"Pārdegusi": kas ir izdegšanas sindroms

Šis raksts ir paredzēts tiem, kuri ir “traki darbā” (vai kaut kur citur) un meklē izejas.

Psihologs Deniss Zubovs stāsta par izdegšanas sindromu: kā tas izskatās un kā to pārvarēt.

Pareiza cīņa pret emocionālo izdegšanu ir ne tikai jaunas spuldzes ieskrūvēšana, bet arī tās nomaiņa ar enerģiju taupošu..

Izdegšana ir ķermeņa reakcija uz hronisku stresu.

Ne viss stress ir slikts. Pastāv stress, kas ļauj mums attīstīties: izaicinājums, grūts un interesants šķērslis. To pārvarot, mēs uzzinām jaunas lietas un priecājamies par uzvaru..

Pastāv stress, kas mūs iznīcina: ilgstošs un / vai pārāk spēcīgs, kas noved pie ķermeņa pārslodzes un izraisa fizisku izsīkumu. Ja jūs ilgstoši dzīvojat šādā stresā, rodas hroniska emocionāla pārslodze, kam seko psiholoģiska izdegšana..

Galvenā izdegšanas pazīme ir kavēšanās. Tas nav slikts garastāvoklis un negatīvas emocijas uz vienu dienu, bet gan intensīva, ilgstoša pieredze, no kuras grūti izkļūt. Tas ir kumulatīvais efekts faktam, ka mēs ilgi kļūdījāmies "nepareizi", un signāls, ka kaut kas steidzami jāmaina.

Kā tas ir. Izdegšanas pazīmes

Šeit ir frāzes, ar kurām klienti nāk pie manis:

  • "Es jūtos slikti bez iemesla";
  • "Es neredzu iemeslu iet uz darbu, kas man tik ļoti patika";
  • “Es jūtu apātiju un melanholiju”;
  • "Hronisks nogurums mani vajā";
  • "Es daru un sasniedzu tik maz, visi mani sasniegumi ir nevērtīgi";
  • "Darbā ir aizsprostojums, bet es sēdēju apmulsis".

Galvenā izdegšanas pazīme ir kavēšanās. Tas nav slikts garastāvoklis un negatīvas emocijas uz vienu dienu, bet gan intensīva, ilgstoša pieredze, no kuras grūti izkļūt..

Emocionālās izdegšanas "diagnostika" balstās uz ļoti specifiskiem marķieriem. Diagnostika pēdiņās, jo tā nav oficiāla ICD-10 diagnoze un nav slimība, tā ir psiholoģiska problēma.

Ar izdegšanu simptomi un pazīmes ir ļoti atšķirīgas:

  1. Veselības problēmas - nogurums, bezmiegs vai miegainība, apgrūtināta elpošana, elpas trūkums, svīšana, augsts asinsspiediens, apetītes izmaiņas.
  2. Garastāvokļa problēmas (emocionālie simptomi) - skumjas, tukšuma sajūta, pesimistisks pagātnes un nākotnes novērtējums, bezpalīdzības un bezcerības izjūta, profesionālo izredžu zaudēšana, kā arī trauksme, trauksme, cinisms.
  3. Grūtības plānot un kontrolēt savas darbības - izsitumi, pārmērīga tabakas, alkohola lietošana, pastāvīga vēlme atpūsties.
  4. Intereses zudums par jaunām lietām, garlaicība, melanholija, apātija, pazemojoša attieksme pret darbu.
  5. Izolētības sajūta, citu nesaprašana, tuvinieku atbalsta trūkuma sajūta.

Izdegšana un depresija. Izdegšanas simptomi ir līdzīgi depresijai. Patiešām, daži no simptomiem šeit ir bieži sastopami - slikts garastāvoklis, motivācijas zudums, negatīvs nākotnes tēls, abi ir hroniski sindromi. Bet depresija ir klīnisks traucējums, kas var būt bioloģiski saistīts, piemēram, ar hormonālo nelīdzsvarotību vai nopietnām slimībām. Depresijai ir atšķirīgs atveseļošanās mehānisms. Atpūta vai resursu uzkrāšana, kā likums, šeit maz palīdzēs. Emocionālas izdegšanas gadījumā svarīgākais pirmais solis ir emocionālā atvieglojuma atjaunošana..

Depresija un izdegšana ir atšķirīga un prasa ļoti atšķirīgu pieeju tikt galā un atveseļoties..

Kā ar to rīkoties. Izdegšanas ārstēšana

Pārdegšanu izraisa trīs galvenie faktori:

  • cilvēks ignorē savas svarīgās vajadzības,
  • viņam ir nelīdzsvarotība starp dot un ņemt,
  • cilvēkam ir salauzta sociālā hierarhija un atbildības jomas.

Emocionālās izdegšanas gadījumā “ārstēšana” (atkal pēdiņās, tā ir psiholoģiska un psihoterapeitiska problēma) mainās atkarībā no situācijas. Es analizēšu katru ar piemēru.

1 Ja persona ignorē savas svarīgās vajadzības

Pie manis vērsās klients - vadītājs, spilgts vadītājs, ideju ģenerators un "mūžīgā kustības mašīna". Veiksmīga karjera, labs finansiālais stāvoklis, augsts sociālais stāvoklis. Daudzu gadu nepārtraukta kustība uz augšu. Viņš nedaudz guļ, strādā mājās, bieži paliek birojā. Tālrunis nekad neizslēdzas.

Par ko viņš sūdzas. Padotie viņu maz saprot un neatbalsta, lai gan agrāk tas netraucēja un neapstājās. Izpilddirektors "aizved uzņēmumu nepareizā vietā". Viņa sāka pamanīt, ka zaudē interesi par projektu vadīšanu, tas viņu biedē. Bija vairākas situācijas, kad nevarēju koncentrēties, īstajā brīdī zaudēju uzmanību. Es devos uz klīniku pārbaudīt - nekas ievērojams netika atrasts. Periodiski pieķer sevi domājam par bezjēdzību, ko viņš dara.

Daudzu gadu nepārtraukta kustība uz augšu. Viņš nedaudz guļ, strādā mājās, bieži paliek birojā. Tālrunis nekad neizslēdzas.

Ģimenes situācija. Pastāvīgu laimīgu attiecību nav, viņš periodiski tiekas ar vīriešiem, galvenokārt dzimuma dēļ. Neveiksmīga laulība pagātnē. Ir pieaudzis bērns - pusaudzis, ar kuru attiecības ir saspringtas un atsvešinātas.

Objektīvi vērtējot, kliente cieš no izdegšanas, kaut arī to neapzinās. Pārāk ilgi viņa ieguldīja tikai vienā dzīves pusē - profesionālajā. Es atstāju novārtā savas vajadzības pēc emocionāla siltuma, tuvības, pieķeršanās. Ilgu laiku viņai izdevās tos ignorēt, kas noveda pie izdegšanas. Visas izsīkuma pazīmes ir redzamas.

Kā sev palīdzēt. Kā tikt galā ar izdegšanu šādā situācijā? Paņem pauzi. Pārskatiet savas vērtības un prioritātes, tuvāk apskatiet savas vajadzības, ķermeni, piešķiriet resursus.

2 Ja tiek traucēta "dot un ņemt" līdzsvars

Pieteicās klients, kurš strādā par psihologu. Labs speciālists. Mīl cilvēkus un no sirds vēlas viņiem palīdzēt. Viņš tiek novērtēts organizācijā, un klienti viņu labi uzņem.

Par ko viņš sūdzas. Šis darbs viņam patika, taču kaut kas pamazām nogāja greizi: klientu stāsti kļuva tādi paši, viņš sāka šaubīties par viņa paša efektivitāti. "Tad viņiem atkal ir problēmas?", "Un cik no tiem, kuriem nekas nemainās." Tikmēr priekšnieks palielina slodzi.

Ģimenes situācija. Mājās viņš sāk šķirties no tuviniekiem, vairākas reizes sešu mēnešu laikā viņam ir auksts, kas viņam nav raksturīgi.

“Ko es saņemu no sava darba?”, “Vai materiālā atlīdzība ir proporcionāla pavadītajam laikam un pūlēm?”, “Kad es pēdējo reizi pavadīju garas brīvdienas?”

Tā sākas izdegšana. Šajā situācijā klients viņu laikus pamanīja un sāka sev uzdot pareizos jautājumus: “Ko es saņemu no sava darba?”, “Vai materiālā atlīdzība par pavadīto laiku un piepūli?”, “Kad es pēdējo reizi pavadīju garas brīvdienas?”, “ Es zinu, ka es mīlu savu darbu, bet varbūt es varu nedaudz mainīt sfēru (pāriet no bērniem uz pieaugušajiem vai otrādi), jo tas ir kaut kas jauns un interesants? ".

Kā sev palīdzēt. Uzmanīgi novērtējiet to, ko jūs dodat pasaulei (garīgās darbības rezultāti, garīgais spēks, materiālie resursi) un saņemat no pasaules. Šīm divām plūsmām jābūt līdzsvarā. Emocionālā atdeve tiem uzdevumiem, kuriem mēs tērējam daudz resursu, ir svarīga mums visiem. Jums pastāvīgi jāuzrauga sevi un jāuztur šis līdzsvars..

3 Ja tiek pārkāpta sociālā hierarhija un atbildības jomas

Klients strādā kā administrators. Veicot savu un kolēģa darbu, pēc inerces sāka pildīt vadītāja palīga pienākumus. Un tas viss bez statusa izmaiņām vai papildu samaksas. Kliente jutās svarīga organizācijā, sāka aktīvi paust savu viedokli par vadības rīcību un nonāca konflikta situācijā. Pārnāk mājās noguris, jūtas tukšs.

Kā sev palīdzēt. Turieties pie savām robežām un pienākumiem, ievērojiet savu sociālo hierarhiju.

Jūs varat veikt šādu vingrinājumu, lai noskaidrotu, kā izkļūt no izdegšanas..

Paņemiet papīru, izklāstiet savus pienākumus. Paskaties uz viņu. Tagad izsekojiet savu ietekmes loku.

Vai šie divi apļi sakrīt? Ja tā, jūs esat izturīgs. Ja apļi nesakrīt, jūs esat pakļauts riskam.

Ja atbildības loks ir lielāks, jums jāizvairās no nevajadzīgas atbildības. Ja ietekmes loks ir lielāks, jūs vai nu neizmantojat savu potenciālu, vai arī esat uzņēmies kaut ko tādu, kas vēl nav jūsu tūlītējais uzdevums.

Kādi ir emocionālās izdegšanas posmi?

Jūs varat novērtēt, cik viss ir slikti no cita viedokļa. Ir trīs izdegšanas posmi:

  1. Spriedze - psihe pretojas. Akūta problēmu un konfliktu pieredze, neapmierinātība ar sevi, "būris" sajūta, trauksme, slikts garastāvoklis.
  2. Pretestība - psihe sāk padoties. Cilvēks var sabojāties, kliegt, raudāt (neadekvāta emocionālā reakcija), daudzas lietas vienkārši neizraisa emocijas, arvien vairāk darbu cilvēks nepabeidz kā “pēc izvēles”.
  3. Izsmelšana - psihe ir padevusies. Tie ir emocionāli deficīti (emocionāls izsīkums), atdalīšanās, psihosomatiski traucējumi..

Izdegšanas līmeņi pamazām aizstāj viens otru, ja nekas netiek darīts.

Vai ir iespējams sevi pasargāt. Izdegšanas novēršana

Emocionālā izdegšanas sindroma novēršana ir relaksācija, jebkura no tās metodēm:

  • Atpūtieties un palieciet viens pats ar sevi, mierā, drošībā un komfortā. Lai iegūtu spēkus, ir nepieciešama droša telpa.
  • Nostipriniet ķermeni un novērsiet uzmanību no fiziskām aktivitātēm - joga, sports, pastaigas dabā.
  • Vairāk slavē sevi par uzvarām un sasniegumiem, vairāk novērtē sevi. Pielieto pašhipnozi, autogēno apmācību, meditāciju.
  • Pierakstiet savus mērķus secībā, koncentrējieties uz galveno un pārējo uz laiku izmetiet.
  • Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem, mīļajiem, cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un mīl.
  • Ja stāvoklis neuzlabojas, meklējiet speciālista palīdzību.
  • Uzkrājiet resursus, sākot ar sīkumiem - rīta tasi kafijas, spēju valkāt to, kas jums patīk, ēdat, ko vēlaties.

Parasti cilvēki dabiski izmanto izdegšanas novēršanas metodes - mēs visi ik ​​pa laikam tiekamies ar draugiem vai mainām savu vidi. Dažreiz jums vienkārši jāatceras par to. Klausieties sevī, uzticieties sev un esiet drosmīgāks savās vēlmēs!

Kas ir izdegšana un kā ar to tikt galā: simptomi, diagnostikas metodes un veidi, kā to pārvarēt

Sveiki visiem lasītājiem! Ludmila Redkina kopā ar jums. Vai jūs kādreiz esat juties tukšs, šķietami bez īpaša iemesla? Tas notika man dīvainā kārtā pēc bērna piedzimšanas. Es veicu visus savus darbus apkārt mājai, rūpējos par bērnu, centos pietiekami gulēt, taču hroniskais nogurums nepazuda. Pat tad, kad es jutos labi, nebija spēka priecāties, smieties, kopumā dzīvot pilnībā. Šis stāvoklis mani dabiski vajāja, un es sāku saprast, kas ar mani ir nepareizi. Izrādījās, ka es vienkārši izdedzu, tāpat kā daudzas jaunas māmiņas, daudzi ārsti, skolotāji un citu ar komunikāciju saistītu profesiju pārstāvji. Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim, kas ir emocionālā izdegšana, noteiksim, kā novērst tā iekļūšanu mūsu dzīvē, un, ja tas jau ir tevi apsteidzis, tad es pastāstīšu vairākas metodes, kā ar to tikt galā..

vispārīgās īpašības

Šim terminam ir vairākas definīcijas, taču tās visas saīsina vienu būtību. Izsmelšanas stāvokļa nosaukumu deva psihologs H. Freudenbergers.

Emocionālā izdegšana (izdegšana) ir cilvēka stāvoklis, kurā tiek iedarbināta psiholoģiskā aizsardzība, reaģējot uz konkrētām traumatiskām ietekmēm. Šajā gadījumā psiholoģiskā aizsardzība ir pilnīga vai daļēja emociju izslēgšana..

Vienkārši sakot, šajā stāvoklī cilvēkam nav spēka smieties vai raudāt, viņam nav pietiekami daudz vitālas enerģijas, lai reaģētu uz situācijām, kas ar viņu notiek. Šajā brīdī psihē ārkārtas mērīšanas un ekonomiskā enerģijas patēriņa mehānisms tiek “ieslēgts”. Tas izpaužas cilvēka personīgajā dzīvē, profesionālajā sfērā, saziņā ar cilvēkiem.

Cilvēka izdegšana notiek tad, kad katru dienu veicam vienas un tās pašas darbības, bet mēs neredzam to rezultātu vai nejūtam progresu. Tāpēc pasliktinās mūsu veselība, sniegums, attiecības ar citiem. Cilvēks kļūst nervozs, aizkaitināms, “izstājas sevī”.

CMEA simptomi

Izdegšanas sindroms (SEB) vēl nav slimība, bet gan simptomu komplekss, kas veido priekšstatu par cilvēka stāvokli. Tas nenotiek tikai, ir noteikti prekursori, kas noved pie šī sindroma. Tāpat kā es, ne visi uzreiz saprot, kas ar viņiem notiek. Tāpēc viņi nekavējoties nereaģē, kas pasliktina viņu stāvokli..

CMEA simptomi ir:

  • pastāvīgs nogurums, nespēks, letarģija;
  • biežas galvassāpes;
  • samazināta imunitāte, normāla miega trūkums;
  • redzes pasliktināšanās, sāpes mugurā;
  • ēšanas traucējumi - stress “iestrēgst” vai “kamols neietilpst kaklā”;
  • vēlme aizbēgt no visiem, palikt vienatnē ar sevi;
  • izvairīšanās no atbildības, slinkums, izcila darba uzkrāšana;
  • aizvainojums, apsūdzības, aizkaitināmība;
  • skaudība un sūdzības par dzīvi, citu veiksmi;
  • cilvēks nožēlo sevi par to, ka viņš strādā smagi, ka viņam ir jātērē sava dzīve;
  • negatīva un pesimistiska attieksme pret visu;
  • vienaldzība pret sevi un citiem;
  • neapmierinātības stāvoklis;
  • pašnovērtējums samazinās;
  • neinteresējas par profesionālo attīstību, viņu darbu;
  • uzbudināmība, pastāvīgs slikts garastāvoklis, depresija (šeit aprakstīts, kā šajā gadījumā palīdzēt sev).

Kā redzat, emocionālā izdegšana ietekmē cilvēka psihoemocionālo, fizisko sfēru, kā arī viņa uzvedību sabiedrībā. Tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi atrisināt problēmu ar savu stāvokli..

Papildus savai uzvedībai un iekšējām sajūtām, iespējams, pamanīsit, ka darbā esat kļuvis mazāk produktīvs. Jūs uzņematies skaļumu, ko veicāt vienā darba dienā, bet tagad nevarat to apstrādāt trīs. Ja emocionālās sfēras problēma netiks atrisināta, laika gaitā veiktspēja samazināsies, un papildus iekšējām problēmām tiks pievienotas arī ārējās: piemēram, kur iegūt naudu.

Posmi

CMEA ir sadalīta posmos. Šāds dalījums ir nepieciešams ārstiem un psihologiem, lai zinātu, “no kura purva” cilvēku izvilkt un cik lielā mērā viņš tajā ir ieslīgts. Viens no pirmajiem pētniekiem, kurš apņēmās definēt šo problēmu, ir V.V.Boiko. Psihologs ir izstrādājis īpašas metodes, kas nosaka cilvēka stāvokli un viņa emociju izdegšanas 4 posmus (fāzes). Apsveriet tos.

  1. Spriegums. Tas ir sākotnējais izdegšanas posms, tā priekšvēstnesis. Cilvēks ir ļoti noraizējies par traumatisko situāciju (bērns ir slims, attiecību beigas, problēmas darbā). Krājas izmisums, neapmierinātības stāvoklis ar sevi un savu uzvedību. Ir bezpalīdzības sajūta, “būris”. Cilvēks satraukumā, vīlies sevī.
  2. Pretestība. Citiem vārdiem sakot, personība sāk pretoties, aizstāvēties pret šo stāvokli. Pieaug bezjūtīgums un vienaldzība, netiek ņemtas vērā padoto un citu cilvēku problēmas, ar kurām jums ir jāsadarbojas. Tāpēc mēs dažreiz parādās pie ārstiem, kad viņi ir vienaldzīgi pret pacientiem, pret skolotājiem, kad viņi airē visus bērnus ar vienu un to pašu ķemmi, un viņiem ir CMEA 2. fāze.
  3. Izsmelšana. Pats cilvēks pilnībā nesaprot, ka tas notiek ar viņu. Ķermeņa vispārējais tonuss samazinās, nervu sistēma ir novājināta. Pastāv atkarība no “šāda sevis”, tāpēc bezjūtīgums, aizkaitināmība un aizvainojums jau ir personības raksturojums. Tas ir bīstami, jo viņa var demonstrēt savu vienaldzību visiem apkārtējiem..
  4. Depersonalizācija. Personība piedzīvo lielas pārmaiņas. Cilvēks izdega ne tikai darbā vai kādā no apgabaliem. Tas jau izpaužas visās jomās, mainās rakstura iezīmes un vērtības. Cilvēks var paziņot, “kā es visus ienīstu”, “nožņaugtu” utt. Tas jau robežojas ar psihopatoloģiju. Parādās CMEA somatiskās izpausmes.

Kas parasti notiek un kādu iemeslu dēļ

Kāpēc cilvēks neizdeg ar katru stresu? Tātad CMEA nav saistīta ar stresu? Nē, pastāv attiecības, bet tas ir kumulatīvs stāvoklis, piemēram, pastāvīgs miega trūkums. Tāpēc aplūkosim emocionālās izdegšanas attīstības faktorus un to, kas uz to attiecas:

  • cilvēki, kuri tiecas pēc ideāla;
  • indivīdi, kuriem raksturīga vainas izjūta ar to un bez tā;
  • piesātināts un cilvēki ar lielām cerībām, prasībām;
  • naivi un personības “rozā brillēs”;
  • gatavs izpatikt visiem.

Piemēram, man ir problēma, ka es vienmēr vēlos perfektas attiecības, nevainojamus bērnus, nevainojamu tīrību. Un kā jūs domājat, kā man to izdodas sasniegt? Nē! Pirmkārt, ideāla jēdziens ir atšķirīgs pat maniem mīļajiem, un, otrkārt, tas nav reāls! Un man, jāsaka, man bija "gods" izkļūt no CMEA, kas nebija viegli.

Mēs turpinām to cilvēku grupu sarakstu, kuriem ir visas iespējas būt sadedzināto vidū:

  • medicīnas darbinieki - CMEA pazīmes sākas pēc vairāku gadu darba (daži pat agrāk);
  • skolotāji skolās, universitātēs;
  • cilvēki no pakalpojumu nozares, kas strādā ar ne visai pieklājīgiem cilvēkiem;
  • vadītāji, vadītāji, uzņēmēji, uzņēmēji;
  • radošie profesionāļi (mākslinieki, dizaineri, aktieri).

Visi tie, kuri neredz sava darba priekšrocības, ir pakļauti profesionālai izdegšanai. CMEA tiek novērota šādu iemeslu dēļ:

  • nav saiknes starp indivīda iztērētajiem resursiem (enerģiju, laiku, emocijām) un rezultātu;
  • vērienīgi mērķi un maz laika;
  • cilvēks nezina, kā regulēt savas emocijas;
  • paaugstināta atbildības sajūta un lieliskas fiziskās aktivitātes;
  • cilvēks netiek mācīts izkļūt no sarežģītām situācijām, nezina, kā pareizi sazināties.

Diagnostika

Jūs viegli varat uzzināt, kad jums ir emocionālās izdegšanas 3. vai 4. pakāpe, jo viss ķermenis par to kliegs. Bet agrīnā stadijā ir svarīgi savlaicīgi veikt diagnostiku, jūs varat veikt pašdiagnostiku, lai labotu dienas režīmu, reakcijas uz stresu un kopumā rūpētos par sevi.

Es jums iepazīstinu ar vairākām metodēm, kas palīdzēs diagnosticēt CMEA līmeni.

  1. “Emocionālās izdegšanas līmeņa diagnostika” - V. Boiko tests. Lai pārbaudītu tiešsaistē, izmantojiet saiti. Jums jāatbild uz 84 jautājumiem. Atbildiet nekavējoties bez vilcināšanās, tāpēc palielinās patiesa rezultāta iespējamība. Šī ir visiem zināma anketa, kuras ticamību pārbaudīja liela mēroga pētījumi..
  2. “Maslaha izdegšanas anketa”. Šī metode ir pārbaudīta veselības aprūpes sniedzējos, taču tā ir piemērojama visām profesijām. Tās galvenā uzmanība tiek pievērsta profesionālās izdegšanas rādītāju mērīšanai. Šī ir atsevišķa psiholoģijas tēma, kas tiek pētīta, izmantojot šo konkrēto anketu..
  3. “Garīgās izdegšanas definīcija” A. Rukavišņikovs. Jums jāatbild uz 19 jautājumiem. Tests parāda, kādā līmenī ir jūsu personība. Tam ir gradācija 3 skalās, kas parāda psihoemocionālo izsīkumu, personīgo distanci, profesionālo motivāciju.
  4. Vodopjanova tests “Izdegšanas sindroms”. Šis tests ir labs, jo tas ir pielāgots dažādām profesijām. Ir pētījums par cilvēka psihoemocionālo stāvokli šādos mērogos: emocionāls izsīkums, depersonalizācija, profesionālie panākumi.

Šie testi palīdz noteikt dažādu profesiju problēmas: tirdzniecības darbinieki, vadītāji, vadītāji, skolotāji. Bet man, piemēram, patīk Boiko tehnika, tests ir piemērots visiem cilvēkiem. Pat mātes, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, var to izturēt, ja uzskata, ka tās rullē. Un principā visi, kas izdega ārpus profesijas.

Statistika rāda, ka sievietes, visticamāk, izdeg, jo vairāk jāsazinās mājās un darbā. Lai gan, piemēram, PVO 2019. gada maijā CMEA definēja kā sindromu, kas darba vietā rodas hroniska stresa dēļ. Un dokumentā teikts, ka šāds stāvoklis tiek atzīts par slimību tikai profesionālas izdegšanas gadījumā..

Lai uzzinātu, kad CMEA tiek uzskatīta par slimību, un kad - tikai sindroms, ir svarīgi saprast, kas ir iekļauts jēdzienā "profesionāla izdegšana".

Cilvēks ir izsmelts, enerģijas trūkums, viņš ir psiholoģiski atrauts no savas profesionālās darbības. Ir cinisms, negatīvisms. Viņš izpaužas profesionālā deformācijā - kad noteikta uzvedība darbā tiek fiksēta kā personības pazīme. Tas skaidri redzams skolotājos: vēlme mācīt visus, uzskatīt sevi par galveno jebkurā uzņēmumā utt..

Kā tikt galā ar izdegšanu

Ir nepieciešams cīnīties ar sindromu un jo ātrāk, jo labāk. Dažādas aktivitātes un rūpes par savu fizisko veselību palīdz tikt galā ar CMEA. Emocionālās izdegšanas pārvarēšanas metodes ir zināmas daudziem, mēs pat zinām, kā tās vislabāk izmantot, bet vai mēs to darām? Sāksim ar to, ka ne visi darba devēji zina, ka arī viņi ir atbildīgi par darbinieku atveseļošanos pēc lielas slodzes..

Mēs jau zinām, ka CMEA izpaužas trīs aspektos. Kad cilvēks jautā, ko darīt ar viņa stāvokli, ir svarīgi pievērst uzmanību simptomu pārvarēšanai visos trīs virzienos..

Psihologa padoms

  1. Masāža. Ņemot vērā, ka CMEA ietekmē cilvēka ķermeni un galvenokārt izpaužas muskuļu spazmā, ir svarīgi sākt to noņemt. Ir daudz paņēmienu, kā noņemt “stresa karapu”, taču tie ir neefektīvi. Tāpēc iesaku sākt ar relaksējošu masāžu. Atrodiet zinošu masāžas terapeitu un uzticieties viņam ar savu "čaulu"!
  2. Iemācieties atpūsties. Dažreiz tas prasa gribasspēku, lai atdalītos no darba, slodzēm un lēmumu pieņemšanas. Gan ķermenim, gan prātam vajadzētu atpūsties. Mēģiniet izslēgt visus sīkrīkus, televizoru, datoru 2 - 3 stundas pirms gulētiešanas. Sekojiet līdzi fiziskā un psiholoģiskā stresa līdzsvaram, ja neesat fiziski noguris, tad, ejot gulēt, jūs nevarēsit aizmigt, būdams garīgi noguris.
  3. Aktīvi pārvietojieties. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, jums vajadzētu (nē, jums vienkārši tas jādara! ”Sāciet kustēties. Tas ir skriešana, vingrošana, trenažieru zāle utt. Kustība un ūdens ir vislabākā atveseļošanās pēc intelektuāli smagas dienas mūsu ķermenim, īpaši smadzenēm, gremošanai un imunitāte.
  4. Iegūstiet pietiekami daudz miega. No sevis zinu, ka hronisks miega trūkums palēnina smadzenes, fizisko reakciju ātrumu un samazina darba spējas. Cilvēkam ir jāguļ vismaz 6 stundas dienā, taču daudziem ar to nepietiek: pieaugušajam norma ir 7-8 stundas, bet bērnam - vēl vairāk, atkarībā no vecuma. Labi izgulies bez mirgojošām gaismām, augsta spilvena utt..
  5. Iemācieties sazināties. Bieži vien mēs paši iekrītam izdegšanas āķī tāpēc, ka nezinām, kā komunicēt, neesam gatavi stresam, neprotam vest sarunas. Tas noved pie emocionāla izsīkuma. Tāpēc iemācieties veidot attiecības, sazināties, risināt sarunas, aizstāvēt savas intereses. Pareizas verbālās komunikācijas iemācīšanās var palīdzēt tikt galā ar stresu.
  6. Centieties būt elastīgs. Elastīgums ir prasme, kas palīdz adekvāti reaģēt uz izmaiņām dzīvē. Mūsu dzīve pastāvīgi mainās, un konservatīviem cilvēkiem ir diezgan grūti pieņemt šīs izmaiņas. Tāpēc cīņā par veco dzīvi notiek emociju izsīkums..
  7. Ja darbā ir aizsprostojums un jūs to vairs nevarat izturēt, ir pienācis laiks izmantot atvaļinājumu. Bet, ja tas nedarbojas, neviens neliek strādāt savu ienīsto darbu. Starp citu, jums jāspēj atmest, nekaitējot nerviem. Šajā rakstā par kompetentu atlaišanu jūs atradīsit daudz noderīgu padomu..
  8. Aktīva atpūta vai dekorācijas maiņa. Tas palīdz pārstartēt emocionālo sfēru, piepildīt ar jauniem iespaidiem, aizraujošiem notikumiem. Tas ir liels uzmanības novēršana un atklāj garīgās atveseļošanās iekšējos mehānismus..
  9. Darba dienas laikā neaizmirstiet par sevi. Mēģiniet ieturēt pauzes, dažreiz iet ārā, atsāknēt smadzenes, it īpaši, ja jums nāk daudz informācijas.
  10. Iemācieties pateikt nē. Tas ir lieliski, lai aizsargātu jūsu personiskās robežas, kas pasargā jūs arī no izdegšanas. Bet tas jādara taktiski, lai nebūtu konfliktu. Starp citu, arī konflikti prasa enerģiju. Par konfliktu risināšanu jūs uzzināsiet šajā rakstā..
  11. Izstrādājiet darba apģērba nomešanas rituālu. Psiholoģiski, novilkot biroja darbinieka vai skolotāja darba apģērbu, jūs noņemat visu darba dienas slodzi, problēmas un neatrisinātos uzdevumus.

Vingrinājumi

Daudzi psihologi ir vienisprātis, ka labākie vingrinājumi šī sindroma pārvarēšanai ir jogas, auto-apmācības un apmācības elementi, kur tiek izstrādātas visas problēmas, mainās attieksme pret tām un notiek iekšējo resursu meklēšana un atjaunošana. Šeit ir daži vingrinājumi:

  • Elpošanas vingrinājumi - klausieties elpošanu, sāciet dziļi elpot, aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet 5 reizes, veiciet to līdz 20 reizēm;
  • Atpūta - gulēt uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām, gulēt 1 - 2 minūtes, aizvērtām acīm, iedomāties istabu, kurā atrodaties, klausīties elpošanu, lēni elpot, pārmaiņus sasprindzināt ekstremitātes, pakratīt galvu;
  • Pakāpeniska visu ķermeņa daļu relaksācija, kā arī pašmasāžas paņēmieni palīdzēs atbrīvoties no CMEA, sāks masēt ekstremitātes no apakšas uz augšu - tas palīdzēs limfai izvadīt toksīnus no ķermeņa, kas noder arī ķermeņa un prāta attīrīšanas procesā..

Grāmatas un video

Problēmas zinātniskais jaunums pamudināja daudzus zinātniekus izpētīt CMEA tēmu. Tas ļauj izpētīt jaunus veidus, kā tikt galā ar šo stāvokli, jo izkļūšana no tā ir svarīga ne tikai pieaugušajiem, bet arī skolēniem, studentiem, ģimenes locekļiem, kas iesaistīti dažādos projektos un aprindās. Zemāk ir saraksts ar literatūru, grāmatām, kas palīdzēs jums izpētīt CMEA un atrast ieteikumus tās pārvarēšanai.

  1. Debora Zaka "Viennozīmīga".
  2. Čed-Mengs Tan "Prieks no iekšienes".
  3. Tal Ben Shahar "Perfekcionistu paradokss".
  4. L. Petranovskaja “Lekcija“ Es vairs nevaru ”.
  5. A.V. Miščenko "Emocionālās izdegšanas personīgie faktori sporta treneros".
  6. Jurija Ajupova "Nav izdegšanas".
  7. J. Grīnbergs "Stresa pārvaldība".

Papildus grāmatām varat noskatīties lieliskus videoklipus, kas palīdzēs izprast jūsu stāvokli un uzzināt, kā to pārvarēt un izvairīties no tā nākotnē. Piemēram, Evgenia Streletskaya šo stāvokli labi izskaidro savā lekcijā “Emocionālā izdegšana. Ārstēšana pa posmiem. Sabats ".

Apmācība

Lai sūknētu smadzenes, attīrītu sevi no negatīvisma un novērstu CMEA rašanos, iesaku apmeklēt apmācības. Bet, ja nav iespējams tos apmeklēt klātienē, ir lielisks kurss “Smadzeņu detoksikācija”. Tas palīdz sūknēt smadzenes, iemācīties koncentrēties uz svarīgo, atpūsties, palielināt efektivitāti, pārvaldīt emocijas un nekaitējot sev.

To progresējot, jūs iemācīsities tikt galā ar stresu, trauksmi un trauksmi. Kursu vadītājs ir Viktors Širjajevs, attīstības psiholoģijas speciālists. Bet, ja praktiski un teorētiski uzdevumi nepalīdz, tad jums ir nepieciešama psihoterapija, lai atbrīvotos no uzkrātās nevajadzīgās informācijas. Starp citu, psihoterapijas metodes palīdz atrisināt problēmas psihosomatiskos aspektus..

Profilakse

Lai novērstu CMEA, ir svarīgi pārtraukt uztraukties par visdažādākajām lietām un iemācīties tikt galā ar stresu. Pretējā gadījumā izdegšanas parādības sekas var kļūt par lielu problēmu. Kas jādara, lai novērstu CMEA:

  1. Ja saprotat, ka jums ir emocionāla izdegšana, mēģiniet nepadoties. Veido savu “pozitīvo paštēlu”. Atgādini sev, ka tev veiksies, ka viss pāries, un tu atkal būsi formā. Atbalsti sevi.
  2. Saglabājiet darba un atpūtas līdzsvaru. Tas ir īpaši svarīgi pusaudžiem, kuru psihē un ķermenī ir pārejas periods. Vecāki to ne vienmēr saprot un ieliek jaunus pienākumus un mācības. Un pusaudzim dažreiz vajag visu iemest un kārtīgi izgulēties..
  3. Regulāri vingrojiet. Vīrieši to dara biežāk, jo viņus neapgrūtina bērni un ģimenes pienākumi. Bet neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, fiziskās aktivitātes nekad nesāp. Sportā cilvēks attīstās fiziski, kas dod enerģiju un fizisko spēku.
  4. Nevadiet sevi līdz spēku izsīkumam, pietiekami gulējiet. Un jums ir pietiekami gulēt proporcionāli slodzēm. Gulēt labi, ja iepriekšējā diena bija grūta..
  5. Deleģējiet slodzi. Neuzņemieties visu sev. Mēģiniet sadalīt savus pienākumus, ja netiekat ar tiem galā. Uz to balstās profilakses metodes un paņēmieni, kad cilvēks zina, kā apstāties laikā un neuzņemties vairāk, nekā viņš var uzņemties.
  6. Meklējiet hobiju. Dzīve nebeidzas ar attiecībām ar vīrieti / sievieti vai darbu. Ir svarīgi turpināt attīstīties, kas dod enerģiju un emocijas.

Secinājums

Izdegšana ir mūsdienu sabiedrības problēma. To var diagnosticēt, izmantojot īpašas anketas, lai identificētu sindromu. Tātad, kas jums ir svarīgi atcerēties:

  1. Izdegšana nav tik nekaitīga. Viņš nevarēs no viņa atbrīvoties, tikai vienu dienu gulējot gultā..
  2. Šī sindroma sastāvdaļas attiecas uz visām cilvēka dzīves sfērām, tāpēc vēlāk būs jāārstē gan ar dvēseli, gan ķermeni..
  3. Lai novērstu CMEA, pievērsiet īpašu uzmanību psihologa ieteikumu un sindroma novēršanas metožu izpētei, pretējā gadījumā īpaša uzmanība būs jāpievērš aptiekām un trankvilizatoriem..

Tā kā rakstu esat izlasījis līdz galam, tas jūs interesē! Tāpēc es vēlētos saņemt atsauksmes komentāros vai redzēt, ko jūs domājat par saviem mīļajiem, noklikšķinot uz pogas “kopīgot sociālajos tīklos”. Un es priecājos apskatīt tik noderīgu tēmu. Līdz nākamajai reizei!

Izdegšanas sindroms - kas tas ir, kādi ir tā simptomi un kā no tā atbrīvoties

Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu: "Pārdegusi darbā?" Vai varbūt tieši to viņi teica par tevi? Izdegšanas sindroms ir cilvēka patoloģisks stāvoklis, kurā viņš pastāvīgi izjūt morālu, emocionālu un fizisku izsīkumu. Pazīstams stāvoklis? Kāpēc tas rodas, kādas ir CMEA pazīmes un kas jādara, lai no tā atbrīvotos? Šodien es atbildēšu uz visiem šiem jautājumiem.

vispārīgās īpašības

Stress cilvēkam ne vienmēr ir slikta lieta. Viegls stress, piemēram, kad mēs uzzinām jaunas lietas, palīdz mums pārvarēt grūtības. Galu galā, pateicoties šim stresam, mēs iegūstam jaunu prasmi, kas nozīmē, ka mēs attīstāmies.

Tomēr ķermenis uz ilgstošu nemitīgu stresu reaģē ar emocionālu izdegšanu. Pastāv ķermeņa pārslodze, garīga un fiziska izsīkšana. Tas nav tikai slikts garastāvoklis. CMEA raksturo nemitīgs raksturs un intensitāte. Ir grūti izkļūt no šī stāvokļa.

1974. gadā amerikāņu psihiatrs H. Freudenbergers vispirms aprakstīja psihoemocionālo stāvokli, kas viņam un viņa kolēģiem ārstiem nebija saprotams. Tas bija saistīts ar faktu, ka viņiem bija cieši un diezgan bieži jāsazinās ar pacientiem.

Nedaudz vēlāk šo parādību aprakstīja Kristīna Maslaha. Viņa to nosauca par emocionālās un fiziskās izsīkuma sindromu. Tajā pašā laikā uz šī sindroma fona tiek veidota negatīva attieksme pret darbu un negatīva pašcieņa..

Cilvēki, kuru darbs ir tieši saistīts ar saziņu ar citiem cilvēkiem, ir visvairāk uzņēmīgi pret izdegšanas sindromu. Tie jo īpaši ir šādu profesiju pārstāvji:

  • ārsti;
  • psihologi;
  • skolotāji;
  • sociālie darbinieki;
  • pārdošanas vadītāji utt..

Freudenbergers arī atzīmēja, ka līdzīgs stāvoklis rodas cilvēkiem, kuri:

  • ir nosliece uz empātiju;
  • pārlieku sapņains un tāpēc nestabils viņu pašcieņā;
  • ir apsēsti ar apsēstībām;
  • censties perfekti paveikt savu darbu.

CMEA bieži novēro radoši cilvēki (rakstnieki, aktieri, mūziķi, mākslinieki utt.). It īpaši, ja viņu talants paliek neatzīts. Papildus šai kategorijai sindroms bieži izpaužas sievietēm, kuras nesen kļuvušas par mātēm vai nodarbojas tikai ar mājsaimniecības darbiem.

Starp CMEA parādīšanos izraisošajiem faktoriem ir:

  1. Monotons darbs, kas pārvēršas par rutīnu.
  2. Strādājiet saspringtā ritmā, kad regulāri rodas stresa situācijas.
  3. Pastāvīga vadības kritika.
  4. Nepietiekama atlīdzība par paveikto darbu. Un ne tikai materiālas, bet arī psiholoģiskas, piemēram, uzslavas.

Izdegšanas sindromu var uzskatīt par psiholoģiskās aizsardzības veidu. Cilvēka emocijas tiek pilnībā vai daļēji izslēgtas, reaģējot uz triecienu, kas izraisa emocionālu traumu.

Izdegšanas simptomi

CMEA simptomus var iedalīt 3 grupās:

  • psihofiziski;
  • sociāli psiholoģisks;
  • uzvedības.

Psihofizikālie simptomi ir:

  • hronisks nogurums, kad cilvēks jūtas noguris ne tikai vakarā, bet arī no rīta tūlīt pēc pamošanās;
  • letarģija un muskuļu vājums;
  • regulāri galvassāpju uzbrukumi;
  • bezmiegs;
  • samazināta imunitāte un, kā rezultātā, bieži saaukstēšanās un SARS;
  • straujš svara pieaugums vai spēcīgs svara zudums;
  • asins un hormonālā līmeņa pasliktināšanās;
  • letarģija un miegainība;
  • dzirdes, ožas, taustes, redzes, taustes sajūtu pasliktināšanās.

Sociāli psiholoģiskie simptomi cilvēkam izpaužas šādi:

  • ir vienaldzības pret darbu, vienaldzības un garlaicības sajūta;
  • attīstās depresija, depresijas sajūta un iekšēja postīšana;
  • bieži notiek nervu sabrukumi no nepamatotas dusmas uzliesmojumiem līdz pilnīgai atsaukšanai un atteikumam sazināties;
  • pat mazi un nenozīmīgi notikumi izraisa smagu kairinājumu;
  • negatīvās emocijas (aizvainojums, kauns, vaina, aizdomas) neatstāj, kaut arī tām nav acīmredzamu iemeslu;
  • attīstās paaugstinātas trauksmes un trauksmes sajūta;
  • cilvēku vajā bailes, ka viņš netiks galā ar uzdevumu vai ka viņam neizdosies;
  • neuzticēšanās sev un savām spējām.

Uzvedības simptomi tiek izteikti šādi:

  • cilvēks sāk iet uz darbu bez entuziasma un ilgu laiku “pievienojas” darba procesam;
  • tas palielina pārtraukumu ilgumu un pēc iespējas saīsina darba laiku;
  • Atliek svarīgus uzdevumus un tā vietā risina mazos uzdevumus.
  • pastāvīgi ved darbu mājās, bet nekad neko nedara;
  • atsakās no kolēģiem vai klientiem, piemēram, studentiem, pacientiem;
  • ja cilvēks ir līderis, tad viņam kļūst grūti pieņemt lēmumus;
  • viņš kļūst absolūti vienaldzīgs pret darba rezultātiem;
  • ļaunprātīgi lieto alkoholu, izmēģina narkotikas, smēķē daudz vairāk cigarešu, nekā viņš ir pieradis.

Šīs pazīmes cilvēkam var parādīties dažreiz un tikai darbā. Vai arī viņš tos pastāvīgi pārbauda un pārceļ uz ģimeni un draudzību. SEV pazīmju izpausmes intensitāte un biežums ir atkarīgs no sindroma attīstības pakāpes.

CMEA posmi

Izdegšana nenotiek pēkšņi. Tas attīstās pakāpeniski, pieaugot cilvēka garīgajam stresam. Psihologs Jerrolds Grīnbergs identificēja 5 CMEA posmus:

  1. Pirmajā posmā cilvēks ir pilnībā apmierināts ar savu darba aktivitāti. Viņš aizrauj biznesu, ir entuziasma pilns. Jaunās stresa situācijas nerada spēcīgu emocionālu stresu. Tie tikai nedaudz samazina darbinieka aktivitāti un enerģiju..
  2. Kad nogurums uzkrājas, attīstās sindroma otrais posms. Cilvēks zaudē interesi par savu darbu. Viņam ir miega traucējumi. Tas varētu būt bezmiegs. Vai, gluži pretēji, pārmērīgs miegs, kas nerada atvieglojumu. Pārmērīga darba un apātijas sajūta kļūst pastāvīga.
  3. Trešajā posmā pastiprinās depresijas sajūta, neapmierinātība ar darbu. Cilvēks kļūst aizkaitināms. Viņš sāk domāt, ka nākotnē viņam nav izredžu. Hronisks nogurums izraisa fiziskas kaites.
  4. Ceturto posmu var raksturot kā krīzi. Cilvēkiem hroniskas slimības tiek saasinātas. Tāpēc veiktspēja samazinās. Depresija pasliktinās. Cilvēks nav apmierināts ar savas dzīves kvalitāti, savu produktivitāti.
  5. Piektajā posmā garīgie un fiziskie traucējumi tiek tik saasināti, ka ir apdraudēta dzīvība. Uz smagas depresijas fona cilvēks sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, lietot narkotikas. Viņš ir pilnībā nepareizi pielāgots gan profesionāli, gan personiskajās un ģimenes attiecībās.

Jo ātrāk cilvēks vēršas pēc palīdzības pie psihologa, jo ātrāk un vieglāk viņš tiks galā ar sindromu.

Diagnostika

Pareizi diagnosticēt CMEA var tikai speciālists. Diagnostika ietver 3 posmus:

  • pacienta vēstures izpēte un nopratināšana;
  • laboratorijas pētījumi;
  • testēšana.

Pirmkārt, ārsts pēta pacienta slimības vēsturi, uzzina hronisku slimību un sliktu ieradumu klātbūtni. Noteikti noskaidrojiet simptomus, par kuriem pacients sūdzas.

Lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu, ārsts izraksta laboratorijas testus. Visbiežāk šajā sarakstā ietilpst:

  • vispārēja asins analīze;
  • analīze, lai noteiktu hormonu līmeni;
  • ātrs aknu un nieru darbības tests.

Galvenā diagnostikas metode ir testēšana, kuru izstrādāja pašmāju psihologs V.V.Boiko. Tests satur 84 paziņojumus, uz kuriem pacientam jāatbild “jā” vai “nē”. Pamatojoties uz testa rezultātiem, ārsts noteiks CMEA attīstības fāzi. Kopumā ir 3 fāzes.

  1. Spriegums. Pacients akūti piedzīvo konfliktsituācijas. Viņa trauksmes līmenis paaugstinās. Viņš ir neapmierināts ar sevi kā cilvēku. Jūtas stūrī. Viņa psihe cīnās.
  2. Pretestība. Pacients no emocionālās puses sāk neadekvāti reaģēt uz notikumiem (kliedzieni, kliedzieni, šķelšanās, histērijas). Dažas lietas pārstāj izraisīt emocijas. Aizvien vairāk darba uzdevumu paliek neizpildīti, jo viņš tos vairs neuzskata par svarīgiem. Psihe sāk padoties.
  3. Izsmelšana. Šajā fāzē pacientam rodas emociju deficīts, atdalīšanās, psihosomatiski traucējumi. Psihe pilnībā padevās.

Ja pacients neveic nekādus pasākumus, tad viena fāze pakāpeniski aizstāj otru.

Ārstēšana

CMEA simptomu novēršanā svarīga loma ir pacienta motivācijai un tuvinieku atbalstam. Pirmajā posmā cilvēks ir diezgan spējīgs patstāvīgi tikt galā ar sindromu. Lai to izdarītu, dažreiz ir pietiekami mainīt darba režīmu, pārskatīt vērtību sistēmu, pilnībā atpūsties un izvairīties no problēmām..

Progresīvākos gadījumos nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Ārstēšana tiek veikta visaptveroši, izmantojot šādas metodes:

  • psihoterapija;
  • zāles;
  • mainot darba vidi.

Psihoterapijas sesiju laikā ārsts maina pacienta personisko attieksmi attiecībā uz profesionālo darbību. Tas pārformē pacienta motivāciju un interesi par darbu. Un arī māca viņam pareizi sadalīt laiku un enerģiju dažādās dzīves jomās..

Psihoterapeiti izmanto šādus paņēmienus un vingrinājumus.

  1. Komunikācijas prasmju apmācība. Viņa iemāca pacientam spēju efektīvi sazināties ar citiem cilvēkiem. Tās galvenais uzdevums ir palīdzēt pacientam apzināties mīļoto klātbūtnes nozīmi viņa dzīvē..
  2. Optimisma apmācība. Šī apmācība iemāca pacientam uztvert notikumus nevis no negatīvas puses, bet gan no pozitīvākas puses..
  3. Neapmierinātības novēršana. Šis paņēmiens palīdz pacientam reāli novērtēt savas spējas un iespējas..
  4. Burvju veikals. Šajā vingrinājumā pacients izliekas, ka atrodas burvju veikalā. Šajā veikalā viņš var iegūt jebkuru rakstura iezīmi, kuras, pēc viņa domām, viņam trūkst. Vingrinājuma mērķis ir paaugstināt pacienta pašcieņu..
  5. Psiholoģiskā atskaite. Tā ir saruna starp ārstu un pacientu, kurš saskaras ar sarežģītu notikumu. Pacients izsaka savas domas, apraksta jūtas un jūtas par pieredzi.

Atkarībā no klīniskā attēla un sindroma smaguma ārsts izraksta zāles. Tā var būt:

  • antidepresanti;
  • beta blokatori;
  • miega līdzekļi;
  • trankvilizatori.

Medikamenti tiek veikti tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem un viņa uzraudzībā.

Diemžēl nav burvju lodes, kas ļautu izvairīties vai uzreiz izārstēt izdegšanu. Tas vienmēr ir liels darbs pie sevis, par spēju dzīvot harmoniski. Ja visu laiku un enerģiju veltiet tikai vienam dzīves aspektam, neizbēgami notiks izdegšana. Varbūt tas ir galvenais CMEA iemesls.

Profilakse

Jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tas attiecas arī uz izdegšanas sindromu, kas ir oficiāli atzīts par slimību. CMEA simptomu likvidēšanas novēršana ietver darbu divos aspektos:

  • fizisks;
  • emocionāls.

Fiziskai profilaksei jums jādara šādi:

  • ēst pareizi un līdzsvaroti;
  • pēc iespējas vairāk staigāt un atpūsties svaigā gaisā;
  • regulāri vingrojiet;
  • ievērot dienas režīmu un gulēt vismaz 8 stundas.

Šķiet, ka ar šiem punktiem viss ir skaidrs. Ja neesat pieradis pie regulārām fiziskām aktivitātēm, izlasiet, kā piespiest sevi sportot. Es jau rakstīju par šo.

Emocionālā profilakse ir plašāka. Tajā ir liels darbību saraksts, no kura jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Tātad, šeit ir jādara, lai izvairītos no izdegšanas..

  1. Sakārtojiet sev pilnu nedēļas nogali. Šajā laikā veiciet jebkuru uzņēmējdarbību, bet ne tikai strādniekus. Piemēram, skatoties TV šovu, lasot grāmatu, dodoties uz spa utt..
  2. Pārtrauciet sevi lamāt par kļūdām, bet gluži pretēji, iemācieties sevi slavēt par sasniegumiem. Atcerieties, ka patiesais stresa cēlonis ir jūsu attieksme pret neveiksmēm, nevis tā. Mainiet to!
  3. Izmantojiet atvaļinājumu vismaz reizi gadā. Šim laikam ieteicams doties kaut kur citur..
  4. Plānojiet dienu un nosakiet prioritātes pareizi. Vispirms ir jāveic vissvarīgākie uzdevumi. Visas sekundārās lietas var kādu laiku atlikt.
  5. Izveidojiet! Jebkura radoša darbība palīdz atbrīvoties no raizēm un raizēm. Zīmēt, dejot, dziedāt, sacerēt, šūt utt..
  6. Meditē.

Emocijas, kuras jūs braucāt iekšā un turat ar varu, agri vai vēlu uzliesmos. Tāpēc viņiem jāiemācās "izmest", lai neviens no pārējiem netiktu ievainots. Kā jūs to varat izdarīt:

  • pastāstiet kādam par savām jūtām un problēmām (tuvs draugs, psihoterapeits, mīļais);
  • pierakstiet savas emocijas uz papīra un pēc tam sadedziniet vai saplēsiet mazos gabaliņos;
  • uzzīmējiet savas emocijas un pēc tam uzkrāsojiet tās vai pievienojiet tai kaut ko smieklīgu.

Es atradu jums interesantu video, kurā meitene blogere dalās savā pieredzē. Viņa paskaidro, kā tikusi galā ar izdegšanu..

Secinājums

Mēs esam izdomājuši, ko izdegšanas sindroms nozīmē psiholoģijā, kā to atpazīt un tikt ar to galā. Labāk, protams, nenonākt šādā stāvoklī..

Viņi saka, ka panākumi nāk tiem, kas strādā nenogurstoši. Es nevaru piekrist šim apgalvojumam. Lai patiešām kļūtu par veiksmīgu cilvēku dzīvē, jums jāpanāk harmonija visās tās sfērās. Pavadiet pietiekami daudz laika un darba, kā arī ģimenes un sevis. Tad jūs izstarosit gaismu un siltumu un neizdegsiet kā sērkociņš.

Vai esat pieredzējuši CMEA simptomus? Dalieties komentāros, kā jūs tikāt galā ar izdegšanu! Varbūt jūsu ceļš kādam būs pestīšana..

Izdegšanas sindroms: simptomi, diagnoze, kā ārstēt, profilakse

Izdegšanas sindroms ir īpašs stāvoklis, kurā cilvēks regulāri jūtas nomākts un noguris. Pacients ir novārdzis morāli un fiziski, nevēlas nodarboties ar jebkāda veida darbu, nespēj efektīvi veikt savus profesionālos pienākumus. Šādam cilvēkam darba diena šķiet īsta spīdzināšana, un pat iecienītās aktivitātes pārstāj sagādāt prieku..

Parasti cilvēki ar sindromu uzreiz nesaprot, kas ar viņiem notiek. Sākumā slimība atgādina sezonālu blūzu. Pacienti kļūst aizdomīgi, ātri noskaņoti un jūtīgi. Viņi nolaida rokas pie jebkādas mazākās sakāves. Galu galā slimība var izraisīt emocionālu sabrukumu un smagu depresiju. Pasliktinās arī vispārējais veselības stāvoklis: parādās bezmiegs, trauksme, nepamatota vaina un aizkaitināmība.

Patoloģija var ietekmēt ikvienu, bet visbiežāk tā notiek darbiniekiem, kuru profesijas ir saistītas ar ikdienas mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. To skaitā ir ārsti, skolotāji, psihologi, konsultanti.

Izdegšanas sindroms attīstās, kad palīdzība citiem sāk pārsniegt paša vajadzības un intereses. To veicina arī paaugstināta aktivitāte darbavietā, regulārs pārmērīgs darbs, konflikti ar kolēģiem un priekšniekiem..

Patoģenēze

Daudzi zinātnieki uzskata, ka sindroms parādās problēmu dēļ, kas nesen radušās profesionālajā darbībā. Regulāri konflikti, citu cilvēku negatīvisms un viņu neatbilstoša uzvedība var iedragāt pat visstabilāko psihi.

Statistika rāda, ka slimība galvenokārt skar tos, kuru specialitātes ir saistītas ar ikdienas kontaktiem ar citiem cilvēkiem, proti:

  • Skolotāji un pedagogi;
  • Medicīnas darbinieki, sociālie darbinieki;
  • Banku un pakalpojumu darbinieki, operatori.

Zinātnieki ir identificējuši vairākus emocionālā stresa pieauguma posmus, kas saistīti ar pacientu profesijām:

  1. Cilvēks ir pilnībā apmierināts ar savu darbu, taču nelieli konflikti un stresa sāk pamazām aptumšot viņa dzīvi..
  2. Parādās pirmās patoloģijas pazīmes: aizkaitināmība, hronisks nogurums, bezmiegs, apetītes zudums.
  3. Pacientam kļūst grūti koncentrēties uz tiešajiem pienākumiem, kā arī tos efektīvi veikt. Viņam vairs nav laika darīt visu, kas bija plānots, tāpēc viņš bieži kavējas savā darba vietā līdz pat naktij.
  4. Miega trūkums un nogurums var ievērojami kaitēt jūsu veselībai. Pacienta imunitāte samazinās, kas izraisa dažādu slimību attīstību un hronisku slimību saasināšanos. Tajā pašā laikā cilvēki ar izdegšanas sindromu pārstāj būt apmierināti ar sevi un apkārtējiem..
  5. Apātija, aizkaitināmība un uzbudināmība, garastāvokļa svārstības un daudzu patoloģiju saasināšanās ir galvenās sindroma 5. stadijas pazīmes. Stāvoklis prasa tūlītēju speciālista palīdzību, jo smagas depresijas risks strauji palielinās.

Patoloģijas cēloņi

Garīgās izdegšanas sindroms vairumā gadījumu attīstās tieši regulāru stresa situāciju dēļ darba vietā. Bet ir arī citi faktori, kas ietekmē pacienta emocionālo stāvokli:

  • Intensīvs dzīves ritms;
  • Tā sauktā "Murkšķa diena";
  • Regulāra jūsu priekšnieka vai kolēģu kritika;
  • Nepietiekama darba veicināšana;
  • Jūtos nevajadzīgi.

Patoloģijas risks palielinās cilvēkiem ar šādām rakstura iezīmēm:

  1. Maksimālisti, kuri vienmēr cenšas savu darbu paveikt perfekti;
  2. Pārāk atbildīga un obligāta;
  3. Sapņains, kura pašcieņa bieži ir nepietiekama.

Bieži sindroms uztrauc pacientus, kuri cieš no alkohola vai narkotiku atkarības, kā arī cilvēkus, kas smēķē. Ar šādām atkarībām viņi mēģina atbrīvoties no stresa, tādējādi palielinot savu sniegumu. Bet patiesībā šādas problēmu risināšanas metodes profesionālajā darbībā tikai kaitē personai. Viņa ķermenis ir noplicināts, parādās jaunas slimības.

Ne vienmēr šī slimība rodas tikai strādājošiem pilsoņiem. Slimība var skart pat mājsaimnieci, īpaši gadījumā, ja viņas darbs paliek nepamanīts un nenovērtējams. Līdzīgas izjūtas piedzīvo cilvēki, kas rūpējas par slimu radinieku. Laika gaitā viņu iekšienē uzkrājas vesels bezcerības un netaisnības klucis..

Arī radošo profesiju cilvēki ir uzņēmīgi pret patoloģijām: mākslinieki, rakstnieki un aktieri. Bieži sindroms rodas paša nedrošības dēļ, it īpaši, ja talants netiek atzīts.

Sindroma būtība un veidi

Patoloģija parasti rodas uzkrāto negatīvo emociju rezultātā, kas saistītas ar cilvēka profesiju. Galvenais sindroma attīstības iemesls ir nepieciešamība palīdzēt citiem cilvēkiem. Tā rezultātā, piemēram, ārstiem, psihologiem un pedagogiem vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai rūpētos par sevi. Katru negatīvu notikumu un neveiksmi savas draudzes dzīvē viņi uztver kā savu sakāvi. Galu galā biežas stresa situācijas izraisa traucējumu rašanos.

Patoloģija tiek uzskatīta par bīstamu, jo laika gaitā tā pacientam rada reālu depresiju. Cilvēks jūtas kā izstumtais, viņš nevar pašrealizēties milzīgas pašapziņas dēļ, viņš zaudē darbu un sev tuvos cilvēkus, un visas nākotnes izredzes pilnībā izzūd. Tā rezultātā pacients zaudē interesi par dzīvi, viņam var būt domas par pašnāvību.

Izdegšanas sindroms veselības aprūpes speciālistiem

Tā kā medicīnas personāla darbs ir saistīts ar regulāru saziņu ar pacientiem, viņi biežāk cieš no profesionālās izdegšanas sindroma nekā cilvēki citās profesijās. Tāpēc speciālistiem ir svarīgi savlaicīgi nokārtot visdažādākos eksāmenus un labot savu uzvedību..

Ārsta darbību raksturo paaugstināts garīgais stress, bieži konflikti un stresa situācijas. Visu laiku ārsts atrodas zem citu cilvēku negatīvo emociju ieroča, kas jebkurā gadījumā ietekmēs viņa prāta stāvokli. Tā rezultātā, lai pasargātu sevi no stresa, ķermenis izveido noteiktu barjeru, kā rezultātā ārsts kļūst mazāk emocionāls un uzņēmīgs pret citu cilvēku problēmām..

Profesionāls izdegšanas sindroms skolotāju vidū

Institūta skolotājam vai skolas skolotājam pastāvīgi jāsadarbojas un jāsazinās ar cilvēkiem - kolēģiem, skolēniem un studentiem, vecākiem.

Šajā gadījumā izdegšanas sindroms var parādīties bieža psihoemocionālā stresa, regulāra trokšņa un nepietiekamas darba organizācijas dēļ. Tajā pašā laikā skolotājs pastāvīgi izjūt paaugstinātas atbildības sajūtu un visu pieņem pārāk tuvu savai sirdij. Lai atgrieztos normālā dzīvē, eksperti iesaka skolotājiem meklēt palīdzību pie psihoterapeita, kurš ne tikai vadīs relaksējošu sarunu, bet arī izraksta atbilstošus medikamentus..

Izdegšanas sindroms psihologos

Psihologu darbs ietver arī regulāru mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Regulāri terapeits saskaras ar dusmām, kairinājumu un uzbudināmību. Turklāt viņš iziet katra pacienta problēmu caur sevi, lai atrastu patiešām pareizu izeju no šīs situācijas. Šajā gadījumā pat spēcīgs un pašpārliecināts cilvēks ne vienmēr var izturēt slodzi, kas uzkrāta uz viņa pleciem. Tāpēc dažreiz psihologiem nepieciešama arī pieredzējušu speciālistu palīdzība..

Izdegšanas sindroms

Spilgts personības izdegšanas sindroma piemērs var būt atdalīta, vienaldzīga cilvēka uzvedība. Šajā stāvoklī pacients maina attieksmi pret draugiem un tuviem cilvēkiem, radiniekiem; viņš vairs nespēj tikt galā ar stresu darba vietā. Pacients uzskata, ka viņš vairs nav kompetents savā specialitātē. Cilvēks zaudē dzīves jēgu, jo nesaņem prieku vai gandarījumu par saviem sasniegumiem. Ir nepieciešama vientulība, vientulība. Viņa atmiņa pasliktinās, un uzmanības koncentrācija samazinās..

Cilvēki ar izdegšanu var arī negatīvi ietekmēt savus kolēģus, draugus un ģimeni. Pacienti pastāvīgi atbrīvojas un rada skandālus, ievainojot citus. Šādiem cilvēkiem nav iespējams palīdzēt bez konsultēšanās ar psihoterapeitu..

Simptomi

Izdegšanas sindroms attīstās lēnām un pakāpeniski. Sākumā pacients jūtas nedaudz noguris, vēlāk - zaudē vēlmi strādāt un darīt to, kas patīk. Šis stāvoklis rodas koncentrācijas samazināšanās dēļ. Paralēli tam parādās apātija, bezcēloņu uzbudināmība un aizkaitināmība..

Zinātnieki sadala slimības simptomus trīs grupās:

1. Fiziskās izpausmes, kurām raksturīgi šādi simptomi:

  • Vispārējs vājums;
  • Nogurums;
  • Locītavu sāpes;
  • Ķermeņa imūnās aizsardzības samazināšanās;
  • Regulāras galvassāpes
  • Hiperhidroze;
  • Apetītes trūkums;
  • Svara izmaiņas;
  • Bieža reibonis;
  • Bezmiegs.

2. Sociālās un uzvedības pazīmes:

  • Uzbudināmība un dusmas pret visu notiekošo;
  • Sūdzības par viņu pašu darbu un komandu;
  • Vēlme atrast kādu vainīgu visās savās neveiksmēs citu cilvēku vidū;
  • Pesimistisks noskaņojums, tikai drūmas nākotnes prognozes;
  • Izvairīšanās no atbildības;
  • Cenšanās pēc iespējas biežāk būt vienatnē.

Dažreiz pacients var sākt ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai narkotikas, lai vienlaikus noslīcinātu pilnīgi visas problēmas. Parasti tas nenoved pie nekā laba.

3. Psihoemocionālās pazīmes:

  • Vienaldzība pret notikumiem, kas notiek jūsu pašu dzīvē;
  • Šaubas par sevi;
  • Intereses zudums par darbu;
  • Konflikti ar tuviniekiem, ģimeni;
  • Slikts garastāvoklis ilgu laiku.

Izdegšanas sindroms tā klīniskajās izpausmēs ir ļoti līdzīgs dziļai depresijai. Pacients vienmēr domā, ka viņš absolūti nevienam vairs nav vajadzīgs, ieskaitot ģimeni. Viņš jūtas nolemts un nomākts, un arī viņam ir grūti koncentrēties uz svarīgām lietām..

Sindroma diagnostika

Tiek lēsts, ka patoloģijai ir aptuveni 100 dažādu pazīmju. Attīstoties izdegšanas sindromam, pacients aizvien biežāk sūdzas par pastāvīgu nogurumu, sāpošām locītavu sāpēm, bezmiegu, aizmāršību, uzbudināmību, samazinātu garīgo spēju, koncentrācijas zudumu.

Ārsti nosaka vairākus galvenos sindroma attīstības periodus:

  1. Iepriekšējo posmu raksturo pārmērīga pacienta aktivitāte profesionālajā jomā. Šajā gadījumā pacientu neinteresē nekas cits kā darba pienākumi..
  2. Nākamo posmu sauc par izsmelšanas periodu. Tās ilgumam nav skaidru robežu. Pacientam rodas hronisks vājums, kas nepazūd pat pēc miega.
  3. Indivīda atdalīšanās ir jauns slimības attīstības posms. Persona zaudē interesi par saviem profesionālajiem pienākumiem. Krītas pacienta pašnovērtējums, parādās vientulības un nolemtības sajūta..

Lai atklātu slimību, tika izstrādāts īpašs tests, kas nosaka patoloģijas attīstības pakāpi. Turklāt ir 5 visspilgtākās traucējumu izpausmes, kas palīdz to atšķirt no līdzīgām garīgām slimībām:

  • Emocionāls: pesimisms, vienaldzība, bezjūtīgums pret citiem cilvēkiem, cinisms.
  • Uzvedība: agresijas lēkmes, apetītes trūkums.
  • Fiziski: nogurums, apātija, pārmērīgs darbs, bezmiegs, paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens, sirds slimības, panikas lēkmes, izsitumi uz ādas, pārmērīga svīšana.
  • Sociālā: sociālā aktivitāte samazinās, pacients dod priekšroku vientulībai, ierobežo kontaktu pat ar ģimeni.
  • Intelektuāls: uzmanības koncentrēšanās, atmiņas pasliktināšanās, tiek novērota atteikšanās piedalīties attīstības programmās, rodas stereotipiska uzvedība.

Ārstēšana

Galvenā sindroma terapijas problēma ir pacienta lapsenes vieglprātīgā attieksme pret šo patoloģiju. Viņi uzskata, ka, lai uzlabotu stāvokli, jums vienkārši jāpārvar sevi un jāpilda visas profesionālās saistības, pat neskatoties uz vēlmes trūkumu un pārmērīgu darbu. Bet šis viedoklis ir nepareizs.

Lai tiktu galā ar slimību, pirmkārt, ir nepieciešams palēnināt dzīves ritmu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pamest darbu un atteikties no visiem pienākumiem. Jums vienkārši jārūpējas par sevi un vismaz nedaudz jāatpūšas.

Piemēram, psihologi iesaka mājsaimniecēm nomainīt mājas darbus ar kaut ko patīkamu, kas palīdzēs novērst uzmanību un atpūsties: ļaujot viņiem skatīties iecienītāko televīzijas sēriju sērijas pēc vārīšanas vai izlasot interesantu grāmatu pēc mājas uzkopšanas. Šāds iedrošinājums ne tikai palīdzēs ātrāk tikt galā ar mājas darbiem, bet arī palielinās interesi par dzīvi..

Ja sindroms rodas biroja darbiniekam, vislabākais ārstēšanas variants būtu ārkārtas atvaļinājums vai slimības atvaļinājums. Parasti šis periods ir pietiekams, lai cilvēks varētu atpūsties un atgriezties normālā, laimīgā dzīvē..

Arī vienu no vissvarīgākajām patoloģijas terapijas vietām aizņem cēloņu analīze, kas izraisīja sindroma attīstību. Šos faktorus var izskaidrot draugam vai uzrakstīt uz papīra un pēc tam sadedzināt. Ir pierādīts, ka šāds emociju uzliesmojums palīdz uzlabot cilvēka morālo un fizisko stāvokli..

Izdegšanas sindroms jāārstē, tiklīdz parādās simptomi. Parasti šādā gadījumā atbrīvošanās no slimības ir pavisam vienkārša. Jums vajadzētu novērst uzmanību no aktuālām problēmām, darīt to, kas jums patīk, un atpūsties. Jums arī jāapgūst, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, regulāri vingrojot..

Profilakse

Kā slimības profilaksi eksperti iesaka vadīt nodarbības, kas palīdz uzlabot personiskās īpašības un paaugstina pretestības līmeni dažādām stresa situācijām. Lai to izdarītu, pacientam pašam ir tieši jāpiedalās sindroma terapijā. Viņam jāzina, kas ir šī patoloģija, kā no tā atbrīvoties un kā novērst recidīvu. Tajā pašā laikā galvenais ir nodrošināt pacientam pietiekamu atpūtu un izolēt viņu no parastās darba vides. Tāpat bieži nepieciešama psihoterapeita palīdzība..

Parasti emocionālā izdegšana ir garīga un fiziska izsīkuma sekas. Tādēļ, lai novērstu patoloģijas rašanos un attīstību, var veikt šādus profilakses pasākumus:

  1. Nodarbojieties ar jebkāda veida sportu, vakaros pirms gulētiešanas dodieties pastaigā. Šādas aktivitātes veicina labu garastāvokli un visu negatīvo emociju atbrīvošanu. Jūs varat izvēlēties fiziskās aktivitātes veidu atkarībā no savām vēlmēm, piemēram, skriešanas, dejošanas, volejbola vai pat daiļslidošanas.
  2. Ievērojiet veselīgu uzturu, palieliniet vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, kurā ir daudz kofeīna, jo tas veicina stresu. Ir pierādīts, ka jau 3 nedēļas pēc pilnīgas lietošanas pārtraukšanas trauksmes un trauksmes līmenis strauji samazinās.
  3. Uzturēt atbalstošu darba vidi. Psihoterapeiti iesaka regulāri veikt vismaz lēnprātīgus, bet bieži pārtraukumus.
  4. Gulēt vismaz 8 stundas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nakts atpūta palīdz pacientam īsākā laikā tikt galā ar visām negatīvajām emocijām. Tiek uzskatīts, ka cilvēks patiešām ir nomodā tikai tad, kad viņš viegli pamodās uz modinātāja pirmā zvana..
  5. Atrodiet savu iecienīto aktivitāti, hobiju. Ikvienam dzīvē ir tāds brīdis, kad nepieciešams ātri samazināt emocionālo stresu. Šajā gadījumā palīdz jūsu iecienītākais vaļasprieks vai vaļasprieks. Piemēram, māla skulptūru krāsošana vai modelēšana var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu..
  6. Veiciet auto apmācību, meditāciju un aromterapiju. Turklāt psihologi iesaka neuztvert pārāk tuvu tām problēmām, kas rodas dzīvē. Ir svarīgi iemācīties stāties pretī savām bailēm un spēt tās pārvarēt.

Izdegšanas sindroms ir ķermeņa sauciens, ka tam nepieciešama atpūta. Tāpēc pat pirmajās slimības izpausmēs jums vajadzētu noorganizēt vismaz dažas brīvas dienas un vienkārši atpūsties. Ceļošana, tikšanās ar draugiem, sports, psiholoģiskie treniņi un citas relaksējošas metodes var samazināt slimības risku un tikt galā ar esošo kaiti..

Prognoze

Izdegšanas sindroms ir smaga un ilgstoša stresa rezultāts. Šajā gadījumā patoloģija var traucēt pilnīgi jebkuru personu. Lai izvairītos no šādas situācijas, jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no visām negatīvajām emocijām un pieredzes. Pretējā gadījumā patoloģijas parādīšanās un attīstība kļūst neizbēgama. Parasti slimība noved pie sabrukuma, palielinātas trauksmes un dusmām, un bez pienācīgas savlaicīgas ārstēšanas - pie emocionāla sabrukuma un dziļas depresijas. Šajā gadījumā izrādās īpaši grūti iztikt bez kvalificēta speciālista palīdzības..