Kas izraisa stresu

Kas jums un man rada stresu? Kādi faktori to veicina?

Kas izraisa stresu?

Mēs jau runājām par stresu izraisošajiem faktoriem, un šajā rakstā aplūkosim situācijas, kas izraisa stresu, un to, kas izraisa stresu..

Stresa sajūtu parasti izraisa lietas, kas notiek jūsu dzīvē, tostarp:

- atrodoties zem augsta spiediena;

- pirms lielām izmaiņām;

- uztraukties par kaut ko;

- kontroles zaudēšana pār situāciju;

- kad jūsu dzīvē ir maz izmaiņu;

Kāpēc dažas lietas mūs stresa??

Stresa daudzums, ko jūtat dažādās situācijās, var būt atkarīgs no daudziem faktoriem..

Jūsu situācijas uztvere - tas var būt saistīts ar jūsu iepriekšējo pieredzi, jūsu pašcieņu un to, kā darbojas jūsu domāšanas procesi (piemēram, ja jūs mēdzat interpretēt lietas pozitīvi vai negatīvi).

Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc situācija, kas jūs nemaz neapgrūtina, kādam var radīt lielu stresu..

Bet, ja jūtaties nedroši vai parasti vēlaties nebūt uzmanības centrā, šī situācija var dot jums stresa pazīmes..

Daudzi cilvēki nonāk stresā, ja viss iet prom no perspektīvas - pārāk daudz darba, daudz domāšanas uz priekšu.

Kas izraisa stresu dažādās situācijās?

Piemēram: slimība vai ievainojums, grūtniecība, ikdienas uzdevumi, šķiršanās no mīļotā, sarežģītas attiecības ar cilvēkiem, problēmas ar mājokli, atlaišana no darba, eksāmeni, pārvietošanās, nabadzība utt..

Vai laimīgi notikumi var izraisīt stresu??

Dažas no iepriekš minētajām situācijām bieži tiek uzskatītas par laimīgu pieredzi - piemēram, jūs varētu justies laimīgs vai satraukti par apprecēšanos vai bērna piedzimšanu.

Bet, tā kā notikumi var radīt lielas izmaiņas vai izvirzīt jums neparastas prasības, tie joprojām var radīt stresu. Tad jums ir grūti tikt ar to galā, jo jūs varat sajust papildu spiedienu uz jums..

Mēs uzzinājām par to, kas izraisa stresu, jūs varētu interesēt veidi, kā mazināt stresu.

Stress - cēloņi, faktori, simptomi un stresa mazināšana

Laba diena, dārgie lasītāji!

Šajā rakstā mēs ar jums apspriedīsim tik svarīgus jautājumus par stresa tēmu kā: stresa jēdziens, stresa cēloņi, simptomi un attīstība, stresa situācijas, kā arī tas, kā mazināt stresu un novērst tā izpausmi. Tātad...

Stresa jēdziens

Stress ir nespecifisks (patoloģisks) ķermeņa stāvoklis vai reakcija uz dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem (stresa faktoriem), kas to ietekmē. Starp populārākajiem stresa faktoriem ir bailes, konflikti, līdzekļu trūkums..

Stresa simptomi ir aizkaitināmība, dusmas, bezmiegs, pasivitāte, letarģija, neapmierinātība ar ārpasauli un citas pazīmes..

Interesants fakts ir tas, ka personai ir nepieciešamas nelielas stresa situācijas, jo viņiem ir svarīga loma turpmākās labvēlīgās pārmaiņās paša cilvēka dzīvē. Tas ir saistīts ar adrenalīna izdalīšanos cilvēka asinīs stresa situācijā, kā arī citām bioķīmiskām reakcijām, kas palīdz cilvēkam atrisināt konkrētu problēmu, kas cilvēka dzīvē var ilgt vairāk nekā gadu..

Viens piemērs, kas spilgti atspoguļo šo ainu: 90. gados viena persona bankrotēja biznesā, un tādā veidā, ka viņš arī palika lielos parādos, apmēram 1 miljons dolāru. Šī stresa situācija piespieda cilvēku mobilizēt visas savas garīgās un citas spējas, lai risinātu šo jautājumu. Pēc kāda laika viņš nolēma pagatavot vairāku veidu salātus un piedāvāt tos pārdot vienā no galvaspilsētas veikaliem. Viņa salāti ātri tika izpārdoti, un burtiski gadu vēlāk viņš piegādāja salātus daudziem galvaspilsētas lielveikaliem, kas ļāva viņam atmaksāt parādu..

Vēl viens piemērs, ko bieži dēvē par "pašsaglabāšanās instinktu" - kad cilvēkam ir mirstīgas briesmas, viņš var atrisināt šo jautājumu tā, ka normālā stāvoklī tas ir vienkārši neiespējami..

Protams, situācijas ir dažādas, un arī risinājumi ir atšķirīgi, bet es domāju, ka kopumā jūs saprotat ainu.

Papildus tā pozitīvajai iedarbībai stress var veicināt arī negatīvas sekas. Kad cilvēks pastāvīgi tiek pakļauts stresa situācijām, viņa ķermenis intensīvi tērē savu spēku (enerģiju), kas noved pie tā ātras izsīkšanas. Tā kā visi orgāni atrodas stresa stāvoklī, tie ir vairāk pakļauti sekundāriem nelabvēlīgiem faktoriem, piemēram, slimībām.

Spilgts piemērs ir situācija, kad stresa apstākļos cilvēks saslimst ar gripu, psoriāzi, tiek traucēts runas aparāts (stostīšanās) utt..

Turklāt smags stress vai pēkšņa stresa situācija dažkārt noved cilvēku pie miokarda infarkta..

Arī ar spēcīgu, ilgstošu un biežu stresu attīstās vairākas patoloģiskas izmaiņas, kas izpaužas dažādās garīgās, nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas, imūnās un citas sistēmas slimībās. Ķermenis ir noplicināts, vājš, zaudē spēju tikt galā ar stresa situāciju vai izkļūt no tās.

Tādējādi zinātnieki ir izveidojuši divus galvenos stresa veidus - eustress (pozitīvs stress) un distress (negatīvs stress). Par veidiem mēs runāsim vēlāk, bet tagad pāriesim pie ķermeņa simptomu (reakciju) apsvēršanas stresa situācijās.

Stresa simptomi

Starp populārākajām ķermeņa reakcijām uz stresu ir:

- nepamatoti un bieži uzbudināmība, dusmas, neapmierinātība ar apkārtējiem cilvēkiem, situāciju, pasauli;

- letarģija, nespēks, depresija, pasīva attieksme un nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem, pat ar radiniekiem un draugiem, nogurums, nevēlēšanās neko darīt;

- nespēja atpūsties, pastāvīga nervu sistēmas, fiziskā ķermeņa spriedze;

- baiļu, panikas lēkmes;

- slikta koncentrēšanās spēja, letarģija, grūtības saprast parastās lietas, intelektuālo spēju samazināšanās, atmiņas problēmas, stostīšanās;

- neuzticēšanās sev un apkārtējiem, nervozitāte;

- bieža vēlme raudāt un šņukstēt, ilgas, sevis žēlošana;

- vēlmes ēst trūkums vai otrādi, pārmērīga vēlme ēst;

- nervu tic, kas nav specifisks pacientam, vēlas iekost nagus, sakost lūpas;

- pastiprināta svīšana, paaugstināta uzbudināmība, gremošanas traucējumi (caureja, slikta dūša, vemšana), nieze, galvassāpes, reibonis, sirdsklauves, diskomforts krūtīs, elpošanas problēmas, nosmakšanas sajūta, strauja ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, drebuļi, nejutīgums vai nejutīgums tirpšana ekstremitātēs;

- pastiprināta interese par alkoholu, narkotikām, smēķēšanu, datorspēlēm un citām lietām, kas iepriekš cilvēku īpaši neinteresēja.

Stresa komplikācijas

Komplikācijas ietver:

- pastāvīgs bezmiegs un galvassāpes;
- narkotiku lietošana, alkohola pārmērīga lietošana;
- gremošanas sistēmas traucējumi - aizcietējums, caureja;
- sirds un asinsvadu slimības (cukura diabēts, sirdslēkme, insults, hipertensija, hipotensija);
- depresija, naids, pašnāvības vēlmes.

Stresa cēloņi

Stresam ir daudz iemeslu. katram cilvēkam ir savs individuālais organisms, psihi, dzīvesveids, tāpēc viens un tas pats faktors var nemaz neietekmēt vienu cilvēku vai radīt nenozīmīgu efektu, savukārt cits cilvēks burtiski saslimst, piemēram, konflikts ar citu cilvēku. Tāpēc apsveriet populārākos cēloņus un / vai stresa faktorus:

- konflikta situācija ar citu cilvēku - darbā, mājās, ar draugiem vai pat ar svešiniekiem, strīds;

- neapmierinātība - ar savu izskatu, apkārtējiem cilvēkiem, panākumiem darbā, pašrealizāciju pasaulē, vidi (mājām, darbu), dzīves līmeni;

- maza iztikas minimums, naudas trūkums, parādi;

- ilgstoša atvaļinājuma un pienācīgas atpūtas neesamība no ikdienas lietām, ikdienas;

- ikdienišķa dzīve, kurā nav vai ir maz pozitīvu emociju, pārmaiņu;

- ilgstošas ​​hroniskas slimības, īpaši ietekmējot izskatu, kā arī radinieku slimības;

- radinieka vai vienkārši tuvu vai pazīstamu cilvēku nāve;

- vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā;

- skatīties dvēseliskas filmas vai otrādi - šausmu filmas;

- problēmas seksuālajā dzīvē;

- biežas bailes, īpaši pirms letālām slimībām (vēzis), apkārtējo cilvēku viedoklis, vecums, neliela pensija;

- pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai nelabvēlīgi vides apstākļi (aukstums, karstums, lietains laiks, augsts vai zems atmosfēras spiediens);

- krasas vides izmaiņas - pārcelšanās uz citu dzīvesvietu, darba maiņa;

- citi iemesli vai situācijas, kas var saķert vai kairināt cilvēku.

Stresa veidi

• Pēc stimula veida:

Fiziskais stress. Tas rodas nelabvēlīgu vides apstākļu - saules, aukstuma, karstuma, lietus, starojuma utt. - iedarbības rezultātā uz ķermeni..

Bioloģiskais stress. Tas rodas nepareizas darbības rezultātā dažādu ķermeņa sistēmu darbā, slimībām, traumām, pārmērīgai ķermeņa fiziskai slodzei.

Psiholoģiskais vai garīgais (emocionālais, nervu) stress. Tas notiek dažādu pozitīvu vai negatīvu emociju / pieredzes ietekmes rezultātā uz cilvēku. Visbiežāk sociālo problēmu dēļ - nauda, ​​strīdi, dzīves apstākļi.

• Pēc ķermeņa reakcijas uz stresa situāciju:

Eustress. Provocē pozitīvas emocijas, pārdzīvojumi.

Briesmas. Negatīva stresa forma, kurā ķermenim ir grūti tikt galā ar problēmu. Tas ir izplatīts dažādu slimību, dažkārt pat letālu, piemēram, vēža cēlonis.

• Pēc laika:

Īstermiņa stress. Tas parādās un strauji attīstās. Tas ļoti ātri izzūd arī pēc stresa izraisītāja (patogēnā faktora) noņemšanas.

Hronisks stress. Šis stresa veids cilvēkam uzbrūk katru dienu, pierodot ķermeni atrasties zem tā, ka pacients praktiski sāk ticēt, ka tā ir viņa realitāte, neredzot izeju. Hronisks stress bieži noved cilvēku pie dažādām sarežģītām slimībām, fobijām, pašnāvībām.

Stresa fāzes

Stresa attīstība notiek trīs fāzēs:

1. Mobilizācija. Ķermenis uz uztraucēju reaģē ar satraukumu un mobilizē savus spēkus un resursus, lai pretotos stresoram.

2. Konfrontācija. Ķermenis pretojas stresa situācijai, cilvēks aktīvi meklē izeju no tā.

3. Izsmelšana. Ilgstoši pakļaujot stresa faktoram, ķermenis sāk iztukšot un kļūst neaizsargāts pret sekundāriem draudiem (dažādām slimībām).

Stresa ārstēšana

Kā mazināt stresu? Stresa ārstēšana ietver šādus punktus:

- stresa faktora (stresa faktora) noņemšana;
- fizioloģiskās procedūras;
- sedatīvu (nomierinošu) līdzekļu lietošana;
- psiholoģiskā korekcija.

1. Pirmais, kas jādara, lai mazinātu stresu, ir, ja iespējams, noņemt kaitinošo faktoru. Piemēram, mainiet darbu, pārtrauciet sazināties ar personu, kurai ir konflikts, utt. Dažreiz pat jūsu guļamistabas vai biroja telpu sarkanās sienas var būt kaitinošas..

2. Fizioloģiskās stresa vadības procedūras ietver:

- veselīgs miegs;
- laba atpūta, vēlams brīvā dabā;
- ēst pārtiku, kas bagātināta ar vitamīniem un makroelementiem;
- aktīvs dzīvesveids - vingrošana, riteņbraukšana, peldēšana;
- relaksējošas vannas;
- relaksējoša mūzika;
- pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas;
- dziļa, mierīga elpošana - ieelpot caur degunu, izelpot caur muti;
- relaksējoša masāža.

3. Zāles pret stresu tiek iedalītas divās grupās - nomierinošie un trankvilizatori (anksiolītiskie līdzekļi)..

Nomierinoši līdzekļi vai narkotikas ir vērstas uz garīgās sistēmas nomierināšanu. Starp tiem ir:

- nomierinoši līdzekļi: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- nomierinoši līdzekļi: tēja ar citrona balzamu, tinktūras (māte, peonija), novārījumi (kumelītes, oregano), relaksējošas vannas (ar priežu skujām).

Trankvilizatori (anksiolītiskie līdzekļi): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Svarīgs! Pirms zāļu un citu pretstresa zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.!

4. Vitamīnu uzņemšana ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni, tas jo īpaši attiecas uz ēšanu monotonu un neveselīgu pārtiku vai ar pastāvīgu fizisku un garīgu stresu. Īpaši jāuzsver B vitamīnu lietošana, no kuriem liels daudzums atrodams riekstos, graudaugos (kviešos, rīsos, miežos), melnajās sēklās, kaltētās aprikozēs.

5. Psiholoģiskā korekcija. Konsultēšanās ar psihologu var palīdzēt pārdomāt savu dzīvi, mainīt ikdienas prioritātes un mainīt attieksmi pret sevi un citiem cilvēkiem. Dažreiz profesionālis pēc pacienta uzklausīšanas var palīdzēt pieņemt pareizo lēmumu konkrētā situācijā vai iemācīt personai pats atrisināt stresa situācijas. Visos gadījumos viss ir individuāli, kā mēs teicām raksta sākumā.

Es arī nevaru nepieminēt lūgšanu, jo vēršanās pie Dieva un Viņa risinājumi noteiktos jautājumos, tostarp stresa situācijās, bieži pārsniedz saprašanas robežas, un rezultāts parasti pārsniedz visas cerības no tā cilvēka, kurš vēršas pie Viņa. Kurš cits, ja ne Radītājs, spēj atrisināt savas radīšanas jautājumus un izprast visu tā rūgtumu, izmisumu, ilgas un citas cilvēka problēmas.

Stresa profilakse

Lai samazinātu stresa attīstību, ņemiet vērā šādas vadlīnijas:

- vadīt aktīvu dzīvesveidu;
- ēst ar vitamīniem bagātinātu pārtiku;
- mēģiniet atrast sev tīkamu darbu;
- pietiekami gulēt;
- atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, nelietot narkotikas;
- pavadīt vairāk laika ārā, atpūsties dabā, nevis pie datora;
- ierobežojiet kofeīna (kafijas, stipras melnās tējas) uzņemšanu;
- neskaties un neklausies to, kas tev ir nepatīkams (filmas, mūzika, ziņas);
- vērojiet savu bērnu - to, ko viņš lasa un skatās, ierobežojiet viņu no vardarbīgas, citpasaulīgas un okultas dabas informācijas;
- dalīties pieredzē ar draugiem vai radiniekiem, kuriem uzticaties;
- ja jūtat, ka nevarat vai nezināt, kā pārvarēt stresa situācijas, sazinieties ar psihologu, lai saņemtu padomu;
- vērsieties pie Kunga un lūdziet Viņu palīdzēt pārvarēt stresa situācijas.

Kas ir stress: veidi, pazīmes, kas to izraisa, kā to ārstēt

Vienkārši sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz notiekošo psihes un fizioloģijas līmenī. Mainīgos apstākļos un nelabvēlīgo faktoru ietekmē cilvēka ķermenī attīstās adaptīvo reakciju kopums - tas ir stress.

Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam cilvēkam notikums rada stresu, tad citam - tā pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Cilvēks mūsdienu pasaulē katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.

Stresa veidi

Izraisošais faktors (stresa faktors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā ir ierasts sadalīt stresu divos veidos:

1. Eustress.
   Šāda veida stresa ir droša forma, kurai galvenokārt ir pozitīvas īpašības. Tas ir līksma satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (nosvērtības) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažkārt sauc par modināšanas reakciju..
2. Briesmas.
   Šai sugai ir pretējs eustresa raksturs. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, dažkārt noved pie psiholoģiskas ciešanas. Šī ir kaitīga stresa forma, kas organismā izraisa vairākus negatīvus procesus un provocē dažādu sistēmu un orgānu traucējumu attīstību..

Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Pēc izcelsmes rakstura pastāv šāda stresa klasifikācija:

1. Fizioloģisks.
   To raksturo negatīva ietekme uz ārējo faktoru ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, izsalkumu un slāpes, ķīmisko vielu iedarbību, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko slodzi, traumas, operācijas utt..
2. Emocionāls un psiholoģisks.
   Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Tie attīstās pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, sakarā ar algas pieaugumu / samazinājumu vai mīļotā cilvēka slimību.
3. Nervozs.
   Rodas ar pārmērīgu pārspriegumu. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām, spējas tikt galā ar mainīgajiem apstākļiem.
4. Hronisks.
   Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties spriedzē, pat ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija, nervu sabrukums.

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi stresa cēloņus ir sadalījuši šādās grupās:

1. Ģimene.
   Saspringtās attiecības starp ģimenes locekļiem bieži rada psiholoģisku stresu.
2. Personīgie sakari.
   Emocionālo stāvokli var traucēt, sazinoties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem.
3. Pašizpausme.
   Pašrealizācijas iespēju trūkums lielākajai daļai cilvēku tiek uztverts kā nodevība pret sevi, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru.
4. Finanses.
   Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē..
5. Veselība un drošība.
   Bīstamas slimības, traumas, draudu dzīvībai un veselībai noteikšana izraisa spēcīgu cilvēka emocionālo reakciju.
6. Darbs.
   Ir stresa situāciju avots lielākajai daļai cilvēku.
7. Personiskās problēmas.
   Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem rada ciešanas.
8. Mīļotā cilvēka nāve.
   Ir pietiekami spēcīgs impulss stresa reakcijām.

Cēloņsakarības faktori ir sadalīti 2 vispārējās grupās: personīgie un organizatoriskie. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar kairinātāja klātbūtni vidē) un iekšējos (saistīti ar iekšējo vidi).

Stresa psiholoģija ir saistīta ar personas personisko attieksmi pret notiekošo, viņa situācijas uztveri.

Stresa simptomi un pazīmes

Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī iziet 3 posmus. Tos raksturo šādi:

1. Trauksmes sajūta, vēlme pretoties stresa faktoru iedarbībai. Ķermenis tiek mobilizēts, elpošana paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi sasprindzinās.
2. Pretestība, ķermeņa pielāgošana.
3. Kad pretestības enerģija samazinās, rodas izsīkums.

Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam atšķiras. Galvenās stresa stresa pazīmes:

• nervu uzbudināmība;
• paaugstināta uzbudināmība;
• emocionāla pasliktināšanās;
• augsts asinsspiediens;
• koncentrēšanās un uzmanības trūkums;
• atmiņas traucējumi;
• miega traucējumi;
• vienaldzība, pesimisms;
• apgrūtināta elpošana;
• muguras sāpes;
• dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
• apetītes maiņa;
• paplašināti skolēni;
• ātra nogurums;
• galvassāpes.

Dažādu dzimumu pārstāvjiem ir arī izpausmes pazīmes.

Sieviešu vidū

Sievietēm ir vieglāk noteikt emocionālās ciešanas pazīmes, jo sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.

Sievietes emocionālās organizācijas dēļ ir vairāk pakļautas stresa faktoriem.

Papildus vispārējām izpausmēm sievietēm, pakļaujot stresa faktoram, var mainīties svars, samazināties libido. Bieži pēc ilgstoša stresa tiek traucēts menstruālais cikls.

Vīriešiem

Ir vispāratzīts, ka vīrieši ir izturīgāki pret stresu nekā sievietes. Vīrieši mazāk emocionāli reaģē uz negatīvajiem faktoriem..

Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir bīstami: cilvēka iekšienē saglabājas spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.

Vīrietis, kas nonācis nelaimē, var būt agresīvs. Pārsprieguma sekas ir erekcijas traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās. Bieži mainās kritiskā uztvere par notiekošo.

Uzvedība stresa apstākļos

Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas citiem var būt neparedzams. Piešķiriet uzvedības līnijas stresa laikā, starp kurām varat novērot:

1. Ignorējot.
   Persona izliekas, ka nekas nenotiek.
2. Risinājums.
   Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju.
3. Meklējiet atbalstu no ārpuses.

Ir 2 galvenās cilvēku reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā - dominē emocijas, nav mēģinājumu atrisināt problēmu.

Viena stresa situācijā esoša cilvēka uzvedība darbā un mājās var atšķirties.

Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?

Attieksme pret notikumu vai jaunumiem katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam cilvēkam situācija radīs emocionālu šoku, bet otram tikai kaitinājumu. Tie. uzņēmība ir atkarīga no tā, kādu nozīmi cilvēks piešķir notiekošajam. Temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem ir liela nozīme..

Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un / vai aizdomīgiem (pakļauti bailēm, šaubām) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.

Persona ir īpaši uzņēmīga pret apstākļu maiņu pārmērīga darba, slimību laikā.

Jaunākie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka grūtāk ir nomākt cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi stresa situācijās nezaudē nosvērtību..

Kā reaģēt uz stresu

Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbilžu veidus:

1. "Vērša stress".
   Šāda veida reakcija nozīmē būt psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežās. Indivīds var ilgi dzīvot ierastajā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā.
2. Lauvas stress.
   Cilvēks vardarbīgi izsaka emocijas, izteiksmīgi reaģē uz notikumiem.
3. "Trušu stress".
   To raksturo mēģinājumi paslēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Persona situāciju piedzīvo pasīvi.

Reaģēšana uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai ilgstoša..

Diagnostika

Pat ar spilgtiem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnozi veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu notiek detalizēta saruna, tiek precizētas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:

1. Lai pats noteiktu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts Lemura-Teziera-Filliona psiholoģiskā stresa skalā, Spielbergera-Hanina situācijas trauksmes skalā un Tsung trauksmes pašnovērtējuma skalā. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
2. Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa ietekmi, negatīvās izmaiņas organismā. Anketas tiek izmantotas, lai noteiktu pašnāvības tendences, depresijas klātbūtni. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem, lai noteiktu stresa izturību.

Tomēr psihologi iesaka meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir aizdomas par stresa stāvokli, jo pašdiagnostika nav objektīva..

Stresa ārstēšana

Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt cēloņsakarības faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis normalizējas. Hroniskā formā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties pašreizējai situācijai.

Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai

Psihoterapiju var veikt šādos galvenajos virzienos:

• Geštalta terapija;
• kognitīvās uzvedības psihoterapija;
• psihoanalīze;
• uz ķermeni vērsta psihoterapija;
• darījumu analīze.

Ārsts strādā ar cilvēka uztveri, destruktīviem uzskatiem. Tiek veikta dzīves vērtību un mērķu pielāgošana, tiek apmācīta paškontroles un pašpieņemšanas prasme.

Kā patstāvīgi pārvarēt stresu?

Psihoemocionālo stresu izsaka muskuļu hipertoniskums, elpošanas ritma maiņa. Lai mazinātu stresu, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus, masāžu. Ārstēšanai jābūt jautrai un traucējošai.

Saskaroties ar stresa faktoru, psihologi iesaka šādus paņēmienus:

• elpot mēreni;
• raudāt;
• nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni;
• dzert tēju vai ūdeni;
• mainīt vidi;
• garīgi skaitīt;
• izrunāties ar sevi vai kādu citu;
• mainīt darbības veidu.

Atpūtai stresa apstākļos nav nekāda sakara ar dzeršanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un saasinās situāciju..

Zāles stresa apstākļiem

Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas narkotikas. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi, nomierinoši augi.

Metodes stresa izturības palielināšanai

Lai apmācītu izturību pret stresu, tiek izmantotas dažādas metodes..

Psihologi sniedz šādus ieteikumus:

1. Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kas nav atkarīgi no cilvēka uzvedības.
2. Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma ir jāatrisina, tiklīdz tā parādās.
3. Jums jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt..
4. Nekad nepārspīlējiet situāciju. Piespiedu apstākļi tikai pasliktinās stāvokli.
5. Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret citiem, notiekošajiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi skatīties uz apkārtējo pasauli.
6. Kad rodas nepatīkama situācija, ir noderīgi vizualizēt vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nākas saprast, ka ne viss ir tik slikti..

Dažos gadījumos pilnīga dzīvesveida maiņa palīdz..

Interesanti fakti par stresu

Cilvēka uzvedība stresa ietekmē pastāvīgi tiek pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas ir atklājuši, ka cilvēka augums vakarā pēc stresa pieredzes samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu stresa stāvokli..

Citi interesanti fakti par stresu:

• mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs;
• smiekli pazemina stresa hormonus un pagarina dzīvi;
• pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
• pieaugošā hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
• asins viskozitāte palielinās;
• stresa situācijā var parādīties kašķis, pateicoties smadzeņu daļas aktivizēšanai, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
• hronisks bērnu stress palēnina viņu augšanu;
• vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālās ciešanas sekām;
• palielinās vēža un aknu cirozes attīstības iespējamība;
• Ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu tirgotāji tiek uzskatīti par visvairāk saspringtajiem.

Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi netiktu ieilguši un tos izraisītu pozitīvi notikumi dzīvē..

Kāpēc stress nav tik slikts, kā mēs domājam, un kad ir pienācis laiks izsaukt trauksmi

Stress nogalina, izraisa sirds slimības un vēzi, un ar to ir jācīnās - visi ir dzirdējuši vai lasījuši kaut ko līdzīgu. Tomēr stress ir normāla ķermeņa reakcija, kas nepieciešama izdzīvošanai un pielāgošanai vides apstākļiem, kas pastāvīgi mainās. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kas ir izdevīgs un kaitīgs stress un kā tos atšķirt viens no otra..

Stresa teoriju ierosināja kanādiešu endokrinologs Hanss Selye, kopš tā laika tā praktiski nav mainījusies.

Stress ir ķermeņa normāla reakcija uz kaut ko jaunu vai negaidītu. Piemēram, jums uzbrūk maniaks ar cirvi. Jūsu ķermenis izraisa atbildi, nāk

pirmais stresa posms ir trauksme jeb mobilizācija

Tiek ieslēgta simpātiskā nervu sistēma - autonomās nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par iekšējo orgānu darbu. Uzmundrinošie hormoni adrenalīns un norepinefrīns izdalās asinīs, nedaudz vēlāk seko glikokortikoīdi kortizols un kortikosterons. Tos sauc par stresa hormoniem. Organisma autonomās nervu sistēmas un hormonu kopīgā darba rezultātā notiek vairākas izmaiņas..

Tiek mobilizēti ķermeņa enerģijas resursi. Aknas atbrīvo glikozi asinīs, ķermenis sāk sadalīt taukaudus, lai šūnas saņemtu pietiekami daudz enerģijas. Elpošana kļūst dziļāka, tāpēc vairāk skābekļa ieplūst sirdī un muskuļos. Sirds sāk sisties ātrāk, tāpēc asinis plūst ātrāk.

Jūsu reakcijas ātrums palielinās, jutība pret sāpēm samazinās, vazokonstrikcijas dēļ asiņošanas risks ir mazāks. Imūnsistēma tiek aktivizēta pirmajā posmā: ir iespējama trauma, ir nepieciešams aizsargāt ķermeni no baktēriju iekļūšanas.

Arī spēcīgas stresa reakcijas laikā zarnas un urīnpūslis var iztukšoties, lai nekas netraucētu jūs tikt galā ar stresa faktoru..

Šī reakcija ieslēdzas pēc dažām sekundēm. Tagad jums ir lielākas iespējas aizbēgt no maniaka vai atņemt viņam cirvi. Akūtā stresa stāvoklī daži cilvēki spēj uz neiespējamo: piemēram, ar kailām rokām apturēt savvaļas dzīvnieku vai pacelt nepanesamu svaru. No bioloģiskā viedokļa šāds stress ir labs palīgs cīņā par izdzīvošanu. Normālā stāvoklī jūs, visticamāk, nevarēsiet saprast, kā nokāpt no 5. stāva, bēgot no uguns vai kāpt augstā kokā no dusmīgu suņu bara..

Ķermeņa reakciju sauc par fizisku stresu. Bet ir arī psiholoģisks, kas ir sastopams cilvēkiem un dažiem augstākiem dzīvniekiem. Mēs varam izraisīt stresa reakciju tikai ar savām domām: jūs neredzat ļaunu maniaku, bet skatāties šausmu filmu un iedomājaties, ka viņš gatavojas uzbrukt. Tādā veidā jūs varat sasniegt tādu pašu efektu, it kā jūsu priekšā stāvētu dusmīgs slepkava no ekrāna..

Otra stresa funkcija ir adaptācija. Stresa teorijas pamatlicējs Hanss Selye to nosauca par adaptācijas sindromu, ķermeņa veidu, kā pielāgoties dažādiem stimuliem. Pielāgošanās notiek laikā

otrais stresa posms - adaptācija jeb pretestība

Ja stresa faktors nepazūd vai tiek bieži atkārtots, tad stresa pretestība veidojas, ķermenis pielāgojas. Piemēram, kad jūs katru dienu uzstājaties publiski, tikai pirmās pāris reizes ir biedējošas, tad jūs mierīgi dodaties uz skatuves..

Stress pats par sevi ir nespecifiska reakcija. Tas nozīmē, ka ķermenis uz visiem stimuliem reaģē vienādi: labos un sliktos. Nav svarīgi, vai jūs redzējāt maniaku vai skolas pirmo mīlestību - ķermenis ražo tos pašus hormonus, rada tādu pašu stresa reakciju. Patīkami pārsteigumi mums sagādā tikpat lielu stresu kā nepatīkami notikumi. Vai arī ņemiet citu piemēru: ķermenis uz karstuma un aukstuma iedarbību reaģē atšķirīgi, bet stresa reakcija joprojām notiek tāpat: simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana, adrenalīna un kortizola izdalīšanās.

Stress nav specifisks, taču ķermeņa pielāgošanās stresa faktoram vienmēr ir specifiska: ķermenis vienā veidā pierod sildīt, bet citādi - aukstumā. Regulāri saskaroties ar vienu un to pašu stresa faktoru, ķermenis tam pielāgojas. Ja stimuls tiek mainīts, piemēram, no karstuma līdz aukstumam, stresa reakcija atkal kļūs augsta - nebūs iespējams pierast pie paša stresa, lai gan apmācīti cilvēki to var vieglāk panest.

Šķiet, ka viss ir kārtībā: stress palīdz mums izkļūt, ļauj pierast pie dažādiem stresa faktoriem. Viss ir kārtībā, izņemot vienu detaļu: stress izraisa adaptāciju, ja jūs varat pierast pie stimula - tas ir, tas nav ārpus ķermeņa izturības.

Ja stresa faktors ir pārāk spēcīgs vai ilgstošs, organisms nespēj ar to tikt galā,

trešā stresa pakāpe - izsīkuma pakāpe,

- tas var izraisīt dažādas slimības un pat nāvi.

Iedomājieties, ka maniaks ar cirvi jums uzbrūk katru dienu. Jūs nezināt, kurā laikā un kur viņš parādīsies, vai jums ir pietiekami daudz spēka, lai šoreiz aizbēgtu. Cik dienas vai nedēļas jūs varat izturēt, pastāvīgi gaidot uzbrukumu? Visticamāk, ka ne uz ilgu laiku.

Stress, kas īslaicīgi ietekmē ķermeni un palīdz tam pielāgoties, tiek saukts par eustress, prefikss "eu" nozīmē "labs, pareizs". Stress, kas iznīcina ķermeni, tiek saukts par ciešanām, "dis" - "traucējumi, traucējumi".

Briesmās ķermenis ir pastāvīgi saspringts, virsnieru hormonu līmenis ir paaugstināts, ķermenis vienmēr ir gatavs kaujai, smadzenes izjūt trauksmi.

Kādi faktori izraisa stresu un kas nosaka reakcijas stiprumu

Dažreiz tikai reakcija uz spēcīgu ietekmi tiek uzskatīta par stresu. Patiesībā pat nelielas izmaiņas var izraisīt stresa reakciju, ja tās ir jaunas un nepatīkamas. Daudz kas ir atkarīgs no dzīves pieredzes, cilvēka trauksmes pakāpes un ķermeņa stāvokļa. Turklāt stresa līmenis ir atkarīgs no situācijas nozīmīguma cilvēkam, viņa emocionālās attieksmes pret to..

Piemēram, lauciniekam metro došanās ir apgrūtinoša, taču nakšņošana siena kaudzē ir izplatīta parādība. Pilsētniekam ir tieši otrādi. Introvertam var būt saspringta saskarsme ar cilvēkiem, bet ekstravertam tā var sagādāt baudu..

Pastāv kļūdains uzskats, ka stress rodas, reaģējot uz kaitīgu ietekmi. Tomēr ķermenis reaģē gan uz patīkamām izmaiņām, gan uz tiem notikumiem, kas varētu nākt par labu nākotnē..

Stress rodas, ja:

• Jūs saskaras ar jauniem faktoriem vai situācijām, ar kaut ko neparastu. Piemēram, modinātājs ir nepatīkams stimuls, taču stresu tas neizraisa, mēs to regulāri dzirdam. Bet pirmais lidojums ar lidmašīnu var izraisīt stresa reakciju..

• Jūs saskaras ar spēcīgu stimulu. Piemēram, parastā vasaras temperatūra stresu neizraisa, bet, ja termometra rādījums ir +40, ķermenis reaģēs.

Stresa reakcijas spēks palielinās līdz ar laika trūkumu problēmas risināšanai. Jo mazāk tas ir, jo spēcīgāks ir stress. Jo vairāk laika nepieciešams, lai paskatītos apkārt, apkopotu informāciju un pieņemtu lēmumu, jo mazāk organisms reaģē..

Vēl viens svarīgs faktors: jūsu ķermeņa īpašības. Daži cilvēki ir ģenētiski nosliece uz smagu stresu. Tātad, ja ķermenis atbrīvo vairāk kortizola vai ir palielināta smadzeņu limbiskās sistēmas aktivitāte, kas ir atbildīga par trauksmi, jūs uztrauksieties un piedzīvosiet lielāku stresu arvien biežāk nekā citi cilvēki, dažreiz tādu iemeslu dēļ, kurus viņi uzskata par nenozīmīgiem..

Cik stress var būt izdevīgs

Endogēni opiāti - enkefalīni un endorfīni - izdalās stresa apstākļos. Šie savienojumi ir eiforiski. Tāpēc patīkama pieredze reti tiek saistīta ar nepatīkamo vārdu "stress": ķermenis izjūt tādu pašu stresa reakciju, bet trauksme šķiet patīkams uztraukums.

Parasto stresa reakciju var izmantot par labu, pat ja situācija šķiet nepatīkama. Piemēram, jūs varat baidīties runāt ar savu priekšnieku par algu, piemēram, satikt maniaku, bet jūs nevarat aizbēgt vai cīnīties - jums ir jāpiekrīt. Šeit stresa reakcija var dot jums spēku, enerģiju, azartu..

Ja jūs uztverat stresu pozitīvi, varat sevi iestatīt uzdevuma veikšanai - strīdieties ar priekšnieku un iegūstiet vēlamo pieaugumu. Simpātiskās-virsnieru sistēmas ietekmē jūsu ķermenis un smadzenes ir optimālos uzvaras apstākļos, stress palielina motivāciju gūt panākumus.

Mērenā daudzumā stresa faktori palielina cilvēka psiholoģisko un fizisko izturību pret negatīvo ietekmi - tas palīdz vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. Nelielus īslaicīgus stresus var uzskatīt par ķermeņa trenēšanu. Pastāv psihologa Ričarda Dienstbjē teorija, saskaņā ar kuru, kontrolējot stresu, atgūstoties no tā, nākotnē būs vieglāk pārvarēt grūtības..

Ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri piedzīvoja vairākas dzīves situācijas ar mērenu stresu, bija veselīgāki un turīgāki nekā cilvēki ar daudzām grūtībām un cilvēki, kuri vispār nesaskārās ar grūtībām..

Hronisks stress veicina mūsu DNS un RNS oksidatīvo bojājumu, bet mērens ikdienas stress pasargā no tā.

Pareiza attieksme ir svarīga. Ja cilvēks stresu uzskata par pozitīvu faktoru, viņš labāk tiek galā ar uzdevumiem pirms viņa, viņa stresa reakcija ir vieglāka: hormoni, kas mazina stresu, tiek ražoti ātrāk, sirds un asinsvadu sistēma labi tiek galā ar slodzi.

Pielāgošanās stresam mehānisms tiek izmantots ķermeņa apmācībai un dziedināšanai. Piemēram, pakāpeniska fizisko aktivitāšu palielināšanās vai kontrastdušas izliešana ir stress un turpmākā pielāgošanās tam, kad kairinātājs pārstāj būt kairinošs. Ķermenis pielāgojas slodzei, tas kļūst stiprāks.

Stress var būt svarīgs arī bērnu attīstībai. 2006. gada pētījums atklāja, ka to sieviešu bērni, kuras grūtniecības laikā bija vidēji saspringtas, līdz 2 gadu vecumam bija labāk attīstījušās nekā bez stresa mātēm. Vienīgais izņēmums: tādu sieviešu bērni, kuras grūtniecību uzskatīja par negatīvu notikumu un slikti izturējās pret saviem mantiniekiem.

Selye sauca stresu par "dzīves garšvielām". Viņš uzskatīja, ka ķermeņa labsajūtai nevar izvairīties no stresa, jāizvairās no pārguruma, tas ir, no ciešanām..

Īstermiņa stress palīdz apgūt jaunas prasmes, padara mūs izturīgākus un pārliecinātākus par neveiksmēm, ļauj nebaidīties no pārmaiņām un uztvert tās pozitīvāk.

Briesmas: kad stress kļūst kaitīgs

Pēc Selī teiktā, pāreju no normālas stresa reakcijas uz negatīvu sauc par adaptācijas slimībām - tā ir cena, ko organisms maksā, lai apkarotu stresu izraisošos faktorus. Tas notiek, ja stress ir pārmērīgi spēcīgs, ļoti ilgstošs, bieži atkārtojas vai kad ķermeņa adaptīvie mehānismi sākotnēji ir vāji..

Ja negatīvo faktoru ietekme ilgst ilgu laiku vai notiek bieži un regulāri, stress kļūst hronisks, ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresa reakciju.

Negatīvie procesi notiek arī ar neparedzamām izmaiņām ārējā vidē: mums ir svarīga subjektīvā kontroles pār realitāti izjūta, tad ir vieglāk tikt galā ar stresu.

Tas darbojas arī dzīvniekiem. Tātad, Dr Jay Weiss veica eksperimentus ar žurkām. Vienam tika dota pieeja svirai, kas varēja izslēgt strāvu, bet otrai nē. Grauzējs, kurš domāja, ka ietekmē situāciju, necieta no stresa, pat ja svira galu galā nebija savienota ar tīklu..

Hronisks stress var attīstīties no tā, ka jūs nevarat apmierināt savas vajadzības, nomākt emocijas.

Piemēram, jums ir smags darbs un jūs bieži dusmojaties uz padotajiem, bet jūs nevarat uz viņiem kliegt vai pamest darbu. Jūs varat izvairīties no stresa, ja dodat emocijām vaļu, piemēram, dodaties pusdienās vai spēlējat datorspēli..

Viņš arī veica vēl vienu eksperimentu ar žurkām. Grauzējs, kurš bija vienkārši šokēts, piedzīvoja smagu stresu un gandrīz attīstīja kuņģa čūlu. Žurka, kas eksperimenta laikā varēja iekost koka gabalā sitienu laikā, labāk panes triecienu.

Arī jūsu sociālā mijiedarbība var izraisīt ciešanas..

Piemēram, stresa reakcijas stiprumu ietekmē vide. Cilvēks, kuru ieskauj tuvinieki, vieglāk panes stresu, jo viņam ir zemāks stresa hormona kortizola līmenis.

Persona var izraisīt sev smagu stresu un pasliktināt veselību, pat ja tam nav objektīvu iemeslu. Saskaņā ar pētījumu datiem cilvēkiem, kuri domā, ka ir stresa stāvoklī un ka tas negatīvi ietekmē viņu veselību, ir paaugstināts priekšlaicīgas nāves risks. Tas ir, bīstama ir ne jau pati stresa reakcija, bet gan attieksme pret to. Sajūta, ka stress kaitē jums, faktiski var izraisīt destruktīvas izmaiņas jūsu ķermenī. Tomēr cilvēki mēdz pārvērtēt piedzīvotā stresa stiprumu.

Stresa reakcija ir attīstījusies simtiem gadu. Iepriekš stresa faktori galvenokārt bija dzīvībai bīstamas situācijas. Plēsēji, cīņa par pārtiku, pajumti un seksuālajiem partneriem, dabas katastrofas. Tāpēc stresa reakcija galvenokārt ir vērsta uz gatavību fiziskām darbībām un iespējamo traumu seku mazināšanu..

Mūsdienu cilvēki reti sastopas ar lietām, kas apdraud viņu dzīvi. Tāpēc stress ne vienmēr ir izdevīgs, un dažas izmaiņas var būt kaitīgas. Piemēram, maz ticams, ka zvans direktoram beigsies ar asinsizliešanu, taču ķermenis turpina savilkt asinsvadus un paaugstināt asinsspiedienu, kas dažkārt pārslogo sirds un asinsvadu sistēmu un atņem smadzenēm uzturu. Ja vienlaikus cilvēks ir ļoti noraizējies par sarunas iznākumu, negatīvi uztver viņa trauksmi, stress var izraisīt sliktas sekas..

Kas notiek organismā stresa vai hroniska stresa laikā

Ar spēcīgu vai ilgstošu stresu, kuru nevar apturēt vai pielāgot, ķermenis mainās. Negatīvie procesi galvenokārt ir saistīti ar virsnieru hormonu līmeņa paaugstināšanos: adrenalīnu, norepinefrīnu, glikokortikoīdiem. Tādējādi adrenalīna līmenis asinīs stresa laikā var paaugstināties vairāk nekā 20 reizes..

Nozīmīgs šo hormonu līmeņa paaugstināšanās smaga stresa laikā izraisa vairākus fizioloģiskus efektus. Selye aprakstīja smagu stresu raksturojošo izmaiņu triādi:

• Virsnieru garozas hipertrofija sakarā ar pastiprinātu hormonu sintēzes darbu, ar ļoti ilgstošu stresu garoza laika gaitā atrofējas.
• Sākumā adrenalīna sekrēcija palielina imunitāti, bet laika gaitā kortizola pārpalikums nomāc imūnsistēmu, kā rezultātā samazinās timus un limfmezgli. Tā rezultātā organisms kļūst neaizsargāts pret infekcijām un vēzi - ļaundabīgās šūnas imūnsistēma neiznīcina. Arī imūnsistēmas traucējumi izraisa dažādas autoimūnas slimības..
• Čūlas parādās uz kuņģa gļotādas. Mazie orgāna muskuļu membrānas trauki sašaurinās, ir asiņošanas perēkļi, kur audos nonāk maz skābekļa. Šīs vietas ātri sabojā skābais kuņģa saturs, jo stresa laikā gandrīz neveidojas aizsargājošas gļotas..

Visas ķermeņa reakcijas, kas ir noderīgas īslaicīga stresa gadījumā, hroniskā gadījumā kļūst bīstamas.

Ilgstoši palielināts sirds darbs noved pie enerģijas deficīta tā šūnās un bojājuma perēkļu parādīšanās. Tauki tiek mobilizēti no tauku krājumiem, taču ķermenim ne vienmēr ir laiks to pārstrādāt, daļa tauku nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām, izraisot aterosklerozi. Paaugstināta asins recēšana var izraisīt asinsvadu trombozi.

Ir apstiprināta stresa loma koronāro sirds slimību un hipertensijas attīstībā, un tie palielina sirdslēkmes un insultu risku. Metabolisma traucējumi stresa reakcijas laikā var izraisīt 2. tipa diabēta attīstību.

Hronisks stress izraisa strukturālas izmaiņas smadzenēs, izraisot svara zudumu tās garozā, kas pasliktina kognitīvās spējas un atmiņu.

Ilgtermiņa stresu parasti papildina trauksme un depresija. Šo psiholoģisko stāvokli izraisa hormonālā stāvokļa izmaiņas un strukturālas izmaiņas smadzenēs..

Ir jāsaprot, ka stress ne vienmēr izraisa slimības. Bet tas var pasliktināt cilvēka stāvokli: tas tiek klasificēts kā faktors, kas palielina noteiktu slimību, piemēram, smēķēšanas vai alkohola, risku..

Piemēram, saskaņā ar vienu pētījumu vīrieši ar sirds un asinsvadu slimībām, kuri bija stresa darbā, nomira biežāk nekā vīrieši ar tām pašām slimībām, bet bez stresa..

Ja jums ir stress, nav sirdslēkmes vai depresijas garantijas. Šo slimību risks palielinās, un lielāks risks ir tiem, kuriem ir iedzimta nosliece vai citi riska faktori. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki slimo atšķirīgi no hroniska stresa, un daži nesaslimst, pat ja viņi ilgstoši stresa. Arī stresa reakcijas atšķirība ir saistīta ar dzimumu: vīrieši un sievietes uz stresu reaģē atšķirīgi..

Ir interesanti pētījumi, kas parāda, ka smags stress kaut kādā veidā maina genotipu un tiek pārmantots caur epigenomu - mehānismiem, kas kontrolē gēnu darbību.

Ir vairākas no tām: DNS metilēšana - metilgrupu pievienošana no viena oglekļa atoma un trim ūdeņraža vietām; regulējošās RNS; izmaiņas histona olbaltumvielās, kas kodē DNS kodolā, un citas. Visu epigenētisko mehānismu darba būtība ir vienāda: tie ieslēdz vai izslēdz gēnus.

Epigenētiskie faktori sāk darboties vides ietekmē. Piemēram, cilvēks piedzīvoja smagu stresu, viņš izslēdza kādu gēnu, kas bija atbildīgs par stresa reakcijas nomākšanu - viņš tika metilēts. Ir pierādījumi, ka šādas izmaiņas vecāku epigenomā var tikt nodotas bērniem. Rezultātā viņi parastā ieslēgtā gēna vietā saņems izslēgtu un līdz ar to pastiprinātu stresa reakciju.

Tātad vienā pētījumā zinātnieki ieguva no pārbiedētām pelēm, kuras baidījās no tā paša, ko viņu vecāki. Citā pētījumā tika reģistrēta epigenetisko stresa faktoru pārnešana pelēm caur spermu

Kā atpazīt kaitīgo stresu

Eustress ir īss, pēc kura ķermenis ātri atgriežas normālā stāvoklī. Piemēram, jums ir bail, pēc pusstundas jūs jau mierīgi sēžat darbā. Vai arī jūs sākāt trenēties, pirmā nedēļa vai divas bija smagas, tad jūs jutāties labāk, un pēc 2 mēnešiem jūs nevarat dzīvot bez apmācības - notika adaptācija.

Kaitīgo stresu var atšķirt ar vairākiem simptomiem:

• fiziski - biežas galvassāpes, pastāvīgs nogurums, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi, bezmiegs, samazināts libido;

• psiholoģiski - pastāvīga trauksme, hiperaktivitāte, koncentrēšanās kritums, slikts garastāvoklis, kairinājums vai dusmas, skumjas;

• uzvedības - ēšanas traucējumi, narkotisko vielu lietošana, atteikšanās sazināties.

Dažreiz šie simptomi ir saistīti ar hroniskām slimībām, tāpēc jums ir jāveic medicīniska pārbaude.

Ja jūs domājat, ka esat saspringts, veiciet pašdiagnostikas testus angļu valodā no Dr. Grohola vai Amerikas Stresa institūta. Krievu valodā anketas var atrast "Stresa psihodiagnostikas seminārā".

Stress nav jāuzskata par ļaunu - daudz kas ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs izjūtat stresu, kā jūtaties pret to, kādi citi negatīvi faktori ietekmē jūsu ķermeni un smadzenes. Varbūt stresa reakcija ir tieši tā, kā jums pietrūkst, lai iegūtu garšu dzīvē..

Stress un stresa apstākļi. Cēloņi, posmi, kas notiek organismā, pozitīvas un negatīvas sekas, cīņas metodes un stresa pretestības palielināšana

Stress ir burtisks spiediena vai spriedzes termins. To saprot kā cilvēka stāvokli, kas rodas, reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru ietekmi, ko parasti sauc par stresa faktoriem. Tās var būt fiziskas (smags darbs, trauma) vai garīgas (bailes, vilšanās).

Stresa izplatība ir ļoti augsta. Attīstītajās valstīs pastāvīgi stresa stāvoklī ir 70% iedzīvotāju. Vairāk nekā 90% no stresa cieš vairākas reizes mēnesī. Tas ir ļoti satraucošs rādītājs, ņemot vērā to, cik bīstama var būt stresa ietekme..

Stresa piedzīvošana no cilvēka prasa daudz enerģijas. Tāpēc ilgstoša stresa faktoru iedarbība izraisa nespēku, apātiju un spēka trūkuma sajūtu. Arī 80% zinātnei zināmo slimību attīstība ir saistīta ar stresu..

Stresa veidi

Pirmsstresa stāvoklis - trauksme, nervu spriedze, kas rodas situācijā, kad stresa faktori iedarbojas uz cilvēku. Šajā periodā viņš var veikt pasākumus, lai novērstu stresu..

Eustress ir izdevīgs stress. Tas var būt saspringts, ko izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Arī eustress ir mērens stress, kas mobilizē rezerves, liekot efektīvāk cīnīties ar problēmu. Šis stresa veids ietver visas ķermeņa reakcijas, kas nodrošina cilvēka steidzamu pielāgošanos jauniem apstākļiem. Tas ļauj izvairīties no nepatīkamas situācijas, cīnīties vai pielāgoties. Tādējādi eustress ir mehānisms, kas nodrošina cilvēka izdzīvošanu..

Briesmas ir kaitīgs destruktīvs stress, ar kuru organisms nespēj tikt galā. Šāda veida stresu izraisa spēcīgas negatīvas emocijas vai fiziski faktori (trauma, slimības, pārmērīgs darbs), kas ilgst ilgu laiku. Briesmas grauj spēku, un personai ir grūti ne tikai efektīvi atrisināt problēmu, kas izraisīja stresu, bet arī pilnībā dzīvot.

Emocionālais stress - emocijas, kas pavada stresu: trauksme, bailes, dusmas, skumjas. Visbiežāk negatīvas izmaiņas organismā izraisa tieši viņi, nevis pati situācija..

Saskaņā ar iedarbības ilgumu stresu parasti iedala divos veidos:

Akūts stress - stresa situācija ilga īsu laika periodu. Lielākā daļa cilvēku ātri atgriežas pēc īsa emocionāla satricinājuma. Tomēr, ja šoks bija spēcīgs, tad ir iespējami NA darbības traucējumi, piemēram, enurēze, stostīšanās, tiki..

Hronisks stress - stresa faktori ilgstoši ietekmē cilvēku. Šī situācija ir mazāk labvēlīga un bīstama sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībai un esošo hronisko slimību saasināšanai..

Kādas ir stresa fāzes?

Trauksmes fāze ir nenoteiktības un bailes stāvoklis saistībā ar tuvojošos nepatīkamo situāciju. Tās bioloģiskā nozīme ir "ieroču sagatavošana", lai tiktu galā ar iespējamām nepatikšanām.

Pretestības fāze ir spēku mobilizācijas periods. Fāze, kurā palielinās smadzeņu aktivitāte un muskuļu spēks. Šajā posmā var būt divas izšķirtspējas iespējas. Labākajā gadījumā organisms pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem. Sliktākajā gadījumā persona turpina piedzīvot stresu un pāriet uz nākamo fāzi..

Izsmelšanas fāze ir periods, kad cilvēkam šķiet, ka viņa spēki izsīkst. Šajā posmā ķermeņa resursi ir izsmelti. Ja netiek atrasta izeja no sarežģītas situācijas, tad attīstās somatiskās slimības un psiholoģiskas izmaiņas..

Kas izraisa stresu?

Stresa attīstības cēloņi var būt ļoti dažādi..

Fiziskie stresa cēloņi

Garīgi stresa cēloņi

Iekšējais

Ārējais

Nepanesams fiziskais darbs

Vides piesārņojums

Cerību neatbilstība realitātei

Iekšējais konflikts - pretruna starp "gribu" un "vajadzību"

Zems vai augsts pašvērtējums

Grūtības pieņemt lēmumus

Cieņas, atzīšanas trūkums

Laika nepatikšanas, laika trūkuma sajūta

Apdraudējums dzīvībai un veselībai

Cilvēku vai dzīvnieku uzbrukums

Ģimenes vai kopienas konflikti

Dabas vai cilvēku izraisītas katastrofas

Mīļotā cilvēka slimība vai nāve

Precēties vai šķirties

Mīļotā krāpšanās

Nodarbinātība, atlaišana, pensionēšanās

Naudas vai īpašuma zaudēšana

Jāatzīmē, ka ķermeņa reakcija nav atkarīga no stresa cēloņa. Ķermenis tādā pašā veidā reaģēs uz rokas lūzumu un šķiršanos - atbrīvojot stresa hormonus. Tās sekas būs atkarīgas no tā, cik nozīmīga situācija cilvēkam ir un cik ilgi viņš ir bijis tās ietekmē..

Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?

Cilvēki to pašu ietekmi var novērtēt atšķirīgi. Tāda pati situācija (piemēram, noteiktas summas zaudēšana) vienai personai radīs smagu stresu, bet otru - tikai nepatīkamu sajūtu. Viss ir atkarīgs no tā, kādu vērtību cilvēks piešķir konkrētajai situācijai. Svarīgu lomu spēlē nervu sistēmas spēks, dzīves pieredze, audzināšana, principi, dzīves stāvoklis, morālie vērtējumi utt..

Indivīdi, kuriem raksturīga trauksme, paaugstināta uzbudināmība, nelīdzsvarotība, tieksme uz hipohondriju un depresija, ir vairāk pakļauti stresam..

Viens no svarīgākajiem faktoriem ir nervu sistēmas stāvoklis attiecīgajā brīdī. Noguruma un slimības periodos cilvēka spēja adekvāti novērtēt situāciju samazinās, un salīdzinoši neliela ietekme var izraisīt nopietnu stresu.

Jaunākie psihologu pētījumi parādīja, ka cilvēki ar zemāko kortizola līmeni ir mazāk uzņēmīgi pret stresu. Viņiem mēdz būt grūtāk mīzt. Un stresa situācijās viņi nezaudē nosvērtību, kas ļauj sasniegt ievērojamus panākumus..

Pazīmes par zemu stresa toleranci un augstu uzņēmību pret stresu:

• Jūs nevarat atpūsties pēc smagas dienas;
• Pēc neliela konflikta rodas satraukums;
• Jūs daudzkārt atkārtojat nepatīkamu situāciju savā galvā;
• Jūs varat pamest uzsākto biznesu, jo baidāties, ka ar to netiksit galā;
• Jūsu miegs ir traucēts piedzīvotās trauksmes dēļ;
• Uztraukums izraisa ievērojamu labsajūtas pasliktināšanos (galvassāpes, trīce rokās, sirds sirdsklauves, karstuma sajūta)

Ja uz lielāko daļu jautājumu atbildējāt apstiprinoši, tas nozīmē, ka jums jāpalielina izturība pret stresu..

Kādas ir stresa uzvedības pazīmes??

Kā atpazīt stresu pēc uzvedības? Stress noteiktā veidā maina cilvēka uzvedību. Lai gan tā izpausmes lielā mērā ir atkarīgas no cilvēka rakstura un dzīves pieredzes, ir arī vairākas kopīgas pazīmes.

• Ēšanas mānija. Lai gan dažreiz ir apetītes zudums.
• Bezmiegs. Sekls miegs ar biežu pamošanos.
• Kustības lēnums vai nervozitāte.
• Uzbudināmība. Var izpausties ar asarošanu, kurnēšanu, nepamatotu niknu atlasīšanu.
• Slēgšana, atteikšanās no saziņas.
• Nevēlēšanās strādāt. Iemesls slēpjas nevis slinkumā, bet gan motivācijas, gribasspēka un spēka trūkumā.

Ārējās stresa pazīmes ir saistītas ar pārmērīgu spriedzi noteiktās muskuļu grupās. Tie ietver:

• Salocītas lūpas
• Košļājamo muskuļu sasprindzinājums;
• Pacelti "saspiesti" pleci;
• Slaucīt.

Kas notiek cilvēka ķermenī stresa laikā?

Stresa patoģenētiskie mehānismi - stresa situāciju (stresa faktoru) smadzeņu garozā uztver kā draudīgu. Turklāt ierosme iet caur neironu ķēdi uz hipotalāmu un hipofīzi. Hipofīzes šūnas ražo adrenokortikotropo hormonu, kas aktivizē virsnieru garozu. Virsnieru dziedzeri lielos daudzumos izdalās stresa hormonus asinīs - adrenalīnu un kortizolu, kas paredzēti adaptācijas nodrošināšanai stresa situācijā. Tomēr, ja ķermenis ir pārāk ilgi viņu ietekmē, ir ļoti jutīgs pret tiem vai hormoni tiek ražoti pārmērīgi, tas var izraisīt slimību attīstību..

Emocijas aktivizē autonomo nervu sistēmu vai drīzāk tās simpātisko dalījumu. Šis bioloģiskais mehānisms ir paredzēts, lai ķermeni īslaicīgi padarītu stiprāku un izturīgāku, lai to iestatītu enerģiskai darbībai. Tomēr ilgstoša autonomās nervu sistēmas stimulēšana izraisa vazospazmu un orgānu darbības traucējumus, kuriem trūkst asinsrites. Tādējādi orgānu disfunkcija, sāpes, spazmas.

Stresa pozitīvā ietekme

Stresa pozitīvā ietekme ir saistīta ar to pašu stresa hormonu adrenalīna un kortizola iedarbību uz ķermeni. Viņu bioloģiskā nozīme ir nodrošināt cilvēka izdzīvošanu kritiskā situācijā..

Adrenalīna pozitīvā ietekme

Kortizola pozitīvā ietekme

Baiļu, trauksmes, trauksmes parādīšanās. Šīs emocijas brīdina cilvēku par iespējamām briesmām. Tie nodrošina iespēju sagatavoties kaujai, aizbēgt vai paslēpties..

Ātra elpošana - tas nodrošina asins piesātinājumu ar skābekli.

Paātrināta sirdsdarbība un asinsspiediena paaugstināšanās - sirds labāk piegādā asinis ķermenim efektīvam darbam.

Stimulējot garīgo sniegumu, uzlabojot arteriālo asiņu piegādi smadzenēs.

Muskuļu spēka stiprināšana, uzlabojot muskuļu asinsriti un palielinot muskuļu tonusu. Tas palīdz realizēt cīņas vai bēgšanas instinktu.

Enerģijas pieaugums vielmaiņas procesu aktivizēšanas dēļ. Tas ļauj cilvēkam sajust enerģijas pieplūdumu, ja viņš iepriekš bija noguris. Persona izrāda drosmi, apņēmību vai agresiju.

Paaugstināts glikozes līmenis asinīs, kas šūnām nodrošina papildu uzturu un enerģiju.

Asins plūsmas samazināšanās iekšējos orgānos un ādā. Šis efekts palīdz mazināt asiņošanu iespējamo traumu laikā..

Vibrācijas un spēka pieaugums vielmaiņas paātrināšanās dēļ: glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs un olbaltumvielu sadalīšanās aminoskābēs.

Iekaisuma reakcijas nomākšana.

Asins sarecēšanas paātrināšana, palielinot trombocītu skaitu, palīdz apturēt asiņošanu.

Sekundāro funkciju aktivitātes samazināšanās. Ķermenis saglabā enerģiju, lai novirzītu to cīņai pret stresu. Piemēram, samazinās imūno šūnu veidošanās, tiek nomākta endokrīno dziedzeru darbība un samazinās zarnu peristaltika..

Alerģisku reakciju attīstības riska samazināšana. To veicina kortizola nomācošā ietekme uz imūnsistēmu..

Dopamīna un serotonīna - "laimes hormonu", kas veicina relaksāciju, ražošanas bloķēšana, kurai bīstamā situācijā var būt kritiskas sekas.

Paaugstināta jutība pret adrenalīnu. Tas pastiprina tā ietekmi: palielināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts asinsspiediens, palielināta asins plūsma skeleta muskuļos un sirdī.

Jāatzīmē, ka pozitīvā hormonu ietekme tiek atzīmēta ar to īslaicīgo iedarbību uz ķermeni. Tāpēc īslaicīgs mērens stress var būt noderīgs ķermenim. Viņš mobilizē, liek savākt spēkus, lai atrastu optimālo risinājumu. Stress bagātina dzīves pieredzi, un nākotnē cilvēks šādās situācijās jūtas pārliecināts. Stress palielina spēju pielāgoties un noteiktā veidā veicina personības attīstību. Tomēr ir svarīgi, lai stresa situācija tiktu atrisināta, pirms ķermeņa resursi ir izsmelti un sākas negatīvas izmaiņas..

Stresa negatīvā ietekme

Stresa negatīvā ietekme uz psihi ir saistīta ar ilgstošu stresa hormonu darbību un nervu sistēmas pārmērīgu darbu..

• Samazināta uzmanības koncentrācija, kas izraisa atmiņas traucējumus;
• Parādās satraukums un nesakarība, kas palielina risku pieņemt pārsteidzīgus lēmumus;
• Zema veiktspēja un paaugstināts nogurums var būt smadzeņu garozas nervu savienojumu pārkāpuma rezultāts;
• Dominē negatīvās emocijas - vispārēja neapmierinātība ar stāvokli, darbu, partneri, izskatu, kas palielina depresijas attīstības risku;
• Uzbudināmība un agresija, kas sarežģī mijiedarbību ar citiem un aizkavē konflikta situācijas atrisināšanu;
• Vēlme atvieglot stāvokli ar alkohola, antidepresantu, narkotisko līdzekļu palīdzību;
• Pazemināta pašcieņa, šaubas par sevi;
• Seksuālās un ģimenes dzīves problēmas;
• Nervu sabrukums - daļējs kontroles zaudējums pār jūsu emocijām un darbībām.

Stresa negatīvā ietekme uz ķermeni

1. No nervu sistēmas puses. Adrenalīna un kortizola ietekmē paātrinās neironu iznīcināšana, tiek traucēta dažādu nervu sistēmas daļu darbība:

• Pārmērīga nervu sistēmas stimulēšana. Ilgstoša centrālās nervu sistēmas stimulēšana izraisa pārmērīgu darbu. Tāpat kā citi orgāni, nervu sistēma ilgstoši nevar darboties neparasti intensīvā režīmā. Tas neizbēgami noved pie dažādām neveiksmēm. Pārslodzes pazīmes ir miegainība, apātija, depresīvas domas, alkas pēc cukura..
• Galvassāpes var būt saistītas ar smadzeņu trauku traucējumiem un asins aizplūšanas pasliktināšanos.
• Stostīšanās, enurēze (urīna nesaturēšana), tiki (nekontrolēta noteiktu muskuļu kontrakcijas). Varbūt tie rodas, ja tiek traucēti nervu savienojumi starp smadzeņu nervu šūnām..
• Nervu sistēmas daļu ierosināšana. Nervu sistēmas simpātiskās daļas ierosināšana izraisa iekšējo orgānu disfunkciju.

2. No imūnsistēmas puses. Izmaiņas ir saistītas ar glikokortikoīdu hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas nomāc imūnsistēmas darbību. Paaugstināta uzņēmība pret dažādām infekcijām.

• Antivielu ražošana un imūno šūnu aktivitāte samazinās. Tā rezultātā palielinās uzņēmība pret vīrusiem un baktērijām. Palielinās varbūtība saslimt ar vīrusu vai baktērijām. Palielinās arī pašinfekcijas iespēja - baktēriju izplatīšanās no iekaisuma perēkļiem (iekaisuši augšžokļa deguna blakusdobumi, palatīna mandeles) uz citiem orgāniem.
• Imūnā aizsardzība pret vēža šūnu parādīšanos samazinās, palielinās onkoloģijas attīstības risks.

3. No endokrīnās sistēmas. Stress būtiski ietekmē visu hormonālo dziedzeru darbību. Tas var izraisīt gan sintēzes palielināšanos, gan strauju hormonu ražošanas samazināšanos..

• Menstruālā cikla neveiksme. Smags stress var izjaukt olnīcu darbību, kas izpaužas ar kavēšanos un sāpīgumu menstruāciju laikā. Cikla problēmas var turpināties, līdz situācija ir pilnībā normalizējusies.
• Samazināta testosterona sintēze, kas izpaužas kā potences samazināšanās.
• Pieauguma tempu palēnināšanās. Spēcīgs bērna stress var samazināt augšanas hormona veidošanos un izraisīt fiziskās attīstības kavēšanos.
• Samazināta trijodtironīna T3 sintēze ar normālām tiroksīna T4 vērtībām. Kopā ar paaugstinātu nogurumu, muskuļu vājumu, temperatūras pazemināšanos, sejas un ekstremitāšu pietūkumu.
• Samazināts prolaktīns. Sievietēm laktācijas laikā ilgstošs stress var izraisīt mātes piena ražošanas samazināšanos līdz pilnīgai laktācijas beigām..
• Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, kas ir atbildīgi par insulīna sintēzi, izraisa diabētu.

4. No sirds un asinsvadu sistēmas puses. Adrenalīns un kortizols palielina sirdsdarbības ātrumu un sašaurina asinsvadus, kam ir vairākas negatīvas sekas.

• Asinsspiediens paaugstinās, kas palielina hipertensijas risku.
• Palielinās sirds slodze, un minūtē trīskāršojas pumpēto asiņu daudzums. Kopā ar paaugstinātu asinsspiedienu tas palielina sirdslēkmes un insulta risku..
• Sirdsdarbības ātrums palielinās un palielinās sirds ritma traucējumu (aritmijas, tahikardijas) risks.
• Palielināts trombu veidošanās risks palielināta trombocītu skaita dēļ.
• Asinsvadu un limfas trauku caurlaidība palielinās, to tonuss samazinās. Starpšūnu telpā uzkrājas vielmaiņas produkti un toksīni. Palielinās audu pietūkums. Šūnās trūkst skābekļa un barības vielu.

5. No gremošanas sistēmas puses nervu sistēmas autonomā sadalījuma traucējumi izraisa spazmas un traucētu cirkulāciju dažādās kuņģa-zarnu trakta daļās. Tam var būt dažādas izpausmes:

• Vienreizēja sajūta kaklā;
• Rīšanas grūtības barības vada spazmas dēļ
• Spazmas izraisītas sāpes kuņģī un dažādās zarnu daļās;
• Aizcietējums vai caureja, kas saistīta ar peristaltikas traucējumiem un gremošanas enzīmu sekrēciju;
• Peptiskas čūlas slimības attīstība;
• Gremošanas dziedzeru darbības traucējumi, kas izraisa gastrītu, žultsceļu diskinēziju un citus gremošanas sistēmas funkcionālos traucējumus.

6. No muskuļu un skeleta sistēmas puses ilgstošs stress izraisa muskuļu spazmu un asinsrites pasliktināšanos kaulos un muskuļu audos..

• Muskuļu spazmas, galvenokārt mugurkaula kakla daļā. Kombinācijā ar osteohondrozi tas var izraisīt mugurkaula nervu sakņu saspiešanu - rodas radikulopātija. Šis stāvoklis izpaužas sāpēs kaklā, ekstremitātēs, krūtīs. Tas var izraisīt arī sāpes iekšējos orgānos - sirdī, aknās.
• Kaulu trauslums - ko izraisa kalcija samazināšanās kaulu audos.
• Samazināta muskuļu masa - stresa hormoni palielina muskuļu šūnu sadalīšanos. Ilgstoša stresa laikā organisms tos izmanto kā rezerves aminoskābju avotu..

7. Ādas puse

• Pūtītes. Stress palielina sebuma ražošanu. Bloķētie matu folikuli kļūst iekaisuši samazinātas imunitātes dēļ.
• Nervu un imūnsistēmas darba traucējumi provocē neirodermītu un psoriāzi.

Uzsvērsim, ka īslaicīgi epizodiski stresa nerada nopietnu kaitējumu veselībai, jo to izraisītās izmaiņas ir atgriezeniskas. Slimības laika gaitā attīstās, ja persona turpina akūti piedzīvot stresa situāciju.

Kādi ir veidi, kā reaģēt uz stresu?

Ir trīs stratēģijas, kā reaģēt uz stresu:

Trusis ir pasīva reakcija uz stresa situāciju. Stress padara neiespējamu racionālu domāšanu un aktīvu rīcību. Cilvēks slēpjas no problēmām, jo ​​viņiem nav spēka tikt galā ar traumatisku situāciju.

Lauva - stress liek īsā laika posmā izmantot visas ķermeņa rezerves. Cilvēks vardarbīgi un emocionāli reaģē uz situāciju, veicot "lēcienu", lai to atrisinātu. Šai stratēģijai ir savi trūkumi. Darbības bieži ir nepārdomātas un pārāk emocionālas. Ja situācija netika ātri atrisināta, tad spēki tiek izsmelti..

Vērsis - cilvēks racionāli izmanto savus garīgos un garīgos resursus, tāpēc viņš var ilgi dzīvot un strādāt, piedzīvojot stresu. Šī stratēģija ir vispamatotākā no neirofizioloģijas viedokļa un visproduktīvākā.

Stresa vadības paņēmieni

Ir 4 galvenās stratēģijas stresa pārvarēšanai.

Izpratnes vairošana. Sarežģītā situācijā ir svarīgi samazināt nenoteiktības līmeni, tāpēc ir svarīgi iegūt ticamu informāciju. Iepriekšēja situācijas "izdzīvošana" novērsīs pārsteiguma sekas un ļaus jums rīkoties efektīvāk. Piemēram, pirms ceļojuma uz nepazīstamu pilsētu, padomājiet par to, ko darīsit, ko vēlaties apmeklēt. Uzziniet viesnīcu, apskates objektu, restorānu adreses, lasiet atsauksmes par tām. Tas palīdzēs jums mazāk uztraukties pirms ceļojuma..

Visaptveroša situācijas analīze, racionalizācija. Novērtējiet savas stiprās puses un resursus. Apsveriet grūtības, ar kurām nāksies saskarties. Sagatavojieties viņiem, ja iespējams. Mainiet fokusu no rezultāta uz darbību. Piemēram, analīze, informācijas vākšana par uzņēmumu, sagatavošanās visbiežāk uzdotajiem jautājumiem palīdzēs mazināt bailes no intervijas..

Stresa situācijas nozīmīguma mazināšana. Emocijas apgrūtina būtības apsvēršanu un acīmredzama risinājuma atrašanu. Iedomājieties, kā šo situāciju redz sveši cilvēki, kuriem šis notikums ir pazīstams un nav nozīmes. Mēģiniet domāt par šo notikumu bez emocijām, apzināti mazinot tā nozīmi. Iedomājieties, kā atceraties stresa situāciju pēc mēneša vai gada..

Iespējamo negatīvo seku stiprināšana. Iedomājieties sliktāko scenāriju. Parasti šo domu cilvēki dzen prom no sevis, kas padara to uzmācīgu, un tā atkal un atkal atgriežas. Saprotiet, ka katastrofu iespējamība ir ārkārtīgi maza, taču, pat ja tā notiek, ir izeja..

Uzstādīšana labākajiem. Pastāvīgi atgādiniet sev, ka viss būs kārtībā. Problēmas un rūpes nevar ilgt mūžīgi. Ir nepieciešams sakrāt spēkus un darīt visu iespējamo, lai tuvinātu veiksmīgu norēķinu.

Jābrīdina, ka ilgstoša stresa laikā palielinās kārdinājums neracionāli risināt problēmas, izmantojot okultas prakses, reliģiskas sektas, dziedniekus utt. Šī pieeja var radīt jaunas, sarežģītākas problēmas. Tādēļ, ja jūs pats nevarat atrast izeju un situācijas, ieteicams sazināties ar kvalificētu speciālistu, psihologu, juristu.

Kā palīdzēt sev stresa laikā?

Dažādi pašregulācijas veidi stresa laikā var palīdzēt nomierināties un mazināt negatīvo emociju ietekmi.

Pašmācība ir psihoterapeitiska tehnika, kuras mērķis ir atjaunot līdzsvaru, kas zaudēts stresa rezultātā. Autogēno treniņu pamatā ir muskuļu relaksācija un pašhipnoze. Šīs darbības samazina smadzeņu garozas aktivitāti un aktivizē autonomās nervu sistēmas parasimpātisko sadalījumu. Tas ļauj neitralizēt simpātiskās sekcijas ilgstošas ​​ierosmes efektu. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāsēž ērtā stāvoklī un apzināti jāatlaiž muskuļi, īpaši sejas un plecu josta. Tad viņi sāk atkārtot autogēno treniņu formulas. Piemēram: “Es esmu mierīgs. Mana nervu sistēma nomierinās un iegūst spēku. Problēmas mani neuztrauc. Tie tiek uztverti kā pieskārieni vējam. Es katru dienu stiprinos ".

Muskuļu relaksācija ir skeleta muskuļu relaksācijas tehnika. Tehnikas pamatā ir apgalvojums, ka muskuļu tonuss un nervu sistēma ir savstarpēji saistīti. Tāpēc, ja jūs varat atpūsties muskuļos, tad nervu sistēmas spriedze samazināsies. Ar muskuļu relaksāciju ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt muskuļus un pēc tam pēc iespējas atpūsties. Muskuļi strādā noteiktā secībā:

• dominējošā roka no pirkstiem līdz plecam (labās puses labās puses, kreisās kreisās puses)
• nedominējoša roka no pirkstiem līdz plecam
• seja
• kakls
• atpakaļ
• kuņģī
• dominējošā kāja no gūžas līdz pēdai
• nedominējoša kāja no gūžas līdz pēdai

Elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu stresu, var palīdzēt atgūt kontroli pār emocijām un ķermeni, kā arī samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sirdsdarbības ātrumu.

• Elpošana kuņģī. Inhalējot, lēnām uzpūšot vēderu, pēc tam ievilkt gaisu plaušu vidējā un augšējā daļā. Izelpojot - atbrīvojiet gaisu no krūtīm, pēc tam nedaudz ievelciet vēderā.
• Elpošana par 12. Atvelkot elpu, lēnām jārēķinās no 1 līdz 4. Pauze - kontam 5.-8. Izelpojiet 9-12. Tādējādi elpošanas kustībām un pauzei starp tām ir vienāds ilgums..

Autoracionālā terapija. Tas ir balstīts uz postulātiem (principiem), kas palīdz mainīt attieksmi pret stresa situāciju un samazina autonomo reakciju smagumu. Lai samazinātu stresa līmeni, cilvēkam ieteicams strādāt ar savu pārliecību un domām, izmantojot labi zināmas kognitīvās formulas. Piemēram:

• Ko šī situācija man māca? Kādu mācību es varu iemācīties?
• "Kungs, dod man spēku, lai mainītu to, kas ir manos spēkos, dod mieru, lai samierinātos ar to, ko es nespēju ietekmēt, un gudrību, lai atšķirtu vienu no otra".
• Ir jādzīvo "šeit un tagad" vai "Nomazgājiet kausu, padomājiet par kausu".
• "Viss pāriet un tas pāries" vai "Dzīve ir kā zebra".

Vingrinājumus ieteicams praktizēt katru dienu 10-20 minūtes dienā. Pēc mēneša biežums pakāpeniski tiek samazināts līdz 2 reizēm nedēļā..

Psihoterapija stresa gadījumā

Psihoterapijai stresa gadījumā ir vairāk nekā 800 metodes. Visizplatītākie ir:

Racionāla psihoterapija. Psihoterapeits māca pacientam mainīt attieksmi pret aizraujošiem notikumiem, mainīt nepareizu attieksmi. Galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka loģiku un personiskajām vērtībām. Speciālists palīdz apgūt autogēno treniņu metodes, pašhipnozi un citas pašpalīdzības metodes stresa gadījumā.

Ierosinoša psihoterapija. Pacientam tiek ieaudzināta pareiza attieksme, galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka zemapziņu. Ieteikumu var veikt nepiespiestā vai hipnotiskā stāvoklī, kad persona atrodas nomodā un miegā..

Psihoanalīze stresā. Tās mērķis ir iegūt garīgās traumas no zemapziņas, kas izraisīja stresu. Šo situāciju izrunāšana var mazināt to ietekmi uz cilvēku..

Indikācijas psihoterapijai stresa gadījumā:

• stresa stāvoklis izjauc ierasto dzīvesveidu, padarot neiespējamu strādāt, uzturēt kontaktu ar cilvēkiem;
• daļējs kontroles zaudējums pār savām emocijām un darbībām uz emocionālo pārdzīvojumu fona;
• personisko īpašību veidošanās - aizdomīgums, trauksme, strīdi, egocentriskums;
• personas nespēja patstāvīgi atrast izeju no stresa situācijas, tikt galā ar emocijām;
• somatiskā stāvokļa pasliktināšanās uz stresa fona, psihosomatisko slimību attīstība;
• neirozes un depresijas pazīmes;
• pēctraumatiskais traucējums.

Psihoterapija pret stresu ir efektīva metode, kas palīdz atgriezties pilnvērtīgā dzīvē neatkarīgi no tā, vai situācija tika atrisināta, vai arī jums ir jādzīvo tās ietekmē..

Kā atgūties no stresa?

Pēc tam, kad stresa situācija ir atrisināta, jums jāatjauno fiziskais un garīgais spēks. Tam var palīdzēt veselīga dzīves principi..

Ainavas maiņa. Brauciens ārpus pilsētas, uz daču citā pilsētā. Jauna pieredze un pastaigas svaigā gaisā rada jaunus uzbudinājuma fokusus smadzeņu garozā, bloķējot atmiņas par piedzīvoto stresu.

Pārslēgt uzmanību. Objekts var būt grāmatas, filmas, izrādes. Pozitīvas emocijas aktivizē smadzenes, veicinot aktivitāti. Tādējādi tie novērš depresijas attīstību..

Pietiekams miegs. Veltiet tik daudz laika, cik jūsu ķermenis prasa gulēt. Lai to izdarītu, vairākas dienas jāiet gulēt pulksten 22 un neceļas modinātājs..

Sabalansēta diēta. Uzturā jābūt gaļai, zivīm un jūras veltēm, biezpienam un olām - šie produkti satur olbaltumvielas imūnsistēmas stiprināšanai. Svaigi dārzeņi un augļi ir svarīgi vitamīnu un šķiedrvielu avoti. Saprātīgs saldumu daudzums (līdz 50 gramiem dienā) palīdzēs smadzenēm atjaunot enerģijas resursus. Uzturam jābūt pilnīgam, bet ne pārāk bagātīgam..

Regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrošana, joga, stiepšanās, pilates un citi muskuļu stiepšanas vingrinājumi ir īpaši noderīgi, lai mazinātu stresa izraisītas muskuļu spazmas. Tie arī uzlabos asinsriti, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli..

Komunikācija. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri liek jums justies labi. Vēlams ir personiskas tikšanās, taču arī telefona zvans vai tiešsaistes tērzēšana ir piemērota. Ja šādas iespējas vai vēlmes nav, tad atrodiet vietu, kur mierīgā gaisotnē varat atrasties starp cilvēkiem - kafejnīcu vai bibliotēkas lasītavu. Saziņa ar mājdzīvniekiem var arī palīdzēt atjaunot zaudēto līdzsvaru..

Apmeklējot spa, pirtis, saunas. Šādas procedūras palīdz atslābināt muskuļus un mazināt nervu spriedzi. Tie var palīdzēt atbrīvot skumjas domas un noskaņoties uz pozitīvu noskaņojumu..

Masāžas, vannas, sauļošanās, peldēšanās ūdenī. Šīm procedūrām ir nomierinoša un atjaunojoša iedarbība, palīdzot atjaunot zaudēto spēku. Ja vēlaties, dažas procedūras var veikt mājās, piemēram, vannas ar jūras sāls vai priežu ekstraktu, pašmasāža vai aromterapija.

Metodes stresa izturības palielināšanai

Izturība pret stresu ir personības iezīmju kopums, kas ļauj izturēt stresu, vismazāk kaitējot veselībai. Stresa tolerance var būt iedzimta nervu sistēmas iezīme, taču to var attīstīt..

Pašcieņas uzlabošana. Atkarība ir pierādīta - jo augstāks ir pašcieņas līmenis, jo augstāka ir stresa pretestība. Psihologi iesaka: veidot pārliecinātu uzvedību, sazināties, pārvietoties, rīkoties kā pārliecināts cilvēks. Laika gaitā uzvedība pāraugs iekšējā pašapziņā..

Meditācija. Regulāra meditācija vairākas reizes nedēļā 10 minūtes samazina trauksmi un reakcijas pakāpi stresa situācijās. Tas arī samazina agresiju, kas veicina konstruktīvu komunikāciju stresa situācijās..

Atbildība. Kad cilvēks attālinās no upura pozīcijām un uzņemas atbildību par notiekošo, viņš kļūst mazāk neaizsargāts pret ārējām ietekmēm.

Interese par pārmaiņām. Cilvēka dabai ir bail no pārmaiņām, tāpēc negaidīti apstākļi un jauni apstākļi bieži izraisa stresu. Ir svarīgi izveidot domāšanas veidu, kas palīdz uztvert pārmaiņas kā jaunu iespēju. Pajautājiet sev: "ko labu man var dot jauna situācija vai dzīves pārmaiņas".

Tiekšanās pēc sasniegumiem. Cilvēki, kuri cenšas sasniegt mērķi, mazāk izjūt stresu nekā tie, kas cenšas izvairīties no neveiksmes. Tāpēc, lai palielinātu izturību pret stresu, ir svarīgi plānot savu dzīvi ar īstermiņa un globāliem mērķiem. Orientēšanās uz rezultātu palīdz nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām, kas rodas ceļā uz mērķi.

Laika organizēšana. Pareiza laika sadalīšana atbrīvojas no laika nepatikšanām - viena no galvenajām stresa faktoriem. Lai tiktu galā ar laika trūkumu, ir ērti izmantot Eizenhauera matricu. Tās pamatā ir visu ikdienas lietu sadalīšana 4 kategorijās: svarīgas un steidzamas, svarīgas, nesteidzīgas, nav svarīgas, steidzamas, nav svarīgas un nesteidzīgas..

Stress ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa. Tos nevar pilnībā izslēgt, taču ir iespējams samazināt to ietekmi uz veselību. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apzināti palielināt izturību pret stresu un novērst ilgstošu stresu, savlaicīgi uzsākot cīņu pret negatīvām emocijām..