Kas ir stress: veidi, pazīmes, kas to izraisa, kā to ārstēt

Vienkārši sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz notiekošo psihes un fizioloģijas līmenī. Mainīgos apstākļos un nelabvēlīgo faktoru ietekmē cilvēka ķermenī attīstās adaptīvo reakciju kopums - tas ir stress.

Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam cilvēkam notikums rada stresu, tad citam - tā pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Cilvēks mūsdienu pasaulē katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.

Stresa veidi

Izraisošais faktors (stresa faktors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā ir ierasts sadalīt stresu divos veidos:

1. Eustress.
   Šāda veida stresa ir droša forma, kurai galvenokārt ir pozitīvas īpašības. Tas ir līksma satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (nosvērtības) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažkārt sauc par modināšanas reakciju..
2. Briesmas.
   Šai sugai ir pretējs eustresa raksturs. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, dažkārt noved pie psiholoģiskas ciešanas. Šī ir kaitīga stresa forma, kas organismā izraisa vairākus negatīvus procesus un provocē dažādu sistēmu un orgānu traucējumu attīstību..

Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Pēc izcelsmes rakstura pastāv šāda stresa klasifikācija:

1. Fizioloģisks.
   To raksturo negatīva ietekme uz ārējo faktoru ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, izsalkumu un slāpes, ķīmisko vielu iedarbību, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko slodzi, traumas, operācijas utt..
2. Emocionāls un psiholoģisks.
   Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Tie attīstās pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, sakarā ar algas pieaugumu / samazinājumu vai mīļotā cilvēka slimību.
3. Nervozs.
   Rodas ar pārmērīgu pārspriegumu. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām, spējas tikt galā ar mainīgajiem apstākļiem.
4. Hronisks.
   Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties spriedzē, pat ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija, nervu sabrukums.

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi stresa cēloņus ir sadalījuši šādās grupās:

1. Ģimene.
   Saspringtās attiecības starp ģimenes locekļiem bieži rada psiholoģisku stresu.
2. Personīgie sakari.
   Emocionālo stāvokli var traucēt, sazinoties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem.
3. Pašizpausme.
   Pašrealizācijas iespēju trūkums lielākajai daļai cilvēku tiek uztverts kā nodevība pret sevi, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru.
4. Finanses.
   Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē..
5. Veselība un drošība.
   Bīstamas slimības, traumas, draudu dzīvībai un veselībai noteikšana izraisa spēcīgu cilvēka emocionālo reakciju.
6. Darbs.
   Ir stresa situāciju avots lielākajai daļai cilvēku.
7. Personiskās problēmas.
   Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem rada ciešanas.
8. Mīļotā cilvēka nāve.
   Ir pietiekami spēcīgs impulss stresa reakcijām.

Cēloņsakarības faktori ir sadalīti 2 vispārējās grupās: personīgie un organizatoriskie. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar kairinātāja klātbūtni vidē) un iekšējos (saistīti ar iekšējo vidi).

Stresa psiholoģija ir saistīta ar personas personisko attieksmi pret notiekošo, viņa situācijas uztveri.

Stresa simptomi un pazīmes

Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī iziet 3 posmus. Tos raksturo šādi:

1. Trauksmes sajūta, vēlme pretoties stresa faktoru iedarbībai. Ķermenis tiek mobilizēts, elpošana paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi sasprindzinās.
2. Pretestība, ķermeņa pielāgošana.
3. Kad pretestības enerģija samazinās, rodas izsīkums.

Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam atšķiras. Galvenās stresa stresa pazīmes:

• nervu uzbudināmība;
• paaugstināta uzbudināmība;
• emocionāla pasliktināšanās;
• augsts asinsspiediens;
• koncentrēšanās un uzmanības trūkums;
• atmiņas traucējumi;
• miega traucējumi;
• vienaldzība, pesimisms;
• apgrūtināta elpošana;
• muguras sāpes;
• dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
• apetītes maiņa;
• paplašināti skolēni;
• ātra nogurums;
• galvassāpes.

Dažādu dzimumu pārstāvjiem ir arī izpausmes pazīmes.

Sieviešu vidū

Sievietēm ir vieglāk noteikt emocionālās ciešanas pazīmes, jo sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.

Sievietes emocionālās organizācijas dēļ ir vairāk pakļautas stresa faktoriem.

Papildus vispārējām izpausmēm sievietēm, pakļaujot stresa faktoram, var mainīties svars, samazināties libido. Bieži pēc ilgstoša stresa tiek traucēts menstruālais cikls.

Vīriešiem

Ir vispāratzīts, ka vīrieši ir izturīgāki pret stresu nekā sievietes. Vīrieši mazāk emocionāli reaģē uz negatīvajiem faktoriem..

Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir bīstami: cilvēka iekšienē saglabājas spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.

Vīrietis, kas nonācis nelaimē, var būt agresīvs. Pārsprieguma sekas ir erekcijas traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās. Bieži mainās kritiskā uztvere par notiekošo.

Uzvedība stresa apstākļos

Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas citiem var būt neparedzams. Piešķiriet uzvedības līnijas stresa laikā, starp kurām varat novērot:

1. Ignorējot.
   Persona izliekas, ka nekas nenotiek.
2. Risinājums.
   Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju.
3. Meklējiet atbalstu no ārpuses.

Ir 2 galvenās cilvēku reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā - dominē emocijas, nav mēģinājumu atrisināt problēmu.

Viena stresa situācijā esoša cilvēka uzvedība darbā un mājās var atšķirties.

Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?

Attieksme pret notikumu vai jaunumiem katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam cilvēkam situācija radīs emocionālu šoku, bet otram tikai kaitinājumu. Tie. uzņēmība ir atkarīga no tā, kādu nozīmi cilvēks piešķir notiekošajam. Temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem ir liela nozīme..

Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un / vai aizdomīgiem (pakļauti bailēm, šaubām) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.

Persona ir īpaši uzņēmīga pret apstākļu maiņu pārmērīga darba, slimību laikā.

Jaunākie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka grūtāk ir nomākt cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi stresa situācijās nezaudē nosvērtību..

Kā reaģēt uz stresu

Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbilžu veidus:

1. "Vērša stress".
   Šāda veida reakcija nozīmē būt psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežās. Indivīds var ilgi dzīvot ierastajā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā.
2. Lauvas stress.
   Cilvēks vardarbīgi izsaka emocijas, izteiksmīgi reaģē uz notikumiem.
3. "Trušu stress".
   To raksturo mēģinājumi paslēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Persona situāciju piedzīvo pasīvi.

Reaģēšana uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai ilgstoša..

Diagnostika

Pat ar spilgtiem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnozi veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu notiek detalizēta saruna, tiek precizētas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:

1. Lai pats noteiktu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts Lemura-Teziera-Filliona psiholoģiskā stresa skalā, Spielbergera-Hanina situācijas trauksmes skalā un Tsung trauksmes pašnovērtējuma skalā. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
2. Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa ietekmi, negatīvās izmaiņas organismā. Anketas tiek izmantotas, lai noteiktu pašnāvības tendences, depresijas klātbūtni. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem, lai noteiktu stresa izturību.

Tomēr psihologi iesaka meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir aizdomas par stresa stāvokli, jo pašdiagnostika nav objektīva..

Stresa ārstēšana

Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt cēloņsakarības faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis normalizējas. Hroniskā formā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties pašreizējai situācijai.

Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai

Psihoterapiju var veikt šādos galvenajos virzienos:

• Geštalta terapija;
• kognitīvās uzvedības psihoterapija;
• psihoanalīze;
• uz ķermeni vērsta psihoterapija;
• darījumu analīze.

Ārsts strādā ar cilvēka uztveri, destruktīviem uzskatiem. Tiek veikta dzīves vērtību un mērķu pielāgošana, tiek apmācīta paškontroles un pašpieņemšanas prasme.

Kā patstāvīgi pārvarēt stresu?

Psihoemocionālo stresu izsaka muskuļu hipertoniskums, elpošanas ritma maiņa. Lai mazinātu stresu, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus, masāžu. Ārstēšanai jābūt jautrai un traucējošai.

Saskaroties ar stresa faktoru, psihologi iesaka šādus paņēmienus:

• elpot mēreni;
• raudāt;
• nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni;
• dzert tēju vai ūdeni;
• mainīt vidi;
• garīgi skaitīt;
• izrunāties ar sevi vai kādu citu;
• mainīt darbības veidu.

Atpūtai stresa apstākļos nav nekāda sakara ar dzeršanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un saasinās situāciju..

Zāles stresa apstākļiem

Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas narkotikas. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi, nomierinoši augi.

Metodes stresa izturības palielināšanai

Lai apmācītu izturību pret stresu, tiek izmantotas dažādas metodes..

Psihologi sniedz šādus ieteikumus:

1. Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kas nav atkarīgi no cilvēka uzvedības.
2. Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma ir jāatrisina, tiklīdz tā parādās.
3. Jums jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt..
4. Nekad nepārspīlējiet situāciju. Piespiedu apstākļi tikai pasliktinās stāvokli.
5. Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret citiem, notiekošajiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi skatīties uz apkārtējo pasauli.
6. Kad rodas nepatīkama situācija, ir noderīgi vizualizēt vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nākas saprast, ka ne viss ir tik slikti..

Dažos gadījumos pilnīga dzīvesveida maiņa palīdz..

Interesanti fakti par stresu

Cilvēka uzvedība stresa ietekmē pastāvīgi tiek pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas ir atklājuši, ka cilvēka augums vakarā pēc stresa pieredzes samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu stresa stāvokli..

Citi interesanti fakti par stresu:

• mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs;
• smiekli pazemina stresa hormonus un pagarina dzīvi;
• pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
• pieaugošā hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
• asins viskozitāte palielinās;
• stresa situācijā var parādīties kašķis, pateicoties smadzeņu daļas aktivizēšanai, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
• hronisks bērnu stress palēnina viņu augšanu;
• vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālās ciešanas sekām;
• palielinās vēža un aknu cirozes attīstības iespējamība;
• Ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu tirgotāji tiek uzskatīti par visvairāk saspringtajiem.

Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi netiktu ieilguši un tos izraisītu pozitīvi notikumi dzīvē..

Vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu

Katru dienu mūsdienu pieaugušajam tiek uzdots vesels ķekars dažādu uzdevumu, ar kuriem dažkārt vienkārši nav iespējams tikt galā. Un dzīve tevi padara! Laika gaitā šis trakojošais temps ir satraucošs un stresa pilns. Lai ātri un viegli tiktu galā ar šādām problēmām, jums jāzina, kādi ir stresa pārvarēšanas veidi..

Kas ir stress?

Šis termins tiek tulkots no angļu valodas kā "spriedze, spiediens". Psiholoģija nozīmē stresu cilvēka ķermenī kā aizsardzības reakciju uz negatīviem faktoriem..

Citiem vārdiem sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz lielu skaitu spēcīgu emociju (pozitīvu vai negatīvu). Stresa situācijā rodas adrenalīns, kas liek smadzenēm strādāt vairāk..

Izrādās, ka bez šādas reakcijas cilvēks nevar, jo tas liek domāt. Bet visam vajadzētu būt mērenam. Ja ir pārāk daudz stresa, ķermenis novājināsies un drīz sāks sāpināt..

Problēmas risināšana tās cēloņā

Lai atrastu problēmas risinājumu, jums jāaplūko iemesli, kas to izraisīja. Pastāv ārēji un iekšēji stresa cēloņi. Pirmie parasti ir neatkarīgi no personas, un ar viņiem ir gandrīz neiespējami cīnīties. Mūsdienu psiholoģija nosauc šādus ārējus iemeslus:

• izmaiņas (darba maiņa, pārcelšanās uz svešu pilsētu utt.);
• mīļotā nāve;
• katastrofas (plūdi, cunami, avārijas utt.);
• laika apstākļu un temperatūras izmaiņas;
• vīrusi, mikrobi un citi faktori.

Kas attiecas uz iekšējiem iemesliem, tie ir tieši atkarīgi no personas. Lai tiktu galā ar viņiem, jums vienkārši jāmaina attieksme pret notiekošo. Psihologi iekļauj šādus iekšējos stresa cēloņus:

• Pašvērtējums;
• dzīves principi, vērtības, uzskati.

Mēģiniet analizēt iemeslus un, ja iespējams, atbrīvoties no tiem. Jebkurš ārsts jums pateiks, ka labāk ir atbrīvoties no slimības cēloņiem, nevis no simptomiem..

Nips pumpurā

Lai nebūtu jāārstējas, ir jāiesaistās profilaksē. Un psiholoģija arī piekrīt šim principam..

Lai samazinātu stresa risku, ņemiet vērā šos vienkāršos noteikumus:

1. Ēd ar mēru. Neizmantojiet savas problēmas.
2. Nelietojiet alkoholu. Jūsu skumjas "aizpildīšana" arī nav iespēja, jūs tikai pasliktināsiet sevi.
3. Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem, atmest smēķēšanu.
4. Draudzējies ar vingrošanu. Regulāri vingrojiet. Sporta aktivitāšu laikā rodas endorfīni - hormoni, kas atbild par laimi.
5. Iemācieties atpūsties.
6. Saglabājiet sevi no pārāk svarīgiem uzdevumiem, uzņemieties tikai to, ko varat paveikt.
7. Iemācieties pārvaldīt savu laiku, lai jūs varētu sekot līdzi visam, saglabājot mieru. Laika plānošana jums to palīdzēs..
8. Izvirziet mērķus, kurus varat sasniegt, lai vēlāk jūs neuztraucat.
9. Vairāk atpūties. Nogurums ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem.

Šī vienkāršā garīgā higiēna palīdzēs jums samazināt stresa risku..

14 veidi, kā pārvarēt

Ja visi iepriekš minētie iemesli jums nepalīdzēja izvairīties no ķermeņa reakcijas, nevajag izmisumā, bet cīnieties ar to.

Mūsdienu psiholoģija piedāvā ļoti dažādus veidus, kā pārvarēt stresu - ikviens var atrast sev piemērotāko un vienmēr to izmantot.

Tējas dzeršanas laikā cilvēka ķermenis atslābina un nomierinās, iestājas miers un harmonija. Vislabāk nomierina zāļu tējas un zaļās tējas. Bet, ja jums patīk cita šķirne, tad, lūdzu. Galvenais ir tas, ka tējas tase ir jūsu prieks.

Hobijs

Lielisks veids, kā mazināt stresu, ir darīt to, kas jums patīk. Patīk izšūt - lūdzu, leciet ar izpletni - nav problēmu, dziediet karaoke - jūsu veselībai. Galvenais ir baudīt procesu.

Koncentrēšanās

Kā jūs zināt, stresa stāvoklis neļauj cilvēkam koncentrēties. Lai tiktu galā ar šo problēmu, var veikt vienkāršu vingrinājumu. Ieslēdziet sevi tukšā telpā, apsēdieties uz sāniem uz krēsla un nolieciet rokas uz ceļiem. Ieskatieties tukšumā un mēģiniet atpūsties. Tagad sāciet skaitīt līdz desmit un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz skaitīšanu. Pēc tam piecelieties, dziļi elpojiet un lēnām izstiepieties..

Fiziskā audzināšana

Intensīvu sporta treniņu laikā mūsu ķermenis izmet visu negatīvo, kas to moka no iekšpuses. Turklāt tiek ražoti laimes hormons endorfīni. Izmēģiniet fitnesu, un jūs nemanīsit, kā slikts, nomākts garastāvoklis dod vietu laimīgam smaidam..

Savstarpēja palīdzība

Ļoti bieži citi palīdz novērst uzmanību no problēmām. Tiklīdz jūs sākat kādam palīdzēt, jūs uzreiz aizmirstat par savām nepatikšanām un neveiksmēm, un jūsu garastāvoklis uzlabojas. Pamēģiniet, piemēram, nogādāt vecmāmiņu pāri ceļam vai palīdzēt viņai nēsāt smagu maisu. Pirmkārt, jūs leposieties ar sevi. Otrkārt, sirsnīgs "paldies" izraisa pozitīvas emocijas.

Elpa

Dažreiz jūs varat vienkārši mainīt elpošanas ātrumu, lai nomierinātos un mazinātu stresu. Mēģiniet izelpot divreiz ilgāk, nekā jūs ieelpojat. Piemēram, ieelpojot, garīgi skaitiet līdz 4, bet izelpojot - līdz 8. Mēģiniet elpot vienmērīgi un lēni. Strādājot ar stresu, psihologi iesaka arī dungot dziesmas vai skaitīt dzeju..

Dzīvnieki

Spēlējieties ar saviem mājdzīvniekiem, ja, protams, jūs mīlat dzīvniekus. Viņi spēj sajust cilvēka sāpes un spriedzi, dažos gadījumos pat dziedēt.

Viens no patīkamākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu. Dzimuma laikā, tāpat kā sportā, rodas prieka hormons, kas gan paaugstina garastāvokli, gan piepilda ar vitālo enerģiju.

Relaksācija

Nogurums ir izplatīts stresa cēlonis. Nemociet sevi, ja esat noguris - atpūtieties. Kā saka, darbs nav vilks, jums būs laiks.

Dienasgrāmata

Dažreiz, lai redzētu problēmas risinājumu, pietiek to pateikt skaļi vai pierakstīt uz papīra. Turiet dienasgrāmatu un izlejiet visu, kas jūs nomāc, uz papīra, tas visu izturēs.

Šķirošanas problēmas

Psiholoģija bieži iesaka: ja jūs nevarat atrisināt problēmu, aizmirstiet to. Analizējiet savas problēmas, klasificējiet tās risināmās un neatrisināmās. Tad tiek galā ar pirmo un vienkārši aizmirst par pārējo.

pastaiga

Tas attiecas uz biroja darbiniekiem un tiem, kas strādā telpās. Ja tevi pārņem stress, pastaigājies. Pārgājieni un riteņbraukšana ir labvēlīga emocionālajai labsajūtai. Un svaigs gaiss uzmundrina.

Mēs visi esam no bērnības, tāpēc spēles mūs nomierina. Dodieties uz šautuvi, braucieniem, spēlējiet galda spēli, krokodilu vai kaut ko citu. Šīs aktivitātes novērsīs jūsu prātu no negatīvām domām..

Apskauj

Viņi saka, ka, lai būtu laimīgs, katru dienu ir jāskauj 8 cilvēki. Nevilcinieties izskatīties kā bērns, apskauj savus mīļos. Visi no tā iegūs.

Mūsdienās negatīvie faktori mūs ieskauj visur. Bet, lai stress nepieļautu nopietnākas problēmas, iemācieties ar to tikt galā..

4 veidi, kā pārvarēt stresu. Psiholoģiskais stress un kā ar to tikt galā

“Uzņēmējs, uz kura pastāvīgu klientu un darbinieku spiedienu, lidostas dispečers, kurš zina, ka īslaicīga uzmanības zaudēšana nozīmē simtiem nāves gadījumu, sportists, kas traki alkst pēc uzvaras, vīrs bezpalīdzīgi vēro, kā sieva lēnām un sāpīgi mirst no vēža - viss viņi ir stresā. Viņu problēmas ir pilnīgi atšķirīgas, taču medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis reaģē stereotipiski, ar vienādām bioķīmiskām izmaiņām, kuru mērķis ir tikt galā ar paaugstinātajām prasībām pret cilvēka mašīnu. "

Šie ir G. Selye vārdi. Tas bija tas, kurš divdesmitā gadsimta vidū ieviesa stresa jēdzienu, nosakot to kā "visu, kas veicina slimību attīstību un izraisa priekšlaicīgu novecošanos". Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē.

Ikdienā, lietojot vārdu stress, mēs parasti domājam psiholoģisko stresu. Precīzāk, distress ir stāvoklis, kas rodas ilgstoša stresa laikā bez relaksācijas. Tas ir tas, kurš ir kaitīgs.

Psiholoģiskais stress ir stāvoklis, kas rodas, kad cilvēks atrodas situācijā, kuru viņš uztver kā grūtu vai draudošu. Bieži vien tās ir mulsinošas situācijas, kurās nepieciešams pieņemt nepārprotamu lēmumu, kam ir būtiskas sekas. Šajā gadījumā cilvēks piedzīvo negatīvas emocijas: trauksmi, bailes vai dusmas..

Solis uz sāniem.

Kāpēc jums tas vispār jāzina? Tad, dzīvojot mūsdienu pasaulē, mēs pastāvīgi esam pakļauti arvien pieaugošam stresam un mums praktiski nav iespēju izvairīties no stresa. Stress nemanāmi uzkrājas, un sekas ir pamanāmas un ļoti nopietnas.

Turklāt cietušais izskatās un jūtas sapuvis. Un tas vissliktākajā veidā atspoguļo viņa veselību, attiecības ar citiem cilvēkiem, pareizu lēmumu pieņemšanu un dzīves veidu kopumā. Tas [ciešanas] liek cilvēkam ciest - gan garīgi, gan fiziski.

Starp citu, stress mūsdienu pasaulē tiek atzīts par "kluso slepkavu" ar 1. numuru, jo tieši saistīts ar 6 visbiežāk sastopamajiem nāves cēloņiem (apmēram 80% slimību rodas organisma nespējas tikt galā ar stresa faktoriem rezultātā).

Skumji, ka audzināšanas sistēma un it īpaši krievu mentalitāte piespiež cilvēku ne tik daudz tikt galā ar stresu, cik izturēt - ierobežot tā izpausmes. Citiem vārdiem sakot, izturieties pilnībā saskaņā ar pacienta strausa taktiku. Tomēr par to es jau rakstīju pēdējā rakstā..

"Uz cigarešu paciņām nav nepieciešams rakstīt" Smēķēšana nogalina ", bet" Laimīgi cilvēki nesmēķē. "To es saprotu, tā ir demotivācija, tas ir iemesls domāt." (Vkontaktes statuss).

Tātad, jums jāzina par stresu, lai izvairītos no tā negatīvajām sekām..

Uzvedība: dzērums, pārēšanās vai apetītes zudums, nervozitāte, savilktas dūres, pārāk ātra vai pārāk skaļa saruna.

Emocionāls: agresivitāte, aizsardzības spējas (agresijas pretstats), depresija, iracionalitāte, trauksme, garastāvokļa svārstības, trauksme.

Intelektuālais: apjukums, atmiņas problēmas, prāta trūkums, lecošas domas, spilgti sapņi.

Fiziski: aukstas rokas un kājas, zobu griešana, galvassāpes, sirdsklauves, svīšana, gremošanas traucējumi, nieze, libido zudums, kakla sāpes, paātrināta elpošana (tahpnoja), saspringti muskuļi, svara zudums vai pieaugums.

4 veidi, kā pārvarēt psiholoģisko stresu

• Blase ceļš

Šeit ieteicams vienkārši “ieskaitīt”. "Ielieciet" nepatīkamu situāciju un neko nedariet. Tas, iespējams, ir visizplatītākais padoms, ko, iespējams, esat dzirdējis vairāk nekā vienu reizi no saviem draugiem un paziņām..

Plusi: dažos gadījumos tas patiešām ir ļoti racionāls cīņas veids, kuru izpildīt ir diezgan vienkārši;

Mīnusi: šīs metodes galvenais trūkums ir tas, ka ne vienmēr ir skaidrs, uz ko bez sekām ir iespējams "gūt vārtus" un ko ne. Ja jūs “atzīmējat” ar visu pēc kārtas, tas neizbēgami radīs problēmas, ja ne uzreiz, tad pēc kāda laika. Un, ja jūs neko neuzkrājat - metode vienkārši nedarbojas. Otrais trūkums ir tas, ka ne visi precīzi zina, kā "gūt vārtus".

• Kaujas kuģa ceļš

Šeit ieteicams maksimāli palielināt savu izturību pret stresu, attīstīt izturību (vai "biezu ādu"). Tas ļaus ilgāk izturēt lielāku stresu..

Plusi: tas ir labs padoms. Dzīve pastāvīgi liek mums dažādu izmēģinājumu priekšā, un ir ļoti noderīgi izturēt stresu.

Mīnusi: tas ir vispārējs padoms. Tas ir maz noderīgs īpašam stresam vai tad, kad "jūs jau esat sasniedzis galējību". Jebkurā gadījumā tas, diemžēl, ir tikai īslaicīgs puspasākums, kas nodrošina atelpu līdz neizbēgamam sabrukumam. Vēl viens būtisks trūkums ir tas, ka aizturētais stress satricina nervu sistēmu. Šajā situācijā cilvēks ir mierīgs tikai ārēji, bet iekšpusē ir ļoti saspringts - satraukts vai, gluži pretēji, dziļi nelaimīgs.

• Svaru ceļš

Šeit ieteicams negatīvās emocijas iznīcināt ar patīkamām attiecībās 1: 1. Tas ir, pozitīvā vienība tiek iztērēta uz negatīvās vienību. Piemēram, viņi nolēja jūsu jauno lietusmēteli ar dubļiem zem riteņiem - divas reizes dodieties uz kino pēc iecienītās filmas un palutiniet sevi ar gardu saldējumu.

Plusi: tas ir salīdzinoši ātri un tam ir nomierinoša iedarbība.

Mīnusi: šī metode ne vienmēr ir pieejama. Praksē visbiežāk neviens to vispār neizmanto. Tā kā stresa stāvoklī cilvēks mēdz domāt par slikto, nevis atcerēties vai izdomāt labas lietas. Turklāt stresa laikā cilvēks vispār nedomā produktīvi. Vēl viens trūkums šeit ir tas, ka, atbrīvojoties no negatīvām emocijām, iznīcinot tās ar pozitīvu, mēs iznīcinām arī pozitīvo (attiecībās 1: 1). Tādējādi mēs tos vienkārši "salīdzinām", tas ir, mēs ejam uz "ZERO".

• Ceļš "Ideāls"

Šis ceļš būtiski atšķiras no pirmajiem trim. Šeit mēs neesam koncentrējušies uz uzmanības izkliedēšanu un stresa faktora ignorēšanu (kā pirmajā gadījumā). Un ne par savas pretestības stiprināšanu (otrais ceļš) vai "ļaunuma un labā" līdzsvarošanu (trešais). Un par atbrīvošanos no paša stresa faktora.

Metode ir ātri identificēt, pareizi identificēt un īpaši ārstēt stresa faktorus (stresa avotus).

NAV stresa faktora - NAV stresa. Varbūt labākais risinājums ir tāds, ka, ja nav sprieguma avota, jums nekas nav jāierobežo sevī, un jums nav nepieciešams atbrīvoties no nekā :-)

Plusi: 90% stresa šādā veidā var novērst vienreiz un uz visiem laikiem. psiholoģiskais stress, kā likums, mūsu dzīvē nāk no tiem pašiem atkārtotajiem avotiem. Metode ļauj apzināti izvairīties no visa, kas satrauc, kaitina, sasprindzina un tādā vai citādā veidā traucē dzīvot laimīgi un priecīgi.

Mīnusi: varbūt tikai viens - jūs vairs nevarēsiet atsaukties uz faktu, ka visi apkārtējie ir pret jums, un jūs neko nevarat darīt. Tomēr tas ir arī pluss. Galu galā šādi jūs apdrošināt sevi pret depresiju cietušā stāvoklī..

Ceturto ceļu labi ilustrē labi pazīstama anekdote:

- Tas ir dīvaini, ka jūs nedzerat, nesmēķējat un nelietojat narkotikas - kā jūs atpūšaties?

- Es pat netraucēju :-)

Stresa pārvarēšanas veidu nosaukumi ir mani. Šīs nav visas iespējas, kā tikt galā ar stresu, taču es nolēmu dalīties ar jums vislabākajos - tajos, kas faktiski darbojas. Un viņi strādā bez sekām. Atšķirībā no, piemēram, "Alkoholiķa" vai "Kultista ceļa" :-)

Papildus iepriekšminētajam lasīšana (neatkarīgi no tā), mūzika un fiziskās aktivitātes ir efektīvs līdzeklis stresa pārvarēšanai. Kā jūs un jūsu draugi tiekat galā ar stresu??

Personīgi es domāju, ka opcija "Ideāls" arī nav ideāla. Ideāli būtu izmantot visas 4 metodes vienlaikus. Kaut arī 4.ceļam vajadzētu būt galvenajam. Es pats to daru, es jūtos lieliski, ko es jums novēlu :-)

Ja vēlaties 10 reizes samazināt stresu [justies labāk un izskatīties labāk], apmeklējiet Ildara Zinurova autora programmu "pret stresu". Rakstiet uz [email protected]

Saņemiet personīgu palīdzību no trenera Ildara Zinurova tādu problēmu risināšanā, ar kurām pats nevarat tikt galā.

Pārvarēšana ar stresu: kā rīkoties stresa situācijās

Rakstos, kas veltīti stresa pārvarēšanas veidiem, viņi parasti raksta standarta veidņu iespējas - atpūšas, iedomājieties patīkamu situāciju, atbrīvojiet nevajadzīgu stresu. Tas nav īsti pareizs ceļš. Pirmkārt, stresa mazināšanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Būtībā spriedze mēdz atgriezties - lai panāktu ilgtspējīgu efektu, ir nepieciešami dziļi pētījumi. Otrkārt, stresa pazīmes, piemēram, sasprindzinājums, trauksme, bailes, pārņemta sajūta, ir viena liela ķermeņa procesa simptomi. Lai atbrīvotos no tiem, jums jāpieiet šim jautājumam kompleksi - lai saprastu, kas tieši un kāpēc notiek, un pēc tam jārisina nevis cēlonis, bet gan cēlonis. Mēs jums sakām, kā to izdarīt pareizi.

Kas ir stress

Runājot par stresu, mēs parasti domājam kaut ko abstraktu - spriedzi, nepatīkamas sajūtas un neērtu stāvokli. Lai gan patiesībā viss ir daudz dziļāk. Būtībā stresam ir divas definīcijas:

• No bioloģiskā viedokļa tas ir ķermeņa veids, kā reaģēt uz draudiem, stimuliem un aktivizēt ķermeņa aizsargbarjeras. Stress ir trauksmes stāvoklis, ķermeņa ārkārtas stāvoklis. Piemēram, Indijas Bioķīmijas institūts atklāja, ka stress izpaužas divējādi. Tas var būt adrenalīna lēkme, kas izraisa agresiju vai bailes. Vai arī kortizola izdalīšanās, no kuras mēs nonākam stuporā. Stress no bioloģijas viedokļa ir bīstams, jo tas ietekmē limbisko sistēmu, prefrontālo garozu un hipotalāmu, kas provocē slimību, tai skaitā hronisku, attīstību.
• No psiholoģijas viedokļa tā ir spiediena sajūta, sava veida psiholoģiskas sāpes. Daži eksperti saka, ka neliels stress nekaitē, bet, gluži pretēji, mūs motivē - pārvarēt sevi, gūt panākumus sportā un mainīt dzīvi uz labo pusi. Šī ir maza izeja no jūsu komforta zonas. Bet, ja stress ir pastāvīgs un spēcīgs, tas var izraisīt psiholoģiskā līdzsvara un veselības pārkāpumu. Turklāt stress palielina sirds slimību, insulta un sirdslēkmes risku..

Meklējot metodes, kā tikt galā ar stresu, uzziniet, kas tieši to izraisīja. Pieņemsim, ka tas varētu būt simpātijas metro ceļā uz darbu - mēģiniet iziet no mājas agri pirms vispārējās cilvēku plūsmas vai daļu ceļa iet kājām. Bioloģiskais stress dažkārt izraisa nepareizu uzturu - ja jūs pastāvīgi ēdat ātrās uzkodas naktī, diskomforts kuņģī var kļūt par kairinošu. Galu galā pat niecīgs miega trūkums var izraisīt stresa traucējumus..

Ja jūs esat novērsis fizioloģiskos stresa cēloņus, un tas jūs nav pametis, tāpēc tam var būt psiholoģiski cēloņi. Tas ir ļoti izplatīts gadījums, un tam ir daudz risinājumu. Mēģināsim problēmu atrisināt citādi.

Veidi, kā tikt galā ar stresu

Ja šobrīd esat sasprindzinājuma stāvoklī, ir diezgan grūti uzreiz atrast galvenos kairinātājus. Jūs to varat izdarīt vieglāk - nomierināties, atpūsties psihi un tikai pēc tam iesaistīties psihoanalītiskajā darbā. Šeit ir efektīvi veidi, kā psihologi iesaka tikt galā ar stresu..

Elpa

Ar elpošanas palīdzību ir iespējams normalizēt kortizola un adrenalīna līmeni - piesātināt asinis ar skābekli un atjaunot ērtu sirdsdarbības ritmu. Jūs varat izmantot vai nu īpašus elpošanas vingrinājumus, vai vienkārši pārmaiņus veikt dziļu elpu un izelpu. Pievienojiet šim skaitlim "vingrošana" - piemēram, mēs ieelpojam vienu, izelpojam četrus.

Uzziniet efektīvas elpošanas metodes, piemēram, vēdera elpošanu. Šī ir viena no vecākajām un efektīvākajām metodēm - ko izmanto meditācijā, jogā, pranajamā - un tā piesaista vēdera lejasdaļas un diafragmas muskuļus, lai stabilizētu ķermeni, atslābinātu un atbrīvotu stresu..

Zinātniekiem ir divas pieejas gulēšanai: no vienas puses, miega trūkums var izraisīt stresu, no otras puses, gluži pretēji, bezmiegs var liecināt par stresu organismā. Bet jebkurā gadījumā pietiekami daudz miega ir lieliska iespēja pārsprieguma novēršanai..

Ja jūs nevarat aizmigt uzreiz, neuztraucieties. Jūs varat izmēģināt dzert zaļo tēju vai pastaigāties parkā. Pat ja tas nepalīdzēja, arī vienkāršam napam ir dziedinošs efekts - kad tu tumsā guļ ērtā gultā un vienkārši atpūties, neko nedarot.

Relaksācija

Relaksācija ir vispārējs nosaukums nefarmakoloģisku metožu grupai muskuļu hipertonijas mazināšanai. Vienkārši sakot - veidi, kā atslābināt muskuļus bez narkotikām un citām zālēm, paplašināt asinsvadus un ļaut caur tiem plūst vairāk asiņu. Rezultātā smadzenēs ir vairāk skābekļa, normalizējas hormonālais līmenis.

Relaksāciju var panākt ar īpašu psihofizioloģisko paņēmienu palīdzību. Metodes priekšrocības zinātnieki ir atkārtoti pierādījuši. Piemēram, Čikāgas universitāte atklāja, ka muskuļu sasprindzinājuma mazināšana palīdz mums psiholoģiski atpūsties un nomierināties..

Ir vēl divas lieliskas relaksācijas metodes: vizualizācija un progresējoša muskuļu relaksācija. Kombinācijā ar pareizu elpošanu tie veido spēcīgu triādi, kas ļauj aizmirst par stresu dzīvē, kļūt relaksētākam un efektīvākam - tā kā stresa stāvoklī ķermenis zaudē gandrīz pusi no efektivitātes, ko var sasniegt ar mieru.

Inventārs

Marijas Kondo grāmata Maģiskā tīrīšana stāsta par japāņu neparastu veidu, kā pārvarēt stresu - nomierināt psihi, uzkopjot māju. Runa nav par grīdas beršanu, lai panikā spīdētu, un vēl vairāk sevi no tā vadot. Fakts ir tāds, ka telpas nekārtība un netīrumi ir ļoti kaitīgi - tie izraisa prātā papildu haosu un iznīcina komfortu.

Veiciet emocionālu inventarizāciju. Māra iesaka paņemt lietu un atbildēt uz jautājumu: "Vai tas tevi dara laimīgu?" Ja nē, dodieties uz atkritumu tvertni. Nav nepieciešams iztukšot māju vienā piegājienā - šodien izjaukt drēbes, rīt ēdienus, parīt grāmatas un tā tālāk..

Protams, nevajadzētu būt tik kategoriskam un izmest visas lietas uzreiz. Bet, ja lietu neizmantojat vairākus gadus vai tā kaitina tikai tās klātbūtni, tā noteikti ir jāizmet..

Ainavas maiņa

Šī metode ir lieliska, lai tiktu galā gan ar bioloģisko, gan psiholoģisko stresu. Jūs to varat izmantot gan radikāli, gan pa daļām, maziem soļiem ikdienas dzīvē..

Piemēram, kā ainavas ikdienas maiņu, jūs varat atrast citu ceļu uz mājām no darba, nedēļas nogalēs, lai izkļūtu no pilsētas pastaigāties, lai dotos uz vietām, kur nekad neesat bijis. Sporta zāles vietā reģistrējieties baseinā vai lasīšanas klubā.

Turpini lasīt:

Garas brīvdienas vai pat ziemošana siltā valstī var kļūt par kategoriskām izmaiņām situācijā, lai tiktu galā ar stresu - dažreiz psiholoģiskais stress ir tik liels, ka palīdzēs tikai izmaiņas visā vidē. Palīdzēs atšķirīgs kultūras kods, dažādi produkti, atšķirīga valoda.

Vissvarīgākais ir atcerēties - jūs nemaināt savu vidi, cerot atrisināt problēmu, kas izraisīja stresu. Šī posma uzdevums ir tikai atpūsties, iegūt vairāk iespaidu un mazināt stresu. Jaunais stāvoklis palīdzēs jums noskaidrot, kas tieši rada stresu pazīstamajā vidē un kā ar to tikt galā..

Abstrakcija

Šī stresa pārvaldīšanas tehnika var palīdzēt, ja stresu izraisa pārmērīgs darbs un nogurums. Uzdevums ir atrast jaunas emocijas jaunās lietās. Skaties kā tas strādā:

• Ja dodat priekšroku ogļhidrātu diētai, mēģiniet gatavot gaļu pāris reizes nedēļā;
• Patīk lasīt detektīvstāstus - atrodiet labāko daiļliteratūru sarakstu un izmēģiniet jaunu autoru;
• Vakaros skatoties televizoru - veltiet laiku, lai dotos uz kino.

Vienkārši sakot, jums jāņem pārtraukums no ikdienas rutīnas. Jūs varat saņemt jaunu informāciju, dažādot savu brīvo laiku un mainīt citas darbības, pie kurām esat pieradis.

Mūzika

Zinātnieks Daniels Levitins, grāmatas par mūzikas ietekmi uz smadzenēm autors, ir pārliecināts, ka pareizās skaņas var mazināt stresu, palīdzēt nomierināt vai pat pilnībā atbrīvot stresu. Iemesls ir smadzeņu reakcija uz skaņām. Skaļš, ass un nedabisks troksnis izraisa kairinājumu un adrenalīna pieplūdumu, mierīga un klusa mūzika, gluži pretēji, normalizē neironu darbību un nomierina mūs.

Ir arī citi pētījumi, kas atbalsta pozitīvu ietekmi uz smadzenēm un mūsu garīgo stāvokli:

• Žurnāls Cognitive Science publicēja vairāku simtu zinātnisku eksperimentu metaanalīzi, kurā tika pierādīts, ka mūzika var mazināt stresu un stiprināt imūnsistēmu..
• Medicīnas centra pētnieki. Luiss Ārmstrongs uzzināja, ka jaundzimušo nervu sistēma attīstās harmoniskāk, ja palātā atskan šūpuļdziesma vai bungu ritmi, imitējot normālu sirdsdarbības ātrumu..

Lai atpūstos, ieslēdziet iecienīto nomierinošo mūziku, aizveriet acis un iegremdējieties melodijā. Vai arī lejupielādējiet īpašas dziesmas, lai mazinātu stresu - sērfošanas, meža lietus vai putnu dziesmu skaņas.

Pasmaidi

Psihologs Deils Kernegijs, kā pārtraukt uztraukšanos un sākt dzīvi, ieteica smaidīt pēc iespējas biežāk. Izmēģiniet, tas patiešām darbojas - ja jūs turat mākslīgu "smaidu" uz sejas, tad pēc kāda laika mēs sajutīsim, kā uzlabojas mūsu garastāvoklis.

Iemesls tam ir ieradums. Smadzenes ir pieradušas, ka spriedze noteiktos sejas muskuļos tiek apvienota ar noteiktu hormonu līmeni organismā. Un, sajutis nepieciešamos impulsus, tas sāk ražot nepieciešamās vielas, kas palielina garastāvokli. Lai gan, protams, tas nav universāls līdzeklis - ir cilvēki, kuru ķermenis un psihe ir sakārtoti tā, ka smaids nepalīdz. Tomēr ir vērts mēģināt.

Aritmētika

Šī metode palīdz mazināt stresu pat sarežģītās dzīves situācijās. Ja jūtat paniku, trauksmes simptomus vai sasprindzinājumu krūtīs... veiciet kādu aritmētiku. Mainīt saskaitīšanu un atņemšanu, dalīšanu un garenisko reizināšanu. Sāciet ar divciparu skaitļiem un pārejiet uz daudzciparu skaitļiem.

Tehnika ir vienkārša un vienlaikus efektīva - lai atslābinātos, mums ir jānovērš uzmanība, piemēram, lai koncentrētos uz kaut ko citu, kas neizraisa stresu. Savukārt smadzenes kopš skolas laikiem ir pieradušas ieiet paaugstinātas uzmanības stāvoklī, kad risinām aritmētiskos piemērus. Ja jūs uztraucat, vienkārši reiziniet septiņciparu skaitli ar piecciparu skaitli, un jūs uzreiz sajutīsit, kā mainās noskaņojums. Neizskaidrojams, bet fakts, kas darbojas.

Komunikācija

Izmantojiet komunikāciju kā veidu, kā pastāvīgi tikt galā ar stresu. Ieteicams sākt ar saziņu ar tuviem draugiem - viņi atbalstīs, uzklausīs, palīdzēs paskatīties uz situāciju no cita rakursa, izturēties pret dzīvi ar humoru. Ja tādu nav, tas nav svarīgi, varat mēģināt atrast sarunu biedru ar savām interesēm un vienkārši novērst uzmanību no saspringtās situācijas..

Turpini lasīt:

Mēģiniet rakņāties pa savu sociālo tīklu draugu sarakstu - iespējams, tur ir cilvēki, kas liek jums justies pozitīviem, taču jūs ar viņiem neuzturat ciešas attiecības. Vai reģistrējieties iepazīšanās lietotnēs, iestatiet meklēšanas filtru tiem, kuri nevēlas mīlestību un romantiku, bet draudzīgu saziņu.

Kā analizēt stresu

Kad mēs sākotnēji mazinājām stresu un sākām domāt mierīgāk, bija pienācis laiks saprast, kas patiesībā izraisīja stresu. Visu problēmu novēršana uz papīra parasti palīdz. Ir vairākas iespējas:

• Izmēģiniet brīvrakstīšanas tehniku ​​- paņemiet piezīmju grāmatiņu un sāciet rakstīt visu, kas vien ienāk prātā. Piemēram: “Es uztraucos, jo man ir jauns darbs. Šķiet, ka man klājas ne pārāk labi. Vai arī tas ir normāli? Lūk, kā saprast? Priekšnieks lielākoties tikai sarauc pieri. Bet viņš dod jaunus uzdevumus. Tātad viss ir kārtībā? " Domas jātur straumē - nemēģiniet rakstīt skaisti un prasmīgi, vienkārši uzlieciet uz papīra visu, kas ienāk prātā.
• Uzrakstiet sev vēstuli. Pastāstiet par notikumiem savā dzīvē atbilstoši sistēmai - tas notiek, es to jūtu.
• Sastādiet sarakstu ar to, kas izraisa stresu. Necelieties no galda, kamēr uz lapas nav vismaz 5-10 iespēju.

Visu šo metožu mērķis ir likt smadzenēm koncentrēties uz situāciju, kas mūs sasprindzina un rada negatīvas emocijas..

Tā rezultātā parasti izrādās, ka visus stresa cēloņus var iedalīt divās kategorijās:

• Īsts. Piemēram, mūs uzsver toksiska vide vai nemīlēts darbs..
• Psiholoģisks. Mūs neuztrauc konkrēta situācija vai lieta, bet gan nākotne, kas vēl nav pienākusi. Pieņemsim, ka mēs uztraucamies par to, ka partneris mūs pamet. Vai arī mēs pieļausim liktenīgu kļūdu darbā. Vai arī meteorīts nokritīs uz Zemes un visu iznīcinās. Pārmērīga nākotne un tagadnes trūkums rada satraukumu.

Ir nedaudz grūtāk strādāt ar psiholoģiskiem iemesliem nekā ar reāliem, jo ​​tiem nepieciešama atšķirīga apziņas izstrādes un kontroles pakāpe:

• Pajautājiet sev, kāda ir iespējamība, ka notikums notiks? Ja varbūtība ir tik maza, kāpēc jūs uztraucaties?
• Vai jūsu spēkos ir novērst situāciju? Kļūdas darbā var novērst, ja paaugstināsiet savu efektivitāti un zināšanu līmeni - mācieties, veiciet kontrolsarakstus par iespējamām kļūdām. Vienkārši sakot, rīkojieties, bet nekrītiet panikā. Dažreiz jums vienkārši jāsamierinās ar neizbēgamo - jūs nekādā veidā nevarat apturēt lidojošo meteorītu, kas nozīmē, ka atliek tikai atpūsties un izklaidēties..
• Vai tiešām ir vērts apsvērt bažu cēloni? Cik smagi jūs cietīsit, ja situācija tomēr notiks? Teiksim, kļūda darbā. Maksimums, kas var būt - tevi atlaidīs. Vai tas būs jūsu dzīves beigas? Diez vai.

Stresa profilakse

Diemžēl mūsdienu cilvēka stress ir pastāvīga parādība. Šeit ir stresa novēršanas stratēģijas, kas var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi:

• Paplašiniet savu sociālo loku. Mums ir vajadzīgi dažāda līmeņa sociālie sakari - ciešs draugu loks, vairāk draugu, daudz paziņu. Palīdziet apkārtējiem cilvēkiem un pieņemiet viņu palīdzību ar pateicību. Nenožēlojiet, ka tērējat laiku komunikācijai, ja jums tas patīk;
• Nosaki mērķus un tos sasniedz. Mums jānosaka sev reālistiski mērķi un tie jāatrisina, tas palielina pašapziņu. Centieties būt pēc iespējas specifiskāks - nevis mācīties angļu valodu, bet kārtot TOEFL eksāmenu. Sadaliet globālos mērķus mazos gabalos un noteikti uzslavējiet sevi, kad kaut ko pabeidzat no saraksta;
• Esiet aktīvs. Negaidiet, kamēr draugi jūs uzaicinās pastaigā - sarunājiet tikšanos pats. Uzņemies iniciatīvu un uzņemies jaunus pienākumus darbā.
• Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Profesionālajā sportā nav nepieciešams nodarboties, pat ar pāris skrējieniem nedēļā pietiek, lai justos labāk un dzīvespriecīgāki.
• Izvairieties no informācijas trokšņa. Jums nav jāstājas vakuumā - tā vietā mēģiniet apzināti izmantot tos pašus sociālos medijus. Piemēram, dodieties pie viņiem reizi dienā 10 minūtes, lai redzētu draugu ziņas un atstātu komentārus. Izmēģiniet šo shēmu pāris dienas - izrādās, ja nepārtraukti neatjaunināsiet plūsmu, nekas slikts nenotiks.

Ko darīt, ja stress atgriežas

Diemžēl pat pēc stresa cēloņu atrašanas un stimulu sakārtošanas pēc kāda laika mēs atkal varam izjust trauksmi, spriedzi un nemieru. Varbūt mēs identificējām un atrisinājām tikai vienu iemeslu, kas bija uz virsmas. Varbūt parādījušies jauni stresa faktori - dzīve nav paredzama. Vai arī mums ir iezīmes un ģenētika, kas mūs predisponē paaugstinātam stresa līmenim.

Veidi, kā tikt galā ar stresa psiholoģiju

Mūsdienu dzīves ritma paātrināšanās ir izraisījusi cilvēka fiziskās, garīgās, emocionālās slodzes ievērojamu pieaugumu ikdienas problēmu, starppersonu attiecību, profesionālās darbības satura, informācijas pārslodzes dēļ..

Diezgan bieži cilvēkam ir jābūt emocionālā stresa stāvoklī, jāpiedzīvo paaugstinātas trauksmes, trauksmes, šaubu par sevi sajūta, t.i. piedzīvo tā saukto STRESU.

Šādus apstākļus bieži pavada ne tikai garīga nelīdzsvarotība, bet arī vairākas negatīvas izmaiņas fizioloģisko mehānismu darbībā cilvēka ķermenī..

Saskaņā ar PVO datiem medicīnas speciālistu palīdzība ir nepieciešama līdz 40% pasaules iedzīvotāju.

"Stress ir sasprindzinājuma stāvoklis cilvēka vai dzīvnieka ķermenī kā aizsardzības reakcija uz dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem (saaukstēšanās, badošanās, fiziskas un garīgas traumas utt.)".

Stress pamatā ir cilvēka ķermeņa reakcija uz pārspriegumu, negatīvām un pozitīvām emocijām. Stresa laikā cilvēka ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek meklēt izeju. Stress mazos daudzumos ir vajadzīgs ikvienam, jo ​​tas liek domāt, meklēt izeju no problēmas, un šajā gadījumā tam ir pozitīva nozīme. Bet, no otras puses, ja ir pārāk daudz stresa, ķermenis vājina, zaudē spēku, spēju risināt problēmas un var izraisīt nopietnas slimības..

Stresu var iedalīt:

• Pozitīvs un negatīvs - atbilstoši emocionālās krāsas pakāpei.
• Īstermiņa un ilgtermiņa (vai akūta un hroniska) - pēc ilguma.
• Fizioloģiski un psiholoģiski - pēdējie, savukārt, notikuma dēļ tiek sadalīti informatīvos un emocionālos.

Stresa avoti var būt:

• Ārēji - pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, darba maiņa, mīļotā nāve, šķiršanās, ikdienas nepatikšanas, kas saistītas ar naudas problēmām, pienākumu izpilde līdz noteiktam datumam, strīdi, ģimenes attiecības, miega trūkums.
• Iekšējais - dzīves vērtību un uzskatu pārskatīšana, personiskā pašvērtējuma izmaiņas utt..

Cēloņi un faktori, kas izraisa stresu (psihologi tos sauc par stresa faktoriem), ir dažādi un daudzi:

• izmaiņas dzīvē (brīvdienas, jauns darbs, laulība, šķiršanās utt.);
• jebkura spēcīga emocija;
• nogurums;
• fiziski ievainojumi, operācijas, slimības;
• troksnis;
• pēkšņas temperatūras izmaiņas utt..

Jebkādas izmaiņas, pat pozitīvas, liek mums pielāgoties jauniem apstākļiem. Bet, ņemot vērā dažādas pieredzes un šoku situācijas, kas rodas mūsu dzīvē, ķermeņa reakcija uz jebkuru stresu būtībā ir vienāda - organismā tiek uzsākti pirms daudziem gadsimtiem izstrādātie bioķīmiskie procesi, kuru mērķis ir tikt galā ar ārkārtēju situāciju.

Laika gaitā stresa faktoru ietekme palielinās un uzkrājas.

Jo vairāk viņu būs mūsu dzīvē noteiktā periodā, jo augstāks būs mūsu stresa līmenis..

Ķermeņa aizsardzības reakcija ar pastāvīgu vai atkārtotu stresa faktora iedarbību iziet trīs atšķirīgus posmus.

• Pirmajā posmā - trauksmes reakcija (reaģējot uz kairinājumu, neatkarīgi no tā rakstura), notiek visu ķermeņa sistēmu aktivizēšana.
• Otrajā posmā - pretestības (pretestības, stabilitātes) stadijā ķermenis sāk pielāgoties stresa faktora notiekošajai darbībai.
• Trešais posms - izsmelšanas stadija, notiek ar ilgstošu stresa faktora iedarbību. Pielāgošanai nepieciešamā enerģija ir izsmelta, ķermeņa vispārējā pretestība strauji pazeminās. Ja šajā periodā netiek sniegta palīdzība, izsmelšanas stadija var izraisīt nopietnu slimību un pat nāvi..

Stresa simptomi un iespējamās tā sekas

Simptomi var pakāpeniski palielināties vai parādīties pēkšņi, dažu minūšu laikā. Parādās trauksmes, trauksmes, panikas lēkmju uzbrukumi, kas parasti nav ilgi, turpinās emocionālu uzliesmojumu formā, ko papildina šausmu sajūta un tādas ķermeņa reakcijas kā palielināta sirdsdarbība un svīšana. Trauksme parasti attīstās pakāpeniski. Simptomi var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nogurums, aizkaitināmība, nepacietība, bezmiegs vai miega traucējumi, koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa pasliktināšanās vai, gluži pretēji, pārmērīga satraukums, dusmas, atmiņas traucējumi, paaugstināts nogurums utt..

Stress ir galvenie daudzu slimību rašanās un saasināšanās riska faktori: sirds un asinsvadu (miokarda infarkts, stenokardija, hipertensija), kuņģa-zarnu trakta (gastrīts, kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla), imunitātes samazināšanās..

Ne tikai spēcīga, akūta, bet arī neliela, bet ilgstoša stresa ietekme izraisa negatīvas reakcijas. Tāpēc ilgstošs psiholoģiskais stress, depresija var izraisīt arī slimības..

Stresa ārstēšana ar medikamentiem ir norādīta tikai pēc ārsta norādījuma..

Ņemot vērā pacienta stāvokli, ārsts var izrakstīt nomierinošus līdzekļus (zāles, kas mazina nervu spriedzi un trauksmi, kā arī mazina baiļu sajūtas) vai trankvilizatorus (zāles, kas palīdz mazināt emocionālo stresu)..

Stresa pārvarēšanas veidi un principi

Mums katram ir savs stresa līmenis, ko nosaka iedzimti un citi faktori, kā arī mūsu attieksmes un reakcijas uz stresu līmenis..

Dažādi cilvēki uz stresu reaģē dažādi: vieni sāk absorbēt neiedomājamu daudzumu pārtikas, citi pilnībā zaudē apetīti; dažiem ir grūtības aizmigt naktī, bet citi miegainību izjūt pat dienas laikā.

Galvenie stresa pārvarēšanas principi ietver:

• Novirzīšanās no stresa situācijas - ja notiekošais uz cilvēku atstāj spēcīgu iespaidu un pēc tam viņš turpina par to domāt, tad tādējādi viņš “iestrēgst” stresa situācijā un nedomā, kā to atrisināt, bet pastāvīgi uztraucas par notikušajiem notikumiem. Lai novērstu uzmanību no stresa situācijas, jādomā par kaut ko citu, kas saistīts ar patīkamām sajūtām un pārdzīvojumiem (atpūta, patīkams notikums, personīgie sasniegumi).
• Stresa izraisošā notikuma subjektīvās nozīmes mazināšana - pārskatīt savu attieksmi pret notikušo pēc principa: "Kas nav izdarīts, tas ir uz labu...".
• Aktīva uzvedība - nevis paturēt sevī uzlecošās jūtas un emocijas, kas izraisīja stresu, bet izmest uzkrāto enerģiju uz āru, veicot kādu pat neiedomājamu biznesu (piemēram, ar zobu suku notīrot logu vai grīdu, noslaukot tīrus traukus utt.); kā arī sportot, spēlēt futbolu, volejbolu utt..
• Relaksācija - stress izraisa vispārēju spriedzi un smadzeņu viļņu biežuma palielināšanos. Savukārt relaksācija samazina to biežumu, kas noved pie centrālās nervu sistēmas ierosmes līmeņa pazemināšanās..
• Pozitīva domāšana - pozitīvs domāšanas veids un ar to saistītās labā, mīlestības, prieka emocijas - ir galvenais personīgais līdzeklis veselības un labsajūtas nodrošināšanai.

Citi veidi, kā mazināt stresu un saglabāt garīgo veselību, ir šādi:

• Esiet optimistisks jebkurā situācijā.
• Centieties uz saprātīgu organizāciju dzīvē, darbā, ikdienas dzīvē.
• Iemācieties pateikt sev nē, neuzņemieties pārāk daudz problēmu, it īpaši svešu cilvēku, risinājumu, nosakot savu spēju robežas.
• Iemācieties baudīt dzīvi.
• Neesi maksimālists.
• Neiedziļinieties savā pagātnē un turklāt nenožēlojiet to, ko neizdarījāt vai izdarījāt nepareizi.
• Ievērojiet pareizo diētu, gulējiet un atpūtieties.
• Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot alkoholu, atturieties no sliktiem ieradumiem.
• Veiciet veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, veicot ikdienas fiziskos vingrinājumus un veicot galvas, kakla, plecu, pēdu pašmasāžu.
• Ja nepieciešams - dzīves tempa samazināšanās un dažu dzīves pozīciju pārskatīšana.

Atcerieties! Nav iespējams pilnībā izslēgt stresa situācijas no dzīves, bet jūs varat dzīvot un strādāt tā, lai samazinātu to skaitu līdz minimumam, samazinātu to sekas un tādējādi daudzus gadus saglabātu veselību..