Stresa psiholoģija

Ikvienam ir stress. Mēs visi to piedzīvojam, bet cik tas ir svarīgi normālai dzīvei un veselībai? Kā tas ietekmē ikdienas aktivitātes un dzīvi ilgtermiņā? Vai viņš var nogalināt cilvēku? Šie jautājumi jau sen ir interesējuši zinātniekus, tostarp Robertu Sapoļski, Juriju Ščerbatihu, Leonīdu Kitaevu-Smiku.

Apsveriet, kāds tas ir process, tā veidi, kā tas norisinās dažādos posmos un fāzēs, kāda veida kaitējumu tas rada, cīņas un novēršanas metodes.

Ievads

Stresa psiholoģija un stresa pārvaldība ir bijusi nozīmīga pētniecības tēma, kas interesē zinātniekus kopš pagājušā gadsimta. Psihisko un uzvedības pētījumu piemērošana tādiem jēdzieniem kā stress un pārvarēšana ir izraisījusi stresa definīcijas attīstību, paplašinot pētījumus par tā fiziskajām, psiholoģiskajām un sociālajām sekām. Tas palīdzēja izstrādāt sarežģītus veidus, kā cilvēki ar to tiek galā..

Mūsu izpratne par to, kā cilvēks tiek galā ar stresu, ir paplašinājies, iekļaujot izpratni par pārvarēšanu, pieeju pārvarēšanai, pieejamo pārvarēšanas resursu novērtēšanu un izmantošanu, kā arī stratēģiju pieņemšanu..

Apsveriet šī procesa psiholoģiju un cīņu pret to tādā formā, kādā tā tiek parādīta pašreizējos pētījumos un teorētiskajos sasniegumos.

Pirmie pētījumi

1925. gadā otrā kursa medicīnas students Hanss Selye pamanīja, ka cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem fiziskiem (fiziskiem) traucējumiem, visiem ir tādi paši vai līdzīgi simptomi:

· Muskuļu spēka un izturības samazināšanās;

Samazināts ambīciju vai pievilcības līmenis.

Viņš atklāja, ka šie simptomi parādījās ikreiz, kad cilvēka ķermenim vajadzēja pielāgoties mainīgajai iekšējai vai ārējai videi..

Šis bija pirmais novērojums un identifikācija, kas izraisīja termina "STRESS" parādīšanos.

Selye vispirms definēja ego kā nespecifisku ķermeņa reakciju uz visām pret to izvirzītajām prasībām. Pat šī sākotnējā definīcija nozīmē, ka ne viss stress ir “sliktu” lietu rezultāts, kas ar mums notiek..

Vēlāk šī psiholoģiskā koncepcija pārtapa par vispārēju adaptācijas sindromu, kuru viņš definēja kā fizioloģiskos procesus un stresa rezultātus. No šejienes mēs iegūstam modernu, pilnīgāku definīciju.

Stress ir ķermeņa psiholoģiskā un fiziskā reakcija, kas rodas ikreiz, kad mums jāpielāgojas mainīgajiem apstākļiem - reāliem vai izdomātiem.

1930. gados Selijs pētīja laboratorijas žurku reakcijas uz dažādām parādībām, piemēram, karstumu, aukstumu, indēm, stresu un elektrošoku. Viņš atklāja, ka dažādi stresa faktori izraisa vienu un to pašu reakciju: palielināts virsnieru dziedzeris, aizkrūts dziedzera kontrakcija (dziedzeris, kas iesaistīts imūnreakcijā) un asiņojošas kuņģa čūlas..

Stresa stadijas

Selijs ierosināja trīspakāpju reakcijas modeli, kuru viņš sauca par vispārējo adaptācijas sindromu.

Trīs Selijas skatuves modeļi - trauksme, pretestība un spēku izsīkums.

1. Trauksmes stadija ir vispārējs uzbudinājuma stāvoklis ķermeņa sākotnējās reakcijas laikā uz stresa faktoru..
2. Pretestības stadijā cilvēks pielāgojas stimulam un turpina tam pretoties ar augstu fizioloģiskā uzbudinājuma līmeni.
3. Kad stress ilgst ilgu laiku un ķermenis ir hroniski pārmērīgi aktīvs, pretestība izbeidzas un ķermenis pārgurumā. Šajā posmā ķermenis ir neaizsargāts pret slimībām un pat nāvi..

Turpmāka stresa veidu un stadiju izpēte

Stress tiek definēts atšķirīgi atkarībā no teorētiskā konteksta. Šī procesa definīcija ir attīstījusies atbilstoši pētījumiem un teorijas attīstībai.

Lielgabals 1929. gadā bija viens no pirmajiem zinātniekiem, kas aprakstīja procesu fizioloģiskā kontekstā, norādot, ka stress ir nespecifiska reakcija uz stimuliem, mēģinot atjaunot homeostāzi..

Citi teorētiķi apšaubīja ideju, ka stress ir tikai uz fizioloģiju balstīta stimula un reakcijas sistēma, un turpināja to definēt kā procesu, kas prasa stresa faktora un pieejamo resursu novērtējumu, lai apmierinātu stresa radītāja prasības (Lazarus 1966).

· Šīs definīcijas ieviešana paplašināja parādības izpēti tā, lai papildus fizioloģiskajam atpazītu arī psiholoģisko un sociālo kontekstu. Piemēram, Makgrāts 1970. gadā apkopo novērojumus tā, lai definētu stresu nelīdzsvarotības kontekstā. To piedzīvo līdzsvara trūkums starp vides prasībām un pakāpi, kādā cilvēks spēj izpildīt šīs prasības..

Citi Kaplana 1983. gada darbi tuvāk aplūko psiholoģisko kontekstu, lai definētu stresu, ņemot vērā psiholoģiskās un uzvedības sekas, kas rodas no nespējas attālināties no nevēlamiem apstākļiem..

· Eljots un Eisdorfers 1982. gadā klasificē stresa faktorus pēc pieredzes laika. Šeit ir apstiprināta stimulējošās reakcijas definīcija, taču tā tiek modificēta līdz punktam, ka stresa faktors ir akūts vai hronisks un periodisks vai secīgs..

Meisons 1975. gadā liek domāt, ka viens termins ir pārāk neskaidrs, un apgalvo, ka pastāv atšķirības, kuru pamatā ir ārējās problēmas (piemēram, stresa faktori), psihofizioloģiskās reakcijas (t.i., stress) un stimulu, reakciju un vērtēšanas procesu mijiedarbība..

Apkopojot dažādas definīcijas un to, cik lielā mērā šīs definīcijas sakņojas eksperimentos un teorijās, Fink 2016. gadā sniedz labu pārskatu par dažādām definīcijām un to, kā tas ir saistīts ar psiholoģisko pieredzi, piemēram, bailēm un trauksmi..

Stresa fāzes un slimības

Hronisks stress spēcīgi ietekmē garīgo sniegumu, sniegumu, starppersonu kontaktu un veselību.

Testa rezultāti rāda, ka 50–80% no visiem ķermeņa traucējumiem ir psihosomatiski vai stresa izraisīti.

Psihosomatiskas slimības

Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka psihosomatiskās slimības ir viltus slimība vai kaut kas iedomāts. Tā nav taisnība. Psihosomatiska slimība ir stāvoklis, kad prāta stāvoklis (psihe) vai nu rada, vai starpniecību reālu, izmērāmu ķermeņa bojājumu (soma). Piemēri: čūlas, astma, migrēna, artrīts un pat vēzis.

Psihofizioloģiskais stress

Tā nav tāda kategorija kā distress, ko var definēt kā psihiskus traucējumus, kas izraisa fizioloģisku reakciju. Tādējādi tieši stress noved pie psihosomatiskām slimībām..

Ikdienā psihofizioloģiskais stress ir visizplatītākais un galvenais faktors psihosomatikas rašanās procesā. Tas noved pie slimības, izmantojot psihosomatisku modeli. Tagad

Tas noved pie slimības, izmantojot psihosomatisku modeli. Tagad jums ir jāizdomā, kāds tas ir modelis un kādus posmus tas satur..

Ja tas netiek pareizi izmantots, šoks var radīt nopietnas problēmas. Hroniska stresa iedarbība veicina gan ķermeņa slimības, piemēram, sirds slimības, gan garīgās kaites, piemēram, trauksmes traucējumus. Veselības psiholoģijas joma daļēji koncentrējas uz to, kā stress ietekmē ķermeņa darbību un kā cilvēki var izmantot šī stāvokļa pārvaldīšanas metodes, lai novērstu vai mazinātu slimības..

Stresa posmu psihosomatiskais modelis

Ar stresu saistītas slimības modeļa radīšanas un izpratnes ideja ir tāda, ka, zinot soļus, kas noved pie slimības, mēs varam iejaukties jebkurā no posmiem, lai pārtrauktu ciklu. Modelis darbojas kā fāžu teorija - jums jāiet no vienas fāzes uz nākamo pareizā secībā, lai modelis darbotos.

Modeļa posmi:

1. Sensorais stimuls - tiek dēvēts arī par STRESORU, kas var būt jebkura garīga vai fiziska prasība, ko prāts liek uz ķermeņa. Tas var būt jebkas, sākot no skaļa trokšņa līdz eksāmenam vai slodzei, līdz fiziskām aktivitātēm vai no radinieku apmeklējumiem pilsētā. Piemēram, ja jūs esat iestrēdzis satiksmē, kas ir stress un kas ir stressors? Stresors = sastrēgums, stress = garīga un fiziska reakcija uz stresu.

2. Uztvere ir aktīvs ārēja stimula ievadīšanas process centrālajā nervu sistēmā (īpaši smadzenēs) interpretācijai. Stresors ir ārējs notikums, taču, lai tas varētu ietekmēt cilvēku, tam jāieiet prāta-ķermeņa sistēmā. Tas notiek caur uztveri.

3. Kognitīvais novērtējums - informācijas analīzes un apstrādes process, kā arī tā klasifikācija un organizācija. Kognitīvā novērtējuma līmenī mēs apzīmējam lietas - labas, sliktas, bīstamas, patīkamas utt. Tādējādi lielākajā daļā gadījumu tieši "etiķete" sniedz informāciju, kas nosaka, vai tā tiek uzskatīta par stresu un izraisa fizioloģisku reakciju. Turklāt vērtējumu ietekmē personiskā vēsture un uzskati. Tieši šie marķēšanas procesi ir galvenā sastāvdaļa. Mēs visi personīgi novērtējam situāciju, un tieši šīs etiķetes nosaka stresa līmeni un reakciju uz to..

4. Emocionāls uzbudinājums - ja mēs kaut ko klasificējam / apzīmējam kā stresa pilnu, tas izraisa ķermeņa / fizioloģisko reakciju. Atcerieties, ka ikreiz, kad rodas subjektīvs emocionāls pārdzīvojums, seko veģetatīvās fizioloģijas izmaiņas. Tātad šajā posmā mēs vienkārši piedzīvojam emocijas, neko citu. šajā posmā tikai emociju radīšana (vai sākums). Tāpēc jebkura emocija, vai tas būtu prieks, bailes, uztraukums, dusmas, izraisīs ķermeņa stresa reakciju. Fizioloģiskā līmenī mēs nevaram atšķirt pozitīvas un negatīvas emocijas..

5. Prāta un ķermeņa savienojums - šeit emocionālais uztraukums pārvēršas fiziskā transformācijā, lai jūs varētu pielāgoties situācijai un atbilstoši reaģēt. Tagad emocionālais uztraukums sāk pārvērsties par ķermeņa reakciju vai metamorfozi, pie kuras mēs pievērsāmies. Šīs izmaiņas notiks divos līmeņos: a) nervu sistēma - simpātiskā un parasimpātiskā sistēma. Īslaicīgas izmaiņas notiek un darbojas elektriskā līmenī. Piemēram: jūs baidāties, un jūsu ķermeņa reakcija ir trīcēt. b) Endokrīnā sistēma - rada lēnas, ilgākas reakcijas, izmantojot ķīmiskas vielas, hormonus un dziedzerus. Emocionālais uzbudinājums stimulē hipotalāmu, kas caur simpātisko nervu sistēmu nosūta ziņojumus attiecīgajam orgānam. Turklāt tiek stimulēts hipofīzes dziedzeris un tas izraisa hormonu veidošanos.

6. Uzbudinājums. Kad saikne starp prātu un ķermeni ir izveidota un notiek ķermeņa izmaiņas, tās sauc par fizisku uzbudinājumu..

7. Ietekme uz ķermeni - tagad, kad iekšējie orgāni piedzīvo ķermeņa uzbudinājumu, notiek ātra sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, paplašināti zīlītes utt..

8. Slimība - ja sekas ilgst ilgu laiku (tas mainās), funkcionēšanas nelīdzsvarotība izraisa slimības. Viens vai vairāki orgāni ir noplicināti un darbojas neefektīvi vai nedarbojas vispār.

Šajā brīdī mēs teiktu, ka cilvēkam ir psihosomatiska slimība. Bet mēs viņiem piešķiram konkrētu nosaukumu: psihogēna slimība - fiziska slimība, kuras galvenais cēlonis ir garīgā stāvokļa metamorfoze.

Šis modelis ir saasināšanās cikls - uzbudinājums. Stress un slimības izraisa turpmākas reakcijas uz stresu un kļūst vēl intensīvākas.

Fizioloģiskā izpausme

Šokam pakļautajai personai ir trauksmainas domas un grūtības koncentrēties vai atcerēties. Tas maina arī ārējo uzvedību. Zobu savilkšana, roku griešanās, stimulēšana, nagu graušana un smaga elpošana ir kopīgas stresa pazīmes.

Cilvēki jūtas atšķirīgi, kad ir pārņemti. Tauriņi vēderā, aukstas rokas un kājas, sausa mute un sirdsklauves ir visas fizioloģiskās sekas, kas saistītas ar trauksmes emocijām..

Ārsti arvien vairāk atzīst, ka tas veicina dažādu veselības problēmu klāstu. Šīs problēmas ietver:

· Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, hipertensija (augsts asinsspiediens);

Išēmiska sirds slimība (koronārā ateroskleroze vai sirds artēriju sašaurināšanās);

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, čūlas.

Stress ir arī vēža, hronisku sāpju un daudzu citu slimību riska faktors, kas izraisa miega traucējumus un samazinātu melatonīna ražošanu.

Pētnieki ir skaidri noteikuši šoku un jo īpaši to, kā cilvēki uz to reaģē, kā sirds un asinsvadu slimību riska faktoru. Stresa hormonu izdalīšanās kumulatīvi negatīvi ietekmē sirdi un asinsvadus.

Piemēram, kortizols paaugstina asinsspiedienu, kas bojā asinsvadu iekšējās sienas. Tas palielina brīvo taukskābju daudzumu asinīs, kas noved pie plāksnes veidošanās uz asinsvadu gļotādas. Tā kā asinsvadi laika gaitā sašaurinās, sirdij kļūst grūtāk caur tiem sūknēt pietiekami daudz asiņu..

Ķermeņa reakcija

Kad cilvēks novērtē notikumu kā stresa pilnu, ķermenī notiek virkne izmaiņu, kas palielina fizioloģisko un emocionālo uzbudinājumu..

1. Pirmkārt, tiek aktivizēts autonomās nervu sistēmas simpātiskais dalījums. Simpātiskais dalījums sagatavo ķermeni darbībai, virzot virsnieru dziedzeri izdalīt hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu. Atbildot uz to, sirds sāk sisties straujāk, palielinās muskuļu sasprindzinājums un paaugstinās asinsspiediens. Asins plūsma tiek virzīta no iekšējiem orgāniem un ādas uz smadzenēm un muskuļiem. Elpošana paātrinās, skolēni paplašinās, palielinās svīšana. Šis nosacījums tiek saukts par "cīņu vai bēgšanu", jo tas enerģiju ķermenim vai nu jāsaskaras ar draudiem, vai no tiem jābēg.
2. Vēl viena atbildes daļa ietver hipotalāmu un hipofīzi, smadzeņu daļas, kas ir svarīgas hormonu regulēšanai un daudzām citām ķermeņa funkcijām. Stresa laikā hipotalāms virza hipofīzi izdalīt adrenokortikotropo hormonu. Šis hormons savukārt stimulē virsnieru dziedzeru ārējo slāni vai garozu atbrīvot glikokortikoīdus, galvenokārt stresa hormonu kortizolu. Kortizols palīdz organismam piekļūt taukiem un ogļhidrātiem, lai stimulētu cīņas vai bēgšanas scenāriju.

Galvenie stresa veidi un avoti

Lai gan mēs zinām, ka viss var būt stresa avots, ir 4 galvenās klasifikācijas vai veidi:

1. Vilšanās. Tas ir šoks jebkuras situācijas dēļ, kurā tiek kavēta jebkura mērķa sasniegšana. Vilšanās parasti ir īslaicīga, taču daži traucējumi kļūst par nopietna stresa avotu.
2. Neveiksme. Mums visiem neizdodas. Bet, ja mēs izvirzām nereālus mērķus vai pārāk koncentrējamies uz noteiktu panākumu sasniegšanu, neveiksme ir postoša..
3. Zaudējumi. Ja jūs atņemat to, kas jums kādreiz bija un domājat par savas dzīves "daļu", tas izraisa milzīgu stresu.
4. Konflikts. Divas vai vairākas nesaderīgas motivācijas vai uzvedības impulsi sacenšas par izpausmi. Kad jūs saskaras ar vairākām motivācijām vai mērķiem, jums jāizvēlas, un tieši šeit rodas problēmas / konflikti. Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk cilvēkam ir konfliktu, jo lielāka ir trauksmes, depresijas un fizisko simptomu iespējamība. Ir 3 galvenie konfliktu veidi: 1 Kognitīvā disonanse Jāizvēlas starp diviem pievilcīgiem mērķiem. Jūs varat vēlēties abus, bet jums var būt tikai viens. Šāda veida konflikti ir vismazāk postoši. 2. Izvairīšanās - jāizvēlas starp diviem nepievilcīgiem mērķiem. - Noķerts starp akmeni un cietu vietu. Šie konflikti ir nepatīkami un ļoti saspringti. 3. Izvairīšanās pieeja: jāizdara izvēle, lai sasniegtu vienu mērķi, kam ir gan pozitīvās, gan negatīvās puses. Piemēram, jautājot kādam par datumu.
5. Izmaiņas dzīvē ir ievērojamas izmaiņas dzīves apstākļos, kas prasa pielāgošanos. Holmss un Rahe (1967) - izstrādāja sociālās korekcijas novērtēšanas skalu (SRRS), lai mērītu pārmaiņas dzīvē. Viņi atklāja, ka pēc tūkstošiem cilvēku intervēšanas, lai gan lielas pārmaiņas, piemēram, mīļotā nāve, ir ļoti saspringtas, mazām dzīves izmaiņām ir milzīga ietekme. Pētījumi, izmantojot SRRS, parādīja, ka cilvēki ar augstāku punktu skaitu ir neaizsargātāki pret dažādām fiziskām un psiholoģiskām slimībām. Turpmākie pētījumi ir parādījuši, ka skala mēra plašu pieredzi, kas var izraisīt stresu, nevis vienkārši mēra "dzīves izmaiņas".
6. Spiediens - cerības vai prasības, attiecībā uz kurām jums jāuzvedas noteiktā veidā. Piemēram, es esmu spiests runāt ļoti konkrēti, kad esmu klases priekšā kā "skolotājs". Pārsteidzoši, ka spiediens tikai nesen tika pētīts attiecībā uz stresa psiholoģisko un fizisko iedarbību. Eksperimenti ir parādījuši, ka spiediena uzskaite (izveidota 80. gados) ir vairāk saistīta ar psiholoģiskām problēmām nekā CPRS.

Stress un psiholoģiskā darbība

Ko noved pie pastāvīga stresa:

· Darba produktivitātes pasliktināšanās. Ir konstatēts, ka stress traucē uzmanību un līdz ar to arī sniegumu. Palielināts stress = palielināta uzmanības novēršana = domāšana par uzdevumiem, kuriem vajadzētu būt "automātiskiem".

· Emocionālā izdegšana - fiziska, emocionāla un garīga spēku izsīkšana stresa dēļ darbā. Iemesls nav pēkšņa, bet ilgstoša stresa iedarbība. Piemēram, ja jums ir vairākas lomas, piemēram, vecāks, students, laulātais utt..

· Pēctraumatiskais stress - traucēta uzvedība, kas saistīta ar nopietnu stresa notikumu, bet notiek pēc tā beigām (bieži pēc gadiem). 70. gados Vjetnamas veterāniem simptomi parādījās parasti pēc 9-60 mēnešiem. Simptomi ir - murgi, miega traucējumi, nervozitāte utt..

· Psiholoģiskas problēmas / traucējumi - parasti ilgstoša stresa rezultāts. Starp tiem ir bezmiegs, murgi, slikti mācību rezultāti, seksuāla disfunkcija, trauksme, šizofrēnija, depresija, ēšanas traucējumi utt..

Veidi, kā tikt galā ar stresu

Pārvarēšana ar stresu nozīmē domu un darbību izmantošanu, lai tiktu galā ar stresa situācijām un samazinātu šoka līmeni. Dažiem cilvēkiem ir īpaši veidi, kā tikt galā ar stresu, pamatojoties uz viņu personību. Bet zinātniski pierādītas cīņas metodes ir šādas.

Kontrole pār situāciju

Tie, kas labi pārvar stresu, mēdz uzskatīt, ka viņi var personīgi ietekmēt to, kas ar viņiem notiek, un mazināt stresu. Viņi mēdz izteikt pozitīvākus paziņojumus par sevi, pretoties vilšanās procesam un palikt optimistiski un pārliecinoši pat briesmīgos apstākļos. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi izvēlas piemērotas stratēģijas, lai tiktu galā ar stresa faktoriem, ar kuriem viņi saskaras..

Un otrādi, cilvēkiem, kuriem slikti tiek galā, parasti ir nedaudz pretējas personības iezīmes, piemēram, zems pašnovērtējums un pesimistisks skatījums..

Psihologi izšķir divus galvenos cīņas stratēģiju veidus: problēmu pārvarēšana un emociju pārvarēšana. Abu stratēģiju mērķis ir kontrolēt stresa līmeni..

1. Problēmu risināšanā cilvēki cenšas izolēt negatīvās emocijas, veicot noteiktas darbības, lai mainītu, izvairītos vai samazinātu draudošo situāciju. Viņi maina savu izturēšanos, lai tiktu galā ar stresa situāciju. Pārvarot emocijas, viņi mēģina tieši mīkstināt vai novērst nepatīkamās sajūtas. Uz emocijām vērstas pārvarēšanas piemēri ietver situācijas pārdomāšanu pozitīvā veidā, relaksāciju, noliegšanu un vēlmi..

2. Kopumā uz problēmu risināšana ir visefektīvākā pārvarēšanas stratēģija, kad cilvēkiem ir reālas iespējas mainīt savas situācijas aspektus un mazināt stresu. Uz emocijām orientēta pārvarēšana ir visnoderīgākā kā īstermiņa stratēģija. Tas var palīdzēt samazināt uzbudinājuma līmeni pirms problēmu risināšanas un rīkoties, kā arī palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām, kurās problēmu risināšanai ir vairākas iespējas..

Sociālie sakari kā cīņas veids

Draugu, ģimenes un citu, kas par mums rūpējas, atbalsts var palīdzēt tikt galā ar grūtībām un mazināt stresu. Sociālā atbalsta sistēmas sniedz emocionālu atbalstu, materiālos resursus un palīdzību, kā arī informāciju, kad tas mums vajadzīgs. Cilvēki ar sociālo atbalstu jūtas aprūpēti un novērtēti no citiem, un viņiem ir piederība plašākam sociālajam tīklam.

Pētījumos sociālais atbalsts ir saistīts ar labu veselību un izcilu stresa pārvaldību. Piemēram, vienā ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās vairāki tūkstoši Kalifornijas iedzīvotāju, atklājās, ka cilvēki ar plašu sociālo saikni dzīvoja ilgāk nekā tie, kuriem ir maz ciešu sociālo kontaktu. Cits pētījums atklāja, ka sirdslēkmes upuriem, kuri dzīvoja vieni, gandrīz divas reizes lielāka iespējamība saņemt citu sirdslēkmi nekā tiem, kas dzīvoja kopā ar kādu..

Pat sociālā atbalsta uztvere palīdz tikt galā ar stresu. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēku novērtējums par sociālā atbalsta pieejamību ir vairāk saistīts ar to, cik labi viņi tiek galā ar stresa faktoriem, nevis ar faktisko saņemtā atbalsta apjomu vai viņu sociālā tīkla lielumu..

Saziņa ar dzīvniekiem un dabu

Pētījumi rāda, ka atrašanās kopā ar dzīvniekiem var palīdzēt mazināt stresu. Piemēram, vienā eksperimentā tika konstatēts, ka stresa laikā cilvēki ar lolojumdzīvnieku suņiem apmeklēja ārstu mazāk nekā tie, kuriem nebija mājdzīvnieku..

Paškontrole un atgriezeniskā saite cīņā

Tā ir pārvarēšanas metode, kurā cilvēki iemācās brīvprātīgi kontrolēt ar stresu saistītas fizioloģiskas reakcijas, piemēram, ādas temperatūru, muskuļu sasprindzinājumu, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu..

Parasti cilvēks nevar brīvprātīgi kontrolēt šīs atbildes un pats mazināt stresu. Biofeedback apmācībā cilvēki izveido savienojumu ar ierīci, kas mēra noteiktu fizioloģisko reakciju, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, un saprotamā veidā nosūta šos mērījumus atpakaļ. Piemēram, mašīna var pīkstēt par katru ritmu vai digitālā displejā parādīt sitienus minūtē. Pēc tam persona iemācās būt jutīga pret smalkām izmaiņām savā ķermenī, kas ietekmē izmērāmu reakcijas sistēmu. Pamazām viņi iemācās veikt izmaiņas šajā atbildes sistēmā - piemēram, labprātīgi pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Parasti cilvēki izmanto dažādas metodes un mēģina ar izmēģinājumu un kļūdu, līdz atrod veidu, kā veikt vēlamās izmaiņas..

Zinātnieki nesaprot mehānismus, ar kuriem darbojas atgriezeniskā saite. Tomēr tā ir kļuvusi par plaši izmantotu un pieņemtu metodi fizioloģiskā uzbudinājuma atslābināšanai un mazināšanai pacientiem ar stresa traucējumiem. Viens no biofeedback izmantojumiem ir spriedzes galvassāpju ārstēšana. Uzzinot, kā samazināt muskuļu sasprindzinājumu pieres, galvas ādas un kakla rajonā, daudzi spriedzes galvassāpes cieš no ilgstoša atvieglojuma.

Progresējoša muskuļu relaksācija

Papildus bioloģiskajai atgriezeniskajai saitei vēl divas galvenās relaksācijas metodes ir progresējoša muskuļu relaksācija un meditācija. Progresējoša muskuļu relaksācija ietver sistemātisku spriedzi un pēc tam dažādu skeleta (brīvprātīgo) muskuļu grupu relaksāciju, vienlaikus pievēršot uzmanību kontrastējošām sajūtām, ko izraisa abas procedūras..

Pēc pakāpeniskas muskuļu relaksācijas praktizēšanas cilvēki kļūst arvien jutīgāki pret paaugstinātu spriedzi un ikdienas aktivitātēs izraisa relaksācijas reakciju. Piemēram, atkārtojot sev tādu vārdu, piemēram, “mierīgs”.

Meditācija

Papildus relaksācijas mācīšanai meditācija ir paredzēta, lai sasniegtu tādus subjektīvus mērķus kā kontemplācija, gudrība un izmainīti apziņas stāvokļi. Dažām formām ir austrumu reliģiskais un garīgais mantojums, kas balstīts uz dzenbudismu un jogu.

Citi veidi uzsver praktizētāju īpašo dzīvesveidu. Viens no visizplatītākajiem meditācijas veidiem, pārpasaulīgā meditācija, ietver uzmanības koncentrēšanu un mantras atkārtošanu - vārdu, skaņu vai frāzi, kurai, domājams, ir nomierinošas īpašības.

Gan progresējoša muskuļu relaksācija, gan meditācija droši atvieglo stresa uzbudinājumu. Tie ir veiksmīgi izmantoti, lai ārstētu virkni ar trauksmi saistītu traucējumu, tostarp hipertensiju, migrēnas un spriedzes galvassāpes, kā arī hroniskas sāpes..

Fiziskie vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un slēpošana, var palīdzēt mazināt stresu. Tā kā aerobie vingrinājumi palielina sirds un plaušu izturību, aerobikas cilvēkam būs zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un asinsspiediens, mazāka reaktivitāte pret stresa faktoriem un ātrāka atveseļošanās..

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir augstāks pašnovērtējums un viņi, visticamāk, cieš no trauksmes un depresijas nekā tie, kas nav aerobi. Sporta medicīnas eksperti iesaka vingrināties trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 20 minūtes, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Profilakse

Šoka un tā progresēšanas mazināšanai ir daudz metožu, izmantojot psihosomatisko modeli. Piemēram:

Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija

· Progresējoša neiromuskulārā relaksācija;

Biofeedback un selektīva izpratne.

Un šie ir tikai daži no preventīvajiem pasākumiem, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni..

Stresa mērītājs - izmēra stresa līmeni

Stress ir atbilde uz ārējām ietekmēm. Tas pieder pie galvenajiem psihosomatisko slimību cēloņiem. Kā liecina pētījumi, stresa posmiem dažādos posmos ir atšķirības, kuru zināšanas kļūs par instrumentu efektīvai negatīvo seku novēršanai..

Stresa veidi un simptomi

Daudziem stress ir saistīts ar negatīvām emocijām, taču pēc cilvēka reakcijas uz stresa situāciju rakstura tiek izdalīti divu veidu stāvokļi: Eustress un Distress.

Pēc stimula rakstura stress ir vairāku veidu:

• Fiziski.
  Cilvēku ietekmē laika vai temperatūras parādības: karstums, aukstums, lietus, vējš.
• Emocionāls.
  Rodas intensīvu pārdzīvojumu rezultātā.
• Fizioloģisks.
  Rodas pārkāpumu dēļ dažu cilvēka orgānu darbā, ievainojumiem, pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ.

Valsts ilgums ir atšķirīgs un var būt divu veidu:

• Īstermiņa.
  Pēkšņi parādās, attīstās un pāriet pēc avota likvidēšanas.
• Hronisks.
  Visdestruktīvākā forma, kas ilgst ilgu laiku.

Stresa hormoni ietekmē dažādus cilvēka ķermeņa rādītājus, izraisot daudzas reakcijas.

Patoloģiskais stāvoklis ietver 3 vispārējā adaptācijas sindroma posmus.

Stresa attīstības posmi

Kanādas fiziologs Hanss Selye ir klasificējis 3 savstarpēji saistītus stresa posmus. Katrai fāzei ir savas īpatnības. Stimula iedarbības brīdī izpaužas ķermeņa reakcija - posmu maiņas ātrums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem:

• psihes stabilitāte pret negatīvām izmaiņām;
• stresa faktora stiprums;
• spēja novērtēt situāciju;
• ķermeņa centrālās nervu sistēmas stāvoklis;
• uzvedības pieredze līdzīgā situācijā.

Nervu sistēmas individuālo īpašību dēļ cilvēki uz to pašu garīgo stresu reaģē atšķirīgi.

Stresa pirmais posms: trauksme

Pirmais posms - trauksmes reakcija - izpaužas brīdī, kad rodas stresa situācija. Šajā laikā ķermeņa pretestība samazinās. Trauksmes stāvoklis valda pār citām jūtām. Reaģējot uz hormoniem, ķermenis sagatavo sevi aizstāvībai vai bēgšanai. Šo stresa fāzi raksturo šādas reakcijas:

• apetītes un pārtikas absorbcijas pārkāpums;
• spējas zaudēt savu rīcību vai domas zaudēšana;
• vāja paškontrole;
• trauksmes sajūta, trauksme;
• uzvedības maiņa pretējā virzienā (emocionāls un aktīvs cilvēks aizveras sevī, un līdzsvarots cilvēks var uzliesmot vai parādīt agresiju).

Stresa otrais posms: pretestība

Ja cilvēks spēj tikt galā ar situāciju, sākas 2. adaptācijas fāze. Izturīgajā stadijā tiek nostiprinātas aizsargspējas - ķermenis aktīvi pretojas ārējam stimulam. Šajā brīdī ir svarīgi atrast motivāciju tikt galā ar radušos problēmu. Notiek šādi procesi:

• ķermeņa sistēmu mobilizēšana;
• stresa psiholoģisko izpausmju mazināšana (agresivitāte; uzbudinājuma process; trauksmes sajūta).

Trešais stresa posms: izsīkums

Šai stresa attīstības fāzei raksturīga nervu sistēmas izsīkšana - ķermeņa resursi ir izsmelti. Persona nespēj tikt galā ar faktoriem, kas izraisīja traucējumus. Šajā brīdī var parādīties dažādi patoloģiski apstākļi:

• atkārtota trauksmes sajūta;
• vainas komplekss;
• kosmētiskie traucējumi (izsitumi uz ādas, matu izkrišana, grumbas);
• psiholoģiski traucējumi;
• depresija;
• psihosomatiskās slimības (dermatīts, paaugstināts asinsspiediens, bronhiālā astma);
• asinsrites traucējumi.

Stresa cēloņu izpratne, kuras stadijas var izsekot neatkarīgi no stimula rakstura, ir svarīgs nosacījums veiksmīgai situācijas atrisināšanai..

Kā atgūties no stresa?

Nepieciešami efektīvi atveseļošanās pasākumi. Lai to izdarītu, ir vairāki veidi, kā jūs varat izvēlēties vienu vai vairākas iespējas:

• stresa faktora novēršana, pretējā gadījumā negatīvās izmaiņas cilvēka stāvoklī turpināsies;
• labu atpūtu, lai atveseļotos;
• psihoterapijas sesijas palīdzēs formulēt dzīves vērtības un palielināt psiho-stabilitāti;
• fiziskās aktivitātes palīdzēs atbrīvoties no negatīvās enerģijas;
• elpošanas paņēmieni samazina stresa sekas un samazina tā sekas;
• fizioterapijas metodēm ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu: magneto un akupunktūra, akupresūra utt.;
• spa terapijas procedūras tiek atjaunotas dabiskā veidā: balneoloģija, dubļu terapija, talasoterapija utt.
• meditācija ir veids, kā cilvēks spēj pats sev palīdzēt;
• mākslas terapija ir ārstēšanas metode, kas palīdz pievērst uzmanību radošumam;
• aromterapija nomierina nervu sistēmu, iedarbojoties uz ožas receptoriem;
• ceļojumi, kuru laikā cilvēks iegūst jaunas paziņas, emocijas un sajūtas;
• medikamenti: nomierinoši līdzekļi, antidepresanti, uztura bagātinātāji utt..

Papildus iepriekšminētajam ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam. Pareizi izstrādāta diēta palīdzēs ķermenim tikt galā ar negatīvajām sekām:

• pārēšanās trūkums;
• atteikšanās no augstas kaloriju pārtikas produktiem;
• pievienojot diētai pārtikas produktus, kas veicina endorfīnu ražošanu - laimes hormonus: banānus, zemenes, avokado, tumšo šokolādi;
• kofeīna saturošu produktu lietošanas samazināšana: kafija, tēja, kokakola;
• gaļas un zivju ēdienu ierobežošana;
• alkoholisko dzērienu izslēgšana.

Selye stresa fāzes

Pirmo reizi stresa fāzes psiholoģijā izstrādāja slavenais Hanss Selye, sadalot tos trīs posmos. Katram periodam ir savas īpatnības. Lielākā daļa cilvēku pirmo stresa posmu iziet gandrīz pastāvīgi, un tas tikai mobilizē iekšējos spēkus, palielina efektivitāti.

1. 3 galvenie stresa posmi
2. Stresa apstākļu klasifikācija
3. Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni
4. Video rakstā: Stresa posmi vai ātrgaitas smiltis

3 galvenie stresa posmi

Papildus pirmajam stresa attīstības posmam, kas ir izdevīgs cilvēkiem, ir arī nervu sistēmas adaptācijas posms un tā izsīkuma periods..

1. Centrālās nervu sistēmas stabilizācija notiek otrajā stresa stadijā, kad cilvēks pielāgojas, tiek fiksēts sev jaunā līmenī. Tiek atzīmēta neparasta reakcija uz dažādiem notikumiem. Atkarībā no cilvēka individuālajām īpašībām viss var beigties ar to vai arī tam ir turpinājums..
2. Otrā fāze pārvēršas par trešo. Nervu sistēma nonāk citā stadijā - ķermeņa izsīkšana.

Savukārt izsmelšanas periods ir sadalīts divos virzienos: nekārtības un iznīcināšana. Pirmajā gadījumā mēs runājam par novirzēm normas robežās, un iznīcināšanas stadijā traucējumi pārsniedz šo līmeni.

Normālu stresu var saukt par neaizstājamu jebkura cilvēka dzīves sastāvdaļu. Izvairīšanās no tā ir vienkārši nereāla. Tas ir pozitīvs stress vai eustress, pēc Selye domām, rada dzīves garšu, stimulē, rada un veido cilvēku. Tomēr šādām reakcijām nevajadzētu pārsniegt personības adaptācijas spējas, pretējā gadījumā tas noved pie slimības - fiziskas vai neirotiskas.

Būtu ideāli, ja pirmā un otrā sprieguma fāze neveidotos trešajā. Diemžēl tas notiek diezgan bieži, un pēdējā laikā tas pat ir bijis zināms..

Pirmkārt, tas ir saistīts ar paša cilvēka īpašībām. Viņš var dažādi reaģēt uz notikumiem. Daudz kas ir atkarīgs no audzināšanas, ko indivīds saņem bērnībā. Iedzimtībai ir liela nozīme.

Jāatzīmē, ka dažiem stresa apstākļos rodas aktīva reakcija, tā sauktais eustress, bet citi - distress. Pārmērīga revitalizācija un uzlabota veiktspēja, no vienas puses, enerģijas samazināšanās un izturības samazināšanās, no otras puses. Personības stresa pretestības psiholoģija ir atsevišķa zinātnes sadaļa, kas pēta problēmas saknes..

Stresa apstākļu klasifikācija

Psiholoģijā ir pieņemts stresu klasificēt pēc veidiem un pasugām atkarībā no tā ietekmes ilguma. Zināms: īstermiņa, epizodiski un hroniski varianti.

Šie stāvokļi rodas dažādu iemeslu dēļ, starp kuriem, pirmkārt, ir nepiepildīti sapņi (vēlmes tikai kaitē cilvēkam - tieši tā saka visas reliģijas), pēkšņas dzīves izmaiņas, sāta sajūta ar ieguvumiem (stupors) un pilnības nesasniedzamība (populāra ideālista slimība).

Nav iespējams izvairīties no stresa ikdienas konfliktu laikā, ar neapmierinātību ar dzīvi, pastāvīgā laika trūkumā un mainot laika joslas. Zemas algas un bailes no atlaišanas vajā darba vietu.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni

Stresa stresa ietekme ir atkarīga no vienas vai otras tās fāzes.

1. Hiperaktivitātes vai stēniskās ietekmes uz psihofizioloģiskajiem procesiem parādība ir iespējama mobilizācijas stadijā, stresa pirmajā un otrajā fāzē. Visi cilvēka ķermeņa resursi tiek mobilizēti, uztvere saasinās, atmiņa uzlabojas, cilvēks sāk domāt ārpus kastes un oriģinālā veidā, viņa produktivitāte darbā palielinās.
2. Otrajā fāzē ietekme tiek samazināta līdz adaptācijas funkcijām. Cilvēks panes jaunas jūtas un domas, strādā "uz robežas", bet ilgi nevar šādi turpināt.
3. Izsmelšanas stadija, kad ķermeņa spēki tiek zaudēti, centrālā nervu sistēma sāk nedarboties.

Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc stress ietekmē atšķirīgi.

Ar neapmierinātību veiktspēja pasliktinās, datu apstrāde ir klibs un radošā domāšana tiek zaudēta. Ir iespējams sašaurināt uztveres apjomu, samazināt augstas kvalitātes atmiņu un ātri iegūt informāciju. Sava veida pagātnes pieredzes bloķēšanas parādība. Pirmkārt, cieš izpratne un adekvāta situāciju uztvere. Cilvēks kļūst vai nu pārāk impulsīvs, vai arī visu dara inertu, automātiski, vienaldzīgi.

Līdz ar iznīcināšanu tiek pilnībā sadalīta spēja organizēt jebkuru darbību. Psihiskie procesi ir traucēti. Bija piemēri, kad cilvēks cieta no atmiņas trūkumiem, šķiet, ka smadzenes "izslēdzās". Bija zināms intelektuālais stupors.

Fizioloģiskā līmenī tas izskatās šādi:

• cilvēks saslimst, un to sauc par stresa bioloģisku izpausmi;
• ir skābekļa badošanās vai tā pārmērība, organismā notiek neparastas ķīmiskas izmaiņas;
• sportistus izprovocē fizisks stress, ko izraisa pārmērīga piepūle;
• pēcoperācijas periodā vai pēc sarežģītu traumu saņemšanas mēs runājam par mehānisku stresa pasugu.

Kas attiecas uz tā ietekmi uz psiholoģisko līmeni:

• pastāvīga neapmierinātība ar sevi, kas saistīta ar neatbilstību starp gaidīto un realitāti;
• sociālā spriedze.

Video rakstā: Stresa posmi vai ātrgaitas smiltis

Selye izstrādātās stresa fāzes palīdz labāk izprast šī stāvokļa būtību, nošķirt slikto no labā. Tādējādi eustress palielina cilvēka enerģijas potenciālu. Tomēr ciešanas neko nedod, izņemot pārkāpumus, un ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā..

Stresa stadijas

Stress ir cilvēka stāvoklis, kam raksturīgas pēkšņas fiziskas un garīgas izmaiņas, reaģējot uz stresa faktoriem - ārkārtējiem ārējiem un iekšējiem faktoriem. Bieži cilvēki apstākļu spiediena laikā atrod iekšēju spēku, lai tiktu galā ar situāciju - šāda veida stress ir pozitīvs un tiek saukts par eustress. Gadījumā, ja nav spēka izkļūt no situācijas, sākas distress - negatīvs stresa veids, kura ietekmē cilvēka stāvoklis pasliktinās, provocējot gan fiziska, gan garīga rakstura slimību attīstību..

Ķermenis uz abām šīm sugām reaģē identiski, secīgi izejot trīs posmus (fāzes), kurus vieno viens nosaukums: vispārējās adaptācijas sindroms (OSA).

Pirmais posms: trauksme un mobilizācija

Pirmkārt, mūsu ķermenis reaģē uz jebkuru fiziska un garīga rakstura stresa faktoru, izdalot asinīs dažus hormonus, kas dod nepieciešamo stimulu mainīt visu sistēmu darbību.

Hormonālās izdalīšanās ietekmē pamostas instinkti, kas raksturīgi personai: ķermeņa sistēmas, strauji pārstrukturējoties, priekšplānā izvirzīja jautājumu par dzīvības saglabāšanu. Mobilizācija ātri pārvar neplānotas slodzes.

Otrais posms: izturīgs vai pretestība un pielāgošanās

Tas notiek, kad visi ķermeņa darba parametri ir sasnieguši savu robežu. Turklāt šīs izmaiņas tiek stabilizētas un konsolidētas. Lai pretotos situācijai, tiek izmantotas visas cilvēka ķermeņa rezerves, ātri tiek iztērēti spēki adaptācijai. Šī posma ilgums ir atkarīgs no diviem faktoriem:

• Ķermeņa iedzimtā spēja pielāgoties;
• Stresora stiprums.

Cilvēka spēja pielāgoties nav bezgalīga, tāpēc ilgstošas ​​stresa situācijas saglabāšanas gadījumā otrais posms pāriet uz trešo.

Trešais posms: fiziskā un garīgā izsīkšana

Šis posms turpinās ar izteiktām pozitīvu un negatīvu stresa veidu īpašībām..

Eustresijas gadījumā, kas iedarbojas uz ķermeni kā laba kratīšana, stresa faktoru spiediena beigās cilvēks jūtas noguris, tukšs, apmierināts ar situācijas pabeigšanu..

Ciešanas, melanholijas, bezcerības ietekmē rodas visdažādākās fiziskās un garīgās patoloģijas, arī tā saucamās adaptācijas slimības, kad pati ķermeņa reakcija ir patogēns faktors (piemēram, hroniska hormonu līmeņa paaugstināšanās vai hipertensija)..

Nodarbojas ar stresu

Ikviens var pats tikt galā ar saspringto situāciju, ja tā nav aizgājusi pārāk tālu. No pirmā posma ir viegli izkļūt: tiklīdz izzūd stresa faktora ietekme, pietiek ar ķermeņa atpūtu - un paši rādītāji pamazām normalizēsies.

Otrais un trešais posms ir atšķirīgs. Šajā posmā jums jau var būt nepieciešama trešo pušu palīdzība. Tam nav jābūt ārstam vai zālēm, dažreiz pietiek ar tuvinieku atbalstu un apstiprinājumu. Tomēr smagas situācijas gadījumā ir iespējams izmantot kompleksu terapiju, kas ietver:

• Veselīga dzīvesveida vadīšana. Noderīgi visiem, vienmēr stresa situācijās. Pārmaiņām vajadzētu ietekmēt visas dzīves jomas - pietiekamu miegu, veselīgu uzturu, izvairīšanos no alkohola, nikotīna un citiem stimulatoriem;
• Atbilstoša fiziskā aktivitāte. Ļauj pielāgot hormonālo līmeni adrenalīna līmeņa pazemināšanas un endorfīnu palielināšanās virzienā, kas pats par sevi palīdz iedarbināt dabisku mehānismu, lai izkļūtu no stresa;
• Psiholoģiska rakstura palīdzība. Tie ietver visu veidu relaksācijas paņēmienus, kā arī dažas pozitīvas psiholoģiskās attieksmes, kas sasniegtas ar noteiktiem vingrinājumiem;
• Ārstēšana ar zālēm. Šī ir pēdējā ietekmes metode, kad viss pārējais jau ir izmēģināts un nepalīdz. Zāles, kas palīdz izkļūt no stresa, nosaka ārsts, un tās izvēlas individuāli.

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" spīkere

STRESS: Stresa attīstības posmi

Apzinoties, ir bruņots. Pārfrāzējot labi zināmu sakāmvārdu, iepazīsimies ar ✅STRESS attīstības posmiem, lai mazinātu paniku un paliktu mierīgi..

Stresa stāvoklis ir pazīstams gandrīz ikvienam, un tas parasti kļūst par pamatu jebkuru psihosomatisko patoloģiju parādīšanās gadījumiem. Personai, kas atrodas līdzīgā situācijā, nepieciešama palīdzība, kas ir atkarīga no tā, kurā stresa terapijas posmā tiks sākta. Fāze ietekmē tādu paņēmienu izvēli, kuru mērķis ir novērst stāvokļa progresēšanu un atbrīvoties no tā negatīvās ietekmes uz ķermeni.

Kad attīstās stress

Stresa veidošanos izraisa fiziski vai psiholoģiski iemesli.

Pirmajā grupā ietilpst:

• apdegums;
• kaulu lūzums;
• stipras sāpes;

• ķirurģiska iejaukšanās;
• ievērojama hipotermija vai pārkaršana;
• sepse;
• infekcijas slimības, īpaši smagas;
• pārmērīgs darbs, smagas fiziskās profesionālās aktivitātes;
• nopietns vides piesārņojums.

Psiholoģiskie faktori ir ļoti dažādi, un tie ir sadalīti divās apakšgrupās: iekšējā un ārējā.

Pirmie ir:

• stipra un asa bailes;
• vilšanās;
• iekšēja konflikta klātbūtne;
• tiekšanās pēc perfekcionisma;
• pesimisms;
• nelīdzsvarotība starp paša cilvēka gaidām un realitāti;
• pārvērtēta vai nenovērtēta pašcieņa;
• citu spiediens;
• sajūta, ka dzīvē nav kaut kas svarīgs;
• pašrealizācijas un pašizpausmes neiespējamība.

Ārējie faktori ir:

• darbība, kas apdraud dzīvību vai veselību;
• personas vai dzīvnieka uzbrukums;
• konfliktsituācijas darbā vai mājās;
• finansiālas grūtības;
• karastāvoklis valstī;
• dabas vai cilvēku izraisītas katastrofas;
• laulības šķiršanas process.

Stresa attīstības fāzes

Stresa stāvoklis pēc būtības un etioloģijas ir atšķirīgs, bet tā veidošanās princips ir vienāds. G. Selijs strādāja pie stresa galveno posmu sistematizācijas, saskaņā ar viņa shēmu tie tiek vadīti šī stāvokļa terapijā. Šajā sakarā fāzes tiek dēvētas arī par Selye triādi.

Trīs stresa stadijas sauc par trauksmi, izturību un spēku izsīkumu..

1. fāze - satraucoša

Stress sākas ar trauksmes fāzi. Tas sastāv no orgānu un sistēmu reakcijas uz pastiprinātu stresa hormonu sekrēciju, kas viņu sagatavo turpmākai pašaizsardzībai vai aizbēgšanai. Šīs fāzes veidošanā galvenokārt ir iesaistīti divi hormoni:

• adrenalīns;
• norepinefrīns.

Tos sintezē virsnieru dziedzeri.

Tiek iesaistīts gremošanas trakts un imūnsistēma. Strauji samazinās ķermeņa spēja pretoties patogēno faktoru iedarbībai, kas palielina iespēju saslimt ar jebkādām slimībām. Apetīte pazūd, ēdiens uzsūcas sliktāk un tiek traucēta tā izdalīšanās.

Šajā laikā tiek veikta arī dažu resursu mobilizācija, ievērojami tiek uzlabota informācijas, uzmanības un atmiņas uztvere. Tiek novērota domāšanas hiperaktivitātes parādība, kad palielinās spēja analizēt situāciju un rīcības iespējas, jebkura lēmuma pieņemšanas process kļūst efektīvāks.

2 fāzes - pretestības

Kad ir pabeigts stresa stāvokļa attīstības pirmais posms, sākas otrais - izturīgs (pretestība vai adaptācija). Ķermenis darbojas līdzīgi kā parasti. Šķiet, ka viņš pierod pie stresa, un psiholoģiskās īpašības, ko attēlo trauksme, paaugstināta uzbudināmība un agresija, ir smalkas vai tās nav vispār. Visu sistēmu aktivitāte ir palielināta un maksimāli atbilst tās iespējām.

3. fāze - izsīkums

Pēdējais stresa veidošanās posms ir izsīkums. Visas mobilizētās ķermeņa rezerves vājina, neizturot slodzi.

Psiholoģiskā stāvokļa izmaiņas ir sadalītas divos papildu posmos: traucējumi un iznīcināšana.

• Sākumā jebkurā produktivitātē samazinās produktivitāte. Informācijas saņemšanas un apstrādes process kļūst grūtāks, pasliktinās atmiņa. Šajā laikā notiek vairākas parādības. Pirmais no tiem ir iepriekšējās pieredzes bloķēšana, kad pasliktinās spēja saņemt atbildi no savas ilgtermiņa atmiņas. Vēl vienu parādību sauc par domu atražošanu. Šajā gadījumā cilvēks tā vietā, lai meklētu kāda jautājuma risinājumu, mēģina atcerēties citus lēmumus, kurus viņš pieņēma agrāk. Pēdējā parādība ir domāšanas saplacināšana, kad tiek zaudēta spēja uzrādīt oriģinālas idejas un domas.
• Otrais posms ir iznīcināšana, kad rodas nozīmīgi garīgo procesu traucējumi. Notiek uztveres, atmiņas un domāšanas blokāde, ko dēvē arī par intelektuālo stuporu, kas mijas ar amnēziju. Iznīcināšana ir hipereksitācijas vai hiperinhibīcijas veids. Pirmo variantu raksturo haotiska, impulsīva izturēšanās bez nozīmes. Otrajai versijai ir raksturīgs nejutīguma stāvoklis, kad cilvēks vienkārši pārstāj sevi uztvert kā daļu no situācijas. Tajā pašā laikā fizioloģiskais izsīkums kļūst par jaunu attīstības cēloni un veco somatisko patoloģiju saasināšanos..

Terapeitiskā stresa mazināšana

Ar stresa pirmo posmu cilvēks pats tiek galā. Lai to izdarītu, viņam nepieciešama atpūta, jānošķir sevi no stresa faktora un veselīga miega..

Otrajā un trešajā posmā jūs nevarat iztikt bez palīdzības no ārpuses. Saskaņā ar ķermeņa stāvokli, stresa cēloņiem un fāzi psihoterapeits izstrādā regulāru tikšanos ar pacientu shēmu, izmantojot relaksācijas un garīgās līdzsvara atjaunošanas metodes, kas, viņaprāt, ir piemērotas pacientam. Viņš arī sniedz padomus par dzīvesveida pielāgošanu un vingrinājumiem, kas jāveic mājās. Ja nepieciešams, ārsts izraksta atbilstošus medikamentus.

Stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, taču tā ietekmes pakāpe atšķiras atkarībā no fāzes. Lai palīdzētu cilvēkam šajā stāvoklī, ir jānovērš stresa pamatcēloņi un jāizvēlas ārstēšanas metodes, kas atbilst vienam no trim posmiem. Svarīga ir arī profilakse, kas ietver pareiza uztura uzturēšanu, normālu miega un pamošanās ciklu un darba un atpūtas līdzsvara uzturēšanu. izdevējs econet.ru.

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Trīs stresa stadijas

Stress ir viens no normāliem ķermeņa stāvokļiem, jo ​​tas ir saistīts ar adaptīvo mehānismu palielināšanos. Stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Stresa reakcijas filoģenētiski palīdzēja cilvēkam tikt galā ar grūtībām, tāpēc šajā aspektā stresa reakcijas ir noderīgas. Tomēr, ja stresam ir spilgta izpausme un ilgstoša izpausme, šajā gadījumā tas nodara kaitējumu cilvēka veselībai..

Stresa veidi

Pēc ietekmes veida stress ir sistēmisks un garīgs. Sistēmiskais stress atspoguļo ķermeņa reakciju uz ievainojumiem, iekaisumiem, infekcijām un daudz ko citu. Psihiskais stress vispirms izraisa izmaiņas psihoemocionālajā sfērā, un pēc tam izpaužas bioloģiskajā līmenī.

Selijas novērojumi

Hanss Selye tiek uzskatīts par bioloģiskā stresa teorijas pionieri. Hansa Selye vispārējās adaptācijas sindroma modelis sniedz skaidru bioloģisku skaidrojumu tam, kā ķermenis reaģē un pielāgojas stresam..

Savos pētījumos Selijs atzīmēja, ka ķermenis pielāgojas ārējiem stresa faktoriem bioloģiskā modeļa ziņā, kas mēģina atjaunot un uzturēt iekšējo līdzsvaru. Mēģinot uzturēt homeostāzi, organisms izmanto hormonālo reakciju, kas tieši tiek galā ar stresa faktoru. Ķermeņa cīņa ar stresu ir galvenā vispārējā adaptācijas sindroma tēma..

Vēl viens Selye konstatējums bija tāds, ka stresa reakcijām ir savas robežas. Ķermeņa ierobežotais enerģijas daudzums, lai pielāgotos stresa videi, tiek izsmelts, kad ķermenis tiek pastāvīgi pakļauts stresa faktoram.

Trīs stresa reakcijas fāzes

Vispārējais adaptācijas sindroms ir modelis, kas sastāv no trim elementiem vai fāzēm, kas raksturo ķermeņa reakciju uz stresu:

1. Trauksmes stadija

Trauksmes reaģēšanas stadijā trauksmes signāls tiek nosūtīts uz smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu. Hipotalāms atbrīvo hormonus, ko sauc par glikokortikoīdiem.

Glikokortikoīdi izraisa adrenalīna un kortizola izdalīšanos. Adrenalīns dod cilvēkam enerģiju: palielinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un paaugstinās arī cukura līmenis asinīs. Šīs fizioloģiskās izmaiņas regulē cilvēka autonomās nervu sistēmas daļa, ko sauc par simpātisko zaru..

Virsnieru dziedzeri sāk aktīvi ražot palielinātu kortizola daudzumu un atrodas hiperfunkcijas stāvoklī. Šo stāvokli var apstiprināt, izmantojot siekalu hormonālā profila izmaiņu modeli, kas būs šādi rādītāji: paaugstināts kortizola līmenis / normāla DHEA.

2. Pretestības posms

Pretestības fāzē organisms mēģina neitralizēt fizioloģiskās izmaiņas, kas notikušas trauksmes reakcijas fāzē. Pretestības pakāpi regulē autonomās nervu sistēmas daļa, ko sauc par parasimpātisko.

Parasimpātiskā nervu sistēma mēģina atjaunot ķermeņa stāvokli: saražotā kortizola daudzums samazinās, sirdsdarbība un asinsspiediens sāk normalizēties. Ķermeņa pretestības līmenis ir daudz augstāks nekā parasti. Šajā posmā tiek veikti līdzsvaroti adaptācijas resursu izdevumi..

Ja stresa situācija beidzas, organisms pretestības fāzē atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr, ja stresa faktors saglabājas, ķermenis paliek modrs, lai cīnītos ar savām izpausmēm..

Virsnieru dziedzeri pielāgojas šai stadijai, izmantojot mehānismu, ko sauc par pregnenolona uzņemšanu. Pregnenolons ir holesterīna metabolīts, un tas ir prekursors gan kortizola, gan dzimumhormonu, tostarp testosterona, ražošanai. Mainoties pregnenolona metabolismam, organismā samazinās testosterona līmenis. Šajā posmā siekalu hormonālā profila modeli attēlos šādi rādītāji: paaugstināts kortizola līmenis / zems DHEA.

3. Izsīkuma stadija

Šajā posmā stress saglabājas ilgu laiku. Ķermenis sāk zaudēt spēju tikt galā ar stresa izraisītāju un mazināt tā kaitīgo iedarbību, jo visa adaptīvā spēja ir izsmelta. Zaudēšanas posms var izraisīt stresa pārslodzi un veselības problēmas, ja tas netiks nekavējoties novērsts..

Šajā posmā virsnieru dziedzeri vairs nespēj pielāgoties stresam un ir izsmēluši savu funkcionalitāti. Sākumā siekalu hormona profils parādīs normālu kortizola līmeni / zemu DHEA (vai hiperfunkcionāls kortizols un samazināta funkcija tiks apvienota ar normālu DHEA). Kad virsnieru dziedzeri ir izsmelti, tajos būs maz kortizola / maz DHEA.

Ja stress turpina darboties tālāk, kortizola ražošanai nepieciešamo kofaktoru daudzums tiek izsmelts, kā rezultātā ķermenis noārda pregnenolona manevru mehānismu un atkal pāriet uz DHEA ražošanu. Šo modeli attēlotu zems kortizola līmenis / normāls DHEA..