Esmu morāli izsmelts

Nekas jau nesilda manu dvēseli,
Aukstās un drūmās ziemas iekšpusē.
Es gribēju izvilkt savas jūtas,
Bet es nevaru. Viņi atrodas zem biezas ledus kārtas.

Drūms. Kluss. Un neaizsargāti.
Dažreiz man šķiet, ka esmu pilnīgi atšķirīgs:
Smaidīgs. Piedāvājums. Mierīgi.
Es mēģināju to pierādīt, viņi saka: "Slikti"!

Apnicis ienirt ilūziju pasaulē,
Uzkāpiet garā virvē uz augšu.
Nokrišana ņirgājošu diskusiju dēļ,
Pēc kafijas dzeriet "Moonlight Sonata".

Neuzmanīgā čukstā runājot par kaut ko caur sapni,
Dedzini nākotnes sižetus uguns liesmā.
Un naktī atkal izmisumā klīst pa pilsētu,
Un nomazgājiet manu seju ar asiņaina lietus pilieniem.

Es zinu, ka laiks neārstēsies,
Neatdzīvinās apziņu un neatbrīvos no raizēm.
Es šeit veicu tikai daļu no programmas.
Uzdevums: dekodēt avota kodu.

Pārguris. Bez dieviem. Agresīvs.
Viesmīlis, ielej man glāzi vīna.
Šodien bija ļoti grūta diena, es esmu bezspēcīga.
Esmu morāli izsmelts!

Emocionāls izsīkums: kas tas ir un kā to novērst

Kas ir emocionāls izsīkums?

Emocionāls izsīkums ir emocionāla izsīkuma stāvoklis, kas izriet no uzkrātā stresa no jūsu personīgās vai darba dzīves vai abu šo problēmu kombinācijas..

Emocionālais izsīkums ir viena no izdegšanas pazīmēm..

Emocionāli iztukšoti cilvēki bieži uzskata, ka viņiem nav varas vai kontroles pār to, kas notiek dzīvē..

Viņi var justies “iestrēguši” vai “ieslēgti” kādā situācijā.

Enerģijas trūkums, slikts miegs un samazināta motivācija var apgrūtināt emocionālā izsīkuma pārvarēšanu.

Laika gaitā šis hroniskā stresa stāvoklis var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai..

Ikviens, kam ir ilgstošs stress, var kļūt emocionāli iztukšots un nomākts.

Emocionāls spēku izsīkums var jums piemeklēt grūtos brīžos, taču nekad nav par vēlu saņemt palīdzību..

Kādi ir emocionālā izsīkuma simptomi?

Emocionālā izsīkuma simptomi var būt gan emocionāli, gan fiziski.

Cilvēki emocionālo izsīkumu izjūt dažādos veidos, taču simptomi parasti ietver:

motivācijas trūkums
miega problēmas
aizkaitināmība
fizisks nogurums
bezcerības sajūta
uzmanības novēršana
apātija
galvassāpes
apetītes maiņa
nervozitāte
grūtības koncentrēties
iracionālas dusmas
palielināts cinisms vai pesimisms
baiļu sajūta
depresija

Darba devēji, kuru darbinieki ir pārslogoti un emocionāli iztukšoti, var sākt pamanīt produktivitātes un kopējās komandas morāles izmaiņas..

Piemēram, viņi var sākt pamanīt, ka viņu darbiniekiem ir:

termiņu neievērošana
samazināta uzticība organizācijai
vairāk kavējumu
augsts apgrozījuma līmenis

Kas izraisa emocionālo iztukšošanos?

Ir normāli piedzīvot ikdienas stresu un trauksmi, taču laika gaitā hronisks stress var kaitēt ķermenim..

Emocionālo spēku izsīkumu izraisa ilgstošs pastāvīgs dzīves stress, neatkarīgi no tā, vai tas ir personiska stresa dēļ mājās vai stresa dēļ, kas saistīts ar darbu.

Tas, kas izraisa emocionālu ciešanu, katram cilvēkam atšķiras.

Tas, kas var radīt stresu vienai personai, var būt pilnīgi pārvaldāms citai personai.

Daži no biežākajiem emocionālās izsīkuma cēloņiem ir:

augsta spiediena darba vietas, piemēram, medmāsas, ārsti, policisti un skolotāji
strādājot garas stundas vai strādājot darbu, kuru ienīst
audzināt bērnus
finansiāls stress vai nabadzība
bezpajumtniecība
būt aizbildnim mīļotajam
ilgstošs laulības šķiršanas process
ģimenes locekļa vai drauga nāve
dzīvo ar hroniskām slimībām vai traumām

Kā ārstēt emocionālo izsīkumu

Jūs varat veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu emocionālā izsīkuma simptomus..

Sākumā šīs metodes nebūs viegli izdarīt, bet tās kļūs vieglākas, kad sākat veidot veselīgākus ieradumus..

Nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var palīdzēt pārvaldīt simptomus un novērst emocionālu izsīkumu..

Kad esat atpazinis emocionālā izsīkuma pazīmes, mēģiniet rīkoties šādi:

Novērst stresa izraisītāju

Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams, labākais veids, kā ārstēt stresu, ir stresa faktora likvidēšana..

Ja jūsu darba vide izraisa emocionālu aizplūšanu, apsveriet iespēju mainīt darbu vai uzņēmumu.

Ja jūsu vadītājs vai priekšnieks jums rada stresu, varat arī apsvērt iespēju pārcelties uz jaunu nodaļu vai pieprasīt cita vadītāja iecelšanu..

Veselīga ēšana

Veselīga ēšana nozīmē izvēlēties sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesas gaļas, vienlaikus izvairoties no saldām uzkodām un ceptiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem..

Mums tiek ieteikts visu laiku ēst veselīgu pārtiku, taču tas var izmainīt pasauli uz labo pusi, kad jūs stresojat..

Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet arī uzlabos gremošanu, miegu un enerģijas līmeni, kas var ietekmēt jūsu emocionālo pašsajūtu..

Vingrinājums

Jebkura fiziskā aktivitāte palielina endorfīnu un serotonīna līmeni.

Tas var uzlabot jūsu emocionālo stāvokli. Vingrinājumi arī palīdz novērst uzmanību no problēmām..

Mēģiniet trenēties 30 minūtes dienā, pat ja tā ir tikai ilga pastaiga.

Alkohola ierobežojums

Alkohols var īslaicīgi uzlabot jūsu garastāvokli, taču sajūta ātri izzudīs, padarot jūs satrauktāku un nomāktāku nekā iepriekš. Alkohols arī traucē gulēt.

Noguliet

Miegs ir svarīgs emocionālajai veselībai. Tas ir vēl efektīvāk, ja katru nakti plānojat gulēt apmēram vienā un tajā pašā laikā..

Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas līdz deviņas stundas..

Gulētiešanas režīma izstrāde var palīdzēt atpūsties un nodrošināt labāku miegu..

Kofeīna ierobežošana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu miega grafiku..

Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir termins, kuru jūs, iespējams, dzirdat daudz, taču uzmanības paņēmieni ir daudz vairāk nekā tikai dīvainība..

Tie ir zinātniski atzīti, lai mazinātu stresu un trauksmi, un tie var būt jūsu emociju līdzsvarošanas atslēga.

Uzmanība ir mijiedarbība ar pašreizējo brīdi. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no negatīvas domāšanas..

Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību. Piemēri:

meditācija
joga
elpošanas vingrinājumi
staigāt, it īpaši dabā
saglabājiet dienasgrāmatu, lai ierakstītu savas jūtas un domas

Nesen pētnieki pat ir atraduši pierādījumus tam, ka viena uzmanības meditācijas sesija var palīdzēt novērst stresa ietekmi uz ķermeni..

Sazinieties ar uzticamu draugu

Klātienes saziņa ar draugu ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Personai, kas klausās, nav jārisina jūsu problēmas..

Viņi varētu būt vienkārši labs klausītājs. Uzticams draugs vai ģimenes loceklis var klausīties, nenosodot jūs.

Lai pārtrauktu

Visiem kādā brīdī ir nepieciešams pārtraukums. Neatkarīgi no tā, vai esat atvaļinājumā vai vienkārši veltāt laiku, lai apmeklētu filmas, katrs kodums palīdz..

Iepazīstieties ar profesionāli

Līdztekus dzīvesveida izmaiņām ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību emocionālās ciešanas ārstēšanai.

Tāds profesionālis kā terapeits var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai tiktu galā ar saspringtiem laikiem.

Daži no profesionāļu izmantotajiem paņēmieniem ir:

kognitīvās uzvedības terapija (CBT), psihoterapijas forma, kas pazīstama arī kā sarunu terapija
pielietotās relaksācijas metodes

Izmantojiet piedevas

Kopā ar dzīvesveida izmaiņām ir svarīgi meklēt papildu piedevas, kas var palīdzēt atjaunoties šūnu līmenī, un New Era piedevas var jums palīdzēt..

Priežu ziedputekšņi satur vairāk nekā 268 derīgas vielas: apmēram 20 aminoskābes, vairāk nekā 30 minerālvielu un mikroelementu veidus, 14 vitamīnus, apmēram 100 enzīmus un koenzīmus, kā arī vairāk nekā 200 citas bioloģiski aktīvas vielas un uzturvielas, piemēram, nukleīnskābes, monosaharīdus, polisaharīdus, šķiedrvielas, nepiesātinātās taukskābes un flavonoīdi.

Maca peru var iesaistīties daudzu slimību ārstēšanas pielāgošanā. Bioloģiski aktīvās vielas, kas atrodas meiena kļūdā, regulē kortizola (stresa hormona) veidošanos hipotalāmā, kā arī tonizē virsnieru dziedzeru darbību.

Kādas ir emocionālās izsīkuma izredzes?

Emocionāli iztukšojot stresu, jūs varat izdegt.

Laika gaitā tas var izraisīt veselības problēmas..

Hronisks stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, sirdi, vielmaiņu un vispārējo labsajūtu.

Emocionālā izsīkuma dēļ jūs riskējat:

augsts asinsspiediens, kas palielina sirds slimību risku
biežas saaukstēšanās un infekcijas
svara pieaugums
bezmiegs
priekšlaicīga novecošana
trauksme
depresija

SECINĀJUMS

Emocionāls izsīkums ir ārstējams stāvoklis. Vislabākā ārstēšana ir stresa vai stresa izraisoša notikuma novēršana.

Piemēram, ja jūsu darbs ir emocionāli noplicināts, varētu būt laiks apsvērt darba maiņu..

Ja jūs nevarat novērst stresa faktoru, izmantojiet pieejamos resursus problēmas risināšanai.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu par to, kā pārvaldīt stresu un trauksmi.

Nervu sistēmas izsīkums: morāls izsīkums, pazīmes, simptomi, vai ir iespējams nomirt, kā ārstēties

Nervu sistēmas izsīkšana ir funkcionāla nervu sistēmas slimība, kas rodas ilgstošas psihoemocionālās pārsprieguma dēļ. Maz ticams, ka jūs varat satikt cilvēku, kurš nekad nav pieredzējis nekontrolējamas aizkaitināmības un noguruma sajūtu, jo neirastēnija ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām patoloģijām pasaulē. Nervu izsīkums var notikt jebkurā vecuma grupā, bet lielākā daļa cilvēku ir vecumā no 20 līdz 45 gadiem. Turklāt skaistā cilvēces puse daudz biežāk nekā vīrieši cieš no neirastēnijas, kas ir saistīts ar "neaizsargātāku" nervu sistēmu pastāvīgu hormonu līmeņa izmaiņu dēļ asinīs.

Pareiza ikdienas rutīna, atpūta, laba ēšana un izvairīšanās no konfliktiem ir svarīgi atveseļošanās aspekti. Tomēr grūtības slēpjas faktā, ka neirastēnija ir izslēgšanas slimība, un tās klīniskie simptomi var simulēt daudz nopietnākus garīgus traucējumus (šizofrēnija, mānijas-depresijas psihoze, endogēna depresija). Tāpēc, lai noteiktu pareizu diagnozi, dažreiz ir nepieciešams veikt vairākus izmeklējumus, lai to apstiprinātu un sāktu savlaicīgu ārstēšanu. Ir grūti pateikt, vai ir iespējams nomirt no nervu izsīkuma, tomēr ilgstoša iedarbība uz stresa situāciju negatīvi ietekmē ķermeni. Rūpējieties par saviem nerviem, nervu ir daudz, un cilvēku ir pat vairāk.

Man vajag ļoti maz iemeslu...

Morāli izsmelts periodiski notiek garīgi veseliem indivīdiem, taču tā sistemātiska parādīšanās prasa rūpīgāku diagnozi..

Neirastēnija rodas:

Ģenētiskā nosliece;
Rakstura iezīmes;
Ilgstošs fizisks vai garīgs nogurums;
Vardarbība ģimenē;
Avitaminoze;
Noturīgi konflikti.

Turklāt, lai sāktu nebeidzamu ķīmisko reakciju kaskādi, kas izraisa neirastēniju, pietiek tikai ar vienu iemeslu.

Esmu tik noguris, bet šai pasaulei ir jāzina, ka tas mani nokaitina

Nervu izsīkuma pazīmes nekavējoties pārsteidz, ja neirastēnijas gaita ir klasiska:

Uzbudināmība. Persona zaudē kontroli un kļūst agresīva pret citiem. Pat nenozīmīgi sīkumi jūs sašutina, un pēc dusmu lēkmes parādās vājums un nespēks;
Galvassāpes. Sāpju sindroms ietekmē abus tempļus, piemēram, neirastēnisko ķiveri. Persona sūdzas par vilkšanas, nospiešanas rakstura sāpēm - "it kā viņi saspiež galvu ar jostu";
Samazināta kognitīvā funkcija. Pastāvīgs stress veicina koncentrācijas samazināšanos uz svarīgām lietām, domāšanas procesu pasliktināšanos. Cilvēks slikti asimilējas un atceras jaunu materiālu, kļūst aizrautīgs;
Miega traucējumi. Neirastēnija slikti aizmigusi trauksmes-fobijas pieredzes dēļ. Domas haotiski lec galvā, cilvēks ir fiksēts pie savām neveiksmēm un nevar ilgi aizmigt vai guļ ar pārtraukumiem un ar murgiem;
Sensorās uztveres asināšana. Cilvēks kļūst neaizsargāts, var viegli raudāt par nenozīmīgu iemeslu. Bieži ir sūdzības par izgudrotām somatiskām slimībām (hipohondrija).
Nogurums. Psiholoģiskais izsīkums vienmēr ir vājums, pat ja cilvēks kliedz, vemj un met, tas nebūt nenozīmē, ka viņš ir enerģijas pilns. Faktiski tā ir rezervju izmantošana, kas pēc konflikta situācijas ātri sevi izsmels;
Psihoemocionālā fona maiņa. Papildus uzbudināmībai un vājuma sajūtai cilvēks var izjust apātiju līdz pat depresijas sākumam;
Samazināta dzimumtieksme;
Orgānu un sistēmu traucējumi bez organiskiem bojājumiem: sirdsklauves, elpas trūkums, caureja, slikta dūša, reibonis, svīšana utt..

Nervu izsīkuma simptomi var būt neskaidri vai tos var attēlot ar atsevišķiem agresijas uzliesmojumiem.

Izvēlieties savu

Ir vairāki neirastēnijas posmi:

Hiperstēniski. Šajā posmā cilvēks kļūst aizkaitināms, uzņemas vairākas lietas vienlaikus, bet, kā liecina prakse, vai nu tās vispār nepabeidz, vai arī kaut kā izdara. Miegs ir traucēts, parādās vājums un savārgums, galvassāpes;
Uzbudināms vājums. Agresivitāte pret citiem pieaug, un pēc tam ātri dod vietu spēka un apātijas samazināšanās. Miegs ir jutīgs, cilvēks pastāvīgi pamostas un redz murgus, dažreiz viņš vispār nevar aizmigt - rodas bezmiegs. Psihoemocionālais fons ir nestabils, asaras ātri pārvēršas smieklos un otrādi;
Hipotēnisks. Ja hiperstēniskā stadijā netika konstatēta neirastēnija un persona nesaņēma pienācīgu ārstēšanu, rodas hipostēniskā stadija. Viņai raksturīgas depresijas un nervu izsīkuma pazīmes. Ja netiek mēģināts atgūties, nogurdinošu domu un miega trūkuma dēļ cilvēks var izdarīt pašnāvību..

Posmi var pāriet viens uz otru vai pārmaiņus, līdz kairinošā faktora ietekme apstājas. Parasti neirastēnija sākas ar hiperstēnisku stadiju, bet ir primārā hipostēniskā gadījumi.

Ko jūs tur esat ieguvuši? Neirastēnija?

Nervu sistēmas izsīkums vienmēr ir pēdējais aizdomās turamais, un tam ir iemesls. Neirastēnija ir jādiferencē vismaz ar... šizofrēniju. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šīm slimībām nevar būt nekā kopīga, taču pastāv šizofrēnijas neirozei līdzīga forma, kas izpaužas pilnīgi vienādi. Slikts sapnis? Jā. Uzbudināmība? Bet kā. Apātija un nogurums? Trīs JĀ! Kas attiecas uz halucinācijām un maldiem, pozitīvie simptomi nav ļoti izteikti, tāpēc vai neirastēniju var sajaukt ar šizofrēniju? Diezgan. Bet kā ar maniakāli depresīvo psihozi ar bezgalīgām garastāvokļa maiņām no vardarbīga prieka līdz pašnāvības mēģinājumiem? Neirastēnijas hiperstēniskā stadija ir aptuveni vienāda, tāpēc šeit līdzības ir diezgan acīmredzamas.

Psihiatra diagnoze ar turpmāku psihoterapeita novērojumu ir izslēgta. Ja persona mēģina izdarīt pašnāvību vai rada draudus citiem, tad šāds pacients paliek specializētā iestādē piespiedu ārstēšanai.

Ārstē - tev vajag!

Nervu izsīkuma ārstēšana nav ikmēneša zāļu kurss simptomu mazināšanai. Neirastēnijas pārvarēšanai dažreiz nepietiek ar vairākiem mēnešiem vai pat gadu. Galu galā pati slimība nav saistīta ar vides faktoriem, bet gan ar to, kā cilvēks uz tiem reaģē. Attiecīgi neirastēnijas terapija jāsāk pie psihologa vai pat psihoterapeita. Narkotiku lietošana bez psihologa sesijām ir naudas izšķiešana. Medikamenti ir labi tikai tad, ja tos garīgi pastiprina. Tiek izmantoti viegli nomierinoši līdzekļi, trankvilizatori, antidepresanti, nootropie līdzekļi. Cilvēkam vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem, kafijas, stipras tējas un uzturā iekļaut vairāk augļu, dārzeņu, piena produktu un gaļas. Nervu sistēmas uzturēšanai ieteicams regulāri dzert vitamīnu kursu ar augstu B1, B2, B6, B12 un magnija saturu. Pastaigas pirms gulētiešanas, sportošana, masāža un peldēšana nebūs lieka..

Secinājums

Neirastēnija nav pati patīkamākā slimība, jo no tās ir diezgan grūti atbrīvoties. Cilvēkam pastāvīgi jāstrādā pie sevis un pilnībā jāmaina pasaules uzskats, ja viņš vēlas beidzot atgūties. Tikai viņa tuvinieku gribasspēks un sapratne palīdzēs tikt galā ar šo slimību un daudzus, daudzus gadus aizmirst par aizkaitināmu nespēku..

Pavadiet vairāk laika sev:

Rūpējieties par savu izskatu, figūru, paaugstiniet pašcieņu;
Lasīt vairāk grāmatu;
Gulēt vismaz 8 stundas dienā;
Katru dienu dzeriet svaigus piena produktus;
Izvairieties no konfliktsituācijām;
Atteikties no sliktiem ieradumiem;
Nodarboties ar sportu;
Ja nepieciešams, veiciet vitamīnu un / vai vieglu sedatīvu kursu (baldriāna, māteres);
Ja jūtat nervu spriedzi, pierakstieties pie psihoterapeita un pārrunājiet ar viņu uzkrātās problēmas..

Morāls izsīkums: 9 pazīmes

Izsmelšana (vai hroniska noguruma sindroms) ir mānīgs stāvoklis, kas ir pilns ar negatīvām sekām. Cilvēks zaudē interesi par dzīvi un pasīvi iet līdzi plūsmai. Ir ļoti svarīgi laikus atpazīt morālā izsīkuma pazīmes. Jums var būt nepieciešams laiks, lai atgūtu un atgūtu interesi par dzīvi.

Hroniska noguruma sindroms vai garīgs izsīkums

Garīgās izsīkuma simptomi

1. Pārtraukts, sekls miegs, ko dažkārt pavada murgi

Jūs kādu laiku aizmigat, bet nakts vidū jūs pieķerat tam, ka sapņojāt par kaut ko nepatīkamu un satraucošu, kas saistīts ar dienas negatīvo pieredzi.

Un līdz rītam tu vari melot bez acu aizmiršanas.

2. Panikas lēkmes

Vismazākās problēmas, bieži vien izdomātas, izraisa panikas lēkmes. Šķiet, ka virs jums ir karājies melns mākonis, kas piepildījis visas debesis.

3. Emociju trūkums

Jums šķiet, ka visa enerģija ir aizgājusi no ķermeņa. Nekādā gadījumā nevar būt skumji vai laimīgi. Tevi satvēra apātija.

4. Vienaldzība pret pagātnes interesēm

Jūsu mīļākās grāmatas un filmas vairs nav interesantas, jūs pametāt savu hobiju. Nekas neaizrauj tevi.

5. Jūs esat neapmierināts ar sīkumiem

Jebkurš neliels atgadījums var jūs nemierināt. Jebkura iemesla dēļ man acīs nāk asaras.

6. Pēc darba jūs vienkārši vēlaties gulēt uz dīvāna

Nav spēka, nav garastāvokļa. Šķiet, ka jūs neesat slims, bet nejūtaties arī jautrs..

7. Citas garšas izvēles

Jūs pamanījāt, ka sākāt patērēt saldumus lielos daudzumos. Tas kādu laiku rada nepatiesu gandarījuma sajūtu. Bet tad apātija atkal atgriežas.

8. Nepamatotas sūdzības

Morāli izsmelts cilvēks ir ārkārtīgi neaizsargāts. Tevi ir ļoti viegli aizskart. Jūs mēdzat sevi krāpties, meklēt negatīvismu tuvāko cilvēku uzvedībā.

9. Atmiņas un informācijas asimilācijas grūtības

Domāšanas procesi palēninās, jūs diez vai varat veikt elementāras domāšanas operācijas. Jūsu efektivitāte darbā krasi samazinās.

Hroniska noguruma sindroma cēloņi

pietiekama miega trūkums,
ilgstošs stress,
fizisks un emocionāls nogurums,
vitamīnu trūkums un neveselīgs uzturs,
lietojot noteiktus medikamentus,
hroniskas un akūtas slimības.

Gadās, ka šo problēmu pamatā ir veselības traucējumi:

endokrīnās kaites (vairogdziedzera, virsnieru dziedzera slimības);
sirds un asinsvadu sistēmas un asiņu problēmas (ateroskleroze, dziedzeru anēmija);
infekcijas un vīrusu slimības, helminti;
smadzeņu audzēji;
nervu sistēmas slimības un funkcionālie traucējumi (veģetatīvā-asinsvadu distonija, neirozes, depresija);
aptaukošanās.

Terapija

Pirmais solis ir sazināties ar ārstu, nokārtot atbilstošos testus un iziet pārbaudi, lai noteiktu esošo problēmu cēloni.

Tālāk jums jāatbrīvojas no stresa avota, jāoptimizē ikdienas slodze, jānodrošina pietiekama atpūta un veselīgs miegs. Tas vismaz ir.

Ko jūs pats varat mainīt

1. Ikdienas rutīna

Neatkarīgi no dzīves grafika, iestatiet celšanās laiku, maltītes beigas,.

Pat ja gulēšanai nav daudz laika, stabils režīms ļaus ķermenim laika gaitā pielāgoties slodzei..

2. Forša duša

Ūdens procedūras optimizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, "sāk" vielmaiņu.

3. Fiziskās aktivitātes

Pat 5-10 minūšu iesildīšanās (skriešana, staigāšana) papildinās spēku, ja tā kļūst regulāra. Uzlāde uzlabos asinsriti, asinsvadu tonusu.

4. Atkarības

Smēķēšana, alkoholiskie dzērieni izraisa vazospazmu, un arī smadzenes - aterosklerozi. Turklāt visa veida ļaunprātīga izmantošana ir tiešs ceļš uz depresīviem stāvokļiem..

5. Diēta

Jums nevajadzētu pārēsties. Piecelties no galda viegli izsalcis.
Bagātiniet diētu ar zaļajiem dārzeņiem, augļiem.
Lai apkarotu nogurumu, varat pievienot piedevas, kas satur mikroelementus: cinku, selēnu, dzelzi, magniju, B grupas vitamīnus, askorbīnskābi, A un E vitamīnus..
Anēmijas profilaksei ēdienkartē jāiekļauj cūkas, aknas un nieres, persiki, aprikozes, pētersīļi, kartupeļi, olas, rupjmaize, griķi - pārtikas produkti ar augstu dzelzs koncentrāciju.
Gaļu ir jēga aizstāt ar jūras veltēm, kas bagātas ar jodu, selēnu, magniju un cinku..
Jums nevajadzētu atteikties no raudzētiem piena produktiem.
Nepārlieciet to. Veselība ir svarīgāka par ārējo skaistumu.

6. Svars

Aptaukošanās rada diskomfortu, sliktu veselību un kompleksus. Turklāt tas izraisa hronisku nogurumu..

Cilvēkiem ar lieko svaru bieži ir endokrīnās un sirds un asinsvadu slimības. Liekais svars var izraisīt sliktu miegu, rīta nogurumu, nogurumu utt..

7. Augu izcelsmes zāles

Šādu augu izmantošana uzlējumu veidā, sekojošu augu novārījumi palīdzēs uzlādēt enerģiju un piešķirs dzīvīgumu: apiņu čiekuri, vilkābeleņu augļi, Sv. daudzas no šīm sugām ir spēcīgi adaptogēni, kas veicina fizisko un garīgo veselību). Tos ieteicams dzert no rīta, jo šiem produktiem ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni..

Naktīs ir labi dzert tējas no nomierinošas kolekcijas, ieskaitot baldriānu, piparmētru, oregano, māteres utt. Tie palīdzēs optimizēt nakts miegu, mazinās trauksmi un nemieru. * Izdevējs econet.ru.

* Raksti no Econet.ru ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem un neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu veselības stāvokli.

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu patēriņu - mēs kopā mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

10 garīgās izsīkuma pazīmes

Morāls izsīkums ir bīstams stāvoklis, kas var izraisīt briesmīgas sekas. Cilvēki zaudē interesi par dzīvi un iet akli līdzi plūsmai. Jums ir jātiek galā ar garīgo izsīkumu laikā. Un pieiet šim jautājumam ar visu nopietnību. Galu galā tas noved pie pilnīgas apātijas. Ja jums ir šīs garīgās izsīkuma pazīmes, jums steidzami jāapmeklē psihologs un parasti jādod sev pārtraukums..

1. Miegs ir kļuvis neregulārs, murgi moka.

Pēc tam tu kaut kur nokrīti, tad viņi tevi vajā, tad tu no visa spēka uz kādu kliedz. Bieži nakts vidū jūs varat pamosties aukstā sviedros. Jūsu sirds sacenšas, jūs nevarat saprast, kas noticis. Un tad līdz rītam jūs mētājaties un pagriežaties no vienas puses uz otru.

2. Panikas lēkmes.

Šķiet, ka viss ir kārtībā. Spīd saule, palielināta alga, jūs vienkārši sēžat savā istabā un dzerat tēju. Bet dvēseli apēd tārps. Šķiet, ka tagad viss labais beigsies, pamazām pār tevi ripo panikas vilnis. Un tas notiek arvien biežāk.

3. Emociju izsīkšana.

Šķiet, ka jūs vienkārši esat izsūcis visu savu garīgo enerģiju. Es negribu būt skumjš vai laimīgs. Milzīga apātija. Jums ir vienalga, kādi ir laika apstākļi, pat jūsu mīļais kaķis ir pārstājis pieskarties. Visa pasaule ir kļuvusi pelēka.

4. Zaudētās intereses.

Iepriekš jūs lasījāt Pasternaku, gaidījāt nākamo filmas jaunumu, ekstātiski vadījāt velosipēdu. Un tagad dzīvē nav neviena hobija, kas sagādā baudu.

5. Jūs satraucaties par sīkumiem.

Pat mazākā neveiksme var izraisīt asaras. Soli uz kājas metro - un tu jau nolād visu pasauli. Ja nokavējāt mikroautobusu, jūs gatavojaties steigties upē. Šāds prāta stāvoklis liek domāt, ka jūsu nervi ir pilnībā izsmelti..

6. Pēc smagas dienas jūs visu laiku gulējat uz dīvāna.

Jo jums nav spēka, jūs esat izspiests kā citrons. Nav iespējas pat izkustēties. Es gribu visu laiku gulēt un neko nedomāt. Bet arī pēc ilga miega nogurums nepāriet. Jūs joprojām jūtaties vājš.

7. Jūsu garšas izvēles ir mainījušās.

Cilvēki, kuri cieš no garīgās spēka izsīkuma, ir izsalkuši pēc saldumiem. Tas stimulē smadzenes un kaut kā patīk. Bet šokolādei ir īslaicīgs uzjautrinošs efekts. Pēc pāris stundām apātija tevi atkal piemeklē.

8. Pārāk skarbas skaņas jūs biedē.

Piemēram, kad zvana tālrunis vai modinātājs, jūs burtiski sākat kratīt ceļus. Skarbas skaņas jūs kaitina, tās zvana smadzenēs. Kaut arī jūs kādreiz stāvējāt rokkoncertā pirmajā rindā.

9. Nepamatotas sūdzības.

Morāli izsmelts cilvēks ir ļoti neaizsargāts. Viņu ir viegli aizskart, lai gan iemesls būs pilnīgi nepamatots. Jūs varat sevi krāpties, izturēties pret draugiem un radiem. Un tad ciest, apsūdzot citus par bezjūtīgumu.

10. Jums ir problēmas ar atmiņu un informācijas asimilāciju.

Visi domāšanas procesi palēninās, vienkāršākās lietas jums ir grūti. Un jūs sevi lamājat par stulbumu, kļūstat vēl dusmīgāki, nervozāki. Darba ražīgums krītas.

Jūs pats varat saprast, kāpēc jūs jūtaties tik slikti. Varbūt pie vainas ir nepareizs darbības režīms. Ļoti bieži cilvēki, kuriem ļoti agri jādodas uz darbu, cieš no morālā izsīkuma. Arī morāls izsīkums rodas intensīva garīgā darba dēļ. Tās upuri ir studenti un skolēni sesijas vai eksāmenu laikā. Šeit ir svarīgi pareizi veidot dienas režīmu un neaizmirst par labu miegu. Ikdienas rutīna kļūst arī par morālā izsīkuma cēloni. Kad katra diena ir līdzīga iepriekšējai, cilvēks pamazām iekrīt blūzā.

Jāizrotā sava ikdiena, biežāk jāiet pie cilvēkiem, izklaidēties. Tas ir noderīgs garīgai izsīkšanai un masāžai. Daudzās valstīs tiek veikta eksotiska čūsku masāža, lai atslābinātu nervu sistēmu. Tiek teikts, ka tas efektīvi mazina spriedzi un atslābina muskuļus. Pa to laiku jūs nevarat uzdrīkstēties masēt ar čūskām, dodieties uz parasto. Neaizmirstiet visas dienas garumā atpūsties. Darbā atvēliet laiku nesteidzīgai pastaigai svaigā gaisā vai tējas dzeršanai. Mājās klausieties nomierinošu mūziku, nodarbojieties ar jogu, praktizējiet dažādas elpošanas tehnikas.

No morālā spēku izsīkuma var atbrīvoties tikai tad, kad to ļoti vēlaties. Nepārsniedzieties galējībās, kad garīgā izsīkšana kļūst par tiešu draudu jūsu veselībai. Uzraugiet savu prāta stāvokli un iemācieties pareizi atpūsties.

Kopīgojiet ziņu ar draugiem!

Pauze: Smalkas morālās izsīkuma pazīmes

Ir grūti nenomākties, kad katra diena ir kā pēdējā. Pastāvīga slodze, ikdienas monotonija, miega trūkums un stress bieži izraisa morālu izsīkumu. Būt darbaholiķim ir labi, bet ne tad, kad tas noved pie vēlmes atteikties no visa un izstāties no pasaules.

Morālais izsīkums ir viens no visbīstamākajiem apstākļiem, kas var izraisīt apātiju un dziļu depresiju. Ir ļoti svarīgi laikus atpazīt slimības pazīmes un saprast veidu, kā to ārstēt..

Morālā izsīkuma pazīmes

Izdegšana ir burtiski hroniska noguruma sindroms. Tas ir bīstams stāvoklis, kura laikā tiek zaudēta interese par darbu, vidi un dzīvi kopumā. Dažreiz cilvēki nepamana problēmas simptomus. Par laimi, mēs izdomājām šo jautājumu īpaši jums..

Miega problēmas

Sistēmas avārija notiek, kad sākas miega problēmas. Pastāvīgs miega trūkums izraisa fizisku nogurumu un sliktu garastāvokli. Laiku pa laikam jūs sākat slikti aizmigt - jūs ilgi pagriežaties vai pamodaties no murgiem, un tad jūs nevarat gulēt. Tas viss negatīvi ietekmē psiholoģisko stāvokli..

Pastāvīgs nogurums

Sākotnējo morālā izsīkuma pakāpi visbiežāk pavada enerģijas un veiktspējas samazināšanās. It kā pietrūkst spēka, jūtat nespēku un nogurumu, turklāt vairāk morālu nekā fizisku. Pēdējos izdegšanas posmos rodas pilnīgs fizisks un psiholoģisks nogurums, kā rezultātā jūs vispār nevēlaties neko darīt.

Apetīte pazūd

Viena no galvenajām hroniskā noguruma pazīmēm ir apetītes trūkums. Nodarbinātības vai, gluži pretēji, problēmu darbā, personīgajā dzīvē, stresa laikā cilvēks burtiski zaudē alkas pēc ēdiena. Sākumā jums nav laika ēst laikā, tad jūs aizmirstat, un tad jūs pilnībā pārtraucat izsalkumu..

Dažreiz sindroms izraisa pretēju efektu - dzīves prieka un pārmaiņu trūkums izraisa vēlmi to kompensēt pārtikā. Jūs vienkārši sākat sagrābt problēmas vai sliktu garastāvokli.

Atmiņas un koncentrēšanās problēmas

Jūs sākat pēkšņi aizmirst dažas sīkas detaļas, jūs nevarat koncentrēties uz uzdevumu izpildi, jūs labi neuztverat jaunu informāciju. Rezultāts ir bezcerības un stulbuma sajūta, kas ietekmē jūsu produktivitāti..

Emocionalitāte pie nulles

Hroniska noguruma sindroms spēcīgi ietekmē vēlmi dzīvot kopumā. Slimības laikā burtiski pazūd prieka sajūta no tām lietām, kuras jūs darījāt iepriekš. Jums vairs nerūp jūsu iecienītākās aktivitātes, viss šķiet pelēks un blāvs, un tiek ignorēts viss, kas notiek apkārt. Jūs jūtaties kā izspiests citrons.

Panikas lēkmes

Šķiet, ka viss ir kārtībā un mierīgi. Tomēr vienā brīdī rodas baiļu sajūta, palielināta trauksme, kā rezultātā pār jums pamazām pārskrien panikas vilnis. Un tas notiek arvien biežāk.

Depresija

Morāls izsīkums nav tikai ikdienas rutīnas nogurums, bet īsts dziļas depresijas priekšvēstnesis. Skumjas, bezcerība, vainas apziņa - visas šīs jūtas runā par garīgiem traucējumiem, kurus var pavadīt pat domas par pašnāvību. Šādā situācijā jums steidzami jāmeklē palīdzība no speciālista..

Tikt galā ar garīgo spēku izsīkumu

Protams, no jebkuras situācijas ir izeja, un pat morālo spēku izsīkumu var pārvarēt. Pirmkārt, visas pazīmes ir jāuztver kā modināšanas zvans, un, otrkārt, jums steidzami jāpārtrauc un jāatpūšas.

Lai atbrīvotos no slimības un atkal sajustu dzīves garšu, jums vajadzētu dot sev laiku. Piemēram, paņemiet atvaļinājumu un dodieties vienu vai divas dienas uz citu pilsētu.
Apmeklējiet radus vai draugus un uzziniet, kā citi dzīvo. Tas iedvesmos pārmaiņām dzīvē..
Centieties biežāk izklaidēties, lai ikdiena nepārvērstos par rutīnu.
Masāža palīdz arī atslābināties un atbrīvot emocionālo stresu. Tāpēc izmēģiniet šo procedūru, lai atjaunotu spēku un enerģiju..

Svarīgi: jūs varat atbrīvoties no hroniska noguruma tikai tad, kad persona to vēlas. Nenovietojiet sevi pie skumjām sekām, vērojiet savu prāta stāvokli un mēģiniet biežāk atpūsties.

Redakcijas viedoklis var nesakrist ar raksta autora viedokli.

Esmu morāli izsmelts

Sveiki. Man tiešām vajag izrunāties, un es gribētu saņemt atbalstu, pretējā gadījumā es vienkārši sajukšu prātā. Man ir tāda problēma: - pusaudzis. Ne strīdi, nē, viņa pati nekad pat nestrīdas, gluži pretēji saka: "Jā, mamma", "Labi", "Es saprotu", bet šķiet, ka viņai ir vienalga, lai tikai pateiktu man atpalikt. Tas mani aizrauj, pat, atzīšos, kaitina. Man neizdevās attīstīt viņas dzīves uztveri, nopietnību, viņa visu laiku ir melanholiskā stāvoklī, un šķiet, ka tagad viņa salūzt. Dažreiz eiforija viņu atrod, viņa sāk darīt kaut ko noderīgu, pati palīdz ap māju, gatavojas papildus eksāmeniem, bet ilgst ne vairāk kā 30 minūtes - stundu, tad tā pati apātija pret visu. Viņai ir 16 gadu, viņai nav ne draudzenes, ne draugu, viņa nevar uzturēt attiecības ar cilvēkiem (viņa pastāvīgi sazinās tikai ar mani un tēvu, pat neviens viņai nezvana pa tālruni). Katru dienu viņa man raksta šādu īsziņu: "Es esmu vientuļa", "Vai jūs tiešām mani mīlat?", Vai arī nakts vidū "Es gribu izdarīt pašnāvību", es miegaina eju uz viņas istabu, viņa raud. Es esmu tāds cilvēks, kurš nicina tādus vājus cilvēkus kā viņa. Viņa vienmēr bija vadītāja, viegli saderēja ar cilvēkiem, ieguva draugus. Tāpēc man ir divas augstākās izglītības, un viss manā dzīvē ir brīnišķīgi. Uz deguna viņai ir Vienotais valsts eksāmens un iestājoties universitātē, ieskatoties dienasgrāmatā, nepaiet ne nedēļa, kad viņai malās sarkanā krāsā nav rakstīts: "Neklausa", "Ir mākoņos", "Bija apjucis / runāja stundās." Es tikai gribu viņu notriekt. Es sāku ar viņu runāt, viņa uzreiz izplūst asarās, saka, ka pati ir vainīga un pati saprot, ka viņu ierāmēja klasesbiedri utt., Neuzņemas nekādu atbildību par sevi, vaino visus apkārtējos. Es paskaidroju, ka viņai ir jāatbild par sevi. Atkal piekrītu. Šķiet, ka tas ir patiesi. Bet nākamnedēļ attēls ir tāds pats. Un kā viņa domā studēt universitātē? Kā viņa vēlas kliedēt savu vientulību? Ar šādu attieksmi pret cilvēkiem un mācībām viņai nebūs nākotnes: viņa tiks izmesta no pirmā posma. Es negribu viņu vilkt visu mūžu, es novēlu viņai labu, labklājību, izveidot ģimeni, atrast sevi dzīvē, lai viņa būtu pilnvērtīga persona. Es viņu jau piekāvu un atņēmu viņai visu, piekļuvi datoram, mūziku, visas viņas iemīļotās izklaides, es pat paņēmu dzejas grāmatiņu. Viņas depresija tikai pastiprinās (viņa zaudē interesi par visu kopumā), un es tiešām baidos pamest māju, pēkšņi kaut ko darīt sev. Es sāku pārmest sev, ka izturos pret viņu pārāk nežēlīgi, jo, kad nomierinos un palūkojos uz viņu, ka viņa nav slikta meitene, dārgā. Aizmirsu pateikt. Viņa ir adoptēta meita, mēs viņu kopā ar vīru paņēmām no internāta, kad viņa sāka būt pusaudžu vecumā, tas ir, mēs viņu neaudzinājām no mazotnes. Es domāju, ka tā var būt problēma. No visiem šiem nerviem un domām es sāku lietot alkoholu, no vienas puses, tas mani nomierina, no otras puses, es arī gribu nožņaugt savu meitu vai uzlikt sevi. Esmu morāli izsmelts un nezinu, ko darīt, izņemot to, kā izdarīt pašnāvību, es neredzu izeju. Man tiešām ir nepieciešams atbalsts vai padoms, kā rīkoties savā dzīves situācijā, kā palīdzēt meitai. Paldies, ka izlasījāt ziņojumu līdz galam. Es ļoti ceru uz jūsu palīdzību.
Atbalstiet vietni:

Jekaterina, vecums: 38.06.2017

Man šķiet, ka drošākais veids, kā palīdzēt kādam, ir likt viņam justies mīlestībai. Bet par to mums pašiem tas ir jānes savā sirdī. Un tikai patiesu mīlestību, nevis to, ko mēs to vienkārši saucam.

Mīlestība nav mūsu prāta atvasinājums, mīlestība ir dāvana, ko Dievs dod pazemīgai sirdij. Mīlestību ārpus Kristus atrast nav iespējams, bet to, iespējams, var saprast tikai pēc pieredzes. Mēs bieži cenšamies risināt problēmas ar prātu, loģiku, bet ar vecumu mums jāsaprot, ka tas ir labirints, ka daudzi no mūsu uzskatiem ir pretrunīgi un ne vienmēr darbojas.

Daudzi no mums ar sašutumu reaģē uz ideju doties grēksūdzē, iesaistīties pareizticības dzīvē, taču situācijas, kurās nonākam, agri vai vēlu pārliecina mūs, ka mēs paši nespējam visu salabot..

Pats drošākais ir atnākt pie priestera, atzīties un jautāt: ko man darīt? Un pēc tam mēģiniet paklausīt.

Piekrītu (es jums sniegšu šādu piemēru) - lai cik bērni būtu tīri un gaiši, ja viņi dzīvo pēc sava prāta un nepakļaujas pieaugušajiem, daudzas viņu darbības, pat vērstas uz labu, radīs ļoti sliktas sekas. Tāpat mēs, pieaugušie, nevaram uzbūvēt neko labu, ja dzīvojam tikai ar prātu. Ļaujiet mums, dārgais draugs, sakrāt spēku un cīnīties par mīlestību, pat ja simtiem darbu un iemeslu traucē iet uz templi.

Es ticu, ka jums viss izdosies!

Romāns, vecums: 28.06.2017

Sveiki, šajā vecumā viņai ir vajadzīgi normāli draugi, iepazīstini savu meitu ar savu kolēģu, draugu, draudzenes bērniem. Un nekādā gadījumā nelietojiet alkoholu, tas iznīcinās jūsu ģimeni. Esiet stiprāks par šo un viss būs kārtībā.

Ruslans, vecums: 27.06.2017

Jekaterina, es domāju, ka savai meitai ir jāatrod ļoti kompetents un pieredzējis psihologs, speciālists bērnu attīstības traumu gadījumos. Meitenei, visticamāk, ir pamešanas trauma, un viņa dzīvo dzīvi no bērnības traumām, tas ir, viņa jūtas, ka pasaule ir pelēka, auksta, iespējams, naidīga un nevajadzīga un nemīlēta. Un katra negatīvā piezīme, novērtējums vēl vairāk pārliecina viņu par viņas sliktumu. Pat ja tagad jūs viņu ieskauj ar rūpību, mīlestību un uzmanību un viņa dzīvo labos apstākļos, viņas psihi un nervu sistēmu joprojām sāp un uztrauc. Patstāvīgi izkļūt no tā ir diezgan grūti. Man nepieciešama profesionāla palīdzība. Arī jums būs jātiek galā ar to pašu psihoterapeitu, lai jūs iemācītu, kā palīdzēt savai meitai, un audzināt viņu laimīgu, spēcīgu un gatavu patstāvīgai dzīvei. Iedomājieties, ka jūs paņēmāt mājās meiteni, kura brīnumainā kārtā izdzīvoja pēc briesmīgas avārijas, viņa visa ir salauzta, viss sāp, lai gan ārēji viss ir normāli, kauli ir saauguši un ārēji viss ir kārtībā. Bet ir zināms, ka garīgās traumas un sāpes ir spēcīgākas par fiziskām. Jums būs ilgs viņas rehabilitācijas process. Maziem soļiem iemāciet viņai mīlēt dzīvi un apkārtējo pasauli. Viņai jātic, ka viņa ir laba, ka dzīve viņai sagādās daudz laimīgu dienu, ka viņa ir pelnījusi visu labāko, ka viņa ir stipra un spēj tikt galā ar jebkādām problēmām..

Elena, vecums: 45/06/2017

Jekaterina, viņai vajag tavu mīlestību. Viņa dara brīnumus. Nav nepieciešams ņemt dzeju, izturas pret nicinoši pret viņas vaļaspriekiem. Nekādā gadījumā! Gluži pretēji, esiet uzmanīgs viņas vaļaspriekiem un aktivitātēm. Ieklausieties viņā, bet nekritizējiet un nepielūdziet kaut ko. Mīlestība ir vajadzīga visiem bērniem, īpaši bērnu namiem.
Mīļā Katja, nepadodies! Jums izdosies! un jūs apbalvosiet ar savas meitas mīlestību. viņa tevi tagad mīl, esmu pārliecināta. Nepārmetiet viņai, ka viņai nav draugu.. Nesalīdziniet ar citiem. Uzslavē, saki, cik viņa ir skaista. nopirkt tērpus. meitenei tas ir ļoti svarīgi. Izdomājiet kaut ko kopā. Kopā dodieties pastaigās, āra aktivitātēs vai kopā izveidojiet jaunu recepti. jūs varat domāt par daudz. pats esi elastīgāks..
Veiksmi un spēku! Viss būs labi! Es no sirds novēlu jums visu to labāko!

Uljana, vecums: 41.06.2017

Sveiki. Jekaterina, ne visi cilvēki ir tādi kā tu - ar vieglu raksturu, kompānijas dvēseli utt. Jūsu bērnam tas ir patiešām grūti, un nav pilnīgi nekā, par ko viņu piekaut. Nedomājiet, ka jums visu mūžu jāvelk meita, jo pārejas vecums nav mūžīgi, tas beigsies, viss būs savādāk. Pieticīga, klusa meitene var kļūt arī par veiksmīgu cilvēku. Piemēram, kopš bērnības es neesmu sabiedrisks, neesmu pamanāms, mācījos tā-tā, neskatoties uz to, ka strādāju kopš 18 gadu vecuma, pats nopirku 2 istabu dzīvokli uz hipotēkas, tagad maksāju, esmu nodaļas vadītājs, ticiet man, neviens no maniem radiniekiem no manis negaidīja - tādu uzvaru nomākta meitene. Es iesaku jums biežāk sarunāties ar savu meitu, pavadīt vairāk laika kopā, pastaigāties, ja iespējams, iepazīstināt viņu ar kādu jaunību (ar savu draugu, paziņu bērniem utt.), Iedrošināt viņas vaļaspriekus mūzikā, dzejā, iegādāties fotoaparātu, es domāju, ka fotogrāfija viņai tas patiks, jo meitene ir radoša. Palīdziet it visā, sakiet, ka vienmēr būsiet blakus, lai viņa nebaidītos. Bērni no internāta bieži jūtas vientuļi un pamesti, jo tie nav vajadzīgi visdārgākajiem - bioloģiskajai mammai un tētim. Jekaterina, es saprotu, ka tev ir grūti, bet centies nedusmoties, nepiedzīvot negatīvas emocijas, nākotnē tu redzēsi, ka tava meitene kļūs par gudru meiteni, skaistuli. Spēks jums! Pacietību! Rūpējieties par sevi un mīļajiem!

Irina, vecums: 29.06.2017

Jekaterina, atvainojiet, bet jūs nevarat dzirdēt savu bērnu. Lai piekautu, liegtu piekļuvi datoram? Un jūs saucat šo palīdzību? Iedomājieties, ka kāds lūdz jums palīdzību (un to jūsu meita pauž ar savu uzvedību), un jūs atbildat uz šo cilvēku. Vai tu viņam palīdzēji? Vai dzirdējāt lūgumu pēc palīdzības? Nogādājiet viņu pie psihologa, pie cilvēka, kurš var saprast un dzirdēt, tāpēc palīdzēt..
Visi cilvēki ir atšķirīgi, ir vairāk nekā dīvaini mērīt sevi un citus pēc vieniem un tiem pašiem kritērijiem. Šeit jūs rakstāt, ka jums ir nepieciešams atbalsts, jūs vērsāties šeit, un jūsu meitai nav pie kā vērsties, jūs esat viņas visdārgākā persona. Un tomēr, ja bērns uzdod jautājumus "Vai tu viņu mīli", tad tu nedod viņai to siltumu un mīlestību, tad viņa baidās, ka tas varētu beigties. Pastāstiet viņai par savu mīlestību, izsakiet to kaut cik reižu, cik nepieciešams, lai mazinātu satraukumu. Šis ir grūts vecums, priekšā ir pilnīga nenoteiktība - stress, iespējams, šeit tiek uzlikta kāda veida neatbildēta mīlestība (pusaudži dzīvē neteiks vecākiem par viņu personīgo, kas viņus grauž, līdz ar to arī garastāvokļa svārstības). Es vispār ieteiktu meklēt palīdzību, jo visas problēmas var atrisināt, jums vienkārši pareizi jāredz situācija un jāsaprot, kas notiek. Tas bija psihologs, kurš palīdzēja manai brāļameitai 15 gadu vecumā un viņas vecākiem. Vietām tas jums atgādināja par jūsu situāciju. Veiksmi un pareizus lēmumus, viss būs kārtībā.

Anna, vecums: 2017/06/35

Katrīna, labvakar! Man šķiet, ka galvenais ir uzturēt sakarus ar bērnu, lai kas arī notiktu. Ir svarīgi, lai viņa būtu godīga pret tevi. Tagad vecums ir tāds, ka pusaudži iemīlas, uztraucas par to, patur visu sev. Ja mēs runājam tikai par studijām un eksāmeniem, tas, protams, tiks izolēts. Atrodiet citas tēmas no sirds līdz sirdij. Nevajag izlūgties, bet gan sazināties pārliecinoši. Palūdziet uzlikt mūziku, kuru viņa klausās, lūdziet parādīt saglabātās bildes no VK, lai pārrunātu kaut ko interesantu. Un pastāstiet visdažādākos stāstus no viņas dzīves, kas varētu viņu interesēt. Milzīgo pārtraukumu, ko viņa pavadīja bez vecākiem, ir ļoti grūti kompensēt. Bet tas ir jādara.Viņa var būt emocionāla kā piecgadīga, kaut arī izskatās kā pieauguša. Dalieties un apspriedieties, smejieties, raudiet kopā. Tas man būtu jādara, man šķiet. Un arī jūs nevarat par zemu novērtēt interneta ietekmi. Bērni tur dzīvo tagad un kas un kā caur dažādām interneta kopienām viņu ietekmē, ar kuriem slepenajiem draugiem viņa sazinās un par ko runā - jūs, iespējams, nezināt, un tas viss ļoti ietekmē bērnu. Un pats galvenais, nepieprasiet no viņas pārāk daudz, nesalīdziniet viņu ar sevi. Jums bija pilnīgi atšķirīgi sākotnējie dati, kā jūs varat salīdzināt? Bērni no bērnunama, kuri raudāja un nevienu mierināja, kuriem nebija pie kā vērsties, neviens nemeklēja atbalstu - viņi ir kā sastinguši. Viņu iesildīšana prasa ilgu laiku, un, protams, visa šī deformētā bērnība nevar paiet bez pēdām. Galvenais ir tas, ka viņa zina, ka jūs viņu mīlat un novērtējat, neatkarīgi no viņas panākumiem skolā un pakāpēs. Ka eksāmens nav vissvarīgākais. Paskaties, šeit raksta tik daudz bērnu, kurus šī LIETOŠANA tik ļoti iebiedē, ka viņi jau domā par nāvi. Vai šie eksāmeni ir nepieciešami par tādu cenu? Tātad, savāc sevi kopā, tu esi laba mamma, un viss būs kārtībā. Nav jāatsakās!

Olya, vecums: 42/07/2017

Sveika Jekaterina. Skrūvju uzgriežņi, visticamāk, neko labu nedos. Atslābiniet tvērienu. jūs pārāk koncentrējaties uz panākumiem par katru cenu. Un bez panākumiem joprojām ir tikai dzīve. Un tu nedzīvosi viņas dzīvi viņas labā, lai arī kā tu to vēlētos. Jūs esat tāds cilvēks (kā aprakstīts), viņa ir pavisam cita persona. Varbūt viņa ir jūsu dzīves pārbaude. Protams, šai meitenei ir daudz brīnišķīgu īpašību un spēju, izņemot tvērienu, nopietnību uz mūžu utt. Varbūt maigums, varbūt sievišķība vai laipnība. Ar šādām īpašībām, starp citu, jūs varat precēties, piemēram, labi. Tad daudzas personības iezīmes parādās vēlāk, pēc laika, kad viņa pati pārdomās un analizēs savu dzīvi. Starp citu, var izrādīties, ka viņa būs stiprāka par tevi. Un jūs vienkārši mēģināt stādīt savus un vēlaties visu uzreiz. Turklāt pusaudža gados, kad bērns ir īpaši neaizsargāts. Neatņemiet viņas vaļaspriekus. Dodiet viņai iespēju sevi attīstīt.

Forums

Tagad jūs varat apspriest visus svarīgos jautājumus
mūsu grupās sociālajos tīklos:

Uzdodiet jautājumus psihologiem sadaļā Jautājums ekspertam
izmantojot atgriezeniskās saites veidlapu.

Šķiet, ka viņš mani ļoti mīl, bet tajā pašā laikā mani tironizē pēc iespējas labāk. Morāli izsmelti..

Autors izdzēsa komentāru

Jūs lasāt šo žurnālu un brīnāties, cik daudz cilvēku (īpaši sieviešu) dzīvo / tiekas ar kādu un pastāvīgi iztur. "Pietiek, lai izturētu IT!")) Kurš jums teica, ka jūs varat būt atbildīgs par citu cilvēku lēmumiem? Un vai viņi ir vainīgi tajā, ko paši sev nodara? Jūs galvenokārt esat atbildīgs par sevi un savu rīcību. Un ko jūs darāt sev? Liktenis bezgalīgai sāpīgai pacietībai. Ja šis varmāka, jūsu MCH, izdara pašnāvību, tad tas ir tikai viņa lēmums, viņš pats pasludināja spriedumu un nostādīja viņu upura pozīcijā. Nomierinies, visticamāk, tā vairs nav tikai emocionāla šantāža. Viņš vienkārši zina, kur nospiest, lai jūs atkal noliecaties. Jūs esat viņa upuris, un viņš pārtiek no jūsu bezpalīdzības.

"Un, kaut arī viņš patiešām mani ļoti mīl (varbūt pat par daudz) un sola gaišu un laimīgu nākotni, es viņa priekšā jūtu pastāvīgas bailes un vainu un patiesi baidos no viņa, pat bez pamata." - Atveriet acis, kur bailes, nav mīlestības! Tu viņam nepatīk, viņš vienkārši vēlas tevi ņemt par jaunu automašīnu vai tosteri! Vai ir iespējams ierobežot mīļotā cilvēka brīvību? Un pakratiet, ka "kāds jūs noteikti nozags no autostāvvietas"? Kā ir nepieciešams neuzticēties un nepazīt tevi? Uz kā balstās šī "mīlestība"? Ko tālāk? Jūs apprecaties ar viņu, un viņš jūs uz visiem laikiem aizliedza dzīvoklī?

Nervu izsīkums

Galvenā informācija

Nervu izsīkums ir sāpīgs psihoemocionāls stāvoklis, kas izpaužas kā pretrunīgi afektīvi traucējumi, kuru cēlonis ir pastāvīga morāla un nervu spriedze, kas iztukšo cilvēka ķermeņa iekšējās psihofizioloģiskās rezerves..

Parasti šādi patoloģiski emocionāli-gribas traucējumi rodas sarežģītu dzīves situāciju rezultātā (neregulārs darbs, pastāvīgs stress, pietiekamas atpūtas trūkums utt.) Un negatīvi ietekmē cilvēka veselību un visus citus viņa dzīves aspektus. Nervu izsīkuma pazīmes un simptomus var izteikt kā galēju depresiju un ārkārtēju nervozitāti, kā arī apvienot šos robežas garastāvokļa traucējumus.

Nervu izsīkuma ietekme uz ķermeni

Dabiski, ka šāda emocionāla psihes izsīkšana (īpaši hroniskā gaitā) nevar neietekmēt cilvēka fizisko labsajūtu. Uz tā fona gremošanas, reproduktīvās, kardiovaskulārās, endokrīnās un citas cilvēka ķermeņa sistēmas var attīstīties citas dažkārt diezgan nopietnas patoloģijas. Lai izvairītos no šādām negatīvām sekām, jāzina, kas izraisa nervu un morālo spēku izsīkumu, kā tas izpaužas, kā mazināt emocionālo stresu un kā atgūties no nervu sistēmas izsīkuma. Zemāk esošajā rakstā mēs centīsimies detalizēti apsvērt nervu pārsprieguma pamatcēloņus, simptomus un ārstēšanu, kā arī sniegt ieteikumus tā novēršanai.

Patoģenēze

Saistībā ar pašreizējās dzīves "trakojošo" ritmu psihoemocionālais stress pavada gandrīz katru mūsdienu cilvēku, arī pusaudžus un mazus bērnus, taču dažādos veidos ietekmē katru cilvēku. Dažiem cilvēkiem, kuri spēj pielāgoties ikdienas stresa situācijām, atrašanās līdzīgā stāvoklī kļūst par normu un pat palīdz viņiem sakrāt spēkus un pārvarēt dzīves grūtības. Citi, gluži pretēji, neiztur pastāvīgu mājas un darba spiedienu, ikdienā balansējot uz savu spēku robežas, kas galu galā rada garīgu un morālu spēku izsīkumu.

Šī saslimstošā stāvokļa pamatā ir psihoemocionālais stress, kas ir cilvēka ķermeņa reakcija uz ekstremālām slodzēm, kas izsmeļ visas esošās nervu sistēmas rezerves. Pašam cilvēkam šī notikuma sākums var palikt nepamanīts, taču no šī brīža nervu pārsprieguma negatīvie simptomi pakāpeniski un neglābjami palielināsies. Šajā laikā pārsvarā izpaužas depresīva vai agresīva rakstura emocionālie traucējumi. No vienas puses, šādi afektīvi traucējumi var izpausties ar depresijas lēkmēm, melanholiju, trauksmi un, no otras puses, uzbudināmības, dusmu utt. Laika gaitā autonomie simptomi no tiem orgāniem un ķermeņa sistēmām, kuru funkcionalitāte ir cietusi nervu regulēšanas procesa neorganizācijas dēļ, var pievienoties biežām garastāvokļa izmaiņām.

Pirmkārt, no tā cieš imūnsistēma, ievērojami samazinās ķermeņa izturība pret baktēriju, vīrusu un citām infekcijām. Pēc tam garīgais izsīkums negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, provocējot dažādu traucējumu un erozīvu un čūlu patoloģiju attīstību.

Bieži vien rodas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti sirds aritmiju, sāpju krūtīs, asinsspiediena paaugstināšanās formā. Tāpat bieži tiek novērotas endokrīno dziedzeru komplikācijas, kas traucē pareizu daudzu hormonu, tostarp dzimumhormonu, ražošanu. Šādas sieviešu sekundārās hormonālās nervu izsīkuma pazīmes ir īpaši pamanāmas. Turklāt patoloģiskajā procesā var iesaistīties visi citi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas, un esošās hroniskās slimības var saasināties..

Parasti nervu izsīkums iziet trīs attīstības posmus:

Hiperstēniski

Sākotnējā sāpīgā stāvokļa stadija, kuras laikā emocionālie traucējumi galvenokārt izpaužas kā paaugstināts konflikts un aizkaitināmība, vispārēja fiziskā spēka un garīgo spēju samazināšanās, miega un nakts atpūtas ieraduma cikla traucējumi..

Šādu nervu spriedzi bieži pavada reibonis, elpas trūkums, muskuļu un galvassāpes, troksnis ausīs utt. Parastās fiziskās parādības un situācijas, kas ap cilvēku tiek uztvertas neadekvāti. Piemēram, šādi pacienti var izvairīties no skaudrām skaņām, intensīva apgaismojuma un izvairīties no mijiedarbības ar mīļajiem un kolēģiem. Darba vidē viņu uzmanība tiek izkliedēta, viņiem kļūst grūti koncentrēties un regulāri veikt vadības uzdevumus.

Parasti nervu izsīkuma negatīvos simptomus pirmajā posmā ir iespējams mazināt ar labas atpūtas (atvaļinājuma) palīdzību un / vai lietojot vieglus sedatīvus līdzekļus, taču šim nolūkam ir laikus jāatpazīst attīstošā slimība..

Uzbudināms vājums

Otrajā posmā emocionālais izsīkums un pavadošās sāpīgās izpausmes ievērojami palielinās. Šajā laikā pacientiem rodas biežas un asas garastāvokļa svārstības, kas atgādina sezonālos afektīvos traucējumus, kad akūtas uzbudināmības un aizkaitināmības periodus ļoti ātri aizstāj vienaldzības un bezspēcības lēkmes. Veģetatīvajiem simptomiem (reibonis, elpas trūkums, galvassāpes utt.) Pievieno gremošanas traucējumus, sirds problēmas, alerģiskas reakcijas, bieži rodas bezmiegs.

Pacienti ir pakļauti bezatbildīgiem apvainojumiem un histērijām, daudzi no viņiem neko labāk neatrod, kā nervu spriedzi mazināt ar alkoholu, kas šajā situācijā ir pilnīgi bezjēdzīgs un tikai saasina situāciju. Šādu cilvēku darba plūsma ir gausa un periodiska, viņi uzreiz nogurst un jebkurā brīdī var pamest iesākto darbu. Šajā posmā nervu sistēmas izsīkuma simptomi un ārstēšana obligāti prasa psihoterapeita uzmanību, jo ar vienkāršām nervu sistēmas atjaunošanas metodēm vairs nepietiek..

Hipotēnisks

Šī patoloģiskā stāvokļa pēdējā stadijā cilvēka psihes afektīvie traucējumi izpaužas kā apātiska depresija ar īsiem uzbudināmības gadījumiem. Emocionālais stress sasniedz maksimumu un izpaužas kā pilnīgas vienaldzības pret dzīvi sajūta un tās nozīmes noliegšana.

Pacienti piedzīvo pastāvīgas trauksmes un pat bailes, kuras bieži pavada asarošana un dusmas. Var atzīmēt pašnāvības tendences. Šajā periodā saasinās visas esošās hroniskās patoloģijas un rodas jaunas dažādas izcelsmes slimības. Izteikts nervu un fiziskais izsīkums, kā arī absolūts iniciatīvas trūkums šādiem pacientiem nedod iespēju veikt nekādus darbus. Pārvarēt šādas novirzes garīgajā sfērā bez speciālista palīdzības ir vienkārši neiespējami. Šajā posmā pacientam var būt nepieciešama ārstēšana slimnīcā.

Cēloņi

Nervu izsīkuma attīstības pamatcēloņi ir dzīves situācijas, kas saistītas ar ilgstošu vai ārkārtēju garīgu, emocionālu, fizisku un / vai psiholoģisku stresu, kas izjauc nepieciešamo līdzsvaru starp aktīvo darbu un atbilstošo atpūtu..

Galvenie nervu izsīkuma cēloņi

Ideālā gadījumā cilvēka ķermenim pareizam darbam ir nepieciešama visu veidu aktivitāšu mija ar dažādu relaksāciju, atjaunojot iztērēto enerģiju. Gadījumā, kad cilvēks pastāvīgi tērē vairāk enerģijas, nekā viņš iegūst atpūtas laikā, viņa enerģijas rezerves pakāpeniski izžūst, kas galu galā noved pie nervu sistēmas izsīkuma.

Šie sāpīgā stāvokļa galvenie provocējošie faktori ir šādi faktori:

sarežģīti darba apstākļi (pārmērīgs garīgais, fiziskais un cits stress);
vienmuļa un garlaicīga darbība (monotona darbību izpilde, kas nerada gandarījumu);
pastāvīgs vai smags stress (šķiršanās, radinieku nāve utt.);
ikdienas dzīves kairinātāji (konflikti ģimenē, darba vietā utt.);
smagas un ilgstošas dažādu etioloģiju slimības;
hronisks miega trūkums un nepietiekams uzturs;
trūkums un pastāvīga iztikas meklēšana;
pēcdzemdību un menopauze (sievietēm).

Savukārt ir cilvēku kategorijas, kuras visvairāk pakļautas nervu sabrukumu attīstībai. Grupa, kurai ir paaugstināts šī sāpīgā stāvokļa veidošanās risks, ietver:

cilvēki, kuriem ir ģenētiska nosliece uz afektīviem traucējumiem un citām cilvēka personības garīgās sfēras patoloģijām;
vadīt un atbildīgus darbiniekus, kuriem ir pastāvīga atbildības nasta;
pacienti ar hormonālām un onkoloģiskām slimībām;
viegli ievainojami un viegli uztverami cilvēki;
vidusskolēni un studenti, kuri piedzīvo ievērojamu intelektuālu stresu;
jaunās mātes, kuras dzemdējušas pirmo reizi;
cilvēki, kuriem ir nosliece uz alkoholismu un citām kaitīgām atkarībām;
personas sociālajā izolācijā.

Nervu izsīkuma simptomi

Šīs patoloģijas veidošanās sākumā nervu sistēmas izsīkuma pazīmes atgādina parasto pārmērīgu darbu, un tāpēc tos ir diezgan grūti savlaicīgi atpazīt. Šajā laikā afektīvie traucējumi ir viegli, un sekundārie autonomie simptomi var nemaz neparādīties.

Šī iemesla dēļ reti tiek diagnosticēta "nervu izsīkšana" slimības sākuma stadijā. Parasti šī slimība tiek diagnosticēta tās attīstības otrajā vai trešajā posmā, kad priekšplānā izvirzās šādi emocionālās izsīkuma un dažādu psihosomatisku sāpīgu traucējumu simptomi..

Uzbudināmība

Pamata un visizteiktākā nervu izsīkuma pazīme pat tās veidošanās sākumā ir nemotivēta aizkaitināmība, kas rodas jebkura nenozīmīga iemesla dēļ un pat bez tās. Slims cilvēks var manāmi uztraukties gan par savu, gan apkārtējo cilvēku, tostarp tuvāko ģimenes locekļu, parasto rīcību. Šāda emocionāli nestabila persona jebkura sīkuma dēļ spēj zaudēt kontroli un "uzliesmot", vienlaikus pilnīgi neapzinoties savas darbības neatbilstību attiecībā uz kairinājuma avotu. Parasti šādas agresijas uzliesmojumi ir īslaicīgi, un pēc tiem pacients izjūt depresiju un spēka zudumu.

Palielināts nogurums

Nervu noguruma simptomus vienmēr pavada pastāvīga noguruma sajūta, kas nepazūd pat pēc ilgstošas atpūtas vai ilga miega. No rīta pēc pamošanās pacienti ar nervu sistēmas izsīkumu jau jūt vājumu, kas dienas laikā tikai palielinās. Straujš vispārējs nogurums un myasthenia gravis (muskuļu vājums) rodas ar nenozīmīgu fizisko un garīgo stresu.

Samazināta koncentrācija

Pacientiem ar šo diagnozi ir ievērojami samazināta uzmanības koncentrācija, kas negatīvi ietekmē viņu darbu un mājsaimniecības aktivitātes. Šādi pacienti bieži ir apjucuši un nevar skaidri koncentrēties pat triviālu uzdevumu veikšanai. Viņu domāšanas procesi ir pēkšņi, nestabili un dažreiz atklāti sakot, neadekvāti attiecībā pret esošo situāciju.

Palielināta jutība

Ar nervu izsīkumu cilvēka sensoro uztvere tiek ievērojami saasināta, kas izraisa sāpīgu iepriekš pazīstamu ārējo stimulu uztveri. Šo pacientu dzirde cieš pat no maigām skaņām, oža sajūta noraida iepriekš iemīļotās smakas, un acis strauji reaģē uz mērenu apgaismojumu. Savukārt emocionālā jutība ievērojami palielinās. Pacients kļūst pārspīlēti pieskāriens, asarīgs un sentimentāls.

Miega traucējumi

Paralēli hroniska noguruma simptomiem un, neraugoties uz to, nervu pārslodze negatīvi ietekmē nakts atpūtu. Pacientus vajā problēmas gan saistībā ar aizmigšanas procesu (apjukums domās neļauj cilvēkam aizmigt), gan pašas miega kvalitātes ziņā (pacientus vajā murgi)..

Pazemināta pašapziņa

Slimības periodā cilvēku bieži apmeklē nepamatotas satraucošas domas un bailes par pat labi zināmām parādībām un situācijām. Daudziem pacientiem rodas obsesīvas fobijas, kas saistītas ar neārstējamas slimības attīstību un / vai pēkšņas nāves iestāšanos. Šajā stāvoklī pacienti skrupulozi meklē sevī neeksistējošus fiziskus un intelektuālus trūkumus, kas galu galā kļūst par pašapziņas zaudēšanas cēloni..

Samazināts libido

Nervu izsīkums noved pie libido samazināšanās abu dzimumu pacientiem. Līdzīgi negatīvi simptomi sievietēm galvenokārt izpaužas kā zaudēta interese par dzimumu un maksts niezi, un vīriešiem - priekšlaicīga ejakulācija un erektilās disfunkcijas.

Galvassāpes

Ļoti bieži pacientus ar nervu traucējumiem pavada galvassāpes un reibonis. Šajā gadījumā tiek novērotas sāpīgas saspiešanas sajūtas, kas galvenokārt koncentrējas temporālo daivu un acs ābolu reģionā.

Psihosomatiskie traucējumi

Ar slimības progresēšanu kā sekundāri simptomi var parādīties cilvēka ķermeņa galveno orgānu un sistēmu darbības traucējumi. Vairumā gadījumu ir sirds ritma traucējumi, ādas un gļotādu izvirdumi, arteriāla hipertensija, zarnu kolikas, locītavu un muskuļu sāpes.

Tajā pašā laikā tiek saasinātas visas hroniskās patoloģijas un alerģiskas reakcijas. Pacientiem strauji samazinās apetīte, sākas problēmas ar matiem un nagiem.

Analīzes un diagnostika

Pēcpadomju telpas valstīs nervu izsīkuma diagnoze ir psihoterapeita vai psihiatra prerogatīva, kurš, pamatojoties uz pieejamajiem negatīvajiem simptomiem, dinamisko novērošanu, anamnēzi un īpašiem testiem, spēj atpazīt šo sāpīgo stāvokli citu līdzīgu vidū..

Diferenciāldiagnoze šajā gadījumā ir ļoti svarīga, jo šīs slimības simptomi ir ļoti līdzīgi citām garīga, neiroloģiska un somatiska rakstura patoloģijām. Tieši šim nolūkam speciālists izraksta pacientam dažādas papildu laboratorijas un instrumentālās analīzes un pētījumus..

Tādējādi pacientam ir jāiziet / jāiziet:

urīna un asiņu analīze (bioķīmiska, detalizēta utt.);
elektrokardiogrāfija;
hormonālā līmeņa novērtējums;
imunoloģiskā pārbaude;
elektroencefalogrāfija;
asinsvadu dupleksā skenēšana;
analīzes par narkotisko un citu spēcīgo vielu saturu;
Dažādu orgānu un sistēmu ultraskaņa.

Turklāt diagnostikas ārsts pēc saviem ieskatiem var noteikt citus izmeklējumus, kas palīdzēs apstiprināt vai atspēkot iespējamo diagnozi..

Nervu izsīkuma tests

Ja jums ir aizdomas par nervu sistēmas pārmērīgu sasprindzinājumu sev vai tuvam radiniekam, varat individuāli izmantot īpašus tiešsaistes testus, kas paredzēti, lai noteiktu cilvēka psihes anomālijas. Piemēram, Beka tests, kuru var viegli atrast internetā, palīdzēs jums patstāvīgi noteikt depresijas un nervu izsīkuma pazīmes. Šis tests ir sava veida anketa (anketa), kas ietver vairākus dažādus jautājumus, uz kuriem subjektīvās atbildes sniedz diezgan precīzu cilvēka enerģijas un garīgā potenciāla novērtējumu..

Atkarībā no punktu skaita, ko persona saņēmusi pēc šī testa nokārtošanas, ar lielu varbūtības pakāpi ir iespējams pārliecināties par depresijas stāvokļa esamību vai neesamību. Ja tiek apstiprinātas aizdomas par nervu izsīkumu, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, kuram jāveic precīza diagnoze un, ja nepieciešams, jānosaka adekvāta ārstēšana. Mūsdienu sabiedrībā ar lielu garīgo un emocionālo stresu nebūs lieki katram cilvēkam pieradināt laiku pa laikam veikt šādas pārbaudes, lai laikus pamanītu nervu pārsprieguma simptomus un nedotu slimībai iespēju nonākt hroniskā fāzē..

Nervu izsīkuma ārstēšana

Pirmkārt, jāatceras, ka nervu izsīkuma ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja, un tāpēc, pirms emocionālā stresa mazināšanas ar narkotiku palīdzību, jāveic šādas darbības, lai novērstu šīs patoloģijas progresēšanu:

Atklājiet un, ja iespējams, pilnībā izlīdziniet sāpīgā stāvokļa cēloni (konflikti ģimenē un darba vietā, psiholoģiskas traumas, stresa situācijas utt.).
Mēģiniet normalizēt nakts atpūtu (gulēt vismaz 8 stundas, iet gulēt un celties noteiktā dienas laikā, izvairieties no pārēšanās vakarā, kafijas dzeršanas utt.).
Pārkārtojiet pats savu darba režīmu tā, lai aktīvs garīgais un / vai fiziskais darbs mijās ar relaksējošu atpūtu (rūpnieciskās vingrošanas nodarbošanās, īsas pauzes darba procesā, izvairīšanās no pilnīgas pusdienu pauzes utt.).
Vingrojiet fiziskās aktivitātes (pastaigājieties svaigā gaisā, sāciet apmeklēt sporta zāli, baseinu utt.).
Izveidojiet sistemātisku uzturu ar pilnīgu un vitamīniem bagātu diētu (augļi, dārzeņi utt.).
Organizējiet mierīgu, relaksējošu atmosfēru mājās (klausoties klasisko mūziku, nodarbojoties ar meditāciju, jogu utt.).