Sieviešu pavasara depresijas simptomi un kā tikt galā ar viņiem

Visbeidzot, aukstie ziemas puteni un aukstais laiks beidzās. Atbrīvojusies no ledainajām važām, daba mostas: visas dzīvās būtnes atdzimst, priecājas, plaukst. Dzīvnieki priecājas, putni čivina, augi drosmīgi atver pumpurus, dodot jaunus dzinumus, pirmie pavasara ziedi kautrīgi uzzied. Apkārt esošo atmosfēru piepilda atmodas prieks, spoža saule, pirmais ilgi gaidītais siltums. Bet nez kāpēc manā dvēselē nav prieka. Pavasara saasināšanās, depresija, blūzs - tā mēs mēdzām saukt šo stāvokli. Kāpēc tik daudziem cilvēkiem pavasarī ir tendence uz melanholiju? Un kā tikt cauri pavasara depresijai? Kā ārstēties, ko var darīt? Vai arī ir vērts visu atstāt tā, kā ir, ļaut tam iet? Šajā rakstā esam apkopojuši informāciju par pavasara depresijas cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu..

Pavasara depresijas cēloņi

Noskaidrojot paradoksālās pavasara garastāvokļa pasliktināšanās cēloņus daudziem cilvēkiem, eksperti nekad nenonāk pie vienprātības. Starp daudzajiem pieņēmumiem psihologi identificē šādus visbiežāk sastopamos pavasara depresijas cēloņus:

  • Vitamīnu un minerālvielu trūkums pēc pārnestā ziemas perioda.
  • Ķermeņa sārņi pēc ziemas vairāk kaloriju uztura, zemas mobilitātes rezultātā.
  • Hormonāli pilieni, lēcieni (tāpēc pavasara depresija ir tik izplatīta vīriešiem un sievietēm reproduktīvā vecumā).
  • Pēkšņas temperatūras un laika apstākļu izmaiņas (pavasara saule un karstums, pēc tam sniegputenis un sals).
  • Nepietiekama saules gaisma un tā rezultātā D vitamīna trūkums, kas rodas tikai ultravioletā starojuma ietekmē.
  • Skābekļa badošanās (aukstā laikā mēs pavadām mazāk laika ārā).
  • Novājināta imunitāte (pēc saaukstēšanās vitamīnu trūkuma dēļ).

Analizējot visus šos iemeslus, mēs varam secināt, ka pavasara depresijas priekšnoteikumi galvenokārt ir visu ķermeņa rezervju izsīkšana aukstajā ziemas periodā. Tā dēļ cilvēkam ir pastāvīgas fiziskas slimības, drūms garastāvoklis, pesimisms. Negatīvs emocionālais fons veicina filozofiskas pārdomas, pašrefleksiju, nožēlu par nepiepildītiem sapņiem. Indivīds sāk it kā pūst atmosfēru savas apziņas pasaulē, fiksējas uz notiekošā negatīvajām izpausmēm. Tas viss izraisa bezcerības un bezspēcības sajūtu..

Pavasara depresijas simptomi vīriešiem un sievietēm

Kādas ir pazīmes, kas atšķir depresīvu stāvokli no citiem psiholoģiskiem traucējumiem un banālu melanholisku noskaņojumu? Šis tests palīdz skaidri noteikt depresijas stāvokļa klātbūtni. Galvenais ir pēc iespējas godīgāk analizēt savas jūtas. Tātad, vai jūs piekrītat šādiem apgalvojumiem?

  1. Manas domas ir negatīvas, pesimistiskas..
  2. Es negulēju labi (bezmiegs, murgi).
  3. Es visu laiku jūtos noguris: pat vienkāršas darbības man apnīk, ikdienas pienākumi iztukšo manu spēku.
  4. Mani ir ļoti viegli novest līdz asarām, es apbēdinos pat par sīkumiem.
  5. Pēdējā laikā es arvien vairāk sliecos kritizēt, lamāt sevi, uztvert negatīvi.
  6. Man ir pastāvīgi slikts garastāvoklis, es bieži kļūstu aizkaitināms, kas man nav raksturīgi.
  7. Mani moka sapņi vai murgi.
  8. Man ir ēšanas traucējumi (anoreksija vai pastāvīga palielināta ēstgriba, pārtikas atkarība).
  9. Mana koncentrēšanās ir zema, un es nevaru koncentrēties ne uz ko.
  10. Mana profesionālā darbība mani neinteresē: nav intereses attīstīties un augt.
  11. Mani moka biežas galvassāpes.

Tātad, ja vairāk nekā puse no iepriekš minētajiem apgalvojumiem attiecas uz jūsu stāvokli, tas norāda uz depresijas stāvokļa klātbūtni. Jāpatur prātā arī tas, ka depresijai ne vienmēr ir iepriekš minētie simptomi: viss notiek ļoti individuāli. Dažreiz depresija ir "latenta", un simptomi ne vienmēr ir izteikti. Vīriešu un sieviešu pavasara depresija izpaužas tāpat, tikai ar to atšķirību, ka daiļā dzimuma pārstāves biežāk izšļāc emocijas caur asarām.

Kāpēc pēc statistikas datiem tieši sievietes visbiežāk cieš no pavasara depresijas? Iemesls ir sievietes psihes īpatnībās. Ja vīriešiem visas domas, jūtas un darbības visbiežāk tiek pakļautas racionālai analīzei, tad sievietes mēdz domāt un rīkoties, balstoties uz savām emocijām. Bieži sievietes emocionalitāte pārspēj loģiku: pat ja objektīvi nav pamata skumjām, neliela neērtība var nomierināt sievieti. Dabiskā neaizsargātība, jutīgums un emocionalitāte padara viņu par visneaizsargātāko pavasara saasināšanās laikā.

Kad esat atklājis pirmās pazīmes, jums jādomā par to, kā uzvarēt pavasara depresiju. Jāveic pasākumi, jo visi depresijas apstākļi, ja nav pienācīgas ārstēšanas, galu galā nonāk hroniskā formā, ietekmējot psihosomatisko līmeni. Tas ir pilns ar fizisko slimību un smagāku garīgo patoloģiju attīstību. Depresija ir vienlīdz bīstama gan vīriešiem, gan sievietēm. Jebkurā gadījumā ir nepieciešami pasākumi, lai to novērstu..

Kā tikt galā ar pavasara depresiju? Ar ko sākt? Vai ir iespējams pats to pārvarēt, vai arī jums būs nepieciešama psihologa un citu ārstu palīdzība?

Kā atbrīvoties no pavasara depresijas: ārstēšana

Pavasara depresija ir sezonāla parādība, taču tā norāda, ka dažu psiholoģisku iemeslu dēļ jums ir tendence uz depresiju, tāpēc problēmas risināšanai labāk konsultēties ar psihologu. Un vienmēr ir vērts atcerēties, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Jums vajadzētu rūpīgi sagatavoties pavasara periodam..

Zemāk ir sniegti profesionālu psihologu ieteikumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar depresiju. Ievērojot tos, jūs varat viegli mazināt pavasara depresiju. Tomēr, ja depresijas apstākļi pacientam tiek novēroti ilgāk par 2-3 nedēļām, nepieciešama kvalificēta medicīniskā aprūpe un kompleksa ārstēšana, kas jāizvēlas individuāli, ņemot vērā personības īpašības un apstākļus..

Nevajadzētu vieglprātīgi paļauties uz to, ka slimību var pārvarēt tikai ar gribas un apzinātas izvēles palīdzību. Diez vai tas būs iespējams, jo depresija ļoti pasliktina gan fizisko sagatavotību, gan intelektuālo sniegumu. Depresijas ārstēšana nav iespējama bez fiziskām un psiholoģiskām pūlēm. Jums nevajadzētu mēģināt atrisināt problēmu "ceļā", saglabājot ierasto darba ritmu, veicot ikdienas pienākumus. Labāk, gluži pretēji, atpūsties un atpūsties: ņemt brīvu dienu darbā, redzēt draugus, nodarboties ar brīvdabas aktivitātēm, sportot. Šī neplānotā nedēļas nogale ir nepieciešama, lai dotu atpūtu gan ķermenim, gan psihi, atjaunotu spēku un pēc iespējas vairāk atpūstos..

Kad jūtat, ka esat pietiekami atpūties un esat sasniedzis relaksāciju, varat atkal iesaistīties ikdienas dzīvē. Sākot pakāpeniski, ar maziem pienākumiem, nekomplicētu darbu, pievienojiet nelielu slodzi dažu dienu laikā. Pēc 3-4 dienām jūs varēsiet atkal pilnībā iesaistīties ikdienas dzīvē, atgriezties pie ierastā ritma un stresa. Šāda īsa nervu sistēmas atpūta ļaus atlaist smagas domas, atbrīvoties no negatīvisma, pārslēgties uz jauniem patīkamiem iespaidiem.

Psihologi saka: izmaiņas, jauna apkārtne, svaigi un spilgti notikumi ir vieni no efektīvākajiem līdzekļiem depresijas ārstēšanai. Nav nepieciešams kaut ko krasi mainīt. Pārkārtojiet mēbeles mājā, atjauniniet interjeru, dodieties ceļojumā, mainiet attēlu. Lieliski novērš uzmanību no depresijas stāvokļiem un garderobes maiņas, kā arī radošuma, rokdarbu. Zīmēšana, modelēšana, tehniskā modelēšana, adīšana, izšuvumi, scrapbooking un citi radošuma veidi sniegs jaunas pozitīvas emocijas.

Kā atbrīvoties no pavasara depresijas? Sporta un āra aktivitātes veic lielisku darbu ar šo uzdevumu. Muskuļu aktivitāte stimulē adrenalīna, serotonīna un endorfīnu ražošanu. Ja jūs regulāri praktizējat, depresijas pēdas nebūs. Īpaši noder ekstrēmie sporta veidi - alpīnisms, izpletņlēkšana, kalnu slēpošana utt. Tie ne tikai stimulē spēcīgu adrenalīna ražošanu, bet arī sniedz daudz neticamu, jaunu iespaidu un emociju. Viņi ir tik spēcīgi, ka var viegli aizsegt jebkuru blūzu. Tāpat regulāri ieteicams apmeklēt baseinu, regulāri veikt vingrinājumus no rīta, iet skriet vai vienkārši staigāt..

Pavasara depresijas profilakse

Vislabākā pavasara depresijas ārstēšana ir profilakse. Ja pavasara periodam gatavojaties iepriekš, tad neviena depresija nav briesmīga: jūs apbrīnosiet pavasari un izbaudīsiet pirmos siltos saules starus.

Lai novērstu depresiju, eksperti iesaka visu gadu ievērot šādus noteikumus.

  1. Skatieties diētu.

Pievienojiet ikdienas uzturam pārtikas produktus, kas veicina intensīvu prieka hormonu ražošanu - šokolādi, dažāda veida neapstrādātus riekstus, banānus, citrusaugļus. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ziņā. Iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem - neapstrādātus augļus un dārzeņus, klijas, riekstus, diedzētus graudus. Noderēs arī pavasara depresijas vitamīni - augstas kvalitātes sintētiskie vitamīnu un minerālu kompleksi.

  1. Relaksācijas terapija.

Vismaz reizi nedēļā rīkojiet aromterapijas vakaru. Lieliski atbrīvo nervu spriedzi, noņem apelsīnu, kanēļa, kadiķu un pačūlijas eļļas.

Arī nomierinošas maksas un uzlējumi veicina maksimālu relaksāciju.

  1. Dzīve ir kustībā.

Lai nebūtu blūza, skumju domu, ir vērts vairāk kustēties, sportot, atrasties dabā.

Iepriekš minētās metodes un paņēmieni pavasara depresijas novēršanai ir ne tikai noderīgi. Daudzi no tiem ir arī patīkami, interesanti un sniedz pozitīvas emocijas. Pavasara depresijas pārvarēšana nav tik grūta, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Regulāri ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs aizmirsīsit par depresiju, izbaudīsit sirdsmieru un prieku..

10 vienkārši un efektīvi veidi, kā pārvarēt pavasara depresiju

Pavasara depresija ir psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo pazemināts emocionālais noskaņojums, pesimistiski uzskati par aktualitātēm un dzīves prieka izjūtas zudums. Atšķirība starp šiem depresijas traucējumiem ir sezonalitāte: negatīvie simptomi sāk parādīties februārī - martā un izzūd līdz aprīļa beigām - maijam. Tajā pašā laikā cilvēka psihē nav neatgriezenisku noviržu..

Pavasara depresijas cēloņi

Pavasara mēnešos nepietiekama dārzeņu un augļu patēriņa dēļ cilvēka ķermenis cieš no akūta labvēlīgu mikroelementu un vitamīnu trūkuma. Rudenī un ziemā toksīni un toksīni uzkrājas iekšējos orgānos, ko provocē smagas un blīvas pārtikas lietošana.

Depresiju pavasarī var izraisīt zems prieka hormona serotonīna līmenis. Serotonīna trūkums ir saistīts ar D vitamīna deficītu, kas cilvēka ādā rodas ultravioletā starojuma ietekmē. Rudens-ziemas mēnešos saulainās dienas tiek samazinātas, ar tām nepietiek, lai papildinātu D vitamīna daudzumu un serotonīna ražošanu, tāpēc līdz pavasarim ir manāms deficīts..

Depresijas saasināšanos pavasarī var izraisīt dažādi faktori:

  1. Krasas laika apstākļu izmaiņas: no sala un stipra vēja līdz pilieniem un spožai saulei.
  2. Atmosfēras spiediena atšķirības.
  3. Skābekļa badošanās mazkustīga dzīvesveida dēļ. Aukstajā sezonā daudzi cilvēki samazina staigāšanu, vairākumā gadījumu dodot priekšroku kustībai ar transporta palīdzību, kas noved pie tīra skābekļa molekulu piegādes samazināšanās smadzenēs.
  4. Imunitātes pavājināšanās, gripa, pneimonija, bronhīts, ARVI.

Pavasara blūzu izraisa vairāki iemesli, no kuriem katrs pats par sevi nav spējīgs izraisīt depresīvu stāvokli, bet to ietekme kompleksā ievērojami vājina ķermeni.

Depresijas simptomi pavasarī

Pavasara depresijas stāvokļa simptomi ir dažādi, tiem ir dažas atšķirības atkarībā no personas dzimuma un vecuma, taču ir arī vispārējas klīniskās pazīmes:

  • pastāvīga trauksmes sajūta;
  • skumjas, nomākts garastāvoklis;
  • emocionāls tukšums;
  • problēmas ar apetīti: tās trūkums vai, gluži pretēji, pieaugums;
  • pēkšņas garastāvokļa maiņas;
  • intereses zudums pret pretējo dzimumu - libido pavājināšanās;
  • svarīgas aktivitātes samazināšanās, neinteresēšanās par ikdienas lietām, vaļaspriekiem, profesionāliem jautājumiem;
  • samazināta koncentrēšanās spēja, uzmanības novēršana, atmiņas pavājināšanās;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • smagos gadījumos var rasties domas par nāvi un pašnāvības mēģinājumi.

Sakarā ar ķermeņa fizioloģisko procesu norises īpatnībām sievietēm tiek novērota tendence uz depresiju, kuras simptomi var izskatīties šādi:

  • hronisks nogurums, roku un kāju "svina" sajūta;
  • palielināta miegainība, samazināta sociālā aktivitāte;
  • neinteresēšanās par parastajiem sieviešu priekiem: jaunieguvumi, saziņa ar draugiem;
  • biežas galvassāpes;
  • miega traucējumi;
  • intereses zudums pret pretējo dzimumu;
  • vēlmes trūkums rūpēties par savu izskatu;
  • palielināta asarība, dusmu lēkmes.

Pavasara depresija sievietēm var rasties agrāk nekā vīriešiem un ilgt daudz ilgāk, kas saistīta ar hormonālā līmeņa atšķirībām.

Vīriešiem depresija bieži ir latenta rakstura, visas psihoemocionālā stāvokļa izmaiņas ir saistītas ar fizisku pārslodzi, palielinātu slodzi vai ģimenes nepatikšanām. Depresiju var atpazīt pēc šādām pazīmēm:

  • bezmiega rašanās;
  • gandrīz pastāvīga slikta garastāvokļa klātbūtne;
  • aizkaitināmība, nemotivēta agresija;
  • hronisks nogurums, darba pienākumu veikšana prasa lielu garīgo un fizisko piepūli;
  • grūtības koncentrēties;
  • pazemināta pašcieņa;
  • alkohola pārmērīga lietošana, narkotiku lietošana;
  • samazināta ēstgriba, garšas paradumu maiņa;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • samazināta dzimumaktivitāte.

Pusaudžu depresijas izpausmes nedaudz atšķiras no pieaugušā slimības simptomiem, bieži traucējumi netiek diagnosticēti savlaicīgi. Daudzi vecāki pievērš uzmanību bērna sliktajam sniegumam skolā, konfliktiem, aizrāda un soda par to, kas tikai pasliktina stāvokli un pat mudina pusaudzi mēģināt izdarīt pašnāvību. Visizplatītākie simptomi ir:

  • samazināta akadēmiskā darbība, nevēlēšanās apmeklēt skolu;
  • apetītes maiņa;
  • bezmiegs, murgi, pārmērīga miegainība;
  • iepriekš neraksturīga agresivitāte;
  • izolācija, nevēlēšanās sazināties ar draugiem;
  • paaugstināta asarošana, dusmu lēkmes;
  • letarģija, enerģijas zudums;
  • slikts garastāvoklis, ilgas sajūta, trauksme, nepamatotas skumjas.

Atraduši sevī vai tuviniekos stabilu vairāku pazīmju kombināciju, jādomā, kā pārvarēt depresīvo stāvokli. Laika gaitā tā var kļūt hroniska ar psihosomatiska rakstura simptomiem un izraisīt citas slimības..

Depresijas atvieglošana

  1. Ir jāpielāgo diēta, jāiekļauj spilgtas krāsas dārzeņi un augļi, kas satur noderīgus vitamīnus un mikroelementus, vai jāuzņem vitamīnu un minerālu kompleksi..
  2. Produkti, kas palielina serotonīna līmeni, palīdzēs pārvarēt depresiju, izmisumu: žāvēti augļi, pākšaugi, banāni, piena produkti.
  3. Ir svarīgi palielināt fizisko aktivitāti: nodarboties ar sportu vai palielināt laiku pastaigām svaigā gaisā.
  4. Miegam jābūt normalizētam: mēģiniet vienlaikus iet gulēt, pirms gulētiešanas vēdiniet istabu, vakarā neskatieties darbības filmas un programmas.
  5. Ieteicams arī pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, atjaunot garderobi, pārkārtot mēbeles mājā..

Ja veiktie pasākumi nav devuši redzamas izmaiņas uz labo pusi, garastāvoklis joprojām ir slikts, melanholija un izmisums neatstāj, turpinās negatīvas domas, labāk vērsties pie speciālista, kurš var izvēlēties optimālu ārstēšanu. Neskatoties uz psihoemocionālo traucējumu sezonālo raksturu, tas ir jārisina kā slimība.

Smagos gadījumos, īpaši ar noslieci uz pašnāvību, pavasara depresijas ārstēšana jāveic stacionārā stāvoklī. Papildus psihoterapeitiskām sesijām pacientam tiek nozīmēti medikamenti, kas koriģē psihes darbību..

Profilaktiskas darbības

Ievērojot vienkāršus ieteikumus (piemēram, pastaigas svaigā gaisā, vitamīnu lietošana), jūs varat novērst depresijas traucējumu rašanos pavasarī vai ievērojami atvieglot to gaitu.

  1. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas veicina endorfīna, serotonīna ražošanu: rieksti, banāni, šokolāde. Jūs varat lietot multivitamīnu kompleksus, bet labāk ir aizpildīt deficītu, ēdot svaigus augļus un dārzeņus.
  2. Jums jāpārvietojas vairāk: staigājiet, staigājiet, izmantojiet transportu tikai tad, kad jums jāveic lielie attālumi.
  3. Ja nav individuālas neiecietības, varat vadīt aromterapijas kursus, izmantojot apelsīnu, kanēļa, pačūlijas un kadiķa ēteriskās eļļas. Zāļu uzlējumi un tējas var arī palīdzēt tikt galā ar sliktu garastāvokli..
  4. Neaizmirstiet par iecienītākajām aktivitātēm, vaļaspriekiem, ir svarīgi dažādot savu brīvo laiku, varat doties uz masāžu, saunu vai pierakstīties baseinā.
  5. Grāmatas ar pozitīvu sižetu un komēdijas filmas palīdzēs jums atpūsties un uzmundrināt.

Jātiek galā ar sezonas depresiju. Ar pūlēm jūs varat atgūt dzīves prieku un saziņu ar draugiem un ģimeni.

Pavasara depresija sievietēm un vīriešiem - kā tikt galā ar hardu

Pavasaris ir brīnišķīgs gada laiks, kad viss pamostas un priecājas, bet tas ne visiem patīk. Tieši šajā laikā pavasara blūzs pārceļ dažus cilvēkus ar visiem tā nepatīkamajiem simptomiem: skumjām, pesimismu, vilšanos. Kādi ir šīs parādības cēloņi un kas jādara, lai neslīdētu dziļā depresijā?

Kas ir pavasara depresija

Pavasara depresija ir īslaicīgs dažāda smaguma psihisks traucējums. Viltīgu kaiti pavada bez prieka nomākts garastāvoklis, jebkādu vēlmju neesamība, dzīves jēgas zaudēšana. Vairumā gadījumu šis stāvoklis neprasa nopietnu ārstēšanu. Pirmie sezonālo traucējumu simptomi parādās februāra beigās vai marta sākumā un var ilgt līdz maijam.

Papildus informācija. Saskaņā ar statistiku, sezonas garīgās slimības ir trešajā vietā pēc saaukstēšanās un ginekoloģiskām slimībām. Aptuveni 17% pasaules iedzīvotāju cieš no tā simptomiem..

Laika apstākļu un sezonas ietekmi uz cilvēku veselību un garastāvokli pamanīja senatnes ārsti. Klimatā ar straujām ziemas un vasaras temperatūras izmaiņām šīs problēmas kļūst aktuālākas. Garās ziemas laikā cilvēki jūtas ļoti noguruši, tāpēc viņu dvēselēs nav atbildes uz dabas ziedēšanu, putnu dziesmām, un spoža saule ir kaitinoša. Šie nav visi neciešamās pavasara depresijas simptomi..

Kā tas izpaužas

Sievietes un vīrieši dažādos veidos piedzīvo bīstamus depresijas stāvokļus psiholoģisko un fizioloģisko īpašību dēļ..

Sieviešu vidū

Simptomi sievietēm

Statistika rāda, ka sievietes biežāk nekā vīrieši cieš no pavasara depresijas. To ietekmē pieaugošā sieviešu emocionalitāte un neaizsargātība. Turklāt depresija pavasarī ietekmē visas sieviešu vecuma kategorijas. Viņi sūdzas par enerģijas trūkumu, kļūst skumji un žēlabaini un pastāvīgi ir melanholiski noskaņoti. Viņus kaitina nelabvēlīgais laiks, viņiem nepatīk sejas krāsa, rīta celšanās tiek piešķirta ar neticamām grūtībām. Apkārtējie šķiet dusmīgi un drūmi, kolēģi un priekšnieki ir vienkārši nepanesami.

Sieviešu pavasara depresijas pazīmes ir ļoti dažādas, taču galvenie simptomi ir:

  • fiziskā un garīgā spēka samazināšanās;
  • nepamatotas asaras;
  • aizkaitināmība, palielināta trauksme;
  • apātija pret visu;
  • bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā;
  • regulāras galvassāpes;
  • samazināta dzimumtieksme;
  • apetītes trūkums vai otrādi.

Varbūt asais kontrasts starp auksto ziemu ar saules gaismas trūkumu, mazkustīgu dzīvesveidu un siltajām pavasara dienām, kad daba atdzīvojas un mainās mūsu acu priekšā, tik ļoti ietekmē sievietes stāvokli. Enerģija vājina, kopā ar citiem provocējošiem faktoriem tas noved pie depresijas. Ir pamanīts, ka mājsaimnieces, grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā esošās mātes ir vairāk pakļautas sezonāliem traucējumiem nekā aktīvākas meitenes un sievietes.

Vēl viens svarīgs faktors depresijas stāvokļa attīstībā ir nepamatotas cerības un iekšēja neapmierinātība. Depresiju un iekšēju vilšanos izraisa rūpes par uzkrātajām liekajām mārciņām, bālas ādas rūpes. Galu galā bija plāni ziemai atjaunoties formā. Sievietes, kas vientuļas, labi apzinās dzīves partnera neesamību, vērojot, kā apkārt staigā daudzi jauni pāri. Ilgi gaidīto izmaiņu trūkums grauj pašnovērtējumu un negatīvi ietekmē garīgo veselību. Tātad nāk rūgta vilšanās.

Jāārstē līdzīgs stāvoklis, kas rodas akūtā formā. Tikai depresiju nevajadzētu jaukt ar sliktu garastāvokli, ko izraisa daži iemesli. Ar latentu depresijas formu simptomi ir mazāk izteikti un ļoti individuāli.

Vīriešiem

Vīrieši nav pieraduši dalīties savās problēmās ar citiem. Pavasara depresija vīrieša pusē parādās pieaugušā vecumā endokrīno izmaiņu dēļ organismā, kad testosterona ražošana organismā ir ievērojami samazināta. Pastāv arī psiholoģiskas problēmas.

Simptomi vīriešiem

Galvenie vīriešu simptomi:

  • dusmas un agresija;
  • pastāvīga noguruma sajūta;
  • obsesīvi tumšas domas;
  • galvassāpes;
  • miegainība;
  • gremošanas trakta traucējumi;
  • muguras un vēdera sāpes;
  • lēna reakcija;
  • erekcijas traucējumi;
  • palielināta tieksme pēc tabakas un alkohola.

Ne visi vīrieši saprot, ka šāda valsts apdraud vīriešu veselību, karjeru un attiecības. Ja slimība kļūst hroniska, ar to būs grūtāk tikt galā..

Depresijas, trauksmes un stresa cēloņi pavasarī

Eksperti nenonāk vienprātībā par pavasara garastāvokļa pasliktināšanās cēloņiem. Sezonas paasinājumu zinātnieki skaidro ar dabiskiem bioritmiem, kas ietekmē visu dabā. Dažādos gada laikos cilvēki jūtas atšķirīgi. Tas bieži notiek pēkšņu hormonālā līmeņa izmaiņu dēļ..

Pavasarī notiek pastiprināta ķermeņa pārstrukturēšana. Šūnas tiek atjauninātas, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, tiek aktivizēts visu sistēmu un orgānu darbs un novājināta imunitāte. Uz bioritma mazspēju fona ķermenis piedzīvo stresu un psiholoģisku pārslodzi: saasinās hroniskas slimības, notiek hormonālas izmaiņas un vispārējā labklājība pasliktinās.

Pavasarī serotonīna līmenis organismā samazinās. Rudenī un ziemā ultravioleto staru trūkuma dēļ D vitamīna rezerves netiek papildinātas. Tā trūkums izraisa prieka hormona trūkumu.

Depresijas cēloņi pavasarī:

  1. Nestabils kaprīzs laiks nomācoši ietekmē psihi, izraisot spiediena lēcienus.
  2. Vājināta imūnsistēma vitamīnu un saules gaismas trūkuma dēļ.
  3. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu ziemā var attīstīties skābekļa badošanās..

Visi iepriekš minētie iemesli atsevišķi nav spējīgi izraisīt sezonālu paasinājumu, bet kopā tie var radīt taustāmu triecienu ķermenim, izraisīt tā izsīkumu. Cilvēks piedzīvo pastāvīgu savārgumu, izjūt bezcerību un drūmu garastāvokli.

Kā tikt galā ar pavasara blūzu

Ja ir visas pazīmes, kas liecina par pavasara depresijas saasināšanos, tas ir satraucošs signāls par dzīves līdzsvara traucējumiem. Pirmais solis ir dot ķermenim atpūtu un mieru. Tam nepieciešama pareiza attieksme un apņēmība:

  1. Jūs varat izmantot papildu nedēļas nogali, gulēt ilgāk, veltīt laiku un nepieslogoties. Īsa atpūta būs izdevīga.
  2. Pamazām atgriezieties pie bijušajiem pienākumiem, sadalot tos pēc svarīguma pakāpes.
  3. Palīdzēs nelielas izmaiņas izskatā, interjera atjaunošana vai mini remonts mājā.
  4. Aktīvs dzīvesveids, sākot ar rīta vingrinājumiem, kontrasta dušu, nelielām pastaigām un pēc tam gariem pārgājieniem ar draugiem. Tas radīs daudz patīkamu iespaidu..
  5. Iecienītā mūzika un jautru filmu skatīšanās palīdz atjaunot vitalitāti.
  6. Aizraujošs hobijs novērsīs uzmanību no negatīvām domām.

Svarīgs! Lai nenogrimtu depresijā, jāatceras savas vēlmes un nākotnes plāni, jāpievērš uzmanība tuviniekiem, jādara tas, kas patīk.

Pārdošanā ir īpaši fitopreparāti vitalitātes uzturēšanai. Tradicionālā medicīna piedāvā ārstēšanu ar augu uzlējumiem, medu un ziedputekšņiem. Uzskaitīto ieteikumu ievērošana palīdzēs pārvarēt nomācošo garastāvokli un atgriezties normālā dzīvē..

Kā un cik bīstami tas ir

Galvenās pavasara blūza briesmas ir tādas, ka cilvēks pilnībā pārstāj baudīt dzīvi. Apkārtējie cilvēki ir dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi, un nomākts cilvēks vēlas paslēpties nomaļā vietā, nevienu neredzēt un neko nedzirdēt. Pavasara psihiskie traucējumi netiek uzskatīti par nopietnām slimībām, taču dažādu faktoru ietekmē tie var pārvērsties par klīnisku depresiju.

Daži aizbēg no neērtā stāvokļa, absorbējot visu veidu "uzkodas". Tā rezultātā liekā svara parādīšanās izraisa negatīvu attieksmi pret savu izskatu. Ēdot daudz saldumu, palielinās cukura līmenis asinīs, kam ir nevēlamas sekas, pasliktinās ķermeņa darbība.

Bieži pusaudžu depresiju ir grūti diagnosticēt. Vecāki ar pusaudža vecuma grūtībām izskaidro akadēmisko sasniegumu samazināšanos, nevēlēšanos apmeklēt skolu un sazināties, dažreiz nepamanot acīmredzamus depresijas simptomus. Sodi par sliktām atzīmēm un nepaklausību, pārmērīgs spiediens var likt pusaudzim mēģināt izdarīt pašnāvību.

Ja veiktie pasākumi nerada atvieglojumu, neatgriež dzīves prieku, tad jums jāsazinās ar speciālistu. Smaga slimības forma jāārstē tikai ārsta uzraudzībā.

Psiholoģiskas konsultācijas

Izeja no pavasara blūza un kā ar to tikt galā, iesaka psihologi. Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no sezonālās depresijas. Šie vienkāršie pasākumi var būt lieliska profilakse pret pavasara melanholiju. Kā jūs zināt, slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt:

  • organizēt pareizu uzturu ar daudziem augļiem, riekstiem un dārzeņiem;
  • izvairieties no pārmērīga tauku, kūpināta, salda un sāļa daudzuma;
  • pavadīt vairāk laika brīvā dabā jebkurā gada laikā;
  • pietiekami gulēt;
  • ir mājdzīvnieks, kuram nepieciešama ikdienas aprūpe;
  • apmeklējiet pirti, lai attīrītu toksīnu ķermeni;
  • vadīt masāžas un aromterapijas sesijas;
  • dzīvot aktīvu dzīvesveidu;
  • regulāri nodarboties ar seksu;
  • veidot patīkamus nākotnes plānus.

Eksperti arī iesaka sezonas saasināšanās periodā nepieņemt atbildīgus lēmumus, izvairīties no jebkādiem konfliktiem, uztvert negatīvu informāciju ar atdalījumu. Stingras diētas un badošanās ir aizliegta - tā būs ķermeņa pārslodze..

Ir noderīgi “antidepresanti”, kas palīdz cīnīties ar sezonālo blūzu:

  • šokolāde;
  • banāni;
  • ananāss;
  • valrieksti;
  • zemesrieksts;
  • austeres;
  • saulespuķu sēklas.

Nebūs lieki atbalstīt novājināto ķermeni ar vitamīnu kompleksiem.

Viss prieka pēc

Kontrolējot situāciju, darot tikai to, kas paaugstina garastāvokli un sagādā prieku, izturoties pret dzīvi ar humoru - tie ir droši nesāpīgi veidi, kā uzvarēt pavasara depresiju. Kā rakstīts uz ķēniņa Salamana gredzena: "Viss pāriet...". Kāpēc pāries šīs bēdas, rīt būs gaisma, dzīve, prieks.

Pavasara depresija sievietēm un vīriešiem: jēdziens un cēloņi

Pavasara depresiju var pamatoti saukt par visparadoksālāko no visiem depresijas veidiem. Kā jūs nevarat priecāties, ka rudens slaids un ziemas aukstums ir palikuši aiz muguras? Bet nez kāpēc cilvēki nevēlas pamanīt, ka dienas kļūst arvien garākas un siltākas, un saule spīd spoži un silda visus apkārtējos ar saviem stariem..

Līdz ar pavasara atnākšanu apkārtējā pasaule mainās. Mūsu acu priekšā notiek pozitīvas un spilgtas izmaiņas. Un katrs no mums sapņo, ka viņa dzīve mainīsies uz labo pusi. Bet jautrības un prieka vietā mēs saskaramies ar blūzu, apātiju un pilnīgu sabrukumu. Kāpēc tas notiek? Vai ir iespējams pārvarēt sezonālo depresiju un likt ķermenim priecāties par pavasara iestāšanos? Šodien mēs runāsim par pavasara depresiju, tās rašanās cēloņiem un galvenajiem simptomiem, sieviešu un vīriešu depresijas iezīmēm, metodēm, kā tikt galā ar sezonālo blūzu.

Pavasara depresija: jēdziens un cēloņi

Psihologi saka, ka pavasara depresija, atšķirībā no klīniskās depresijas, pazūd pati par sevi un turpinās bez jebkādām komplikācijām. Un ir grūti nosaukt stāvokli kā pilnvērtīgu depresiju, kas notiek februāra beigās vai marta sākumā un izzūd aprīļa beigās vai maija sākumā. Tas ir tikai depresīvs stāvoklis, ko cilvēki piedzīvo noteiktu psiholoģisku iemeslu dēļ..

Pavasara depresija ir garīga rakstura traucējumu veids, kam ir sezonāls raksturs un kas nerada neatgriezeniskas novirzes cilvēka psihē. Statistika rāda, ka sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret pavasara depresiju. Tieši sievietes pavasarī kļūst kaprīzas un pārlieku ņurdīgas. Bet pavasara blūzs zināmā mērā ietekmē arī vīriešus: viņi sāk kurnēt un kaitināt par un bez pamata.

Eksperti joprojām nevar precīzi un skaidri atbildēt uz jautājumu, kāpēc cilvēki pavasarī piedzīvo depresiju. Daudzi psihologi apgalvo, ka zilā krāsa no marta līdz maijam pārspēj cilvēkus tāpēc, ka pavasarī cilvēka ķermenī ir akūts barības vielu un vitamīnu trūkums. Rudenī un ziemā daudzi cilvēki ēd pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu un kuņģa-zarnu trakta darbību, tāpēc toksīnu un toksīnu līmenis viņu ķermenī ievērojami palielinās.

Galvenie pavasara depresijas cēloņi:

  • ķermeņa serotonīna (prieka hormona) ražošanas samazināšanās D vitamīna deficīta dēļ;
  • pēkšņas temperatūras izmaiņas un pastāvīgas laika apstākļu izmaiņas;
  • saaukstēšanās, kas ir sezonāla;
  • imunitātes pavājināšanās;
  • negaidītas un asas atmosfēras spiediena izmaiņas;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • hormonālās izmaiņas, kas organismā notiek ik pēc 6 mēnešiem;
  • skābekļa badošanās;
  • nepareiza diēta.

Nepiepildītie sapņi un plāni, gaidāmo pozitīvo pārmaiņu neesamība un negatīvs skats uz dzīvi arī veicina pavasara depresiju. Ja jūs visu ziemu sapņojāt par pavasara atnākšanu, veidojāt grandiozus plānus un patiesi ticējāt, ka marta sākumā jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi, bet jūsu sapņi nepiepildījās, tad jūs sākat izjust bezcerības, vilšanās, sevis žēluma sajūtu. Agrāk vai vēlāk šāds nomākts garastāvoklis izraisīs nervu sabrukumu. Un gandrīz katrs nervu sabrukums noved pie depresijas stāvokļa iestāšanās..

Pavasara depresijas simptomi

Pavasara depresijai ir šādi simptomi:

✔ miegainība, letarģija, impotence, kustību atpalicība;

✔ apetītes trūkums, bezmiegs, miega trūkums, murgi, nevēlēšanās veikt ikdienas pienākumus, parastā dienas un nakts režīma pārkāpšana;

✔ domāšanas gausums, aizmāršība, intelektuālā atpalicība;

✔ hronisku patoloģiju saasināšanās;

✔ pēkšņas un nepamatotas garastāvokļa maiņas;

✔ histērija, trauksme, aizkaitināmība, apātija;

✔ negatīva emocionālā attieksme bez īpaša iemesla;

✔ dzimumtieksmes vājināšanās;

✔ melanholija, izmisums, emocionāls tukšums, domas par pašnāvību;

✔ sāpīga un ne visai adekvāta reakcija uz kritiku un piezīmēm, vienaldzība.

Sieviešu pavasara depresijas iezīmes

Pavasarī daudzas sievietes kļūst kaprīzas, aizkaitināmas, čīkstošas. Sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, pavasara depresija var sākties agrāk un ilgt daudz ilgāk. Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka sievietes garastāvoklis ir ļoti atkarīgs no hormonālā līmeņa. Ja organismā rodas traucējumi endorfīnu un dzimumhormonu ražošanā, tad sieviete pilnībā izjūt visus pavasara blūza “priekus”..

Sieviete, kurai ir nosliece uz pavasara depresiju, nav apmierināta ar pirkumiem un jaunumiem. Viņa arvien vairāk vēlas palikt mājās un neiet ārā. Izvēle starp došanos uz kino kopā ar draugu un gulēšanu siltā gultiņā, nomākta meitene noteikti dos priekšroku otrajai iespējai..

Pavasarī daiļā dzimuma pārstāvji pastāvīgi izjūt hronisku nogurumu. Viņiem ir paaugstināts trauksmes, miega problēmu un bezmiega līmenis, migrēnas lēkmes un galvassāpes kļūst arvien biežākas. Sievietes pilnībā zaudē vēlmi kaut ko mainīt pēc izskata un flirtē ar pretējā dzimuma pārstāvjiem..

Vīriešu pavasara depresijas iezīmes

Vīriešu pavasara depresija, atšķirībā no sieviešu pavasara depresijas, ir latenta, un stiprais dzimums to ne vienmēr apzinās. Pavasarī vīrieši kļūst aizkaitināmi, nevērīgi un dusmīgi, viņiem bieži ir tumšas un bez prieka domas, parādās miega un apetītes problēmas, un garšas izvēles var krasi mainīties..

Puišu pašnovērtējums sezonālās depresijas dēļ ievērojami samazinās, un viņu veselība pasliktinās, jo pavasarī saasinās visas hroniskās slimības: prostatīts, pankreatīts, kuņģa čūlas utt. Vīriešiem kļūst grūti veikt ikdienas profesionālos pienākumus, jo pasliktinās atmiņa, viņiem pastāvīgi ir slikts garastāvoklis. Vīrieši nevar koncentrēties uz priekšnieka vai sievas uzticēto uzdevumu izpildi, tāpēc viņiem ir jāpieliek ievērojami fiziski un gribas centieni, lai veiktu šo vai citu darbību, kas iepriekš neradīja grūtības.

Lai gan vīriešu seksuālā aktivitāte pavasara mēnešos ievērojami palielinās, uz sezonālo depresijas traucējumu fona var novērot libido samazināšanos..

Kā tikt galā ar pavasara depresiju: ​​ekspertu padomi

Lai gan pavasara depresija ir sezonāla, jums nevajadzētu gaidīt tikai pavasara beigām, un viss atkal normalizējas. Cīnīties ar pavasara depresiju ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama, jo katru gadu tās simptomi pastiprināsies! Kādas metodes var izmantot, lai par visām reizēm aizmirstu pavasara depresiju?

Sāciet dzīvot veselīgi

Ja sākat ievērot veselīgu dzīvesveidu, "palutināt" ķermeni ar iespējamām slodzēm un rūdīt, jūs varat ne tikai uzlabot savu fizisko formu, bet arī stiprināt centrālo nervu sistēmu. Atcerieties, ka atbilstoša fiziskā aktivitāte palielina ķermeņa endorfīnu ražošanu. Ja nav absolūti laika doties uz sporta zāli, tad biežāk atrodieties svaigā gaisā, nesteidzīgi pastaigājieties, dodieties uz lauku māju, izejiet uz parku vai mežu.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, jo tie satur daudz mūsu ķermenim noderīgu mikroelementu un vitamīnu, kas palīdzēs atbrīvoties no sezonas vitamīnu trūkuma. Nenogurdiniet ķermeni ar stingrām diētām. Vienkārši aizstājiet neveselīgu pārtiku ar veselīgiem, mazkaloriju kolēģiem.

Nebaidieties no pārmaiņām

Psihologi iesaka nebaidīties no izmaiņām, bet tās izmantot, lai atbrīvotos no pavasara depresijas! Ir divu veidu izmaiņas: globālas un nelielas. Ja jūs vairāk skarat globālās pārmaiņas, tad pavasaris ir labākais laiks, lai iegādātos nekustamo īpašumu vai transportlīdzekli, mainītu dzīvesvietu vai ģimenes statusu..

Nelielas izmaiņas var krasi neietekmēt mūsu dzīvi, taču tas neliedz viņiem efektīvi cīnīties ar sezonāliem depresijas traucējumiem. Ja vēl neesat gatavs globālām pārmaiņām, tad pārkārtojiet mēbeles, mainiet savu tēlu, atjauniniet savu garderobi, atrodiet jaunu hobiju utt..

Palīdziet cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība

Padomājiet par to, ka kāds šobrīd ir daudz sliktāks par jums. Šādiem cilvēkiem patiešām nepieciešama palīdzība, jo bez palīdzības no ārpuses viņi vienkārši netiek galā. Aizved veco sievieti pāri ielai, atver durvis kaimiņam, dod grūtniecei vietu sabiedriskajā transportā utt. Sirsnīga pateicība un uzslavas vārdi palīdzēs jums izjust prieka un prieka pieplūdumu, jo šādos brīžos jūsu ķermenis sāk intensīvi ražot endorfīnus.

Uzdāviniet citiem cilvēkiem smaidus un dāvanas, izsakiet viņiem komplimentus un nevilcinieties piedāvāt savu palīdzību. Kamēr jūs rūpēsieties par citiem cilvēkiem, sezonālā depresija vairs nebūs..

Mēģiniet domāt pozitīvi

Pavasara blūza laikā pēc iespējas biežāk ieskauj sevi ar pozitīvismu! Noskatieties Holivudas komēdiju kopā ar draugiem vai noorganizējiet joku vakaru! Vienkārši neaiciniet kompānijā draugus, kuri pastāvīgi sūdzas par dzīvi un vienmēr staigā apkārt ar nelaimīgu sejas izteiksmi..

Neaizmirstiet atvēlēt laiku savam mājdzīvniekam. Ir zinātniski pierādīts, ka dzīvnieki pozitīvi ietekmē mūsu nervu sistēmu. Kad jūs mīlējat vai spēlējat ar savu mājdzīvnieku, endorfīnu līmenis asinīs ievērojami palielinās.

Nedomājiet slikti un neskrūvējiet sevi. Jebkurā situācijā jūs varat atrast pozitīvo pusi, ja jūs izvirzāt šādu mērķi. Vai atceraties līdzību, ka viens cilvēks ierauga parasto peļķi, bet otrs ieskatās peļķē un tajā redz zvaigžņoto debesu atspīdumu? Mums vienmēr ir izvēle, tāpēc koncentrējieties uz plusi, nevis mīnusiem.

Meditē

Meditācija ir viena no efektīvākajām depresijas ārstēšanas metodēm. Tas palīdz atjaunot fizisko un garīgo spēku, attīrīt prātu no negatīvām un uzmācīgām domām, atrast iekšēju līdzsvaru un uzlabot sniegumu.

Ja jums nav laika pilnīgai meditācijai, tad neesiet slinki brīvajā laikā, lai atrastu noslēgtu un klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Nostājieties ērti, aizveriet acis un iedomājieties kaut ko ļoti patīkamu: jūras krastu, meža malu, mājdzīvnieka seju, ziedu pušķi, greznu kleitu utt..

Meditācijas laikā mēģiniet elpot lēni un dziļi, jo pareiza elpošana var piesātināt jūsu ķermeni ar skābekli, uzlabot jūsu fizisko un emocionālo stāvokli.

Pēc meditācijas uz dažām minūtēm dodieties ārā vai uz balkona. Paldies Visumam par to, kas jums ir. Mēģiniet saprast, ka mūsu dzīve ir ļoti īslaicīga. Un mums nav laika pavasara depresijai, jo mums ir jāpriecājas par katru dzīves mirkli..

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.