Kā atbrīvoties no sociālās trauksmes: psihologa padoms

Vai jūs vai kāds pazīstams cilvēks izvairās no kontakta ar cilvēkiem? Vai jums ir grūti iepazīties, nodibināt kontaktus vai vienkārši izbraukt sabiedriskajā transportā un lūgt vadītāju bremzēt vēlamajā pieturā? No tā jums ir problēmas personiskajā un profesionālajā sfērā, un visu jūsu dzīvi caurstrāvo trauksmes un diskomforta sajūta, vēlme "atkāpties sevī"? Iespējams, ka iepriekš minētās parādības ir sociālās fobijas pazīmes.

Lai apstiprinātu vai noraidītu šo apgalvojumu, iesaku izlasīt tālāk sniegto informāciju. Papildus rakstā aprakstītajai parādības būtībai jūs saņemsiet praktiskus ieteikumus baiļu pārvarēšanai, varēsiet labāk izprast sevi un atrast sociālās fobijas pamatcēloņus. Bet vispirms vispirms.

Sociālās fobijas būtība

Nesen ir kļuvis populārs sevi saukt par sociālu fobiju (īpaši jauniešu vidū), turklāt kļūdainā vārda izpratnē.

Pirmkārt, tas nav naids pret cilvēkiem, kā daudzi uzskata.
Otrkārt, reāla sociālā fobija ir ārkārtīgi nepatīkams stāvoklis, kas neļauj cilvēkam dzīvot.

Tātad, sociālā fobija vai sociālā fobija - bailes no sabiedrības, noteiktas sociālās situācijas vai sociālie kontakti. Neiespējamība tos izveidot noteiktu iekšēju iemeslu dēļ (ne vienmēr tiek realizēta), bet ne nevēlēšanās dēļ. Es iesaku jums nekavējoties iepazīties ar šī jautājuma stiprinājuma punktiem, kurus kursā vai vēlāk es paskaidrošu un komentēšu.

Sociālā fobija pieder trauksmes-fobisko traucējumu grupai. Starptautiskajā slimību klasifikācijā tam tiek piešķirts kods F1.
Kopumā aptuveni 8% cilvēku saskaras ar sociālo fobiju. Sievietes biežāk cieš no sociālajām bailēm (9,5%) nekā vīrieši (4,9%). Tas ir saistīts ar daiļā dzimuma dabisko emocionalitāti, vēlmi vienmēr izskatīties perfekti. Svarīga loma ir arī stereotipiem un sabiedrības spiedienam (piemēram, sievietēm ir grūtāk virzīties politikā; viņām burtiski nav vietas kļūdām).
Būtiska atšķirība starp sociālo fobiju un citiem traucējumiem ir tā, ka cilvēks apzinās savu baiļu nepamatotību vai, gluži pretēji, skaidri redz "saknes" (iepriekšējā pieredze).
Sociofobija ir ķermeņa psiholoģiskās aizsardzības mehānisma variants.
Iekļūstot cilvēka sarežģītā situācijā, ķermenis ieslēdz aizsardzības mehānismus. Indivīds tos ne vienmēr atzīst un bieži situāciju vēl vairāk pasliktina. Visizplatītākie psiholoģiskās aizsardzības mehānismi sociālajā fobijā ir regresija (bērna uzvedība), aizstāšana (durvju aizciršana, citas personas “nojaukšana”), projekcija (atbildības par neveiksmi nodošana apstākļiem vai citai personai)..
Psiholoģiskās bailes vienmēr atspoguļo fiziski, šajā gadījumā psihosomatiski traucējumi.
Bailes iznīcina personību. Dzīvē nekas cits neatliek kā fobija. Dzīve pārvēršas par esamību. Tas ir jācīnās.

Profesionālajā psiholoģiskajā un psihoterapeitiskajā literatūrā sociālā fobija bieži tiek pielīdzināta kautrībai. Turklāt trauksme (kā no tā atbrīvoties, lasiet šeit), nedrošība un zems pašnovērtējums ir cieši saistīti ar sociālo fobiju. Tādējādi sociālā fobija nav bailes no cilvēkiem un pat ne bailes no sabiedrības noraidīšanas, izsmiešanas, novērtēšanas, bet gan bailes no noteiktām situācijām un to sekām..

Galvenā atšķirība starp bailēm un trauksmi ir tā, ka bailes rodas, reaģējot uz reāliem draudiem, un trauksme - atbildot uz potenciālu.

Piemēram, dzirdot ziņas par teroristu uzbrukumiem, cilvēks sāk baidīties, ka tas notiks viņa pilsētā, un cenšas neiziet no mājas, izvairīties no pārpildītām vietām - tā ir trauksme. Bet, ja cilvēks kādreiz personīgi saskārās ar teroristu uzbrukumu un vēlāk šī iemesla dēļ izvairās no pārpildītām vietām, tad mēs runājam par bailēm. Šajā gadījumā ar posttraumatiskā sindroma elementiem, bet tā ir pavisam cita tēma. Es noteikti pastāstīšu par PTSS citā rakstā. Pagaidām atgriezīsimies pie sociālās fobijas..

Tomēr ne visi pētnieki piekrīt, ka ir vērts nošķirt bailes un trauksmi. Saskaņā ar vairāku pētnieku definīcijām un psiholoģisko vārdnīcu bailes ir emocionāls stāvoklis, kas atspoguļo ķermeņa iekšējās aizsardzības reakcijas uz reālām vai iespējamām briesmām. Un tad trauksme (bailes) ir fobijas sastāvdaļa. Savā darbā es solidarizējos ar autoriem un piekrītu šai nostājai.

Fobija - obsesīvas bailes.
Šajā gadījumā trauksme ir pastāvīgs un galvenais cilvēka pavadonis..

Pazīmes

Ar neapbruņotu aci var aizdomas par personu, kurai ir sociālā fobija. Īpaši grūti nepamanīt raksturīgās pazīmes, ja pats saskaras ar šo problēmu. Sociālo fobiju raksturo:

izvairoties no jebkāda kontakta;
bailes, sazinoties ar svešiniekiem (dažreiz pat ar draugiem);
panika un emocionāls stress situācijā, kad viņus kritizē un novērtē (izskats, talanti, rīcība);
pārāk atbildīga attieksme pret pienākumiem, svarīgiem notikumiem un sanāksmēm (uztraukums vajā pat dažus mēnešus pirms datuma);
sevis rakšana (“un, ja es atbildu šādi”, “vajadzēja teikt citādi”);
aizkaitināmība;
pesimistiska negatīva attieksme, sliktākā gaidīšana;
pārmērīga koncentrēšanās uz ārēju novērtēšanu un citu cilvēku viedokli (“ko cilvēki teiks un domās, ja es uzvilku šo jaku / nenākšu uz šo pasākumu?”);
pastāvīga trauksme, pat veicot ikdienas un parastās lietas;
uzmanības novēršana, nervozitāte;
atkārtošanās sajūta (daudzas situācijas, kad cilvēks ritināja galvā, no kurām rodas deja vu).

Atrodoties reālā personisko sociālo baiļu situācijā (publiskā uzstāšanās, ceļojums sabiedriskajā transportā), cilvēks piedzīvo ne tikai morālu diskomfortu, bet arī fizisku:

svīšana;
nosmakšanas sajūta, gaisa trūkums;
stostīšanās;
bālums;
palielināta sirdsdarbība un elpošana;
domu apjukums;
miega traucējumi un murgi;
izjaukts izkārnījumi;
slikta dūša;
sāpes (galvā, kuņģī, muskuļos);
citas individuālas reakcijas.

Ķermenim tas dabiski nepatīk, tas vēlas pārtraukt "spīdzināšanu" un sāk sūtīt signālus. No tā cilvēkam ir nepārprotama nepieciešamība aiziet, aizbēgt vai parādās agresija (šīs ir vispopulārākās iespējas aizsardzībai, reaģējot uz nevēlamu situāciju, kas reiz izraisīja diskomfortu). Tādējādi sociālā fobija ir ne tik daudz sabiedrības bailes, cik noteiktas sociālās situācijas, kas biežāk saistītas ar panākumiem..

Protams, ir noteiktas situācijas, piemēram, reāli psihiski traucējumi (tiek novērota apsēstība, ka viņi vēlas nogalināt cilvēku). Šādiem gadījumiem nepieciešama sarežģītāka ārstēšana, bieži vien ietverot nopietnas zāles:

blokatori,
inhibitori,
trankvilizatori.

Ir vērts pieminēt, ka šajā rakstā es runāju par sociālo fobiju kā cilvēka psiholoģisko stāvokli, ko izraisa ārēji un iekšēji faktori un ko var koriģēt ar psiholoģiskās terapijas palīdzību (apmācības, vingrinājumi).

Iespējamie cēloņi un priekšnoteikumi

Kā jau minēju, sociālās fobijas attīstību ietekmē ārējie un iekšējie faktori. Jā, pat jūsu nedrošība vai trauksme ir ārējas ietekmes rezultāts (bērnībā vai pieaugušā vecumā). Var izšķirt šādus sociālās fobijas rašanās priekšnoteikumus.

Depresija (70,9% gadījumu) vai citi traucējumi.
Narkotiku atkarība, alkoholisms (76,7%). Sabiedrības nosodījumu var iegūt biežāk nekā atbalstu un palīdzību, kas liek alkoholiķim atsaukt sevi, arvien vairāk izvairoties no sabiedrības.
Pieredzējušas neveiksmes situācijas. Pēc publiskā aplikšanas ar nodokli persona, iespējams, izvairīsies no jaunām izrādēm.
Psihes īpašības. Akcentētie indivīdi, tas ir, ar izteiktu rakstura iezīmi, ir vairāk pakļauti fobijām. Piemēram, visneaizsargātākais ir šizoīdais un astēniskais tips. Tāda pati saistība tiek novērota arī temperamenta veidiem. Holeriski un melanholiski cilvēki ir vairāk pakļauti fobijām.
Kāda cita pieredze. Bieži sofiofobija sāk veidoties bērnībā, un to izraisa vecāku uzvedība (piemērs) vai vecāku stils. Piemēram, iebiedēšana, aizkavēšana vai neveiksmes piedzīvošana bērna priekšā.
Zems pašvērtējums un nenoteiktība, kas radās bērnībā uz sociālās nenodrošinātības (atņemšanas) fona. Šajā grupā ietilpst tirāniskais vecāku veids, autoritārs skolotājs, “iebiedēšana” klasē.
Zema pašapziņa. Bieži nāk no destruktīva vecāku vai skolas veida.

Ko darīt?

Tikt galā ar sociālo trauksmi nav viegli. Dažreiz pietiek tikai ar pasaules uzskatu un attiecīgi arī uzvedības labošanu. Citos gadījumos ir nepieciešami medikamenti, arī tie, kas atvieglo simptomus, piemēram, miega līdzekļi.

Es gribu jūs, dārgie lasītāji, iepazīstināt ar efektīvu apmācību, veidu, kā mainīt savu pasaules uzskatu un sniegt vispārīgus ieteikumus savas dzīves labošanai..

Apmācības vingrinājums

Jūs varētu būt pārsteigts, bet mākslas terapija ir efektīvs veids, kā apkarot visas fobijas, tostarp sociālo trauksmi..

Paņemiet palagu un uzzīmējiet visu, kas būs galvā. Nav svarīgi, ko un kā tu zīmē, vai tu vari zīmēt. Vienkārši noņemiet no jums bailes un trauksmi.
Kad esat pabeidzis, mēģiniet analizēt zīmējumu (ja tas nedarbojas, tas ir labi). Iespējams, ka pagātnes cilvēka siluets, kas izraisa sociālo fobiju, vai situācija no skolas bērnības, tas ir, pats galvenais cēlonis (fobijas priekšnoteikums), netīšām "parādīsies" no zemapziņas un vizualizēs.
Pēc tam paņemiet jaunu lapu un mēģiniet aprakstīt savas jūtas un domas, kas rodas jūsu radīšanas procesā. Bieži gadās, ka cilvēks nevar izpildīt šo daļu, jo viņš nevar atcerēties šīs jūtas. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu zemapziņa krāsoja.
Pēdējais posms ir zīmējuma vai gan zīmējuma, gan piezīmju sadedzināšana. Alternatīvi, jūs varat uzreiz vienkārši pierakstīt savas bailes, raizes, domas un apdegumus.

Šis renderēšanas veids ir ļoti efektīvs, neskatoties uz tā vienkāršību..

Paškoncentrēšanās uz leju ar

Koncentrēšanās uz savu uzvedību cilvēka kritiskajā situācijā un tad, kad parādās nevēlamas ārējas pazīmes (piemēram, apsārtums), var spēlēt nežēlīgu joku. Kļūdains ir viedoklis, ka problēmu situācijas "vienmērīgai" pārejai ir jākontrolē sevi. Pamanījis, ka cilvēks svīst, viņš pasvīdīs vēl vairāk..

Tas ir, pārmērīgi koncentrējoties uz sevi un mēģinot kontrolēt situāciju, cilvēks slīkst savās fobijās un sagrozītā sevis uztverē..

Viņam nav iespēju pamanīt cilvēku reakcijas un atbalstu. Uz brīdi novērsiet uzmanību, un jūs pamanīsit cilvēku acīs interesi, jūsu pieņemšanu kopā ar visām funkcijām.
Tomēr tas pats darbojas, ja pamanāt, ka kāds no auditorijas (ņemot vērā publiskās uzstāšanās situāciju) ir skeptisks pret jums. Bet pat šeit tas jāuzskata par klusu lūgumu precizēt materiālu. Pat ja tā ir kritika, personai ir nepieciešama tās konstruktīva forma (to ir svarīgi saprast).
Ja mēs runājam par neadekvātu kritiku, tad tā pat nav jūsu uzmanības vērta..

Tātad, mēģinot pilnībā kontrolēt savu uzvedību, cilvēks zaudē kontroli pār situāciju. Ir sava veida apburtais loks. Lai nomierinātos, jums jāpievērš uzmanība.

Piemēram, jums var būt somatisks klepus nepareizā vietā. Jūs saprotat, ka jums jau ir grūtības sevi ierobežot, bet jūs nevarat palīdzēt domāt par to, kas ir tieši aizliegts. Šajā gadījumā vienkārši klusi sāciet skaitīt vai atcerēties pantu. Jūs pats nepamanīsit, cik apjucis, un uzbrukums pāries.

Vispārīgi padomi un ieteikumi

Cīņā pret sociālo fobiju kopumā nav vienas shēmas un plāna, tāpat kā jebkuru psiholoģisku traucējumu korekcijā. Darba plāns ir atkarīgs no sabiedrības baiļu smaguma un orientācijas, kā arī no cēloņiem. Tomēr var sniegt dažus vispārīgus ieteikumus:

Atrodiet atbalsta grupu. Sāksim ar draugiem internetā. Ideāli, protams, ir reāli kontakti (ģimene, mīlestība, draugi).
Saprotiet, ka nav perfektu cilvēku, un, lūdzu, jūs nevarat izpatikt visiem. Ja jums ir bail no tikšanās ar meitenēm neveiksmīga stāsta dēļ, tad jums nevajadzētu izlikties par citiem. Esi tu pats. Jūs nevarat zaudēt to, kas jums nav. Un mēģināt izgāzties ir normāli un veselīgi. Visa dzīve, sākot no dzimšanas, ir izmēģinājums un kļūda. Galu galā staigāšana reiz bija biedējoša, vai jūs nepiekritīsit? Tas sāp.
Pārliecība par sevi un adekvāta pašcieņa ir pamats, lai atbrīvotos no sociālās fobijas. Strādājiet ar savu pašapziņu, izpētiet sevi, atrodiet savas stiprās puses un koncentrējieties uz tām. Katrs cilvēks ir kaut kādā ziņā briesmīgs un kaut kādā ziņā skaists. Bet visā nav tādas lietas, kas būtu skaistas vai briesmīgas. Tā ir realitāte, kas jāpieņem. Lai labotu pašcieņu un pārliecību, varat apmeklēt apmācības, atrast informāciju internetā. Jūs varat lejupielādēt veselas vingrinājumu kolekcijas, piemēram, Veinu Daieru Kā ticēt sev. Šīs grāmatas moto ir: "Kad tu tici, tad tu redzēsi." Diemžēl es nevaru tik šaurā rakstā un, atsaucoties uz vispārējo auditoriju, sniegt vingrinājumu piemērus. Tas ir ļoti individuāli. Lūdzu, atrodiet materiālu un atrodiet kaut ko sev piemērotu.
Iznīcini savu komforta zonu. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās, princips "ķīlis ar ķīli" bieži darbojas ar sociālo fobiju. Jums ir nepieciešams burtiski salauzt sevi. Hobiju klubs (iespējams, kaut ko veidojat) ir lieliska vieta, kur sākt. Atrodiet to, kas jūs interesē (dzeja, mūzika), un dalieties tajā ar saviem kolēģiem. Otrā lūžņu daļa ir biedējošu situāciju apzināta pāreja.
Saprotiet sevi. Cilvēki dažreiz neapzināti piedēvē savas nevēlamās iezīmes citiem. Tas ir, sagaidīt no cilvēkiem to, ko viņi spēj vai nespēj paši.
Mēģiniet skaidri formulēt fobijas cēloni. Ja mēs runājam par situāciju, kas saistīta ar konkrētu personu, tad izrunājiet to. Mēģiniet tikties ar šo personu un visu pārrunāt. Piemēram, ja jūs saprotat, ka bērnībā jūsu māte nebija pietiekami atbalstījusi, bet tagad jūs ar viņu sazināties, tad drosieties visu izteikt un uzdot aizraujošus jautājumus, dzirdēt viņas nostāju. Ja tas nav iespējams (persona nomira, nesazinās), tad uzrakstiet viņam vēstuli, paziņojiet visu un sadedziniet lapu.
Ja jūs pats nevarat atrisināt problēmu, pierakstieties pie psihologa.

Pēcvārds

Sociālā fobija ir sava veida tārps, kas izraisa dzīves sabrukšanu. Varbūt ne pati patīkamākā metafora, bet visprecīzākā. Ar šo parādību ir jācīnās. Jūs nevarat ļaut sev aizvērt un pastāvīgi iznīcināt savu potenciālu vai apspiest vēlmes.

Sociālā fobija kavē personības attīstību. Kāds zaudē amatu vai gadiem ilgi "nomīdās", veicot apmierinošu darbu; kāds vecumu pavada viens pats, jo nevarēja nevienu iepazīt; kāds nekļuva par izcilu aktieri, jo bērnībā matinē viņu apsmēja viņa paša māte.

Tādējādi sociālā fobija rodas no personīgās nedrošības, trauksmes, nedrošības sajūtas, personīgās pieredzes saskarsmē ar sliktiem cilvēkiem. Bet ne visi cilvēki ir slikti..

Cilvēks ir sociāli bioloģiska būtne. Nav jēgas "atritināt" mums doto periodu. Dzīvē vajadzētu būt jēgai un baudai. Ir svarīgi saprast, ka bez nepatīkamiem mirkļiem nevar iztikt. Visi cilvēki ir atšķirīgi. Tas ir skaistums. Būs pārpratumi, būs nesaskaņas, būs cita attieksme pret jums. Tas ir sociālā kontakta skaistums. Visa mūsu dzīve ir caurstrāvota ar viņiem. Baidīties no sabiedrības nozīmē baidīties no sevis un dzīves, bēgt no sevis. Bet jūs joprojām nevarat aizbēgt no sevis. Vai tas ir pārnestā nozīmē, pielāgojot jums nepatīkamās rakstura īpašības, atvadoties no veciem aizvainojumiem, bailēm un tā tālāk.

Tātad, lai atbrīvotos no sociālās trauksmes, jums:

skaidri identificēt problēmu situācijas un to cēloņus;
izstrādā savas domas;
dizaina biedējošas situācijas ("ķīlis ar ķīli");
pastāvīgi atspoguļojot (analizējot viņu rīcību), pamatojoties uz nodarbībām;
vokalizējiet savas jūtas un emocijas;
reģistrē notikumus un to sekas.

Noslēgumā es vēlos jums ieteikt vairākas grāmatas par sociālās trauksmes tēmu, lai veiktu neatkarīgu dziļāku jautājuma izpēti un pielāgotu savu dzīvi..

Džons Bīks “Sociālās fobijas pārvarēšana apmācībā. Pašpalīdzības rokasgrāmata ". Grāmatā teikts, ka jāatrod palīgs. Tomēr, ja jums nav personas, kurai esat gatavs uzticēties, tad varat iztikt bez palīga..
Filips Zimbardo "Kautrība".
Roberts Entonijs "Absolūtās pašapziņas galvenie noslēpumi".

Paldies, dārgais lasītāj, par uzmanību un veltīto laiku. Lai veicas atrast un izskaust savus tārpus! Dzīvo tīri un krāsaini.

Patiesa pašizolācija: kā dzīvo cilvēki ar sociālo fobiju un kāpēc šis traucējums tiek tik nenovērtēts

Karantīnā daudzi ir izjutuši visas dzīves grūtības, kurās kontakti ar citiem cilvēkiem ir krasi ierobežoti. Bet ir arī tādi, kas dzīvo sociālā izolācijā un bez pandēmijas - un no tā ļoti cieš. Šiem cilvēkiem komunikācija ir nepieciešama ne mazāk kā visiem citiem, taču viņiem tas ir pārāk biedējoši un sāpīgi. Mēs runājam par sociālo fobiju - cilvēkiem ar kopīgiem garīgiem traucējumiem, kurus ir grūti atpazīt, un ir ļoti svarīgi pareizi ārstēties.

Daudzi cilvēki piešķir sociālai fobijai romantisku vai noslēpumainu oreolu, uztver to kā kaut ko smieklīgu, kā rakstura iezīmi, nevis slimību. Tomēr šis stāvoklis ir ļoti izplatīts (tas ir trešais biežākais garīgais traucējums pēc smagas depresijas traucējumiem un alkoholisma), ir hronisks un var izraisīt citas nopietnas slimības. Tam ir destruktīva ietekme uz cilvēka dzīvi: tas ierobežo viņa intelektuālo un profesionālo attīstību, personīgo dzīvi un noved pie atkarību rašanās..

Pētījumi rāda, ka sociālā trauksme palielina nākamās depresijas risku 3–3,5 reizes, bet pašnāvības mēģinājumi cilvēkiem līdz 24 - 6 reizes. Bērni ar šo diagnozi ievērojami biežāk pamet skolu. Amerikas Savienotajās Valstīs 70% cilvēku ar šo garīgo traucējumu ir zems sociālekonomiskais statuss, 22% ir bezdarbnieki.

Sociofobiem, visticamāk, nav ģimenes, un viņi nepilda vajadzību pēc attiecībām. Bet emocionālā tuvība un kontakts ar ģimeni un draugiem kavē slimības attīstību..

Mēmas par sociālās fobijas valdzinājumu ir nepareizas: šis traucējums nekad nepadara cilvēku unikālu, gluži pretēji - tas liek šo unikalitāti slēpt. Sociālā fobija, tāpat kā jebkura trauksme, ir patoloģisks stāvoklis, kas ļoti traucē dzīvībai..

Par sociofobu mēdz dēvēt cilvēku, kurš nav ieinteresēts komunikācijā un tāpēc uz to necenšas. Patiesībā sociālajai fobijai ļoti nepieciešami kontakti ar citiem cilvēkiem, taču viņš ļoti baidās, ka viss izrādīsies šausmīgi, un viņš norobežojas no cilvēkiem nevis kā no kaut kā kaitinoša, bet gan no vilinoša, bet nepieejama. Tas nav diezgan kautrīgs puisis, kurš dod priekšroku klusēt. Pieticība ir rakstura iezīme, un šāds cilvēks ilgāk pielāgojas situācijai, sazinās mazāk intensīvi, taču tā nav problēma. Bet cilvēkiem ar sociālo fobiju saskarsme ir problēma..

Kā man trīc roka: kā sociālā trauksme atšķiras no kautrības

Sociālais uztraukums rodas no bailēm, ka citi mūs nepieņems. Tas ir pilnīgi dabiski visiem cilvēkiem: tā ir daļa no cilvēka pamatbioloģiskās vajadzības, lai viņu mīlētu. Psiholoģiskie traucējumi sākas tad, kad trauksme sāk spēcīgi ietekmēt cilvēka uzvedību.

Grūtības ir tādas, ka jūs nevarat precīzi izmērīt, cik liela trauksme ietekmē dzīvi - vairāk šodien, mazāk vakar. Īpaši grūti noteikt šo ietekmi, ja cilvēks gandrīz vienmēr ir dzīvojis ar šo stāvokli. Noteiktās situācijās nav pieņemama pieņemama līmeņa sociālās trauksmes norma. Vai trīc ķermenī, runājot kolēģu priekšā - vai tas ir normāli, vai arī tas ir par daudz? Un pilnīga nespēja runāt ar cilvēku, kurš jums patīk? Atbildiet kasierim uz vienkāršu jautājumu?

Cilvēkiem ar fobiskiem trauksmes traucējumiem rodas bailes no situācijām, kas nav bīstamas. Tas parasti noved pie tā, ka persona sāk sistemātiski izvairīties no šīm situācijām. Tātad sociālās trauksmes cilvēks atsakās no vairākām sabiedriskām aktivitātēm - piemēram, viņš var pārtraukt ēst sabiedrībā, izmantot publisko tualeti, runāt pa tālruni, iet uz randiņiem vai iegūt draugus. Persona var iebilst pret laulību ne tikai tāpēc, ka baidās nodibināt attiecības, bet arī tāpēc, ka baidās doties uz pasākumu, kurā būs uzmanības centrā. Daudzi cilvēki ar šo traucējumu ļoti baidās runāt publiski..

Sociālo fobiju sauc par neizmantoto iespēju slimību.

Tomēr sociofobi ne vienmēr ir kautrīgi. Kautrība ir tikai viena no traucējumu izpausmēm; bet ir iespējama atšķirīga uzvedība. Šāda persona var radīt iespaidu par pieskārienu, sūrumu, aizkaitināmību vai, mēģinot slēpt savas bailes, var rīkoties kā jautrs biedrs, kurš cenšas visiem izpatikt..

No kā baidās sociālais fobs?

Sociālajā fobijā ir četras galvenās bailes: citu vērtēšana, pazemošana vai kaunināšana, nejauša cita aizskaršana un uzmanības centrā.

Sociofobs var saprast, ka viņa bailes ir pārmērīgas un nepamatotas, taču tas neatvieglo to pārvarēšanu..

Traucējuma izpausmes ir sadalītas trīs grupās: kognitīvā, uzvedības un fizioloģiskā.

Kognitīvās izpausmes:

tieksme redzēt sevi sliktā gaismā,
šausmas citu cilvēku redzeslokā,
pastāvīga fokusēšanās uz sevi,
koncentrēšanās traucējumi,
pārmērīgas prasības pret sevi.

Fizioloģiskās izpausmes:

drebuļi,
koordinācijas trūkums,
slikta dūša,
apgrūtināta elpošana,
svīšana,
muskuļu sasprindzinājums,
ādas apsārtums vai bālums.

Uzvedība:

nervozitāte,
kautrība,
izvairoties no kontakta ar cilvēkiem,
vēlme bēgt, slēpties utt..

Sociālā fobija izpaužas diezgan agri, vidēji 11 gadu vecumā. Šādiem bērniem ir acīmredzami neērti sazināties ar skolotājiem vai klasesbiedriem, viņi izvairās no acu kontakta, runā ļoti klusi un neskaidri, sazinoties nosarkst vai krata. Viņi bieži baidās pateikt kaut ko “stulbu” vai izklausīties smieklīgi..

Bērni ar sociālo fobiju var izlikties par slimu, lai izvairītos no aktivitātēm, mēģinātu daudz laika pavadīt mājās. Šīs šķietami nevainīgās darbības var norādīt, ka bērnam veidojas psiholoģiska attieksme, kas nākotnē ļoti sarežģīs viņa dzīvi..

Katram pacientam būs savas izpausmes, un tām nav jābūt daudzām. Saskaņā ar šo principu izšķir divus sociālās fobijas veidus:

vispārināts - cilvēks ļoti baidās no daudzām sociālām situācijām (vai pat visām). Parasti šī sociālās fobijas forma cilvēku ietekmē visaptveroši, tās sekas ir smagākas un ārstēšana ir grūtāka..

specifisks - cilvēks baidās tikai no noteiktām situācijām, un trauksmes izpausmei ir maz iespēju. Piemēram, sociālā fobija var izpausties tikai tad, ja sazināties ar romantikas pieskaņu, kuras laikā cilvēka rokas sāk nekontrolēti trīcēt, parādās obsesīva vēlme aizbēgt, un visa uzmanība tiek pievērsta šīm reakcijām..

Kāpēc parādās sociālā fobija?

Tāpat kā citu garīgu slimību un traucējumu gadījumā, sociālo fobiju var izraisīt psiholoģiskas traumas, ieaudzinātas uzvedības normas un iedzimtība. Tā kā sociālā fobija parasti izpaužas agri, tās izcelsme jāmeklē arī bērnībā. Tā var būt traumatiska pieredze, trieciens pašcieņai, bailes no gaidīšanas, vecāku pārmērīga aizsardzība vai noraidīšana un pat iedzimtība..

Traumatiska pieredze

Sociālās trauksmes izraisītāji ir iebiedēšana, vardarbība ģimenē, pazemošana vai vienaudžu ilgstoša noraidīšana.

70% aptaujāto pacientu ar vispārēju sociālo trauksmi ziņoja, ka bērnībā ir piedzīvojuši vismaz vienu no vardarbības veidiem.

46,2% respondentu teica, ka jau agrā vecumā piedzīvoja radinieka vardarbību (salīdzinājumam: kontroles grupā cilvēkiem bez trauksmes traucējumiem šis rādītājs bija 16,5 reizes zemāks).

Trieciens pašcieņai

Kā rodas trauksmes reakcijas situācijās, kas pašas par sevi nav bīstamas? Noteiktā situācijā cilvēks saņem zemu novērtējumu no nozīmīgas vides viņam. Apstākļi mainās, un persona turpina uztvert citus kā draudus pašcieņai. Tiek veidotas pastāvīgas bailes, ka līdzīgā situācijā cilvēki runās arī negatīvi. Šī stāvokļa pētnieks Skots Stosels trauksmi raksturoja kā "priekšnojautu nākotnes ciešanām, biedējošu neciešamas katastrofas prezentāciju, kuras novēršanai nav cerību"..

Bailes no gaidīšanas

Sociālā fobija pieaug, ja vajadzības un iespējas konfliktē: es gribu sazināties, bet nez kāpēc nevaru. Šī ķēde aizveras:

cilvēks baidās, ka nevarēs viņam veikt svarīgu sociālo darbību
↓
aiz bailēm tiešām to nevar
↓
bail vēl vairāk

Pieaug neapmierinātība - ciešanas sakarā ar nespēju iegūt to, ko vēlaties. Tas veicina depresijas attīstību neapmierinātu svarīgu sociālo un bioloģisko vajadzību dēļ..

Psihiatrs Viktors Frankls fobijas attīstības mehāniku raksturoja šādi:

"Simptoms liek pacientam baidīties, ka tas varētu atkārtoties, un tajā pašā laikā rodas bailes no gaidām (fobijas), kas noved pie tā, ka simptoms atkal parādās, kas tikai palielina pacienta sākotnējās bailes".

Vecākus pārāk aizsargā vai noraida

Vecākiem var būt nozīmīga loma sociālās fobijas veidošanā, ja viņi bērnam ieaudzina ārējā pozitīvā novērtējuma un fiksācijas ārkārtēju nozīmi. Var ietekmēt arī pārmērīga aizsardzība ģimenē vai, gluži pretēji, uzvedības noraidīšana. Turklāt pētnieki atklāja saistību starp sociāli noraizējušos, izvairīgu vecāku uzvedību un sociālās fobijas veidošanos bērniem..

Iedzimtība

Sociofobiju var izraisīt ne tikai ārēji, bet arī fizioloģiski faktori:

smadzeņu anatomiskās iezīmes - prefrontālās garozas struktūra, palielināta amigdala un hipotalāma jutība (tās ir jomas, kas saistītas ar trauksmes un bailes veidošanos);
ģenētiski - atrada līdzīgas hromosomu pazīmes cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem.

Iedzimtība palielina ne tikai sociālās fobijas, bet arī jebkādu trauksmes vai depresijas traucējumu rašanās varbūtību, bet, pēc dažādām aplēsēm, ne vairāk kā 25-50%.

Kāpēc sociālā fobija bieži tiek kombinēta ar citām diagnozēm

Visi trauksmes traucējumi ir ļoti blakusslimības, tas ir, cilvēkam vienlaikus var būt vairāki patoģenētiski saistīti traucējumi.

90% sociālo fobu tiek atrasta vēl vismaz viena psihiatriskā diagnoze. Parasti vispirms parādās sociālās trauksmes traucējumi..

Biežākie sociālās trauksmes pavadoņi ir smagie depresijas traucējumi (41,8%), panikas traucējumi (5,5%), posttraumatiskais sindroms (5,4%), kā arī alkoholisms (48%) un narkomānija (18%) ). Sociālā fobija ir sastopama 25% cilvēku ar pirmo psihozes epizodi. Jauniešiem atkarības kombinācijā ar sociālo trauksmi ir daudz biežākas - pēc dažiem datiem 85,2% gadījumu.

Komorbīdie traucējumi mazāk reaģē uz terapiju. Piemēram, depresija un bipolāri traucējumi prasa ilgāku un mazāk efektīvu ārstēšanu, ja pacientam ir arī trauksmes traucējumi..

Trauksmes traucējumu izpausmes laika gaitā var mainīties - no dabiskiem cēloņiem (hroniska slimības gaita, citas slimības fonā) vai zāļu lietošanas, nepilnīgas vai nepietiekamas ārstēšanas dēļ. Cilvēks var sākt baidīties no kaut kā cita, kļūt aizdomīgs, viņa pamatslimības simptomi fiksējas un pastiprinās, tas var kļūt hronisks un izturīgs pret terapiju.

Sociālā fobija ir attīstītu valstu slimība

Dažādās pasaules daļās sociālā fobija ir ļoti nevienmērīga. Pētījumi rāda, ka rietumvalstīs 7-13% cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvo sociālo trauksmi, un ASV ir līdere gadījumu skaitā (12-13% iedzīvotāju).

Sociālā fobija ir daudz izplatītāka attīstītajās valstīs nekā jaunattīstības valstīs. 2017. gadā zinātnieki intervēja 142 tūkstošus respondentu no 26 valstīm, no kuriem 13 bija augsts dzīves līmenis, 7 - vidēji, 6 - zem vidējā vai zema.

Valstīs ar zemu dzīves līmeni (Āfrikā un Vidusjūras austrumu daļā) sociālo fobu bija ievērojami mazāk nekā tajās, kur cilvēki daudz nopelnīja (Ziemeļamerika un Klusā okeāna rietumu daļa)..

Vidēji dzīves laikā sociālo fobiju piedzīvo:

valstīs ar augstiem ienākumiem - 5,5% iedzīvotāju,
valstīs ar vidējiem ienākumiem - 2,9%,
valstīs ar zemiem ienākumiem - 1,6%.

Bostonas Universitātes Psihoterapijas un emociju pētījumu laboratorijas direktors Stefans Hofmans uzskata, ka sociālās fobijas izplatība ir atkarīga no sabiedrības veida - kolektivisma vai individuālisma. Ja indivīds, visticamāk, nav uzmanības centrā, sociālā fobija ir mazāk izteikta nekā kultūrās, kas postulē katra unikalitāti..

To apstiprina iepriekšminētā pētījuma skaitļi: Ķīnā sociālā fobija visu mūžu izpaužas 0,5% cilvēku, bet ASV - 12,1% cilvēku.

Neidentificēti traucējumi: kāpēc sociālā fobija tiek diagnosticēta reti

Zinātnieki lēš, ka vidēji sociālā fobija ilgst gandrīz 23 gadus. Lai gan tas nopietni ietekmē visus dzīves aspektus, tikai aptuveni 20% pacientu meklē profesionālu palīdzību un parasti tikai 15–20 gadus pēc simptomu parādīšanās. Pirmajā gadā pie ārsta vēršas mazāk nekā 5% cilvēku.

Bieži vien šādi cilvēki sociālo fobiju uzskata par savas personības daļu, kuru nevar mainīt, vai arī viņi meklē fizioloģisko simptomu galveno cēloni..

Daudzi bērni un pusaudži ir pārliecināti, ka viņi pakāpeniski pāraugs šo stāvokli, bet, kā likums, tas ir malds..

Sociālā fobija tiek atklāta novēloti un citu iemeslu dēļ:

eksperti ne vienmēr nosaka pareizo diagnozi;
stigmatizēta psiholoģiskā palīdzība;
pacients baidās no ārstu vērtējumiem;
ir maz informācijas par efektīvu sociālās fobijas ārstēšanu;
trūkst terapeitisko pakalpojumu.

Ļoti bieži sociālā fobija vispār netiek diagnosticēta, un cilvēks ar šo traucējumu dzīvo visu savu dzīvi..

Pēc pirmajām fobijas izpausmēm cilvēks (parasti bērns) neapzināti vai apzināti trenējas, lai izvairītos no situācijām, kurās viņš nonāk uzmanības centrā un piedzīvo smagu trauksmi. Sakarā ar to traucējumi nav tik traumatiski, bet tā paša iemesla dēļ tie tiek mazāk diagnosticēti. Cilvēks vienkārši pierod dzīvot ar sociālo fobiju - kaitējot pašrealizācijai.

Palīdzības meklēšana ir arī sociālā situācija, no kuras pacients var izvairīties. Tāpēc traucējumi bieži tiek atklāti, kad cilvēks sāk ārstēt blakus esošo psiholoģisko stāvokli, kuru ir grūtāk neatpazīt: atkarību, panikas lēkmes, depresiju.

Ja domājat, ka jums var būt sociāla trauksme, veiciet sociālās trauksmes testu (Libovitz skala).

Kāpēc jāsaskaras ar bailēm: sociālās trauksmes terapija

Sociālā fobija ir hroniska slimība, kurai ir liels recidīvu risks. Hārvardas universitātes pētījums apstiprina, ka tas ir arī viens no pastāvīgākajiem garīgiem traucējumiem.

12 gadus zinātnieki ir novērojuši, kā trauksme un afektīvie traucējumi attīstījās 711 pacientiem. Pētījuma sākumā dalībniekiem bija vidēji 19 gadu diagnoze. Eksperimenta laikā 37% dalībnieku atbrīvojās no sociālās fobijas bez terapijas - tas bija zemākais rādītājs starp citām pētītajām garīgajām slimībām. Salīdzinājumam - vispārinātie trauksmes traucējumi izzuda atsevišķi 58% dalībnieku, smagas depresijas traucējumi 75% un panikas traucējumi 82% dalībnieku. Tomēr ar regulāru un ilgstošu aprūpi sociālā fobija labi reaģē uz ārstēšanu..

Traucējumu pamatā ir sociālā atbalsta un pieredzes trūkums, ko nevar kompensēt tikai ar narkotikām..

Tajā pašā laikā jebkura psihoterapeitiskā prakse ir ļoti efektīva: kad cilvēks ilgstoši apspriež ar speciālistu to, kas viņu satrauc, viņam kļūst vieglāk.

Terapeita uzdevums sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā ir palīdzēt pacientam izlabot viņu disfunkcionālos domāšanas stilus un neracionālo attieksmi (piemēram, ka komunikācijas neveiksmes ir neizbēgamas) un uzzināt, kā tikt galā ar traumatiskām situācijām. Sakarā ar to personai vajadzētu atjaunot pašcieņu un attīstīt pareizu attieksmi pret citu reakcijām. Rezultātā viņš atbrīvosies no sociālās fobijas fizioloģiskajām izpausmēm..

Viena no visefektīvākajām sociālās fobijas ārstēšanas metodēm tiek uzskatīta par kognitīvi-uzvedības pieeju. Šis ir psihoterapijas metožu grupas nosaukums, kas ir paredzēts, lai mainītu cilvēka domas un / vai uzvedību. Tiek uzskatīts, ka nepareizi adaptēta uzvedība bieži tiek saistīta ar domāšanas veidu, un, ja mainīsit domāšanu, varēsiet ietekmēt problēmu reakcijas..

Lasiet arī

Kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT) pēc vajadzības var kombinēt ar antidepresantiem. Ārstēšanai tikai ar narkotikām ir īslaicīgs efekts, un bieži vien pēc kursa beigām sociālās fobijas simptomi atgriežas. Ļoti noderīga ir grupu un individuālu sesiju kombinācija ar terapeitu. Bieži vien cilvēkam, kas cieš no sociālās fobijas, palīdz pat apziņa, ka viņš ir tālu no viena un dažādos dzīves periodos daudzi cilvēki saskaras ar šo traucējumu..

Svarīga sociālās fobijas ārstēšanas sastāvdaļa ir cīņa ar bailēm, kas izraisa trauksmes lēkmes. Viens veids, kā to izdarīt, ir in vivo implozijas terapija (ekspozīcija). Stefans Hofmans šīs prakses apraksta šādi: pirmkārt, viņa pacienti izveido sarakstu ar visbriesmīgākajām sociālajām situācijām. Tad notiek ilgstoša terapeitiskā sagatavošana: pacientam tiek runāts par viņa nepietiekami adaptīvo attieksmi, viņš daudzas reizes garīgi un ilgi pāriet apstākļos, kas viņu biedē, un pēc tam ar psihoterapeitu sīki pārrunā viņa pieredzi. Pēc tam persona, kurai ir sociālā fobija, apzināti nonāk līdzīgās situācijās realitātē - pārvietojoties uz leju no vismazāk biedējošās uz visbiedējošākajām.

Ja vīrietis baidās no iepazīšanās ar sievietēm, viņam var tikt uzdots doties uz restorānu un lūgt tālruņa numuru visām tur esošajām sievietēm..

Vingrinājuma mērķis ir iegūt maksimālu atlēcienu. Ir svarīgi, lai persona izlemtu saskarties ar bailīgām situācijām un pārdzīvotu tās ar jaunu uzvedības modeļu un garīgās attieksmes palīdzību. Pamazām tam vajadzētu līdz minimumam samazināt baiļu izpausmes. Turklāt, saskaroties ar biedējošu situāciju, sociālā fobija (un kopā ar viņu arī terapeits) skaidri saprot, kādas domas un impulsi viņam rodas satraucošos apstākļos. Atzīstot šīs vēlmes, jūs varat strādāt ar tām pēc iespējas efektīvāk..

Vidēji pilnīga sociālās fobijas terapija ilgst no trim mēnešiem līdz gadam..

Meklējot psihoterapeitu sociālās fobijas ārstēšanai, meklējiet profesionāļus, kuri strādā ar trauksmi un fobijām. Jūs varat doties uz psihoterapijas nodaļu lielā valsts pētījumu iestādē - tur ir mazāka varbūtība satikt nekompetentu speciālistu:

Lielajās pilsētās parasti ir pašvaldības dienesti, kur psihologi sniedz bezmaksas konsultācijas. Piemēram, Maskavā, lai saņemtu šādu atbalstu, varat sazināties ar Maskavas dienestu par psiholoģisko palīdzību iedzīvotājiem.

"Es gribēju paslēpties šaurā spraugā zem skapja": kā dzīvo cilvēki ar sociālo fobiju

Sociālā fobija ir psihiski traucējumi, kuros cilvēks piedzīvo bailes situācijās, kas saistītas ar mijiedarbību ar citiem. "Afisha Daily" uzzināja no cilvēkiem, kuri cieš no šī traucējuma, un psihiatra, no kurienes rodas sociālā fobija un kā ar to sadzīvot.

Antoņina, 35 gadus veca

Man jebkura saziņa ir saistīta ar spriedzi un bailēm, izņemot saziņu ar mīļajiem: vīru, bērniem, māsu un, iespējams, arī ar māti. Tas notiek neskatoties uz to, ka es neesmu slēgts cilvēks un man patīk komunicēt. Bet, ja mani kaut kur uzaicināja un tad pēkšņi viss tika atcelts, es sajutīšu atvieglojumu.

Es reti uzņemos iniciatīvu - parasti mani draugi vai vīrs mani kaut kur uzaicina. Starp citu, man ir daudz vieglāk kaut kur iziet sava vīra sabiedrībā nekā vienam, jo viņš pārņem komunikāciju. Tagad mani reti kaut kur uzaicina: mani vecie draugi ir vai nu aizgājuši, vai arī viņiem ir mazi bērni. Tas mani vienlaikus priecē un satrauc.

Man visgrūtāk ir verbālā komunikācija: es pastāvīgi aizmirstu nepieciešamos vārdus, jaucu galus, runāju ne pārāk kompetenti un drīzāk mēles sasiets - vārdi prasa gandrīz visu manu uzmanību. Tāpēc man patīk sazināties ar cilvēkiem, kuri visu laiku runā ar sevi un neļauj dialogā ielikt vārdus - es jūtos ērti ar viņiem.

Bieži vien pēc sazināšanās ar cilvēku es jūtos ļoti akūti neērts savas uzvedības dēļ: es atceros kādu teicienu vai man rodas vispārējs iespaids, ka es rīkojos stulbi. Šī apkaunojumam līdzīgā sajūta pāris dienas viļņojas viļņos, un man to ir ļoti grūti izturēt - tik ļoti, lai es varētu saskrāpēt rokas, asi kliegt vai sist ar dūri pret sienu..

Kad strādāju, man bija viegli sazināties ar kolēģiem: es biju sistēmas administrators, un mani kolēģi interesēja kā profesionāli, nevis kā sarunu biedru. Man ir vieglāk, ja ir kaut kāds sakaru protokols: es iegāju mikroautobusā, nodevu naudu, dabūju maiņu, apsēdos - viss ir vienkārši. Daudz grūtāk ir izdarīt kaut ko jaunu: doties pie nepazīstama ārsta nepazīstamā slimnīcā, noorganizēt bērna dzimšanas dienu, saņemt dokumentus no amatpersonas. Šādi darbi mani smagi noslogo, un, ja tas darbojas, es lūdzu kādu citu izdarīt manā vietā..

Virspusēja komunikācija, tā sauktā mazā saruna (tulkojumā no angļu valodas kā "small talk" - Red.) Ir sarežģīta, jo es nezinu, par ko es varu runāt un kā man vajadzētu atbildēt. Es pastāvīgi baidos kaut ko nepareizi izplūst, es baidos, ka cilvēki par mani pasmiesies un sauks mani par dīvainu.

Man vissliktākais ir nonākt reālas vai potenciālas agresijas situācijā. Man ir bail pat stāvēt rindā pēc mikroautobusa, un, kad es pēdējo reizi iesniedzu dokumentus ārzemju pasei, man nāca panika - es baidījos, ka rinda mani saplēš. Varbūt tas ir saistīts ar manu iebiedēšanas pieredzi..

Es tieku galā ar sociālo trauksmi, vienkārši pielāgojot sociālā kontakta apjomu - dažreiz es atsakos no kaut kā tāda, ko, manuprāt, nevaru apgūt. Mana ģimene man kaut ko palīdz - piemēram, mans vīrs apmeklē vecāku sapulces.

Manā dzīvē bija laiks, kad gandrīz jebkura saziņa bija biedējoša, uztverta kā potenciāli bīstama. Es devos pie psihiatra, un man tika diagnosticēti poststresa traucējumi un pēc tam nomākts. Pēc tam, kad es sāku ārstēt depresiju, no komunikācijas pazuda bailes, lai gan man tas joprojām ir grūti..

Rina, 26 gadus veca

Tagad es dzīvoju Vladimirā - tā ir maza, bet ļoti forša pilsēta. Es strādāju grāmatnīcā, veidoju skices tetovējumiem un dažreiz palīdzu kāzās. Turklāt es vadu telegrammas kanālu, kur cita starpā rakstu par saviem psihiskajiem traucējumiem..

Sociālā fobija nav mana galvenā diagnoze, galvenā ir pirmā tipa bipolāri traucējumi un viegli šizofrēnijas traucējumi. Viss sākās 2011. gadā, kas izrādījās īpaši grūts: es mācījos un strādāju, tāpēc man nebija laika apstāties un domāt par sevi. Es izturējos šajā režīmā diezgan ilgi, bet tuvāk rudenim mani sāka aizsegt - es negribēju ne strādāt, ne satikt draugus. Es dzīvoju pastāvīgā stresā, cietu no tā, ka man nebija laika visu pabeigt laikā, un tāpēc man kļuva bail iet uz biroju un sazināties ar cilvēkiem. Sabiedriskās vietās man bija panikas lēkmes. Es vērsos pie mātes pēc padoma, un viņa man iedeva savas psihoterapeites kontaktus. Viņa izrakstīja narkotikas, no kurām es vienkārši gulēju 20 stundas dienā, un beigās es pārtraucu ar viņu strādāt.

Gada beigās man bija nopietns sabrukums. Es dabūju sev nedēļu brīvu un devos pie sava drauga Maskavā. Pēc vairāku dienu atvaļinājuma darba es jutos ļoti slikti. Es atceros, kā es sēdēju istabā un baidījos iet virtuvē, kur atradās trīs mani draugi. Es neracionāli gribēju paslēpties zem skapja - nevis zem gultas, ne skapī, bet šaurajā spraugā zem tā, kur mani neviens noteikti neatradīs. Tad man bija bail braukt ar metro, jo tas atrodas dziļi pazemē, un tur ir arī daudz cilvēku. Kad vilcienu troksnis man kļuva nepanesams, es notupos un ar rokām aizsedzu ausis..

Es devos pie psihologa, bet ne par sociālo fobiju. Man paveicās ar speciālistiem, un viņi diagnosticēja pirmā tipa bipolāros traucējumus ar pēkšņām pārejām starp fāzēm, kas nozīmē, ka man nav pārtraukumu, tas ir, salīdzinoši mierīgi periodi starp mānijas un depresijas fāzēm..

Pirms sāku ārstēšanu, es bieži vien piespiedu sevi sazināties ar cilvēkiem, neskatoties uz bailēm. Tagad es esmu iemācījies laikus pamanīt, kad šāds stāvoklis pārmetas pāri man, un cenšos ierobežot saziņu, līdz jūtos labāk. Man ļoti palīdz tas, ka mans pašreizējais sociālais loks sastāv no cilvēkiem, kuri pieņem manas dīvainības un neliek man ar tām sazināties ar spēku. Tagad es noteikti zinu, ka esmu intraverts, un es jūtos ērti aprobežoties tikai ar dažiem tuviem draugiem. Es viņus ļoti labi pazīstu, saziņa ar viņiem ir paredzama, es saprotu, ko no viņiem gaidīt, un viņi zina, ko var sagaidīt no manis.

Diemžēl es zinu daudzus piemērus, kad apkārtējie cilvēki garīgos traucējumus neuzskata par īstu problēmu un atceļ sūdzības no tā, kurš no tā cieš. Cilvēks, kurš dzird adreses vārdus, piemēram, “jā, tev vajag labu puisi” un “vienkārši sakopi māju”, nejūtas labāk, un dažiem cilvēkiem traucējuma simptomi no tā var tikai pasliktināties. Labākais veids, kā sazināties ar personu, kurai uz sociālās trauksmes fona pat ir panikas lēkmes, vienkārši nav viņu spiest, nevilcināt uz trokšņainām ballītēm un neapvainoties, kad viņš atsakās tikties..

Tagad esmu iemācījusies diezgan viegli satikt jaunus cilvēkus, taču lielākoties mani jaunie paziņas nešķērso draudzības robežu. Es domāju, ka pēc pieciem gadiem es varēšu veiksmīgi nodot sevi kā pilnīgi normālu cilvēku. Starp citu, vislabāko komplimentu man sniedza viena meitene, kura paskatījās uz mani un teica: "Ziniet, jūs nemaz neizskatāties kā cilvēks ar problēmām." Es biju ļoti priecīga - palaidnība bija veiksmīga!

Aimans, 21

Es gribētu runāt par to, kā sociālā fobija var izpausties autistā. Ir svarīgi, lai ne visi autisti piedzīvo sociālo fobiju, un ne visi cilvēki ar sociālo fobiju ir autisti..

Kad mācījos skolā, es pārdzīvoju stāvokli, kas bija ļoti tuvu klīniskajai izpratnei par sociālo fobiju, tagad šī problēma ir praktiski atrisināta. Tagad es dzīvoju Sanktpēterburgā un vadu Autistic Initiative for Civil Rights, palīdzu LGBT cilvēkiem ar invaliditāti Queer Peace projektā un vadu vietnes "Neurodiversity in Russia" un "LGBTI + Autists".

Kad es mācījos skolā, es nejutos droši. Bija sajūta, ka esmu totalitārā stāvoklī, kur jebkurā brīdī manas mantas (gan bērnus, gan skolotājus) man varēja atņemt, sasist un kaut kur nelaist. Es jutu, ka nespēju lasīt un rakstīt to, ko vēlos - baidījos, ka viņi man uzdos dīvainus jautājumus. Skolā mani nomocīja, tāpēc es vispār baidījos kaut ko teikt. Tas notiek neskatoties uz to, ka man bija grūti formulēt savas domas mutiski (tā ir diezgan izplatīta problēma autistiem). Pat tajās retajās reizēs, kad es kaut ko varēju pateikt (piemēram, kad sapratu, kā klasesbiedriem prasīt pildspalvu), es bieži atvēru muti un nevarēju izrunāt ne vārda. Bieži es nevarēju saprast, kas notiek, jo it kā mani nožogoja no iekšpuses. Mani iemeta drudzis, sirds spēcīgi pukstēja, un tas bija tikai tad, kad es mēģināju lūgt pildspalvu, ko mēs varam teikt par pilnvērtīgu saziņu.

Jo svarīgāka man bija saruna, jo grūtāk bija runāt. Tas ir paradoksāli, jo šādām sarunām es iepriekš izvēlējos vārdus, visu pārdomājot līdz vissīkākajām detaļām. Bet es baidījos, ka pēc katra vārda viņi pasmiesies par mani neatkarīgi no tā, ko es saku. Bija arī grūti atbildēt uz skolotāju jautājumiem - es varēju formulēt tikai 5–10 procentus no tā, ko spēju pateikt, bet bieži vien nespēju izspiest no sevis šos 5–10 procentus.

Es pārvarēju sociālo fobiju, kad sapratu, ka viņi mani neatstās mierā, kamēr es nerunāšu. Es sāku ar varu izspiest no sevis vismaz kādu vārdu, vismaz desmito daļu no tā, ko domāju. Es to izdarīju ātri, lai neskatītos, vai viņi mani klausās vai nē, nedomāju par citu reakcijām un nenovirzītos. Un tā atkal un atkal - tas bija ļoti biedējoši.

Šajā periodā mani nobiedēja jebkura dīvaina cilvēku rīcība, pat svešinieki, kuri pat nedomāja man tuvoties. Es paskatījos apkārt, kad gāju pa ielu un runājos ar kādu sev tuvu cilvēku, un, izdzirdot nepazīstamu pusaudžu smieklus, pārgāju uz ielas otru pusi. Kad viņi vērsās pie manis, lai uzzinātu laiku, es iekšēji uz to reaģēju tā, it kā viņi mēģinātu man uzbrukt. Īpaši baidījos no tādiem jauniešiem kā mani klasesbiedri..

Bet kādu dienu es pamanīju, ka vairs nav garīgu problēmu, kas saistītas ar runu. Es runāju ar sievieti ciematā, pie kura katru vasaru devos, un pēkšņi sapratu, ka, neskatoties uz to, ka viņa ir jauna, sarunas laikā nejūtu, ka kaut kas mani noturētu no iekšpuses. Palīdzēja arī saziņa ar ciemata meitenēm - es viņus pazinu jau ilgu laiku un ar viņiem jutos drošāk.

Tas arī palīdzēja manai neatlaidībai, kas saistīta ar vēlmi iemācīties normāli komunicēt un iegūt draugus. Kad man kļuva labāk, es piespiedu sevi tērzēt ar svešiniekiem, piemēram, ar pārdevēju grāmatu vai kompaktdisku veikalā. Dažreiz es sevi iedomājos kā savu aizejošo klasesbiedru - tāpēc uzdevums no "baiļu pārvarēšanas" pārvērtās par "domu formulēšanas un darbības vingrinājumu"..

Man nebija vieglāk formulēt savas domas mutiski, bet bailes un stīvuma sajūtas vairs nebija. Es varēju sazināties ar jebkuru cilvēku tāpat, kā es sazinājos ar saviem tuvākajiem radiniekiem.

Sociālā fobija ir diezgan izplatīts traucējums. Tās raksturīgā iezīme ir intensīvas iracionālas trauksmes sajūta, kas nav kontrolējama. Šī trauksme izpaužas situācijās, kas saistītas ar komunikāciju, un ļoti bieži šādu reakciju izraisa runāšana publiski - piemēram, bērnam tā var būt atbilde pie tāfeles skolā. Šādā stāvoklī cilvēkam var šķist, ka domas vienkārši pazūd no viņa galvas. Ir arī somatiskas izpausmes: ātra elpošana un sirdsklauves, spriedze vai, gluži pretēji, muskuļu relaksācija, smags nogurums, diskomforts vēderā līdz pēkšņai nepieciešamībai doties uz tualeti, ir iespējama pat hipertensīva krīze. No ārpuses izskatās, ka cilvēks pēkšņi saslima: viņš var nobālēt, nosarkt, drebēt, viņa zīlītes paplašinās. Un, kad baiļu cēlonis tiks novērsts, viņš jutīsies labāk..

Šādiem cilvēkiem ir vieglāk sazināties ar paziņām, bet tomēr biedējoši: ir biedējoši likties stulbam, kļūdīties, izskatīties smieklīgi. Sievietēm ir raksturīgi arī daudz uztraukties par savu izskatu. Arī cilvēks var domāt, ka šobrīd notiks kaut kas briesmīgs..

Īpaši smagos gadījumos sociālās fobijas rezultātā var rasties tādas fizioloģiskas izpausmes kā, piemēram, bieža urinēšana. Es zinu gadījumu, kad sieviete, kas cieš no šī traucējuma, pārvietojās pa pilsētu tā, ka vienmēr atradās netālu no tualetes. Viņai bija bail ēst un dzert ārpus mājas, baidoties, ka viņa nespēj ierobežot šo vēlmi..

Sociālā fobija var ievērojami sarežģīt cilvēka dzīvi. Piemēram, viņam var būt nopietnas grūtības iegūt darbu, jo viņš nevar saņemt interviju. Biznesa kontakti var būt arī sarežģīti: personai ar sociālo fobiju ir grūti piedalīties diskusijā, īpaši ar svešiniekiem, ar kuriem viņš satiekas pirmo reizi. Viņam arī ir grūti koncentrēties darbam vai mācībām, cieš viņa produktivitāte un akadēmiskais sniegums. Dažreiz cilvēks ar sociālu fobiju var zaudēt darbu, jo no malas var šķist, ka viņi ir slinki un visu dienu neko nedara. Bet patiesībā viņš nav slinks, bet bezgalīgi savā galvā atkārto savu katastrofālo scenāriju, piedzīvo bailes.

Visbiežāk sociālā fobija izpaužas pusaudža gados. Pubertāte pati par sevi ir ļoti trauksmains periods, un, ja tam, piemēram, tiek uzliktas pārspīlētas ģimenes prasības, var rasties arī sociālā fobija. Mēs visi esam saskārušies ar to: kad vecāki neslavē savus bērnus, bet, gluži pretēji, devalvē savas jūtas un asi kritizē tos, koncentrējieties uz kļūdām, nevis sasniegumiem.

Vecāki bieži neuztver nopietni sociālās trauksmes rašanos. Piemēram, ja students ir saņēmis pakāpi, viņa vecāki viņu vienkārši dzen atkārtot, domājot, ka viņš nav iemācījies stundu, kamēr viņš vienkārši nespēj izturēt eksāmena situāciju. Trauksmes traucējumi mēdz attīstīties, un dažos gadījumos tie var pāraugt panikas traucējumos un tādā mērā, ka personai var būt nepieciešama ārstēšana slimnīcā.

Cilvēkam, kurš dzīvo ar sociālo fobiju, rodas izvairīšanās reakcija, viņš var izdomāt diezgan sarežģītus veidus, kā apiet situācijas, kas viņu biedē. Piemēram, ja viņš baidās uzstāties, viņš var uzrakstīt perfektu tekstu un lūgt citu personu runāt ar viņu..

Diemžēl joprojām nav ierasts, ka mēs ejam pie psihologiem un psihiatriem šo profesiju stigmas dēļ. Tagad ir efektīvas sociālās fobijas ārstēšanas metodes. Psihoterapeits nodarbojas ar ārstēšanu, un bieži vien viņš iztikt bez medikamentiem. Gadījumos, kad terapija ir nepietiekama, var ordinēt antidepresantus. Kāds pats var tikt galā ar sociālo trauksmi, vienkārši lasot attiecīgo literatūru - ir zināmi pašdziedināšanās gadījumi. Bet ar terapeita palīdzību noteikti ir labāk atbrīvoties no bailēm. Vecākiem vajadzētu uzklausīt savus bērnus. Ja, piemēram, pusaudzis ir labs students, bet kaut kas viņam traucē runāt klases priekšā, ir vērts palīdzēt viņam tikt galā ar šo problēmu sākotnējā posmā. Tas viņam tikai palīdzēs nākotnē..