Emocionāls stress vai pārmaiņu izraisītājs

Stresam ir tāda pati ietekme uz jebkuru organismu, bet tā ietekme tiek izteikta dažādos veidos. Tas ir saistīts ar faktu, ka katrs cilvēks savā veidā reaģē uz stresa faktoriem. Emocionālais stress ir objektīvs (fizisks un garīgs sasprindzinājums) un subjektīvs (ko izraisa personiskas bailes un raizes). Subjektīvais stress ir saistīts ar psihes īpašībām un personas personīgo pieredzi.

Kas ir emocionāls stress
Emocionālā stresa veidi: pozitīvs, negatīvs
Emocionālais stress pusaudžiem
Faktori, kas izraisa stresu
Cēloņi un pazīmes
Ārstēšana: emocionālā stresa mazināšanas paņēmieni

Kas ir emocionāls stress

Dažreiz cilvēks nonāk situācijā, kad ķermenis ir spiests izmantot slēptās iespējas, lai saglabātu veselību un dzīvību. Šie stāvokļi ir pārmaiņu izraisītāji un rada emocionālu stresu. Galvenais emocionālā pārsprieguma cēlonis ir domas, cilvēka jūtas, kā arī vides ietekme.

Emocijas un stress

Emocionālo stresu var izteikt kā cilvēka latento spēju, fizisko un personisko īpašību daudzkārtēju pieaugumu. Tiek uzskatīts pat, ka viņš spēj parādīt cilvēka būtību, atklāt savas iespējas. Citās situācijās stress dramatiski pazemina emocionālo noskaņojumu, un cilvēks var zaudēt kontroli pār sevi.

Emocionālā stresa veidi: pozitīvs, negatīvs

Stress un emocijas ir nesaraujami saistītas, tāpēc šāda veida stresu bieži sauc par psihoemocionālu.

Emocionāli saspringta psihoterapija

Psihoemocionālo stresu var aptuveni klasificēt šādi:

Pozitīvs - eit-stress. Šī ir pozitīva forma, tā ietekmē ķermeni, palielinot un mobilizējot ķermeņa slēptos resursus, stimulē cilvēku jebkurai darbībai.
Negatīvs - distress. Šo postošo ietekmi, kas izpaužas psiholoģiskās traumās, ir grūti aizmirst un tā ilgstoši moka cilvēku. Briesmas ietekmē garīgo un fizisko veselību un var izraisīt bīstamas slimības.

Negatīvs stress ietekmē arī cilvēka imunitāti, samazinot viņa izturību pret saaukstēšanos un infekcijām. Tās ietekmē endokrīnās dziedzeri sāk aktīvi strādāt, palielinās veģetatīvās nervu sistēmas slodze, kas noved pie psihoemocionālā komponenta sadalīšanās. Tā rezultātā bieži rodas depresija vai fobijas..

Emocionālais stress pusaudžiem

Visi bērni un pusaudži ir diezgan emocionāli, viņi aktīvi reaģē uz visām izmaiņām. Vairumā gadījumu bērna emocionalitāte ir pozitīva, taču laika gaitā tā var iegūt negatīvu krāsu. Kad emociju spēks sasniedz noteiktu virsotni, notiek emocionāla pārspriegums, kas noved pie nervu traucējumiem.

Galvenie bērna un pusaudža stresa cēloņi ir izmaiņas ģimenē un sociālajā dzīvē. Kļūstot vecākam, to skaits palielinās, bet ne visiem bērniem ir augsta izturība pret stresa faktoriem. Bērni, kuri atrod atbalstu ģimenē, vieglāk panes stresu.

Faktori, kas izraisa stresu

Pusaudžiem emocionālo stresu izraisa šādi faktori:

Palielināta atbildība;
Laika trūkums;
Biežas situācijas, kurās tiek vērtēts bērna sniegums;
Krasas izmaiņas dzīvē;
Konflikti ģimenē, dzīvē;
Fizioloģiskie faktori.

Emocionālo spriedzi un stresu pusaudžos atbrīvo, atrisinot sarežģītus apstākļus, kas izraisīja traucējumus. Šajā vecumā var pielietot ģimenes psihoterapiju un uz personību vērstu praksi..

Cēloņi un pazīmes

Emocionālā stresa pamatcēlonis ir pretruna starp gaidīto realitāti un realitāti. Tajā pašā laikā gan reālie, gan izdomātie faktori var izraisīt stresa mehānismu..

Emocionālās stresa pazīmes

Zinātnieki ir sastādījuši stresa faktoru tabulu, kas vairumā gadījumu izraisa pārspriegumu. Šie ir nozīmīgākie notikumi personai, kas var būt pozitīvi vai negatīvi. Milzīga ietekme ir problēmām, kas saistītas ar personīgo dzīvi, ģimeni, tuviniekiem.

Stresa pazīmes katram cilvēkam ir individuālas, taču tās vieno negatīva uztvere, sāpīga pieredze. Tas, kā tiek izteikts indivīda stāvoklis, ir atkarīgs no stresa stadijām vai fāzēm un no tā, kā ķermenis cīnās.

Kur dzīvo emocijas

Jūs varat saprast, ka persona cieš no emocionāla stresa, izmantojot šādas pazīmes:

Trauksme bez redzama iemesla;
Iekšējais stress;
Paaugstināta uzbudināmība;
Agresivitāte;
Nepietiekama nepatīkamu situāciju uztvere;
Depresija, melanholija, depresija;
Kaprīzs;
Nespēja kontrolēt sevi, savu rīcību un emocijas;
Samazināta atmiņa un uzmanība;
Apātija, prieka un baudas trūkums no tā, kas jums patīk;
Pastāvīgs nogurums;
Samazināta veiktspēja;
Miega traucējumi;
Neapmierinātība;
Apetītes maiņa;
Uzvedības un pasaules uztveres traucējumi.

Bieži vien, lai mazinātu negatīvo faktoru ietekmi, cilvēks izmanto nepareizas ārstēšanas metodes - alkoholu un narkotikas, cenšoties atbrīvoties no problēmām, maina uzvedību, izdara izsitumus.

Ārstēšana: emocionālā stresa mazināšanas paņēmieni

Cilvēku pastāvīgi ietekmē vairāki stresa faktori, kuriem piemīt spēja uzkrāties. Tās ir galvenās briesmas. Ja laikus neveicat aizsardzības pasākumus, jūs varat palikt viens pats ar problēmām. Iekšpusē iedzītā pieredze iznīcina cilvēka es, viņa saikni ar citiem.

Profesionāla tehnika, kā pasargāt sevi no stresa, ir parādīta Sandomiera grāmatā. Ir arī citas efektīvas aizsardzības metodes..

Kā mazināt emocionālo stresu

Emocionālā stresa mazināšanai ir dažādas metodes; visefektīvākās ir šādas metodes:

Atbrīvošanās no emocijām. To veicina dažādas tehnikas un elpošanas vingrinājumi, kas palīdz stabilizēt nervu sistēmu, atslābināties, atbrīvot spriedzi un koncentrēties uz sajūtām..
Emocionāla atklāšana. Labākais veids, kā mazināt spriedzi, ir dalīties savās emocijās ar ģimeni un draugiem un saņemt atbalstu. Pēc tam problēmas zaudē savu nozīmi..
Dienasgrāmatas uzturēšana. Daudziem cilvēkiem ir grūti atvērt citus, šim nolūkam var izmantot papīru. Dienasgrāmatā ierakstītās negatīvās jūtas ļauj paskatīties uz situāciju no ārpuses, sistematizēt informāciju. Tas ļauj apzināties savas bailes, atzīt problēmas esamību, analizēt situāciju..
Pieredzes pārveidošana citā enerģijā. Fiziskās aktivitātes palīdz mazināt spriedzi. Jūs varat izvēlēties sporta veidus, mājas darbus, kas prasa intensīvu aktivitāti, darbu pie personīgā sižeta.
Izpausme radošumā. Personai, kurai ir hobijs, ir vieglāk piedzīvot dzīves grūtības. Mūzika, dejas, zīmēšana, vokāls ļauj jums pieskarties skaistumam, palielināt emocionālo stāvokli, mainīt uztveri par savu es.
Ticība Dievam. Labākais veids, tomēr tas prasa dziļāku pieeju.

Ikviens var pats pārvarēt emocionālo stresu. Mācoties apgūt apziņu, cilvēks iegūst pārsvaru pār nekontrolējamām emocijām, paaugstina pašcieņu. Tas paver jaunas iespējas personīgai attīstībai un ļauj spert soli uz pašattīstību un pilnveidošanos..

Emocionālā stresa mazināšanas procesā ieteicams lietot stresa medikamentus, kas labi novērš trauksmi un trauksmi.

Emocionālais stress: sporta zāle, lūgšana vai iepirkšanās? Ārstēšanas metodes izvēle!

Neskatoties uz to, ka vēzis un aptaukošanās tiek uzskatītas par visbiežāk sastopamajām 21. gadsimta slimībām, psihologi tā vietā nosauc citu diagnozi - emocionālo stresu. Saskaņā ar statistiku, tieši viņš ir kuņģa-zarnu trakta un sirds slimību, narkomānijas un alkoholisma, migrēnas un bezmiega, kā arī rūpniecisko avāriju cēlonis. Ja jūs saskaitāt, cik cilvēku dzīvību rezultātā pārtrauc, šo stāvokli bez pārspīlējuma var saukt par nāvējošu. Tā kā mūsdienu cilvēks ir tik pieradis pie pastāvīgām stresa situācijām, ka uzskata tās par pašsaprotamām un nemaz nemēģina tikt galā ar psihoemocionālo spēku izsīkumu.

Kas tas ir

Definīcijas

Emocionālais stress ir stāvoklis, kas rodas spēcīgas negatīvas pieredzes rezultātā, kas prasa pēkšņi pamest savu komforta zonu un piespiest jūs psiholoģiski un fizioloģiski pielāgoties jaunajiem apstākļiem. Faktori, kas to izraisa, tiek saukti par stresa faktoriem..

Vienkāršāk sakot, psiholoģijā tas ir spēcīgākās psihoemocionālās pieredzes stāvoklis konfliktu situāciju dēļ, kas ilgu laiku un sāpīgi ierobežo jebkādu vajadzību apmierināšanu..

Tādas zinātnes kā antropoloģija, anatomija un fizioloģija definē šo stāvokli kā organisma reakciju, kas veidojas filoģenēzes procesā, uz aģentu iedarbību, kas signalizē par briesmām. Tas aktivizē simpato-virsnieru sistēmu, kas mobilizē iekšējo aizsardzību cīņai. Tā rezultātā simpātiskās un parasimpātiskās ierosmes parasti tiek izplatītas visā ķermenī, kas izraisa CVS vai kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus..

Atšķirības no klasiskā stresa

Normāla stresa pamatā ir izmaiņas hipofīzes un virsnieru attiecībās. Savukārt emocionālais veidojas garīgās aktivitātes emocionālo reakciju dēļ. Tie atšķiras ar ilgāku darbību un noved pie smadzeņu neironu ķīmiskās jutības pārveidošanās par neirotransmiteriem un neiropeptīdiem.

Emocionālais stress notiek 3 attīstības posmos:

trauksme (reakcija) - situācijas un paša spēka novērtējums;
pretestība - aizsardzības mehānismu aktivizēšana;
izsmelšana - visu psihoemocionālo resursu pilnīga izsīkšana.

Nav iespējams ļaut nākt trešajai fāzei, pretējā gadījumā tad sekas būs jāārstē ilgi.

Cēloņi

Psiholoģijā emocionālā stresa rašanās ir saistīta ar ķermeņa apdraudējuma situāciju. Uz to vispirms reaģē emocionālā sfēra - tātad nosaukums. Briesmas var būt:

empīriska (izdomāta) - piemēram, kad meitene domā, ka viņa nevarēs dzīvot, ja mīļotais viņu pametīs;
reāls - piemēram, kad pacientam tiek pasludināta fatāla diagnoze.

Jebkurā gadījumā stress rodas diskomforta apstākļos, kad nav iespēju realizēt vai apmierināt noteiktas vajadzības.

aizvainojums cietušā pazemojuma vai apvainojuma dēļ;
bailes, trauksme, trauksme, palielināta atbildība - pirms dažiem nopietniem pārbaudījumiem: eksāmenam, kāzām, priekšnesumam tie var būt gan tālu, gan reāli;
mīļotā nodevība;
hronisks nogurums, laika problēmas;
sarežģīti dzīves apstākļi: mīļotā nāve, šķiršanās, darba zaudēšana;
pielāgošanās jauniem dzīves apstākļiem (pārcelšanās, darba maiņas dēļ);
izvēlētā situācija;
attiecību problēmas, konfliktsituācijas mājās, ar draugiem, darbā.

Dažreiz cēlonis ir ne tikai emocionāli negatīvi, bet arī emocionāli pozitīvi faktori. Piemēram, liels laimests, dvīņu dzimšana, strauja karjeras izaugsme utt..

traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā;
bezmiegs;
hormonālā disbalanss;
fizisks vai garīgs nogurums;
endokrīnās slimības;
personīgā dekompensācija;
posttraumatiskie traucējumi;
nepareiza uzturs.

Ja emocionāls stress rodas uz dažu specifisku slimību fona, vispirms jums tās jāārstē un pēc tam (vai paralēli) jārisina tieši prāta stāvoklis.

Riska grupā ir cilvēki, kas ir emocionāli uzbudināmi, radoši, garīgi nestabili, dzīvo lielpilsētu rajonos, ar paaugstinātu trauksmes līmeni, sociāli neaizsargāti, slēgti (kuri visu tur sevī dziļi), kā arī bērni un pusaudži.

Pazīmes

Nevar nepamanīt stresa stāvokli. Tās rašanos papildina viss simptomu komplekss. Pirmkārt, parādās psihoemocionālās pazīmes:

raudulība;
paaugstināta uzbudināmība, psihoze, nervozitāte līdz krampjiem, dusmas, agresivitāte;
slikts garastāvoklis;
“Izstāšanās” sevī, ierobežojot saziņas loku, nevēlēšanos runāt, tiekšanos pēc vientulības;
izklaides pasākumu atteikums;
samazināta veiktspēja, uzmanības koncentrēšanās, garīgo reakciju ātrums;
vājums, letarģija;
nekontrolētas darbības "uz mašīnas": ielieciet tasi karstas tējas ledusskapī, notīriet zobus ar suku bez pastas, neveiciet maiņu veikalā;
nespēja racionāli analizēt situāciju, iemesls domāt saprātīgi, tātad - neadekvāta reakcija uz notiekošo;
pazemināta pašcieņa.

Pēc atklātām emociju izpausmēm sāk parādīties fizioloģiskas pazīmes:

palielinās elpošanas ātrums, sākas elpas trūkums, kā rezultātā var rasties elpas trūkuma un hipoksijas uzbrukumi;
atsevišķas muskuļu grupas ir sasprindzinātas, kas izraisa reiboni un spazmas pat bez fiziskas slodzes;
pulss kļūst biežāks, var novērot tahikardiju;
asinsspiediena lec;
alerģija pasliktinās;
sākas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu: pastiprinās diskomforts, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, gastrīts un čūlas;
tiek konstatēta pārmērīga svīšana;
tiek diagnosticētas diezgan stipras galvassāpes;
ķermeņa temperatūra svārstās.

Ja emocionālais stress nav spēcīgs un nervu sistēma ir spēcīga, veicot savlaicīgus pasākumus, simptomu komplekss, kas saistīts ar fizioloģiju, var neparādīties. Tas samazina veselības seku risku un ievērojami atvieglo turpmāko ārstēšanu..

Eustress

Ķermeņa reakcija, ko izraisa spēcīgākās pozitīvās emocijas. Aktivizē adaptācijas spējas.

Briesmas

Ķermeņa reakcija uz negatīvām emocijām, draudu un dzīvības briesmu situācija, diskomforts, konflikti, psihotrauma. Psiholoģijā tas ir patoloģisks stāvoklis, kas dezorganizē uzvedības un psiholoģisko darbību. Ir negatīvas sekas.

Psihoemocionālais stress

Daži psihologi nenošķir psihoemocionālo un emocionālo stresu, uzskatot, ka viņus vieno viens iespējamo cēloņu kopums un viens simptomu komplekss. Tomēr ir speciālistu grupa, kas atšķir šo tipu kā traucējumu, ko diktē vienīgi sociālie apstākļi: problēmas attiecībās, konflikti, nespēja normāli sazināties utt..

Hronisks emocionāls stress

Tas tiek diagnosticēts, ja jums netiek veikta ārstēšana un neveicat nekādus pasākumus, lai atveseļotos.

Emocionālā stresa veids nosaka ārstēšanu. No tā ir atkarīgas arī iespējamās sekas garīgajai un fiziskajai veselībai..

Kā rīkoties

Cilvēkam, kurš piedzīvo stresu, pirmkārt, ar to jātiek galā pašam. Kādus ieteikumus šajā gadījumā sniedz psihologi:

nodarbojieties ar sportu: sāciet skriet vai vingrot no rīta, vakaros staigāt, iet uz sporta zāli vai dejot pēc darba;
mēģiniet izslēgt stresa faktoru no dzīves, izvairieties no traumatiskām situācijām un nevajadzīgas pieredzes;
uzturiet dienasgrāmatu ar detalizētu pagājušās dienas analīzi: dažreiz domu izklāsts uz papīra atbrīvo dvēseli no nomācošas smaguma;
nedomā par slikto;
mainīt vidi, izmantot atvaļinājumu vai slimības atvaļinājumu, atvaļinājumu (vismaz tur, kur: vismaz uz vasarnīcu ārpus pilsētas, vismaz uz citu kontinentu ceļojumā);
nekomunicēt ar nepatīkamiem cilvēkiem, manipulatoriem, tā sauktajiem "enerģijas vampīriem";
iet uz baznīcu, atzīties, lūgt (dažreiz tas nomierina pat neticīgos);
iesaistieties pašorganizācijā: ievērojiet vienotu dienas režīmu, rakstura raksturu, iemācieties kontrolēt savu emocionālo un gribas sfēru;
atrodiet jaunus vaļaspriekus, kas kļūs par pozitīvu emociju avotu un izspiedīs negatīvos (vaļasprieki, komunikācija, iepirkšanās, sports, bērni) - psiholoģijā to sauc par pieredzes pārveidošanu citā enerģijā.

Ja cilvēkam šķiet, ka viņš nespēj tikt galā ar emocijām un viņi viņu pārņem arvien vairāk, nav jāatliek speciālista apmeklējums. Laicīgi uzsākta profesionāla ārstēšana veicinās ātru atveseļošanos, neradot sekas psihi un fiziskajai veselībai..

Noderīgi padomi. Psihologi ir veikuši aptauju starp cilvēkiem, kuri bieži tiek pakļauti emocionālam stresam. Viņiem jautāja, kā viņi ar to tiek galā. Dīvainā kārtā atbildēs bija maz neatbilstību. Visvairāk palīdz grāmatu lasīšana. Otrajā vietā ir iecienītās mūzikas klausīšanās. Uzreiz pēc tā - tasi karstas kafijas, skatoties televizoru. Šo savdabīgo vērtējumu noslēdz ekskursija kājām. Visi šie punkti ir jāpieņem tiem, kuri nezina, kā ierobežot straujo pieredzi..

Ārstēšana

Psihologs var palīdzēt tikt galā ar emocionālo stresu, bet tikai sākotnējos posmos. Ja viņš jau skrien un atrodas uz depresijas robežas, tas jau ir psihoterapijas lauciņš. Ir dažādas procedūras:

auto-apmācības: apstiprinājumi par pozitīvas attieksmes tēmu, cīņa ar bailēm, paaugstināta pašcieņa;
zāļu terapija: pēc psihoterapeita receptes tiek veikts ārstēšanas kurss ar sedatīviem līdzekļiem;
augu izcelsmes zāles: nomierinošas garšaugu (baldriāna, oregano, māteres, citrona balzama, peonijas, vērmeles) uzlējumi un novārījumi;
uzvedības psihoterapija (izmantojot lomu spēles);
elpošanas vingrinājumi;
mākslas terapija (zīmēšana, mūzika, dejas aizrauj un izspiež stresa pārdzīvojumus);
uz ķermeni vērsta terapija;
fizioterapijas ārstēšana;
meditācija, joga;
Vingrojumu terapija.

Laicīgi uzsākta un pareizi izrakstīta ārstēšana noved pie ātras un pilnīgas atveseļošanās bez sekām.

Paradokss. Daži eksperti uzskata, ka 50% gadījumu stress cilvēkam nāk par labu. Viņš piespiež viņu pamest ierasto komforta zonu un beidzot izdarīt kaut ko tādu, ko sen nav uzdrošinājies. Jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas, kas palielina pašcieņu. Atveras jaunas iespējas sevis pilnveidošanai un personības attīstībai.

Piemēram, students, kurš mācību gada laikā nevarēja apsēsties, lai rakstītu kursa darbu. Kādā brīdī viņš saprot, ka līdz tā piegādei ir kritiski maz laika - tikai dažas dienas. Viņš sāk paniku. Bet tieši stress un bailes pamest skolu, kauns vecāku priekšā un šo gadu zaudēšana, ko viņš šeit studēja, liek viņam mobilizēt visus spēkus un rakstīt darbu laikā tik īsā laika posmā.

Efekti

Ilgstošs emocionālais stress rada nopietnas veselības problēmas - gan garīgi, gan fiziski.

depresija;
nervu izsīkums;
neirozes: astēniskas, trauksmainas cerības;
sociālā nepareiza noregulēšana;
autisms (īpaši izplatīts bērniem);
uzmanības traucējumi;
fiziskā un garīgā "es" identitātes pārkāpums (personības pašiznīcināšanās);
paranoja;
fobijas;
garīgs izsīkums.

Fiziskās veselības sekas:

hipertensija;
vēzis;
no CVS: sirdslēkmes vai mazspēja, stenokardija, aritmija, sirdslēkme, išēmiska sirds slimība;
ķermeņa izsīkšana;
galvassāpes, kas kļūst nemainīgas un attīstās migrēnā;
imunitātes pavājināšanās;
samazināta redze;
astmas un kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās (līdz čūlas veidošanās vai perforācija).

Šis nav viss seku saraksts, jo katrs organisms uz šo stāvokli reaģē atšķirīgi. Arī atgūšanās no emocionālā stresa var būt sarežģīta. Lai saīsinātu rehabilitācijas periodu, jums būs pamatīgi jāstrādā pie sevis - ar to palīdzēs profilaktiski pasākumi.

Statistika. Ārsti un psihologi ir vienisprātis, ka vairāk nekā 60% zināmo slimību attīstās stresa dēļ.

Profilakse

Lai izvairītos no nepatīkama un diezgan bīstama veselības stāvokļa atkārtošanās, nepieciešama psiho higiēna un stresa psioprofilakse. Vispārīgi jautājumi:

Ievērojiet dienas režīmu.
Organizējiet 8 stundu miegu.
Labi paēst.
Mainiet slodzes ar atpūtu.
Atrodiet relaksācijas metodi, lai savlaicīgi atmetu uzkrātās problēmas. Vieniem tā ir iepirkšanās kopā ar draugiem, citiem - makšķerēšana, citiem - dekorācijas maiņa.
Sazinieties vairāk, neatsakieties no sevis. Dalieties pieredzē ar kādu citu.
Vecākiem būtu jāpievērš lielāka uzmanība saviem bērniem, biežāk jārunā ar viņiem, jāaicina uz atklātu sarunu.

Ir 3 līmeņi psihohigiēnas un stresa situāciju psioprofilakses:

Profilaktiskā psihohigiēna (primārā profilakse) - traucējumu novēršana sākotnējā posmā, kad palielinās emocionālās sabrukšanas risks.
Atjaunojoša (sekundāra) - psihokorekcionāla palīdzība krīzes, stresa situācijās to rašanās fāzē.
Terapeitiskā (terciārā) - psiholoģiskā un psihoterapeitiskā palīdzība personības un uzvedības traucējumu gadījumā, novārtā atstāta stresa izraisītas neirozes.

Profilakse ir efektīvāka, ja to veic specializēta speciālista uzraudzībā.

Gandrīz visi kādā brīdī piedzīvo emocionālu stresu. Dažiem tas ir skaidri izteikts un atspoguļojas pat fizioloģiskā līmenī, kas rada neatgriezeniskas sekas. Citiem pieredze ir vietēja rakstura un neapdraud veselību. Vienā vai otrā veidā ir nepieciešams uzraudzīt šo stāvokli, kontrolēt visas negatīvās izpausmes, lai tās nesamazinātu dzīves kvalitāti un nekaitētu ķermenim.

Kas ir stress: veidi, pazīmes, kas to izraisa, kā to ārstēt

Vienkārši sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz notiekošo psihes un fizioloģijas līmenī. Mainīgos apstākļos un nelabvēlīgo faktoru ietekmē cilvēka ķermenī attīstās adaptīvo reakciju kopums - tas ir stress.

Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam cilvēkam notikums rada stresu, tad citam - tā pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Cilvēks mūsdienu pasaulē katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.

Stresa veidi

Izraisošais faktors (stresa faktors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā ir ierasts sadalīt stresu divos veidos:

Eustress.
Šāda veida stresa ir droša forma, kurai galvenokārt ir pozitīvas īpašības. Tas ir līksma satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (nosvērtības) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažkārt sauc par modināšanas reakciju..
Briesmas.
Šai sugai ir pretējs eustresa raksturs. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, dažkārt noved pie psiholoģiskas ciešanas. Šī ir kaitīga stresa forma, kas organismā izraisa vairākus negatīvus procesus un provocē dažādu sistēmu un orgānu traucējumu attīstību..

Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Pēc izcelsmes rakstura pastāv šāda stresa klasifikācija:

Fizioloģisks.
To raksturo negatīva ietekme uz ārējo faktoru ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, izsalkumu un slāpes, ķīmisko vielu iedarbību, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko slodzi, traumas, operācijas utt..
Emocionāls un psiholoģisks.
Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Tie attīstās pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, sakarā ar algas pieaugumu / samazinājumu vai mīļotā cilvēka slimību.
Nervozs.
Rodas ar pārmērīgu pārspriegumu. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām, spējas tikt galā ar mainīgajiem apstākļiem.
Hronisks.
Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties spriedzē, pat ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija, nervu sabrukums.

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi stresa cēloņus ir sadalījuši šādās grupās:

Ģimene.
Saspringtās attiecības starp ģimenes locekļiem bieži rada psiholoģisku stresu.
Personīgie sakari.
Emocionālo stāvokli var traucēt, sazinoties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem.
Pašizpausme.
Pašrealizācijas iespēju trūkums lielākajai daļai cilvēku tiek uztverts kā nodevība pret sevi, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru.
Finanses.
Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē..
Veselība un drošība.
Bīstamas slimības, traumas, draudu dzīvībai un veselībai noteikšana izraisa spēcīgu cilvēka emocionālo reakciju.
Darbs.
Ir stresa situāciju avots lielākajai daļai cilvēku.
Personiskās problēmas.
Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem rada ciešanas.
Mīļotā cilvēka nāve.
Ir pietiekami spēcīgs impulss stresa reakcijām.

Cēloņsakarības faktori ir sadalīti 2 vispārējās grupās: personīgie un organizatoriskie. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar kairinātāja klātbūtni vidē) un iekšējos (saistīti ar iekšējo vidi).

Stresa psiholoģija ir saistīta ar personas personisko attieksmi pret notiekošo, viņa situācijas uztveri.

Stresa simptomi un pazīmes

Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī iziet 3 posmus. Tos raksturo šādi:

Trauksmes sajūta, vēlme pretoties stresa faktoru iedarbībai. Ķermenis tiek mobilizēts, elpošana paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi sasprindzinās.
Pretestība, ķermeņa pielāgošana.
Kad pretestības enerģija samazinās, rodas izsīkums.

Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam atšķiras. Galvenās stresa stresa pazīmes:

nervu uzbudināmība;
paaugstināta uzbudināmība;
emocionāla pasliktināšanās;
augsts asinsspiediens;
koncentrēšanās un uzmanības trūkums;
atmiņas traucējumi;
miega traucējumi;
vienaldzība, pesimisms;
apgrūtināta elpošana;
muguras sāpes;
dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
apetītes maiņa;
paplašināti skolēni;
ātra nogurums;
galvassāpes.

Dažādu dzimumu pārstāvjiem ir arī izpausmes pazīmes.

Sieviešu vidū

Sievietēm ir vieglāk noteikt emocionālās ciešanas pazīmes, jo sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.

Sievietes emocionālās organizācijas dēļ ir vairāk pakļautas stresa faktoriem.

Papildus vispārējām izpausmēm sievietēm, pakļaujot stresa faktoram, var mainīties svars, samazināties libido. Bieži pēc ilgstoša stresa tiek traucēts menstruālais cikls.

Vīriešiem

Ir vispāratzīts, ka vīrieši ir izturīgāki pret stresu nekā sievietes. Vīrieši mazāk emocionāli reaģē uz negatīvajiem faktoriem..

Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir bīstami: cilvēka iekšienē saglabājas spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.

Vīrietis, kas nonācis nelaimē, var būt agresīvs. Pārsprieguma sekas ir erekcijas traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās. Bieži mainās kritiskā uztvere par notiekošo.

Uzvedība stresa apstākļos

Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas citiem var būt neparedzams. Piešķiriet uzvedības līnijas stresa laikā, starp kurām varat novērot:

Ignorējot.
Persona izliekas, ka nekas nenotiek.
Risinājums.
Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju.
Meklējiet atbalstu no ārpuses.

Ir 2 galvenās cilvēku reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā - dominē emocijas, nav mēģinājumu atrisināt problēmu.

Viena stresa situācijā esoša cilvēka uzvedība darbā un mājās var atšķirties.

Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?

Attieksme pret notikumu vai jaunumiem katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam cilvēkam situācija radīs emocionālu šoku, bet otram tikai kaitinājumu. Tie. uzņēmība ir atkarīga no tā, kādu nozīmi cilvēks piešķir notiekošajam. Temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem ir liela nozīme..

Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un / vai aizdomīgiem (pakļauti bailēm, šaubām) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.

Persona ir īpaši uzņēmīga pret apstākļu maiņu pārmērīga darba, slimību laikā.

Jaunākie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka grūtāk ir nomākt cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi stresa situācijās nezaudē nosvērtību..

Kā reaģēt uz stresu

Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbilžu veidus:

"Vērša stress".
Šāda veida reakcija nozīmē būt psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežās. Indivīds var ilgi dzīvot ierastajā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā.
Lauvas stress.
Cilvēks vardarbīgi izsaka emocijas, izteiksmīgi reaģē uz notikumiem.
"Trušu stress".
To raksturo mēģinājumi paslēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Persona situāciju piedzīvo pasīvi.

Reaģēšana uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai ilgstoša..

Diagnostika

Pat ar spilgtiem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnozi veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu notiek detalizēta saruna, tiek precizētas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:

Lai pats noteiktu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts Lemura-Teziera-Filliona psiholoģiskā stresa skalā, Spielbergera-Hanina situācijas trauksmes skalā un Tsung trauksmes pašnovērtējuma skalā. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa ietekmi, negatīvās izmaiņas organismā. Anketas tiek izmantotas, lai noteiktu pašnāvības tendences, depresijas klātbūtni. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem, lai noteiktu stresa izturību.

Tomēr psihologi iesaka meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir aizdomas par stresa stāvokli, jo pašdiagnostika nav objektīva..

Stresa ārstēšana

Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt cēloņsakarības faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis normalizējas. Hroniskā formā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties pašreizējai situācijai.

Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai

Psihoterapiju var veikt šādos galvenajos virzienos:

Geštalta terapija;
kognitīvās uzvedības psihoterapija;
psihoanalīze;
uz ķermeni vērsta psihoterapija;
darījumu analīze.

Ārsts strādā ar cilvēka uztveri, destruktīviem uzskatiem. Tiek veikta dzīves vērtību un mērķu pielāgošana, tiek apmācīta paškontroles un pašpieņemšanas prasme.

Kā patstāvīgi pārvarēt stresu?

Psihoemocionālo stresu izsaka muskuļu hipertoniskums, elpošanas ritma maiņa. Lai mazinātu stresu, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus, masāžu. Ārstēšanai jābūt jautrai un traucējošai.

Saskaroties ar stresa faktoru, psihologi iesaka šādus paņēmienus:

elpot mēreni;
raudāt;
nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni;
dzert tēju vai ūdeni;
mainīt vidi;
garīgi skaitīt;
izrunāties ar sevi vai kādu citu;
mainīt darbības veidu.

Atpūtai stresa apstākļos nav nekāda sakara ar dzeršanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un saasinās situāciju..

Zāles stresa apstākļiem

Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas narkotikas. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi, nomierinoši augi.

Metodes stresa izturības palielināšanai

Lai apmācītu izturību pret stresu, tiek izmantotas dažādas metodes..

Psihologi sniedz šādus ieteikumus:

Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kas nav atkarīgi no cilvēka uzvedības.
Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma ir jāatrisina, tiklīdz tā parādās.
Jums jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt..
Nekad nepārspīlējiet situāciju. Piespiedu apstākļi tikai pasliktinās stāvokli.
Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret citiem, notiekošajiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi skatīties uz apkārtējo pasauli.
Kad rodas nepatīkama situācija, ir noderīgi vizualizēt vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nākas saprast, ka ne viss ir tik slikti..

Dažos gadījumos pilnīga dzīvesveida maiņa palīdz..

Interesanti fakti par stresu

Cilvēka uzvedība stresa ietekmē pastāvīgi tiek pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas ir atklājuši, ka cilvēka augums vakarā pēc stresa pieredzes samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu stresa stāvokli..

Citi interesanti fakti par stresu:

mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs;
smiekli pazemina stresa hormonus un pagarina dzīvi;
pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
pieaugošā hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
asins viskozitāte palielinās;
stresa situācijā var parādīties kašķis, pateicoties smadzeņu daļas aktivizēšanai, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
hronisks bērnu stress palēnina viņu augšanu;
vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālās ciešanas sekām;
palielinās vēža un aknu cirozes attīstības iespējamība;
Ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu tirgotāji tiek uzskatīti par visvairāk saspringtajiem.

Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi netiktu ieilguši un tos izraisītu pozitīvi notikumi dzīvē..

Emocionālais stress: pazīmes un ārstēšana

Mūsdienu cilvēka dzīve nav iespējama bez stresa. Sociālie apstākļi, darbs, nogurums - tas viss izraisa emocijas. Dažreiz cilvēks tiek pakļauts asai izejai no komforta zonas, kas prasa psiholoģiskas adaptācijas nepieciešamību. Tas ir psihoemocionāls stress..

Nevajadzētu par zemu novērtēt stresa draudus, jo tas var izraisīt daudzas iekšējo orgānu un sistēmu slimības. Stresori ir ātri jāidentificē un jānovērš, lai aizsargātu viņu veselību..

Stresa jēdziens un tā attīstības posmi

Pirmo reizi emocionālā stresa jēdzienu fiziologs Hanss Selye identificēja 1936. gadā. Šis jēdziens tika izmantots, lai apzīmētu ķermeņa neparastas reakcijas, reaģējot uz jebkādu nelabvēlīgu ietekmi. Kairinātāju (stresa faktoru) ietekmes dēļ ķermeņa adaptīvie mehānismi ir saspringti. Pielāgošanās procesam pašam ir trīs galvenie attīstības posmi - trauksme, pretestība un spēku izsīkums..

Pirmajā reakcijas fāzes (trauksmes) posmā tiek mobilizēti ķermeņa resursi. Otrais, pretošanās, izpaužas kā aizsardzības mehānismu aktivizēšana. Izsmelšana notiek psihoemocionālo resursu izsmelšanas gadījumā (ķermenis atsakās). Jāatzīmē, ka emocijas un emocionālais stress ir savstarpēji saistīti jēdzieni. Bet tikai negatīvas emocijas, kas izraisa negatīvu stresu, var izraisīt nopietnus garīgus traucējumus. Selye sauca šo stāvokli par briesmām..

Briesmu cēloņi liek ķermenim iztukšot enerģiju. Tas var izraisīt nopietnas slimības..

Stress var būt dažāda rakstura. Daži zinātnieki ir pārliecināti, ka emocionālā stresa izpausme ir saistīta ar vispārēju simpātiskas un parasimpātiskas uzbudinājuma sadalījumu. Un slimības, kas rodas no šī sadalījuma, ir individuālas.

Briesmas - negatīvs stress

Negatīvas emocijas un stress ir neparedzami. Ķermeņa aizsargfunkciju izpausme pret iespējamiem psiholoģiskiem draudiem spēj pārvarēt tikai nelielas grūtības. Ilgstoši vai periodiski atkārtojot stresa situācijas, emocionālais uzbudinājums kļūst hronisks. Šāds process kā izsīkums, emocionāla izdegšana izpaužas tieši ar cilvēka ilgstošu klātbūtni negatīvā psihoemocionālā fonā.

Galvenie emocionālā stresa cēloņi

Pozitīvas emocionālas reakcijas reti rada draudus cilvēka veselībai. Un negatīvās emocijas, kas uzkrājas, izraisa hronisku stresu un orgānu un sistēmu patoloģiskus traucējumus. Informatīvais un emocionālais stress ietekmē gan pacienta fizioloģisko stāvokli, gan viņa emocijas un uzvedību. Visizplatītākie stresa cēloņi ir:

aizvainojumi, bailes un negatīvas emocionālas situācijas;
asas nelabvēlīgas dzīves problēmas (tuvinieka nāve, darba zaudēšana, šķiršanās utt.);
sociālie apstākļi;
potenciāli bīstamas situācijas;
pārmērīga rūpes par sevi un tuviniekiem.

Turklāt pat pozitīvas emocijas var būt kaitīgas. It īpaši, ja liktenis sagādā pārsteigumus (bērna piedzimšana, karjeras kāpņu celšana, sapņa piepildīšana utt.). Fizioloģiskie faktori var izraisīt arī stresu:

miega traucējumi;
pārmērīgs darbs;
centrālās nervu sistēmas patoloģija;
nepareizs uzturs;
hormonālie traucējumi;
posttraumatiskie traucējumi.

Stress kā veselības riska faktors nav paredzams. Personība var tikt galā ar tās ietekmi, bet ne vienmēr. Lai mazinātu stresu un tos diagnosticētu, speciālisti mēdz sadalīt stresa faktorus ārējos un iekšējos.

Nepieciešams meklēt izeju no bīstama psihoemocionālā stāvokļa, izslēdzot traucējošā faktora ietekmi uz ķermeni. Ar ārējiem stresa faktoriem nav problēmu. Bet ar iekšējiem stresa faktoriem ilgu rūpīgu darbu prasa ne tikai psihologs, bet arī citi speciālisti..

Stresa pazīmes

Katram cilvēkam ir individuāls spēka resurss, lai tiktu galā ar stresu. To sauc par stresa izturību. Tāpēc stress kā veselības riska faktors jāņem vērā atbilstoši iespējamiem simptomiem, kas ietekmē gan ķermeņa emocionālo, gan garīgo stāvokli..

Ar ciešanu parādīšanos, kuras cēloņi ir saistīti ar ārējiem vai iekšējiem faktoriem, adaptīvās funkcijas neizdodas. Attīstoties stresa situācijai, cilvēks var sajust bailes un paniku, rīkoties neorganizēti, piedzīvot grūtības ar garīgo darbību utt..

Stress pats par sevi izpaužas atkarībā no izturības pret stresu (emocionāls stress var būt nopietnu patoloģisku izmaiņu cēlonis organismā). Tas izpaužas kā emocionālas, fizioloģiskas, uzvedības un psiholoģiskas izmaiņas.

Fizioloģiskās pazīmes

Visbīstamākie veselībai ir fizioloģiski simptomi. Tie rada draudus normālai ķermeņa darbībai. Stresā cietējs var atteikties ēst un cieš no miega problēmām. Ar fizioloģiskām reakcijām tiek novēroti citi simptomi:

alerģiska rakstura patoloģiskas izpausmes (nieze, izsitumi uz ādas utt.);
gremošanas traucējumi;
galvassāpes;
pastiprināta svīšana.

Emocionālās zīmes

Emocionālās stresa pazīmes parādās kā vispārējas emocionālā fona izmaiņas. No tiem ir vieglāk atbrīvoties nekā no citiem simptomiem, jo tos regulē paša cilvēka vēlme un griba. Negatīvu emociju, sociālo vai bioloģisko faktoru ietekmē cilvēks var attīstīties:

Slikts garastāvoklis, melanholija, depresija, trauksme un trauksmes sajūta.
Dusmas, agresija, vientulība utt. Šīs emocijas strauji rodas, ir skaidri izteiktas.
Rakstura izmaiņas - paaugstināta introversija, pazemināta pašcieņa utt..
Patoloģiskie apstākļi - neiroze.

Nav iespējams piedzīvot smagu stresu, neizrādot emocijas. Tieši emocijas atspoguļo cilvēka stāvokli, tās ir galvenais veids, kā noteikt situācijas psiholoģijā. Un, lai novērstu briesmas veselībai, svarīga loma ir vienas vai otras emocijas izpausmei un tās ietekmei uz cilvēka uzvedību..

Uzvedības pazīmes

Cilvēka uzvedība un tai pievienotās reakcijas ir emocionāla stresa pazīmes. To identificēšana ir vienkārša:

samazināta veiktspēja, pilnīga interese par darbu zaudēšana;
izmaiņas runā;
grūtības sazināties ar citiem.

Emocionālo stresu, kas izpaužas ar uzvedību, var viegli noteikt, ilgstoši novērojot un sazinoties ar cilvēku. Fakts ir tāds, ka viņš neuzvedas kā parasti (viņš ir impulsīvs, runā ātri un neskaidri, veic nepārdomātas darbības utt.).

Psiholoģiskās pazīmes

Emocionālā stresa psiholoģiskie simptomi visbiežāk izpaužas ilgstošas personas uzturēšanās laikā ārpus psihoemocionālā komforta zonas, viņa nespēja pielāgoties jauniem esamības apstākļiem. Tā rezultātā bioloģiskie un fiziskie faktori atstāj nospiedumu uz cilvēka psiholoģisko stāvokli:

atmiņas problēmas;
koncentrēšanās grūtības, veicot darbu;
seksuālās uzvedības pārkāpums.

Cilvēki jūtas bezpalīdzīgi, attālinās no tuviniekiem un grimst dziļā depresijā..

Ar garīgiem faktoriem cilvēks pakļaujas akūtām vai hroniskām garīga rakstura traumām. Personai var rasties personības traucējumi, depresīvas psihogēnas reakcijas, reaktīvas psihozes utt. Katra no patoloģijām ir pazīme, kas ir psiholoģiskas traumas ietekmes sekas. Šādu apstākļu cēloņi var būt gan negaidītas ziņas (tuvinieka nāve, mājokļa zaudēšana utt.), Gan ilgstoša stresa faktoru ietekme uz ķermeni.

Kāpēc stress ir bīstams?

Ilgstošs stress var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Fakts ir tāds, ka stresa laikā virsnieru dziedzeri izdala palielinātu adrenalīna un norepinefrīna daudzumu. Šie hormoni liek iekšējiem orgāniem darboties aktīvāk, lai pasargātu ķermeni no stresa faktoriem. Bet pavadošās parādības, piemēram, paaugstināts spiediens, muskuļu un asinsvadu spazmas, paaugstināts cukura līmenis asinīs, izraisa orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Tieši tāpēc palielinās slimību attīstības risks:

hipertensija;
insults;
čūla;
sirdstrieka;
stenokardija;
vēzis.

Darbojoties ar ilgstošu psihoemocionālo stresu, imunitāte samazinās. Sekas var būt dažādas: sākot no saaukstēšanās, vīrusu un infekcijas slimībām un beidzot ar onkoloģijas veidošanos. Visizplatītākās patoloģijas, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu Otrkārt, izplatības ziņā - kuņģa-zarnu trakta slimības.

Stresa ietekme uz veselību

Pēc ārstu domām, vairāk nekā 60% no visām mūsdienu cilvēka slimībām izraisa stresa situācijas..

Tādēļ, lai saglabātu savu veselību, jums jāiemācās novērst "nepatīkamus pārsteigumus" un jācenšas kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Emocionālā stresa diagnostika

Psihoemocionālā stāvokļa diagnostika tiek veikta tikai psihologa kabinetā. Fakts ir tāds, ka katram gadījumam ir nepieciešams detalizēts pētījums atbilstoši metodēm un nosacījumiem, kurus speciālists nosaka ar konkrētu mērķi. Tas ņem vērā darba virzienu, diagnozes mērķus, konkrētas situācijas apsvēršanu no pacienta dzīves utt..

Galvenie stresa uzvedības cēloņi tiek identificēti, izmantojot dažādas psihodiagnostikas metodes. Visus tos var iedalīt klasēs:

Pašreizējais stresa līmenis, neiropsihiskās spriedzes smagums. Tiek izmantotas T. Nemčina, S. Kouhena, I. Litvinceva un citu ekspresdiagnostikas un testēšanas metodes..
Prognoze par cilvēka uzvedību stresa situācijās. Tiek izmantota gan pašnovērtējuma skala, gan V. Baranova, A. Volkova un citu anketas..
Briesmu negatīvās sekas. Tiek izmantotas diferenciāldiagnostikas metodes un anketas.
Darba stress. Izmantojiet aptaujas, testus, "tiešraides" dialogu ar speciālistu.
Stresa pretestības līmenis. Visbiežāk izmanto anketas.

Psihodiagnostikas rezultātā iegūtā informācija ir galvenā turpmākajā cīņā ar stresu. Speciālists meklē izeju no noteiktas situācijas, palīdz pacientam pārvarēt grūtības (stresa novēršana) un ir iesaistīts turpmākās ārstēšanas stratēģijā.

Emocionālā stresa ārstēšana

Psihoemocionālā stresa ārstēšana katram klīniskajam gadījumam ir individuāla. Dažiem pacientiem pietiek pašorganizēšanās, jaunu vaļasprieku meklēšana un ikdienas stāvokļa analīze un kontrole, savukārt citiem ir nepieciešami medikamenti, sedatīvi un pat trankvilizatori. Pēc ekspertu domām, vispirms ir jāatklāj stresa faktors un jāizslēdz tā ietekme uz cilvēka emocionālo un garīgo stāvokli. Turpmākās cīņas metodes ir atkarīgas no slimības smaguma, tās fāzes un sekām..

Visefektīvākās stresa ārstēšanas metodes ir:

Meditācija. Ļauj atpūsties, nomierināt nervus un analizēt visas dzīves grūtības un grūtības.
Fiziskie vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes palīdz novērst uzmanību no problēmām. Turklāt fiziskās slodzes laikā rodas prieka hormoni - endorfīns un serotonīns.
Zāles. Nomierinoši un nomierinoši līdzekļi.

Psiholoģiskās apmācības. Grupu sesiju ar speciālistu un mājas metodes pāreja ne tikai palīdz novērst stresa pazīmes, bet arī uzlabo indivīda stresa toleranci.

Terapija visbiežāk balstās uz sarežģītām metodēm. Psihoemocionālajam stresam bieži nepieciešama vides maiņa, ārējs atbalsts (gan radiniekiem, gan psihologam). Miega problēmu gadījumā ārsti var izrakstīt nomierinošus līdzekļus. Smagu psiholoģisku problēmu gadījumā var būt nepieciešami trankvilizatori.

Dažreiz tiek izmantotas arī tautas metodes, kuru pamatā ir novārījumu un tinktūru pagatavošana. Visizplatītākās ir augu izcelsmes zāles. Nomierinoša iedarbība ir tādiem augiem kā baldriāns, oregano un citronu balzams. Galvenais ir tas, ka cilvēks pats vēlas pārmaiņas dzīvē un mēģina labot savu stāvokli, atgriežoties pie savas dabiskās eksistences..

Stresa profilakse

Psihoemocionālā stresa novēršana tiek samazināta līdz veselīga dzīvesveida uzturēšanai, pareizai uzturam un darīšanai, kas jums patīk. Jums pēc iespējas vairāk jāierobežo sevi no stresa, jāspēj tos paredzēt un “izvairīties”. Psihologi ir pārliecināti, ka stresa situāciju risks samazinās, ja persona:

nodarboties ar sportu;
izvirziet sev jaunus mērķus;
pareizi organizēt savu darba aktivitāti;
pievērsiet uzmanību atpūtai, īpaši miegam.

Galvenais ir domāt pozitīvi un mēģināt darīt visu savas veselības labā. Ja jūs neesat spējis pasargāt sevi no stresa, jums nav jāpadodas panikai vai bailēm. Jums vajadzētu palikt mierīgam, mēģināt pārdomāt visus iespējamos scenārijus un meklēt izejas no šīs situācijas. Tātad, stresa ietekme būs vairāk "viegla".

Secinājums

Katrs cilvēks ir pakļauts emocionālam stresam. Dažiem cilvēkiem izdodas ātri pārvarēt trauksmes, bailes un turpmākās uzvedības pazīmes (agresija, dezorientācija utt.). Bet dažreiz ilgstošs vai bieži atkārtots stress noved pie ķermeņa noplicināšanas, kas ir bīstams veselībai..

Jums jābūt jūtīgam pret savu psihoemocionālo stāvokli, jācenšas paredzēt stresu un jāatrod droši veidi, kā paust savas emocijas, izmantojot radošumu vai darot to, kas jums patīk. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu un spēcīgu..