Panikas lēkmes: simptomi un ārstēšana

Tumsa manās acīs, izmisīgi pukstoša sirds, vēdera krampji, apjukušas domas par pasaules galu un nāvējošām slimībām - birojā mani pārņēma panika, nemanāmās darba dienas vidū. Es tikai gāju pa gaiteni un pēkšņi jutu, ka es grasos mirt tieši šeit un tagad.

Pēc 10 minūtēm simptomiem nebija palicis ne pēdas, tikai skaidra izpratne: ar to ir jādara kaut kas, jo es nevēlos to atkārtot. Šādi uzbrukumi man nekad nav bijuši, bet vieglie uzbrukumi ir notikuši vairākas reizes, parasti ceļojumos, uz stresa, noguruma un aizlikuma fona. Par laimi, es jau biju bruņojies ar panikas lēkmju novēršanas metodēm, kuras es apskatīšu šajā rakstā, un es biju gatavs kontrolēt savus simptomus. Laika gaitā uzbrukumi praktiski pazuda. Pirmais solis panikas risināšanā ir acīmredzams: jums jāapgūst vairāk par problēmu.

Panikas lēkme - kas tas ir

Neizskaidrojams un nepanesams trauksmes un smagas trauksmes uzbrukums. To pavada nepamatota panika un bailes, kuras izraisa nevis ārēji iemesli, bet gan iekšēja sajūta. Ķermenis izjūt simptomus, kas atbilst bailēm, sākot no reiboņa un duļķainām acīm līdz nelabumam un krampjiem. Cilvēks pārstāj sevi kontrolēt.

Klīniskie simptomi attīstās pēkšņi un sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Pēc uzbrukuma periodu raksturo vispārējs nespēks un vājums. Pats panikas lēkmes ilgums ir vidēji 15-30 minūtes.

Sindroms skar apmēram 5% cilvēku, galvenokārt jaunus - no 20 līdz 30 gadiem un galvenokārt sievietes.

Pirmie uzbrukumi atstāj spēcīgu iespaidu un tiek spilgti atcerēti, kas vēlāk izraisa nākamā uzbrukuma paredzēšanu un bailes, un tādējādi var to izraisīt. Paši panikas lēkmes nav bīstamas, taču tās var padarīt dzīvi pilnīgi nepanesamu un laika gaitā izraisīt depresijas un smagas neirozes attīstību. Tāpēc labāk vienreiz tikt galā ar problēmu, uzbrukuma laikā spēt sev palīdzēt un nesarežģīt dzīvi..

Patiesība par panikas lēkmi

• Nemirsti no panikas lēkmes.
• Panika nepazīst traku un neliecina par šizofrēniju.
• Panikas lēkme neizraisa veselības un nervu pasliktināšanos.
• Panikas lēkme vienmēr notiek bez sekām.
• Panika nav vājuma un gļēvuma rādītājs..

Kurš ir pakļauts riskam

Bieži vien ir iespējams izsekot saiknei starp panikas traucējumiem un bērnībā piedzīvotajām emocijām. Bet atcerieties, ka šīs ir tikai bērnības atmiņas, kurām nevajadzētu ietekmēt jūsu dzīvi šodien. Mēģiniet atstāt bērnības pieredzi un iespaidus pagātnē, lai iemācītos redzēt dzīvi bez negatīvisma un negatīvu emociju prizmas.

Negatīvas un emocionāli nestabilas situācijas bērnībā. Smadzenes novērš bailes ģimenes konfliktu laikā, cīnās ar bīstamām situācijām, draudiem un cīņām. Emocionāla kontakta trūkums ar bērnu un es pieaugušo dzīvē līdzīgā stresa situācijā, pat ja tas netieši attiecas uz personu, smadzenes dod komandu un izraisa briesmu un pestīšanas simptomus. Tas pats attiecas uz bērniem, kuri cieš no skolas fobijas, problēmām saskarsmē ar sabiedrību..

Pārmērīga trauksme un rūpes. Vecāku trauksme un pārmērīga aprūpe un veselības, skolas un uzvedības kontrole arī negatīvi ietekmē bērna audzināšanu. Mammu vai tēvu pastāvīgi gaida briesmas, nelaimes ierobežo bērna neatkarību un dreb pār viņu: viņi viņu pavada līdz skolai līdz vidusskolai, traucē personīgajā telpā un kontrolē katru soli. Bērns visbiežāk aug infantils, nav gatavs pats pieņemt lēmumus un sazināties ar citiem.

Kā atpazīt panikas lēkmi

Panikas lēkmes fiziskie simptomi var būt ļoti atšķirīgi, taču tiem visiem ir divas skaidras pazīmes:

• ko papildina neizskaidrojamu bezcēloņu baiļu sajūta,
• iziet bez pēdām.

Visbiežākais panikas lēkmes simptoms ir spēcīga sirdsdarbība miera stāvoklī. Citi simptomi ir dažādi un daudz..

Panikas lēkmē ir iesaistīti trīs komponenti:

• Ķermenis - visi PA fiziskie simptomi - sirdsklauves, svīšana, muskuļu sasprindzinājums.
• Apziņa - situācijas novērtēšana kā "briesmas un draudi" baiļu un satraukuma izjūta.
• Uzvedība - paslēpies, aizbēg, paslēpies no visa

Statistika Krievijā, ja tā tiek turēta, nav publiski pieejama, taču Amerikā, spriežot pēc apkopotajiem datiem, 22,7% iedzīvotāju vismaz vienu reizi dzīvē piedzīvoja panikas lēkmi. Sievietēm ir vismaz divreiz lielāka panikas lēkmju iespējamība nekā vīriešiem. Panikas lēkmes visbiežāk novēro cilvēki vecumā no 25 līdz 44 gadiem. Vismazāk krampjus izjūt cilvēki no 65 gadu vecuma.

Kā palīdzēt sev uzbrukuma laikā

Panikas lēkmes bieži notiek līdzīgos apstākļos: pūlī, metro, prom no mājām. Ir loģiski mēģināt izvairīties no problemātiskām situācijām, taču to var izdarīt tikai pilnībā norobežojoties no parastās dzīves un jauniem iespaidiem.

Paradoksālā kārtā viens no galvenajiem padomiem, kā rīkoties panikā, ir šāds: nemēģiniet tikt galā ar paniku. Tagad vissvarīgākais ir novērst uzmanību no simptomiem, lai nepasliktinātu viņu gaitu un atcerētos, ka nepatīkamo sajūtu maksimums rodas pirmajās 5-10 minūtēs, un tad bailes pazūd bez pēdām. Šī metode man vienmēr ir palīdzējusi:

Uzmanības maiņa un "iezemēšana"

1. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat sev apkārt. Nosauciet šos priekšmetus: es redzu galdu, sienu, lampu.
2. Pievienojiet vienumu statistiku. Pirmkārt, teiksim krāsu un pēc tam materiālu: es redzu brūnu koka galdu, sarkanu ķieģeļu sienu, sudraba metāla lampu. Kādu laiku atkārtojiet vingrinājumu..
3. Tad nosauciet to, ko dzirdat: es dzirdu sevi elpojošu, mūziku austiņās, smieklus aiz sienas.
4. Aprakstiet fiziskās sajūtas: uz ķermeņa varu sajust apģērba audumu, sajust aukstumu krūtīs, metālisku garšu mutē.

Pēc kāda laika uzmanība pāriet no panikas sajūtas uz reālo pasauli, un jūs būsiet pārliecināts, ka tajā nav briesmu..

Elpas kontrole

Ja jūs kontrolējat elpošanu, jūs kontrolējat paniku. Elpojiet lēnām, dziļi un vienmērīgi. Sāciet ar izelpas pagarināšanu, pēc tam mēģiniet ieelpot un izelpot ar vēderu, nevis ar krūtīm. Visbeidzot, sāciet skaitīt līdz 4, ieelpojot gaisu, aizturiet elpu 4 reizes un izelpojiet, atkal skaitot līdz 4..

Muskuļu relaksācija

Izpratne par ķermeņa darbību palīdz to pārvaldīt. Pārbijies, muskuļi saspringst, parādās skavas un jūs jūtat spazmu kuņģī, sāpes krūtīs, kamolu kaklā. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību sev, relaksācija kļūs par kontrolētu darbību. Runājiet ar sevi vai skaļi: manas rokas atslābina, kājas atslābina, vēdera muskuļi atslābina... un tā tālāk. Vēl viens lielisks veids, kā atslābināties, darbojas pēc pretdarbības principa: vispirms spēcīgi sasprindziniet muskuļus, un tad to būs vieglāk atslābināt..

Atbrīvošanās no liekajiem stimulatoriem

Troksnis, gaisma, pieskaršanās var palielināt diskomfortu. Aizveriet acis, dodieties kaut kur, kur varat būt viens. Atskaņojiet mūziku austiņās. Koncentrējieties uz vienu lietu: piemēram, savu elpu vai pulksteņa rādītāja kustību.

Koncentrēšanās uz spēli

Kad smadzenes nonāk uzbrukuma režīmā pret sevi, ir svarīgi saglabāt to aizņemtību, pieprasot bezierunu koncentrāciju. Kārtojiet saspraudes, atkārtojiet reizināšanas tabulu vai vienkārši savā viedtālrunī spēlējiet vienkāršu spēli, piemēram, 2048 vai Tetris. Pētījumi ir parādījuši un datortomogrāfija ir apstiprinājusi, ka spēles var palīdzēt samazināt amigdala, kas ir atbildīga par emocijām, aktivitāti..

Viedtālruņa lietotnes palīdzība

Panikas stāvoklī viedtālruņa ekrāns var kļūt par fokusa punktu un palīgu grūtajā uzdevumā, lai ierobežotu bailes. Izcilas atsauksmes no Radošās psiholoģijas institūta programmas AntiPanic. Lietojumprogrammu izstrādāja profesionāli psihologi, un tā tiek pozicionēta kā ārkārtas palīdzība, kas nav saistīta ar narkotikām. Programmas bezmaksas versijā ir interaktīva sadaļa ar padomiem un paņēmieniem, teorētisko zināšanu bāze, veidne ierosinātāju un simptomu dienasgrāmatai, baiļu karšu sistēma ar to zinātnisko atspēkojumu un pat spēle ar nosaukumu "Palīdzēt trauksmes cēlējam", kas pieejamā formā palīdz kontrolēt trauksmi.

Lielākā daļa informācijas tiek pasniegta audio failu veidā, jo panikas lēkmes laikā var būt grūti koncentrēties uz tekstu. Pēc uzbrukuma jūs varat analizēt savas bailes un racionalizēt tās. Vai jūs baidāties no sirdslēkmes? Bet medicīnā, pretēji izplatītajam uzskatam, nav reģistrēts neviens sirds mazspējas gadījums no šausmām. Pārbaude un konsultācija ar kardiologu palīdzēs tikt galā ar bailēm. Tāpat nav iespējams trakot ar paniku, kā arī zaudēt kontroli pār sevi.

Kā palīdzēt citam

Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir mazināt notiekošā nozīmi un smagumu. Cilvēkam, kurš ir panikas stāvoklī, briesmas ir reālas, un jā, pēc pusstundas viņš viegli piekritīs, ka nemirst un nepazīst, bet uzbrukuma brīdī jums vienkārši ir jābūt klāt un jāatbalsta.

Piemēram, manā pēdējā atvaļinājumā izrādījās, ka man bija bail šķērsot metru platu straumi uz pilnīgi uzticama plata dēļa, bet es nebaidījos kāpt kalnos ar liftu ar caurumiem grīdā, kas uzbūvēts pirms vairāk nekā 60 gadiem. Iracionāli - jā, bet izskaidrot to smadzenēm nav viegli.

Palīdzība mīļotajam cilvēkam pārvarēt krampjus ir pavisam vienkārša: vienkārši esiet tur. Nemēģiniet viņu apskaut, pieskaršanās panikas stāvoklī var tikai pastiprināt diskomfortu, bet tas ir individuāli. Mierīgā balsī atkārtojiet, ka viss ir kārtībā un briesmas nedraud.

Jums nevajadzētu ieteikt "iedzert glāzi" vai smēķēt cigareti, piedāvāt kafiju - nevajadzīgi nervu sistēmas stimulatori panikas stāvoklī nav vajadzīgi. Piedāvājiet ūdeni un palīdziet izkļūt no pārpildītas vietas uz vietu, kur tas ir mierīgs un kluss. Kad uzbrukums mazinās, pārrunājiet ar savu mīļoto, kas viņam palīdz un kas traucē, lai nākamreiz varētu būt pilnībā sagatavots. Un iemācieties atšķirt panikas lēkmi no citiem nopietniem paroksizmāliem stāvokļiem, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība..

Kā un kāpēc notiek panikas lēkme

Panikas lēkmes reti skar cilvēku tieši stresa vidū, daudz biežāk tas ir novēlots izsīkuma vai psiholoģiskas traumas rezultāts. Uzbrukumi var būt arī ķermeņa endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas disfunkciju, fobiju, depresijas simptomi un var parādīties pat kā zāļu blakusparādība..

Katram uzbrukumam ir sprūda, kas izraisa ķermeņa reakciju. Tas var būt nogurums, aizlikšanās, bailes no ierobežotām telpām, pārmērīgs kofeīna daudzums, zināma biedējoša dzīves situācija - piemēram, intervija vai tikšanās ar ārstu, ceļojums, svarīgas sarunas.

Panikas lēkmes pamatā ir stresa hormonu, kortizola un adrenalīna virsnieru asa izdalīšanās asinīs. Reālu briesmu gadījumā šis seno laiku mehānisms palīdzēja ieslēgt programmu "cīņa vai bēgšana", bet, ja nav īsta ienaidnieka, kuru varētu uzvarēt, vai nepatikšanas, no kuras jums ir jāslēpjas, ķermenis vērš savu agresiju uz iekšu. Kortizols izraisa sirds sirdsklauves un savelk asinsvadus, paaugstinās asinsspiediens un sākas gludo muskuļu spazmas, kuras mēs jūtam vēderā. Tahikardija un palielināts muskuļu tonuss izraisa elpas trūkumu un elpas trūkuma sajūtu. Process norisinās lokā: kad jūtat nesaprotamus simptomus, jūs pie tiem pakavējaties, kas izraisa pastiprinātas bailes un diskomfortu.

Kā atšķirt panikas lēkmi no citām problēmām

Panikas lēkme šķiet kaut kas ļoti nopietns, taču tas faktiski izzūd bez pēdām. Ja jums ir vismazākās šaubas par notiekošā cēloņiem, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Ir viena lieta, kas atšķir panikas lēkmi no visiem citiem nopietniem uzbrukumiem, kas ir bīstami veselībai un dzīvībai: simptomi nepasliktinās, bet izzūd pēc 10-15 minūtēm. Izdomāsim, kā atšķirt panikas lēkmi no citiem apstākļiem, kas patiešām apdraud dzīvību..

Kā ārstēt panikas lēkmes

Sāciet, apmeklējot neirologu. Speciālists palīdzēs atrast cēloņus un izslēgt citas nervu, endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Viņš var arī izrakstīt recepšu zāles.

Vismaz ārpusbiržas zāles nekaitē un darbojas psiholoģiskā līmenī: pati tablešu lietošanas darbība ļauj jums atpakaļ kontrolēt savu ķermeni. Bet nelietojiet ļaunprātīgi un dodieties pie ārsta.

Neirologs var ieteikt apmeklēt psihoterapeitu, un nav jābaidās. Labākais efekts panikas traucējumu ārstēšanā ir psihoterapijas kombinācija ar narkotiku ārstēšanu..

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Ir vairāki paņēmieni un pieejas trauksmes un panikas lēkmju novēršanai. Jebkurš no tiem var būt piemērots jums personīgi..

• Kognitīvā uzvedības terapija. Pēc formas tas ir līdzīgs aktīvai intervijai. Galvenā ideja: diskomfortu cilvēkam rada nevis pašas situācijas, bet gan viņa domas, situāciju novērtējums, viņa un citu cilvēku vērtējums. Piemēram, attieksme “vīrieši neraud” noved pie emociju nomākšanas, un ideja, ka “sievietei jābūt maigai un pacietīgai”, traucē pamatotas agresijas izpausmi. Uzdodot jautājumus, terapeits palīdz klientam atklāt un apšaubīt aizspriedumus un iracionālo loģiku. Tas mazina trauksmi, pazūd bailes no panikas lēkmēm un simptomi pamazām izzūd..
• Hipnoze. Speciālists nodod klientu transā un dod norādījumus, kas paredzēti iekšējo konfliktu risināšanai un panikas lēkmju cēloņu novēršanai. Metode nav piemērota visiem.
• Uz ķermeni vērsta psihoterapija. Pēc formas tas atgādina jogu vai fiziskās audzināšanas stundu. Terapeits palīdz klientam atbrīvot skavas ķermenī, kas noteiktā veidā ir saistītas ar garīgām problēmām. Ietver relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu apturēt vai mazināt panikas lēkmes.
• Psihoanalīze. Arī tā pēc formas atgādina interviju, bet galvenokārt jūs runājat. Psihoanalītiķi uzskata, ka panikas cēloņi ir neatrisinātas problēmas un latenti iekšējie konflikti bezsamaņā. Darbs ir vērsts uz slēpto problēmu identificēšanu. Metode atšķiras ar lēnumu un ilgumu, taču tā ietekmē visas dzīves jomas un ne tikai dziedina panikas lēkmes.

Zāles

Zāles panikas lēkmes ir sadalītas 5 grupās.

• Nomierinoši līdzekļi. Visizplatītākais zāļu veids, daudzus var iegādāties bez receptes. Aktīvā viela var būt pussintētiska, balstīta uz bromu, vai dārzeņi, kuru pamatā ir baldriāns, asinszāle, piparmētra, māteres, maijpuķītes, pasifloras - tās ietver arī zāļu tējas. Samazina trauksmi, aizkaitināmību, uzlabo miega kvalitāti. Viņi rīkojas labāk, ja tiek ņemti par kursu, taču ne vienmēr ir iespējams ātri apturēt uzbrukumu ar viņiem.

• Trankvilizatori, sintētiskas izcelsmes narkotikas. Vēl viens nosaukums ir anksiolītiskie līdzekļi. Viņi ātri izraisa atkarību, tāpēc tos parasti izmanto īsos kursos. Slavenāko anksiolītisko līdzekli - afobazolu pārdod bez receptes, taču šādām zālēm ir pietiekams skaits kontrindikāciju, tāpēc labāk tos nelietot bez ārsta receptes..

• Psihisko traucējumu ārstēšanai tiek nozīmēti antipsihotiskie vai antipsihotiskie līdzekļi. Otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi ar maigāku iedarbību ir piemēroti trauksmes traucējumu ārstēšanai ar panikas lēkmēm. Tie ietver narkotikas "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" un citas..

• Nootropie medikamenti. Uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību un smadzeņu darbību augstākas garīgās aktivitātes jomā. Palieliniet izturību pret stresu kopumā un maziniet stresa un stresa sekas. Ārstējot panikas lēkmes, tie parasti ir daļa no instrumentu un metožu kompleksa. Slavenākais ārpusbiržas nootropais līdzeklis ir glicīns.

• Antidepresanti. Atjaunojiet smadzeņu neironu tīkla darbu. Samazina vispārējo trauksmes līmeni, uzlabo garastāvokli. PR terapijas efektivitāte ir ticami pierādīta dažiem antidepresantiem: venlafaksīnam, imipramīnam un klomipramīnam. Zāles nav lētas, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, nepieciešams laiks.

Kā novērst panikas lēkmes

Daudzi cilvēki sev jautā - ja panikas lēkmes pāriet bez sekām organismam, vai ir kāda jēga vērsties pie ārsta un kaut ko mainīt. Pareiza atbilde, protams, jums ir nepieciešama. Iedomājieties - visu laiku dzīvojat spriedzē, gaidot uzbrukumu metro, darbā, klubā, ballītē. Visbiežākās panikas lēkmju sekas ir agorafobija - bailes no atklātām telpām. Bailes no uzbrukumiem var izraisīt nevēlēšanos principā atstāt māju un pat izraisīt depresiju. Noteikti apmeklējiet ārstu un padomājiet par problēmu novēršanu.

• Svarīgs ir veselīgs dzīvesveids. Alkohols, kofeīna lietošana, īslaicīgs miega pārtraukums, fizisks un garīgs nogurums var katalizēt krampjus.
• Samaziniet mazkustīgu dzīvesveidu. Endorfīni fiziskās aktivitātes laikā nedos iespēju uztraukties un uztraukties. Pēc sportošanas vai pat enerģiskas pastaigas jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies, galvenais ir izvēlēties sev tīkamos vingrinājumus.
• Izvairieties no stresa. Tajā pašā laikā uzbrukumu gadījumā padoms “vienkārši nevajag nervozēt” ir bezjēdzīgs, jo emociju nomākšana situāciju tikai saasinās. Nemēģiniet izvairīties no emocijām, ja jums ir iemesls. Dzīvo viņiem, bet nepārkaries.
• Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Palīdzēt var joga, elpošanas vingrinājumi, qi-gong un citi darba veidi ar sevi. Izmēģiniet uzmanības vai uzmanības meditāciju un praksi, lai atgūtu kontroli pār savu prātu un ķermeni.
• Pārbaudiet savas zāles. Panikas lēkmes ir iespējamas, lietojot noteiktus medikamentus. Rūpīgi izlasiet recepti, lietošanas blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis un vilšanās - tās pašas sajūtas, kas pavada uzbrukumu.

Piezīme

1. Panikas lēkme ir izplatīta problēma pasaulē. Tas ir nepatīkamu fizisko sajūtu uzbrukums, ko papildina iracionālas bailes, ja nav reālu briesmu dzīvībai un veselībai..
2. Lai ātri palīdzētu sev panikas lēkmes laikā, jums jāpievērš uzmanība ārējai pasaulei, jācenšas atgūt kontroli pār sajūtām un spēju racionāli domāt un ar vienkāršām darbībām novērst uzmanību no bailēm: atcerieties dzejoli, spēlējiet Tetris, koncentrējieties uz elpošanu un kustībām..
3. Ja jūs vēlaties palīdzēt mīļotajam cilvēkam panikas lēkmes laikā, nemēģiniet mazināt viņu bailes un atcelt viņu jūtas. Pārliecinieties, ka uzbrukums nav simptoms citam akūtam stāvoklim, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, un vienkārši palieciet tuvu.
4. Panikas lēkmei ir izraisītāji, dziļi slēpti iekšējie cēloņi un spirālveida darbības mehānisms: jo vairāk jūs pievēršat uzmanību nepatīkamiem simptomiem, jo ​​lielāka ir panika un jo grūtāk to apturēt..

Trauksme ārpus mēroga? Mēs esam sagatavojuši piecas mobilās meditācijas lietotnes. Meditācija palīdzēs nomierināties un atgūt kontroli pār situāciju, pietiek ar 10-15 minūtēm dienā. Izlase būs pilnīgi bez maksas.

Vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi un noklikšķiniet uz lejupielādes pogas ↓

Panikas lēkmes: simptomi un kā ar tiem vienatnē tikt galā

Panikas lēkme ir asu īpašu vielu - kateholamīnu, ko ražo endokrīnie dziedzeri - virsnieru dziedzeri, asas izdalīšanās asinīs. Galvenais kateholamīns, adrenalīns, ir plaši pazīstams kā "baiļu hormons". Tāpēc panikas lēkmi vienmēr pavada bailes..

Ja veselīgākajai un flegmatiskākajai personai injicē adrenalīnu, tad viņam parādīsies tipiska panikas lēkmes simptomi: pārvarēsies baiļu vilnis, sirds “izlecīs no krūtīm”, “drebēs”, iemetīs sviedrus, krūtīs būs straujš vājums, smaguma sajūta vai dedzinoša sajūta., pēkšņas karstuma vai aukstuma sajūta, aizturēs elpu, spiediens "pārlēks", ekstremitātes kļūs aukstas vai sastindzušas, kājas kļūs "kokvilnas", galva kļūs duļķaina, slikta dūša, reibonis, nestabilitātes sajūta, nestabilitāte, nerealitāte, nedabiskums notiekošajam, iespējams - nepieciešamība iztukšot urīnu urīnpūslis un zarnas.

Tas pats notiks ar jebkuru pēkšņu izbaili (petarde uzsprāga, suns izlēca, gandrīz ietriecās automašīnā, viņi tikai jokoja, satverdami aiz pleciem no aizmugures).

Kas tas ir?

Panikas lēkmes sindroms ir biežāk sastopams, nekā parasti tiek domāts - tas skar apmēram 5% cilvēku un galvenokārt jauniešus - no 20 līdz 30 gadiem. Tajā pašā laikā sievietes biežāk nekā vīrieši cieš no panikas lēkmēm. Panika kā dabiska reakcija uz stresu ir pazīstama daudziem, bet kāpēc dažreiz tā notiek "no zila gaisa", bez redzama iemesla?

Panikas lēkmes uzbrukums izraisa asu adrenalīna pieplūdumu - hormonu, kas sagatavo ķermeni reakcijai uz potenciāli bīstamu situāciju, iedarbina "lidojuma vai cīņas" mehānismu. Sirdsdarbība paātrinās, elpošana kļūst intensīvāka, kas izraisa plaušu hiperventilāciju un oglekļa monoksīda līmeņa pazemināšanos asinīs - tieši šī reakcija izraisa reiboni, ekstremitāšu nejutīgumu, tirpšanu pirkstos un dažreiz galvas ādu..

Šāda ķermeņa reakcija uz briesmām ir absolūti normāla, un panikas lēkme ir tikai sistēmas kļūme, kuras dēļ bez acīmredzamas vajadzības tiek ieslēgts "avārijas režīms"..

Klasifikācija

Lai veiksmīgi ārstētu panikas lēkmes, jums jāsaprot, kas tie ir un kas tos izraisa. Pareiza ārstēšanas metodes izvēle būs atkarīga no tā..

Parasti ir trīs galvenie PA veidi:

1. Spontānas panikas lēkmes notiek bez redzama iemesla. Izmantojot šādu PA, ir jāveic pilnīga pārbaude, lai izslēgtu somatisko slimību klātbūtni. Ja viņu nav - pie psihoterapeita.
2. Situācijas PA rodas īpašas traumatiskas situācijas laikā. Jūs varat doties pie psihoterapeita bez padziļinātas pārbaudes, jo personas bailes ir uz sejas, izraisot visus simptomus.
3. Nosacīti situācijas PA rodas, ja tiek pakļauti noteiktam ķīmiskam vai bioloģiskam stimulam. Šis stimuls var būt alkohola vai narkotiku uzņemšana, hormonālie lēcieni dažādos menstruālā cikla periodos utt. Ja šādu savienojumu var izsekot, jums jāsazinās ar specializētu speciālistu.

Kāpēc attīstās panikas lēkme??

Ir 3 faktoru grupas, kas var izraisīt panikas lēkmes sākšanos: psihogēnas, bioloģiskas un fiziogēnas. Klīniskajā praksē ir pamanīts, ka bieži darbojas vairāku provocējošu ierosinātāju kombinācija. Turklāt daži no tiem ir izšķiroši primārā uzbrukuma gadījumā, bet citi sāk panikas lēkmes atkārtojumus..

Starp psihogēniem faktoriem visnozīmīgākās ir konfliktu situācijas - attiecību noskaidrošana, šķiršanās, skandāls darbā, ģimenes atstāšana utt. Otrajā vietā ir akūti traumatiski notikumi - nelaimes gadījums, tuvinieka nāve, slimība utt. Ir arī abstrakti psihogēni faktori psihi pēc opozīcijas vai identificēšanās mehānisma. Tie ietver grāmatas, dokumentālās filmas un mākslas filmas, televīzijas pārraides, dažādus interneta materiālus.

Bioloģiskie izraisītāji ir dažādas hormonālas izmaiņas (galvenokārt sievietēm saistībā ar grūtniecību, abortiem, dzemdībām, menopauzi), dzimumattiecību sākšanās, hormonu uzņemšana un īpaši menstruālais cikls (algomenoreja, dismenoreja). Jāatzīmē, ka endokrīno slimību izraisīti paroksizmi - virsnieru dziedzeru hormonu aktīvie audzēji (feohromocitoma) un vairogdziedzera slimības, kas rodas ar hipertireoīdismu, netiek uzskatīti par panikas lēkmi.

Fiziogēnie izraisītāji ir akūta alkohola intoksikācija, narkotiku lietošana, meteoroloģiskās svārstības, aklimatizācija, pārmērīga saules iedarbība, fiziska pārslodze. Dažas farmakoloģiskās zāles spēj izraisīt panikas lēkmi. Piemēram: steroīdi (prednizons, deksametazons, anaboliskie steroīdi); bemegrid, lieto anestēzijas izraisīšanai; holecistokinīns, ko lieto kuņģa-zarnu trakta instrumentālajā diagnostikā.

Parasti panikas lēkmju parādīšanās tiek novērota indivīdiem ar noteiktām personības iezīmēm. Sievietēm tā ir demonstrativitāte, drāma, vēlme piesaistīt uzmanību, cerība uz citu interesi un līdzdalību. Vīriešiem - sākotnēja trauksme, pastiprinātas rūpes par savu veselību un rezultātā pārmērīga ieklausīšanās fiziskā ķermeņa stāvoklī. Interesanti, ka cilvēki, kuri ir altruistiski, vairāk tiecas dot citiem nekā alkst pēc sevis, nekad nesaskaras ar tādām problēmām kā panikas lēkmes un citi neirotiski traucējumi..

Kas notiek ar cilvēku uzbrukuma laikā?

Uzbrukuma ilgums var ievērojami atšķirties, bet cēlonis vienmēr ir īpašs izraisītājs - faktors, kas izraisa trauksmi.

Nepatīkamas smakas, negaidītas skaņas vai cilvēku ielenkšana var būt faktors. Dažreiz uzbrukumi notiek pastaigās lielos tirdzniecības centros, kur cēlonis ir liels cilvēku pūlis. Pirmais trauksmes uzbrukums rodas, ja cieš spēcīgs emocionāls šoks, kas noved pie nervu sistēmas normālas darbības nepareizas darbības.

Kad notiek lēkme, palielinās sirdsdarbības ātrums un pārmērīga svīšana. Pēc neilga laika parādās panika, tās izpausmēm var būt atšķirīgs raksturs. Dažiem cilvēkiem rodas neracionāla baiļu izjūta, bet citi jūtas apjukuši. Panikas lēkme var ilgt tikai dažus mirkļus, bet dažreiz tā beidzas pēc 2-3 stundām. Simptomu palielināšanās notiek lielā ātrumā. Šādi apstākļi bieži sastopami sievietēm jaunā vecumā, tomēr vīrieši nav pasargāti no šādiem uzbrukumiem. Pirmā uzbrukuma ilgums parasti ir īslaicīgs.

Šis nosacījums iziet pietiekami ātri, bet dvēselē paliek lipīgas bailes, un rodas bažas par veselības stāvokli. Panikas lēkmes notiek bez iemesla un arī pēkšņi izzūd, tāpēc slimība ir jāklasificē kā "grūti ārstējama". Jāatzīmē, ka panikas lēkmes notiek uz cilvēka absolūtās veselības fona.

Panikas lēkmes simptomi

Panikas lēkmes sindromam ir plašs simptomu klāsts.

Parasti panikas lēkmes simptomus var iedalīt fiziskajos un garīgajos. Tās var parādīties gan dienā, gan naktī. Tiek uzskatīts, ka cilvēki ar spēcīgu gribu ir uzņēmīgāki pret nakts uzbrukumiem..

Tādējādi, kontrolējot bailes un emocijas dienas laikā, viņi naktīs piedzīvo panikas lēkmes..

Garīgi simptomi

Visbiežāk šie simptomi dominē pār pārējiem. Tuvojošos nepatikšanas un nenovēršamu briesmu izjūta liek cilvēkiem slēpties, neiziet no mājas, ierobežot sociālos kontaktus.

Psihiskie simptomi panikas lēkmē:

• gaidāmo nepatikšanu un apkārtējo briesmu sajūta;
• bailes nomirt vai vienkārši bezjēdzīgas bailes;
• kautrība un stīvums vai, gluži pretēji, motora nemiers;
• vienreizēja sajūta kaklā;
• "Skatiena paslīdēšana" (cilvēks nevar turēt skatienu uz vienu objektu);
• nerealitātes sajūta par notiekošo (pasaule tiek uztverta kā tālu, dažas skaņas un objekti ir sagrozīti);
• pamostoties miega laikā.

Visu šo simptomu kopīga iezīme ir pēkšņums. Panikas sākumam nav nekādas auras (vai tās būtu galvassāpes vai slikta pašsajūta). Visbiežāk pacienti apraksta simptomus, kas parādās kā "pērkons no zila gaisa". Visi šie simptomi ļoti ātri parādās un palielinās. Galvā rodas domu pieplūdums, tās bieži tiek sajauktas, un cilvēks nespēj izskaidrot, no kā vai no kā baidās..

Tajā pašā laikā domu sajaukšanā dominē doma par iespējamo nāvi. Visbiežāk cilvēkiem ir bailes mirt no sirdslēkmes vai insulta. Turklāt var rasties bailes no “trakošanas”. Bieži vien panikas lēkmes subjekts garīgi turpina sarunu ar sevi. Atbildot uz domu, ka pastāv briesmas, rodas automātiska doma, ka pasaule ir bīstama. Šajā brīdī cilvēki mēģina skriet un slēpties. Tomēr dažreiz trauksme ir tik liela, ka cilvēks nespēj atkāpties un ir apmulsis.

Paralēli notiek notiekošā nereālisma sajūta. Dažas skaņas un priekšmeti ir sagrozīti, vieta, kur pirms minūtes atradās cilvēks, šķiet nepazīstama un tāpēc bīstama. Dažreiz ir lēnas kustības sajūta, bet citi uzskata, ka viņi ir sapnī. Panikas lēkme apstājas tikpat pēkšņi, kā sākās. Bieži pēc tā rodas nepatīkama pēcgarša, vājuma un depresijas sajūta..

Fiziski simptomi

Visizteiktākie fiziskie simptomi tiek izteikti ar somatizētu trauksmi, tas ir, ja ir kāda veida patoloģija.

Panikas lēkmes fiziskie simptomi:

• karstuma viļņi vai auksts;
• bieža urinēšana;
• elpas trūkums un sāpes krūtīs;
• sirdsklauves;
• svīšana;
• sausa mute;
• caureja.

Visu šo simptomu cēlonis ir veģetatīvās nervu sistēmas stimulēšana (veģetatīvā krīze) un liela daudzuma bioloģiski aktīvo vielu izdalīšanās asinīs. Kateholamīniem (adrenalīnam, norepinefrīnam un dopamīnam) ir liela loma fizisko simptomu attīstībā. Stresa ietekmē šīs vielas lielos daudzumos izdalās asinīs. To galvenā ietekme ir sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmas stimulēšana..

Kateholamīnu un saistīto simptomu ietekme:

• receptoru stimulēšana, kas atrodas sirds muskuļos - palielināta sirdsdarbība (tahikardija);
• palielināta sirdsdarbība - sajūta, ka "sirds gatavojas izlēkt";
• vazokonstrikcija - paaugstināts asinsspiediens;
• vazokonstrikcija un vazodilatācija perifērijā - karstuma viļņi un aukstums;
• pastiprināta elpošana tahikardijas dēļ - elpas trūkums;
• autonomās simpātiskās nervu sistēmas stimulēšana - aizkavēta siekalošanās - sausa mute;
• samazināta oglekļa dioksīda koncentrācija - samazināts skābums asinīs - vājums, reibonis, nejutīgums;

Lielākā daļa fizisko simptomu ir subjektīvi, tas ir, tikai pacients tos izjūt. Tātad, piemēram, pacients var aprakstīt panikas lēkmi, ko papildina stipras sāpes sirdī, kamēr nav sirds patoloģiju..

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi tiek novēroti cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Šī simptomatoloģija ir viens no galvenajiem visu sociālo kontaktu izolācijas un traucējumu attīstības iemesliem. Panikas lēkme var beigties ar vemšanu vai urinēšanu. Zarnu un urīnceļu darbības traucējumi visspilgtāk tiek novēroti bērniem.

Atšķirība starp visiem šiem organisko slimību simptomiem ir to pārejošība un to pašu sūdzību neesamība periodos starp panikas lēkmēm..

Panika bez panikas

Ārstiem īpašu interesi rada panikas lēkmes, kurās praktiski nav emocionāla stresa, un fiziskie simptomi nav ļoti izteikti. Šādus panikas lēkmes bez bailēm sauc par "maskētu trauksmi" vai "aleksitīmisko paniku"..

To sauc par maskētu, jo bailes un trauksmi maskē citi simptomi. Turklāt pacienta simptomi nav patiesi, bet funkcionāli. Piemēram, viņam var būt redzes pasliktināšanās vai tā vispār nav, kamēr ar redzes aparātu nav problēmu..

Simptomi "panika bez panikas":

• balss trūkums (afonija);
• runas trūkums (mutisms);
• redzes trūkums (amauroze);
• gaitas un statikas pārkāpums (ataksija);
• Roku "savīšana" vai "savīšana".

Visbiežāk šie simptomi attīstās jau esošo garīgo traucējumu fona apstākļos. Parasti tas ir personības pārveidošanās traucējums vai, kā to sauc arī, histēriska neiroze.

Kā atšķirt panikas lēkmi no citām problēmām

Panikas lēkme šķiet kaut kas ļoti nopietns, taču tas faktiski izzūd bez pēdām. Ja jums ir vismazākās šaubas par notiekošā cēloņiem, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Ir viena lieta, kas atšķir panikas lēkmi no visiem citiem nopietniem uzbrukumiem, kas ir bīstami veselībai un dzīvībai: simptomi nepasliktinās, bet izzūd pēc 10-15 minūtēm. Izdomāsim, kā atšķirt panikas lēkmi no citiem apstākļiem, kas patiešām apdraud dzīvību..

Ir svarīgi nošķirt panikas lēkmi, kas izzūd pati, un apstākļus, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība..

Ko darīt ar panikas lēkmi?

Daudziem cilvēkiem nākas saskarties ar krampju sākšanos ārpus viņu mājām - metro, uz ielas vai lidmašīnā. Zāles var nebūt pie rokas.

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums tikt galā ar trauksmi:

1. Mēģiniet sēdēt, aizvērt acis un atspiedies sēdeklī.
2. Jums jākontrolē elpošana.
3. Mēģiniet iedomāties kaut ko patīkamu un nomierinošu - sērfošanas skaņu, mežu, putnu dziedāšanu, lapu čaukstēšanu vējā.
4. Centieties sajust visa ķermeņa nogurumu.

Relaksācija palīdz ātri mazināt trauksmi. Šī metode darbosies tikai tad, ja cilvēks mēģinās koncentrēties uz iekšēju mieru..

Panikas lēkmes: kā cīnīties patstāvīgi

Mājās mēģinājumi patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmes sindromu, tā simptomiem un izpausmēm dod rezultātus 50% pacientu. 20% gadījumu uzbrukumi laiku pa laikam turpinās, taču īpašas izmaiņas pacientu stāvoklī nav. Tomēr 30% slimnieku var attīstīties depresija, kas nesteidzas iet prom bez ārstēšanas. Tajā pašā laikā trauksmes lēkmes arī neatstāj cilvēku un joprojām apmeklē, bet jau kā citas slimības simptoms.

Bieži vien cilvēks vēršas pie ārsta, kad viņam jau ir diagnosticēta depresija vai neiroze, kopumā tas, ko viņš zina un par ko ir dzirdējis, taču to var izdarīt tikai psihoterapeits. Diemžēl ārsta profesionāla nosūtīšana cilvēkus bieži biedē. Papildus pēkšņi izjūtošām panikas bailēm un raizēm pacients var baidīties no šāda profila ārstiem. Un velti, jo no panikas lēkmes, tikai pamanot tās simptomus, jūs varat atbrīvoties, veicot atbilstošu ārstēšanu..

Ideāls variants panikas lēkmju ārstēšanas uzsākšanai joprojām tiek uzskatīts par psihoterapeita konsultāciju. Ņemot vērā problēmu psihiatriskajā plānā, jūs varat ātri gūt panākumus, jo ārsts, identificējis traucējumu psihogēno izcelsmi, nozīmēs terapiju atbilstoši emocionāli veģetatīvo traucējumu pakāpei.

Zāles

Saglabājot trauksmes un baiļu sajūtu (pēc veiktajiem veselības uzlabošanas un terapeitiskajiem pasākumiem), nepieciešamība pēc medikamentozas ārstēšanas kļūst acīmredzama, tomēr šajā gadījumā ārsts pāriet no mazāk uz vairāk.

Jūs varat atbrīvoties no panikas lēkmēm, lietojot šādas zāles:

1. Sibazons (diazepāms, relanium, seduxen) atbrīvo trauksmes, vispārējās spriedzes, paaugstinātas emocionālās uzbudināmības sajūtas.
2. Medazepāms (Rudotel) ir dienas trankvilizators, kas mazina panikas bailes, bet neizraisa miegainību, tāpēc to var izmantot cilvēki, kuru profesija prasa īpašu uzmanības koncentrāciju.
3. Grandaxin (antidepresantam) nav hipnotiska un muskuļu relaksanta efekta, to lieto kā dienas trankvilizatoru.
4. Tazepāms, fenazepāms - atslābina muskuļus, dod mērenu nomierinošu efektu.
5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) ir diezgan populāra viegla miega tablete, kas nodrošina pilnīgu veselīgu miegu 7-8 stundas, taču tā ir atkarīga, tāpēc tās nepārtraukta uzņemšana ir ierobežota līdz 3 nedēļām..
6. Antidepresanti (plaušas - amitriptilīns, grandaxin, azafēns, imizīns).

Spēcīgi psihotropie medikamenti ar antidepresantu efektu nav paredzēti panikas lēkmju ārstēšanai kā izolētam sindromam, tos lieto smagu depresijas stāvokļu ārstēšanā. Šādas zāles izraksta, izraksta un anulē tikai psihoterapeits, un pacienti zāles lieto ilgu laiku saskaņā ar ārsta norādīto shēmu..

Jāatgādina, ka šīs zāles nav viegli, tās nepieļauj pašdarbību, tāpēc pašam pacientam labāk nemēģināt tās lietot pēc savas iniciatīvas, jo tām ir daudz kontrindikāciju, ierobežojumu un piesardzības pasākumu.

Ārstēšana mājās bez medikamentiem

Kad viss nav aizgājis ļoti tālu, pieredzējis psihologs šajā jomā mēģinās iztikt bez spēcīgu psihotropo zāļu ietekmes, un, ja viņš izraksta zāles, tie būs no vieglu trankvilizatoru un vieglu miega zāļu grupas..

Lai mājās tiktu galā ar panikas lēkmēm pašiem, jums jāņem vērā šie ieteikumi:

1. Veiciet psihoterapiju, kas var atklāt trauksmes un panikas lēkmju cēloni un mainīt attieksmi pret tiem.
2. Palīdzība darba un atpūtas režīma regulēšanā, veselīga dzīvesveida popularizēšanā, slikto ieradumu novēršanā, stipras kafijas un tējas lietošanas ierobežošanā.
3. Pārpasaulīgā meditācija saskaņā ar mūsdienu koncepcijām var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no panikas bailēm, raizēm, pārvarēt nogurumu un iegūt jaunu veselību. Lai to izdarītu, jums jāatrod tikai labs skolotājs (guru), kuram ir dziļas zināšanas un kurš patiešām zina, kā palīdzēt..
4. Peldbaseins, masāžas un dažādas fizioterapijas procedūras.
5. Akupunktūra ir brīnišķīga metode, kā tikt galā ar negatīvām emocijām un veģetatīvajiem traucējumiem: tā nomierina, atslābina, uzlabo garastāvokli.
6. Sanatorijas ārstēšana, kuras nopelniem gandrīz nav jēgas, viss jau ir skaidrs: šāda terapija faktiski ilgu laiku var mainīt dzīvi uz labo pusi.
7. Viegli nomierinoši līdzekļi: nomierinoša kolekcija (baldriāns, piparmētra, trefoil pulkstenis, apiņu rogas), mātes tinktūra, baldriāns, baldriāna tabletes, adaptols, afobazols, novo-passit un citas zāles, ko pārdod bez receptes..
8. Ājurvēdas tradīcijas, kuru avots ir Indijas joga, protams, ir labas, taču zināšanu apguve šajā jomā ir grūta un laikietilpīga, tāpēc maz ticams, ka šādā veidā būs iespējams pašiem tikt galā ar panikas lēkmēm. Tomēr, ja cilvēks “daudz zina par šo lietu”, tad kāpēc gan nemēģināt?
9. Auto treniņi: psihoemocionālo un autonomo traucējumu pašregulācija, negatīvo emociju nomākšana, garīgā relaksācija. Panikas traucējumu novēršana tiek panākta, izmantojot īpašus vingrinājumus skeleta muskuļu atslābināšanai, elpošanas vingrinājumus, kas regulē sirdsdarbības kontrakciju ritmu un asinsvadu asinsriti, kā arī verbālās formulas, kas izteiktas stingrā secībā..

Ir ļoti svarīgi atteikties no izvairīgas uzvedības un kļūt par atvērtāku cilvēku. Nepieciešams pievērst uzmanību detaļām, apbrīnot apkārtējo pasauli. Jums vajadzētu pārcelt savu koncentrāciju no iekšējās uz ārējo.

Pašpalīdzībai augu izcelsmes zāles ir ļoti efektīvas, kumelīšu zāles, kurām ir labs nomierinošs efekts, kā arī tas ir labs antiseptisks līdzeklis. Lindenam ir arī diurētisks efekts. Tiek ieteikts lietot māteres, baldriāna, aromātisko citrona balzamu un cirtaino piparmētru. Tas ir ļoti izdevīgi un ļoti atsvaidzinoši. Izārstējama panikas lēkmes izārstēšana - oregano un apiņi.

Jāatceras par pastāvīgu sevis pilnveidošanu, par integritāti un pašpietiekamību. Lai ko cilvēks piedzīvotu pagātnē, tā jau ir seno dienu realitāte, un jums vajadzētu uz visiem laikiem pāršķirt lapu ar panikas lēkmēm.

Neārstētas sekas

Panikas lēkmes nepāriet pašas no sevis. Dažreiz intervāls starp epizodēm var būt ļoti garš - līdz pat vairākiem mēnešiem.

Tomēr agrāk vai vēlāk viņi atgriežas. Viņu atstāšana bez terapijas ir ļoti bīstama - parasti pēc kāda laika panikas lēkmes ievērojami samazina dzīves kvalitāti, negatīvi ietekmē garīgo un fizisko stāvokli, sniegumu un izraisa nopietnas problēmas sociālās adaptācijas ziņā..

Efektīva panikas lēkmju ārstēšana

Panikas lēkme ir pēkšņs trauksmes un milzīgu baiļu uzbrukums, ko papildina nepatīkami fizioloģiski simptomi. Palielinās asinsspiediens līdz kritiskajiem skaitļiem, reibonis, slikta dūša un vemšana, pastiprināta svīšana, piespiedu urinēšana.

Panikas lēkmes nav slimība pati par sevi, bet norāda uz nepareizas darbības klātbūtni organismā kopumā. Jums jāzina, kādas zāles panikas lēkmju gadījumā var atvieglot uzbrukumu.

Simptomi

Kādi PA simptomi tiek izdalīti, kāda ir persona:

• nolemtības izjūta;
• briesmu izjūta;
• kontroles zaudēšanas sajūta;
• bailes no nāves;
• sirdsdarbības ātrums palielinās;
• jūs sākat svīst;
• drebuļi;
• drebuļi;
• slikta dūša;
• spazmas, krampji;
• sāpes galvā vai krūtīs;
• vājums;
• reibonis;
• jums ir grūti norīt dūlu;
• sausa mute;
• sašaurināšanās un kamols kaklā;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• nerealitātes sajūta par notiekošo;
• sajūta, ka esat nošķirts no sevis;
• apgrūtināta elpošana, palielinās ķermeņa vajadzība pēc skābekļa.

Riska grupas

Visjutīgākie pret PA un PS:

1. Melanholisks. Viņu psihe ir diezgan vāja un uzņēmīga pret negatīvām situācijām. Tāpēc tieši melanholiski cilvēki ir pirmie, kas pakļauti riskam..
2. Cilvēki ar spēcīgu atbildības sajūtu. Šādas personas visbiežāk nezina, kā nevar atpūsties, tāpēc ilgstoši atrodas spriedzē..
3. Sliktu paradumu īpašnieki, kā arī cilvēki, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
4. Cilvēki, kuri ilgu laiku dzīvo siltumnīcas apstākļos. Šis dzīvesveids var padarīt cilvēku jutīgu pret mazāko stresu. Cilvēki, kas dzīvo aizņemtu dzīvi, ir izturīgāki pret stresu, jo viņiem ar tiem regulāri jātiek galā. Tāpēc pastāv sava veida imunitāte pret stresa situācijām..

Panikas lēkmju cēloņi

Nopietns garīgs vai fizisks stress var sasprindzināt nervu sistēmu. Dažādi cilvēki atšķirīgi reaģē uz stresu. Tāpēc turpmākie procesi, kas notiek organismā, lielā mērā ir atkarīgi no cilvēka individuālās uzbūves - no viņa nervu sistēmas uzbūves, emocionālās jutības, dzīvesveida un pat no viņa dzimšanas un bērnības gaitas. Viens cilvēks viegli tiek galā ar stresu, cits - to smagi pārdzīvo, trešais - tiek galā ar pirmajām desmit reizēm, bet vienpadsmitajā - sabojājas.

NS pārspriegums galvenokārt ietekmē veģetatīvās nervu sistēmas (ANS) mezglus - tieši šī nervu sistēmas daļa uzņemas lielāko daļu. Līdzsvars starp viņas simpātiskās (uzbudinājuma) un parasimpātiskās (nomierinošās) nodaļas darbu tiek zaudēts pastāvīgas pārmērīgas uzbudināšanas virzienā..

Panikas lēkmju veidi

Panikas lēkmei ir vairākas klasifikācijas, no kurām katra ir atkarīga no tā rašanās pazīmēm:

• Situācijas panikas lēkme. Tas rodas konkrētā stresa situācijā, diezgan bieži izpaužas kā cilvēka cerības uz konkrēto situāciju rezultāts;
• Spontāna panikas lēkme. Tas var notikt haotiskā veidā, pat bez bailēm, uztraukumiem, raizēm un izpaužas pēkšņi;
• Netipisks panikas lēkme. Šādas panikas simptomi būs samaņas zudums, redzes, dzirdes, smakas pasliktināšanās, koordinācijas trūkums (reibonis);
• Tipisks panikas lēkme. Parasti to pavada kopā ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, piemēram, VSD (veģetatīvā asinsvadu distonija).

Panikas lēkmju ilgums katrai personai ir atšķirīgs. Summas, sākot no dažām minūtēm līdz daudziem mēnešiem. Ja tie ilgst, mēneša laikā tas viss var izraisīt dziļu depresiju..

Kā notiek uzbrukums?

Krampju un pavadošo simptomu ilgums var būt atšķirīgs. Pirms sākšanas ir nepieciešama situācija, kas izraisa paniku. Šāds sprūda var būt pat dīvaina smarža, skaļa skaņa un atrašanās pūlī..

Krampji ir izplatīti cilvēkiem lielos tirdzniecības centros. Šādā situācijā problēmas ar nervu sistēmas darbu rodas sakarā ar atrašanos atklātā vietā. Dažreiz krampji parādās ar intensīvu pārtikas košļāšanu vai nervu slodzi. Neveiksmes nervu sistēmas darbībā ir iespējamas pēc stresa situācijām.

Kā ātri atbrīvot uzbrukumu

Ja jūs zināt, kā ātri palīdzēt sev, cilvēks nebaidīsies no nākamajiem uzbrukumiem, un ārstēšana būs efektīvāka..

Ātrās palīdzības iespējas sev:

1. Dzert ūdeni;
2. Ja iespējams, nomazgājiet seju;
3. Ērti sēdiet un veiciet elpošanas vingrinājumus;
4. Mēģiniet pievērst uzmanību kādam objektam - zīmei, puķu dobei, personai, televizoram;
5. Uz galvas uzklājiet aukstu kompresi un dzeriet nomierinošu līdzekli;
6. Papildus - aromterapija, mūzika, meditācija.

Diagnostika

Pēc tam, kad persona sūdzas par iepriekš aprakstīto simptomu izpausmi, ārsti sākotnēji veic visus nepieciešamos pētījumus, lai izslēgtu iekšējo orgānu patoloģijas - asinsvadus, smadzenes utt..

Diagnostikas pamatā ir slimības klīnisko izpausmju noteikšana, kā arī trauksmes pakāpes noteikšana cilvēkam. Tam tiek izmantota īpaša panikas un trauksmes lēkmju novērtēšanas skala..

Vai panikas lēkmes tiek ārstētas?

Saskaņā ar pētījumiem kognitīvi biheiviorālās terapijas jomā līdz pat 80% pacientu ir izārstēti no panikas lēkmēm. Pārējie vismaz sāk labāk izprast sava stāvokļa būtību un vieglāk panes uzbrukumus. Tomēr citas terapijas metodes nevar diskontēt. Vienkārši nav statistikas, kas novērtētu citu psihoterapeitisko virzienu efektivitāti. Panikas lēkmju ārstēšanā tiek izmantota arī ķermeņa pieeja, zāļu terapija, psihoanalīze, geštalta terapija un hipnotisks ierosinājums..

Narkotiku ārstēšana

Tiklīdz cilvēks vismaz reizi dzīvē piedzīvo panikas lēkmi, viņš gaidīs un no tā baidīsies. Uzbrukums var notikt jebkurā vietā un vietā. Pat ja persona atrodas mierīgā vietā, atrodoties autobusā vai guļot, panikas lēkme var izpausties. Ja krampji notiek pārāk bieži, tad cilvēks domā, ka viņš iet traks..

Pirmais solis ir sazināties ar neirologu, viņš palīdzēs jums izvēlēties zāles panikas lēkmēm. Ja slimība tiek sākta, tad var būt nepieciešami spēcīgi medikamenti, tos pārdod tikai pēc ārsta receptes. Speciālists var arī novirzīt jūs pie psihologa uz konsultāciju, lai noskaidrotu garīgās problēmas. Zāles pret panikas lēkmēm vajadzētu nozīmēt tikai ārsts, un ārstēšana tiek veikta tikai uzraudzībā. Zāles palīdzēs nostiprināt asinsvadus un nervu sistēmu.

Zāļu kategorijas panikas lēkmēm

Panikas traucējumu farmakoterapijā nav vienprātības. Zāļu izvēle vienmēr tiek veikta individuāli, ņemot vērā personiskās īpašības un slimības gaitas raksturu. Panikas lēkmju ārstēšanai tiek izmantotas šādas narkotiku grupas:

• Antipsihotiskie līdzekļi (hlorprotiksēns). Lieto nelielās devās, lai kontrolētu uzbrukumu biežumu kā palīgterapijas daļu;
• Trankvilizatori (klonazepāms, alprazolāms, tofisopāms). Tās ir galvenā narkotiku grupa ārstēšanai. To var izmantot gan panikas lēkmju apturēšanai, gan uzbrukumu biežuma samazināšanai;
• Nomierinoši līdzekļi (Motherwort, baldriāns). Tos reti lieto viegliem simptomiem. Stiprības ziņā tie ir ievērojami zemāki par antipsihotiskiem līdzekļiem un trankvilizatoriem;
• Antidepresanti (sertralīns, klomipramīns, Mianserīns). Vienmēr tiek nozīmēts kombinācijā ar trankvilizatoriem, lai novērstu trauksmi un uzlabotu emocionālo stāvokli;
• Nootropie līdzekļi (Piracetāms). Spēj uzlabot trankvilizatoru un antidepresantu iedarbību, uzlabojot vielmaiņas procesus neironos.

Psihoterapija

Psihoterapeitiskajai ārstēšanai ir papildu loma narkotiku ārstēšanas procesā un tā turpinās vēl kādu laiku pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas, lielā mērā veicinot šo procesu.

Visbiežāk psihoterapija ir uzvedības, retāk - kognitīvā. Tas palīdz mazināt trauksmi un izlīdzināt bailes no uzbrukuma paredzēšanas. Arī psihoterapijas procesā samazinās neirotisko simptomu intensitāte, palielinās pašnovērtējums.

Fitoterapija

Uz jautājumu par to, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, augu izcelsmes zāles kā atsevišķa mūsdienu farmakoloģijas nozare atbild. Šīs ārstēšanas metodes pamatā ir ārstniecisko augu novārījumu uzņemšana, kas stabilizē sirdsdarbību, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un novērš panikas lēkmju rašanos. Populārākie un efektīvākie augi ir piparmētra un citrona balzams, kā arī liepu ziedkopas. Tos var lietot gan vienkomponentu uzlējumu veidā, gan kombinācijā ar citiem ārstniecības augiem..

Elpošanas vingrinājumi profilaksei

1. Atpūtieties, guliet uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera (kreisajai rokai jābūt uz augšu).
2. Ieelpošana ilgst 4 sekundes - aizturiet elpu 2 sekundes - izelpojiet arī 4 sekundes un atkal 2 sekunžu pauzi pirms ieelpošanas.

Pēc vairākiem treniņiem jūs varat palielināt intervālu (ieelpot / izelpot 8 sekundes, pauzes - 4 sekundes).

1. Ir svarīgi elpot ar vēdera palīdzību, ieelpojot, rokām vajadzētu pacelties uz vēdera, un izelpas laikā ar to nolaisties..
2. Jums vajadzētu koncentrēties tikai uz elpošanu, aizdzīt visas domas. Vingrojumi tiek veikti ne ilgāk kā piecas minūtes katru dienu.

Šāds vingrinājums palīdzēs apgūt diafragmas elpošanu, atslābināt un nomierināt nervu sistēmu. Bet nepārlieciet to, lai neradītu plaušu hiperventilāciju..

Fiziskie vingrinājumi

Skriešana, aerobika un pat visizplatītākie rīta vingrinājumi var arī palīdzēt cīņā pret panikas lēkmēm un fobijām. Vingrinājumi šajā gadījumā veicina endorfīnu izdalīšanos un samazina kortizola (kas ir stresa hormons) līmeni asinīs. Tomēr aerobo vingrinājumu temps ir rūpīgi jākontrolē, lai elpošana nepaātrinātu pārāk daudz un neradītu hiperventilāciju. Pretējā gadījumā sirdsdarbības paātrināšanās un spiediena palielināšanās pēc fiziskās slodzes var radīt iespaidu, ka cilvēkam ir panikas lēkme..

Ārsta ieteikumi

• Darba un atpūtas režīma normalizēšana, viens no vissvarīgākajiem kompleksās terapijas elementiem, kas jāīsteno pacientam.
• Diēta. Uzturam jābūt ne tikai racionalizētam, bet arī bieži tiek prasīts izslēgt no uztura dažus pārtikas produktus vai, gluži pretēji, pievienot, lai organismam nepieciešamo elementu, piemēram, vitamīnu, aminoskābju un minerālvielu, saņemšana būtu līdzsvarotāka..
• Ir jāiekļauj ikdienas rutīnā un sportojot vai veicot vingrošanas vingrinājumus, kurus iesaka ārstējošais psihiatrs vai psihoterapeits.
• Jāapsver un jāvelta laiks obligātajām ikdienas pastaigām svaigā gaisā.
• Laiks, kas pavadīts pie televizora un datora, būtu jāsamazina līdz minimumam. Televizoru ieteicams pilnībā izslēgt, aizstājot to ar labas klasiskās literatūras lasīšanu un datora lietošanu, līdz tas ir nepieciešams darbam.
• Papildus šīm pamatdarbībām psihoterapeits individuāli sniedz ieteikumus, kas nepieciešami ķermeņa bioloģisko procesu normalizēšanai..

Profilakse

Labākais veids, kā nākotnē novērst panikas lēkmes, ir apzināties, ka tie nav bīstami, un novērst bailes no tiem. Ir svarīgi pieļaut krampju atkārtošanās iespējamību, taču jums ir jābūt gataviem tiem..

Pilnvērtīgs dzīvesveids, mērenas fiziskās aktivitātes, pozitīvas emocijas no saziņas ar draugiem un ģimeni - tas viss palīdzēs cīņā pret panikas lēkmēm. Ja cilvēks var patstāvīgi iemācīties uztvert šo stāvokli vienkārši kā sava ķermeņa īpatnību, nevis kā draudu savai dzīvībai un veselībai, tad viņa parādīšanās brīdī viņš vairs nebūs šausmu nejūtīgs. Gluži pretēji, viņš sapratīs, ka tagad tas ir tāds uzbrukums un ar to ir jācīnās, lai uzlabotu viņa pašsajūtu. Ja tautas līdzekļi nepalīdz tikt galā ar šo slimību, un personas stāvoklis, neskatoties uz visu, tikai pasliktinās, tad jums ir jāmeklē palīdzība no speciālista, lai veiktu dziļāku personas stāvokļa novērtējumu un ārstēšanas metožu izvēli..

Neārstētas sekas

Ja panikas lēkmes tiek ignorētas, tas var ievērojami sabojāt jūsu dzīvi. Kognitīvās spējas nonāk negatīvā ietekmē, tās samazinās, cieš to kvalitāte. Atsaucība samazinās. Cilvēks kļūst aizkaitināms, nespēj koncentrēties uz darbu, pārvaldīt emocionālo stāvokli pat nopietnās situācijās.

Tādēļ jums nevajadzētu atlikt ārstēšanu. Jums jāsazinās ar pieredzējušu speciālistu, kurš izrakstīs kompleksu terapiju. Bez medikamentiem nav iespējams iztikt, jo panikas lēkme ietekmē nervu un endokrīno sistēmu. Un papildu palīdzība no psihoterapeita paātrinās atveseļošanos..

Saistītie ieraksti:

1. Vai demenci var izārstēt mājās??Demence - iegūta demence, ilgstoša kognitīvo rādītāju samazināšanās ar zaudējumiem.
2. Šizofrēnijas ārstēšana ar insulīna komu - cik efektīva ir pagātnes metode?Šizofrēnija ir garīga slimība, kas ir biežāk sastopama nekā citas garīgās slimības.
3. Stresa simptomiMūsdienu cilvēks gandrīz vienmēr ir pakļauts stresam. Galvenais avots.
4. Organiski depresīvi trauksmes traucējumiTrauksmes traucējumi ir neirotisku traucējumu grupa ar vairākiem simptomiem..

Autors: Levio Meshi

Ārsts ar 36 gadu pieredzi. Medicīnas blogeris Levio Meshi. Pastāvīga dedzinošo tēmu pārskatīšana psihiatrijā, psihoterapijā, atkarībās. Ķirurģija, onkoloģija un terapija. Sarunas ar vadošajiem ārstiem. Atsauksmes par klīnikām un to ārstiem. Noderīgi materiāli par pašterapiju un veselības problēmu risināšanu. Skatīt visus Levio Meshi ierakstus

Efektīva panikas lēkmju ārstēšana: 1 komentārs

Personai, kurai ir nosliece uz panikas lēkmēm, pašam jāapzinās savs stāvoklis, lai viņš varētu palīdzēt sev jebkurā situācijā. Situācija ir daudz sliktāka, ja cilvēka panikas lēkme notiek negaidīti, bez šāda stāvokļa analogiem. Ne katrs cilvēks spēj saprast, kas ar viņu notiek, tāpēc šajā gadījumā visas cerības ir viņa tuvākajā.