Kā emocijas ietekmē ķermeni no ajūrvēdas viedokļa?
Emocijas (no latīņu valodas emoveo - "šoks", "aizrauj") - subjektīvas reakcijas uz jebkādiem ārējiem un iekšējiem stimuliem. Emocijas pavada visus dzīves procesus, tās izraisa situācijas, kas pastāv realitātē vai tikai mūsu iztēlē. Citiem vārdiem sakot, tā ir cilvēka personiskā attieksme pret to, kas ar viņu notiek.
Zinātnieki daudz strīdas par to, cik kaitīgas veselībai ir negatīvas emocijas. Tiek uzskatīts, ka saprātīgā daudzumā stress ir pat labvēlīgs, jo tas palīdz ķermenim būt labā formā un ātri rīkoties. Bet ilgstoša iedarbība uz spēcīgām, gan pozitīvām, gan negatīvām emocijām ir saistīta ar veselības problēmām..
Mūsdienu medicīna ir uzkrājusi pietiekami daudz datu, kas apstiprina, ka vairums slimību ir psihosomatiskas un ķermeņa un prāta veselība ir savstarpēji saistīta un savstarpēji atkarīga. Angļu neirofiziologs, Nobela prēmijas laureāts Čārlzs Šeringtons noteica šādu modeli: vispirms notiek emocionāls pārdzīvojums, pēc tam autonomas un somatiskas izmaiņas organismā. Vācu zinātnieki ir izveidojuši katra atsevišķa cilvēka orgāna savienojumu ar noteiktu smadzeņu daļu caur nervu ceļiem. Amerikāņi izstrādā slimību diagnosticēšanas teoriju, pamatojoties uz cilvēka garastāvokli, un izsaka iespēju novērst slimību, pirms tā sāk attīstīties. To veicina profilaktiskā terapija garastāvokļa uzlabošanai un pozitīvu emociju uzkrāšanai..
Šeit ir svarīgi saprast, ka nevis vienkārša skumja provocē somatisku slimību, bet gan ilgstoša negatīva pieredze - tie vājina imūnsistēmu un padara mūs neaizsargātus. Ir skaidrs, kāpēc kristietība saista dusmas, skaudību un izmisumu mirstīgajiem grēkiem: katrs šāds noskaņojums var izraisīt nopietnas slimības ar bēdīgu iznākumu..
Emocijas un austrumu medicīna
Austrumu medicīnas pārstāvji atrod arī saikni starp emocijām un dažādiem ķermeņa orgāniem un sistēmām. Piemēram, nieru darbības traucējumus var izraisīt bailes, vājš gribasspēks un šaubas par sevi. Nieres ir atbildīgas par izaugsmi un attīstību, viņu pareizs darbs ir īpaši svarīgs bērnībā, tāpēc ķīniešu medicīna aicina bērnos audzēt drosmi un pašapziņu. Plaušu problēmas var saistīt ar hroniskām skumjām. Savukārt elpošanas disfunkcija var izraisīt daudzas blakus slimības. Atopiskā dermatīta ārstēšana no austrumu medicīnas viedokļa jāsāk ar visu orgānu, tostarp plaušu, pārbaudi.
Vitalitātes un entuziasma trūkums negatīvi ietekmēs sirds darbu. Galvenais orgāns, saskaņā ar ķīniešu medicīnu, ir kontrindicēts slikta miega, depresijas un izmisuma gadījumā. Kairinājums, dusmas un aizvainojums ietekmē aknu darbību. Aknu nelīdzsvarotības sekas var būt ļoti smagas - galvassāpes un pat krūts vēzis.
Darbs ar stresu
Ja cilvēks pastāvīgi cieš no jebkādām grūtām pieredzēm, agrāk vai vēlāk tie izpaužas kā muskuļu skavas uz sejas, kakla, krūtīm, pleciem, rokām, muguras lejasdaļā, iegurnī un kājās - kopumā cieš viss ķermenis. Ja šie apstākļi ir īslaicīgi un jums izdodas atbrīvoties no negatīvajām emocijām, kas tos izraisa, tad uztraukumam nav pamata. Tomēr hroniska muskuļu sasprindzinājums var izraisīt dažādu somatisko slimību attīstību..
Veselīga nesaturēšana
Slēptās emocijas pārvēršas par toksīniem, kas uzkrājas audos, saindējot ķermeni.
Pita došas (dusmas un naids) emociju apspiešana var izraisīt pārtikas jutīgumu, kas pasliktina pittu (pikantu, kūpinātu, ceptu, tomātu, baklažānu) cilvēkiem ar pitta konstitūciju. Tas var izraisīt paaugstinātu kuņģa skābumu, grēmas, caureju, ādas kairinājumu, paaugstinātu asinsspiedienu.
Cilvēki ar kapha konstitūciju, kas nomāc kapha došas emocijas (pieķeršanās, alkatība), ir jutīgi pret pārtiku, kas pasliktina kaphu (piena produktus). Tas var izraisīt aizcietējumus un sēkšanu plaušās..
Dažreiz nelīdzsvarotība, kas izraisa sāpīgu procesu, vispirms rodas ķermenī un pēc tam izpaužas prātā un noved pie noteikta emocionālā fona. Vata došas traucējumi izraisa bailes, depresiju un nervozitāti. Pārāk daudz pitta ķermenī izraisa dusmas, naidu un greizsirdību. Kapha pasliktināšanās rada pārspīlētu lepnuma un pieķeršanās sajūtu. Aplis ir slēgts.
Dabiskās emocionālās reakcijas nav jāierobežo, ir svarīgi tikai iemācīties tās pareizi parādīt. Un nekādā gadījumā nevajadzētu nomākt jūtas, lai arī cik krāsainas tās būtu..
Kā negatīvās emocijas ietekmē veselību
- Apātija ilgstoši ir letarģisks noskaņojums, neatkarīgi no apstākļiem. Šīs emocijas var izraisīt nopietnas kakla problēmas, biežas kakla sāpes un pat balss zudumu..
- Vainas apziņa - justies vainīgai par visu, ko darāt, var izraisīt hroniskas galvassāpes.
- Kairinājums - ja burtiski viss jūs kaitina, nebrīnieties no biežām nelabuma lēkmēm, no kurām medikamenti jūs neglābj.
- Aizvainojums - pastāvīgs aizvainojums ir hroniska gastrīta, čūlu, aizcietējumu un caurejas cēlonis.
- Dusmas - dusmīgs cilvēks ir viegli sarūgtināts par neveiksmēm, un viņa uzvedība ir impulsīva. Tā rezultātā cieš aknas.
- Pārmērīgs prieks izkliedē enerģiju. Kad cilvēks koncentrējas tikai uz prieka iegūšanu, viņš nespēj noturēties pie enerģijas, viņš meklē arvien spēcīgāku stimulāciju. Rezultāts ir nekontrolējama trauksme, bezmiegs un izmisums. Un šādiem cilvēkiem bieži sāp sirds..
- Skumjas - aptur enerģijas plūsmu. Cilvēks, kurš pārdzīvojis skumjas, atraujas no pasaules, viņa jūtas izžūst. Aizsargājot sevi no pieķeršanās priekiem un zaudējumu sāpēm, viņš organizē savu dzīvi tā, lai izvairītos no kaisles riskiem un kaprīzēm, kļūst nepieejams patiesai tuvībai. Tas viss ir pilns ar astmu, aizcietējumiem un frigiditāti..
- Vientulība - cilvēks izolācijā kļūst auksts, ciets un bez gara. Organismā tas izpaužas kā artrīts, dzirdes zudums un senila demence..
Padomi emocionālā stāvokļa uzlabošanai:
- Iemācieties būt laipns pret citiem neatkarīgi no tā, kas notiek. Iedomājieties, cik patīkami ir dzīvot pasaulē, kurā ir daudz cilvēku, ar kuriem jūs labi izturaties.!
- Praktizējiet uzmanības vingrošanu. Atceroties to vai citu mūsu dzīves notikumu, mēs organismā izraisām un fiksējam notikumam atbilstošās fizioloģiskās reakcijas. Atgriežoties pie priecīgiem notikumiem, mēs kļūstam veselīgāki un harmoniskāki. Un, kad mēs pievēršamies nepatīkamām atmiņām un atkal piedzīvojam negatīvas emocijas, stresa reakcija tiek konsolidēta ķermenī. Ļoti svarīgi ir iemācīties saskatīt un praktizēt pozitīvas reakcijas un atmiņas.
- Veiciet jogu, peldēšanu, skriešanu, pierakstieties sporta zālē. Pareiza, bet ne pārmērīga fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Meditācija un elpošanas prakse ļoti labi palīdz atgriezties pie emocionālās normas..
- Biežāk runājiet ar tuvākajiem. Dvēselīga saruna ar mīļoto draugu var būt ļoti noderīga..
- Ejiet pie spoguļa un paskatieties uz sevi. Pievērsiet uzmanību lūpu kaktiņiem - ja tie ir nolaisti uz leju, tas nozīmē, ka kaut kas pastāvīgi uztrauc, skumst. Mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu jebkurā situācijā, uztveriet dzīves sarežģītību kā izaicinājumus vai mācības. Nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus, kādu laiku atlaidiet situāciju, un lēmums nāks. Un ar viņu labs garastāvoklis.
- Katru dienu mosties ar smaidu, biežāk klausieties savu iecienīto mūziku, sazinieties ar dzīvespriecīgiem cilvēkiem, kuri dod labu garastāvokli un neatņem jūsu dārgo enerģiju.
Boriss Ragozins ir ajūrvēdas ārsts ar vairāk nekā 15 gadu praksi. Ājurvēdas medicīnas katedras vadītājs, ICM RUDN Universitāte, Augstākā medicīniskā izglītība (RUDN University).
Padomā labi: 4 veidi, kā uzlabot savu prātu
H&F ir izvēlējusies četras metodes, kas neaizstās speciālistu, bet palīdzēs ievērojami uzlabot psiholoģisko veselību.
- Darija Čerkudinova, 2014. gada 11. jūnijs
- 44874
- 0
Garīgās veselības jautājumos, tāpat kā fiziskās veselības jautājumos, labāk paļauties uz profesionāļiem. Ja rodas nopietnas problēmas, jums jāsazinās ar psihoterapeitiem. Tomēr jūs varat uzlabot savu vispārējo prāta stāvokli, mazināt stresa kaitīgo ietekmi un iemācīties nedaudz labāk koncentrēties pats, izmantojot vienkāršu, bet efektīvu praksi. Lai sasniegtu efektu, ir svarīgi izvēlēties piemērotu iespēju un regulāri vingrot. Šeit ir daži vienkārši paņēmieni.
Efekts: palīdz nomierināties un koncentrēties
Mierīgs un vienlaikus skaidrs prāta stāvoklis, trauksmes samazināšanās, spēja koncentrēties jebkuros apstākļos - to visu var panākt ar meditācijas praksi vai, ja jūs sajauc vārda reliģiski garīgā pieskaņa, uzmanības treniņš. Meditāciju mīl ne tikai ezoteriķi: Google 2007. gadā uzsāka meditācijas apmācības programmu saviem darbiniekiem. Tas sastāv no trim blokiem: uzmanības, sevis izzināšanas un kontroles vingrinājumi, noderīgu garīgo ieradumu apgūšana.
Ar ko sākt? Mēģiniet minūti ne par ko nedomāt. Koncentrējieties uz sirdsdarbību vai elpošanu. Protams, domas par nepadarītu biznesu uzreiz iezagsies jūsu galvā, jūs acu priekšā sāksit redzēt bildes ar iecienītāko seriālu ekrānsaudzētājiem vai dumšot pie sevis jauno Eva Polna hitu. Uztveriet savu apziņu un atgrieziet uzmanību objektam, uz kuru esat vērsts - sirds sitieniem vai iekšā un ārā. Klausieties, kā jūsu ķermenis reaģē uz šīm darbībām. Lai būtu vieglāk koncentrēties, novelciet neērti apģērbus un apavus, nokļūstiet ērtā pozīcijā un izslēdziet tālruni. Neliecieties - jūs varat aizmigt, tad meditācija nedarbosies.
Koncentrēšanās uz vienkāršām lietām, piemēram, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, iemācīs, kā apzināti pārvaldīt savu uzmanību un ievērojami palielinās jūsu produktivitāti nākotnē. Meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace un Insight taimeris, ir izstrādātas, lai palīdzētu iesācējiem, un tās ir pieejamas angļu valodā. Ir svarīgi atgādināt, ka efekts, tāpat kā sportā, tiek sasniegts tikai regulāri vingrojot.
Efekts: palīdz sastādīt plānus un noteikt prioritātes
Uzliekot savu apziņas straumi uz papīra, tas lieliski strukturē domas. Rakstiskās prakses pozitīvais efekts ir ārkārtīgi liels: sākot ar atbalstu sarežģītā situācijā un beidzot ar dziļu savu motīvu un vērtību izpratni. Tajā pašā laikā ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu, pamatojoties uz faktisko uzdevumu. Psiholoģe Darija Kutuzova, projekta vadītāja par rakstīšanas praksi, izveidoja īpašu prezentāciju, lai palīdzētu izdarīt izvēli.
Lai saprastu, vai šis formāts jums ir piemērots, sāciet ar vienkāršāko - sarakstu veidošanu. Šis uzdevums ir skaidri strukturēts un neprasa daudz laika. Katru vakaru pieraksti piecas lietas, ko darīji dienas laikā. Pēc divām nedēļām pamanīsit, ka sajūta "es neko nedaru" ir maldinoša - jūs nedarāt tik maz. Mēģiniet arī izveidot sarakstu ar lietām, kuras nevēlaties mainīt savā dzīvē, nosakot taimeri uz piecām minūtēm, pēc tam atkārtoti izlasiet iegūto. Dzīve nav tik slikta lieta, vai ne? Nākamajā dienā pēc piecām minūtēm izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt. Jums ir izveidots aptuvens soļu plāns, kas virzās uz dzīvi, kas jums patiks vēl vairāk..
Efekts: motivācijas radīšana, trauksmes mazināšana
Alberts Einšteins un Volts Disnejs radošumam izmantoja vizualizācijas paņēmienus. Ideja ir tāda, ka galvā izveidotais attēls jau ir pa pusei reāls, kas nozīmē, ka tā iedzīvināšana prasa ļoti maz pūļu. Veidojot noteiktu pozitīvas nākotnes tēlu, jūs piedzīvojat emocijas, kas jūs mudina uz darbību..
Piemērs tam, kā vizualizācija var palīdzēt, ir svarīgas sarunas mēģinājumi. Atkārtojot tekstu spoguļa vai ierobežota klausītāju skaita priekšā atkal un atkal, jūs mazināt trauksmes sajūtu. Šīs metodes sauc par asociatīvām - izmantojot tās, jūs pārstāvat kaut ko tādu, kam vēlaties tuvoties..
Vizualizāciju var izmantot arī disociatīvā formā. Ja atmiņa joprojām izraisa spēcīgas negatīvas emocijas, izmēģiniet šo disociatīvās vizualizācijas tehniku, ko izmanto neirolingvistiskajā programmēšanā. Izspēlē situāciju galvā, it kā redzētu notikumus filmā, cik spēcīgas emocijas tas izraisa desmit ballu skalā? Tagad iedomājieties sevi projekcionista kabīnē, atkal uzklājiet melnbaltu filtru, apskatiet situāciju. Tagad ļaujiet Faina Ranevskaya spēlēt savu lomu, un Čārlijs Čaplins spēlē jūsu pretinieka lomu. Noskatieties filmu vēlreiz, izmēģiniet skaņas un krāsu efektus, palēniniet un paātriniet video secību. Atcerieties sākotnējo situāciju - pieredzēto emociju intensitāte ir ievērojami jāsamazina. Iedomājieties, ka nākotnē šī situācija atkārtosies, kā jūs jutīsities?
Efekts: Kontroles iegūšana pār emocijām
Zīmēšana palīdz atbrīvot milzīgu radošās enerģijas potenciālu, izteikt emocijas un novirzīt uzmanību. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem no mākslas terapijas prakses ir "Uzziniet savu noskaņojumu". Pēc zīmēšanas pabeigšanas jums tas jāmaina tā, lai iegūtu vēlamo noskaņu. Lai strādātu pie zīmējuma, varat izmantot jebkurus pieejamos līdzekļus, pat sagriezt zīmējumu un līmēt tā daļas nejaušā secībā.
Veiciet vingrinājumu un saglabājiet rezultātu. Tas kalpos kā enkurs jūsu labajam garastāvoklim. Ja jūs katru dienu vai vairākas reizes nedēļā pavadāt piecas minūtes zīmēšanas, tad, saliekot zīmējumus vienā rindā, jūs varat atrast interesantus modeļus. Piemēram, tā pirmdiena nemaz nav tik grūta diena.
Zīmēšanas prasmju trūkums šai tehnikai ir plus. Tas nozīmē, ka jums galvā nav modeļu, un jums būs vieglāk atlaist sevi. Vairāk vingrinājumu, izmantojot šo tehniku, var apskatīt psihologa ar 15 gadu pieredzi Stjuarta Kleina vietnē.
20 padomi kādam, kurš vēlas uzlabot savu garīgo veselību
Bieži vien visefektīvākais ir vienkāršākais un acīmredzamākais padoms. Tāpēc neatlieciet pozitīvas izmaiņas uz vēlāku laiku, drīzāk sāciet izmantot vismaz dažus ieteikumus no šī saraksta..
Komunikācija:
1. Ierobežojiet laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos
Tas ir vienkārši: sakiet “nē” tālruņa uzlīmēšanai. Ja vēlaties tērzēt - uzaiciniet draugus skatīties filmu, dodieties kopā ar viņiem uz bāru vai pastaigāties. Dzīvās sanāksmes vienmēr sniedz vairāk pozitīvu emociju nekā sarakstīšanās stundas.
2. Atrodiet vairāk laika saziņai ar draugiem un ģimeni
Jā, mēs visi esam aizņemti. Darbs, mājas, darbs un nedēļas nogalēs - ir laiks gulēt nedēļā un pārtaisīt visus uzkrātos gadījumus. Mēģiniet atvēlēt vismaz nedaudz laika saziņai ar mīļajiem. Mums visiem dažreiz ir nepieciešams novērst uzmanību, izteikties vai lūgt padomu..
3. Atbrīvojieties no toksiskām attiecībām un negatīviem cilvēkiem
Attiecības, kas rada tikai dusmas, neapmierinātību, vainas apziņu un aizvainojumu, nav vērts turpināt. Pārtrauciet šīs saites, pat ja toksiskā persona ir jūsu radinieks. Ja ir pilnīgi neiespējami pārtraukt saziņu, vismaz uzturiet to līdz minimumam..
Tas pats attiecas uz negatīviem cilvēkiem, kuri vienmēr ir slikti, neatkarīgi no faktiskā stāvokļa. Apņemot sevi ar šādiem cilvēkiem, jūs riskējat pievienoties viņu rindām.
4. Mēģiniet pārvarēt savu kautrību
Ja jūs esat šausmīgi kautrīgs, izvirziet šo jautājumu par izaicinājumu. Jā, saziņa ar cilvēkiem, kuriem ir dažādas intereses un pasaules uzskats, ir ļoti noderīga. Un tam jums jāuzvar savi kompleksi.
Dzīvesveids:
1. Esi aktīvs
Neslēpieties stūrī un neaprobežojieties tikai ar darbu un retiem braucieniem uz bāru piektdienās. Izmēģiniet aktīvo atpūtu - dodieties pārgājienā, nedēļas nogalē noorganizējiet ceļojumu uz dabu vai vienkārši sapulciniet draugus velobraucienam. Labi gan veselībai, gan emocionālai relaksācijai.
2. Agri ej gulēt
It īpaši, ja jūs ceļaties agri no rīta. Nepalieciet vēlu, jo jums ir nepieciešams pilns astoņu stundu (+/- 1 stundu) miegs. Un tas ir minimums. Ja jūs gulējat 4 stundas dienā, nav pārsteidzoši, ka jums ir problēmas ar sniegumu un pašsajūtu kopumā..
3. Izveidojiet režīmu
Tas ir par vienu līmeni augstāks nekā iepriekšējais punkts. Režīms ir patiešām noderīga lieta. Mēģiniet piecelties un iet gulēt apmēram tajā pašā laikā. Sākumā būs grūti, bet tas viss ir ieraduma jautājums.
4. Uzraugiet diētu
Dzeriet ūdeni, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un, pats galvenais, labi ēdiet. Neviens nerunā par atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem, ja tie ir kaitīgi. Vienkārši iekļaujiet uzturā sezonas augļus un dārzeņus, jo tie ir labākais vitamīnu avots. Un arī mēģiniet gatavot ēdienus biežāk un retāk ieskatieties veikalu veikalā..
Vide:
1. Veiciet remontu vai notīriet visu atkritumu tvertni
Jūsu dzīvokļa atmosfēra arī zināmā mērā ietekmē jūs. Vai jūs tiešām jutīsities ērti, ja ap jums ir pilnīgs juceklis? Izvelciet visus atkritumus, atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, noorganizējiet vispārēju tīrīšanu. Ja jūsu mājām nepieciešama īpaša uzmanība - atjaunošanas darbi, neskopojieties ar vietas, kur katru dienu atgriežaties ēst, dzert, atpūsties un gulēt, sakārtošanu.
2. Izrotājiet dzīvokli
Tas ir vienkārši: pakārt fotogrāfijas pie ģimenes un draugiem, pakārt plakātus ar iecienītākajām filmām vai grupām, jūs varat iegādāties vairākus podus ar istabas augiem. Radiet mājīgu atmosfēru. Pat ja jūsu istaba izskatās kā 16 gadus veca pusaudža guļvieta, galvenais ir tas, ka jūs tajā jūtaties ērti..
3. Atbrīvojieties no daudzām tumšām krāsām interjerā
Tumšas krāsas bieži ir garlaicīgas un atturošas. Dodiet priekšroku gaišajiem - un jūs redzēsiet, cik daudz jūsu garastāvoklis var mainīties. Gaiši toņi padara dzīvokli mājīgāku, plašāku un svaigāku.
4. Katru dienu pirms gulētiešanas vēdiniet istabu
Runājot par svaigumu. Vēdināt istabu pirms gulētiešanas ir lieliska ideja. Stāvošs gaiss regulāri jāmaina ar svaigu gaisu. Dienas laikā jums būs vieglāk elpot, un vakarā jūs aizmigsiet daudz ātrāk.
Aktivitāte:
1. Vairāk staigāt
Labi, šķiet, ka visi šeit visu saprot: tā ir fiziskā aktivitāte un lieliska iespēja nedaudz dabūt gaisu. Pastaiga ir īpaši noderīga tiem, kuru darbs ir mazkustīgs..
2. Klausieties mūziku, kad esat viens pats mājās
Ak, nebūs ieteikumu iekļaut sevi rīta klasikā. Klausieties iecienīto grupu ierakstus, it īpaši, ja esat aizņemts ar mājas darbiem. Kas var būt labāks par, piemēram, grīdas beršanu pēc hārdroka skaņas, ēdiena gatavošanu ar foršu repa lasījumu vai mantu izlikšanu pēc ugunīgas dejas melodijas. Nu vispār, kurš tajā, kas ir daudz - katram ir dažādas gaumes.
3. No rīta veiciet iesildīšanos
Jūs varat iesildīties stilā "es vienkārši tupēšu", vai arī jūs varat atrast visu rīta vingrinājumu klāstu (ja esat pilnībā aizmirsis fiziskās audzināšanas stundas). Skriešana no rīta ir arī lieliska, lai iegūtu impulsu pirms darba..
4. Dariet labus darbus
Labi darbi mūs padara laimīgākus. Ja redzat, ka personai nepieciešama palīdzība, veltiet brīdi un palīdziet. Vediet vecmāmiņu pāri ceļam, atveriet durvis vīrieša priekšā, kura rokas ir aizņemtas, palīdziet meitenei nest smagas somas, kliegt mikroautobusa šoferim, lai viņš gaida kavēšanos. Ko vien sirds vēlas - izvēle ir liela.
Paradumi:
1. Neatstājiet lietas pēdējam brīdim
Mēģiniet visu izdarīt laikā. Dedzināšanas termiņi ir milzīgs stress, it īpaši, ja esat atlicis pārāk daudz svarīgu lietu. Iegūstiet sev piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstāt savas lietas nākamajā dienā, un šajā ziņā atzīmējiet uzdevumus, kas jums steidzami jāveic. Sāciet savu rītu ar viņiem.
2. Nepalaidiet ēdienreizes
Mēs atkārtojam, ka mēs visi esam aizņemti. Bet mums visiem arī jāēd laikā. Ja pusdienu vai vakariņu izlaišana ir kļuvusi par ieradumu, jums jāuztraucas un jāatrisina šī problēma. Vakarā pagatavotu ēdienu ved uz darbu - tā ir viena no optimālākajām iespējām.
3. Katrā dienā atrast kaut ko labu
Katru dienu uzdodiet sev jautājumu: "Kas labs šodien notika?" Varbūt jūs palīdzējāt kādam, vai nepazīstama meitene jums uzsmaidīja metro. Vai varbūt esat saņēmis balvu vai beidzot pabeidzis savu darba projektu, kuram veltījāt daudz laika un pūļu. Katrā dienā ir kaut kas labs, un ir svarīgi attīstīt spēju pamanīt šo labo..
4. Dodiet sev stundu pirms gulētiešanas, lai atpūstos.
Dienas laikā notiek daudz - gan labi, gan slikti. Tā vietā, lai dotos gulēt, domājot par savu dienu, darbu vai problēmām, veltiet stundu atpūtai. Pieņemsim, ka izlasiet grāmatu vai veiciet nakts pastaigu pa māju, lai atbrīvotu galvu no visa nevajadzīgā.
20 mazi soļi, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību
Protams, mūs gaida lielas lietas un sasniegumi, taču dažreiz ir vērts pievērst uzmanību detaļām. Mazi, bet noteikti soļi var palīdzēt saglabāt un veicināt garīgo veselību, kas šodien tik nepieciešama.
Lasiet iedvesmojošas grāmatas vismaz reizi mēnesī
Lasīšana par to, kā citi cilvēki pārvar šķēršļus un gūst panākumus, var dot lielu iedvesmas dvesmu un mainīt skatījumu uz dzīvi..
Sāciet dienu ar tasi kafijas
Malkojiet uzmundrinošu dzērienu, pirms dodaties ārā pa durvīm un sākat aktīvu dienu. Ja jums nepatīk kafija, zaļa tēja vai svaiga sula ir lieliska alternatīva..
Atrisiniet krustvārdu mīklu nedēļas nogalē
Nav nekā labāka par to, kā brīvajā dienā gulēt gultā un atrisināt krustvārdu, skenēšanas vārdu vai sudoku. Izbaudiet smadzeņu iesildīšanās procesu un trenējiet prātu.
Pastaigājieties parkā
Smadzenēm nepieciešama arī atpūta un regulāra atpūta. Ejot parkā, prom no trokšņa, jūs varat atelpot, lai palīdzētu jums koncentrēties uz steidzamu problēmu risināšanu..
Praktizējiet meditāciju
Meditācija ir pārsteidzošs līdzeklis ikvienam, kurš vēlas palielināt savu garīgo spēku. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru, dod svētlaimes sajūtu, nomierina.
Brokastot
Neatstājiet mājas bez brokastīm. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai efektīvi darbotos. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem nepatīk ēst no rīta, pa ceļam uz darbu automašīnā ieturiet vismaz banānu uzkodu: ar to pietiks.
Naktī gulēt
Jūsu psihei ir nepieciešams atbalsts. Jums vienkārši naktī ir nepieciešams gulēt mierīgi un mierīgi. Kamēr jūs gulējat, smadzenes nodarbojas ar toksisko olbaltumvielu, nervu darbības produktu, kas uzkrājušies darba dienas laikā, noņemšanu..
Spēlēt šahu
Šī ir viena no grūtākajām un cienīgākajām spēlēm, un tā jums noteikti patiks. Smadzenes ir priecīgas saņemt izaicinājumu, un šahs to nomet, neradot nevajadzīgu stresu..
Uzdot jautājumus
Garīgi spēcīgi cilvēki saka, ka ir viena lieta, kas dramatiski mainījusi viņu dzīvi. Šīs ir atbildes uz viņu uzdotajiem jautājumiem. Jautāt nenozīmē izskatīties stulbam. Gluži pretēji, tas parādīs, ka vēlaties uzzināt un izprast savas iespējas..
Nelietojiet pusdienas pie sava galda
Jūsu radošums palielinās, kad pusdienas laikā atstājat savu darba vietu. Izmantojiet šo laiku, lai novērstu uzmanību un padomātu par kaut ko nenozīmīgu, īsi atbrīvojot prātu no problēmām, kuras jāatrisina..
Pastaigājiet ar taisnu muguru 5 minūtes dienā
Piecelies un lepni iztaisno muguru. Šādi staigājiet vismaz 5 minūtes dienā. Šis vienkāršais vingrinājums maina apziņu: tas palīdz justies pārliecinātākam, kontrolēt situāciju..
Nosnausties
Pētījumi ir parādījuši, ka 10 minūtes miega uzlabo koncentrāciju, sniegumu un garastāvokli. Ja jums šķiet, ka šis stāsts nav par tevi, mēģiniet tās pašas 10 minūtes atpūsties un gulēt klusumā ar aizvērtām acīm.
30 veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību jaunajā gadā.
Šeit saraksts tiek sniegts ar tekstu, un ir arī opcija ar teksta iekļaušanu attēlā (piemēram, demotivators). To var apskatīt šeit vietnē (attēla izmērs 530 plats) vai albumā FB (1200 izmēra plats).
1. Izvēlies to, kas tevi iepriecina
Jo vairāk laimīgu un patīkamu pārdzīvojumu jūs gūsiet savā dzīvē, jo labāks būs jūsu vispārējais stāvoklis. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu iknedēļas rutīnā būtu pietiekami daudz laimes izjūtas iemeslu - tie, tāpat kā zelta rezerve, palielina izturību pret stresu un dzīves satricinājumiem. Katram no tiem ir savs īpašais “laimes” saraksts, un nav svarīgi, kas tieši ir jūsu. Ir svarīgi atcerēties katru dienu izdarīt šīs mazās izvēles - ģimenē, darbā, vaļaspriekos un visam citam..
2. Klausieties ķermeņa un prāta signālus
Cilvēka ķermenis ir unikāla pašārstēšanās un pašattīrīšanās sistēma. Tajā ir daudz "sensoru", kas reģistrē nevēlamu un kaitīgu ietekmi, un daudzi veidi, kā dot trauksmes signālu, ka kaut kas jāmaina. Žēl, mēs reti dzirdam šos signālus - parasti mums ir svarīgāki mērķi un uzdevumi. Tātad šis punkts attiecas uz uzmanību un intuīciju. Ķermenis ir gudrs, tas mēģina mūs daudz, daudz reizes dienā pasargāt un kaut ko mums ietaupīt. Paklausīsimies, vismaz dažreiz.
3. Esi viens
Nē, šis ieteikums nav paredzēts tikai introvertiem. Ir pierādīts, ka lielākā daļa cilvēku jūtas labāk pēc 20-30 minūtēm, būdami vieni. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuru dzīve ir diezgan vētraina darba specifikas, ģimenes sastāva vai citu ārēju faktoru dēļ. Ir ļoti svarīgi dot sev iespēju kādu laiku klusēt un palikt vienam, nejūtoties pamestam, bet vienkārši atpūšoties..
4. Esi kopā ar cilvēkiem
"Kad jūtaties slikti, jums jāiet pie cilvēkiem, jo cilvēki labi kavējas." Šis trāpīgais apgalvojums satur tikai daļu patiesības. Pie cilvēkiem ir iespējams un nepieciešams doties ne tikai tad, kad tas ir slikti - bet arī tad, kad tas ir labi, un kad tas nav nekādā veidā, un kad kaut kā. Būt kopā ar kādu, dzīvot kaut ko kopā ir unikāla dziedināšanas prakse. Nemaz nav nepieciešams, lai cilvēki būtu ļoti tuvu (lai gan tas kādam var būt svarīgi). Pietiek ar to, ka arī viņi ir gatavi jūs satikt un sazināties..
5. Apskauj un pieskaries citiem
Taktilais kontakts ir viens no mūsu pirmajiem veidiem, kā sazināties ar pasauli un mūsu "slepeno ieroci". Pētījumi liecina, ka mēs uzsākam un pieņemam 5 līdz 10 pieskārienus un apskāvienus dienā, lai justos labi. Protams, šie noteikumi nedarbojas visiem, bet tikai tiem, kuriem pašiem ir ērti pieskarties (diemžēl mūsdienu kultūra ir vairāk taustes-fobiska, tāpēc tā var būt problēma). Pieskaršanās un apskāviens mazina trauksmi un stresu, stimulējot oksitocīna ražošanu, uzlabo sirds darbību, palīdz nosūtīt un saņemt emocionālus signālus, izlīdzināt attiecību klimatu un daudz ko citu. Pievienojieties šai burvībai!
6. Veltīt laiku dabai
Šo triviālo ieteikumu sniedz daudzi, visiem tas jau ir apnicis, tāpēc es gribu to nedaudz precizēt un izgaismot no jauna leņķa. Ir pierādīts, ka kustīgu dabas objektu (koku vainagu vējā, plūstošā ūdens, mākoņu utt.) Novērošana ieved cilvēku seklā transā, kas noder visām ķermeņa atbalsta sistēmām, t.sk. prāta. Turklāt ir zināma pozitīva ietekme, ko rada zeme, tāpēc cilvēki, kuriem ir istabas augi vai dārzs, ir mazāk pakļauti stresam. Tīrs gaiss, jauni iespaidi un atpūta acīm ir arī ne mazāk noderīgi “ieguvumi” no izbraukumiem uz dabu, par kuriem patiesībā nekas īpašs nav jādara. Tātad ejam uz pampām!
7. Izvairieties no negatīvām aktivitātēm
Izrādās, ka cilvēki, kuri iebiedē un smejas par citiem (angļu valodā tam ir termins: snark), pēc tam nejūtas labāk. Un globāli, lai cik dīvaini, viņi bieži sevi vērtē kā nelaimīgus. Es domāju, ka cēloņsakarība šeit ir šāda: vajadzība pēc citu sarkasma, cietsirdības un pazemošanas bieži rodas uz kādas personiskas disfunkcijas. Varbūt šī ir sarežģīta situācija vai grūts dzīves periods, varbūt rakstura struktūra, varbūt kaut kas cits - bet šņāciens, acīmredzot, nerada atvieglojumu. Tāpēc, ja jums ir tāda vajadzība, ir jēga nesekot viņas vadībai..
8. Praktizējiet pateicību.
Pateicība ir sajūta, kas līdzīga dziedinošajam eliksīram. Kad mēs sākam pamanīt gaismu, kas notiek mums apkārt, dzīve zied košās krāsās. Pētījumi rāda, ka regulāra pateicības atspoguļošana un izteikšana (ikvienam, neatkarīgi no tā, vai tas būtu jūsu kaķis vai laika apstākļi) uzlabo jūsu pašsajūtu un garastāvokli. Ja jums ir grūti atcerēties iemeslus, lai pateiktos, šeit ir jautrs 100 punktu saraksts par šo tēmu. Sarakstā ir, piemēram, gifi ar kucēniem :)
9. Samaziniet stimulantu skaitu
Mūsu paaudze ir visvairāk ārstēta, stimulēta un anestēzēta salīdzinājumā ar visām iepriekšējām. Dzīves ritms lielākajai daļai no mums ir tāds, ka šķiet, ka mēs vienkārši nevaram iztikt bez tādiem “kruķiem” kā alkohols, kafija, enerģijas dzērieni un augstas kaloritātes ēdieni. Patiesībā ir iespējams un bieži nepieciešams iztikt, jo gandrīz visu šo stimulantu iedarbība ir šokā, ko tie rada ķermenim, un ilgtermiņā tas ir kaitīgs. Mēģiniet mainīt mirkļus, kuros jūs parasti kaut ko sakuļat. Nu, ja nu ārsts aizliedza? Noteikti viņi to būtu izdarījuši paši. Tātad varbūt nevajadzētu gaidīt ārstu? Un tad galu galā daudziem ir iespēja gaidīt.
10. Samaziniet informācijas daudzumu
Katru dienu mūsdienu cilvēks nodarbojas ar tik daudz jaunas informācijas, ka viņa senčam nebūtu bijis laika sagremot visu mūžu. Mūsu smadzenes pastāvīgi “pārēdas”, jums jādod tām pauze! Piemēram, izvairieties no procesiem, kas palielina informācijas apjomu (ziņu plūsma, Facebook utt.), Kā atpūtas un atpūtas līdzekli. Un arī - noorganizējiet sev "informācijas detoksiku" dabā vai vienkārši vientulībā. Vai... kādi veidi jums ir, lai samazinātu šo mirgojošo plūsmu?
11. Vingrojiet
Sportojot, ķermenim ir ne tikai daudz laba fiziskā līmenī, bet arī rodas vielas, kas ietekmē pašsajūtu un garastāvokli. Piemēram, endorfīni ir lieliska lieta! Vismaz reizēm iekrītiet šajā dabiskajā prieka avotā. Ja dzīve neļauj nopietni mācīties, tad dejojiet mūzikas pavadījumā divas vai trīs dziesmas dienā, tas ir daudz labāk nekā pilnīgs fiziskās aktivitātes trūkums.
12. Pastaigājieties
Šķiet, ka puse no šī saraksta ieteikumiem būs par cīņu ar mūsdienu cilvēka dzīves īpatnībām. Šis punkts nav izņēmums: lielākā daļa no mums pamazām arvien vairāk apmetas telpās, vai tas būtu darbs vai mājas. Tas ir saistīts ar dzīves tempa paātrināšanos un mūsdienu tehnoloģiju un interneta iespiešanos tajā. Pastaiga papildus svaigam gaisam (salīdzinājumā ar telpā esošo) dod ķermenim nepieciešamo iesildīšanos, atpūtu nogurušām acīm un laiku domām vai nesteidzīgām sarunām. 30–40 minūtes pastaigas katru dienu tiek uzskatītas par optimālu..
13. Ļaujiet sev justies
Ir diezgan ērti kontrolēt un nomākt emocijas, šo metodi - apzināti vai nē - daudzi izmanto. Turklāt mūsu kultūra un mentalitāte ir pārmērīga pret daudzām "nevēlamām" jūtām, kas situāciju pasliktina. Bet veselībai diemžēl tas viss ir atklāti sakot. Tāpēc es visiem reklamēju domu izpētīt savas jūtas un tās izmantot - tā vismaz būs psihosomatisko simptomu novēršana, un varbūt būs vēl kaut kas patīkams..
14. Sazinieties ar dzīvniekiem
Jau sen nav noslēpums, ka mājdzīvnieku īpašnieki, visticamāk, jūtas laimīgi nekā cilvēki, kas dzīvo bez viņiem. Dzīvnieki uzlabo sirds un asinsvadu slimību gaitu, mazina galvassāpes, labi ietekmē PMS un citus apstākļus. Protams, tas ir nedaudz subjektīvi, bet kāpēc mums ir nepieciešama objektivitāte tādā jautājumā kā pašapziņa? Pat ja jums nav pūkaina (vai plika, vai zvīņaina) drauga un nav iespējas to izveidot, jūs varat sazināties ar dzīvniekiem daudzās vietās. Zooloģiskie dārzi, parki, draugu un paziņu dzīvnieki, fermas, staļļi, bērnudārzi utt. Progresīvākiem ir suņu, nīlzirgu un delfīnu terapija. Izmēģiniet to un nenožēlosiet!
15. Izmēģiniet jaunas lietas
Lai izmēģinātu, jums nav jāuzlādē jauna svešvaloda vai jāpērk nepazīstams produkts (lai gan jūs to varat izdarīt). Šī punkta būtība ir tāda, ka jaunais stimulē "pareizo" smadzeņu darbību, kas ir ļoti svarīga garīgai labsajūtai. Turklāt ir pierādīts, ka mazas jaunu zināšanu vai regulāri iegūtas pieredzes daļas novērš demenci. Jūs varat pārvērst šo punktu savā labā - iemācieties un izmēģiniet kaut ko tādu, kas jums dos praktiskas priekšrocības. Piemēram, lasot ikdienas dzīves hackus, izmēģinot jaunus veidus, kā uzlabot miegu, gatavojot jaunus ēdienus, veicot interesantus vingrinājumus utt..
16. Dažreiz saki nē
Kāds pastāvīgi nospiež mūsu robežas, un, ja mēs dzīvojam pieaugušo standarta dzīvi, tad mums arī no daudz kā jāatsakās. Tomēr "apstākļu upura" pasīvais stāvoklis slikti ietekmē psihi. Padomājiet, vai jums ir jāpiekrīt visās situācijās, vai arī jūs varat kaut kur atteikties? Varbūt tas ietaupīs ne tikai garīgo resursu, bet arī laiku, finanses un daudz ko citu..
17. Dariet kaut ko nesavtīgi.
Cilvēki, kuri regulāri piedalās dažāda veida labdarības un brīvprātīgo iniciatīvās, jūtas labāk nekā tie, kas to nedara. To var un vajag izmantot. Es jūs neaicinu nopietni ieguldīt fondos vai strādāt slimnīcās, bet mēs visi gandrīz katru dienu varam paveikt kaut kādas sīkas lietas. Tātad, jūs varat mēģināt panākt pozitīvu efektu!
18. Gulēt dienas laikā
Jaunākie pētījumi liecina, ka naps (30-50 minūtes) uzlabo lielākās daļas cilvēku pašsajūtu un garastāvokli. Ņemot vērā, ka daudziem no tiem, kas lasa šos vārdus, pastāvīgi trūkst miega, šis punkts var būt īpaši noderīgs. Ir skaidrs, ka katru dienu gandrīz nevar gulēt dienas laikā - darbs, bizness, viss tas. Bet dariet to vismaz dažreiz, un jūs pats redzēsiet efektu. Ir svarīgi gulēt tikai nedaudz, nevis 2-4 stundas.!
19. Pastāstiet pasaulei, kas ar jums notiek
Turiet dienasgrāmatu. Rakstiet facebook. Zīmēt. Fotografēt. Apmeklējiet terapeitu. Tērzējiet ar draugiem un paziņām un pastāstiet viņiem par savu dzīvi. Iekšējās pieredzes iznešana uz āru ir attīroša un atbrīvojoša prakse neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs to darāt. Tas palīdzēs mazināt trauksmi, justies sadzirdētam un saprastam, kā arī mazināt iekšējo spiedienu..
20. Piesātiniet savu vadošo uztveres kanālu
Ja esat vizuālais mākslinieks, biežāk skatieties skaistas bildes. Ja klausāties, klausieties sev tīkamo mūziku. Ja kinestētisks - pieskarieties dažādām faktūrām, priekšmetiem un virsmām. Jūs varat ieelpot patīkamus aromātus, nogaršot patīkamas garšas. Jūs varat iet vēl tālāk: piemēram, ja jums ir OCD daļa, tad jums noteikti patiks kaut ko kārtot un plānot, un, ja jūs esat perfekcionists, tad kaut kas perfekts priecēs jūsu acis. Kāpēc gan nedot to sev dažreiz tikai sava prieka pēc?
21. Esi saulē
Es nedomāju tiešos saules starus - galu galā tie nav tik noderīgi, un daudziem cilvēkiem vispār nevajadzētu atrasties saulē. Bet mūsu ķermenim jāsaņem pietiekami daudz gaismas, tas ir svarīgi normālam ikdienas ritmam, acīm un vielmaiņai kopumā. Tāpēc mēģiniet apzināti iet ārā saulainā dienā - varat palikt ēnā vai valkāt stingras drēbes. Bet jums jāiziet tur, kur ir saule.
22. Skatīt vecās fotogrāfijas
Pētījumi rāda, ka fotoarhīvu apskate mazina stresu, uzlabo garastāvokli, noskaņojas uz lirisko viļņu un nomierina. Jums nav jāsāk ar nekrāsotām fotogrāfijām no jūsu bērnības perioda (lai gan jūs to varat izdarīt). Pietiek, ja datorā vai tālrunī ieejat mapē ar fotoattēliem un ritiniet dažus mēnešus / gadus atpakaļ, izvēloties patīkamus mirkļus. Jūs noteikti atdzīvināsiet daudzas sen aizmirstas emocijas.!
23. Veiciet sev digitālu detoksikāciju
Viena no galvenajām "blakusparādībām" tam, ka, izmantojot sīkrīkus un internetu, mēs ērti esam savienoti ar visiem nepieciešamajiem resursiem un cilvēkiem, ir pārslodze. Mūsu smadzenes nespēj sagremot tik daudz īsu stimulu un pamazām pierod pie izkliedētās uzmanības stāvokļa, kas pēc tam atbalsojas, kad mums jākoncentrējas. Tāpēc ir svarīgi vismaz reizi mēnesī noorganizēt "dienas bez sīkrīkiem", ideālā gadījumā bez digitālajiem ekrāniem vispār, t.i. bez datora un pat bez tālruņa. Vai jūs domājat, ka tas darbosies?
24. Mainiet vidi
Piemēram, ceļošana. Nav nepieciešams lidot pāri jūrām un okeāniem. Tas ir pietiekami, lai dotos uz kaimiņu pilsētu. Ainavas maiņa labvēlīgi ietekmē gandrīz visus, jo tā ļauj uz brīdi izslēgties no pazīstamo problēmu viesula. Turklāt apskates vietas nodrošina atelpu acīm, kas noguruši no bezgalīga ekrāna..
25. Klausieties skumju mūziku
Pētījumi rāda, ka tieši lēnā liriskā kompozīcija atslābina, nomierina un palīdz piekļūt emocijām, kas ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Ātrās melodijas (ieskaitot popmūziku un hārdroku), gluži pretēji, var izraisīt pārmērīgu nervu sistēmas tonusu.
26. Samazināt stresu
Šķiet, ka mūsdienu pieaugušo dzīve gandrīz pilnībā sastāv no pārslodzes un azarta. Ķermenis nevar uz to reaģēt. Ja stress ir tavs ieradums, tas kaitē tavai psihi. Tāpēc izmantojiet visas pārbaudītās metodes, lai samazinātu tā negatīvo ietekmi: krāsošana, meditācija, ūdens procedūras, sekss, masāža, aromterapija un daudz kas cits no jūsu personīgā pretstresa arsenāla..
27.Smejies
Smiekli ir fiziski relaksējoši, mazina stresu, sadedzina kalorijas (jā!), Tonizē diafragmu un vēdera muskuļus, uzlabo sociālās prasmes, padara seju maigāku un gaišāku un, šķiet, pat stimulē imūnsistēmu. Smiekli galu galā palīdz jums redzēt savu dzīvi no cita leņķa. Tāpēc neaizmirstiet par to! Ja smiekliem nav tik daudz iekšēju iemeslu, tad ir ārēji iemesli: komēdijas, smieklīgi attēli un stāsti, sarunu šovi un stand-up, un daudz kas cits..
28. Raudāt
Asaras ne tikai atvieglo stresu, bet zināmā mērā ir dabisks sāpju mazinātājs. Tāpēc ir lietderīgi periodiski raudāt, tas nav svarīgi - ir savs iemesls vai nav. Piemēram, jūs varat raudāt par aizkustinošu stāstu vai filmu. Ja jums ir ilgstošas grūtības ar asarām, ja esat "krama vīrs" - tad vēl jo vairāk jūs varat palīdzēt sev beidzot atpūsties. Es jums arī palīdzēšu, izmantojot saiti: šeit ir liela izvēle "raudāt"
29. Palutini sevi
Atsevišķu rakstu var uzrakstīt šeit. Īsāk sakot, es parasti iesaku saviem klientiem izveidot pilnu sarakstu ar to, kas viņus padara laimīgus un spēcinošus, un daļu no šī saraksta ieviest obligātā ikdienas / nedēļas režīmā. Tu to esi pelnījis! Sarakstā var būt ēdiens, smaržas, iepirkšanās, ceļojumi, sensācijas utt. utt. Izveidojiet savu sarakstu tūlīt!
30. Apbalvojiet sevi un kompensējiet enerģijas izšķiešanu
Ja jūs visu laiku kaut ko ņemat no trauka, tas agrāk vai vēlāk iztukšosies. Tas pats noteikums darbojas attiecībā uz jūsu enerģijas daudzumu. Atkal uzpildiet trauku, dariet to regulāri un ar rezervi, it īpaši, ja jums vajadzēja tērēt vairāk enerģijas, nekā plānots. Jūs varat izdomāt sev nelielu atlīdzību vai emocionālās un fiziskās izmaksas aizstāt ar dīkstāves periodiem vai atsaukties uz sarakstu no 29. punkta. Jūs esat ļoti svarīgs un vērtīgs cilvēks sev, neaizmirstiet!
Nu, vai kaut kas noderēja? Es būtu priecīgs, ja dalītos savos veidos :)
