Nomaina

Kā nekļūt par "interneta zombiju" un saprast, ka pastāv arī dzīve bez sociālajiem tīkliem.

Reālā dzīve ir daudz vēsāka nekā pat visdārgākā tālruņa ekrāns, taču daudzi no mums paši ierobežo savu pasauli. Un tas ne vienmēr ir personisko izvēļu jautājums, jo sociālie tīkli mēdz arvien ciešāk savilkties. Bez tiem mūsu dzīve šķiet nepilnīga, ir daudz “draugu”, jaunas informācijas un paziņu. Vieglāk ir runāt par savām problēmām, izmantojot internetu, nogādājiet viņus “īstajiem” cilvēkiem bez nepieciešamības pēc īstas tikšanās, lielīties par savu atrašanās vietu un novērot citu reakciju.

Kā identificēt problēmu?

Visu patērējošā dzīve sociālajos tīklos neļauj mums pilnībā iejusties šajā pasaulē, tā prasa daudz laika un samazina miegu, jo gulēt, neskatoties uz ziņu plūsmu, mums nav saprotams.

Atbildiet sev uz jautājumu: kas jūs tur vilina un kādas priekšrocības jūs saņemat? Vai šis process ir tik svarīgs jūsu dzīvē?

Neapzinoties problēmu, no tās nav iespējams atbrīvoties, tā ir jāsaprot un jāstrādā mērķtiecīgi. Sociālo tīklu kaitējumu var noteikt, aprēķinot, cik daudz dienas dienā pavadāt forumos, iepazīšanās vietnēs un parasti internetā.

Kā atbrīvoties no interneta atkarības?

Maz ticams, ka ieradumu varēs novērst vienā mirklī, jā, un jums nevajadzētu atvadīties no interneta par labu.

Tomēr šī joma ir nesaraujami saistīta ar mūsu dzīvi, daudziem internets ir peļņas vieta, kāds tur meklē klientus, reklamē preces un pakalpojumus. Bieži vien sociālie tīkli sniedz noderīgu informāciju, taču tomēr nav vērts visu mūžu sēdēt monitora ekrāna priekšā..

Jums pakāpeniski jāsamazina atkarība no sociālajiem tīkliem, tāpēc ir vairāki vienkārši noteikumi:

1. Pierodiet sākt un pabeigt savu dienu ārpus interneta..

Tas ir pamatnosacījums. Šādi nodzīvojot nedēļu vai divas, jūs atklāsiet negaidītu patiesību: dzīve bez interneta un sociālajiem tīkliem pastāv, un tā ir diezgan patīkama!

2. Skaidri nosakiet savu laiku.

Plānojiet savu tiešsaistes pieredzi un ievērojiet to. Sastādiet pieņemamo laiku sociālo tīklu apmeklēšanai dienā, identificējiet vietnes, kas jums nav vajadzīgas, bet apmeklējat tās ieraduma dēļ vai tāpēc, ka tās karājas grāmatzīmēs. Pirmā reize nebūs viegla, taču turies 21 dienu, un pie tevis ieradīsies ieradums, kļūs vieglāk aizvērt lapu, nenožēlojot. Varbūt kādam būs nepieciešama radu palīdzība, kuri kontrolētu un atgādinātu, runātu motivējošus vārdus un laicīgi tos izvilktu no Vkontaktes uz ielas.

3. Neapmeklējiet vietnes, kas aizņem visvairāk laika.

Tie ir jūsu atkarības cēlonis, tie padarīja jūsu dzīvi sociālajos tīklos bezjēdzīgu un neiespējamu. Ideālā gadījumā izdzēsiet savu kontu, jo papildus saziņai par nevajadzīgām tēmām, strīdiem un ķildām, visticamāk, tas neko nedara. Tas būs liels solis ceļā uz atbrīvošanos un nopietni vājinās jūsu atkarību no sociālajiem medijiem..

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Neskatoties uz visu, sociālie tīkli ir diezgan bīstami tos ļaunprātīgi izmantot. Jūs nevarat "pārvietoties" monitora otrā pusē un būt pārliecināts, ka jūsu dzīve ir palikusi nemainīga. Lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka atkarība var viņus postoši ietekmēt, taču pārmērīga interneta izmantošana faktiski var radīt neatgriezenisku kaitējumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai..

Starp visizplatītākajām interneta atkarības sekām psihologi identificē:

• Atmiņas traucējumi un smadzeņu degradācija. Bezjēdzīga uzturēšanās internetā un liels daudzums bezjēdzīgas informācijas neveicina domāšanas attīstību, bet, gluži pretēji, nosprosto smadzenes. Pat noderīgai informācijai, kas tiek skatīta ziņu plūsmā, nav laika asimilēties, jo smadzenes iztērē visus resursus, lai apstrādātu milzīgus ienākošo informācijas atkritumu slāņus, kurus nevar atcerēties. Tā rezultātā uzmanības koncentrācija ir ievērojami samazināta, un atmiņa nedarbojas ar pilnu jaudu..
• Psihiski traucējumi un hronisks nogurums. Tīklā ievietotajām ziņām faktiski ir tāda pati prezentācijas forma, kas agrāk vai vēlāk sāk izraisīt lasītājā nogurumu, taču atteikties no ziņu uzraudzības joprojām nedarbojas, jo ieradums pārbaudīt ziņu plūsmu jau ir stingri iegūts. Ja pēc pirmā vēlēšanās nav iespējams pieteikties sociālajā tīklā, lietotājam sāk rasties grūtības kontrolēt emocijas, kas agri vai vēlu izraisīs nervu sabrukumu..
• Asociāla uzvedība. Atkarība no sociālajiem tīkliem noved pie tā, ka cilvēkam ir grūtības sazināties ar ģimeni un draugiem. Viņš nevēlas aktīvi dzīvot reālajā pasaulē, jo virtuālā pasaule pilnībā atbilst viņa komunikatīvajām vajadzībām. Agrāk vai vēlāk draugi un paziņas pamana, ka sīkrīkam tiek pievērsta lielāka uzmanība nekā viņiem, un viņi vienkārši sāk attālināties.

Spēja atturēties no bezmērķīgas interneta lietošanas ir ļoti svarīga kvalitāte mūsdienu cilvēkam. Ja jums ir vājš gribasspēks, jums būs daudz grūtāk tikt galā ar interneta kārdinājumiem.. Pirms meklēt veidus, kā ārstēt atkarību no sociālajiem tīkliem, cilvēkam jāatzīst, ka viņam ir šī problēma

Tas ir tāpat kā narkomānu un alkoholiķu gadījumā, kamēr viņi neatzīst, ka ir slimi un nevēlas paši cīnīties ar atkarību, var pat dejot uz galvas, jēgas joprojām nebūs

Pirms meklēt veidus, kā ārstēt atkarību no sociālajiem medijiem, cilvēkam ir jāatzīst, ka viņam ir šī problēma. Tas ir tāpat kā narkomānu un alkoholiķu gadījumā, kamēr viņi neatzīst, ka ir slimi un nevēlas paši cīnīties ar atkarību, var pat dejot uz galvas, jēgas joprojām nebūs.

Pēc tam, kad lietotājs ir atzinis, ka viņam ir atkarība, ir vērts ņemt vērā ieteikumus, kas viņam var palīdzēt tikt galā ar problēmu:

• Tiešsaistē pavadītā laika samazināšana. Centieties samazināt laiku, ko katru dienu pavadāt internetā un sociālajos tīklos. Atcerieties, ka tīkls ir nepieciešams tikai nolūkā atrast noderīgu informāciju un sazināties ar cilvēkiem, kuri atrodas tālu no jums. Ja esat pārliecināts par savu nodomu, tad pēc neilga laika jūs varat redzēt ievērojamas izmaiņas..
• Atpūta. Pierodiet pavadīt pēc iespējas vairāk laika brīvā dabā. Ja laika apstākļi ir labi, vakaros nevajadzētu doties tiešsaistē. Pastaiga pirms gulētiešanas ir ļoti noderīgs atpūtas veids, kas atbrīvos jūs no uzkrātā iekšējā stresa un atrisinās iespējamās bezmiega problēmas..
• Tērzēšanu ar draugiem nevajadzētu aizstāt ar virtuālām tērzēšanas sarunām. Ja jums ir iespēja pavadīt brīvdienu ģimenes un draugu ielenkumā, tad labāk ir organizēt tikšanos un izbaudīt dzīvu saziņu.
• Vaļasprieki un vaļasprieki. Jums patīk uzzināt jaunu informāciju dažādās tematiskajās kopienās, taču tās nevar aizstāt hobiju reālajā pasaulē. Reģistrējieties ēdiena gatavošanas vai scrapbooking kursam, kas būs daudz izdevīgāk nekā tīmekļa pārlūkošana visu diennakti.
• Plānošana. Sāciet plānot savu darba dienu, grafikā atstājot stingri noteiktu laiku sērfošanai internetā. Tādā veidā jūs ne tikai kontrolēsiet savu sociālo mediju traku, bet arī dienas laikā varēsit paveikt vairāk..

Izaugsmes tendence

Globālais tīkls tika izveidots, lai cilvēki varētu ātri iegūt nepieciešamo informāciju. Internetā varat atrast jebkuru filmu vai grāmatu, retas publikācijas, kuras ir grūti atrast publiskajā telpā, uzzināt jaunākās ziņas un atrast darbu jebkurā pasaules pilsētā. Un arī sociālo tīklu veidotāji tiecās pēc labiem mērķiem - nodibināt zaudētus sakarus ar ģimeni, draugiem, klasesbiedriem, spēju ātri ar viņiem sazināties. Tika prognozēts, ka persona, kas izmanto internetu, varēs ātri atrast nepieciešamo informāciju, ievērojami ietaupot laiku. Pēc zinātnieku domām, ar interneta palīdzību cilvēce var sasniegt jaunu zināšanu līmeni.

1. Zviedrija - 64%.
2. Dānija - 54%.
3. Norvēģija, Šveice, Dienvidkoreja - 47%.
4. Austrālija - 44%.
5. Izraēla 38%, Francija 30%.
6. Lielbritānija, Itālija - 25%.
7. Spānija - 20%.
8. Argentīna, Brazīlija, Krievija - 9%.
9. Meksika, Dienvidāfrika - 6%.
10. Indija - 1%.

Un tika veiktas arī aptaujas, kas parāda, ko cilvēki var atteikt, lai varētu apmeklēt sociālos tīklus. Apmēram 70% vīriešu un 40% sieviešu ir gatavi atteikties no karstā ūdens par labu internetam. 45% vīriešu un vairāk nekā 50% sieviešu ir gatavi ierobežot sevi pārtikā. 20% vīriešu un 25% meiteņu ir gatavi 3 nedēļas pilnībā atteikties no dzimumdzīves. 80 līdz 90% cilvēku dod priekšroku internetam, nevis TV un radio. Šāda statistika ir šausminoša.

Kas sēž sociālajos tīklos

Teorētiski visus sociālo mediju “līdzjutējus” var iedalīt trīs galvenajās grupās:

Neatkarīgi cilvēki. Šīs grupas pārstāvji sociālajos tīklos parādās ļoti reti - reizi dienā, nedēļā vai pat mēnesī. Tajā pašā laikā savās lapās viņi ievieto ne tik daudz informācijas par sevi un dažreiz pat slēpj to no apskates.

Viņi ienāk tīklā tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams - atrast kāda adresi vai tālruņa numuru, atbildēt uz svarīgu ziņojumu. Ja nav nepieciešams doties uz jūsu lapu, šādi cilvēki tur neparādās;

Šī "lietotāju" grupa savus kontus sāk apmeklēt biežāk - vairāk nekā vienu reizi dienā. Tajā pašā laikā viņiem nav nepieciešami nekādi redzami iemesli - pietiek tikai ar vēlēšanos “apskatīt” draugu vai grupu lapas un tādējādi kliedēt garlaicību. Pārejas posmā cilvēki parasti "turas" apmēram divus līdz trīs mēnešus un pēc tam "lec" trešajā tipā (mēs par to runāsim tālāk). Ļoti retos gadījumos no šī posma atgriežas pie "neatkarīgā";

Atkarīgie cilvēki. Diemžēl šāda veida sociālo mediju lietotāji ir visizplatītākie. Šādi cilvēki neaizmirst atjaunot savu lapu ik pēc 10-20 minūtēm - ja nu kāds raksta? Rezultātā sarakste "par neko" var ilgt stundu un pilnībā noplēst "īpašnieku" no realitātes. Un, ja nav ziņojumu, rodas sajūta, ka esi nevajadzīgs un nav pieprasīts - kā tas ir, man neviens neraksta! Šāda veida pārstāvjiem, visticamāk, viedtālruņos ir lietojumprogrammas “facebook”, “VKontakte”, “twitter” utt., Kas darbojas vismaz 6-8 stundas dienā - līdz ar to cilvēks gandrīz nepārtraukti ir “tiešsaistē”. Un viņam ir ļoti grūti izdzīvot dienu vai divas bez iecienītā sociālā tīkla..

Biežāk nekā citi vientuļie cilvēki ir atkarīgi no sociālajiem tīkliem - tādā veidā viņi sev rada komunikācijas "aizstājēju". Bet bieži vien šī vientulība ir nepatiesa un izdomāta - tas ir, cilvēks fiziski dzīvo sabiedrībā, bet patiesībā nesazinās ar apkārtējiem. Cilvēki ar kompleksu kaudzēm kļūst par biežiem sociālo tīklu viesiem; pusaudži, kuri nespēj veidot attiecības ar vienaudžiem; jaunās mātes - "kamēr bērns guļ"; un arī ļoti sabiedriski cilvēki - vienkārši dodiet viņiem iemeslu runāt. Laika gaitā robeža starp reālo un virtuālo galvā tiek izdzēsta, un cilvēks aizmirst, ka jūs varat vienkārši doties apciemot draugu viņa dzimšanas dienā, nevis nosūtīt viņam emocijzīmes ar kūku un ziediem. Virtuālā komunikācija kļūst par vienīgo atkarīgo saziņas līdzekli, un tikai globāls iemesls, piemēram, īslaicīgs interneta trūkums, var viņus atraut no iecienītās izklaides. Bet tieši šajā laikā apkārt notiek tik interesanta, rosīga, reāla dzīve! Tomēr atkarīgi cilvēki viņu vairs nepamana..

Ja pamanāt, ka jūsu mīļotais cilvēks sāk dzīvot sociālajos tīklos, sajaucot virtuālos un reālos draugus, jums jāizslēdz trauksme! Galu galā attālums no realitātes nākotnē tikai pasliktinās. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem katra piektā vai sestā ģimene izjūk sociālo tīklu dēļ. Vai tie nav šausminoši skaitļi? Dažreiz izjukšanas sākumpunkts ir tāds, ka viens no laulātajiem internetam velta vairākas reizes vairāk laika nekā ģimenei. Vai arī otra puse pēkšņi sāk flirtēt sociālajā tīklā. Reti kurš izbauda sava dzīvesbiedra mīlestības saraksti ar citiem interešu lietotājiem. Tādējādi arī vientulība no izdomāta kļūst par īstu.

Tikai no sociālajiem tīkliem ir ļoti grūti "izkļūt". Nosaukums runā pats par sevi - tīkli! Šķiet, ka ir pārāk daudz šķietami pieejamu iespēju un kārdinājumu. Tāpēc, jo ātrāk “upura” radinieki sāk rīkoties, jo lielāka iespējamība ir viņu pēc iespējas efektīvāk un ātrāk atgriezt reālajā pasaulē. Un šeit jūs bieži nevarat iztikt bez pieredzējuša psihologa palīdzības..

Atrodi sevi selfijā

Rakstnieks ierosina apsvērt šīs uzvedības iemeslu, izmantojot divu draugu no Luvras piemēru. Iedomājieties viņu galvās notiekošo dialogu:

"Daniela (sauksim viņu tā) nofotografējas, pēc tam noliek tālruni un ieiet muzejā, lai apskatītu eksponātus," komentē Brūvers. - Nepilnas desmit minūtes vēlāk viņa izjūt lielu vēlmi pārbaudīt savu lapu. Kamēr viņas draugi to nevar redzēt, viņa slepeni piesakās sociālajā tīklā, lai uzzinātu, vai kādam ir paticis viņas foto. Iespējams, ka viņa jūtas nedaudz vainīga, tāpēc nekavējoties noliek tālruni, pirms draugi to pamana. Dažas minūtes vēlāk viņai atkal ir liela vēlme paskatīties uz tālruni. Un tad atkal un atkal. Atlikušo dienu viņa pavada, klīstot pa Luvru, un kur viņa meklē? Nevis pasaulslaveniem mākslas objektiem, bet gan viņas Facebook plūsmai, sekojot līdzi tam, cik patīk un komentē viņas fotogrāfija..

Kā tikt galā ar sociālo mediju atkarību

Atkarība no sociālajiem medijiem nav slimība. Neskatoties uz to, tas var nopietni sabojāt mūsdienu cilvēka dzīvi. Tātad, ja esat apņēmies atbrīvoties no šīs atkarības un atkal kļūt par patiesi "dzīvo" cilvēku, ņemiet vērā šos vienkāršos padomus:

1. Nosakiet tīkla klātbūtnes ierobežojumus, izmantojot īpašas programmas. Šādas programmas vienkārši bloķē vietni pēc noteikta laika. Mēģiniet aprobežoties ar maksimāli vienu stundu dienā;
2. Lai izietu no izņemšanas mazāk sāpīgi, turiet rokas aizņemtas ar kaut ko noderīgu. Monotons darbs ir labi piemērots: modelēšana, adīšana, aušana, dizains, zīmēšana utt. Šādi vingrinājumi ir sava veida meditācija - tie nomierina, koncentrē smadzenes uz roku smalko motoriku;
3. Anulēt dažādu izklaides grupu abonēšanu. Atcerieties - to nedrīkst būt simtiem vai tūkstošiem! Labāk ir pievienoties izziņas, attīstības grupām. Šāda informācija ietaupīs jūsu smadzenes no pakāpeniskas "blāvuma";
4. "Iztīriet" draugu sarakstu - noņemiet tos, kuri pastāvīgi kaitina ar stulbiem statusiem un ziņām. Vai arī tas vienkārši ir “uzskaitīts”;
5. Slēpt ziņas, kuras jūs neinteresē. Maz ticams, ka jums ir vitāli svarīgi izlasīt visus šos pretenciozos statusus;
6. Sākumā tas var nebūt viegli. Bet laika gaitā jūs labprāt pamanīsit, ka labi jūtaties arī bez sociālajiem tīkliem, un, ja jūs tur nokļūstat, tad jūs pavadāt laiku ar labumu. Tātad jūs atkal dzīvojat reālajā dzīvē!
7. Un, visbeidzot, ja viens pats netiekat galā, meklējiet palīdzību no speciālista.

"Dzīvo šodien, baudi saziņu reālajā dzīvē un vienmēr esi laimīgs!" Anna Kutyavina

Vienkārši triki, lai sāktu

Vispirms es jums pastāstīšu par dažām vienkāršām taktikām, kuras es izdarīju. Ja šī problēma ir aktuāla arī jums - izmēģiniet, noteikti kaut kas derēs arī jums.

• trīs galvenajiem darba kontaktiem deva rezerves savienojumu ar mani un izslēdza tūlītējos paziņojumus visiem kurjeriem, izņemot vienu (iespējams, viss ir jāizslēdz, bet es to vēl nevaru izdarīt),
• iestatiet digitālo paroli, lai piekļūtu tālrunim (tas palīdzēja pirmajā nedēļā),
• Es noņēmu instagram ikonu no viegli sasniedzama tālruņa paneļa un paslēpu lietotni kaut kur tālu (tas tik ļoti palīdzēja, ka es jau sen pametu Instagram!),
• sāka likt tālruni somas tālākajā kabatā un noteikti piestipriniet to,
• tagad, strādājot pie datora, es noteikti noliku tālruni neredzamā vietā (tas ļoti palīdz!)
• katru reizi, kad es savā datorā izrakstos no visiem tīkliem un pasta un vienlaikus turu atvērtas ne vairāk kā 4 cilnes,
• Es uzrakstīju sarakstu ar patīkamām un noderīgām lietām, kuras es varu darīt, nevis sērfot internetā,
• kad man jākoncentrējas, es tālrunī ieslēdzu pilnīgi klusuma režīmu.

Tas viss noteikti ir labi, taču ir pārāk viegli pārtraukt sevi kontrolēt un atkal atgriezties pie tālruņa un sociālo tīklu verdzības..

Sociālo tīklu atkarības pazīmes

1) uzmācīga neatvairāma vēlme doties uz savu lapu sociālajā tīklā, apskatīt jaunākās ziņas, pārlapot fotogrāfijas, parādīt kaut kādu darbību;

3) ievērojami finanšu izdevumi, nevajadzīgi pirkumi "caur internetu";

4) nespēja iepriekš pateikt, cik daudz laika cilvēks veltīs sociālajam tīklam, pagaidu kontroles zaudēšana datora sesijas laikā;

5) kairinājuma sajūta, ja šobrīd nav iespējas doties uz savu profilu (šajā zonā nav Wi-Fi, jums steidzami jāveic kāds uzdevums);

6) atkarības progresēšanas laikā var rasties problēmas ar mācībām, ģimenē, darbā, kad atkarīgā persona pārstāj viņiem pievērst pienācīgu uzmanību un arvien vairāk laika pavada tiešsaistē;

7) viņš var ēst pie datora monitora, pavadīt mazāk laika gulēšanai, lai tikai nepalaistu garām neko jaunu.

Kā atbrīvoties no sociālo mediju atkarības

Vai atteikties no tīkliem? Protams, nē. Dažiem tie patiešām veido atkarību, bet citiem, protams, tie ir noderīgi. Virtuāls ir lielisks rīks informācijas iegūšanai un ievietošanai. Viņš attīsta meklēšanas aktivitāti, komunikācijas prasmes un rakstīšanu. Un arī - viss, ko var izstrādāt tikai ar tekstuālās informācijas vai video palīdzību: inteliģence, atmiņa, veselīga dzīvesveida prasmes... Zināšanu ir daudz, profesionāļi tiek pasniegti iespaidīgā daudzumā, atbilde uz jebkuru jautājumu, ja vēlaties, ir jūsu rīcībā. Kas tad ir pakļauts riskam? Cilvēki, kuri parasti ir atkarīgi. Tie, kuriem nav citas brīvā laika pavadīšanas vai kuri nezina, kā to organizēt

Izsalkusi pēc uzmanības. Introverti

Un... mēs visi. Protams, pusaudži ir īpaši uzņēmīgi pret šo atkarību. Kāds no maniem klientiem kādā brīdī saprata, ka viņš burtiski zaudē savu bērnu. Trīspadsmit gadus vecs pusaudzis neizkļuva no tīkla. Tēva pirmā vēlme bija vienkārši atņemt dēlam visus sīkrīkus. Otrais un saprātīgākais ir kaut kā atrast līdzsvaru. Bet, lai to izdarītu, sīkrīkiem nācās pretstatīt kaut ko iespaidīgu. Tas kļuva par "vīriešu" ceļojumu uz eksotisku vietu, kur internets vienkārši "neņēma". Fiziskās aktivitātes, neparastas realitātes, sarunas ar manu tēvu darīja savu darbu: tā vietā bija dzīves dzīve. Pēc atgriešanās ģimene ieviesa "dienu bez sīkrīkiem" un visiem.

Kā ārstēties

Viens no visizplatītākajiem padomiem ir ierobežot sociālo mediju izmantošanu.

2000. gadu sākumā, cīņas sākumā ar digitālo atkarību, viņi izmantoja programmas, kas noteiktā laikā izslēdza internetu. Turklāt personai tika lūgts izveidot sarakstu ar lietām, ko viņš var darīt ārpus datora un interneta.

“Šodien visiem mobilajiem tālruņiem ir iespēja izsekot, cik daudz laika jūs pavadāt sociālajā tīklā.

Kad redzat pastāvīgu izaugsmi, jums tam jāpievērš uzmanība ", - pārliecināts ir Mihails Gurēvičs

Vēl viens populārs triks ir regulāri veikt detoksikāciju internetā..

"Ir jāpiešķir viena diena noteiktā laika posmā, kad jūs paliksiet bez sociālajiem tīkliem, un jāpārbauda, ​​kas ar jums tajā brīdī notiek," uzskata Gurevičs..

Aizmirstiet par "patīk" vairākas stundas dienā, iesaka eksperts

Tomēr daudzi psihologi ir pārliecināti, ka šādi pasākumi atvieglo simptomus, taču nenovērš pašus problemātiskas lietošanas cēloņus..

“Lai novērstu cēloņus, jums jāstrādā ar cilvēka pašcieņu, viņa emocijām un skatījumu uz pasauli. Ir jāveido cilvēka pozitīvāka attieksme pret reālo pasauli. Tas palīdz veidot bezsaistes attiecības un sākt izturēties pret sevi atšķirīgi, ”saka Olga Guleviča, psiholoģijas doktore, Ekonomikas augstskolas profesore.

2018. gadā psiholoģijas doktors Deniss Moskovčenko kopā ar kolēģiem no Maskavas Evdokimova Medicīnas un zobārstniecības universitātes Klīniskās psiholoģijas katedras veica pētījumu par sociālo tīklu problemātisko izmantošanu, izmantojot Facebook krievu valodas versijas piemēru. Pētījumā piedalījās 900 cilvēki, kuru vidējais vecums ir no 28 līdz 35 gadiem..

“Mūsu šo respondentu aptaujas parādīja, ka cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar Facebook lietošanu, ir augstāks trauksmes līmenis un viņi biežāk nekā citi izmanto negatīvas emocijas. Jo īpaši viņiem ir augstāks katastrofu līmenis, viņi biežāk sevi apsūdz un iestrēgst dažās neērtās domās, ”saka Moskovčenko..

Pēc viņa teiktā, sociālo tīklu izmantošanas ierobežošana šajā situācijā neko nevar mainīt..

“Ja es būtu cilvēks, es neierobežotu sociālo tīklu patēriņu, bet domātu par to, kas slēpjas dziļumos. Sociālo mediju problemātiskās izmantošanas pamatā ir daudz emocionālu problēmu. Problēma nav tajā, kā ierobežot, bet kāpēc jūs vēlaties to ierobežot, ”saka zinātnieks.

Viņi ir šausmīgi tālu no cilvēkiem

Reiz Ļeņins ar šādu noraidošu spriedumu uzdrukāja dekabristus. Nu, pirms katras revolūcijas parasti notiek neliels elites loka mēģinājums iebilst. Tas pats stāsts ar sociālajiem tīkliem. Apmēram pirms 20 gadiem dators bija nepieejams brīnums, un cilvēki, kuri zināja, kā rīkoties ar šo ziņkāri, šķita kā citplanētieši. Bet jau toreiz bija tīkls elitei - "Fido".

Nedaudz vēlāk ar pirmajiem forumiem parādījās internets - laikmeta parādība, kurai pievienojās arvien vairāk cilvēku. Daudzi cilvēki ieguva datorus, un daudzi no viņiem atklāja emuāru veidošanas vietnes - pirmkārt, Live Journal (LJ). Tieši šajā posmā dzīve internetā vairs nebija iesāktā. Ikviens varēja uzrakstīt, ko gribēja. Visi varēja komentēt. Diskusijas, padomi, skandāli, atklāta atzīšanās, interešu kopienas, informācijas apmaiņa... Ne laikam, ne telpai, ne vecumam, ne sociālajam statusam vairs nebija nozīmes, virtuālā dzīve bija aizraujoši interesanta un dzemdēja savas zvaigznes. Turklāt izrādījās, ka par zvaigzni var kļūt ikviens, galvenais ir radīt interesantu saturu. Šeit ir vienkāršākais piemērs. Gandrīz visi populārie rakstnieki šodien nāk no LJ.

Nomofobijas cēloņi

Bērnu un pieaugušo atkarība rodas, ja tālrunis kļūst par galveno informācijas avotu, galveno saziņas avotu, galveno nodarbošanos, galvenajiem navigācijas līdzekļiem, zināšanām, izklaidi un citām lietām. Zemapziņa to sāk uztvert nopietni. Draudot palikt bez tālruņa, jūs sākat justies kā cilvēks, kura automašīna sabojājās uz pamestās šosejas nepazīstamā vietā simts kilometru attālumā no mājām. Bezpalīdzības un pat mazvērtības sajūta salīdzinājumā ar citiem. Bet tas nenotiek nekādā gadījumā un ne visiem, jo ​​jums ir jābūt ļoti stingri piestiprinātam pie sava sīkrīka, lai tas varētu ieņemt tādu vietu jūsu dzīvē..

Atbrīvošanās no atkarības: dziļa motivācija

Tad es sāku meklēt pārliecinošākos argumentus, kas man patiešām palīdzēs tikt galā ar šo atkarību. Kristāldzidrais “sociālais medijs apēd jūsu laiku un koncentrēšanos” jau sen nav bijis iespaidīgs. Jums vajag kaut ko emocionālāku. Tas ir tas, ar ko es beidzu (un jā, es zinu, jūs varat strīdēties ar šo visu :))

Tiešām forši cilvēki neizmanto Facebook

Lielu uzņēmumu vadītāji, pieredzējuši ķirurgi, veiksmīgi pārdevēji un sarunu vedēji, talantīgi zinātnieki vai vijolnieki - viņiem visiem ir sava mērķtiecīga un piepildīta dzīve. Nav laika kaut ko pierādīt vai veidot attiecības ar svešinieku baru.

Mēs aizmirstam par dziļumu

Gluda tālruņa virsma un viegls, bez piepūles slīdošs. Cilvēki nopietni un labprāt pārskata tādas spilgtas krāsainas grāmatas kā "Enciklopēdija sievietēm" un ar prieku atzīmē, ka tajā ir viss - kā ņemt kredītu, kā sarīkot bērna dzimšanas dienu un kā izcili prezentēt uzņēmumu. Video ar nelielu lietu izpakošanu no Ķīnas iegūst miljoniem skatījumu. Darba laikā cilvēki dedzīgi dalās ar “7 lietām, kas jāzina katram vadītājam” un “5 padomiem, kā virzīties augšup pa karjeras kāpnēm”..

Mēs ticam zvaigznēm no TV ekrāniem un estrādes dziedātājiem, gandrīz nepievēršot uzmanību ģeniāliem zinātniekiem, ārstiem, skolotājiem.

Man bija šausmas, atklājot, ka es sāku lasīt mazāk. Tajā pašā laikā viņa mierīgi dzīvoja ilūzijā, ka ir tieši otrādi. Nu, protams, protams - es redzu burtus un vārdus, varbūt to pašu numuru, bet to grūti nosaukt par vārdu “lasīt”.

Viņi mūs vēro

Vienkārši padomājiet - ko jūs varat uzzināt par jums, aplūkojot meklējumus, teiksim, pēdējā gada laikā? Un pēc rūpīgas draugu sarakstu analīzes? Vai zinājāt, ka Facebook uz visiem laikiem saglabā ne tikai izdzēstos ierakstus un komentārus, bet arī nepublicētu tekstu izdevumus? Bieži vien mēs redzam, ko viņi vēlas mums parādīt, un veidojam viedokli, ko viņi vēlas no mums

Balsu, domu un notikumu troksnī kļūst vēl grūtāk dzirdēt sevi un saprast, kas patiešām ir svarīgs

Es nevēlos pārspīlēt, tāpat kā es neplānoju pamest Google vai Facebook, bet es patiešām iesaku noskatīties mazo sēriju “Black Mirror” - katrā epizodē mēs redzam jaunu prognozi mūsu digitālās nākotnes attīstībai.

Koncentrācija? Nē, neesmu dzirdējis!

Iedomājieties: pirms 10 gadiem mēs varētu strādāt pie vienas problēmas vai mācīties 3-4 stundas pēc kārtas un pat nedomājām par Facebook pārbaudi.!

Tagad mūs pievīla iztēlotās kundzes kundze. Šeit viņa ir - briest, ar lielām sarkanām pērlītēm kaklā un viltīgu acīs. Viņa smejas par tavu bezmiegu un priecīgi dungo, dzirdot kārtējo "es neko nevaru izdarīt". Viņai vienmēr blakus ir uzticami palīgi - vairākas izvēles iespējas. Ar melnām mušām viņi steidzas viens otram blakus un turas tieši sejā - paskatieties uz mani! - Izvēlies Mani! - Es esmu visskaistākā! - ar mani jūs nopelnīsit daudz naudas!

Vai esat kādreiz tikko skatījies savu Instagram plūsmu ceļā uz darbu un jau jūtaties kaut kā noguris? Tas ir tas - pastāvīga sasmalcināšanas līdz sasmalcināšanai maiņa darbībā..

Pietiekami. Es vēlos, lai man būtu greznība veikt vienu uzdevumu. Ieskatieties visas sapulces acīs un nekad neskatieties uz ekrāna, uzmanīgi izlasiet garu noderīgu rakstu, apskatiet cilvēkus, kas atrodas transportā, un mēģiniet uzminēt viņu stāstus, netraucējot, strādājot pie rakstiem... Strādājiet, kad jums ir jāstrādā un jāatpūšas, kad ir laiks atpūsties.

Atstājiet angļu valodā

Manas klientes vīrs pastāvīgi atrodas ceļā. Laikā "pirms sīkrīka" šāds dzīvesveids neizbēgami ietekmēja attiecības. Kā jūs varētu viņus atbalstīt? Īsi tālsarunas, steidzami nepieciešamas telegrammas, pastkartes ar pāris vārdiem aizmugurē. Laiks un attālums burtiski šķīra cilvēkus. Un šodien mana kliente un viņas vīrs pastāvīgi sazinās: īsziņas, fotogrāfijas, sarakste tūlītējos sūtījumos, zvani un, pats galvenais, spēja sociālajos tīklos redzēt, kas notiek ikviena cilvēka dzīvē. Tas rada patīkamu un uzticamu sajūtu “mēs esam tuvu”. Varbūt jūs nevarat fiziski pieskarties savam mīļotajam, bet jūtat viņa klātbūtni. Tas liktos pamatīgi plusi! Bet kāpēc tad, reaģējot uz masveida klātbūtni sociālajos tīklos, dzimst jauna tendence - demonstratīva aiziešana no turienes? Kāds paziņo, ka ir noguris, un izdzēš profilu. Kāds riebumā sakniebj lūpas - viņi saka, kāda mežonīga vēlme būt atklāti ar svešiniekiem?

Kā pārvarēt atkarību no interneta: noderīgi padomi

1) Izprot problēmu un izprot cēloņus.
Kamēr mēs neticam problēmai, tā neeksistē.

Tāpēc vissvarīgākais jebkuras sarežģītas situācijas risināšanā ir atzīt sev, ka problēma pastāv. Tiklīdz jūs sakāt sev “jā, tas tā ir”, jūs spersiet pirmo soli ceļā uz panākumiem.

2) Prioritāte.
Padomājiet, kam tieši izmantojat sociālos medijus

Informācijas apmaiņai, saziņai, jaunākajām ziņām, filmu skatīšanai vai mūzikas klausīšanai? Nosakiet to, kas jums ir vissvarīgākais

3) Izmantojiet "dzīvu" informāciju.
Ja grāmatu lasīšanai izmantojat planšetdatoru ar spēlēm un citām lietojumprogrammām, nomainiet to ar parastu papīra grāmatu. Ļaujiet, lai lasot nekas nenovērš uzmanību, tad jūs varat pilnībā iegremdēties literārajā pasaulē, nereaģējot uz ārējiem stimuliem.

4) nosaka noteikumus.
Ieviest dažus ierobežojumus sev. Piemēram, vienmēr izslēdziet tālruni pasākumu un kultūras apmeklējumu laikā. Sapulcēs un datumos izslēdziet pašu tālruni vai vismaz piekļuvi internetam - tie, kuriem patlaban tiešām esat vajadzīgs, tagad atrodas netālu. Izveidojiet likumu savā uzņēmumā: kurš pirmais saņem viedtālruni bez zvana, maksā rēķinu par visiem. Ja jums steidzami nepieciešams kāds, viņš piezvanīs.

Netērējiet savu uzmanību. Ticiet man, neapmeklējot sociālos tīklus, jūs neko nepalaidīsit garām

Bet reālajā dzīvē jums ir iespēja to pilnībā izlaist, kamēr ekrānā noklikšķiniet uz nedzīvās sirds.

Jūs varētu interesēt arī raksts par to, kā pārvarēt azartspēļu atkarību..

Kā tas strādā

Pēc zinātnieka domām, katram no mums ir "pogas", kuru nospiešana rada stresu. Mēs, tāpat kā citi dzīvi organismi, iemācāmies veikt tās darbības, kas rada pozitīvas sekas, un izvairāmies no tām, kas noved pie negatīvām. Ja kāda konkrēta darbība ir saistīta ar atlīdzību, jo biežāk tā tiek pastiprināta. Tādējādi to var saukt par evolūcijas slazdu (mātei dabai nebija aizdomas, ka mums būs internets).

Katru reizi, kad jūtat vēlmi augšupielādēt citu fotoattēlu savā Instagram kontā (aktivizētājs), jūs to augšupielādējat (uzvedība), un pēc tam jūs saņemat veselu ķekaru atzīmju Patīk (atlīdzība), kas pastiprina procesu. Neapzināti, jūs pastiprināt savu ieradumu. Tā vietā, lai baudītu dzīvi, jūs domājat par skaista fotoattēla uzņemšanu un ievietošanu internetā..

"Kāda ir problēma? Tas pats mācību process notiek tikai ar citu sprūdu: meitene nodarbojas ar negatīvu pastiprinājumu. Drīz viņa sapratīs, ka fotogrāfiju ievietošana sociālajos tīklos ne tikai paaugstina viņas garastāvokli, bet arī palīdz aizmirst par nepatīkamām sajūtām (piemēram, par skumjām) - vismaz uz laiku. Jo biežāk viņa to dara, jo spēcīgāka izturēšanās kļūst fiksēta, līdz tā kļūst automātiska, pierasta - un galu galā tā pārtop atkarībā, "raksta neirobiologs.

Kāpēc mēs sekojam savam bijušajam sociālajos tīklos un kā pārtraukt to darīt

Uzraudzība neļauj mums pārvarēt šķelšanos un sākt jaunas attiecības..

Attiecības ir beigušās. Varētu likties, ka vajag bēdāties un doties tālāk. Bet nepaiet diena, kad jūs neapmeklētu bijušā partnera sociālo tīklu lapu, mēģinot uzzināt, ar ko viņš pavada laiku un kam viņš patīk. Tas nerada prieku - gluži pretēji, jūs ienirstat melanholijā, greizsirdībā un dusmās. Bet jūs joprojām nevarat sevi apturēt.

Kāpēc mēs sekojam bijušajam

Sociālie tīkli mūs provocē

Iepriekš, lai sekotu personai, jums vajadzēja viņu vērot pie ieejas, zagt pastu, varbūt pat ielauzties dzīvoklī vai nolīgt privātu detektīvu. Šāda rīcība labākajā gadījumā varētu nopelnīt garīgi slima cilvēka slavu. Un sliktākajā gadījumā pastāv arī cietumsods, it īpaši tajās valstīs, kur vajāšanu - tas ir, novērošanu un vajāšanu - uztver nopietni.

Tagad ir daudz vieglāk. Ja cilvēks aktīvi darbojas sociālajos tīklos, viņš pats visai pasaulei pateiks, kur viņš šodien bija un ko redzēja.

Stalkers, šķiet, nedara neko nosodāmu, un viņam rodas sajūta, ka viņš uzvedas diezgan normāli.

Viena aptauja parādīja kiberuģēšanu, ka 60% cilvēku vismaz reizi mēnesī skata bijušo partneru kontus. Turklāt: paši sociālie tīkli jūs laipni informēs, ka kāda persona ir pievienojusi savu stāstu, ievietojusi jaunu fotoattēlu vai komentējusi populāru ierakstu. Kā jūs varat pretoties kārdinājumam un pārbaudīt?

Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst, ka sociālie mediji burtiski ir vērsti uz to, lai padarītu mūs greizsirdīgus.. Vairāk informācijas, nekā jūs kādreiz gribējāt: vai Facebook izceļ greizsirdības zaļu acu monstru?, uztraucies un apskauda. Tas nozīmē, ka viņi pastāvīgāk pārbaudīja plūsmu un biežāk izlika ziņas..

Mēs vēlamies būt neaizstājami

Psihologi uzskata, kāpēc mēs meklējam mūsu bijušos Facebook, ir ļoti svarīga nepieciešamība saprast, ka mēs esam unikāli un tos nevar aizstāt. Dažreiz tieši viņas dēļ mēs ejam uz bijušās lapas kā pēc grafika. Tas ir kā “Aha! Viņš joprojām nevienu nesatiek - tas nozīmē, ka viņš, iespējams, cieš bez manis un uztraucas, ka palaidis garām labāko, kas noticis viņa dzīvē! ".

Bailes mūs grūž

Piemēram, bailes no zaudētās peļņas. Mēs iedomājamies, cik brīnišķīgi viss varēja izrādīties, ja šķiršanās nebūtu notikusi. Tāpēc viņa devās sērfot uz Austrāliju kopā ar jaunu puisi - un es varētu būt viņa vietā. Tāpēc viņš svin savu dzimšanas dienu kopā ar draugiem - un tieši man bija jāsēž blakus viņam spilgtā vāciņā.

Šajā stāvoklī mēs pat varam aizmirst, ka attiecības jau bija ceļā, un sākt idealizēt bijušo partneri..

Un tas liek mums ciest vēl vairāk. Paradokss ir tāds, ka bailes no zaudētās peļņas rodas no sociālajiem tīkliem, taču, jo nervozāki mēs esam, jo ​​biežāk ejam... jā, atkal sociālajos tīklos. Un izrādās apburtais loks.

Spiegošana kļūst par ieradumu

Ja jūs atkārtojat vienu un to pašu darbību daudzas reizes (precīzāk, kā tiek veidoti ieradumi: ieraduma veidošanās modelēšana reālajā pasaulē, no 18 līdz 254), tas sasniegs automātismu un izveidosies ieradums. Turklāt sliktie ieradumi tiek veidoti ātrāk, un viņiem noteikti var piedēvēt bijušā mīļotā sociālo tīklu pārbaudi..

Mums ir sprūda (paņemiet tālruni, atveriet klēpjdatoru), mums ir darbību secība (devāmies uz bijušo / bijušo lapu, lasīju jaunākos ierakstus, pārbaudīju draugu sarakstu) un pat atlīdzība dīvaina un sāpīga prieka veidā. Tā ir ideāla veidne ieraduma veidošanai.

Jo biežāk mēs atkārtojam visas šīs darbības, jo labāk tās tiek fiksētas. Un laika gaitā šķietami nekaitīga nodarbošanās var kļūt par reālu atkarību..

Mēs neļaujam sevi pārtraukt mīlēt

Tie, kas uzmācīgi pārbauda bijušo partneru lapas, ir pārliecināti, ka viņi to dara tikai ziņkārības dēļ. Vai pat nepatikas dēļ: "Viņa spļāva manā dvēselē, es gribu pārliecināties, ka ar viņu viss ir slikti".

Bet "No naida līdz mīlestībai ir viens solis" nav tikai teiciens. Kad mēs kādu ienīstam, mūsu smadzenes ieslēdz smadzeņu identificēto ‘Hate Circuit’, gandrīz tās pašas zonas, kas darbojas mīlestības stāvoklī - nucleus basalis un saliņu. Tātad, priecājoties par naidīgumu un dusmām, mēs, iespējams, paši to nezinot, tikai vairāk pieķeramies cilvēkam.

Ko noved pie partnera izspiegošanas?

Pat ja mēs ignorējam radikālās iespējas - jūs uzlauzāt kāda cita kontu un lasījāt korespondenci, un jūs tikāt pie tā nokļuvis - vajāšana bijušajam nebeidzas labi. Pilnīgi labi ir mazliet skumt pēc izjukšanas, bet agrāk vai vēlāk jums ir jāatstāj beigušās attiecības pagātnē un jāturpina..

Un, pārbaudot sava bijušā mīļotā sociālos tīklus, it kā atkal un atkal tiek atvērta brūce, kas sākusi dziedēt..

Un jūs pats traucējat aizmirst šo cilvēku. Pētījums parādīja kiberpsiholoģiju, uzvedību un sociālo tīklu veidošanu, ka tie, kas apmeklē viņu bijušo lapu lapas, bieži piedzīvo sāpīgāku sadalījumu un nevar ilgāk dibināt jaunas attiecības..

Kā beigt vajāt bijušo

Atbrīvojieties no sliktā ieraduma

Tā kā vajāšana ir sava veida ieradums, lai no tā atbrīvotos, varat izmantot standarta padomus. Nosakiet sprūdu, kas liek atvērt jūsu bijušā Facebook vai Instagram lapu, un mēģiniet tam pievienot jaunu, veselīgāku un patīkamāku darbību.

Piemēram, jūs piesakāties sociālajos tīklos, tiklīdz jūs sēžat brokastīs un paņemat tālruni. Tātad tas ir sprūda. Mēģiniet lasīt grāmatas un rakstus sociālo tīklu vietā, skatīties TV pārraides ar īsām epizodēm vai izglītojošus videoklipus vietnē YouTube un spēlēt spēles. Šīs aktivitātes sagādās jums prieku un pakāpeniski var aizstāt sliktu ieradumu..

Varat arī sākt izsekotāju un atzīmēt dienas, kad varējāt iztikt bez izsekošanas. Pārbaudes zīmes un krustiņi kalendārā jūs motivēs - jūs nevēlaties pārtraukt sasniegumu ķēdi un mēģināsiet turēties tālāk no citu cilvēku lapām.

Atrodiet aizstājēju

Pēc šķiršanās - it īpaši, ja esat bijis kopā ilgu laiku - jūsu dzīvē dabiski veidojas tukšums. Jums ir daudz brīva laika un neizteiktas emocijas..

Ir vērts novirzīt šos resursus konstruktīvākā virzienā..

Atrodiet hobiju, uzņemieties papildu projektus, mēģiniet biežāk izkļūt no mājas un dibināt jaunas pazīmes - ne vienmēr romantiskas. Tātad, pirmkārt, jums nebūs laika vajāšanai. Un, otrkārt, jūsu dzīve noteikti kļūs interesantāka un bagātāka..

Atbrīvojieties no kairinātāja

Ja katru dienu plūsmā redzat savu bijušo partneri, būs diezgan grūti neapmeklēt viņa lapu. Izņemiet to no savu draugu saraksta vai vismaz paslēpiet to no ziņām - vismaz līdz brīdim, kad kaislības mazināsies.

Smagākos gadījumos - kad novērošana pie jums jau ir kļuvusi par ieradumu - jums var nākties iekļaut melnajā sarakstā savu neveselīgo interesi. Vai pat bloķējiet tās lapas, izmantojot īpašus pakalpojumus.

Un, protams, kā smago artilēriju jūs pat varat noorganizēt sev digitālo detoksikāciju un vispār neapmeklēt sociālos tīklus. Līdz brīdim, kad jūtas atdziest un saproti, ka esi gatavs doties tālāk.

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību?

Tos, kuri nav reģistrēti sociālajos tīklos, pat ja ne labprātīgi, mēs uztveram kā bezcerīgi atpalikušus no dzīves. Ārsti izsauc trauksmi, salīdzinot atkarību ar sociālo. tīkliem ar alkoholismu un narkomāniju. Šis "vīruss", kuru Kaspersky nav izārstējis, inficēja arī pareizticīgo interneta lietotājus..

Viss sabiedrisks tīkli, vai tie būtu Odnoklassniki vai Vkontakte, Facebook utt., utt., ir līdzīgi viens otram. Tajos jūs varat burtiski pastāstīt visu par sevi: no vārda un dzīvesvietas līdz personīgām fotogrāfijām. Sociālā tīkla lapas "siena" sniedz sabiedrībai virkni statusu, pieredzes, paziņojumu, joku un, starp citu, bieži noderīgas lietas.

Mums ir jāpieņem cieņa sociālajiem. tīklos. Ātrums, ar kādu cilvēki sazinās ar VK, OK un FB palīdzību, mūsdienu pasaulē dažkārt ir ārkārtīgi ērts. Lielā ātrumā tajos tiek aktivizēts mutiski izplatīts ziņojums. Informācija acumirklī izplatās visā pasaulē, un bieži vien tā ir tik daudz cilvēku uzmanības vērta.

Neskatoties uz to, visas ērtības kļūst par neko, ja patiesā atkarība rodas no sociālajiem tīkliem..

Kāpēc rodas atkarība no sociālajiem medijiem?

Sociālā lapa tīkli ir neliela katra cilvēka personīgā aina. Mēs uz lapas izveidojam "savu pasauli", kuru dalāmies ar citiem. Tava iluzorā pasaule. Uz skatuves lapas mēs parādās jautri, izliekot labākās fotogrāfijas. Domātāju izteikumi rada mūsu gudrības un labi lasāmu izskatu...

Ievērojams laiks, kas pavadīts internetā, parādīja vērtēšanas pogas - patīk / man patīk. Atstājiet komentāru par fotoattēlu uz ilgu laiku, un ne visi vēlas palutināt savus draugus ar viņu uzmanību. Bet ļoti ātri ielieciet līdzīgo, un jums nav nepieciešams kaut ko izgudrot un strīdēties par pareizrakstību, kas, kaut arī "laba, bet nez kāpēc klibo" (Vinnijs Pūks).

Rezultātā notiek šādi gadījumi. Mēs augšupielādējam savus fotoattēlus, uz sienas / hronikā / lentē ir kāda cilvēka ieraksta atkārtota publicēšana. Un tad mēs sākam gaidīt, alkatīgi gaidīt, kad tas, kas parādījās mūsu lapā sociālajā tīklā. tīkli "patīk".

Par laimi, ne visi ar to slimo, daži ir pilnīgi "paralēli" tam, kas notiek paralēlajā interneta telpā, ar savu lapu sociālajā tīklā. tīklos. Sliktā ziņa ir tāda, ka tādu cilvēku nav tik daudz..

Sociālā tīkla lapas izveidots attēls dažreiz biedē draugus. Galu galā mēs personīgajos fotoattēlos varam parādīties augstprātīgi, pārāk laimīgi vai, gluži pretēji, skumji. Kas notiek, satiekoties klātienē? Tikai 3 sekundēs Vkontakte tik rūpīgi krāsotais attēls izkliedējas.

Sociālā atkarība tīklu veidošanu pastiprina mūsu slinkums un bailes. Neapstrādātai un nemazgātai personai ir tik viegli nokļūt tiešsaistē, uzrakstīt draugam kaut ko no lapas, kurā spīd jūsu labākā fotogrāfija. Tas ir daudz vieglāk nekā piezvanīt un norunāt tikšanos. Galu galā jums tam jāgatavojas, jāsakārto sevi, jādodas kaut kur. Un šeit, tiklīdz esat sazinājies... Šeit ir viegli iesaistīties destruktīvā novērošanā, attīstot zinātkāri. Un nav ko teikt par citu cilvēku lapu apspriešanu, precīzāk - kaut kas ir, bet mēs to nedarīsim: un tāpēc viss ir skaidrs.

Pareizticīgo kopienas sociālajos tīklos

Tas ir tik labi, ka pēc tik daudzu gadu vajāšanas pret Baznīcu patristisko teicienu dārgumi ir kļuvuši pieejami. Mūsdienu tehnoloģijas ļauj tos ilustrēt, ļoti skaisti noformēt un publicēt sociālajos medijos. tīklos. Pareizticīgo kopienu parādīšanās sociālajos tīklos ļāva par to pastāstīt daudziem brāļiem un māsām. Pašlaik mums ir ļoti daudz līdzīgu pareizticīgo grupu, amatu (ierakstu), kuros viens ir otram interesantāks un pievilcīgāks. Ārēji tas viss var šķist skaisti. Bet atcerēsimies sīra Īzaka vārdus: "Bez mēra tas, kas tiek uzskatīts par skaistu, pārvēršas par kaitējumu.".

Ja mēs kārdinām savus brāļus un māsas Kristū, attīstot atkarību no interneta, vai mēs no tā gūstam labumu? Neapšaubāmi, sēdēt monitora priekšā vai nē, patīk ieraksts vai nē, ir atkarīgs no paša "līdzīgā". Bet vai tas nav par mums (tiem, kas publicē daudzus ierakstus), cita starpā, Glābējs teica: "Nav iespējams nenākt pie kārdinājumiem, bet bēdas tam, caur kuru tie nāk" (Lūkas 17: 1) ?

2014. gada gavēņa laikā viena ļoti cienīta pareizticīgo kopiena sociālajos tīklos izdarīja ļoti gudru lietu. Administratori ievietoja ierakstus tikai svētku dienās; citās dienās grupa netika atjaunināta. Es domāju, ka tas ir piemērs visiem..

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību?

Kā tikt galā ar spēcīgu tieksmi pēc monitora (vai viedtālruņa displeja), atkarības no sociālajiem medijiem tīklos?

Pieņemsim, ka jūs atradāt sevi atkarīgu, atzina to. Un jūs steidzaties līdz galam - pamest visus tīklus. Tas nebūtu ļoti pareizs risinājums, lai gan nav nepieciešams vispārināt, dažos gadījumos tikai tas darbosies..

Tomēr ērtības, ko sniedz sociālie pakalpojumi. tīkli, iespējams, liks jums atgriezties pie tiem. Viss sāksies no jauna. Jums jāiemācās izmantot sociālo pakalpojumu priekšrocības. tīkliem un novērš kaitējumu. Daži padomi, kā to izdarīt.

1. Noņemiet izplatīto informāciju par sevi no savas personiskās lapas sociālajos tīklos. tīklos. Atstājiet visvienkāršāko. Tas neļaus jums domāt par to, kā jūsu lapu uztver citi..
2. Neievietojiet personīgos fotoattēlus iemiesojumā. Mainiet iemiesojuma attēlu, lai negaidītu reitinga uzplaiksnījumu.

Parasti nevajadzētu internetā augšupielādēt personiskus, ģimenes fotoattēlus, mazuļu fotogrāfijas. Teiksim vairāk, tas ir bīstami, īpaši pēdējā gadījumā..

Kāda māte bija satriekta, redzot sava bērna fotogrāfiju kā virsrakstu sabiedrībā, kurā pulcējās kustības “Bērni bez maksas” atbalstītāji. Īpaši negatīvas emocijas izraisīja mazuļa kritika, kas norobežota ar rupjībām..

Ja jūs nolemjat augšupielādēt fotoattēlus albumā, tad rūpējieties par tā privātumu - draugiem un vēl labāk šauram draugu lokam. Apstājieties, lai iegūtu dažus fotoattēlus. Nav absolūti nepieciešams augšupielādēt fotoattēlus no katrām brīvdienām vai nedēļas nogalēm sociālajā tīklā.

Tādējādi reitingu "Man patīk" skaits samazināsies, un jūsu miers būs tuvāk normālam..

1. Beidz patikt viss, kas tev patika vismaz nedaudz. "Vada" otrā galā maz ticams, ka jūs apvainosiet, ja nenospiežat mazo pogu zem ieraksta. Un tādējādi jūs norobežosities no visa šī amatu-amatu-fotogrāfiju pārpilnības.
2. Pārtrauciet gaidīt atzīmes “patīk” uz visa, ko nesen esat ievietojis sociālajos tīklos. Mainiet savu attieksmi pret to - ļaujiet tam būt kaitinošam, traucējot jums mirgot.
3. Nosakiet pats sociālo tīklu apmeklējumu skaitu un laiku, kurā atrodaties. Sākumā optimāli - 2 reizes dienā 30 minūtes, pēc tam to var samazināt līdz 1 reizei. Lai nepalaistu garām īsto laiku, iestatiet modinātāju. Ar pirmo zvanu nekavējoties nospiediet izeju.
4. Vienmēr noklikšķiniet uz sava konta atteikšanās pogas. Tas pasargās jūs no nejaušas iekļūšanas sociālajā lapā. tīkli un tur iestrēgst.
5. Neļaujiet rokai pēc stundām ķerties pie datora. Vilkšanas metode ir drošākā.
6. Vienojieties ar draugiem vai ģimeni, lai viņi uzraudzītu jūsu uzturēšanos sabiedrībā. tīklā un laicīgi izdzen jūs no turienes. Nekautrējieties atzīt, ka esat atkarīgs. Ticiet man, tādi kā jūs ir vairākums. Un vēl pareizāk, mēs esam vairākums.
7. Piespiest sevi reti apmeklēt sociālos medijus. Ļaujiet, lai jūsu lapā tas būtu ierakstīts apmēram šādi: apmeklēts... pirms nedēļas. Jau nākamajā kontakta "bada streika" dienā to lapu attēli, kuros burtiski dzīvo sociālā dienesta atkarīgie. tīkli izgaist. Pēc ilgas ziemas guļas cilvēks pamostas kā lācis.
8. Izveidojiet noteikumu, ka jūs rakstāt sev kaut kur pamanāmā vietā: vietnēs Odnoklassniki, Vkontakte un Facebook tikai uzņēmējdarbībā. Par prieku / par garlaicību / par ziņkārību sociāla tīklu aizliegums.
9. Ja esat uzrakstījis privātu ziņojumu kādam, kurš ir tiešsaistē, un atbilde netiek sniegta, negaidiet vairāk kā 5 minūtes. Jūs riskējat palikt pārāk ilgi. Izslēdziet, nākamreiz izlasiet atbildi, jo ir iespējams, ka sarunu biedrs faktiski vairs nav pie datora.
10. Sūtiet īsziņas draugiem biežāk no sava tālruņa nekā kontaktpersonas. Biežāk izmantojiet e-pastu, nevis sociālo tīklu. tīklos.
11. Ja iespējams, atspējojiet pārlūkprogrammas iespēju ielādēt attēlus, skatot lapu. Iespējojiet šo opciju reizi nedēļā, pārējā laikā ļaujiet sociālajām lapām. tīkli būs bāli, bez spilgtām ilustrācijām.

Mums, pareizticīgajiem kristiešiem, tam visam vispirms vajadzētu būt saistītam. Par dīkstāves sēdēšanu sabiedriskajā telpā. tīklos visi sniegs atbildi. Bet mēs, ticīgie, zinām. Jo briesmīgākas sekas. Mums, tāpat kā nevienam citam, būtu jāuztraucas par atbrīvošanos no atkarības no sociālajiem pakalpojumiem un novēršanu no tiem. tīklos.

Kāda ir domu un brīvības tīrība, ja jūs ierobežojat sevi no šī sociālā tīkla ziņu, fotoattēlu un komentāru skaņas! Neaizmirsīsim, ka, atbrīvojoties no jebkādām atkarībām, tāpat kā visos svarīgos jautājumos, lūgšana Dievam lūgt svētību, palīdzību, stiprināšanu ir pati pirmā lieta, kas mums vienkārši jādara.