Izdegšanas sindroms ir moderna kaite, kas skar visus sociāli aktīvos cilvēkus. Tas bieži izpaužas kā fizisks un morāls izsīkums, nogurums, atrautība un mazvērtības kompleksa attīstība. Izdegšana nenāk pēkšņi. Nevar vienu rītu pamosties un saprast, kas tevi ir “apsedzis”, tas veidojas pakāpeniski, ievedot cilvēku “nestāvēšanas” stāvoklī. Jaunieši, kuri ir pieredzējuši slimības sekas uz sevi, dalījās savos stāstos ar Rost.media un eksperti ieteica, kā rīkoties, lai nepiedegtu.
Atrodi sevi
Maša studē žurnālistiku. Pirmā gada otrajā pusē visa draudzīgā grupa sāka sacensties par vietu saulē. Un, ja daudziem Mašas klasesbiedriem jau bija aiz muguras žurnālistikas pieredze - viņi strādāja skolas preses centros, sadarbojās ar reģionālajiem laikrakstiem, tad viņa sāka rakstīt no nulles universitātē.
- Man bija bail, ka nespēšu ar viņiem cīnīties, man nebūtu laika viņus panākt, - Maša dalās. - Kaut kas man galvā nogāja greizi, es sāku kritizēt savus tekstus, tad vienkārši atkāpos malā, lai nevienu netraucētu, un tikai gaidīju, kad mani izraidīs. Kad es tiku līdz pirmajam treniņam, es biju it kā restartēts. Man radās interese studēt, izrādījās, ka varēju uzrakstīt labus tekstus. Šaubas nekavējoties izzuda un līdz ar to arī neveiksmes komplekss.
Izcilas studijas
Nastja pirmajā gadā saskārās ar universitātes izdegšanu.
- Visu pirmo semestri es biju emocionālā stresā. Domāju, ka pēc sesijas varēšu novērst uzmanību un atpūsties, - stāsta students. - Bet brīvdienās man neizdevās atpūsties: man bija jāraksta kursa darbs, pēc tam atkal jāmācās, jānodod kursa darbs, sesija, prakse un... tikai mēnesis atpūtas.
Nastjai neizdevās atpūsties viena mēneša laikā - doma, ka drīz atkal atsāksies studijas, eksāmeni, miega trūkums, neatstāja ne minūti.
- Es tiešām domāju par dokumentu paņemšanu un došanos uz kādu šaragu. Draugi teica, ka tur nav jāmazgājas, ierakstu grāmata darbojas pati par sevi, - atceras Nastja. - 1. septembrī es atnācu uz universitāti pēc dokumentiem. Viss dekanāts sāka man lasīt lekcijas, viņi saka, kā es varu vienkārši aiziet ar A grāmatā. Mēs vienojāmies, ka es dažas dienas padomāšu un tad paudīšu savu lēmumu.
Sapņoju par studijām savā specialitātē, bet izrādās, ka studiju grūtību dēļ nolēmu atteikties no visa un doties tur, kur ir vieglāk. Galu galā es savācos kopā, atradu spēku, lai sasniegtu savu mērķi.
Caur sāpēm
Kad Ņikita iestājās horeogrāfijas fakultātē, vecākie studenti dalījās, ka pārāk intensīvas fiziskās slodzes dēļ daudzi vēlas pamest studijas..
"Es domāju, ka viņi vienkārši ir pārpūlējušies. Un tad pirmajos gados viņš pats saskārās ar emocionālu izdegšanu: nemitīgi mēģinājumi sajaukti ar lekcijām sāka nomākt, - stāsta Ņikita. - Es biju pārliecināts, ka laika gaitā es pieradīšu pie šāda režīma, bet es dejošu mūžīgi - tas ir mans sapnis... Bet tad es sāku izlaist pārus - es vairs negribēju dejot, es ieguldīju tajā visus spēkus, un nebija izplūdes.
Ņikita nolēma paņemt dokumentus, bet skolotāji ieteica viņam vispirms nokārtot sesiju.
- Brīvdienās televīzijā viņi spēlēja interviju ar Ljajanu Utjaševu, - Ņikita turpina. - Viņa runāja par treniņu grūtībām, kas noveda pie veselības problēmām. Bet viņa tik un tā turpināja un kļuva par godājamu sporta meistari ritmikas vingrošanā.
Ņikita ir beidzis universitāti, viņš visus eksāmenus nokārtoja ar labiem un izciliem rezultātiem. Pēc universitātes viņš piedalījās profesionālā deju šovā, bet pusfinālā netika, bet atvēra savu studiju, kur tagad māca horeogrāfiju skolas vecuma bērniem.
Gaidīšana pret realitāti
Tolja iestājās specialitātē "Lietišķā informātika ekonomikā":
- Ieejot, nekur neredzēju pēcrakstu "ekonomikā", tāpēc nesapratu, kāpēc lietišķā datorzinātne ir pirmā Biznesa fakultātē.
Students izveidoja pāris ekonomikā. Viņam bija grūti. Dažas disciplīnas netika izturētas pirmo reizi. Bija sajūta, ka viņš ir nevietā.
- Es būtu izraidīts, ja nebūtu mērķa virziena, - komentē Tolja. - Un kopš es sāku, man ir jāuzvar, jo es arī strādāju šajā profesijā. Es joprojām nevēlos iegūt tikai diplomu un pēc tam doties strādāt par iekrāvēju vai taksometra vadītāju.
Ivans Tomilovs, NSTU automatizēto vadības sistēmu nodaļas vadītājs
“Es pats kā students saskāros ar izdegšanu, jo mācību process universitātē nav strukturēts tā, kā tas ir skolā. Skolas zināšanu līmenis man nebija pietiekams, un tas ietekmēja emocionālo stāvokli, bet es vienkārši iesaistījos procesā, un viss nostājās savās vietās.
Izdegšana var notikt gan pirmajā gadā, gan vecākiem skolēniem. Pirmajos apmācības posmos ievērojamu daudzumu aizņem humanitārais bloks, kas neatbilst studentu cerībām tehniskajās jomās. Un otrādi - humanitārajās zinātnēs ir tehniskās disciplīnas. Tāpēc tiek zaudēta interese.
Talantīgi skolēni, kuri veiksmīgi piedalās izglītības procesā, sākot ar trešo gadu, izmēģina sevi profesionālajā darbā. Saprotot, ka jau šajā posmā ir iespējams saņemt pienācīgu atalgojumu, students saskaras ar sarežģītu izvēli starp profesionālo attīstību un tālākizglītību. Daudziem cilvēkiem izdodas apvienot šos aspektus, taču daži bērni zaudē interesi studēt, saprotot, ka var nopelnīt naudu.
Diemžēl pirmajā gadā mēs nevaram novērst izdegšanu, jo tie ir valsts standarti, mums ir pienākums izsniegt izglītības bāzi, tad tikai pats students spēj tikt galā ar slodzi. Otrajā gadījumā mēs cenšamies atrast individuālu pieeju studentiem, iesaistīt viņus projekta aktivitātēs, nodarbināt cilvēku, lai viņš būtu tuvāk universitātei ".
Alena Borzdaya, skatuves runas skolotāja, NOKKiI
“Es strādāju par skolotāju 18 gadus, tāpēc emocionālo izdegšanu skolēnos varu noteikt pēc ārējām pazīmēm. Studenti zaudē svaru, maisiņi zem acīm palielinās, viņi izskata savu izskatu un turas no attāluma.
Man šķiet, ka tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks nevar elementāri sadalīt savu laiku, studenta galva ir aizsērējusi pastāvīgus mājas darbus un to, kā skolotāji stingri pieprasīs to izpildi. Mājās nav laika atpūtai, jo mājasdarbu ir daudz. Es domāju, ka tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks nevar elementāri sadalīt savu laiku, studenta galva ir pilna ar pastāvīgiem mājas darbiem un to, kā skolotāji stingri pieprasīs to izpildi. Atpūtai mājās nav laika, jo ir daudz mājas darbu.
Es vienmēr iesaku saviem studentiem pilnībā nodoties mācībām divatā, un pārtraukuma laikā nerunāt un nedomāt par gaidāmo pāri, labāk ir izklaidēties, atpūsties, meditēt.
Mājās jums arī jāvelta laiks sev, jālasa grāmata vai atkal jādomā, tas palīdzēs izkraut galvu un ļaus ķermenim atpūsties. Un tad ar svaigu prātu jūs varat sēdēt pie mājasdarbiem, kas tiks paveikti ātrāk ".
Tatjana Romanova, psiholoģe
“Emocionālā izdegšana ir izplatīta starp cilvēkiem, kuri mijiedarbojas ar lielu skaitu cilvēku vai kuriem ir liela atbildība..
Ir trīs izdegšanas fāzes. Pirmais ir nervu spriedze, emocionālās izdegšanas priekšvēstnesis. Analizējot savas aktivitātes, students iedzen sevi būrī. No šīs šūnas nav izejas. No šejienes parādās pieredze, trauksme un vilšanās jūsu izvēlē. Tas ir beigu punkts pirmajā fāzē.
Otrā fāze ir pretestība, tas ir, aizsardzības veidošanās, piedaloties emocionālai izdegšanai. To raksturo pareizas emocionālas attieksmes trūkums pret subjektiem. Cilvēks emocionāli izsaka pēc vēlēšanās, lai gan viņam šķiet, ka viņš uzvedas diezgan dabiski. Tas notiek, sazinoties ar draugiem un ģimeni, tāpēc students samazina emocionālās izmaksas..
Pēdējā fāze ir izsīkums, kad tonuss samazinās un nervu sistēma vājina. Personai trūkst pozitīvu emociju. Visas darbības notiek automātiski, parādās nepatika pret citiem, viņam pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, kļūst nervozs, domājot par studijām un visu, kas ar to saistīts.
Jūs varat saprast, ka esat šajā fāzē, izmantojot vairākas anketas: Maslach, Boyko un Ilyina.
Laika plānošana var palīdzēt tikt galā ar izdegšanu. To var izdarīt saskaņā ar trīs astotnieku noteikumiem. Dienā, trīs reizes pa 8 stundām, izriet, ka studentam jāvelta 8 stundas mācībām, personīgajai dzīvei un gulēšanai. Ja mācīšanās prasa ilgāku laiku, tad nedēļas nogalēs nedēļas laikā varat papildināt savas brīvā laika pavadīšanas stundas.
Vēl nenosaki sev globālus mērķus. Nosakiet mērķus, kas ir jūsu kontrolē. Un atcerieties, ka jums pastāvīgi jāpārslēdzas uz citām aktivitātēm, pat tam, kurš ļoti mīl savu darbu, tas ātri apniks, ja nav nekā cita kā darbs ”.
Atbrīvošanās no reiboņa
Puse pasaules iedzīvotāju bieži vai reti, bet sev uzdod jautājumu: kā atbrīvoties no reiboņa? Nepatīkamas sajūtas un augsnes atstāšana zem kājām noteikti neļauj skaidri un gaiši uztvert šo pasauli. Tāpēc mēs centīsimies izpētīt, kāds tas ir ienaidnieks - reibonis un kā ar to tikt galā..
Atšķirības starp patieso vertigo un patoloģiju
Pirms izlemt, ko darīt, jums ir jāsaprot atšķirības: vertigo ir medicīnisks termins rotējošās pasaules un objektu sajūtām. Kustības slimības vai kratīšanas laikā rodas šāds "nestāvēšanas" stāvoklis, kad mūsu vestibulārais aparāts dabisku iemeslu dēļ saņem slodzes devu. Šo sindromu daudzi saprot no sajūtām, kas rodas pēc braukšanas ar karuseli vai vērpšanas vienā vietā..
Bet kā mazināt reiboni, kam pirms tam nebija dabiski cēloņi? Dažreiz slimība izpaužas ilgstoši un var norādīt uz citas nopietnas novirzes simptomu. Šajā gadījumā, lai saprastu, ko ārstēt, jums būs jāveic pārbaude..
Vertigo pazīmes un pavadošie simptomi
Ikviens varēs atšķirt slimību, tomēr ir arī sānu novirzes, kas norāda uz patoloģijas klātbūtni organismā. Reiboni var pavadīt:
- Vājums un apātija: gadās, ka pacientam rodas parētisks stāvoklis vai, gluži pretēji, ekstremitāšu trīce.
- Tumsa vai spilgti mirgo acīs. Tas bieži notiek ar migrēnu un asinsspiediena paaugstināšanos..
- Elpošanas un sirdsdarbības traucējumi.
- Bāla āda, iespējams, sarkani plankumi.
- Sausa mute, drudzis un auksti sviedri.
- Bieži slikta dūša un vemšana.
- Galvassāpes.
Reiboņa cēloņi
Bieži vien mūsu smadzenes piedzīvo daļēju skābekļa badu, tādā gadījumā rodas reibonis. Tas notiek ar dzemdes kakla osteohondrozi, išēmiskām patoloģijām vai sirds slimībām, kad asinis viena vai otra iemesla dēļ neplūst smadzeņu šūnās vajadzīgajā tilpumā..
Salīdziniet ar citu situāciju - asu asiņu pieplūdumu smadzenēs: kad cilvēks izkāpj no gultas, acīs ir reibonis un tumšāka sajūta.
Tātad, gadās, ka cilvēks, atrodoties lielā dziļumā vai augstumā, piedzīvo reiboni, atkal skābekļa mazspējas dēļ. Bet ir arī citi iemesli, starp kuriem pirmo vietu aizņem vestibulārā aparāta problēmas..
Iekšējā auss ir jutīgs orgāns, kas piepildīts ar šķidrumu, un ir atbildīgs par mūsu ķermeņa stāvokli kosmosā kopā ar smadzenītēm - par līdzsvara saglabāšanu. Mazas daļiņas, kas nokrīt uz iekšējās auss matiem, vai citi kairinātāji, un dažreiz ievainojumi, traucē darbību, kā rezultātā rodas reibonis.
Asinsspiediens vai drīzāk tā pārtraukumi ir problēma, no kuras neviens nav pasargāts. Kā arī asinsvadu elastības pārkāpums: gadu gaitā jebkurš orgāns zaudē sākotnējās īpašības. Tāpēc reibonis biežāk moka vecāka gadagājuma cilvēkus, kā arī tos, kuriem ir iedzimti sirds un asinsvadu sistēmas defekti..
Izlemjot, ko darīt ar reiboni, vispirms noskaidrojiet cēloņus. Piemēram:
- Menjēra slimība.
- Vājums no asins zuduma vai asins sastāva novirzes. Piemēram, dzelzs deficīts, piemēram, ar stingru diētu vai asins zudumu.
- Stress un stress uz nervu sistēmu.
- Fizisks pārslodze.
- Migrēnas, galvassāpes pēc insulta.
- Dzemdes kakla osteohondroze utt..
Kā atbrīvoties no sindroma
Noteikti jāizslēdz pašterapija, ja vien nav pārliecības, ka reiboni izraisa pārmērīgs darbs vai miega trūkums.
Ja ir mazākās aizdomas par patoloģiju, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību. Pilnīga pārbaude var ietvert MRI, CT, ehokardiogrammu, Doplera ultraskaņu un citas metodes.
Bet dažreiz ārsts var diagnosticēt 1-2 testus.
Reibonis tiek ārstēts ar integrētu pieeju, kurā pirmo vietu ieņem, lietojot tādus medikamentus kā antihistamīni (meclozīns, betahistīna hidrohlorīds), trankvilizatori, piemēram, difenhidramīns un Lorazepāms, kā arī tabletes mugurkaula aparāta normalizēšanai - Betaserc, Dramina.
Kā pārvarēt depresiju
Vispirms definēsim sev, ka depresija un depresija ir divi dažādi stāvokļi. Ja depresiju var saukt par sistemātisku un pastāvīgu, tad depresijai ir īslaicīga būtība. No alkohola tas izpaužas diezgan bieži, jo alkohols, jūs droši vien zināt, ir diezgan enerģisks nomācošs līdzeklis. Vislabāk ar depresiju var izturēties pārdomātāk un nopietnāk, pretējā gadījumā nebūtu vajadzīgi tādi čali kā psihologi. Bet, lai mazinātu depresiju, nekas daudz nav vajadzīgs, tāpēc pat nav nepieciešams iedziļināties cēloņos un sekās. Tas vispār nav svarīgi. Jūs varētu būt sarūgtināts parastās ķildas dēļ uz ceļa vai smadzeņu pārrāvuma uzbrukuma dēļ no jaunās draudzenes puses, vai varbūt jūs krāpjāt veikalā vai mobilo sakaru operators piezvanīja nepareizā laikā. Jūs pats zināt, kā jūs varat atturēties, tāpēc neizdomāsim kaut ko jaunu. Un mēs jums neiesakām kaut ko līdzīgu: "Satiec savu problēmu aci pret aci!", "Nodarbojies ar to!", "Beidz vaimanāt!" Galu galā tas ne tikai nepalīdz, bet šāds padoms bieži ir pilnīgs vakuums..
Jā, vīrietim vajadzētu tikt galā ar savām problēmām, taču dažas lietas nav tik vienkāršas, kā šķiet, un dažreiz labāk tās atrisināt, izmantojot risinājumus, kaut kā noslāpējot to negatīvo efektu. Varbūt problēma nekur nepazūd, bet tikmēr to kļūs daudz vieglāk atrisināt. Pārbaudīts uz sevi un draugiem.
1. Veiciet darbu, kuru vienmēr esat atlikuši
Kopumā tas, iespējams, ir labākais stāvoklis, kad jūs varat rezignēti un apzinīgi veikt mājas darbus. Piemēram, mazgājot traukus, tīrot, noslaucot kapuci vai noslaucot mutantu suņa krokas. Tas viss citā dienā būtu darīts negribīgi, pat slimīgi. Tagad jums jānovērš uzmanība no negatīvām domām. Un kas to veicinās labāk nekā blāvs un vienmuļš fizisks darbs? Šī ir diezgan vienkārša darbība, un jūs varat viegli pārliecināt sevi, ka tā ir arī ļoti noderīga. Veicot mājsaimniecības darbus, jūs varat viegli ierobežot domāšanas procesa aktivitāti līdz nullei, jūs varat pilnībā pārtraukt domāt. Un tas dos jums iespēju ātri atgūt psiholoģiskos spēkus..
2. Paskaties uz kaut ko neciešami mēms
Televīzija ir jūsu draugs, kad depresija kļūst vislabākā. Šis ir lielisks laiks, lai ieslēgtu kādu ellīgu šovu, uz kuru jūs vienkārši nospļauties. Varat skatīties, piemēram, kādu japāņu TV kanālu, vai cīņas, vai NASCAR sacīkstes. Galvenais ir tas, ka skatoties nav jādomā. Tas nemaz nav vajadzīgs. Iedomājieties, ka jūs pat neesat pabeidzis divas klases, justies kā sarkanais kakls, kuru Vjetnamā izšāva caur smadzeņu daļu. Parasti šādos brīžos jūs varat iegūt kaut kādu atklāsmi par noteiktu lietu nozīmi. Dzīve jums šķitīs pietiekami vienkārša, lai jūs par to neuztrauktos.
3. Paskaties uz kaut ko neciešami gudru
Mēs rīkojamies tieši pretēji. Nekad neesat pārsteigts, ka vispazīstamākie alkoholiķi kādu iemeslu dēļ vēlas skatīties raidījumus par dzīvniekiem un viņu dzīvi savannā? Šeit jūs ejat pie viena no šiem mājā, un viņš sēž un vēro, kā lauvu pūlis saplēsa gabalos kādu neveiksmīgu zebru. Un jūs zināt, šī metode darbojas ļoti labi. Lai gan mēs labprātāk skatāmies filmas par kosmosu vai kaut ko futūristiskāku. Kad esat nomākts, jūs kļūstat ievērojami blāvs. Domas nevar apkopot kaut ko strukturētu un saprotamu. Tāpēc mums visa tā avots jāatrod kaut kur malā. Kāpēc jūs to darītu? Tad gudrie puiši, kas stāsta jums par atomiem un melnajām caurumiem, ļoti labi attur jūs no nevajadzīgām problēmām. Un vēlreiz jums ir nepieciešams abstrahēties no jūsu izmisuma cēloņiem.
4. Izlasiet komiksus
Drauga BroDude padoms. Kad skumjas pārņem jūs, ir laiks lasīt komiksus. Vienkārši izvēlieties tos gudri. Jums nav nepieciešami sarežģīti grafiski romāni, piemēram, Alans Mūrs. Viņi, protams, visi ir forši, bet labāk ir atrast kaut ko vienkāršāku. Kopumā vienkāršība ir jūsu labākais draugs cīņā pret apspiešanu. Un mēģiniet arī izlasīt kaut ko necinisku, kur būs mazāk ļaunuma un netīrumu. Skatieties uz tādām klasikām kā Garfīlds. Šis komikss tiek publicēts gandrīz katru dienu kopš 78. gada, un joki šajā laikā nemaz nav mainījušies. Tas ir tik sasodīti neparasti un patīkami, ka pasaulē ir kaut kas tik uzticams. Kopš tā laika ir pagājuši tik daudz karu, un šis ingvera kaķis joprojām ēd savu lazanju un izplata puvi savam saimniekam.
5. Iet uz kādu ēstuvi
Lai vai kas. Jūs varat izvēlēties jebkuru vietējo ātrās ēdināšanas restorānu, kas ir pilns ar raibiem cilvēkiem. Pasūtiet sev tur burgeru, ķīmisko soda un vērojiet cilvēkus. Papildus tam, ka neveselīga pārtika vienmēr uzmundrina vīrieti, mērķtiecīga burgera varoņu novērošana jums pateiks daudz jauna un noderīga. Jūs sākat justies kā daļa no visas šīs sabiedrības. Pūlis, kas parastās dienās var tikai nomācoši ietekmēt tevi, pēkšņi palīdz atbrīvoties no psiholoģiskām nepatikšanām. Jūs atstājat šādas vietas redzami atsvaidzinātas.
25 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no depresīvām domām
Ļaujot pārņemt depresīvām domām, jūs iedzenat sevi bezgalīgā skumju bezdibenī. Tādēļ jums ir jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk..
Šo rakstu var ne tikai izlasīt, bet arī klausīties. Ja tas jums ir ērtāk, ieslēdziet aplādi.
Cilvēkus ar depresiju vajā viņu pašu negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šie ietvari nospiež tik ļoti, ka cilvēks nevar pamatoti novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.
Depresijas novēršana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami visvienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu..
1. Meditējiet
Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna ražošanu. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas sajūtu. Regulāra meditācija palīdz apslāpēt negatīvās domas, redzēt apkārtējās pasaules skaistumu un justies atsvaidzināta un dzīva.
Sāciet meditāciju praktizēt vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, laiku var palielināt.
2. Tērzējiet ar draugiem
Pat ja jūs nevarat runāt ar kādu, piespiest to darīt. Izolēšana no sabiedrības tikai stiprinās jūsu depresiju. Draugi var tevi uzmundrināt un uzmundrināt.
3. Ej sportā
Sports paaugstina endorfīnu līmeni - prieka un laimes hormonu. Regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina ķermeni, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.
Zinātnieki iesaka mēreni fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, 30-60 minūtes 3-4 reizes nedēļā.
4. Ēd pareizi
Veselības stāvoklis var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība prasa enerģiju un pasliktina garastāvokli. Labs uzturs ir labas veselības atslēga.
Ēdiet sabalansētu uzturu. Ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.
5. Lasiet motivācijas grāmatas
Pastāvīga pašattīstība ir ļoti svarīga katram cilvēkam. Un zināšanas mēs galvenokārt iegūstam no grāmatām..
Nesen motivācijas grāmatas ir kļuvušas populāras. Viņi māca, kā domāt pozitīvi, māca pašpārbaudi un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
6. Runājiet ar psihiatru
Apmācīts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un parādīs, kā sākt domāt pozitīvi..
Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Ar depresiju ir daudz grūtāk cīnīties vienatnē. Tā ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas..
7. Piedalies sabiedriskajā dzīvē
Nesēdieties četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Citu cilvēku labs garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju un atbrīvosies no negatīvām domām..
8. Saglabājiet pateicības žurnālu
Katru vakaru pieraksti visas labās lietas, kas ar tevi notika dienas laikā. Sīki aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet to, par ko esat pateicīgs par šo dienu.
Tas var mazināt stresu un nomierināt jūs pirms gulētiešanas..
9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai.
Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties izpildīt pirms dienas beigām. Kad jūs sasniedzat mērķi, jūsu garastāvoklis uzlabojas, un jūs iegūstat pārliecību par savām spējām. Jūs pat nepamanīsit, kā mazie solīši noved pie lieliskiem rezultātiem..
10. Klausieties enerģisku mūziku
Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nav nepieciešams pasliktināt situāciju, klausoties depresīvas dziesmas par nelaimīgu mīlestību..
11. Biežāk smieties
Visi zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Kad tu smejies, tavas smadzenes izdala dopamīnu, prieka un prieka hormonu. Tāpēc, jo biežāk mēs smejamies, jo laimīgāki mēs kļūstam..
Sāciet savu rītu ar smaidu, tad visu dienu jutīsities daudz labāk.
12. Iet uz 7 dienu garīgo diētu.
Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē domāšana. Lai to izdarītu, strādājiet pie tā nomaiņas vienas nedēļas laikā..
Tiklīdz jūtat, ka grimstat negatīvās domās, pārejiet uz kaut ko labu. Pārdomājiet to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu meistaru.
13. Atlaidiet vecās aizvainojumus
Dusmoties ir tāpat kā dzert indi un gaidīt citas personas nāvi..
Kad mēs fiksējamies aizvainojumā, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļo mūsu stāvokli, nevis citus cilvēkus.
14. Piedod citiem
Neatrisinātas problēmas, piemēram, vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par sīkām nedarbiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli..
Bet, ja jūs nevarat kādam piedot, šī sajūta jūs grauzīs daudzus gadus un neļaus jums dzīvot mierīgi..
15. Palīdziet cilvēkiem
Ir pierādīts, ka mēs piedzīvojam prieku, palīdzot citiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, izdalās dopamīns. Darot labu, mēs iegūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas..
16. Būsiet biežāk saulē
Saulē ķermenis ražo D vitamīnu, kas piedalās visos vitālajos procesos. Tas jūs arī uzmundrina..
17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs
Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos ērti un pārliecināti ar viņiem. Pasargājiet sevi no tiem, kas jūs velk uz leju.
18. Analizējiet savas negatīvās domas
Neticība sev un depresīvas domas rada nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Tad uzziniet, kuras no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā atbilst patiesībai..
19. Pietiekami gulēt
Protams, pieaugušā vecumā ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un bezmiegs saasina depresiju..
20. Veltiet laiku, lai darītu to, kas jums patīk.
Dariet to, kas jums iepriekš patika: ejiet uz kino, peldieties baseinā, brauciet ar karuseli. Protams, nomāktību ir grūti izbaudīt dzīvi. Jums tas jāiemācās vēlreiz. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izbaudīsit tādu pašu hobiju un hobiju baudījumu..
21. Beigt perfekcionismu
Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmas..
Nekas dzīvē nav ideāls. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir. Ja kaut kas jums neder, salabojiet, bet nepiespiediet to līdz galējībām..
22. Atrodi laiku sev
Izlauzties no pazīstamās vides. Pavadi nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet nedaudz vienatnē ar sevi, iztīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu dažus šī raksta padomus..
23. Esiet atvērts visam jaunajam
Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Šim nolūkam jums pat nav nepieciešams nekur iet. Jūsu pilsētā noteikti ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Lasiet grāmatu, brīvprātīgi, sāciet mācīties svešvalodu.
24. Pastaiga dabā
Dabai ir pārsteidzošs spēks, kas var dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs svaigs gaiss, putnu dziesmas, lapu čaukstēšana un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei nebūs robežu..
25. Nepadodies
Katrs var padoties. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Jebkura persona saskaras ar grūtībām un raizēm. Ja iemācīsities tos pārvarēt, varēsiet izdarīt visu..
Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvām lietām..
Kā atbrīvoties no depresijas
Vai esat gatavs pārtraukt domāt par savu problēmu un beidzot pāriet uz reālu rīcību, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no problēmām? Tad, iespējams, jūs interesēs šis raksts..
Depresēts stāvoklis: norma vai novirze?
Mēs esam pieraduši, ka nomāktais stāvoklis dominē mūsu emocionālajā fonā. Mūsdienu cilvēka dzīvesveids rada daudzas problēmas. Ar veselību, garīgo un fizisko. Problēmas attiecībās ar citiem un mīļajiem. Un galvenā problēma ir visas šīs bezjēdzīgās kustības, ko sauc par dzīvi, jēga. Tāpēc jautājums ir šāds: "Kā atbrīvoties no nomāktā stāvokļa?" ļoti aktuāls. Izdomāsim.
Kur radās depresija?
Lai saprastu, kā izkļūt no nomākta stāvokļa, vispirms ir jātiek galā ar tā cēloņiem..
Galvenie depresijas cēloņi ir:
Izmantojot šo tehniku, vairāk nekā 9000 cilvēku atbrīvojās no psiholoģiskām problēmām.
- Ikdienas rutīna
- Tiekšanās pēc iluzoriem mērķiem, kas sola laimi... tad Dž
- Neveiksmes un vilšanās
- Kompleksi un hermētiskums
- Citu cilvēku spiediens un pazemojums
- Un daudz vairāk
Un, sanākot kopā, tas viss neticami izdara spiedienu uz cilvēka psihi. Ja ķermenis ir spēcīgs, nervi ir kārtībā, tad kādu laiku šo faktoru negatīvā ietekme nebūs tik pamanāma. Bet piliens pa pilienam noslīpēs pat vissmagāko akmeni. Tāpēc pāriesim pie problēmas risināšanas.
Stāsts par vienu cilvēku vai kā atbrīvoties no nomākta stāvokļa?
Lai skaidri redzētu, kā izkļūt no nomākta stāvokļa, es sniegšu vienkāršu piemēru. Kāds mans paziņa cītīgi strādāja valdības darbā. Daudz pienākumu un atbildības, bet materiāls stimuls darbaspēkam nav. Nav meitenes, nav seksa. Pašnovērtējums pie nulles. No izklaides - ēdiens, un tad tikai vakarā. Kopumā dzīve ir sūdi. Ko viņš darīja?
- Pirmkārt, es biju apņēmies mainīt savu dzīvi.
- Otrkārt, viņš atbrīvojās no tā, kas viņam izveidoja šādu grafiku - viņš atteicās no civildienesta.
- Tad viņš uzņēma sevi. Rīta vingrinājumi, pastaigas vakarā, pāris reizes nedēļā došanās uz baseinu.
Un kāds ir rezultāts? Sākumā bija grūti. Dzīvē nav pārliecības. Nav laba darba un stabilas algas. Bet prieks par tikai dzīvošanu viņam atgriezās, tas bija manāms viņa acīs. Viņš saprata, ko viņam patiešām patīk darīt, un sāka lēnām iet uz to. Saprata, ka ir sasodīti pievilcīgs meitenēm. Tā tiešām ir.
Dzīve bez apspiestības
Uz manu jautājumu: “kā jūs atbrīvojāties no nomāktā stāvokļa?”, Kurš bija viņa uzticīgais biedrs, viņš uzskaitīja man iepriekš aprakstītos soļus. Viņš arī teica, ka viņš strādā saskaņā ar Turbo-Gopher sistēmu un to, kā tas viņam palīdzēja atbrīvoties no daudzām psiholoģiskām problēmām, kompleksiem un bailēm. Tagad tas tiešām ir cits cilvēks. Kā jūs, iespējams, jau nojautāt, mans draugs ir es. Un es ceru, ka šis raksts mudinās jūs uz rīcību, palīdzēs izkļūt no depresijas un sākt dzīvot pilnībā..
Ja jūs nevēlaties padoties un esat gatavs patiešām, nevis vārdos, cīnīties par savu pilnvērtīgo un laimīgo dzīvi, jūs varētu interesēt šis raksts.
Aleksandrs Gorbunovs
Es esmu vietnes turbo-gopher.org galvenais redaktors. Paldies par jūsu laiku! Es ceru, ka publikācija jums bija noderīga.
APMIRŠANA UN UZRAUDZĪBAS JŪTA
Depresija ir nomākta garastāvokļa stāvoklis.
Depresijai ir daudz sinonīmu un vārdu, kas atspoguļo līdzīgu stāvokli. Visizplatītākā ir depresija. Patiesībā termins depresija nāk no latīņu valodasimoimo, kas nozīmē "nomākt", "saspiest".
Citi depresijas sinonīmi: pakāpe, melanholija, apātija, skumjas, blūzs, izmisums, depresija, noraidījums, drūms, drūms utt..
Depresijas un depresijas cēloņi
No palīdzības viedokļa depresijas stāvoklī esošiem cilvēkiem un attīstības apsvērumu dēļ eksperti izšķir trīs nomākta garastāvokļa veidus:
1. Depresija kā reakcija uz ārējiem nepatīkamiem notikumiem.
- negatīvas traumatiskas informācijas saņemšanas rezultātā par psihi. Piemēram, ziņas par tuvinieka nopietnu slimību vai nāvi, ziņas par kara sākumu, par kaut kādiem zaudējumiem, par draudiem sev utt...
- ilgstošs psiholoģisks konflikts starp vēlamo un faktisko.
- nervu sistēmas pārslodzes sekas ilgstoša stresa vai pārmērīgas psiholoģiskas traumas veidā, miega trūkums, nepietiekams uzturs, izsīkums iekšējo slimību dēļ.
- slikti laika apstākļi.
2. Depresija - slimības DEPRESIJAS izpausme. Depresiju kā sāpīgu stāvokli raksturo pazemināts garastāvoklis, spēju zaudēt baudu zaudēšana, pesimisms, zems pašnovērtējums ar vainas sajūtu un citi simptomi.
3. Depresija ir citu garīgu traucējumu izpausme, piemēram:
- encefalopātija (CNS organiska bojājuma sekas);
- trauksmes traucējumi: fobijas, apsēstības, panikas lēkmes;
- psihosomatiskās slimības: astmas lēkmes, kairinātu zarnu sindroms, svara pieaugums (vai samazināšanās), hipertensija, ekzēma, sirdsklauves utt.;
- atkarība (alkohola, narkotisko vielu lietošana, smēķēšana, atkarība no azartspēlēm utt.), īpaši sākotnējā atturēšanās no lietošanas periodā (atturība);
- astēniskais sindroms, neirastēnija.
Atsevišķi jāsaka, ka psihiatri starp garīgi veseliem cilvēkiem izšķir tādu cilvēku grupu, kurai ir sava veida nosliece uz depresiju un depresiju..
Tie ir tādu personības iezīmju īpašnieki kā zema sabiedriskums un aktivitāte, hipohondrialitāte (veselības problēmu pārspīlēšana), neapmierinātība ar pašreizējiem notikumiem un sevi, izvēles grūtības paaugstinātas aizdomīguma, pesimisma un skepses dēļ pret visu..
Šīs rakstura iezīmes ir novērotas kopš bērnības, un tās var palielināties hormonālo izmaiņu laikā organismā. Šādiem cilvēkiem pazemināts garastāvokļa fons ir sava veida norma. Attīstoties depresijas apstākļiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, tie notiek biežāk nekā citi.
Ko darīt, ja rodas depresija
Ja tas ir vienreizējs pagaidu stāvoklis, kas nekādā veidā neietekmē jūsu uzvedību un spēju strādāt, tad jums nevajadzētu tam pievērst uzmanību, meklēt kaut ko, uz ko pārslēgties, un depresija pāriet pati.
Visticamāk, šāda nomākta stāvokļa cēlonis ir ārējs faktors (stress, psiholoģiskas traumas, pārmērīgs darbs utt.), Un tāpēc šī ir normāla garīga reakcija, kurai nav nepieciešama ārstēšana.
Ja nomākts garastāvoklis ilgst vairāk nekā dažas dienas, ir radies bez acīmredzama ārēja iemesla un ietekmē jūsu aktivitātes (produktivitāte ir samazinājusies, normālu rezultātu sasniegšanai, darba vai skolas izlaišanai nepieciešams pārāk liels stress), tad jums jāmeklē palīdzība pie speciālista, jo drīzāk kopumā tas jau ir sāpīgs stāvoklis.
Kā palīdzēt nomāktai personai
Piedāvājiet savu palīdzību, mēģiniet pats novērtēt ciešanu cēloni un novērtējiet, vai ir nepieciešams gaidīt šo stāvokli, vai jums nepieciešama ārsta palīdzība.
Dažos gadījumos jūs varat "izvairīties no depresijas", pārejot uz citu problēmu vai mainot savu attieksmi, citos gadījumos, gluži pretēji, jums vajadzētu meklēt depresijas cēloni un spekulēt par šo tēmu.
Miega traucējumi un svara zudums ir kritiski rādītāji, lai organizētu speciālista konsultāciju. Alkohols ir slikts un bīstams veids, kā palīdzēt ar depresiju vai depresiju.
Depresijas paņēmieni
- Psiholoģiskais: atbalsts, iejūtība un palīdzība citu cilvēku aktuālo problēmu risināšanā, "nožēla", relaksācija ar autogēnu treniņu vai līdzīgu paņēmienu palīdzību, vides maiņa (atvaļinājums vai brīvais laiks, ceļošana, īslaicīga pārvietošanās);
- Fiziskā: ūdens procedūras (auksta duša no rīta, silta vanna vakarā), intensīvas un regulāras fiziskās aktivitātes, saprātīgs miegs vismaz 8 stundas ar nosacījumu, ka jūs aizmigat pirms pusnakts;
- Medicīniska (tikai pēc ārsta norādījuma): farmakoterapija, fizioterapija, diētas terapija, miega trūkums utt..
Kas var palīdzēt ar depresiju
Jebkura tuvu esoša persona, kas var just līdzi, var palīdzēt vieglas depresijas gadījumā. Vai psihologs, kurš zina, kā tikt galā ar depresiju.
Simptomi, kas var norādīt, ka depresija ir pārvērtusies par depresiju un ir nepieciešams ārsts:
- trauksme, apātija, melanholija bez ārējiem iemesliem;
- zema pašapziņa;
- domas par pašnāvību;
- traucēts miegs: bezmiegs, miega trūkums, agra pamošanās, miegainība dienas laikā;
- ikdienas garastāvokļa svārstības; sliktāk no rīta un labāk vakarā;
- apetītes zudums un svara zudums. Vai otrādi, spēcīga kāre pēc ēdiena;
- fiziskas depresijas pazīmes: vienreizējas sajūtas kaklā, smaguma sajūta krūtīs, iekšēji trīce, sirdsklauves un elpas trūkums, caureja vai aizcietējums
Nav visefektīvākās metodes vai labākas zāles depresijas ārstēšanai. Katrai personai un gadījumam ir nepieciešami savi unikālie “rīki”, lai tiktu galā ar apspiešanas stāvokli.
Erekcijas problēmas: cēloņi un ārstēšana
Visā pasaulē aptuveni 200 miljoni vīriešu cieš no erektilās disfunkcijas - un tikai 5% no viņiem meklē palīdzību pie speciālista. Parasti paiet līdz trim gadiem, pirms slimnieks nolemj pārsniegt ārsta kabineta slieksni. Bet gandrīz visi stiprā dzimuma pārstāvji uzskata, ka impotence neizbēgami noved pie attiecību pārtraukuma. Pēc viņu domām, risinot tīri fizioloģisku problēmu, ir iespējams saglabāt ģimeni un mīlestību. Un joprojām vīrieši nesteidzas pie ārstiem. Lai pārliecinātu savu mīļoto nekavēties ar ārstēšanu, izprotiet lielisko vīriešu organizāciju un rīkojieties!
Valsts, kurā nav stāvēšanas
Kas ir erektilā disfunkcija (ED)? Urologi ar šo nosacījumu saprot dzimumlocekļa nespēju sasniegt vai uzturēt atbilstošu erekciju, kas ierobežo vai padara neiespējamu dzimumaktu..
Pastāv viedoklis, ka gadu gaitā ED parādīšanās ir neizbēgama. Neapšaubāmi, erektilās disfunkcijas rašanās ir saistīta ar novecošanos, bet ED bieži attīstās jebkuras slimības vai zāļu rezultātā. Parasti šādu skumju diagnozi izraisa vairāki iemesli..
Psihogēnie faktori. Tikai daži cilvēki mūsu ātruma laikā pietiekami gulē, ar prieku dodas uz darbu un ar vieglu sirdi dodas prom, pareizi ēd un labi atpūšas. Rezultāts ir acīmredzams: pirmkārt, visjutīgākās sistēmas ir novājinātas un neizdodas, jo īpaši reproduktīvās.
Somatiski iemesli. Slikti ieradumi, diabēts, ateroskleroze, asinsvadu un uroloģiskās patoloģijas, hormonālie traucējumi, latentas hroniskas infekcijas, traumas un mugurkaula jostas un krustu daļas operācijas negatīvi ietekmē erekciju..
Ja jūsu vīrietis pamanīja pirmās problēmas ar erekciju, ļaujiet viņam godīgi atbildēt uz dažiem jautājumiem.
Vai kaut kas ir mainījies darba vai mājas vidē?
· Vai jūsu miegs ir traucēts? Vai ir iespējams pilnībā atpūsties vismaz divas nedēļas gadā?
· Vai ir kādas problēmas ar prostatu? Šeit ir pirmie prostatīta simptomi: urinēšanas grūtības, sāpes sēkliniekos un vēdera lejasdaļā, ko pastiprina hipotermija vai alkohola lietošana.
Lielākā daļa atbilžu ir jā? Jūsu mīļotajam cilvēkam noteikti vajadzētu apmeklēt urologu. Pēc prostatas izmeklēšanas un prostatas dziedzera sekrēcijas analīzes ārsts runās par iegurņa orgānu veselību.
Kaislība tabletē
Lai palīdzētu mirstošajiem kazāniem, zāļu nozare ražo daudzas stimulējošas zāles..
Viagra (galvenā viela ir sildenafila citrāts). Šīs grupas zāles darbojas fermentatīvā līmenī. Jāpatur prātā, ka alkohols pilnīgi neitralizē to iedarbību. Viagra ietekmē dzimumlocekļa traukus, kā arī koronāros asinsvadus. Viagra ietekmes termiņš ir 4 stundas (zāles sāk "darboties" stundu pēc ievadīšanas). Salīdzinot ar citām līdzīgām zālēm, Viagra ir vislielākā klīniskā pieredze.
Cialis (tadalafils). To sauc par nedēļas nogales tableti, jo zāles var ilgt visu nedēļas nogali (apmēram 36 stundas), un efekts rodas 30 minūšu laikā. Zāles darbība ir balstīta uz gludo muskuļu relaksāciju corpus cavernosum un asinsrites uzlabošanu dzimumloceklī. Ar šī rīka palīdzību kļuva iespējams saglabāt svarīgu brīdi seksuālajā dzīvē - spontanitāti. Papildu bonuss: alkohols neietekmē Cialis darbību!
Levitra (vardenafils). Jaunās paaudzes zāles. Levitra darbība ir līdzīga iepriekšējām divām. Tabletes lieto 20 minūtes pirms dzimumakta. Šis līdzeklis ilgst apmēram 12 stundas..
Šādas zāles neizraisa atkarību, izņemot tīri psiholoģisku atkarību, un erekcija notiek tikai ar erotisku uzbudinājumu.
Visas šīs zāles palīdz atbrīvoties no neveiksmes gaidīšanas sindroma - visbiežāk sastopamā vīriešu kompleksa. Galu galā vīrietis tikai pēc tam, kad ir cietis fiasko, sāk šaubīties par savām spējām, koncentrējas tikai uz spēcīgas erekcijas sasniegšanu. Tā rezultātā nav erekcijas, un partneris nav apmierināts. Šajā gadījumā stimulējošās zāles var pat nedarboties - tikai zinot, ka šoreiz viss izdosies.
Speciālista komentārs
Spēcības stimulatoriem ir kontrindikācijas
Andrejs Vereščaka, urologs
"Erekcijas disfunkcijas" diagnoze nav iemesls atteikties no seksuālās dzīves. Mūsdienu medicīnā ir liels līdzekļu arsenāls intīmo problēmu ārstēšanai.
Efektīva un droša impotences ārstēšana nesākas ar reklamēto narkotiku lietošanu. Vispirms jums ir jāveic visaptveroša pārbaude, jānoskaidro pamatslimības cēlonis, kas izraisīja problēmas ar potenci, un tikai pēc tam - tikai pēc ārsta ieteikuma - galvenajai terapijai jāpievieno Viagra utt. Vai jālieto kā neatkarīgas zāles.
Ir svarīgi zināt, ka Viagra, Cialis un citas zāles neārstē impotenci, bet tikai dod pagaidu efektu, palielinot asins plūsmu uz dzimumlocekļa..
Pirms stimulantu, tostarp dažādu augu izcelsmes zāļu lietošanas, vīrietim jākonsultējas ar seksa terapeitu vai urologu. Ir svarīgi arī pārbaudīt kardiologu un terapeitu. Mākslīgās stimulācijas kontrindikāciju sarakstā ir smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības (išēmiska sirds slimība, sirds mazspēja, stenokardija, smadzeņu asinsrites nelaimes gadījumi), dzimumlocekļa anatomiski traucējumi, hroniska prostatīta saasināšanās, peptiskas čūlas, sastrēgumi mazajā iegurnī. Šādos fondos ir aizliegts uzņemt jauniešus, kas jaunāki par 18 gadiem..
Nekontrolēta stimulējošo zāļu lietošana var izraisīt pastāvīgu, sāpīgu erekciju, ko sauc par priapismu. Arī Viagra, lietojot kopā ar lielu daudzumu alkohola vai narkotiku, var izraisīt patoloģiju.
Galvenais priapisma drauds ir dzimumlocekļa audu asins piegādes pārkāpums, kas izraisa nekrozi, kas var izraisīt dzimumlocekļa amputāciju. Ar išēmisku priapismu (ar sliktu asins piegādi) attīstās fibroze (saistaudu izplatīšanās), kas ir pilns ar impotenci. Ja tiek atklāti slimības simptomi, vīrietim nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.!
Un atcerieties: lai atjaunotu erekciju, dažreiz pietiek tikai, lai sāktu pietiekami gulēt. Pilnībā atpūtieties, vairāk pārvietojieties, pievērsiet uzmanību savai ģimenei - un jūsu veselība tevi nepievils!
Pamatojoties uz žurnāla "Tava veselība" materiāliem
Kā tikt galā ar drosmi
Vai jūs zināt stāvokli, kad no rīta pamostat nogurumu? Kad absolūti nav vēlēšanās iet uz darbu vai kaut ko darīt? Vai vēlaties iet gulēt un nekustēties? Neapšaubāmi, šādas sensācijas piedzīvoja daudzi. Un, ja tie nav saistīti ar fiziskām slimībām, mēs varam runāt par izmisumu. Kas tas ir un kā ar to tikt galā?
Kas ir drosme
Skumjas ir stāvoklis, kas ir pirms depresijas. To raksturo slikts garastāvoklis, apātija, depresija. Zūd interese par apkārt notiekošo un vēlme sazināties ar ģimeni un draugiem.
Parasti izmisuma pazīmes var iedalīt 3 grupās: emocionālās, uzvedības, garīgās. Pirmie ir:
- sevis žēlošana, aizvainojums;
- pesimistisks nākotnes skatījums;
- ilgstoša trauksme;
- nojauta par kaut ko sliktu;
- zema pašapziņa;
- prieka trūkums no iecienītākajām aktivitātēm un izklaidēm;
- absolūta vienaldzība pret apkārtējiem cilvēkiem un notikumiem.
Uzvedības izmaiņas izskatās šādi:
- Persona vairs aktīvi neiesaistās darba un ģimenes lietās.
- Pazūd vēlme pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Mēģinot izvairīties no realitātes, "pacients" lieto lielu daudzumu alkoholisko dzērienu vai pat narkotiku.
Arī apziņa daudz mainās. Cilvēks, kurš atrodas izmisumā, saskaras ar vairākiem nepatīkamiem simptomiem:
- grūtības koncentrēties;
- šaubas par lēmuma pareizību vai izdarīto izvēli;
- mērķu un dzīves jēgas trūkums;
- garīga atpalicība.
Blūzs un izmisums pat ietekmē fizisko stāvokli. Tie izraisa bezmiega attīstību, apetītes zudumu, ātru nogurumu un pastāvīgu nogurumu..
Olga, kura ne tik sen tika galā ar izmisumu un atgrieza dzīves prieku, runāja par to, kā attīstījās “slimība”. Dažus mēnešus pirms kulminācijas viņa sajuta zināmu diskomfortu. Viņš izpaudās neapmierinātībā ar apkārt notiekošo, nepamatotā asarībā un žēlumā par sevi. Situāciju pasliktināja problēmas darbā, ar veselību un lieko svaru.
Laika gaitā Olga sāka pamanīt, ka viņa nemaz nav apmierināta ar iepriekšējiem vaļaspriekiem. Pilnīgi visas idejas pazuda no apziņas. Bija grūtības pat ar svētku kartes parakstīšanu. Katru dienu došanās uz darbu ir kļuvusi par spīdzināšanu. Un tās nav vissliktākās izmaiņas. Draugi un radinieki sāka šķist kā ienaidnieki, kas īpaši atsakās satikties un runāt. Kaut arī dažu personisku lietu dēļ viņiem faktiski nebija laika.
Kāpēc izmisuma stāvoklis ir bīstams
Kā redzams no iepriekš minētā piemēra, cilvēks zaudē dzīves jēgu, darba prieku un saziņu ar draugiem, kā arī labas ģimenes attiecības. Laika gaitā situācija kļūst vēl sarežģītāka. Sākas depresija, kas agrāk vai vēlāk novedīs pie izsitumiem vai pasliktināsies fiziskais stāvoklis. Smagos gadījumos ir vēlme izdarīt pašnāvību.
Kas visbiežāk saņem drosmi
Lielākā daļa no viņiem ir veiksmīgi cilvēki, kuri ir sasnieguši noteiktus augstumus. Viņi domā pareizi, izvirza un sasniedz mērķus, velta pietiekami daudz laika pašattīstībai. Bet kādā brīdī viņi sāk sevi uzskatīt par labākiem nekā visi apkārtējie. Viņi kritizē tos, kuri uzvedas atšķirīgi. Rezultātā iekšējais aizvainojums un neapmierinātība pieaug. Un tā ir tieša izmisuma un depresijas līnija.
Dzīve bez drosmes un izmisuma fiziskā līmenī
Galvenais skumju un ciešanu parādīšanās iemesls ir veselības pasliktināšanās. Nesabalansēts uzturs, saules enerģijas trūkums, mazkustīgs dzīvesveids, vitamīnu trūkums - tas viss provocē izmisuma attīstību.
Nepietiekama uztura vai uzkodu lietošana laikā izraisa daudzu nopietnu slimību attīstību. Pareiza ēdienkarte, gluži pretēji, palīdz uzlabot veselību. Tāpēc jums ir jāpārskata ēdienkarte, pievienojot tai vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Ja asins analīze parādīja, ka ar to nepietiek, lietojiet vitamīnu kompleksus vai uztura bagātinātājus. Bet pirms tam konsultējieties ar savu ārstu. Pašārstēšanās bieži atgriežas.
Fiziskās aktivitātes palīdzēs arī uzlabot stāvokli. Pastaigas brīvā dabā un mēreni vingrinājumi papildina skābekļa un vitamīnu trūkumu. Tie palielina izturību, kā arī uzlabo vielmaiņu. Tāpēc dodieties ārā pēc iespējas biežāk. Ja iespējams, iekļaujiet ikdienas režīmā anaerobās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.
Izkļūšana no drosmes sociālajā līmenī
Šajā gadījumā problēmas sākas tāpēc, ka dzīve nav attaisnojusi cerības. Ir sajūta, ka viņa iet garām. Nav ģimenes, naudu nevar nopelnīt, arī panākumi nebūt nav tādi. Šie apstākļi izraisa nederīguma sajūtu sabiedrībai. Laika gaitā tas tikai pasliktinās, dodot vietu depresijai. Kā būt?
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar drosmi sociālajā līmenī. Vispirms padomājiet, kāpēc jums neizdevās. Vai vainojami apstākļi, vai atbildība gulstas uz jūsu pašu slinkumu, šaubāmies par sevi un gribasspēka un motivācijas trūkumu? Ir svarīgi atbildēt uz šo jautājumu pēc iespējas godīgāk. Un tad, atkarībā no rezultāta, sāc rīkoties.
Nav pietiekami naudas. Mēģiniet mainīt uzņēmējdarbības virzienu. Es nevaru atrast dvēseles palīgu. Mēģiniet paplašināt savu paziņu loku, strādāt ar pašcieņu un mainīt uzvedības vai komunikācijas modeļus. Vienmēr ir izeja. Tiklīdz jūs redzēsiet pirmos panākumus, būs pārliecība par sevi un līdz ar to arī viegluma sajūta. Tie palīdzēs pārvarēt depresiju un blūzu..
Kā intelektuāli atbrīvoties no depresijas
Šeit blūza cēlonis ir plānu un ideju trūkums. Situāciju ir viegli mainīt. Nosaki sev mērķi. Ne vienmēr globāls. Varbūt jūs jau sen gribējāt iemācīties svešvalodu vai lasīt kādu interesantu grāmatu. Ir pienācis laiks īstenot šo projektu. Vai, piemēram, uzlabot kvalifikāciju profesionālajā jomā. Pierakstieties uz specializētiem kursiem rīt.
Mērķu esamība palīdz atrast dzīves jēgu un rezultātā atbrīvoties no sliktām domām.
Pārvarēt drosmi un ilgas garīgā līmenī
Saskaņā ar reliģisko mācību, drosme ir grēks. Un tā pārvarēšanai vajadzētu būt katras personas galvenajam mērķim..
Skumjas rodas no bailēm no nākotnes un nāves. Jūs varat atbrīvoties no tā, ja iemācīsities dzīvot tagadnē. Centieties neskatīties 2,3,5 vai 10 gadus uz priekšu. Uztraukšanās neko labu nenovedīs. Labāk atstājiet šo laiku pašattīstībai, piepildot dvēseli ar zināšanām un labām īpašībām.
Kā atbrīvoties no drosmes un skumjām
Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no izmisuma. Tos var nosacīti iedalīt 3 grupās.
Palīdzība ķermenim
Pirmkārt, ierobežojiet saziņu ar tiem cilvēkiem, kuri atņem spēku. Viņus sauc arī par enerģijas vampīriem. Pēc tikšanās un sarunas ar viņiem tiek zaudēts spēks, trauksme, apātija un pasliktinās fiziskais stāvoklis..
Centieties sazināties tikai ar tiem, kas izraisa ārkārtīgi pozitīvas emocijas. Sarunām ar viņiem vajadzētu sagādāt prieku un uzlādēt pozitīvu. Ja saruna pēkšņi maina virzienu, nebaidieties to pārtraukt un aiziet..
Ir vairāki citi padomi, kas palīdzēs uzlabot kopējo prāta un ķermeņa stāvokli:
- Ja iespējams, reģistrējieties kursam vai vismaz masāžas sesijai. Maigi pieskārieni, relaksējoša atmosfēra, patīkami aromāti - tas viss palīdzēs mazināt stresu, nomierināties un noskaņoties uz pozitīvu. Masāžu var aizstāt, dodoties uz pirti.
- Iet sportot. Jums nav jādodas uz sporta zāli vai stadionu. Pietiek atvēlēt dažas minūtes rīta vingrinājumiem. Veiciet 5-10 pietupienus, 7 līkumus katrā pusē, leciet vietā. Pat šādas fiziskās aktivitātes uzmundrinās, uzlabos garastāvokli un vispārējo pašsajūtu..
Jums jācīnās ar izmisumu pat ar “es negribu”. Atcerieties slaveno frāzi no sociālajiem tīkliem, ka, ja trūkst spēka, jums jāgulties un gulēt mērķa virzienā? Aptuveni tā ir jārīkojas. Tikai šajā gadījumā būs iespējams redzēt rezultātu..
Palīdzība dvēselei
Pēc psihologu domām, labākais veids, kā atbrīvoties no depresijas, ir lasīšana. Dzīves stāsti vienmēr ir aizraujoši. It īpaši, ja viņi runā par veiksmīgiem..
Jums arī ir nepieciešams izskaust bailes un aizvainojumus. Paņemiet tukšu papīra lapu un pildspalvu. Pierakstiet, kas jūs satrauc ilgākā laika posmā. Nemēģiniet kaut ko slēpt vai klusēt par kaut ko. Esiet godīgi un godīgi pret sevi. Tad sadedziniet papīru vai saplēsiet to mazos gabaliņos, sakot katru rakstīto frāzi.
Garīgā palīdzība
Galvenais šajā jautājumā ir atrast dzīves jēgu un savu mērķi. Tad padomājiet, ko jūs vēlētos sasniegt tuvākajā nākotnē vai, piemēram, pēc 5 gadiem. Vai esat izlēmuši par savām vēlmēm? Tagad nospraud lielus un mazus mērķus. Ejiet pie viņiem lēnām, bet pārliecinoši.
Motivācijai jūsu izvirzītos mērķus var pierakstīt atsevišķā piezīmju grāmatiņā. Sadaliet tos 2 grupās pēc laika un nozīmīguma. Laiku pa laikam pārbaudiet darbības ar rakstisko. Sviniet to, ko esat sasnieguši līdz šim un kur jāpaveic vairāk darba.
Bet ko tad, ja izmisuma dēļ visas vēlmes pazustu? Mēģiniet sevi izgudrot no jauna. Uzņemieties jebkuru biznesu, kurā atrodas dvēsele. Tādā veidā, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, jūs sapratīsit, kas ir interesanti un kas ne, kas ir patīkami un kas kairina. Pateicoties šīm darbībām, jūs varēsiet paskatīties uz dzīvi un sevi no otras puses..
Noderīgi padomi, kā mazināt drosmi
Ir vairāki ieteikumi, kas sekos jūsu dzīvei ar laimi un prieku:
- Brauciet ārā biežāk. Pārgājieni, pikniks vai vienkārši pastaigas parkā, kad vien iespējams.
- Ēd pareizi. No ēdienkartes izslēdziet taukus, pikantus, kūpinātus ēdienus un alkoholiskos dzērienus. Nomainiet tos ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Skatieties savu dzeršanas režīmu.
- Mēģiniet veidot attiecības ar ģimeni un draugiem, darba kolēģiem un draugiem.
- Iemācieties pelnīt naudu. Finanšu stabilitāte - jaunas iespējas.
- Dari labus darbus. Tie palīdzēs jums justies kā pilnīgai šīs pasaules daļai..
- Neaizmirstiet par labdarību. Jums nav nekavējoties jāpiedalās galējībās. Sāciet no sākuma. Lai tas būtu pārtikas maiss klaiņojošam kaķēnam vai mājas atrašana pagalma sunim. Šāda palīdzība nebūs slogs ģimenes budžetam. Tomēr tas sagādās gandarījumu un prieku..
- Ja izmisums ir garlaicības un ilgas sekas, jums pēc iespējas ātrāk jādara jebkurš noderīgs bizness. Tas var būt darbs, hobiji, jaunas paziņas, interešu grupu apmeklēšana utt. Šāda nodarbinātība neļaus garlaikoties, izdzīt no galvas sliktas domas un palīdzēt cīņā pret depresiju..
- Neskatieties šausmu filmas vai smagas, tumšas drāmas. Nomainiet tos ar laipniem ģimenes attēliem.
- Palutiniet sevi pēc mērķu sasniegšanas vai vienkārši, lai uzlabotu garastāvokli. Veiciet patīkamus pirkumus un pārsteigumus mīļajiem. Piemēram, nopērciet kūku. Uz brīdi aizmirst par diētu un uzturu. Izklaidējieties un pozitīvas emocijas. Tie palīdzēs atbrīvoties no blūza un aizmirst par aizvainojumiem un bailēm..
- Nežēlojiet sevi. Žēl ir slikta kvalitāte. Tas vispirms noved pie izmisuma un pēc tam pie izmisuma. Labāk ir mierīgi pieņemt visu, kas notiek dzīvē, mācīties no tā un izdarīt secinājumus.
Ja uzskaitītie padomi situāciju nav mainījuši, visticamāk, ir vērts sazināties ar psihologu. Neaizkavējiet to, pretējā gadījumā jums būs jācīnās ar nopietnām sekām..
Secinājums
Vai atceraties Olgu, kas aprakstīta raksta sākumā? Tātad, viņa tika galā ar drūmumu. Viņai palīdzēja jauni vaļasprieki (izšuvumi), sports (dalība maratonā), iekšējā stāvokļa analīze. Rezultātā viņa izkāpa no bedres, kurā pati iebrauca. Arī jūs varat pārspēt drosmi. Atveriet sevi un savu dvēseli pozitīvām emocijām, lasiet, attīstieties, sazinieties ar patīkamiem cilvēkiem un dabu. Atcerieties, ka jūs sevi pazīstat kā nevienu citu.
