba ieteicams mazliet staigāt; peldēties baseinā un veikt elementārus vingrinājumus; apmeklējot psihologu; hipnoze; homeopātisko metožu izmantošana. Es izmetu Malahovu viņa stulbuma dēļ! Nebija vērts stāstīt, kā tiek sabojāti cilvēki ar sāpošām locītavām.
Zāles
Bezmiega zāļu izvēli ierobežo fakts, ka kā tādas universālas zāles šai slimībai nav. Asomnijas ārstēšana ir traucēta bioloģiskā miega ritma atjaunošana. Ārstēšana pret bezmiegu, kas izolēta no veselības procedūru kompleksa, neatrisinās galveno agrifijas problēmu - sāpīgu bezmiegu. Vislabāk ir vienmēr sākt ārstēšanu ar augu izcelsmes preparātiem. Cīņā pret bezmiegu tiek izmantotas vairākas zāļu grupas: nomierinoši līdzekļi, antihistamīna līdzekļi, trankvilizatori. Tie tiek pastāvīgi uzlaboti, samazinot blakusparādības un dažādas kontrindikācijas. Tabletes kļūst pieejamas visām pacientu vecuma grupām. Parasti, lai pārvarētu slimības simptomus, cilvēki bezmiega ārstēšanai iegādājas ārpusbiržas medikamentus, kas satur augu bāzi: Neurostabil; Orto-taurīns; Novopasit; Persens; un citi.Persena tabletēm bezmiega gadījumā ir viegla iedarbība. Tie satur citronu balzama, baldriāna ekstraktu. Dienas laikā tie neizraisīs miegainību. Ārstēšanas kurss ir viena nedēļa. Zāles jālieto 3 reizes dienā, 2 kapsulas. Orto-taurīns novērš pārmērīgu darbu (fizisko un garīgo), uzlabo aizmigšanu. Nav atkarība. Stundu pirms gulētiešanas jums jāizdzer 2 kapsulas, ārstēšana - no 10 dienām līdz mēnesim.
Pilieni
Bez tabletēm, kas palīdz bezmiegam? Pilieni! Visiem, kas cieš no bezmiega (bezmiega), jāpievērš uzmanība jaunajai vietējai narkotikai Valemidin. Tas satur tikai augu izcelsmes nomierinošo līdzekli: mātere, baldriāns, piparmētra. Pieaugušajiem pirms ēšanas jālieto pilieni bezmiega gadījumā, izšķīdinot tos ūdenī. Deva 30 pilienus 4 reizes dienā. Tie jālieto ne ilgāk kā 10 dienas. Var palīdzēt pret bezmiegu un maijpuķīšu pilieniem - naktī nedēļā jālieto 30 pilienus, kas atšķaidīti ūdenī..
Veidi, kā atbrīvoties no hroniskas bezmiega bez medikamentiem
Medus pret bezmiegu
Medus ir ļoti laba miega tablete.
- Rūpīgi samaisa 1 ēd.k. minerālūdens ar 1 ēdamk. medus un 0,5 ēd.k. citrona mīkstums. Iegūtais maisījums jālieto no rīta 30 dienas..
- Samaisiet 2 ēdamkarotes. medus ar 1 glāzi svaigi spiestas citrona sulas. Jums vajadzētu iegūt viendabīgu masu. Pievienojiet maisījumam 2 ēdamkarotes. sasmalcināts valrieksts. Paņemiet produktu naktī uz 1 ēdamkaroti.
- Dzerot 1 glāzi medus ūdens pirms gulētiešanas, jūs varat ātri nomierināties un aizmigt.
- 1 glāze klijas, ielej 0,5 glāzes ūdens, pievieno 0,5 glāzes medus. Produkts jāēd 2 ēd.k. naktī. Ārstēšanas kurss ir 60 dienas.
Ēteriskās eļļas bezmiegam
Daudzi cilvēki izmanto bezmiega aromterapiju. Tādi aromāti kā bazilika, krustnagliņu, jasmīna, lavandas, vīraka, rozā ģerānijas smarža veicina ātru aizmigšanu un labu miegu. Vislabāk šos augus (svaigus vai žāvētus) novietot blakus gultai. Turklāt ieteicams veikt relaksējošu karstu vannu ar eļļām vai pievienot tās aromātiskajai lampai.
Padomi smagas bezmiega gadījumā
Lai uzlabotu miegu, iesakām izmantot arī tālāk sniegtos ieteikumus..
- Pavadiet vairāk laika saulē, pastaigājieties pa parkiem un laukumiem dienas laikā. Naktī izvairieties vai vismaz ierobežojiet savu "uzturēšanos" mākslīgā apgaismojuma zonā. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega-pamošanās ciklu. Ilgstoša sēdēšana pie televizora vai datora samazina tā ražošanu. Tāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu pavadīt laiku pie sīkrīku monitoriem, izslēgt gaismu un atpūsties acīm.
- Pastaigājieties pirms gulētiešanas, īpaši mēness gaismā. Pēc tam uzņemiet siltu dušu vai siltu vannu ar priežu ekstraktu. Tad dzeriet maigu kumelīšu tēju ar medu vai tēju, kas pagatavota no šķipsniņas muskatrieksta pulvera..
- Tieši pirms gulētiešanas ieteicams veikt vieglu pēdu masāžu ar jebkuru augu eļļu. Maigi iemasējiet pulksteņrādītāja virzienā "trešās acs" zonā, kā arī starp pirmo un otro pirkstu rokas aizmugurē.
- Pirms gulētiešanas klausieties vieglu relaksējošu mūziku vai "dabas skaņas".
- Turieties pie miega grafika. Atcerieties, ka iemigšana laikā ir reflekss noteiktiem ārējiem (dabiskiem) un iekšējiem (bioloģiskiem) ritmiem. Ir ļoti svarīgi vienlaikus gulēt. Jūsu ķermenis pieradīs pie "rutīnas", un būs vieglāk aizmigt. Neapmāciet sevi arī nomodā, piemēram, lasot guļus..
- Krāsas var arī palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Mēģiniet izmantot mierīgus toņus interjerā, mājas drēbēs un gultas veļā.
Interesanti, ka miega hormona melatonīna darbību ietekmē zilā krāsa, kas nāk no datoru ekrāniem, tālruņiem un televizoriem. Tas samazina šī hormona daudzumu, kā rezultātā rodas bezmiegs. Tāpēc mēģiniet izslēgt visus sīkrīkus 1,5-3 stundas pirms gulētiešanas..
Aromterapija relaksējošai atpūtai
Aromterapijas lietošana trauksmei un bezmiega ārstēšanai ir ne tikai izdevīga, bet arī patīkama. Atsevišķām smaržām ir relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu un visu ķermeni. Piepildījis ar tām guļamistabu, jūs ātri un viegli aizmigsiet un līdz rītam pilnībā atgūsieties..
Aromāta lampām varat izmantot īpašu eļļu:
- lavanda;
- egle;
- anīss;
- rozā;
- apelsīns;
- krustnagliņa;
- maijpuķīšu, ciprešu vai citronu balzama eļļa.
Jūs varat arī izgatavot sev smaržu maisu, kas der blakus gultai vai zem spilvena. Jūs varat izmantot vienu vai vairākus augus, kas jāievieto auduma maisiņā un jāšūst.
Fitoncīdi (ēterisko eļļu gaistošās sastāvdaļas) labvēlīgi ietekmēs visu jūsu ķermeni, tie palīdzēs ātri aizmigt, padarīs miegu skaņu un mierīgu.
Relaksācija
Pirms gulētiešanas ļoti noderēs procedūras, kas atslābina nervu sistēmu. Tie palīdzēs novērst uzmanību no nepatikšanām, noskaņoties atpūsties un ātri aizmigt. Apsveriet, kā rīkoties, lai apkarotu bezmiegu:
- Māla amatniecība.
Tēlniecība ir lielisks antidepresants, tas izmanto smalkas motorikas un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību. Pirms gulētiešanas ieteicams veidot figūras ar noapaļotām malām, tas stabilizēs emocionālo fonu un veicinās kvalitatīvu atpūtu.
Ūdenim ir arī nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc vannai pirms gulētiešanas ir jābūt. Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts, 40 ° C, ne vairāk. Tam varat pievienot relaksējošu zāļu uzlējumus, no kuriem tiek izgatavoti miega maisi, vai 3-4 pilienus ēterisko eļļu, ko izmanto aromterapijai. Jums vajadzēs gozēties ūdenī 10-15 minūtes.
Relaksējoša masāža palīdzēs arī ātrāk aizmigt. Tas atvieglos muskuļu nogurumu, smadzenes automātiski pārslēgsies uz atpūtas režīmu, un jūs varat kārtīgi izgulēties..
Kā atbrīvoties no bezmiega mājās: vienkārši noteikumi
Bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām mūsdienu sabiedrībā. Nekādā gadījumā nevajadzētu samierināties ar šo slimību. Izdomāsim, kā atbrīvoties no bezmiega mājās.
- Kas ir bezmiegs
- Kā cilvēki aizmiguši
- Cik daudz miega cilvēkam nepieciešams, lai pietiekami gulētu
- Bezmiega iemesli
- Kā atbrīvoties no bezmiega bez medikamentiem: miega higiēna
- Pareiza uzturs
- Pareiza dienas kārtība
- Gaismas avotu samazināšana pirms gulētiešanas
- Atmosfēra telpā
- Domā labi
- Vingrojiet stresu
- Veļa
- Atcerieties, kam paredzēta gulta
- Ej gulēt tikai tad, kad tev tas patīk.
- Aromterapija
- Masāža
- Elpošanas vingrinājumi
- Zāļu tēja
- Vai man jāiet gulēt pirms pulksten 12?
- Rezultāta vietā
Kas ir bezmiegs
Jums ir jāiepazīst ienaidnieks ar redzi, tāpēc vispirms noskaidrosim, kas ir bezmiegs. Tas ir traucējums, kas saistīts ar grūtībām aizmigt un uzturēt kvalitatīvu miegu..
Bezmiegs ir nopietna problēma, kurai ir negatīvas sekas. Tā var būt:
- biežas galvassāpes;
- slikts garastāvoklis;
- nespēja koncentrēties;
- vājums.
Tās ir tikai ārējas pazīmes.
Tajā pašā laikā organismā notiek daudzas neveiksmes, kas nav redzamas ar neapbruņotu aci: vielmaiņa palēninās, imūnsistēmā parādās caurumi, kas palielina dažādu slimību risku, un novecošanās process paātrinās. Vairāki pētījumi pat saista bezmiegu ar augstāku mirstību visu iemeslu dēļ..
Arī Portugāles zinātnieki ir atklājuši, ka bezmiegs var izraisīt zarnu problēmas. Atsevišķas imūnās šūnas, kas rodas miega laikā, ietekmē zarnu darbību.
Miega traucējumi kaitē ne tikai jums, bet arī produktivitātei. Ne tik sen zinātnieki ir atklājuši, ka naps palielina produktivitāti un mācīšanos. Paturot to visu prātā, daži darba devēji iesnauga darba dienu laikā. Piemēram, "Yandex" un Google birojos ir īpašas kapsulas gulēšanai, kur jebkurš darbinieks var gulēt un atpūsties.
Bezmiegs ir divu veidu. Ja jums ir grūtības gulēt trīs mēnešus, bet ne vairāk, tad tas ir īslaicīgs (akūts) bezmiegs. Ja pirms gulētiešanas apmēram stundu, guļot ar apaļām acīm, tāpat kā drosmīgie kaukāziešu augstienes iedzīvotāji, jūs skaitāt aitu ganāmpulku, un tas turpinās vairāk nekā trīs mēnešus un vairākas reizes nedēļā, tad, visticamāk, jums ir hroniska bezmiegs.
Kā saprast, ka bezmiegs ir apmeties mājā ar tevi? Ja vairākas dienas (vai ilgāk) jums ir grūtības aizmigt vai agri pamosties un ilgstoši nevarat aizmigt, tad šī slimība, iespējams, ir skārusi arī jūs. Atcerieties, ka precīzu diagnozi var noteikt tikai ārsts..
Kā cilvēki aizmiguši
Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs. Bez tā nevar justies labi. Ķermenis un smadzenes nespēs pilnībā darboties. Par šo procesu ir atbildīgs hormons, ko sauc par melatonīnu..
Tiklīdz satumst, acis aizveras un, reaģējot uz to, melatonīna ražošana sāk palielināties. Tas tiek ražots tumsā un liek smadzenēm gulēt. Pamazām maņas sāk izslēgties, un cilvēks aizmieg. Bet tam jums ir jāizveido noteikti nosacījumi, par kuriem es rakstīju tālāk..
Ļoti izplatīts mīts ir tas, ka miega laikā smadzenes izslēdzas un atpūšas. Tā nav patiesība. Smadzenes darbojas iekšpusē un vairs nekontrolē cilvēka dzīvi ārpusē. Ko viņš dara? Apstrādā dienas laikā saņemto informāciju.
Pilns miega cikls, kas ir sadalīts vairākās fāzēs, ilgst 90 minūtes. Sākas aizmigšanas fāze. Tālāk nāk lēnā miega fāze, un cikls beidzas ar REM miega fāzi, kuras laikā cilvēkam ir sapņi. Vieglākais veids, kā pamosties, ir pēdējā fāze. Tas ir individuāli visiem: īss tiem, kas guļ labi, un ilgojas pēc tiem, kuri slikti guļ.
Starp citu, vai zinājāt, kāpēc cilvēkiem ir sapņi? Ja nē, tad izmantojiet saiti, viss interesantākais par šo noslēpumaino parādību.
Cik daudz miega cilvēkam nepieciešams, lai pietiekami gulētu
Parasti normālai veselībai cilvēkam ir nepieciešams vidēji 7-8 stundas gulēt. Tomēr šis noteikums neatbilst pilnīgi visiem. Katram ir sava norma.
Elena Malysheva savā programmā apgalvoja, ka optimālais miegs ir tas, kas ilgst 6 stundas. Protams, ir cilvēki, kuriem šis ir ideāls laiks. Bet lielākajai daļai cilvēku ar to nepietiek.
Mēģiniet gulēt 6 stundas, maz ticams, ka dienas laikā jūs būsiet tikpat enerģisks kā rozā trusis no slavenās akumulatora reklāmas. Ja jūs domājat, ka astoņas stundas gulēt ir vājinieki, tad komentāros ierakstiet, cik daudz jums nepieciešams miegam.
Interesants fakts: Vinstons Čērčils un Mārgareta Tečere gulēja tikai četras stundas. Starp pašreizējiem pasaules līderiem Donalds Tramps ir apmierināts ar īsu nap. Viņa personīgais ārsts apgalvo, ka Tramps dzimis ar retām ģenētiskām īpašībām un viņam nav nepieciešams daudz gulēt..
Atgriezīsimies pie sava jautājuma. Miega nepieciešamība ir ģenētiski noteikta un svārstās no 4 līdz 12 stundām.
Droši vien visi ir dzirdējuši, ka vecākiem cilvēkiem gulēt vajag daudz mazāk. Tas būs patiess apgalvojums, ja vārdu bieži ievietojat pirms vārda. Tā kā ne visiem miega nepieciešamība ar vecumu samazinās. Tas var gan palielināties, gan samazināties.
Katrai personai ir savs miega līmenis. Kādam nepieciešamas 6 stundas, lai paveiktu lielas lietas, bet kādam - 8 stundas. Bet, pats galvenais, atcerieties, ka vispārējs nespēks var izraisīt ne tikai miega trūkumu, bet arī pārāk ilgu miegu. Atrodiet savu saldo vietu.
Bezmiega iemesli
Bezmiega acīmredzamie iemesli ir nomācošas bailes, kas ir pastāvīga stresa un pārmērīgas trauksmes rādītājs..
Uzskaitīsim pamata iemeslus:
- Miega higiēnas traucējumi un slikti aizmigšanas apstākļi (par kuriem mēs runāsim tālāk).
- Piespiedu miega-pamošanās ritma maiņa laika joslu vai darba laika maiņas dēļ.
- Zāļu lietošana.
- Sirds un asinsvadu slimības.
- Psihiski traucējumi.
- Vecāka gadagājuma cilvēki.
- Psihosociālais stress.
Nesenie miega zinātnieku no Lielbritānijas un Ķīnas pētījumi parādīja saikni starp depresiju un bezmiegu.
Miegs ir tieši atkarīgs no tā, kā jūs pavadāt dienu. Ja diena iznāca pārāk saspringta un nervoza, tad nakts būs tāda. Esiet gatavs tam, ka galvas izslēgšana no klikšķa nedarbosies, un jums kādu laiku būs jāpagriežas gultā.
Brazīlijas pētījumi liecina, ka palielināta trauksme var traucēt jūsu miegu. Trauksmes laikā tiek ražots stresa hormons kortizols. Tas ātri uzkrājas asinīs, bet tas tiek noņemts ar grūtībām. Ja jūsu dzīve ir saspringta, ķermenim kļūst ļoti grūti tikt galā ar kortizolu, un tādējādi rodas bezmiegs..
Kā atbrīvoties no bezmiega bez medikamentiem: miega higiēna
Galvenā ārsta apmeklējuma norāde ir tāda, ka bezmiegs ļoti traucē jūsu dzīvi. Ja tas tā nav, varat mēģināt tikt galā pats. Miegam jābūt normālam ar pienācīgu miega higiēnu. Kā tikt galā ar bezmiegu?
Pareiza uzturs
Kā gulēt ar bezmiegu bez tabletēm? Tradicionālā austrumu medicīna piedāvā daudzas iespējas bezmiega ārstēšanai.
Nav tādas diētas, kas noteikti palīdzētu tikt galā ar bezmiegu. Tomēr daži pārtikas produkti satur vielas (triptofānu, magniju, kalciju, B grupas vitamīnus), kas nepieciešamas miega bioķīmiskajiem procesiem.
Mēģiniet iekļaut zivis, ceptus kartupeļus, banānus, mandeles un valriekstus, saldinātus safrāna rīsus, auzu pārslas, apelsīnus un mandarīnus, rozīnes, auzu pārslas, pienu.
Starp citu, triptofāns ir ļoti svarīgs. Šī aminoskābe ir atbildīga par "laimes hormona" - serotonīna, no kura naktī tiek ražots "miega hormons" - melatonīns, sintēzi..
No kā atteikties pirms gulētiešanas:
- kafija (vairāk par šī dzēriena bīstamību un ieguvumiem lasiet šeit);
- pārāk bagātīgs un smags ēdiens;
- pikants ēdiens.
Starp citu, daudzi ķeras pie alkohola, kļūdaini uzskatot, ka tas palīdzēs ātrāk aizmigt. Tas ir mīts: alkohols var palīdzēt aizmigt, tomēr tā dēļ jūs riskējat agri pamosties un slikti gulēt..
Visdrošākais līdzeklis pret bezmiegu ir medus. Tas veicina melatonīna (miega hormona) ražošanu.
Medus uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, paātrina vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu. Tikai vienai tējkarotei medus ir nomierinoša iedarbība un tā normalizē centrālo nervu sistēmu. Vai zinājāt, ka pastāv neapstrādāts medus? Kas tas ir un kā tas atšķiras no parastā atsevišķā rakstā.
Pareiza dienas kārtība
Bezmiega ārstēšanas metožu kompleksā galvenā loma ir pareizai dienas kārtībai. Mēģiniet pamosties un aizmigt vienlaikus, tas pats noteikums attiecas arī uz ēdienreizēm, kuru starpībai jābūt vismaz 2-3 stundām.
Protams, jums nevajadzētu aizraut sevi pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā mierīgu un mierīgu sapņu vietā jūsu ķermenis būs aizņemts ar neparedzētu gremošanu un nepareizas pārtikas asimilāciju..
Centieties izvairīties no naps, it īpaši pēcpusdienā. Tas attiecas tikai uz tiem, kam jau ir miega traucējumi. Cilvēki bez miega problēmām dienas laikā var labi gulēt. Bet labāk ir pamosties ne vēlāk kā 15 stundas, lai netraucētu aizmigt naktī..
Gaismas avotu samazināšana pirms gulētiešanas
Ziemas beigās, kad vēl agri satumst, ieteicams tūlīt pēc vakariņām pārslēgties no gaismu apgaismojuma režīma uz blāvas gaismas avotiem. Šāds vājš apgaismojums palīdz ķermenim noskaņoties mierīgā noskaņojumā un lēnām sagatavoties gulēšanai. Gluži pretēji, ļoti spēcīga gaisma izjauc dabiskos bioloģiskos ritmus un traucē normālai hormonālās sistēmas darbībai, kas ir atbildīga par "miegaino" garastāvokli..
Protams, šis ieteikums attiecas arī uz mākslīgiem gaismas avotiem, piemēram, datoru monitoriem vai mobilo tālruņu ekrāniem: stundu pirms gulētiešanas atbrīvojieties no nevajadzīgas informācijas un nepārslogojiet smadzenes ar citu cilvēku rūpēm. Fakts ir tāds, ka mūsdienu sīkrīki rada zilā spektra gaismu, kas uzmundrina.
Pavadiet daudz laika pie mobilā tālruņa ekrāna, tad jums būs interesanti uzzināt, kā nesabojāt redzi.
Atmosfēra telpā
Gulēt klusā, vēsā, labi vēdināmā telpā, neļaujot svešām smakām (arī no virtuves) iekļūt jūsu mājīgajā "ligzdā". Šie aromāti liek nervu sistēmai aktivizēties un uzmundrināt, lai gan, gluži pretēji, tai vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināties..
Paturiet prātā, ka karstums palielina bezmiegu. Ideāla istabas temperatūra mierīgam miegam nedrīkst pārsniegt 20 grādus.
Spilgta gaisma ietekmē mūsu iekšējos pulksteņus, tāpēc dienas laikā ir daudz grūtāk aizmigt. Raksta sākumā es jau rakstīju, ka miega hormons melatonīns tiek ražots tikai tumsā. Tādējādi, lai dziļi gulētu, cilvēka ķermenim ir nepieciešama tumsa..
Domā labi
Neuztraucieties par problēmām darbā vai personīgajā dzīvē. Iedomājieties sevi vietā, kas jūs iepriecina. Mēģiniet iegremdēties fantāzijās. Vai arī pārdomājiet mirkli vai vietu, kurā jūs bijāt laimīgs.
Šī tehnika palīdzēs jums atpūsties un aizmirst par visām problēmām..
Vingrojiet stresu
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm pirms gulētiešanas. Naktī nav mājturības vai fitnesa telpu! Sakārtojiet intensīvu un ilgu treniņu vismaz 4-5 stundas pirms gulētiešanas.
Labāk vingrojiet no rīta vai dienas laikā. Fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas veselīgam miegam. Regulāri vingrojiet, lai palielinātu serotonīna ražošanu un pazeminātu kortizola līmeni.
Neaizmirstiet arī par pastaigām (lēnām) svaigā gaisā, kas pozitīvi ietekmē miegu. Vakara pastaigas ir noderīgas ne tikai muskuļu un skeleta sistēmai, bet arī nervu sistēmai. Atpūtieties no dienas problēmām, atgūstiet svaigu gaisu un atpūtieties.
Veļa
Gultas veļa ir svarīgs veselīga miega atribūts. Labāk, ja tas sastāv no dabīgiem audumiem. Sintētika izjauc ķermeņa siltuma apmaiņu, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti un daudzumu. Un pat stundu pirms gulētiešanas jūs varat uzvilkt zeķes, kas samērcētas ūdens un etiķa šķīdumā.
Atcerieties, kam paredzēta gulta
Pēc pamošanās mēģiniet ilgi negulēt gultā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim attīstīt refleksu. Apgulties nozīmē, ka jāguļ. Mēģiniet ievērot šo noteikumu vismaz dažas dienas, un jūs redzēsiet uzlabojumus..
Neaizmirstiet, ka gulta jāsaista tikai ar miegu un seksu. Atteikties no daudzām lietām, ko darāt gultā. Piemēram, gada pārskata labošana, filmu vai TV šovu skatīšanās, brokastis, pusdienas un vakariņas.
Ej gulēt tikai tad, kad tev tas patīk.
Pirms tam es jau rakstīju, ka gulta ir nepieciešama tikai seksam un miegam. Bet vairākas stundas gulēt, cerot aizmigt, nav tā vērts. Un pat aitu skaitīšana jums nepalīdzēs. Lai aizmigtu, cilvēkam ir nepieciešama pilnīga relaksācija, un jebkurš miega mēģinājums ir stress.
Izkāpiet no gultas, ja 15 minūšu laikā neesat spējis aizmigt. Dariet kaut ko klusu, vēlams, citā telpā. Nomazgājiet traukus, klausieties dažas dziesmas, izlasiet savu iecienīto grāmatu. Tiklīdz acis sāk salipt, atgriezieties gultā..
Šis noteikums ne tikai atrisinās aizmigšanas problēmu, bet arī palīdzēs pavadīt laiku ar labumu..
Aromterapija
Lavandas, apelsīnu un citrona balzama eļļām piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības. Apelsīnu eļļa arī uzlabo garastāvokli.
Dažus pilienus šo eļļu, kombinācijā vai atsevišķi, var pilēt uz jūsu spilvena pirms gulētiešanas, lai patīkamais aromterapijas efekts saglabātu jums visu nakti..
Masāža
Svarīgs vakara rituāls, kas palīdz tikt galā ar trauksmi un pārmērīgu trauksmi, ir visa ķermeņa pašmasāžas masāža. Šim nolūkam ir piemērota nerafinēta sezama eļļa, kas ne tikai nomierina domas, bet arī lieliski mitrina ādu, kurai ir tendence uz sausumu ziemā..
Lūdzu, ņemiet vērā, ka eļļa pirms uzklāšanas uz ķermeņa ir jāuzsilda ūdens vannā. Masāža sākas no galvas vainaga, pakāpeniski nolaižoties uz kājām, lai, ja iespējams, visas ķermeņa daļas būtu pakļautas ārstnieciskiem mīkstiem pieskārieniem..
Pēc procedūras beigām jums jāiet siltā vannā, lai atvērtu poras un ļautu eļļas dziedinošajām sastāvdaļām iekļūt caur ādu visos iekšējos orgānos. Obligāti ir jāatsakās no dienas steigas un pēc iespējas vairāk jāatpūšas pirms gulētiešanas..
Elpošanas vingrinājumi
Tā sauktā diafragmas elpošana ir efektīva laba miega nodrošināšanai. Tas piesātina ķermeni ar skābekli un palīdz pilnībā atpūsties.
Apgulieties uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus, padomājiet par kaut ko patīkamu. Novietojiet labo roku uz vēdera lejasdaļas un kreiso roku uz krūtīm.
Ieelpojot, izvirziet vēderu, izelpojot, nolaidiet to. Šajā gadījumā krūtīm jāpaliek nekustīgām. Elpojiet šādi 5-10 minūtes.
Zāļu tēja
Aptiekas nomierinošās kolekcijas sastāvā ietilpst citrona balzams, mātere, baldriāns, piparmētra. Viņi neizraisa atkarību, ir diezgan droši uzņemt šādas maksas pirms gulētiešanas (ja nav individuālas neiecietības).
Vēl viena, kas nav iekļauta šajā sarakstā, ir karsta vanna pirms gulēšanas (stundu vai divas pirms gulētiešanas), kas palīdzēs ātri aizmigt un uzlabot miega kvalitāti. Vairāk par to lasiet atsevišķā rakstā..
Vai man jāiet gulēt pirms pulksten 12?
Ja jūs gulējat līdz 12, tad ķermenis ražo vairāk noderīgu hormonu, un miegs kļūst labāks. Tas, iespējams, ir visizplatītākais mīts. Hormonu ražošana ir atkarīga no nepieciešamo miega posmu pārejas, bet ne no laika. Miegam pirms un pēc pusnakts ir tāda pati vērtība.
Saskaņā ar visu cilvēku ikdienas ritmu individuālajām īpašībām to var iedalīt divos veidos - cīruļi un pūces. "Cīrulis" - cilvēks, kurš pamostas agri un agri nonāk Morfeja (sapņu dieva) apskāvienos. "Pūces", gluži pretēji, nokavē vēlu un pamostas vēlu.
Cīrulīšiem labāk aizmigt agrāk. Bet pūcēm nevajadzētu sevi spīdzināt. Viņi vēl nav sasnieguši melatonīna sekrēcijas maksimumu. Pūce ir ērtāk apgulties pēc pusnakts.
Mīts par agrās gulēšanas priekšrocībām, iespējams, ir izveidojies vispārējas nepieciešamības celties agri rezultātā..
Nav svarīgi, kad jūs aizmigat, galvenais ir iegūt nepieciešamās 7-9 stundas miegam (vai 6, tas ir atkarīgs no jūsu ģenētiskās noslieces. Par to es rakstīju sadaļā "Cik daudz cilvēkam ir nepieciešams gulēt").
Atcerieties gulēt tumsā.
Rezultāta vietā
Bezmiegs nepaliek nepamanīts. Šīs kaites dēļ pasliktinās veiktspēja, atmiņa, koncentrēšanās spējas un imunitāte. Turklāt cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega ātrāk. Izpildiet mūsu padomu, un tas palīdzēs jums gūt panākumus cīņā ar šo slimību. Nelietojiet zāles bez ārsta receptes!
Tautas līdzekļi bezmiegam: vienkāršas un efektīvas ātras aizmigšanas metodes
Tautas līdzekļi pret bezmiegu ir labi, jo tie dabiski iemidzina. Turklāt netradicionālās terapijas metodes neaprobežojas tikai ar sedatīviem augiem un medu. Papildus tām slikta miega novēršanas metodes ietver aromterapiju, hirudoterapiju, ieelpošanu un daudz ko citu. Visus zemāk redzamos miega atjaunošanas produktus ir viegli ieviest mājās. Jūsu ērtībai esam apkopojuši labākās receptes, kas tiks galā pat ar smagiem miega traucējumiem.
Saturs:
Pirms bezmiega ārstēšanas uzsākšanas ar tautas līdzekļiem
Vislabāk ir vispirms noskaidrot precīzu miega traucējumu cēloni. Galu galā tā var izrādīties nopietna slimība, ar kuru nevar tikt galā bez speciālista un tradicionālas ārstēšanas. Pirms alternatīvu metožu izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Ārsts nosūtīs jūs diagnostikai un pēc tam izrakstīs piemērotu terapijas metodi.
Ja diagnozes laikā netiek konstatētas nopietnas patoloģijas, ārsts var ieteikt vienkāršus un efektīvus tautas līdzekļus, lai aizstātu parastās miega zāles.
Atcerieties, ka daži nomierinoši augi ir kontrindicēti alerģijām un dažādiem medicīniskiem apstākļiem. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu..
Kādi tautas līdzekļi palīdz ar bezmiegu
Medus un bišu produkti
Populārais bišu produkts tiek izmantots ne tikai klepus un saaukstēšanās gadījumā. To aktīvi izmanto arī miega normalizēšanai..
Medus receptes:
- 200 ml (vai 290 g) medus sajauc ar 1 ēdamkarote. karote ābolu sidra etiķa. Paņemiet iegūto produktu 1-2 ēd.k. karotes katru dienu pirms gulētiešanas. Cilvēkiem ar kuņģa čūlu ieteicams pievienot tikai dažus pilienus ābolu sidra etiķa. Jūs nevarat pievienot parasto galda etiķi!
- Ielejiet 1 ēdamkaroti glāzē ar medu. karote citrona sulas un 5-6 sasmalcināti valrieksti. Rūpīgi samaisiet saturu. Tad paņemiet gatavo produktu 1 ēdamkarote. karote pirms gulētiešanas.
- Sasmalciniet 50 g auzu klijas un pievienojiet tām tādu pašu daudzumu medus. Visu to samaisa līdz viendabīgai masai. Lietojiet produktu 1 tējkarote 2 reizes dienā. Uzņemšanas ilgums - 2 nedēļas.
- 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu pievieno 1 ēdamkarote. medus karoti. Maisiet un dzeriet glāzes saturu 20 minūtes pirms gulētiešanas. Lietojiet kefīru ar medu katru dienu 2 nedēļas.
- Pievienojiet 1 ēdamkarote uz pusi glāzes negāzēta minerālūdens. karote medus un 1 ēdamkarote. karote citrona sulas. Pēcpusdienā izdzeriet dzērienu. Uzņemšanas ilgums ir 2 nedēļas. Cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu nevajadzētu aizraut citronu dzērienus..
Vēl viens bišu produkts, kas palīdz bezmiega gadījumā, ir propoliss..
Propolisa recepte:
- 10 g produkta sajauc ar 100 g. mīļā. Iegūto maisījumu patērē 3 reizes dienā pēc ēšanas. Kurss ilgst līdz miega pilnīgai atjaunošanai. Maksimālais nepārtrauktas lietošanas ilgums - ne vairāk kā 30 dienas.
Medu un bišu produktus ir aizliegts karsēt līdz temperatūrai, kas pārsniedz 50 C. Spēcīgas termiskās apstrādes procesā medū veidojas kaitīgas vielas, kas negatīvi ietekmē veselību. Glabājiet produktus ar medu ledusskapī.
Ārstniecības augi
Varbūt visefektīvākie tautas līdzekļi bezmiega gadījumā ir sedatīvi ārstniecības augi..
Receptes ar ārstniecības augiem:
- Kumelīte. Ielej 1 ēd.k. karote sausu garšaugu 200 ml verdoša ūdens. Ļaujiet kompozīcijai pagatavot 15 minūtes. Izkāš kumelīšu ūdeni caur marli un dzer pirms gulētiešanas. Reģistratūras kurss - 7-10 dienas.
- Apiņu čiekuri. Sasmalciniet dažus konusus dziļā traukā un pārlejiet tos ar verdošu ūdeni. Rūpīgi samaisiet iegūto infūziju. Ņem to pēcpusdienā. Ir ļoti svarīgi, lai pumpuri būtu labi sasmalcināti, jo lielas daļiņas piedzēries var sabojāt mutes dobumu. Uzņemšanas ilgums - 5 dienas.
- Baldriāns. Augu saknes sasmalcina 10-20 g daudzumā un piepilda ar 50 ml karsta ūdens. Atstājiet baldriānu uz 5 minūtēm, pēc tam izkāšiet, iespējams, vairākas reizes. Baldriāna infūziju ņem 1 ēdamkarote. karote 20 minūtes pirms gulētiešanas. Terapijas kurss - 2 nedēļas.
- Salvija ar pienu. Pievienojiet 1 ēdamkaroti glāzes karsta piena. salvijas karote. Pienu samaisa un nokāš. Pēc tam pievienojiet 1 ēdamkarote. karote medus un atkal maisa. Pirms gulētiešanas izdzeriet dzērienu. Uzņemšanas ilgums - 2 nedēļas.
Pēc uzņemšanas kursa pabeigšanas ir pārtraukums, kas vienāds ar uzņemšanas ilgumu. Piemēram, ja ārstniecības augu lietošanas kurss ilga 7 dienas, tad arī pārtraukumam jābūt vismaz 7 dienām. Pēc tam jūs varat izmēģināt citu tautas līdzekli vai atkārtot iepriekšējo kursu.
Augļi un ogas
Mocīja bezmiegs? Atbalstieties uz augļiem, kas arī tiek klasificēti kā tautas līdzekļi miega uzlabošanai. Parunāsim vairāk par tik brīnišķīgiem augļiem..
- Greipfrūti. Satur magniju, kas nomierina nervu sistēmu, kas palīdz ātrāk aizmigt. Vieglas bezmiega gadījumā dzeriet 100 ml greipfrūta glāzes 3 reizes dienā.
- Ķirsis. Satur vielas, kas stimulē melatonīna ražošanu. Lai uzlabotu miegu, ogu ieteicams ēst 2 stundas pirms gulētiešanas..
- Kivi. Palielina serotonīna līmeni - garastāvokļa hormonu, kas palīdz ātrāk aizmigt. Ēdiet 1-2 kivi pēcpusdienā, lai normalizētu miegu. Vēlamo efektu var redzēt pēc 2 nedēļām pēc ikdienas augļu lietošanas. Cilvēkiem ar čūlām un kuņģa skābi labāk ierobežot regulāru kivi ēšanu iespējamā kuņģa-zarnu trakta veselības pasliktināšanās dēļ.
- Citronu. Citronu sula ir arī tautas līdzeklis pret bezmiegu. Tomēr miega atjaunošanai nav nepieciešams daudz dzert. Pietiek, lai pusi augļu izspiestu glāzē silta ūdens. Arī šoreiz bieža citrona sulas lietošana ir kontrindicēta kuņģa čūlas un iekaisuma procesiem kuņģa-zarnu traktā..
Pēc cilvēku domām, kas saistīti ar tradicionālo medicīnu, augļi un ogas labi tiek galā ar bezmiegu. Tomēr, ja Jums ir alerģija pret kādu no uzskaitītajiem pārtikas produktiem, labāk izlaist augļu terapiju..
Piens
Piens ir efektīvs tautas līdzeklis, kas palīdz pārvarēt bezmiegu. Šis dzēriens satur aminoskābes triptofānu, kas nomierina nervu sistēmu un veicina miegu.
Turklāt pienā ir daudz vitamīnu B2 un B6 - dzēriena sastāvdaļas, kas nepieciešamas nervu sistēmai. Un jo labāk nervi, jo mierīgāks miegs..
Piens veicina arī melatonīna - miega hormona, ko smadzenes ražo, iestājoties tumsai, ražošanu..
Piena receptes:
- Izkausē 1 ēd.k. karote sviesta un sajauc to ar glāzi silta piena. Lai uzlabotu miegu, katru dienu dzeriet pienu. Garšai patērējiet dzērienu ar sīkfailu.
- Glāzē silta piena ielej šķipsniņu muskatrieksta. Dzert dzērienu katru vakaru, līdz miegs ir normāls.
- Samaisiet 1-2 tējkarotes medus 200 ml piena. Dzert maisījumu pirms gulētiešanas..
Receptēm izmantojiet sasildītu pienu. Bet cilvēkiem ar laktozes nepanesamību miega normalizēšanai labāk nedzert pienu. Šajā gadījumā izmantojiet citus efektīvus tautas līdzekļus bezmiega ārstēšanai..
Ķiploki
Tiek uzskatīts, ka ķiploki mazina trauksmi un stresu. Tas nozīmē, ka to var lietot arī miega atjaunošanai..
Ķiploku receptes:
- Sasmalciniet 1/2 ķiploka daiviņas 250 ml piena. Iegūto maisījumu uzkarsē virs uguns. Tad tur pievieno 1 tējkaroti medus. Paņemiet gatavo produktu naktī..
Dilles
Dilles hipnotiskais efekts ir saistīts ar ēterisko eļļu klātbūtni tajā, kas palīdz ātri aizmigt. Tāpēc dilles bieži lieto aromterapijā, kā arī tautas bezmiega un stresa līdzekļu pagatavošanai..
Dilles receptes:
- Augu sēklas, kas sver 40 g (1 ēdamkarote. Karote), ielej 400 ml verdoša ūdens. Tad pārklāj tos ar vāku un ļauj tam uzvārīties 1 stundu. Pirms lietošanas iegūto maisījumu izkāš caur marli. Dzeriet diļļu "kokteili" 20 minūtes pirms gulētiešanas.
- Dilles ēteriskā eļļa satur daudz sedatīvu līdzekļu. Šajā sakarā tā bieža lietošana palīdzēs ātri pārvarēt bezmiegu. Lai iegūtu maksimālu miega zāļu daudzumu, pievienojiet 2 ēd.k. karotes medus dažus pilienus dilles eļļas. Iegūto maisījumu ņem 3 reizes dienā pēc ēšanas..
Aromterapija miegam
Ko darīt, ja bezmiegs jums traucē vairākas nedēļas? Šajā gadījumā aromātiskās eļļas palīdzēs uzlabot miegu. Ieelpojot ārstnieciskās smakas, ētera molekulas nonāk plaušās un ar asins plūsmu tiek nēsātas visā ķermenī. Terapeitiskais efekts ir tāds, ka, ētera molekulām nonākot smadzenēs, tās stimulē endorfīnu - prieka hormonu - ražošanu. Un tas, savukārt, pozitīvi ietekmē miegu..
Aromātiskās eļļas lieto ne tikai ieelpošanai. Tos izmanto arī kā masāžas eļļu, vannas piedevas un kakla kulonus.
Aromātisko eļļu sastāvdaļas, kas palīdz bezmiegam, ir:
- Bergamots. Eļļas ar šo augu palīdz, ja miega traucējumus izraisa depresija. Tomēr šis augs tonizē nervu sistēmu. Tāpēc no rīta tiek veikta aromterapija ar bergamotu..
- Kumelīte. Nomierina nervus un mazina trauksmi. Izmantojiet kumelīšu eļļas efektīvi tieši pirms gulētiešanas.
- Lavanda. Atvieglo aizmigšanu un samazina emocionālo uzbudinājumu dienas beigās. Tāpēc lavanda un uz tās balstītas eļļas ir lieliski tautas līdzekļi pret stresu un bezmiegu..
- Salvija. Nomierina nervu sistēmu un liek ātrāk gulēt.
- Piparmētra. Piparmētru eļļas lieto ar depresiju saistītas bezmiega gadījumā.
- Rozmarīns. Aromterapija ar to atvieglo hroniskus miega traucējumus.
- Oregano. Ārstniecības zāles esteri, norijot, samazina stresa hormonu līmeni.
- Rožu zieds. Ziedu eļļa atbalsta veselīgu miega struktūru. Turklāt to bieži lieto murgos..
- Fenheļa. Augu barības vielas palīdz pārvaldīt hronisku stresu, kas ir galvenais sliktā miega cēlonis.
- Laurels. Daži pilieni lauru ētera palīdzēs aizmigt. Turklāt augu fitoncīdiem ir baktericīds efekts. Tas nozīmē, ka lauru eļļa ir piemērota saaukstēšanās profilaksei..
- Cypress. Aromātiskās eļļas ar šo komponentu mazina uzbudināmību un trauksmi, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti.
Augu pildīti spilveni
Vai jums ir slikts miegs un jūs nevēlaties lietot miegazāles? Pēc tam izmantojiet augu spilvenus kā tautas līdzekli pret bezmiegu. Gulēšana uz šiem spilveniem palielina aromterapijas efektivitāti: papildus guļamistabā izkliedētajām ēteriskajām eļļām jūs ieelposiet nomierinošo augu aromātus, kas atrodas zem galvas..
Atpūšanās uz augu spilveniem paātrina aizmigšanu, atbrīvo stresu un pat palīdz cīnīties ar krākšanu.
Lai pastiprinātu nomierinošo efektu, spilvenā vienlaikus tiek ievietoti vairāki augi. Uzskaitīsim, kuras no tām vislabāk ir savstarpēji apvienotas:
- Piparmētra, apiņu rogas un oregano;
- Immortelle, priežu skujas un pelargonijas;
- Baldriāna saknes ar apiņu čiekuriem;
- Kumelīte ar piparmētru un citrona balzamu;
- Zemeņu lapas ar piparmētru;
- Jasmīns ar baldriānu utt..
Zāles spilvena materiāls ir kokvilna vai lins. Šajā gadījumā labāk nelietot produktu, uz kura parasti guļat. Terapeitiskos nolūkos iegādājieties nelielu spilvenu un pievienojiet tā saturam iepriekš aprakstītos sedatīvos augus..
Daži padomi miega spilvenu piepildīšanai un lietošanai:
- Garšaugu pildīšanai jābūt sausai.
- Lai augu pildviela nesadurtu galvu, spilvena iekšpusē pievienojiet vate vai citu mīkstu materiālu.
- Negulē uz mitra spilvena. Pārmērīgs mitrums veicina baktēriju un pelējuma augšanu. Turklāt neapstrādāti augu esteri nav tik efektīvi pret bezmiegu..
- Ja spilvens ir zaudējis formu, pievienojiet tam kokvilnas pildvielu, salmus vai svaigu žāvētu zāli.
- Ja jums ir alerģija pret ārstniecības augiem, spilvenus nevar izmantot..
- Nav ieteicams pastāvīgi gulēt uz zāles spilveniem. Atļauts uz tā atpūsties ne ilgāk kā 7-10 dienas pēc kārtas, pēc tam 1 nedēļu ir atļauts pārtraukt šāda veida miegu.
Ieelpošana ar aromātiskajām eļļām
Aromterapijas lampas augšpusē pievienojiet 5-10 pilienus ēteriskās eļļas, kas satur vienu no iepriekšminētajām sastāvdaļām. Iededz sveci un gaidi, līdz parādīsies patīkama smaka, kas drīz izplatīsies visā telpā..
Veiciet aromterapiju guļamistabā un ar aizvērtām durvīm un logiem. Un pirms aromātiskām procedūrām vēdiniet telpu, kurā gulēsit. Un tikai pēc tam dodieties uz aromterapiju. Starp citu, lai panāktu maksimālu efektu, turiet lampu ieslēgtu vismaz 1 stundu..
Jūs varat ieelpot aromātiskās eļļas ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī dienas laikā. Šajā jautājumā palīdzēs aromātiski kuloni ar sedatīvām ēteriskajām eļļām. Lielākā daļa šo piekariņu ir mazas pudeles, kurās tiek pilēti daži pilieni vienas vai vairāku aromātisko eļļu..
Ēterisko eļļu kuloni ir tikpat efektīvi kā vakara aromterapija. Tomēr tie nav jālieto ap kaklu visu dienu. Pietiek tos katru dienu uzvilkt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Kas ir labs, aromāta piekariņi pilnībā nepazūd. Tas nozīmē, ka nav nepieciešams katru dienu "uzpildīt" kulonus. Ēterisko eļļu pilēšana ir pietiekama 2 reizes nedēļā.
Zāļu vannas
Vannas tiek uzskatītas arī par labu tautas līdzekli pret bezmiegu. Vannu hipnotisko iedarbību var pastiprināt, pievienojot tām ārstniecības augus..
Vannu sagatavošana ar ārstniecības augiem:
- Melisa ar egli. Divu litru traukā pievienojiet 4 ēdamkarotes. ēdamkarotes citrona balzama un 7 ēdamk. karotes egles. Mēģiniet sasmalcināt saturu, bet ne vienmēr līdz pulverveida stāvoklim. Sasmalcinātus augus 10 minūtes vāra 1 litrā ūdens. Iegūtajam buljonam vajadzētu atdzist. Kamēr tas atdziest, piepildiet vannu ar siltu ūdeni. Pēc tam, kad buljons ir nedaudz atdzisis, ielej to vannā un pēc tam uzkāpt tajā. Ūdens procedūras ilgst 10-15 minūtes.
- Apreibinoši konusi. Sasmalciniet 300 g pumpurus līdz viendabīgai konsistencei. Tad ielej tos katliņā un tur ielej 1 litru ūdens. Vāriet ūdeni ar sasmalcinātiem pumpuriem 15 minūtes. Buljonu izkāš un ļauj nedaudz atdzist. Sagatavojiet vannu iepriekš. Tiklīdz buljons ir atdzisis, ielej to vannā un ieiet tajā. Optimālais vannas laiks - 15 minūtes.
- Lavanda. 200 g augu ziedu pārlej ar verdošu ūdeni. Pēc 30 minūtēm iegūto infūziju ielej iepriekš sagatavotā vannā. 10 minūtes iemērc vannas istabā.
- Rožu zieds. Katliņā ievieto 500 g rožu ziedlapiņu un pievieno tām 1 litru silta, nevis verdoša ūdens. Tad ļaujiet katlam sēdēt 30 minūtes. Pēc kāda laika infūziju ar ziedlapiņām ielej siltā ūdens vannā.
- Zāļu kolekcija. Paņemiet 50 g kumelīšu, māteres, piparmētru un baldriāna, pēc tam sajauciet tos karstumizturīgā traukā, kura tilpums pārsniedz 2,5 l. Pēc tam tur ielej 2 litrus verdoša ūdens un ļauj kolekcijai ievilkties 30 minūtes. Pēc tam sagatavo silta ūdens vannu un nedaudz atdzesētu tinktūru ielej vannā. Ierobežojiet ūdens apstrādes laiku līdz 20 minūtēm.
- Kadiķis Ielej katliņā 250 g šī auga skuju un ielej tajā 1,5 l verdoša ūdens. Atstājiet to 30 minūtes, pēc tam ielejiet to vannā ar siltu ūdeni. Uzņemiet vannu 10 minūtes.
Kā mazgāties vannā ar aromātiskajām eļļām
Ieteicamais vannas laiks ir 10-20 minūtes. Jums nevajadzētu ilgāk vai mazāk uzturēties vannas istabā. Pēc garas vannas āda saburzās un īslaicīgas ūdens procedūras ir neefektīvas.
Daudz svarīgāks ir nevis vienas vannas laiks, bet gan ūdens procedūru nemainīgums. Mēģiniet mazgāties vannā vismaz 5 reizes nedēļā. It īpaši, ja citi bezmiega tautas līdzekļi jums nav palīdzējuši..
Iegremdējiet vannā tā, lai ūdens virsma būtu kakla līmenī. Tas ir, lai panāktu nomierinošu efektu vannas istabā, jums ir jāmelo, nevis jāsēž..
Ūdens temperatūrai jābūt siltai - ne vairāk kā 43 C. Pirms ienirt tajā, pieskarieties ūdenim. Ja roka ir ērti ūdenī, ūdens temperatūra ir ideāla procedūrām.
Ūdenim nevajadzētu būt vēsam. Zemākajai temperatūras atzīmei jābūt vismaz 35 C. Ērtības labad iegādājieties termometru ūdenim. Ja tas nebija pie rokas, koncentrējieties uz savām izjūtām..
Pēc peldēšanās labi nosusiniet ar dvieli, pēc tam ietiniet paklājā vai segā. Vasarā, kad mājās ir karsts, jūs varat gulēt zem vieglas segas..
Papildus atpūtai pirms gulētiešanas varat dzert piparmētru vai kumelīšu tēju..
Regulāras vannas ar aromātiskām eļļām ir kontrindicētas sirds un asinsvadu slimību gadījumā, piemēram, ar paaugstinātu asinsspiedienu vai varikozām vēnām. Lietojiet piesardzību peldēšanās laikā arī tad, ja ciešat no alerģijām. Tāpat ņemiet vērā, ka šādas vannas grūtniecības laikā ir kontrindicētas..
Hirudoterapija - dēles terapija
Bezmiega ārstēšana ar tautas līdzekļiem ietver arī procedūras, kurās tiek izmantotas dēles. Miega traucējumu gadījumā anelīdi tiek novietoti galvas ādā aiz ausīm. Pieķeroties ādai, dēles asinīs izdala siekalu izdalījumus ar derīgām vielām. Pēdējie tikai dod hipnotisku efektu..
Hirudoterapijas sesija ilgst 1 stundu. Lai izjustu efektu, veiciet vismaz 10 šādas sesijas.
Tautas līdzekļi pret bezmiegu sievietēm
Slikts miegs daiļā dzimuma vidū bieži vien ir saistīts ar nervu sistēmas darbības traucējumiem vai ar PMS. Šajā gadījumā ieteicams lietot vilkābeleņu ogas, kas izmērcētas verdošā ūdenī.
Lai pagatavotu tautas nomierinošu līdzekli, ielej 3 ēd.k. ēdamkarotes žāvētu ogu. Tur ielej karstu ūdeni un ļauj ogām stāvēt 3-4 stundas. Tad izkāš iegūto infūziju. Bezmiega gadījumā pagatavotu vilkābeli lieto 3 reizes dienā pirms katras ēdienreizes..
Tautas līdzekļi bezmiegam vīriešiem
Pirms tradicionālo terapijas metožu izmantošanas vīriešiem ieteicams uzlabot dzīvesveidu, lai normalizētu miegu. Vairāk atpūtieties, atrodiet hobiju, biežāk staigājiet un pirms gulētiešanas nomazgājieties, ja pēdējie nav kontrindicēti.
Nepārēdieties naktī un neiet gulēt izsalkumu. Pirms gulētiešanas ieturiet vieglas uzkodas.
Turklāt, ja jums ir bezmiegs, pēcpusdienā nedzeriet tēju, kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu..
Veiciet relaksējošu masāžu, lai atjaunotu miegu.
Ja bezmiegu izraisa veselības stāvoklis, koncentrējieties uz tā ārstēšanu. Varbūt, novēršot galveno kaiti, miegs normalizēsies.
Ko dzert no bezmiega tautas līdzekļiem:
- Baldriāns, piparmētra, apiņu čiekuri. Sajauciet 1 ēdamkaroti termosā. karote sausā baldriāna ar 2 ēdamk. karotes piparmētru un 1 ēdamkarote. apiņu karote. Garšaugiem pārlej 400 ml verdoša ūdens un ļauj tam uzvārīties 30 minūtes. Pēc tam infūziju izkāš caur marli. Iegūto dzērienu ņem 50 ml 2 reizes dienā. Reģistratūras kurss - 7-10 dienas.
- Medus Pievienojiet 1 ēdamkarote. karoti glāzē silta ūdens. Dzert katru dienu pirms gulētiešanas. Nepārtrauktā kursa ilgums ir 1-2 nedēļas.
- Balts āmuļi, mātere, vilkābele. Termosā ielej 1 ēdamkarote. karoti āmuļa, vilkābeles un mātes. Termosā ielej 300 ml verdoša ūdens un ļauj tam uzvārīties 2 stundas. Pēc tam izkāš caur marli vai sietu. Lietojiet a glāzi 3 reizes dienā. Terapijas ilgums - 2-3 nedēļas.
Starp citu, iepriekš minētie tautas līdzekļi ir piemēroti ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm. Šīs receptes ir īpaši noderīgas bezmiegam, ko izraisa veģetatīvās sistēmas nepareiza darbība..
Kā palielināt bezmiega tautas līdzekļu efektivitāti
- Attieksme pret ilgstošu un sistemātisku ārstēšanu. Vispopulārākās bezmiega novēršanas metodes tiek izmantotas vairāk nekā 2 nedēļas, un dažreiz vairāk nekā mēnesi. Tikai šajā gadījumā var paļauties uz šādas terapijas efektivitāti. Piemēram, aromātisko eļļu vienreizēja izmantošana nedos lielu labumu. Tāpēc katru metodi ieteicams lietot vismaz 7 dienas..
- Pareiza alternatīvās terapijas kombinācija. Dažas metodes var kombinēt, lai maksimāli gulētu. Piemēram, zāļu vannas pēc tam labi darbojas ar aromterapiju. Tomēr ne visu var apvienot. Vienlaicīga 3 vai vairāk tautas metožu lietošana vienlaikus var traucēt nervu sistēmas darbību, pazemināt asinsspiedienu, līdz parādās ģībonis, vai izraisīt alerģiskas reakcijas. Šajā sakarā izmantojiet katru metodi bezmiega novēršanai pēc kārtas. Jūs varat to apvienot, ja esat pārliecināts par konkrētas terapijas metodes kombinācijas drošību.
- Atbilstība uzņemšanas ieteikumiem. Tautas līdzekļus bezmiegam, īpaši tos, kas tiek lietoti iekšķīgi, lieto stingri saskaņā ar instrukcijām. Devas vai lietošanas biežuma pārsniegšana var izraisīt nopietnas blakusparādības.
- Veselības izsekošana. Pirms alternatīvās terapijas izmantošanas pārliecinieties, ka izvēlētā ārstēšanas metode jums nekaitēs. Galvenokārt pārtrauciet lietot sedatīvus augus, kas padara jūs alerģiskus. Turklāt terapijas laikā jāuzrauga jūsu veselība. Ja, lietojot ārstniecības augus vai citu bezmiega novēršanas metodi, jūs jūtaties sliktāk, nelietojiet to nākotnē..
Miega vingrinājumi
Vingrinājumi zināmā mērā tiek uzskatīti arī par tautas līdzekļiem bezmiega ārstēšanai. Regulāri vingrinājumi atbrīvo no stresa un atslābina ķermeni.
Jums nav jāveic vairākas stundas ilgas apmācības. Miega normalizēšanai pietiek ar 2-3 stiepšanās vingrinājumiem ar minimālu fizisko piepūli. Piemēram, jūs varat sēdēt uz grīdas, izstiept kājas un mēģināt sasniegt pēdas. Izstiepšanās miega uzlabošanai nedrīkst būt sāpīga. Veiciet visas kustības vienmērīgi.
Stiepšanos var veikt tieši gultā. Lai to izdarītu, mēģiniet nedaudz izstiept visus ķermeņa muskuļus. Nodarbību sākumā jūs varat aprobežoties tikai ar galvenajām muskuļu grupām - vilkt kāju un muguras muskuļus.
Ja nepietiek ar vienu stiepšanos, dodieties uz pietupieniem vai puspiekāpēm. Vingrinājuma beigās vajadzētu parādīties nogurumam un līdz ar to ilgi gaidītajai patīkamajai miegainībai.
Papildus fiziskām pūlēm visu nodarbību beigās ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus gulēšanai. Šajā rakstā mēs par to runājām sīkāk..
Atsauksmes par tautas līdzekļiem pret bezmiegu
Pēc cilvēku ar miega traucējumiem domām, tautas līdzekļi labi tiek galā ar vieglu bezmiegu. Tomēr daži no viņiem netradicionālo terapiju apvieno ar standarta miega līdzekļiem. Ja arī jūs nolemjat apvienot vairākas ārstēšanas metodes, noteikti konsultējieties ar savu ārstu..
Citi, kas mēģinājuši bezmiegu ārstēt ar tautas metodēm, ir sajutuši vāju dažu zāļu lietošanas efektu. Viņu gadījumā vannas ar aromātiskām eļļām, piena dzeršana un meditācija pirms gulētiešanas izrādījās efektīvākas miega normalizēšanai..
Cilvēki, kuri apraksta savu pieredzi ar augu sedatīviem līdzekļiem, visbiežāk ārstniecības augu augus ir kombinējuši ar Valoserdin. Viņuprāt, šāds saišķis palīdz ātrāk aizmigt. Savukārt šo kombināciju iesakām izmantot ar pieredzējuša speciālista atļauju..
Daži cilvēki ar miega traucējumiem vispār iztikt bez miega zālēm. Viņi vienkārši cīnās ar stresu ar vannām, meditācijas mūziku un grāmatu lasīšanu pirms gulētiešanas. Turklāt daži no viņiem pirms gulētiešanas izmanto vingrinājumus, aromātiskās eļļas un pienu ar medu..
Ir pamanīts, ka miegs notiek ātrāk, izmantojot netradicionālu terapiju. Turklāt nākamajā rītā nav miegainības, kas ir labs sniegumam..
Atsauksmēs par alternatīvo terapiju praktiski nav informācijas par jebkādām blakusparādībām, pareizi lietojot garšaugus.
Ekspertu viedoklis
Somnologi apgalvo, ka ne visas miega apkarošanas metodes ir 100% efektīvas. Pēc viņu domām, tautas līdzekļus vislabāk var kombinēt ar vispārēju terapiju, kas ietver sedāciju, uzvedības terapiju un darbu ar psihologu. Šajā gadījumā netradicionāla ārstēšana labi papildina standarta terapiju..
Tradicionālās metodes, kuru pamatā ir bieža sāls lietošana, var būt kaitīgas. Tāpēc rakstā tie netika aprakstīti. Turklāt daži augi, piemēram, vērmeles, kas kādu iemeslu dēļ tiek izmantoti miega normalizēšanai, var izraisīt nelabumu, vemšanu un krampjus. Šajā sakarā esiet piesardzīgs, pētot bezmiega ārstēšanai izmantoto augu iedarbību..
Jāpiebilst, ka tautas līdzekļi pret bezmiegu palīdz ar vieglu bezmiegu. Bet smagi miega traucējumi, ko izraisa smadzeņu traumas vai šoks, nekavējoties jāārstē pie speciālista.
Parasti bezmiegs, kas saistīts ar stresu un fizisku nogurumu, tiek labi ārstēts netradicionālos veidos. Galvenais šajā jautājumā ir izvēlēties pareizo terapijas režīmu pie speciālista, precīzi ievērot viņa ieteikumus un ievērot gulēšanas noteikumus.
Atpūtiet savus sapņus!
Tautas receptes ar medu bezmiegam (video):
