Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas: sīki izstrādāti psihologa norādījumi un padomi

Sveiciens, dārgie lasītāji! Šodien mēs runāsim par tik nopietnu parādību kā depresija. Es zinu par viņu no pirmavotiem - pēc mātes nāves es piedzīvoju smagu stresu un ilgu laiku nevarēju izkļūt no nomāktā stāvokļa. Sākās veselības problēmas - es izgāju nopietnu operāciju, pametu skolu un darbu, pārtraucu atstāt māju un galu galā attīstījās trauksme-depresija, kas ilga vairākus gadus.

Par laimi man izdevās tikt galā ar šo slimību, un tagad es vēlos jums pastāstīt, kā izkļūt no depresijas un vairs tajā neiedziļināties..

Daudzi cilvēki skeptiski vērtē depresijas diagnozi. Tikmēr šī ir nopietna slimība, un tā nebūt nav oficiāla dīkstāves aizsegs. Ar depresiju mainās smadzeņu bioķīmija, rodas hormonālā nelīdzsvarotība. Ja jūs ļaujat visam ritēt savu gaitu un laikus neuzsākat ārstēšanu, depresija pārvērtīsies par smagu formu, ar kuru nevar tikt galā bez nopietnu zāļu palīdzības..

Visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret depresiju, bet maksimālā saslimstība notiek 25-30 gadu laikā. Sievietes no tā cieš 2 reizes biežāk nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar viņu emocionālo nestabilitāti un hormonālo uzplūdu periodiem. Riska grupā ir sievietes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, pēc bērna kopšanas atvaļinājuma, iestājoties menopauzei.

Daudzi no izcilajiem cilvēkiem ir cietuši no depresijas: Ābrahams Linkolns, Francs Kafka un pat Zigmunds Freids.

Kā atpazīt depresiju

Pretēji izplatītajam uzskatam, smagas garīgas mokas nav galvenais depresijas simptoms. Ja jūsu dzīvē ir noticis traumatisks notikums un jūs jūtaties ļoti slikti, jums vispār nav nepieciešama depresija.

Šis stāvoklis ir diezgan dabisks pēc mīļotā nāves, vīra vai sievas nodevības, šķiršanās no tuviniekiem, šķiršanās, spontānā aborta vai aborta, darba zaudēšanas, īpašuma zaudēšanas. Depresija var attīstīties vēlāk, ja psihe nespēj tikt galā ar šoku. Vai arī tas var neattīstīties - pāries akūtais periods, un jūs atgriezīsities normālā dzīvē.

Jums vajadzētu ieslēgt trauksmi, ja jūtat, ka prieks pamazām pamet jūsu dzīvi un nevēlaties darīt savas ierastās lietas..

Piemēram, jūs vienmēr priecājāties divas reizes nedēļā apmeklēt deju nodarbības. Bet pēdējā laikā jūs pieķerat sevi domājam, ka gulēšana mājās uz dīvāna jums ir daudz patīkamāka. Jūs atļaujat neiet vienu reizi, tad citu, un pēc mēneša jūs vispār atsakāties no dejošanas. Tik lēnām, bet noteikti, jūs grimjat arvien dziļāk purvā, ko sauc par apātiju. Galvenais šajā gadījumā ir laicīgi pārvarēt slinkumu, lasiet, kā to izdarīt, lasiet atsevišķā rakstā..

Papildus tam, ka zaudē interesi par dzīvi, depresijai ir arī citi raksturīgi simptomi:

problēmas ar apetīti un uz šī svara pieauguma fona;
bezmiegs vai, gluži pretēji, nepieciešamība pēc daudz miega;
grūtības koncentrēties un citi domāšanas procesi;
ilgstoši jūtaties nomākts;
domas par nāvi;
nepamatotas vainas un kauna izjūtas;
agresijas uzliesmojumi.

Ja pēdējais simptoms slikti sabojā jūsu dzīvi, izlasiet mūsu rakstu “Kā tikt galā ar dusmām”.

Atraduši sevī lielāko daļu uzskaitīto simptomu, nekavējiet ārsta apmeklējumu. Viņš novērtēs jūsu slimības pakāpi un izrakstīs adekvātu ārstēšanu. Jūs varat patstāvīgi izkļūt no vieglas īslaicīgas depresijas, vidēji smagu depresiju veiksmīgi izlabo psihoterapija, bet, ārstējot smagu ieilgušu sarežģītu formu, jūs nevarat iztikt bez antidepresantiem.

Psihologu padomi, kā rīkoties, lai paši izkļūtu no depresijas

Apskatīsim veidus, kā palīdzēt sev pilnībā atbrīvoties no vieglas depresijas un būtiski uzlabot smagu depresiju mājās. Mūsu ieteikumi ir universāli un palīdzēs visiem: vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem. Dariet tos un jūs varat atkal sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi..

Labojiet salauztos iestatījumus

Ja depresija tevi nav saudzējusi, tas ir signāls, ka tu dzīvo nepareizi. Visticamāk, tas ir saistīts ar nepareizu psiholoģisko attieksmi, kas neļauj mums normāli pielāgoties apkārtējai pasaulei. Apskatīsim visbiežāk sastopamos..

Jums jācenšas gūt pēc iespējas lielāku prieku no dzīves un strādāt pēc iespējas mazāk.

Šis uzstādījums ir ļoti populārs meiteņu vidū - daudzas no viņām sapņo par ātru pārlēkšanu no vecāku kakla uz vīrieti, lai neaptraipītu viņu smalko ķermeni ar jebkādiem darbiem..

Bet jebkura cilvēka dzīves jēga ir aktīvā darbā, kura mērķis ir pārveidot realitāti. Pasīviem patērētājiem, kas parazitē uz citu cilvēku resursiem, ir bēdīgs liktenis - tie ir labvēlīga augsne visādām atkarībām un garīgiem traucējumiem.

Tāpēc, ja pamanāt sevī pārāk dedzīgu mīlestību pret bezmaksas zvanu, steidzami mainiet domāšanas veidu uz “Man patīk strādāt, jo tas ir vienīgais veids, kā kļūt par spēcīgu veselīgu cilvēku”.

Dzīves jēga ir mīlestībā, pārējais viss ir sekundārs.

Atkal, tas galvenokārt ir sievietes stāsts. Iepazinušās ar sapņu puisi, meitenes ir gatavas viņā pilnībā izšķīst, atstājot pagātnē savus iepriekšējos vaļaspriekus, draugus un draudzenes. Visa dzīve sāk griezties ap vienu cilvēku, un, ja viņš pēkšņi pazūd no šīs dzīves, tad tā zaudē jēgu. Tas notiek arī ar vīriešiem, bet daudz retāk..

Tā dažas sievas pēc vīra nāves izdara pašnāvību, jo uzskata, ka viņiem nav pamata dzīvot ilgāk. Tas ir ārkārtējs gadījums, biežāk sekas nav tik traģiskas, bet arī postošas. Dzīve burtiski ir jāatjauno.

Centieties, lai nebūtu šādu sagrozījumu. Pievērsiet uzmanību dažādām dzīves jomām - darbam, ģimenei, draudzībai, mācībām, mīlestībai, radošumam - un tad jums būs imūna pret depresiju.

Jo mazāk jūs darāt, jo vairāk jums ir vitalitātes..

Patiesībā ir tieši otrādi - jo vairāk tu dari, jo vairāk smadzenes izdala enerģiju aktivitātei. Ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna, jums vispār nebūs spēka. Un zemas enerģijas stāvoklis ir depresija..

Atcerieties - nododot savu dīkstāvi, jūs izrokat sev enerģijas caurumu. Tas, protams, neattiecas uz cilvēkiem, kuri arklu veic dienu un nakti un strādā smagu fizisku darbu - arī ķermenim nepieciešama atpūta. Bet, ja jums ir patīkamāk pavadīt nedēļas nogali pie televizora, nekā apmeklēt jautru un aktīvu pasākumu kopā ar draugiem, tad tas ir slikti. Steidzami mainiet savu domāšanu uz “Jo vairāk darīšu, jo vairāk spēka man būs”.

Normalizējiet miega paradumus

Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir miega traucējumi, un ne vienmēr ir skaidrs, kas ir galvenais un kas ir sekundārs. Tāpēc vispirms veiciet miega higiēnu..

Ej gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00, gulēt 7-8 stundas dienā.
Mēģiniet atteikties no naktsdzīves, pat ja jums nav nepieciešams doties uz darbu agri no rīta un varat gulēt līdz pusdienas laikam. Nakts nomoda cienītāji vienlaikus nesaņem divus svarīgus hormonus - melatonīnu, kas rodas miega laikā pilnīgā tumsā, un serotonīnu, ko katalizē saules gaisma..
Ja jums ir grūtības aizmigt, izlaidiet dienas miegu.
Labi vēdiniet istabu vai, vēl labāk, gulējiet ar atvērtu logu.
Nedari citas lietas gultā - neēd, nestrādā, neskaties televizoru. Izņēmums ir grāmatas, kuras lasāt pirms gulētiešanas..
Pirms ienirst Morfeja valstībā, veltiet stundu meditācijai - tādā veidā jūs sakārtosit savas domas un jūtas, un jūsu miegs būs dziļāks un produktīvāks. Šo relaksējošo videoklipu varat izmantot šeit. Starp citu, tas arī palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi atbildīga notikuma priekšvakarā - izlasiet rakstu.

Pievienojiet diētai serotonīnu stimulējošus pārtikas produktus

Ēšanas prieka hormons nepavisam nav izvēlīgs. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas viņam īpaši patīk:

rūgta šokolāde;
rieksti;
avokado;
jūras veltes;
banāni;
salāti;
graudaugi;
žāvēti augļi;
ananāsu.

Pievienojiet tos diētai - ir daudz vieglāk un patīkamāk rāpties no dziļas depresijas ar pilnu vēderu..

Iet sportot

Es nekad neapnīk atkārtot par fizisko aktivitāšu nozīmi cilvēka psiholoģiskajā veselībā. Vesels prāts veselīgā ķermenī, atceries? Bet ar depresiju nav ne spēka, ne vēlmes kaut ko tādu darīt..

Sporta laikā asinīs izdalās endorfīni - prieka hormoni, tos sauc arī par dabīgiem antidepresantiem.

Mums būs jāapvienojas un jāparāda gribasspēks. Sāciet ar pārgājieniem pirms gulētiešanas - svaigs gaiss veicina labu miegu. Tad jūs varat pāriet uz skriešanu, riteņbraukšanu, slēpošanu. Un labākais ir reģistrēties sporta sadaļā. Nodarbības ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir vairāk motivējošas.

Palīdziet tiem, kas ir sliktāki par jums

Depresijas laikā cilvēkam nav absolūti nekādas motivācijas kaut ko darīt sevis labā. Viņa paša dzīve viņam šķiet bezjēdzīga un bezjēdzīga. Šajā gadījumā ir ļoti noderīgi pievērst uzmanību tiem, kuriem patiešām nepieciešama palīdzība..

Rūpējieties par vientuļu vecāka gadagājuma cilvēku, brīvprātīgi strādājiet bezpajumtnieku dzīvnieku patversmē, organizējiet līdzekļu vākšanu slima bērna ārstēšanai. Labdarība palīdzēs jums justies svarīgiem un vajadzīgiem - jūs varat paķert šo salmu un lēnām kāpt ārā no sava depresīvā purva..

Atrodiet atslēgu savai depresijai

Dažreiz pat visnegaidītākie un neticamākie veidi ir efektīvi, jo visi cilvēki ir unikāli. Ja vēlaties iepazīties ar kāda cita pieredzi, lai labāk izprastu sevi, iesaku doties uz tematisko forumu.

Es lasīju, ka tautas līdzekļi - asinszāles novārījums un žeņšeņa tinktūra - palīdzēja vienai meitenei izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vīrietis tika galā ar ilgstošu iedzeršanu un paģiru depresiju, palīdzot uzcelt baznīcu kaimiņu ciematā. Dažiem pat sekss darbojas labāk nekā psihologs.

Izmēģiniet dažādus veidus, varbūt beigās jūs nāks klajā ar savu metodi, kā iemācīties izkļūt no depresijas bez medikamentiem.

Iesaku arī noskatīties filmu “Un es dvēselē dejoju”, tā man palīdzēja saglabāt pozitīvu attieksmi, kad dzīve lidoja lejup.

Secinājums

Depresijas ārstēšana ir ilgs un prasīgs process; negaidiet ātrus rezultātus. Bet, jo ātrāk jūs ejat dziedināšanas ceļā, jo ātrāk jūs iznāksit no izmisuma stāvokļa un atkal sāksit baudīt dzīvi. Ja kāds no tuviniekiem pastāvīgi cieš no depresijas, piemēram, brālis, dēls vai vīrs, dalieties ar viņu šajā rakstā un atbalstiet viņu grūtos brīžos, lai viņš kādu dienu varētu lepni pateikt: “Es pats izkļuvu no depresijas!”.

Kā pašam izkļūt no depresijas ar 15 prātiem

Depresija ir psihisks stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē sevi un izjūt vairākus raksturīgus simptomus..

Dažādas depresijas izpausmes:

garastāvokļa zudums;
cilvēks jūt iekšējas sāpes ķermenī;
smadzenes nevar pareizi formulēt savas domas;
viena doma var pārņemt cilvēku un iesakņoties galvā, radot trauksmi un rūpes;
cilvēks, tāpat kā iepriekš, nevar saprast cilvēku mājienus un to, ko viņi vēlas viņam nodot;
cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
izolācija;
pastāvīgs pesimisms;
apātija un dzīves jēgas zudums;
neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
cilvēks visu uztver naidīgi un ir pārāk uzbudināms;
sajūta, ka dzīve ir beigusies;
pašnāvnieciska domāšana;
izvairīšanās no atbildības par sevi un savu rīcību pat niecīgās situācijās;
vienaldzība pret dzīves priekiem;
cilvēks par visu sevi vaino un nodarbojas ar pašaizliedzību.

Visi šie simptomi ietekmē tā, ka cilvēkam var būt pat gremošanas problēmas vai galvassāpes..

Izskata iemesli

Depresijas cēloņi (atkarībā no izpratnes līmeņa):

diēta;
pazemināts režīms, miega trūkums;
jūsu cēloņsakarības un nepamatotās cerības;
atbildība;
izvairīšanās no problēmām;
pašaizliedzība;
negatīva domāšana;
citu tiesāšana;
mēģinājumi mainīt citus;
mēģinājumi izpatikt citiem;
salīdzināt sevi ar citiem;
atšķirt sevi no citiem;
pieķeršanās cilvēkiem / lietām;
atkarība no rezultāta;
slikts sociālais loks - bezsamaņā esošie cilvēki, enerģijas vampīri (vairāk par enerģijas vampīriem skatiet šeit);
notikumu modelēšana nākotnē;
uztraukties par lietām, kas vēl pat nav notikušas;
darot lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīgas atziņas

Izanalizēsim 15 psihologu padomus, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas.

1. Pieņem sevi tādā stāvoklī, kādā esi šobrīd

Jums nav jāizvairās un jācīnās pret sliktu stāvokli, tas vēl vairāk pasliktina veselības stāvokli.

Jūs cīnāties un tādējādi kaitējat sev un savām sociālajām prasmēm.

Kad jūs pretojaties un mēģināt izvairīties no sliktas pašsajūtas, tas tikai pasliktinās..

Jums tas jādzīvo!

Depresija ir normāla parādība.

Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pašattīstību, darbu, nepietiek miega, visiem vīriešiem un sievietēm - tā ir daļa no jūsu izaugsmes, jūsu ceļa.

Un viņa aiziet tikpat ātri, cik nāk.

Un jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība depresijas gadījumā.

2. Pārorientējiet uzmanību uz citām aktivitātēm: piemēram, sportojiet sporta zālē

Veikt pārtraukumu, novirzīt uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

fiziski vingrinājumi;
peldēšana;
braukšana ar velosipēdu;
ceļojums;
grāmatu lasīšana.

Pilnīgi un pilnībā iegremdējieties citā nodarbē, pievērsiet tam uzmanību.

Pēc kāda laika problēma, kas jūs agrāk vajāja, šķitīs niecīgs sīkums un pilnīgi nepelnīs jūsu uzmanību..

Tādā veidā jūs noslēgsiet bažas par to, kā izkļūt no depresijas un noticēt sev..

Psihologi dalās ar šo efektīvo padomu..

3. Mazāk pieķerieties pozitīvām emocijām, nebaidieties tās pazaudēt

Kā to saprast un īstenot:

Nemēģiniet būt emocionāli ideāls. Pieķeroties pozitīvām emocijām un mēģinot tās noturēt, jūs attīstīsit iekšēju pretestību realitātei un notiekošajam.
Pretojoties slikto emociju parādīšanās brīdim, jūs tikai pastiprināt to izskatu..
Visi planētas cilvēki dzenās pēc emocijām, pēc stāvokļa - pēc tā, kas nāk un iet un ir nepastāvīgs. Un tās ir bezgalīgas sacensības par to, kas ir nepastāvīgs.
Ja jūs tik ļoti nedrebat un esat sajūsmā par pozitīvām emocijām, tad jūs cietīsit mazāk depresijas, un negatīvās emocijas jums tik ļoti nesāpēs.
Kad esat emocionālajā pīķī, vienkārši izbaudiet pozitīvās emocijas un apzinieties, ka tas nebūs mūžīgs..

Zinot to, tiks slēgti jautājumi par to, kā patstāvīgi izkļūt no ilgstošas depresijas..

4. Dodieties uz jebkuru sociālo vietu un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: dalieties savā problēmā un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

Jūs tur neiet gausties, bet dodaties ļaut citiem jums palīdzēt un strādāt ar jums..
Jūs dodaties tur, būdams gatavs pieņemt citas pozitīvas cilvēku emocijas caur sevi.
Jūs koncentrējaties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, nepievēršat uzmanību citiem un neredzat viņus.
Kad jūs ļaujat citiem pozitīvi ietekmēt jūs, bailes, rūpes un visas negatīvās emocijas tiek aizstātas..

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, meitenei, mīļotajam cilvēkam izkļūt no depresijas, paliks atklāti, ja cilvēks pats nevēlas palīdzību un jums par to nejautā.

Jums nav vienmēr jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši esiet ar viņiem.

Vienkārši sakiet cilvēkam: “Man ir tāds satraukums, slodze ar darbu, es tā jūtos. Vai varat man ieteikt, kā rīkoties šajā situācijā? ".

Šāda psiholoģiska palīdzība depresijas gadījumā, sazinoties ar mīļajiem vai svešiniekiem, jūs attīra..

Balsojiet par tām lietām, kas jums liek justies sliktāk, ir kaitinošas un uzkrātas jūsu galvā. Lai tas viss iznāk.

5. Izmantojiet meditācijas paņēmienu, lai stiprinātu enerģijas lauku un imunitāti

Kā to izdarīt:

Ērti atgulties, aizvērt acis.
Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. 15 sekundes koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu un sajūtiet enerģiju, kas izplūst no iekšpuses.
Tagad palaidiet šo enerģijas vilni no vainaga līdz papēžam un atkal atpakaļ. Sajūti to savā ķermenī, velti laiku.
Tagad sajust visu ķermeni kopumā un sajust enerģijas lauku.
Dažas sekundes turpiniet koncentrēties uz šo lauku.

Ievērojiet šo paņēmienu, un jūs zināt visu par to, kā pats izkļūt no depresijas. Vairāk par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt FeelPassion vietnē šeit.

Šīs tehnikas plusi:

jūsu enerģijas lauka pārtraukumi tiek noņemti;
ir integritātes un iekšējā piepildījuma sajūta;
jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek sadzīšana.

6. pietiekami gulēt un gulēt 8 stundas, lai organismā iegūtu daudz enerģijas

Vai es atpirkšu labu 8 stundu miegu?

Guļot jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
Jūsu iekšējais dialogs tiek pārtraukts.
Sapņā jums vairs nav trauksmes, kas jūs satrauc patiesībā..
Sapnī nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, tāpat kā nav nākotnes.

Pārliecinieties, ka logs ir pārklāts ar aizkariem, un no ielām nespīd laternas.

Kāpēc ir pietiekami gulēt:

Kad jūs gulējat maz, psihi ir vairāk sagrauta..
Persona, kurai sabiedrībā nav pietiekami daudz miega, vairāk nonāks negatīvisma ietekmē, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un, galvenokārt, pats sevi..
Tādējādi prātā tiek fiksēta slikta pieredze, kas cilvēkā rada vēlmi noslēgties un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes..
Vēlāk tas var izraisīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, lai mazāk uztrauktos par domām par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas..

7. Neprojektējiet nākotni un nenovērsiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums ir tagad

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē mirkli tagad un atrodas tajās prāta projekcijās, kuras, visticamāk, pat nenotiks..

Turklāt, pateicoties projekcijai nākotnē, apziņā tiek izveidota plaisa, bezdibenis.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu daudzumu bailes, rūpes, notiekošā nevaldāmības sajūtu. Vairāk par atbrīvošanos no bailēm lasiet šeit..

Ne velti viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad viņi ienāks.".

Vienmēr palieciet tajā brīdī, lai noslēgtu jautājumus par to, kā pašam izkļūt no dziļas depresijas.

8. Atslēga tiem, kas zaudējuši aizraušanos ar dzīvi un uzskatījuši to par bezjēdzīgu

Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīve ir bezjēdzīga..
Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš pie tā nonācis. Jūs neesat īpašs!
Vienkārši laimīgi cilvēki izvēlējās būt laimīgi ar vienu sapratni galvā: “Dzīve ir bezjēdzīga! Ha ha! Nu labi! Turpinām izklaidēties un dodamies tālāk! ".
Vai dzīve jums ir kļuvusi bezjēdzīga? Tāpēc dariet trakas lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par dzīves aizraušanos un motivāciju citā izdevumā..
Vienmēr ir jābūt kādam dzīves mērķim, ziniet, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa un jūs nevēlaties neko realizēt..
Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz aizraušanās, enerģijas un motivācijas..

Nepadari sevi par īpašu upuri, izvēlies doties tālāk un vairs neuztraucies par to, kā pats izkļūt no depresijas, kad tev nav spēka neko darīt.

9. Atrodiet priekšrocības pat negatīvajā situācijā, apmāciet prātu refleksīvi pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību

Pajautājiet sev: Kur ir priekšrocības, kuras es varu izmantot no savas situācijas?

Skatiet priekšrocības, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet šķēršļi.

Esmu vienkārši nožēlojama depresija, un dažiem nav jumta virs galvas un nav ko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
Es dzīvoju lieliskos apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, silts un auksts ūdens. Jā, es esmu vislaimīgākais cilvēks.
Man ir veselīgs ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Iemācieties pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību, un tādējādi jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas sievietei vai vīrietim.

Kā to īstenot

Pasmieties par sevi.
Ziniet, kā smieties par to, kā jūs fucked.
Smieties par to, kā jūs mēģināt spēlēt cietēja lomu.
Iemācieties atrast ieguvumus pat negatīvos.

Ieguliet šīs atziņas un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Bieži izejiet no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iet ārā:

imunitātes stiprināšana;
nervu relaksācija un atpūta;
tas veicina labu miegu;
asins piegāde kļūst labāka;
vielmaiņa organismā tiek paātrināta;
garas pastaigas palielina apetīti;
poras atvērtas, pozitīva ietekme uz ādu.

Pastaiga ir labāka nekā mierīga sēdēšana vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz uzturas mājās, nav pārsteigums, ka viņš vienmēr jūtas slikti. Atcerieties, ka viņam biežāk jāelpo svaigs gaiss, un vairs neuzdodiet jautājumus par to, kā palīdzēt meitai vai dēlam izkļūt no depresijas..

11. Ko gudrie daoisti nāca klajā: stāvoklis "nedarīt"

Iedomājieties tādu savas pasivitātes laiku darbības vidū: kad jūs aktīvi nodarbojāties ar savu biznesu un tad visu aizmirstat. Iedomājieties stāvokli, kad nevēlaties neko darīt: nesatikties ar draugiem, nekur nedoties - nestrādāt, nestrādāt skolā.
Un no šāda stāvokļa nav nepieciešams izkļūt. Es negribu neko darīt, tāpēc man nekas nav jādara. Un jums vairs nav nepieciešama palīdzība ar depresiju mājās, kad vienkārši sekojat šiem punktiem..
Jūs vienkārši nodarbojaties ar šo nedarīšanu. Jūs nemēģināt sevi izklaidēt šajā stāvoklī. Piemēram, jums nav jāpieturas pie datorspēlēm..
Jūs arī no rīta ejat dušā, normāli gulējat, kaut kur ejat pastaigāties, bet tas kaut ko nedara tīšām, lai kaut ko iegūtu.
Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un jūtat: "Šis ir jūsu, un tas ir mērķis, uz kuru vēlaties tiecties no iekšienes," tad varat mēģināt.
Ja jūs jūtaties vienlaikus saspiests, tad tas nav jūsu variants..

Šī ir tik vērīga ziemas guļa. Jūs iekrītat šajā nedarīšanā un vienkārši skatāties uz sevi. Atcerieties to un ziniet visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no smagas depresijas..

Par to, kā ārstēt depresiju un depresiju, varat lasīt arī citā rakstā..

12. Dariet pretēji un pretēji tam, ko liek darīt depresija.

Kā to pielietot dzīvē

Ja jūs pamodāties un domājat: "Es, iespējams, visu dienu gulēšu gultā", tagad jūs darāt pretējo.!
Jūs neklausāties depresijā, pretējā gadījumā tai vienmēr būs vara pār jums..
Es aicinu jūs, gluži pretēji, piezvanīt draugiem vai izkļūt kaut kur dabā.
Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās un neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pretējo, jums jāpiespiež sevi izkļūt no mājas..
Varbūt jums būs lieliski pavadīts laiks! Kas zina? Bet jūs nekad nezināsiet, ja neapstrīdat savu stāvokli, tāpēc vairs neuztraucieties par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju..

Ievērojiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Sekojot viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām aizvērs jautājumus par to, kā pati izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī vīrietis atdzīvosies un atradīs sevi.

Kā tas strādā

Ja katru reizi, kad parādās depresija, jūs tam tikai pakļaujaties, tas jums kļūs vēl spēcīgāks un sliktāks. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities arvien sliktāk. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavs pozitīvam iznākumam.!
Piemēram, ja jūs turpināsiet darīt negatīvas lietas, būtu neprātīgi gaidīt pozitīvus rezultātus..

Paturot to prātā, jūs zināt visu par to, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas..

13. Nekad nelūdziet citiem žēlumu.

Vai jūs sakāt, ka jūtaties slikti? Tas varētu būt vēl sliktāk!

Nelietojiet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Depresijas gadījumā jums nav nepieciešama psihiatriska palīdzība.

Rīkojieties pats, neskatoties uz grūtībām!

Uztveriet to kā ceļojumu, kurā iemācāties būt vēl spēcīgākam nekā tagad.

14. Ļaujieties saldumiem: it īpaši tiem, kas jau iepriekš ir ievērojuši diētu

tas jo īpaši jādara tiem, kuri ievēroja diētu un sev visu liedza.

Depresijas stāvoklī nav nekas nepareizs, ja izturaties pret saldumu..

Diēta negatīvi ietekmē stāvokli.

Palutiniet sevi ar labumiem un saldumiem, ja jums tas patīk un patīk.

Tādējādi jūs rūpējaties par sevi, piešķir garšas kārpiņām kontrastu.

Jūs garšo dzīvi.

Ja domājat par to, kā palīdzēt vīram izkļūt no depresijas vai sievai, izturieties pret cilvēku ar saldu zobu..

Piemēram, ar ko man patīk sevi palutināt:

gaisīga šokolāde;
banāni;
jogurti;
garšīgas cupcakes;
kūkas;
klaips ar iebiezinātu pienu.

15. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas

Situācija ir tāda, ka tieši cilvēki ar sarežģītiem dzīves apstākļiem daudz biežāk sāk rūpēties par sevi.
Visizmisīgākajās situācijās cilvēks var sākt meklēt: meklēt sevi un atrast jēgu ciešanās un dzīvē. Parasti par sevi rūpēties sāk dziļi nolemti cilvēki..
Tie, kuriem klājas labi, visticamāk, nevēlas apšaubīt savu labsajūtu ar savām domām. "Kāpēc sabojāt to, kas sagādā baudu?" - neviļus parādās cilvēka prātā.
Ciešanas ir nepieciešamas, jo tās rada apstākļus, kādos cilvēks vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk skriet, kustēties, meklēt risinājumus.
Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu sevi un maina savu dzīvi. Daži pazūd visu veidu priekos un atkarībās.
Nekas nepalīdz mums augt kā ciešanām un bailēm.
Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas. Atcerieties to, un jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas..

Gudrības vārdi

Viena persona citē.

“Pēc vairāku mēnešu pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves sliekšņa, es atceros, kā ar smaidu sejā gāju pilsētas ielās un diez vai spēju izrunāt vārdus:“ Es novēlu jums visiem ciešanas ”, kur es domāju:“ Es novēlu jums visiem saprast patieso dāvanu, kas ir sāpes un ciešanas. nes mūs un tādējādi atbrīvojamies no viņiem ".

Pēc tam mana attieksme pret citu grūto dzīvi mainījās..

Es pārstāju baidīties, ka kāds cieš.

Apzinoties lielo vērtību, kas nes sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un virzīt viņu šo ciešanu dziļumos (pie avota), ja man ir iespēja.

Aplūkojot savu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināts ar visām slimībām, satricinājumiem, pārdzīvojumiem un "neveiksmēm", kas man bija.

Viņi man palīdzēja visvairāk ".

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas..

Psiholoģiski padomi un efektīvi veidi, kā pašam izkļūt no depresijas

Starp garīgi stabiliem cilvēkiem pastāv viedoklis, ka depresija ir fiktīva slimība, aiz kuras slēpjas vaimanātāji un klēpjdatori. Patiešām, vārdus "man ir depresija" bieži var dzirdēt no absolūti veselīga cilvēka, kurš vienkārši sūdzas par sliktu garastāvokli. Tomēr psihiatrijā pastāv tāds jēdziens kā depresijas traucējumi. Kā atšķirt nopietnu slimību no parastās melanholijas?

Depresija ir kas: slimība vai prāta stāvoklis?

Tikai psihiatrs vai psihoterapeits var diagnosticēt depresiju. Bet, kad cilvēkam ir jāsāk trauksmes signāls un jāmeklē speciālista padoms?

Protams, mūsu dzīve nav nepārtraukta brīvdiena. Un pirmās depresijas traucējumu izpausmes daudz neatšķiras no visiem labi zināmā stāvokļa, kad pēkšņi pārņem skumjas un pārņem drūmas domas. Bet, tiklīdz notiek kāds pozitīvs notikums, dvēselē atkal spīd saule. Cita lieta, kad cilvēks zaudē spēju ilgi baudīt dzīvi. Ja vairāk nekā divas nedēļas jūs pastāvīgi esat nomāktā emocionālā stāvoklī, bezpalīdzības sajūta jūs neatstāj, jums vajadzētu aizdomas, ka Jums ir depresija.

Sarežģījumi diagnosticēt traucējumus ir tādi, ka depresiju ne vienmēr pavada slikts garastāvoklis. Pastāv arī tā saucamā maskētā depresija, kuras galvenie simptomi ir:

izmaiņas motivācijas sfērā (vecie vaļasprieki pārstāj patikt, bet nekas jauns neinteresē);
samazināta garīgā aktivitāte (uzmanības novēršana, letarģija);
atteikšanās no sociālajiem kontaktiem;
somatiskie traucējumi (nogurums, miega traucējumi, galvassāpes, apetītes zudums vai bulīmija).

Viens no briesmīgajiem traucējuma simptomiem, kuru ne vienmēr atpazīst ne tikai citi, bet arī pats depresijas slimnieks, ir vēlme pēc nāves. Pesimistiski vērtējot nākotni un savu personību, tiek secināts, ka turpmākie centieni ir veltīgi un vēlme (bieži vien zemapziņā) izbeigt mokas, izdarot pašnāvību. Latentās pašnāvības tieksmes var izpausties kā drošības pasākumu neievērošana, destruktīvu ēšanas paradumu parādīšanās veselībai, pēkšņa aizraušanās ar ekstrēmiem sporta veidiem, tieksme iesaistīties cīņās.

Vairumā gadījumu depresijas sākums tiek izskaidrots kā ciešanu sekas, kas izpaužas ciešanās, kas rodas nespējas kontrolēt gan ārējās pasaules apstākļus, gan cilvēka iekšējo stāvokli. Depresīvie traucējumi ir izplatīta reakcija uz sarežģītiem dzīves notikumiem. Piemēram, mīļotā cilvēka nāve. Vīriešiem depresiju bieži izraisa pašnovērtējošas domas, kas rodas, apzinoties viņu nespēju finansiāli nodrošināt savu ģimeni..

Pat pirms pusgadsimta tika uzskatīts, ka depresijas traucējumu risks ir tikai pieaugušajiem, jo bērniem pašapziņa ir nepietiekami attīstīta. Tomēr slimība tiek diagnosticēta arī jaunākajām paaudzēm. Fakts ir tāds, ka depresijas pamatā bieži vien ir ne tikai psihosociālie faktori (nelabvēlīga vide ģimenē un skolā), bet arī fizioloģiski (ģenētiskā nosliece, hormonālie traucējumi, smadzeņu traumas, dažu zāļu blakusparādības, narkotiku un alkohola lietošanas rezultāts)..

Bet pat tad, ja jūs neesat nomākts, bet parastā rudens blūza vai sajūta "dzīve ir izgāzusies" apgāzās, tas nepaliek vieglāk. Ko darīt, lai atgūtu spēkus dzīvot? Izmēģiniet pārbaudītus veidus, kā kontrolēt emocionālo stāvokli un izkļūt no depresijas.

Depresija: kā izkļūt pašam?

Lielākā daļa cilvēku ir tik prasīgi pret sevi, ka ignorē pirmās depresijas traucējumu pazīmes, ieraduma dēļ turpinot dzīvot ātrgaitas ritmā. Tikai strauja fiziskās veselības pasliktināšanās var likt viņiem pievērst uzmanību savam psihoemocionālajam stāvoklim un atvēlēt laiku. Tomēr ļaut depresijai saasināties tik lielā mērā, ka rodas somatiski traucējumi, ir dārgāk..

Tātad, ko darīt, ja Jums ir sezonāla depresija vai agrīnā stadijā ir aizdomas par reāliem traucējumiem? Šajā posmā jūs varat mēģināt pats pārvarēt depresijas uzbrukumus..

Kā izārstēt depresiju ar diētu?

Jūs varat palīdzēt ķermenim cīnīties ar depresijas pazīmēm, izmantojot diētu, kas veicina serotonīna - prieka hormona - ražošanu. Izgrieziet cukuru un alkoholu - tie ir nomācoši līdzekļi. Pievienojiet diētai šādus pārtikas produktus:

zaļumi;
ananāsi;
banāni;
žāvēti aprikozes;
pilngraudi;
pākšaugi;
lazdu rieksti;
avokado;
garneles;
rūgta šokolāde.

Kā ārstēt depresiju ar gaismas terapiju?

Serotonīna ražošanai nepieciešama saules gaisma, tāpēc vasarā mūsu noskaņojums ir vislabākais. Svaigs gaiss un sauļošanās ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšanas metode. Centieties vairāk laika pavadīt ārā skaidrā laikā. Turklāt jums ir jānoņem sauļošanās brilles: ķermenis saņems komandu ražot hormonu tikai tad, kad saules gaisma skar tīkleni un ādu. Ir arī īpašas lampas, kas palīdz kompensēt dabiskā apgaismojuma trūkumu..

Miega terapija depresijas gadījumā

Miega higiēna ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšana mājās. Lielākā daļa cilvēku ar depresijas traucējumiem guļ pārāk maz vai pārāk daudz. Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī. Nakts atpūtas ilgumam jābūt diapazonā no 6 līdz 10 stundām. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai - nelasiet, neskatieties videoklipus un neveiciet līdzīgas darbības gultā. Ej gulēt tikai ejot gulēt un celies uzreiz pēc pamošanās.

Lai miegs būtu veselīgs un drošs, uzturiet guļamistabu pilnīgi tumšu. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, žalūzijas vai aizkari. Izvēloties nakts gaismu, dodiet priekšroku sarkanai gaismai. Tas mazākā mērā nomāc hormona melatonīna - diennakts ritma (bioloģisko procesu, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu) - ražošanu..

Vēl viens veids, kā apkarot depresijas bezmiegu, ir klausīties relaksējošu mūziku, sērfošanas troksni, pērkona negaisu vai īpašas audio programmas ar hipnotisku attieksmi pret veselīgu miegu. Pēdējais variants ir visizdevīgākais, jo tas parasti apvieno gan mūzikas, gan dabas skaņas efektus un zemapziņai paredzētās komandas, kas noskaņojas uz miegu, kuras diktors speciāli deklamē mierīgā vienmuļā balsī. Bezmiega hipnozes efektivitāti varat novērtēt pats, noklausoties šādu audio failu:

Kā atbrīvoties no depresijas, sportojot?

Regulāri fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē nomākta stāvokļa cilvēka psihi un dažreiz efektivitātes ziņā nav zemāki par antipsihotiskajiem līdzekļiem un psihoterapiju. Slodzes laikā asinsritē tiek izlaisti dabiskie antidepresanti, ko sauc par endorfīniem. Turklāt koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām palīdz novērst uzmanību no stresa domām. Jaunākie pētījumi par šo tēmu liecina, ka pietiek ar vienu stundu vienkāršu darbību dienā, lai atbrīvotu cilvēku no trauksmes un depresijas. Galvenais ir regulāri praktizēt..

Ar depresiju dodiet priekšroku aerobajiem vingrinājumiem - tenisam, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, dejām. Lai apkarotu trauksmi, izmantojiet jebkuru vingrinājumu, kas veido elastību, spēku vai izturību. Piemēram, joga, airēšana, skriešana.

Depresijas ārstēšana ar svaigiem iespaidiem

Varbūt jūs ievelk rutīna: dienas laikā - nemīlēts darbs, bet vakarā - dīvāns un televizors. Ja dzīve atgādina "Murkšķa dienu", tad nav pārsteidzoši, ka apātija un vienaldzība pret visu notiekošo sāk pārvarēt. Lai izkļūtu no depresijas, atkal jāsajūt dzīves garša, jāsakrata tā, jāizmēģina sev kaut kas neparasts.

Atrodiet jaunu hobiju, kas var palīdzēt novērst domas par skumjām un atgriezt jūsu interesi par dzīvi. Piemēram, mūzikas instrumentu spēlēšanai nepieciešama kustību koordinācija un tas liek pilnībā koncentrēties skaņdarba izpildīšanai. Pievērsiet uzmanību jebkura veida radošai darbībai. Mākslas terapiju psihiatri jau sen izmanto kā antidepresantu, jo cilvēks ar radošuma palīdzību iegūst iespēju atbrīvot un atlaist negatīvās jūtas, kas viņu iedzen depresīvā stāvoklī..

Depresija ir klasisks zemā adrenalīna līmeņa pavadonis. Izmēģiniet kaut ko ārkārtēju, kas prasa pārvarēt bailes: apmeklējiet braucienus, leciet ar izpletni, runājiet ar greznu pretējā dzimuma pārstāvi. Tādējādi jūs saņemsiet adrenalīna pieplūdumu un uzmundrinājumu..

Kā pārvarēt depresiju, veicot brīvprātīgo darbu?

Hormons oksitocīns, kura zems līmenis organismā provocē depresijas attīstību, rodas, kad cilvēks tiek "socializēts". Apskaujot svešinieku, jūsu hormonu līmenis vismaz divkāršojas. Atrodi tos, kuri ir vēl sliktāki par tevi. Apziņa, ka jūsu rīcība var uzlabot kāda cilvēka dzīvi, paaugstinās jūsu pašcieņu un radīs vēlmi celties no rīta. Pievienojieties jebkurai labdarības organizācijai. Tur viņi noteikti atradīs lietu, kuru jūs varat izdarīt..

Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas: psihologa padoms

Apspiests prāta stāvoklis ir signāls, ka ir pienācis laiks sākt attīstīt savu domāšanu un pašpilnveidošanos. Jūs varat strādāt pie savas personīgās izaugsmes ne tikai psihoterapeita birojā, bet arī patstāvīgi.

Novērtē depresiju

Cilvēki depresiju bieži uztver kā kaut ko svešu, svešu, no kā viņiem jāatrod veids, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties. Bet jāatceras, ka sāpes nerodas pašas no sevis. Tas vienmēr ir kāda veida traucējumu simptoms. Ja jums sāp lauzta kāja, nepietiek tikai ar sāpju mazināšanu. Mums jāsāk viņu ārstēt.

Tāpat, ja sāp jūsu dvēsele, tikai antidepresanti problēmu neatrisinās. Jums ir jāizdomā, kas tieši izraisa garīgas ciešanas. Saprotiet, ka jūs nejustos tik slikti, ja tiktu apmierinātas jūsu visdziļākās vajadzības..

Pajautājiet sev: kāpēc es esmu nomākts, kāpēc es esmu nomākts? Kāds ir mans spriedums par manu nākotni un kāpēc? Dažādas vēlmes ir pati dzīve. Viņi piepilda ķermeni ar enerģiju un dod spēku virzīties uz priekšu. Ja jūs pastāvīgi ignorējat savas vajadzības, nav pārsteidzoši, ka kādā brīdī jūs sākat justies iztukšots..

Dažreiz ārējās vides uzlabošana ir vienkāršākais veids, kā izkļūt no depresijas. Visbeidzot, izlemiet izkļūt no vecākiem, mainīt darbu, pavadīt laiku - dariet visu, ko vēlaties glābt. Nopietni plāno, un depresija rimsies.

Parasti mēs uzliekam aizliegumu tām mūsu vēlmēm, kuras mēs uzskatām par pārāk egoistiskām vai nereālām. Piemēram, jo vairāk cilvēku nosaka idejas par pienākumu pret tuviniekiem, sabiedrību, dzimteni, jo personīgākas vēlmes viņš atteiksies. Ja tā ir jūsu problēma, beidzot pāraugiet savu iekšējo "labo meiteni" vai "paklausīgo zēnu". Centieties darīt to, ko pats vēlaties, nevis to, ko citi no jums gaida. Jūs noteikti uzreiz jutīsities labāk..

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju, izmantojot iztēli?

Ieeja fantāzijas pasaulē depresijas dēļ ne vienmēr ir slikta lieta. Ienirstot patīkamās atmiņās un iztēlojoties pievilcīgas nākotnes attēlus, jūs varat redzēt, ka ir lietas, kas var uzlabot jūsu pašsajūtu. Tā kā garastāvoklis uzlabojas, kāda ir atšķirība - saistībā ar reāliem notikumiem vai tālu?

15–20 minūtes pirms gulēšanas veltiet iztēlei. Dodies uz vietām, kuras vienmēr esi vēlējies apmeklēt, dari to, ko vienmēr esi sapņojis. Šis vingrinājums ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs sazināties ar jūsu patiesajām vajadzībām un vēlmēm..

Atlaidiet kontroli

Nesteidzieties atrisināt visas dzīves problēmu. Ļaujiet sev izbaudīt patīkamās mazās lietas, lai arī cik katastrofālas jūs atrastos. No rīta pamostoties un sastādot dienas rīcības plānu, noteikti iezīmējiet kaut ko "garšīgu" no apgabala "vēlaties", nevis "vajadzību". Jā, jūs nezināt, kā maksāt par hipotēku nākamajā mēnesī. Bet jūs varat atļauties baudīt smaržīgu tasi zaļās tējas vai spēlēties ar savu bērnu, nedomājot par nepatikšanām, kas jums uzkrājušās nākamās piecas minūtes..

Protams, problēma nekur nepazūd. Bet šīs piecas minūtes atelpas, meklējot risinājumu, būs jums nenovērtējams enerģijas avots. Un jūsu iespējas atrast izeju no grūtībām tikai palielināsies.

Uzziniet racionālu skatījumu uz lietām

Vilšanās bieži ir depresijas avots. Jāskatās uz lietām objektīvi, nevis jāprojektē nereālas cerības uz pasauli un sevi. Vai jūs ticat mīlestībai līdz kapam? Vai varbūt labai meitenei jau pirmajā randiņā vajadzētu būt gatavai gulēt ar vīrieti, kas viņai patīk, vai, gluži pretēji, pirms laulībām būt jaunavai? Vai jūs domājat, ka vecākiem vienmēr ir jāsaprot un jāatbalsta savs bērns visā? Vai varbūt jūs ticat, ka, ja izturēsieties pieklājīgi pret citiem, pret jums izturēsies tāpat? Vai arī jūs nekad nedarāt kādu darbību, kuras dēļ jūs tiesājat citu personu.?

Nu, visticamāk, jūs būsiet vīlušies. Ir nepieciešams nošķirt vēlamo no realitātes. Bet patiesībā viss var notikt. Pasaule nerūpējas par jūsu ideālistiskajām idejām par to. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo mazāka ir iespēja, ka jūs nokļūsiet depresijas tīklā..

Kā pats atbrīvoties no depresijas ar uzmanības kontroli?

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, bieži koncentrējas uz negatīviem notikumiem savā dzīvē un pilnībā ignorē pozitīvos. Bet ir vērts apzināti sākt meklēt gaišos toņus šādā melnbaltā pasaulē, jo noteikti būs kaut kas tāds, par ko jūs varat just sirsnīgu pateicību.

Mēģiniet piesaistīt jūsu uzmanību visam, kas ir labs jums un apkārtējā pasaulē - skaista ainava, bērna smaids, brīva vieta metro ceļā uz darbu. Pierakstiet sarakstu ar lietām, par kurām varat justies pateicīgs. Dariet to katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu. Pārskats par dzīves pozitīvajiem aspektiem atgādinās, ka ne viss ir tik slikti, ka ir mirkļi, cilvēki, kuriem ir vērts turpināt dzīvot, neskatoties uz depresiju.

Turklāt no jebkuras nevēlamas situācijas var gūt vērtīgu mācību. Kad izdarāt noteiktus secinājumus, pamatojoties uz savu pieredzi, jūs sākat citādi uztvert pasauli un rīkoties citādi. Tas ļauj jums pārsniegt apburto loku, atkārtojot tās pašas grūtības. Piemēram, tuvinieka nāve māca novērtēt katru kopā pavadīto minūti un nestrīdēties par niekiem. Piedzīvojuši tik sāpīgus pārdzīvojumus, mēs pārstājam izvairīties no emocionālas tuvības, baidoties tikt ievainoti, jo vairs nevēlamies palaist garām iespēju mīlēt..

Neesi dramatisks

Ja jūs paaugstināt parastās, kaut arī nopietnās dzīves problēmas, līdz katastrofai, tad palielinās depresijas attīstības risks. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri jums šķiet laimīgākie un veiksmīgākie indivīdi, laiku pa laikam piedzīvo arī neveiksmes. Viņi vienkārši neļauj viena notikuma novērtējumu attiecināt arī uz dzīves uztveri kopumā..

Esiet laipnāks pret sevi

Pilināmā kritika un pašaizliedzība. Kāpēc jūs zīmolējat sevi nevis atbalstāt? Vai jūs teiktu savam labākajam draugam visus tos sāpīgos vārdus, kurus adresējat sev? Ja otrs cilvēks var atteikties klausīties apvainojumus un vienkārši iet prom, kur paliek tavs iekšējais bērns? Nežēlība ir briesmīga īpašība. Nav svarīgi, vai tas ir vērsts uz citiem vai uz sevi.

Sniedziet sev palīdzīgu roku neatkarīgi no tā, cik zemu jūs nokrītat. Neaizveriet acis pret trūkumiem un pārkāpumiem, bet neidentificējiet sevi ar tiem. Pieļautās kļūdas, rakstura trūkumi - tas viss ir pelnījis jūsu uzmanību un darbu pie sevis, bet ne ar pašaizliedzības palīdzību. Netērējiet enerģiju etiķetēšanai un ritināšanai pa galvu visos sīkumos par paklupšanas brīdi. Galu galā vardarbīga paškritika stimulē stresa hormona kortizola ražošanu, un tur tas nav tālu no depresijas un jaunu kļūdu izdarīšanas..

Sazināties

Ir grūti atklāti runāt par depresiju ar citiem. Bet, pārtraucot slēpties aiz veiksmīgas personas maskas, visticamāk, jūs izdarīsit patīkamu atklājumu. Depresijas rūgta garša ir pazīstama daudziem. Jūsu bezrūpīgākie un veiksmīgākie draugi var arī jums pretī atvērties un dalīties savā pašreizējā pieredzē, bailēs un pieredzē, kā tikt galā ar depresiju..

Ja jūs nevēlaties atvērt privātu sarunu, izmēģiniet tiešsaistes tērzēšanu. Tērzēšana forumos ar cilvēkiem, kuriem ir viena un tā pati problēma, var būt neatsverams atbalsts, izejot no depresijas. Saprotot, ka citiem ir līdzīgas izjūtas, uzdodiet tos pašus jautājumus, varat saprast, ka jūsu dzīves pieredze nav unikāla un jūs neesat viens pats, lai risinātu savus traucējumus..

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt?

Kā ārstēt depresiju, kad apātija nožņauga gribu un pārņem tādu fizisku nespēku, ka pasaule saraujas līdz gultas robežām?

Izmantojiet depresiju savā labā

Nemēģiniet piespiest sevi dzīvot ierastajā tempā ar depresiju. Ja jums šķiet, ka jūsu iespējas ir maz, ņemiet brīvu dienu vai dodieties atvaļinājumā. Pretējā gadījumā jūs riskējat emocionālu problēmu pārveidot par fiziskiem traucējumiem..

Tā vietā, lai haotiski meklētu veidu, kā izkļūt no depresijas un pēc iespējas ātrāk atgriezties pie ikdienas aktivitātēm, ļaujieties tai. Depresīvā stāvoklī pārdomas padziļinās. Apātijas uzbrukumi liek viņam distancēties no ārpasaules, dziļi ienirt sevī un pārskatīt savu ierasto skatījumu uz dzīvi. Tāpēc laiks, kas, šķiet, tiek tērēts sāpīgām pārdomām, galu galā var nest vērtīgus augļus..

Nosakiet reālus mērķus

Neprasiet no sevis darbus, atrodoties nomāktā stāvoklī. Sākumā ir pietiekami, ja jūs pats varat paveikt kādu no mājas darbiem, jauki saģērbties un doties uz veikalu iepirkties. Izturieties pret sevi ar līdzjūtību: tagad esat tikpat slims kā cilvēks, kuru gripa notrieca.

Tas ir labi, ja jūs precīzi neievērojat savu rīcības programmu. Uzslavē sevi par mazākajiem sasniegumiem un piedod sev neveiksmes - līdzcietība pret depresiju ir daudz efektīvāka nekā pašaizliedzība. Bet nemaldiniet sevi. Ja sākumā atļaujies slinkot un pēc tam dusmojies uz sevi par to, tad neesi iemācījies izturēties pret sevi ar mīlestību..

Vairāk par slinkuma un vilcināšanās cēloņiem varat uzzināt šeit:

Kopšanas nozīme

Ja cilvēks ir hroniski nomākts, standarta higiēnas un skaistumkopšanas procedūru veikšana var būt sarežģīta. Ir svarīgi pārspēt sevi un, neskatoties uz depresiju, turpināt regulāri mazgāties dušā, uzturēt tīru apģērbu un apavus un veikt manikīru. Neatkarīgi no tā, cik vienaldzīgs tagad esat, peldēšanās un kārtīgas drēbes ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu..

Kā pārvarēt depresiju ar meditāciju?

Meditācija ir garīgs vingrinājums, kura būtība ir gribas uzmanības virziens. Bieži vien kopā ar elpošanas vingrinājumiem. Noteikti ir pierādīts, ka meditācijas terapeitiskais efekts nav zemāks par antidepresantiem un neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr mehānismi, ar kuriem meditācija cīnās ar depresiju, vēl nav pilnībā izprasti..

Meditācijas sesijas palīdz atbrīvoties no nomācošām un obsesīvām domām, kas parasti griežas galvā ar depresiju. Prakse arī veicina ķermeņa apziņas pieaugumu un emocionālās pašregulācijas prasmes attīstību..

Meditācijas sesijai atkāpieties 15-20 minūtes telpā. Meditēt var arī kompānijā kopā ar citu cilvēku, galvenais nav novērst uzmanību no svešām skaņām. Apsēdieties krēslā, balstieties ar muguru uz muguras un nolieciet kājas uz grīdas. Aizver savas acis. Elpojiet un izelpojiet lēnām un dziļi. Vērsiet visu uzmanību uz elpas sajūtām. Tiklīdz pamanāt, ka uzmanība paslīd uz domām, atmiņām, pārdzīvojumiem, mierīgi atgriezieties pie elpošanas sajūtām.

Pirmo reizi panākt nepieciešamo uzmanības koncentrāciju var neizdoties. Neatstājiet praksi. Veiciet vingrinājumu katru dienu trīs nedēļas jebkurā dienas laikā. Jogas asanas var palīdzēt atslābināt prātu pirms meditācijas..

TV šovu skatīšanās

Niršana seriālu pasaulē ir alternatīvs veids, kā atbrīvoties no depresijas. Koncentrējoties uz attēla sižetu, jūs vismaz īslaicīgi izstumsiet negatīvo pieredzi no savas apziņas un sajutīsiet atvieglojumu. Jūs varat atrast desmitiem dažādu žanru daudzdaļīgu filmu, kas izraisa atkarību un atjauno interesi par dzīvi. Mēģiniet aizrauties ar kādu filmu romānu. Iespējams, ka jūs neizārstēsieties no depresijas, bet vismaz jums būs vēlme izdzīvot un nākamās epizodes un sezonas iznākšana, lai uzzinātu stāsta noraidījumu..

Turklāt jebkura veida mākslai - kinoteātrim, teātrim, literatūrai, mūzikai - ir katartisks efekts. Simboliskās mākslas uztvere veicina nomākto jūtu, vēlmju, atmiņas attēlu atbrīvošanu un apzināšanos.

Kā mazināt depresiju ar hipnozi un pašhipnozi?

Hipnoterapija ir vēl viena metode, kā atbrīvoties no depresijas stāvokļa, kurai praktiski nav kontrindikāciju. Pats iegremdēšanas process un hipnotiskā transā nonākšanas periods palīdz mazināt nervu un muskuļu spriedzi. Jau šī faktora dēļ ķermenis tiek atjaunots un garīgā darbība stabilizējas. Un jauna, neapzinātā līmenī izveidota dzīves programma kļūst par pamatu cilvēka garīgās realitātes pārveidošanai un laimīgas nākotnes radīšanai.

Ja jūs domājat, kā ātri atbrīvoties no depresijas, neatstājot savu māju, tad hipnoze ir jūsu izvēle. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, hipnoterapijas sesijas ir pieejamas tiešsaistē. Tātad vadošais psihologs-hipnologs Ņikita V. Baturins caur Skype veic sesijas ar cilvēkiem visā pasaulē.

Kā patstāvīgi pieveikt depresiju: miega trūkums

Ir vēl viens veids, kā mājās pašam atbrīvoties no depresijas - miega trūkums. Metodes efektivitāti izskaidro ķermeņa diennakts sistēmas atsāknēšana, kas regulē hormonālās sekrēcijas ritmus..

Ārstēšanas būtība ir pamodināšanas perioda palielināšana līdz 36–38 stundām. Pēc pamošanās kā parasti, dodieties cauri dienai, visu nakti un nākamo dienu bez miega. Nākamās dienas vakarā dodieties gulēt parastajā laikā un atpūtieties, cik vēlaties..

Parasti rezultāts ir jūtams pēc pirmās sesijas. Ja nepieciešams, procedūru var atkārtot. Acīmredzamu iemeslu dēļ depresijas ārstēšanai ar miega trūkumu ir kontrindikācijas: augsts asinsspiediens, hronisku slimību saasināšanās.

Izpētot dažādus veidus, kā izkļūt no depresijas, neatlaidiet nevienu, kamēr pats to nemēģini. Katrs no viņiem kādam patiešām palīdzēja. Nezaudē cerību.