10 veidi | Kā atbrīvoties no slinkuma un iegūt 100% rezultātu!

Slinkums ir nevēlēšanās veikt noteiktu darbību (darbu), neskatoties uz spēju to izdarīt. Hronisks slinkums ir slinkums ilgstošā laika posmā, nemainīgs, "stabils".

Dažreiz slinkums var būt epizodisks. Šodien vai pēcpusdienā notiek apātijas pret biznesu lēkmes, bet vakarā vai rīt "motors atkal dumjoja", darbs "uzvārījās". Bet tā nebija hroniska slinkuma gadījumā. Kad ne vakarā, ne rīt, ne kopumā tuvākajā pārskatāmā nākotnē - nav ne vēlēšanās, ne spēka, ir tikai apātija.

Hroniskas slinkuma cēloņi

Slinkums nav slimība vārda tiešā nozīmē, bet tas var būt tā simptoms, ieskaitot simptomu:

  • Depresija,
  • Hronisks nogurums,
  • Psihiski traucējumi
  • Vai arī cits dvēseles nelīdzsvarotības "produkts" (iemācīta bezpalīdzība, ieradums, negatīva citu atdarināšana vai reaktīva uzvedība, tas ir, ja jūs darāt pretējo, noteiktas pārliecības un uzskatu rezultātā).

Ja ķermenis jau ilgu laiku ir slims, rehabilitācijas process (atveseļošanās pēc slimības) var aizņemt diezgan ilgu laiku. Tas ir gadījums, kad hronisks slinkums ir pamatots. Citā:

Veselam indivīdam vēlme strādāt produktīvi (nevis slinkot) ir norma.

Kā pārvarēt hronisku slinkumu

Atgriezieties pie iemesliem vēlreiz. Vai ir iespējams izārstēt iemācīto pārliecību (kad jūs stingri ticat ar savu bezpalīdzību un slinkumu) un gripas sekām, ārstējot vienu slinkumu??

Protams, nē. Jo slinkums nav slimība, vairumā gadījumu, piemēram, iesnas, simptoms. Un nav iespējams ārstēt iesnas, nenodarbojoties ar pašu slimību. Vai es varu pilināt degunu, bet uz ilgu laiku? Iemesli ir dažādi, tāpēc pieeja var būt atšķirīga. Neskatoties uz to, es sniegšu padomu, ja jūsu hroniskais slinkums tiek iegaumēts (kļuva par ieradumu).

Padomi hroniskas slinkuma pārvarēšanai

1. Dariet to, kas motivē, kas patīk

Varbūt cron. slinkums ir jūsu dvēseles protests no darba. Ja savas aktivitātes dēļ jūs cieš no hroniska noguruma (slinkuma draugs), iespējams, ir vērts mainīt pašu darbu?

Darīt visu tikai to, kas patīk, nav iespējams. Bet noteikti pievienojiet patīkamas aktivitātes ikdienas rutīnai. Sadaliet rutīnas vienmuļību.

2. Mazāk slinks - vairāk darba

Uz nakti ir grūti kļūt par produktīvu cilvēku. Veids, kā pārvarēt hronisku slinkumu, ir tas, ka jūsu dzīvē vienmēr ir vieta slinkumam. Bet, pirmkārt, šai vietai hronoloģiski vajadzētu pakāpeniski samazināties. Otrkārt, jums ir visas tiesības būt slinkam, bet tikai tad, kad pats to iestatāt.

3. Izmēģiniet, ko mainīt savā dzīvē

Garlaicība ir vēl viens slinkuma cēlonis. Varbūt jums vienkārši ir ļoti garlaicīgi? Veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai pēdējā nepaliktu tajā.

4. Centieties dzīvot veselīgi

Par slinkuma un veselības saistību vesels raksts. Slikta veselība ir spēcīgākais slinkuma audzētājs.

5. Piesaistiet vides atbalstu

Cilvēki ir lieliski atdarinātāji. Izmantojiet savas zemapziņas vēlmes, lai jūsu labā atdarinātu citus. Līmenis un ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, vidi, TV programmām, motivācijas vietnēm (mans emuārs) un citām noderīgām lietām, kas radīs vēlmi būt aktīvam.

6. Abonējiet mini biļetenu

Jūs vienmēr varat abonēt manu mini adresātu sarakstu par to, kā pārvarēt slinkumu. Tas noteikti nav paredzēts visiem gadījumiem, taču tam ir divas ļoti spēcīgas stratēģijas, kas patiešām var mainīt visu jūsu dzīvi..

Kā pārvarēt slinkumu

Raksta saturs:

  1. Ietekme uz dzīvi
  2. Galvenie iemesli
    • Pieaugušajiem
    • Bērniem

  3. Slinkuma pazīmes
  4. Šķirnes
  5. Kā pārvarēt

Slinkums ir psiholoģiska nevēlēšanās veikt jebkuru darbību. Tas var būt īslaicīgs vai ilgtermiņa, to var novērot periodiski vai pastāvīgi. Vairumā gadījumu tas ir cilvēka psiholoģiskā stāvokļa izpausme, bet tas var arī norādīt uz dažādām ķermeņa slimībām.

Slinkuma ietekme uz dzīvi

Ļoti bieži slinkuma simptomatoloģija veicina normālas dzīves iznīcināšanu, kļūst par sociālās nepareizas norises cēloni. Pieaugušajam slinkums kļūst par milzīgu problēmu, kas traucē strādāt, apgādāt ģimeni un veikt profesionālus uzdevumus..

Lai virzītos augšup pa karjeras kāpnēm, nepieciešama mērķtiecīgāka rīcība, plāna izstrāde un pakāpeniska uzdevumu izpilde. Tikai patiešām strādīgs cilvēks spēj sasniegt reālus panākumus profesionālā līmenī.

Tas pats attiecas uz bērniem, kuriem skolas mācības un mācību programmas ieviešana tiek uzskatīta par svarīgu viņu panākumu daļu. Ja bērnam slinkuma dēļ nav laika atrisināt skolas problēmas, apgūt programmu, šī problēma kļūst nozīmīga un nekavējoties nepieciešama korekcija.

Slinkums rada problēmas ģimenes dzīvē. Šādi cilvēki bieži strīdas un neuzmanīgi izturas pret romantiskām attiecībām, nenovērtē laulātos. Viņi nav pieraduši sakopt sevi, dažreiz ir slinki, lai pat gatavotu ēdienu, maz komunicētu ar bērniem, nepievērš viņiem uzmanību. Laulība ar šādām attiecībām plīst pa vīlēm un burtiski sabrūk, lēnām nogurdinot laulātos.

Ja uzskatām slinkuma pazīmes par Bībeles parādību, jāatzīmē, ka tās ir iekļautas septiņu nopietnu grēku sarakstā. Tāpat kā ar iekāri, rijību, dusmām, skaudību, alkatību un lepnumu, par slinkumu tiek noteikts bargs sods. Dantes Aligjē Dievišķā komēdija nodrošina slinkiem piekto elles loku.

Tiek uzskatīts, ka slinkums cilvēka rīcību principā ļoti saasina un pat dzen uz smagākiem noziegumiem, lai nestrādātu un nepārslogotu. Viņa iznīcina reālus dzīves plānus un cilvēka labos darbus un vienlaikus attaisno bezdarbību attiecībā pret savu personu un sabiedrību kopumā. Slinki cilvēki faktiski zaudē savu cilvēcisko seju, izskaidrojot savu izturēšanos ar nepamatotiem iemesliem, un attaisno sevi.

Galvenie slinkuma attīstības cēloņi

Dažreiz slinkums rodas spontāni, neietekmējot cilvēka darbības psiholoģisko vai somatisko sfēru. Šis veids tiek novērots ļoti bieži, taču dažreiz jūs joprojām varat atrast sākotnējo slinkuma faktoru. Vairumā gadījumu tas slēpjas psiholoģiskā attieksmē, somatiskā enerģijas un vitalitātes trūkumā vai stresa faktorā. Bieži vien ir saistīta ar smagu garīgu slimību izpausmi. Likumsakarīgi, ka sarežģīti gadījumi tiek atklāti ļoti reti, taču tie joprojām ieņem vietu iedzīvotāju garīgo slimību statistikā..

Slinkuma cēloņi pieaugušajiem

Pieaugušajiem slinkuma cēloņi var būt atkarīgi no fiziskā un psiholoģiskā stresa līmeņa darba laikā, kā arī no atpūtas un atveseļošanās vērtības. Likumsakarīgi, ka darbaholiķi ar neregulāru darba laiku vakaros jūtas noguruši un nelabprāt veic kādu darbu. Nogurums ir jūtams kā spēka un enerģijas trūkums aktivitātei un vēlme būt mierīgam.

Ļoti bieži slinkuma cēlonis ir vitālās enerģijas trūkums somatisko patoloģisko izmaiņu dēļ cilvēka ķermenī vai nervu sistēmas traucējumu dēļ. Šādos gadījumos jums jākonsultējas ar ārstu-speciālistu, jāveic testi un jāpārbauda, ​​iespējams, iemesls ir ķermenī un norāda uz iekšējā līdzsvara pārkāpumiem..

Dažreiz vispārējais raksturs un temperaments var noteikt katra cilvēka darba produktivitāti. Piemēram, viens cilvēks pēcpusdienas laikā spēj izpildīt vairāk nekā 10 uzdevumus un uzskata to par normu, bet otrs veiks divus vienādas grūtības uzdevumus, domās, ka ir pārāk pārslogots, un dosies atpūsties. Tieši tam var būt nozīmīga loma darbinieku konkurencē par vienu vakanci, kur darba produktivitāte ir svarīga tās sastāvdaļa. Aktīviem un strādīgiem kandidātiem ir daudz lielākas iespējas virzīties pa karjeras kāpnēm un gūt profesionālus panākumus..

Persona, kuru rezultāts neinteresē un uzskata, ka var iztikt, neveicot kādu darbību, nevēlas neko darīt. Tas norāda uz motivācijas trūkumu, papildu stimulu vai iemeslu veikt noteiktas darbības, iesaistīties jebkurā darbībā. Šādi neinteresanti cilvēki nākotnē neplāno plānus, bet vienkārši iet līdzi plūsmai..

Ļoti bieži slinkuma cēlonis ir gribasspēka trūkums. Cilvēks pastāvīgi sliecas uz rītdienu atlikt tās lietas, kuras viņš šodien ir diezgan spējīgs izdarīt, un nespēj to kritiski novērtēt. Pastāvīgi šķiet, ka rīt būs vairāk laika, vairāk spēka vai vairāk iespēju, taču nav iespējams ilgstoši virzīt lietas uz priekšu. Agrāk vai vēlāk viņu uzkrāšanās nāks kā smaga nasta un izdarīs spiedienu uz pleciem, draudēs ar reālu ārkārtas situāciju..

Visbiežāk tas ir pārāk slinks, lai veiktu darbu, kas cilvēkam nemaz nav interesants. Ja uzdevums neizraisa nekādu interesi un nespēj valdzināt, tad to nav tik viegli izpildīt. Šādos gadījumos ir ļoti grūti atrast papildu motivāciju un piespiest sevi.

Dažreiz cilvēks ļoti baidās uzņemties darbu, kam nepieciešama ievērojama uzmanība un atbildība, kā arī pieprasījums pēc izpildītā uzdevuma. Tas ir vairāk saistīts ar psiholoģisko attieksmi jau no bērnības, kad grūti vai sarežģīti uzdevumi vecāki izvēlējās neuzticēties bērnam. Šādos gadījumos rodas relatīvās nepilnvērtības sajūta, kas neļauj uzņemties nekādas saistības par sarežģītu un atbildīgu uzdevumu izpildi..

Mūsdienu zinātniskie pētījumi nestāv uz vietas, un katra diena virzās uz priekšu cilvēka genoma izpētē. Šobrīd ir identificēts un izolēts cilvēka gēns, kas ir atbildīgs par slinkumu. Tas nekādā veidā neparedz slinku uzvedību, bet tikai nodrošina tieksmi. Šo tendenci var attīstīt un pastiprināt, vai arī jūs varat ar to cīnīties, neskatoties uz organisma genoma īpašībām..

Bērnu slinkuma cēloņi

Šī stāvokļa cēloņi bērniem daudz neatšķiras no pieaugušajiem, taču dominējošie faktori nedaudz atšķiras. Motivācijas trūkums ir vissvarīgākais. Uzdevumi skolā tiek veikti parastā līmenī, kas neprasa paskaidrojumu par vingrinājumu atbilstību.

Katrs uzdevums ir atrisināts, jo "tas ir nepieciešams". Tas nav pietiekami, lai motivētu jaunu, spēka un enerģijas pilnu organismu novirzīt savus resursus garīgai darbībai. Lielākā daļa skolas uzdevumu nespēj ieinteresēt bērnu, un tāpēc viņš sāk slinkot vai jūtas bezspēcīgs..

Pārāk augsta bērna uzdevumu sarežģītība var būt būtisks iemesls. Zema veiksme var būt motivēta ar sākotnēju pārpratumu par uzdevumu būtību un sekojošu slinkumu ar nespēju to izpildīt. Bērns nekādā veidā nevar atrisināt problēmu, un drīz viņš vairs nemēģina to darīt. Vecāki šo stāvokli sauc par slinkumu, attiecīgi zvēr un soda, bet tas nepalīdz.

Interesei par uzņēmējdarbību un spēcīgai motivācijai ir galvenā loma bērna uzticēto uzdevumu izpildē. Bērnu redzesloks un izvēle ir diezgan vienkārša. Uzdotais uzdevums ir jāpatīk vai attiecīgi jāapbalvo. Bērnam ir jāsaprot cēloņsakarības, izpildot uzdevumus un iegūstot to, ko viņš vēlas..

Slinkuma attīstības pazīmes

Slinku cilvēku ir viegli atpazīt. Ir tikai jāaplūko viņa ikdienas režīms un dīkstāves procentuālais daudzums dienā. Tas nepavisam nenozīmē, ka šāds cilvēks spēj melot tikai stundām ilgi nekustoties gultā un gadsimtiem ilgi klapējot..

Mūsdienu tehnoloģijas jau sen ir izgudrojušas slinku cilvēku "aktīvās" atpūtas iespējas, neveicot ievērojamas pūles. Tie ietver TV, internetu, datorspēles. No tīri fiziskā viedokļa šo moderno jaunumu izmantošanas laikā ir patiešām maz kustību..

Slinki cilvēki svarīgākus vai grūtākus uzdevumus atliek "uz vēlāku laiku" un nepievērš viņiem pienācīgu uzmanību. Parasti viņi izvairās no atbildības, precīzi izpildot jebkuru līgumu vai uzdevumu, reti veic neatliekamu darbu.

Bet, kā saka, slinkums ir progresa dzinējs. Slinki cilvēki izgudroja diezgan daudzas ērtas ierīces, kas samazina cilvēka darbu un vienkāršo uzdevumu. Viņi nevēlējās darīt vairāk, nekā nepieciešams. Sākot ar riteni un beidzot ar moderniem robotiem, kas veic mājas darbus. Īpaši mehānismi spēj izpildīt tos uzdevumus, kuriem nepieciešami regulāri enerģijas un spēka tērējumi.

Slinkiem cilvēkiem ir vieglāk izdomāt veidu, kā pašiem atvieglot lietas, nekā darīt to, kā viņi vēlas. Dažreiz tas aizņem pat vairāk laika nekā to izdarīt, bet parasti tas ir tā vērts. Vieglāk ir tūkstoš reižu pārliecināties par neiespējamību apiet kaut ko darīt, nekā to izdarīt.

Darbā šādi cilvēki iet lēnā tempā, bet tajā pašā laikā viņi reti ir nemierīgi. Viņi dara tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai nerātos un ne pilienu vairāk. Viņi visaugstāk vērtē savu laiku un enerģiju.

Slinkuma šķirnes un to raksturojums

Slinkums tika klasificēts pēc daudzām īpašībām, ieskaitot katra cēloņus un īpašības. Visizcilākais ir sadalījums pamatojuma jomās. Kurus procesus slinkums visvairāk ietekmē, šāda veida to sauc.

Ir šādi slinkuma veidi:

    Fizisks slinkums. Tā ir sajūta, kas rodas kā signāls no ķermeņa. Var norādīt uz ķermeņa fiziskā potenciāla nogurumu, spēku izsīkumu vai izsīkumu. Protams, produktīvam darbam ir nepieciešams pareizi mainīt darba un atpūtas periodu..

Domājot par slinkumu. Nespēja pat domāt vai analizēt jebkādus procesus. Bieži novēro pie zināšanu darbiniekiem, kad pēc smagas dienas ir grūti piespiest sevi skaitīt elementārus skaitļus vai apdomāt instrukciju nozīmi.

Emocionāls slinkums. Drīzāk izsmelt jebkādas iespējas izteikt jūtas. Dažreiz novēro noguruma vai stresa rezultātā. Persona ir tik nogurusi, ka veic jebkuru darbu, neizrādot nekādas emocijas, un nespēj tās atklāt pat tajās situācijās, kurās to prasa. Vienaldzība pret parastajiem uzdevumiem maina darba dienu un padara neiespējamu darba baudīšanu.

Radošs slinkums. To raksturo kā procesu, kas tiek novērots, piedāvājot jaunus risinājumus un idejas. Bieži vien, ja jums jāsāk organizēt kaut ko interesantu un radošu, jums jāatslēdzas no ikdienas uzdevumiem un jākoncentrējas uz galveno.

  • Patoloģisks slinkums. Šī ir jebkuras tās šķirnes galējā pakāpe, kas izpaužas, ja nav motivācijas veikt kādus uzdevumus. Cilvēks vienkārši nevēlas neko darīt vai tīšām jaucas, pat to nepaskaidrojot ar kādu iemeslu.

  • Kā pārvarēt slinkumu

    Veids, kā atbrīvoties no slinkuma, ir atkarīgs no tā rašanās cēloņa, veida un procesa nolaidības pakāpes. Piemēram, ja cilvēks knapi rāpjas ārā no gultas, par sporta hobijiem nevar būt runas..

    Apsveriet veidus, kā apkarot slinkumu:

      Ja slinkums ir ķermeņa noguruma sekas, jums vajadzētu labi atpūsties, ēst un izklaidēties..

    Ja cēlonis ir fiziska vai fiziska slimība, jums jāapmeklē ārsts. Tikai viņš var pareizi izskaidrot, kā rīkoties ar slinkumu, ko izraisa noteikta somatiska slimība..

    Ieteicams izvirzīt sev augstus mērķus, pastāvīgi veidot nākotnes plānus un sasniegt soli pa posmam. Jūs nevarat palikt bez sapņa, jo tad dzīve šķitīs bezjēdzīga.

    Jums nevajadzētu atlikt uz rītdienu to, ko jūs varat darīt šodien. Zelta patiesība, tāpat kā neviens, ir piemērota slinkiem cilvēkiem. Jums jāpiespiež sevi veikt vismaz daļu no darba vai jāplāno tas vairāku dienu laikā. Pēc pirmajām 10 minūtēm būs entuziasms un spēks pilnībā izpildīt uzdevumu.

    Ja darbs rada tikai slinkuma lēkmes, ir vērts padomāt, vai tas tiešām ir kaut kas, ko jūs varat darīt visu savu dzīvi. Varbūt profesija vienkārši nav piemērota vai vakance nav īpaši piemērota šiem uzdevumiem..

    Kad bailes no atbildības kļūst par slinkuma cēloni, jums pašiem vajadzētu uzzināt, kurš pieņem lēmumus jūsu dzīvē. Jums ir jātic saviem spēkiem un jāceļ pašcieņa. Jums vajadzētu sākt ar nelieliem, bet svarīgiem gadījumiem un pēc tam laika gaitā palielināt skaļumu. Tas ir vienīgais veids, kā kļūt par patiešām veiksmīgu cilvēku..

  • Ir svarīgi iemācīties pareizi sadalīt savu laiku, noteikt skaidras robežas darba un atpūtas veikšanai. Plānošana ļaus jums izveidot sistēmu, kad varat būt slinks, un neliks jums uztraukties par to, kad darbs ir jāveic..

  • Kā atbrīvoties no slinkuma - noskatieties video:

    Patoloģiskā slinkuma cēloņi pieaugušajiem

    Paziņojumi par cilvēka slinkuma priekšrocībām vai kaitējumu atšķiras no “Slinkums ir visa ļaunuma sakne” līdz “Slinkuma radīta civilizācija”.

    Un tomēr, neraugoties uz optimismu pretenzijām par slinkuma priekšrocībām, daudz biežāk mēs šo stāvokli uztveram kā problēmu, šķērsli tam, lai saglabātu veiksmīgu un aktīvu visu. Dažādi zinātnieki sniedz dažādas atbildes uz jautājumu, kas ir patiesie slinkuma cēloņi. Šeit ir tikai daži no tiem.

    Slinkuma neirobioloģiskie mehānismi

    Pētījums, kurā tika izmantota smadzeņu skenēšana, izmantojot MRI (smadzeņu zonu aktivācijas magnētiskās rezonanses attēlveidošanu), parādīja pārsteidzošas atšķirības starp cilvēkiem, kuri viegli pāriet no lēmumu pieņemšanas uz rīcību, un tiem, kuriem ir grūti sākt kaut ko darīt. Fakts ir tāds, ka noteikta smadzeņu puslodes premotora garozas zona ir atbildīga par "lēcienu" no lēmuma pie darbības. Eksperimentā izrādījās, ka šī joma tika aktivizēta dažādos veidos "viegli" un apātiski. Apātiskos (vai slinkos) priekšmetos ierosmes fokuss šajā jomā bija "gaišāks" nekā aktīviem cilvēkiem.

    Šī novērojuma sekas ļauj secināt, ka slinkuma cēlonis ir vairāk bioloģisks nekā sociālais: lai aktivizētu pāreju no atpūtas uz aktivitāti, apātiskiem cilvēkiem jāpieliek daudz vairāk pūļu nekā visiem citiem. Tā ir slinkuma daba - pāreja no lēmumu pieņemšanas uz darbību prasa daudz vairāk slinku cilvēku pūļu un vairāk enerģijas nekā visiem pārējiem. Un jebkurš normāls organisms, kā jūs zināt, cenšas visos iespējamos veidos ietaupīt savus resursus.

    Kā pašsaglabāšanās instinkts pārvēršas par pašiznīcināšanās mehānismu

    Varbūt visbiežāk slinkuma formu sauc par vilcināšanos - pastāvīgu ieradumu atlikt lietas uz nenoteiktu laiku..

    Dažreiz tam patiešām ir reāli psihofizioloģiski priekšnoteikumi:

    • liels nogurums un ātrs nogurums pēc ilgstošas ​​slimības;
    • ķermeņa izsīkšana nepanesamu slodžu dēļ;
    • spēka trūkums, pamatojoties uz hormonāliem traucējumiem (piemēram, hipotireoze);
    • ilgstoša uzturēšanās stresa situācijā.

    Slinkums šādos gadījumos nav nekas cits kā pašsaglabāšanās instinkts, un tas cilvēkam veic ļoti videi draudzīgu pašaizsardzības funkciju. Tomēr, ja šāda attieksme pret lietām un uzdevumiem tiek kavēta, tad slinkuma fizioloģisko raksturu lēnām, bet noteikti aizstāj psiholoģiskais. Rodas ieradums atlikt lietas vēlāk, un, pats galvenais, cilvēks pierod pie tāda negatīva statusa kā "bezatbildība". Un slinkums saglabājas pat pēc atveseļošanās un visu somatisko traucējumu simptomu pilnīgas novēršanas..

    Motivācijas deficīts vai motīvu cīņa?

    Kad cilvēks piespiež sevi darīt to, ko patiesībā nevēlas, tas ir cīņas rezultāts starp diviem motīviem - "es gribu" un "man ir". "Obligātās" uzvaru pār "gribu" sauc par gribas piepūli.

    Ja apātijai nav redzamu fizioloģisku iemeslu, tad psihologi mēdz uzskatīt personības iezīmi "vilcināšanās" par motivācijas sfēras psiholoģiskiem traucējumiem.

    Nu, cilvēkam nav pietiekami daudz gribas centienu, lai pamudinātu sevi darīt to, kas vajadzīgs tieši tad, kad tas ir vajadzīgs! Ja tas ir šādas smadzeņu ierīces rezultāts, kas tika minēts raksta sākumā, tad motivācijas deficītu var mazināt tikai ar īpašu apmācību. Pakāpeniski sarežģī uzdevumus, palīdzot cilvēkam ar līdzīgu traucējumu pārvarēt garīgās slimības.

    Bet daudz biežāk mēs runājam par to, ka motīvu cīņā motīvs “es gribu” uzvar tikai tāpēc, ka cilvēks ir audzināts šādā veidā vai drīzāk nav audzināts. Nav brīnums, ka viņi daudz raksta par gribasspēka izglītošanu, par brīvprātīgu rīcību, par gribas pašregulāciju. Tas viss ir iekļauts obligātajos izglītības uzdevumos, kas tiek risināti no bērnības, no brīža, kad bērns veido pirmās brīvprātīgas uzvedības prasmes.

    Visbiežākie cēloņi šai slinkuma izpausmei pieaugušajiem ir:

    • darba prasmju izglītības trūkums;
    • gribas sfēras infantilisms;
    • paškontroles prasmju trūkums.

    Vēlme pēc baudas, spēja iesaistīties tikai patīkamās un vieglās, bez piepūles darbībās agrāk vai vēlāk veido vilcināšanos un galu galā to nostiprina kā stabilu uzvedības formu.

    Literatūrā bieži ir stāsti, kad slinks varonis apstākļu vai nejaušības ietekmē mainījās līdz nepazīšanai, pēkšņi kļuva izlēmīgs un mērķtiecīgs. Pēc piemēriem jums nav tālu jāiet, vienkārši atcerieties epopeju par Iļju Muromecu.

    Tātad apstākļu maiņa noved pie uzvedības maiņas. Kamēr cilvēks nepiedzīvo reālas vajadzības vai kādas briesmas, nepieciešamība sākt rīkoties, neskatoties uz viņa slinkumu, nerodas.

    Izmantojot Wikium, jūs varat pārvarēt savu intelektuālo slinkumu. Mācieties tiešsaistē

    Slinkums kā mūsu personības atbalss

    Tomēr bieži uzvedība, ko citi uztver kā patoloģisku slinkumu, sakņojas personības iezīmēs. Turklāt slinkumu izraisošo personisko īpašību spektrs ir neparasti plašs un daudzveidīgs..

    Pirmkārt, ļoti liels slinkuma draugs ir perfekcionisms, tas ir, vēlme visu panākt līdz pilnībai, spīdēt. Šādas attieksmes ietekmē cilvēkam ir tikai divas izvēles - darīt kaut ko labāk nekā visi pārējie vai... nedarīt vispār. Rezultātā, apzinoties, ka ar uzdevumu neizdosies izcili tikt galā, cilvēks atsakās veikt šo uzdevumu, ievērojot maksimālisma principu "Mīlēt ir kā karalieni, zaudēt ir kā miljonu". Un rezultāts ir tāds: "Labākais ir labā ienaidnieks." Perfekcionisma tendences kā slinkuma priekšnoteikumi tiek ļoti ātri novērstas, ja cilvēkam nav citas izvēles, un viņš nonāk aci pret aci ar vienkāršo dilemmu "Dariet, kā jūs varat, vai palieciet izsalcis"..

    Otrkārt, slinkumu rada pretējs galējība - ārkārtīgi zems pašnovērtējums un nedrošība, piemēram, "Es nekad netiksu galā ar šo uzdevumu". Šādas šaubas par sevi izraisa vēlmi atlikt lietas uz vēlāku laiku vai pat atteikties tās izpildīt. Arī šajā gadījumā persona, kas saskaras ar izvēli "darīt un apkaunot" vai "nedarīt un tādējādi izvairīties no kauna un neveiksmes", dod priekšroku otrajai iespējai. Zems pašnovērtējums šajā situācijā veido spēcīgu motivāciju izvairīties no neveiksmēm, kad mērķis nav panākt rezultātu, bet gan izvairīties no savas rīcības negatīvajām sekām. Šajā gadījumā visefektīvākā ir bezdarbības stratēģija..

    Treškārt, elementāra nedisciplinētība un nesakārtotība var kļūt par slinkuma cēloni. Šādos gadījumos palīdz dažādas laika pārvaldīšanas, pašpārvaldes un plānošanas metodes. Galvenais nosacījums, saskaņā ar kuru persona pieņem visas šīs metodes, ir tas, ka viņam ir personīgi nozīmīgs bizness un ļoti pievilcīgs mērķis..

    Slinks intelekts un kā to saglabāt

    Intelektuālais slinkums, iespējams, ir visskumjākais un drūmākais slinkuma veids. Aktīvo uztveri šeit aizstāj pasaules uzskats:

    • nekritisks;
    • pasīva;
    • vienmuļa;
    • nav izvēles;
    • bezemocionāls.

    Šīs attieksmes pret pasauli pamatā ir pamattēze "Man ir garlaicīgi un neinteresēju".

    Prāta slinkums bērniem nav raksturīgs, gluži pretēji, viņi ir zinātkāri un aktīvi mācās jaunas lietas. Bet pieaugušajiem tas bieži attīstās un izraisa nevēlēšanos ne tikai nonākt patiesības apakšā, bet pat tikai vismaz pārdomāt problēmu. Šī ir ļoti bīstama dzīves pieredze, jo smadzenes, tāpat kā citi orgāni, alkst intelektuālas apmācības un vāja garīga darba apstākļos lēnām, bet noteikti degradējas.

    Intelektuālajam slinkumam visbiežāk ir sociāls raksturs - cilvēkam ir ērti dzīvot apstākļos, kad viņam tiek pieņemti svarīgi lēmumi, televizors viņam skaidri un viegli paskaidro, kas ir labs un kas slikts, un darbā viņam tiek prasīts veikt standarta uzdevumus pa vienam. to pašu algoritmu.

    Intelektuālā slinkuma pretstats ir augsts izziņas aktivitātes līmenis, kas sastāv no:

    • zinātkāre;
    • interese;
    • cenšanās izprast lietu un notikumu būtību;
    • kritiskā domāšana;
    • sirsnīga zinātkāre par apkārtējās pasaules darbību.

    Lai nezaudētu šīs unikālās cilvēka spējas un nepieciešamību pārsteigties par jaunajiem pasaules aspektiem, jums pastāvīgi jāpiedāvā smadzenēm arvien sarežģītāki uzdevumi.

    Lai tās būtu intelektuālas spēles vai īpaši attīstības vingrinājumi, diskusijas vai notikumu kritiska analīze - tas pats. Galvenais ir neļaut savām smadzenēm būt slinkām, nedot tām vismazākās iespējas iesaldēt savā attīstībā..

    Noslēgumā es vēlreiz vēlos uzsvērt, ka slinkums nav atsevišķa parādība, bet tikai simptoms, kas parāda, ka ar cilvēku kaut kas nav kārtībā. Izpaužas tāpat - nevēlēšanās rīkoties vai lietu novirzīšana vēlāk, slinkumam var būt dažādi iemesli - no fizioloģiskiem līdz sociāliem.

    Kā pārvarēt slinkumu: 10 vērtīgi psiholoģiski padomi

    Labdien, dārgie vietnes Jūsu mājās lasītāji! Cik bieži jūs atliekat svarīgas lietas “uz vēlāku laiku” un vainojat sevi par to? Vai jums šķiet, ka jūs varētu sasniegt daudz, ja ne jūsu gribasspēka un pašdisciplīnas trūkums? Ir pienācis laiks to izbeigt! Es jums pastāstīšu noslēpumu, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt slinkumu un kļūt par savas dzīves saimnieku..

    Kas ir slinkums un ar ko to ēd

    Lai saprastu, kā tikt galā ar slinkumu, vispirms ir jāsaprot, kas tas ir. Kā saka, ienaidnieks jāzina no redzesloka. Slinkums visbiežāk nozīmē smaga darba un pašdisciplīnas trūkumu. Tomēr šāda definīcija nekādā veidā neatklāj mums tās parādīšanās cēloņus..

    Slavenais krievu psihologs Vladimirs Levi slinkumam veltījis veselu grāmatu. Tajā viņš identificē vairākus visizplatītākos veidus. Apskatīsim viņus, lai raktos dziļāk un redzētu, no kurienes aug jūsu kājas..

    1. Hedoniskais slinkums ir komforts sabojātu cilvēku pavadonis. Tas rodas no ieraduma dzīvot savam priekam par visu gatavo. Bagātu vecāku bērni, kuri ir pieraduši saņemt visu, sākot no dzīves, neko nepieliekot, ļoti bieži cieš no šāda veida slinkuma. Spilgtākais piemērs - Ivana Gončarova Oblomova romāna varonis.
    2. Negatīvisma slinkums rodas no nevēlēšanās paklausīt kāda cita gribai un pieņemt hierarhiju. Visi pusaudži ar viņu ir pazīstami. Šķiet, ka tu pats zināji, ka ir pienācis laiks sakopt savu istabu, un pat grasījies sākt, bet tad atnāca mana māte un noformulēja to pasūtījuma formā. Visa dedzība uzreiz kaut kur pazuda.
    3. Demokrātiskais slinkums - slinkums motivācijas trūkuma dēļ. Cilvēks nesaprot, kāpēc viņam kaut kas jādara, ja ir iespējams to nedarīt. Tās pamatcēlonis ir dzīves jēgas krīze, personības iekšējā neizbēgamība. Ja laikus neatrodat iekšējos vai ārējos orientierus, slinkums var kļūt hronisks..
    4. Astēniskais slinkums ir ķermeņa tonusa samazināšanās sekas. Šķiet, ka persona pastāvīgi atrodas daļēji atvieglinātā stāvoklī un nevar sevi savākt. Iemesli var būt parasti - fizisko aktivitāšu trūkums un vitamīnu trūkums. Turklāt samazināts tonuss rodas dažos fizioloģiskos apstākļos, piemēram, grūtniecības laikā.

    Kā tikt galā ar slinkumu: praktiski padomi

    Vai aprakstos atpazījāt savu dzimto slinkumu? Lieliski, tagad tev būs vieglāk ar viņu cīnīties..

    Novērtējiet iznīcināšanas mērogu

    Pirms sākat darbu, jums jāaplūko sava dzīve un prātīgi jānovērtē lietu stāvoklis. Ja jūs strādājat vai mācāties, veicat mājas darbus, ar prieku rūpējaties par sevi un tuviniekiem, un slinkums jūs apciemo retos fiziska noguruma brīžos - apsveicu, jums viss ir kārtībā, un jums nevajadzētu pārāk uztraukties.

    Vēl viena lieta ir tā, ka, visu dienu guļot uz dīvāna, jums pat nav spēka pagatavot sev kaut ko ēdamu, un dzīvē jūs esat pilnībā noraidījis. Šo stāvokli sauc par apātiju, un tas rodas krīzes rezultātā indivīda motivācijas sfērā. No tā izkļūt var būt ļoti grūti, jo izmaiņas jau ietekmē smadzeņu bioķīmiju. Ir bezjēdzīgi lamāt sevi par slinkumu, ja ķermenim vienkārši nepietiek enerģijas ikdienas ikdienas uzdevumu veikšanai.

    Slinkums ir nevēlēšanās kaut ko darīt, kad jums ir spēks to darīt. Ja tev nav nekā spēka, tā jau ir apātija vai pat depresija..

    Labā ziņa ir tā, ka rakstā aprakstītās metodes palīdzēs jebkurā posmā, tikai atšķirīgs būs rezultātu iegūšanas ātrums. Parunāsim tikai par to sīkāk..

    Rīkojieties pakāpeniski

    Nekad nevajadzētu mēģināt pārspēt slinkumu. Darbs pie saviem ieradumiem drīzāk ir maratons nekā sprints. Spēki jāpavada uzmanīgi, nesteidzieties uz ambrāziju, pretējā gadījumā jūs tiksiet atgrūsts un vēl vairāk vīlies sevī.

    Sāciet ar mazām uzvarām pār sevi. Ja, piemēram, jūs vienmēr esat bijis slinks, lai izdzertu 1,5 litrus ūdens dienā, apsoliet sev, ka tagad jūs to darīsit stingri. Darbība ir elementāra, bet ticība sev joprojām stiprina un trenē gribasspēku. Tad jūs varat pāriet uz nopietnākiem uzdevumiem. Sāciet sportot, sakārtojiet lietas, veiciet mājas vispārēju uzkopšanu, tad veiciet remontu, un tur jūs neesat tālu no pasaules kundzības.

    Atbrīvojieties no atlikto uzdevumu balasta

    Tas vienkārši ir jādara, pretējā gadījumā visi jūsu centieni būs veltīgi. Katrs neizpildītais, bet faktiskais uzdevums prasa daudz enerģijas - daudz vairāk nekā nepieciešams tā izpildei.

    Ja ilgi plānojat ceļojumu pie zobārsta vai vispārēju uzkopšanu uz balkona, tagad ir īstais laiks to darīt. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz burtiski jūsu elpošana būs vieglāk, un jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu jaunu uzdevumu veikšanai..

    Izmantojiet burkānu un nūjiņu metodi

    Motivācija ir viena no vissvarīgākajām personīgajām sastāvdaļām, kas nosaka cilvēka panākumus dzīvē. Veicot darbību, cilvēkam pašam jāatbild, kāpēc viņš to dara.

    Uzdodiet sev šo jautājumu katru reizi, kad uzdevuma izpilde izraisa iekšēju pretestību un aktivizē slinkumu. Atbildei uz to jābūt krāsainai, detalizētai, tēlainai..

    Piemēram, jums jāuzraksta diploms - termiņi jau ir beigušies, un zirgs tur vēl nav gulējis. Iedomājieties, kā dekāns jums pasniedz jūsu beigšanas apliecību, visi apkārtējie jūs aplaudē un apsveic. Sajūtiet, kā brīvības garša paveras jūsu priekšā.

    Ja šādas bildes jūs slikti motivē, varat iet pretēji. Iedomājieties, ka jūs nerakstījāt diplomu, jūsu zinātniskais vadītājs aizrādīja par neuzmanību un atstāja jūs otro gadu, un tagad jums būs tādas pašas problēmas, tikai izstieptas laikā. Baismīgs attēls.

    Kā rāda prakse, nūjas metode lielākajai daļai cilvēku izrādās efektīvāka, taču jums tas pamazām jāatsakās par labu burkānam - tāpēc dzīve kļūs patīkamāka un apzinātāka..

    Nosakiet reālus mērķus

    Pārmērīgas ambīcijas ir slinkuma labākais draugs. Smadzenes enerģiju piešķir tikai tiem uzdevumiem, kurus tās uzskata par sasniedzamiem, un tās pat nezina, kurai pusei jāpieiet neauglīgām fantāzijām..

    Novērtējiet savu pašreizējo sevi un uz tā pamata izvirziet reālistiskus mērķus. Iedomājieties sētnieku, kurš sapņo kļūt par prezidentu starp darbu. Agrāk vai vēlāk viņš kļūs nepanesami slinks, lai atriebtos uz ielas, un motivācija pārmaiņām nekad neparādīsies..

    Vēl viens piemērs - meitene vēlas zaudēt svaru, ietur diētu un apmeklē sporta zāli. Bet starpposma rezultāti, kas iegūti ar sviedriem un asinīm, viņai nemaz nav patīkami. Viņa jau ir uzzīmējusi miniatūras nimfas, kas sver 45 kg, attēlu, un viss, kas nesasniedz šo joslu, šķiet nenozīmīgs. Lieki piebilst, ka ļoti drīz nabadzīgais pametīs mācības un atgriezīsies pie iecienītākajām maizītēm..

    Iemācieties plānot

    Vai zināt, kas izceļ absolūti visus veiksmīgos cilvēkus? Pareizi - spēja pareizi plānot. Dienā ir tikai 24 stundas, un, lai sekotu līdzi visam, jāspēj tās efektīvi pārvaldīt.

    Pirmais solis ir noteikt prioritātes. Stīvens Kovijs savā grāmatā “7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi” iesaka sarindot visus savus uzdevumus pēc to nozīmīguma un steidzamības - lai vissvarīgākie un steidzamākie būtu saraksta augšgalā - un pēc tam dilstošā secībā..

    Tad jums jāatliek laiks katra uzdevuma izpildei. Psihologi iesaka vienu nedēļu ņemt par plānošanas vienību - periods nav pārāk īss, bet arī nepagarināts laikā. Pierakstiet visas savas aktivitātes nedēļas plānotājā, paturot prātā savu ikdienas rutīnu, un sāciet tās darīt. Sākumā jums būs grūti, smadzenes sāks pretoties un izdomās dažādus trikus, lai saglabātu status quo.

    Dodiet sev divas nedēļas, lai pierastu. Šajā periodā jums ir stingri jāievēro plāns neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir. Pēc pusmēneša jūs pieradīsit un ievadīsit pareizo ritmu, un dzīve pēc grafika jums nešķitīs tik spīdzināta.

    Apsveriet savus bioritmus

    Mēs visi esam atšķirīgi - daži ir visefektīvākie rīta stundās, citi vakarā, bet citi ir iedvesmoti strādāt tikai naktī. Papildus ikdienas bioritmiem ir arī produktīvas uzmanības bioritmi.

    Novēro sevi - cik ilgs laiks paiet no darba uzsākšanas līdz brīdim, kad zaudē uzmanību un garīgo nogurumu. Ja šī vērtība ir nemainīga un nav atkarīga no ārējiem iemesliem, tas ir jūsu smadzeņu tonusa ritms, un jums ar to jārēķinās..

    Daudziem pieaugušajiem raksturīgs tā sauktais bērnišķīgais jeb sprinta uzmanības veids - ļoti īsa uzmanības noturēšana uz vienu uzdevumu, pastāvīga nepieciešamība pēc pārslēgšanās-traucējošām darbībām. Ja esat viens no viņiem, nepiespiediet sevi garā un garlaicīgā darbā. Sadaliet attālumu vairākos mazos segmentos un pārklājiet tos īsās domuzīmēs. Tātad jūs reizēm palielināsiet savu sniegumu..

    Veidojiet labus ieradumus

    Vai esat pamanījuši, ka darot lietas, kas fiksētas mūsu smadzenēs, jo ieradumi nekad neizraisa slinkumu? Un tas viss tāpēc, ka tie tiek novesti līdz automatismam un neprasa īpašas enerģijas izmaksas.

    Man bija draugs, kuru vecāki nemācīja tīrīt zobus, kamēr viņš bija bērns. Viņš visu laiku sūdzējās, ka ir slinks to darīt. Man, tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, tas šķiet mežonīgi - kā var būt slinkums veikt tik vienkāršu un ikdienišķu darbību. Un tas viss tāpēc, ka man jau no agras bērnības radās ieradums, bet viņam tā nebija.

    Lielākā daļa paradumu veidojas spontāni un diemžēl ir postoši. Bet jūs varat tos apzināti veidot, atkārtojot. Sākumā process noritēs grūti un ar čīkstēšanu, un tad tas kļūs arvien vieglāk..

    Ne tik sen zinātnieki atklāja, ka mūsu smadzenes ir kaļamas, piemēram, plastilīns, un tās var mainīties visu dzīvi. Šo īpašību sauc par neiroplastiskumu, un to izmanto mūsdienās populārajā neirosofijas smadzeņu kontroles sistēmā. Video skaidri parāda neironu ķēžu veidošanos jauna ieraduma nostiprināšanās laikā..

    Tāpēc labākais veids, kā pārvarēt nevēlēšanos kaut ko darīt, ir padarīt to par ieradumu..

    Klausieties savā slinkumā

    Slinkums ne vienmēr ir kaut kas slikts un kaitīgs. Tam ir arī sava specifiskā funkcija, pretējā gadījumā evolūcija atbrīvotos no šī mehānisma. Viens asprātīgs psihologs pamatoti atzīmēja, ka slinkums ir psiholoģiska aizsardzība pret nevajadzīgu darbību. Cits jautājums ir, kāpēc jūsu smadzenes kļūdās tajā vai citā darbībā par nevajadzīgu darbību..

    Varbūt jums ir tendence neracionāli tērēt savus iekšējos resursus, un ķermenis jums par to signalizē, ieskaitot enerģijas taupīšanas režīmu? Sastādiet sev nepatīkamāko lietu sarakstu un padomājiet, vai tās ir iespējams deleģēt kādam savā labā..

    Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Jums patiešām nepatīk mazgāt logus, un katru reizi, kad jūs piespiest to darīt ar lielām grūtībām. Visa procedūra aizņem visu dienu, un tad jūs jūtaties kā izspiests citrons. Šajā dienā savā pamatdarbā jūs varētu nopelnīt 2000 rubļu, savukārt logu mazgāšanas pakalpojums tīrīšanas uzņēmumā maksā 1000 rubļu. Acīmredzot jums būs izdevīgāk iet strādāt virsstundas un uzticēt logu mazgāšanu profesionāļiem - tādā veidā jūs ne tikai ietaupīsiet enerģiju, bet arī iebāzīsit tūkstoš rubļu kabatā..

    Izvairieties no slinku cilvēku kompānijas

    Slinkums ir neticami lipīgs. Šo vīrusu ir ļoti viegli uzņemt, taču atbrīvoties no tā var būt grūti. Triks ir tāds, ka atrodoties slinku sabiedrībā, slinkums sāk šķist kaut kas dabisks un pašsaprotams. Šķiet, ka vakar tikai tev bija kauns par nemazgāto trauku kalnu izlietnē, bet šodien, redzot to pašu no drauga, rodas mānīga atvieglojuma sajūta.

    Mēģiniet ieskaut sevi ar stipras gribas, mērķtiecīgiem, ambicioziem cilvēkiem. Viņu piemērs jūs pastāvīgi motivēs un liks strādāt pie sevis. Pat ja saziņas procesā jūs piedzīvosiet nelielu stresu, izjūtot atšķirību, kas nav jūsu labā - jo ātrāk jūs varat kļūt labāki un pacelt sevi līdz viņu līmenim.

    Secinājums

    Slinkums ir galvenais šķērslis, lai sasniegtu savus mērķus un sasniegtu laimi. Ne velti pareizticībā to uzskata par nopietnu grēku. Neskatoties uz to, katrs cilvēks to var uzvarēt. Pēc mūsu raksta izlasīšanas jūs jau esat spēris pirmo soli uz uzvaru - turpiniet droši turpināt. Ja jums joprojām ir jautājumi - droši uzdodiet tos komentāros, es labprāt atbildēšu.