Obsesīvi kompulsīvu traucējumu ārstēšana

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) ir psihisks stāvoklis, ko papildina obsesīvu domu parādīšanās un turpmākas darbības, kas palīdz atvieglot personas stāvokli. Nosaukums cēlies no latīņu vārdiem obsession and compello - "blokāde" un "piespiešana".

Slimības raksturojums

Slimība rodas jauniešiem līdz 35 gadu vecumam, bērniem. Slimības sākumam nav acīmredzamu simptomu, bet ārstēšanas trūkums var pasliktināt stāvokli. Saskaņā ar statistiku, katrs trešais cilvēks saskaras ar dažādām slimības formām. Ar dažiem no viņiem patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem var būt diezgan grūti..

Fobijas var attīstīties uz OKT fona. Visbiežāk viņi tiek pakļauti lielo pilsētu iedzīvotājiem neatkarīgi no izglītības līmeņa, finansiālā stāvokļa vai stāvokļa sabiedrībā. Rodas cilvēkiem, kuri nav precējušies un kuriem nav ģimenes. Cieš OKT un indivīdi ar augstu garīgo modrību.

Kad tā notiek, slimība var izzust un atkal parādīties, tāpēc tiem, kam tā ir bijusi, jāzina OCD pašapstrādes noteikumi.

Simptomātiska aina

OKT attiecas uz obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Ir 2 slimības attīstības iespējas: obsesīvas domas un piespiedu darbības.

  1. Apsēstība. Pacientam ir apsēstības un viņš brauc bez iemesla, viņš nekontrolē to izskatu. Šādas domas maina cilvēka būtību, viņš pārstāj būt atbildīgs par savu rīcību, iet tālāk par tām. Uz šī fona pacients sāk izjust kairinājumu, bailes. Dažreiz notiek fobijas. Atšķirībā no piespiešanas šādas domas var nepiepildīties..
  2. Piespiešana. Tā ir piespiedu cilvēka uzvedība, kurai nav loģikas, tā drīzāk atgādina rituālu. Šādas darbības un domas tiek atkārtotas vēl un vēl. Notikuma cēlonis ir kompulsīvi traucējumi, kas parādās sajūtu un emociju pārsvara dēļ pār prātu. Pacients nevar viņiem pretoties, kaut arī saprot, ka tas ir nepareizi. Ar šādu darbību palīdzību cilvēks atbrīvojas no trauksmes, neveiklības sajūtas. Mēģinājums pretoties šīm domām noved pie cīņas ar sevi, kas var nodarīt vēl lielāku kaitējumu. Šis obsesīvi-kompulsīvais traucējums ir pašārstēšanās..

Pacienta domas

OKT ir vairākas slimības formas, taču visas pacientu domas var iedalīt trīs grupās. Biežāk viņi domā par:

  • gaidāma nāve;
  • seksuāla vardarbība;
  • materiālo vērtību atņemšana.

Pacients ir pārlieku noraizējies par kārtību mājā, viņu visā raksturo perfekcionisms. Apmeklējot sabiedriskas vietas, rodas panikas lēkmes, cilvēks baidās kaut ko zaudēt vai uztraucas par iespēju inficēties ar briesmīgu vīrusu.

OKT bērniem

Slimības gadījumi ir sastopami arī bērniem. Jums rūpīgi jāpievērš uzmanība viņu garastāvoklim, jo ​​slimība var nebūt redzama uzreiz. Parasti tas notiek bērniem, kas vecāki par 10 gadiem. Ir vērts izsaukt trauksmi, ja jūsu bērns:

  • kļuva pārāk žēlabaini un skumji;
  • bieži slikts garastāvoklis;
  • slikti guļ un ēd;
  • pieķeras pūlī pie rokas un pārbauda, ​​cik cieši jūs to turat;
  • nakts vidū pamostas, lai pārskatītu savas skolas lietas;
  • baidās tos pazaudēt.

Ja bērnam ir šie simptomi neilgu laiku, neuztraucieties. Ja viņu raksturs kļūst pastāvīgs, nav vērts sākt ārstēt obsesīvi-kompulsīvus traucējumus mājās. Jūsu vērtējumi var būt subjektīvi, un tikai ārsts var noteikt patiesos bērna uzvedības cēloņus.

Slimību veidi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var rasties vienreiz, tie var atkal parādīties kādu laiku pēc pilnīgas atveseļošanās, kā arī var būt pastāvīgs cilvēka pavadonis un periodiski pasliktināties.

Pastāv šāda veida traucējumi:

  • agresīvas domas, kas saistītas ar dzimumu, reliģiju, ko papildina periodiskas piespiešanas;
  • obsesīvas domas, kas saistītas ar simetrijas pārkāpumu, kuras pavada mānijas objekta pārkārtojums no vienas vietas uz otru;
  • apsēstība uz infekcijas vai piesārņojuma fona, ko papildina pastāvīga vēlme attīrīties no apkārtējās vides: pacients pārāk bieži mazgā rokas un dezinficē priekšmetus;
  • cilvēks ar lielu aizraušanos cer uz dažiem priekšmetiem.

Cēloņsakarība

Precīzi noteikt slimības cēloni nav iespējams, jo tas ir pakļauts pilnīgi atšķirīgiem sabiedrības slāņiem. Slimības attīstību var veicināt:

  • galvaskausa trauma;
  • autonomās sistēmas darbības traucējumi;
  • ģenētiskā nosliece;
  • vielmaiņas traucējumi;
  • hronisks stress;
  • hermētisks dzīvesveids;
  • pārmērīga uztveramība;
  • pārāk stingra izglītība.

Tālāk mēs sīkāk apsvērsim slimības izpausmes..

  • Pastāvīga roku mazgāšana, kas nav saistīta ar ēšanu utt. Viņš vienmēr domā, ka uz viņa rokām ir mikrobi, kas kaitēs viņa veselībai, lai gan viņš tos mazgāja pirms dažām minūtēm.
  • Obsesīvi veikto darbību pārbaude: vai gludeklis ir izslēgts, vai durvis ir aizvērtas.
  • Cilvēks pastāvīgi baidās, ka viņš kaut ko nav izdarījis, ka kaut ko palaidis garām. Pacients ir noraizējies par drošību.
  • Obsesīvi skaitīšana. Šādi cilvēki skaita visu: pakāpienus, garāmbraucošo vienādas krāsas automašīnu skaitu. Mēģinot novērst uzmanību no stresa, cilvēks neapzināti veic vienu un to pašu rituālu daudzas reizes pēc kārtas..
  • Pilnīga pareizība un organizētība. Šādi cilvēki cenšas panākt perfektu simetrisku kārtību it visā, ko var apspiest citus..
  • Obsesīvi-kompulsīva neapmierinātība ar viņu izskatu. Šis uzskats ir saistīts ar spoguļa slimību. Cilvēks var pavadīt stundas, skatoties uz sevi spogulī, meklējot skaistu leņķi un sejas izteiksmi, vai arī izvairīties no skatīšanās spogulī: viņam šķiet, ka viņam ir kādas deformācijas, viņš mēģina tās noslēpt ar drēbēm vai vēršas pēc palīdzības pie plastikas ķirurgiem.
  • Pārliecība par nepareizi izdarītu, nepilnības sajūta. Šādā situācijā cilvēks var nomainīt lietas no vienas vietas uz otru, lai nomierinātu sevi..
  • Piespiedu pārēšanās. Problēma sākas tāpēc, ka cilvēkam ir kauns par savu figūru un pārdzīvo negatīvas emocijas. Pārēdoties, viņš neapzināti mēģina to noslīcināt. Pēc tam pārtika darbojas kā nomierinošs līdzeklis..
  • Trauksme par nākotni. Cilvēks mēģina visu paredzēt un ierobežot. Hronisks uztraukums var izraisīt obsesīvas bailes no nāves vai ārprāta, ko nevar novērst pats..

Iespējamās sekas

Papildus tam, ka zaudē kontroli pār savu uzvedību, ir arī citas OKT sekas:

atkarība no miega zālēm;

gremošanas trakta traucējumi.

Diagnostika

Tiem, kuriem ir aizdomas, ka viņiem ir līdzīga slimība, jāsazinās ar psihologu, jo obsesīvi-kompulsīvos traucējumus ir grūti izārstēt patstāvīgi, un pati slimība var progresēt daudzus gadus.

Tikšanās laikā ārsts noteiks:

  • obsesīvu apsēstību klātbūtne;
  • slēptas piespiešanas pazīmes;
  • pacienta parastā dzīvesveida maiņa;
  • grūtības sazināties ar citiem.

Lai iegūtu precīzāku diagnozi, nepieciešamas vairākas sesijas vairāku nedēļu laikā. Pamatojoties uz simptomiem, ārsts izraksta noteiktus paņēmienus..

Beidz domāt. Tā ir sava veida spēle, kurā pacientam ir jāatveras no problemātiskās situācijas un jānosaka viņa dzīvē notiekošā nozīme.

Kognitīvās uzvedības metodes. Ārstēšana sākas pēc metodes, pacientam apzinoties, ka viņš ir slims. Pamazām viņš tiek ievadīts stāvoklī, kurā viņa iepriekšējā pieredze pārstāj būt problēma..

Ārstēšanas ieviešana

Nav vienas atbildes uz to, kā patstāvīgi atbrīvoties no OCD. Ir jāsaprot, ka atveseļošanās ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu problēmas un personības iezīmju apzināšanās pakāpes. Obsesīvi kompulsīvo traucējumu ārstēšana mājās neietver īpašu zāļu lietošanu.

Šie padomi palīdzēs jums tikt galā ar OKT:

  • slauciet malā šaubas, izsekojiet savas sliktās domas un mēģiniet padarīt tās neitrālas;
  • nepievērš pārāk lielu uzmanību nenozīmīgām detaļām;
  • apmāci sevi domāt, ka viss ir relatīvs un ne vienmēr perfekts - labi.

Lai patstāvīgi apkarotu OKT, vispirms jāsakārto domas un pēc tam darbības. Jums nevajadzētu ķerties pie antidepresantiem vai trankvilizatoriem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. To lietošana var izraisīt ķermeņa atkarību, bez tiem tas nespēs uzturēt normālu stāvokli..

Jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu un samazināt alkohola, kafijas patēriņu, regulāri ēst un sportot. Jums jāatsakās no smēķēšanas. Ir vērts ievērot dienas režīmu un iet gulēt laikā, jums jāguļ vismaz 8 stundas.

Kā patstāvīgi pārvaldīt OCD:

  • aizdzīt sliktas domas un mēģināt paskatīties uz problēmu no ārpuses: šajā gadījumā bailes un raizes būs apslāpētas;
  • Masāža: OKT rodas, pateicoties lielam muskuļu bloku skaitam, kas ietekmē ķermeņa garīgo stāvokli.
  • fiziskais darbs kalpos kā labs antidepresants, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktām domām, pietiek iegādāties sporta zāles abonementu, peldēties vai skriet;
  • apmeklējiet muzejus, mākslas galerijas, klausieties labu mūziku, biežāk apmeklējiet dabu - šīm aktivitātēm vajadzētu atslābināties un dot cilvēkam iespēju atpūsties no rūpēm;
  • ir vērts pieņemt faktu, ka slimība pastāv, tad tās likvidēšana būs vieglāka.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Jebkuri tautas līdzekļi negarantē 100% atvieglojumu, tos vajadzētu lietot piesardzīgi un tikai ar ārstējošā ārsta piekrišanu.

Obsesīvi kompulsīvos traucējumus mājās varat ārstēt šādi:

  • nomierinošu efektu nodrošina kumelīšu, baldriāna, liepu un citu uzlējumi;
  • žeņšeņa infūzija palīdz cīņā pret depresijas apstākļiem:
  • sakni ielej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:10 un dzer 3-4 reizes dienā pa 1 ēdamkarotei. l.;
  • Kārdināšanas infūzija palīdzēs cīnīties ar traucējumiem: 1 daļa saknes jālej ar 10 daļām verdoša ūdens, nedēļu uzstāj un jāpielieto 2-3 reizes dienā, 30-40 pilienus pirms ēšanas..

Secinājums

Jums nekavējoties nevajadzētu uztraukties par simptomu identificēšanu sev vai bērnam un pašam noteikt diagnozi. Ja jūs uztrauc garīgā veselība, labāk ir apmeklēt speciālistu, kurš var palīdzēt novērst obsesīvi kompulsīvos traucējumus, nozīmējot atbilstošu ārstēšanu..

Kā pašam ārstēt obsesīvi kompulsīvos traucējumus (OCD)

Šī situācija man bija labi zināma. Tomēr viņa bija kopā ar hipohondriju. Man izdevās atrisināt abas situācijas. Šajā rakstā es parādīšu, kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD)..

Bet vispirms nedaudz teorijas.

OKT ir situācija, kurā pastāvīgas trauksmes domas rodas par notikumu. Kad notiek kaut kas nelabojams. Pirmo vārdu šajā frāzē var interpretēt kā "apsēstību ar ideju", bet otro - kā "piespiešanu".

Lai tas nenotiktu, cilvēks veic darbības, lai novērstu ārkārtīgi nevēlamu situāciju. Tajā pašā laikā viņš tos veic vairākas reizes, un viņam ir ļoti grūti sevi apturēt..

Pēc katras darbības viņu atkal var satraukt domas: “Vai viņš visu izdarīja tieši tā, kā tam vajadzētu būt. "Un viņš tos sāk atkārtot vēl un vēl..

Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu piemēri

  • tā var būt pastāvīga roku mazgāšana (it īpaši, ja cilvēks baidās saslimt ar neārstējamu slimību - tur bija mans gadījums),
  • pastāvīga aizvērto durvju pārbaude (pēc durvju aizvēršanas cilvēks var atkal un atkal pie tām nākt, pavilkt durvju rokturi, pārbaudīt ar atslēgu),
  • skolas un studentu gados students var pārbaudīt savus testus un kredītpunktus, lai izvairītos no kļūdām,
  • pastāvīgi pārbauda, ​​vai visas mājā esošās elektroierīces ir izslēgtas,
  • utt.

Šīs apsēstības sauc par rituāliem..

Daži cilvēki mēģina sev noteikt, ka viņi rituālu veiks noteiktu skaitu reižu un apstāsies. Bet pēc tam satraucošās domas liek cilvēkam neapstāties un turpināt..

Cilvēki ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem labi apzinās, ka šiem rituāliem nav nozīmes, taču viņi neko nevar darīt ar sevi. Viņiem ir pārmērīga vēlme visu kontrolēt..

Piemēram, daži, lai būtu pārliecināti, ka pirms lidojuma atvaļinājumā noteikti ir izslēguši visas elektroierīces, pat nofotografē kontaktligzdas, lai vēlreiz pārliecinātos un nomierinātos..

Tas attiecas arī uz gāzes krāsnīm un elektriskajām krāsnīm. Šāds cilvēks var tos pārbaudīt desmitiem reižu, pirms iziet no mājas..

Cilvēki ar OKT ir noraizējušies, viņiem ir zems pašnovērtējums, kauns un vainas apziņa.

Bieži vien tie ir cilvēki, kuri ir audzināti nopietnībā, tāpēc viņiem ir bailes darīt kaut ko nepareizi un atkarība no kāda cita viedokļa.

Perfekcionisms jebkurā biznesā ir labvēlīga augsne attīstībai..

Obsesīvi kompulsīvu traucējumu pazīmes

Šeit viss ir vienkāršs:

  • pirmkārt, tās ir pastāvīgi satraucošas domas (šādas domas vispirms rodas par notikumu. Pēc tam tās noved pie tā, ka cilvēks atrodas pastāvīgas trauksmes stāvoklī),
  • otrkārt, cilvēks saprot, ka ir daudzkārt sācis darīt to pašu darbību un nevar sevi apturēt,
  • treškārt, rituāli pamazām tiek pārnesti uz citiem objektiem (ja agrāk cilvēks pārbaudīja tikai aizvērtas durvis, tad laika gaitā pēc katras iespējas notiks atkārtota pārbaude, piemēram, parakstot līgumu),
  • ceturtkārt, rituāli pārvēršas par īstu māniju, piemēram, dzīvokļa sakopšanas mānija līdz pilnīgai tīrībai.

Daudzi cilvēki OCD pazīst ar citu nosaukumu - obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Tāpēc iepriekš aprakstītās pazīmes vienlaikus ir šī sindroma simptomi..

Obsesīvi kompulsīvo traucējumu diagnosticēšana

Ideālā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt psihoterapeitu. Jo viņam ir pietiekamas zināšanas par to, kā apstiprināt šo psiholoģisko stāvokli no zinātniskā un medicīniskā viedokļa..

OCD pakāpes mērīšanai ir pat īpašas skalas..

Tomēr vairumā gadījumu cilvēks pats nojauš, ka rituāli, kurus viņš pastāvīgi atveido, rada iekšēju diskomfortu. Un tas ir kaut kāds pārkāpums.

OKT raksturo divu būtisku faktoru klātbūtne:
- satraucošas domas par notikumu (piemēram, "pēkšņi būs uguns"),
- pastāvīgas obsesīvas darbības (vēlme samazināt risku - atkārtoti pārbaudīt elektroierīces daudzas reizes).

Ja šis stāvoklis turpinās kādu laiku (piemēram, vairāk nekā mēnesi), ir jēga teikt, ka tas jau ir obsesīvi-kompulsīvs traucējums..

Kā pašam ārstēt obsesīvi kompulsīvos traucējumus (OCD)

Pieaugušo un bērnu sindroms lielākajā daļā gadījumu kļūst hronisks.

Un, neskatoties uz to, ka viņš turpina pastāvīgi apgrūtināt cilvēku, viņš, savukārt, nepievērš pienācīgu uzmanību, lai atbrīvotos no viņa. Tas notiek tāpēc, ka līdz kādam laikam šis stāvoklis cilvēkam nav pietiekami svarīgs. Tad tas tik ļoti pārņem psihi, ka ar to tikt galā jau ir problemātiski..

Es jums pastāstīšu, kādi soļi man palīdzēja noteiktā laikā:

1. Izprotiet pamata situāciju. Risiniet attieksmi pret šo situāciju sevī.

Manā gadījumā šāda situācija manos skolas gados pētīja parazītu tēmu bioloģijā. Tas izraisīja bailes inficēties, pēc tam - bailes inficēties ar citām slimībām, hipohondrijām un rezultātā arī obsesīvas darbības, lai to visu novērstu. Bet es skaidri atcerējos pirmo situāciju. (Par to, kā rīkoties ar hipohondriju, lasiet šeit).

2. Pārstrādājiet šīs bailes.

3. Ir ļoti svarīgi apzināti rīkoties, lai izvairītos no situācijas..

Darot tos, jūs kļūsiet drosmīgāki. Pārliecinieties, ka, mazgājot rokas vienreiz, nekas slikts nenotiks. Dažas no šīm "drosmīgajām" darbībām ieaudzinās ticību, ka viss jūsu dzīvē būs kārtībā..

4. Atkārtotu darbību skaita samazināšana.

Ja neesat izmērījis rituālu skaitu, tad palīdzēs to mērīšana un pakāpeniska šī skaita samazināšana. 5 līdz 3, 3 līdz 1.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi izzūd. Ar šīm darbībām es varēju samazināt apsēstību skaitu. Viņi izpaudās roku mazgāšanā, pastāvīgās pārbaudēs un pastāvīgā trauksmes stāvoklī..

Tajā pašā laikā ar darbību tika pārvarētas arī bailes..

Bailes no mikrobiem izraisīja piespiedu darbību - roku mazgāšanu. Saskaitot atkārtojumu skaitu, izrādījās, ka sākumā es mazgāju rokas vairāk nekā 15 reizes. Rokas bija sausas, un āda nepārtraukti plaisāja. It īpaši ziemā.

Tad es sāku strādāt ar bailēm no mikrobiem un slimībām. Un ar gribas piepūli viņš sāka mazināt obsesīvas darbības. Tas nebija viegli. Bet laika gaitā tas sāka izrādīties.

Lielākais progress sākās, kad es sāku piespiest sevi ņemt ēdienu ar rokām, mazgājot tās tikai vienu reizi. Tad ielieciet tos uz galda (kas, manuprāt, toreiz bija pilns ar mikrobiem). Visiem šiem bija milzīga loma manā obsesīvo kompulsīvo traucējumu ārstēšanā..

Ir svarīgi iegūt apņēmību un disciplīnu, lai veiktu vienkāršus soļus. Lūk, kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD).

Bet, ja cilvēks pats nespēj tikt galā ar savu stāvokli, tad palīdzēs vai nu pieredzējis psihoterapeits, vai pieredzējis psihiatrs.

Obsesīvi negatīvās domas izzudīs pašas pēc tam, kad tiks likvidēts tas, kas tās izraisa. Bet, ja jūs vienkārši nomācat domas, tās var kļūt vēl uzmācīgākas un satraucošākas..

jūsu komentārs Atcelt atbildi

Nosūtot ziņojumu, jūs piekrītat personas datu vākšanai un apstrādei. Privātuma politika.

Tikt galā ar OKT

Šī raksta līdzautors ir Trudi Griffin, LPC, MS. Trūdija Grifina ir licencēta psihoterapeite, kas atrodas Viskonsīnā. Maģistra grādu klīniskajā psihoterapijā ieguvusi Marketes universitātē 2011. gadā.

Šajā rakstā izmantoto avotu skaits: 32. To sarakstu atradīsit lapas apakšdaļā.

Obsesīvi-kompulsīvos traucējumus (OCD) raksturo obsesīvas domas, bailes un kompulsīva uzvedība, kas rodas no šīm domām un bailēm. Parasti obsesīvas domas un piespiedu uzvedība neparādās vienlaikus. Izņēmums ir pacienti ar OKT, jo piespiedu uzvedība ir neracionāla veida, kā tikt galā ar bailīgām domām, rezultāts. [1] X Uzticams avots Mayo klīnika Pāriet uz avotu Šo traucējumu var pārvaldīt, izmantojot psihoterapijas, pašapziņas un pašpalīdzības metožu kombināciju (ieskaitot dzīvesveida izmaiņas).

"Man bija neērti ar skaitļiem 8 un 2." Kas ir OKT un kurš ir pakļauts riskam

Ja jūs nevarat atbrīvoties no satrauktajām domām un esat spiests rīkoties dīvainos rituālos, lai mazinātu trauksmi, iespējams, būs laiks apmeklēt ārstu..

Psihologs, Profesionālās psihoterapeitiskās līgas dalībnieks, blogeris.

Atcerieties, cik bērnībā manai mātei bija svarīgi pirms gulētiešanas ielikt segu, noskūpstīt viņai pieri un teikt: "Ar labu nakti, mīļā!" Tas bija "mīļais", kas manai dvēselei lika justies mierīgai, tā ka pat pinkainie gultas monstri aizklīda. Tas bija tāds rituāls.

Bērni bieži izmanto sevis nomierinošus rituālus. Saskaiti soļus ceļā uz skolu, apej akas, sakod nagus utt. Jo neveselīgākas attiecības ģimenē, jo augstāki ir uzvedības standarti, jo izsmalcinātāki kļūst pašregulācijas veidi..

Pieaugušie arī domā, ka ar noteiktām darbībām var ietekmēt realitāti. Tā ir māņticības būtība: nospļauties pār plecu, klauvēt pie koka, lasīt sazvērestību, sakrustot sevi. Jebkurā reliģijā, starp citu, ir daudz rituālu. Tāpēc tempļu apmeklēšana daudziem iedvesmo mieru un mieru..

Parasti izolētas obsesīvas domas nerada bažas - vismaz lielākajai daļai cilvēku. Bet dažos gadījumos attēls pārvēršas par neirotiskas slimības simptomiem - obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi.

Kā noķert līniju, pēc kuras rituāli un uzmācīgas domas kļūst par problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana?

Kā OCD izpaužas?

Galvenie OKT simptomi ir apsēstības un piespiešanas. Persona iedarbina noteiktu kognitīvi-uzvedības shēmu:

Apsēstības ir uzmācīgas domas un vēlmes, kas pārpludina prātu un rada milzīgu satraukumu. Kādam ar OKT doma ir līdzvērtīga darbībai. Viņam šķiet, ka tas ir materiāls, un, ja kaut kas netiks izdarīts, notiks kaut kas briesmīgs, neatgriezenisks..

Kad cilvēks piedzīvo trauksmi, principā ir ierasts, ka viņš nonāk uzņēmējdarbībā: darbību veikšana rada sajūtu, ka jūs kontrolējat situāciju, trauksme samazinās. Bet OKT gadījumā veiktās darbības - piespiešanas - ir milzīgas un dažreiz izdomātas. Viņi izskatās nesaprotami citiem. Piemēram, cilvēks drēbes izliek stingri atbilstoši krāsām, durvīs ienāk tikai ar kreiso kāju, un, ja viņš kļūdījās, viņš atgriežas un atkal ienāk, atkārto pēdējos divreiz izrunātos vārdus..

Pirmās vilšanās pazīmes parādījās jau sen. Es vienkārši uzreiz nesapratu, ka tā ir slimība, es domāju, ka tā ir visiem. Man bija neērti ar numuriem 8 un 2. Un tikai 298. autobuss devās no manas mājas uz metro, tāpēc es gāju apmēram 30 minūtes jebkuros laika apstākļos.

Tad es sāku domāt, ka, ja es nebūtu laipns pret savu māti, tad Dievs mani sodīs - viņa saslims un nomirs. Es iedomājos bēres, kādi cilvēki nāks atvadīties. Šīs domas prasīja daudz mana laika un enerģijas. Es nevarēju normāli mācīties un vispār kaut kam koncentrēties - galvā bija migla. Kādu laiku mantra “Pah-pah-pah! Nav ar mani! ".

Svarīgi: apsēstības ar OKS atšķiras no apsēstībām ar šizofrēniju ar to, ka cilvēks tās uztver kā savējo, nevis citas personas vai apstākļi..

Bailes, kas izraisa trauksmi OKT slimniekiem, ir atšķirīgas, taču ir arī tās, kas ir visizplatītākās. Piemēram, bailes no infekcijas vai bailes kaitēt citiem cilvēkiem. Gadās arī tā, ka kāds vairāk tiecas "izdomāt", bet kāds, gluži pretēji, "rīkoties".

Vai OKT var pārmantot?

Visbiežāk slimības sākums ir saistīts ar stresu. Bet tas joprojām ir sprūda - OCD patiesie cēloņi slēpjas ģenētikā, fizioloģijā un atsevišķa cilvēka audzināšanas apstākļos, kad tiek veidota trauksmes-fobiska personības struktūra. Viņai raksturīga aizdomīgums, trauksme, pastāvīgas šaubas par savu darbību pareizību. Bieži vien šādi cilvēki ir kautrīgi, ilgstoši piedzīvo neveiksmes, visā saskata briesmas..

Tāpēc ir pilnīgi iespējams iegūt tendenci uz piespiedu domāšanu un darīšanu pēc mantojuma. Ģimene spēlē lielu lomu neirotisku slimību gadījumā, un OKT nav izņēmums..

Apsēstības sākās manā bērnībā. Kopumā es biju nervozs un jūtīgs bērns. Mana vecmāmiņa, pie kuras es paliku vasarā, man pastāstīja par ciema burvi, kura “sūtīja postījumus” kaimiņu zēnam, un tajā pašā mēnesī viņš noslīka upē. Kopš tā laika, kad gāju garām sievietēm ar tumšiem matiem, sakrustoju pirkstus kabatā: tāpēc, man šķita, es pasargāju sevi no ļaunas acs. Tagad, dzirdot ziņas par slepkavībām, teroristu uzbrukumiem, katastrofām, es nevaru beigt domāt, ka ar manu ģimeni notiks kaut kas briesmīgs. Lai atbrīvotos no panikas, man šīs domas jāatspoguļo plaukstā un jānopūš..

Vecāki nodod savam bērnam slēptu vēstījumu: pasaule ir bīstama, pārbaudiet visu vairākas reizes. Viņi to dara ar vislabākajiem nodomiem, bet rezultātā cilvēks izaug un saskaras ar faktu, ka viņam jāpilda tādas pasaules prasības, kurā viņš nejūtas uzticīgs. Viņam pastāvīgi trūkst pārliecības par uzvedības un domāšanas normu, kā rezultātā - apjukums un trauksme..

Ģimenes pseidoreligiozitāte un ticība paranormālam sasaucas arī ar OCD attīstību. Dažādi mediji atbalsta šo pārliecību: populāri šovi par ekstrasensiem, burvjiem, citpasaules spēkiem. Ja cilvēks sākotnēji ir uzņēmīgs pret kādu slimību, viņš atrod atbalstu savai pārliecībai, ka viņa domas var kādam kaitēt. Lai tas nenotiktu, tiek veikti rituāli. Lūk, jūsu pabeigtais OKT..

Es ietaupīju naudu vairākus mēnešus un beidzot nopirku jaunu viedtālruni. Es ļoti baidījos to salauzt, un kopš tās dienas mani sāka vajāt doma, ka es pats to izmetu pa sava dzīvokļa logu un vēroju, kā tas lido un ietriecas zemē. Es nevarēju nedomāt par to. Tas man palīdzēja septiņas reizes skaļi sasist rokas - tieši septiņas, tas ir tālruņa modeļa numurs. Tad šarms uz brīdi atkāpās. Skolā man bija jāiet uz tualeti, lai veiktu šo rituālu, vai arī to paciest - es joprojām negribēju visas klases priekšā izskatīties kā dumjš.

Kā saprast, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu

Sazinieties ar speciālistu, ja:

  • Jums bieži rodas nepatīkamas, satraucošas domas, kuras nevar novērst gribasspēks.
  • Domāšana par šādām domām prasa daudz laika un nopietni traucē jūsu sniegumu, saziņu un atpūtu. Parastā dzīve izplēn otrajā plānā.
  • Bieži domas jums šķiet smieklīgas vai bīstamas, ir neērti par tām pastāstīt tuviniekiem.
  • Jūs esat spiesti veikt dīvainas atkārtotas darbības, lai vismaz uz brīdi izjustu atbrīvojumu no sāpīgajiem pārdzīvojumiem.

Tas nav OKT, ja:

  • Jūs pus dienu dungojat to pašu dziesmu. Šo parādību sauc par "ausu tārpu". Bieži darbojas brīvo asociāciju princips: mēs meklējam pazaudētu lietu, un smadzenēs parādās Zemfiras “Iskala”.
  • Ticiet priekšzīmēm vai ievērojiet reliģiskos noteikumus. Visvienkāršākie rituāli, kas saistīti ar ticību kaut kam pārdabiskam, nesaprotamam, palīdz atbrīvoties no trauksmes un nervu spriedzes. Tas jo īpaši attiecas uz aizdomīgiem cilvēkiem. Trīs reizes izspļāvies pār viņa plecu - un jūs varat šķērsot ceļu pēc melna kaķa, un jūsu dvēsele ir mierīga.
  • Jūs visu saliekat pa plauktiņiem, jo ​​jums patīk kārtība it visā. Ja jūs šai dienai nepavadāt dienas, tad jūs vienkārši audzinājāt, lai būtu kārtīgs. Vai arī perfekcionists.
  • Kāds notikums tevi ir dziļi sāpinājis un satraucis, un tu par to domāji jau vairākas dienas. Tas ir normāli, ja cilvēks kādu laiku piedzīvo stresa situāciju. Pamazām sajūtu asums samazinās, un dzīve atgriežas agrākajā gaitā.

Kā tiek ārstēta OKT

Neirotiskus traucējumus, piemēram, OKT, ārstē psihiatrs. Pašārstēšanās šeit nepalīdzēs. OKT ir diezgan sarežģīts traucējums. Smagos gadījumos cilvēks var kļūt invalīds, ja viņu tik ļoti apņem obsesīvas domas un rituāli, ka viņš nespēj dzīvot normālu dzīvi, strādāt un sazināties. Gandrīz visu laiku tērē domāšanai un darbībām, kas palīdz atbrīvoties no sāpīgas pieredzes.

Narkotiku terapija

OCD ārstēšanai bieži lieto prettrauksmes zāles un antidepresantus. Tie ir efektīvi un norādīti gadījumos, kad slimība būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Ar OKT smadzenēs rodas stabilas bioķīmiskas reakcijas uz baiļu objektu, un narkotikas tikai veicina to iznīcināšanu.

Kognitīvā uzvedības terapija

Šo metodi izmanto ārsta uzraudzībā. Pacientam tiek radītas situācijas, kas parasti viņam rada bailes. Galvenais nosacījums ir savaldīt sevi un neveikt ierasto rituālu. Piemēram, ja jūsu apsēstības ir saistītas ar bailēm no mikrobiem un infekcijām, vispirms jāiemācās pieskarties durvju rokturiem un margām un pēc tam nemazgāt rokas..

Sociālo kompetenču apmācība

Šeit jums iemācīs to, ko vecāki neizdevās iemācīt: uzticieties sev un apkārtējai pasaulei. Apmācība notiek grupās. Tas analizē dalībnieku īpašās dzīves problēmas, palīdz noteikt normas personisko standartu un veidot jaunas sociālās prasmes un uzvedības modeļus..

Ģimenes sistēmiskā terapija

Ģimenes psihoterapeiti, strādājot pie sistēmas pieejas, uzskata, ka apsēstības veic ģimenes aizsargājošu un aizsargājošu funkciju. Viņi arī izmanto recepšu paradoksa metodi OKT ārstēšanai. Atšķirībā no kognitīvi biheiviorālās terapijas, kur ir svarīgi izvairīties no rituāla ievērošanas, “ģimenes vadītāji” izraksta pacientiem to veikt saskaņā ar visiem noteikumiem un visas ģimenes uzraudzībā. Vai bērns trīs reizes sāka mazgāt rokas? Ļaujiet viņam mazgāt 10! Tajā pašā laikā tētis apsver, un mamma pārliecinās, ka viņš ilgi puto līdz elkoņiem un ar sulīgām putām, pretējā gadījumā tas neskaitās. Parasti pēc divām šī rituāla nedēļām simptomi izzūd..

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: DOKTORA ŠVARTZA 4 soļi

Ja jūs ciešat no obsesīvām domām vai piespiedu rituāliem, jums būs prieks uzzināt, ko jūs tagad esat sasnieguši..

D. Švarcs, četru soļu programma

Ja jūs ciešat no obsesīvām domām vai piespiedu rituāliem, jums būs prieks uzzināt, ka tagad ir panākts ievērojams progress šī stāvokļa ārstēšanā..

Kognitīvās uzvedības terapija aptuveni 20 gadu laikā ir veiksmīgi izmantota obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) ārstēšanai.


Vārds kognitīvs nāk no latīņu saknes zināt. Zināšanām ir svarīga loma OKT apkarošanā. Zināšanas palīdz mācīties uzvedības terapiju, piemēram, OCD iedarbības terapiju..

Tradicionālajā ekspozīcijas terapijā cilvēki ar OKT tiek apmācīti - profesionāļa vadībā - atrasties apkārt stimuliem, kas izraisa vai saasina obsesīvas domas, un nereaģēt uz tām parastajā piespiedu kārtā, t.i. veicot rituālus.

Piemēram, cilvēkam ar obsesīvām bailēm inficēties, pieskaroties kaut kam "netīram", ieteicams turēt rokās "netīru" priekšmetu un pēc tam noteiktu laiku nemazgāt rokas, piemēram, 3 stundas..

Mūsu klīnikā mēs izmantojam nedaudz modificētu tehniku, kas ļauj pacientam patstāvīgi veikt CBT.


Mēs to saucam arī par četrpakāpju metodi. Pamatprincips ir tāds, ka, zinot, ka jūsu uzmācīgās domas un piespiedu mudinājumi ir tīri bioloģiski, jūs varat vieglāk tikt galā ar bailēm, kas saistītas ar OKT..

Tas savukārt palīdzēs efektīvāk veikt uzvedības terapiju..

Četri soļi, kurus tehnika ietver:

1. solis. Vārda maiņa


2. solis. Mainiet savu attieksmi pret obsesīvām domām


3. solis. Pārfokusējiet


Solis. 4 Pārvērtēšana

Šīs darbības ir jāveic katru dienu. Pirmie trīs ir īpaši svarīgi ārstēšanas sākumā..


Apskatīsim šos 4 soļus tuvāk..

1. solis. Vārda maiņa (etiķešu atkārtota iezīmēšana vai uzlīmēšana)

Pirmais solis ir iemācīties atpazīt domu piespiedu raksturu vai vēlmes kaut ko darīt piespiedu raksturu..

Jums tas nav jādara tīri formāli, jums vienkārši jāsaprot, ka sajūta, kas šobrīd jūs tik ļoti traucē, ir obsesīvi un ir medicīnisku traucējumu simptoms.

Jo vairāk jūs uzzināsit par OCD modeļiem, jo ​​vieglāk jums būs saprast..


Tā kā vienkārša ikdienas izpratne par parastām lietām notiek gandrīz automātiski un parasti ir diezgan virspusēja, dziļa izpratne prasa piepūli. Jums ir nepieciešama apzināta obsesīvu vai kompulsīvu simptomu apzināšanās un reģistrācija smadzenēs.

Jums pašiem jāpaskaidro, ka doma ir obsesīva vai ka vēlme ir piespiedu kārtā..

Jums vajadzētu mēģināt izkopt to, ko mēs saucam par nepiederīgu nostāju, kas palīdzēs jums atpazīt to, kam ir patiesa vērtība un kas ir tikai OKT simptoms..

1. soļa mērķis ir noteikt domu, kas ir iebrucis jūsu smadzenēs, kā obsesīvu un darīt to pietiekami agresīvi. Sāciet viņus tā saukt, izmantojot apsēstības un piespiešanas saīsnes..

Piemēram, apmāciet sevi teikt: “Es nedomāju vai nejūtu, ka manas rokas ir netīras. Tā ir apsēstība, ka viņi ir netīri. " Vai arī: "Nē, es neuzskatu, ka man vajadzētu mazgāt rokas, bet tas ir piespiedu vēlme veikt rituālu." Jums jāiemācās atpazīt obsesīvas domas kā OKT simptomus.

Galvenā ideja, kas slēpjas 1. solī, ir apzīmēt apsēstības un piespiedu mudinājumus uz to, kas viņi patiesībā ir. Trauksmes sajūta, kas viņus pavada, ir viltus trauksme, kurai ir maz vai nav nekādas saistības ar realitāti..

Daudzu zinātnisku pētījumu rezultātā mēs tagad zinām, ka šīs apsēstības izraisa smadzeņu bioloģiskā nelīdzsvarotība. Zvanot viņiem par to, kas viņi patiesībā ir - apsēstības un piespiešanas, jūs sāksiet saprast, ka tie nenozīmē to, ko viņi vēlas parādīties. Tie ir tikai nepatiesi ziņojumi, kas nāk no smadzenēm.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka, nosaucot apsēstību par apsēstību, jūs nepiespiedīsit to atbrīvoties no jums..

Patiesībā vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt padzīt apsēstās domas. Tas nedarbosies, jo viņiem ir bioloģiskas saknes, kuras mēs nevaram kontrolēt..

Tas, ko jūs patiešām varat kontrolēt, ir jūsu rīcība. Ar pārmarķēšanas palīdzību jūs sāksiet saprast, ka neatkarīgi no tā, cik reāli tie šķiet, tas, ko viņi jums saka, nav taisnība. Jūsu mērķis ir iemācīties kontrolēt savu uzvedību, neļaujot apsēstībām kontrolēt sevi..


Zinātnieki nesen atklāja, ka izturība pret apsēstībām, izmantojot uzvedības terapiju, laika gaitā noved pie izmaiņām smadzeņu bioķīmijā, tuvāk normāla cilvēka bioķīmijai, t.i. persona bez OKT.

Bet paturiet prātā, ka šis process nav ātrs, tas var ilgt nedēļas vai mēnešus, un tas prasa pacietību un neatlaidību..

Mēģinājumi ātri atbrīvoties no apsēstībām ir lemti neveiksmēm un izraisa vilšanos, demoralizāciju un stresu. Faktiski šādā veidā jūs varat tikai pasliktināt situāciju, padarot apsēstības spēcīgākas..

Varbūt vissvarīgākais, kas jāsaprot par uzvedības terapiju, ir tas, ka jūs varat kontrolēt savu rīcību, reaģējot uz obsesīvām domām, neatkarīgi no tā, cik šīs domas ir spēcīgas un biedējošas. Jūsu mērķim jābūt kontrolēt savas uzvedības reakcijas uz uzmācīgajām domām, nevis kontrolēt pašas domas..

Šīs divas darbības palīdzēs jums uzzināt jaunus veidus, kā kontrolēt uzvedības reakciju uz OKT simptomiem..

2. solis. Pazemināt

Šī soļa būtību var apkopot vienā frāzē "Tas nav es - tas ir mans OKT." Tas ir mūsu kaujas sauciens.

Tas ir atgādinājums, ka obsesīvām domām un piespiedu mudinājumiem nav nozīmes, ka tie ir viltus ziņojumi, ko sūta smadzeņu daļas, kas nedarbojas pareizi. Jūsu uzvedības terapija palīdzēs jums to izdomāt..

Kāpēc obsesīva vēlme, piemēram, atgriezties, lai vēlreiz pārbaudītu, vai durvis ir aizslēgtas, vai arī uzmācīga doma, ka jūsu rokas var būt kaut ko notraipītas, var būt tik spēcīga??

Ja jūs zināt, ka apsēstībai nav jēgas, kāpēc jūs paklausāt viņas prasībām?

Izpratne par to, kāpēc obsesīvas domas ir tik spēcīgas un kāpēc tās neatstās tevi vienu, ir galvenais, lai stiprinātu tavu gribu un spēju pretoties savām obsesīvajām vēlmēm..

2. posma mērķis ir saskaņot obsesīvas vēlmes intensitāti ar tā patieso cēloni un saprast, ka trauksmes un diskomforta sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, ir saistīta ar bioķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs..

Tas ir OKT - medicīniski traucējumi. Šī atzīšana ir pirmais solis dziļai izpratnei, ka jūsu domas nav tādas, kādas tās šķiet. Iemācieties neuztvert tos kā nozīmīgus..

Dziļi smadzenēs ir struktūra, ko sauc par astes kodolu. Saskaņā ar pašreizējo zinātni, cilvēki ar OKT ir izjaukuši astes kodolu.

Kaudāta kodols darbojas kā centrs ļoti sarežģītu, smadzeņu frontālajās daļās ģenerēto ziņojumu apstrādei vai filtrēšanai, kuri, acīmredzot, ir iesaistīti apkārtējās pasaules domāšanas, plānošanas un uztveres procesos..

Blakus astainajam kodolam ir vēl viena struktūra, tā sauktais apvalks.

Abas šīs struktūras veido tā saukto striatumu, kura funkcija ir nedaudz līdzīga automātiskās pārnesumkārbas funkcijai automašīnā..

Striatums saņem ziņojumus no dažādām smadzeņu daļām - no tām, kas kontrolē kustību, fiziskās maņas, domāšanu un plānošanu.

Kaudāta kodols un apvalki darbojas sinhronizēti, tāpat kā automātiskā pārnesumkārba, nodrošinot vienmērīgu pāreju no vienas uzvedības uz otru.

Tātad, ja persona nolemj rīkoties, alternatīvas un pretrunīgas jūtas tiek automātiski filtrētas, lai vēlamo darbību varētu veikt ātri un efektīvi. Tas izskatās kā vienmērīga, bet ātra ātruma pārslēgšana automašīnā..


Katru dienu mēs bieži, vienmērīgi un viegli mainām savu uzvedību, parasti par to pat nedomājot. Un tas ir tieši pateicoties precīzajam astes kodola un apvalka darbam. OCD gadījumā šo skaidro darbu izjauc daži defekti caudāta kodolā..

Šīs nepareizas darbības rezultātā smadzeņu priekšējās daļas kļūst hiperaktīvas un patērē palielinātu jaudu..

Tas ir tā, it kā jūs būtu iebraucis automašīnas riteņus dubļos. Jūs varat izdarīt tik lielu spiedienu uz gāzi, cik vēlaties, riteņi var mežonīgi griezties, bet vilces spēks nav pietiekams, lai izkļūtu no dubļiem.

OKT gadījumā daudz enerģijas iztērē apakšējo priekšējo daivu garozā. Tieši šī smadzeņu daļa, kas veic kļūdu atpazīšanas funkciju, rada ievārījumu mūsu "pārnesumkārbā". Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc cilvēkiem ar OKT ir ilgstoša sajūta, ka kaut kas nav kārtībā..

Un jums ir jāpārslēdz "pārnesumi" piespiedu kārtā, turpretī parastajiem cilvēkiem tas notiek automātiski.

Šāda "manuāla" pārslēgšana dažreiz prasa milzīgus centienus. Tomēr atšķirībā no automašīnas pārnesumkārbas, kas ir izgatavota no dzelzs un nespēj sevi salabot, persona ar OKT var iemācīties viegli pārslēgties, izmantojot uzvedības terapiju..

Turklāt uzvedības terapija novērsīs jūsu pārnesumkārbas bojātās daļas. Tagad mēs zinām, ka jūs pats varat mainīt savu smadzeņu bioķīmiju..

Tātad, 2. posma būtība ir saprast, ka obsesīvo domu agresivitātei un nežēlībai ir medicīniska rakstura smadzeņu bioķīmijas dēļ..

Un tāpēc obsesīvas domas nepazūd pašas no sevis..

Tomēr, veicot uzvedības terapiju, piemēram, četrpakāpju metodi, jūs varat mainīt šo bioķīmiju..

Tas prasa nedēļas vai pat mēnešus smagu darbu..

Tajā pašā laikā smadzeņu lomas izpratne par obsesīvu domu radīšanu var palīdzēt izvairīties no vienas no visdestruktīvākajām un demoralizējošākajām lietām, ko gandrīz vienmēr dara cilvēki ar OKT, kas mēģina šīs domas "padzīt"..

Jūs neko nevarat darīt, lai viņus nekavējoties aizdzītu. Bet atcerieties: jums nav jāievēro viņu prasības..

Neuztveriet viņus kā svarīgus. Neklausieties viņos. Jūs zināt, kādi viņi patiesībā ir. Tie ir viltus signāli, ko rada smadzenes medicīnisku traucējumu dēļ, ko sauc par OCD. Atcerieties to un izvairieties rīkoties pēc uzmācīgu domu pavēles..

Labākais, ko jūs varat darīt, lai galu galā uzvarētu OKT, ir ignorēt šīs domas un pāriet uz kādu citu uzvedību. Tas ir līdzeklis, lai "pārslēgtu pārnesumu" - mainītu uzvedību.

Mēģinot aizdzīt savas domas, stress tikai palielinās stresu, kas tikai padarīs jūsu OKT spēcīgāku..

Izvairieties no rituālu veikšanas, veltīgi mēģinot sajust, ka "viss ir kārtībā".


Zinot, ka tieksmi pēc šīs sajūtas, ka "viss ir kārtībā" izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība jūsu smadzenēs, jūs varat iemācīties ignorēt šo vēlmi un doties tālāk..

Atcerieties: "Tas nav es - tas ir mans OKT!".

Atsakoties rīkoties pēc obsesīvu domu pavēles, jūs mainīsit savu smadzeņu iestatījumus tā, lai apsēstību smagums samazinātu..

Ja jūs veicat uzlikto darbību, jūs varat piedzīvot atvieglojumu, bet tikai uz īsu laiku, bet galu galā jūs tikai palielināsiet OKT..

Varbūt šī ir vissvarīgākā mācība OKT slimniekiem. Tas palīdzēs izvairīties no OCD mānīšanas..

1. un 2. solis parasti tiek veikts kopā, lai labāk saprastu, kas patiesībā notiek, kad obsesīvas domas rada tik intensīvas sāpes..

3. solis. Pārfokusējiet

Šeit sākas reālais darbs. Sākumā jūs to varat uzskatīt par “bez sāpēm un ieguvuma”. Garīgā apmācība ir līdzīga fiziskajai apmācībai.

3. solī jūsu uzdevums ir manuāli pārslēgt iesprūdušo pārnesumu. Ar gribas piepūli un uzmanības fokusēšanu jūs darīsiet to, ko parasti dara astes kodols, viegli un automātiski, kad tas jums liek saprast, ka jums ir jāpārslēdzas uz citu uzvedību..

Iedomājieties, kā ķirurgs pirms operācijas rūpīgi nomazgā rokas - viņam nav jātur pulkstenis priekšā, lai zinātu, kad jāpabeidz mazgāšana. Viņš tīri automātiski pabeidz, kad "jūtas", ka viņa rokas ir pietiekami mazgātas.

Bet cilvēkiem ar OKT šo pilnības izjūtu var neizjust pat tad, ja darbs ir paveikts. Autopilots ir salauzts. Par laimi, četri soļi parasti to var novērst vēlreiz..

Galvenā ideja, veicot fokusēšanu, ir sajaukt fokusu uz kaut ko citu, vismaz uz dažām minūtēm. Vispirms jūs varat izvēlēties dažas citas darbības, lai aizstātu rituālus. Vislabāk ir darīt kaut ko patīkamu un noderīgu. Ļoti labi, ja jums ir hobijs.

Piemēram, jūs varat izlemt doties pastaigā, veikt vingrinājumus, klausīties mūziku, lasīt, spēlēt datorā, sasiet vai iemest bumbu gredzenā..

Kad obsesīva doma vai kompulsīva vēlme iebrūk jūsu prātā, vispirms iezīmējiet to kā apsēstību vai piespiešanu, pēc tam atsaucieties uz to kā OCD, medicīnisku traucējumu izpausmi..

Tad pāradresējiet uzmanību uz kādu citu uzvedību, kuru esat izvēlējies pats..

Sāciet šo pārorientēšanos, nepieņemot apsēstību kā svarīgu. Pastāsti sev: “Tas, ko es šobrīd piedzīvoju, ir OKT simptoms. Man vajag ķerties pie lietas ".

Jums jāapmāca šī jaunā veida apsēstā reakcija, pārorientējot uzmanību uz kaut ko citu, nevis OKT..

Ārstēšanas mērķis ir pārtraukt reaģēt uz OCD simptomiem, pieņemot, ka šīs nepatīkamās sajūtas kādu laiku turpinās traucēt. Sāciet strādāt blakus.

Jūs redzēsiet, ka, kaut arī obsesīvā sajūta joprojām ir kaut kur, tā vairs nekontrolē jūsu uzvedību..

Pieņemiet savus lēmumus par to, ko darīt, neļaujiet OKT darīt to jūsu vietā.

Izmantojot šo praksi, jūs atgūsiet spēju pieņemt lēmumus. Un bioķīmiskās nobīdes jūsu smadzenēs vairs nevadīs parādi.

Noteikums 15 minūtes

Pārorientēties nemaz nav viegli. Būtu negodīgi teikt, ka iecerēto darbību veikšana, nepievēršot uzmanību uzmācīgajai domai, neprasa ievērojamas pūles un pat necieš dažas sāpes..

Bet tikai iemācoties pretoties OKT, jūs varat pārveidot smadzenes un laika gaitā mazināt sāpes..

Lai to palīdzētu, mēs esam izstrādājuši noteikumu "15 minūtes". Tās ideja ir šāda.

Ja tev ir liela piespiešanās kaut ko darīt, nedari to uzreiz. Atstājiet sev laiku lēmuma pieņemšanai - vēlams vismaz 15 minūtes -, pēc kura jūs varat atgriezties pie jautājuma un izlemt, vai jums tas jādara vai nav.

Ja apsēstība ir ļoti spēcīga, iestatiet sev vismaz 5 minūšu laiku, lai sāktu. Bet principam vienmēr jābūt vienādam: Nekad neveiciet obsesīvu darbību bez laika kavēšanās..

Atcerieties, ka šī kavēšanās nav tikai pasīva gaidīšana. Šis ir laiks, kad aktīvi jāveic 1., 2. un 3. darbība.

Tad jums jāpārslēdzas uz kādu citu uzvedību, kaut ko patīkamu un / vai konstruktīvu. Kad ir beidzies noteiktais kavēšanās laiks, novērtējiet piespiedu piedziņas intensitāti.

Pat neliels intensitātes samazinājums dos jums drosmi pagaidīt nedaudz ilgāk. Jūs redzēsiet, ka jo vairāk jūs gaidāt, jo vairāk mainās apsēstība. Jūsu mērķim jābūt 15 minūtēm vai ilgākam.

Veicot vingrinājumus, ar tādām pašām pūlēm jūs saņemsiet arvien lielāku obsesīvas vēlmes intensitātes samazināšanos. Jūs varat pakāpeniski palielināt kavēšanās laiku..

Nav svarīgi tas, ko jūs domājat, bet tas, ko jūs darāt.

Obligāti jānovirza uzmanības fokuss no apsēstībām uz kādu inteliģentu darbību. Negaidiet, kad tevi pamet obsesīva doma vai sajūta. Nedomājiet, ka viņi tūlīt aizies. Nekādā gadījumā nedariet to, ko liek darīt jūsu OKT..

Tā vietā izdariet kaut ko noderīgu pēc savas izvēles. Jūs redzēsiet, ka pauze starp obsesīvas vēlmes parādīšanos un jūsu lēmumu noved pie apsēstības spēka samazināšanās..

Un, kas ir tikpat svarīgi, ja apsēstība nemazināsies pietiekami ātri, kā tas dažreiz notiek, jūs sapratīsit, ka jums ir tiesības kontrolēt savu rīcību, atbildot uz šo melīgo ziņojumu no jūsu smadzenēm..

Galīgais pārorientēšanās mērķis, protams, nekad vairs nav piespiedu uzvedība, reaģējot uz OKT prasībām. Bet tūlītējais uzdevums ir apstāties pirms jebkura rituāla veikšanas. Iemācieties neļaut OKT jūtām noteikt jūsu uzvedību.

Dažreiz obsesīvā vēlme var būt pārāk spēcīga, un jūs joprojām veicat rituālu. Bet tas nav iemesls, lai sodītu sevi.

Atcerieties: ja jūs ievērojat četru soļu programmu un mainās jūsu uzvedība, mainīsies arī domas un jūtas..

Ja jūs nevarējāt pretoties un tomēr veicāt rituālu pēc laika aizkavēšanās un mēģinājuma pārfokusēties, vēlreiz skatiet 1. soli un atzīstiet, ka OKT šoreiz bija stiprāka..

Atgādiniet sev: “Es nemazgāju rokas tāpēc, ka tās tiešām bija netīras, bet tāpēc, ka OCD to prasīja. OCD uzvarēja šajā kārtā, bet nākamreiz es pagaidīšu ilgāk. ".

Tādējādi pat piespiedu darbību veikšana var saturēt uzvedības terapijas elementu..

Ir ļoti svarīgi saprast, ka, nosaucot piespiedu uzvedību par kompulsīvu uzvedību, jūs veicināt uzvedības terapiju, un tas ir daudz labāk nekā veikt rituālus, nesaucot tos par patiesībā..

Turiet žurnālu

Ir ļoti noderīgi uzturēt uzvedības terapijas žurnālu, reģistrējot veiksmīgos pārfokusēšanas mēģinājumus. Tad, pārlasot to, jūs redzēsiet, kurš uzvedības modelis vislabāk palīdzēja jums koncentrēties..

Turklāt, un vēl svarīgāk, panākumu saraksta palielināšana dos pārliecību. Apsēstību pārvarēšanas karstumā ne vienmēr ir viegli atcerēties jauno labo praksi. Mežizstrāde palīdzēs tam.

Pierakstiet tikai savu progresu. Jums nav nepieciešams pierakstīt savas neveiksmes Un jums jāiemācās atalgot sevi par labi padarītu darbu..

4. solis. Pārvērtēšana

Pirmo trīs darbību mērķis ir izmantot savas zināšanas par OKT kā medicīnisku traucējumu, ko izraisa bioķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs, lai pārliecinātos, ka izjustā sajūta nav tāda, kāda, šķiet, ir, lai varētu šīs domas un vēlmes uztvert kā ārkārtīgi svarīgi izvairīties no piespiedu rituāliem un pievērsties konstruktīvai uzvedībai.

Visi trīs posmi darbojas kopā, un to kopējais efekts ir daudz lielāks nekā katra atsevišķa ietekme. Rezultātā jūs sāksiet pārdomāt šīs domas un mudinājumus, kas iepriekš neizbēgami noveda pie piespiedu rituāliem. Pietiekami vingrojot, laika gaitā varēsiet pievērst ievērojami mazāku uzmanību obsesīvām domām un vēlmēm..

Mēs esam izmantojuši jēdzienu “blakus esošais”, kuru 18. gadsimtā izstrādāja filozofs Ādams Smits, lai palīdzētu jums saprast, ko jūs paveicat, izpildot četrpakāpju programmu..

Smits raksturoja ārēju novērotāju kā tādu, kurš visu laiku ir kopā ar mums, kurš redz visas mūsu darbības, apkārtējos apstākļus un kam mūsu jūtas ir pieejamas..

Izmantojot šo pieeju, mēs varam paskatīties uz sevi no neinteresantas personas puses. Protams, tas dažreiz ir ļoti grūti, it īpaši sarežģītā situācijā, un tas var prasīt daudz pūļu..

Cilvēkiem ar OKT nevajadzētu baidīties no smagā darba, kas vajadzīgs, lai kontrolētu bioloģiski virzītas vēlmes, kas iebrūk viņu apziņā. Centieties attīstīt “blakus esošā” sajūtu, kas palīdzēs jums pretoties obsesīvām vēlmēm. Jums jāizmanto zināšanas, ka šīs apsēstības ir nepatiesi signāli, kuriem nav nozīmes..

Jums vienmēr jāatceras: "Tas nav es - tas ir mans OKT." Kaut arī īsā laikā jūs nevarat mainīt savas jūtas, jūs varat mainīt savu uzvedību..

Mainot uzvedību, jūs redzēsiet, ka laika gaitā mainās arī jūsu jūtas. Uzdodiet jautājumu šādi: "Kurš šeit ir atbildīgs - es vai OKT?".

Pat ja OCD uzbrukums jūs pārņem, liekot jums veikt piespiedu darbības, ņemiet vērā, ka tas bija tikai OCD, un nākamajā reizē turieties stingri.


Ja jūs neatlaidīgi veicat 1. – 3. Darbību, tad ceturtais solis parasti notiek automātiski, t.i. jūs pats redzēsiet, ka tas, kas ar jums notika šoreiz, bija nekas cits kā vēl viena OKT izpausme, medicīniski traucējumi, un viņu ierosinātajām domām un vēlmēm nav īstas vērtības.

Nākotnē jums būs vieglāk tos neņemt pie sirds. Ar uzmācīgām domām jums aktīvāk jāveic pārvērtēšanas process.

Pievienojiet 2. solim vēl divas darbības - divas Ps - "paredzēt" un "pieņemt".

Kad jūtat uzbrukuma sākumu, esiet tam gatavs, nebrīnieties.

"Pieņemt" - nozīmē, ka jums nav jātērē enerģija, slaucot sevi par "sliktām" domām.

Jūs zināt, kas tos izraisa un kas jums jādara.

Neatkarīgi no šo domu satura - vai tās būtu seksuāli nepiemērotas domas, vai domas, kas saistītas ar vardarbību, vai desmitiem citu variāciju - jūs zināt, ka tas var notikt simtiem reižu dienā..

Iemācieties nereaģēt uz viņiem katru reizi, kad tie rodas, pat ja tā ir jauna, negaidīta doma. Neļaujiet viņiem jūs izsist.

Zinot savu uzmācīgo domu būtību, jūs varat tās atpazīt jau agrīnā stadijā un nekavējoties sākt ar 1. darbību.

Atcerieties, ka jūs nevarat aizdzīt uzmācīgu domu, bet jums tas nav jāpievērš uzmanība. Jums nevajadzētu pievērst tam uzmanību. Pārslēdzieties uz citu uzvedību, un bez uzraudzības atstāta doma pati par sevi izzudīs.

2. solī jūs iemācāties uztvert traucējošo obsesīvo domu, ko izraisa OKT un ko izraisa bioķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs..

Nemociet sevi, nav jēgas meklēt kādus iekšējos motīvus.

Vienkārši ņemiet par pašsaprotamu, ka obsesīvā doma ir jūsu prātā, taču tā nav jūsu vaina, un tas palīdzēs mazināt šausmīgo stresu, ko parasti izraisa atkārtota obsesīva doma..

Vienmēr atcerieties: “Tas nav es - tas ir mans OKT. Es neesmu es - vienkārši darbojas manas smadzenes. ".

Nesodiet sevi par to, ka nespējat apspiest šo domu, cilvēks pēc savas būtības vienkārši to nevar izdarīt.

Ir ļoti svarīgi “nesakošļāt” uzmācīgo domu. Nebaidieties, ka jūs pakļausities piespiedu vēlmei un izdarīsit kaut ko briesmīgu. Jūs to nedarīsit, jo jūs to patiešām nevēlaties..

Atstājiet visus šos spriedumus tādus, ka "tikai ļoti sliktiem cilvēkiem var būt tik briesmīgas domas".

Ja galvenā problēma ir obsesīvas domas, nevis rituāli, tad "15 minūšu likumu" var samazināt līdz vienai minūtei, pat līdz 15 sekundēm.

Nevilcinieties pie domām, pat ja viņa pati patiešām vēlas kavēties jūsu domās. Var, vajag - pāriet pie citas domas, uz citu uzvedību.

Pārorientēšanās ir kā cīņas māksla. Obsesīvas domas vai piespiedu mudinājums ir ļoti spēcīgs, bet tas ir arī diezgan dumjš. Ja jūs nokļūstat viņu ceļā, pārņemot visu viņu spēku un cenšoties tos izmest no savas apziņas, jūs esat nolemts neveiksmei..

Jums vajadzētu pamest malā un pāriet uz citu uzvedību, neskatoties uz to, ka apsēstība kādu laiku joprojām būs ar jums..

Iemācieties palikt atdzist spēcīga ienaidnieka priekšā. Šī zinātne pārsniedz OKT pārvarēšanu.

Uzņemoties atbildību par savu rīcību, jūs uzņematies arī atbildību par savu iekšējo pasauli un, visbeidzot, par savu dzīvi..

secinājumi

Kā cilvēkiem ar OKT mums ir jāapmāca sevi neuzņemt uzmācīgas domas un jūtas pie sirds. Mums jāsaprot, ka viņi mūs maldina.

Pamazām, bet neatlaidīgi mums jāmaina reakcija uz šīm jūtām. Tagad mums ir jauna perspektīva par mūsu apsēstībām. Mēs zinām, ka pat spēcīgas un bieži atkārtotas jūtas ir pārejošas un izzudīs, ja uz tām nerīkosies zem spiediena..

Un, protams, mums vienmēr jāatceras, ka šīs jūtas var neticami saasināties līdz pilnīgai nekontrolēšanai, tiklīdz jūs tām pakļaujaties..

Mums jāmācās pēc iespējas ātrāk atpazīt apsēstības iekļūšanu apziņā un nekavējoties jāsāk rīkoties. Pareizi reaģējot uz OCD uzbrukumiem, mēs paaugstināsim savu pašcieņu un attīstīsim brīvības sajūtu. Mēs stiprināsim savas spējas izdarīt apzinātu izvēli.

Pareiza uzvedība novedīs pie izmaiņām mūsu smadzeņu bioķīmijā pareizajā virzienā. Galu galā šis ceļš noved pie brīvības no OKT. izdevējs econet.ru. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, jautājiet mūsu projekta speciālistiem un lasītājiem šeit.

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB: