Kritisks svara zudums vai kāpēc stress liek jums zaudēt svaru

Jebkura stresa situācija noved pie ķermeņa darbības traucējumiem. Kritiskā svara zaudēšanas problēma uztrauc daudzus cilvēkus, kuri ir pakļauti negatīvu faktoru ietekmei. Dažos gadījumos svara zudums notiek kritiskā ātrumā. Ir vērts izdomāt, kāpēc stress liek zaudēt svaru un kā tikt galā ar šo parādību.

1. Kā stress ir saistīts ar uzturu
2. Ko darīt
3. Metodes stresa pretestības palielināšanai
4. Kā atgūt svaru
5. Stresa nepietiekama uztura sekas

Kā stress ir saistīts ar uzturu

Stresa parādīšanās iemeslu ir daudz, tie ietver lielu darba slodzi un sadzīves nepatikšanas ģimenē, slimību parādīšanos un grūtības materiālajā plānā. Vairumā gadījumu tieši šie faktori var izskaidrot straujo svara samazināšanos. To atzīmē cilvēki, kuri personīgi piedzīvojuši svara zudumu..

Andželīna, 28 gadus veca

“Izrādījās tāda situācija, kad bija problēmas ar darbu. Ilgi meklēju jaunu vietu, ļoti nervozēju, ka pat aizmirsu ēst. Viņa kļuva aizkaitināma, mājās sākās nesaprašana. Man arī ir tāds varonis, kad esmu nervozs, gabals man nenokļūst kaklā. Tātad divu nedēļu laikā tas prasīja gandrīz 7 kg, daudz ".

Svara zudums studentu vidū

Kas izraisa svara zudumu no stresa? Fizioloģiski šo procesu var raksturot šādi. Ar īstermiņa stresu organisms vienlaikus tērē lielu enerģijas daudzumu. Ar ilgstošu stresa faktoru iedarbību vielmaiņas darbā rodas oksidatīvie traucējumi.

Tā kā stresa stāvoklis ķermenim nav dabisks, viņš to uztver kā slimību. Tas samazina apetīti. Daba cilvēku sakārtoja tā, ka netiek nodrošināta paaugstināta uztura stresa periodos. Spēki dodas, lai likvidētu stresa sekas, cīnītos ar to. Tā ir pilnīgi normāla reakcija uz pieredzi..

Ja cilvēkam ir veselības problēmas, emocionālās pieredzes pievienošana viņiem izraisa apetītes zudumu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc stress zaudē svaru. Šajos gadījumos ir iespējams pilnībā atteikties ēst, un pārtikas uzņemšanas gadījumā var rasties slikta dūša un vemšana. Riska grupā ietilpst cilvēki ar astēnisku ķermeņa uzbūvi. Bērnībā ieaudzinātās uztura sistēmas ietekmē.

Svara zudums ir svarīgs ķermeņa signāls, kas lūdz palīdzību, prasa atbrīvoties no raizēm..

Ko darīt

Ir noteikta cilvēku kategorija, kuri uz stresa fona novēro apetītes samazināšanos. Daudziem šķiet, ka šī situācija ir pat izdevīga, jo, lai uzturētu sevi formā, jums nav stingri jāierobežo ēdiens un jāsēž stingras diētas. Stress visur ieskauj cilvēkus, tikai nervozējiet, un svars normalizēsies.

Tas ir ļoti bīstams nepareizs uzskats, jo šāds svara zudums nav mazsvarīgs. Drīzāk, gluži pretēji, tas rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Daži cilvēki to lieliski saprot un mēģina atrisināt saspringta svara zaudēšanas problēmu..

“Daudzi cilvēki apgalvo, ka svara zaudēšana no stresa ir nekas cits kā mīts. Tas ir milzīgs malds, tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Man bija sapnis - nopirkt jaunu automašīnu. Es to sapratu, nokļuvu aizdevumā, bet pilnībā zaudēju mieru. Es pat baidījos vadīt automašīnu, lai nenokļūtu vēl lielākos parādos. Rezultātā es zaudēju 12 kg, līdz nolēmu, ka veselība ir dārgāka. Tagad es arī ievēroju, ka spēcīgie nervi ietekmē svaru, jo jūs pastāvīgi piedzīvojat kaut kādu stresu, darbā es uztraucos par jauniem projektiem, mājā notiek bezgalīgs remonts. Bet es cenšos strādāt pie sevis, lai vairs nepieļautu tik strauju kritumu ".

Kāpēc zaudēt svaru stresa laikā

Stresa ietekme jārisina divos veidos: jāpalielina izturība pret stresu un jānodrošina pareiza uztura. Paaugstināta bīstamība ir situācija, kad cilvēks neapzinās stresa kaitīgo ietekmi uz svaru un nemēģina pats tikt galā ar depresiju. Šeit jums būs nepieciešama speciālista palīdzība un tuvinieku atbalsts.

Metodes stresa pretestības palielināšanai

Stresa pretestība būtu jāuzlabo kompleksā, un tas jādara ne tikai tiem, kuri saskaras ar svara zaudēšanas problēmu no stresa. Nodarbojoties ar sevis pilnveidošanu, cilvēks apzinās savu lomu notiekošajos notikumos un var uzņemties atbildību par attiecībām darbā, ģimenē, mainīt savu attieksmi. Tas ievērojami samazinās stresa ietekmi uz viņa dzīvi..

Vissvarīgākais ir mīlēt sevi, iemācīties ieklausīties savā iekšējā es, saprast, ko ķermenis vēlas pateikt. Lai to izdarītu, jums jāpielāgo sava dzīve saskaņā ar bioritmiem, un augsta psiholoģiskā stresa periodos palīdziet sev tikt ar tiem galā. Daudzus stresus cilvēks pats rada, kad viņš lolo iepriekšējās sūdzības, uzkrāj negatīvus, atkal un atkal atkārtojot nepatīkamās situācijas. Ir svarīgi iemācīties atlaist visas sliktās lietas. Jums nav jādzer kalni pretstresa tablešu.

Tam ir daudz paņēmienu. Vispopulārākie un efektīvākie ekspertu sniegtie padomi ir šādi:

• Pastaigas svaigā gaisā un vismaz minimālas fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt stresa ietekmi uz ķermeni un saglabāt apetīti. Pietiek vismaz pusstundu dienā veltīt saziņai ar dabu;
• Vaļasprieki un vaļasprieki. Izšūšana, adīšana, mūzikas nodarbības, zīmēšana, dziedāšana palīdz mazināt stresu, novērš uzmanību no skumjām domām un gūst lielu estētisku baudījumu;
• Elpošanas vingrinājumi palīdz labi tikt galā ar stresu. Ir daudz praktizētāju, jebkuros sporta kompleksos ir priekšnoteikums - pareiza elpošana;
• Pietiekama atpūta un miegs. Atbilstība miegam un nomodam palīdzēs ķermenim vieglāk izturēt dzīves grūtības un mazināt stresa kaitīgo ietekmi.

Lai mazinātu stresu un nemieru, ir jādara daudzas lietas. Katrs var izvēlēties kaut ko pēc savas gaumes. Ir arī ne visai standarta veidi, kā cilvēki dalās forumos internetā..

Veronika, 32 gadus veca

„Lai cik dīvaini varētu šķist mana stresa mazināšanas metode, tā patiešām darbojas. Palīdz vienkārša elastīgā josla uz plaukstas locītavas, kuru, kad jūtos pārspīlēta, es to vienkārši nedaudz savelku. Dažas kustības, un spriedze pazūd. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka jūs aizņemat rokas. Tas ietaupa ceļu sabiedrībā, kad nav iespējas atpūsties, un nervi neizdodas. Mājās man vienkārši patīk veikt nelielu pārkārtojumu, iespēja pārvietot 27 lietas dzīvoklī darbojas interesanti. Tajā pašā laikā es sakārtoju lietas un atbrīvojos no nevajadzīgām lietām. Lielisks veids, kā organizēt telpu un nodrošināt pozitīvas enerģijas ienākšanas iespēju! "

Kā atgūt svaru

Atbilde uz jautājumu, vai jūs zaudējat svaru no stresa, ir acīmredzama. Pēc atbrīvošanās no stresa rodas vēl viens, ne mazāk svarīgs uzdevums - kā atgūt svaru. Kritiskais svara zudums ir ļoti bīstams, un galvenais šajā gadījumā ir noteikt uztura procesu. Nav vērts akli sekot dažu skaitļu ieteikumiem, jo ​​šāda diētas maiņa radīs citas problēmas..

Uztura noteikšana ir atgriešanās pie dabiskā, dabiskā ēšanas procesa. Ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas jābūt sātīgām brokastīm pirms pulksten 9:00, sātīgām pusdienām un vieglām vakariņām. Vesela, kvalitatīva pārtika veicina svara pieaugumu.

Lai attīstītu apetīti, varat sekot ieteikumiem:

• Palutiniet sevi ar iecienītākajiem ēdieniem;
• Skaists galda klājums;
• Skābs ēdiens palielina apetīti;
• Jāmēģina ēst vienlaikus;
• Apetītes sajūsmu veicina pastaigas un sekss, nevajadzētu atstāt novārtā arī šīs metodes..

Svara pieaugums stresa apstākļos prasa ne tikai novērst stresa faktoru ietekmi, bet arī normalizēt miegu. Pietiekama atpūta palīdz noņemt stresa hormonu, kas izraisa ātru tauku sadedzināšanu. Ikviens, kurš vēlas pareizi pieņemties svarā, nevis tikai svarā, ieteicams nodarboties ar sportu. Tieši fiziskās aktivitātes ļaus jums sadalīt enerģiju un veidot muskuļu masu, nevis aizaugt ar taukiem..

Vēl viens svarīgs punkts. Situācijā, kad strauji samazinās svars, jums jāpārliecinās, ka nav slimību. Diezgan bieži šis process pavada tādu nepatīkamu slimību parādīšanos kā diabēts un onkoloģija. Ja jūs pats nevarat atrisināt problēmu ar svara samazināšanu ar stresu, jums jāsazinās ar speciālistu.

Stresa nepietiekama uztura sekas

Nervu izsīkumu un stresa zaudēšanu visbiežāk izraisa nepietiekams uzturs. Tas var radīt tādas negatīvas sekas ķermenim kā:

• Smadzeņu pasliktināšanās;
• Paaugstināta miegainība, letarģija;
• Miega problēmas;
• Muskuļu spazmas;
• Muskuļu un skeleta sistēmas funkciju pārkāpšana;
• Vājums, galvassāpes, reibonis;
• Sirdskaite.

Galvenais sieviešu pēkšņas svara zaudēšanas risks nervu dēļ ir anoreksijas attīstības risks. Ir grūti atbrīvoties no šīs slimības, un ir ārkārtīgi grūti iegūt zaudētos kilogramus, to ir grūti ārstēt. Patoloģijai bieži ir psiholoģisks fons, un tā attīstās uz pastāvīga stresa fona.

Ir vērts atcerēties, ka iekšpusē uzkrātais negatīvais ir postošs. Atbrīvošanās no kairinājuma novērsīs smagu ķermeņa izsīkumu, un pozitīvas attieksmes saglabāšana jebkurā situācijā palīdzēs vienmēr saglabāt veselību un skaistu.!

Svara zudums un nervozitāte: kā tikt galā ar kritisku svara zudumu

Jebkura traumatiska situācija ietekmē ķermeņa darbību. Cieš kuņģis, mati var izkrist, vispārējā veselība pasliktinās. Viena no stresa sekām ir svara problēmas. Turklāt daži cieš no lieko mārciņu kopuma, bet citus apetītes zudums un svara zudums pārņem līdz kritiskajam ātrumam. Dažiem cilvēkiem nepietiekama uztura rezultātā rodas novājinātas imunitātes dēļ veselības problēmas, viņi nevar atgūt pat dažus gramus. Ko saka ārsti, kādas darbības veikt tik sarežģītā situācijā?

Svara zaudēšanas fizioloģija

Kāpēc stresa laikā cilvēks zaudē svaru? Cilvēks zaudē kalorijas pat ar īslaicīgu spēcīgu stresu. Ārsti ir aprēķinājuši, ka izpletņa lēciena laikā ķermenis iztērē apmēram 200 kilokalorijas un tikai dienu pēc šoka tas normalizējas. Ko mēs varam teikt par hronisku stresu., Ikdienas pieredze vēl vairāk negatīvi ietekmē vielmaiņu.

Psihoterapeits R. Goulds, kurš specializējas ēšanas traucējumos, secināja modeli. Stress un svara zudums izraisa hronisku nogurumu un depresiju. Svara zudums ir signāls ķermenim, lai samazinātu pārdzīvojumu intensitāti. Goulds atzīmē, ka ķermenis uztver stresu kā slimību. Šāds stāvoklis cilvēkam ir nedabisks. Un pēc būtības tas ir sakārtots tā, ka slimības laikā nav nepieciešams ēst grūti, tāpēc apetīte pazūd - tā ir reakcija uz nervu pieredzi.

Iemesli svara zudumam ar nervu spriedzi

Kas notiek ar stresu? Cilvēks nevar atpūsties, viņu moka domas par problēmām, emocijas neļauj koncentrēties uz svarīgām lietām. Stresu bieži pavada pārspriegums un muskuļu spazmas ķermenī, ieskaitot kuņģa-zarnu trakta muskuļus. Daudzi uzskata, ka stresa laikā domas par ēdienu atkāpjas, šādā situācijā ir gandrīz neiespējami kļūt labākam..

Kas izraisa tādu situāciju kā svara zudums stresa situācijās? Galvenie iemesli ir šādi:

1. Nervu sistēmas nestabilitāte un vājums noved pie ēšanas traucējumiem uz nervu pieredzes fona. Cilvēks nevar kļūt labāks un piedzīvo pastāvīgas rūpes par to.
2. Mantotais faktors: viens vai vairāki radinieki ir cietuši vai viņiem ir problēmas ar uzturu.
3. Biežas slimības, novājināta imūnsistēma. Ja tam pievieno emocionālos pārdzīvojumus, tad cilvēka apetīte pazūd. Smagos gadījumos vemšana sākas pēc ēšanas.
4. Astēniskā ķermeņa uzbūve. Cilvēkam ir šaura krūtis, pleci, plānas rokas un kājas, muskuļi ir nepietiekami attīstīti. Parasti astēniskiem ir paaugstināta vielmaiņa, viņiem ir grūti atgūties pat ar regulāru uzturu. Stresa apstākļos astēniķi ātri zaudē svaru, pēc ilgstošas ​​pieredzes viņiem ir visproblemātiski svars.

Stresa ietekme uz apetīti

Apetīte ir fizioloģiska reakcija, kas nodrošina barības vielas. Apetītes zudums stresa apstākļos ir lielākais svara zaudēšanas cēlonis. Ar ilgstošu vēlēšanās ēst trūkumu ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo ķermenis pēc ilga bada streika izmanto visu uzkrāto noderīgo elementu daudzumu un ir izsmelts..

Depresija, smags darbs, strīdi, jebkura pieredze veicina garšas izvēles izmaiņas un var mazināt apetīti. Forumos raksta šādi cilvēki, kuri cieš no apetītes trūkuma:

“Trīs gadu laikā esmu zaudējis astoņus kilogramus. Viss sākās ar iestāšanos koledžā. Mani ļoti uztrauca eksāmeni, mācība nebija viegla. Apetīte vairs nav, es burtiski piespiežu sevi ēst. Es jūtos slikti, man ir problēmas ar kuņģi, es bieži saaukstos. Kā es varu iegūt svaru? " - Lena, 21 gadu veca

“Pēc šķiršanās no vīra esmu zaudējis jau 10 kilogramus, ēst nav vēlēšanās. Pirms gulētiešanas domāju, kā rīt beidzot paēdīšu, bet no rīta domas ir aizņemtas ar rūpēm. Es izskatos kā skelets, stimuls dzīvei vairs nav, apetīte nav, sapņoju kļūt labāka... ”- Vika, 25 gadi

Apetītes zudums uz pārdzīvojumu fona notiek ļoti ātri, bieži vien cilvēks saprot, ka kaut kas nav kārtībā, kad svars jau ir krasi samazinājies.

Stresa nepietiekama uztura sekas

Pie kā noved svara zudums? Smagas svara zaudēšanas sekas uz stresa fona izraisa slimību attīstību un ķermeņa izsīkumu. Galvenās iespējamās problēmas:

1. Cilvēks nevar iegūt svaru, kā rezultātā ķermeņa svars kļūst kritisks.
2. Miega problēmas. Parasti cieš bezmiegs, grūtības aizmigt, miegs ir virspusējs.
3. Izsmelšana izraisa letarģiju, reiboni, miegainību.
4. Sievietēm tiek traucēts menstruālais cikls. Smagos gadījumos dažreiz menstruācijas nav vairākas mēnešus.
5. Barības vielu trūkuma dēļ tiek traucētas muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas.

Kā iegūt svaru

Kā atgūties no pārguruma uz nervu pārdzīvojumu fona? Galu galā kritiska svara zudums kaitīgi ietekmē veselību. Galvenais mērķis ir novērst stresa faktoru. Ja jūs to nevarat izdarīt pats, tad noteikti jāapmeklē psihoterapeits. Tikai pēc ārsta apmeklējuma un problēmas novēršanas jūs varat uzlabot uztura procesu.

Ko vēl jūs varat darīt, lai iegūtu svaru??

1. Galvenais ieteikums ir veselīgs miegs. Ja pats nevarat pietiekami gulēt, varat izmēģināt augu izcelsmes sedatīvus līdzekļus. Spēcīgākas zāles izraksta ārsts.
2. Neaizraujieties ar kafiju. Kofeīns palielina kortizolu, stresa hormonu.
3. Ēd daļēji un daudzveidīgi. Maltītēm jābūt vismaz piecas līdz sešas reizes dienā.
4. Apmeklējiet endokrinologu un veiciet nepieciešamos testus.
5. Regulāri dzeriet vitamīnu kompleksus. Daži vitamīni palielina apetīti un var palīdzēt jums iegūt svaru.

Ir svarīgi novērst stresa avotu. Ar stresu var tikt galā, izmantojot jogu, atpūtu brīvā dabā un vaļaspriekus. Palieliniet stresa pretestību, pārskatiet dzīvi, mēģiniet neaizskart sīkumus, meklēt labus mirkļus un būt veseliem!

Svarīgs papildinājums: ja pats nespēj tikt galā ar problēmu un pieņemas svarā, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Smags svara zudums izraisa nopietnas slimības.

Video: psihologs un hipnoterapeits Nikolajs Ņikitenko "Bezmiegs, trauksme un svara zudums"

Vai stresa laikā ir iespējams zaudēt svaru un cik tas ir bīstami

Daudziem cilvēkiem ir pozitīva attieksme pret pārspriegumu, uzskatot, ka lielas slodzes ir izdevīgas. Šajā laikā ķermenis mobilizē savu spēku un aktīvi tērē kalorijas. Zaudēt svaru no stresa notiek pats par sevi. Nav nepieciešams pierakstīties uz īpašiem kursiem un sēdēt uz nogurdinošām diētām. Pietiek tikai, lai paātrinātu dzīves ritmu. Tomēr šīs metodes efektivitāte joprojām ir apšaubāma..

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz nerviem?

Cilvēki bieži domā, vai ir iespējams zaudēt svaru ar stresu. Atbilde uz šo jautājumu ir neskaidra. Sarežģītā situācijā ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas. Tomēr tas notiek tikai pirmajā stresa dienā. Tad ķermenis pielāgojas psiholoģiskajam un fiziskajam stresam, un vielmaiņas procesi organismā, gluži pretēji, palēninās..

Ir pierādīts, ka apātija rodas intensīvas pieredzes rezultātā. Tas izpaužas ne tikai nomāktā prāta stāvoklī, bet arī fizioloģisko funkciju palēnināšanās. Šķiet, ka ķermenis pāriet gaidīšanas režīmā. Tas netērē enerģiju un patērē maz enerģijas. Tādēļ šajā stāvoklī ir bīstami "izmantot" pieredzi ar šokolādi vai konditorejas izstrādājumiem. Apātiju pavada apetītes nomākšana tikai pirmajā dienā. Tad apetīte normalizējas, un pastāv risks iegūt papildu mārciņas..

Kāpēc stress liek zaudēt svaru?

Ir pierādīts, ka nervu spriedze stimulē vielmaiņu, atbrīvojot adrenalīnu un palielinot asinsriti. Tā rezultātā mainās vielmaiņa, un kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk..

Tomēr šis efekts nav ilgs, tāpēc dažreiz var būt grūti noteikt, vai stress liek zaudēt svaru vai palielināt svaru..

Pēc kāda laika ķermenis sāk papildināt zaudētās kalorijas, un svars vispirms normalizējas un pēc tam sāk pārsniegt parastās robežas.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis uztver stresa situāciju kā signālu tauku rezervju uzkrāšanai nākotnē. Tāpēc nav ieteicams izmantot problēmas, kas saistītas ar šokolādi, saldējumu un kūkām. Stress jātiek galā psiholoģiski.

Kā pārtraukt svara zaudēšanu nervozitātes dēļ?

Neskatoties uz to, svara zaudēšana uz nervu pamata ir iespējama, lai gan sievietes zaudē svaru lēnāk nekā vīrieši. Svara zudums nervu sasprindzinājuma dēļ, kas saistīts ar problēmām ģimenē vai darbā, ir iespējams, ja šī slodze ir pastāvīga. Ja cilvēkam pastāvīgi ir stress, tad ķermenim nav laika pielāgoties..

Šajā sakarā rodas jautājums, kā pēc nervu stresa sievietei iegūt svaru. Galvenie ieteikumi ir šādi:

1. Uzraugiet diētu un izsekojiet kalorijas.
   Svara pieaugumam, tāpat kā svara zudumam, vajadzētu notikt pakāpeniski, nevis pēkšņi..
2. Sekojiet līdzi savam ikdienas režīmam un rutīnai.
   Ķermenim ir nepieciešams gulēt pietiekami daudz, lai nodrošinātu pareizu un efektīvu metabolismu.

Cik bīstams ir pēkšņs svara zudums no stresa?

Nervu svara zudums sievietēm var izraisīt hormonālas problēmas. Sievietes ķermenis ir noregulēts, lai uzkrātu kalorijas, tāpēc pēkšņs svara zudums var radīt problēmas ar menstruālo ciklu. Ārkārtējās situācijās stress un svara zudums var izraisīt tādus apstākļus kā anoreksija..

Smaga ķermeņa izsīkšana izraisa hronisku nogurumu un depresiju, kas ir jācīnās. Ir vitamīnu kompleksi un antidepresanti, kas palīdzēs ar optimismu paskatīties uz pasauli..

Tomēr jūs varat rīkoties tikai pēc ārsta apmeklējuma. Tas palīdzēs noteikt trauksmes un stresa avotu un izrakstīt pareizos antidepresantus, kuru patēriņam ir individuāls efekts un tas ir atkarīgs no asins sastāva un neirotransmiteru līdzsvara. Pēdējā ietilpst pazīstamais serotonīns jeb laimes hormons. Neirotransmiteru līdzsvars organismā pozitīvi ietekmēs ne tikai garastāvokli, bet arī cilvēka vajadzību pēc kalorijām..

Jūs nezaudēsiet svaru, kamēr neatbrīvosities no stresa

Bieži vien cilvēks cīnās ar lieko svaru, nemanot patieso iemeslu - pastāvīgu stresu un neapmierinātību ar dzīvi.

Kā stress palielina ķermeņa taukus

Psiholoģe Melānija Grīnberga rakstā par stresa un pārēšanās atkarību apgalvo, ka stresa situācijas izprovocē vairāku hormonu izdalīšanos: adrenalīnu, kortikoliberīnu un kortizolu. Šādi smadzenes un ķermenis gatavojas cīņai.

Īsā laikā adrenalīns samazina badu. Asinis tiek novirzīts no iekšējiem orgāniem uz platajiem muskuļiem: ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai. Jūs, iespējams, to pieredzējāt stipra stresa laikā, piemēram, pirms eksāmena, kad pat nevarējāt domāt par ēdienu..

Tomēr tas nav ilgs laiks. Kad adrenalīna ietekme izzūd, galvenā loma tiek piešķirta kortizolam - stresa hormonam.

Kalifornijas universitātes (Sanfrancisko) psiholoģe Elīza Epal apgalvo, ka kortizola līmeņa paaugstināšana, reaģējot uz ilgstošu stresu, palielina apetīti un liek mums ēst taukus..

Stress ir divvirzienu zobens. Sākumā tas var justies labāk, taču ilgtermiņā stress var izraisīt tādas problēmas kā viscerālie tauki, diabēts un sirds slimības..

Psiholoģe Elīza Epal intervijā Beet.TV

Kortizola ietekmē viscerālie tauki sāk uzkrāties ķermenī, apņemot iekšējos orgānus.

Stress palielina metaboliskā sindroma risku Hronisks stress darbā un metaboliskais sindroms: prospektīvs pētījums un tā rezultātā aptaukošanās un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Metaboliskais sindroms - viscerālo tauku masas palielināšanās, perifēro audu jutības samazināšanās pret insulīnu un hiperinsulinēmiju, kas izjauc ogļhidrātu, lipīdu, purīnu metabolismu, kā arī arteriālu hipertensiju.

Stresa un aptaukošanās pārskats: Ņujorkas Aptaukošanās institūta hipotalāma - hipofīzes - virsnieru ass loma metabolisma slimībās apstiprināja saikni starp hronisku stresu un izmaiņām hipotalāma - hipofīzes - virsnieru sistēmā (hormonālās regulēšanas tīkls, kas tiek aktivizēts, reaģējot uz stress) un dzīvnieku aptaukošanās.

Piemēram, pērtiķu pētījums parādīja, ka stress tieši ietekmē tauku uzkrāšanos. Pērtiķiem, kuri lieto aterogēnu diētu (ar zemu dzīvnieku tauku un viegli sagremojamu ogļhidrātu daudzumu), kuri ievietoti baros ar paaugstinātu agresijas risku, viscerālo tauku bija vairāk nekā tiem, kuri dzīvoja klusākos apstākļos ar vienu un to pašu diētu..

Kas attiecas uz cilvēkiem, viņu pētījumi ir izrādījušies diezgan sarežģīti mūsdienu pārēšanās, dzīvesvietas trūkuma un miega trūkuma dēļ. Tomēr iepriekšējie zinātnieku pētījumi Melanholiskā depresija un vēdera tauku sadalījums: mini pārskats. parādīja sakarību starp stresu un viscerālajiem taukiem.

Tādējādi hronisks stress ietekmē ne tikai apetīti, kuras dēļ jūs iegūstat papildu mārciņas, bet arī tieši palielina ķermeņa tauku daudzumu..

Kā noteikt, vai jums ir šāda atkarība? Jāizvērtē vairāki faktori.

Kā saprast, ka liekais svars nepazūd tieši stresa dēļ

Pirmkārt, liekais svars ir nepareiza ēšanas uzvedība. Vienlīdz iespējams, ka to izraisa gan stress, gan slikti ēšanas paradumi..

Ja esat pieradis pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu un esat mazkustīgs, stress var nebūt saistīts ar to. Lai būtu skaidrs, izmantojiet šo formulu, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju daudzumu un novērtētu aktivitātes izmaksas dienas laikā. Ja jūs patērējat vairāk nekā iztērējat, papildu mārciņu iemesls ir uzturs..

Bet, ja jūs ievērojat normas robežas, un jums joprojām ir liekais svars, vai arī jums ir psiholoģiski grūti atteikties patērēt šādu pārtikas daudzumu, tad jums vajadzētu padomāt par to, cik bieži stresa faktori parādās jūsu dzīvē. Tas nenozīmē tikai vardarbīgus satricinājumus. Šeit ir aptuvens šādu faktoru saraksts:

• Cieņas, pieņemšanas, normālas komunikācijas trūkums ģimenē vai darba kolektīvā.
• Pastāvīgas bailes vai stress, ko izraisa darbs, strīdi ģimenē vai citi faktori.
• Pašiznīcinošie uzvedības modeļi - pastāvīgs iekšējs diskomforts, ko izraisa zems pašvērtējums, vainas apziņa vai cita attieksme.
• Pastāvīgs miega trūkums, smags fiziskais darbs, emocionāla izdegšana.

Ja šie faktori ir jūsu dzīvē, būs daudz vieglāk iegūt svaru un grūtāk zaudēt svaru..

Kā atbrīvoties no stresa un vai to var izdarīt, mainot uzturu, nevis vidi?

Kā atbrīvoties no stresa

Ja jūs patērējat pārāk daudz kaloriju un esat mazkustīgs, vispirms ir jāmaina ēšanas paradumi. Tomēr to būs ārkārtīgi grūti izdarīt, nenovēršot stresa situācijas. Turklāt jūs riskējat attīstīt ēšanas traucējumus. Pārēšanās pārtrauks fanātiska kaloriju skaitīšana vai tādas nopietnas problēmas kā bulīmija un anoreksija..

Tāpēc pirmais solis ir tikt galā ar stresu - mainīt vidi, kurā atrodas stresa faktori. Piemēram, darbs, kas jūs ļoti satrauc par termiņiem.

Ja nav iespējas rīkoties radikāli - mainīt darbu vai pamest ģimeni - jūs varat sākt ar mazumiņu. Piemēram, lūdziet attālinātu darbu vai pārejiet uz citu nodaļu, mēģiniet mazāk būt mājās - pierakstieties sporta zālē vai atrodiet citu hobiju.

Ir arī vienkārši un efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu: fiziskās aktivitātes, lasīšana, meditācija, saziņa ar cilvēkiem, kuri jums patīk..

Atcerieties: pastāvīgs stress ir problēma, kas ne tikai neļauj jums zaudēt svaru, bet arī provocē slimības sākumu un saīsina dzīvi..

Rakstiet savus stresa vadības stāstus komentāros. Vai jūs domājat, ka stress ietekmē lieko svaru??

Kāpēc stress zaudē svaru

Jebkura, pat īslaicīga nervu spriedze izraisa kaloriju patēriņu. Hronisks stress ir ārkārtīgi negatīvs metabolismam, izraisot ēšanas traucējumus. Daži cilvēki sāk ēst visu, citi zaudē apetīti..

Stresu un nervu traucējumus ķermenis uztver kā slimību, tāpēc tas sāk taupīt enerģiju, ko varētu tērēt pārtikas ēšanai un pārstrādei. Ķīmiskā nozīmē process izskatās šādi:

• • izdalās adrenalīns, kas nonāk asinīs un stimulē smadzeņu darbību, paralēli tiek sintezēts kortizola hormons, kas ir atbildīgs par jaunu tauku šūnu veidošanos;
  • glikogēns aknās sāk sadalīties glikozē, bet tauku krājumi - aminoskābēs.

Šī procesa galvenais uzdevums ir nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju, vienlaikus ietaupot resursus..

Ar strauju adrenalīna lēcienu vielmaiņa tiek paātrināta un taukskābju ražošana samazinās. Olbaltumvielu katabolisms (sadalīšanās) palielinās, izraisot muskuļu šķiedru saraušanos. Tas viss izraisa miokarda papildu stresu. Ar pastāvīgu spriedzi enerģijas pašpietiekamība izraisa ķermeņa izsīkumu. Zaudēt svaru pēc stresa kļūst neatgriezeniska, tauku rezerves tiek slēptas burtiski mūsu acu priekšā.

Norepinefrīns ietekmē arī ķermeni stresa laikā. Tas palielina asinsspiedienu. Ar aktīvu sirds darbu visas ķermeņa sistēmas tiek paātrinātas, rezerves tiek patērētas ar lielāku ātrumu. Kortizolu ražo, lai taupītu enerģijas avotus.

Stresa ēšanas traucējumus ietekmē:

• vāja nervu sistēma provocē atteikumu ēst;
• iedzimtība;
• vāja imunitāte;
• astēniskais ķermeņa tips.

Nepietiekama uztura sekas:

• Grūtības iegūt svaru, īpaši, ja tas kļūst par mazu
• bezmiegs;
• letarģija, hronisks nogurums, miegainība;
• sievietēm svara zudums provocē menstruāciju neveiksmi vai pat to pārtraukšanu;
• mati var sākt izkrist, āda un nagi pasliktināties;
• tiek traucēta muskuļu un skeleta sistēma, tiek saspiesti nervi;
• atmiņa ievērojami pasliktinās, parādās aizkaitināmība;
• ir problēmas ar nierēm, kuņģa un zarnu traktu, spiediens samazinās.

Ko darīt, lai apturētu svara zaudēšanas procesu:

• atteikties no sliktiem ieradumiem;
• ir svarīgi pilnībā atpūsties, pietiekami gulēt;
• nedzer kafiju;
• jums jāēd bieži mazās porcijās, ik pēc 3-4 stundām 5-6 reizes, iekļaujiet B grupas vitamīnus, klijas, graudus, riekstus, augu pārtiku, pēc iespējas noņemiet saldumus un konditorejas izstrādājumus;
• pārtikai jābūt atšķirīgai un garšīgai;
• saglabāt hormonu kontroli;
• vitamīnu un minerālu kompleksi divas reizes gadā;
• novērst trauksmes un stresa avotu;
• pavadīt vairāk laika tur vai kopā ar tiem, kur ir labi un mierīgi;
• nodarboties ar aktīviem sporta veidiem vai, gluži pretēji, atpūsties un atpūsties, piemēram, jogu;
• klausīties vieglu, melodisku mūziku;
• sazinieties ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas patoloģijas.

Ja cilvēks ir pieradis izmantot nervu spriedzi, tad drīz svars sāk pieaugt. Procesu var novērst, ja:

• abstrakts no trauksmes avota;
• sāc meditēt;
• iesaistīties intensīvos treniņos;
• jūs nevar kārdināt neveselīga pārtika, kas pilna ar tukšiem ātrajiem ogļhidrātiem - atsakieties no ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, soda un kafijas;
• ievēro dienas režīmu, slavē sevi;
• ievērot īpašu diētu;
• kā pēdējo iespēju jūs varat pierakstīties pie psihologa.

Īpašā diētā vīriešiem un sievietēm jāietver:

• piena un rūgušpiens, zaļumi un lapu dārzeņi - spināti, brokoļi, pētersīļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, klijas un veseli graudi;
• visu veidu pākšaugi, rožu gūžas un upenes, griķi, burkāni un ķirbis;
• vistas olas, teļa gaļa, liellopa gaļa, tītari un truši;
• foreles, tunzivis, siļķes, sardīnes un lasis, mencu aknas;
• neapstrādāti valrieksti, priežu rieksti, Indijas rieksti, pistācijas, mandeles un zemesrieksti, avokado;
• sēnes;
• tumšā šokolāde;
• svaigi dārzeņi, piemēram, burkāni, kāposti, āboli, gurķi kā gumija.

Lasiet vairāk mūsu rakstā par svara zaudēšanu stresa laikā.

Kā stress ietekmē svara zudumu

Jebkura, pat īslaicīga nervu spriedze izraisa kaloriju patēriņu. Hronisks stress ir ārkārtīgi negatīvs metabolismam, izraisot ēšanas traucējumus. Daži cilvēki sāk ēst visu, citiem ir samazinājusies ēstgriba. Tādējādi cilvēki sāk ciest no svara zaudēšanas no stresa..

Saskaņā ar psihoterapeita R. Golda pētījumu stresu un nervu traucējumus organisms uztver kā slimību. Šis stāvoklis cilvēkiem nav dabisks. Slimības gadījumā ķermenis sāk taupīt enerģiju, ko varētu tērēt pārtikas ēšanai un pārstrādei. Tāpēc apetīte samazinās, stress sāk ietekmēt svara zudumu..

CNS reakcija uz stresu

Ķīmiskajā ziņā process izskatās šādi. Stresa laikā izdalās adrenalīns, kas nonāk asinīs un stimulē smadzeņu darbību. Paralēli tiek sintezēts kortizola hormons, kas ir atbildīgs par jaunu tauku šūnu veidošanos. Glikogēns aknās sāk sadalīties glikozē, bet tauku krājumi - aminoskābēs.

Šī procesa galvenais uzdevums ir nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju, vienlaikus ietaupot resursus stresa apstākļos.

Tātad ar strauju adrenalīna lēcienu vielmaiņa tiek paātrināta, un taukskābju ražošana samazinās. Olbaltumvielu katabolisms (sadalīšanās) palielinās, izraisot muskuļu šķiedru saraušanos. Tas viss izraisa miokarda papildu stresu. Ar pastāvīgu spriedzi enerģijas pašpietiekamība izraisa ķermeņa izsīkumu. Zaudēt svaru pēc stresa kļūst neatgriezeniska. Tauku rezerves tiek slēptas burtiski mūsu acu priekšā. Cilvēks ātri zaudē svaru.

Norepinefrīns stresa laikā būtiski ietekmē ķermeni. Tas palielina asinsspiedienu. Ar aktīvu sirds darbu visas ķermeņa sistēmas tiek paātrinātas. Un krājumi tiek patērēti pieaugošā tempā.

Kortizolu ražo, lai taupītu enerģijas avotus. Bet tāpēc, ka trūkst pastāvīgas pārtikas, jums ir jātērē paši tauku uzkrājumi. Zaudēt svaru stresa apstākļos notiek diezgan dramatiski. Palielināts sirds darbs izraisa ķermeņa pārmērīgu slodzi, ieskaitot kuņģa-zarnu trakta darbību. Stresa ēšanas traucējumus ietekmē:

• Vāja nervu sistēma izraisa atteikšanos ēst.
• Iedzimtība, tas ir, problēmas ar uzturu radiniekiem ģimenē.
• Vāja imunitāte izraisa apetītes zudumu, dažreiz pat sliktu dūšu pēc ēšanas.
• Astēniskais ķermeņa tips. To var noteikt ar slaidām ekstremitātēm, nepietiekami attīstītiem muguras muskuļiem, šauru krūtīm un plecu joslu. šādi cilvēki ātri zaudē svaru, un pastāvīga stresa dēļ viņi to nevar iegūt un ieturēt normālu uzturu.

Apetīte ir dabiska cilvēka ķermeņa reakcija. Tas nodrošina savlaicīgu barības vielu piegādi, kas nepieciešama visu sistēmu normālai darbībai. Kad tas izzūd no stresa, ķermenis izlieto uzkrātās rezerves. Bet tie pamazām beidzas, sākas izsīkums.

Un šeit ir vairāk par to, kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai.

Nepietiekama uztura sekas

Slikta apetīte ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Viņš var sākt pamanīt problēmas tikai tad, kad svars sāk sasniegt kritisko līmeni. Lai to novērstu, ir svarīgi zināt, pie kā stresa laikā rodas apetītes zudums..

Galvenās problēmas:

• Grūtības iegūt svaru, īpaši, ja tas kļūst par mazu.
• Miega problēmas, bezmiegs. Persona slikti aizmigusi. Trūkst dziļu fāžu. Cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega ar pastāvīgu stresu.
• Pastāv pastāvīga letarģija, hronisks nogurums, miegainība.
• Ar stresu sievietēm zaudēt svaru provocē menstruāciju neveiksmi vai pat to pārtraukšanu.
• Mati var sākt izkrist, āda un nagi pasliktināties.
• Stresa laikā muskuļu un skeleta sistēma ir traucēta. Saspiesti nervi.
• Atmiņa ievērojami pasliktinās, parādās aizkaitināmība.
• Ir problēmas ar nierēm, kuņģa un zarnu traktu, spiediens samazinās.

Ja process netiek savlaicīgi pārtraukts, tad veselība ļoti cietīs, un svara zudums no nervu stresa kļūs neatgriezenisks..

Kā pārtraukt zaudēt svaru pēc

Tiklīdz cilvēks pamanīja, ka uztraukuma laikā apetīte pazūd un rodas svara zudums, ir jārīkojas. Pirmkārt, jums jāpiesakās pie ārsta. Pēc tam ir svarīgi ievērot vienkāršas stresa vadlīnijas:

• Vēlams atteikties no sliktiem ieradumiem: smēķēšanas, alkohola lietošanas. Viņiem nevajadzētu novērst nervu spriedzi un nogurumu..
• Ir svarīgi pilnībā atpūsties, pietiekami gulēt. Miegam jābūt vismaz 7-8 stundām. Ja jūs pats to nevarat izdarīt, ārsts var izrakstīt īpašus līdzekļus, lai nomierinātu jūs stresa apstākļos. Jūs varat dzert tēju naktī ar žeņšeņu, kumelītēm, oregano, citrona balzamu vai piparmētru, ieslēdziet aromātisko lampu ar lavandu.
• Nevajadzētu dzert kafiju, tāpēc paaugstinās kortizola hormons. Un tas uzlabo svara zudumu no stresa..
• Ēst vajag bieži mazās porcijās. Ēst vajag ik pēc 3-4 stundām. Jūs saņemat 5-6 ēdienreizes dienā. Noteikti iekļaujiet B grupas vitamīnus. Jums jāēd klijas, graudi, rieksti, augu pārtika. Nepārslogojiet saldumus un konditorejas izstrādājumus.
• Stresa laikā ēdienam jābūt citādam un garšīgam.
• Ir svarīgi nodarboties ar aktīviem sporta veidiem vai, gluži pretēji, atpūsties un atpūsties, piemēram, jogu. Tas palīdz muskuļiem ar stresu.

• Ir svarīgi kontrolēt hormonālo līmeni, tāpēc ir nepieciešama endokrinologa vizīte un testi. Tas novērsīs dramatisku svara zudumu stresa dēļ..
• Vitamīnu un minerālu kompleksus ir svarīgi dzert divas reizes gadā: pavasarī un rudenī..
• Novērst trauksmes un stresa avotu. Vairākas stundas jums jāizslēdz tālrunis, internets, televizors. Cilvēks rada sev daudz stresa avotu..
• Pavadiet vairāk laika tur vai kopā ar tiem, kur ir labi un mierīgi. Jūs varat doties dabā, pastaigāties parkā, apmeklēt izstādes un filmas, kā arī nodarboties ar hobiju. Biežāk pavadiet laiku kopā ar tuviem un mīļiem cilvēkiem.
• Ir labi klausīties vieglu, melodisku mūziku.

Noskatieties šo video par to, kā stress kaitē jūsu veselībai:

Kā zaudēt svaru nervu stresa laikā

Daži cilvēki, savukārt, sāk palielināties, kad ir stresa stāvoklī. Šajā gadījumā viņus interesē, kā skaitli atjaunot normālā stāvoklī. Stress palielina kortizola sintēzi, kas palielina tauku šūnu veidošanos. Ja cilvēks ir pieradis izmantot nervu spriedzi, tad drīz svars sāk pieaugt.

Procesu var novērst, ja:

• Abstrahēties no trauksmes avota. Katram cilvēkam ir savs stresa avots6 personiskās attiecības, darbs, mācības un citas lietas. Pirmkārt, jums jāatrisina tieši šīs problēmas..
• Lai mazinātu pārēšanās, kad rodas stress, varat sākt meditēt. To var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā: no rīta vai vakarā pēc darba dienas. Ja ir iespēja pat pusdienas laikā.
• Tiklīdz ir jūtams stress, ir labi sākt veikt augstas intensitātes treniņus. Šim nolūkam ir piemērota fiziskā sagatavotība, skriešana, lekt, aerobika un citas grupas aktivitātes. Galvenais ir tas, ka viņi ir regulāri un aktīvi..

• Tevi nevar kārdināt neveselīga pārtika, kas pilna ar tukšiem ātrajiem ogļhidrātiem. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, soda un kafijas.
• Stresa laikā ir svarīgi ievērot dienas režīmu. Jums nevajadzētu plānot vairāk kā 2-3 lietas. Vairākiem cilvēkiem joprojām nebūs laika, tāpēc saglabāsies pastāvīga neapmierinātības sajūta ar sevi. Tas atkal veicina kortizola ražošanu. Jums ir jāizveido pēc iespējas vairāk situāciju, kad ir pamats būt apmierinātam un lepnam par sevi. Ieteicams sevi iepriecināt un palutināt, pēc iespējas biežāk uzslavēt. Nenoliedziet sev patīkamās mazās lietas, kad stresa.
• Visbeidzot, ir svarīgi ievērot īpašu diētu..

Īpaša diēta vīriešiem un sievietēm

Lai izvairītos no liekā svara zaudēšanas vai palielināšanas, traucējumu laikā ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt diētu. Tiek uzskatīts, ka stress vīriešiem izraisa svara zudumu un otrādi sievietēm. Lai gan visur ir izņēmumi.

Uztura pamatā jābūt olbaltumvielām, kas palīdz ķermenim strādāt un ir celtniecības materiāli. Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem C, B, E, arī palīdz tikt galā ar stresu. Tie darbojas šādi:

• Nepiesātinātās Omega-3 taukskābes atbrīvo nervu spriedzi, uzlabo garastāvokli.
• Samaziniet kortizola cinka, selēna, A un C vitamīnu sintēzi.
• Kalcija patēriņš palielinās līdz ar stresu. Tas ir nepieciešams muskuļu un skeleta sistēmai, matiem, ādai un zobiem.
• D vitamīns ir arī dabisks antidepresants..
• Magnijs palīdz muskuļiem atslābināties, regulē sirds muskuļa darbu, darbojas kā nomierinošs līdzeklis.
• B grupas vitamīni kontrolē nervu sistēmas darbību.

Lai pārtrauktu svara zaudēšanu stresa dēļ, jums jāēd pārtika ar zemu glikēmisko indeksu, kas satur visus "antistresa" komponentus:

• Piena un fermentēti piena produkti, biezpiens, kas satur retinoīdus, kalciju, olbaltumvielas.
• Zaļumi un lapu dārzeņi. Tas ietver spinātus, brokoļus, pētersīļus, ziedkāpostu un Briseles kāpostus. Tajos ir daudz omega-3, B vitamīnu, magnija, A un C vitamīnu.
• Klijas un veseli graudi, kas palīdz normalizēt gremošanu un detoksicēt ķermeni stresa apstākļos.
• Visu veidu pākšaugi, jo tie satur olbaltumvielas, magniju, cinku, karotinoīdus, B grupas vitamīnus.
• Mežrozīšu un upeņu sastāvā ir daudz askorbīnskābes.
• Griķi satur triptofānu un cinku.
• Burkāni un ķirbis ir bagāti ar karotinoīdiem un B grupas vitamīniem.
• Vistas olas satur olbaltumvielas, D vitamīnu.
• Teļa gaļa, liellopu gaļa, tītari un truši stresa gadījumā nodrošina cinku, triptofānu un daudz olbaltumvielu..
• Foreles, tunzivis, siļķes, sardīnes un lasis satur omega-3. Un mencu aknās papildus ir D vitamīns.
• Omega3 var iegūt no tādiem riekstiem kā valrieksti, priežu rieksti, Indijas rieksti, pistācijas, mandeles un zemesrieksti. Bet jums tie jāēd neapstrādāti bez cukura un sāls..
• Avokado ir bagāts ar vitamīniem B, A, C un omega-3 taukskābēm.
• Selēns tiek iegūts no tādām sēnēm kā austeru sēnes, cūkas un ķiploki.
• Tumšā šokolāde ir triptofāna un cinka avots.

Kā košļājamo gumiju var košļāt arī neapstrādātus, svaigus dārzeņus, piemēram, burkānus, kāpostus, ābolus, gurķus. Žokļa darbs mazina stresu. Tikai tas ir daudz noderīgāk.

Dienas izvēlne stresa laikā var izskatīties šādi:

• Brokastīs ir labi izvēlēties ēdienus no vārītām olām, rudzu pilngraudu maizes sviestmaizi ar avokado un lasi, ceptas lēcas ar spinātiem un tomātiem vai dabīgu musli ar augļiem un ogām.
• Jums vajadzētu dzert zāļu tējas, zaļos vai bez cukura augļu dzērienus. Piemērots mežrozīšu novārījums, dārzeņu un augļu sulas.
• Viņi pusdieno ar gaļas ēdieniem no tītara, liellopa, jēra, truša vai zivīm. To visu var sautēt, grilēt vai vārīt. Gaļu papildina sautēti dārzeņi, salāti vai griķi, rīsi, cieto kviešu spageti. Vēlams iekļaut burkānus, tomātus, spinātus, pētersīļus, ziedkāpostu.
• Vakariņās varat ēst paelju ar pupiņām, rīsiem, jūras veltēm. Liesa gaļa ar dārzeņiem, vārītas lēcas ar zaļumiem.
• Dienas laikā jūs varat ieturēt uzkodas ar augļiem, sauju riekstu vai ogu, tumšās šokolādes gabaliņiem.

Un šeit ir vairāk par to, kā atbrīvoties no bada.

Stress ir nopietns izaicinājums ķermenim. Viņam nepieciešama palīdzība, lai tiktu ar viņu galā. Novēršot trauksmes avotu, ievērojot diētu un uzlādējot sevi ar pozitīvām emocijām, jūs varat izvairīties no daudzām smagām svara zaudēšanas sekām no stresa..

Noderīgs video

Noskatieties šo video par to, kā ēst stresa laikā:

Vai jūs zaudējat svaru stresa dēļ? Lūk, kā rīkoties

Kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru? Hronisks stress var izraisīt neizskaidrojamu svara zudumu. Stress var ietekmēt smadzeņu darbību, sirds veselību, uzvedību, iekšējos orgānus un imunitāti. Hronisks stress var izraisīt arī audzēja attīstību.

Tādēļ ir svarīgi klausīties ķermeņa reakciju uz hronisku stresu. Ja jūs zaudējat svaru un pastāvīgi esat stresa stāvoklī, šis ieraksts ir domāts jums. Šeit jūs uzzināsiet, kā mazināt stresu un novērst nedabisku svara zudumu. Turpini lasīt!

1. Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā?
2. Tiek ražoti stresa hormoni
3. Stress ietekmē izsalkumu un gremošanu
4. Lai sadedzinātu kalorijas
5. Kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru? Stress ietekmē miegu
6. Trauksme izraisa svara zudumu
7. Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā: simptomi
8. 10 padomi svara zaudēšanas kontrolei stresa dēļ
9. 1. Definējiet sprūdu
10. 2. Kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru: elpojiet!
11. 3. Pierakstiet, kā jūtaties
12. 4. Kāpēc jūs zaudējat svaru, kad esat stresa stāvoklī: meklējiet palīdzību
13. 5. Ēdiet mazus daudzumus
14. 6. Uzturs pēc treniņa ir obligāts
15. 7. Sāciet apgūt jaunu prasmi
16. 8. Izveidojiet jaunus profesionālos sakarus
17. 9. Dzert daudz ūdens
18. 10. Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā: dalieties

Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā?

Šeit ir dažādi veidi, kā hronisks stress izraisa svara zudumu:

Tiek ražoti stresa hormoni

Kad jums ir pastāvīgs stress, jūsu ķermenis pastāvīgi atrodas lidojuma vai kaujas režīmā. Tas nozīmē, ka jūs pastāvīgi atbrīvojat stresa hormonus, adrenalīnu un kortizolu. Šie hormoni ietekmē jūsu gremošanu, imunitāti un miega paradumus.

Adrenalīns darbojas, sagatavojot ķermeni enerģiskām fiziskām aktivitātēm, taču tas arī samazina apetīti. Kortizols darbojas, nomācot noteiktas ķermeņa funkcijas, kas nav nepieciešamas stresa situācijās, piemēram, reproduktīvo funkciju, gremošanu un imunitāti. Tāpēc stresa gadījumā jūs zaudējat svaru..

Stress ietekmē izsalkumu un gremošanu

Sakarā ar divkāršo hormonālo iedarbību uz ķermeni, iespējams, ne bieži vai vispār jūtaties izsalcis. Tas ietekmē jūsu klejotājnervu (nervu, kas ir atbildīgs par kuņģa-zarnu trakta peristaltiku vai sagremota pārtikas kustību caur kuņģa-zarnu trakta ceļu), kas ietekmē arī pārtikas gremošanu un uzsūkšanos..

Jūsu gremošanas sistēma tiks traucēta, un jums var rasties caureja un kuņģa-zarnu trakta iekaisums.

Lai sadedzinātu kalorijas

Stresa apstākļos jūs varat arī sadedzināt papildu kalorijas, nervozi pārvietojot ķermeņa daļas - piemēram, uzsitot kājām vai uzsitot pirkstiem. Jūs varat sajust nepieciešamību mazināt stresu, sportojot un galu galā pārstrādājot. Tas var izraisīt arī nevēlamu svara zudumu..

Kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru? Stress ietekmē miegu

Stress var ietekmēt arī jūsu miega paradumus. Var būt grūti aizmigt un tikpat grūti aizmigt. Ar traucētu miegu jūs varat visu laiku justies apātisks un noguris. Tas savukārt var radīt vairāk kortizola..

Tagad ir skaidrs, kāpēc jūs zaudējat visu šo svaru, vai ne? Bet jums ir jāzina vēl viena lieta. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu.

Trauksme izraisa svara zudumu

Miljoniem cilvēku cieš no trauksmes. Un trauksmi var izraisīt arī hronisks stress. Stresa hormoni, adrenalīns un kortizols, tiek aktivizēti, kad esat ļoti noraizējies, tādējādi atverot vārtus lielākam stresam.

Ja jūs kādreiz esat staigājis augšup un lejup, jutis trulas sāpes krūtīs, sakodis nagus, pat nenojaušot, vai piecēlies nakts vidū svīdis, jūs zināt, par ko mēs runājam..

Trauksme un stress iet roku rokā. Tas vienmēr palīdz apzināties izraisītājus, kas izraisa trauksmi un stresu. Mēs apspriedīsimies, kā rīkoties, kad esat nedaudz saspringts. Vispirms pārbaudīsim vēl dažus simptomus, lai jums būtu viegli saprast, kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru..

Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā: simptomi

• Nogurums
• Aizmigšanas grūtības
• Kuņģa darbības traucējumi
• Ķermeņa sāpes
• Sasprindzināti kakla muskuļi
• Biežas garastāvokļa maiņas
• Spēcīga sirdsdarbība
• Samazināta dzimumtieksme
• Lēna smadzeņu darbība
• Apetītes zudums
• Uzdevums jādara piespiedu kārtā un atkārtoti
• Naglu vai lūpu sakošana
• Trampējošas kājas
• Paplašināts skolēns

Ja jums ir vairāk nekā viens no šiem simptomiem, mēs varam jums palīdzēt. Izmēģiniet šādus veidus, kā mazināt stresu un novērst neizskaidrojamu svara zudumu.

10 padomi svara zaudēšanas kontrolei stresa dēļ

1. Definējiet sprūdu

Pirmais solis uz stresa samazināšanu ir pieņemt, ka esat pakļauts stresam, un identificēt izraisītājus. Vai tas ir darbs? - Jūsu attiecības? Finanses? - Atmiņa? Kad atzīsit, kas jums rada stresu, jums būs labākas iespējas tikt galā ar problēmu..

2. Kāpēc stresa laikā jūs zaudējat svaru: elpojiet!

Jūs ietaupīsiet daudz laika un enerģijas, vienkārši koncentrējoties uz elpošanu. Klusi aizver acis un sāc lēnām elpot. Sajūtiet, kā aukstais gaiss iekļūst nāsīs un elpceļā. Skaita 1-5 un lēnām izelpo.

Jūtiet, kā krūtis pārvietojas uz leju, un sāpes krūtīs nedaudz samazinās. Dariet to 10 reizes katru reizi, kad zināt, ka esat pakļauts stresam. Nekavējoties jutīsies mierīgāk.

3. Pierakstiet, kā jūtaties

Nākamais solis ir atzīt savas jūtas. Vai jūs jūtaties ievainots? - Dusmīgs? Naids? Vai jūs uztraucaties? Nu, pierakstiet tos visus. Pierakstiet, kas vai kurš jums rada tādu stresu. Tāpat kā saruna ar draugu, arī jūsu žurnāls var palīdzēt atbrīvot jūsu sistēmas negatīvās emocijas. Dariet to, un jūs jutīsities vieglāk.

4. Kāpēc jūs zaudējat svaru, kad esat stresa stāvoklī: meklējiet palīdzību

Dzīve iemetīs citronus, un jūs uzzināsiet, kā pagatavot limonādi. Bet dažreiz limonāde var kļūt rūgta, ja neesi uzmanīgs. Mēs vēlamies teikt, ka visu nevar izdarīt viens pats. Ir labi lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama.

Jūsu spēks slēpjas jūsu ķermenim un dvēselei, ko viņi ir pelnījuši. Runājiet ar profesionāli vai draugu par to, kāpēc jūs zaudējat svaru, kad esat stresa stāvoklī. Pamazām jūs sāksit izstrādāt trešo perspektīvu, kas visu “stresa situāciju” padarīs skaidru. Tas palīdzēs noņemt nastu no pleciem..

5. Ēdiet mazus daudzumus

Mēs saprotam, ka jūs, iespējams, nemaz nejūtaties izsalcis. Tāpēc mēs iesakām patērēt nelielu daudzumu pārtikas. Būs grūti pat iekost, bet uzticies procesam. Sagatavojieties atgriezties, atrodiet savu zemi un palieciet vietā.

Tam jums nepieciešama cilvēka pamatvajadzība - pārtika! Ēdiet tikai nedaudz vai pagatavojiet sulu vai kokteili un dzeriet to. Jūs pamazām sāksit atgriezties pie parastajiem ēšanas paradumiem..

6. Uzturs pēc treniņa ir obligāts

Ja regulāri vingrojat un vēl vairāk vingrojat, lai mazinātu stresu, jums vajadzētu sākt dzert pēc treniņa esošo smūtiju, lai novērstu nevēlamu svara zudumu..

Dzēriens pēc treniņa palīdzēs papildināt elektrolītus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas jūsu ķermenim jāpapildina pēc fiziskās slodzes. Sāciet ar nelielu daudzumu, pēc tam izveidojiet augstu glāzi krata pēc treniņa.

7. Sāciet apgūt jaunu prasmi

Jaunas prasmes apgūšana var palīdzēt mazināt stresu. Uzziniet, ko vienmēr esat vēlējies, jo nav labāka laika nekā tagad. Mācīšanās stimulē smadzenes un uztur tās aizņemtas. Jūs arī iepazīsit jaunus cilvēkus un attīstīsit citu skatījumu uz dzīvi..

8. Izveidojiet jaunus profesionālos sakarus

Darbs un profesionālā dzīve var radīt stresu. Izveidojiet jaunus profesionālos sakarus, ne vienmēr no tās pašas jomas. Dažreiz tieši no dažādām diskusijām var nākties sastapties ar lielisku ideju, ko faktiski var īstenot un kura parādīs lieliskus rezultātus..

Runāšana par kaut ko pilnīgi atšķirīgu no jūsu profesijas var palīdzēt paplašināt profesionālo tīklu, kā arī spēju domāt tālāk par to, ko jau zināt..

9. Dzert daudz ūdens

Dzeriet ūdeni un svaigi spiestas sulas. Hidratācija ir tikpat svarīga kā uzturs. Ūdens vai sulas dzeršana palīdzēs izvadīt toksisko uzkrāšanos un atjaunot ķermeņa un smadzeņu funkcijas. Pievienojiet piparmētru lapas un gurķu šķēles, lai ūdenim pievienotu perforatoru. Jūs noteikti sāksit justies labāk īsā laikā..

10. Kāpēc jūs zaudējat svaru stresa laikā: dalieties

Viens no vissvarīgākajiem stresa pārvarēšanas punktiem ir mācīšanās, kā ar to dalīties. Tas nozīmē, ka jūs zināt, kad domājat par ko. Ja darba vietā jums ir problēmas ar mājokli un atnākat mājās, domājot par to, jūs nevarēsiet izbaudīt laiku kopā ar ģimeni vai sevi..

Jā, tas var būt grūti, un tas prasīs praksi. Mēģiniet pierakstīt, kas jums jādara dienas laikā, un, veicot šos uzdevumus, atzīmējiet šīs izvēles rūtiņas. Tādā veidā jūs joprojām koncentrēsieties uz savu darbu vai laika pavadīšanu kopā ar ģimeni..

Stress ir kļuvis par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu. Bet patiesībā tā tam nevajadzētu būt. Izvēle ir jūsu izvēle - vai vēlaties samazināt stresu un baudīt dzīvi, vai domāt un emocijās, kas nedod neko labu jums vai kādam citam.

Izvēlieties pirmo, jo esat pelnījis piedzīvot visus dzīves piedāvātos priekus un brīnumus. Nosūtiet mums e-pastu, ja domājat, ka šī ziņa ir noderīga. Kāpēc jūs domājat, ka stresa laikā zaudējat svaru? Un neaizmirstiet elpot! Aprūpe.