Sociālie tīkli arvien vairāk iekļūst mūsu dzīvē: līdz ar mobilā interneta izplatīšanos jūsu rīts parasti sākas nevis ar kafiju, bet gan ar Instagram plūsmu. Ceļā uz darbu jūs lasāt čivināt, starp tiem - skandāli Facebook.
Stāsts ir nepatīkams, bet kļūst pilnīgi neērts, ja galvenā darbība ir saistīta arī ar sociālajiem tīkliem. Mēs izdomājam, kā rīkoties, ja jūsu darbs, atpūta un saziņa ar draugiem ir sociālajos tīklos, un padoms "Aizmirstiet par VKontakte divas nedēļas" draud nevis ar mieru, bet ar atlaišanu.
Kāpēc sociālie tīkli ir bīstami?
Cilvēka dzīves laikā cilvēks 5 gadus un 4 mēnešus pavada sociālajos tīklos, ziņo aģentūras Mediakix pētnieki. Salīdzinājumam: cilvēks pārtikai tērē vidēji 3 gadus un 5 mēnešus, bet televizoram - gandrīz 8 gadus..
Cik daudz laika cilvēki vidēji pavada sociālajos tīklos dienā, Mediakix
Ja pats skaitlis nav biedējošs, pētījuma autori pārliecināja jūs pārliecināt, ka termiņš ir nopietns. Piemēram, jūs varat lidot 32 reizes uz Mēnesi un atpakaļ, vai arī noskriet vairāk nekā 10 000 maratonus vai 32 reizes uzkāpt Everestā..
Maz ticams, ka jūs bieži ceļosiet uz Mēnesi vai Everestu, tāpēc pāriesim pie cita argumenta pret sociālo mediju atkarību. Viņi cilvēkus padara nelaimīgus..
Skatoties plūsmu, mēs salīdzinām sevi ar apkārtējiem. Un tā kā lapās problēmas bieži tiek koplietotas, šķiet, ka kāda cita dzīve ir laimīga un bezblokota, savukārt jūs pats tik tikko varat tikt galā ar nepatikšanām. Daudzi pētnieki ir nonākuši pie šāda secinājuma: piemēram, Jūtas ielejas universitātes zinātnieki atklāja, ka studenti, kuri vairāk izmanto Facebook, uzskata, ka dzīve pret viņiem ir negodīga, bet citi ir laimīgāki par viņiem).
Hjūstonas universitātes zinātnieku grupa pētīja, kā cilvēki salīdzina sevi ar citiem lietotājiem un kā viņi pret to jūtas. Izrādījās, ka pat tad, ja šķiet, ka persona ir veiksmīgāka nekā nezināms lietotājs no tīkla, viņš joprojām piedzīvo depresijas simptomus..
Kā SMM tērē mazāk laika sociālajos tīklos
Par smmsčikova padomu - neieiet tajos - šķiet smieklīgi. Un šeit pat nav jautājums, kā atbrīvoties no atkarības no sociālajiem tīkliem. Galu galā, papildus galvenajiem darba uzdevumiem, jums jāievēro notikumi, lai saglabātu informētību un izveidotu kvalitatīvu saturu. Vietņu bloķēšana adresē vai digitālās detoksikācijas organizēšana arī nedarbosies.
Bet tas nav iemesls, lai pilnībā iegremdētos sociālo mediju pasaulē un nedotu sev pārtraukumu..
Atrodiet citus veidus, kā atpūsties
Atzīmējiet darba dienas beigas, dodoties bezsaistē. Ja citu sfēru darbinieki pēc darba var atļauties lasīt facebook ziņu plūsmu, tas ir pilns ar mazākajiem darbiniekiem. Jūs pavadījāt visu dienu reklāmas birojā, kopienas lapās, konkurentu un profesionālo tērzēšanas lapās. Un tagad nekas nemainās - jūs esat atgriezies sociālajā tīklā.
Netraucē
Un tas nav par koncentrēšanās spēku, bet gan par tādas darba vietas izveidošanu, kurā nav traucējošu apstākļu..
Centieties vismaz nedēļu neapvienot vairākus uzdevumus. Tas nozīmē - kamēr veicat vienu uzdevumu, izslēdziet visus tūlītējos kurjerus, pārvietojiet tālruni prom un pat aizveriet nevajadzīgās cilnes.
Atvēliet laiku sarakstei
Atvēliet stundu atbildēm uz jautājumiem un tērzēšanai. Pārējā laikā aizveriet kurjerus un izslēdziet paziņojumus tālrunī.
Veido informācijas telpu
Jums būs jāpavada laiks, izveidojot plūsmas un paziņojumus, taču vēlāk izveidotā vide ievērojami palīdzēs produktīvāk pavadīt laiku sociālajos tīklos..
Slēpt bijušo klasesbiedru ziņas, anulēt nederīgu publisku lapu abonēšanu vai izveidot tēmu VKontakte:
Noklikšķiniet uz "+" kolonnā, kas atrodas pa labi no ziņu plūsmas. Izvēlieties cilni Pievienot.
Atvērtajā logā atlasiet kopienas darbam.
Tagad jums ir tematiska ziņu plūsma, kur nevajadzīga informācija neietilpst..
Izmantojiet pakalpojumus ātrākai veiktspējai
Piemēram, varat izmantot Popsters, lai ātri analizētu savus kontus, kā arī konkurentus. Atrodiet populārākos un komentētākos ierakstus. Un izmantojiet brīvo laiku citiem uzdevumiem.
SMMPlanner palīdzēs ar automātisku izlikšanu populāros sociālajos tīklos. Tādējādi tas ietaupīs jūs no rutīnas daļas..
Skaidri atzīmējiet laiku sociālajos tīklos
Iestatiet ierobežojumu sociālajos tīklos. Piemēram, dienas laikā kopā ne vairāk kā 40 minūtes. Lai izsekotu, izmantojiet tālruņa vai pārlūka paplašinājumu lietojumprogrammas, un, ja tajās tiek skaitītas arī darba stundas, palaidiet parasto taimeri: ieslēdziet to katru reizi, kad atverat sociālos tīklus darbam, kas nav saistīts ar darbu, un pēc aiziešanas apturiet pauzi..
Noderīgi raksti par saistītu tēmu:
- Attālināta darba organizēšana: efektīvi veidi;
- Kā smrlers var atpūsties ar labumu, mūsdienīgiem atpūtas veidiem;
- Kā sociālie mediji ietekmē dzīvi un emocijas: pētījums.
Kā apturēt traucējumus sociālajos medijos?
Mūsdienās šī problēma ir ļoti aktuāla. Cik daudz laika jūs pavadāt sociālajos tīklos katru dienu? Un nedēļu? Cik daudz laika gada laikā nepieciešams, lai ritinātu plūsmu? Sociālie mediji ir laikietilpīgi un negatīvi ietekmē jūsu produktivitāti. Šajā rakstā mēs aplūkosim veidus, kā samazināt sociālajos tīklos iztērēto laiku..
Ievadiet drošu paroli
Ja jums katru reizi jāievada piecdesmit ciparu parole savai lapai sociālajā tīklā, jūs, iespējams, katru reizi domāsit, vai ir vērts to darīt.
Analizēsim punktus:
- Nomainiet paroli uz jaunu. Turklāt visos sociālajos tīklos, kur esat reģistrējies. Ja jūs aizstājat vienu sociālo tīklu ar citu, tas maz ietekmēs. Saglabājiet paroli pēc iespējas ilgāk. Lai to ievadītu, vajadzētu ilgt vairākas minūtes. Burti, cipari, pieturzīmes. Parolei jābūt nesakarīgai un neloģiskai. Pierakstiet to uz papīra (lai nebūtu kārdinājuma kopēt un ielīmēt) un neatcerieties to, tas reizēm sarežģīs ievades procesu.
- Izrakstieties no visiem saviem sociālo mediju kontiem.
- Atspējojiet paroļu un automātiskās ievades atcerēšanos. Katru reizi, kad parole būs jāievada manuāli.
Strīdēties ar draugu
Ja jūs apņematies noteiktu laiku neapmeklēt sociālos tīklus, jums būs papildu atbildība.
Dodiet daiļrunīgu solījumu, ka kādu laiku neparādīsieties nevienā sociālajā medijā. Runājiet par savu gribasspēku un spēju turēt vārdu. Vai jūs varat iedomāties, cik neērti jums būtu pēc tam nepildīt solījumu? Lieto šo.
Ja pat tas tevi nemotivē, ir cits veids. Strīdieties par naudu. Apsoliet noteiktu summu savam draugam, ja viņš redz jūs tiešsaistē pirms norunātā laika. Jo lielāka summa, jo mazāk kārdinājumu.
Spiegprogrammatūra
Glābšanas laiks glabā statistiku par apmeklētajām vietnēm. Tas sinhronizē ierīces un sniedz pārskatu par to, cik daudz laika un kurā vietnē esat pavadījis.
Parasti, kad cilvēki zina, ka šāds spiegs viņiem seko, viņi paši ierobežo laiku, ko pavada sociālajos tīklos..
Uzstādiet mērķi
Izvirziet sev mērķi, kura sasniegšana prasīs ilgu laiku, un apņemieties to ātri sasniegt. Uzlieciet atgādinājuma piezīmju lapiņas un sāciet strādāt pie sava mērķa jau no paša dienas sākuma. Nebūs laika doties uz sociālajiem tīkliem. It īpaši, ja darbs ir jautrs. Jūs iedziļināties tajā ar galvu, un jums nebūs laika lentei ar draugu fotogrāfijām.
Noņemiet lietotnes
No tālruņa atinstalējiet sociālo mediju lietotnes. Viņu novēršana kļūs daudz grūtāka..
Atliciniet laiku sociālajos tīklos
Lai sociālie mediji neizmantotu visu jūsu laiku, atvēliet tiem daļu dienas. Pusstunda no rīta vai vakarā, kad esat iegremdējies sociālajos tīklos, nebojās jūsu dienu. Bet jums būs tabu citai reizei.
Lai panāktu lielāku efektivitāti, varat ievērot noteikumu: dodieties uz sociālajiem tīkliem tikai tad, kad sēžat rindā un neko nedarāt, vai kad izmantojat sabiedrisko transportu. Tad jums pat nav jāpiešķir atsevišķs laiks.
Sakārtojiet dienas bez sociālajiem tīkliem
Laiku pa laikam es pavadu 3-7 dienas bez sociālajiem tīkliem un pēc savas pieredzes varu teikt: tas darbojas. Sākumā būs vēlme paskatīties uz Vkontakte vai kaut kur citur, bet tad jūs vairs nejutīsit vajadzību pēc sociālajiem tīkliem. Pēc “tīkla bada streika” beigām jūs netērēsiet tik daudz laika sociālajos tīklos. Mērķtiecīga flipēšana nav nepieciešamība, bet gan ieradums. Un jūs ātri no tā atbrīvosities. Bet tad viņa tikpat ātri atgriezīsies, tāpēc šādiem pārtraukumiem bez sociālajiem tīkliem vajadzētu būt vismaz pāris reizes mēnesī..
Apvienot
Apvienojiet aprakstītos padomus. Kopā tie dos maksimālu efektu, un jūs izpildīsit sev izvirzīto uzdevumu.
Pārbaudiet katru no aprakstītajām metodēm. Kurš jums ir labākais? Vai varbūt jums ir savas metodes, kā rīkoties sociālajos tīklos? Dalieties ar padomiem komentāros, aprakstiet savu pieredzi, kā pamest laiku vai ierobežot laiku sociālajos tīklos. Pastāstiet par šāda eksperimenta pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem un iepazīstieties ar citu lasītāju līdzīgas pieredzes iespaidiem.
Pamēģini. Dzīve bez sociālajiem tīkliem ir daudz gaišāka. Izpildot šos padomus, jūs uzzināsiet, ka 24 stundas diennaktī nav tik maz, kā šķiet..
Kas notiek, ja pārtraucat izmantot sociālos tīklus? Dzīve kļūs labāka
Mēs visi esam piesaistīti sociālajiem tīkliem, lai vienmēr būtu tendencēs, darītu visu, būtu veiksmīgi un laimīgi. Bet sociālie mediji rīkojas tieši pretēji. Jo vairāk jūs izmantojat sociālos tīklus, jo mazāk turīga, veiksmīga un laimīga dzīve..
Kas notiek, ja pametat sociālo mediju? Jūs to iedomājaties murgā, bet daudzi veiksmīgi cilvēki to ir izdarījuši jau sen. Pēc tam pasaule nesabruka, un viņu dzīve tikai uzlabojās. Kā tā? Kas notiek, ja pametat sociālos tīklus? Cilvēki dalījās ar milzīgiem ieguvumiem, ko viņi guva no noraidījuma.
Kas notiek, ja pārtraucat izmantot sociālos tīklus?
Palielināsies domāšanas skaidrība un produktivitāte
Būtiski samazināsies nevajadzīgas informācijas informācijas plūsma. Jūs nebūsiet aizsērējis ar nebeidzamu lenti ar videoklipiem, fotoattēliem, ziņām, tenkām un citām nejēdzībām. Domāšana kļūs skaidrāka, un jūs būsiet produktīvāks, ja informācijas troksnis ievērojami samazināsies.
Jums patiks mirkļi, nevis satraukums
“Tagad visi sociālajos tīklos ir visu diennakti. Būtu labāk devies pastaigā uz parku, vai kā! "
Jūs mierīgi vērosiet koncertu, izbaudīsiet uguņošanu vai apbrīnosiet saulrietu. Jūs izbaudīsit mirkli, kamēr citi ir satraukti par leņķu un filtru izvēli fotoattēliem sociālajos tīklos.
Palielināsies dzīvības drošība
“Esiet piesardzīgs ar to, ko jūs ievietojat Facebook. Lai kāds tas būtu, tas kādreiz parādīsies jūsu dzīvē. " Baraks Obama
Jūsu dzīve kļūs drošāka. Dalīties ar informāciju par sevi un savu dzīvi simtiem, ja ne tūkstošiem cilvēku? Pasaulē ir pārāk daudz skaudīgu cilvēku un tādu, kas vēlas jums nodarīt ļaunu. Nedodiet viņiem informāciju, ļaujiet tenkām mocīties ar minējumiem.
Pārtrauciet sacensties pretenciozitātē
Kas rūpējas par to, ko jūs darāt un ko darāt? Jūs neredzēsiet citu idealizēto "ideālo dzīvi". Jūs pārtrauksit sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Nevajadzēs demonstrēt savus "panākumus" un "laimīgo dzīvi" sociālajos tīklos, kas bija tik nogurdinoši un nomākti.
Jūs darīsit to, kas jums patiešām patīk
Jūs beigsit izmisīgi mēģināt izpatikt citiem un saņemt apstiprinājumu patīk atzīmju veidā. Man būs pilnīgi vienalga, ko domā citi. Jums nebūs jātērē bezgalīgas summas apģērbiem, lietām, koncertiem un pasākumiem, kas nav interesanti. Jūs pārtraucat pirkt lietas, kuras vienkārši gribējāt parādīt. Pārtrauciet doties uz apmeklētajām vietām, lai izliktu ziņojumus sociālajos tīklos. Jūs darīsiet tikai to, kas jums patiešām patīk.
Identificējiet reālos draugus no virtuālā
"Tūkstošiem siržu, kas saņemtas sociālajos medijos, ir mazāk nekā viena sirsnības parādīšana reālajā dzīvē."
Paliks tikai īsti draugi. Cilvēku skaits, kas ir ar tevi draugi, nemainīsies. Jūs piezvanīsit un redzēsieties šādi. Sociālie tīkli atsijā tos, kuri ērču dēļ sazinās ar jums. Tātad jūs nošķirsiet reālos draugus no virtuālajiem.
Dzīve kļūs mierīgāka
Jūs nepārbaudīsit sociālos tīklus ik pēc pusstundas, it kā jūs naktī pārstātu skatīties ledusskapī. Tas padarīs jūsu dzīvi mierīgāku, ja neejat pie sava tālruņa katru reizi, kad tas jums nepieciešams..
Oficiālā saziņa izplūdīs
Jūs atradīsit, ka nezināt nevienu savu paziņu dzimšanas dienu, izņemot tuvus draugus. Oficiālo apsveikumu skaits samazināsies. Kad jūs rakstāt viens otram divas reizes gadā, apsveicu ar DR. Šeit beidzas visa jūsu saziņa. Kāpēc visa šī formalitāte un draudzības spēle, ja jūs pat nesazināties?
Dziļāks miegs
Mazāk galvassāpju un miega problēmu, ja pārtraucat tērzēt sociālajos tīklos. Kad ir pienācis laiks gulēt vai piecelties, jūs to darāt, nevis stundām ilgi gulējat tālrunī.
Jūs pārtraucat dusmoties un kļūt laimīgāks
Jūs pārtrauksit satraukties vai dusmoties par dažādām lietām. Politika, kari, reliģija, sabiedrība. Visa negativitāte, strīdi un dusmas paliek sociālajā tīklā, un jūs esat laimīgāks. Dīvāna "kari" ir degradācijas virsotne. Ja vēlaties mainīt pasauli, tad dodieties un izdariet kaut ko svarīgu..
Paaugstināsies pašcieņa
Patīk skaits? Tas ir tāpat kā, ja jūsos iebiedētu, tāpat kā citi cilvēki ir populārāki un labāki par jums. Citu cilvēku apstiprinājumam nevajadzētu noteikt jūsu pašcieņu un laimi. Jūs pats nosakāt dzīves novērtēšanas kritērijus un iespējas.
Laika tiešām būs vairāk
Laika, par kuru jūs esat sūdzējies pēdējos 10 gadus, tiešām būs vairāk. Jūs būtu pārsteigts, cik daudz laika pavadījāt tādai bezjēdzīgai lietai kā sociālie mediji. Jūs darīsit vairāk un ātrāk sasniegsiet vēlamo. Sociālie tīkli laupa produktivitāti darbā, kā arī atpūtu un baudu brīvajā laikā. Labāk nodarboties ar uzņēmējdarbību, lasīt grāmatu, veltīt laiku vaļaspriekiem, pašizglītībai, atpūtai vai izklaidēm. Jūs strādāsit labāk un jautrāk.
Jūs varat darīt daudz noderīgu, nepieciešamu vai interesantu lietu, taču 90% pasaules iedzīvotāju izvēlas sociālo tīklu "matricu". Bagāta, veiksmīga un laimīga dzīve atrodas ārpus matricas. Jums nevajadzētu pavadīt visu laiku sociālajos tīklos, ja ir reāla pasaule, kurai ir bezgalīgas iespējas..
Kā pārtraukt pastāvīgu sērfošanu sociālajos tīklos viedtālrunī
Gandrīz puse pasaules iedzīvotāju izmanto sociālos tīklus. Katru dienu viņi viņiem pavada vidēji divas stundas. 2015. gadā Pew Research pētnieki atklāja, ka tiešsaistes sociālās platformas var izraisīt stresu un ietekmēt lietotāju noskaņojumu. Citi pētījumi ir parādījuši, ka sociālie mediji izraisa miega traucējumus un sliktu veselību. Protams, negatīva ietekme tiek novērota tikai tad, kad jūs ignorējat visus noteikumus. Bet neiedziļināsimies zinātnē un pāriesim pie galvenā jautājuma: "Kā jūs varat cīnīties ar šo atkarību?" Lai to izdarītu, apsveriet vairākas no labākajām, mūsuprāt, lietojumprogrammām, kas ierobežo sociālajos tīklos pavadīto laiku..
AppBlock
Pirmais mūsu sarakstā ir AppBlock. Ir vērts piešķirt šai lietderībai nepieciešamās atļaujas, jo tā nekavējoties pārņem kontroli pār visām instalētajām lietojumprogrammām. Programmas būtība ir profilos ar norādītajiem iestatījumiem. Piemēram, varat izvēlēties nedēļas dienas un laika intervālus, kad vēlaties ierobežot sevi no sociālajiem tīkliem, vai saistīt automātisko bloķēšanu ar noteiktu ģeogrāfiskās atrašanās vietas vai Wi-Fi tīklu..
Jāatzīmē, ka programma var bloķēt ne tikai konkrētu lietojumprogrammu palaišanu, bet arī paziņojumus no tām. Šajā gadījumā visi nokavētie paziņojumi tiek ierakstīti atsevišķā cilnē.
AppBlock ir ierobežots režīms, kas palīdz kontrolēt izveidoto noteikumu izpildi, neļauj apiet bloķēšanu, rediģēt profilus, mainīt iestatījumus vai atinstalēt programmu. Tā ir sava veida vecāku kontrole.
AppBlock bezmaksas versijā varat izveidot līdz trim profiliem ar unikālu noteikumu kopumu un katram no tiem pievienot ne vairāk kā piecas lietojumprogrammas. Programmas premium versija noņems ne tikai šos, bet arī citus ierobežojumus.
Koncentrējies
Stay Focused piedāvā līdzīgu funkciju kopumu, no pirmā acu uzmetiena programmai ir pat saskarne, kas līdzīga AppBlock. Tādā pašā veidā jums ir jāizveido profili, jāpievieno tiem lietojumprogrammas un jāpiešķir bloķēšanas kārtulas. Bet, rūpīgāk pārbaudot, jūs saprotat, ka tas joprojām ir zemāks par AppBlock. Piemēram, lietderība nezina, kā kontrolēt noteiktu lietojumu izmantošanu, kas saistīti ar ģeogrāfiskās atrašanās vietas vai Wi-Fi tīklu, un bezmaksas versijas ierobežojumi šeit ir vēl stingrāki (jums ir atļauts izveidot tikai divus (!) Profilus). Ja bērna viedtālrunī plānojat izmantot programmu Stay Focused, lūdzu, ņemiet vērā, ka vecāku kontroles funkcija ir pieejama tikai lietojumprogrammas apmaksātajā versijā..
Tomēr Stay Focused ir arī savas priekšrocības. Programma ļauj noteikt ierobežojumus ne tikai lietojumprogrammu izmantošanai, bet arī to palaišanas skaitam dienas laikā, un taimeris ar atpakaļskaitīšanas laiku vienmēr jums pateiks, cik daudz ir atlicis pirms bloķēšanas. Viena no Stay Focused funkcijām ir laika skala, kas palīdz izsekot jūsu aktivitātēm sociālajos tīklos, kā arī laiku, kas pavadīts citās lietotnēs..
Tava stunda
Runājot par viedtālrunī pavadītā laika kontroli, šī programma tiek galā 100%. Tūlīt pēc instalēšanas jūsu stunda analizē visas jūsu darbības un parāda, cik ilgi šodien esat bijis neatdalāms no mobilās ierīces. Manā gadījumā programma parādīja rezultātu 2,5-3,5 stundas. Kopumā tas ir ļoti labi, ņemot vērā, ka vairāk nekā 5,5 stundas var uzskatīt par atkarību..
Pirms sākat lietot savu stundu, jums jānorāda mērķis - vēlamais laiks, ko varat / vēlaties tērēt viedtālruņa izmantošanai, un mēģinājumu skaits atbloķēt ierīci dienas laikā (vēl viena atkarības izpausme). Ļoti noderīga funkcija ir peldošs taimeris, kas parāda katrā lietojumprogrammā pavadīto laiku. Tas ir efektīvs veids, kā izsekot sociālajos tīklos un tūlītējos kurjeros pavadīto laiku. Bet lietojumprogrammas galvenā iezīme ir detalizēta statistika par viedtālruņu lietošanu. Lietojumprogrammai ir krāšņs informācijas panelis, kas nodrošina visu kopsavilkumu diagrammu veidā, parāda datus par dienu, nedēļu, kā arī par jebkuru iepriekšējo dienu.
Jūsu stunda, kā redzat, izmanto pilnīgi atšķirīgu pieeju. Tā vietā, lai bloķētu lietojumprogrammas vai pat pašu viedtālruni, šī programma vispirms aicina jūs pieņemt lēmumus un kontrolēt savu laiku. Kaut arī bloķēšanas iespējas ir arī šeit.
Kosmoss
Space izseko, cik bieži jūs atbloķējat viedtālruni un cik daudz laika tam veltāt. Lietojumprogrammas interfeiss ir neparasts, uz galvenā ekrāna tiek uzzīmēts kaut kas līdzīgs galaktikai ar zvaigznēm un planētām, un zem tā ir divi logrīki, kas parāda kopējo ierīces lietošanas laiku un mēģinājumus to atbloķēt. Augšdaļā ir panelis ar "Pauze" un fokusa funkciju, kas ļauj īslaicīgi bloķēt visus paziņojumus, lai koncentrētos uz svarīgākiem uzdevumiem.
Pirms sākat lietot Space, jums jāreģistrējas un jānorāda savi mērķi, kuru sasniegšanai tiek izdoti sasniegumi (sasniegumi). Profila iestatījumos ir saraksts ar izņēmumiem lietojumprogrammām un tālruņu numuriem, kuri netiks ņemti vērā. Tur jūs varat arī iespējot neuzkrītošus paziņojumus, ja esat pārāk ilgi sēdējis ziņojumapmaiņā vai kādā no sociālajiem tīkliem vai jums ir ieradums pārāk bieži atbloķēt viedtālruni. Turklāt lietojumprogrammai ir rīki SPACE Time, lai automātiski bloķētu paziņojumus noteiktā dienas laikā, un Screen Dimming, lai izslēgtu ekrānu pēc noteikta laika..
Apmaksātā Space versija ļauj jums dalīties savos rezultātos ar draugiem, kā arī sekot līdzi tam, kā viņi sasniedz savus mērķus. Bet tas, man šķiet, jau ir lieks, jo aplikācijas galvenais uzdevums ir motivēt jūs pavadīt mazāk laika sociālajos tīklos, nevis pārvērst sevi par kaut kādu sociālo tīklu.
AppDetox
Ļoti vienkārša un tajā pašā laikā efektīva lietderība piekļuves ierobežošanai instalētajām lietojumprogrammām, kas darbojas, pamatojoties uz lietotāja iepriekš pievienotajiem noteikumiem. Visa informācija atrodas galvenajā ekrānā trīs cilnēs. Pirmais ietver programmu sarakstu, īsu statistiku par lietošanu un palaišanu, otrais satur visus aktīvos noteikumus, bet trešais reģistrē mēģinājumus palaist lietojumprogrammas pēc tam, kad ir iztērēti ierobežojumi..
AppDetox piedāvā sešas noteikumu kategorijas, kurās varat noteikt detalizētus lietojumprogrammas lietošanas noteikumus vai neatgriezeniski aizliegt tās palaišanu. Visneparastākais noteikums ir gadījums, kad AppDetox ļauj simts soļu laikā 30 sekundes izmantot bloķētu lietojumprogrammu. Šādu scenāriju grūti iedomāties. Par pārējiem noteikumiem sūdzību nav.
Ierobežojums var būt gan pilns bloks, gan parasts brīdinājums. App Detox priekšrocība ir iespēja ievietot piespraudi vai pirksta nospiedumu, lai atvērtu lietojumprogrammu. Tas ļauj to izmantot bērna ierīcē kā vecāku kontroli. Turklāt lietderība ir arī pilnīgi bez maksas..
Galu galā
Ja jums šķiet, ka sociālie tīkli, tūlītējie kurjeri un citi interneta pakalpojumi apēd lielāko daļu laika, vai arī jūs ciešat no tā, ka ik pēc piecām minūtēm bez iemesla ķeraties pie viedtālruņa, tad jums vajadzētu izmēģināt iepriekš minētās lietojumprogrammas. Varbūt daži no tiem būs noderīgi, un jūs iemācīsities paškontroli..
Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību?
Tos, kuri nav reģistrēti sociālajos tīklos, pat ja ne labprātīgi, mēs uztveram kā bezcerīgi atpalikušus no dzīves. Ārsti izsauc trauksmi, salīdzinot atkarību ar sociālo. tīkliem ar alkoholismu un narkomāniju. Šis "vīruss", kuru Kaspersky nav izārstējis, inficēja arī pareizticīgo interneta lietotājus..
Viss sabiedrisks tīkli, vai tie būtu Odnoklassniki vai Vkontakte, Facebook utt., utt., ir līdzīgi viens otram. Tajos jūs varat burtiski pastāstīt visu par sevi: no vārda un dzīvesvietas līdz personīgām fotogrāfijām. Sociālā tīkla lapas "siena" sniedz sabiedrībai virkni statusu, pieredzes, paziņojumu, joku un, starp citu, bieži noderīgas lietas.
Mums ir jāpieņem cieņa sociālajiem. tīklos. Ātrums, ar kādu cilvēki sazinās ar VK, OK un FB palīdzību, mūsdienu pasaulē dažkārt ir ārkārtīgi ērts. Lielā ātrumā tajos tiek aktivizēts mutiski izplatīts ziņojums. Informācija acumirklī izplatās visā pasaulē, un bieži vien tā ir tik daudz cilvēku uzmanības vērta.
Neskatoties uz to, visas ērtības kļūst par neko, ja patiesā atkarība rodas no sociālajiem tīkliem..
Kāpēc rodas atkarība no sociālajiem medijiem?
Sociālā lapa tīkli ir neliela katra cilvēka personīgā aina. Mēs uz lapas izveidojam "savu pasauli", kuru dalāmies ar citiem. Tava iluzorā pasaule. Uz skatuves lapas mēs parādās jautri, izliekot labākās fotogrāfijas. Domātāju izteikumi rada mūsu gudrības un labi lasāmu izskatu...
Ievērojams laiks, kas pavadīts internetā, parādīja vērtēšanas pogas - patīk / man patīk. Atstājiet komentāru par fotoattēlu uz ilgu laiku, un ne visi vēlas palutināt savus draugus ar viņu uzmanību. Bet ļoti ātri ielieciet līdzīgo, un jums nav nepieciešams kaut ko izgudrot un strīdēties par pareizrakstību, kas, kaut arī "laba, bet nez kāpēc klibo" (Vinnijs Pūks).
Rezultātā notiek šādi gadījumi. Mēs augšupielādējam savus fotoattēlus, uz sienas / hronikā / lentē ir kāda cilvēka ieraksta atkārtota publicēšana. Un tad mēs sākam gaidīt, alkatīgi gaidīt, kad tas, kas parādījās mūsu lapā sociālajā tīklā. tīkli "patīk".
Par laimi, ne visi ar to slimo, daži ir pilnīgi "paralēli" tam, kas notiek paralēlajā interneta telpā, ar savu lapu sociālajā tīklā. tīklos. Sliktā ziņa ir tāda, ka tādu cilvēku nav tik daudz..
Sociālā tīkla lapas izveidots attēls dažreiz biedē draugus. Galu galā mēs personīgajos fotoattēlos varam parādīties augstprātīgi, pārāk laimīgi vai, gluži pretēji, skumji. Kas notiek, satiekoties klātienē? Tikai 3 sekundēs Vkontakte tik rūpīgi krāsotais attēls izkliedējas.
Sociālā atkarība tīklu veidošanu pastiprina mūsu slinkums un bailes. Neapstrādātai un nemazgātai personai ir tik viegli nokļūt tiešsaistē, uzrakstīt draugam kaut ko no lapas, kurā spīd jūsu labākā fotogrāfija. Tas ir daudz vieglāk nekā piezvanīt un norunāt tikšanos. Galu galā jums tam jāgatavojas, jāsakārto sevi, jādodas kaut kur. Un šeit, tiklīdz esat sazinājies... Šeit ir viegli iesaistīties destruktīvā novērošanā, attīstot zinātkāri. Un nav ko teikt par citu cilvēku lapu apspriešanu, precīzāk - kaut kas ir, bet mēs to nedarīsim: un tāpēc viss ir skaidrs.
Pareizticīgo kopienas sociālajos tīklos
Tas ir tik labi, ka pēc tik daudzu gadu vajāšanas pret Baznīcu patristisko teicienu dārgumi ir kļuvuši pieejami. Mūsdienu tehnoloģijas ļauj tos ilustrēt, ļoti skaisti noformēt un publicēt sociālajos medijos. tīklos. Pareizticīgo kopienu parādīšanās sociālajos tīklos ļāva par to pastāstīt daudziem brāļiem un māsām. Pašlaik mums ir ļoti daudz līdzīgu pareizticīgo grupu, amatu (ierakstu), kuros viens ir otram interesantāks un pievilcīgāks. Ārēji tas viss var šķist skaisti. Bet atcerēsimies sīra Īzaka vārdus: "Bez mēra tas, kas tiek uzskatīts par skaistu, pārvēršas par kaitējumu.".
Ja mēs kārdinām savus brāļus un māsas Kristū, attīstot atkarību no interneta, vai mēs no tā gūstam labumu? Neapšaubāmi, sēdēt monitora priekšā vai nē, patīk ieraksts vai nē, ir atkarīgs no paša "līdzīgā". Bet vai tas nav par mums (tiem, kas publicē daudzus ierakstus), cita starpā, Glābējs teica: "Nav iespējams nenākt pie kārdinājumiem, bet bēdas tam, caur kuru tie nāk" (Lūkas 17: 1) ?
2014. gada gavēņa laikā viena ļoti cienīta pareizticīgo kopiena sociālajos tīklos izdarīja ļoti gudru lietu. Administratori ievietoja ierakstus tikai svētku dienās; citās dienās grupa netika atjaunināta. Es domāju, ka tas ir piemērs visiem..
Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību?
Kā tikt galā ar spēcīgu tieksmi pēc monitora (vai viedtālruņa displeja), atkarības no sociālajiem medijiem tīklos?
Pieņemsim, ka jūs atradāt sevi atkarīgu, atzina to. Un jūs steidzaties līdz galam - pamest visus tīklus. Tas nebūtu ļoti pareizs risinājums, lai gan nav nepieciešams vispārināt, dažos gadījumos tikai tas darbosies..
Tomēr ērtības, ko sniedz sociālie pakalpojumi. tīkli, iespējams, liks jums atgriezties pie tiem. Viss sāksies no jauna. Jums jāiemācās izmantot sociālo pakalpojumu priekšrocības. tīkliem un novērš kaitējumu. Daži padomi, kā to izdarīt.
- Noņemiet izplatīto informāciju par sevi no savas personiskās lapas sociālajos tīklos. tīklos. Atstājiet visvienkāršāko. Tas neļaus jums domāt par to, kā jūsu lapu uztver citi..
- Neievietojiet personīgos fotoattēlus iemiesojumā. Mainiet iemiesojuma attēlu, lai negaidītu reitinga uzplaiksnījumu.
Parasti nevajadzētu internetā augšupielādēt personiskus, ģimenes fotoattēlus, mazuļu fotogrāfijas. Teiksim vairāk, tas ir bīstami, īpaši pēdējā gadījumā..
Kāda māte bija satriekta, redzot sava bērna fotogrāfiju kā virsrakstu sabiedrībā, kurā pulcējās kustības “Bērni bez maksas” atbalstītāji. Īpaši negatīvas emocijas izraisīja mazuļa kritika, kas norobežota ar rupjībām..
Ja jūs nolemjat augšupielādēt fotoattēlus albumā, tad rūpējieties par tā privātumu - draugiem un vēl labāk šauram draugu lokam. Apstājieties, lai iegūtu dažus fotoattēlus. Nav absolūti nepieciešams augšupielādēt fotoattēlus no katrām brīvdienām vai nedēļas nogalēm sociālajā tīklā.
Tādējādi reitingu "Man patīk" skaits samazināsies, un jūsu miers būs tuvāk normālam..
- Beidz patikt viss, kas tev patika vismaz nedaudz. "Vada" otrā galā maz ticams, ka jūs apvainosiet, ja nenospiežat mazo pogu zem ieraksta. Un tādējādi jūs norobežosities no visa šī amatu-amatu-fotogrāfiju pārpilnības.
- Pārtrauciet gaidīt atzīmes “patīk” uz visa, ko nesen esat ievietojis sociālajos tīklos. Mainiet savu attieksmi pret to - ļaujiet tam būt kaitinošam, traucējot jums mirgot.
- Nosakiet pats sociālo tīklu apmeklējumu skaitu un laiku, kurā atrodaties. Sākumā optimāli - 2 reizes dienā 30 minūtes, pēc tam to var samazināt līdz 1 reizei. Lai nepalaistu garām īsto laiku, iestatiet modinātāju. Ar pirmo zvanu nekavējoties nospiediet izeju.
- Vienmēr noklikšķiniet uz sava konta atteikšanās pogas. Tas pasargās jūs no nejaušas iekļūšanas sociālajā lapā. tīkli un tur iestrēgst.
- Neļaujiet rokai pēc stundām ķerties pie datora. Vilkšanas metode ir drošākā.
- Vienojieties ar draugiem vai ģimeni, lai viņi uzraudzītu jūsu uzturēšanos sabiedrībā. tīklā un laicīgi izdzen jūs no turienes. Nekautrējieties atzīt, ka esat atkarīgs. Ticiet man, tādi kā jūs ir vairākums. Un vēl pareizāk, mēs esam vairākums.
- Piespiest sevi reti apmeklēt sociālos medijus. Ļaujiet, lai jūsu lapā tas būtu ierakstīts apmēram šādi: apmeklēts... pirms nedēļas. Jau nākamajā kontakta "bada streika" dienā to lapu attēli, kuros burtiski dzīvo sociālā dienesta atkarīgie. tīkli izgaist. Pēc ilgas ziemas guļas cilvēks pamostas kā lācis.
- Izveidojiet noteikumu, ka jūs rakstāt sev kaut kur pamanāmā vietā: vietnēs Odnoklassniki, Vkontakte un Facebook tikai uzņēmējdarbībā. Par prieku / par garlaicību / par ziņkārību sociāla tīklu aizliegums.
- Ja esat uzrakstījis privātu ziņojumu kādam, kurš ir tiešsaistē, un atbilde netiek sniegta, negaidiet vairāk kā 5 minūtes. Jūs riskējat palikt pārāk ilgi. Izslēdziet, nākamreiz izlasiet atbildi, jo ir iespējams, ka sarunu biedrs faktiski vairs nav pie datora.
- Sūtiet īsziņas draugiem biežāk no sava tālruņa nekā kontaktpersonas. Biežāk izmantojiet e-pastu, nevis sociālo tīklu. tīklos.
- Ja iespējams, atspējojiet pārlūkprogrammas iespēju ielādēt attēlus, skatot lapu. Iespējojiet šo opciju reizi nedēļā, pārējā laikā ļaujiet sociālajām lapām. tīkli būs bāli, bez spilgtām ilustrācijām.
Mums, pareizticīgajiem kristiešiem, tam visam vispirms vajadzētu būt saistītam. Par dīkstāves sēdēšanu sabiedriskajā telpā. tīklos visi sniegs atbildi. Bet mēs, ticīgie, zinām. Jo briesmīgākas sekas. Mums, tāpat kā nevienam citam, būtu jāuztraucas par atbrīvošanos no atkarības no sociālajiem pakalpojumiem un novēršanu no tiem. tīklos.
Kāda ir domu un brīvības tīrība, ja jūs ierobežojat sevi no šī sociālā tīkla ziņu, fotoattēlu un komentāru skaņas! Neaizmirsīsim, ka, atbrīvojoties no jebkādām atkarībām, tāpat kā visos svarīgos jautājumos, lūgšana Dievam lūgt svētību, palīdzību, stiprināšanu ir pati pirmā lieta, kas mums vienkārši jādara.
"Es vienmēr esmu ar to jāšanās tālruni." 4 stāsti par sociālo mediju atkarību
Divas trešdaļas krievu ir reģistrētas sociālajos tīklos. Vairāk nekā puse tajās pavada līdz 4 stundām dienā, un 3% pavada visu dienu. Cilvēki, kuri saprata savu atkarību no sociālajiem tīkliem, pastāstīja Snobam, kā viņi ar to cīnās, pelna tajā naudu un kas no tā nāk
2018. gada 5. marts 10:55
"Mans draugs cīnījās ar mani, jo es nekad neatlaidu savu tālruni."
Anastasija, 21 gads, Ivanovo
Aptuveni 5 gadus es biju atkarīgs no Instagram un VKontakte. Iepriekš viņa bija abonējusi daudzas publikas un pastāvīgi ritināja plūsmu. Kad sociālajos tīklos tika mainīti displeja algoritmi, es tam sāku veltīt mazāk laika: visas lielās publikas izliek gandrīz to pašu, un mazās ar interesantiem rakstiem vienkārši neiekļūst plūsmā, lai arī kā jūs ritinātu.
Sapratu, ka esmu atkarīga no sociālajiem tīkliem, jo nevarēju stundu nosēdēt bez tālruņa - tur ir interesantāk. Mēs pastāvīgi par to cīnījāmies ar manu tagad bijušo draugu. Pēc kārtējās ķildas viņš savāca sevi un devās uz savām mājām ar vārdiem: "Tātad ej uz priekšu un ritini savu Instagram!" Tagad man tas šķiet smieklīgi, bet tad bija neērti, it īpaši tāpēc, ka pēc tam mēs nedēļu nerunājām.
Es daudzas reizes mēģināju atbrīvoties no atkarības: abonētie, dzēstie konti. Bet VKontakte profila dzēšana nozīmē pārtraukt sazināties ar daudziem draugiem, kuriem tas ir ērts saziņas kanāls.
Tad es sapratu, ka ar atkarību var nopelnīt: vairāk nekā divus gadus es vadu sociālos tīklus vairākos uzņēmumos, pieņemot nelielus pasūtījumus. Un atkarība vairs nav: kad jūs to darāt katru dienu, agri vai vēlu jums kļūst garlaicīgi. Pastāvīgi ziņojumi, komentāri, ziņas - šeit jūs nevarat mierīgi lasīt lenti un nevēlaties. Dažreiz es eju uz plūsmu, lai "barotu", redzētu, kādi ziņojumi ir interesanti, un nokļūstu tajā, tikai tagad tas ir paredzēts darbam. Es gandrīz neveidoju savas lapas, Instagram tiek papildināts tikai ar dažām man nozīmīgām fotogrāfijām. Nav stāstu un raidījumu - ar to pietiek darbā.
"Tas mani biedē, ka lielākā daļa cilvēku neredz neko sliktu šai atkarībai."
Maiks, 21, Samara
Sociālos medijus izmantoju apmēram četrus gadus. Es iztērēju daudz laika bezjēdzīgai ritināšanai pa VKontakte plūsmu, citu cilvēku profilu skatīšanai un Instagram stāstiem. Salīdzinot ar to, sarakste ar draugiem un paziņām un ziņojumu pārbaude prasa daudz mazāk laika..
Pirms diviem gadiem es sapratu, ka apmēram 70% manas dzīves vienmērīgi ieplūst internetā. Tas mani ļoti biedēja, bet kādā brīdī es pārtraucu uzskatīt šo atkarību par kaut ko sliktu. Ko vēl vajag? Ir meitenes, ir komunikācija. Apmēram pirms trim mēnešiem es sapratu, ka atkarība no sociālajiem tīkliem mani vienkārši neuztrauc, bet sabojā manu dzīvi: sākot ar studijām universitātē, kad man jāpaveic uzdevumi, un es nevaru nokāpt no tālruņa, beidzot ar attiecībām ar savu ģimeni. Es dzīvoju citā pilsētā, un tajās retajās dienās, kad pārnāku mājās, es joprojām maksāju lauvas tiesu uzmanības nevis savai ģimenei, bet telefonam. Es nonācu prom no savas ģimenes..
Nepieciešamība pēc reālas komunikācijas ar cilvēkiem pamazām izzuda. Kļuvu par slinku, lai satiktos, kaut kur ceļotu, kad varu vienkārši rakstīt un apzināties notiekošo. Pateicoties sociālajiem tīkliem, jūs varat iesaistīt attiecības ar meiteni seksā, praktiski nesatiekoties reālajā dzīvē un neizejot no mājām.
Laiku pa laikam pieķeru sevi, ka pirms sekundes lasu grāmatu, un tad pēkšņi atslēdzu ekrānu. Es neatceros, kā telefons nonāca manās rokās
Reiz es devos strādāt uz nelielu Sibīrijas pilsētu. Man kādu laiku bija jāatsakās no sociālajiem tīkliem. Katru dienu es arvien vairāk iegrimstu reālajā dzīvē. Es sāku pamanīt lietas, kuras iepriekš nebiju pamanījusi, un laiks ritēja lēnāk. Es sāku draudzēties ar apkārtējiem cilvēkiem, pievērsu uzmanību mīmikai un žestiem. Sapratu, ka pat visforšākos interneta draugus, saziņu, video nevar salīdzināt ar realitāti. Bet tad viņš atgriezās mājās un atkal iesprūda sociālajos tīklos.
Es sapratu, ka problēmu nevar atrisināt vienā mirklī, un jo vairāk es sevi ierobežoju, jo lielāka iespēja gūt vārtus un vēl vairāk tajā iesprūst. Es sāku ar abonēšanu gandrīz visām atkritumu sabiedrībām, atstājot tikai sabiedrībai noderīgu informāciju, kas var palīdzēt reālajā dzīvē. Tad es tikko ieviesu stundas bez interneta - tādi "logi" grafikā, kur tālrunis ir aizliegts. Tiesa, šajos "logos" pati roka dažreiz sniedzas pēc tālruņa. Laiku pa laikam pieķeru sevi, ka pirms sekundes lasu grāmatu, un tad pēkšņi atslēdzu ekrānu. Es neatceros, kā telefons nonāca manās rokās.
Tagad es mazāk laika pavadu sociālajos tīklos, taču tie joprojām prasa daudz laika. Visgrūtākais ir tas, ka bez viņiem patiesībā nav iespējas, viņi ir pārāk dziļi iekļuvuši mūsu dzīvē: visi jautājumi, kas saistīti ar studijām, darbu, hobijiem un citām aktivitātēm, tiek risināti tīklos. Pat ar visām vēlmēm es bez viņiem nevaru dzīvot pilnvērtīgi. Sliktākais ir tas, ka mēs esam pirmā paaudze, kas ar to saskaras. Nav piemēru, pie kā noved šī atkarība, kā no tās atbrīvoties vai vismaz kā ar to sadzīvot. Bet tas mani vēl vairāk biedē, ka lielākā daļa cilvēku neredz neko sliktu šai atkarībai, un man pat nav neviena, ar kuru to apspriest..
"Es atrados nakts vidū pie sava klēpjdatora pilnīgi ārprātīgā stāvoklī."
Daria, 29 gadus veca, Sanktpēterburga
Es vienmēr esmu pavadījis un joprojām daudz laika pavadu sociālajos tīklos, lai gan jau no paša sākuma es iemācījos to monetizēt. 2010. gadā es strādāju par PR menedžeri dizaina studijā, un tusēšanās sociālajos tīklos jau bija mana darba sastāvdaļa. Vēlāk es atvēru savu PR aģentūru. Sociālie mediji man palīdzēja veidot biznesu, veicināja biznesa tīklu veidošanu un paplašināja manu draugu loku. Bet brīžiem es atrados nakts vidū pie klēpjdatora pilnīgi ārprātīgā stāvoklī: sēdēju bez gaismas, jo nemanīju, cik tumšs ir.
Mana atkarība izpaudās dažādos veidos: sākot ar nepārtrauktu ritināšanu pa plūsmu un simpātiju izplatīšanu tiem, kam tā nepieciešama, līdz grafomānijai un nespējai ēst skaistu ēdienu, līdz man izdodas veiksmīgi nofotografēt Instagram. Starp citu, es nesen pārlapoju savu profilu un jau no paša pirmā fotoattēla var redzēt, ka es tieši meklēju kaut ko, ko nofotografēt. Esmu pieradis gandrīz visu laiku atrasties sociālajos tīklos fonā, pārbaudot starp ziņām galvenās lietas.
Ir bezjēdzīgi mēģināt dzīvot tā, it kā sociālo mediju nebūtu
Sākumā nebija iespējams realizēt atkarību: tā prasmīgi slēpās kā darba vajadzības. Problēma kļuva acīmredzama, kad radās ilgtermiņa attiecības un ģimene. Ne vienmēr ir iespējams redzēt, ka kaut kas nav kārtībā, kamēr partneris to skaidri nepasaka. Reiz vīrs man uzdāvināja Āfrikas mūzikas instrumentu - kalimbu, lai es varētu uz tā spēlēt, nevis sēdēt sociālajos tīklos. Pēc izmēra tas ir gluži kā viedtālrunis.
Ceļošana ārpus pilsētas, joga un citas garīgas prakses palīdz atrast līdzsvaru. Arī mazā meita ļoti palīdz, viņai ir tikai trīs mēneši, un viņa lieliski zina, kā mani izvilkt no iPhone. Es cenšos pieņemt savu atkarību, pārveidot to par kaut ko noderīgu. Lielāko daļu laika es apzinos, ko un kāpēc daru sociālajos tīklos, taču ne vienmēr to varu kontrolēt. Es nevaru teikt, ka esmu pārvarējis savu atkarību, taču tas mani nelauž, ja nav interneta vai es esmu atkāpšanās vietā mežā..
Ir bezjēdzīgi mēģināt dzīvot tā, it kā nebūtu sociālo tīklu: es tajos strādāju, pārdodu nevajadzīgas lietas, atrodu darbiniekus un domubiedrus, pateicoties sociālajiem tīkliem, es pat apzinos sevi, vērojot savas reakcijas uz šo vai citu notikumu.
"Sociālie mediji mani mudina uz vilcināšanos"
Jevgeņijs, 21 gads, Minska
Ja kāds man saka, ka viņš nav atkarīgs no sociālajiem tīkliem, es viņam gandrīz neticu.
Tiklīdz pamostos, es sāku pārbaudīt VKontakte ziņojumus, dienas laikā es nepārtraukti ritinu plūsmu, augšupielādēju jaunus fotoattēlus un publicēju stāstus. Es esmu blogeris (vadu YouTube kanālu par skaņošanu un automātisko remontu) un daudz laika pavadu tiešsaistē: es sarakstos ar abonentiem un atbildu uz komentāriem.
Pirms pāris gadiem es vēl nezināju par savu atkarību. Jā, un es neteiktu, ka viņa man ļoti traucēja un traucē: VKontaktes dēļ es nezaudēju savus draugus vai draudzeni, mani neizdzina no universitātes. Vienkārši sociālie mediji mani mudina uz vilcināšanos. Mūsu smadzenes vienmēr cenšas kaut ko novērst, neatkarīgi no tā, vai tas ir lentes pārvēršana, ēšana vai bezjēdzīgas sarunas..
Man sāka traucēt, ka es vienmēr biju pie šī jāšanās tālruņa, tāpēc es sev ieviesu vairākus noteikumus: negulēt ar gultu ar tālruni, brokastis bez tālruņa jūsu rokās, nav abonēt tukšas grupas, nevajag augšupielādēt bezjēdzīgas fotogrāfijas un stāstus. Plus es sakopu abonementus. Gadījās, ka es atteicos no visiem kontiem un nepierakstījos nedēļām ilgi, bet es tomēr izmantoju kurjerus - jums arī jāsaglabā sakari ar pasauli. Šo noteikumu dēļ dažreiz es jūtu atsaukumu, bet pats foršākais ir to apzināties un nepiekāpties..
Kā samazināt kontaktu ar sociālajiem medijiem
Ja neesat lasījis iepriekšējos šīs sērijas rakstus (1., 2., 3.), sāciet ar tiem un atgriezieties pie šī materiāla..
Mēs dzirdam baumas, ka daži no jums ir nolēmuši pārtraukt neapzināti košļāt "sociālo sienu" vai uz laiku vai varbūt uz visiem laikiem pārtraukt to darīt vispār. Jaunā "antisociālajā" rakstā es pastāstīšu par dažiem trikiem, kas palīdzēs nepārklāties ar sociālajiem tīkliem - bieži jūs to darāt pat tad, kad pats to nevēlaties, un jums tas jāpārtrauc..
Bezsamaņas refleksi
Mēs ar draugiem atvaļinājumā ārpus valsts pamanījām vienu interesantu lietu. Ja jūs sēžat pie galda ar četriem vai vairāk cilvēkiem un kāds izvelk no kabatas savu tālruni, tad jūs un visi pārējie darīsit to pašu. Tie. pirmais, kurš to saņem, var vienkārši paskatīties uz laiku, bet jūs to saprotat neapzināti. Atbloķējiet un... dodieties pārbaudīt Facebook. Tas darbojas tāpat kā ar žāvāšanos - viens žāvājas fizioloģisku apsvērumu dēļ, un jūs atkārtojat citiem, kas nav saistīti ar dabiskām vajadzībām. Žāvāties? ;)
Iegūstiet sev pulksteni
"Kāpēc man ir nepieciešams pulkstenis, ja man ir tālrunis?" Arī tu tā saki, vai ne? ;) Un tad jūs izņemat tālruni, lai pārbaudītu laiku, pārbaudītu Facebook un Twitter, ieliktu viedtālruni kabatā un skaidri neatbildētu uz drauga jautājumu "Nu cik ir pulkstenis?" Pulksteņi, pat lēti CASIO pulksteņi, parāda laiku un neizrāda simpātijas - tāpēc es tos mīlu!
Fotogrāfija
Pievērsiet uzmanību draugu attēliem sociālajos tīklos. Ļoti bieži viņi pieļāvās, lai apskatītu savus telefonus. Viņi skatās uz tālruņiem pie okeāna, skatās uz tālruņiem restorānā vai krodziņā, skatās uz tālruņiem grupas fotoattēlos. Mēģiniet pārliecināties, ka šādi fotoattēli neparādās kopā ar jums. Padomājiet par to kā par stulbu memu, kuras sastāvā ir vienkārši stulbi..
Klientu programmas
Sakiet, ka Facebook vai VKontakte klients ir ļoti ērts? Tas ir ērti tikai un vienīgi tīkliem, kuri var jūs izvilkt jebkurā laikā, kad tas viņiem nepieciešams. Starp mobilās programmatūras izstrādātājiem lietojumprogrammas ir kļuvušas tik cienītas, jo pēc instalēšanas tās ļauj jums izveidot tiešu kontaktu ar smadzenēm un aizpildīt to ar visu. Izdzēsiet čivināt un Facebook klientu ellē - kāpēc jums vajadzīgi šie brīdinājumi? Atstājiet tikai Facebook Messenger un apraides ziņojumu vietā saņemiet tiešos ziņojumus. Atcerieties arī, ka mobilās vietnes visos sociālajos tīklos par 90% izskatās kā vietējās lietotnes. Dodiet sev nepatikšanas, lai atvērtu pārlūkprogrammu un ievadītu adresi, ievadītu savu lietotājvārdu un paroli un pēc tam košļāt Facebook. Un kādu dienu, to izdarot duci reižu, jūs sev sacīsit: "Ak, hei!" Reiz es teicu, un tā ir brīnišķīga nevērtības sajūta cilvēkiem, kuri man nav interesanti, un sūdi, ko viņi nes savās lentēs. Laiks pastāvīgai autorizācijai un tīkla vietņu atvēršanai jums šķitīs dārgs - šie "statusi" nemaksā pat 5 sekundes. Jūs tirgojāt savu dzīvi par lētu!
Ak, jā, izmantojot tajā pašā iPhone mobilo sociālo tīklu versijas, jūs nevarat ievietot fotoattēlus. Vai ne to mēs vēlamies sasniegt? :)
Tukšums
Ja neko nedarīšana jūs biedē. Ja esat pieradis aizpildīt laika tukšumus, sēžot slimnīcās, lidostās, stāvot rindās pie Krievijas pasta ar sociālajiem tīkliem, tad pārtrauciet to darīt. Ielieciet grāmatu somā un vienmēr nēsājiet to sev līdzi, izlasiet to - aizpildiet ar to tukšumus. Kāpēc jūs mainītu grāmatas autora darbu tā dīkdieņa dīkstāvē, kas jūsu lentē rada atkritumus? Labāk spēlējiet spēli savā tālrunī, tāpēc vismaz uzzināsiet, kā spēles darbojas, un, iespējams, izveidosiet savas. Ko jūs varat izveidot pēc negatīvā, demotivatoru un kaķu izlasīšanas barībā?
Filmu skatīšanās
Tiek uzskatīts, ka mūsdienu paaudze ir tik paātrināta, ka tagad tā nevar patērēt tikai vienu ekrānu. Tiek teikts, ka to "iepludina" viedtālruņa vai planšetdatora otrais ekrāns. Viņi saka, ka tā domā tik ātri, ka ir gatava vienlaikus saņemt papildu informācijas kanālu (un dažreiz arī 2. un 3.) smadzenēs. Bet es tam nepiekrītu (kur ir mūsdienu Nikola Tesla vai Einšteins?).
Kad košļāju gumiju (gadiem ilgi to īsti neesmu darījis), es varu dzert, runāt un domāt par savējo un pat lasīt jūsu izliešanu Facebook. Apēdot ar mīlestību gatavotu ēdienu, es nevaru neko izdomāt vai darīt neko citu. Es nolieku viedtālruni un planšetdatoru malā un ēdu, domājot par to, cik lieliski ķiršu tomāti der kopā ar mocarellu un pesto. Un šī rukola ar olīvām un priežu riekstiem! Kā jūs varat skatīties "Māju" paralēli šādai maltītei, kad jūsu mutē ir šāda "filma"??
Jūs dublējat filmas un TV šovus Facebook un Twitter tikai tāpēc, ka izvēlējāties sūdainu filmu. Ne jūs, bet gan jūsu saturs palēninājās. Izlasiet grāmatu par prasmi fotografēt ar kameru, un jūs neatrauties no „Kafijas un cigaretēm”, nevarēsiet ielūkoties draugu plūsmā, kad acu priekšā būs vēl viens Pedro Almodovara radījums. Ja šodien skatāties šo filmu, dublējot to sociālajos tīklos, tad vienkārši nevarat saprast šīs filmas garšu. Iemācieties saprast un nemānieties, ka esat tik paātrināts. Tas ir, kad jūs izdomājat, kā iegūt atmosfēras elektrību - parunāsim :)
Dienasgrāmata
Turiet dienasgrāmatu. Vadiet to uz papīra vai programmās. Ja jums ir nepieciešama apraide, mēģiniet apraidīt pats. Neleciet pa domām, bet ielieciet tās kastē un izejiet tām cauri reizi mēnesī vai gadā. Vai jūs bērnībā uzturējāt dienasgrāmatu vai draugu piezīmju grāmatiņu? Ir ārkārtas sajūta tos šodien atvērt un atgriezties - jūs gribējāt kļūt par pilotu, gribējāt, lai jums būtu daudz draugu (reālu, jūs nezināt, ka ir virtuāli aizstājēji) un bērni, tikpat mīļi kā jūs..
Tikai izlasot šo, jūs sapratīsit, ka neko neesat izdarījis, un jūs beidzot sāksit kaut ko mainīt. Kā jūs kā 20 gadus vecs optimists sapratīsit 40-50.60 gados, ko gribējāt un ko nedarījāt? Kā jūs dosit sev vārdu nākotnē? Iet rakt 1 342 098 tvītus vai meklējiet gudrību Facebook ziņās, kuras jūs šodien ģenerējat desmitiem! Pēc 20 gadiem jums būs 100... 200 tūkstoši amatu. Un tas nebūs jūsu dzīves stāsts, tas būs stāsts par to, kā jūs to izdomājāt.
Ceļošana
Kurā brīdī jūs domājāt, ka jūsu ziņojums par braucienu uz Stambulu ir labāks nekā National Geographic vai Global Trekker ziņojums. Kurā brīdī jūs sākāt veidot savu ideju par jauno pilsētu nevis no Marko Polo, bet gan no Instagram? Vai jūs joprojām turpināt veidot savu tēlu, parādot visiem, cik forši jūs ceļojat un cik paveicies, ka jums paveicas vairāk nekā visi tīkla trūkumi ap jums? Tam nav jēgas.
Vai varat man parādīt savu atkāpšanās vietu Indijā fotoattēlu izlasi un ziņojumu par ceļojumu uz Bali? Vai varbūt jums ir sava mazā fotoattēlu kolekcija, kurš tik strauji pieaudzis šo piecu gadu laikā? Ja nē, tad jūs esat tāds pats kā es agrāk - patīk un stulbu bezjēdzīgu komentāru kolekcionārs.
Pēdējo piecu gadu laikā mana dzīve ir sadalīta neatbilstošās mapēs - tie ir saplēsti notikumi, kas nav saistīti viens ar otru. Divus mēnešus Taizemē es nevarēju salikt kopā - šī ir virspusēja sūdu fotogrāfiju kolekcija ar tūkstošiem patīk. Bet ko man šodien ir svarīgi, ja es sev neglābu to, kas man tik ļoti patika?
Brauciena laikā savāciet fotogrāfijas kamerās un viedtālruņos un pēc ierašanās izveidojiet atmiņas dēļus - reālus vai virtuālus. Atzīmējiet savus draugus programmā iPhoto un dublējiet programmu Time Machine. Pēc ierašanās piezvaniet draugiem uz "gosyatnik", parādiet un pastāstiet viņiem par braucienu. Atmetiet pārējo - viņu viedoklis nav svarīgs.
“Bet es sazinos ar īstiem draugiem! VK ir tik ērti! "
Nē, tas ir ērti tikai sava ego stimulēšanai. Ja jums nav nepieciešams viņu stimulēt, tad jums nav nepieciešams neko izlikt un pārraidīt par kaut ko. Sāciet tērzēšanas grupu vai Facebook vai WhatsApp. Ievietojiet tur attēlus, videoklipus un anekdotes. Šeit ir draugi jūsu priekšā, šeit viņi ielej emocijzīmes, jūs esat varonis. Jūs nesaņemat atzīmes Patīk no kāda, kuru nepazīstat, un nedomājat par to. Jūs neesat retrogrāds - jūs tehnoloģiju izmantojat pārdomāti.
Mobilais internets un akumulatora darbības laiks
Atcerieties, kā jūs nesen apspriedāt šļūdes operatoru, kurš jums tik dārgi pārdod 5 GB trafiku mēnesī, ar ko vairs nepietiek? Vai ābolu nelieši nav? Viņu baterijas gandrīz neiztur līdz vakaram!
Ja jūs neciešat no FOMO (Fear of Missing Out) sindroma, kas jūs pastāvīgi atkārto, lai pārbaudītu, kas jauns ir tīklos, tad jūsu akumulators varēs dzīvot 2-3 dienas. Nesen ar interesi pamanīju 73% no uzlādes 21:00 no sava iPhone 4s, kas reti izdzīvoja līdz 15:00 bez uzlādes..
Un tagad man ir 3 MB vietā 350 MB pakete. Un ziniet ko, mēneša beigās man joprojām ir satiksme - gan pēc pāris pudelēm garšīga vīna, gan manai ģimenei, kura vairs nav nevērtīgas realitātes šova dalībniece..
"Varbūt es varu atteikties no Lifehacker abonēšanas?!"
Es jums pateikšu svētu noslēpumu. Mēs nekad nebūsim masīvi. Tech-geekiem ir Habrs, politfrīšiem - Maskavas atbalss, snobiem - SNOB, hipsteriem - LAM. Neviens patiesībā nevēlas, lai būtu neapzināti lasītāji. Ja sapratīsit, kāpēc esat ar mums, tad abonementu neatteiksit. Ja esat lēcējs par titulu, mēs tik un tā ātri jūs pazaudēsim. Turklāt, ja mēs domājam tikai jums, tad jūs tieši apmeklēsit mūsu vietni. Dodieties uz to publikāciju vietnēm, kurām ticat. Es izlasīju TechCrunch.com, Lifehacker.ru (vai jūs domājāt, ka nē? :), theverge.com, furfurmag.ru. Es eju uz vietnēm, jo mani interesē to autoru viedoklis, mani neinteresē kāda viedoklis par šiem materiāliem, mani pat neinteresē fakts, ka kāds mani pēc koplietotā satura redzēšanas uzskatīs par interesējošu draugu tīklos. Ļaujiet man pastāstīt vēl vienu noslēpumu - cilvēki bieži raksta saturu nevis tāpēc, ka viņiem tas patika, bet gan tāpēc, ka viņi vēlas parādīt savu nostāju saviem draugiem. Viņi sev saka: "Ak, es lasīju Kommersant, es neesmu liellops, es saprotu, kā darbojas parādu krīze", "Es piekrītu Uskovam SNOB, es esmu tikpat gudrs un veiksmīgs", "Pareizi, Latiņina uzstāja uz demokrātiju, ar Piekrītu visiem! " Bet secinājums ir tāds, ka viņi neko nelasa, bet tikai patīk - šādi parādās tūkstošiem patīk, kas neko nenozīmē ne emuāram, ne plašsaziņas līdzekļiem, ne vientuļam blogerim, kurš raksta sev un vēl 10 cilvēkiem.
Padomājiet par dienu, kad jūs ticējāt pūļa gudrībai un nolēmāt, ka cienījamu resursu autori un redaktori nevarēja jūs apmierināt ar saturu. Šajā dienā mēs esam zaudējuši koordinātas un kvalitātes izjūtu.
To es redzēju, kad pievienoju šo rindkopu. Kāpēc es to redzēju? Kā to neredzēt?
Turpinājums sekos…
