Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas: sīki izstrādāti psihologa norādījumi un padomi

Sveiciens, dārgie lasītāji! Šodien mēs runāsim par tik nopietnu parādību kā depresija. Es zinu par viņu no pirmavotiem - pēc mātes nāves es piedzīvoju smagu stresu un ilgu laiku nevarēju izkļūt no nomāktā stāvokļa. Sākās veselības problēmas - es izgāju nopietnu operāciju, pametu skolu un darbu, pārtraucu atstāt māju un galu galā attīstījās trauksme-depresija, kas ilga vairākus gadus.

Par laimi man izdevās tikt galā ar šo slimību, un tagad es vēlos jums pastāstīt, kā izkļūt no depresijas un vairs tajā neiedziļināties..

Daudzi cilvēki skeptiski vērtē depresijas diagnozi. Tikmēr šī ir nopietna slimība, un tā nebūt nav oficiāla dīkstāves aizsegs. Ar depresiju mainās smadzeņu bioķīmija, rodas hormonālā nelīdzsvarotība. Ja jūs ļaujat visam ritēt savu gaitu un laikus neuzsākat ārstēšanu, depresija pārvērtīsies par smagu formu, ar kuru nevar tikt galā bez nopietnu zāļu palīdzības..

Visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret depresiju, bet maksimālā saslimstība notiek 25-30 gadu laikā. Sievietes no tā cieš 2 reizes biežāk nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar viņu emocionālo nestabilitāti un hormonālo uzplūdu periodiem. Riska grupā ir sievietes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, pēc bērna kopšanas atvaļinājuma, iestājoties menopauzei.

Daudzi no izcilajiem cilvēkiem ir cietuši no depresijas: Ābrahams Linkolns, Francs Kafka un pat Zigmunds Freids.

Kā atpazīt depresiju

Pretēji izplatītajam uzskatam, smagas garīgas mokas nav galvenais depresijas simptoms. Ja jūsu dzīvē ir noticis traumatisks notikums un jūs jūtaties ļoti slikti, jums vispār nav nepieciešama depresija.

Šis stāvoklis ir diezgan dabisks pēc mīļotā nāves, vīra vai sievas nodevības, šķiršanās no tuviniekiem, šķiršanās, spontānā aborta vai aborta, darba zaudēšanas, īpašuma zaudēšanas. Depresija var attīstīties vēlāk, ja psihe nespēj tikt galā ar šoku. Vai arī tas var neattīstīties - pāries akūtais periods, un jūs atgriezīsities normālā dzīvē.

Jums vajadzētu ieslēgt trauksmi, ja jūtat, ka prieks pamazām pamet jūsu dzīvi un nevēlaties darīt savas ierastās lietas..

Piemēram, jūs vienmēr priecājāties divas reizes nedēļā apmeklēt deju nodarbības. Bet pēdējā laikā jūs pieķerat sevi domājam, ka gulēšana mājās uz dīvāna jums ir daudz patīkamāka. Jūs atļaujat neiet vienu reizi, tad citu, un pēc mēneša jūs vispār atsakāties no dejošanas. Tik lēnām, bet noteikti, jūs grimjat arvien dziļāk purvā, ko sauc par apātiju. Galvenais šajā gadījumā ir laicīgi pārvarēt slinkumu, lasiet, kā to izdarīt, lasiet atsevišķā rakstā..

Papildus tam, ka zaudē interesi par dzīvi, depresijai ir arī citi raksturīgi simptomi:

  • problēmas ar apetīti un uz šī svara pieauguma fona;
  • bezmiegs vai, gluži pretēji, nepieciešamība pēc daudz miega;
  • grūtības koncentrēties un citi domāšanas procesi;
  • ilgstoši jūtaties nomākts;
  • domas par nāvi;
  • nepamatotas vainas un kauna izjūtas;
  • agresijas uzliesmojumi.

Ja pēdējais simptoms slikti sabojā jūsu dzīvi, izlasiet mūsu rakstu “Kā tikt galā ar dusmām”.

Atraduši sevī lielāko daļu uzskaitīto simptomu, nekavējiet ārsta apmeklējumu. Viņš novērtēs jūsu slimības pakāpi un izrakstīs adekvātu ārstēšanu. Jūs varat patstāvīgi izkļūt no vieglas īslaicīgas depresijas, vidēji smagu depresiju veiksmīgi izlabo psihoterapija, bet, ārstējot smagu ieilgušu sarežģītu formu, jūs nevarat iztikt bez antidepresantiem.

Psihologu padomi, kā rīkoties, lai paši izkļūtu no depresijas

Apskatīsim veidus, kā palīdzēt sev pilnībā atbrīvoties no vieglas depresijas un būtiski uzlabot smagu depresiju mājās. Mūsu ieteikumi ir universāli un palīdzēs visiem: vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem. Dariet tos un jūs varat atkal sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi..

Labojiet salauztos iestatījumus

Ja depresija tevi nav saudzējusi, tas ir signāls, ka tu dzīvo nepareizi. Visticamāk, tas ir saistīts ar nepareizu psiholoģisko attieksmi, kas neļauj mums normāli pielāgoties apkārtējai pasaulei. Apskatīsim visbiežāk sastopamos..

  • Jums jācenšas gūt pēc iespējas lielāku prieku no dzīves un strādāt pēc iespējas mazāk.

Šis uzstādījums ir ļoti populārs meiteņu vidū - daudzas no viņām sapņo par ātru pārlēkšanu no vecāku kakla uz vīrieti, lai neaptraipītu viņu smalko ķermeni ar jebkādiem darbiem..

Bet jebkura cilvēka dzīves jēga ir aktīvā darbā, kura mērķis ir pārveidot realitāti. Pasīviem patērētājiem, kas parazitē uz citu cilvēku resursiem, ir bēdīgs liktenis - tie ir labvēlīga augsne visādām atkarībām un garīgiem traucējumiem.

Tāpēc, ja pamanāt sevī pārāk dedzīgu mīlestību pret bezmaksas zvanu, steidzami mainiet domāšanas veidu uz “Man patīk strādāt, jo tas ir vienīgais veids, kā kļūt par spēcīgu veselīgu cilvēku”.

  • Dzīves jēga ir mīlestībā, pārējais viss ir sekundārs.

Atkal, tas galvenokārt ir sievietes stāsts. Iepazinušās ar sapņu puisi, meitenes ir gatavas viņā pilnībā izšķīst, atstājot pagātnē savus iepriekšējos vaļaspriekus, draugus un draudzenes. Visa dzīve sāk griezties ap vienu cilvēku, un, ja viņš pēkšņi pazūd no šīs dzīves, tad tā zaudē jēgu. Tas notiek arī ar vīriešiem, bet daudz retāk..

Tā dažas sievas pēc vīra nāves izdara pašnāvību, jo uzskata, ka viņiem nav pamata dzīvot ilgāk. Tas ir ārkārtējs gadījums, biežāk sekas nav tik traģiskas, bet arī postošas. Dzīve burtiski ir jāatjauno.

Centieties, lai nebūtu šādu sagrozījumu. Pievērsiet uzmanību dažādām dzīves jomām - darbam, ģimenei, draudzībai, mācībām, mīlestībai, radošumam - un tad jums būs imūna pret depresiju.

  • Jo mazāk jūs darāt, jo vairāk jums ir vitalitātes..

Patiesībā ir tieši otrādi - jo vairāk tu dari, jo vairāk smadzenes izdala enerģiju aktivitātei. Ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna, jums vispār nebūs spēka. Un zemas enerģijas stāvoklis ir depresija..

Atcerieties - nododot savu dīkstāvi, jūs izrokat sev enerģijas caurumu. Tas, protams, neattiecas uz cilvēkiem, kuri arklu veic dienu un nakti un strādā smagu fizisku darbu - arī ķermenim nepieciešama atpūta. Bet, ja jums ir patīkamāk pavadīt nedēļas nogali pie televizora, nekā apmeklēt jautru un aktīvu pasākumu kopā ar draugiem, tad tas ir slikti. Steidzami mainiet savu domāšanu uz “Jo vairāk darīšu, jo vairāk spēka man būs”.

Normalizējiet miega paradumus

Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir miega traucējumi, un ne vienmēr ir skaidrs, kas ir galvenais un kas ir sekundārs. Tāpēc vispirms veiciet miega higiēnu..

  1. Ej gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00, gulēt 7-8 stundas dienā.
  2. Mēģiniet atteikties no naktsdzīves, pat ja jums nav nepieciešams doties uz darbu agri no rīta un varat gulēt līdz pusdienas laikam. Nakts nomoda cienītāji vienlaikus nesaņem divus svarīgus hormonus - melatonīnu, kas rodas miega laikā pilnīgā tumsā, un serotonīnu, ko katalizē saules gaisma..
  3. Ja jums ir grūtības aizmigt, izlaidiet dienas miegu.
  4. Labi vēdiniet istabu vai, vēl labāk, gulējiet ar atvērtu logu.
  5. Nedari citas lietas gultā - neēd, nestrādā, neskaties televizoru. Izņēmums ir grāmatas, kuras lasāt pirms gulētiešanas..
  6. Pirms ienirst Morfeja valstībā, veltiet stundu meditācijai - tādā veidā jūs sakārtosit savas domas un jūtas, un jūsu miegs būs dziļāks un produktīvāks. Šo relaksējošo videoklipu varat izmantot šeit. Starp citu, tas arī palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi atbildīga notikuma priekšvakarā - izlasiet rakstu.

Pievienojiet diētai serotonīnu stimulējošus pārtikas produktus

Ēšanas prieka hormons nepavisam nav izvēlīgs. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas viņam īpaši patīk:

  • rūgta šokolāde;
  • rieksti;
  • avokado;
  • jūras veltes;
  • banāni;
  • salāti;
  • graudaugi;
  • žāvēti augļi;
  • ananāsu.

Pievienojiet tos diētai - ir daudz vieglāk un patīkamāk rāpties no dziļas depresijas ar pilnu vēderu..

Iet sportot

Es nekad neapnīk atkārtot par fizisko aktivitāšu nozīmi cilvēka psiholoģiskajā veselībā. Vesels prāts veselīgā ķermenī, atceries? Bet ar depresiju nav ne spēka, ne vēlmes kaut ko tādu darīt..

Sporta laikā asinīs izdalās endorfīni - prieka hormoni, tos sauc arī par dabīgiem antidepresantiem.

Mums būs jāapvienojas un jāparāda gribasspēks. Sāciet ar pārgājieniem pirms gulētiešanas - svaigs gaiss veicina labu miegu. Tad jūs varat pāriet uz skriešanu, riteņbraukšanu, slēpošanu. Un labākais ir reģistrēties sporta sadaļā. Nodarbības ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir vairāk motivējošas.

Palīdziet tiem, kas ir sliktāki par jums

Depresijas laikā cilvēkam nav absolūti nekādas motivācijas kaut ko darīt sevis labā. Viņa paša dzīve viņam šķiet bezjēdzīga un bezjēdzīga. Šajā gadījumā ir ļoti noderīgi pievērst uzmanību tiem, kuriem patiešām nepieciešama palīdzība..

Rūpējieties par vientuļu vecāka gadagājuma cilvēku, brīvprātīgi strādājiet bezpajumtnieku dzīvnieku patversmē, organizējiet līdzekļu vākšanu slima bērna ārstēšanai. Labdarība palīdzēs jums justies svarīgiem un vajadzīgiem - jūs varat paķert šo salmu un lēnām kāpt ārā no sava depresīvā purva..

Atrodiet atslēgu savai depresijai

Dažreiz pat visnegaidītākie un neticamākie veidi ir efektīvi, jo visi cilvēki ir unikāli. Ja vēlaties iepazīties ar kāda cita pieredzi, lai labāk izprastu sevi, iesaku doties uz tematisko forumu.

Es lasīju, ka tautas līdzekļi - asinszāles novārījums un žeņšeņa tinktūra - palīdzēja vienai meitenei izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vīrietis tika galā ar ilgstošu iedzeršanu un paģiru depresiju, palīdzot uzcelt baznīcu kaimiņu ciematā. Dažiem pat sekss darbojas labāk nekā psihologs.

Izmēģiniet dažādus veidus, varbūt beigās jūs nāks klajā ar savu metodi, kā iemācīties izkļūt no depresijas bez medikamentiem.

Iesaku arī noskatīties filmu “Un es dvēselē dejoju”, tā man palīdzēja saglabāt pozitīvu attieksmi, kad dzīve lidoja lejup.

Secinājums

Depresijas ārstēšana ir ilgs un prasīgs process; negaidiet ātrus rezultātus. Bet, jo ātrāk jūs ejat dziedināšanas ceļā, jo ātrāk jūs iznāksit no izmisuma stāvokļa un atkal sāksit baudīt dzīvi. Ja kāds no tuviniekiem pastāvīgi cieš no depresijas, piemēram, brālis, dēls vai vīrs, dalieties ar viņu šajā rakstā un atbalstiet viņu grūtos brīžos, lai viņš kādu dienu varētu lepni pateikt: “Es pats izkļuvu no depresijas!”.

Kā efektīvi izkļūt no iedzeršanas

Bieži gadās, ka gan paši alkoholiķi, gan viņu tuvinieki saskaras ar problēmu, kā izkļūt no alkohola pārmērīgas lietošanas. Kā īsā laikā izkļūt no pārēšanās?

Pēc psihologu domām, lai izkļūtu no pārēšanās, būs nepieciešamas vismaz 2 dienas. Spēcīgāko efektu var sasniegt 4 dienas pēc tam, kad alkoholiķis pārtrauc dzert. Tomēr neliels pacienta stāvokļa atvieglojums nāks jau 2. dienā..

Cilvēka izkļūšanu no piedzēries stāvokli nevar atrisināt bez pacienta vēlmes. Personai ir patstāvīgi jāatsakās no šīs atkarības. To sasniegt nebūs viegli, bet tas ir iespējams..

Dažreiz izkļūšana no pārmērībām mājās var būt efektīvāka nekā slimnīcā. Tuviniekiem, kas dzīvo blakus slimajam, ir jābūt daudz pacietības un pietiekamas apņēmības. Galvenie nosacījumi, kā patstāvīgi izkļūt no iedzeršanas, būs pareiza uztura, zāļu un tradicionālo ārstēšanas metožu lietošana, blakusparādību novēršana.

Tas ir biedējošs vārds iedzeršana

Binge ir pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana 2 vai vairāk dienas pēc kārtas. Jo ilgāk alkoholiķis atrodas pārmērīgā stāvoklī, jo grūtāk viņam būs izkļūt no pārmērīgas dzeršanas mājās.

Šo sindromu raksturo vairākas pazīmes, no kurām pirmā ir alkohola lietošana, tas nedod alkoholiķim iespēju izkļūt no iedzeršanas. Šajā gadījumā persona vēlas atkal dzert. Katrs cilvēks var saskarties ar dažādām nepatikšanām, tostarp to, kā izkļūt no ilgstošas ​​iedzeršanas.

Alkoholiķa izņemšana no iedzeršanas

Tātad, lai uzzinātu, kā izkļūt no pārmērīgas dzeršanas mājās bez ārstu palīdzības, jums jāievēro ārstēšanas noteikumi:

  1. Iepriekšējā dienā pacientam jāiet gulēt agrāk nekā parasti. Fusela tvaiki tiks daļēji izvadīti no pacienta ķermeņa.
  2. Jums vajadzētu kāpt ne ātrāk kā 10:00. Pēc pamodināšanas jums jādzer piena vai fermentēti piena produkti. Dzert kafiju nav vēlams. Jums jālieto 6 tabletes aktivētās ogles, Valocordin un 2 tabletes Essentiale Forte un Mezima. Brokastīs ēd vistas buljonu. Ja cilvēkam nav nepatikas pret ēdienu, maizes gabals jāēd ar buljonu. Ir ļoti nevēlami lietot cietu pārtiku. Ja alkoholiķim ir gag reflekss, jāēd buljons un citi šķidri ēdieni.
  3. Tagad cilvēkam nepieciešama pilnīga atpūta. Pacientam ieteicams gultas režīms.
  4. Pusdienu laikā, lai nomierinātu kuņģi, izdzeriet 2 Essentiale Forte vai Mezima kapsulas, pēc kurām varat ēst vistas buljonu vai citu zupu. Ja cilvēkam ir sirds sāpes, tad jālieto 0,5 tabletes Atenolol.
  5. Vakarā noteikti ēdiet piena putru vai zupu. Ir svarīgi nepārēsties.
  6. Ejiet gulēt tūlīt pēc ēšanas.
  7. Nākamajā dienā celies ne agrāk kā pulksten 10. Pacientam vajadzētu ieturēt brokastis ar tasi kafijas. Zāļu lietošana tādā pašā veidā, izņemot sirds pilienus. Dzeriet daudz šķidruma un ēdiet labi.

Bieži vien eksperti iesaka, ja ir izeja no pārmērīgas dzeršanas mājās, kāpostu marināde. Tieši tajā ir vislielākais B vitamīna daudzums, kas organismu iznīcina no alkohola toksīniem. Vēl viens šī sālījuma pluss ir ķermeņa piesātinājums ar šķidrumu, kas paātrinās alkohola toksīnu izvadīšanu..

Ne katrs marinēts gurķis var palīdzēt iedzeršanā. Piemēram, ja jūs izmantojat gurķu marinētu gurķi kā ārstēšanu ar tautas līdzekļiem, tad tas nevarēs palīdzēt, jo papildus ūdenim tajā nav arī vielu, kas varētu paātrināt detoksikācijas procesu.

Ārsti sniedz šādus padomus, kā ātri izkļūt no iedzeršanas:

  1. Iepriekš ir jāpārliecinās, vai tiek iegādātas zāles, kas palīdz cilvēkam, kurš atmet dzeršanu: Essentiale Forte, Aktivētā ogle, Mezim un pilieni sirdij. Turklāt jums jāēd tādi pārtikas produkti kā medus, citroni, kvass, kā arī sālījums, kefīrs, piens un citi dzērieni..
  2. Ārstēšanas laikā psihologa palīdzība mājās nesāpēs. Pēc ārsta iecelšanas persona, kas atsakās no dzeršanas, varēs izmest visas negatīvās emocijas. Tas atvieglos nervu spriedzi un atvieglos pacienta galvassāpes..
  3. Ēdiet vistas vai liellopa buljonu.

Procedūra cilvēka noņemšanai no stipras dzeršanas bez ārstiem, izmantojot tautas līdzekļus, notiks 1 dienas laikā, tāpēc šajā vienā dienā ir nepieciešams, lai mīļais cilvēks būtu kopā ar alkoholiķi, lai sniegtu psiholoģisku atbalstu.

Palīdzība alkoholiķim

Lai procedūra alkohola izņemšanai no iedzeršanas būtu efektīva, narkologi sniedz šādu padomu:

  1. Palīdzība no pacienta ģimenes. Lai efektīvi ārstētu dzeramo cilvēku, jums jārunā ar cilvēku un jāpārliecina, ka viņš ir jūsu mīlēts un jums ir ļoti dārgs. Atbalsti viņu, saki, ka kopā jūs pārdzīvosiet šo grūto alkoholisma ārstēšanas periodu.
  2. Būtu jāsaprot, ka piespiedu ārstēšana nespēs sasniegt efektīvu rezultātu. Lai veiksmīgi izkļūtu no iedzeršanas pats, dzērājam jāpieņem stingrs lēmums un jāgrib pašam. Kā ātri izkļūt no iedzeršanas, kā palīdzēt cilvēkam atmest atkarību, kā pareizi rīkoties pēc atbrīvošanās no atkarības - speciālists var atbildēt uz šiem jautājumiem. Kvalificēts narkologs un psihoterapeits varēs izrakstīt efektīvu ārstēšanu un atgriezt mīļoto ģimeni.

Ir iespējams atteikties no alkohola. Gandrīz katrs cilvēks, kurš kaut reizi ir mēģinājis atmest dzeršanu, zina, kā pats izkļūt no iedzeršanas. Jebkurai personai ir pietiekami lielas iekšējās rezerves, kas ļaus viņam pielāgoties visgrūtākajiem apstākļiem..

Jums jāsaprot sekojošais: nav neārstējamu atkarību un bezcerīgu cilvēku.

Tāpēc var atzīmēt, ka visi alkoholiķi atrodas vienādos apstākļos. Kā atbrīvoties no atkarības, kā izkļūt no pārmērīgas dzeršanas mājās? Ikviens, ja vēlas, var izkļūt no iedzeršanas mājās, ja ievēro šādus noteikumus:

  1. Alkohols jums jāuztver kā narkotika, jo alkohols iedarbojas tieši uz tām pašām smadzeņu daļām un uzbudina tos pašus receptorus.
  2. Personai, kura atteikusies no alkohola, vajadzētu sākt dzīvot bez alkohola. Varbūt tas būs vissvarīgākais padoms laimīgas ģimenes dzīves veidošanai..

Kā izkļūt no pašizolācijas, nezaudējot veselību. Ārsta padoms

Ārsti ar bažām gaida krievu atbrīvošanu no mājas aresta, jo pēc ilgām nekustīgajām nedēļām cilvēki uzreiz gribēs kaut kur aizskriet..

Vājums ekstremitātēs, letarģija domās

Turpinoties karantīnai, arvien vairāk krievu savu vārdu krājumu bagātina ar vārdu "fiziska neaktivitāte". Daudzi tomēr dod priekšroku izteikties krievu valodā - neaktivitāte. Problēma ir tā, ka abos gadījumos cilvēki nepietiekami pārvietojas. Pirmkārt, viņu muskuļi vājina un viņu garastāvoklis pasliktinās, un tad viņiem ir jāiegaumē daži iespaidīgāki termini..

  • Sirds išēmija
  • Hipertensija
  • Vegetovaskulārā distonija
  • Osteohondroze
  • Osteoartrīts
  • Hroniska obstruktīva plaušu slimība
  • Depresija

Tāpēc mēs sēžam un skaitām dienas. Tagad beigsies pašizolācija, un mēs atkal sāksim priecīgi skriet uz sabiedriskā transporta pieturām un parasti atgriezīsimies normālā dzīvē. Tomēr ārsti iesaka uzmanīgi ieskatīties spogulī un atzīt, ka karantīnas laikā jūs esat kļuvis par citu cilvēku..

Papildus svara pieaugumam, kas ātri pielīp un iet lēnām, ir iespējams tauku vielmaiņas pārkāpums, var ciest aknas, it īpaši tāpēc, ka daži tagad ir sākuši iesaistīties alkoholiskajos dzērienos, taukainos ēdienos. Tas apdraud normālu aknu darbību, un ir iespējama toksicitāte. Turklāt var būt žults aizplūšanas pārkāpums, tas var izraisīt žultsakmeņu slimību, akmeņu veidošanos žultspūslī

Mazkustīga dzīvesveida laikā apakšējās ekstremitātēs pamazām var veidoties trombi, kas ārēji nekādā veidā neparādās. Ja jūs nekavējoties aktivizējat staigāšanu, tas ir bīstami, jūs varat doties uz slimnīcu, var rasties plaušu embolija, tas var izraisīt ļoti nopietnas sekas līdz nāvei. Turklāt aritmija ir bīstama. Pastāv milzīgi tahikardijas draudi, palielināta sirds muskuļa kontrakcija

Militārais ārsts, kardiologs, ortopēds, sirds un asinsvadu ķirurgs

Novosibirskas un Samaras reģionos viņi jau ir izmantojuši Rospotrebnadzor ieteikumus un atļāvuši fizisko audzināšanu uz ielas. Ārsti uzsvēra, ka tā ir apsveicama ziņa, jo vingrošana svaigā gaisā ir īpaši izdevīga. Tajā pašā laikā viņi iesaka pēc iespējas mierīgāk uztvert pēkšņo brīvību un sākumā mēģināt ierobežot fiziskās aktivitātes. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem cilvēkiem..

Nav nepieciešams steigties taisni parkos, laukumos, ielās - es domāju pilsētas iedzīvotājus. Pirmajās 10-12 dienās es ieteiktu staigāt 800-1000 soļu dienā. Tas ir apmēram 600 metri. Ej cauri un apsēdies, lai sēdētu. Sēdiet 10-15 minūtes, staigājiet vēl apmēram 400 metrus - un atkal atpūtieties. Un tas pirmajās dienās ir ierobežots. Sirds muskuļi jāievieš darbā pakāpeniski

Militārais ārsts, kardiologs, ortopēds, sirds un asinsvadu ķirurgs

Koronavīruss: galvenais

Treneris paskaidroja, kāpēc pēc karantīnas nav iespējams intensīvi nodarboties ar sportu

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka koronavīrusa dēļ var attīstīties jauna slimība

Jūs varat griezt frizūru, apmeklēt bibliotēkas un daudz ko citu. Sanktpēterburgā mazināt CoViD-19 dēļ ieviestos pasākumus

Uztura speciāliste Marina Apletaeva žēlojās, ka epidēmijas dēļ cilvēki neiet uz sauli un tas mazina viņu imunitāti. Tomēr viņa ir pārliecināta, ka tas ir labāk nekā iegūt divpusēju pneimoniju un tajā pašā laikā inficēt savus radiniekus. Turklāt ārsts atgādināja, ka maijā saule kļūst diezgan aktīva, daži cilvēki to vairs nevar izbaudīt stundām ilgi. Bet pusstunda vai pat vismaz 15 minūtes ir tieši tā. Ārsts ieteica līdz pilnīgai "mājas" režīma pabeigšanai katru brīvo minūti izmantot telpas vēdināšanai, bieži iziet uz balkona un "staigāt pa logu"..

Kā jūs zināt, saules stari rada D vitamīnu ādā, kas ir ļoti spēcīgs imunitāti stimulējošs līdzeklis. Tāpēc mēs atveram logu, ielaižam svaigu gaisu un pakļaujam seju saulei. Ja mēs 15 minūtes izliekam seju pa logu, tas ir pilnīgi pietiekami, lai uzlabotu mūsu stāvokli.

Jūs varat sēdēt ne tikai uz pāvesta

Un kardiologs Vladimirs Horoševs atgādināja, ka neviens nav atcēlis un neatcels ikdienas mājas vingrinājumus. Starp citu, viņš piedāvāja papildināt uzlādes iespēju sarakstu, pēc viņa vārdiem, ar universālu un brīnumainu vingrinājumu.

Pastaigas pa sēžamvietu. Uz pāvesta. Tas ir brīnišķīgs seno Indijas vingrinājums. Apsēdieties uz grīdas un veiciet šādus nosacītus 24 "soļus" uz priekšu un atpakaļ ar sēžamvietu. Un mugura nav pagriezties, bet gan "iet" ar muguru uz priekšu. Tas ir lielisks vingrinājums, kas pielāgo cilvēka ķermeni. Astoņi soļi uz priekšu, astoņi soļi atpakaļ un tā tālāk trīs reizes. Ja jūs veicat šo vingrinājumu divas reizes dienā, no rīta un vakarā, tad cilvēks iegūs lieliskus rezultātus attiecībā uz muskuļu darbību, mugurkaula darbību un visiem iekšējiem orgāniem.

Militārais ārsts, kardiologs, ortopēds, sirds un asinsvadu ķirurgs

Kur nenēsā maskas

Ārsti apliecināja, ka pēc pilnīgas pašizolācijas režīma atcelšanas masku un cimdu nēsāšana nekur nenonāks un pat kādu laiku kļūs vēl aktuālāka. Uztura speciāliste Marina Apletaeva atzina, ka, lai izpildītu šo prasību, viņai burtiski ir jāpiesaista citi. Viņa mudināja bērnus valkāt maskas.

Daži cilvēki saka: "Es nebaidos." Ziniet, es nebaidos arī pati par sevi - es baidos par saviem mīļajiem. Tā kā es dzīvoju dzīvoklī ar savu dzīvesbiedru, kurš tagad strādā slimnīcā un viņam ir daudz kontaktu. Es baidos par savu bērnu, es baidos no savas mātes, tāpēc tagad ar viņu nesazinos. Vesels spēcīgs cilvēks - viņam vajadzētu domāt par to, ka apkārt ir citi cilvēki. Tagad, protams, ir grūti sazināties ar cilvēkiem, viņus parasti neinteresē neviens apkārtējais, taču tuvinieku dzīvei un veselībai vajadzētu viņu interesēt

Tikmēr Vladimirs Horoševs sacīja, ka karantīnas laikā dežūras laikā viņam nācās apmeklēt vairākas valsts pilsētas un savām acīm redzēt, ka cilvēku attieksme pret masku jautājumu visur ir atšķirīga. Viņš pat izveidoja savu mazo vērtējumu.

Nesen ierados Voroņežā un redzēju, ka šajā milzīgajā skaistajā pilsētā cilvēki nemaz nenēsā maskas. Divu stundu laikā, kad biju tajā, es redzēju tikai trīs cilvēkus maskās. Un par cimdiem nav runas. Šiem cilvēkiem nav pašizolācijas perioda, viņi dzīvo tā, kā dzīvo. Šajā sakarā cilvēki Ļipeckā vai Jeļecā ir daudz uzmanīgāki. Lipeckā 90–92% cilvēku ievēro prasību valkāt maskas. Un Voroņežā pat 1% netiks drukāti. Saskaņā ar viņa dēla un draugu stāstiem Maskava tomēr ir tuvāka Voroņežai nekā Ļipeckai

Militārais ārsts, kardiologs, ortopēds, sirds un asinsvadu ķirurgs

Bet, kā atzīmēja eksperti, maska ​​ir pareizais risinājums ne tikai tiem, kas vēlas izvairīties no meningīta, encefalīta un citām daudzpusējās koronavīrusa izpausmēm. Pavasarī tas ir ērts veids, kā atbrīvoties no kaitinošām sezonālām alerģijām.

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam

Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..

Kas ir depresija un tās veidi

Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savus spēkus, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.

Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..

Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā vairāk nekā 300 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!

Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..

Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš šajā stāvoklī var atrasties ilgu laiku? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..

Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:

  1. Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
  2. Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšējas sajūtas vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
  3. Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
  4. Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
  5. Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas ātri iziet, pēc 1,5 - 2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - vēl ātrāk.

Kā noteikt, vai Jums ir depresija

Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:

  • garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
  • tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
  • parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
  • cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
  • kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;

Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.

Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.

Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!

Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.

Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības rīks. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.

Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?

Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.

Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.

Galvenie iemesli

Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem paātrinājās izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..

Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:

  • pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
  • pēc dzemdībām - bez speciālista ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir pienākums rūpēties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemt jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa nespēj tikt galā;
  • pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
  • meitene meta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk būt impulsīvam vai atsauktam;
  • pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
  • pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
  • kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
  • pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.

Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..

Vīriešu stāvokļa simptomi

Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:

  • trauksme, aizkaitināmība;
  • agresija, kuras iepriekš nebija;
  • justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
  • sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
  • problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
  • ritošās bailes;
  • ēšanas traucējumi;
  • daudz miega vai tā trūkums;
  • letarģija vai hiperaktivitāte;
  • enerģijas trūkums;
  • vainas sajūta, nelietderība;
  • domas par nāvi.

Depresijas simptomi sievietēm

Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas pat, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:

  • pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
  • zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
  • bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
  • pastāvīga noguruma sajūta;
  • cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
  • ēšanas traucējumi;
  • domas par nāvi.
Depresijas izpausme sievietēm

Tikt galā ar depresiju: ​​psihologa padoms

Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.

Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas

Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.

Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.

Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.

Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas ​​apātijas. Lai laime un normāla veselība, cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..

Izsekojiet savu garastāvokli

Pastāv pastāvīgas garastāvokļa maiņas iemesli. Viņi ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc tiek izspiesti no samaņas un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsit iemērkts savās bēdās.

Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs ienirst apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz varat izvairīties no situācijas.

Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..

Atslābiniet smadzenes

Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..

Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.

Vingrojiet

Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.

Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..

Jūs esat izvēles priekšā - atstājiet visu, kā tas ir, un novediet sevi pie panikas lēkmēm, vai pielieciet pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.

Izkopiet pozitīvu domāšanu

Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..

Darbs pie prioritātēm

Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks "uzlādētas", un jūs sāksit justies pozitīvāki par dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..

Parūpējies par sevi

Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā psihiskā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..

Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?

Derēt par tiešu saziņu

Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.

Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.

Izvēlieties piemēru, kam sekot

Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.

Dod un dod

Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.

Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.

Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas

Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?

Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam

Atzīstiet problēmu

Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.

Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu

Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..

Nenolaiž

Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” un citi. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..

Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat izlasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".

Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību

Cilvēki šādā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.

Palīdzība ikdienā

Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.

Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli". Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību

Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.

  1. Pārtrauciet iekšējo dialogu.
  2. Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
  3. Atbrīvojieties no toksiskām domām.
  4. Uzlabojiet miegu un atpūtu.
  5. Samaziniet stresu un trauksmi.
  6. Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
  7. Pārvaldiet savu uzmanību.
  8. Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.
  1. 10 nodarbības.
  2. Praktiski uzdevumi.
  3. Vingrinājumi.
  4. Audio un video materiāli.
  5. Pašprakses vadlīnijas.

Cena - 1040 RUB.

Grāmatas depresijas apkarošanai

Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:

  1. Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
  2. Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
  3. Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
  4. Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
  5. Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
  6. Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Skatīsimies patiesībai acīs ".
  7. Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".

Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas

Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai video.

Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.

  1. Pārmaiņu ceļš.
  2. Valtera Mitija neticamā dzīve.
  3. Likteņa tabletes.
  4. Bezpalīdzīgs.
  5. Prieks.
  6. Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
  7. Bebrs.

Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju

Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.

Pareizticīgā reakcija uz depresiju: ​​“Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un iziet no apātijas.

Preventīvie pasākumi

Apmācība, apmācot, bet kāpēc ārstēties, ja jūs to varat novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:

  • mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
  • pietiekami gulēt;
  • aktīvi dzīvot;
  • vairāk sazināties;
  • attīstīt radošumu;
  • lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.

Secinājums

Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..

  1. Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
  2. Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
  3. Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
  4. Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.

Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas un vai jūs to varat izdarīt

Depresija ir stresa sekas un prasa tūlītēju atrisinājumu. Bet vai ar to ir iespējams tikt galā bez speciālistu līdzdalības?

Zems garastāvoklis, apātija, trauksme un garīga atpalicība ir depresijas pazīmes. Šis nosacījums ir stresa sekas un prasa tūlītēju atrisinājumu. Bet vai ir tik viegli tikt galā ar problēmu patstāvīgi, neizmantojot kvalificētu speciālistu palīdzību??

Depresijas cēloņi

Vārds "depresija" jau sen tiek izmantots, lai gan daudzi cilvēki nenovērtē šī stāvokļa bīstamību. Būtu jāsaprot, ka depresijai vienmēr ir acīmredzami iemesli, pat ja slimnieks cenšas ignorēt savu slimību un aktīvi uzmundrina. Depresiju izraisa stress. Tas var būt īslaicīgs vai ilgstošs, taču tam vienmēr ir destruktīva ietekme uz psihi, ievērojami pazeminās garastāvoklis un rodas vienaldzības sajūta pret visu, kas ieskauj.

Veselīga cilvēka psihe vienmēr reaģē uz problēmām darbā, emocionālo izdegšanu, šķiršanos, slimībām un tuvinieku nāvi. Cilvēki mēdz atturēties no mainītiem apstākļiem un pamazām nonāk depresijā. Papildus psiholoģiskā līdzsvara zaudēšanai tiek traucēta hormonu ražošana, samazinās vai palielinās apetīte un mainās miega modeļi. Tas noved pie veselības problēmām, tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk izkļūt no depresijas..

Depresijas simptomi. Kā atpazīt depresiju sevī vai tuviniekā?

Mēs varam runāt par slimības klātbūtni sievietē vai vīrietī, ja indivīds papildus depresijas stāvoklim piedzīvo šādas depresijas pazīmes:

  • iepriekš patīkamiem notikumiem nav pozitīvas ietekmes;
  • nepamatota noguruma un vitalitātes trūkuma sajūta;
  • miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī;
  • izmaiņas ēšanas uzvedībā;
  • aizkaitināmība un biežas garastāvokļa izmaiņas;
  • trauksme bez redzama iemesla;
  • nespēja koncentrēties darbam, grāmatu lasīšanai vai filmu skatīšanai;
  • seksuāla disfunkcija.

Pētījumi rāda, ka pilsētas iedzīvotāji biežāk ir nomākti nekā citi. Papildus dabiskiem stresa cēloņiem viņi saskaras ar informācijas troksni, ātru dzīves ritmu, nepieciešamību intensīvi strādāt un ikdienā virzīties pa karjeras kāpnēm. Pēc noteikta laika cilvēks "izdeg" un sāk izjust visus iepriekš minētos simptomus. Turklāt pilsētas iedzīvotāji ir ļoti uzņēmīgi pret pavasara un rudens depresiju, kas saistīta ar vitamīnu trūkumu, ķermeņa sārņošanos un hormonālām izmaiņām..

Depresijas ārstēšana: kā izkļūt no depresijas bez medikamentiem?

Ja problēma jau ir skaidri definēta, tad ir vērts mēģināt to atrisināt pats. Panākumi būs atkarīgi no situācijas nevērības pakāpes, depresijas slimnieka morālā spēka un vēlmes. Ir diezgan grūti atsevišķi noņemt ķermeni no šī stāvokļa, tāpēc nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus.

Ir nepieciešams pakāpeniski izkļūt no depresijas, cenšoties darīt visu iespējamo, lai tā neuzsūcas ar jaunu sparu. Personai ir jāveic noteikts psiholoģisko darbību kopums, jāsaprot viņa netipiskā stāvokļa cēloņi un jāatrod sev labākais veids, kā no tā atbrīvoties..

Kā izkļūt no pārmērībām: ko jūs varat un ko nevar darīt

Tas ir nāvējošs triks bez ārsta palīdzības..

Kas ir iedzeršana

Gandrīz katrs pieaugušais laiku pa laikam lieto alkoholu. Dažreiz apstākļi attīstās tā, ka cilvēks vairākas dienas pēc kārtas pārsniedz alkohola normu. Piemēram, vakar bija korporatīvā ballīte, šodien ir labākā drauga dzimšanas diena, rīt vienkārši "sāp galva" un roka sniedzas pēc alus.

Šī vairāku dienu alkohola lietošana vēl nav pārmērīga. Īsts (medicīniskajā terminoloģijā - patiess) dzērājs A.S. Tiganovs. (red.) ‹“ Eksogēni psihiski traucējumi ”. Alkohola ļaunprātīgas izmantošanas veidi Šī situācija kļūst tāda, ja turpina dzert katru dienu, pat ja visi iemesli ir beigušies. Un tomēr jūs nevarat apstāties.

Kas ir iedzeršana

Ar spontanitāti ir iespējams atpazīt, ka tā ir iedzeršana, tas ir, saasināta patoloģiska tieksme pēc alkohola..

Pseido dzeršana

Atkarīgs no ārējiem apstākļiem. Tas sākas saistībā ar dažiem sociāliem iemesliem: tā var būt dzimšanas diena, tikšanās ar draugiem, sarežģītas darba nedēļas beigas, alga. Un tas beidzas ar viņiem: “pacients” pārstāj dzert pats, jo rīt jādodas uz darbu vai jābrauc..

Tas nav gluži veselīgs variants. Bet tomēr vieglāks par īstu iedzeršanu.

Patiesa iedzeršana

Šajā gadījumā iemesls nav vajadzīgs. Īsta smaga dzeršana izaug no iekšējas vajadzības.

Pirms tam notiek garastāvokļa un uzvedības izmaiņas: cilvēks kļūst aizkaitināms un drūms, viņam viss ir apnicis, nekas neinteresē un nevēlas. Tātad pieaugošā patoloģiskā alkas pēc alkohola liek sevi manīt. Kādā brīdī slimnieks sabojājas un daudzu dienu garumā nonāk lielā alkohola reibumā.

Pēc kāda laika (no vairākām dienām līdz divām nedēļām vai ilgāk) ķermenis to nevar izturēt. Persona vājina, viņam ir tūska, vemšana, caureja, sirds aritmija. Alkas pēc alkohola mazinās un vispār izzūd. Tam seko 3–7 atveseļošanās perioda dienas. Un jūsu priekšā atkal ir dzīvespriecīgs, sabiedrisks, aktīvs cilvēks, pilnīgi brīvs iztikt bez alkohola - līdz nākamajam "piedzēries" periodam.

Bet tas ir, ja jums ir paveicies.

Kāpēc iedzeršana ir bīstama

Alkohols atkal ir inde. Kad tas nonāk asinīs, to pumpē alkohola lietošanas sekas un tas, kas notiek, pārtraucot dzert visus orgānus un audus - no aknām un nierēm līdz smadzenēm un sirdij. Jo lielāka ir deva un jo ilgāka ir tā iedarbība, jo spēcīgāka ir ķermeņa intoksikācija.

Alkohols tiek uzskatīts par racionālas skalas izstrādi, lai novērtētu narkotisko vielu kaitējumu iespējamajai bīstamāko narkotiku nepareizai lietošanai pasaulē, ņemot vērā toksiskās iedarbības pakāpi uz ķermeni un atteikšanās spēku, ko piedzīvo alkoholiķis, kurš nolemj sākt.

Visgrūtākās iedzeršanas sekas ir abstinences simptomi, kas rodas, kad organisms pārtrauc saņemt parastās etanola devas. Atteikšanās sākas no alkohola lietošanas: kas notiek, kad pārtraucat lietot alkoholu 6–12 stundas pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas, un liek manīt:

  • reibonis;
  • stipras galvassāpes;
  • pastāvīga slikta dūša līdz vemšanai;
  • temperatūras paaugstināšanās;
  • trauksme.

24–48 stundu laikā pēc alkohola lietošanas dažkārt parādās citas nepatīkamas sekas - jo izteiktākas un spēcīgākas, jo ilgāk turpinājās iedzeršana. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību, ja rodas šādi simptomi:

  • pārmērīga svīšana;
  • krampji;
  • strauja asinsspiediena paaugstināšanās;
  • stipra vemšana;
  • sirds aritmija;
  • prāta apduļķošanās;
  • samaņas zudums;
  • halucināciju izskats: redzes, dzirdes, taustes. Tie norāda uz akūtas metāla alkohola psihozes attīstību, kas labāk pazīstama kā delīrijs..

Šis stāvoklis ir nāvējošs: tas var izraisīt insultu, sirdslēkmi, elpošanas apstāšanos. Mēs nerunāsim par to, ko cilvēks var darīt akūtas psihozes stāvoklī, ko papildina halucinācijas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ņemot vērā lielos riskus, ieteicams izkļūt no iedzeršanas profesionāla narkologa uzraudzībā specializētā klīnikā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs izrakstīs zāles, kas palīdzēs mazināt abstinences simptomus (ņemiet vērā, ka tās ir spēcīgas zāles, kuras var iegādāties tikai pēc receptes). Un uzraudzīs pacienta stāvokli, lai vajadzības gadījumā sāktu reanimāciju laikā.

Tomēr ir skaidrs, ka ne visi ir gatavi tērēt naudu ārstēšanai klīnikā. Ja jūs cerat tikt galā ar kāda cilvēka pārmērīgu atveseļošanos mājās, novērtējiet riskus, izmantojot šādus svarīgus parametrus..

1. Cietas dzeršanas ilgums

Dzēriens var ilgt no pāris dienām līdz divām vai trim nedēļām vai pat mēnesi. Jo ilgāk cilvēks lieto alkoholu, jo grūtāk viņa ķermenim būs tikt galā ar atteikšanos..

Ja nepārtraukta dzeršana ilgst nedēļu vai ilgāk, labāk uzticēties ārstiem. Pretējā gadījumā sekas var būt visnepatīkamākās..

2. Patērētā alkohola daudzums

Atteikšanās smagums ir atkarīgs no tā, cik daudz alkohola cilvēks dzēra dienā. Ir skaidrs, ka šis ir subjektīvs brīdis un katram ir savs priekšstats par “daudz”. Tātad šis parametrs drīzāk ir brīdinošs un informatīvs. Vienkārši saprotiet: jo lielāka dienas deva, jo spēcīgāks izstāšanās sindroms izpaudīsies un jo nopietnākas var būt tā sekas..

3. Veselības stāvoklis

Sirds un asinsvadu slimības, iepriekšējās galvas traumas, nieru un aknu problēmas ir skaidrs signāls, ka nevajadzētu riskēt ar “mājas” izeju no iedzeršanas. Meklējiet palīdzību no sava ārsta: tas var glābt dzīvību.

Kā izkļūt no iedzeršanas mājās

Atgādināsim vēlreiz, ka patstāvīga izkļūšana no iedzeršanas ir nopietns risks. Ja kāda iemesla dēļ jūs nolemjat pievērt acis pret briesmām un mājās atturēties, apsveriet sekojošo.

Ko jūs varat darīt, lai izkļūtu no iedzeršanas

Dzeriet vairāk šķidruma

Ūdens, tēja, sulas, augļu dzērieni. Pēc alkohola pārmērīgas lietošanas ķermenis tiek dehidrēts, un daļu no izņemšanas "īpašajiem efektiem" provocē tieši akūts mitruma trūkums. Turklāt šķidrums paātrina toksīnu izvadīšanu..

Ēdot pārtiku, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību

Šiem nolūkiem vislabāk piemēroti fermentēti piena produkti un buljons ar zemu tauku saturu..

Lietojiet B grupas vitamīnus

Tie ir būtiski, lai uzturētu normālu smadzeņu darbību. Ar pārmērīgu alkohola lietošanu šīs grupas vitamīnu deficīts parasti ir B vitamīna trūkums no alkohola lietošanas.

Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus

Ibuprofēns vai paracetamols var palīdzēt mazināt sāpes.

Izmantojiet bezrecepšu sedatīvus līdzekļus

Piemēram, baldriāna ekstrakts vai mātes tinktūra. Tie var palīdzēt mazināt trauksmi..

Ko nedrīkst darīt, lai izkļūtu no pārmērībām

Pēkšņi mest

Visspēcīgākais abstinences sindroms rodas asa un pilnīga alkohola atteikuma fona apstākļos. Lai atturība būtu mīkstāka, ieteicams pakāpeniski izkļūt no iedzeršanas, 2-3 dienu laikā samazinot devu līdz nullei.

Pārejiet uz sportu

Cilvēkiem, kuri pārtrauc dzert, bieži tiek ieteikts vairāk kustēties, lai uzlabotu asinsriti un paātrinātu alkohola izvadīšanu no ķermeņa. Bet šis ieteikums nav piemērots, lai izkļūtu no iedzeršanas. Šajā stāvoklī ķermenis ir novājināts, un sirdij un asinsvadiem jau ir nopietna slodze. Nepabeidziet tos ar skriešanu vai tupēšanu.

Paņem kontrasta dušu

Pārmērīga alkohola lietošana traucēja asinsvadu tonusu. Sakārtojot kuģiem papildu stresu mainīga ledus un karstā ūdens veidā, jūs varat izraisīt šo problēmu ar visnepatīkamākajām sekām, ieskaitot sirdslēkmi..

Lietojiet zāles neatkarīgi no instrukcijām

Lai atbrīvotos no galvassāpēm, cilvēks var sākt lietot to pašu paracetamolu saujās, pabeidzot to ar sedatīviem un pret paģirām reaģējošiem līdzekļiem. Viss šis kokteilis skar aknas, kuras jau ir pārslogotas..

Neapmeklējiet ārstu, pat ja tas ir patiešām slikti

Skatīties simptomus. Ja pēkšņi tas kļūst pilnīgi neērti, vemšana neapstājas, sirds izlec no krūtīm un kopumā šķiet, ka jūs mirstat, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību. Nemēģiniet pat "izturēt" šo stāvokli.