Kā izkļūt no stresa pēc sabrukuma

Laba diena, dārgie lasītāji. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas pēc sabrukuma. Jūs uzzināsiet, cik ilgs var būt šis periods, cik tas ir bīstams. Uzziniet, kas jums jādara, lai pasargātu sevi no depresijas izpausmēm. Apsveriet depresijas traucējumu cēloņus pēc sabrukuma, kā ar tiem tikt galā..

Soļi, lai mazinātu plaisu

Depresīvie traucējumi parasti attīstās pēc noteiktiem posmiem, kad cilvēks piedzīvo mēģinājumus pārvarēt šķiršanos no partnera.

Negācija. Mēģinājums pasargāt sevi no notikušā, izlikties, ka šis notikums noticis citu cilvēku dzīvē.
Dusmas un vaina. Domas, ka sadalīšanās partneris ir atbildīgs par izjukšanu.
Tirgošanās. Domas par to, kā rīkoties, ja pamestais partneris nolemj atjaunot attiecības, kā uzvesties, atriebties vai nē.
Depresija. Klāt ir šādas domas: “tagad es palikšu viena (viena)”, “mani neviens nemīl”, “kā es varu pastāvēt bez sava dvēseles radinieka apskāviena, bez viņas (viņa) pieskāriena”. Parasti šis periods tiek kavēts trīs nedēļas, ne vairāk. Ja šis posms turpinās pēc šī perioda beigām, tad mēs runājam par patoloģisku procesu un nepieciešamību veikt ārkārtas pasākumus, vēlams sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu.
Pēc tam, kad depresijas pakāpe ir veiksmīgi nokārtota, sākas pieņemšanas posms - apziņa, ka plaisa bija neizbēgama, ka tā ir tikai izdevīga. Cilvēks atgriežas ikdienas dzīvē, iegūst jaunas paziņas, nodibina jaunas attiecības.

Cik ilgi depresīvie traucējumi ilgs pēc attiecību izjukšanas, tieši atkarīgs no konkrētā indivīda individuālajām īpašībām, kurš atradās šajā situācijā, no viņa temperamenta veida, psiholoģiskās stabilitātes. Dažreiz šis stāvoklis ilgst gadu, dažreiz vairākus gadus. Strādājot pie sevis vai ar pieredzējušu speciālistu, šo depresiju var pārvarēt dažu mēnešu laikā, un dažreiz vienā.

Depresijas simptomi

Ne vienmēr, pēc šķiršanās no mīļotā, jūs varat saprast, ka depresija ir uzliesmojusi. Bieži vien šis stāvoklis ir skaidri redzams no ārpuses, bet indivīds, kurš piedzīvo depresijas traucējumus, bieži paliek bez uzmanības. Fakts ir tāds, ka depresija bieži ir atbilde uz piedzīvoto stresu, kas izpaužas intensīvākā formā. Ja, šķiroties no sava nozīmīgā otra, jūs turpiniet dzīvot normālā ritmā, apetīte vai spēja strādāt nekādā veidā necieš, tad, visticamāk, jums izdevās tikt galā ar situāciju, nenokļūstot depresijas traucējumos. Šīs pazīmes var norādīt, ka depresija ir sākusi attīstīties:

jūs pastāvīgi esat nomākts, uz visu pasauli skatāties caur negatīvisma prizmu;
aizvien biežāk rodas domas par līdzjūtību, asaras burtiski plūst acīs;
jūs zaudējat interesi par savu izskatu, pārtraucat rūpēties par sevi, nepievērš uzmanību tam, ko jūs valkā, ķemmējat vai nē;
ja pirms jums bija iecienīta lieta, tad, saskaroties ar depresiju, tas vairs nesniedz nekādu prieku;
visa pasaule tev šķiet vienaldzīga, tevi vajā apātija, dažreiz tev rodas domas par pašnāvību;
nav izslēgta fobiju attīstība, cilvēks sāk saskarties ar bailēm, kuru viņam iepriekš nebija, pašnovērtējums ievērojami samazinās;
nav iespējas koncentrēties uz noteiktu tēmu, sarunu vai objektu, izkliedētu uzmanību;
darba spējas samazinās, indivīds nejūt vajadzību pēc karjeras izaugsmes;
ir problēmas ar miegu, cilvēkam var būt bezmiegs, murgi;
nogurums pastāvīgi pastāv, grūtības rodas lēmumu pieņemšanā;
indivīds zaudē dzīves jēgu.

Personai, kurai pēc šķiršanās ir bijusi depresija, var būt viens no dominējošajiem stāvokļiem: upura vai agresora komplekss.

Ja mēs uzskatām upuru kompleksu, tad tas ir vairāk izplatīts sieviešu pārstāvju vidū. Viņu pavada skumjas, bezpalīdzības, pazemojuma sajūta, indivīdu moka smagas atmiņas, viņam šķiet, ka dzīvot tālāk nav iespējams, nekas nav jāpārvar. Cilvēks jūtas vainīgs par notikušo, aizrāda, ka nespēj novērst šo notikumu attīstību.
Agresijas vai agresora komplekss balstās uz sevis apsūdzībām, netaisnības izjūta faktiski ir autoagresija, tas ir, vērsta uz sevi. Cilvēku apmeklē vēlme atriebties, parādās dusmas, rūgtums.

Kāpēc attīstās

Depresiju pēc atdalīšanas var izraisīt daži faktori, tostarp:

nākotnes plānu iznīcināšana, nepamatotas cerības - cilvēks varēja veidot fantāzijas par kopdzīvi, laulību, par bērnu radīšanu, un tagad viss ir sabrucis, vairs nav vēlmes pēc kaut kā tiekties, kaut ko sasniegt, nav vēlmju un mērķu, attīstās depresija;
ievainots lepnums. Indivīdam sāk domāt, ka viņš nav tik labs, ka viņu pameta, ka viņu vairs nemīl, nenovērtē..

Padomi

Ir svarīgi atbrīvoties no domas, ka nākotne joprojām ir iespējama ar bijušo partneri, ir iespēja atjaunot attiecības. Ir nepieciešams atbrīvoties no lietām, kas viņu atgādina, izraisa asociācijas ar neveiksmīgu romantiku. Ieteicams neapmeklēt vietas, kurās esat bijis kopā, kas var atgādināt par jūsu bijušo mīļoto.
Mēģiniet veltīt sevi iecienītākajam biznesam vai darbam, veltiet viņiem pēc iespējas vairāk laika, bet neiet ar galvu, nekļūstiet par darbaholiķi. Dariet to, kas jums patiešām patīk.
Vingrojumi ir lielisks veids, kā pretoties depresijai. Piemēram, jūs varat sākt skriet svaigā gaisā. Jums jāsaprot, ka fiziskas slodzes laikā izdalās laimes hormoni, kas uzlabo garastāvokli. Nav šaubu, ka tagad nav spēka rīkoties, būs jāstrādā pie sevis, jādod impulss pārmaiņām.
Ja iespējams, uz brīdi ir jāmaina vide. Piemēram, dodieties ceļojumā uz citu pilsētu vai valsti. Ja tas nav iespējams, tad jūs varat veikt pārkārtošanu dzīvoklī. Ir svarīgi veikt dažas izmaiņas savā rutīnā, dot impulsu jaunai dzīvei.
Neatkāpieties no sevis, neesiet viens ar savu problēmu. Centieties tik bieži tikties ar ģimeni un draugiem. Apmeklējiet teātri, muzeju, kino, izstādes, dodieties uz koncertiem, aktīvi pavadiet brīvo laiku.
Jūs varat pilnībā mainīt attēlu un veikt dažus pielāgojumus attēlam. Piemēram, mainiet frizūru, apģērba stilu. Cilvēks mainās, sākot jaunu dzīvi.
Nodrošiniet sev pilnvērtīgu uzturu, ēdiet visu nepieciešamo pārtiku. Tagad ir svarīgi arī novērst vitamīnu deficīta attīstību..
Ja jums rodas vēlme raudāt, neaizliedziet to darīt, jo rūgtuma nēsāšana sevī noved pie vēl lielāka problēmu uzkrāšanās. Tas ir daudz labāk, kad sāpes parādās ar asarām, situācijas pieņemšana notiek daudz ātrāk..
Uzrakstiet savu bijušo negatīvo un pozitīvo īpašību sarakstu. Īpaša uzmanība jāpievērš tā trūkumiem. Bieži vien mēs akli mīlam kādu, neredzot kopainu. Tagad jūsu uzdevums ir koncentrēties uz bijušā mīļotā negatīvajām īpašībām, lai saprastu, ka viņš nav pārcilvēcisks, ka nav ideāls. Uzrakstot šīs iezīmes, jums ir jāsadedzina papīrs vai jāplēš, izdzenot no dzīves domas par savu bijušo.
Dažreiz vēstules rakstīšana var palīdzēt pārvarēt depresiju. Paņemiet papīra lapu, uzrakstiet uz tās visas domas un jūtas, kas nesen jūs apmeklēja, visas emocijas, kuras jūs piedzīvojāt blakus savam mīļotajam un pēc šķiršanās, kādas sāpes tika nodarītas, aprakstiet pilnīgi visu savu pieredzi bez izņēmuma. Vēstules teksts jāadresē bijušajam partnerim. Tomēr šī vēstule nav jānosūta nevienam. Pāris reizes tas ir jāpārlasa, ja vēlaties raudāt, tad neierobežojiet sevi un pēc tam iznīciniet šo lapu. Tādējādi jūs psiholoģiski pārtraucat attiecības. Labāk ir veikt šādu vingrinājumu, paliekot vienatnē ar sevi, lēnām, vakarā, lai nekas nenovirzītu uzmanību.
Ir svarīgi izdarīt pareizos secinājumus. Jums nevajadzētu domāt, ka šķiršanās bija jūsu vaina, pat ja jūsu partneris to norāda. Abi vienmēr ir vainīgi par šķiršanos. Varbūt jūs vienkārši nederat viens otram, pārrāvums notika tāpēc, ka katrs no jums varēja izveidot veselīgas attiecības ar cilvēkiem, kuri atbilst viņu liktenim. Dažreiz cilvēkam patiešām ir daži trūkumi, kas kavē normālu tuvināšanos ar pretējā dzimuma indivīdu. Reizēm nebūs lieki analizēt savu uzvedību, paskatīties uz sevi no ārpuses, pierakstīt savas pozitīvās un negatīvās īpašības uz papīra, sākt noskaidrot savas nepilnības, uzlabot.
Ir svarīgi piedot gan sev, gan bijušajam. Ir nepieņemami dzīvot ar apsūdzībām vai pašaizliedzību. Viss notikušais ir pagātnē. Jums ir jādodas tālāk un jāļauj dzīvot personai, kura jūs tūlīt sāpinājusi..
Ja jūs pats nevarat pretoties depresijas traucējumiem, jums jāmeklē palīdzība no pieredzējuša psihologa vai psihoterapeita..

Kā novērst depresijas attīstību

Gandrīz katrs cilvēks viņa dzīvē saskaras ar šķiršanās situāciju no mīļotā. Tomēr laika gaitā nāk apziņa, ka šīs attiecības tika sūtītas pēc pieredzes, gudrības iegūšanas. Dzīve kļūst labāka, vidē parādās jauni interesanti cilvēki, kas liek justies laimīgam. Kādam izdodas pietiekami ātri izkļūt vai vispār nenonākt depresijas stāvoklī, bet tas burtiski kādu absorbē. Jūs varat ievērot noteiktus ieteikumus, lai šajā situācijā novērstu tā attīstību..

Izlaidiet savas emocijas. Jūsu dvēselē noteikti šobrīd ir daudz sāpju. Jums tas ir jāizsauc, jāraud, jebkādā veidā jāatbrīvojas no uzkrātās negatīvisma. Ja jūs mēģināt ierobežot visu sevī, tad šādā veidā jūsu stāvoklis tikai pasliktinās..
Pārtrauciet cerēt un sapņot par attiecību atjaunošanu. Jums nevajadzētu domāt par to, kā viss varētu būt savādāk, ja jūs izturētos savādāk, pārtraukums nenotiktu. Šī domāšana ir fundamentāli nepareiza..
Ir nepieņemami atteikties sazināties ar citiem cilvēkiem, pasargāt sevi no viņiem, sēdēt vienatnē. Tas ir tiešs ceļš uz depresijas attīstību..
Jums ir jāatsakās no situācijas, jāsaprot, ka, ja cilvēks ir jūs ievainojis, viņam vairs nav vietas jūsu dzīvē. Un viss jums izdosies.

Tagad jūs zināt, kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma. Ir svarīgi saprast, ka ar to dzīve nebeidzas, jums vēl ir priekšā, un, ja šķiršanās notika, tas nozīmē, ka tuvumā atradās nepareizs cilvēks un jūs joprojām satiksiet savu dvēseles palīgu.

Kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās no mīļotā, sieviešu un vīriešu psihologu padomi

Pēkšņus vai sagaidāmus sadalījumus var būt grūti apstrādāt. Pat tas, kurš uzsāk šķiršanos, kādu laiku var sajust apātiju. Nopietns psiholoģisks stress un depresija pēc izjukšanas pavada tos, kuri ilgstoši ir bijuši attiecībās vai arī nedomāja tās pārtraukt. Lai saprastu, kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās no mīļotā, jums jāuzņemas atbildība par savām jūtām. Dažreiz nepieciešama speciālista konsultācija, jo nomākts stāvoklis pasliktina dzīves kvalitāti un ietekmē pašsajūtu.

Depresija pēc atdalīšanas: cēloņi

Šķiršanās, it īpaši pēc ilgstošām attiecībām vai spēcīgām izjūtām, ir akūta sociālā situācija, kuras rezultātā būtu jāpazemojas. Jaunas dzīves pieņemšana ir īpaši sāpīga cilvēkiem ar nestabilu nervu sistēmu, kuri notikumus uztver sirdī.

Galvenie post-breakup depresijas cēloņi dziļi sakņojas psiholoģijā:

nepamatotas cerības, atteikšanās no plāniem un sapņiem. Attiecībās katrs diezgan skaidri redz savu nākotni: turpmāka tuvināšanās, stipras ģimenes izveidošana, kopīgi lieli pirkumi, bērnu piedzimšana. Šķiršanās noliedz šos plānus, veidojas tukšums: nav skaidrs, par ko sapņot, kur tiekties. Es negribu steidzami nākt klajā ar jauniem plāniem, ja vecie bija tik labi un kārtīgi;
ievainots lepnums. Dzīvošana kopā it kā apstiprina: tas ir uzticams, adekvāts cilvēks, jo viņu mīl, novērtē un gaida. Bet pēc šķiršanās rodas citas domas: es esmu tik laba, bet mani pameta. Mēģinājumi saprast, kāpēc tas notika, bijušā partnera apsūdzības, dusmas, īgnums nomāc nervu sistēmu.

Depresija pēc sadalīšanās ir viens no jaunās dzīves pieņemšanas posmiem. Viņa nāk pēc trim citiem:

noliegums: "mēs nevaram vienkārši šķirties, jo mums aiz muguras ir visa dzīve." Mēģinājums izlikties, ka nesaskaņas notika ar kādu citu;
dusmas: “Viņš (viņa) ir atbildīgs par izjukšanu. Kā tik brīnišķīgu savienību varēja iznīcināt? " Mēģinājums atrast vainīgo partnera personā;
kaulēties: "ja viņš (viņa) nolemj atgriezties, es viņam pateikšu šos vārdus." Idejas, kā uzvesties, lai situācija uzlabotos, uztraukties vai neuztraukties, kā rīkoties, neskatoties uz bijušo partneri utt.;
depresija: “kurš mani tagad mīlēs? Kā dzīvot bez viņa ikdienas smaidiem un pieskārieniem. Šī ir svarīga daļa, pieņemot situāciju, kas prasa laiku. Tas var būt visgrūtākais un ilgākais posms, parasti akūtais periods ilgst līdz trim nedēļām;
pieņemšana: “tiešām viss notika un bija ļoti labi. Tagad priekšā ir jauna dzīve. " Intereses atgriešanās ārpasaulē, jaunas paziņas un jaunas attiecības.

Pēc tam, kad cilvēks pēc šķiršanās ir izgājis no depresijas, viņš kļūst atvērts jaunai saiknei. Ja izeja tika veikta pareizi, pārdzīvojot visus pazemības posmus, no iepriekšējām attiecībām paliks tikai jaukas atmiņas un pieredze..

Depresija pēc šķiršanās no mīļotā - kā izdzīvot?

Viegliem apstākļiem - apātijai, blūzam, melanholijai - nav nepieciešama īpaša ārstēšana. Parasti pēc sadalīšanās depresija iegūst tikai šo formu un ir dabiska reakcija uz izmaiņām..

Vieglas depresijas pazīmes pēc sadalīšanās:

skumjas, ilgas;
skumjas vai uzmācīgas domas, apziņa pastāvīgi atgriežas pie attiecību negatīvajiem mirkļiem, lai saprastu, kurš kļūdījās un kādi secinājumi no tā izriet;
introversija, atteikšanās sazināties, kontaktu samazināšana ar draugiem, kolēģiem;
klusums, domīgums;
neinteresēšanās par visu apkārt notiekošo, dzīvi “uz mašīnas”;
nespēja izklaidēties;
pesimistiska attieksme;
pazemināta pašcieņa;
nevēlēšanās veidot nākotnes plānus un sapņot.

Tam pievienoti somatiski simptomi:

miega traucējumi (parasti bezmiegs vai biežas pamošanās, retāk pārmērīga miegainība);
galvassāpes, migrēna, neiralģija;
trīce, drebuļi, traucēta kustību koordinācija un smalkas motorikas;
imunitātes pavājināšanās un rezultātā saaukstēšanās, iekaisums;
tahikardija, sāpes aiz krūšu kaula, saules pinuma zonā ("kur dzīvo dvēsele");
ēšanas traucējumi (apetītes trūkums vai palielināta ēstgriba);
letarģija vai pasīva agresija.

Interesants fakts. Hormoni ietekmē depresijas attīstību pēc šķiršanās no mīļotā.

Mīlestību, kaisli, pievilcību pret noteiktu objektu organismā pastiprina hormonu pieplūdums. Vielas dopamīns, endorfīni, serotonīns sagrābj tos, kuri ar galvu ienirst jaunā mīlestībā. Pat tad, kad attiecības ir izbalējušas, un šķiet, ka nekas cits dvēseli netraucē, dopamīns un serotonīns tiek ražoti, tikai mazākā daudzumā. Pēc šķiršanās piekļuve dopamīna un serotonīna avotiem tiek pārtraukta, un ķermenim sāk trūkt prieka, laimes un iemīlēšanās hormonu. Depresija pēc atdalīšanas ir dabisks process, kas saistīts ar mīlestības bioķīmiju.

Ja cilvēks turpina iet uz darbu, veikt dažus mājas darbus, rūpēties par mājdzīvniekiem, izvirzīt sev vienkāršus uzdevumus un tos izpildīt, tad par “klīniskās depresijas” diagnozi nav runas. Šajā gadījumā problēmai, kā atbrīvoties no depresijas pēc šķiršanās, ir viens risinājums: izdzīvot, pieņemt, atlaist..

analizēt, pārdomāt, bet vienmēr apkopojot un definējot secinājumus. Pagrieziet šķiršanos savā labā: šī ir lieliska iespēja būt labākam, nekā bijāt iepriekš. Ja jums bija jāpamet, tas nozīmē, ka iemesli varētu būt ne tikai partnerī, bet arī jūsos;
jo vairāk laika ir pagājis kopš pēdējās tikšanās, jo vairāk jāpieliek pūles, lai mainītu domāšanas veidu. Mēģiniet domāt labas lietas. Atrodi plusus visā, kas tevi ieskauj;
nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vēlams ārpus tām. Skriešana, pastaigas mežā, vingrošana atklātās vietās ātri atjaunos normālo stāvokli. Neesiet dedzīgi: atcerieties, ka jūs necīnāties par olimpisko zeltu, bet tikai atgūstaties no zaudējumiem. Izbaudi;
ceļojiet, ja jūtat, kā pilsēta pēc šķelšanās traucē tikt galā ar depresiju, cik apgrūtinošs ir ielu skats, pa kuru nesen gājāt. Jaunas ainavas, jaunas sejas novērsīs uzmanību no negatīvām domām;
pievērsiet uzmanību savam ķermenim: varbūt jums trūkst vitamīnu, ķermenis ir izsmelts un nezina, kur iegūt spēku. Līdzsvarojiet uzturu, konsultējieties ar terapeitu par minerālu kompleksu lietošanu.

Pēc sadalīšanās vīrieši un sievietes atšķirīgi reaģē uz melanholiju. Tāpēc psihologi piedāvā īpašus ieteikumus katram dzimumam..

Kā sieviete pati var izkļūt no depresijas pēc šķiršanās no vīrieša?

Sievietes principā ir vairāk pakļautas nervu sistēmas nomākumam. Tāpēc jaunais posms, kas saistīts ar brīvību no attiecībām, bieži tiek uztverts īpaši asi..

Interesants fakts. Ir zināms, ka šķiršanās sāpes tiek uzskatītas par vienām no spēcīgākajām, ņemot vērā to postošo ietekmi uz psihi. Dzīves notikumu nozīmīguma ziņā pirmo vietu ieņem mīļotā nāve, otrajā vietā ir laulāto šķiršanās, un tūlīt pēc tam nāk šķiršanās no partnera. Tie ir dati no amerikāņu psihoterapeitu Holmsa un Reja 1967. gada pētījuma. Līdz šim neviens nav apstrīdējis tik augstu notikuma novērtējumu pieredzes stipruma ziņā. Tas viss ir vainojams pie neatgriezeniskas šķiršanās no pazīstama, tuva un mīļa cilvēka. Atdalīšana vienmēr ir sāpīga gan vīriešiem, gan sievietēm..

Pirms mēģināt pati izkļūt no depresijas, sievietei pēc šķelšanās kādu laiku ir jābūt vienai..

Ļaujiet sev izšļakstīt emocijas, raudāt, ļaujiet negatīvajai pazust. Jums ilgstoši nav jābūt šajā stāvoklī, mēs runājam par 1-2 dienām. Apātija, neinteresēšanās par vidi ir normāla reakcija, kuru nevar apspiest.

Un tad sākas darbs pie sevis. Galvenais iemesls visbiežāk ir apbrīnas objekta zaudēšana. Sievietes mēdz izšķīst pielūgšanas objektā, bez pēdām dod savu siltumu, rūpes un maigumu. Neatkarīgi no šķiršanās iemesla (nodevība, vīrieša nodevība, intereses zaudēšana), sāpes būs spēcīgas.

Veidi, kā ātri izkļūt no depresijas pēc šķiršanās ar mīļoto sievieti:

esi tuvāk cilvēkiem. Varbūt savu attiecību dēļ jūs sen neesat satikušies ar veciem draugiem, neesat apmeklējuši kafejnīcas, teātri vai filmas. Ir pienācis laiks atjaunot zaudētos savienojumus un atrast jaunus pozitīvu emociju avotus. Ļaujiet draudzenēm ieņemt īsu tukšu vietu sirdī;
endorfīni netiek atbrīvoti tikai no mīlestības. Aktīvās fiziskās aktivitātes, sports ārpus mājas palīdzēs aizpildīt laimes hormonu trūkumu. Dodieties uz dabu, sporta zāli vai peldbaseinu. Pievērsiet uzmanību tiem sporta veidiem, kas iepriekš tika ignorēti. Atcerieties: varbūt kādreiz esat sapņojis par jāšanu vai kāpšanu pa klinšu. Ir pienācis laiks vēlmēm piepildīties;
darbības maiņa. Sadalījums daudzām sievietēm lika pakāpties pa karjeras kāpnēm. Galvenais ir nevis stagnēt un meklēt spēku, lai virzītos uz priekšu.

Kā sievietei pašai izkļūt no depresijas pēc šķiršanās ar vīru

Ģimenes attiecības, īpaši tās, kas aizzīmogotas pasē, nav viegli iznīcināt. Viena lieta ir, kad viņi satikās divus mēnešus un aizbēga, pavisam cita ir šķirties pēc vairāku gadu laulības..

skatīties savu izskatu. Ir pienācis laiks sakārtot savu garderobi, mainīt frizūru vai matu krāsu, reģistrēties kopšanas procedūrām. Ja tam visam nav naudas, mēģiniet mājās organizēt pašmīlības vakarus: siltas vannas ar elastīgām putām, labu grāmatu lasīšana, mājas mākslas terapija ar bezmaksas nodarbībām no tīkla. Galvenais nav sēdēt apkārt, nevis priecāties par savām sāpēm;
skatīties savu iekšējo stāvokli. Ja neviens mēģinājums nodibināt kontaktu ar ārpasauli nav bijis veiksmīgs, divu nedēļu aktīvie mēģinājumi palīdzēt sev nav kļuvuši vieglāk, iespējams, būs laiks sazināties ar speciālistu. Jūs varat sākt, skatoties psihologa Ņikitas Valerijeviča Baturina aplādi par personības korekciju un pašnovērtējuma paaugstināšanu;
sazināties, atrasties uzņēmumā. Mēģiniet apiet ģimenes attiecību tēmu, lai nerastos destruktīvas emocijas: skaudība, dusmas, bezcerības izjūta. Protams, ar draugiem ir par ko parunāt, izņemot dzimumu attiecības un veidus, kā pārvarēt depresiju pēc šķiršanās no mīļotā. Vajag izklaidēties.

Kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās no mīļotā: padomi vīriešiem

Viņu reakcija parasti ir daudz atturīgāka nekā sievietes. Kopš bērnības vīriešiem māca, ka savas pieredzes parādīšana, raudāšana un emociju izšļakstīšana ir nepieklājīga un nav raksturīga stiprākajam dzimumam. Tā rezultātā sirdslēkmes procents vīriešu vidū ir tik augsts. Lai taupītu nervus un veselību, psihologi iesaka:

ja jūtat, ka pēc šķiršanās no draudzenes nomācas depresija, mainiet kaut ko labāku savā dzīvē: izvēlieties sev jaunu sporta veidu, dodieties ceļojumā, atveriet biznesu. Ļaujiet neparastajām interesantajām lietām un raizēm pārņemt galvu;
nekļūsti izolēts, nevaino sevi par piedzīvoto. Melanholija ir veselīga garīga reakcija uz grūtu periodu. Šīs emocijas ir normālas, tās noteikti pāries bez pēdām, ja jūs neaizverat viņu izeju;
sazināties ar pozitīviem cilvēkiem. Centieties nepieskarties tēmai par attiecībām ar pretējo dzimumu ar laimīgi precētiem vai spītīgiem vecpuišiem. Pirmie var izraisīt aizvainojumu un rūgtumu, otrie - saasināt būtnes bezjēdzības sajūtu. Ģimene, mīlestība - tas viss ir vajadzīgs, tas viss joprojām būs jūsu dzīvē, bet nedaudz vēlāk. Kamēr ir laiks sagatavot auglīgu augsni;
vērojiet savu pašcieņu: neļaujiet tai nogrimt pārāk zemu vai lidojiet augstāk par zvaigznēm. Par šķiršanos vienmēr ir atbildīgi abi partneri, un jums nevajadzētu vainot nevienu no viņiem. Veselīga pašcieņa drīz ienesīs jaunu mīlestību jūsu dzīvē..

Kā pēc sabrukšanas nenomākt depresiju?

Pirmajās dienās pēc sadalīšanās jūs varat darīt vairākas lietas, kas vismaz par dažiem procentiem samazinās sāpes, blūzu un melanholiju:

padzen bailes. Šķiršanās nav pasaules gals. Jūs neesat upuris vai bende, vienkārši tam bija lemts. Labāk tagad atvadīties no priecīgas bildes ilūzijām, nekā daudzus gadus ciest, cenšoties nodibināt ģimenes dzīvi ar svešinieku;
izstrādājiet divus sarakstus uz papīra: ar bijušā partnera pozitīvajām un negatīvajām īpašībām. Bieži pārlasiet otro kolonnu;
atrodiet pateicīgu klausītāju, kuram vienā vakarā varat izliet visas uzkrātās sāpes. Jo vairāk negatīvisma parādās tūlīt pēc sadalīšanās, jo ātrāk un vieglāk depresija pāriet pēc atdalīšanas;
biežāk domā, ka viss pāries. Atveriet kaut ko jaunu, ielaidiet pasauli savā sirdī, kuru vēl nesen pilnībā okupēja viens cilvēks.

Ja viss pārējais neizdodas

Klīniskā depresija, kurai nepieciešams speciālista darbs, ir reta. Bet, ja jūtat, ka spēka vairs nav, ja pastāv atlaišanas draudi vai domu dēļ par bijušo ir problēmas jebkurā jomā, ir pienācis laiks šo jautājumu uztvert nopietni. Pajautājiet psihologam, kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma. Saņemiet padomu pie hipnologa Nikita Valerievich Baturin, iespējams, tieši 5 darba sesijas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Īpaši progresējošos gadījumos terapeits izraksta nomierinošus līdzekļus. Pēc norādēm ir iespējams ievietot arī slimnīcā. Jums nevajadzētu nonākt šādā stāvoklī. Jo ātrāk jūs sākat strādāt ar speciālistu, jo vieglāk būs atbrīvoties no depresijas..

Pēc šķiršanās no mīļotā ir normāli justies skumji un nomākti. Tāpat kā brūces sadzīšana prasa laiku, tāpat dvēselei ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu. Nenoliedziet depresiju pēc sabrukuma, neturiet pie sevis šo pieredzi. Cilvēkam, kurš patiešām vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties uz pareizā ceļa un netērēt dārgas dzīves dienas apātijai, grūts periods aizņem 1–1,5 mēnešus. Šķiršanai vajadzētu būt pieredzei, kuru nākotnē būs vieglāk apiet..

Depresija pēc sadalīšanās

Depresija pēc atdalīšanās ir pazīstama daudziem cilvēkiem, kas viņus pārņēma pēc spēcīgas emocionālas piesaistes personai. Šo stāvokli pastiprina melanholija, apātija, iekšējs diskomforts, un to provocē pēkšņs attiecību pārtraukums. Depresija pēc šķiršanās ir sava veida dvēseles ciešanas neatgriezeniski aizgājušam cilvēkam, kuram radusies dziļa mīlestības sajūta.

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: cik ilgi depresija ilgst pēc izjukšanas? Atbrīvošanās no psiholoģiskās atkarības katram cilvēkam ir individuāla, un viss ir atkarīgs no viņa vēlmes, emocionālā stāvokļa, nervu sistēmas veida, gribasspēka..

Kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma? Ir svarīgi apzināties, kas izraisīja šo stāvokli, kā arī saprast sevi. Viena no cilvēka pamatvajadzībām ir vajadzība būt mīlētai, jo dvēselei ir vajadzīga mīlestība. Tiklīdz notiek kaut kas tāds, ka viņi pārstāj jūs mīlēt vai jūs šķiraties no mīļotā (vīra, drauga, draudzenes), tad prāts šo realitāti pieņem ļoti grūti. Šī iemesla dēļ rodas neērta eksistence un depresija pārvar pēc atšķiršanās. Pēc šķiršanās sirdij ir ļoti grūti atjaunot un pieņemt realitāti, jo smadzenes ir absorbētas patīkamās mīlestības atmiņās. Atdalīšanās brīžos depresija šķiet nepanesama un sāpīga.

Kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma?

Mēģiniet saprast dažus komponentus, kas ir saistīti ar mīlestības struktūru, un tad kļūs skaidrs, ko darīt ar šo sajūtu un tās sekām. Psihologi izšķir šādus emocionālās piesaistes posmus: pievilcības, mīlestības, pieķeršanās parādīšanās. Galvenie drāmas dalībnieki ir dopamīns, serotonīns, endorfīni. Dopamīns ir sliktākais spēlētājs romantiskās attiecībās..

Romantiska mīlestība nevar ilgt mūžīgi. Šāda mīlestība beidzas bioķīmiskā rakstura dēļ. Pati bioloģiski aktīvo vielu darbība, kas nosaka emocionālo attieksmi, laika gaitā izplēn, tāpēc samazinās arī pievilcība. Tie cilvēki, kuri ir atkarīgi no dopamīna mīlestības, pēc trim gadiem ir vīlušies, un viņu mīlestība mirst. Tas nenozīmē, ka jums ir slikti, ja jūs šķiraties no jums. Vienkārši jūsu izredzētais vairs nejūt prieku no tā, ka viņš ir ar jums. Laulības šķiršanas statistika jaunlaulāto dzīves pirmajos gados ir pierādījums tam..

Kā pārvarēt depresiju pēc sabrukuma?

Personai, kas piedzīvo depresiju, ir ļoti svarīgi atbrīvoties no mīlestības atkarības (atkarības). Bieži vien, kad mīlestība pāriet vai pēc šķiršanās no mīļotā, cilvēks nožēlo nevis partneri, bet gan sajūtas, kuras viņš viņam sagādāja. Tāpēc cilvēks neuztraucas par savu mīļoto, bet izrāda sev žēl, ka palika bez savas mīlestības. Mīlestība ir savtīga lieta. Cilvēks vienmēr vēlas mīlestību un maksimāli, un, ja mīlestības nav, atkarīgajam partnerim ir ļoti grūti atbrīvoties un samierināties ar realitāti..

Izpratne par bioķīmisko mehānismu, kas rodas pēc sabrukuma, var palīdzēt pārvarēt depresiju pēc sadalīšanās. Cilvēkam, kurš ir emocionāli piesaistīts, enerģētiskā saikne tiek stiprināta, jo viņš nav gatavs attiecīgā attiecību rezultātam un atkarība no mīļotā ievērojami palielinās, nogurdinot viņu ar mīlestības pārtraukumu..

Pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši attiecību izjukšanu, norāda, ka šķiršanās bieži ir smags psihoemocionāls šoks, kas izraisa vilšanos, psiholoģisku diskomfortu, pazemojuma sajūtu, pašvērtības zaudēšanu.

Depresija pēc sadalīšanās grauj dziļu pārliecību par mīlestību, lojalitāti, ģimeni. Gan emocijas, gan jūtas, gan pasaules uzskats, ticības sistēma un arī uzskati kļūst ievainoti.

Pētījumu rezultātiem par cilvēkiem, kuri pēc šķiršanās piedzīvo depresiju, ir dati par divu galveno sastāvdaļu - upura kompleksa un agresijas kompleksa - izplatību. Agresijas kompleksā ietilpst tādas emocijas kā rūgtums, rūgtums, kairinājums, vēlme atriebties un atriebties, autoagresija.

Upuru kompleksā ietilpst tāds stāvoklis kā apātija, aizvainojums, bezpalīdzība, pazemojums, skumjas, samazināta vitalitāte, sāpīgas atmiņas. Upuru smagums sievietēm ir daudz lielāks nekā vīriešiem. Cilvēks jūtas bezpalīdzīgs, nespēj pārvarēt notikušā sekas. Viņš bieži vaino sevi par izjukšanu un nespēju laikus paredzēt šādus notikumus. Agresijas komplekss ir saistīts ar netaisnības izjūtu, ar autoagresijas formu, kā arī ar sevis apsūdzēšanu. Citas depresijas izpausmes ir emocionāls nejutīgums vai globāla jūtu kavēšana, bezcerības sajūta, tieksme uz pašnāvību un psihosomatiski simptomi. Grūtības veikt ikdienas mājsaimniecības vai darba pienākumus.

Depresija pēc atdalīšanas veicina skumju, trauksmainu, nomāktu stāvokļu veidošanos, kā arī sāpīgas atmiņas..

Depresija pēc šķiršanās no viena partnera atstāj nospiedumu nākamajās attiecībās. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši attiecību traumu, pastāvīgās jaunās attiecībās nonāk tikai pēc pieciem gadiem. Tik ilga pārtraukuma iemesls ir vienaldzīga pozīcija vai iekšēja pasivitāte jaunu attiecību priekšā. Bieži vien persona turpina ciest no vientulības, bet nemēģina izveidot jaunu paziņu, jo viņš vēl nav iekšēji gatavs. Bieži vien vīrieši neuzsāk jaunas attiecības..

Kā mazināt depresiju pēc sabrukuma? Šādā situācijā palīdzēs psihologs, kurš noņems neuzticību, rūgtumu, rūgtumu, fatalistiskus uzskatus, cinismu, pārmetumus par sevi. Vairumā gadījumu cilvēki atsakās atzīt savas nevēlamās vai negatīvās emocijas attiecībā uz atriebību, dusmām, pazemojumiem, jo tas ir pretrunā ar viņu morālo pārliecību. Šajos gadījumos jūsu negatīvo emociju pieņemšanas un identificēšanas darbs var būt diezgan grūts..

Ārstēšanas panākumos liela nozīme ir kompetentai psihologa pieejai, kā arī paša cilvēka vēlmei pārvarēt depresiju pēc atdalīšanās..

Izmantojiet šādus psihologu padomus: tērzējiet ar draugiem, nodarbojieties ar sportu, biežāk staigājiet, atrodieties dabā, ceļojiet, iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, veltiet sevi darbam, veiciet remontu mājās; bagātiniet diētu ar serotonīna saturošiem pārtikas produktiem (zivis, rieksti, olas, medus, šokolāde, rozīnes, augļi, jūras veltes, dārzeņi), vadiet kultūras dzīvi (teātri, izstādes, muzeji, filmu festivāli), mainiet savu tēlu un skapi, aizmirstiet par privātumu, neļaujiet vientulība, apgūstiet pašmasāžu, mākslas terapiju, aktīvi piedalieties brīvdienās, lasiet vairāk pozitīvas literatūras, izvairieties no skumjiem cilvēkiem, garīgi atlaidiet situāciju un sāciet veidot jaunu dzīvi.

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" spīkere

Mīlīga šķiršanās. Kā izkļūt no depresijas pēc sabrukuma

Cik ilgi "sēras" var ilgt pēc šķiršanās no dvēseles biedra un kā paātrināt dziedināšanas procesu, stāsta ģimenes psiholoģe, starppersonu attiecību konsultante, iepazīšanās aģentūras "Es un tu" direktore Elena Kuzņecova.

Atveseļošanai tiek dots vismaz gads

Pēc psihologa domām, depresija pēc izjukšanas ir pilnīgi dabisks cilvēka stāvoklis, taču tas, cik ilgi tas var ilgt, ir atkarīgs no cilvēka emocionalitātes un jūtu dziļuma. Vīrieši, starp citu, dažreiz cieš ne mazāk, un varbūt pat vairāk nekā sievietes. Tas tiek izskaidrots fizioloģiski: sievietes var atļauties emociju, asaru, kliedzienu, dusmu lēkmes. Tādējādi viņi tiek ātrāk atbrīvoti no stāvokļa. Normāli vīrieši uzskata šo uzvedību sev par nepieņemamu un emocijas patur sevī.

“Ja vīrietis ir sievišķīgs, tas cietīs tāpat kā sieviete - raudāt un vicināt visas emocijas. Normāli, īsti vīrieši, kurus mēs mīlam, to sev neatļaus. Viņiem joprojām ir attieksme, ka viņiem nav tiesību paust savas emocijas un atlaist kā sievieti. Pat draugiem tiks sniegta ļoti mērīta informācija. Viņi var teikt: "Mēs izšķīrāmies" vai "Viņa aizgāja". Bet bez šī: "Es naktīs neguļu, es sēžu uz baldriāna" un tā tālāk, lai gan tajā pašā laikā viņi patiešām nevar gulēt un lietot nomierinošus līdzekļus, "saka Elena Kuzņecova.

Pēc psihologa domām, mēs ciešam pēc šķiršanās, jo laikā, kad bijām kopā, mums izdodas psiholoģiski, emocionāli un fiziski stipri pieķerties viens otram. Plus kopīgas lietas, kopīga atpūta, viens pret diviem "ķīmija" - pēc šķiršanās rodas sajūta, it kā ķermeņa gabals mums būtu atrauts.

Daži cilvēki var ciest gadiem ilgi, bet citi atjēgjas pēc trim mēnešiem, taču tas ir pārāk īss periods, uzskata psiholoģe. Pēc viņas teiktā, tik ātri tiek atjaunotas tikai virspusējas personības, egocentristi un egoisti, kuros mīlestība bija tālejāka. Un dziļi cilvēki, kuriem bija spēcīgas jūtas, cieš vismaz gadu.

Žanra klasika

Klasiskā kļūda, ko cilvēki pieļauj pēc šķiršanās un kas neļauj aizmirst mīlestību, ir pastāvīga atgriešanās pagātnē. Pārskatām fotogrāfijas, izsekojam mīļotā dzīvi internetā, zvanām, skatāmies darbā. Cilvēkam parasti ir grūti tikt galā ar savām emocijām, tāpēc viņš turpina tās turpināt pat tad, ja prāts saka pretējo..

Lai ātrāk aizmirstu visu, psihologs iesaka atbrīvoties no visa, kas saistīts ar mīļoto cilvēku: izdzēst fotogrāfijas, tālruņa numuru, izmest drēbes.

“Tūlīt pēc šķiršanās mēs raudam, un tad šī fāze pārvēršas par ciešanu fāzi. Un vismazākais pagātnes atgādinājums burtiski pāršķeļ dzīvos. Atbrīvojieties no lietām, tas būs psiholoģiski vieglāk. Nebūs kārdinājumu kārtējo reizi sevi mocīt un raudāt par kopīgām fotogrāfijām. Protams, ir arī tādi, kuriem principā patīk ciest, viņiem vienkārši vajadzīga šī agonija, bet mēs runājam par cilvēkiem ar normālu psihi, kad cilvēks saprot, ka pagātnē vairs nav atgriešanās un ka tavs cilvēks vairs nav, tāpēc tev ir jādodas tālāk, ”komentē situācijas konsultants starppersonu attiecībās.

Mēģiniet atgriezties

Vai pēc aiziešanas ir nepieciešams atgriezt mīļoto (mīļoto), ir grūts jautājums. Elena Kuzņecova atzīmē, ka šī tēma ir milzīga un pārāk daudzšķautņaina, un tāpēc ir grūti sniegt universālus padomus. Bet tomēr, ja jums aiz muguras ir daudz kopdzīves gadu, ir bērni un ir vēlme mazināt plaisu, tad cīnieties par savu mīlestību. Vai vismaz mēģiniet to izdarīt. Dažiem no mums ir jādzird vēlreiz: "Nē", lai, pirmkārt, saprastu, ka ir bezjēdzīgi pieķerties attiecībām un mums jāiemācās dzīvot no jauna. Otrkārt, pēc tam nepārmetiet sev, ka neko nedarījāt, lai noturētu savu mīļoto.

Ceļš uz atdzimšanu

Ideāls variants ir uz brīdi mainīt situāciju un pamest pilsētu. Ja iespējams, atvaļiniet un dodieties uz kalniem vai jūru. Tur, dabas klēpī, problēmas, protams, nekur nepazudīs, bet tās būs nedaudz apslāpētas. Pēc atgriešanās jums joprojām būs jāsakārto situācija, bet jums jau ir vismaz mazliet, bet jūs esat iztecējis. Un brūce, kaut arī sāp, vairs nav atvērta.

Otrais ļoti svarīgais punkts ir smadzeņu maiņa. Jūs varat doties ar galvu darbā, radošumā, nodarboties ar sportu līdz septītajam sviedram vai lasīt grāmatas, vienlaikus ienirstot pavisam citā pasaulē. Izdzen smagas domas, neatstāj vietu trauksmei.

Izvēlieties stabilu darbību. Iepirkšanās - daudz reklamētās "zāles" - nederēs. Tas tikai uz brīdi novērsīs jūs no skumjām domām, un tad ar jaunu sparu kritīs depresija. Apmeklēt iepirkšanos šajā gadījumā ir tāds pats spēks kā ēst konfektes. Jūs varat tos ēst, bet tas neliks jums justies labāk..

Trešais solis ir runāt. Izrunājot savas jūtas, jūs, šķiet, “attīrāt” sevi, atbrīvojaties no negatīvām emocijām. Turklāt, kad cilvēks izsaka kādu problēmu, viņš to dzird un sāk to izturēties filozofiskāk. Zināmā mērā, lai cik biedējoši tas izklausītos, viņš pie tā pierod. Vienīgais ir izvēlēties cienīgu klausītāju, kurš noteikti jūs atbalstīs, pretējā gadījumā situācija var tikai pasliktināties. Jūs runājat par to, cik slikti jums ir, un, atbildot uz to, jūs uzduraties tukšam skatienam, vai arī cilvēks ar visu savu izskatu parāda: “Nu, kad jūs mani atstāsiet vienu. Var būt jēga sazināties ar psihologu un pastāstīt viņam par savu pieredzi..

Ceturtais solis - izdomājiet problēmu. Tas jādara tikai tad, kad emocijas norimst. Nevajadzētu notikušajā vainot cilvēku, kurš aizgāja, vai sevi, bet gan mēģināt prātīgi paskatīties uz situāciju. Varbūt pat kāds no malas tev paskaidros, kas noticis, pateiks, ka, piemēram, tu "zāģēji" vīrieti, un viņš vienkārši aizbēga no tevis. Vai arī jūsu vīrietis mīl ēst, un jūs neesat gatavojis ēdienu utt. Ja esat nomākts, jūs nevarēsiet klausīties racionālu skaidrojumu par notikušo, bet laika gaitā būsiet gatavs konstruktīvi sarunāties. Tas ir nepieciešams, lai turpmāk neatkārtotu kļūdas..

Ķīļa ķīlis?

Daži cilvēki domā, ka labākais veids, kā aizmirst mīļāko, ir ienirt jaunās attiecībās - kā ķīlis. No vienas puses, tajā ir kāda patiesība: dzimumattiecības dod gan fiziskas aktivitātes, gan galvu "atbrīvo". No otras puses, šī atdzimšanas metode ir saistīta ar zināmām briesmām. Ja jūs esat ļoti emocionāls cilvēks ar kustīgu psihi, tad jūs noteikti "pakārtos" pie jauna kunga. Tajā pašā laikā viņš, iespējams, vēl nav gatavs saistīties ar attiecībām, tāpēc galu galā - atkal pārtraukums. Nepieķerieties pirmajam atnācējam tikai tāpēc, ka baidāties palikt viens. Šāda pieeja biznesam neko labu nenovedīs..