Sociālā fobija - kas tā ir vienkāršos vārdos un kā tikt galā ar sociālo fobiju pašiem

Katrs no mums no kaut kā baidās. Kāds zina, kā tikt galā ar savām bailēm, savukārt kādam tas pārvēršas par fobiju. Mūsdienās pastāv vairāk nekā 300 panikas baiļu veidi. Un no kā vīrietis nebaidās: tumsa, ierobežota telpa, čūskas, lidošana ar lidmašīnu, zirnekļi, asinis un ļoti bieži citi cilvēki. Sociālā fobija - kas tā ir, kādas ir tās pazīmes un simptomi, un kā ar to rīkoties? Kas ir sociālie fobi un kāpēc viņi izvairās no sabiedrības? Izdomāsim.

Galvenā informācija

Termins “sociālā fobija” cēlies no latīņu vārda “socius”, kas tulkojumā nozīmē “kopīgs, kopīgs”, un sengrieķu vārda “fobos”, kas nozīmē “bailes”. Sociofobija ir paniskas bailes no sociālās mijiedarbības ar sabiedrību. Un sociālā fobija ir cilvēks, kurš baidās sazināties ar citiem cilvēkiem, piemēram, runāt publiski, braukt sabiedriskajā transportā, strādāt komandā utt..

Bailes centrā ir bailes saņemt negatīvas atsauksmes no citiem. Sociofobs visvairāk baidās parādīties smieklīgs, stulbs, smieklīgs, neērts utt. Viņam šķiet, ka citi viņu uzmanīgi vēro. Tāpēc pat ieskats garāmgājējam uz ielas izraisa paniku. Un nevar būt ne runas par iesaistīšanos citās aktivitātēs citu cilvēku priekšā..

Atšķirībā no citām fobijām sociālos traucējumus raksturo pastāvīgs trauksmes stāvoklis. Vienkārši sakot, sociālā fobija baidās gandrīz visu laiku un ne tikai tieša kontakta ar cilvēkiem brīdī. Kamēr šis kontakts nenotiek, sociālais fobs neatlaiž trauksmes gaidas. Pēc komunikācijas beigām viņš sāk sāpīgi ilgi domāt par situāciju, par to, kas viņam bija slikts..

Nepārtraukta trauksmes sajūta saindē sociālās fobijas dzīvi. Un tiešā kontakta ar cilvēkiem brīžos bailes strauji palielinās, kas pat noved pie panikas lēkmes attīstības. Sociālajai fobijai tas kļūst par nepārvaramu pārbaudījumu, mēģinot:

• sadraudzēties;
• iegūt darbu, kas saistīts ar kontaktu ar cilvēkiem;
• sakārtot personīgo dzīvi;
• iet uz veikalu;
• apmeklējiet ārstu;
• dodieties uz kino, kafejnīcu vai apmeklējiet citus izklaides pasākumus.

Sociofobam jādzīvo vienatnē, izvairoties no situācijām, kurās nepieciešams mijiedarboties ar cilvēku kopienu. Rezultātā viņš palaiž garām daudzas iespējas..

Sociālo fobiju dažreiz sajauc ar šādiem jēdzieniem:

1. Antropofobija ir cilvēku bailes. Persona, kas cieš no šāda veida fobijas, baidās no noteiktām cilvēku grupām vai visiem cilvēkiem kopumā, neatkarīgi no tā, vai viņš ar viņiem sazinās vai nē. Bailes rodas tikai no viena skatiena uz fobijas objektu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet rakstu "Kā pārtraukt bailes no cilvēkiem".
2. Agorafobija ir bailes no pūļiem vai lielu cilvēku pulcēšanos. Bailes balstās uz briesmu izjūtu un draudiem dzīvībai.
3. Sociopātija ir personības traucējumi, kad persona pilnībā ignorē morāles normas un sabiedrībā pieņemtās uzvedības normas.

Sociālās fobijas veidi

Psihologi ir identificējuši 2 sociālās fobijas veidus.

1. Specifisks. Bailes un trauksmi cilvēks piedzīvo tikai noteiktās situācijās, piemēram, publiski runājot vai sazinoties ar pretējo dzimumu. Bailes pamatā ir arī trauksmes sagaidīšana no neveiksmes. Tajā pašā laikā saziņa ar cilvēkiem citās situācijās parasti notiek bez grūtībām..
2. Vispārināta. Cilvēks ir nobijies par jebkuru sociālo mijiedarbību un atrašanos sabiedrībā.

Ar vispārinātu sociālo fobiju daudz izteiktāki ir tādi blakus stāvokļi kā depresija, aizdomīgums, bailes iegūt negatīvu attieksmi no citiem un negods. Sociofobs izvēlas stratēģiju, lai izvairītos no biedējošām situācijām, kas viņu noved pie pilnīgas sociālās izolācijas un kontaktu trūkuma ar cilvēkiem.

Sociālās fobijas pazīmes un simptomi

Mūs visus uztrauc nozīmīgi saviesīgi notikumi (uzstāšanās auditorijas priekšā, eksāmena nokārtošana, randiņi utt.). Tā ir normāla reakcija. Šādās situācijās sociofobs piedzīvo visu patērējošās šausmas un ārkārtīgi spēcīgu trauksmi. Sociālo fobiju var atpazīt pēc emocionāliem, uzvedības un fizioloģiskiem simptomiem..

Emocionālās zīmes

Persona, kas cieš no sociālās fobijas, krīt panikā, jo apkārtējie cilvēki viņus slikti novērtēs. Tāpēc viņu raksturo šādas emocionālās pazīmes.

1. Maksimāla koncentrēšanās uz sevi, uz to, kā viņš izskatās, ko saka, kā izturas. Tajā pašā laikā viņš ir šausmīgi noraizējies, ka citi pamanīs viņa emocijas..
2. Nepamatotas bailes likties neērti, neglīti, stulbi, smieklīgi. Lai gan šādam novērtējumam nav absolūti nekādu iemeslu.
3. Gaidot vissliktāko no jebkura gaidāmā sociālā kontakta.
4. Iepazīstināšana ar paaugstinātām prasībām savai personai. Tajā pašā laikā sociālā fobija nenovērtē sevi, savas iespējas. Viņam visbiežāk ir zems pašnovērtējums..
5. Apņēmies radīt labu iespaidu uz citiem cilvēkiem. Tomēr tajā pašā laikā sociālā fobija ir pārliecināta, ka viņš to nekad nevarēs izdarīt..
6. Atceras galvenokārt sliktus notikumus.
7. Ļoti daudz reižu ritina sarunu viņa galvā, analizējot to, ko viņš darīja vai teica nepareizi. Šādas domas kļūst uzmācīgas un moka cilvēku vairākas dienas vai pat nedēļas pēc situācijas, kas izraisīja trauksmi un stresu..

Uzvedības pazīmes

Lielākā daļa cilvēku ar sociālo fobiju dod priekšroku izvairīties no stresa situācijām, kurās citi par viņu var domāt slikti. Tāpēc sociālā fobija izturas šādi.

1. Neiet ārā uz randiņiem, neiet uz pārpildītām vietām (kafejnīcas, restorāni, kinoteātri, naktsklubi, tirdzniecības centri utt.), Nerunā darba sanāksmēs utt..
2. Neskatās sarunu biedra acīs.
3. Mēģina klusēt, runājot, un pēc iespējas ātrāk pārtraukt sarunu.
4. Vispirms nezvana un nesāk sarunu.
5. Neatbild uz zvaniem no svešiniekiem vai nezināmiem numuriem.
6. Viņš dod priekšroku sarakstei sociālajos tīklos vai tūlītējos kurjeros, nevis tiešai saziņai ar cilvēkiem, un iepirkšanās vietā - pirkumiem, izmantojot internetu.

Fizioloģiskie simptomi

Ar sociāliem traucējumiem cilvēkam ir tādi paši fizioloģiskie simptomi kā jebkurā citā trauksmes situācijā:

• pārmērīga svīšana;
• kardiopalms;
• slikta dūša;
• reibonis, vieglprātība;
• apgrūtināta elpošana, it kā "aizķerta kaklā";
• trīce ķermenī;
• asiņu pārslodze uz galvas, kas izraisa sejas pietvīkumu (pietvīkumu).

Hiperēmija ir diezgan izplatīta sociālo fobu vidū. Saprotot, ka šie simptomi ir pamanāmi citiem, cilvēks kļūst vēl nervozāks. Viņš nonāk stuporā, vai, gluži pretēji, viņa runa kļūst pārāk ātra un neskaidra. Augsts stresa līmenis var izraisīt panikas lēkmi.

Notikuma cēloņi

Visbiežāk pirmās sociālās fobijas pazīmes un simptomi cilvēkam parādās diezgan agri - laika posmā no 11 līdz 13 gadiem. Pēc 20 gadiem šī fobija praktiski nerodas pati par sevi, bet kļūst par ilgstošas ​​depresijas sekām. Pārsvarā sievietes cieš no sociālās fobijas.

Ir šādi galvenie faktori, kas ietekmē slimības attīstību:

• iedzimtība;
• temperamenta un nervu sistēmas iezīmes;
• sociālā vide.

Psihologi ir pamanījuši, ka sociālo traucējumu rašanās risks palielinās, ja ģimenes loceklis jau cieš no šīs fobijas. Iespējams, sociālā fobija ir iedzimta. Vai arī bērni kopē vecāku sociālo trauksmi, novērojot viņu uzvedību.

Interesanti, ka aptuveni 15% cilvēku ir dzimuši ar temperamentu, kam raksturīga uzvedības kavēšana. Šī ir nervu sistēmas darbības iezīme, kurā cilvēks baidās no ārpasaules un ir vairāk iegremdēts sevī. Tas jau tiek novērots jaundzimušajiem. Šī funkcija palielina sociālās fobijas attīstības risku..

Visbiežāk sociālā fobija attīstās pusaudžiem raksturīgās pašapziņas fona apstākļos. Laikā no 11 līdz 13 gadiem sākas aktīva mijiedarbība ar sabiedrību. Šeit ir visbiežāk minētie pusaudžu sociālo traucējumu cēloņi..

1. Pārmērīga kritika vai, gluži pretēji, vecāku aizbildnība.
2. Pārāk stingras un grūti izpildāmas prasības bērnam.
3. Pastāvīgi konflikti ģimenē, skolā.
4. Nepieciešamās sociālās apstiprināšanas trūkums.
5. Vienaudžu noraidījums, izsmiekls un iebiedēšana skolā.
6. Slikta pagātnes pieredze ar cilvēkiem, piemēram, pretējo dzimumu.

Pieaugušajiem sociālā fobija var attīstīties:

• neatbilstoša sociālā vide, kas nesniedz nepieciešamo morālo atbalstu;
• ilgstoša depresija;
• pieredzējusi stresa situāciju ar lielu intensitāti, piemēram, katastrofu, terora aktu utt..

Diagnostika

Ja jūs uzdodat sev jautājumu: “Vai sociālā fobija ir garīga slimība vai nav?” Es atbildēšu īsi un precīzi: “Jā!”. Tajā pašā laikā tikai psihoterapeits var pareizi diagnosticēt sociālo fobiju un noteikt pareizu ārstēšanu. Lai gan pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku patstāvīgi diagnosticē sevi. Viņi aktīvi dalās problēmās sociālajos tīklos, piedalās tērzēšanā par sociālo trauksmi.

Vairumā gadījumu viņu diagnoze netiek apstiprināta. Cilvēki jauc sociālo fobiju ar citām fobijām, garīgiem traucējumiem un pat banālu kautrību. Daudzi introverti sevi sauc par sociālo trauksmi. Bet starp šiem jēdzieniem ir būtiskas atšķirības..

1. Šādā veidā jau ir piedzimis intraverts. Viņš dod priekšroku vientulībai jau no agras bērnības. Viņam ir ērti ar sevi. Tas ir raksturīgi viņa raksturam. Sociofobs bija atšķirīgs, pirms viņam bija fobija, kāda veida psiholoģiskas traumas rezultātā. Un viņš to lieliski atceras.
2. Vientulība dod introvertam prieku, mierīgumu, iespēju atpūsties un uzlādēt. Tāpēc viņš atsakās no trokšņainiem notikumiem. Un sociālā fobija labprāt izklaidētos lielajā uzņēmumā, bet viņš ir šausmīgi nobijies. Viņš baidās, ka tiks noraidīts, izsmiets vai nemaz nepamanīs viņa klātbūtni. Tāpēc viņš izvēlas garlaicīgu, bet mierīgu vientulību..
3. Visi introverti labi prot sazināties. Lai arī viņi mīl vientulību, viņi ir attīstījuši sociālās prasmes. Viņiem nav grūti sākt sarunu, iesaistīties sarunā, aizstāvēt savu viedokli. To nevar teikt par sociālo fobiju. Viņam saziņa pārvēršas par spīdzināšanu. Viņš runā ļoti ātri vai pārāk klusi, slēpj acis un mēģina aizbēgt.
4. Introvertam ir ļoti svarīgi, ko ģimene un draugi par viņu domā. Apkārtējo viedoklis viņiem nav interesants. Sociālajai fobijai ir svarīga pilnīgi visu attieksme. Vai tā būtu pārdevēja veikalā, vai svešinieks ar nepareizu numuru. Viņam šķiet, ka visi apkārtējie domā par viņu slikti. Viņš ir pārliecināts, ka neatbilst sabiedrībai, kurā atrodas.
5. Perfekcionisms ir sociālo traucējumu pamatā. Sociofobs uzskata, ka viņam jābūt ideālam. Tad viņš tiks pieņemts un netiks kritizēts. Pat rindā pēc maizes viņš garīgi mēģina to, ko pateiks pārdevējam. Introverts necieš no perfekcionisma. Viņš pieņem sevi tādu, kāds viņš ir.

Ārstēšanas metodes

Sociālais traucējums tiek veiksmīgi ārstēts ar nosacījumu, ka cilvēks pats cenšas atveseļoties. Tiek izmantotas šādas ārstēšanas metodes:

• zāles;
• psihoterapija.

Lai panāktu labu efektu, tos lieto kombinācijā. Terapijas ilgums parasti ir no sešiem mēnešiem līdz 12 mēnešiem.

Narkotiku terapija

Sociālās fobijas ārstēšana ar medikamentiem tiek veikta tikai pēc ārsta liecības. Sociālo traucējumu ārstēšanai tiek izmantotas šādu farmakoloģisko grupu zāles:

• selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI);
• serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI);
• benzodiazepīni;
• tricikliskie un heterocikliskie antidepresanti.

Medikamenti mazina trauksmi, novērš trauksmes epizodes un palīdz pacientam labāk uztvert psihoterapiju.

Psihoterapija

Psihoterapija ir vissvarīgākā sociālās fobijas ārstēšana. Tās galvenie uzdevumi ir:

• trauksmes samazināšana;
• neatbilstošu uzvedības formu korekcija;
• iemācot pacientam atpūsties.

Sociālās fobijas ārstēšanā ir 2 efektīvākās psihoterapijas metodes:

• kognitīvā uzvedība (CBT);
• hipno-suģestējošs.

Kognitīvās uzvedības terapija māca pacientam objektīvi, nevis subjektīvi uztvert nepatīkamās domas un bailīgos attēlus. Palīdz personai:

• novērst diskomfortu, ko izraisa negatīvas domas un jūtas;
• mierīgi un brīvi pārdzīvo situācijas, kas izraisa bailes, neērtības, neveiklību;
• pārtrauciet izvairīties no sabiedrības.

Psihoterapeits identificē automātiskas domas, kļūdas un traucējumus sociālās fobijas domāšanā. Pielāgojot tos, pacienta uzvedība un domāšana kļūst tuvāka un pielāgota realitātei..

Hipnotizējoša psihoterapija balstās uz hipnozes tehniku. Pacients ir iegremdēts hipnotiskā stāvoklī, un zemapziņas līmenī viņam tiek ieaudzināti jauni uzskati un adaptīva attieksme. Rezultātā cilvēka priekšstats par sevi kā cilvēku pilnībā mainās. Pazūd bailes no sociālajiem kontaktiem, pazūd diskomforts, sazinoties ar cilvēkiem.

Neapstrādātas sociālās fobijas sekas

Būtībā cilvēki, kas cieš no sociālās fobijas, paši netiek galā ar šo slimību. Tā rezultātā citiem garīgiem traucējumiem pievienojas sociālie traucējumi:

• depresija;
• zema pašapziņa;
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
• panika un citi trauksmes traucējumi.

Palielinoties slimības intensitātei, cilvēka stāvoklis mainās no neliela garastāvokļa samazināšanās līdz pašnāvības mēģinājumiem. Daudzi sociālie fobi sāk lietot alkoholu un narkotikas, lai atvieglotu viņu stāvokli. Šo vielu ietekmē viņi jūtas relaksētāki. Bet tajā pašā laikā rodas stabila atkarība..

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi sazināties ar speciālistu, lai izvēlētos pareizo ārstēšanu. Turklāt sociālos traucējumus ir diezgan viegli izlabot. Un, lai novērstu recidīvu, psihoterapeits sniegs noderīgus ieteikumus:

• iziet atkārtotas psihoterapijas sesijas;
• pārtraukt alkohola un narkotiku lietošanu;
• apmeklēt apmācības, kurās tiek veidotas sociālās un komunikācijas prasmes.

Es arī ieteiktu izlasīt rakstu par to, kā sevi mainīt.

Visbeidzot, es iesaku jums noskatīties īsu video par sociālo fobiju.

Secinājums

Tātad, sociālā fobija vienkāršos vārdos ir bailes no sabiedrības un sociālajiem kontaktiem. Šī kaite ir psihiski traucējumi. Ja pamanāt simptomus, kas līdzīgi tiem, kas aprakstīti rakstā, tad nekavējiet un sazinieties ar kompetento psihoterapeitu. Viņš palīdzēs jums saprast, kas jums ir nepareizi, un izārstēs diagnosticēto kaiti..

Es neiesaku jums diagnosticēt sevi un mēģināt atbrīvoties no slimības bez speciālista iecelšanas. Jūs varat tikai pasliktināt savu situāciju..

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā rīkoties, ja esat sociālā fobija. Kopīgojiet to sociālajos tīklos. Varbūt rakstu lasīs persona, kas cieš no sociāliem traucējumiem, un beidzot nolems meklēt palīdzību.

Patiesa pašizolācija: kā dzīvo cilvēki ar sociālo fobiju un kāpēc šis traucējums tiek tik nenovērtēts

Karantīnā daudzi ir izjutuši visas dzīves grūtības, kurās kontakti ar citiem cilvēkiem ir krasi ierobežoti. Bet ir arī tādi, kas dzīvo sociālā izolācijā un bez pandēmijas - un no tā ļoti cieš. Šiem cilvēkiem komunikācija ir nepieciešama ne mazāk kā visiem citiem, taču viņiem tas ir pārāk biedējoši un sāpīgi. Mēs runājam par sociālo fobiju - cilvēkiem ar kopīgiem garīgiem traucējumiem, kurus ir grūti atpazīt, un ir ļoti svarīgi pareizi ārstēties.

Daudzi cilvēki piešķir sociālai fobijai romantisku vai noslēpumainu oreolu, uztver to kā kaut ko smieklīgu, kā rakstura iezīmi, nevis slimību. Tomēr šis stāvoklis ir ļoti izplatīts (tas ir trešais biežākais garīgais traucējums pēc smagas depresijas traucējumiem un alkoholisma), ir hronisks un var izraisīt citas nopietnas slimības. Tam ir destruktīva ietekme uz cilvēka dzīvi: tas ierobežo viņa intelektuālo un profesionālo attīstību, personīgo dzīvi un noved pie atkarību rašanās..

Pētījumi rāda, ka sociālā trauksme palielina nākamās depresijas risku 3–3,5 reizes, bet pašnāvības mēģinājumi cilvēkiem līdz 24 - 6 reizes. Bērni ar šo diagnozi ievērojami biežāk pamet skolu. Amerikas Savienotajās Valstīs 70% cilvēku ar šo garīgo traucējumu ir zems sociālekonomiskais statuss, 22% ir bezdarbnieki.

Sociofobiem, visticamāk, nav ģimenes, un viņi nepilda vajadzību pēc attiecībām. Bet emocionālā tuvība un kontakts ar ģimeni un draugiem kavē slimības attīstību..

Mēmas par sociālās fobijas valdzinājumu ir nepareizas: šis traucējums nekad nepadara cilvēku unikālu, gluži pretēji - tas liek šo unikalitāti slēpt. Sociālā fobija, tāpat kā jebkura trauksme, ir patoloģisks stāvoklis, kas ļoti traucē dzīvībai..

Par sociofobu mēdz dēvēt cilvēku, kurš nav ieinteresēts komunikācijā un tāpēc uz to necenšas. Patiesībā sociālajai fobijai ļoti nepieciešami kontakti ar citiem cilvēkiem, taču viņš ļoti baidās, ka viss izrādīsies šausmīgi, un viņš norobežojas no cilvēkiem nevis kā no kaut kā kaitinoša, bet gan no vilinoša, bet nepieejama. Tas nav diezgan kautrīgs puisis, kurš dod priekšroku klusēt. Pieticība ir rakstura iezīme, un šāds cilvēks ilgāk pielāgojas situācijai, sazinās mazāk intensīvi, taču tā nav problēma. Bet cilvēkiem ar sociālo fobiju saskarsme ir problēma..

Kā man trīc roka: kā sociālā trauksme atšķiras no kautrības

Sociālais uztraukums rodas no bailēm, ka citi mūs nepieņems. Tas ir pilnīgi dabiski visiem cilvēkiem: tā ir daļa no cilvēka pamatbioloģiskās vajadzības, lai viņu mīlētu. Psiholoģiskie traucējumi sākas tad, kad trauksme sāk spēcīgi ietekmēt cilvēka uzvedību.

Grūtības ir tādas, ka jūs nevarat precīzi izmērīt, cik liela trauksme ietekmē dzīvi - vairāk šodien, mazāk vakar. Īpaši grūti noteikt šo ietekmi, ja cilvēks gandrīz vienmēr ir dzīvojis ar šo stāvokli. Noteiktās situācijās nav pieņemama pieņemama līmeņa sociālās trauksmes norma. Vai trīc ķermenī, runājot kolēģu priekšā - vai tas ir normāli, vai arī tas ir par daudz? Un pilnīga nespēja runāt ar cilvēku, kurš jums patīk? Atbildiet kasierim uz vienkāršu jautājumu?

Cilvēkiem ar fobiskiem trauksmes traucējumiem rodas bailes no situācijām, kas nav bīstamas. Tas parasti noved pie tā, ka persona sāk sistemātiski izvairīties no šīm situācijām. Tātad sociālās trauksmes cilvēks atsakās no vairākām sabiedriskām aktivitātēm - piemēram, viņš var pārtraukt ēst sabiedrībā, izmantot publisko tualeti, runāt pa tālruni, iet uz randiņiem vai iegūt draugus. Persona var iebilst pret laulību ne tikai tāpēc, ka baidās nodibināt attiecības, bet arī tāpēc, ka baidās doties uz pasākumu, kurā būs uzmanības centrā. Daudzi cilvēki ar šo traucējumu ļoti baidās runāt publiski..

Sociālo fobiju sauc par neizmantoto iespēju slimību.

Tomēr sociofobi ne vienmēr ir kautrīgi. Kautrība ir tikai viena no traucējumu izpausmēm; bet ir iespējama atšķirīga uzvedība. Šāda persona var radīt iespaidu par pieskārienu, sūrumu, aizkaitināmību vai, mēģinot slēpt savas bailes, var rīkoties kā jautrs biedrs, kurš cenšas visiem izpatikt..

No kā baidās sociālais fobs?

Sociālajā fobijā ir četras galvenās bailes: citu vērtēšana, pazemošana vai kaunināšana, nejauša cita aizskaršana un uzmanības centrā.

Sociofobs var saprast, ka viņa bailes ir pārmērīgas un nepamatotas, taču tas neatvieglo to pārvarēšanu..

Traucējuma izpausmes ir sadalītas trīs grupās: kognitīvā, uzvedības un fizioloģiskā.

Kognitīvās izpausmes:

• tieksme redzēt sevi sliktā gaismā,
• šausmas citu cilvēku redzeslokā,
• pastāvīga fokusēšanās uz sevi,
• koncentrēšanās traucējumi,
• pārmērīgas prasības pret sevi.

Fizioloģiskās izpausmes:

• drebuļi,
• koordinācijas trūkums,
• slikta dūša,
• apgrūtināta elpošana,
• svīšana,
• muskuļu sasprindzinājums,
• ādas apsārtums vai bālums.

Uzvedība:

• nervozitāte,
• kautrība,
• izvairoties no kontakta ar cilvēkiem,
• vēlme bēgt, slēpties utt..

Sociālā fobija izpaužas diezgan agri, vidēji 11 gadu vecumā. Šādiem bērniem ir acīmredzami neērti sazināties ar skolotājiem vai klasesbiedriem, viņi izvairās no acu kontakta, runā ļoti klusi un neskaidri, sazinoties nosarkst vai krata. Viņi bieži baidās pateikt kaut ko “stulbu” vai izklausīties smieklīgi..

Bērni ar sociālo fobiju var izlikties par slimu, lai izvairītos no aktivitātēm, mēģinātu daudz laika pavadīt mājās. Šīs šķietami nevainīgās darbības var norādīt, ka bērnam veidojas psiholoģiska attieksme, kas nākotnē ļoti sarežģīs viņa dzīvi..

Katram pacientam būs savas izpausmes, un tām nav jābūt daudzām. Saskaņā ar šo principu izšķir divus sociālās fobijas veidus:

• vispārināts - cilvēks ļoti baidās no daudzām sociālām situācijām (vai pat visām). Parasti šī sociālās fobijas forma cilvēku ietekmē visaptveroši, tās sekas ir smagākas un ārstēšana ir grūtāka..

• specifisks - cilvēks baidās tikai no noteiktām situācijām, un trauksmes izpausmei ir maz iespēju. Piemēram, sociālā fobija var izpausties tikai tad, ja sazināties ar romantikas pieskaņu, kuras laikā cilvēka rokas sāk nekontrolēti trīcēt, parādās obsesīva vēlme aizbēgt, un visa uzmanība tiek pievērsta šīm reakcijām..

Kāpēc parādās sociālā fobija?

Tāpat kā citu garīgu slimību un traucējumu gadījumā, sociālo fobiju var izraisīt psiholoģiskas traumas, ieaudzinātas uzvedības normas un iedzimtība. Tā kā sociālā fobija parasti izpaužas agri, tās izcelsme jāmeklē arī bērnībā. Tā var būt traumatiska pieredze, trieciens pašcieņai, bailes no gaidīšanas, vecāku pārmērīga aizsardzība vai noraidīšana un pat iedzimtība..

Traumatiska pieredze

Sociālās trauksmes izraisītāji ir iebiedēšana, vardarbība ģimenē, pazemošana vai vienaudžu ilgstoša noraidīšana.

70% aptaujāto pacientu ar vispārēju sociālo trauksmi ziņoja, ka bērnībā ir piedzīvojuši vismaz vienu no vardarbības veidiem.

46,2% respondentu teica, ka jau agrā vecumā piedzīvoja radinieka vardarbību (salīdzinājumam: kontroles grupā cilvēkiem bez trauksmes traucējumiem šis rādītājs bija 16,5 reizes zemāks).

Trieciens pašcieņai

Kā rodas trauksmes reakcijas situācijās, kas pašas par sevi nav bīstamas? Noteiktā situācijā cilvēks saņem zemu novērtējumu no nozīmīgas vides viņam. Apstākļi mainās, un persona turpina uztvert citus kā draudus pašcieņai. Tiek veidotas pastāvīgas bailes, ka līdzīgā situācijā cilvēki runās arī negatīvi. Šī stāvokļa pētnieks Skots Stosels trauksmi raksturoja kā "priekšnojautu nākotnes ciešanām, biedējošu neciešamas katastrofas prezentāciju, kuras novēršanai nav cerību"..

Bailes no gaidīšanas

Sociālā fobija pieaug, ja vajadzības un iespējas konfliktē: es gribu sazināties, bet nez kāpēc nevaru. Šī ķēde aizveras:

cilvēks baidās, ka nevarēs viņam veikt svarīgu sociālo darbību
↓
aiz bailēm tiešām to nevar
↓
bail vēl vairāk

Pieaug neapmierinātība - ciešanas sakarā ar nespēju iegūt to, ko vēlaties. Tas veicina depresijas attīstību neapmierinātu svarīgu sociālo un bioloģisko vajadzību dēļ..

Psihiatrs Viktors Frankls fobijas attīstības mehāniku raksturoja šādi:

"Simptoms liek pacientam baidīties, ka tas varētu atkārtoties, un tajā pašā laikā rodas bailes no gaidām (fobijas), kas noved pie tā, ka simptoms atkal parādās, kas tikai palielina pacienta sākotnējās bailes".

Vecākus pārāk aizsargā vai noraida

Vecākiem var būt nozīmīga loma sociālās fobijas veidošanā, ja viņi bērnam ieaudzina ārējā pozitīvā novērtējuma un fiksācijas ārkārtēju nozīmi. Var ietekmēt arī pārmērīga aizsardzība ģimenē vai, gluži pretēji, uzvedības noraidīšana. Turklāt pētnieki atklāja saistību starp sociāli noraizējušos, izvairīgu vecāku uzvedību un sociālās fobijas veidošanos bērniem..

Iedzimtība

Sociofobiju var izraisīt ne tikai ārēji, bet arī fizioloģiski faktori:

• smadzeņu anatomiskās iezīmes - prefrontālās garozas struktūra, palielināta amigdala un hipotalāma jutība (tās ir jomas, kas saistītas ar trauksmes un bailes veidošanos);
• ģenētiski - atrada līdzīgas hromosomu pazīmes cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem.

Iedzimtība palielina ne tikai sociālās fobijas, bet arī jebkādu trauksmes vai depresijas traucējumu rašanās varbūtību, bet, pēc dažādām aplēsēm, ne vairāk kā 25-50%.

Kāpēc sociālā fobija bieži tiek kombinēta ar citām diagnozēm

Visi trauksmes traucējumi ir ļoti blakusslimības, tas ir, cilvēkam vienlaikus var būt vairāki patoģenētiski saistīti traucējumi.

90% sociālo fobu tiek atrasta vēl vismaz viena psihiatriskā diagnoze. Parasti vispirms parādās sociālās trauksmes traucējumi..

Biežākie sociālās trauksmes pavadoņi ir smagie depresijas traucējumi (41,8%), panikas traucējumi (5,5%), posttraumatiskais sindroms (5,4%), kā arī alkoholisms (48%) un narkomānija (18%) ). Sociālā fobija ir sastopama 25% cilvēku ar pirmo psihozes epizodi. Jauniešiem atkarības kombinācijā ar sociālo trauksmi ir daudz biežākas - pēc dažiem datiem 85,2% gadījumu.

Komorbīdie traucējumi mazāk reaģē uz terapiju. Piemēram, depresija un bipolāri traucējumi prasa ilgāku un mazāk efektīvu ārstēšanu, ja pacientam ir arī trauksmes traucējumi..

Trauksmes traucējumu izpausmes laika gaitā var mainīties - no dabiskiem cēloņiem (hroniska slimības gaita, citas slimības fonā) vai zāļu lietošanas, nepilnīgas vai nepietiekamas ārstēšanas dēļ. Cilvēks var sākt baidīties no kaut kā cita, kļūt aizdomīgs, viņa pamatslimības simptomi fiksējas un pastiprinās, tas var kļūt hronisks un izturīgs pret terapiju.

Sociālā fobija ir attīstītu valstu slimība

Dažādās pasaules daļās sociālā fobija ir ļoti nevienmērīga. Pētījumi rāda, ka rietumvalstīs 7-13% cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvo sociālo trauksmi, un ASV ir līdere gadījumu skaitā (12-13% iedzīvotāju).

Sociālā fobija ir daudz izplatītāka attīstītajās valstīs nekā jaunattīstības valstīs. 2017. gadā zinātnieki intervēja 142 tūkstošus respondentu no 26 valstīm, no kuriem 13 bija augsts dzīves līmenis, 7 - vidēji, 6 - zem vidējā vai zema.

Valstīs ar zemu dzīves līmeni (Āfrikā un Vidusjūras austrumu daļā) sociālo fobu bija ievērojami mazāk nekā tajās, kur cilvēki daudz nopelnīja (Ziemeļamerika un Klusā okeāna rietumu daļa)..

Vidēji dzīves laikā sociālo fobiju piedzīvo:

• valstīs ar augstiem ienākumiem - 5,5% iedzīvotāju,
• valstīs ar vidējiem ienākumiem - 2,9%,
• valstīs ar zemiem ienākumiem - 1,6%.

Bostonas Universitātes Psihoterapijas un emociju pētījumu laboratorijas direktors Stefans Hofmans uzskata, ka sociālās fobijas izplatība ir atkarīga no sabiedrības veida - kolektivisma vai individuālisma. Ja indivīds, visticamāk, nav uzmanības centrā, sociālā fobija ir mazāk izteikta nekā kultūrās, kas postulē katra unikalitāti..

To apstiprina iepriekšminētā pētījuma skaitļi: Ķīnā sociālā fobija visu mūžu izpaužas 0,5% cilvēku, bet ASV - 12,1% cilvēku.

Neidentificēti traucējumi: kāpēc sociālā fobija tiek diagnosticēta reti

Zinātnieki lēš, ka vidēji sociālā fobija ilgst gandrīz 23 gadus. Lai gan tas nopietni ietekmē visus dzīves aspektus, tikai aptuveni 20% pacientu meklē profesionālu palīdzību un parasti tikai 15–20 gadus pēc simptomu parādīšanās. Pirmajā gadā pie ārsta vēršas mazāk nekā 5% cilvēku.

Bieži vien šādi cilvēki sociālo fobiju uzskata par savas personības daļu, kuru nevar mainīt, vai arī viņi meklē fizioloģisko simptomu galveno cēloni..

Daudzi bērni un pusaudži ir pārliecināti, ka viņi pakāpeniski pāraugs šo stāvokli, bet, kā likums, tas ir malds..

Sociālā fobija tiek atklāta novēloti un citu iemeslu dēļ:

• eksperti ne vienmēr nosaka pareizo diagnozi;
• stigmatizēta psiholoģiskā palīdzība;
• pacients baidās no ārstu vērtējumiem;
• ir maz informācijas par efektīvu sociālās fobijas ārstēšanu;
• trūkst terapeitisko pakalpojumu.

Ļoti bieži sociālā fobija vispār netiek diagnosticēta, un cilvēks ar šo traucējumu dzīvo visu savu dzīvi..

Pēc pirmajām fobijas izpausmēm cilvēks (parasti bērns) neapzināti vai apzināti trenējas, lai izvairītos no situācijām, kurās viņš nonāk uzmanības centrā un piedzīvo smagu trauksmi. Sakarā ar to traucējumi nav tik traumatiski, bet tā paša iemesla dēļ tie tiek mazāk diagnosticēti. Cilvēks vienkārši pierod dzīvot ar sociālo fobiju - kaitējot pašrealizācijai.

Palīdzības meklēšana ir arī sociālā situācija, no kuras pacients var izvairīties. Tāpēc traucējumi bieži tiek atklāti, kad cilvēks sāk ārstēt blakus esošo psiholoģisko stāvokli, kuru ir grūtāk neatpazīt: atkarību, panikas lēkmes, depresiju.

Ja domājat, ka jums var būt sociāla trauksme, veiciet sociālās trauksmes testu (Libovitz skala).

Kāpēc jāsaskaras ar bailēm: sociālās trauksmes terapija

Sociālā fobija ir hroniska slimība, kurai ir liels recidīvu risks. Hārvardas universitātes pētījums apstiprina, ka tas ir arī viens no pastāvīgākajiem garīgiem traucējumiem.

12 gadus zinātnieki ir novērojuši, kā trauksme un afektīvie traucējumi attīstījās 711 pacientiem. Pētījuma sākumā dalībniekiem bija vidēji 19 gadu diagnoze. Eksperimenta laikā 37% dalībnieku atbrīvojās no sociālās fobijas bez terapijas - tas bija zemākais rādītājs starp citām pētītajām garīgajām slimībām. Salīdzinājumam - vispārinātie trauksmes traucējumi izzuda atsevišķi 58% dalībnieku, smagas depresijas traucējumi 75% un panikas traucējumi 82% dalībnieku. Tomēr ar regulāru un ilgstošu aprūpi sociālā fobija labi reaģē uz ārstēšanu..

Traucējumu pamatā ir sociālā atbalsta un pieredzes trūkums, ko nevar kompensēt tikai ar narkotikām..

Tajā pašā laikā jebkura psihoterapeitiskā prakse ir ļoti efektīva: kad cilvēks ilgstoši apspriež ar speciālistu to, kas viņu satrauc, viņam kļūst vieglāk.

Terapeita uzdevums sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā ir palīdzēt pacientam izlabot viņu disfunkcionālos domāšanas stilus un neracionālo attieksmi (piemēram, ka komunikācijas neveiksmes ir neizbēgamas) un uzzināt, kā tikt galā ar traumatiskām situācijām. Sakarā ar to personai vajadzētu atjaunot pašcieņu un attīstīt pareizu attieksmi pret citu reakcijām. Rezultātā viņš atbrīvosies no sociālās fobijas fizioloģiskajām izpausmēm..

Viena no visefektīvākajām sociālās fobijas ārstēšanas metodēm tiek uzskatīta par kognitīvi-uzvedības pieeju. Šis ir psihoterapijas metožu grupas nosaukums, kas ir paredzēts, lai mainītu cilvēka domas un / vai uzvedību. Tiek uzskatīts, ka nepareizi adaptēta uzvedība bieži tiek saistīta ar domāšanas veidu, un, ja mainīsit domāšanu, varēsiet ietekmēt problēmu reakcijas..

Lasiet arī

Kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT) pēc vajadzības var kombinēt ar antidepresantiem. Ārstēšanai tikai ar narkotikām ir īslaicīgs efekts, un bieži vien pēc kursa beigām sociālās fobijas simptomi atgriežas. Ļoti noderīga ir grupu un individuālu sesiju kombinācija ar terapeitu. Bieži vien cilvēkam, kas cieš no sociālās fobijas, palīdz pat apziņa, ka viņš ir tālu no viena un dažādos dzīves periodos daudzi cilvēki saskaras ar šo traucējumu..

Svarīga sociālās fobijas ārstēšanas sastāvdaļa ir cīņa ar bailēm, kas izraisa trauksmes lēkmes. Viens veids, kā to izdarīt, ir in vivo implozijas terapija (ekspozīcija). Stefans Hofmans šīs prakses apraksta šādi: pirmkārt, viņa pacienti izveido sarakstu ar visbriesmīgākajām sociālajām situācijām. Tad notiek ilgstoša terapeitiskā sagatavošana: pacientam tiek runāts par viņa nepietiekami adaptīvo attieksmi, viņš daudzas reizes garīgi un ilgi pāriet apstākļos, kas viņu biedē, un pēc tam ar psihoterapeitu sīki pārrunā viņa pieredzi. Pēc tam persona, kurai ir sociālā fobija, apzināti nonāk līdzīgās situācijās realitātē - pārvietojoties uz leju no vismazāk biedējošās uz visbiedējošākajām.

Ja vīrietis baidās no iepazīšanās ar sievietēm, viņam var tikt uzdots doties uz restorānu un lūgt tālruņa numuru visām tur esošajām sievietēm..

Vingrinājuma mērķis ir iegūt maksimālu atlēcienu. Ir svarīgi, lai persona izlemtu saskarties ar bailīgām situācijām un pārdzīvotu tās ar jaunu uzvedības modeļu un garīgās attieksmes palīdzību. Pamazām tam vajadzētu līdz minimumam samazināt baiļu izpausmes. Turklāt, saskaroties ar biedējošu situāciju, sociālā fobija (un kopā ar viņu arī terapeits) skaidri saprot, kādas domas un impulsi viņam rodas satraucošos apstākļos. Atzīstot šīs vēlmes, jūs varat strādāt ar tām pēc iespējas efektīvāk..

Vidēji pilnīga sociālās fobijas terapija ilgst no trim mēnešiem līdz gadam..

Meklējot psihoterapeitu sociālās fobijas ārstēšanai, meklējiet profesionāļus, kuri strādā ar trauksmi un fobijām. Jūs varat doties uz psihoterapijas nodaļu lielā valsts pētījumu iestādē - tur ir mazāka varbūtība satikt nekompetentu speciālistu:

Lielajās pilsētās parasti ir pašvaldības dienesti, kur psihologi sniedz bezmaksas konsultācijas. Piemēram, Maskavā, lai saņemtu šādu atbalstu, varat sazināties ar Maskavas dienestu par psiholoģisko palīdzību iedzīvotājiem.

Kas ir sociālā fobija: 7 galvenās pazīmes

Sveicieni draugi!

Par sociofobu parasti sauc kādu, kurš cenšas samazināt kontaktu skaitu ar citiem cilvēkiem. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki pārprot, kas ir sociālā fobija, domājot, ka viņš baidās tikai sazināties ar cilvēkiem. Tomēr sociālās fobijas galvenās iezīmes ir atšķirīgas. Uzzināsim vairāk par to, kā arī apsvērsim sociālās fobijas galvenos plusus un mīnusus, uzzināsim sociālās fobijas attīstības cēloņus. Gatavs? Tad mēs sākam.

Kas ir sociālā fobija?

Sociofobs ir persona, kas piedzīvo nepamatotu un bailes no dažādiem sociālās mijiedarbības veidiem. Šādu cilvēku var iebiedēt gandrīz jebkura veida kontakts ar citiem cilvēkiem, izņemot ikdienas saziņu ar ģimeni un tuviem draugiem. Sociālo fobiju uzskata par iegūto patoloģisko stāvokli, kas attīstās piedzīvotā stresa rezultātā, kas saistīts ar sliktu komunikāciju. Šo stāvokli var raksturot kā neirozi, kas apvieno pārvērtētas ambīcijas un zemu pašvērtējumu..

Sociofobs piešķir lielu nozīmi tam, kā nepazīstami cilvēki viņu vērtēs. Pat saprotot, ka garāmgājējs pēc 15 minūtēm aizmirsīs šo sarunu, viņš joprojām baidās ar viņu runāt. Sociofobija liek cilvēkam nepamatoti baidīties, ka nepiederošie viņu nosodīs vai pasmiesies. Tāpēc sociālā fobija ir pastāvīgi pakļauta stresam un nomierinās tikai tad, kad viņš ir pārliecināts, ka tuvākajā nākotnē viņam nevajadzēs mijiedarboties ne ar vienu..

Saskaņā ar dažādām aplēsēm no sociālajiem fobiem var uzskatīt no 2 līdz 13% visas cilvēces. Attīstītajās valstīs ir lielāka to cilvēku daļa, kuri cieš no sociālās fobijas, jo bērnam jau no bērnības rodas vajadzība justies veiksmīgam. Šī traucējuma izpausmju diapazons ir diezgan plašs: kāds baidās no publiskas uzstāšanās, un kāds metas drebuļos pat no vienkārša tālruņa zvana. Lai sīkāk saprastu, kas ir sociālā fobija, apskatīsim 7 galvenās pazīmes, kas raksturo šāda veida cilvēkus..

Sociālās fobijas pazīmes

Pietiek ar rūpīgu cilvēka rīcību, lai pamanītu raksturīgās sociālās fobijas pazīmes. Protams, katrs no mums cenšas atstāt labu iespaidu uz citiem un periodiski par to uztraucas. Tāpēc, lai izdarītu nepārprotamus secinājumus, jums jāpārliecinās, ka personai ir raksturīgas vismaz dažas raksturīgas pazīmes, no kurām visbiežāk ir šādas:

1. Bailes no publiskas uzstāšanās. Tas ir bieži sastopams gadījums, jebkura persona ir noraizējusies, ja viņam ir jāuzstājas lielas cilvēku grupas priekšā. Bet lielākā daļa no mums to dara labi un pat izbauda procesu. Savukārt sociofobs nevar pierast pie uzstāšanās un ir šausmīgi noraizējies pirms katras nākamās parādīšanās uz skatuves..

2. Diskomforts tālruņa zvanu dēļ. Šo funkciju nav grūti pamanīt. Sociofobs, atbildot uz zvanu, manāmi saspringst, satraukti runā un ar grūtībām atrod vārdus pat tad, kad viņš vienkārši norunā tikšanos ar pazīstamu cilvēku. Turklāt personīgās sarunās viņš var būt lielisks sarunu biedrs, lieliski formulējot domas.

3. Nespēja ēst publiski. Introverti cilvēki jūtas neērti, ja kāds tos vēro, kamēr ēd. Tāpēc viņiem nepatīk ēst sabiedriskās vietās, un, ja viņi ierodas kafejnīcā kopā ar draugiem, viņi dod priekšroku aprobežoties ar kokteili vai tasi kafijas..

4. Nevēlēšanās strādāt uzraudzībā. Gandrīz katra sociālā fobija ir lielisks darbinieks, kurš var paveikt lielisku darbu un radīt lieliskus rezultātus. Bet, ja kāds kontrolē darbplūsmu (vai vienkārši vēlas redzēt, kā strādā profesionālis), viss sāk "izkrist no rokas".

5. Atteikšanās apmeklēt publisko tualeti. Daudzi riebuma dēļ atsakās apmeklēt publiskās tualetes. Bet sociālajiem fobiem ir savi iemesli. Viņi baidās, ka kāds redzēs. Pisuāru izmantošana publiskajās tualetēs puišiem arī bieži ir nepārvarama problēma..

6. Diskomforts no tā, ka "visi skatās". Sociofobiem nepatīk pievērst sev uzmanību. Nonākuši labi redzamā vietā, viņi izjūt diskomfortu, domājot, ka visi uz viņiem skatās.

7. Bailes no pieskāriena. Jūs droši vien pamanījāt, ka daži cilvēki jūtas neērti, ja kāds nejauši pieskaras viņu rokai vai plecam. To bieži attiecina uz pārāk stingru vecāku audzināšanu un miesas sodiem bērnībā..

Pietiek pamanīt 2-3 no uzskaitītajām pazīmēm, lai cilvēku uzskatītu par sociālo fobiju. Tādējādi jūs varat noteikt sociālās fobijas klātbūtni savā draugā vai sevī. Bet to nevajadzētu uzskatīt par spriedumu. Pat sociālai fobijai var būt normāla, pilnvērtīga dzīve, ciešā kontaktā ar draugiem. Turklāt traucējumi labi reaģē uz ārstēšanu..

Sociālās fobijas cēloņi

Mums visiem ir tendence uztraukties par to, kādu iespaidu mēs atstājam uz cilvēkiem. Bet, kad dabiskā trauksme attīstās panikas bailēs, tā jau ir patoloģija. Psihologiem nav viennozīmīgas atbildes par to, kāpēc rodas sociālā fobija, taču viņi identificē vairākus iemeslus, kas veicina tās attīstību:

1. Iedzimtība. Mūsu uzvedības un uztveres īpatnības ir atkarīgas no vielmaiņas smadzenēs, un to precīzi nosaka gēni. Bet ir svarīgi saprast, ka sociālā fobija veidojas dzīves procesā un ir atkarīga no personīgās dzīves pieredzes, un tiek mantota tikai nosliece uz to..

2. Vecāku piemērs. Bērni mēdz pieņemt savu vecāku uzvedību. Un, ja vecāki pirms svarīgiem notikumiem pastāvīgi izrāda sajūsmu, bērni kopē šo uzvedību..

3. Salīdzinājumi ar vienaudžiem. Daudzi vecāki uzskata, ka tas ir lielisks izglītības pasākums. Viņi "motivē" savu bērnu, sakot, ka Vasja ir labāks students, Petjai izdodas fiziskā izglītība, un Miša mazgā traukus un palīdz vecākiem. Rezultātā viņi izaudzina tipisku sociālo fobiju, kuru biedē, ka viņu salīdzina ar veiksmīgākiem cilvēkiem..

4. Vienaudžu izsmiekls, skolotāju kritika. Dažreiz bērnus izsmej un pat izspiež. Tajā pašā laikā pat skolas skolotāji sāk viņus ņirgāties, pārliecinot bērnus, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Tas viņus liek atsaukt un nākotnē izvairīties no saziņas..

5. Garīgā trauma. Jebkura nopietna neveiksme var izraisīt garīgas traumas, it īpaši, ja to redz daudz cilvēku. Nākotnē cilvēks var izvairīties no šādas pieredzes, baidoties atkārtot savu neveiksmi..

Vairumā gadījumu persona, kas cieš no sociālās fobijas, nezina traucējumu cēloni. Saziņa ar psihoterapeitu var palīdzēt noteikt cēloni un atrast veidu, kā pilnībā vai daļēji atrisināt problēmu..

Kā sazināties ar sociālo fobiju?

Lielākajai daļai cilvēku ir diezgan tendenciozs priekšstats par to, kas ir sociālā fobija. Viņiem viņš parasti izskatās drūms un sabiedrisks cilvēks, neizrādot īpašu vēlmi komunicēt. Tomēr ar pienācīgu rūpību ir pilnīgi iespējams iegūt attieksmi pret sociālo fobiju un pat kļūt par labu viņa draugu. Lai to izdarītu, saziņā ar viņu ir pietiekami ievērot vairākus noteikumus:

1. Neuzkrītošs. Ticiet man, viņi bieži viņam paskaidro, ka "nekas briesmīgs nenotiks", "viss būs kārtībā" un "nav jāuztraucas par kāda cita viedokli". Atbalsti viņu, bet esi neuzbāzīgs un nemēģini viņu pārliecināt, ka visa viņa pieredze ir stulba.

2. Lojalitāte. Lielākajai daļai sociofobu pašnovērtējums ir ļoti zems (kā paaugstināt pašcieņu?), Viņi baidās no sprieduma un izsmiekla. Esi tāds cilvēks, kurš pieņem jebkādus trūkumus un nekad par tiem nejoko..

3. Atbalsts. Sociofobiem bieži ir jāsazinās ar kādu, kam viņi var uzticēties. Atbalstot viņu grūtos brīžos, jūs varat viņu glābt no ieslīgšanas depresijā vai pat alkoholismā. Bet piedāvājiet atbalstu smalki un neapvainojieties par noraidījumiem. Varbūt nākamreiz viņš tam piekritīs.

Sociālās fobijas ārstēšanas metodes

Sociālā fobija ir traucējums, kuru var novērst. Vienkāršos gadījumos psihoterapeitiskā ietekme ir pietiekama, taču parasti ārstēšanas efektivitātei tiek nozīmēti papildu medikamenti. Tiek izmantotas dažādas pieejas, piemēram, hipnoze, grupu terapija un kognitīvās uzvedības terapija (CBT).

Grupu terapija ir ļoti efektīva un ilgtspējīga. Šī pieeja ietver sesiju vadīšanu, kurās pacienti sazinās viens ar otru un veic dažādus vingrinājumus psihoterapeita vadībā. Viņi nepiedzīvo parastās bailes no nosodījuma, jo saprot, ka atrodas to pašu satraukto cilvēku lokā. Tas ļauj viņiem brīvāk sazināties, pamazām pārvarot savas problēmas..

No sociālās fobijas jūs pats varat atbrīvoties tikai visvienkāršākajos gadījumos. Nav ieteicams lietot nopietnas psihoterapeitiskas metodes. Jebkurā gadījumā drošākā un uzticamākā iespēja ir sazināties ar speciālistu. Šajā ziņā nav nekā nosodāma, Rietumos tā ir izplatīta prakse, kas mūsu kultūrā iekļūst diezgan lēni..

Secinājums

Tātad, sociālā fobija ir persona, kas piedzīvo nepamatotas bailes no jebkādiem sociālajiem kontaktiem. Psiholoģijā šis stāvoklis tiek uzskatīts par korekcijas traucējumiem. Tāpēc, atraduši sevī tās pazīmes, labāk nekavējoties sazināties ar psihoterapeitu - tas ievērojami uzlabos paša dzīves kvalitāti. Labs profesionālis palīdzēs jums noskaidrot traucējumu cēloņus un atbrīvoties no tiem..

Sociālā fobija

Visi cilvēki ir sadalīti ekstravertos, tajos, kuri daudz un labprāt sazinās, un intravertos, kuri dod priekšroku vientulībai, nevis trokšņainai sabiedrībai. Informācijas tehnoloģijas mūsdienās ļauj sazināties ar neierobežotu cilvēku skaitu, neizejot no mājām. Bet ir gadījumi, kad atteikšanās iekļūt sabiedrībā ir domājama.

Kas ir sociālā fobija

Viena no cilvēka primārajām vajadzībām ir citu cilvēku atzinība, cieņa pret sabiedrību. Sociālās fobijas veidošanās pamats ir personas neracionālas bailes tikt pārprastam, citu noraidītam, izsmietam..

Cilvēks fizioloģiski var pastāvēt viens pats, viņam nav draugu, nemeklēt dzīves partneri. Bet cilvēks ir sabiedrisks, un kontaktu un saziņas trūkums rada nopietnas psiholoģiskas problēmas..

Sociālās fobijas klātbūtnē cilvēkam tiek liegta iespēja apmeklēt publiskus pasākumus, produktīvi strādāt un veidot karjeru, kā arī turpināt savu ģimeni. Dzīve pašizolācijā ir niecīga un drūma.

Atrodoties starp daudziem cilvēkiem, sociālais fobs piedzīvo ļoti smagas un nepatīkamas sajūtas - bailes, trauksmi, paniku.

Slimības diagnosticēšana nav vienkārša. Daudzi no mums var justies noraizējušies par publisko uzstāšanos vai neērti atrasties nepazīstamā uzņēmumā. Bet vairākums ar šādām izpausmēm tiek galā paši un tiek iekļauti sociālajā procesā..

Sociofobs pats par sevi nespēj pārvarēt panikas šausmas par nepieciešamību sazināties ar cilvēkiem. Sociālo fobiju bieži kombinē ar citām psihopatoloģijām, piemēram, ar depresijas traucējumiem. Starp sevi izolējošām personām ir daudz cilvēku, kas cieš no alkohola atkarības. Vēl viena izplatīta sociālās fobijas komplikācija ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un hiperaktivitāte..

Biežas sociālās fobijas baiļu objekti

Pirms aprakstīt sociālo fobu baiļu teritoriju, mēs sniegsim šī jēdziena atšķirības no citiem līdzīgiem apstākļiem..

Līdzīga skanoša patoloģija ir sociopātija. Sociopāts ir tāds, kurš neatzīst sociālās morāles normas un ģenētiski nav sirdsapziņas. Šāda persona ir bīstama citiem un var viņiem kaitēt. Vēl viens tipa nosaukums ir psihopāts, kurš ir agresīvs, pārliecinošs cilvēks, kuram nav bremžu. Sociofobs ir nekaitīgs cilvēks, kurš nespēj nodarīt pāri citiem, izņemot sevi.

Vēl viens līdzīgs nosacījums ir misantrops, drūma un nesabiedriska persona, kas principā ienīst cilvēku rasi. Misantrops nebaidās no cilvēkiem, viņš tos nicina un nevēlas sazināties. Sociofobs neizturas pret cilvēkiem negatīvi vai ar naidu, viņš tikai baidās no kontakta ar viņiem.

Sociālā fobija ir obsesīvas bailes veikt noteiktas darbības citu cilvēku klātbūtnē. Tās izpausmes var attiekties uz pilnīgi jebkuru dzīves pusi..

Visizplatītākās bailes ir bailes runāt lielas auditorijas priekšā. Daudzi cilvēki ir noraizējušies, ja viņiem ir jārunā publiski. Bet šis uztraukums ātri pāriet, kad cilvēks savāc sevi un sāk savu runu. Nav iespējams piespiest sociofobu kāpt uz goda pjedestāla.

Agrāka izpausme ir studenta bailes iet pie tāfeles, lai atbildētu visai klasei. Bērns, pat apguvis stundu, nevar pateikt ne vārda, viņš nosarka, paklūp un apjūk, dažreiz raud. Ja jūs lūdzat studentu rakstiski pateikt atbildi uz uzdevumu, viņš to izdarīs bez grūtībām.

Sociālās fobijas variācijas ir bailes parādīties sabiedriskās vietās: kinoteātros, kafejnīcās, tualetēs. Cilvēks principā nevar uztvert, ka kāds viņu vēro, skatās un vērtē. Daži sociālie fobi nekad neēdīs citu cilvēku klātbūtnē, panikas gadījumā, ja viņi sabiedrībā stipri svīst vai dzird vēderā dārdoņu.

Vēl viena sociālās fobijas izpausme ir bailes sazināties ar valsts aģentūru amatpersonām vai darbiniekiem. Personai ir neticami grūti lūgt kuponu klīnikas reģistrā vai sazināties ar pārdevēju, lai saņemtu padomu par produkta īpašībām..

Lai kādas būtu patoloģijas iespējas, tās vienmēr ir saistītas ar fobiju saziņai ar citiem cilvēkiem un citu personības novērtējumu..

Cilvēka sociālās fobijas attīstības cēloņi

Psihologi uzskata, ka galvenais sociālās trauksmes klātbūtnes cēlonis ir bērnībā gūtā trauma. Kad bērns saņēma spilgtas negatīvas emocijas vai novērtējumu no pieaugušajiem (biežāk vecākiem), viņš to varēja aizmirst, bet dziļi paslēpt zemapziņā.

Fobijas priekšā var būt spēcīgs pārdzīvots kauns, ko bērns piedzīvoja nepatīkamas vai amorālas darbības rezultātā. Tā kā bērns vēl nevar pareizi izdzīvot epizodi, šī pieredze tiek izspiesta bezsamaņas sfērā.

Latentās negatīvās emocijas var sevi ilgi neatdot. Tomēr līdzīgā situācijā rodas nervu un veģetatīvās-asinsvadu sistēmas reakcija: sirdsklauves, sejas pietvīkums, trīce. Cilvēks var pat nesaprast, kas ar viņu notika. Viņš tikai saprot, ka mēģinājums kaut ko darīt publiski izraisa viņā smagas nervu reakcijas.

Šis mehānisms darbojas, jo iepriekš pieredzētais un nepareizi izstrādātais šoks (stress) tika iespiests galvā kā labākais veids, kā pasargāt no potenciālās pieredzes. Bailes, pašizolācija kļūst par galveno darbības programmu līdzīgās situācijās.

Turpmāk jebkuros līdzīgos apstākļos zemapziņa izdod vienīgo pazīstamo un jau pārbaudīto reakciju.

Vēl viens sociālās fobijas iemesls ir zems pašnovērtējums, ticība paša nevērtībai un nelietderībai. Persona jau iepriekš pieņem, ka visas viņas darbības tiks izsmietas un izstumtas.

Eksperimentu gaitā, kas veikti, lai pētītu sociālo fobu augstāko nervu aktivitāti, tika atklāts, ka daudziem no viņiem ir līdzsvara traucējumi neirotransmiteros - šķiedrās, kas atbildīgas par informācijas apstrādi un izplatīšanu smadzenēs. Klīniskā psihiatrija izseko saikni starp sociālo trauksmi un tādām psihopatoloģijām kā Parkinsona slimība un šizofrēnija.

Galvenie sociālās fobijas simptomi

Bailes būt sabiedrības uzmanības centrā, parādīties nepievilcīgā gaismā, daudzi sauc par "zaudēto iespēju slimību". Cilvēks dzīvo nevis tā, kā vēlas, bet gan tā, kā to prasa viņa fobija. Liktenīgi lēmumi tiek pieņemti baiļu ietekmē, un tāpēc tie dzīvē nenes panākumus..

Galvenā sociālās trauksmes pazīme ir izvairīšanās no situācijām, kas izraisa trauksmi un diskomfortu. Daudzos slimības simptomus var sadalīt atsevišķos blokos.

Ārējās uzvedības reakcijas:

• Cilvēks cenšas paslēpties, pīlēties, paslēpties no vietas, ja viņš nonāk publiskā vietā.
• Sociofobs visādā ziņā izvairās no tieša kontakta, izvairās no sarunām.
• Sazinoties, cilvēks slēpj acis, mēģina satīt tēmu un ātri aiziet.
• Atrašanos pārpildītā vietā pavada neērtas kustības.
• Dažreiz traumatiskā situācijā iestājas stupors - sociālā fobija nevar kaut ko kustēties, pateikt vai darīt.

Sociālās fobijas kognitīvās (garīgās) pazīmes:

• Nespēja kontrolēt savas domas.
• Koncentrēšanās trūkums, nevērība.
• Tukšuma sajūta galvā, noliekšanās stāvoklis.
• Apsēstība ar idejām, nepārtraukti ritinot to pašu domu galvā.
• Paaugstinātas prasības pret sevi un savu uzvedību.

Emocionālās sociālās trauksmes pazīmes:

• Bezgalīgas garastāvokļa svārstības, sākot no satraukta un priecīga līdz apātiskam un depresīvam.
• Nepamatota raudulība.
• Uzbudināmība un trauksme.

Sociālās fobijas fizioloģija:

• Ekstremitāšu trīce (trīce), vājums kājās, ceļgalu "locīšana";
• Tahikardija (ātra un pilna sirdsdarbība), viņi saka: "sirds ir gatava izlēkt no krūtīm";
• Ilgstoša svīšana ar traumatiska faktora parādīšanos;
• Reibonis, slikta dūša, elpas trūkums.

Sociālās fobijas ietekmē cilvēks vienmēr ir ļoti prasīgs pret sevi, paškritika izpaužas nepamatoti bieži. Šāds cilvēks vienmēr cenšas atstāt pozitīvu iespaidu uz citiem, šķist "labs", kulturāls un izglītots. Bet iekšpusē viņš vienmēr iepriekš zina, ka viņu vērtēs vai domās par viņu slikti.

Sociofobs patoloģiski baidās no kritikas un nosodījuma. Tāpēc viņš baidās pateikt pārāk daudz, paust savu viedokli, lai netiktu izsmiets. Bet patiesībā fobija liek personai uzvesties neērti un neveikli, kas vēl vairāk saasina situāciju un pārliecina cilvēku par viņa nevērtību..

Persona, kurai ir sociālā fobija, no zila gaisa var piecelties un pamest auditoriju vai aizbēgt no sapulces. Ja, pārspējis sevi, viņš joprojām paliek, tad baiļu klātbūtne rada izskatu: sakrustotas rokas un kājas, pietvīkusi seja, acis nolaistas uz grīdas.

Augstu trauksmi sociālās fobijas gadījumā bieži mazina specifiski medikamenti, alkohols, kas var tikai pastiprināt tā gaitu. Vissmagākajos gadījumos slimības sekas ir pilnīga cilvēka pašizolācija..

Diagnostikas kritēriji un slimības ārstēšana

Sociālo fobiju diagnosticē, pamatojoties uz trim savstarpēji saistītiem komponentiem:

• Nepamatota trauksme un bailes.
• Saikne starp trauksmi un situācijām, kurās nepieciešams kontaktēties sabiedrībā.
• Uzvedības un fizioloģisko reakciju rašanās traumatiskajā situācijā.

Ir izstrādātas īpašas anketas un testi, kuru pāreja ļaus psihoterapeitam noteikt sociālās fobijas klātbūtni. Ja fizioloģiskās pazīmes ir izteiktas (trīce, sirdsklauves), būs nepieciešami papildu pētījumi, lai izslēgtu somatiskās slimības.

Testēšanai var ieteikt šādus jautājumus:

• Man ir bail sazināties ar cilvēkiem no valsts aģentūrām.
• Es uztraucos par domu, ka es varētu nosarkt nepareizā laikā..
• Man nepatīk lielas brīvdienas un ceļojumi.
• Es izvairos darīt to, ko vēlos darīt, baidoties izklausīties stulbi vai smieklīgi..
• Es nevaru normāli runāt ar svešiniekiem.
• Man publiska uzstāšanās nav iespējama.
• Jebkura kritika manā adresē mani biedē.
• Es ienīstu kaut ko darīt, ja zinu, ka viņi uz mani skatās.
• Apstākļi, kādos es nonāku uzmanības centrā, mani biedē un rada stresu..

Sociālo fobiju ārstē ambulatori. Kognitīvā uzvedības terapija ir visizplatītākā metode..

Psihoterapeita uzdevums pirmajā posmā ir noteikt slimības veidošanās cēloņus. Sociofobam kopā ar ārstu jāsaprot, kāda attieksme, uzskati un domas izraisīja citu cilvēku bailes.

Nākamajā posmā psihologs maigi iegremdē pacientu ar sociālo fobiju situācijās, no kurām viņš mēģina izvairīties. Fobiju ārstēšanā ir izplatīta prakse - apmierināt savas bailes..

Grupu terapiju bieži praktizē cīņā pret sociālo fobiju, kur cilvēki, kas baidās sazināties, ir kontaktā. Tajā pašā laikā kautrība šādā grupā ir daudz mazāka, jo cilvēks saprot, ka viņa biedri ir pakļauti līdzīgām problēmām, kas nozīmē, ka viņi nekritizēs un nesmiesies.

Medikamentozo ārstēšanu izmanto pavadošas sociālās trauksmes gadījumā, piemēram, depresijas, smagas ģeneralizētas trauksmes gadījumā. Trankvilizatori tiek nozīmēti, lai normalizētu garīgo stāvokli un antidepresantus, lai cilvēks varētu atjaunot apetīti, gulēt un palielināt vispārējo emocionālo fonu..

Minimālais sociālās fobijas ārstēšanas periods ir divi mēneši, bet tas var ilgt līdz vienam gadam. Nelabvēlīga ārstēšanas prognoze ir iespējama ar īpaši progresējošiem sociālās fobijas gadījumiem, apvienojumā ar novēlotu palīdzības meklēšanu un citām garīgām slimībām.