Īsti stāsti: kā motivēt sevi zaudēt svaru

Pavasaris ir sācies, un daudzām meitenēm ir vēlme kļūt slaidākām. Atbrīvošanās no liekā svara, kas iestājies ziemā, nāk par labu ķermenim. Tas nozīmē, ka ir vajadzīga motivācija, lai vēlme zaudēt svaru neiztvaiko tādu tālu meklētu iemeslu dēļ kā "man nav laika", "es esmu pārāk noguris", "es rīt būšu uz bāra", "es esmu pārāk izsalcis pēc sporta".

Gaļina pastāstīja par to, kā jūs varat motivēt sevi zaudēt svaru:

Stingri izlemiet, ka svara zaudēšanas procesu sāksit ne rīt un pirmdien, bet tieši tagad.

Ja jūs piecēlāties ar domu, ka tagad jūs centīsities pēc vēlamajām formām, tad sāciet pārskatīt savu uzturu, sākot ar brokastīm. Vislabāk ir ēst no rīta ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātu pārtiku un neaizmirstiet par vitamīniem un minerālvielām. Jums vajadzētu arī pusdienot diezgan dāsni, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju atlikušajai dienas daļai. Bet vakariņas ir vērts kaut ko vieglu un barojošu. Pēdējai ēdienreizei jābūt 4-5 stundas pirms gulētiešanas, tāpēc jūs naktī atbrīvojat gremošanas traktu no darba. Naktī jūs varat izdzert glāzi ūdens vai kefīra.

Jūsu figūras "galvenie ienaidnieki" - saldumi, konditorejas izstrādājumi un tauki - būtu jāapspriež atsevišķi. Neviens neliek jums pilnībā atteikties no šiem, lai arī kaitīgajiem, bet lielākoties no tik garšīgiem produktiem. Jums vienkārši jāzina to patēriņa rādītājs.

Motivācija zaudēt svaru vispirms vedina domāt par diētām. Bet diēta nav vienīgais pasākums, kas motivē jūs zaudēt svaru..

Sports. Aktīva dzīvesveida vadīšana un sportošana ir tas, ko iesaka absolūti visi uztura speciālisti..

Jāatsakās no vārdiem “es nevaru”. Motivācija svara zaudēšanai tiek saukta tā, ka tā izmet visas jūsu vājās vietas un sagatavo ķermeni lieko kilogramu zaudēšanai tikai ar jūsu centieniem.

Izrādījās, ka moms zaudēt svaru motivē sevi ar dažādām, reizēm negaidītām metodēm..

Smaguma sajūta mani motivē zaudēt svaru, kad tas jau ir neērti. Es pārtraucu ēst saldumus un vairs nejūtos tā. Es nokritu 3 kg. Un viņa nedomā apstāties! (Alyona)

Un es sev pasūtīju divas blūzes, izmērs nepārprotami ir mazāks par manu īsto - lai būtu, uz ko tiekties. )))) stimuls var darboties. (YulYonok)

Es arī sāku dzert vairāk ūdens un pārtraucu našķoties starp ēdienreizēm, tagad es vēlos nopirkt sev jauku deserta šķīvi, lai porcijas būtu mazas un patīkamas ēst no gluži pavisam jauna šķīvja (˙ · ˙ · ٠ • ● Naughty Tortonuta ● • ٠ · ˙)

Es biežāk skatos spogulī :) un skaitu kalorijas :) (Polina)

Kuros plakstiņos vēlaties valkāt savu iecienīto kleitu, bet tas ir atpakaļ (((man uzreiz ir vardarbīga motivācija !! (Ann)

Konfigurējiet sevi, ka tas ir tikai 30 minūtes, un rezultāts ir uz sejas! vai drīzāk sānos. (Jekaterina)

Apskatiet Victoria's Secret šovus)) Motivēja mani. (Sonya)

Un kas jūs motivē zaudēt svaru?

Svara zaudēšanas motivācija - pareiza domāšana un mērķi

Zaudēt svaru ir ilgs process. Spēcīga motivācija sākotnējā ceļā izzūd pēc 2-3 nedēļām. Kā to saglabāt?

Vislabākā motivācija ir īsts īstermiņa mērķis

Mēs regulāri izvirzām mērķus. Pat dodoties uz veikalu, mēs sev uzdodam uzdevumu: "nopirkt maizi". Uzvelciet jaku - un tad mērķis ir "nesasalt". Kārtība mājās pirms viesu ierašanās - atkal izvirziet mērķi “būt labai saimniecei, radīt labu iespaidu”.

Jebkura mūsu darbība ir vērsta uz rezultāta iegūšanu. Mēs vienmēr virzāmies pa dzīvi virzienā, kuru apzināti vai neapzināti vēlamies sev. Ja mēs izvirzīsim pareizos mērķus, tad mēs vienmēr ejam pareizajā virzienā..

Īstermiņa mērķi vairumā gadījumu ir svarīgāki par vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķiem. Tie ir pielāgoti jūsu ikdienas vajadzību apmierināšanai. Vieglāk sasniegt.

Vairumā gadījumu ilgtermiņa mērķi nekad netiek sasniegti. Tie ir būtisks orientieris, piemēram, bāka, kas norāda virzienu. Alkoholiķa devīze: "Nav iespējams izdzert visu degvīnu uz zemes, bet jums ir jātiecas pēc tā." Liels mērķis, tikai sapnis! Maz ticams, ka viņš to izpildīs. Bet kāpēc gan necensties pēc viņas?

Arī sievietei, kura vēlas zaudēt svaru, galvā ir mērķis, kas var palikt nesasniedzams sapnis. Bet ir izeja! Nosakiet īstermiņa mērķus.

Ikdienas mērķu galvenā iezīme ir tā, ka tos ir viegli sasniegt. Tādējādi jūsu motivācija zaudēt svaru nezudīs pēc pāris nedēļām. Lai saglabātu entuziasmu, izpildiet šīs vadlīnijas:

  1. Izveidot motivācijas dienasgrāmatu;
  2. Uz vāka uzrakstiet savu galveno mērķi "Es gribu zaudēt svaru";
  3. Vakarā izveidojiet nākošās dienas plānu. Rakstiet konkrēti: ko ēdīsit (uztura plāns), cik ilgi vingrosit, cik soļu apņemsieties iziet rīt, kādus noderīgus produktus iegādāsieties sev.
  4. Izpildiet savu plānu nākamajā dienā.
  5. Vakarā pateicieties sev par visu punktu veiksmīgu izpildi un izveidojiet nākošās dienas plānu.

Motivācija Nr. 1 - svara zaudēšana veselībai

Visā pasaulē 30% iedzīvotāju ir liekais svars un aptaukošanās. Lielākā daļa no viņiem vēlas zaudēt svaru. Priekš kam? Protams, visi saprot, ka "papildu mārciņas" ir slodze uz iekšējiem orgāniem. Skatiet, cik smagi kustas resns vīrietis un cik viegli kustas slaida sieviete.

Visspēcīgākā svara zaudēšanas motivācija ir rūpes par savu veselību. Pat atbrīvojoties no pāris kilogramiem, ķermenis jūtas labāk, un dvēseli piepilda prieks. Jūs izjutīsit milzīgu efektu, kad atbrīvosities no pat 5% no liekā svara.

Domas par svara zaudēšanas motivēšanu:

  • Pat neliels svara zudums ir neticami izdevīgs jūsu veselībai un labsajūtai;
  • Liekais svars izraisa ne tikai aptaukošanos, bet arī diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Samazina insulta varbūtību un vēža šūnu attīstību.
  • Jo zemāks iekšējo tauku procents, jo labāk darbojas iekšējie orgāni, locītavās nav sāpju.
  • Liekais svars provocē iekaisuma procesu attīstību.
  • Psihologi bieži rada paralēles un ciešas saiknes starp aptaukošanos un depresiju..
  • Cilvēki ar normālu svaru dzīvo ilgāk.

Zinātniskie pētījumi sniedz šādu statistiku:

Ik pēc 5 kg liekā svara palielinās risks saslimt ar 10 vēža veidiem, ieskaitot leikēmiju, dzemdes kakla, nieru un vairogdziedzera vēzi..

Aptaukošanās cilvēki par 18% biežāk mirst no insulta un sirds un asinsvadu slimībām.

ASV 75% medicīnisko izdevumu tiek tērēti tādu slimību ārstēšanai, kuras ir liekā svara sekas..

Motivācija # 2 - personīgā dzīve

Slaidai sievietei ir daudz lielākas iespējas atrast dzīves partneri nekā XXXL dāmai. Tikai dažiem vīriešiem patīk sievietes ar lieko svaru.

Neērtā svarā sieviete nejūtas atbrīvota, nav žēlastības. Tas rada kompleksus, krītas pašnovērtējums un līdz ar to arī pārliecība atrast dvēseles palīgu..

Papildu mārciņas var kļūt par šķērsli pilnvērtīgām seksuālām attiecībām. Viņi ierobežo partnerus ar dažādu fizioloģisko apmierinātību..

Aptaukošanās, kas saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību, ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu libido. Rodas jūsu ķermeņa noraidīšana.

Sieviete pārstāj ģērbties koši, lai vēlreiz nepiesaistītu sev uzmanību. Nav pašmāju motivācijas. Tāpēc, kad vīrietis sāk izrādīt uzmanību sievietei, viņa tos uztver piesardzīgi. Pastāv bailes, ka vīrietis vienkārši vēlas ar viņu jokot..

Plus izmēra sieviete izskatās daudz vecāka par savu vecumu. Liekais svars 100% gadījumu noved pie sliktas veselības. Kāda veida dzimumtieksme pastāv??

Sieviete, kas nav apmierināta ar savu izskatu, kļūst aizkaitināma un dažreiz histēriska.

Atbrīvošanās no liekajiem tauku kilogramiem kļūs par spēcīgu motivāciju zaudēt svaru sievietei, kura vēlas uzlabot savu personīgo dzīvi un atrast cienīgu dzīves partneri.

Motivācija Nr. 3 - sapņu darbs

Personāla atlases aģentūru darbinieki apstiprina problēmas atrast darbu sievietēm ar lieko svaru. Protams, mums nav diskriminācijas, pamatojoties uz darbinieka vecumu, dzimumu un izskatu. Bet, tiklīdz aptaukojies cilvēks sāk meklēt labu darbu, viņš noteikti saskarsies ar darba devēju noraidījumu..

Jūs varat aizmirst par savu sapņu darbu. Tāpēc motivācija zaudēt svaru cilvēkiem, kuri meklē darbu, būs spēcīgākais stimuls atrast cienīgu darbu ar augstām algām..

Nesakritīgo sieviešu profesiju klāsts ir ļoti sašaurināts. Ir svara specialitātes, piemēram, stjuarte vai lidmašīnas stjuarte. Dažas papildu mārciņas var zaudēt darbu.

Veikalā vai veikalā, kas pārdod firmas apģērbus vai smaržas, jūs nesatiksit resnu sievieti, viņu sākotnēji vienkārši nevedīs. Bet parastā veikalā, kur alga ir par kārtu mazāka, to ir daudz.

Diemžēl darba devējiem tiek uzlikti aizspriedumi fitnesa, skaistumkopšanas un veselības jomā. Pastāv stereotips, ka izliekta sieviete nav pietiekami kustīga, lēna, viņai ir veselības problēmas un viņa neizskatās reprezentabla..

Motivācija Nr. 4 - pašpārliecinātība

Zems pašnovērtējums un šaubas par sevi ir bieži cilvēki ar lieko svaru. Nespēja zaudēt svaru un atjaunot ķermeņa stāvokli kļūst par psiholoģisku problēmu. Šis stāvoklis var ļoti ietekmēt garastāvokli un pat attīstīties depresijā..

Cilvēki ar lieko svaru bieži jūtas vainīgi. Viņiem šķiet, ka vāja gribasspēka un slinkuma dēļ viņi nevar zaudēt svaru. Viņi zaudē pārliecību. Viņu viedoklis par sevi un iespējām samazinās.

Mēģinājumi zaudēt svaru bija neveiksmīgi, kas nozīmē, ka man ir vājš raksturs. Lielākā daļa resno cilvēku domā par sevi šādā veidā. Pašnovērtējums samazinās, un līdz ar to pazūd vēlme izprast problēmu. Aptaukošanās cilvēki sevī atkāpjas un ļoti cieš no tā..

Daudzi cilvēki domā, ka, zaudējot svaru, viņi būs laimīgāki. Tas nav pilnīgi taisnība. Tas viss ir atkarīgs no indivīda, personas iekšējās attieksmes. Tāpēc ir svarīgi ne tikai iesaistīties svara zaudēšanas procesā, bet arī iesaistīties pašattīstībā, personiskajā un garīgajā izaugsmē..

Pašapziņas iegūšana, kļūšana laimīgāka un dzīves kvalitātes uzlabošana būs laba motivācija cilvēkiem, kuri domā par savu turpmāko dzīvi..

Svara zaudēšanas apstiprinājums

Ir īpašas vārdu kombinācijas, kas palīdz nojaukt jūsu psiholoģiskās barjeras, iegūt pārliecību, lai sasniegtu sapni par skaistu figūru..

Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas palīdz motivēt sevi uz noteiktu attieksmi. Viņu atkārtotā atkārtošana var radīt brīnumus. Ticība un motivācija ir spēcīgas lietas!

Katru izteikumu ir svarīgi sākt ar vārdu “Es” vai “Es” un runāt pašreizējā laikā.

Apstiprinājumi nav lūgšana. Jūs varat tos pateikt jebkurā secībā, pievienot savus paziņojumus. Ir svarīgi katru dienu veikt automātisko apmācību.

  1. Es ēdu tikai tad, kad esmu izsalcis;
  2. Es katru dienu zaudēju svaru;
  3. Es ievēroju savu maltīšu plānu;
  4. Es kontrolēju, cik daudz es ēdu;
  5. Man ir viegli zaudēt svaru;
  6. Katru dienu es palieku slaidāka;
  7. Es priecājos, ka svars katru dienu samazinās;
  8. Es jūtos vesels;
  9. Es veidoju ķermeni, kuru apbrīnošu;
  10. Man ir plakans vēders;
  11. Es mīlu savu figūru;
  12. Man patīk rūpēties par savu ķermeni;
  13. Es ēdu tikai pilnvērtīgu pārtiku;
  14. Es esmu neatkarīgs no ēdiena;
  15. Es atbrīvojos no pārtikas atkarības;
  16. ES sev ticu.

Padomi un triki

Pārtrauciet visu iespējamo. Ja jūtat, ka motivācija zaudēt svaru izzūd, tad ļaujiet sev īsu pārtraukumu 1-2 dienas. Šajā laikā neapgrūtiniet sevi ar treniņiem un ļaujiet sev izbaudīt gardu baudījumu..

Pirms sākt diētu vai samazināt pārtikas daudzumu, pārbaudiet hormonus un konsultējieties ar savu ārstu par savu veselību..

Beidz visu laiku sēdēt! 65% cilvēku sēž 20 stundas dienā, kas negatīvi ietekmē skaitli. Ievērojiet labus ieradumus: runājiet pa tālruni, stāvot, nekad nelietojiet sabiedrisko transportu. Brauciet biežāk no savas darbavietas, lai staigātu.

Pievienojieties anonīmai rijībai. Tur jūs iegūsiet daudz pieredzes, jaunus draugus un domubiedrus. Tā ir bezmaksas cilvēku kopiena, kas izmanto programmu 12 Step. Lielākajā daļā lielo pilsētu viņiem ir dzīvas grupas. Pārējiem - Skype grupas, tērzēšanas sarunas un savstarpēja palīdzība.

Secinājums

Rūpējies par sevi, mīl un pieņem sevi ar visiem nopelniem un trūkumiem. Nosakiet svara zaudēšanas motivāciju, kas mudinās jūs sasniegt ideālo svaru. Skatieties motivējošus videoklipus, lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu.

Psiholoģiskā motivācija zaudēt svaru meitenēm

Ja sieviete cenšas zaudēt svaru, bet viņai tas neizdodas, tad nav pareizas motivācijas. Lai kļūtu slaidāks, nepietiek tikai ar vēlmi. Lai zaudētu svaru, jums ir sevi "jāprogrammē". Lai to izdarītu, ieteicams atrast motivāciju, tas ir, motīvu kopumu, kas mudina veikt dažas darbības. Piemēram, ikdienas vingrinājumiem, atsakoties no augstas kaloriju pārtikas produktiem. Galu galā jūs varat zaudēt svaru, ja pieliekat papildu pūles..

Kā motivēt sevi zaudēt svaru: psihologa padoms

Pirms sākt zaudēt svaru, sievietei jājautā sev, kāpēc viņai tas ir vajadzīgs. Psihologi iesaka noteikt mērķi, kura sasniegšanai ir nepieciešams zaudēt šīs papildu mārciņas. Tad ieteicams izdomāt vairākus motīvus, kas palīdzēs sasniegt uzdevumu. Svara zaudēšanas motivācija meitenēm ir psiholoģisks uzstādījums, kas veicina ķermeņa defektu korekciju. Ja sievietes nezina, ar ko sākt, ir jāievēro psihologu ieteikumi..

Kā motivēt sevi zaudēt svaru:

  1. Atrodi iemeslu neapmierinātībai ar savu izskatu.

Dažādu faktoru dēļ sievietēm var nepatikt viņu ķermenis. Piemēram, pārāk liels vēders neļauj jums nospiest džinsu mušu. Varbūt biezas kājas izskatās neglītas pret citu sieviešu slaidajām kājām. Vai arī vīrietis, par kuru meitene sapņo, nicina resnās sievietes. Sievietes var vēlēties kļūt slaidākas aptaukošanās izraisītu veselības problēmu dēļ.

  1. Nosakiet mērķi, kādam jums jāzaudē liekie kilogrami.

Sieviete ir pārliecināta, ka, kļūstot slaidāka, viņa varēs iemīlēties savu sapņu vīrieti. Plāna meitene var viegli iegūt labi apmaksātu darbu, apejot, pateicoties savai pievilcīgajai ārienei, citiem pretendentiem uz vakanto amatu. Zaudējusi svaru, sieviete varēs modināt dzēstu aizraušanos partnerī vai vīrā. Kļuvusi slaidāka, dāma varēs atbrīvoties no sirds problēmām, normalizēt asinsspiedienu un uzlabot gremošanas trakta darbību..

  1. Norādiet mērķi, sadaliet to pa posmiem un izklāstiet sasniegšanas veidus.

Ja sieviete vēlas zaudēt divdesmit kilogramus, viņai vispirms ir jāsaprot, ka nedēļas vai mēneša laikā nav iespējams zaudēt svaru. Zaudēt svaru ir ilgstošs process. Pirmkārt, jums jāpiespiež ēst mazāk un katru dienu zaudēt vismaz 100 gramus liekā svara. Ir svarīgi izdomāt veidus, kā palīdzēt sievietei kļūt slaidākai. Tas var būt skriešana, peldēšana, vingrošana sporta zālē, dārzeņu un augļu diēta..

  1. Nāciet klajā ar atlīdzības un sodu sistēmu.

Ikdienas uzturs un pastāvīgas fiziskās aktivitātes nomācoši ietekmē garastāvokli. Sievietēm var būt grūti atvadīties no iecienītākajiem ieradumiem un gardiem ēdieniem, slinkuma un piespiest sevi strādāt pie ķermeņa. Papildu mārciņu izmešanas process nebūs tik sāpīgs, ja katru dienu atalgosiet sevi par pareizo uzvedību. Jūs katru dienu varat palutināt sevi ar gabalu iecienītā dārgā siera, gardām konfektēm, dārgu lūpu krāsu. Tomēr, ja sieviete nevarēja savaldīties un pieļāva kļūdu - viņa neatnāca skriet, apēda milzīgu ceptu cūkgaļas gabalu, tad viņai vajadzētu sevi sodīt. Piemēram, veiciet 50 pietupienus, no rīta izlaidiet brokastis..

  1. Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstiet visas savas darbības.

Ieteicams iegādāties piezīmju grāmatiņu un katru dienu tajā ierakstīt visus savus plānus, un vakarā pabeigto priekšmetu priekšā ielieciet "ērces". Dokumentējot savu rīcību, sieviete varēs personīgi novērot, kā notiek viņas svara zaudēšanas process. Ikdienas piezīmes palīdzēs vizuāli redzēt rezultātus. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt darba gaitu ar sevi. Ja nepieciešams, laikus veiciet korekcijas dienas režīmā un sporta treniņos.

Psihologi iesaka internetā saglabāt uzskaiti par darbu pie ķermeņa. Piemēram, jūs varat izveidot savu emuāru un katru dienu ziņot par rezultātiem lasītājiem. Virtuālos ierakstus var redzēt cilvēki, kuriem ir problēmas arī ar lieko svaru. Kopā būs vieglāk zaudēt nevajadzīgas mārciņas. Galu galā, kas var būt labāks par kolektīvu motivāciju zaudēt svaru.

Kā sākt zaudēt svaru, izmantojot motivāciju?

Cik grūti ir zaudēt svaru, ja acu priekšā ir tik daudz garšīgu ēdienu, un jūsu dvēselē ir nepārliecinoši atturēšanās motīvi. Pieņemsim, ka sieviete zaudēs šīs papildu mārciņas, bet ne to, ka viņa varēs radikāli mainīt savu dzīvi. Vizualizācija palīdzēs palielināt motivāciju un piespiest sevi ieturēt diētu..

Nekas neietekmē sievieti kā labs piemērs. Skaistas sievietes ar perfektām formām fotogrāfija darbojas uzreiz. Sirdī katra sieviete ir pārliecināta, ka var būt apbrīnojami pievilcīga, ja tā vien vēlas. Fotoattēls ar skaistuli, kura pie sevis strādāja, lai piešķirtu ķermenim ideālas proporcijas, motivē citas sievietes darīt līdzīgas lietas.

Ja meitene vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, viņai jābūt pacietīgai un jāapmāca gribasspēks. Ideāla figūra ir ikdienas darbs pie sevis. Nav iespējams kļūt skaistai, ja neveicat noteiktas darbības. Ar gribas piepūli jums jāpiespiež sevi sportot un ēst mazkaloriju pārtiku.

Ikdienas darbs pie sevis palīdzēs atbrīvoties no kompleksiem. Skaistai sievietei ir vieglāk sazināties ar cilvēkiem, aizstāvēt savu viedokli un gūt panākumus profesionālajā darbībā. Atbrīvojusies no liekajiem kilogramiem, meitene sajutīs vitalitātes pieplūdumu. Viņa atvadās no slikta garastāvokļa, šaubāmies par sevi, kautrības.

Jūs varat nopirkt sev skaistas drēbes par diviem izmēriem mazākas un pakārt tās redzamā vietā. Sieviete var ne tikai apskatīt kleitu vai bikses, kas viņai ir par mazu, bet arī katru dienu tās izmēģināt. Viņa redzēs, cik daudz viņai vēl vajag zaudēt šīs papildu mārciņas, lai uzvilktu iecienītākās drēbes..

Pāreja uz jaunu diētu vienmēr ir ķermeņa stress. Diētu ieteicams pamazām pieradināt. Pirmkārt, jums jāpārtrauc ēst taukainu gaļu. Jūs varat aizstāt cūkgaļu ar vistu vai trušu. Baltmaizes vietā ir melna. Saldu kūku vietā - banāni vai āboli.

Pamazām ir jāpierod pie fiziskiem vingrinājumiem. Sākumā ieteicams vienkārši vairāk staigāt. Ieteicams staigāt uz darbu. Katru dienu jums jāpavada apmēram 2 stundas sava laika. Lai nostiprinātu ķermeni un zaudētu svaru, eksperti iesaka 5 km dienā staigāt vidējā tempā. Jūs varat saskaitīt savus soļus. Britu zinātnieki iesaka veikt aptuveni 10 tūkstošus soļu dienā.

Strādājot ar savu ķermeni, ieteicams piesaistīt draugu un ģimenes atbalstu. Tuvie cilvēki varēs sekot jūsu svara zaudēšanas programmai. Sviniet savus sasniegumus un atgādiniet, lai uzturētu pareizo diētu. Ja jums šķiet, ka vēlaties izlaist treniņu vai ēst virtuļu, jūsu draugs brīdinās jūs neapstāties pusceļā. Ar tuvinieku palīdzību būs iespējams izvairīties no nepiedodamām kļūdām, kas atceļ visus centienus apkarot lieko svaru.

Motivācija svara zaudēšanai jāpapildina ar pozitīvām domām. Jūs nevarat pārmest sev par papildu mārciņām. Naids pret savu ķermeni iznīcina cilvēku kā cilvēku. Jums jāmīl sevi. Pašapziņa palīdzēs tikt galā ar plāniem un sasniegt izcilību.

Svara zaudēšanas motivācijas padomi

Pirms svara zaudēšanas sievietei jāsaprot, ka viņai ir nepieciešams ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī pāriet uz pareizu uzturu. Varbūt veselīgs dzīvesveids, kuru atbalsta milzīgs skaits slavenu cilvēku, ir galvenais svara zaudēšanas motīvs. Diētām nav jāvelta dzīve, bet pareizai uzturam vajadzētu kalpot labākai dzīvei.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tik svarīgai niansei: cilvēki ēd ne tikai tad, kad ir izsalkuši. Ēdiens, īpaši garšīgs ēdiens, ir stresa mazinātājs. Ar pārtikas palīdzību jūs varat novērst uzmanību no skumjām domām vai vienkārši kaut ko darīt, lai jūs būtu aizņemts. Ja sieviete vēlas kļūt slaidāka, viņai jāēd tikai tāpēc, lai uzturētu ķermeni normālā stāvoklī. Ēdiet mazās porcijās trīs vai četras reizes dienā. Ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Dienā jāizdzer apmēram 1,5 litri ūdens.

Ēst ieteicams tikai no maziem šķīvjiem. Vienlaikus jums jāēd porcija, kas ietilpst jūsu plaukstā. Aizliegts lietot papildinājumu. Visas lielās plāksnes jāslēpj skapī.

Psihologi iesaka izmest visus lielos priekšmetus. Tiesa, jūs varat atstāt vienu jaku un svārkus. Ja sievietes garderobē ir tikai jaunas lietas, kas viņai ir mazas, viņa ātri zaudēs šīs papildu mārciņas. Galu galā, kas var būt sliktāks nekā vienas un tās pašas drēbes katrai dienai.

Pirms svara zaudēšanas ieteicams iegādāties svaru. Jums katru dienu jānosver sevi. Ja sieviete ir zaudējusi vismaz 100 gramus, jāatzīmē šis rezultāts. Jūs varat iepriecināt sevi ar kaut kādu dāvanu, piemēram, nopirkt jaunu gredzenu. Jebkura, pat mazākā uzvara cīņā pret lieko svaru, nedrīkst palikt nepamanīta.

Kā to nedarīt: Visbiežāk sastopamās motivācijas kļūdas

Dažreiz cīņa ar lieko svaru nenoved pie nekā laba. Sievietes cenšas visu iespējamo zaudēt svaru, taču lietas netiek uz priekšu. Izrādās, ka nemaz nav jācīnās ar liekajiem kilogramiem. Visam, ko cilvēks dara, viņam vajadzētu sagādāt prieku.

Nepiespiediet sevi diētai vai fiziskām aktivitātēm. Sievietei pašai būtu jāgrib brokastīs ēst vieglu putru ar augļiem, nevis desu sviestmaizi. Ieteicams meklēt interesantas receptes internetā vai pavārgrāmatās. Daži blogi, kas veltīti veselīgai ēšanai, piedāvā milzīgu ēdienu izvēli, kas ne tikai nepievieno nevienu gramu, bet ir ļoti garšīgi un veselīgi..

Ja sieviete nejūtas katru dienu skriet pa stadionu vai māju, viņa var pieteikties peldēšanai vai sporta zālei. Jums jāatrod kaut kas jādara. Jūs vienkārši varat būt dabā biežāk. Ilgstoša atrašanās svaigā gaisā labi sadedzina liekās kalorijas un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli.

Jūs nevarat iestatīt sev neskaidru motivāciju. Piemēram, svara zaudēšana līdz vasarai vai ģimenes labā. Katram motīvam jābūt skaidri noteiktai laika līnijai. Katru dienu ieteicams zaudēt 100 gramus, un kopumā mēģiniet zaudēt 20 kg 4 mēnešos. Ir vēlams nostiprināt sasniegtos rezultātus. Zaudējot 1 kg, nedēļu jāuztur jaunais svars.

Ir aizliegts saistīties ar cīņu pret papildu mārciņām ar negatīvu. Ja sieviete sirdī šaubās, ka kļūs tieva un skaista, viņa neko nepanāks. Ir daudz piemēru, kā cilvēki, kas sver 100 kg, ir normalizējuši savu ķermeni. Ja viņiem izdevās atvadīties no liekajiem kilogramiem, tad citi varēs sasniegt pilnību. Ir svarīgi nebūt slinkam, ticēt sev un neatlaidīgi virzīties uz loloto mērķi..

Ja jūs pilnībā atsakāties no parastā ēdiena, ir viegli nomākties. To nevajadzētu darīt. Ķermenim jāpiešķir zināms laiks, lai pierastu pie jauniem ēdieniem. Ieteicams pakāpeniski izņemt neveselīgus ēdienus no uztura un aizstāt tos ar veselīgiem. Saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu cienītāji var pāriet uz saldiem augļiem. Gaļas vietā jūs varat ēst vairāk siera vai ceptus dārzeņus..

Nav ieteicams pārāk ātri zaudēt svaru. Ātrā gaita var izraisīt sirds problēmas vai kuņģa slimības. Vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt tikai 1 kg. Zaudēt svaru nenozīmē badu. Lai iegūtu ātru rezultātu, jūs nevarat pilnībā atteikties no pārtikas. Šī metode noved pie tā, ka sieviete pēc pāris nedēļām atkal iegūst papildu mārciņas. Ir svarīgi nevis zaudēt svaru, bet pāriet uz veselīgu un zemu kaloriju diētu. Ēdot tikai pareizos ēdienus, jūs varat normalizēt savu svaru un ilgstoši uzturēt figūru perfektā formā..

Motivējošas svara zaudēšanas grāmatas

Nepieradinātas fiziskās aktivitātes un pāreja uz jaunu diētu var negatīvi ietekmēt garastāvokli. Sievietes bieži nonāk depresijā vai nomāktībā, kad jūtas neērti. Jebkādas negatīvas emocijas ietekmē veikto svara zaudēšanas darbību kvalitāti. Sievietes sāk izlaist treniņus, ēst aizliegtus ēdienus. Īpašā literatūra palīdzēs jums nesadalīties un stiprināt jūsu prāta motivāciju cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Kādas grāmatas motivē jūs zaudēt svaru:

  1. Pjērs Dukans "Es nevaru zaudēt svaru".

Šajā grāmatā franču dietologs piedāvā savu metodi, kā tikt galā ar aptaukošanos. Slaveni cilvēki to jau ir izmantojuši. Pjēra Dukana svara zaudēšanas noslēpumi ir palīdzējuši atgriezt ķermeni visiem viņa sekotājiem. Savā bestsellerā autors paskaidro, kā pareizi zaudēt mārciņas. Ir nepieciešams ne tikai ēst pārtikas produktus, kas stimulē svara zudumu, bet arī konsolidēt katru reizi sasniegtos rezultātus. Stiprināšana nozīmē mēģināt desmit dienas nepieņemt jaunus kilogramus. Dietologs iesaka ēst pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, dzert daudz ūdens un samazināt sāls daudzumu. Grāmatā ir daudz receptes un cita noderīga informācija tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus..

  1. Alens Karrs "Viegls veids, kā zaudēt svaru".

Grāmatas autors piedāvā savu metodi, kā tikt galā ar lieko svaru. Rakstnieks un uztura speciālists iesaka ēst visu, kas cilvēkam patīk. Izrādās, ka jūs varat kļūt slaidāks, ja ēdat iecienītākos ēdienus un nemociet sevi ar kādām diētām. Ir svarīgi zināt, kā ēst pareizi. Ēst veselīgu pārtiku ir nepieciešams, lai apmierinātu bada sajūtu. Autore atgādina lasītājiem, ka uztura vienīgais mērķis ir nodrošināt organismu ar barības vielām. Pārtikai vajadzētu būt izdevīgai. Ja cilvēks nevēlas pārēsties un piepildīt savu ķermeni ar nederīgām vielām, viņam jāpārtrauc nevēlamā pārtikas iegāde..

  1. Deivids Keslers "Rijības beigas".

Grāmatas autore sīki apraksta pārēšanās cēloņus, sniedz padomus, kā pārtraukt pārēšanās. Rakstnieks mudina cilvēkus, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ēst pareizi un ēst tikai tad, ja viņiem nepieciešams ēdiens. Autore ir pārliecināta, ka mūsdienu pārtikas rūpniecība apzināti veido cilvēka atkarību no pārtikas. Šī grāmata ir par pārēšanās problēmu pārvarēšanu..

Ir grūti cīnīties vien ar lieko svaru. Sievietēm bieži pietrūkst gribasspēka rīkoties atbilstoši lolotajam mērķim. Pieredzējis psihologs-hipnologs Ņikita Valerievičs Baturins palīdzēs tikt galā ar šo problēmu. Vietnē YouTube ir pieejamas N. V. Baturina video nodarbības, kas motivē sievietes zaudēt svaru un palīdz normalizēt ēšanas paradumus.

Novājēšanas motivācija

Gandrīz katrs cilvēks ar lieko svaru vismaz reizi mūžā ir izmēģinājis diētas, kas solīja tūlītēju svara zaudēšanu bez jebkādām pūlēm. Tomēr efektīvi veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru, prasa laiku. Tāpēc jautājums "Kā motivēt sevi zaudēt svaru?" Joprojām ir tik aktuāls. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši psihologu padomus, kas var palīdzēt sievietēm ātrāk zaudēt svaru..

  1. Kāpēc mēs nezaudējam svaru
  2. Kur atrast motivāciju zaudēt svaru
  3. Efektīvi veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru
    • Kompleksa pieeja
    • Režīma maiņa
    • Ēšanas paradumi
    • Veselīga diēta
    • Vitamīni un minerālvielas
    • Psiholoģiskie triki
    • Tuvinieku palīdzība
  4. Padomi un triki
  5. secinājumi

Bieži vien noslēpums slēpjas virspusē: cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vienkārši trūkst motivācijas zaudēt svaru. Vai arī tas pastāv fantāzijas sfērā: zaudēt 30 kilogramus, uzvarēt visos skaistumkonkursos, satikt skaistu miljonāru un uz visiem laikiem aizmirst par sāpīgajām svara zaudēšanas izmaksām. Tāpēc jums ir nepieciešama reāla motivācija, pateicoties kurai jūs varēsiet ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību. Starp citu, tas būtu jāliek pirmajā vietā. Aptaukošanās var izraisīt 2. tipa cukura diabēta, aterosklerozes, sirds slimību, locītavu un smadzeņu attīstību. Kā atrast motivāciju zaudēt svaru? Nedomājiet par nepieciešamību atgriezties kleitā no savas izlaiduma balles. Pietiek atcerēties par veselību. Un cik brīnišķīgi ir staigāt bez noguruma pēc 300 metriem no ieejas durvīm.

Ļoti bieži aptaukošanās cēlonis ir nopietns iekšējo orgānu darbības traucējums. Zaudēt svaru, nenovēršot pamatcēloņus, nav jēgas: svars ātri atjaunosies, un bez pienācīgas ārstēšanas slimība var pasliktināties. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, noteikti jāapmeklē speciālists, kurš palīdzēs atrast problēmas sakni. Piemēram, diabēta gadījumā jums būs jāievēro piemērota diēta ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, jāstiprina asinsvadi. Un paralēli tam jūs varat sākt zaudēt svaru. Un atkal galvenā un spēcīgākā motivācija būs veselība. Nav jēgas zaudēt svaru apkārtējiem, vispirms padomājiet par savu labsajūtu un stāvokli. Ja jums ir ērti XL izmērā un tajā pašā laikā nejūtat diskomfortu, un jūsu veselību var tikai apskaust, padomājiet par to, vai jums vispār ir nepieciešams zaudēt svaru?

Ja jums ir svarīgi atbrīvoties no dažām mārciņām vai apjomiem ap vidukli un gurniem, nemēģiniet sevi badoties, izvēloties zemākās kaloritātes diētu..

Tas ir interesanti: diētas laikā ķermenis sāk aktīvi patērēt muskuļu audus, jo tauki tiek uzskatīti par "rezervi ārkārtas gadījumā". Tas nozīmē, ka vispirms jūs zaudēsiet muskuļus un līdz ar to arī izturību **.

Ja jūs ciešat no ēšanas traucējumiem, vispirms jāmeklē palīdzība pie speciālista. Psiholoģiskā motivācija un atbalsts var radīt brīnumus. Kādi principi jums jāievēro, lai ātri atbrīvotos no liekā svara un nekaitētu savam ķermenim? Apskatīsim tuvāk.

Tas ir tas, kurš atrodas jebkuras svara zaudēšanas programmas centrā. Ja esat nolēmis gūt panākumus, motivāciju un visaptverošu pieeju cīņai ar lieko svaru, visticamāk, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Ko nozīmē šī svara zaudēšanas metode? Visam jābūt harmoniskam un savstarpēji savienotam. Jūs nevarat mainīt diētu, bet atteikties no fiziskām aktivitātēm (vai otrādi). Tajā pašā laikā ir jāatceras par veselīgu miegu, regulāru ūdens dzeršanu un tādu uztura bagātinātāju lietošanu, kas atbalstīs jūsu ķermeni, zaudējot svaru. Nemetiet mainīgos no vienādojuma, jo tie ietekmēs jūsu darba apakšējo rindu. Vēlaties ātrus rezultātus? Izvēlieties holistisku pieeju.

Diezgan bieži problēmas sakne ir tur, kur to neviens neredz. Miega trūkums ir vissliktākais veselības ienaidnieks un skaista figūra. Gulēt mazāk nekā astoņas stundas naktī vai ir miega traucējumi? Liekais svars neliks gaidīt. Kas jums jādara, lai normalizētu miegu:

  • Izlaidiet sātīgas vakariņas. Pārēšanās nav labvēlīga veselīgam miegam. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām vai "garajiem ogļhidrātiem". Tiem, kas vēlas ātrāk sasniegt labākus rezultātus, izmēģiniet Herbalife Nutrition Formula 1 vakara kokteili. Šis produkts ir svara zaudēšanas programmas pamatā, palīdz cīnīties ar pārēšanās vakarā, un tā triptofāns palīdz normalizēt miegu.
  • Gulēt labi vēdināmā vietā. Slikums izraisa galvassāpes un bezmiegu.
  • Gulēt tumšā telpā. Jebkura gaisma samazina melatonīna ražošanu, kas ir atbildīga par visu ķermeņa procesu normalizēšanu.

Kas vispirms būs jāmaina. No uztura vajadzētu pazust visiem ātrajiem ēdieniem, iegādātajiem saldumiem, maizes izstrādājumiem, gāzētiem dzērieniem ar saldinātājiem. Iekļaujiet ēdienkartē vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu, augu tauku un lēnos ogļhidrātus. Ir vēl daži padomi, kā tikt galā ar badu:

  • Dzert ingveru un citronu tēju (bet bez cukura!). Tas palīdz atbrīvoties no ķermeņa taukiem un palielina imunitāti.
  • Iekļaujiet diētu kanēli. Tas ir lielisks svara zaudēšanas produkts ar daudzām labvēlīgām īpašībām..
  • Ēdiet pārtikas produktus, kas satur hromu. Piemēram, Herbalife Nutrition Yellow Pills * var palīdzēt samazināt apetīti un vēlēšanos pēc cukura. Un augu sastāvdaļa veicinās ātru tauku rezervju sadedzināšanu. Tikai viena tablete dienā kopā ar ēdienreizēm var palīdzēt cīnīties ar pastāvīgu badu.

Kam vajadzētu pastāvīgi iekļūt izvēlnē?

  1. Olbaltumvielas. Tieši šīs organiskās vielas ir būtiskas muskuļu augšanai. Arī augsts olbaltumvielu saturs uzturā palīdzēs ātrāk atbrīvoties no liekajiem taukiem. Sausā produkta - Herbalife Nutrition Formula 1 kokteiļa (atkarībā no garšas) porcijā ir līdz 14 g vērtīgu olbaltumvielu. Maisījums ir bagātināts ar 23 vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kas piesātina ķermeni ar barības vielām, mazina izsalkumu un palīdz ātrāk zaudēt svaru..
  2. Tauki. Barības vielu nesējs. Novērst ātrās ēdināšanas taukus. Bet jāpalielina augu eļļu izmantošana. Augsts vērtīgo polinepiesātināto taukskābju saturs ir atrodams zivju eļļā vai Herbalifeline Max *, kas atbalstīs sirds un asinsvadu veselību.
  3. Ogļhidrāti. Dodiet priekšroku "lēniem", kuru sagremošana prasa ilgāku laiku un pakāpeniski atbrīvo enerģiju (piemēram, dārzeņi un zaļumi).

Bieži vien organisms, kuram trūkst barības vielu, sāk tos uzkrāt rezervē. Regulāra vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana palīdzēs izvairīties no tauku nogulsnēšanās. Pirms produkta izvēles jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izvēlēties labāko piedevu veidu. Lai zaudētu svaru, uzturā vajadzētu būt vairāk D, C un A vitamīna.

Atbrīvoties no liekā svara palīdz ne tikai lieliska motivācija, bet arī tās regulāra uzturēšana. Jūs nevarat sevi lamāt - tas izraisa depresīvus apstākļus, kas izraisa pārēšanās. Labāk saki sev, ka tev veiksies. Neaizmirstiet to regulāri atcerēties. Jūs joprojām varat:

  • Ēdiet no zilām vai zilām plāksnēm. Aukstā krāsa nomāc izsalkumu.
  • Izvēlieties mazus ēdienus. Smadzenes pieņems, ka esat apēdis savu parasto porciju, bet tas būs 1,5-2 reizes mazāks.
  • Ievērojiet likumu 80:20. Dodiet 80% šķīvja dārzeņiem vai zaļumiem, pārējos 20 - gaļai vai zivīm.

Tas ir ļoti svarīgs motivācijas elements. Dažās ģimenēs svara zaudēšana mīļotajam cilvēkam netiek uztverta nopietni un dažreiz pat apzināti sāk "pavedināt" ar pasūtītu picu, gardu kūku vai citiem kaitīgiem produktiem. Atrodiet ģimenes atbalstu: paskaidrojiet, kāpēc jums ir svarīgi zaudēt svaru un cik ļoti nepieciešama viņu palīdzība. Kad tuvumā atrodas atbalstoša persona, svara zaudēšana kļūst par vienkāršāku un vieglāku procesu. Bet neaizmirstiet, ka apkārtējiem nav jāzaudē svars kopā ar jums. Izvēlieties pareizo uzvedības stratēģiju, lai nesabojātu attiecības ar mīļajiem.

Atrast motivāciju zaudēt svaru nav viegli. Dažiem darbojas vizuāls piemērs: skaistas modeļu fotogrāfijas no Instagram liek rīkoties un ātri atbrīvoties no liekajiem apjomiem. Un nereāli izrotāti kāda cita ideālās figūras un dzīves attēli kādu iedziļina depresijā. Tāpēc, izvēloties motivāciju, koncentrējieties tikai uz savām izjūtām..

  • Neaizmirstiet par savu veselību. Tam vajadzētu būt priekšplānā.
  • Zaudēt svaru ar prieku, nepārvērtiet šo procesu par spīdzināšanu.
  • Uzstādiet mērķi, kura sasniegšana ir reāla. Ja jums, protams, ir spēcīgs ķermeņa uzbūve, jūs nevarēsiet pēkšņi pārvērsties ektomorfā. Atcerieties, ka svara zaudēšanas rezultāts nedrīkst būt kaitīgs! Neaizmirstiet sevi anoreksijā, mēģinot modelēt..

Padomājiet par to, vai vēlaties zaudēt svaru? Vai arī tas ir tikai mēģinājums sekot modei, kas prasa sievietei nereālu figūru?

Izmantojot holistisku pieeju, jūs varat atrast savu motivāciju ātrāk atbrīvot jostasvietu un gurnus. Iekļaujiet uzturā vairāk veselīgu, ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Izvairieties no stresa, guļot labi vēdināmās vietās un vismaz astoņas stundas dienā. Atcerieties savu veselību: aptaukošanās slikti ietekmē sirdi un asinsvadus, bet pārmērīga tievība var izraisīt nopietnus iekšējo orgānu darbības traucējumus. Visā jābūt harmonijai!

11 triki, kas palīdzēs zaudēt svaru pat tad, ja domājat, ka jums nav gribasspēka

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Cik bieži mēs nolemjam zaudēt šīs papildu mārciņas “sākot ar pirmdienu” vai pirms kāda svarīga notikuma - un pusceļā padodamies, jo neesam gatavi nopietniem centieniem? Bet soļiem nav jābūt lieliem: jūs varat doties uz mērķi ar maziem, bet efektīviem soļiem. Kā zaudēt svaru, ievērojot vienkāršus noteikumus un katru dienu mazliet mainot savu dzīvi?

Mēs, Bright Side pusē, esam savākuši mazus trikus, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru un nerada spiedienu uz galvu, jo to izpildīšanai nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas..

1. Neredzama darbība

Svara zaudēšanas noteikums ir vienkāršs: jums jāiztērē vairāk kaloriju nekā patērējat. Regulāri fitnesa vingrinājumi šajā ziņā ļoti palīdz, bet cik bieži slinkuma dēļ atsakāmies no plānotajiem vingrinājumiem! Esiet aktīvs dienas laikā, starp ikdienas aktivitātēm. Skataties izrādi? Veiciet vairākus push-ups, lunges komplektus vai stāviet uz dēļa. Tīrīt zobus? Kāpēc ne tupēt?

Fitnesa treneri runā par aktīvu darbību pēc katras ēdienreizes, lai palīdzētu gremošanai un sadedzinātu liekās kalorijas. Nesēdieties pie sava rakstāmgalda tūlīt pēc pusdienām un pēc vakariņām nenokrītiet uz dīvāna. Ejiet vismaz 10 minūtes. Aptuveni 20-30 minūtes pēc ēdienreizes jūs varat atļaut sev lielu slodzi - veiciet vienkāršus vingrinājumus.

2. Mēs izmantojam piekto garšu

Kulinārijas eksperti izšķir piecus garšas veidus: sāļu, saldu, skābu, rūgtu un umami.

Umami ir garšas piedeva, kas atrodama sojas mērcē, brokoļos, šampinjonos, valriekstos. Tiek uzskatīts, ka tas īpaši ietekmē receptorus un liek ātrāk justies pilnīgākam. Ēdieniem pievienojiet nedaudz sojas mērces, bet atcerieties par diezgan lielu sāls daudzumu tā sastāvā un samaziniet tā parasto porciju traukā.

3. Pievienojiet garšvielas

Dažas garšvielas var ietekmēt vielmaiņu. Starp populārākajām piedevām ir kanēlis, kurkuma, sarkanie pipari, ingvers..

Mazliet samazinot sāls uzņemšanu un pievienojot garšvielām diētu, vielmaiņa var paātrināties. Turklāt garšvielām ir citas noderīgas īpašības:

  • Kanēlis pazemina cukura līmeni asinīs.
  • Ingvers uzlabo ādas stāvokli, normalizē gremošanu.
  • Sarkanie pipari regulē asinsvadu darbu, izvada no organisma lieko šķidrumu.
  • Kurkuma atvieglo iekaisumu, uzlabo žultspūšļa darbību.

4. Mēs dzeram aukstu ūdeni

Kā saka, ūdens garša ir atkarīga no tā temperatūras. Patiešām, lielākajai daļai cilvēku nepatīk dzert siltu ūdeni, bet viņi to ar prieku dzers ar ledu. Ja nav īpašu kontrindikāciju, dzeriet ikdienas aukstā ūdens daudzumu. Tas piespiedīs ķermeni tērēt vairāk kaloriju, lai uzsildītu to absorbcijai. Lai gan šie izšķērdējumi nav īpaši nozīmīgi (ja iztērēsiet nelielu glāzi ūdens, iztērēsiet vēl aptuveni 8-15 kalorijas), tomēr dienas laikā to skaits ievērojami palielināsies..

Pastāv arī tā sauktā "ledus diēta", saskaņā ar kuru ēdiens dienas laikā jāņem tieši auksts, lai piespiestu ķermeni to sildīt un tērēt kalorijas.

5. Īsi pastaigas

Nav grūti nedaudz mainīt ikdienas ieradumus un piespiest sevi vairāk staigāt..

Ielieciet automašīnu tālā autostāvvietā, ejiet dažas pieturas, kuras parasti pabraucat, pastaigājieties pusdienu laikā, kad jums ir noskaņojums - visas šīs vienkāršās darbības palīdzēs jums katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabot asinsvadu darbību. Palieliniet savu pastaigu tempu, padariet tos par katru dienu mazu rituālu - un drīz jūs pamanīsit, kā svars pazūd un jūsu pašsajūta uzlabojas..

Mēs domājam, ka ārštata darbiniekiem īpaši jāpievērš uzmanība viņu fiziskajām aktivitātēm, jo ​​nav tik viegli piespiest sevi pamest māju, ja nav laba iemesla.

6. Maldinot acis

Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem ir porciju lieluma samazināšana. Acis, un aiz tām vēderu var pievilt.

Sagrieziet lielus gabaliņus mazākos gabaliņos un ievietojiet pārtiku mazākās plāksnēs, lai radītu iespaidu, ka pārtikas ir vairāk nekā patiesībā. Kaut arī etiķetes ziņā tas ir nepareizi, tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanas ziņā..

7. Ābolu kaloriju satura samazināšana

Āboli, īpaši skābie āboli, stimulē kuņģa sulas veidošanos un stimulē apetīti. Tomēr tiem ir paradoksāls efekts: ja jūs ēdat 1 ābolu 15 minūtes pirms katras ēdienreizes, tad kopējais kaloriju daudzums dienā samazinās par 150-200 kalorijām.

Daži uztura speciālisti to saista ar to, ka mēs ēdam mazāk, jo kuņģis jau ir daļēji piepildīts, bet citi saka, ka tas ir lielā šķiedrvielu satura efekts: vielmaiņa tiek paātrināta.

8. Mēs no diētas izņemam to, no kura ir viegli šķirties

Pārāk ierobežojošās diētas bieži beidzas ar vienu - sadalījumu. Tāpēc, veicot veselīgu uzturu, jums nav jāveic pārāk krasas darbības. Izslēdziet no uztura to, bez kā jūs varat iztikt, bet ēdiet ieraduma dēļ vai mēģinot "sakošļāt" garlaicību vai stresu.

Jūs nevarat iztikt bez šokolādes, bet vai esat mierīgs par cepšanu? Ir vērts to noņemt un aizmirst, un mazās uzvaras motivē tevi turpināt..

9. Krāsu spēka izmantošana

Izrādās, ka krāsa ietekmē apetīti, un zilā krāsa tiek atzīta par visvairāk neapmierinošo. Tiek uzskatīts, ka ēdiens uz šīs krāsas plāksnēm izskatās mazāk pievilcīgs, turklāt tas ietekmē zemapziņu - un mēs ēdam mazāk.

Arī citām krāsām ir savas īpašības. Rozā krāsa tiek uzskatīta par vis smaržīgāko, tā spēj uzsvērt izsmalcinātos deserta aromātus, un pēc smaržas baudīšanas jūs vairs nevēlaties ēst pārāk daudz. Baltas plāksnes tiek uzskatītas par neitrālām, bet oranžas vai dzeltenas - apetīti.

10. Pievienojam vitamīnus, kas paātrina vielmaiņu

Kāpēc, jūsuprāt, vasarā ir vieglāk zaudēt svaru? Tas notiek ne tikai diētas maiņas dēļ, bet arī tāpēc, ka vasarā ķermenis ir piesātināts ar D vitamīnu, kas ievērojami paātrina vielmaiņu. Vai aiz loga ir apmācies un smidzinošs lietus? Iekļaujiet D vitamīnu uzturā, ēdienkartē pievienojot zivis, sviestu, mencu aknas, olas.

Ir vērts pievērst uzmanību tādam elementam kā hroms: tas pazemina insulīna līmeni un nomāc apetīti. Lielākā daļa hroma ir puravos, zaļajos salātos, zivīs un jūras veltēs, lēcās un pākšaugos.

11. Smaržas, kas palīdz zaudēt svaru

Daži aromāti var ietekmēt apetīti, un par šo tēmu ir veikti pētījumi, piedaloties brīvprātīgajiem. Testi apstiprināja, ka cilvēki, kuri ieelpoja piparmētru, ābolu, banānu un greipfrūtu aromātus, bija mazāk izsalkuši un līdz ar to ēda mazāk..

Turklāt daži ziedu aromāti ietekmē arī apetīti: lavanda, roze, jasmīns. Tiek uzskatīts, ka tie ietekmē zemapziņu, kontrolē apetīti un rada prieka un miera sajūtu..

Kādas darbības palīdz efektīvi zaudēt svaru? Dalieties komentāros.

Kā atrast motivāciju zaudēt svaru

Katrs cilvēks ar lieko svaru vismaz reizi mūžā ir izmēģinājis diētu, lai padarītu ķermeni skaistu un fit. Uzvarētāju finišu sasniedza maz. Pareizi izvēlēta svara zaudēšanas motivācija un labi izstrādāts rīcības plāns palīdzēja laimīgajiem sasniegt rezultātus. Ilgi gaidītā atlīdzība ir vairāk nekā kompensējusi pūles. Un atstātās grūtības pārvērtās par toriku. Kalifornijas Universitātes Losandželosas zinātnieku veikto pētījumu analīze parādīja, ka lielākajai daļai cilvēku, kuri pievērsušies stingras diētas principiem, nekas nepalika. Daži no viņiem nekad nespēja zaudēt nevienu gramu, un daži atgrieza izkusušo svaru ar labu pieaugumu, tiklīdz viņi atteicās no stingriem ierobežojumiem.

Novājēšanas motivācija: 70 skaistumkopšanas padomi

Uzziniet liekā svara cēloņus un iespējas ātri zaudēt svaru

Pierakstieties uz bezmaksas pamatsacensībām
tikšanās ar dietologu!

  1. Ēdiet biežāk - nedomājiet, ka ēdienreižu izlaišana ir atslābinoša ķermeņa atslēga. Pētījumi, kas publicēti American Dietetic Association žurnālā, parādīja, ka trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām starp ēdienreizēm var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus.
  2. Bada vingrinājums - saskaņā ar Batas universitātes pētījumu, ēšana pirms fiziskās slodzes apgrūtina tauku zaudēšanu. Dodieties uz sporta zāli tukšā dūšā, un jūs redzēsiet, ka svars kūst mūsu acu priekšā..
  1. Gulēt vēsā telpā - gulēšana 10 stundas dienā 18–19 grādu temperatūrā paaugstina ķermeņa vielmaiņas aktivitāti par 10%. Par to liecina Virdžīnijas Sadraudzības universitātes un Austrālijas Garvanas institūta materiāli..
  2. Saspiediet muskuļus katru reizi, kad rodas kārdinājums apēst šokolādes gabalu vai kaut ko kaitīgu. Žurnāls Consumer Research publicēja datus par to, kā vienkāršās lietās atrast motivāciju zaudēt svaru. Pēc pētnieku domām, muskuļu saraušanās būtiski ietekmē cilvēka gribasspēku un ļauj viņam saskarties ar kārdinājumu sejā bez iekšējas drebēšanas..
  3. Ēdiet no zilām plāksnēm - aukstā krāsa apmierina izsalkumu un neizraisa apetīti.
  4. Pārliecinieties par sevi ar pārliecinošu frāžu palīdzību - nelieciet sevi par pagātnes neveiksmēm, kā rezultātā jums neizdevās zaudēt svaru. Stāviet pie spoguļa un droši pasakiet sev, ka darīsit visu iespējamo, lai sasniegtu savu mērķi. Šis solis ir ideāli piemērots tiem, kuri nezina, kur iegūt motivāciju svara zaudēšanai, lai kaut nedaudz tuvotos savam sapnim..
  5. Agri ejiet gulēt - tiem, kas zaudē svaru, ir ārkārtīgi svarīgi nepalikt vēlu. Amerikas miega medicīnas akadēmijas pētījumi liecina, ka nepietiekams gulēšana un kavēšanās var veicināt svara pieaugumu. Ja jūs uzskatāt sevi par pūci, atsāknējiet. Pielāgojiet savu iekšējo pulksteni, lai pierastu pie jaunās rutīnas. Tici - tev izdosies!
  6. Uzstādiet trenažieru zāli mājās - pietiek ar regulāru vingrošanu, lai iegādātos mini-steperi, skrejceliņu, velotrenažieri vai elipsveida kompleksu. Mājās varat trenēties biežāk nekā fitnesa klubā, un viss nepieciešamais būs pa rokai.
  1. Miega ilgāk - sievietes, kas guļ mazāk nekā 5 stundas dienā, iegūst vairāk svara nekā tās, kuras guļ vairāk nekā 7 stundas.
  2. Elpojiet vaniļas aromātus - baudot saldos aromātus, var rasties sajūta, ka nesen esat ēdis kaut ko garšīgu. Dabiskā vaniļas pupiņa ir labākā izvēle jums.
  3. Pārtrauciet pavadīt daudz laika, skatoties televizoru - žurnāla Nutrition pētījumi parādīja, ka svara pieaugums tiek novērots lietotājiem, kuri televizoru skatās vairāk nekā 2 stundas dienā. Šis vienkāršais jautājums palielina tauku un cukuru patēriņu. Un tas kaitīgi ietekmē ķermeņa formu..
  4. Piesaistiet partnera atbalstu - nozīmīga cilvēka spēcīgais plecs palīdzēs jums ātrāk sasniegt rezultātus. Ja nezināt, kur atrast motivāciju svara zaudēšanai, meklējiet to tuvinieku vidū..
  5. Izmetiet visus košļājamās gumijas krājumus - un nemēģiniet to iegādāties nākotnē. Materiāli, kas publicēti ēšanas uzvedībā, liecina, ka košļājamā gumija samazina veselīgas pārtikas, īpaši augļu un dārzeņu, lietošanas varbūtību..
  6. Izslēdziet diētiskās soda lietošanu - neskatoties uz to, ka šis produkts nav kaloriju daudzums, tā lietošana pārtikā apdraud papildu centimetrus viduklī un vēderā.
  1. Palieliniet savu D vitamīna devu - cilvēkiem ar lieko svaru ir būtiska papildināšana ar sauli. Jūs varat palielināt komponenta saturu asinīs, ilgāk uzturoties saulē un ēdot pārtiku ar vitamīniem.
  2. Ievērojiet noteikumu, ka jāceļas agrāk, lai uzsūktu rīta sauli - ja vēlaties zaudēt svaru, iestatiet modinātāju pāris stundas agrāk. Amerikas Ziemeļrietumu universitātes pētījumi atklāja saikni starp rīta saules iedarbību un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanos.
  3. Palieliniet tīra ūdens uzņemšanu - visu dienu malkojiet šķidrumu, it kā baudot gardu kokteili piekrastē. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka slāpju remdēšana un pareizas šūnu mitrināšanas uzturēšana var palīdzēt zaudēt svaru..
  1. Katru dienu izdzeriet tasi zaļās tējas - kofeīna un epigallokatehīna gallāta kombinācija palīdz uzturēt veselīgu svaru.
  2. Negaidiet bada sajūtu - ļaujiet mazākam attālumam starp ēdienreizēm, tad jūs nelecat uz ēdienu kā izsalcis vilks. Tas novērsīs pārēšanās un samazinās vielmaiņas slimību risku..
  3. Izslēdziet sāli no uztura - tas nav pārāk kalorisks ēdiens, taču Helsinku universitātes zinātnieki ir parādījuši saikni starp sāli un aptaukošanos. Šīs garšvielas mīļotājiem ar izteiktu garšu ir arī augsts insulta, koronāro sirds slimību risks..
  1. Veiciet treniņus ar nelielu intervālu - tie ir efektīvāki nekā tradicionālie sporta veidi, tāpēc tie var palīdzēt ātrāk zaudēt taukus. Turklāt īsi treniņi palielina jutību pret insulīnu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību..
  2. Vizualizējiet savus panākumus - spilgtos attēlos vizualizējiet to, kas jūs kļūsiet, kad būs sasniegts mērķis. Informācija no žurnāla "Sports and Exercise Psychology" parādīja, ka attēlu skices viņu pašu iztēlē palīdzēja svarcēlājiem palielināt muskuļu aktivitāti treniņa laikā. Ar tādiem pašiem panākumiem jūs varat paātrināt tauku sadedzināšanu ar īpašu apmācību.
  3. Esiet atkarīgs no jogas - šie vingrinājumi nesadedzinās pēc iespējas vairāk kaloriju, taču tie veicinās pareizas ēšanas paradumu veidošanos un uzlabos muskuļu tonusu.
  1. Dzert kafiju - izpētiet psihologa padomus, kā rast motivāciju zaudēt svaru, neaizmirstiet izlasīt uztura speciālistu ieteikumus. Šis dzēriens stimulē vielmaiņu, paātrinot lipolīzes procesus. Galvenais ir nepievienot dzērienam cukuru, pretējā gadījumā visi centieni nonāks kanalizācijā.
  2. Aizved draugu vai draudzeni uz sporta zāli - laiks sporta zālē būs patīkamāks un jautrāks.
  3. Ēd desertus zemeņu veidā - neskatoties uz saldumu, šī oga ir atļauta. Turklāt tas veicina svara zudumu. Zemenes satur antioksidantu pigmentu resveratrolu, kas mīkstina diētu ar augstu tauku saturu. Deserts palielinās jūsu aktivitāti, mazinās sāpes un mazinās iekaisumu organismā.
  1. Pierakstiet savus mērķus - saskaņā ar Kalifornijas Dominikānas universitātes pētījumu cilvēki, kuri mērķus pieraksta uz papīra, visticamāk tos sasniegs.
  2. Tērzējiet svara zaudēšanas forumos - atrodiet draugus ar līdzīgām problēmām. Tas palīdzēs jums saprast savu atbildību, būs laba motivācija svara zaudēšanai un personīgo rezultātu demonstrēšanai virtuālajā telpā. Jūs saņemsiet uzslavas no simtiem cilvēku no citām pilsētām un valstīm. Piekrītu, neticami enerģijas pieaugums jums tiks garantēts. Šādas kopienas darbojas kā pašpalīdzības grupas, kur cilvēki ar vienādām nepatikšanām motivē viens otru gūt panākumus..
Par tēmu: vai zaļā tēja veicina svara zudumu??
  1. Atvēliet laiku spēka treniņiem - nebaidieties, ka spēka vingrinājumi padarīs jūsu figūru apjomīgu. Ar tiem jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī palielināsiet vielmaiņu, stiprināsit sirdi un asinsvadus. Muskuļu korsete iegūs skaidrību, un ķermeņa forma ir slaida.
  2. Izslēdziet alu no uztura - putojošais dzēriens ir kritiski kaitīgs kuņģim un visai figūrai. Tas veicina svara pieaugumu, vīriešiem izraisa vēdera aptaukošanos un sieviešu iekšējo tauku uzkrāšanos. Eksperti iesaka dzert dabīgu sausu vīnu, ja vēlaties iedzert malku alkohola. Tajā ir mazāk kaloriju un tajā ir daudz antioksidantu.
  1. Negulē līdz pusdienlaikam - šis režīms izraisa svara pieaugumu, veicina vēlmi ēst ātrās uzkodas.
  2. Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz daudzumu - ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt rezultātus, nesamaziniet porcijas, bet rūpīgi pārdomājiet diētu uzturvērtības ziņā. Saskaņā ar JAMA pētījumu cilvēki, kuri, ēdot vairāk dārzeņu, samazinot pārstrādāto pārtiku, zaudēja pietiekami daudz mārciņu, būdami liesi. Lai to izdarītu, viņiem pat nevajadzēja samazināt porcijas un skaitīt kalorijas..
  3. Uzņemiet pašbildes - šīs fotogrāfijas palīdzēs jums izsekot svara zaudēšanas dinamikai. Fotografējiet un nosūtiet kadrus draugiem, ar kuriem vēlaties dalīties savos panākumos.
  4. Dodiet priekšroku šķiedrvielām - ēdiet šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un klijas. Tādā veidā jūs ātrāk sasniegsiet savu mērķi un iegūsiet rezultātu, pēc kura tiekties..
  1. Katru dienu nosveriet sevi - ierakstiet savus sasniegumus veiksmes dienasgrāmatā. Šāda motivācija zaudēt svaru katrai dienai ļaus jums novērot jūsu izmaiņas dinamikā. Pensilvānijas universitātes zinātnieki pierāda, ka meitenes, kuras katru dienu piecēlās uz svariem, zaudēja vairāk kilogramu nekā tās, kuras svēra sevi reizi nedēļā.
  2. Neizņemiet visus kartupeļus no uztura - atstājiet ceptos bumbuļus mizās, lai mainītos. Tas noteikti ir labāks par sāļiem, taukainiem un taukainiem frī kartupeļiem. Bet tajā pašā laikā burvju garša paliek nemainīga..
  3. Uzkrājiet ingveru - pēc Teksasas vēža centra pētnieku domām, šis garšviela neapbruņotā veidā rada brīnumus. Lietojot ingveru, svars mūsu acu priekšā sāk kust.
  4. Pievienojiet ēdienreizēm avokado - regulāra produkta iekļaušana uzturā veicina svara zudumu. Augļi samazina ĶMI, labvēlīgi ietekmē vidukļa mazināšanu. Avokado ir daudzpusīgs. To var pievienot grauzdiņiem, sviestmaizēm, omletēm un zāļu salātiem..
  1. Ēd no maziem šķīvjiem - vidēji cilvēks lielajā šķīvī ieliek par 41% vairāk pārtikas, darot to neapzināti.
  2. Pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā - īpašas dienasgrāmatas uzturēšana, saskaņā ar Kaiser Permanente speciālistu novērojumiem, ļauj samazināt porcijas gandrīz uz pusi, izslēgt no uztura nevajadzīgas uzkodas.
  3. Izvairieties no saldumiem brokastīs - izvēlieties vieglu grieķu jogurtu un žāvētus augļus. Jūsu ķermenis drīz kļūs liesāks un piemērotāks.
Par tēmu: kardio vingrinājumi svara zaudēšanai
  1. Glabājiet vilinošos ēdienus no redzesloka - lūdziet savai ģimenei tos paslēpt, lai tie nepievilinātu jūsu uzmanību.
  2. Samaziniet gaļu - nomainiet šo olbaltumvielu avotu pret vairāk šķiedrvielām bagātiem riekstiem vai pākšaugiem. Centieties dot priekšroku liesai liellopu gaļai, jēra gaļai.
  1. Nenosakiet globālus mērķus - sadaliet tos mazākos posmos, lai pakāpeniski sekotu no vienkāršiem līdz sarežģītiem.
  2. Atvadieties no balto miltu ceptām precēm, nenožēlojot - cilvēkiem ar lielu daudzumu rafinētu graudu, visticamāk, ir liekie vēdera tauki. Ja vēlaties zaudēt svaru. cepumiem, krekeriem un baltmaizei vajadzētu atstāt jūsu galdu uz visiem laikiem.
  3. Nosakiet motivāciju zaudēt svaru - periodiski mainiet motivētājus tā, lai tie vienmēr būtu aktuāli. Ja vakar jums vajadzēja zaudēt svaru, lai uzlabotu savu veselību, šodien izvirziet sev mērķi jaunu kleitu piestiprināt jostasvietā..
  4. Ēd kanēli - pat neliela kanēļa piedeva ikdienas kafijas tasē palīdzēs laika gaitā zaudēt svaru.
  1. Neēdiet gatavus ēdienus - izgrieziet no ēdienkartes ātros ēdienus. Pētījumi no British Journal of Nutrition ir parādījuši, ka atkarība no vārītiem ēdieniem veicina aptaukošanos, palielina vēdera tauku risku.
  2. Pirms ķerties pie dakšas, no rīta izdzeriet glāzi ūdens - tas paātrina vielmaiņas procesus, attīra zarnas no patogēnās floras un noregulē ķermeni auglīgam darbam..
  3. Samazināt ogļhidrātu daudzumu - diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir efektīvas svara zudumam, insulīna izturībai.
  4. Pārslēdziet pusdienas uz agrāku laiku - pusdienojot 1-2 stundas agrāk, jūs varat ievērojami pārveidot jostasvietu un zaudēt pāris papildu mārciņas.
  5. Izņemiet alkoholu - alkoholiskie dzērieni ir postoši aknām, nierēm, smadzenēm. Viņi tikai īsi pievieno garastāvokli un izraisa eiforijas sajūtu, tomēr laika gaitā tie pasliktina vispārējo pašsajūtu, palielina aptaukošanās risku.
  6. Uzturieties vairāk saules gaismā - debesu ķermeņa ietekmē tauku šūnas mēdz uzkrāt mazāk tauku nekā tumsā esošās. Atcerieties, ka uzturēšanās atklātā saulē ilgāk par 15 minūtēm dienā bez UV krēma ir nepieņemama, jo tas palielina ādas vēža risku.
  7. Ēdiet ābolu pirms pusdienām - tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās vēdera uzpūšanās sajūtas.
  1. Pasūtiet personīgos treniņus pie trenera fitnesa telpā - tā ir lieliska motivācija svara zaudēšanai, jo šādās nodarbībās ir grūti strādāt ne ar pilnu spēku.
  2. Iemācieties pieņemt negatīvās izjūtas - svara zaudēšana labā noskaņojumā notiek reti. Parasti šis process ir saistīts ar lielu uzbudināmību, agresiju no svara zaudētāja svara. Ietekmē ierobežojumi, kurus uzliek visas puses.
  3. Izvēlieties sev piemērotu garderobi - ja jūs interesē jautājums, kur iegūt motivāciju svara zaudēšanai un apmeklēšanai sporta zālē, iegādājieties sev jaunu fitnesa apģērbu. Tajā jūs jutīsities lieliski, kas nozīmē, ka apmācība notiks ar pozitīvu enerģiju..
  4. Atstājiet savu automašīnu mājās un pastaigājieties - protams, braukšana ar automašīnu ir daudz patīkamāka, ātrāka un efektīvāka. Jūs varat apmeklēt vairākas vietas vienlaicīgi, nopirkt ēdienu un atgriezties mājās ne mazliet noguris. Bet, ja jūsu plānos ir svara zudums, bieži atstājiet automašīnu garāžā, lai dotu priekšroku pastaigām, riteņbraukšanai, skrituļošanai vai slidošanai. Viss var aizstāt transportlīdzekli, ja jūsu atpūta solās būt sportiska un aktīva.
  5. Mainiet saldējumu pret saldētiem augļiem - atsvaidzinošs deserts remdēs saldumu slāpes, piesātinās ķermeni ar antioksidantiem, vitamīnu un minerālvielu piedevām.
  6. Ēdiet olas brokastīs - lielākā daļa cilvēku bez bailēm var apēst līdz 3 olām dienā. Šādā daudzumā produkts neietekmēs holesterīna pieaugumu un palīdzēs organizēt diētiskās maltītes.
  1. Atteikties no cigaretēm - ikgadējā endokrinologu sanāksmē tika sniegti pierādījumi, ka nikotīna atmešana ievērojami uzlabo vielmaiņas procesus ķermeņa audos.
  2. Sakārtojiet savu māju - tīras un skaistas telpas veicina pareizu ēdināšanu.
  3. Motivējiet sevi labā noskaņojumā, jo pozitivitāte un smaids palīdz lietai strīdēties. Izveidojiet romantisku stūrīti mājās vai, gluži pretēji, atveriet logus plaši, ielaižot mājās tīru gaisu un saules gaismu.
  4. Laika veltīšana ēšanas laikā ir milzīga kļūda lielākajai daļai pieaugušo, kuriem nav brīva laika. Mēģiniet pamatīgi sakošļāt ēdienu, pirms uzdrošināties to norīt.
  5. Sezona ar melnajiem pipariem, čili un citām karstām sastāvdaļām. Tie palīdzēs tikt galā ar aptaukošanos un radīs unikālus apstākļus cīņai pret liekajiem kilogramiem..
  6. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, psihologi ļauj mums izmantot neķītru valodu. Žurnāls Sports Psychology publicēja rakstu, kurā atzīts, ka lamāšanās un rupjības palielina spēku un spēku sporta laikā. Uzlādējot sevi ar spilgtām emocijām un izmantojot visas iespējas uz labu, jūs varat sasniegt nopietnākus rezultātus svara zaudēšanā.
  7. Pievienojiet ābolu sidra etiķi no rīta ūdenim, lai iegūtu slaidāku vidukli un slaidāku figūru..
  1. Ēdiet greipfrūtu vairākas reizes nedēļā - šis produkts veicina lieko kilogramu zaudēšanu, lipīdu šūnu sadalīšanos tauku depo.
  2. Ēdot, klausoties maigu mūziku, samazināsies kopējais kaloriju daudzums un ļausiet uzpildīt mazāk pārtikas..
  3. Ja jūs ievērojat visus šos noteikumus un svars joprojām paliek vietā, mēģiniet pēc iespējas samazināt trauksmes līmeni..
Atcerieties, ka motivācija zaudēt svaru ir atkarīga no jūsu apņēmības un vēlmes sasniegt rezultātus. Pierakstiet savus mērķus uz papīra, nosakiet aptuvenu grafiku to sasniegšanai un izveidojiet plānu savu plānu izpildei. Vislabākā veiksmes motivācija būs ikdienas svara un ķermeņa apjoma izmaiņas. Atcerieties tos ierakstīt, pat ja tie jums šķiet nenozīmīgi. Gājējs uzvar ceļu, un jūsu ceļš jau ir sācies!