Padomi, kā patstāvīgi pārvaldīt depresiju

Sveiki, dārgie lasītāji. Šodien mēs runāsim par to, kā tikt galā ar depresiju un stresu. Uzzināsiet vērtīgus psihologu padomus. Uzziniet, kāda ir darbību secība, strādājot ar depresīvu stāvokli. Iespējamie izejas no šīs situācijas kļūs jums zināmi..

Secība

Kārtojiet savas emocijas un domas. Cilvēkam nevajadzētu uzkrāt sevī visas problēmas. Ja jūs nevarat visu izdomāt savā galvā, jums jāņem papīrs un jāpieraksta tas, kas jūs tagad uztrauc. Tad vēlreiz izlasiet šo sarakstu, pārdomājiet, kā un ar kādām metodēm tas var cīnīties. Sācis soli pa solim risināt problēmas, cilvēks tiks atbrīvots no šīs nastas svara, viņa stāvoklis sāks uzlaboties.
Sāc domāt pozitīvi. Ir ļoti svarīgi, lai būtu optimistisks noskaņojums. Cilvēks nekad nevarēs izkļūt no depresijas, ja viņš neticēs sev, ka var tikt galā ar šo stāvokli un ka viņam joprojām ir nākotne, un dzīve uzlabosies..
Saprotiet, ka iepriekš esat pārspīlējis savas bažas. Mācieties turpmāk noteikt prioritātes. Ja jums ir kādi uzdevumi, kas jāizpilda, jums ir jāizdomā, kas ir vissvarīgākais un kas nav..
Ja depresija ir izveidojusies neapmierinātības dēļ ar savu izskatu, it īpaši svaru, jums jāsaprot, ka ir ļoti svarīgi iemācīties mīlēt sevi. Saprotiet, ka diez vai ir cilvēks, kurš būtu pilnībā apmierināts ar savu ķermeni un izskatu. Tomēr jums nav jāpievēršas šai problēmai, pašnodarbinātā badošanās svara zaudēšanai jums nesniegs laimi. Tas viss veicina tikai garastāvokļa pasliktināšanos un depresijas pasliktināšanos..
Ja jums ir mājdzīvnieks, varat dalīties ar viņu savās problēmās. Mazākais draugs noteikti "klausīsies", "nožēlos", blakus viņam būs iespējams atbrīvoties no skumjām domām.
Kad esat tikis galā ar visām problēmām, kas sakrājušās jūsu galvā, būs noderīgi veikt relaksējošu vannu, kas palīdzēs nomierināties, saprast, ka dzīvē viss ir kārtībā, jums vēl viss ir priekšā, viss izdosies, un skumjām vairs nav vietas..

Veidi

Vitamīnu terapija. Ir jāsaprot, ka garastāvoklis var ievērojami uzlaboties, ja cilvēka ķermenī ir pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu. Tas jo īpaši attiecas uz riboflavīnu, askorbīnskābi, tokoferolu un nikotīnamīdu. Indivīdam jāsaprot, ka šo bioloģiski aktīvo vielu trūkums var izraisīt apātiska garastāvokļa attīstību, hronisku nogurumu, pēc kura šie stāvokļi pāraugs reālā depresijā. Ja jums ir aizdomas, ka vitamīnu trūkums ir jūsu gadījums, dodieties uz aptieku un iegādājieties multivitamīnu kompleksu. Bet atcerieties, ka nekontrolēta vitamīnu uzņemšana var izraisīt hipervitaminozi, un tas arī negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Tāpēc labāk konsultēties ar ārstu, nokārtot nepieciešamos testus, lai kontrolētu konkrēta mikroelementa vai vitamīna līmeni, ņemot vērā šos rādītājus.
Aktīvā motora slodze. Fizisko vingrinājumu laikā cilvēka ķermenis rada pastiprinātu serotonīna sekrēciju, to sauc arī par laimes hormonu. Ja cilvēku veselība to atļauj, tad noteikti jāpiedalās peldēšanā, dejošanā, skriešanā vai jāapmeklē sporta zāle, jāpiesakās fitnesam, jāveic vingrošana. Ir svarīgi, lai darbības būtu pēc jūsu patikas, sagādātu cilvēkam fizisku un morālu gandarījumu. Ja ir kādas kontrindikācijas aktīvai fiziskai slodzei, tad jums vismaz jāiet pastaigās.
Nomierinošu līdzekļu lietošana. Ja jūtat, ka stresa jūs neatstāj, tad jāsāk lietot augu izcelsmes uzlējumus, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Kumelīte ir sevi pierādījusi labi, un to var pagatavot kā parasto tēju. Arī piparmētra, fenheļa, citrona balzams vai baldriāns var pozitīvi ietekmēt..
Saules stari. Bieži vien cilvēkam, kuram ir depresīvs stāvoklis, ļoti trūkst D vitamīna. Ar zāļu palīdzību situāciju nebūs iespējams mainīt, obligāti jābūt saulē. Saules starojuma sajūta palīdz uzlabot garastāvokli, ir psihozes, neirastēnijas, depresijas attīstības novēršana. Ir svarīgi katru dienu atrasties ārā, cik ilgi vien iespējams, vismaz divas stundas.
Saldumi prieka pēc. Jums jāsaprot, ka ir pārtikas produkti, kas satur noteiktas vielas un kuru iedarbība ir līdzīga antidepresantiem, piemēram, šokolāde. Jūs varat arī iepriecināt sevi ar saldumiem žāvētu žāvētu augļu veidā, ievārījumu ar riekstiem, zefīrs un citus. Saldumi ievērojami uzlabo cilvēka garastāvokli. Galvenais ir tas, ka tie ir dabiski.

Ieteikumi

Es vēršu jūsu uzmanību uz psihologu padomiem.

Pieņemiet, ka neviens nedrīkst būt absolūti ideāls vai ideāls. Ikvienam ir tiesības kļūdīties. Jums jāsaprot, ka pat veiksmīgas spēcīgas personības reizēm ir vājas un viņu dzīvē ir arī grūti periodi. Tomēr jums jāapzinās, ka tas ir dzīves posms, un šobrīd vienkārši nav atļauts padoties un padoties zem slodzes svara, kas uzkrāta uz jūsu pleciem..
Pret depresiju izturies kā pret ķermeņa mēģinājumu paziņot, ka dzīvē ir daži mirkļi, kas tev nemaz neder. Uzrakstiet sarakstu ar to, kas tieši uztrauc, mēģiniet noteikt iemeslus, kas izraisīja šos mirkļus. Saprotiet, ka lielāko daļu šo problēmu varat atrisināt pats..
Atbrīvojieties no atkritumiem, kas sakrājušies mājā, kā arī no atkritumiem jūsu galvā. Mēģiniet sakārtot domas, salikt visu pa plauktiņiem.
Atcerieties to, par ko jau sen esat sapņojis. Mēģiniet piepildīt savas vajadzības un pagātnes sapņus.
Atcerieties atpūsties. Jums nav jāmet visi pienākumi ap māju, jārūpējas par visiem ģimenes locekļiem, jums jāatrod laiks sev, mīļotajam, lai būtu iespēja atpūsties un atpūsties.
Jums nav jāsēž mājās četrās sienās. Ir ļoti svarīgi atrasties ārā, elpot svaigu gaisu un kustēties. Atcerieties, ka kustība ir dzīve. Jūs varat arī aizrauties ar kādu sporta veidu, fiziskie treniņi ne tikai stiprinās jūsu ķermeni, bet arī jūsu iekšējo pasauli, kā arī uzlabos jūsu veselību.
Atrodiet sev hobiju, kurā jūs varat sevi realizēt. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk iegūt rezultātus no paveiktā darba. Tas paaugstinās pašcieņu un jutīsies svarīgs..
Sāciet kādam palīdzēt. Protams, starp jūsu draugiem, kaimiņiem vai radiniekiem ir cilvēki, kuriem tagad ir ļoti grūti, neviens par viņiem nerūpējas, uzņemieties šo lomu uz sevi. Vienkārši dažreiz palīdziet grūtībās nonākušam cilvēkam. Jūs varat arī uzņemt klaiņojošu kucēnu un rūpēties par viņu. Galvenais ir darīt to no tīras sirds..
Mainiet savu attieksmi pret pienākumiem un ikdienas aktivitātēm. Jūsu darbībām nevajadzētu būt automātiskām. Ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu, paplašināt savas ikdienas vēlmes, sportot.
Depresijas laikā nav pieņemami nopietni lēmumi. Nekas labs no tā neiznāks. Labāk visu atlikt līdz atveseļošanai..
Centieties izvairīties no stresa, pretējā gadījumā jūs tiksiet vēl vairāk iespiests stūrī..
Cik bieži vien iespējams, sazinieties ar cilvēkiem, īpaši ar optimistiem. Jūtieties dzīvs un pieprasīts.
Veiciet darbības, kas patiesi sagādā jums prieku. Varbūt depresija izveidojās nemīlēta darba dēļ. Tāpēc ir jāmaina nodarbošanās.
Iemācieties apturēt vilcināšanos. Ja jums ir brīvs laiks, pavadiet to savai attīstībai vai hobijam, bet nemelojiet dīkā.
Liela nozīme jāpiešķir pareizai uzturam un veselīgam miegam. Arī no tā daudz kas ir atkarīgs.
Nebūs nevietā atrast objektus, kuriem sekot. Varbūt jūsu lokā ir cilvēki, kuri burtiski mirdz no laimes..
Mēģiniet apņemt sevi ar lietām, kas izraisa pozitīvas emocijas. Pārvietojiet to, kas ir kaitinošs vai satraucošs.
Ja redzat, ka pats nevarat tikt galā ar depresiju, noteikti meklējiet palīdzību no speciālista. Nekautrējieties par to, psihologs palīdzēs tikt galā ar depresiju, identificēs patieso cēloni un palīdzēs ar to tikt galā.

Tagad jūs zināt, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju. Atcerieties, ka neviens nav pasargāts no šī stāvokļa attīstības. Tomēr ir jāsaprot, ka, ja jums ir depresijai raksturīgi simptomi, nevajadzētu būt neaktīvam, padoties tā sekām, jums ir jāatrod sevī spēks, jāspēj tikt galā ar bezcerības un apjukuma sajūtu, savilkt sevi kopā, turpināt dzīvot tālāk un būt laimīgam.

Kā tikt galā ar depresiju un stresu - psihologa padoms

Depresija attiecas uz garīgiem traucējumiem, ko papildina emocionālās depresijas stāvoklis, domāšanas spēju pasliktināšanās un intereses zaudēšana par notiekošo. Medicīniskā statistika apgalvo, ka depresija izplatības ziņā ir priekšā tādām populārām diagnozēm kā saaukstēšanās un gripa. Persona, kas ir uzņēmīga pret šādiem garīgiem traucējumiem, ir spiesta būt pastāvīgi nomākta un cieš no bezpalīdzības un bezjēdzības izjūtas. Kā tikt galā ar depresiju un stresu? Psihologa padomi un efektīvi praktiski ieteikumi - nākamajā tekstā.

Kas jums jāzina par depresijas traucējumiem?

Psihologa padomi, kā izkļūt no depresijas, sākas tieši ar paziņu ar garīgiem traucējumiem, bez kuriem atbrīvoties no tā būs ļoti grūti. Depresija veicina vitalitātes un fizisko resursu izsīkšanu, kā arī pesimistiskā viedokļa veidošanos par apkārtējo realitāti un viņu vietu tajā. Dysthymia attiecas uz tā saukto nelielu depresiju, ko papildina pozitīvu emociju trūkums un pozitīvi krāsaini notikumi. Dysthymia, kā arī sezonas garīgos traucējumus var ārstēt ar psihoanalīzi un uzvedības, kognitīvo vai starppersonu terapiju..

Sezonas afektīvie traucējumi ir īpaša depresijas forma, kas izpaužas pavasarī vai rudenī. Daudziem cilvēkiem ar sezonāliem traucējumiem pārējā gada laikā izdodas saglabāt labu formu. Tomēr, sākoties noteiktiem periodiem, viss sāk izkrist no rokas, viņi cieš no letarģijas, apātijas, letarģijas un nomākta garastāvokļa. Daži no visbiežāk sastopamajiem sezonālās depresijas simptomiem ir trauksme, koncentrēšanās trūkums, aizkaitināmība un samazināta veiktspēja..

Mānijas depresija

Personām, kas cieš no maniakālas depresijas, ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām, sākot no nepamatotām izklaidēm līdz kairinājumiem un izmisumam. Ciklotīmiju (pirmo posmu) ir grūti diagnosticēt, jo līdzīgi simptomi tiek novēroti daudzos lielo pilsētu iedzīvotājos. Nākamais (bipolārais) posms ir daudz grūtāks, un to papildina obsesīvas pašnāvnieciskas domas un dziļa apātija.

Vieglāko depresijas traucējumu formu sauc par distīmiju. Šādas garīgas problēmas ir pēcdzemdību depresija un stress, kas saistīts ar pienācīgas piepildījuma trūkumu vai neveiksmēm personīgajā dzīvē. Saskaņā ar speciālistu novērojumiem mānijas depresija ir biežāk sastopama sievietēm, jo viņas ir jutīgākas emocionālā līmenī. Vīriešiem ir neparasti sūdzēties par šādiem nelieliem psihiskiem traucējumiem, kas bieži izraisa smagu depresijas formu attīstību.

Endogēna depresija

Tas pieder pie smagākajiem traucējumu veidiem un to pavada asa interese gan par ikdienas lietām, gan par jauniem, līdz šim nezināmiem priekšmetiem un vaļaspriekiem. Ārējās endogēnās depresijas pazīmes ir melanholija, skumjas bez redzama iemesla, trauksme un nomākts, bez prieka stāvoklis. Starp šāda traucējuma sekundārajām pazīmēm: klusas vilcināšanās runas klātbūtne, pastāvīga liekšanās, kavēta garīgā un fiziskā aktivitāte.

Progresējošas endogēnas depresijas gadījumā tiek novērots: garīgās smaguma stāvoklis, vienaldzība, apātija, depresijas un neaizsargātības sajūta. Cilvēkus, kuriem ir nosliece uz šādiem garīgiem traucējumiem, raksturo pašizolācija no citiem un pastāvīga pieredze, kuras mērķis ir "sakošļāt" peripetijas un grūtības, kas rodas viņu pašu dzīves ceļā.

Klīniskā depresija

Tas ir pazīstams kā monopolāra vai smaga depresija. Termins "klīniskais" attiecas uz vienu galēju skatu un nomākta garastāvokļa emocionālo pārdzīvojumu spektrā. Katras dienas beigās šāds garastāvoklis ne tikai nepalielinās, bet arī pavada apetītes zudums, pilnīgs pozitīvu emociju trūkums un spēja koncentrēties konkrētai aktivitātei..

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz klīnisko depresiju, atrodas nomāktā apziņas stāvoklī un pārtrauc baudīt lietas, kas tik sen nav bijušas patīkamas. Daži ārsti uzskata, ka šādu traucējumu simptomi ir cieši saistīti ar nepareizi organizētu procesu klātbūtni smadzenēs. Citi eksperti uzskata, ka depresija klīniskā formā izpaužas hormonālo traucējumu un dažādu stresa situāciju dēļ..

Latentā depresija

Šī depresija ir pazīstama kā maskēta depresija - traucējumi, kas visbiežāk rodas neveselīgas atkarības dēļ no etilspirtu saturošiem produktiem un farmaceitiskiem līdzekļiem. Viegls maskēts traucējums ļauj veikt ikdienas aktivitātes un iet uz darbu. Tomēr cilvēkam kļūst aizvien grūtāk atstāt apburto loku robežas, jo tas ietekmē kritisko brīvās enerģijas trūkumu, kā arī uzkrāto uzbudināmību un letarģiju..

Mērena veida depresija liek indivīdam atteikties no ierastā dzīves ritma un palikt nomākts visas dienas garumā. Smaga garīgo traucējumu forma padara cilvēku praktiski nespējīgu, un viņš lielāko dienas daļu pavada ārkārtīgi sliktā garastāvoklī. Šāda depresija traucē strādāt un atņem subjektam labu atpūtu..

Depresijas cēloņi un pazīmes

Kā pašam izkļūt no depresijas? Psihologa padoms praksē jāpiemēro tikai pēc tam, kad ir noskaidroti garīgo traucējumu pamatcēloņi un faktori, kas ietekmēja trauksmes un panikas stāvokļu pieaugumu. Depresiju raksturo mazvērtības kompleksa klātbūtne, intereses trūkums par kaut ko un vairākas fizioloģiskas pazīmes, piemēram, letarģija, apātija un samazināta vitalitāte. Pēc ekspertu domām, visbiežāk sastopamie depresijas cēloņi ir:

Smagu psiholoģisku traumu klātbūtne, kas saistīta ar mīļotā cilvēka zaudēšanu vai spēcīgu emocionālu pieredzi ar negatīvu izjūtu.
Dzīves ritms lielā pilsētā, kurā visi tās iedzīvotāji cieš no brīvā laika trūkuma, ieskaitot pietiekamu miegu, ēdiena gatavošanu un ēšanu.
Pastāvīgs stress, kas saistīts ar paaugstinātu fizisko vai emocionālo stresu darbā vai mājās.
Kaitīgi ieradumi, piemēram, alkohols, tabakas smēķēšana, medikamentu un psihotropo zāļu lietošana, kas izraisa abstinences simptomus un atkarību.
Mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs, vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu trūkums.

Depresiju var izraisīt izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, pārcelšanās uz citu darbu vai tuvinieka zaudēšana. Sezonas vai klimatiskie faktori var traucēt normālas neiroķīmiskās funkcijas smadzenēs un izraisīt ilgstošu stresu..

Depresijas simptomi var izpausties dažādi, atkarībā no dzimuma un vairākām individuālām īpašībām. Dažiem cilvēkiem šādus traucējumus pavada apetītes zudums un pastāvīgs nogurums, savukārt citiem - bezmiegs un nervu spriedze. Starp galvenajām fizioloģiskajām pazīmēm, kas ļauj noteikt depresijas klātbūtni, ir vērts izcelt:

problēmas ar gremošanas traktu un citiem gremošanas sistēmas elementiem;
sāpes sirds, galvas vai ekstremitāšu rajonā ar psihosomatisku raksturu;
noliecies, kavēta gaita;
seksuālās funkcijas pārkāpumi līdz impotencei (vīriešu pusē).

Emocionāli depresijas traucējumus papildina paaugstināta trauksme un panika, bezpalīdzības sajūta, vainas apziņa un pastāvīgs stress saistībā ar dažādu negatīvu notikumu gaidīšanu. Cilvēks, kurš ir nomākts, kļūst pakļauts vientulībai un alkohola lietošanai. Uzvedības un nervu sistēmā notiek negatīvas metamorfozes, no kurām novēro:

koncentrēšanās spējas zudums;
apziņas apjukums;
grūtības aizmigt, bezmiegs;
domas par pašnāvību;
psihomotorā atpalicība;
vājums, kas rodas pat pēc nelielas piepūles.

Ja iepriekš minētās pazīmes saindē vitālo aktivitāti divas nedēļas pēc kārtas vai ilgāk, jums jāmeklē palīdzība no speciālista. Pretējā gadījumā var notikt personas pašhipnoze, ievērojami pārspīlējot traucējumu mērogu. Sievietes visbiežāk izraisa depresiju:

Somatiskie traucējumi un slimības, kas ietekmē smadzenes un centrālo nervu sistēmu.
Grūtniecība un pēcdzemdību periods.
Atkarība no psihotropiem un medikamentiem.
Bailes zaudēt sociālo statusu, paaugstināta kritika pret sevi, mazvērtības komplekss.

Visbiežāk cilvēks pats ir vainīgs pie nepatikšanām, kas ar viņu notiek. Tāpēc ir vērts apstāties, lai izturētos pret citiem ar nosodījumu, un tie, kas reaģē, pārstās pamanīt trūkumus un aizvērt acis nelielām neuzmanībām.

Kā pats atbrīvoties no depresijas: 10 psihologa padomi

Kā atbrīvoties no depresijas? Psihologi iesaka, pirmkārt, neizņemt uzkrāto aizvainojumu un dusmas cilvēkiem, kuri nav iesaistīti personisko problēmu un grūtību parādīšanās. Ja negatīvu emociju šļakstīšanās ir neizbēgama, ir vērts to novirzīt uz nedzīvu priekšmetu, piemēram, boksa maisu, vai iziet mežā, lai kliegtu pēc sirds patikas, neriskējot kaimiņus satriekt. Jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem.

Fiziskās un emocionālās izmaiņas

Depresīvie traucējumi ietekmē ne tikai cilvēka psihi, bet arī ārkārtīgi nomācoši ietekmē viņa fizisko stāvokli. Tāpēc uzdevumam atbrīvoties no depresijas jāpieiet visaptveroši. Fiziskās aktivitātes uzlabo vitalitāti un ļauj atbrīvoties no garīgās ciešanām. Dejošana, riteņbraukšana, skrituļošana un izjādes novērsīs jūsu uzmanību no drūmām domām. Vielmaiņas procesu paātrināšanās un adrenalīna pārsprāgtuma dēļ izmaiņas fiziskajā plānā ļoti pozitīvi ietekmē emocionālo līmeni..

Depresīvam cilvēkam bieži ir grūti ne tikai veltīt laiku fiziskai attīstībai, bet arī ikdienā ir ierasts no rīta izkāpt no gultas. Tomēr izkļūt no nomākta garīgā stāvokļa bez fiziskām aktivitātēm ir ļoti grūti. Saskaņā ar pētījumiem regulāru vingrinājumu priekšrocības nav noliedzamas. Pateicoties labi izvēlētām slodzēm, jūs varat uzlabot vielmaiņas procesus un ievērojami atvieglot savu eksistenci. Lai nevadītu ķermeni vēl vairāk stresa, jums jāsāk ar mazumiņu. Vislabāk ir sākt ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā, kas ilgst 30 līdz 45 minūtes.

Izmaiņas attieksmē pret sevi

Saskaņā ar oficiālo statistiku, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu un visu veidu kompleksu klātbūtni ir vairāk pakļauti depresijai. Psihologi iesaka personai, kas cieš no nepilnvērtības izjūtas, saprast, ka ideālu cilvēku nav. Tādēļ ikvienam ir tiesības kļūdīties, un jums nevajadzētu saindēt savu eksistenci ar garīgām sāpēm par savas personas iedomātajiem trūkumiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi objektīvāk novērtēt patiešām pastāvošos jūsu personības negatīvos aspektus, lai no tiem atbrīvotos. Pašaizliedzēšanas vietā jums ir jānovirza atbrīvotais potenciāls konstruktīvākā fiziskās un psiholoģiskās pašattīstības kanālā.

Jauni vaļasprieki

Psihologi saka, ka hobijs jaunai nodarbei ir labākā garlaicības un melanholijas panaceja, kas vienmēr pavada depresīvos stāvokļus. Hobiji un tēmas, kas izraisa patiesu interesi, ļauj cilvēkam pievērst uzmanību no neapmierinātības ar dzīvi uz radošo pusi. Ja jaunas aktivitātes nerada lielu interesi, jums vajadzētu padomāt par mājdzīvnieka iegādi. Rūpes par dzīvnieku atstās mazāk laika skumjām domām, un saziņa ar to uzlabos jūsu garastāvokli un piešķirs vitalitāti..

Svarīga informācija! Gadījumā, ja izmaiņas ir vēlamas, bet to ieviešanai un aktivitātes izvēlei pēc saviem ieskatiem vairs nav spēka, varat vērsties pēc palīdzības pie draugiem. Lai sāktu, varat doties uz treniņu kopā ar draugu, kurš apmeklē tenisa kortu vai cīņas sadaļu.

Lai saglabātu savienojumu

Depresīvā persona mēdz norobežoties no apkārtnes, ieskaitot labākos draugus un ģimeni. Šāda izolācija ir saistīta ar kauna un vainas izjūtu, kurai ir destruktīvs potenciāls un kura nēsātāju vēl vairāk iegremdē melanholijas un bezcerības bezdibenī. Ir vērts saprast, ka bez apkārtējo cilvēku atbalsta ir ļoti grūti tikt galā ar depresiju. Tāpēc kategoriski nav ieteicams izslēgt mobilo tālruni un "pazust no radara". Lai padarītu eksistenci harmoniskāku, jums vismaz uz brīdi jāiziet no mājas un jātiekas ar veciem draugiem vai jāiegūst jaunas paziņas..

Svarīga informācija! Sociālie tīkli un tūlītējie kurjeri ir lielisks mūsdienu saziņas veids, taču tie nevar aizstāt tiešraides komunikāciju. Personīgajām sapulcēm jābūt prioritātei, un tā vietā, lai apmainītos ar frāzēm Facebook dežurējošajā Facebook, labāk ir satikties ar draugiem kafejnīcā, apmeklēt boulinga zāli vai spēlēt biljardu.

Veselīgs ēdiens un labs miegs

Bez šiem diviem komponentiem būs ļoti problemātiski atvadīties no depresijas. Ir jāatsakās no produktiem, kas negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli un emocionālo fonu. Neveselīgas pārtikas sarakstā:

alkoholiskie dzērieni;
kūpināti, taukaini un cepti ēdieni;
produkti ar konservantiem un kaitīgām piedevām;
rafinēti ogļhidrāti, cukurs;
kofeīns, enerģijas dzērieni.

Omega-3, taukskābe, kas atrodama bagātīgi:

skumbrija, lasis;
sardīnes, anšovi;
linu sēklas, rapšu eļļa;
brokoļi, Ķīnas kāposti;
melone, spināti;
pupiņas un valrieksti.

Tādi ēdieni kā svaigi dārzeņi un augļi, salāti, sezama sēklas, pākšaugi un citrusaugļi jāiekļauj ikdienas uzturā. Būs ļoti grūti izbaudīt dzīvi bez pienācīga miega, tāpēc atpūtai vajadzētu veltīt vismaz 7-8 stundas dienā.

Negatīvās domāšanas modeļa noraidīšana

Kā tikt galā ar depresiju? Psihologa padoms: pirmkārt, ir jāatsakās no atkarības uzskatīt sevi par ārēju apstākļu ķīlnieku un citu netaisnības upuri. Depresīvos traucējumus bieži papildina kognitīvie traucējumi, kas izpaužas kā pesimistisks, iracionāls noskaņojums. Rupja attieksme bez atbilstošas pārdomāšanas, kuras mērķis ir pozitīva domāšana, nedos pozitīvus rezultātus. Tāpēc ir vērts atteikties no šādiem modeļiem, vienmērīgi mainot to vektoru pozitīvā virzienā..

Noderīga informācija! Jums nevajadzētu pakārt sevi ar visādām etiķetēm, piemēram, "zaudētājs", vai uzmākties ar pastāvīgiem pārmetumiem un vainas izjūtu. Ir jāatsakās no sliktā ieraduma izdarīt pārsteidzīgus secinājumus un iedzīt sevi negatīvo modeļu rāmjos. Jums jāiemācās iziet notikumus, kas notikuši, izmantojot garīgo filtru, nepadodoties izmisumam pēc problēmu un grūtību rašanās..

Atbrīvošanās no rutīnas

Rutīna un dzīve, kas plūst izmērītā secībā ilgā laika posmā, pat visjautrāko cilvēku pasaulē var iegrimt depresijā. Tāpēc trauksmes traucējumu gadījumā ir vērts pārskatīt pašreizējo dienas režīmu un veikt tajā būtiskas korekcijas:

Atteikties no hiperaktivitātes. Vienmēr un visur sekot nav iespējams, tāpēc dažreiz ir svarīgi samazināt trako dzīves ritmu, aizstājot to ar nesteidzīgu un mierīgu aktivitāti.
Beidz būt perfekcionists. Ikvienam ir tiesības kļūdīties un viņš nav ideāls. Tāpēc jebkura kļūda ir jāuzskata par motivāciju tālākai pašattīstībai..

Jūs varat atbrīvoties no rutīnas vienkāršā veidā, kuram jums jāatvēl laiks tikai neparastām aktivitātēm, kas jūs aizved no mājīgās komforta zonas. Ja depresija ir uzkrājusies ar nepanesamu slogu, tad drīz jāreģistrējas jāšanas nodarbībā vai jāapgūst slidošanas māksla..

Kosmosa pārveidošana

Depresijas apskāvienos nonākušam cilvēkam ir svarīgi mainīt ārējo telpu uz pozitīvu. Un tam vispār nav nepieciešams atstāt valsti, lai veiktu ceļojumu uz kādu no eksotiskajām valstīm. Pietiek tikai ar mājas interjera pārveidošanu: pārlīmēt garlaicīgas tapetes, iegādāties jaunu mēbeļu komplektu vai uzlabot veco, veicot nenozīmīgu atjaunošanu.

saules gaisma

Pateicoties saules gaismai, būs iespējams paaugstināt serotonīna līmeni organismā un piesātināt to ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem. Tāpēc dienasgaismas laikā ir nepieciešams veikt pastaigas brīvā gaisa telpā, kas ilgst no 15 minūtēm līdz vairākām stundām. Uz promenādes laiku ir vērts atteikties no tonētajiem stikliem. Pirms un pēc pastaigas jums jāuzrauga dabiskā apgaismojuma līmenis, atverot aizkarus un noņemot žalūzijas no logiem gan mājās, gan darba vietā..

Palīglīdzekļi

Senās Ēģiptes laikos melanholiju ārstēja ar minerālūdeņiem, tīrīšanas klizmām un opija tinktūru. Mūsdienās ir ierasts atbrīvoties no sarežģītiem psihiskiem traucējumiem, izmantojot taupīgus palīglīdzekļus, kas neizraisa abstinences simptomus. Aromterapijai ir augsts terapeitiskais potenciāls. Ēterisko eļļu klāsts var palīdzēt uzlabot garastāvokli un atbrīvot zilos. Kanēļa, citrusaugļu, jasmīna un koriandra aromāts novērš uzbudināmību un nervozitāti. Sievietēm var ieteikt aromātiskās vannas, kas lieliski papildina terapiju..

Psihologa padoms: depresija

Kā sievietei pašai izkļūt no depresijas? Psihologa padomi daiļā dzimuma pārstāvēm un vīriešiem daudzos veidos atšķirsies. Sieviešu psihiskie traucējumi grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā bieži ir saistīti ar vitamīnu un minerālvielu daudzumu vai to trūkumu. Parasti aizkaitināmība, letarģija un citi negatīvi simptomi pazūd bez pēdām intervālā no mēneša līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām. Pretējā gadījumā jums jāmeklē palīdzība no psihoterapeita un psihologa..

Vairums sieviešu menopauzes, menstruāciju un grūtniecības laikā novēro vairākas nepatīkamas sekas - nervozitāti, kas sasniedz paniku, aizkaitināmību un nomāktu garastāvokli. Hormonālas izmaiņas bieži noved pie visa veida garīgiem traucējumiem un padara stāvokli nomāktu. Kā atbrīvoties no depresijas? Iepriekš tika sniegti psihologa padomi zēnam un meitenei, kā paši pārvarēt stresu. Tomēr, ko darīt tiem, kuri paši nespēj tikt galā ar nervozitāti, aizkaitināmību un skumjām domām??

Tiem, kuriem nepieciešams profesionāls atbalsts, jāsazinās ar sertificētu psihologu un slavenu hipnotisku darbību speciālistu Nikitu Valerieviču Baturinu. Viņš spēj atbrīvot cilvēku no obsesīvām bailēm un neirozēm, kas ir depresijas cēlonis, 5-10 sesiju laikā. Apspriešanos izturējušo cilvēku atsauksmes var atrast šajā Nikita Baturina populārā YouTube kanāla saitē:

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam

Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..

Kas ir depresija un tās veidi

Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savus spēkus, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.

Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..

Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā vairāk nekā 300 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!

Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..

Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš šajā stāvoklī var atrasties ilgu laiku? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..

Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:

Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšējas sajūtas vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas ātri iziet, pēc 1,5 - 2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - vēl ātrāk.

Kā noteikt, vai Jums ir depresija

Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:

garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;

Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.

Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.

Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!

Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.

Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības rīks. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.

Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?

Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.

Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.

Galvenie iemesli

Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem paātrinājās izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..

Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:

pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
pēc dzemdībām - bez speciālista ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir pienākums rūpēties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemt jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa nespēj tikt galā;
pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
meitene meta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk būt impulsīvam vai atsauktam;
pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.

Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..

Vīriešu stāvokļa simptomi

Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:

trauksme, aizkaitināmība;
agresija, kuras iepriekš nebija;
justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
ritošās bailes;
ēšanas traucējumi;
daudz miega vai tā trūkums;
letarģija vai hiperaktivitāte;
enerģijas trūkums;
vainas sajūta, nelietderība;
domas par nāvi.

Depresijas simptomi sievietēm

Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas pat, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:

pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
pastāvīga noguruma sajūta;
cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
ēšanas traucējumi;
domas par nāvi.

Depresijas izpausme sievietēm

Tikt galā ar depresiju: psihologa padoms

Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.

Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas

Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.

Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.

Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.

Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas apātijas. Lai laime un normāla veselība, cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..

Izsekojiet savu garastāvokli

Pastāv pastāvīgas garastāvokļa maiņas iemesli. Viņi ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc tiek izspiesti no samaņas un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsit iemērkts savās bēdās.

Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs ienirst apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz varat izvairīties no situācijas.

Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..

Atslābiniet smadzenes

Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..

Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.

Vingrojiet

Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.

Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..

Jūs esat izvēles priekšā - atstājiet visu, kā tas ir, un novediet sevi pie panikas lēkmēm, vai pielieciet pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.

Izkopiet pozitīvu domāšanu

Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..

Darbs pie prioritātēm

Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks "uzlādētas", un jūs sāksit justies pozitīvāki par dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..

Parūpējies par sevi

Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā psihiskā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..

Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?

Derēt par tiešu saziņu

Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.

Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.

Izvēlieties piemēru, kam sekot

Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.

Dod un dod

Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.

Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.

Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas

Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?

Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam

Atzīstiet problēmu

Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.

Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu

Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..

Nenolaiž

Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” un citi. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..

Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat izlasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".

Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību

Cilvēki šādā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.

Palīdzība ikdienā

Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.

Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli". Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību

Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.

Pārtrauciet iekšējo dialogu.
Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
Atbrīvojieties no toksiskām domām.
Uzlabojiet miegu un atpūtu.
Samaziniet stresu un trauksmi.
Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
Pārvaldiet savu uzmanību.
Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.

10 nodarbības.
Praktiski uzdevumi.
Vingrinājumi.
Audio un video materiāli.
Pašprakses vadlīnijas.

Cena - 1040 RUB.

Grāmatas depresijas apkarošanai

Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:

Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Skatīsimies patiesībai acīs ".
Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".

Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas

Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai video.

Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.

Pārmaiņu ceļš.
Valtera Mitija neticamā dzīve.
Likteņa tabletes.
Bezpalīdzīgs.
Prieks.
Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
Bebrs.

Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju

Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.

Pareizticīgā reakcija uz depresiju: “Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un iziet no apātijas.

Preventīvie pasākumi

Apmācība, apmācot, bet kāpēc ārstēties, ja jūs to varat novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:

mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
pietiekami gulēt;
aktīvi dzīvot;
vairāk sazināties;
attīstīt radošumu;
lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.

Secinājums

Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..

Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.

Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.

Kā tikt galā ar depresiju bez ārsta palīdzības

Cilvēkiem, īpaši tiem, kas dzīvo vairākos miljonos pilsētu, bieži sastopami psihiski traucējumi ir depresija. Tipiskas izpausmes būs ne tikai depresija un raudulība, kā parasti tiek uzskatīts, bet arī traucēta domāšana un kustību atpalicība. Smagos gadījumos ir iespējami pašnāvības mēģinājumi. Tāpēc nav ieteicams kavēties ar speciālista konsultāciju. Kā tikt galā ar stresu un depresiju, jāizlemj ārstam.

Cēloņi un provocējoši faktori

Lai saprastu, kā pārvarēt depresiju, vispirms ir jāsaprot, kas var veicināt tās parādīšanos. Tā kā traucējumi rodas cilvēkiem ar dažādu finansiālu atbalstu, naudas trūkuma jautājums nebūt nav vienmēr garīgās patoloģijas centrā. Gluži pretēji, stabili ienākumi vai pat nevajadzība apmeklēt darbu bieži noved pie situācijas pasliktināšanās..

Galvenie depresijas cēloņi:

psihoemocionāli satricinājumi, spēcīga pieredze;
stress - piemēram, darba vietā saspringtas attiecības ar kolēģiem;
cietuši traumatiski notikumi - tuvinieka nāve, autoavārija vai ilgstoša šķiršanās;
somatiskie cēloņi - hroniskas smagas slimības;
smadzeņu ķīmijas pārkāpums - vitamīnu un barības vielu trūkums cilvēka patērētajos pārtikas produktos;
vielmaiņas traucējumi organismā - īpaši smadzeņu struktūrās;
zāļu blakusparādības - ja persona apstākļu dēļ ir spiesta ilgstoši lietot medikamentus, kas negatīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību.

Dažreiz depresijas traucējumi ir tieši alkohola un tabakas izstrādājumu ļaunprātīgas izmantošanas rezultāts. Sievietēm aborts vai spontāns aborts ir provocējošs faktors..

Pēc patieso apstākļu noteikšanas, kas noveda pie depresijas rašanās, ārsta palīdzība būs daudz efektīvāka.

Simptomi

Agrīna personas tieksmes uz depresijas stāvokļiem noteikšana ir atslēga ātrai atveseļošanai pēc garīgiem traucējumiem. Lai labāk izprastu slimību, jāzina par tās galvenajām klīniskajām izpausmēm. Parasti patoloģijas simptomi un pazīmes vīriešiem un sievietēm lielā mērā ir līdzīgas:

garastāvoklis - biežāk depresija, depresija saglabājas ilgu laiku, kā likums, neatkarīgi no cilvēka dzīves apstākļiem;
intereses zudums par daudzām darbībām, kas iepriekš sagādāja prieku un gandarījumu;
nogurums - spēka zudums visas dienas garumā, pat no rīta;
miegs - traucēts, neatsvaidzina, nepapildina spēka un enerģijas krājumus;
apetīte - samazināta, līdz pilnīgai prombūtnei;
domas par pašnāvību - sākumā tām ir epizodisks raksturs, pēc tam tās kļūst obsesīvas;
nespēja koncentrēties svarīgām lietām, kas ietekmē garīgo darbību;
pašcieņa - pazemināta pastāvīgas trauksmes un bailes dēļ.

Skolas un studentu gados ir papildu grūtības ar apmācības programmas asimilāciju, saziņu ar vienaudžiem.

Kā tikt galā ar smagu depresiju, ieteicams uzzināt no augsti kvalificēta speciālista, nevis no draugiem un kolēģiem. Tikai salīdzinot simptomus un iespējamos cēloņus, psihologs varēs izvēlēties optimālo zāļu terapijas režīmu kombinācijā ar psihotreniņu.

Cīņas principi

Tikt galā ar depresiju ir iespējams tikai ar integrētu pieeju problēmas risināšanai. Palīdzēt vajadzētu ne tikai ārstam, bet arī pašam pacientam - noskaņojumam uz panākumiem, kā arī tuviem cilvēkiem un draugiem - morālu atbalstu.

Lai pārvarētu depresijas traucējumus, var izmantot šādus principus:

apzinies problēmu - izmisums un apātija ir kļuvuši par pastāvīgiem pavadoņiem;
pieņem depresiju kā patoloģiju - ir izveidojusies neiroze, un ir nepieciešams ar to cīnīties;
ārstēšana jāveic visās jomās - medikamentu lietošana, nodarbības ar psihoterapeitu, visu predisponējošo cēloņu un faktoru novēršana.

Depresijai ir tendence pagarināties, tāpēc medicīniskās specializētās palīdzības meklēšanai jābūt savlaicīgai. Ja paziņas un draugi sāka pamanīt dīvainu rīcību un taktiski norāda, ka cilvēkam jāpievērš uzmanība sev, šādu padomu nevajadzētu ignorēt.

Psihoterapija ar labi izvēlētām zālēm atgriež pacienta dzīvi ierastajā ritmā - tiek atjaunots garastāvoklis, palielinās darbaspējas, tiek nostiprinātas attiecības ar tuviniekiem.

Kā pats rīkoties

Agrīnā garīgo traucējumu stadijā - ja tā ir viegla, piemēram, sezonāla depresija, varat mēģināt sev palīdzēt.

Eksperti iesaka pilnībā pārdomāt savu ikdienas rutīnu un dzīvesveidu, lai palielinātu izturību pret stresu un pielāgotu smadzeņu struktūru darbību:

dienas režīms - lai tas būtu pēc iespējas veselīgāks;
gulēt - vismaz 8-9 stundas dienā labi vēdināmā, klusā telpā;
uzturs - pareizs, stiprināts, līdzsvarots;
pavadīt daudz laika ārā;
aktīvi nodarboties ar sportu, apmeklēt baseinu;
samazināt slodzi - labāk atpūsties, ja iespējams, lai atveseļotos;
atsākt saziņu ar draugiem - izvairies no vientulības;
klausieties savu iecienīto mūziku, lasiet labas grāmatas.

Ja, neraugoties uz visiem veiktajiem pasākumiem, smaga apspiešana un drosme netiek novērsta, tad ir vērts sazināties ar speciālistu. Zaudēto laiku vēlāk ir grūti kompensēt - ar progresējošu depresijas formu pašnāvības mēģinājumi var beigties ar nāvi.

Pieci soļi līdz brīvībai

Ir daudz veidu, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju un stresu, taču ne visi cilvēki par tiem zina. Tāpēc trauksmes un slikta garastāvokļa lēkmes kļūst biežas, hroniskas un pierastas. Agrīnā stadijā depresiju var pārvarēt bez medikamentiem:

kursi minerālu kompleksu uzņemšanai - daudzi vitamīni un mikroelementi ir atbildīgi par procesiem un ķīmiskajām reakcijām smadzenēs, kuru rezerves savlaicīgi jāpapildina;
diētā iekļaut dažādus dārzeņus, kā arī bagātīgu, dzīvespriecīgu, košu krāsu augļus - piemēram, papriku un tomātus, ābolus un vīnogas, citrusaugļus, kas patīkami acīm un papildina enerģijas rezerves audos;
katru dienu staigājiet svaigā gaisā, īpaši vasaras-rudens periodā, kad ir daudz saules gaismas - dažiem cilvēkiem depresija ir D vitamīna deficīta rezultāts, īpaši tiem, kas dzīvo megapolēs;
televīzija un internets - neskaties raidījumus ar agresīvām tēmām, sliktām ziņām;
palielināt fizisko aktivitāti - ekspertu viedoklis ir vienbalsīgs, ka ar aktīvām kustībām organismā palielinās serotonīna ražošana, ko sauc arī par "prieka hormonu", piemēram, jūs varat nodarboties ar dejām vai peldēšanu;
pārskatīt drēbju skapi - lietas būtu jāiegādājas ne tikai moderni, bet arī ērti, ar košu krāsu zīmējumiem, kas uzlabo garastāvokli.

Ja veselība un forma atļauj, tad cīņā pret depresīvo trauksmi var ķerties pie konditorejas desertu palīdzības - žāvētiem žāvētiem augļiem šokolādes glazūrā, marmelādē, ķiršiem cukura pulverī, pastilās no ogām.

Pēcdzemdību depresijas terapija

Māte ne vienmēr rada sievietei pozitīvas emocijas. Daudzi eksperti pēcdzemdību depresiju identificē kā atsevišķu garīgo traucējumu apakšgrupu..

Grūtniecība ir milzīgs pārbaudījums topošās mātes ķermenim. Papildus hormonālā fona pārstrukturēšanai izmaiņas notiek arī smadzenēs. Turklāt bērna intrauterīnās augšanas un attīstības periodā viņu gaida daudzas briesmas - auglis var sasalt, mirt, piedzimt ar smagām anomālijām. Tas viss nepalīdz stiprināt viņa mātes nervu sistēmu..

Pirmās garīgo patoloģiju pazīmes kļūst pamanāmas jau otrajā - trešajā nedēļā pēc dzemdībām:

ātras garastāvokļa maiņas:
palielināta raudulība vai iegremdēšanās savās domās;
māte var atteikties zīdīt bērnu;
miega traucējumi;
apetītes zudums;
smagos gadījumos - pašnāvības mēģinājumi.

Nepieciešams novērst šādus traucējumus jau tajā stadijā, kad sieviete dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā - iepriekš sadalīt pienākumus ģimenē, kad piedzimst mazulis, piesaistīt tādas personas atbalstu, kurai sieviete pilnībā uzticas un kura spēs sniegt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku palīdzību.

Kā tikt galā ar depresiju pēc dzemdībām:

labi paēst;
vairāk atpūtas, miega;
mainīt garderobi un frizūru;
vairāk staigāt pa parkiem, mežiem;
1–2 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli - novērš uzmanību no bērna kopšanas, palīdz atjaunot figūru un garīgo līdzsvaru;
dzeriet tēju ar nomierinošiem augiem - kumelītēm, piparmētrām, citrona balzamu.

Tomēr ir situācijas, kad sieviete nevar izmantot pēcdzemdību atvaļinājumu - vientuļajām mātēm ir sarežģīta finansiālā situācija. Tad nevar izvairīties no depresijas, un problēmas risināšanai nepieciešama specializēta palīdzība - nodarbības ar psihoterapeitu un noteiktu zāļu lietošana.

Narkotiku terapija

Lielākajai daļai esošo zāļu, kas paredzētas garīgiem traucējumiem, ir spēcīga iedarbība - tās nomāc centrālās nervu sistēmas depresiju, koriģē vielmaiņas procesus. Tomēr katrai no zālēm ir īpašs blakusparādību saraksts. Tādēļ zāļu pašpārvalde depresijas gadījumā ir absolūti nepieņemama..

Dziļi emocionālie pārdzīvojumi un panikas stāvokļi tiek novērsti, pateicoties šādu zāļu kursiem:

miega līdzekļi - fenazepāms, Nozepāms;
trankvilizatori - Atarax, Elenium;
antidepresanti - Azafēns, Amitriptilīns;
nootropie līdzekļi - Picamilon, Phenotropil.

Lielāko daļu bezrecepšu depresijas medikamentu izsniedz tikai ārsta recepšu veidlapa. Speciālista ziņā ir izlemt, kuras no zālēm būs visefektīvākās viena vai otra garīga rakstura traucējumu gadījumā. Ārstēšanas kursa devas un ilgums ir tieši atkarīgs no patoloģijas klīniskajām izpausmēm, pacienta vecuma, kā arī ķermeņa reakcijas uz medikamentiem.

Neaizmirstiet par augu izcelsmes preparātu ārstnieciskajām īpašībām - tiem ir daudz priekšrocību:

pieejamība;
lēts;
nav blakusparādību;
ilgstošas lietošanas iespēja bez negatīvām sekām.

Tomēr ārstam vajadzētu ieteikt arī tabletes, kuru pamatā ir augu ekstrakti, ņemot vērā slimības gaitu konkrētam pacientam..

Cīņa ar pusaudžu apātiju

Psiholoģisku krīzi var piedzīvot ne tikai pieaugušie, bet arī pusaudži. Personības veidošanās periodā - 13-18 gadi, tādas šķietami saprotamas lietas kā nozīmīgas personas neuzmanība vai vecāku izpratnes trūkums, viņu pastāvīgā iedziļināšanās darbā noved pie depresijas.

Pusaudzis ir ārkārtīgi uzņēmīgs pret komentāriem, norādījumiem un bieži vien ar zemu pašnovērtējumu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai mamma vai tētis vienmēr uzmanīgi runātu ar augošo bērnu. Izveidoto depresiju var atpazīt pēc šādām pazīmēm:

pastiprināti skolu konflikti;
mācību priekšmetu pakāpju samazināšanās;
īpaša uzmanība izskatam;
stila maiņa drēbēs;
rupjība sarunā;
neinteresēšanās par iepriekš nozīmīgām lietām;
murgi naktī.

Kā palīdzēt bērnam pārvarēt depresijas periodu:

uzlabot atmosfēru ģimenē - padarīt to labestīgāku, bez konfliktiem;
izrādi īpašu uzmanību, mīlestību un rūpes par bērnu - katru dienu slavē viņu un apskauj, skūpsti;
vadīt garas emocionālas sarunas - mēģiniet saprast, kā mazulis dzīvo, kas viņu uztrauc;
būt korektam sarunā, neuzlikt savu viedokli;
ļaujiet bērnam saprast, ka stiprs plecs un palīdzība vienmēr ir “pie rokas”;
izrādi pacietību - ne visus bērnus vienādi uztrauc fakts, ka viņu teritorija kļūst par “īpašas uzmanības” objektu, tāpēc viņi var reaģēt ar agresiju.

Nenovērtējiet par zemu psihoterapeitu ieteikumus - vecākiem vajadzētu uzzināt vairāk par pusaudžu depresiju, lasīt speciālu literatūru, konsultēties ar vairākiem speciālistiem, salīdzināt ārstēšanas metodes.

Pēc šķiršanās

Šķiet, ka šķiršanās no tuvākā un mīļākā cilvēka - jūsu dvēseles palīga ir ārkārtīgi sarežģīta psihotraumatiska situācija. Ne daudzi spēj ar godu izkļūt no tā, izturēt šādu pārbaudi bez ārsta palīdzības..

Šķiršanai ir daudz iemeslu - sākot ar vīra vai sievas nodevību, beidzot ar neatbilstību sociālajā statusā vai uzskatos par bērnu audzināšanu. Neskatoties uz to, rezultāts ir vienāds - sociālā vienība sairst, vienam no laulātajiem attīstās depresija..

Cīņa ar garīgiem traucējumiem jāsāk nekavējoties. Eksperti iesaka:

garš ceļojums sākas ar pirmo soli - saproti sevi, pārdomā savas dzīves prioritātes, apzinies iespējamās kļūdas, lai tās neatkārtotu nākotnē;
atrodiet jaunu hobiju vai atgriezieties pie tā, kas bija interesants pirms laulībām - gleznošana, mūzika, izšuvumi, kuģu būve;
apgūt sev jaunu sporta veidu - tenisu vai aikido, kalnu slēpošanu vai niršanu;
dodieties ceļojumā - labāk kopā ar draugu vai tuvu domājošiem radiniekiem, dekorācijas maiņa palīdzēs "iztīrīt smadzenes" no kaitīgām domām;
iegūt jaunu darbu, kur jāapgūst daudz noderīgas informācijas un prasmes - tas ļaus pāriet uz citām problēmām, tad drūmas domas par šķiršanos atkāpsies otrajā plānā;
iegūstiet mājdzīvnieku, ja iespējams - tas būs tas, kam izliet savas maiguma un mīlestības rezerves, pilnībā atgriežoties neieinteresētām jūtām.

Meitenes bieži vien noslīcina vilšanos par šķiršanos ar jaunu tēlu - frizūras un garderobes maiņu, savukārt vīrieši dod priekšroku dzeršanai un labām cīņām. Ikviens meklē savu veidu, kā tikt galā ar garīgām sāpēm. Ja depresija turpinās, labāk konsultēties ar ārstu..

Tikt galā ar depresiju pēc atlaišanas

Atlaišana no darba ir traumatiska katra cilvēka psihi. It īpaši, ja darba aktivitāte nesa stabilus finanšu ienākumus. Šajā gadījumā destruktīva personīgā krīze beidzas ar ilgstošu depresiju, emocionālu šoku un arī paniku. Tas, protams, prasa tūlītēju rīcību:

Emocionālajiem pārdzīvojumiem atvēliet ne vairāk kā 2–3 dienas - tad „savelciet sevi kopā”, dusmu un sāpju sajūtas būtu jānogrūž dziļumos;
nekad nevaino sevi, ja visi darba pienākumi tika veikti augstā līmenī un ar maksimālu profesionalitāti;
izlaist tvaiku - uzzīmējiet priekšnieka portretu un nofiksējiet to kā šautriņu mērķi, vai veiciet vispārēju uzkopšanu dzīvoklī;
nekavējoties sāciet meklēt jaunu darbu - ar vēl labākām perspektīvām karjeras izaugsmei, algai un sevis pilnveidošanai;
uzzināt visu informāciju par finansiālo atbalstu bijušajā darba vietā - atlaišanas pabalstu, citiem pabalstiem;
vadīt aktīvu dzīvi - apmeklēt izstādes, atklājumus, filmu pirmizrādes, jaunas grāmatas, jo tagad tam ir laiks.

Dzīve pēc atlaišanas no darba, pat ja tam veltīts vairāk nekā 10-15 gadu smags darbs, ir tikai pārbaudījums, kuru var pārvarēt pat ar labumu sev. Jūs varat un jums vajadzētu apsvērt problēmu kā stimulu sevis atjaunošanai - iestāties augstākās apmācības kursos vai pat apgūt jaunu profesiju.

Vairāk veidu

Ir daudz vieglāk tikt galā ar depresiju, ja tās simptomi tika identificēti savlaicīgi, un tika veikti profilaktiski pasākumi, lai to novērstu. Protams, jebkura psihoterapeitiskā patoloģija tiek ātri novērsta, kad cilvēki zina, kā ar to tikt galā..

Psihoterapeiti iesaka pašārstēties no depresijas:

vienmēr slavē sevi - jo mazāk negatīvu domu par sevi, jo ātrāk izzudīs iekšējās rūpes un satraukums;
ilgstoša neaktivitāte kaitīgi ietekmē procesus dvēseles iekšienē - mēģiniet izvairīties no pasīvā stāvokļa, darbs var būt vienkāršākais, piemēram, iecienīts hobijs;
izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem - zems pašnovērtējums pastiprinās depresijas traucējumus, labāk ir atrast sevī labāko un tiekties uz sevis pilnveidošanu;
mijiedarboties ar cilvēkiem - saprotoši draugi un radinieki palīdzēs pārdzīvot depresijas periodu, pārvarēt nomākto noskaņojumu un drūmas domas;
atpūties vairāk - viena no depresijas izpausmēm būs bezmiegs, bet to var pārvarēt arī, piemēram, ar nomierinošu zāļu tēju.

Pozitīvas emocijas ir atslēga, lai atbrīvotos no depresijas traucējumiem.

Tāpēc visi, pat mazākie, prieki ir jāpamana un jāieliek “atmiņu krājkasītē”. Tad atmiņas no tā tiek izņemtas un skumju brīžos sakārtotas. Personai nebūs laika atskatīties, un depresija un pēdas vairs nav.

Tradicionālās medicīnas receptes

Dabas mātes dziedinošie spēki jau sen ir palīdzējuši cilvēkiem atjaunot viņu sirdsmieru un atrast "stabilu pamatu zem kājām". Augu ekstraktus ar nomierinošu efektu var izmantot dažādos veidos - novārījumos un uzlējumos, eļļās un tinktūrās, vannās un tvaika inhalācijās..

Ja persona atzīmē tendenci uz depresīviem stāvokļiem, labāk viņam iepriekš rūpēties un sākt lietot jebkuru līdzekli ar nomierinošu efektu..

Dzērieni ar zāļu novārījumiem pirms gulētiešanas ir labākais un drošākais risinājums, lai pats tiktu galā ar depresiju:

labi pazīstams un atkārtoti pārbaudīts līdzeklis - kumelīšu tēja, īpaši ar medus pilienu;
ar neirozēm ieteicams savākt - baldriāna sakneņus un piparmētru, fenheļa sēklas un citrona balzamu, sajaukt visus komponentus un 1 ēdamkarote. ielej 250 ml verdoša ūdens, dzer 10-15 minūtes pēc sasprindzinājuma;
siltam pienam ar 1 tējk ir dziedinošs spēks. dabīgais medus - regulāri lietojiet 30-40 minūtes pirms gulētiešanas;
ūdens ir lielisks antidepresants, ja to lieto pareizi, piemēram, pirms gulētiešanas palutini sevi ar vannu ar aromātisko sāli vai eļļu ar rozi, citrona balzamu, priežu skujām.

Aromterapija daudziem cilvēkiem palīdz pārvarēt depresiju. Pietiek ar to, ka dzīvoklī izsmidzina citrusaugļu ekstraktus - greipfrūtu vai citronu, kā arī lavandu vai ģerāniju. Neuzbāzīgi aromāti aizdzen sliktas domas un smalki paaugstina emocionālo noskaņojumu pozitīvam.

Diētas terapija

Saskaroties ar negatīvām depresijas izpausmēm - nogurumu, depresiju, nespēku un drūmu garastāvokli, cilvēki mierinājumu atrod pārtikā. Uzskats, ka saldumi un konditorejas izstrādājumi nelielos daudzumos radīs brīnumus un pārvarēs psiholoģisko plaisu, ir fundamentāli nepareizs. Ātri sagremojami ogļhidrāti - šokolādes un konfekšu pamats, protams, baro smadzeņu struktūras, bet pēc tam nosēžas ap vidukli, sabojājot figūru.

Ja vēlme gulēt gultā un neko nedarīt, ir signāls, ka ķermenim trūkst olbaltumvielu. Bagāts ar olbaltumvielām vistas gaļā, tītara krūtiņā, olās un liellopa gaļā. No tiem jūs varat gatavot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, bet veselīgu depresijas gadījumā. Neaizmirstiet par piena produktiem, kas arī uzlabos jūsu garastāvokli un neietekmēs jūsu figūru..

Ogļhidrāti, īpaši sarežģīti, ir vienlīdz noderīgi. Tie stimulē serotonīna ražošanu - ar tā trūkumu veidojas depresijas traucējumi. Dienas uzturā jābūt:

biezputra - auzu pārslu, griķi, nepulēti rīsi;
dārzeņi - gan svaigi, gan sautēti;
rieksti;
žāvēti augļi;
rupja miltu maize.

Jūs varat dažādot diētu ilgstošas depresijas gadījumā, izmantojot Vidusjūras reģiona vai japāņu virtuves ēdienus. Trauki jāsagatavo uzmanīgi, ja ir alerģijas nosliece. Labāk apvienojiet tradicionālās receptes ar jaunām. Turklāt šādi eksperimenti ļauj iegūt jaunas sajūtas un novērst uzmanību no sliktām domām..

Kad nevar iztikt bez ārsta

Dažreiz depresija ir tieša cilvēka iepriekšējo veselības problēmu sekas. Iekšējo orgānu hroniskas patoloģijas vai hormonālās sistēmas traucējumi - tā ir platforma, uz kuras rodas depresijas traucējumi. Sievietes ar ikmēneša premenstruālo sindromu ir īpaši pakļautas. Šo periodu raksturo paaugstināta asarošana un pašrakšana..

Prāta stāvoklis ir cieši saistīts ar glikozes koncentrāciju asinīs. Tātad, aknu slimības var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos, kas nekavējoties ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. Tāpēc viens no pētījumiem, ko ārsts bieži izraksta par depresiju, ir glikozes līmeņa noteikšana asinīs, kā arī iekšējo orgānu ultraskaņa..

Endokrīnās struktūras ir pakļautas obligātiem pētījumiem, kā arī to ražoto hormonu koncentrācijai. Cilvēku psihes stāvoklis ir tieši atkarīgs no dopamīna, serotonīna un norepinefrīna. Ja tiek konstatētas novirzes, ir nepieciešama kompetentas hormonu terapijas izvēle. Jūs nevarat iztikt bez konsultēšanās ar ārstu, pretējā gadījumā traucējumi tiks aizkavēti.

Ar depresiju var un vajag cīnīties. Ar savlaicīgu depresijas traucējumu diagnosticēšanu un integrētu pieeju problēmas risināšanai to var atrisināt īsā laikā un atkal turpināt vadīt ierasto dzīvesveidu. Apmierinātība no uzvaras sniegs asumu eksistencei, ļaus izvirzīt jaunus mērķus, pēc kuriem ir vērts tiekties.