Ko darīt, ja esat nomākts

Ja jūs nevēlaties neko darīt, un jūs pastāvīgi fiksējat negatīvo, iespējams, esat nonācis vienā no nepatīkamākajiem garīgajiem stāvokļiem - depresijā. Šis raksts palīdzēs jums saprast sevi un izkļūt no šīs garīgās elles..

Kā noteikt, vai Jums ir depresija?

Depresijas periodā cilvēks, šķiet, pārvēršas par sava veida mašīnu, kas rada tikai negatīvas domas un emocijas. Viss var izraisīt neapmierinātību: neapmierinātība ar karjeru, izpratnes trūkums ar pavadoni, finansiāla nestabilitāte. Jūs varat viegli un nemanāmi nomākties pat pats, taču ne vienmēr ir iespējams izkļūt..

Depresijas fāze ir sadalīta 3 posmos:

  1. nespēja piedzīvot prieka izjūtu;
  2. destruktīva domāšana - negatīvi spriedumi, apātija, pesimisms;
  3. motora funkciju kavēšana.

Pievērs uzmanību! Depresija nav viegls stāvoklis, tas bieži izraisa sirds slimības un impotenci.

Vīriešu depresiju papildina šādas pazīmes:

  • Bada trūkums. Apetīte pēkšņi pazūd.
  • Samazināts libido un dzimumtieksme.
  • Intereses zudums par aktivitātēm, kuras iepriekš izbaudījāt.
  • Vienaldzība pret visu notiekošo. Un, ja notiek kaut kas slikts, tas tikai pasliktina jūsu stāvokli..
  • Vēlme palikt vienai. Jūs nevēlaties iesaistīties dialogā un dalīties savās domās. Bet paturiet prātā, jo ilgāk būsiet viens, jo plašāk kļūs traucējumi..
  • Atkārtota bezcerības, izmisuma sajūta.
  • Palielinās tieksme pēc alkohola, narkotikām, azartspēlēm.
  • Pastāvīgas negatīvas domas. Galvā vienkārši nav vietas patīkamām idejām un emocijām, tāpēc jūs vienmēr jūtaties slikti..

Jūs sākat ticēt, ka neviens nevar jūs izvest no tik nomācoša stāvokļa. Un jums ir taisnība, to var izdarīt tikai jūsu smadzenes, kuras jūs kontrolējat. Galu galā depresija nav nekas cits kā jūsu prāta stāvoklis. Tikai jūs zināt, ko pārdzīvojat un ko jūtat. Neviens nevar īsti sajust jūsu garīgo stāvokli un sniegt kompetentu padomu. Bet tas ir loģiski un taisnīgi, jo tā nav kāda, bet gan jūsu problēma, un tā jūs nemitīgi nemocīs. Depresija ir pašreizējais stāvoklis, no kura jūs noteikti izkļūsit..

Kas jums jāzina par traucējumiem?

Jums jāsaprot šī depresija:

  • Tas ir prāta stāvoklis. Jā, ikvienam laiku pa laikam ir negatīvas domas, bet cilvēkiem ar depresiju tās rodas periodiski un lielā skaitā..
  • Depresīvi cilvēki nav garīgi slimi. Viņi vienkārši pārdzīvo nelabvēlīgu psiholoģisko fāzi..
  • Domas šķiet tik sasodīti reālas. Depresīvs cilvēks nevar saprast atšķirību starp viņu domām un realitāti..

Un ticiet man, tas nav uz visiem laikiem.

Veidi, kā atbrīvoties no depresijas

Vispirms jāsaprot, ka nav svarīgi, kāds ir jūsu satraukuma cēlonis, jums vienkārši jāuzņemas atbildība par savu pašreizējo stāvokli. Nevainojiet nevienu, pat ne sevi, vainīgas ir jūsu smadzenes, un jūsu ķermenis palīdzēs tās atsāknēt. Fiziskās darbības ir visefektīvākās. Kad jūs kaut ko darāt fiziski, jūsu zemapziņa to pamana. Ir atziņa, ka jūsu rīcība ir pretrunā ar jūsu negatīvajām domām. Tas pamazām mainīs jūsu uztveri par sevi..

Saproti! Depresija neliecina par jūsu emocionālo vājumu vai vīrišķības trūkumu. Ikviens saskaras ar garastāvokļa izmaiņām un nevēlēšanos dzīvot.

Kad jūs domājat negatīvi, tas atspoguļojas jūsu ķermenī. Kad ķermenis un prāts ir piepildīti ar negatīvismu, labajam nav vietas. Sāciet kontrolēt savas domas tūlīt. Jā, tas nebūs viegli uzreiz, bet jūsu ķermenis jums palīdzēs, izmantojiet to, lai pieradinātu smadzenes.

Šīs metodes palīdzēs jums pārvarēt smagu depresiju:

  • Dariet kaut ko tādu, kas piesaista jūsu prātu. Tas novērsīs prāta uzmanību no nomācošām domām, un pamazām tas sāks izkļūt no "autopilota" stāvokļa. Jo biežāk jūs to darāt, jo mazāk jūsu smadzenes mēdz atgriezties pie vecajiem domāšanas veidiem..
  • Sāciet veikt dažus vienkāršus vingrinājumus no rīta. Fiziskās aktivitātes rezultātā smadzeņu šūnās izdalās endorfīni.
  • Mēģiniet būt apkārt cilvēkiem. Nesēdi viens pats.
  • Nelietojiet antidepresantus (ja vien ārsts nav parakstījis). Šīs zāles negatīvi ietekmē ķermeni. Ir pierādīts, ka C vitamīns arī efektīvi samazina kortizola līmeni - galveno stresa hormonu, ko ražo virsnieru dziedzeri..
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums izraisa un pasliktina depresiju. Ej gulēt, kad ļoti vēlies, un dziļākam miegam ieteicams ēst 3-4 dzeltenumus dienā. Olu dzeltenumos ir vitamīns B6, kas veicina melatonīna biosintēzi (dziļākam miegam).
  • Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas. Saules gaisma izkliedē negatīvo un sintezē D vitamīnu, kas ir būtisks hormonu ražošanai, kas atbalsta jūsu garīgo veselību.
  • Ej aukstā dušā. Tam ir spēcīga antidepresanta iedarbība.

Un pievērsiet uzmanību arī savai elpošanai, tā ir tieši saistīta ar prāta stāvokli. Ja smadzenes ir satrauktas, elpošanas ātrums būs ātrs. Tāpēc apzināti novērojiet savu apziņu: jūs varat nomierināt prātu, vienkārši palēninot elpošanas ritmu..

Izpildiet šos padomus katru dienu, un jūsu prāts pamazām zaudēs kontroli pār jums. Galvenais ir pacietība. Saprotiet, ka jūs neesat jūsu smadzenes, tām nevajadzētu kontrolēt jūs, bet jūs - tās. Kad tas notiks, jūs varat atrisināt garīgās problēmas, kas liek domāt negatīvi..

Jāsaprot

Šajā rakstā apkopotie padomi, protams, nepalīdzēs cilvēkiem ar ģenētiski izraisītu depresiju (kuru smadzenes dabiski rada zemu dopamīna līmeni). Šādos gadījumos nepieciešama psihiatriska konsultācija un kompetenta farmakoloģiskā ārstēšana. Bet šie padomi būs noderīgi tiem, kas īsu brīdi nonāca garīgās negatīvās situācijās un nevar ar to tikt galā. Izmēģiniet, viņi patiešām strādā.

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam

Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..

Kas ir depresija un tās veidi

Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savus spēkus, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.

Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..

Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā vairāk nekā 300 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!

Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..

Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš šajā stāvoklī var atrasties ilgu laiku? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..

Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:

  1. Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
  2. Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšējas sajūtas vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
  3. Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
  4. Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
  5. Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas ātri iziet, pēc 1,5 - 2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - vēl ātrāk.

Kā noteikt, vai Jums ir depresija

Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:

  • garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
  • tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
  • parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
  • cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
  • kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;

Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.

Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.

Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!

Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.

Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības rīks. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.

Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?

Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.

Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.

Galvenie iemesli

Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem paātrinājās izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..

Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:

  • pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
  • pēc dzemdībām - bez speciālista ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir pienākums rūpēties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemt jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa nespēj tikt galā;
  • pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
  • meitene meta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk būt impulsīvam vai atsauktam;
  • pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
  • pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
  • kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
  • pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.

Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..

Vīriešu stāvokļa simptomi

Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:

  • trauksme, aizkaitināmība;
  • agresija, kuras iepriekš nebija;
  • justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
  • sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
  • problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
  • ritošās bailes;
  • ēšanas traucējumi;
  • daudz miega vai tā trūkums;
  • letarģija vai hiperaktivitāte;
  • enerģijas trūkums;
  • vainas sajūta, nelietderība;
  • domas par nāvi.

Depresijas simptomi sievietēm

Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas pat, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:

  • pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
  • zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
  • bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
  • pastāvīga noguruma sajūta;
  • cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
  • ēšanas traucējumi;
  • domas par nāvi.
Depresijas izpausme sievietēm

Tikt galā ar depresiju: ​​psihologa padoms

Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.

Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas

Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.

Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.

Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.

Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas ​​apātijas. Lai laime un normāla veselība, cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..

Izsekojiet savu garastāvokli

Pastāv pastāvīgas garastāvokļa maiņas iemesli. Viņi ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc tiek izspiesti no samaņas un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsit iemērkts savās bēdās.

Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs ienirst apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz varat izvairīties no situācijas.

Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..

Atslābiniet smadzenes

Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..

Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.

Vingrojiet

Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.

Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..

Jūs esat izvēles priekšā - atstājiet visu, kā tas ir, un novediet sevi pie panikas lēkmēm, vai pielieciet pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.

Izkopiet pozitīvu domāšanu

Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..

Darbs pie prioritātēm

Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks "uzlādētas", un jūs sāksit justies pozitīvāki par dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..

Parūpējies par sevi

Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā psihiskā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..

Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?

Derēt par tiešu saziņu

Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.

Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.

Izvēlieties piemēru, kam sekot

Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.

Dod un dod

Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.

Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.

Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas

Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?

Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam

Atzīstiet problēmu

Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.

Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu

Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..

Nenolaiž

Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” un citi. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..

Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat izlasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".

Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību

Cilvēki šādā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.

Palīdzība ikdienā

Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.

Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli". Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību

Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.

  1. Pārtrauciet iekšējo dialogu.
  2. Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
  3. Atbrīvojieties no toksiskām domām.
  4. Uzlabojiet miegu un atpūtu.
  5. Samaziniet stresu un trauksmi.
  6. Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
  7. Pārvaldiet savu uzmanību.
  8. Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.
  1. 10 nodarbības.
  2. Praktiski uzdevumi.
  3. Vingrinājumi.
  4. Audio un video materiāli.
  5. Pašprakses vadlīnijas.

Cena - 1040 RUB.

Grāmatas depresijas apkarošanai

Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:

  1. Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
  2. Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
  3. Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
  4. Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
  5. Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
  6. Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Skatīsimies patiesībai acīs ".
  7. Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".

Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas

Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai video.

Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.

  1. Pārmaiņu ceļš.
  2. Valtera Mitija neticamā dzīve.
  3. Likteņa tabletes.
  4. Bezpalīdzīgs.
  5. Prieks.
  6. Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
  7. Bebrs.

Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju

Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.

Pareizticīgā reakcija uz depresiju: ​​“Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un iziet no apātijas.

Preventīvie pasākumi

Apmācība, apmācot, bet kāpēc ārstēties, ja jūs to varat novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:

  • mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
  • pietiekami gulēt;
  • aktīvi dzīvot;
  • vairāk sazināties;
  • attīstīt radošumu;
  • lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.

Secinājums

Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..

  1. Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
  2. Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
  3. Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
  4. Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.

Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.

9 zinātniski pierādīti veidi, kā izvest mīļoto no depresijas (nevis pats tajā ieslīdēt)

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Medicīna ir oficiāli atzinusi depresiju par slimību, taču mēs joprojām baidāmies ar to saskarties, mīļoto stāvokli attiecinot uz laika apstākļu izmaiņām, problēmām darbā vai personīgajā dzīvē. Tikmēr ārsti min ģimenes un draugu atbalstu kā vienu no svarīgākajiem faktoriem šīs kaites pārvarēšanai..

Bright Side apkopoja visefektīvākos veidus, kā palīdzēt nomāktai personai.

1. Iepazīstiet problēmu labāk

Ir vairākas grāmatas un tiešsaistes resursi, kas sniedz pārbaudītu, vismodernāko informāciju par depresijas veidiem, tās gaitu un simptomiem. Rūpīga šī jautājuma izpēte palīdzēs labāk izprast mīļotā uzvedību un neuzņemties viņa negatīvos uzbrukumus vai dusmas uz sava rēķina..

2. Atdaliet slimību no personas

Depresija ļoti maina cilvēka uzvedību - gandrīz tiek garantēts, ka viņš kļūs noslēgts, emocionāls, vaimanā, aizdomīgs. Ir svarīgi saprast, ka tā ir slimības izpausme, nevis pastāvīga rakstura maiņa. Šāda pieeja ļaus izvairīties no aizvainojuma un pārpratumiem jūsu attiecībās, nostiprinās saikni un kļūs par svarīgu faktoru atveseļošanā..

3. Uzdodiet jautājumus

Neskatoties uz to, ka depresīvs stāvoklis burtiski piespiež cilvēku būt vienatnē, to vajadzētu atstāt pēc iespējas mazāk. Šajā gadījumā nav nepieciešams mēģināt uzmundrināt ar jebkādiem līdzekļiem - jautājumi par viņam aktuālu tēmu darbosies daudz labāk. Viņi ne tikai parādīs tā nozīmi un rūpes, bet arī palīdzēs izprast slimības saknes..

Uzdodamie jautājumi:

  • Kad jūs pirmo reizi jutāties šādā veidā?
  • Vai ir lietas, vārdi vai tēmas, kas pasliktina jūsu stāvokli (izraisa)?
  • Jums ir domas par pašnāvību?
  • Vai ir kaut kas tāds, kas liek justies labāk?

4. Apmeklējiet ārstu kopā

Mēs jau rakstījām par to, kā identificēt latento depresiju un kā atšķirt kaites no parastās sezonas blūza vai stresa. Depresija ir medicīniska slimība, kurai nepieciešama speciālista ārstēšana. Personai bieži ir grūti pārvarēt psiholoģisko barjeru un doties uz konsultāciju, dažreiz apātija ir tik spēcīga, ka pat atveseļošanās nekļūst par stimulu.

Ko darīt? Aizejiet kopā uz pieņemšanu. Tas nav tikai draudzīgs žests, bet reāla palīdzība:

1) Jūs daudz labāk pazīstat mīļotā uzvedību nekā ārsts, jūs varat atšķirt depresijas izpausmes no parastajiem emociju uzliesmojumiem - tas palīdzēs veidot klīnisko ainu.

2) Radinieka vai laba drauga klātbūtnē pacientam būs vieglāk uzticēties ārstam un atklāti ar viņu runāt.

3) Tikai vesels cilvēks, kurš ir ieinteresēts ārstēšanas rezultātos, var atrast patiešām foršu speciālistu (dažreiz tam ir jāšķūrē vairāk nekā ducis forumu un vietņu).

4) Pēc ārsta ieteikumu uzklausīšanas jūs varēsiet kontrolēt terapeitisko procesu, neļaujot tam iet pašam.

5. Maksimāli ieslēdziet izpratni

Depresijas slimnieku radinieki mēdz devalvēt pacientu jūtas, pārmetot viņiem tendenci uz drāmu un pārmērīgām emocijām. Šī uzvedība rada pretēju efektu - cilvēks kļūst izolēts un turpina gatavot savu problēmu..

Kas jādara:

1) Pieņemiet faktu, ka pacientam viņa pieredze ir absolūti reāla un pamatota.

2) Uzvedieties piesardzīgi un piesardzīgi, it īpaši, apspriežot jutīgas tēmas.

3) Neizvairieties no problēmu apspriešanas, neatlaidiet tās.

6. "Nē" mākslīgai jautrībai

Ir liela kļūda uzskatīt, ka došanās uz ballīti vai jautru izbraucienu pilsētas centrā palīdzēs tikt galā ar depresiju. Depresija nav blūzs, kuru var izkliedēt ar spilgtiem iespaidiem.

Kas jādara:

1) Uzziniet, kāda aktivitāte patiešām palīdz pacientam justies labāk - par to zina tikai viņš pats.

2) atteikties no spiediena uz mīļoto cilvēku - ja viņš nevēlas kaut kur doties, nav jāuzstāj.

3) Ņem vērā viņa stāvokli: "labās" dienās izredzes iziet pastaigāties ir daudz lielākas, un dažreiz pat nevajadzētu mēģināt.

Pēc psihoterapeitu domām, tādas darbības kā āra pastaigas, radošums, vieglas sporta aktivitātes, rūpes par dzīvniekiem vislabāk ir parādījušās depresijas kompleksā ārstēšanā..

7. Pārņem savu ikdienas dzīvi

Parastie mājsaimniecības darbi - tīrīšana, problēmu risināšana ar komunālajiem pakalpojumiem, rēķinu apmaksa ar depresiju kļūst par nepanesamu slogu. Ja jūsu mīļotais cilvēks burtiski slēpjas slānī, mēģiniet uz brīdi viņu izolēt no ierastajiem pienākumiem, pārliekot tos sev - tas ir ļoti spēcīgs atbalsts.

Ja esat darbā un neesat gatavs būt pilnībā atbildīgs par mājsaimniecības jautājumiem, ir lietderīgi domāt par īslaicīgu au pair savienošanu.

8. Saglabājiet savu identitāti

Uzturoties lielāko dienas daļu blakus depresijas slimniekam, ikviens tiks notriekts - kā rezultātā jūs varat atrasties apakšā blakus upurim. Saglabājiet savu identitāti, lai izvairītos no izdegšanas un emocionālas sajaukšanās ar pacientu..

Kas mums jādara:

1) Rūpējoties par mīļoto, rūpējieties arī par savām vajadzībām.

2) Biežāk staigājiet, satikieties ar draugiem, ieprieciniet sevi ar patīkamām lietām.

3) Atbrīvojieties no vainas par savu labu garastāvokli (gandrīz visi depresijas slimnieku radinieki ir uzņēmīgi pret to).

9. Atcerieties, ka agrāk vai vēlāk problēma izzudīs.

Depresiju var ārstēt gadiem ilgi (šeit tas jau ir tik laimīgs kā jebkuram citam), taču šī kaite ir izārstējama - ar tuvinieku atbalstu, kompleksu terapiju un medikamentiem. Tomēr dažiem izdodas pēc mēneša izkļūt no nepatīkama stāvokļa un atgriezties normālā dzīvē..

Jums jāatceras, ka cilvēks, kurš ir nomākts, nesaprot, ka viņa pasaules uztvere slimības ietekmē mainās. Viņam šķiet, ka viss ir slikti, visi apkārtējie ir naidīgi utt., Un viņš tam pilnībā tic. Tieši no radiem un draugiem ir atkarīgs vispārējais psiholoģiskais klimats ģimenē, optimisms un medicīnisko recepšu ievērošana..

Vai jums kādreiz ir bijis jāatbalsta kāds ar depresiju? Kādas tehnikas mēs jums esam devuši, jūs uzskatāt par visefektīvāko?

Kā tikt galā ar depresiju? 8 soļi līdz pašdziedināšanai

Hroniskas slimības uzvarēšana bez narkotikām.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, mums ir raksturīgi - mums tikai jāspēj tos aktivizēt, saka neirobiologs Deivids Servans-Šreibers. Dažreiz tam nepieciešama psihoterapeita palīdzība, taču mēs paši varam mainīt fiziskās aktivitātes, uzturu un vidi..

Stāvot uz Jaunā tilta, es vēroju, kā starp baltiem akmeņiem plūst Sēna. Krastā, pašā Parīzes centrā, vīrietis makšķerē ar savu dēlu. Zēns tikko noķēra zivi, un viņa acis mirdz no laimes.

Kad es biju šī zēna vecums, es bieži domāju par garām pastaigām pa vienu upi ar tēvu. Tēvs man teica, ka, būdams mazs, viņa tēvs, mans topošais vectēvs, joprojām ziemā peldēja Sēnā. Un viņš piebilda, ka tagad upe ir tik piesārņota, ka tajā ir ne tikai neiespējami peldēties, bet pat zivju nav.

Pēc trīsdesmit gadiem zivis ir atgriezušās. Varbūt jau ir iespējams peldēt vēlreiz. Pietika pārtraukt Sēnas piesārņošanu, lai tā attīrītos. Upes ir dzīvas būtnes. Viņi, tāpat kā mēs, tiecas pēc līdzsvara, homeostāzes. Būtībā - uz pašārstēšanos. Kad viņi paliek vieni, pārtraucot tajos izmest atkritumus, tie tiek attīrīti.

Tāpat kā visas dzīvās būtnes, upes dzīvo pastāvīgā mijiedarbībā ar savu vidi: lietu, gaisu, zemi, kokiem, aļģēm, zivīm un cilvēkiem. Un šī dzīva apmaiņa rada kārtību, organizāciju un galu galā - un tīrību..

Tikai stāvoši ūdeņi nav iesaistīti apmaiņā un tāpēc puvi. Nāve ir dzīves pretstats: vairs nav mijiedarbības ar ārpasauli, un pastāvīga līdzsvara, kārtības, kas raksturīga dzīvei, atjaunošana dod vietu haosam un iznīcībai. Bet, kamēr darbojas dabiskie spēki, tie tiek virzīti uz līdzsvaru..

Aristotelis uzskatīja, ka jebkura dzīves forma slēpj sevī spēku, ko viņš sauca par "entelehiju" jeb sevis pabeigšanu. Sēkla vai ola satur spēku, kas padara to par daudz sarežģītāku organismu, vai tas būtu zieds, koks, vistas gaļa vai cilvēks. Šis sevis pabeigšanas process nav tikai fizisks - cilvēkiem tas turpinās ar gudrības iegūšanu. Karls Jungs un Ābrahams Maslovs veica to pašu novērojumu. Pašdziedināšanās un sevis pabeigšanas mehānismus viņi uzskatīja par pašas dzīves pamatu..

Ārstēšana, kuru es apspriedu iepriekšējās lappusēs, ir vērsta uz visu dzīvu būtību raksturojošo pašpilnveidošanās mehānismu atbalstīšanu - no šūnas līdz visai ekosistēmai, ieskaitot cilvēku. Tieši tāpēc, ka tie izmanto ķermeņa dabiskos spēkus un veicina harmonijas iegūšanu, tie ir ļoti efektīvi un tiem gandrīz nav blakusparādību. Tā kā katra no šīm metodēm savā veidā atbalsta smadzeņu un ķermeņa centienus rast harmoniju, tām ir spēcīgs kopīgs efekts (sinerģija), un būtu kļūda izvēlēties vienu no tām, izslēdzot visas pārējās. Kopā šīs metodes savstarpēji pastiprina viena otras darbību, spējot stimulēt parasimpātiskās sistēmas darbību, kas dziļi nomierina un dziedē ķermeni un dvēseli..

Gadu gaitā, parādoties antibiotikām, zāles ir radikāli mainījušās. Pirmo reizi ar narkotiku ārstēšanas palīdzību bija iespējams uzvarēt slimības, kuras līdz tam tika uzskatītas par letālām. Pneimonija, sifiliss, gangrēna atkāpās pirms vienkāršām zālēm. To efektivitāte bija tik augsta, ka tas noveda pie medicīnas postulātu pārskatīšanas, kas tika uzskatīti par nemainīgiem. Attiecības "ārsts - pacients", uzturs, pacienta uzvedība - viss izrādījās nesvarīgs. Pacients dzēra tabletes, un tās palīdzēja: pat ja ārsts ar viņu nerunāja, pat ja uzturs bija nepareizs, un pat tad, ja pats pacients palika pilnīgi vienaldzīgs pret viņa ārstēšanu. Tieši no šiem fantastiskajiem antibiotiku panākumiem Rietumos radās jauna pieeja praktiskajā medicīnā: tāda, kurā netiek ņemti vērā ne slimības apstākļi, ne pacienta iekšējā vitalitāte, ne viņa spēja sevi izārstēt. Šī mehāniskā pieeja ir kļuvusi par galveno medicīnā, pārsniedzot infekcijas slimības..

Mūsdienās gandrīz visa medicīniskā izglītība ir saistīta ar mācīšanos diagnosticēt slimību un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Šī pieeja lieliski darbojas akūtos gadījumos: kad jāoperē apendicīts, parakstiet penicilīnu pret pneimoniju vai kortizonu pret alerģijām. Tomēr, runājot par hroniskām slimībām, šī pieeja tikai palīdz tikt galā ar simptomiem un saasinājumiem. Kā arī mēs zinām, kā ārstēt sirdslēkmes un glābt pacienta dzīvību ar skābekli, trinitrīnu un morfīnu, tāpat kā tas mūsu ārstēšanā netiek galā ar slimību, kurā ir bloķētas sirds koronārās artērijas. Ne tik sen bija iespējams konstatēt, ka tikai kardinālas izmaiņas pacienta dzīvesveidā var izraisīt šīs kaites atkāpšanos. Tas ir par stresa pārvaldību, uztura kontroli, vingrinājumiem un tā tālāk..

Tas pats attiecas uz depresiju, kas ir hroniska slimība vārda pilnā nozīmē. Būtu kļūdains uzskats, ka viena iejaukšanās, lai cik laba tā arī nebūtu, var līdzsvarot sarežģīto cēloņu kopumu, kas ilgstoši un ilgi saglabājušies šo slimību. Visi medicīnas praktiķi un teorētiķi par to vienojas. Pat visnopietnākie psihoanalīzes atbalstītāji, no vienas puses, un visprogresīvākie neiropsihologi, no otras puses, ir spiesti atzīt, ka labākais hroniskās depresijas līdzeklis, ko klasiskā medicīna var piedāvāt, ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija. To atbalsta iespaidīgs daudzu universitāšu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine..

Es sāku ar upes tēlu, kas attīra sevi, kad cilvēks pārtrauc to piesārņot. Tāpat hronisku slimību ārstēšanā ir jāizstrādā programma, kas atrisinās problēmu, vienlaikus izmantojot dažādus pašdziedināšanās mehānismus. Ir jāizveido spēcīga dažādu iejaukšanās metožu sinerģija, kas apsteigs slimības attīstību. Lai radītu šādu sinerģiju, šajā grāmatā esmu aprakstījis dažādus pašdziedināšanās veidus. Viņu kombinācija, kas pielāgota katram konkrētam gadījumam, visticamāk pārveidos emocionālās sāpes un atjaunos vitalitāti..

Mēs esam izskatījuši dažādus veidus, kā iedziļināties emocionālajā dzīvē un atjaunot saskaņotību. Bet ar ko jūs sākat? Pitsburgas papildmedicīnas centrā iegūtā pieredze ir ļāvusi izstrādāt diezgan vienkāršus atlases noteikumus, kas piemēroti visiem. Šeit tie ir.

  1. Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu iekšējo stāvokli. Visā mūžā kāds no mums atrod sevis mierināšanas veidus, kas palīdz pārvarēt grūtos brīžus. Diemžēl biežāk runa ir par cigaretēm, šokolādi, saldējumu, alu vai viskiju un pat par anestēziju ar TV programmām. Šie ir visizplatītākie veidi, kā novērst uzmanību no dzīves grūtībām. Ja mēs izmantojam klasiskās medicīnas palīdzību, šos ikdienas toksīnus viegli aizstāj ar trankvilizatoriem vai antidepresantiem. Un, ja draugi un kolēģi studenti mums dod padomu, nevis ārstu, trankvilizatorus parasti aizstāj ar radikālākām pašapkalpošanās metodēm: kokaīnu vai heroīnu..
    Ir acīmredzams, ka šāda neefektīva un visbiežāk toksiska iedarbība būtu jāaizstāj ar metodēm, kas izmanto emocionālo smadzeņu pašārstēšanās spējas un atjauno saprāta, emociju un pašapziņas izjūtas harmoniju. Pitsburgā mēs mudinājām ikvienu pacientu atklāt sirds saskaņotības spējas un uzzināt, kā iekļūt šajā stāvoklī ar mazāko stresu (vai kad rodas kārdinājums atpūsties ar mazāk veselīgu un mazāk efektīvu spriedzes mazināšanas veidu)..
  2. Ja iespējams, ir jāidentificē sāpīgi pagātnes notikumi, kas turpina radīt pieredzi tagadnē. Visbiežāk pacienti nenovērtē emocionālo vārīšanās nozīmi, ko viņi sevī nes un kas ietekmē viņu attieksmi pret dzīvi, to noplicinot. Lielākā daļa ārstniecības personu parasti tam nepiešķir nozīmi vai nezina, kā palīdzēt pacientiem atbrīvoties no grūtām atmiņām. Bet parasti vairākas DPDG sesijas (desensibilizācija un apstrāde ar acu kustībām, mūsdienīga psihoterapijas metode. - Red.) Ir pietiekami, lai atbrīvotos no pagātnes nastas un dzemdētu jaunu, harmoniskāku dzīves skatījumu..
  3. Vienlīdz svarīgi vienmēr analizēt hroniskus konfliktus emocionālās attiecībās: gan personiskajā dzīvē - ar vecākiem, dzīvesbiedriem, bērniem, brāļiem un māsām, gan darbā. Šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālo ekosistēmu. Kļūstot veselīgākiem, tie ļaus jums atgūt iekšējo līdzsvaru. Un, turpinot regulāri piesārņot mūsu emocionālo smadzeņu "plūsmu", tās galu galā bloķē pašdziedināšanās mehānismus..
    Dažreiz, vienkārši pārskatot pagātnes traumu sekas, emocionālās attiecības var atdzimt. Atbrīvojoties no spokiem, kuriem, es atzīmēju, tagad nav nekā, ko darīt, jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Kad mēs iemācīsimies kontrolēt sirds saskaņu, mums būs vieglāk pārvaldīt savas emocionālās attiecības. Nevardarbīga komunikācija ļauj arī tieši un efektīvi saskaņot emocionālos kontaktus un atrast iekšēju līdzsvaru. Mums pastāvīgi jācenšas panākt labāku emocionālo komunikāciju. Ja nepietiek ar šo metožu apgūšanu no pieredzējuša psihoterapeita, jums jāiesaistās sarežģītākā ģimenes terapijas procesā (kad vissvarīgākie konflikti atrodas personiskās dzīves sfērā).

Tāpat kā visi franču skolēni, arī sešpadsmit gadu vecumā es izlasīju Kamusa stāstu Svešais. Es ļoti labi atceros uztraukumu, kas toreiz mani pārņēma. Jā, Camus ir taisnība, nekas nav jēgas. Mēs akli peldam pa dzīves upi, uzduramies svešiniekiem, kuri ir tikpat apmulsuši kā mēs, patvaļīgi izvēlamies ceļus, kas nosaka visu mūsu likteni, un galu galā mirstam, nekad nepaspējot saprast, kas mums bija jādara citam. Un, ja mums paveicas, mēs varam saglabāt veseluma ilūziju, vismaz daļēji apzinoties būtnes vispārējo absurdu. Šī apziņa par eksistences absurdu ir mūsu vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar dzīvniekiem. Camus ir taisnība. Nav vairs ko gaidīt.

Šodien, pēc četrdesmit viena, pēc daudziem gadiem, kas pavadīti visu tautību vīriešu un sieviešu gultā, apmulsuši un ciešot, es atkal atceros Svešinieku, bet pavisam citādi. Tagad man ir pilnīgi skaidrs, ka Camus varonis ir zaudējis saikni ar savām emocionālajām smadzenēm. Viņam nebija iekšēja miera, vai viņš nekad pie viņa nepievērsās: mātes bērēs viņš nejuta ne skumjas, ne sāpes, sievas klātbūtnē nejuta maigumu; gatavojoties slepkavībai, viņš gandrīz nejuta dusmas. Un acīmredzot viņam nebija nekādas saiknes ar sabiedrību, ko viņš varētu lolot (tāpēc arī grāmatas nosaukums).

Bet mūsu emocionālās smadzenes, miljoniem gadu ilgas evolūcijas auglis, tikai ilgojas pēc šiem trim dzīves aspektiem, kuriem Ārējam nebija iespējas piekļūt: emocijām, kas ir mūsu ķermeņa dvēseles kustības, harmoniskām attiecībām ar tiem, kas mums ir dārgi, un jūtām, kuras mēs aizņemam. viņu vietu sabiedrībā. Atņemot viņus, mēs veltīgi meklējam dzīves jēgu ārpus sevis, pasaulē, kurā esam kļuvuši. nepiederošie.

Tieši sensācijas viļņi, kas izplūst no šiem dzīves avotiem, dod virzienu un nozīmi mūsu eksistencei, lai aktivizētu ķermeni un emocionālos neironus. Un mēs varam kļūt veseli, tikai attīstot katru no viņiem.

Skatīties ienaidniekam sejā un nenovērsties. Depresija: simptomi, kā rīkoties

  • Kas ir depresija
  • Depresijas veidi
  • Sezonas depresija
  • Depresija sievietēm
  • Depresija vīriešiem
  • Depresija bērniem un pusaudžiem
  • Depresijas cēloņi
  • Depresijas simptomi
  • Depresijas diagnosticēšana un ārstēšana
  • Kā patstāvīgi tikt galā ar apātiju un depresiju
  • Ko darīt, ja mīļotajam ir depresija

Ikdienā jēdziens "depresija" ir neskaidrs. Šo vārdu sauc par sliktu garastāvokli, skumjām, depresiju, nevēlēšanos kaut ko darīt. Viss iepriekš minētais var būt depresijas simptoms, bet tā nav. Skumjas pamazām pāriet pašas no sevis un netraucē funkcionēt sabiedrībā - depresija atņem cilvēkam pilnvērtīgu dzīvi.

Kas ir depresija

Depresija ir psihiski traucējumi, kuru gaitā cilvēka aktivitāte un interese par dzīvi samazinās.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem depresija visā pasaulē ietekmē apmēram 350 miljonus cilvēku. Mazāk nekā 50% no viņiem saņem ārstēšanu, un dažās valstīs mazāk nekā 10%. Daudzi pacienti nemeklē palīdzību, neapzinoties slimības klātbūtni un apsūdzot sevi par slinkumu vai sliktu temperamentu.

Kas notiek organismā ar depresiju

Ar depresiju smadzeņu limbiskā sistēma darbojas atšķirīgi - tā ir atbildīga par emocijām, atmiņu, miegu un citiem ķermeņa procesiem..

Parasti prefrontālā garoza apstrādā informāciju no hipokampa un "nomāc" bailes un trauksmi, ko aktivizē amigdala..

Hipokamps
Piedalās emociju veidošanā, īstermiņa atmiņas pārejā uz ilgtermiņa atmiņā, kā arī uzmanības uzturēšanā

Amigdala (amigdala)
Aktivizējas, kad rodas bailes, trauksme
Atbildīgs par autobiogrāfisko atmiņu veidošanos, kas saistītas ar emocionāliem uzliesmojumiem

Depresijas periodā samazinās neironu un kontaktu skaits starp nervu šūnām, samazinās hipokampa un prefrontālās garozas tilpums, amigdala lielums mainās lielākā vai mazākā mērā. Tāpēc prefrontālā garoza nevar pilnībā kavēt amigdalas darbību un apstrādāt informāciju no hipokampa - tātad nekontrolējama trauksme, nomākts garastāvoklis un pozitīvu domu trūkums.

Hipokamps
Skaļums samazinās
=> Garastāvoklis un atmiņa pasliktinās, koncentrācija samazinās

Amigdala (amigdala)
Izmērs mainās
=> Bailes, sākas trauksme; attīstās psihiski traucējumi

Depresiju raksturo neirotransmiteru trūkums - ķīmiskas vielas, kas caur neironu tīkliem pārraida ierosmi no vienas nervu šūnas uz otru. Būtībā trūkst trīs starpnieku:

  1. Norepinefrīns - piedalās miega centru nomākšanā centrālajā nervu sistēmā, ir atbildīgs par koncentrāciju, atmiņu un motivāciju, vispārējo motorisko aktivitāti. Ietekmē to, kā mēs reaģējam uz stresu un izsakām emocijas.
  2. Serotonīns - atbild par miegu, garastāvokli, agresijas kontroli, apetītes regulēšanu, jutīgumu pret sāpēm.
  3. Dopamīns - atbildīgs par gandarījuma, mīlestības un pieķeršanās izjūtām, piedalās mācīšanās procesā un uzmanības maiņā.

Tiek samazināta arī endorfīnu ražošana. Viņi ir atbildīgi par "sāpju mazināšanu", samazinot sāpju signālu līdz panesamam - gan fiziskas traumas, gan stresa situācijās. Tas izskaidro slikto stresa un sāpju toleranci cilvēkiem ar depresiju..

Kā cilvēks jūtas nomākts?

Depresiju nomāc kognitīvās aizspriedumi - domāšanas kļūdas, kas neļauj domāt racionāli. "Neviens nesaprot, kā tas sāp", "viss ir slikti", "es nevienam neesmu vajadzīgs", "viss sabrūk", "es neesmu pelnījis dzīvību" vientulības un atsvešinātības sajūta pavada visur, pat ja cilvēks to saprot. fakti neatbalsta šīs postošās domas.

Jebkura ikdienas aktivitāte prasa daudz pūļu. Izkāpšana no gultas, satikšanās ar draugu, vakariņu pagatavošana - cilvēks ar depresiju pieliek tik daudz pūļu tik vienkāršām darbībām kā veselīgs cilvēks, lai uzkāptu Everestā..

Iepriekšējās intereses, tiekšanās, vēlmes zaudē savu nozīmi. Pārtika zaudē savu bijušo garšu. Domas kļūst neskaidras, uzmanība izkliedēta, prāta asums pārvēršas kavēšanā. Apetīte samazinās vai, gluži pretēji, palielinās, ja ir ieradums "izmantot" negatīvo pieredzi. Sākas bezmiegs vai pārmērīga miegainība.

Šeit ir video, kas parāda depresijas slimnieku jūtas. Simptomi, jūtas un domas atšķiras atkarībā no traucējumu veida un individuālajām īpašībām.

Īss teksts "Dzīvot ar depresiju" vietnē Youtube. Ir krievu subtitri.

Depresijas veidi

Depresijas traucējumu klasifikācija ir daudz. Daži no tiem nav svarīgi ilgu laiku, daži ir pretrunīgi. Mēs centāmies apvienot apakšgrupās galvenos depresijas veidus, kurus identificē ICD-10, Pasaules Psihiatriskā organizācija un daži pētnieki (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Pēc smaguma pakāpes

  • Viegli - grūti atšķirt no skumjām un melanholijas. Simptomu kopums un to smagums vēl neļauj skaidri diagnosticēt depresijas traucējumus, taču ar lielu varbūtības pakāpi cilvēks nākotnē piedzīvos depresiju. Šo stāvokli sauc arī par subdepresīvu vai subsindromālu (nelielu) depresiju..
  • Mērens - klīniskā aina ir skaidra, bet cilvēks spēj pilnībā (vai gandrīz pilnībā) darboties sabiedrībā.
  • Smagi - izteikti simptomi līdz funkcionalitātes zudumam, maldiem vai halucinācijām.

Pēc izcelsmes

  • Endogēns - nav atkarīgs no ārējām ietekmēm, tikai no iekšējiem cēloņiem - piemēram, iedzimtības dēļ.
  • Reaktīvs (eksogēns, psihogēns) - attīstās ārēja stresa ietekmē: mīļotā nāve, slodze, attiecību izjukšana utt..
  • Primārais - pirms depresijas nav bijušas citas garīgas slimības, un to neizraisa nekādas ķīmiskas vielas.
  • Sekundārā - izraisa citi traucējumi un slimības (šizofrēnija, alkoholisms, smadzeņu patoloģija) vai narkotiku / narkotiku lietošana. Depresiju somatisko ("ķermeņa") cēloņu dēļ sauc arī par somatogēnu.

Pēc fāzes plūsmas veida

  • Unipolārs (monopolārs) - depresijas stāvoklis ir stabils visā slimībā.
  • Bipolāri traucējumi (mānijas-depresijas psihoze) - depresijas fāzi periodiski aizstāj ar mānijas fāzi - uztraukums, hiperaktivitāte, paaugstināts garastāvoklis, dusmu uzliesmojumi utt..
  • Dysthymia - hronisks nomākts garastāvoklis divus vai vairāk gadus bez smagiem simptomiem.
  • Ciklotimija ir “viegla” bipolāru traucējumu forma, kurā garastāvoklis pastāvīgi mainās no paaugstināta un satraukta līdz depresīvam un otrādi. Garastāvokļa svārstības ir neregulāras un ilgst vairākas dienas.

Sezonalitāte

  • Sezonas afektīvie traucējumi - rodas atkarībā no sezonas, parasti rudenī vai ziemā.
  • Nesezonas traucējumi - izpaužas neatkarīgi no sezonas.

Vadot afektu

  • Trauksme - dominē trauksme, trauksme, panikas lēkmes.
  • Blāvi - ir skumjš, melanholisks noskaņojums, asarība.
  • Apātisks - to raksturo apātija, neinteresēšanās par kaut ko, jūtu blāvums.
  • Nediferencēts - nav iespējams izcelt nevienu afektu kā galveno.

Pēc traucējumu veida motorā vai ideju sfērā

  • Inhibēts (adinamisks) - raksturo traucēta koncentrēšanās, paaugstināts nogurums, atmiņas traucējumi, nespēja pārvietoties un veikt pat vienkāršas darbības.
  • Satraukums - starp simptomiem tiek atzīmēta kustību trauksme, bailes, sirds sirdsklauves, spēcīga emocionālā uzbudinājums.
  • Jaukts - apvienojot letarģijas un uzbudinājuma pazīmes.
  • Dissociated - bez pārkāpumiem šajās jomās.

Traucējumi, kas nav iekļauti apakšgrupās

  • Pielāgošanās traucējumi - emocionāli traucējumi smaga stresa ietekmē, kas rodas adaptācijas periodā pārmaiņām un traucē pilnvērtīgai dzīvei.
  • Netipiska depresija - simptomi ietver specifiskas pazīmes: paaugstināta emocionālā reakcija, svara pieaugums, miegainība, izvairīšanās no starppersonu kontakta.
  • Rezistenta depresija - izturīga pret antidepresantiem vismaz divus secīgus 3-4 nedēļu kursus pēc kārtas.
  • Trauksmes-depresijas traucējumi - apvieno trauksmes traucējumu un depresijas pazīmes, un vienu lietu ir grūti izdalīt kā primāru.
  • Pēcdzemdību (pēcdzemdību) depresija.

Sezonas depresija

Rudens blūza cēlonis ir saprotams: saulainā diena sarūk, gaisa temperatūra pazeminās - līdz ar to miegainība, garastāvokļa pasliktināšanās un enerģijas trūkums. Bet "rudens depresija" nav tikai melanholija. To nevar izārstēt, skatoties komēdijas seriālus..

Speciālistu vidū tiek lietots termins "sezonāli afektīvi (depresīvi) traucējumi". Simptomi ir līdzīgi parastajai depresijai: intereses zudums, aizkaitināmība, zema koncentrēšanās spēja, miega modeļa un apetītes izmaiņas. Pārēšanās un pārmērīgs miegs ir biežāk sastopami nekā cita veida depresijas gadījumā.

Sezonas afektīvie traucējumi izpaužas rudenī vai ziemā. Šādu diagnozi var noteikt, ja simptomi aukstajā sezonā parādās vismaz divas reizes un nekad un nevienā citā laikā divus gadus vai ilgāk..

Zinātnieki, izdomājot, kā atbrīvoties no rudens blūza un depresijas, liecina, ka traucējumi ir saistīti ar saules gaismas līmeņa pazemināšanos. Tas ietekmē hipotalāmu, kas palīdz nervu un endokrīnās sistēmas darbībā..

Arī sezonālu traucējumu laikā smadzenes ražo palielinātu daudzumu melatonīna - hormona, kas kontrolē miega un pamošanās ciklu. Tādējādi rodas miega problēmas, neizskaidrojams nogurums un apātija. Tajā pašā laikā saules gaismas līmeņa pazemināšanās izraisa serotonīna ražošanas samazināšanos, kas ietekmē mūsu garastāvokli, apetīti un miegu..

Kā tikt galā ar rudens depresiju? Ārsti iesaka dienas laikā iegūt pēc iespējas vairāk saules gaismas: biežāk iet ārā, apsēsties blakus logiem un labi apgaismotās telpās.

Depresija sievietēm

Saskaņā ar statistiku ir 2 reizes vairāk dokumentētu depresijas gadījumu sievietēm nekā vīriešiem (Tyuvina et al. "Depresīvo traucējumu dzimumu raksturojums sievietēm"). Sieviešu depresiju var izraisīt hormonālas izmaiņas: menstruālā cikla izmaiņas, grūtniecība, spontānie aborti, pēcdzemdību vai pirmsmenopauzes periods, menopauze.

Pie depresijas traucējumiem var pieskaitīt arī pirmsmenstruālās disforijas traucējumus, kad sieviete pirms cikla sākuma iegūst depresīvu stāvokli - izteiktāka nekā ar tipisku premenstruālo sindromu (PMS).

Pēcdzemdību depresija ir atsevišķa forma, kas skar 13% māšu. 50% no viņiem bija depresijas tendences pat pirms grūtniecības.

Jaunās mātes tērē milzīgu enerģiju bērna aprūpei, un tāpēc tās aizmirst par sevi un savu garīgo stāvokli. Tas ir pilns ar ēšanas traucējumiem, miega traucējumiem un citiem simptomiem..

Pirms sieviete pati var cīnīties ar depresiju, viņai ieteicams apmeklēt speciālistu. Depresīvie traucējumi mātei izraisa mātes un bērna mijiedarbības traucējumus, kas var novest pie garīgās, emocionālās un fiziskās attīstības novirzēm.

Depresija vīriešiem

Varbūt zemais reģistrēto vīriešu depresijas gadījumu skaits ir saistīts ar šī traucējuma stigmatizāciju vīriešiem (tādi stereotipi kā “vīrietim jābūt stipram”, “vīrietim nav jāuztraucas par problēmām, bet gan tās jārisina” utt.). Tāpēc vīriešiem ir grūtāk saprast, kā tikt galā ar depresiju, un atzīt, ka viņiem ir slimība, kas saistīta ar emocijām..

Dažos gadījumos depresiju neapzināti maskē aizkaitināmība un agresija, iegremdēšanās darbā un karjerā, alkoholisms un citas atkarības.

Depresija bērniem un pusaudžiem

Bērna nevēlamu uzvedību var attiecināt uz slinkumu vai kaprīzēm, taču bieži vien nevēlēšanās mācīties, ēst vai gulēt ir nopietns iemesls..

Pat maziem bērniem attīstās depresija. Jo jaunāks ir bērna vecums, jo somatiskāki simptomi viņam ir: kolikas, sāpes, bezmiegs, pastāvīga raudāšana. Kad bērna informētība palielinās, parādās citas pazīmes: viņš zaudē vēlmi piecelties no rīta, interesi par rotaļlietām un jaunu lietu apgūšanu; parādās baiļu uzbrukumi, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Ja simptomi saglabājas divas nedēļas vai ilgāk, apmeklējiet psihologu, kas specializējas darbā ar bērniem.

Depresijas cēloņi

Depresiju veicina vairāki faktori:

  • Bioķīmija. Depresija maina smadzeņu un neirotransmiteru darbību.
  • Ģenētika. Iedzimtības ietekme uz depresijas attīstību tika pētīta, izmantojot bipolāru traucējumu piemēru. Bipolāru pacientu tiešajos radiniekos depresijas attīstības risks ir 15 reizes lielāks nekā veselīgu cilvēku radiniekiem. Ja kāds no vecākiem cieš no traucējumiem, bērniem 25% gadījumu attīstās depresija; ja abi vecāki - 75% gadījumu (Minutko V. L., "Depresija").
  • Personiskās īpašības. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var domāt, ka viņi nav mīlestības un atzinības cienīgi. Ar izteiktu perfekcionismu visa enerģija tiek virzīta uz ideāla rezultāta sasniegšanu - notiek izdegšana. Indivīdi, kuriem ir tendence uz atkarību attiecībās un kuri dzīvo savu dzīvi caur citu cilvēku, ir pakļauti arī depresīviem stāvokļiem: zaudē izpratni par sevi kā par atsevišķu vienību un neatstāj sev personīgu telpu, šķiroties piedzīvo mīļotā zaudējumu kā sevis zaudējumu..
  • Ārējie faktori. Zems dzīves līmenis un drošība valstī, valsts sociālās iezīmes (piemēram, minoritāšu apspiešana), vardarbības gadījumi (gan fiziska, gan psiholoģiska), mīļotā zaudēšana var padarīt cilvēku neaizsargātāku pret depresiju, ja viņš sākotnēji bija pakļauts afektīviem traucējumiem.

Depresijas simptomi

Klīniskais psihologs, psihoterapeits vai psihiatrs diagnosticē depresiju. Bet jūs varat patstāvīgi noteikt depresīvu tendenču klātbūtni. Tam tiek izmantoti psihiatrijas profesoru izveidotie testi - Zang (Tsung) skala vai Beck skala.

Galvenie depresijas simptomi ir:

  • Nepārtraukta depresijas, trauksmes, bezcerības, tukšuma sajūta
  • Vēlme pašizolēties, ierobežot kontaktus ar mīļajiem, vēlme visu laiku palikt mājās
  • Vainas sajūta, nevērtība, bezpalīdzība
  • Asarīgums
  • Jūtos vientuļš
  • Spēka zudums, letarģija
  • Atmiņa, koncentrēšanās problēmas
  • Neaizsargātība: vieglāk ir ievainot un ievainot kādu ar depresiju
  • Jūtot, ka neviens nesaprot, nejūt, nemīl
  • Mazvērtības sajūta salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem
  • Miega traucējumi: bezmiegs, periodisks vai ilgs miegs, pastāvīga miegainība
  • Grūtības pieņemt lēmumus
  • Sajūta, ka domas pazūd vai pazūd
  • Pārmērīga pārēšanās vai apetītes trūkums
  • Sajūta, ka vienkāršu lietu izdarīšana prasa daudz pūļu
  • Intereses zudums par aktivitātēm un hobijiem, kas iepriekš bija patīkami
  • Domas par nāvi vai pašnāvību, pašnāvības mēģinājums, sevis nodarīšana, vēlme nodarīt sev pāri, "sodīt" sevi
  • Neārstējami sliktas fiziskās pašsajūtas simptomi: galvassāpes, gremošanas traucējumi, nervu tiki, sasprindzinājums krūtīs, sāpes sirdī utt..

Ja 2 nedēļas vai ilgāk novērojat vairākus simptomus vienlaikus, tas ir iemesls, kāpēc jākonsultējas ar speciālistu.

Depresijas diagnosticēšana un ārstēšana

Klīniskais psihologs, psihoterapeits vai psihiatrs vada sarunu ar pacientu, uzdod vadošos jautājumus: kā simptomi izpaužas, cik ilgi, vai labklājība nav pasliktinājusies vai uzlabojusies. Diagnozējot, var izmantot testus un anketas. Dažos gadījumos ārsts atsaucas uz citiem speciālistiem (piemēram, pie kardiologa, ja sirds ir noraizējusies), lai izslēgtu šī stāvokļa fiziskos cēloņus.

Pacienti ar depresiju tiek hospitalizēti izņēmuma gadījumos - piemēram, ja pastāv reāli pašnāvības draudi vai maldi un parādās halucinācijas.

Pieeja depresijas ārstēšanai ir atkarīga no pamatcēloņa:

  • Depresija ir endogēna, tas ir, tā nav atkarīga no ārējiem apstākļiem. Galvenā ārstēšanas metode ir farmakoterapija. Ar trauksmi un trauksmi tiek nozīmēti antidepresanti ar nomierinošu efektu, ar apātiju un melanholiju - stimulējošu efektu. Līdzsvarotas zāles lieto, ja ir abu grupu simptomi..
  • Traucējumi radās stresa kontekstā. Psihoterapijā ir nepieciešams noskaidrot stresa cēloņus. Kopā ar speciālistu jūs sapratīsit, kādi mehānismi sākas jūsu psihē un kā tos atjaunot, lai justos labāk. Šādu depresiju var izārstēt bez medikamentiem, bet, ja simptomi ir izteikti un pacients jūtas nepanesams, ārsts var izrakstīt antidepresantu kursu.
  • Depresija ir reakcija uz fiziskām slimībām. Ir nepieciešams ārstēt depresijas traucējumu galveno cēloni un tikai pēc tam ķerties pie simptomātiskas farmakoterapijas un psihoterapijas.

Kā patstāvīgi tikt galā ar apātiju un depresiju

Labākie veidi, kā tikt galā ar depresiju, ir psihoterapija un ārstēšana, kā noteicis ārsts. Tomēr ir vairāki veidi, kā patstāvīgi tikt galā ar stresu un depresiju..

Jebkurš darbs, ieskaitot psiholoģisko, ar depresiju nav viegls, taču, rūpējoties par sevi, ievērojami paātrināsies atveseļošanās.

Pierakstiet savu stāvokli

Persona, kurai ir nosliece uz depresiju, ne vienmēr spēj izteikt savas jūtas vārdos. Šajā sakarā problēmas var rasties saziņā ar tuviniekiem (kad vēlaties dalīties savās problēmās, bet viņi jūs nesaprot) un izprotot sevi.

Vingrojumi ar 10 ballu skalu palīdzēs jums saprast, kas notiek ar jums, kad esat nomākts.

Uzvelciet līniju un atzīmējiet to ar dalījumiem no 0 līdz 10. Šī būs jūsu stāvokļa skala, kur 0 ir vissliktākā sajūta un 10 ir vislabākais iespējamais absolūtās laimes stāvoklis. Piešķiriet katram iedalījumam “simptomu”, jūtu un domu sarakstu. Jūs varat izmantot metaforas un attēlus, kas ir tuvu jums personīgi. Sniegsim piemēru:

Kad jūtat izmaiņas savā stāvoklī, uzdodiet sev jautājumus:

  1. Kā es tagad jūtos? Kur es tagad atrodos 10 ballu skalā?
  2. Vai ir kaut kas tāds, kas varētu likt man skalā pārvietoties pa kreisi? No kā man būtu jābaidās? Vai es varu sevi pasargāt no šīs maiņas?
  3. Vai ir kas tāds, kas man ļaus pakāpties skalā vismaz par vienu punktu? Un divi punkti?

Ir atšķirība starp "es jūtos briesmīgi" un "es jūtos 2/10 slikti". Racionalizējot savu stāvokli, jūs palielināt tā uzlabošanās iespējas. Skala jums pateiks, kā rīkoties, ja depresija turpinās.

Atcerieties, kas to atvieglo

Ja kaut kas liek justies labāk, pierakstiet iemeslu. Man patika ēdiena garša, klausījos draugu, noskatījos jautru video ar kaķiem - uzmanība ir pelnījusi jebkuru notikumu, kas izraisīja smaidu vai izlīdzināja sāpju un tukšuma sajūtu. Jūs varat ierakstīt, cik punktu pēc katra notikuma bija uzlabojums. Pat ja tā ir tikai desmitā daļa, jebkuras pozitīvas izmaiņas ir vērts noteikt..

Depresijas epizožu gadījumā jums vajadzētu atsaukties uz izveidoto pozitīvo lietu sarakstu un mēģināt realizēt jebkuru no tām..

Izsekojiet savām vajadzībām

Parasti depresija neko nevēlas. Vēl jo svarīgāk ir nepalaist garām brīdi, kad parādās vēlme kaut ko darīt. Pēkšņi jūs sajutāt, ka vēlaties pastaigāties? Iet ārā. Vai vēlaties tērzēt ar draugiem? Zvaniet viņiem.

Ja vēlaties vienkārši gulēt uz dīvāna, atļaujiet arī to. Iekļūstot konfliktā ar sevi vilcināšanās dēļ, jūs tērējat tikai iekšējos resursus, kuru depresijā ir maz. Mēģiniet atlikt uzņēmējdarbību un ļaujiet sev atpūsties bez sirdsapziņas pārmetumiem..

Izstrādājiet destruktīvas domas

Depresiju raksturo destruktīvas automātiskas domas. Tie ir spriedumi, kas rodas īslaicīgi un visbiežāk nepaļaujas uz konkrētiem faktiem ("mani neviens nemīl", "es esmu neticība", "es esmu viens pats"). Bieži vien cilvēks neapzinās šīs domas, bet viņš izjūt emocijas, kas rodas to rezultātā..

Saskaņā ar kognitīvo uzvedības terapiju jūs varat iemācīties noķert šīs domas un samazināt negatīvo emociju intensitāti. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ar galdu.

  1. Kad jūtat spēcīgas emocijas, pierakstiet to un novērtējiet intensitāti 100 punktu skalā. Ja jūs nevarat noteikt, kādas ir šīs jūtas, atrodiet emociju sarakstu internetā un ieklausieties sevī, sakārtojot jēdzienus: kurš vārds jūsos visvairāk atbalsojas.?
  2. Pierakstiet situāciju, kurā radās šīs emocijas. Kur tu tajā brīdī biji? Vai apkārt bija kāds cits?
  3. Mēģiniet izolēt domu (vai vairākas domas), kas jūs noveda pie emocijām.
  4. Mēģiniet iekļaut aukstu aprēķinu: pierakstiet objektīvus pierādījumus, kas atbalsta šo ideju, un faktus, kas tai ir pretrunā.
  5. Pamatojoties uz pretrunīgiem faktiem, formulējiet jaunu, līdzsvarotāku un pārdomātāku domu. Novērtējiet, cik pārliecināts par to esat.
  6. Novērtējiet sākotnējo emociju intensitāti pēc alternatīvās domas formulēšanas. Vai emocijas ir mazinājušās? Vai tas ir kļuvis vieglāk?

Mēģiniet praksē apstiprināt pārdomātas domas, veiciet eksperimentus. Ja domājat, ka neviens jūs nemīl, veiciet aptauju starp draugiem un ģimeni un pierakstiet rezultātus. Ja jūs baidāties, ka nedarbojaties labi un drīz jūs atlaidīs, lūdziet priekšniekiem atgriezenisko saiti. Saņemot alternatīvu domu "lietotu" apstiprinājumu, smadzenes jauno pieredzi nosaka kā pozitīvu, un iepriekšējo negatīvo izjūtu intensitāte samazinās.

Maz ticams, ka vingrinājuma beigās jūs pārtrauksit piedzīvot negatīvas emocijas. Varbūt to intensitāte samazināsies tikai par 5-10 punktiem no 100 vai nemazināsies. Bet, katru mēnesi vairākus mēnešus aizpildot tabulu, jūs iemācīsities aizstāt destruktīvas domas ar apzinātākām domām un pārvaldīt savas jūtas..

Šeit ir tabula ar piemēru, kas raksturīgs depresijas stāvoklim:

Situācija
Kas notika? Kad, kur, kādos apstākļos?
Sestdien, 21:00. Es esmu mājās viena.
Emocijas
Kā es jutos? Cik intensīvas ir šīs emocijas 100 punktu skalā??
Depresija (100). Vilšanās (90). Izmisums (90).
Automātiskas domas (attēli)
Kas man ienāca prātā pirms emociju rašanās?
Es gribu, lai mani pārakmeņo, lai nejūtu neko citu.
Dzīve nav dzīvošanas vērta.
Argumenti par automātiskās domāšanas patiesībuManu stāvoklis neuzlabojas vairākas nedēļas.
Es cenšos piespiest sevi kaut ko darīt, bet nekas nepalīdz.
Argumenti pret automātiskās domāšanas patiesībuIepriekš esmu piedzīvojis stipras garīgas sāpes, bet kaut kā ar tām tiku galā..
Dažreiz es jūtos vieglāks un nejūtos tik izmisis.
Gadās, ka es smaidu vai smejos.
Es mācos domāt savādāk un aizpildīt šo tabulu, rūpējoties par savu stāvokli.
Alternatīvas / līdzsvarotas domas
Uzrakstiet alternatīvas vai līdzsvarotākas domas, pamatojoties uz iepriekš minētajiem argumentiem. Novērtējiet uzticību katram no tiem 100 punktu skalā.
Ir svarīgi saprast, ka neiecietības sajūta pret notiekošo noteikti pāries un drīz garastāvoklis uzlabosies (60).
Es mācos prasmes, kas man ļaus saprast, kā izkļūt no depresijas (30).
Pašnāvība nav vienīgā izeja (20).
Pārvērtēt emocijas
Pēc alternatīvo domu realizēšanas 100 punktu skalā novērtējiet agrāk reģistrēto jūtu intensitāti. Ievadiet un novērtējiet jaunas emocijas, ja tādas ir..
Depresija (80). Vilšanās (75). Izmisums (70).

Nekautrējieties lūgt atbalstu

Ideju meklēt palīdzību bieži pavada bailes: ja nu cilvēks atsakās, smejas, devalvē pieredzi? Tāpēc, nomākta stāvoklī, ir svarīgi sevi pasargāt un pareizi pieprasīt atbalstu..

  1. Mēģiniet noteikt, kāds atbalsts jums nepieciešams. Dažiem tie ir atbalstoši vārdi (un ir vērts uzreiz noteikt, kuri no tiem), kādam - apskāviens, kopīga atpūta, vienkārši pabūšana tuvumā.
  2. Identificējiet cilvēkus, pie kuriem sazināties. Cilvēki, kurus mēs uzskatām par tuviem, ne vienmēr ir gatavi sniegt atbalstu. Analizējiet saziņas pieredzi ar cilvēku: vai bija gadījumi, kad viņš jūs ignorēja, jokoja nepiedienīgi? Ja tā, neriskējiet. Tajā pašā laikā nav nepieciešams lūgt atbalstu no radiem vai tuviem draugiem. Atbalstīt var arī nepazīstami cilvēki, draugi vai kolēģi (paglaudīt plecu, ieklausīties, pateikt siltus vārdus).
  3. Pieprasiet atbalstu. Cilvēki nevar lasīt domas, viņi var nezināt, ka tagad jūs jūtaties slikti, nesaprotat, kāds atbalsts ir nepieciešams. Arī cilvēks var būt aizņemts vai iedziļināties pats savā pieredzē, tāpēc ir svarīgi skaidri formulēt lūgumu, nevis virzīt personiskās robežas. Piemēram: "Man tagad ir slikti un es gribu izteikties, vai jūs varat, lūdzu, mani uzklausīt?"

Ko darīt, ja mīļotajam ir depresija

Izveidojiet drošu, ērtu vietu

Nomākts cilvēks var sajust, ka nejūtas droši. Centieties padarīt savu māju ērtu uzturēšanos. Mazliet mainiet dekoru: pakārt jaunus aizkarus, izrotājiet telpu ar dekoratīviem elementiem un tekstilizstrādājumiem.

Neaizmirstiet rūpēties par klimatu depresijas slimnieka istabā. Paaugstināts oglekļa dioksīda līmenis (t.i., aizlikuma sajūta) pazemina koncentrāciju, izraisa nogurumu, sliktu garastāvokli un nemierīgu miegu. CO₂ koncentrācija sāk pārsniegt normu 2 reizes jau pēc pusstundas vai stundas uzturēšanās telpās.

Lai pastāvīgi uzturētu svaiga gaisa plūsmu, varat atvērt logu - bet no ielas caur logu iekļūs putekļi, netīrumi, alergēni, troksnis. Ir iespējams vēdināt telpu pat ar aizvērtiem logiem - izmantojot elpu.

Elpošana ir kompakta pieplūdes ventilācija ar gaisa attīrīšanu. Ierīce paņem gaisu no ielas ar ventilatoru un izlaiž to caur trim filtriem - no lieliem netīrumiem, no mazākajām putekļu un alergēnu daļiņām, kā arī no kaitīgām gāzēm un nepatīkamām smakām. Aukstā laikā elpotājs pieplūdes gaisu sasilda līdz patīkamai temperatūrai.

Nenovērtē vērtību

Pat ja cilvēka problēmas šķiet nenozīmīgas, tas nenozīmē, ka viņam nav nopietnu grūtību. Nenorādiet uz pūļu trūkumu, nemudiniet sapulcēties un savilkt sevi kopā - cilvēkam tiešām var nebūt spēka pašam izkļūt no šī stāvokļa.

Pārtrauciet frāzes, lai izvairītos no depresijas:

  • Neesi bēdīgs
  • Jūs visu izdomājat
  • Ar tevi nenotiek nekas briesmīgs, bet bērni Āfrikā...
  • Beidziet čīkstēt, savelciet sevi kopā
  • Savācies!
  • Ja vēlaties, jūs varētu atbrīvoties no depresijas
  • Jūs pats esat vainīgs pie sava noskaņojuma

Ja cilvēks vēlējās izteikties un uzticēties, mēģiniet nepārtraukt, neignorēt sūdzības, neņemt tos par sīkumiem, nevis pārmest. Parādiet iesaistīšanos notiekošajā: uzdodiet skaidrojošus jautājumus, varat sniegt līdzīgus piemērus no savas dzīves, pastāstīt, kā jūs rīkojāties līdzīgās situācijās.

Nedodiet skarbu padomu

Tas daļēji ir saistīts ar nolietojumu, taču mēs nolēmām šo posteni izcelt atsevišķi. Depresija ir nopietns stāvoklis, kuru nevar izārstēt ar māteres vai zāļu tēju. Pat ja jūs patiesi vēlaties palīdzēt un atbalstīt, vienzilbes un skarbi padomi, piemēram, "vienkārši nodarbojieties ar sportu" vai "dzeriet kādu baldriānu", var izraisīt kairinājumu un domas, ka jūs depresiju neuztverat nopietni.

Ja jūs kaut ko konsultējat, tad, ja nepieciešams, sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu un pēc tam ar psihiatru. Dažreiz cilvēks nejūt spēku sasniegt speciālistu. Ja tā, piedāvājiet palīdzību neuzkrītoši: kopā internetā izvēlieties piemērotu speciālistu un dodieties pie viņa uz konsultāciju.

Izvairieties no viltotas izklaides

Ar atbalstu jums nevajadzētu izmantot apzinātu uzmundrinājumu, izliktu dzīvīgumu - jūs varētu nodot viltus balss, kas tiks uztverta kā nenopietna attieksme pret slimību.

Nomākti cilvēki jūtas īpaši neaizsargāti un spēj asi reaģēt pat uz nekaitīgiem vārdiem. Esiet piesardzīgs, izsakot ironiju, sarkasmu un jokus kopumā. Pārbaudiet reakciju uz noteiktiem apgalvojumiem - ja cilvēks izskatās nomāktāks vai aizkaitināmāks nekā parasti, apspriediet to.

Palīdziet ikdienas grūtībās

Nomāktais cilvēks titāniski cenšas darīt vienkāršas, ikdienišķas lietas. Palīdziet viņam: dodieties kopā ar viņu uz veikalu, piedāvājiet pagatavot vakariņas, uzņemieties dažus mājsaimniecības darbus.

Uzslava par mazām uzvarām

Ar depresiju jebkura pacelšanās no dīvāna jau ir varonība. Parādiet to, ko redzat, un novērtējiet ieguldītās pūles. Uzslavē pat niecīgus sasniegumus, piemēram, bērnu slavē par pirmajiem soļiem, piemēram: “Vai jūs šodien pats gatavojāt vakariņas? Tu esi liels zēns! Es zinu, cik smaga jums ir jebkura darbība, un es priecājos, ka jums izdevās pagatavot tik garšīgu ēdienu. ".

Nepārtrauciet kontaktu, ja tas "paslīd"

To ir viegli atbalstīt, ja cilvēks pauž skumjas un bezpalīdzību. Bet depresiju ne vienmēr raksturo šīs jūtas. Cilvēki var būt aizkaitināmāki un nomāktāki, un viņiem bieži ir grūti sazināties ar viņiem. Jūs varat būt vīlušies, zaudēt cerību uz mīļotā atveseļošanos, "noķert" savstarpēju kairinājumu. Pacienta depresīvās uzvedības ietekme ir aprakstīta D. Hella grāmatā "Depresijas ainava":

Lai atbalstītu depresiju, ir svarīgi parādīt, ka esat klāt un gatavs atbalstīt, neskatoties uz negatīvajām emocijām, kas tiek rādītas jūsu virzienā. Vai arī emociju trūkums.

Parūpējies par sevi

Palīdzība nomāktam pacientam ir nogurdinoša. Atbalsta sniegšana, jaunu pienākumu uzņemšanās, pacietības un takta izrādīšana ir smags darbs, kas var sagraut sirdsmieru. Izsekojiet savam stāvoklim, neuzņemieties pilnu atbildību par cilvēka depresiju, ļaujiet sev atpūsties. Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu.