Kādus pārtikas produktus ēst depresijas gadījumā?

Depresijas pārtikas produkti var palīdzēt izkļūt no depresijas. Un pat ja apātija pilnībā nepazūd, veselības stāvoklis un garastāvoklis noteikti uzlabosies..

Depresija un tās ārstēšana

Depresija tiek definēta kā pastāvīgs depresijas stāvoklis, ko papildina apātija un slikts garastāvoklis. Cilvēkam ir nevēlēšanās izbaudīt apkārtējo dzīvi. Daudzi cilvēki domā, ka depresija ir slimība, kas var būt ilgstoša vai īslaicīga. Neskatoties uz kaites veidu, ir obligāti jāatbrīvojas no tā un tās pazīmēm..

Liela daļa cilvēku, kas cieš no šī traucējuma, vēršas pēc palīdzības pie kvalificētiem speciālistiem - psihologiem. Tomēr jūs pats varat tikt galā ar traucējumiem. Lai to izdarītu, papildus attieksmes pret dzīvi maiņai jāpievērš uzmanība arī depresijas uzturam cilvēkam, kurš cieš no šīs kaites..

Pareiza ēdiena uzņemšana

Depresijas traucējumu gadījumā vispirms ir jālieto tādi pārtikas produkti, kuru garša un aromāts izraisa apetīti. Dārzeņi, augļi vai ogas, kas ir ārkārtīgi noderīgi, taču antipātijas izraisa tieši pacients - jums nevajadzētu ēst.

Ir arī vērts saprast, ka liels skaits augļu un ogu satur saules enerģiju - tas ir, laimes, prieka un jautrības enerģiju. Mēness spēks tiek iegūts dārzeņos, kas baro relaksējoši un nomierinoši. Tāpēc ēdienus, kas satur saules un Mēness enerģiju, ēdienreižu laikā nedrīkst sajaukt, bet gan patērēt atsevišķi. Augļus ar ogām ieteicams ēst no rīta vai dienas pirmajā pusē, tāpēc tie uzmundrina un uzmundrina. Un otrādi, eksperti iesaka vēlīnā pēcpusdienā uzturā lietot dārzeņus, īpaši sautētus un vārītus, jo tie nomierina un atslābina. Pusdienu laikā var ēst arī neapstrādātus dārzeņus, kas nav termiski apstrādāti. Tie satur daudz ķermeņa vajadzībām nepieciešamo vitālo enerģiju..

Diēta

Pirms turpināt to dabisko produktu sarakstu, kuriem piemīt antidepresantu īpašības, ir jāpievēršas dienas režīmam. Tās ievērošana ir diezgan svarīgs aspekts. Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka pacienta noskaņojums un vispārējā labklājība ir atkarīga no tā, vai cilvēks ir harmonijā ar dienas laiku vai nē..

Optimālā atmoda ir saullēkta laiks, un miegs ir vakarā no pulksten 21.00 līdz 22.00. Šis ir laiks, kad pacienta ķermenis, prāts un arī nervu sistēma var atpūsties vislabākajā iespējamajā veidā. Kas ir ārkārtīgi svarīgi cilvēkam, kurš vēlas izkļūt no depresijas. Pareizajā dienas režīmā jāiekļauj fiziski vingrinājumi vai vismaz iesildīšanās, kā arī ūdens procedūras, piemēram, duša, kuras jāapmeklē divas reizes dienā - no rīta un pirms gulētiešanas..

Diēta depresijas ārstēšanai

Psiholoģisko traucējumu parādīšanās ir daudz iemeslu. Tās var svārstīties no stresa pilnas personiskās dzīves līdz ilgstošiem konfliktiem un nesaskaņām darbā. Arī depresija var pasliktināties pavasarī vai rudenī, ja tam nav būtisku iemeslu..

Cilvēkam, pamatojoties uz nebeidzamām neveiksmēm un pieredzi, laika gaitā rodas negatīva attieksme pret dzīvi, ar kuru ir jācīnās. Un, lai izietu ātrāk un efektīvāk, eksperti iesaka lietot pārtikas produktus depresijas ārstēšanai un garastāvokļa uzlabošanai..

Diēta šādiem traucējumiem ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pārtika, kas satur aminoskābes, cinku, dopamīnu un vitamīnus, palīdz uzlabot smadzeņu darbību un palielināt serotonīna līmeni - laimes hormonu. Kādi pārtikas produkti palīdz depresijas gadījumā un uzlabo pašsajūtu? Kā ēst pareizi? Ko diētai depresijas gadījumā?

Apskatīsim to tuvāk. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju:

  • dateles, mandeles;
  • siers, brūnie rīsi;
  • sēklas, zemesrieksti;
  • pupiņas, sojas pupas;
  • banāni, sēnes;
  • zivis, piena produkti;
  • olas, kviešu dīgļi;
  • gaļa, graudaugi, jūras veltes;
  • sparģeļi, redīsi.

Diezgan iespaidīgs saraksts. Bet parasti, ievērojot diētu, vienlaikus lietojot pārtiku pret depresiju, cilvēkiem ir kārdinājums un vēlme ēst milzīgu daudzumu saldumu. Tie ietver saldējumu, kūku, šokolādi. Bet ir jācenšas ievērot ēdiena mērs un 24 stundu laikā patērēt ne vairāk kā vienu šokolādi vai vienu saldējumu. Produktu lietošana depresijas gadījumā garīgo traucējumu laikā kopā ar ārsta izrakstīto zāļu lietošanu labvēlīgi ietekmē pacienta stāvokli. Gadījumā, ja jūs ierobežojat ceptu un taukainu ēdienu patēriņu, pozitīvu rezultātu var sasniegt īsā laikā..

Tiem, kas mīl kofeīnu, psihologi iesaka atbrīvoties no ieraduma regulāri lietot šo dzērienu. Tā kā šis produkts nepalīdz ar depresiju, bet tikai pasliktina vispārējo stāvokli. Ir arī jāatsakās no tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un alkoholisko dzērienu dzeršana. Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka gan cigaretes, gan alkohols rada tikai īslaicīgu laimes sajūtu, vienlaikus nodarot milzīgu kaitējumu cilvēka ķermenim.

Pareiza uzturs

Lai pēc iespējas ātrāk izkļūtu no depresijas stāvokļa, jums jāsāk ēst pareizi. Gadījumā, ja cilvēka ķermenis sāk saņemt nepieciešamos vitamīnus, pacienta garastāvoklis uzlabojas, un apātija pamazām izzūd..

Katru dienu ēdienkarte jāsastāda tā, lai uzturā būtu produkti depresijas ārstēšanai un garastāvokļa uzlabošanai. Arī visiem ēdieniem jābūt garšīgiem un veselīgiem. Jums jādod priekšroka augu pārtikai, kas labāk uzsūcas.

No uztura nepieciešams izslēgt ātrās ēdināšanas un pārtikas produktus ar ātru sagremojamību. Pieredzējuši eksperti iesaka no rīta lietot desertus un miltus. Pievērsiet uzmanību citrusaugļiem un svaigām sulām, kuru pamatā ir tie.

Pareiza uztura pamats ir jāņem no graudaugiem: auzu pārslu, linu sēklām, kviešiem, griķiem un rīsiem. Uzturā iekļaujiet arī tādus depresijas produktus kā jūras zivis, cietos sierus, burkānus, kāpostus.

Pārtiku ieteicams lietot daļēji un vēlams vienlaicīgi. Ārsti-gastroenterologi iesaka ēst 5-6 reizes dienā, bet mazos daudzumos. Neaizmirstiet par šķidruma līdzsvaru organismā. Dienā jāizdzer 2-3 litri ūdens. Vasarā, ja ķermenis to pieprasa, varat palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu.

Gadījumā, ja pacients izjūt apātiju, un viņu vajā arī nomākts stāvoklis, pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu varat dzert vitamīnus un palielināt imunitāti.

Stiprināta pārtika

Vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē cīņu pret garīgiem traucējumiem:

  • A grupa atrodama ķirbjos, aprikozēs, lapu dārzeņos.
  • B vitamīns ir graudaugos, kliju maizē un jūras veltēs.
  • C grupa ir sastopama kivi, upenēs, rožu gūžās un citrusaugļos.
  • E vitamīns ir bagāts ar augu eļļām.
  • Kalcijs ir atrodams piena produktos.
  • Glikoze ir medū, saldos augļos.
  • Dzelzs, kas bagāts ar āboliem un liesu liellopa gaļu.
  • Cinku nodrošinās jūras veltes, olas, tītari un sparģeļi.
  • Holīns ir liellopu aknās, olu dzeltenumā un diedzētos kviešu graudos.
  • Magnijs ir zirņos, tomātos, burkānos un greipfrūtos. Tās trūkums var mazināt izturību pret stresu, un tā pārpilnība novedīs pie apātijas. Tas palīdzēs cīņā pret bezmiegu, bet sarežģīs nieru un citu iekšējo orgānu darbu..

Pārtika stresa un depresijas ārstēšanai

Cilvēka, kurš cieš no traucējumiem vai citiem nervu sistēmas traucējumiem, ēdienkartē jāiekļauj palielināts vielu daudzums, kas vājina garīgo stresu un uzlabo garastāvokli..

Bet, lai noskaidrotu, kurus pārtikas produktus labāk ēst depresijas gadījumā, ir jāsaprot, kas izraisīja slimā cilvēka garīgos traucējumus. Un jau, atkarībā no iemesla, izvēlieties piemērotu diētu no dažādiem piemēriem.

Depresijas izvēlne

Diezgan bieži gadalaiku maiņas laikā cilvēki cieš no psiholoģiskām slimībām. Galvenā virsotne ir pāreja no karstas vasaras uz aukstu rudeni un no smagas ziemas uz siltu pavasari. Galvenā depresijas izpausmes problēma šajā laikā ir pietiekama daudzuma derīgu vitamīnu trūkums uzturā, ko satur dārzeņi un augļi. Kādi ir labākie ēdieni pret depresiju ēdienkartēm pavasara garīgo sabrukumu laikā?

  • No rīta eksperti iesaka izmēģināt auzu pārslu ar pienu un apelsīnu. Dzert brokastis ar tēju.
  • Labāk pusdienās ēdiet greipfrūtu.
  • Un pusdienās ēd zupu ar pupiņām un jogurtu.
  • Banānu dod priekšroku pēcpusdienas tējai.
  • Un vakariņot vajag ar ceptu vistu ar ķiploku mērci un tvaicētiem brokoļiem.

Rudens depresijas laikā psihologi iesaka lietot šādus ēdienus:

  • Sāciet rītu ar omleti un kafiju un maizi.
  • Pusdienās ēdiet ceptu ābolu.
  • Vakariņas ar dārzeņu salātiem un ceptu vistu. Dzert visu ar sulu.
  • Pēcpusdienas uzkodu laikā ēdiet biezpienu ar ogām.
  • Un izrotājiet vakariņas ar ceptām zivīm ar dārzeņiem un dzeriet tēju.

Pēcdzemdību periodā daudzām mātēm ir brīnišķīgs garastāvoklis, ko aizstāj trauksme un depresija, kas ir jācīnās, un tajā pašā laikā jāpalielina bērna imunitāte. Un kādus pārtikas produktus var lietot depresijas laikā zīdīšanas laikā, lai nekaitētu mazulim? Eksperti iesaka sastādīt sievietes diētu ar šādu izvēlni:

  • No rīta ēdiet auzu pārslu ar augļiem, dzeriet tēju ar diētisko kūku.
  • Izbaudiet otro uzkodu ar augļu salātiem un nomazgājiet to ar sulu.
  • Pusdienās ēdiet pupiņu zupu un dārzeņu salātus ar stores gabalu.
  • Pēcpusdienas uzkodām ēdiet jogurtu un nomazgājiet to ar augļu kokteiļiem.
  • Dienu noslēdz ar tvaika kotletēm un plovu.

Arī bērni pusaudžu vecumā var būt pakļauti depresijai. Kādi pārtikas produkti ir piemēroti bērniem depresijas gadījumā? Kas jāiekļauj uzturā? Bērna depresijas laikā eksperti iesaka dažādot viņa ēdienkarti ar augļiem un olbaltumvielu produktiem:

  • Brokastis ieteicams lietot ar vārītām olām un jogurtu, mazgātu ar tēju..
  • Labāk ēdiet ābolus.
  • Pusdienās ēd zupu ar gaļas un dārzeņu salātiem. Pusdienās dzeriet apelsīnu sulu.
  • Pēcpusdienas uzkodām ieteicams ēst jogurtu un banānu..
  • Un jūs varat pagatavot barojošas bērnu vakariņas ar jūras velšu salātiem, kotleti un tēju..

Profilaktiskā diēta

Lai novērstu depresiju, ieteicams uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur folskābi, kā arī regulāri lietot asinszāles novārījumu. Uztura ieviešanas izvēlne ir šāda:

  • No rīta ēdiet auzu pārslu pienā kopā ar ananāsiem vai banāniem. Iedzeriet kādu tēju.
  • Uzkodas ieteicams svaigu vai ceptu ābolu..
  • Pusdienās apēdiet daļu zivju zupas un jūras veltes salātus.
  • Pēcpusdienas uzkodās uzdzeriet jogurtu.
  • Un vakariņās jums vajadzētu ēst kartupeļu biezeni ar kotletēm un mazgāt trauku ar asinszāli.

Lai novērstu psihiskus traucējumus, psihologi iesaka radīt mierīgu atmosfēru sev apkārt, nepārslogot sevi, izvēlēties interesantu hobiju, ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu. Ja lieta tiek atstāta novārtā un nav piemērota pašapstrādei, ir jāmeklē palīdzība pie psihoterapeita.

Lai izvairītos no depresijas stāvokļa saasināšanās, jums jāizmanto šādi padomi:

  • iepriekš izplāno svarīgas lietas;
  • ēst pārtiku, kas uzlabo garastāvokli;
  • ja iespējams, pierakstieties baseinā;
  • katru dienu uzņemiet siltu vannu, pievienojot aromātisko sāli;
  • iesaistīties meditācijā;
  • pieņemiet noteikumu par notikumu pierakstīšanu personīgajā dienasgrāmatā, kurā persona, kurai ir tendence uz garīgiem traucējumiem, ierakstīs laimīgus mirkļus un priecīgus notikumus savā dzīvē;
  • pēc konsultēšanās ar ārstu, ja nepieciešams, lietojiet antidepresantus.

Produktu ārstnieciskās īpašības

Dabiskie antidepresanti pārtikas produktos ir triptofāns un melatonīns. Viņi var veicināt un paātrināt dziedināšanas procesu nervu sistēmas garīgo traucējumu laikā.

Lai ķēdes reakcija "triptofāns-serotonīns-melatonīns" notiktu un palīdzētu cīņā pret depresiju un slimības pazīmēm, jums jāizveido pareizā izvēlne. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kādus produktus jūs nevarat iztikt bez depresijas. Lielākā daļa triptofāna ir atrodama sojas un no tā gatavotos pārtikas produktos (sojas maltā mīkstums un sojas piens). Arī cilvēka uzturā, kas cieš no depresīviem apstākļiem, ir jābūt sezamam, šokolādei un zemesriekstiem..

Papildus ēšanas ar pārtiku, kas satur triptofānu, cienīga vieta ēdienkartē ir jāpiešķir pārtikai, kas satur melatonīnu. Lai to izdarītu, uzturā ir jāiekļauj šādi produkti: ogas (ķirši, ķirši, dzērvenes), kā arī no tām svaigi spiestas sulas. Pievērsiet uzmanību lēcām, svaigiem un ceptiem tomātiem. Neaizmirstiet par klijām, redīsiem, svaigiem burkāniem un burkānu sulu.

Ēšanas vadlīnijas depresijai, lai uzlabotu garastāvokli, un 7 antidepresantu pārtikas produktu saraksts

Cilvēka noskaņojums ir atkarīgs ne tikai no ārējiem faktoriem, bet arī no ķermeņa iekšējā stāvokļa.

Ir jāsaprot, ka emocijas un garastāvokli pilnībā kontrolē smadzenes, jo īpaši cilvēka hormonālais fons.

Šo ļoti hormonu ražošanu var regulēt ar uzturu. Galu galā tie visi ir bioķīmiski savienojumi. Un pamats tiem tiek ņemts no patērētās pārtikas, vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un citiem mikroelementiem..

Viens pētījums apstiprina, ka veselīga uztura lietošana samazina depresijas un neirozes risku.

Cits pētījums norāda, ka pusmūža cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu pārstrādātu pārtikas produktu (pasterizētu, sterilizētu utt.), Nākamo 5 gadu laikā ir lielāks depresijas attīstības risks nekā cilvēkiem, kuri dod priekšroku pilnīgai pārtikai..

Tātad, kādi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un tikt galā ar depresiju? Un kāda veida pārtika tikai pasliktinās stāvokli? Un vai vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas uztura rekomendācijas? Ko par to saka zinātnieki un uztura speciālisti? Visas atbildes zemāk.

Kas ietekmē cilvēka garastāvokli?

Vienā vai otrā pakāpē var atšķirt šādus hormonus, kas ietekmē cilvēka garastāvokli:

  1. Serotonīns. To bieži sauc par "laimes hormonu". Tas ir saistīts ar faktu, ka viņa koncentrācija strauji palielinās tajos brīžos, kad cilvēks piedzīvo mīlestību, laimi, prieku. Ražo smadzenes.
  2. Dopamīns. Ārsti saka, ka šis hormons ir atbildīgs par gandarījuma sajūtu. Iespējams, daudziem ir zināmi gadījumi, kad dzīvē viss ir kārtībā, taču nez kāpēc cilvēks piedzīvo aizkaitināmību, trauksmi vai bailes, sūdzas par enerģijas trūkumu, vājuma sajūtu un hronisku stresu. To bieži sauc par "viņi ir traki ar taukiem". Un medicīnā tam ir loģisks izskaidrojums - dopamīna trūkums organismā vai tā ražošanas procesa pārkāpums.
  3. Norepinefrīns. Šis hormons ir atbildīgs par vitalitātes sajūtu. To ražo virsnieru garoza, un tā koncentrāciju pilnībā regulē smadzenes. Galvenā nianse ir tā, ka ir gandrīz neiespējami stimulēt tā ražošanu, tikai pielāgojot uzturu. Cilvēkam būs nepieciešams arī miegs, atpūta - tieši tas vislabāk regulē norepinefrīna koncentrāciju..

Visus iepriekš minētos elementus parasti sauc par neirotransmiteriem - tie ir tie savienojumi, kas neironiem palīdz attiecīgi apmainīties ar impulsiem, lai ātri saviļņotos vai nonāktu mierīgā stāvoklī. Ja šāda saikne tiek pārtraukta, tad cilvēks kļūst mazāk jutīgs emociju ziņā, ko pieņem apātija vai astēnija..

Bet serotonīna un dopamīna ražošanu patiešām var stimulēt, pielāgojot uzturu. Uztura speciālisti izceļ pat veselu antidepresantu grupu, kuru iekļaušana ēdienkartē pozitīvi ietekmēs cilvēka garastāvokli un vispārējo psihoemocionālo stāvokli. Tie ietver, piemēram, šokolādi, banānus, kafiju, jūraszāles, taukainas jūras zivju šķirnes. Kā tie ietekmē smadzeņu un hormonu darbu??

Top 7 antidepresantu pārtikas produkti

Kas tieši jums jāēd, lai uzmundrinātu? Kādi pārtikas produkti ir visefektīvākie serotonīna un dopamīna palielināšanai depresijas simptomu gadījumā? Tie, kas satur neaizstājamās aminoskābes (lielāko daļu no tām absorbē smadzenes), B grupas vitamīni, omega-3 skābes (patiesībā tās attiecas uz ļoti neaizvietojamām aminoskābēm), jods, dzelzs, magnijs.

Arī dietologi iesaka uzturā ievērot dažādību, jo, piemēram, to pašu aminoskābju asimilācijai nevar atteikties no nātrija. Un elektrolītu regulēšanai ir nepieciešams kālijs, to lieto arī normālai absorbcijai lielākajā daļā vitamīnu grupu. Attiecīgi nevajadzētu ievērot diētu, kas sastāvēs tikai no antidepresantiem, jo ​​tajos esošie elementi bez citām uzturvielām vienkārši neuzsūcas normāli..

1. Melnā šokolāde

Ir zināms, ka šokolāde jūs uzmundrina. Tas nāk par labu nevis cukuram, bet gan kakao, kas satur ievērojamu feniletilamīna koncentrāciju. Šī viela tikai stimulē endorfīnu, tas ir, serotonīna un dopamīna ražošanu. Karstā šokolāde darbojas līdzīgi, bet ar augstu kakao saturu (no 40% un vairāk).

Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šokolādi - tas ir diezgan augstas kalorijas produkts, un tā regulāra lietošana lielos daudzumos negatīvi ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmas darbu..

Nevajadzētu aizmirst, ka tagad daudzi uzņēmumi šokolādes ražošanā izmanto augu un dzīvnieku taukus - tie ir diezgan kaitīgi. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mājās pagatavot tumšo šokolādi..

2. Zivis un jūras veltes

Tajos ir daudz neaizvietojamo omega-3 taukskābju un joda. Šie elementi palīdz neironiem asimilēt mikroelementus, stimulē nervu šūnu dalīšanos un atjaunošanos.

Tāpēc daudzi ārsti depresijas gadījumā iesaka lietot zivju eļļu..

Un jods vispār darbojas kā neirostimulants - tas uzlabo redzi, atmiņu, psihoemocionālo stāvokli, koncentrāciju, uzmanību un redzes nervu jutīgumu..

Omega-3 taukskābes saistās ar šūnu membrānām un paātrina neaizvietojamo un nebūtisko aminoskābju sadalīšanos, tādējādi palīdzot iegūt maksimāli iespējamo uzturvielu daudzumu no smadzenēm patērētā pārtikas..

Arī ārsti iesaka izmantot zivju eļļu, lai apkarotu neirozes, nervu izsīkumu, neirastēniju un citus neirotiskus apstākļus..

3. Kafija

Kafijā esošais kofeīns ir izplatīts neirostimulants. Tas pastiprina neironu jutīgumu pret impulsiem, kā arī netieši paātrina dopamīna, serotonīna ražošanu.

Bet jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot dzērienus ar kofeīnu - tas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbu, īpaši pacientiem ar hipertensiju. Tāpat to nedrīkst lietot obsesīvi kompulsīvu traucējumu, panikas lēkmju un citu neirotisku traucējumu gadījumā..

Un var rasties arī atkarība no kofeīna - šī atkarība ir mazāk izteikta nekā, piemēram, no nikotīna, taču tā joprojām pastāv. Un tieši sievietēm tas attīstās ātrāk..

4. Banāni

Principā visi svaigi augļi un dārzeņi pozitīvi ietekmē garastāvokli. Bet tieši banānos ir vislielākā B vitamīna koncentrācija6 - smadzenes to vienkārši izmanto, lai regulētu vispārējo hormonālo fonu.

Banāni satur arī triptofānu - vielu, kas ir serotonīna priekšgājējs. Starp citu, triptofāna trūkums negatīvi ietekmē arī B grupas vitamīnu uzsūkšanos..

5. Rieksti

Smadzenēm visizdevīgākie ir valrieksti un pistācijas. Tajos ir daudz omega-3 taukskābju, magnija un dzelzs..

Ārsti arī saka, ka ir ārkārtīgi noderīgi vecāku cilvēku uzturā pievienot riekstus - tā ir viena no labākajām metodēm demences, tas ir, neironu degradācijas novēršanai..

6. Vistas buljons

Principā liesa vistas gaļa, tāpat kā buljons, tāpat ietekmē pozitīvi garastāvokli.

To ietekmē triptofāns un vienkāršās aminoskābes (olbaltumvielas), kuras smadzenes izmanto serotonīna ražošanai.

Ir arī vērts atzīmēt, ka krutonā esošais triptofāns uzsūcas nedaudz sliktāk nekā no tiem pašiem banāniem, un tāpēc ieteicams lietot buljonu - triptofāna saturs tajā ir mazāks, bet tas gandrīz uzreiz uzsūcas.

7. Siers un citi fermentēti piena produkti

Tie satur feniletilamīnu un milzīgu aminoskābju spektru, kas palielina efektivitāti un garīgo modrību.

Darbojas kā kakao un tajā pašā laikā normalizē un dziedē kuņģa-zarnu trakta darbu, atjauno labvēlīgo mikrofloru.

6 vispārējie diētas principi

Uztura speciālisti ir izstrādājuši dažus vienkāršus uztura noteikumus garīga darba cilvēkiem, kas palīdzēs uzveikt depresiju..

  1. Nepārspīlējiet pārtiku bez lipekļa. Gadu gaitā tirgotājiem ir izveidojusies vispārēja vienprātība, ka lipeklis ir kaitīgs smadzenēm. Ne īsti. Dažiem cilvēkiem ķermenis dažu patoloģiju dēļ šo elementu nesadalās, bet to procentuālais daudzums ir ļoti mazs. Pārējā daļā ir nepieciešams lipeklis - tā ir aminoskābe, ko izmanto lielākajā daļā vielmaiņas procesu smadzenēs..
  2. Neļaujiet vitamīnu trūkumam. Smadzenēm vissvarīgākie ir vitamīni B grupas, D un E. Ar to deficītu serotonīns praktiski netiek ražots neatkarīgi no pašreizējās diētas. Pat ja katru dienu ēdat vismaz 300 - 400 gramus šokolādes, tas nedos nekādu efektu. Vienkāršākā iespēja profilakses nolūkos dažkārt ir kombinēto sintētisko vitamīnu, piemēram, Alfabēts, Aevit, Revit un tamlīdzīgi, kursi..
  3. Pārmērīgi nelietojiet saldumus. Gandrīz visi pārtikas produkti, kas satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, stimulē serotonīna ražošanu. Bet, ja jūs pastāvīgi ēdat saldumus - palielinātas endorfīnu koncentrācijas ietekmē ir "atkarība". Tas ir, jutība pret serotonīnu, dopamīnu vienlaikus samazinās, un saldumi vairs neglābj jūs no slikta garastāvokļa. Un saldumu neesamību ikdienas ēdienkartē organisms uztvers kā stresu - tas tikai saasinās depresijas gaitu. Uzziniet vairāk par cukura un depresijas attiecībām atsevišķā rakstā..
  4. Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Jebkura mikroelementa deficītu organisms uztver kā stresu, kas kavēs endorfīnu ražošanu. Tieši tāpēc daudzi cilvēki sūdzas, ka tieši diētas laikā viņi nonāca depresijā. Turklāt dažu no tiem trūkums negatīvi ietekmē visas endokrīnās sistēmas darbu. Šajā gadījumā cieš ne tikai smadzenes, bet arī reproduktīvā un pārtikas sistēma. Tāpēc uztura speciālisti neiesaka ievērot nekādas "cietās" diētas, ieskaitot ketogēnās. Arī pilnīga atteikšanās ēst ir kontrindicēta..
  5. Labāk ir ēst bieži, bet pamazām. Ķermenis īsā laika posmā nespēj asimilēt lielu daudzumu pārtikas un tajā esošos mikroelementus. Attiecīgi pozitīvā ietekme uz garastāvokli būs izteiktāka, ja vienu un to pašu šokolādi visu dienu ēd mazās porcijās..
  6. Alkohols ir aizliegts. Lai gan tiek uzskatīts, ka alkoholiskie dzērieni palīdz "nomierināties", praksē viss nav tik rožaini. Psihologi saka, ka alkohola pārmērīga lietošana ir viens no visizplatītākajiem hroniskas depresijas cēloņiem. Un tas attīstās uz vainas sajūtas fona, ko cilvēks piedzīvo tieši alkohola lietošanas fakta dēļ - mūsdienu sabiedrībā tas tiek uzskatīts par kaut ko nepieņemamu. Uzziniet vairāk par alkohola ietekmi uz depresiju šeit..

Ar visu to jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot nevienu no produktiem, it īpaši attiecībā uz kafiju, šokolādi. Visam noderīgajam vajadzētu būt mērenam, lai netraucētu normālu mikroelementu līdzsvaru organismā.

Kas būtu jāizvairās no uztura?

Ar produktiem, kas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli, tas ir saprotams. Bet jums jāapzinās, ka nepietiekams uzturs var pasliktināt depresiju..

Tas ir saistīts ar faktu, ka tie nomāc šo pašu endorfīnu ražošanu un tajā pašā laikā samazina jutīgumu pret neirotransmiteriem (kuri hormoni vienkārši darbojas). Varat izcelt pamata pārtikas produktu sarakstu, kas jāiznīcina, lai apkarotu depresiju:

  1. Čipsi un visādas uzkodas. Tie satur trans-taukus, kas saistīti ar kancerogēniem - tie palielina vēža risku. Čipsi satur arī akrilamīdu - šī viela bloķē attiecīgi bioķīmiskos procesus, kas saistīti ar serotonīnu, turpmāka serotonīna līmeņa paaugstināšanas produktu lietošana parasti nedos pozitīvu efektu pret depresiju.
  2. Desas un desas. Vairumā gadījumu to ražošanai tiek izmantoti ķīmiski pildvielas, krāsvielas un nitrāti - visas šīs vielas ir toksiskas smadzenēm un vienkārši iznīcina dopamīnu. Un augsts dzīvnieku tauku saturs šādos produktos negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu..
  3. Saldā soda. Tajā ir ļoti augsts cukura saturs. Un asi glikozes līmeņa lēcieni asinīs pēc ēšanas vienmēr negatīvi ietekmē endokrīno sistēmu. Izmantojot citus desertus, šādi "lēcieni" nerodas. Dietologi iesaka šādus dzērienus aizstāt ar piena kokteiļiem vai dzert jogurtu.
  4. Margarīns. Tajā ir augsts transtaukskābju saturs (lielākā daļa no tiem ir sintētiskā omega-6 skābe), kas pasliktina smadzeņu asinsvadu caurlaidību. Turklāt, lai asimilētu margarīnā esošās sastāvdaļas, ķermenis tērē milzīgu enerģijas daudzumu, tāpēc cilvēks vēlāk jūtas pastāvīgi noguris, novājināts, nomākts..
  5. Zemesrieksts. Lai gan tas pieder riekstiem ar omega-3 skābēm, tam bieži pievieno arī garšas, ieskaitot mononātrija glutamātu. Galvenais šādu vielu apdraudējums ir tas, ka tie samazina nervu šūnu jutīgumu pret serotonīnu un dopamīnu..

Interesants video

Un tagad mēs iesakām pārbaudīt videoklipu:

Secinājums

Tātad, depresija patiešām ir ļoti atkarīga no cilvēka uztura. Daži pārtikas produkti palīdz uzlabot garastāvokli, jo tiem ir pozitīva ietekme uz endokrīnās sistēmas darbu, bet citi, gluži pretēji, var saasināt hroniskas depresijas gaitu..

Bet jāpatur prātā, ka ne viss ir atkarīgs tikai no uztura. Pats galvenais depresijas cēlonis ir pastāvīga spriedze. Attiecīgi no viņa jums vajadzētu atbrīvoties, lai novērstu sliktā garastāvokļa galveno cēloni. Un dabisko antidepresantu iekļaušana uzturā ir papildu pasākums, kas paātrinās psihoemocionālās veselības atjaunošanos..

Kā ēst depresijas laikā

Ja mēs bez iemesla jūtamies noguruši, bieži raudam un garām, ciešam no panikas lēkmēm vai nākas piedzīvot nopietnu psiholoģisku šoku, mūsu ķermenim ir nepieciešams atbalsts. Mēs runājam ne tikai par sedatīviem līdzekļiem vai antipsihotiskiem līdzekļiem, ko izrakstījis ārsts. Mums ir nepieciešama īpaša diēta un veselīga ēdienkarte, kas mums palīdzēs atgriezt labu garastāvokli, dzīves prieku, miera sajūtu.

Ēdiens depresijai - vai tas tiešām pastāv un kā tas darbojas? Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par labākajiem antistresa pārtikas produktiem, kuriem jābūt uz galda blūza un izmisuma brīžos..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3” bcolor = ”C4333D” image = ”null”] Mūsu papildu pakalpojumi: Bioimpedance | Marutaka masāža Presoterapija | Jon Detox [/ stextbox]

Kā noteikt, vai jūsu ķermenim nepieciešama palīdzība

Šeit ir visizplatītākās depresijas garīgā stāvokļa pazīmes:

Anhedonija vai spējas piedzīvot prieku zaudēšana.

Krītošais sniegums, pastāvīga noguruma sajūta.

Miegainība, samazināta fiziskā aktivitāte.

Apetītes trūkums vai nekontrolēta pārēšanās.

Sajūta par savu bezspēcību, nenozīmīgumu.

Samazināta koncentrēšanās un atmiņa.

Apetītes zudums depresijā ir dabiska parādība, jo, kad mēs jūtamies slikti, kad esam garīgi izsmelti, mums nav laika pārtikai. Tomēr ir arī citi gadījumi: pārtika darbojas kā stresa mazinātājs, absorbēts lielos daudzumos. Notikumu attīstība pēc pirmā scenārija noved pie ārkārtējas izsīkuma pakāpes, anoreksijas, pēc otrā - bulīmijas.

Lai nenonāktu pie ēšanas traucējumiem, ir svarīgi izmantot visas zināmās metodes, kā tikt galā ar depresiju. Ieskaitot pārtikas produktus, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni asinīs.

Trūkst laimes hormona

Serotonīna, neirotransmitera, kura galvenais uzdevums ir regulēt mūsu garastāvokli, uzturēt to uz pozitīva viļņa, trūkums izraisa stresu, melanholiju, depresiju, ko izraisa šie neirozes stāvokļi. Ja šī viela nav pieejama, tā ir jāiegūst. Tas ir izgatavots no aminoskābes triptofāna. Zinātnieki ir atraduši triptofānu uztura olbaltumvielās. Labvēlīga aminoskābe ir atrasta daudzos pārtikas produktos, sākot no gaļas un zivīm līdz dārzeņiem un augļiem..

Bet stresa un ilgstošas ​​depresijas laikā ķermenim vajag ne tikai serotonīnu:

Kad mēs bieži uztraucamies, mēs reti esam mierīgi un dzīvespriecīgi, bet daudz aizkaitinātāki vai pārāk satraukti, palielinās adrenalīna un kortizola līmenis. Lai ražotu šos hormonus, nepieciešami vitamīni C, B, kā arī mikroelementi: cinks, magnijs. Izrādās, ka visi šie vērtīgie komponenti tiek steidzami konfiscēti. Tajā pašā laikā mēs nekādā gadījumā neizlīdzinām to trūkumu, kas noved pie negatīvām sekām: samazinās garīgās spējas, palēninās vielmaiņa, rodas letarģija, letarģija un vājums. Pat āda kļūst mazāk elastīga un skaista - jo C vitamīns kopā ar cinku ir nepieciešams kolagēna sintēzei. Un magnija trūkums var izraisīt migrēnu un paaugstinātu asinsspiedienu..

Mums ir arī steidzami vajadzīgi dabiskas izcelsmes adaptogēni - tie palīdz mums pielāgoties stresam - fiziskam, emocionālam, garīgam vai pat ķīmiskam. Viņi vienlaikus darbojas vairākos virzienos: tie paaugstina ATP līmeni un līdz ar to arī enerģijas līmeni, aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem, stiprina sirdi un asinsvadus - padara mūs izturīgus, ātrus un efektīvus. Mēs varam salīdzināt adaptogēnus ar kafiju. Tomēr, dzerot tasi spēcinoša dzēriena, mēs zinām, ka ietekme ir atkarīga no tā, cik daudz mēs dzeram, kuru porciju izvēlamies. Un "toniku" gadījumā mums šķiet, ka spēks slēpjas mūsos pašos. Tas dod pārliecību par sevi, ļauj saglabāt emocionālo stabilitāti..

Depresijas pārtikas produkti: zaudēto vitamīnu un minerālvielu avoti, lai uzlabotu garastāvokli

A vitamīns - tas ir atrodams zaļajos un oranžajos augu pārtikas produktos: salātos, ķirbjos, burkānos. To ir daudz aprikozēs.

C vitamīns - meklējiet citronos, apelsīnos, laimos un citos citrusaugļos, kā arī melnajās, sarkanajās un baltajās jāņogās, kāpostos, ārstniecisko mežrozīšu novārījumā.

B grupas vitamīni - atrodami jūras veltēs, avokado, aknās, pilngraudu maizē, riekstos. Šīs būtiskās vielas palielina PUFA (polinepiesātināto taukskābju) saturu. Īpaši noderīgi depresijas gadījumā ir priežu rieksti, pupas, sardīnes, nerafinēti graudaugu graudi - B6 vai piridoksīna avoti, kas nepieciešami laimes hormona - serotonīna - sintēzei..

E vitamīns - mūsu ķermenī nonāk ar augu eļļu, zaļajiem lapu dārzeņiem, mandelēm, ābolu sēklām, kviešu dīgļiem.

Magnijs - atrodams zirņos, greipfrūtos, ķirbju sēklās, zemesriekstos, pupiņās, valriekstos, kviešu klijās.

Kalcijs - galvenokārt piena produktos, kā arī sinepes, pistācijas, ķiploki, lazdu rieksti un mandeles.

Cinks - atrodams liellopa aknās, sierā, olās, pākšaugos, plūmēs, kāpostos, burkānos.

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Pārtikas produkti stresa un neirozes ārstēšanai: adaptogēni uzturā pret depresiju

Āzijas žeņšeņa sakne

Tas ir viens no slavenākajiem "tonizējošiem līdzekļiem", kas stiprina imūnsistēmu, mazina iekaisumu, tai piemīt anti-astmas un antioksidanta iedarbība. Ķīnā sarkanais žeņšeņs tradicionāli tiek izmantots ķermeņa un gara pārmērīgai slodzei. Ārsti ir pierādījuši, ka šī spēcīgākā adaptogēna ekstrakta lietošana palīdz pielāgoties nelabvēlīgiem apstākļiem, ir vieglāk izturēt stresa situācijas un palielināt efektivitāti.

Uzmanību: spēcīgā stimulējošā efekta dēļ var rasties sirdsklauves, bezmiegs, un lietošana kopā ar produktiem, kas satur kofeīnu, var izraisīt kuņģa un zarnu darbības traucējumus. Žeņšeņa ekstrakts kā līdzeklis pret stresu un neirozēm nav ieteicams grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Eleuterokoks

Kalnos augošo krūmu plaši izmanto ķīniešu tradicionālajā medicīnā gripas un saaukstēšanās ārstēšanai. Bet eleuthero ir noderīgs hroniska noguruma sindroma, apātijas, koncentrācijas samazināšanās gadījumā.

Šī līdzekļa iespējamās blakusparādības un kontrindikācijas ir tādas pašas kā žeņšeņam..

Rhodiola rosea

Šis adaptogēns palīdz uzlabot atmiņu, uzlabot veiktspēju, samazināt kortizola līmeni un palielināt serotonīna līmeni. Tas ir augu izcelsmes antidepresants - produkts garastāvokļa celšanai un garīgās aktivitātes stimulēšanai. Turklāt rodiola stiprina sirdi un asinsvadus, pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību..

Ašvaganda

Vēl viena sakne, kuru senie aktīvi izmantoja. Viņš ieradās pie mums no ajūrvēdas medicīnas, bet ir mazāk pazīstams un populārs nekā uzskaitītie adaptogēni. Šo augu aktīvi izmanto cīņā pret apātiju, bezcēloņu nogurumu, neirozēm, pastiprinātu trauksmi un panikas lēkmēm. Ashwagandha piemīt viegla nomierinoša iedarbība.

Kontrindikācijas: kuņģa čūla, gļotādas bojājumi, grūtniecība, zīdīšanas periods, paaugstināta jutība.

Pie populāriem adaptogēniem pieder arī citronzāle, lakrica un zaļā tēja..

Kā pareizi ēst depresijas gadījumā: ko ēst, ja nervi ir izsmelti

Ne tikai ārējie stimuli, bet arī mūsu uzturs var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos, bezcēloņu melanholiju un skumjas. Paskaties, ko tu ēd.

Jūsu ēdienkartē jābūt pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, pākšaugu.

Neaizmirstiet par pilngraudu, rīsiem, lēcām un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Ēdiet vairāk zivju un pievienojiet linu sēklas graudaugiem un desertiem - tie ir svarīgi polinepiesātināto taukskābju avoti, kas var palīdzēt tikt galā ar enerģijas trūkumu un garastāvokļa trūkumu..

Mēs bieži jums atgādinām, ka diēta organismam rada stresu. Mēs atkārtosim šo laiku, jo lielākā daļa no metodēm, kuru pamatā ir ierobežojumi un aizliegumi, ir sliktas arī ar to, ka tās izraisa triptofāna patēriņa samazināšanos, olbaltumvielu pārtikas trūkumu uz galda. Tas nav pārsteigums, ka šīs izmaiņas negatīvi ietekmē garīgo veselību tiem, kuri zaudē svaru..

Arī depresijas gadījumā ieteicams atteikties no dažādiem stimulatoriem:

  • stipra tēja;
  • kafija;
  • enerģijas dzērieni;
  • cigaretes;
  • cukurs un saldumi.

Visi šie nepareizas diētas komponenti kopā var izraisīt trauksmi, miega traucējumus un asu pāreju no prieka uz raizēm un skumjām..

Garastāvokli uzlabojoši ēdieni: antistresa uzturs, kas atvieglo depresiju

Zivis - satur omega-3, vitamīnus B6 un D, ​​kas ir atbildīgi par imūnsistēmas stiprināšanu un izturību pret ķermeņa stresu.

Olas - tajās ir daudz taukskābju, kā arī retinols, tokoferols un kalciferols. Turklāt olās ir daudz triptofāna.

Citrusaugļi, apelsīnu un sarkanie dārzeņi un augļi - visi ugunīgie ēdieni jums garantē optimismu un labu garastāvokli. Tie satur ne tikai noderīgus vitamīnus, bet arī bioflavonoīdus, kas uzlabo smadzeņu apriti.

Jūras veltes - garnelēs, jūras aļģēs, vēžveidīgajās, gliemenēs un citās jūras veltēs ir daudz joda. Un tā ir palīdzība ne tikai mūsu vairogdziedzerim, bet arī psihi, smadzeņu aktivitātei. Patērējot vairāk joda, mēs kļūstam aktīvāki un efektīvāki, izturīgāki pret stresu un negatīvo vides ietekmi.

Garšvielas - aukstā laikā, kad īpaši bieži skumstam, muskatrieksts, kardamons, zvaigžņu anīss un kanēlis palīdzēs mums atjaunot vitalitāti un atdzīvināt garu. Pievienojiet tos desertiem, mājās gatavotām kūkām, tējai. Bet jābrīdina, ka šos dabiskos antidepresantus nevajadzētu lietot lielos daudzumos..

Šokolāde ir vispopulārākais līdzeklis pret blūzu. Bet jums vajadzētu iegādāties nevis piena produktu, bet gan rūgtu produktu, kura kakao saturs pārsniedz 70%. Tas satur ne tikai lielu triptofāna devu skumjām un hroniskam nogurumam, bet arī kofeīnu, kas jūs uzmundrinās un palīdzēs koncentrēties..

Banāni - tie satur alkaloīdu harmānu, kas izraisa eiforiju, un tieši tā mums pietrūkst tik daudz, kad mēs esam stresa stāvoklī vai cīnāmies ar sabrukumu. Banānu mīkstums satur arī daudz piridoksīna, kas izraisa serotonīna sintēzi. Bet, lietojot šo antidepresantu, tāpat kā ar garšvielām, jums jāzina, kad jāpārtrauc - tas satur daudz kaloriju.

Pākšaugi - tie satur daudz B grupas vitamīnu, kas pākšaugus padara par neaizvietojamu produktu tiem, kuri vēlas uzmundrināt, atbrīvoties no bezmiega, pārvarēt aizkaitināmību un nervozitāti..

Diēta depresijas un stresa gadījumā: izveidojiet diētu

Kā jūs jau sapratāt, mūsu jaunajā ēdienkartē vajadzētu būt vairāk:

  • Dārzeņi un augļi.
  • Augu eļļa, zivis un citi taukskābju avoti.
  • Citrusaugļi.
  • Piena produkti.
  • Zlakovs.
  • Jūras veltes.

Lūk, kā izskatīsies šīs dienas izvēlnes paraugs tiem, kuri vēlas tikt galā ar sliktu garastāvokli, nekaitējot figūrai:

Brokastis - ar biezpienu cepti āboli, musli, tēja ar pienu.

Otrās brokastis - maiga ķirbju kastrolis, banāns.

Pusdienas - ceptas zivis ar dārzeņiem, tasi vistas buljona ar zemu tauku saturu.

Pēcpusdienas uzkodas - tasi nesaldināta jogurta ar riekstiem un žāvētiem augļiem.

Vakariņas - dārzeņu salāti ar baltām pupiņām, tvaicēta tītara fileja.

Pirms gulētiešanas - glāze kefīra.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3” bcolor = ”C4333D” image = ”null”] Pārbaudiet mūsu klientu kredītus un veiksmes stāstus - skats [/ stextbox]

Mūsu eksperti sastādīs jums pareizas uztura programmu depresijas, stresa, neirozes un enerģijas zuduma gadījumā. Nāciet pie mums, lai mainītu sevi, sākot ar diētu. Atcerieties, ka sliktā garastāvokļa un melanholijas glābiņš nav saldumi, soda un konditorejas izstrādājumi, bet gan uzmanība pret savu ķermeni un veselīgs uzturvielu līdzsvars..

Ēdiens depresijai

Šī slimība ir pazīstama kopš senatnes, lai gan to nopietni pētīja tikai 19. gadsimtā, kad parādījās termins "depresija". Pirms tam nomākto un nomākto pacientu garastāvokli, kas varēja ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, sauca par melanholiju.

Turklāt to pašu nosaukumu izmantoja senie dziednieki, tostarp Hipokrāts. Starp citu, viņš teica, ka "melanholija ir atsevišķa slimība, kurai pievienoti noteikti fiziski un garīgi simptomi"..

Depresija ir moderna slimība vai bīstams psihisks stāvoklis?

2013. gadā žurnāls "JAMA Psychiatry" publicēja rakstu, ka saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumiem depresija ietekmē 30,6% vīriešu un 33,3% sieviešu. Protams, atšķirība nav liela, taču tas pierāda faktu, ka sievietes uz to ir vairāk pakļautas. Turklāt dažādās valstīs saslimstības statistika ir atšķirīga..

Piemēram, saskaņā ar Nacionālā veselības un klīniskās izcilības institūta (NICE) datiem Lielbritānijā tiek ietekmēti 17 no 1000 vīriešiem un 25 no 1000 sievietēm. Tomēr, ja ieskaita arī cilvēkus, kuri piedzīvo depresijas sajūtu, viņu skaits abu dzimumu vidū palielināsies līdz 98 cilvēkiem uz 1000..

Pētījumi Austrālijā ir parādījuši, ka tikai 1 no 5 nomāktajiem cilvēkiem vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem, bet pārējie neapzinās, ka “hroniskas sāpes, bezmiegs un nogurums” ir raksturīgas smagu garīgu slimību pazīmes..

Starp citu, pat dažādiem cilvēkiem depresija izpaužas dažādos veidos. Vīrieši un sievietes, veci cilvēki un pusaudži var novērot dažādus simptomus, kurus pavada depresijas sajūta, neapmierinātība ar sevi un mūžīgs nogurums. Bet vissliktākais nav pat pats stāvoklis, kurā pacients dzīvo. Tās ir briesmīgas sekas, kas var ietekmēt visu ķermeni kopumā un izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas..

Depresijas ārstēšana

Gandrīz visi zina, ka mūsdienās depresiju visbiežāk ārstē ar antidepresantiem. Tomēr šādas zāles ne vienmēr ir ieteicamas. To pierāda fakts, ka senos laikos šo slimību veiksmīgi ārstēja ar mūzikas terapiju un noderīgu tinktūru kompleksu.

Līdz šim, ārstējot depresiju, ārsti galvenokārt iesaka:

  1. 1 nomainiet domu gājienu un iemācieties mīlēt apkārtējo pasauli un sevi tajā;
  2. 2 pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem;
  3. 3 daudz komunicē, it īpaši tāpēc, ka tīklā ir parādījies milzīgs skaits vietņu un forumu domubiedriem, kuri kopā iemācās dzīvot bez depresijas;
  4. 4 vairāk staigāt;
  5. 5 nodarboties ar sportu;
  6. 6 atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem;
  7. 7 beidzot pārdomājiet savu uzturu.

Ēst veselīgu uzturu, lai cīnītos ar depresiju

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka Skandināvijas un Āzijas valstu iedzīvotāji ir mazāk pakļauti depresijai nekā citu valstu iedzīvotāji. Un visa būtība ir tā, ko viņi ēd. Ārsti saka, ka, pat neskatoties uz depresijas diētas neesamību, kā tādu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ir daži pārtikas produkti, kas var ne tikai palīdzēt to pārvarēt, bet arī ietekmēt turpmāko tā ārstēšanas kursu..

Kā piemēru minot visu to pašu iepriekšminēto reģionu populāciju, ārsti uzskaita pārtikas grupas, kurām jābūt pacientu uzturā un veselīgu cilvēku uzturā, lai novērstu šīs slimības attīstību..

  • Ogļhidrāti. Tie ir garastāvokļa pastiprinātāji, kas veicina serotonīna ražošanu un tādējādi ievērojami uzlabo mūsu pašsajūtu. Vienīgais ir tas, ka ne visi no tiem ir vienlīdz noderīgi. Tāpēc saldo virtuli labāk aizstāt ar augļiem, dārzeņiem un graudiem, kas ne tikai nāks par labu, bet arī attīrīs ķermeni, pateicoties uzturā esošo šķiedrvielu saturam..
  • Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Piemēram, vistas vai tītara gaļa. Tas satur tirozīnu, kas palielina dopamīna līmeni organismā. Tā rezultātā uzlabojas cilvēka trauksmes un koncentrēšanās sajūta, kā arī paaugstinās vitālās enerģijas līmenis. Papildus pašai gaļai varat ēst zivis, sojas un piena produktus, pākšaugus.
  • Pārtika ar B vitamīnu. Tie samazina šīs slimības attīstības risku. Turklāt vislabāk ir dot priekšroku vitamīniem B2 un B6, papildinot tos ar folskābi. Tie var būt augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti un pākšaugi..
  • Aminoskābes, piemēram, triptofāns. Tas stimulē serotonīna ražošanu un uz visiem laikiem atbrīvo kaitinošo depresiju. Lai papildinātu ķermeņa rezerves ar triptofānu, uzturā jāievada vairāk gaļas, labāk nekā vistas, zivju, olu, sojas produktu, šokolādes, pākšaugu un auzu pārslu..

Top 7 pārtikas produkti depresijas pārvarēšanai:

Kurkuma. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka šī garšviela var ne tikai cīnīties ar depresiju, bet arī uzlabot antidepresantu iedarbību..

Zaļā tēja. Tas ne tikai labvēlīgi ietekmē sirds un smadzeņu darbu, bet arī nomierina un arī uzlabo garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka tas satur L-teanīnu, aminoskābi, kas iekļūst smadzenēs un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Turklāt tas ātri uzsūcas un darbojas gandrīz uzreiz..

Zivs. Tas satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas normālai smadzeņu darbībai.

Rieksti un sēklas. Tie satur alfa-linolēnskābi vai omega-3 skābes veidu, kas uzlabo smadzeņu darbību, palīdz saglabāt mieru un novērš trauksmi, kā arī magniju, kas veicina serotonīna ražošanu..

Banāni. Tie satur melatonīnu vai hormonu, kas palīdz regulēt miegu. Galu galā bezmiegs ir izplatīta depresijas pazīme..

Spināti vai jūras aļģes, lai gan derēs jebkura cita veida. Tie ir dabiski antioksidanti.

Kakao. Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī veicina barības vielu ražošanu, lai normalizētu smadzeņu darbību. Neskatoties uz nelielu kofeīna daudzumu (100 ml kakao, kas izgatavots no dabīgā pupiņu pulvera, ir 5–10 mg kofeīna, kas ir sešas reizes mazāk nekā tējai un 12–15 reizes mazāk nekā kafijai), kakao satur īpašu vielas, kas palielina garastāvokli un mazina trauksmes sajūtu, ko eksperimentāli pierādījuši zinātnieki no Austrālijas.

Pārtika, kas pasliktina depresiju

Slavenā klīniskā psiholoģe Debora Serani grāmatā "Dzīvot ar depresiju" uzsver, ka tās ārstēšanā, pirmkārt, ir vērts atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un kofeīna. Tie ne tikai dramatiski paaugstina glikozes līmeni organismā, kas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, bet arī liek cilvēkam justies uzbudināmam, tādējādi saasinot situāciju..

Turklāt depresijas laikā vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem ar transtaukskābēm un vienkāršiem ogļhidrātiem. Tie ir gan konditorejas izstrādājumi, gan pusfabrikāti. Cilvēka garastāvokļa pasliktināšanās ar tādiem pašiem cukura līmeņa lecieniem asinīs ietekmē arī ķermeņa vispārējo stāvokli un izraisa dažādu slimību attīstību.

Noslēgumā es gribētu atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, kādu depresijas ārstēšanas metodi izvēlaties, galvenais ir ticēt tās panākumiem. Galu galā depresija nav teikums, bet vienkārši viena no neatņemamām mūsdienu dzīves daļām.!

Starp citu, pirmo reizi mēs to piedzīvojam piedzimstot, atstājot mātes mājīgo mazo pasauli, un pat par to neatceramies. Tātad, vai ir vērts skumt par to, ko jūs varat apstrādāt? Diez vai.

Ir tikai viena dzīve! Tāpēc izbaudīsim to!

Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos jautājumus par pareizu uzturu depresijas gadījumā, un mēs būtu pateicīgi, ja kopīgotu attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Kādi pārtikas produkti var palīdzēt cīņā pret depresiju

Depresija ir smags garīgs traucējums, kurā ir četri galvenie simptomi: garastāvokļa samazināšanās, domāšanas traucējumi, prieka pieredzes spējas zudums un fiziskās aktivitātes samazināšanās. Slimības gaitā cilvēka pašnovērtējums ievērojami pasliktinās, viņš zaudē interesi par dzīvi un parastajām aktivitātēm. Dažos gadījumos cilvēki sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, narkotikas un nevēlas neko dzirdēt par jebkādiem produktiem, kas palīdz depresijas gadījumā.

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka uztura normalizēšana, kad parādās pirmie depresijas simptomi, ir iespēja ievērojami samazināt slimības izpausmes. Dietologi piedāvā īpašas diētas visiem depresijas slimniekiem, kas var pozitīvi ietekmēt garastāvokļa uzlabošanos.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā?

Internetā tiek piedāvāti dažādi līdzekļi depresijas ārstēšanai, no kuriem daudziem nav vēlamā efekta. Eksperti ir pierādījuši, ka depresīvu apstākļu gadījumā diētai ir jāpievieno pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu..

Šo ieteikumu var izskaidrot ar to, ka, ja cilvēka organismā nav ogļhidrātu deficīta, triptofānu sāk ražot ievērojamā daudzumā, ko cilvēka smadzeņu struktūras pārvērš serotonīnā. Pietiekams serotonīna saturs asinīs var uzlabot pacienta garastāvokli. Ja ir serotonīna deficīts, tas, gluži pretēji, izraisīs depresiju (vai tai tuvu esošās psihoemocionālās neirozes). Protams, ogļhidrātu trūkums parastam garīgi veselīgam cilvēkam neradīs depresīvus stāvokļus. Tomēr, ja cilvēka psihe ir "uz robežas", tad tieši šāds faktors var kļūt par spēcīgu izraisītāju, kas izraisa slimību.

Vienkāršākais ēdiens ar augstu ogļhidrātu saturu ir pilngraudu maize. Tajā pašā laikā, lai triptofānu ražotu bez kavēšanās un traucējumiem, ieteicams olbaltumvielas un ogļhidrātus lietot atsevišķi (piemēram, ar vairāku stundu starpību).

Ja mēs runājam par to, kādi ēdieni uzmundrina vīriešus un sievietes ar depresiju, mēs varam atšķirt: bumbieri, banāni, garšvielas, avenes, piena un skābie piena produkti, muskatrieksts.

Vairākos pārtikas produktos ir augsts opiātu un endorfīnu līmenis. Tie ir unikāli hormoni, kas palīdz nodrošināt prieka un laba garastāvokļa klātbūtni cilvēka ķermenī. Šo hormonu darbs ir vērsts uz stresa situāciju mazināšanu, depresijas simptomu novēršanu, vitalitātes palielināšanu.

  • Viens no svarīgākajiem opiātiem ir citofīns, kas var uzlabot garastāvokli. Augsts tā saturs ir salātos, spinātos, kāpostos, paprikā.
  • Kasomorfīns, kuram piemīt dažas morfīna īpašības, kas būs noderīgs arī depresijai, lielā daudzumā atrodams dabiskajā pienā.
  • Serotonīns banānos ir atrodams pārpilnībā (apēdot dažus banānus, var just psihoemocionālās viegluma sajūtu un uzlabotu garastāvokli). Banāni satur arī alkaloīdu vielu harman, kas ir ārkārtīgi izdevīga dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem un traucējumiem..
  • Andamīns, kam ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu (principā līdzīgs hašišam, bet pilnīgi drošs), vienmēr ir iekļauts augstas kvalitātes tumšajā šokolādē.
  • Parastā šokolāde un citas konfektes var paaugstināt glikozes satura dēļ cilvēku atgriezt mundrumā un možumā (tomēr konditorejas izstrādājumu pārēšanās un ēšana bez kontroles nav tā vērts, jo paaugstināts cukura līmenis asinīs, gluži pretēji, noved pie cilvēka garīgā stāvokļa pasliktināšanās, kā arī traucējumiem vairāku iekšējo orgānu darbā).
  • Kofeīns ir ļoti efektīvs dabisks stimulants, taču depresijas laikā tā lietošana ievērojamā daudzumā ir aizliegta. Nelielas kofeīna devas labvēlīgi ietekmēs cilvēka psihoemocionālo stāvokli, bet ar tā ļaunprātīgu izmantošanu, gluži pretēji, attīstās paaugstināta uzbudināmība un palielinās pastāvīga noguruma sajūta. Ārstējot depresiju, ir atļauts dzert 1-2 tases kafijas vai melnās tējas dienā.
  • Kapsaicīns lielos daudzumos atrodams karstajos piparos. Šī alkaloīdu viela aktīvi stimulē endorfīnu ražošanu cilvēka ķermenī..

Labvēlīgi vitamīni un minerālvielas

Jebkurām slimībām (fiziskām un psihoemocionālām) ieteicams lietot pēc iespējas vairāk vitamīnu un noderīgu mikroelementu, kuru pietiekams saturs cilvēka ķermenī var paļauties uz kvalitatīvu imūnsistēmas darbu un citiem aizsardzības mehānismiem..

Šādi vitamīni un minerālvielas palīdz cīnīties ar depresīviem apstākļiem:

  • A. Ir palielināts šī vitamīna saturs burkānos, gandrīz visos citrusaugļos, aknās, zivju eļļā, sierā, sviestā.
  • B. B grupas vitamīni ir īpaši noderīgi depresijas gadījumā3, kuru pārmērīgais daudzums ir zaļajos dārzeņos, riekstos, pilngraudu graudaugos, saulespuķu sēklās, raugā, vistas aknās, upes zivīs, sierā, pienā.
  • C. Pārpilnībā satur dažādus svaigus, termiski neapstrādātus dārzeņus un augļus, rožu gurnus, jāņogas, sarkanos piparus. Dzīvnieku izcelsmes produktos praktiski nav C vitamīna.
  • E. Šīs grupas vitamīnu var atrast brokoļos, augu eļļās, pākšaugos, mandelēs, zemesriekstos, olās, dzīvnieku aknās.
  • Magnijs (graudaugi, banāni, pupas, tumši zaļi dārzeņi, žāvētas plūmes).
  • Cinks (banāni, griķi, rieksti, pupas, ķirbju sēklas).
  • Folijskābe (dažāda veida kāposti, salāti, pētersīļi, gurķi, zirņi, lēcas, pupiņas, apelsīni).
  • Kalcijs (klijas, rieksti, kāposti).
  • Holīns (liellopa aknas, olas dzeltenums, kviešu diedzēti graudi).
  • Dzelzs (aprikozes, persiki, pākšaugi, graudi).
  • Glikoze (medus, kliju maize, cukurs, saldumi).

Ieteicams lietot arī antidepresijas aminoskābes, kuras lielos daudzumos un daudzveidībā atrodamas gaļā, piena produktos, graudaugos, pākšaugos, riekstos, olās, aknās, zivīs, datelēs, sezama sēklās, banānos..

Kas vēl jāņem vērā?

Ja uz depresijas fona attīstās nopietna garīga izsīkšana, tad ir nepieciešams palielināt adaptogēnu saturu pacienta ķermenī. Tās ir īpašas vielas, kas var palielināt ķermeņa adaptīvo sistēmu izturību. Lai papildinātu šo vielu trūkumu, diētai ieteicams pievienot zaļo tēju, lakricu, žeņšeņu, ehinaceju (var lietot tējas, novārījumu veidā).

Ja mēs runājam par to, kādi pārtikas produkti jums jāēd ar rudens simptomiem rudenī, ieteicams balstīties uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, zaļumiem, augstas kvalitātes saldumiem un gaļu, piena produktiem.

Tiek parādīts arī tādu pārtikas produktu lietošana, kas var uzlabot gremošanu un zarnu darbību, jo ar depresiju bieži rodas dažādas problēmas ar izkārnījumiem.

Daudzi eksperti apgalvo, ka depresijas laikā organismā un it īpaši smadzeņu struktūrās gandrīz vienmēr trūkst šķidruma. Lai to novērstu un nesaskartos ar enerģijas trūkumu, katru dienu ieteicams izdzert vismaz 2 litrus šķidruma..

Pārāk daudz dzert arī nav tā vērts. Jāatzīmē, ka kopā ar patērēto pārtiku cilvēks absorbē arī šķidrumu. Tāpēc ieteicamajos divos litros jāiekļauj arī produktos esošais šķidrums..

Ja tiek novēroti depresijas simptomi, ieteicams pilnībā atteikties no alkoholisko dzērienu lietošanas, jo alkohols neļauj organismam dabiski ražot vazopresīnu, kas izraisa smagu dehidratāciju un daudzu smadzeņu struktūrās esošo sistēmu darbības traucējumus..

Daudzi cilvēki nezina, kādi pārtikas produkti izraisa depresiju un sliktu garastāvokli, taču ir viss saraksts: konditorejas izstrādājumi, kafija, saldā soda, desas, konservi, sarkanā gaļa. Pārēšanās laikā gandrīz vienmēr rodas slikts garastāvoklis un enerģijas zudums. Jūs nevarat arī ilgstoši ēst vienu un to pašu ēdienu, tas noved pie dažu vitamīnu un minerālvielu pārpalikuma, kas negatīvi ietekmē smadzeņu un iekšējo orgānu darbu. Visam vajadzētu būt mērenam.

Apetītes samazināšanās

Uzturam depresijas un spēka zaudēšanas gadījumā jābūt tādam, lai slimajam tas patiktu. Sievietēm dažos gadījumos tas ir depresīvs stāvoklis un līdzīgas neirozes, kas izraisa anoreksijas attīstību..

Cilvēki ar depresiju var atšķirīgi reaģēt uz pārtiku. Apetītes samazināšanās ir visizplatītākā izpausme. Neatkarīgi no garšas, cilvēkam visi produkti šķiet bez garšas. Bieži pat parasts ēdiens izraisa riebumu pacientiem ar depresiju. Dažiem no viņiem, ieraugot ēdienu, ir slikta dūša..

Viņi lieto pārtiku tikai tad, ja ir spiesti vai saprot, ka tas ir nepieciešams ķermeņa darba atbalstam (ņemot vērā domu par pašnāvību neesamību).

Apetītes samazināšanās gandrīz vienmēr izraisa paaugstinātu piesātinājumu (ja tiek apēsts neliels daudzums pārtikas, cilvēks jūt, ka ir pilns). Šādās situācijās ieteicams profesionāli izvēlēties depresijas pārtikas produktus, kurus dietologs var veikt kopā ar psihoterapeitu..

Pārtikas piedzeršanās

Dažos gadījumos pacientiem rodas tieši pretēja attieksme pret pārtiku - apetītes palielināšanās (līdz rijībai). To var veicināt dažādi stresi, noteikti medikamenti un citi faktori. Cilvēks piedzīvo sāta sajūtas nomākumu, tāpēc viņš pastāvīgi ir izsalcis.

Visi šie traucējumi ir saistīti tikai ar emocionālu diskomfortu, tāpēc slimi cilvēki sāk daudz ēst tikai tāpēc, lai palīdzētu sev paaugstināt garastāvokli, atbrīvotos no izmisuma un melanholijas, glābtu no vientulības, depresijas, trauksmes sajūtām..

Tieši šādos brīžos psihiatra un uztura speciālista palīdzība tiek uzskatīta par ārkārtīgi nepieciešamu. Pirmais varēs sarunāties ar pacientu, uzzināt, kāpēc viņš sāka ēst vairāk un kādam ēdienam viņš dod priekšroku, bet otrais veiks pienācīgi kompetentu diētu un diētu, ņemot vērā pacienta personīgās vēlmes. Pareiza diēta ļaus cilvēkam apmierināt ne tikai savas gastronomiskās vajadzības, bet arī uzlabot garastāvokli, novēršot vairākus depresijas simptomus..

Uztura speciālisti norāda, ka katram cilvēkam piemērotu antidepresijas pārtikas produktu izvēlei jābūt individuālai. Tāpēc nekur nevar atrast universālas un standartizētas diētas, kas katrā gadījumā būtu labas vai sliktas garīgiem traucējumiem un neirozēm..

Menopauzes laikā sievietēm bieži attīstās ēstgriba. Rijību var izraisīt arī dažādi faktori:

  • Mīļotā zaudējums.
  • Atlaišana no darba.
  • Nodevība.
  • Pastāvīgas stresa situācijas.
  • Apvainojumi utt..

Uz negatīvo emociju un pirmo depresijas pazīmju fona cilvēks sāk vienkārši sagrābt savas skumjas un slikto garastāvokli, nedomājot par sekām. Daudzi no šiem cilvēkiem, paēduši pietiekami daudz, no psihoemocionālā viedokļa sāk justies labāk, tāpēc katru dienu sevi grīļo, domājot tikai par labu garastāvokli un nepievēršot uzmanību tam, kādos apstākļos tas tiek sasniegts.

Šādā situācijā jūs nevarat piespiest cilvēku pārtraukt ēst. Jums jārunā ar viņu, kā arī jākonsultējas ar dietologu, kurš šajā gadījumā var palīdzēt sastādīt kompetentu diētu, ieskaitot visus pacienta iecienītos ēdienus pietiekamā daudzumā viņam..