Ja jūs nevēlaties neko darīt, un jūs pastāvīgi fiksējat negatīvo, iespējams, esat nonācis vienā no nepatīkamākajiem garīgajiem stāvokļiem - depresijā. Šis raksts palīdzēs jums saprast sevi un izkļūt no šīs garīgās elles..
Kā noteikt, vai Jums ir depresija?
Depresijas periodā cilvēks, šķiet, pārvēršas par sava veida mašīnu, kas rada tikai negatīvas domas un emocijas. Viss var izraisīt neapmierinātību: neapmierinātība ar karjeru, izpratnes trūkums ar pavadoni, finansiāla nestabilitāte. Jūs varat viegli un nemanāmi nomākties pat pats, taču ne vienmēr ir iespējams izkļūt..
Depresijas fāze ir sadalīta 3 posmos:
- nespēja piedzīvot prieka izjūtu;
- destruktīva domāšana - negatīvi spriedumi, apātija, pesimisms;
- motora funkciju kavēšana.
Pievērs uzmanību! Depresija nav viegls stāvoklis, tas bieži izraisa sirds slimības un impotenci.
Vīriešu depresiju papildina šādas pazīmes:
- Bada trūkums. Apetīte pēkšņi pazūd.
- Samazināts libido un dzimumtieksme.
- Intereses zudums par aktivitātēm, kuras iepriekš izbaudījāt.
- Vienaldzība pret visu notiekošo. Un, ja notiek kaut kas slikts, tas tikai pasliktina jūsu stāvokli..
- Vēlme palikt vienai. Jūs nevēlaties iesaistīties dialogā un dalīties savās domās. Bet paturiet prātā, jo ilgāk būsiet viens, jo plašāk kļūs traucējumi..
- Atkārtota bezcerības, izmisuma sajūta.
- Palielinās tieksme pēc alkohola, narkotikām, azartspēlēm.
- Pastāvīgas negatīvas domas. Galvā vienkārši nav vietas patīkamām idejām un emocijām, tāpēc jūs vienmēr jūtaties slikti..
Jūs sākat ticēt, ka neviens nevar jūs izvest no tik nomācoša stāvokļa. Un jums ir taisnība, to var izdarīt tikai jūsu smadzenes, kuras jūs kontrolējat. Galu galā depresija nav nekas cits kā jūsu prāta stāvoklis. Tikai jūs zināt, ko pārdzīvojat un ko jūtat. Neviens nevar īsti sajust jūsu garīgo stāvokli un sniegt kompetentu padomu. Bet tas ir loģiski un taisnīgi, jo tā nav kāda, bet gan jūsu problēma, un tā jūs nemitīgi nemocīs. Depresija ir pašreizējais stāvoklis, no kura jūs noteikti izkļūsit..
Kas jums jāzina par traucējumiem?
Jums jāsaprot šī depresija:
- Tas ir prāta stāvoklis. Jā, ikvienam laiku pa laikam ir negatīvas domas, bet cilvēkiem ar depresiju tās rodas periodiski un lielā skaitā..
- Depresīvi cilvēki nav garīgi slimi. Viņi vienkārši pārdzīvo nelabvēlīgu psiholoģisko fāzi..
- Domas šķiet tik sasodīti reālas. Depresīvs cilvēks nevar saprast atšķirību starp viņu domām un realitāti..
Un ticiet man, tas nav uz visiem laikiem.
Veidi, kā atbrīvoties no depresijas
Vispirms jāsaprot, ka nav svarīgi, kāds ir jūsu satraukuma cēlonis, jums vienkārši jāuzņemas atbildība par savu pašreizējo stāvokli. Nevainojiet nevienu, pat ne sevi, vainīgas ir jūsu smadzenes, un jūsu ķermenis palīdzēs tās atsāknēt. Fiziskās darbības ir visefektīvākās. Kad jūs kaut ko darāt fiziski, jūsu zemapziņa to pamana. Ir atziņa, ka jūsu rīcība ir pretrunā ar jūsu negatīvajām domām. Tas pamazām mainīs jūsu uztveri par sevi..
Saproti! Depresija neliecina par jūsu emocionālo vājumu vai vīrišķības trūkumu. Ikviens saskaras ar garastāvokļa izmaiņām un nevēlēšanos dzīvot.
Kad jūs domājat negatīvi, tas atspoguļojas jūsu ķermenī. Kad ķermenis un prāts ir piepildīti ar negatīvismu, labajam nav vietas. Sāciet kontrolēt savas domas tūlīt. Jā, tas nebūs viegli uzreiz, bet jūsu ķermenis jums palīdzēs, izmantojiet to, lai pieradinātu smadzenes.
Šīs metodes palīdzēs jums pārvarēt smagu depresiju:
- Dariet kaut ko tādu, kas piesaista jūsu prātu. Tas novērsīs prāta uzmanību no nomācošām domām, un pamazām tas sāks izkļūt no "autopilota" stāvokļa. Jo biežāk jūs to darāt, jo mazāk jūsu smadzenes mēdz atgriezties pie vecajiem domāšanas veidiem..
- Sāciet veikt dažus vienkāršus vingrinājumus no rīta. Fiziskās aktivitātes rezultātā smadzeņu šūnās izdalās endorfīni.
- Mēģiniet būt apkārt cilvēkiem. Nesēdi viens pats.
- Nelietojiet antidepresantus (ja vien ārsts nav parakstījis). Šīs zāles negatīvi ietekmē ķermeni. Ir pierādīts, ka C vitamīns arī efektīvi samazina kortizola līmeni - galveno stresa hormonu, ko ražo virsnieru dziedzeri..
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums izraisa un pasliktina depresiju. Ej gulēt, kad ļoti vēlies, un dziļākam miegam ieteicams ēst 3-4 dzeltenumus dienā. Olu dzeltenumos ir vitamīns B6, kas veicina melatonīna biosintēzi (dziļākam miegam).
- Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas. Saules gaisma izkliedē negatīvo un sintezē D vitamīnu, kas ir būtisks hormonu ražošanai, kas atbalsta jūsu garīgo veselību.
- Ej aukstā dušā. Tam ir spēcīga antidepresanta iedarbība.
Un pievērsiet uzmanību arī savai elpošanai, tā ir tieši saistīta ar prāta stāvokli. Ja smadzenes ir satrauktas, elpošanas ātrums būs ātrs. Tāpēc apzināti novērojiet savu apziņu: jūs varat nomierināt prātu, vienkārši palēninot elpošanas ritmu..
Izpildiet šos padomus katru dienu, un jūsu prāts pamazām zaudēs kontroli pār jums. Galvenais ir pacietība. Saprotiet, ka jūs neesat jūsu smadzenes, tām nevajadzētu kontrolēt jūs, bet jūs - tās. Kad tas notiks, jūs varat atrisināt garīgās problēmas, kas liek domāt negatīvi..
Jāsaprot
Šajā rakstā apkopotie padomi, protams, nepalīdzēs cilvēkiem ar ģenētiski izraisītu depresiju (kuru smadzenes dabiski rada zemu dopamīna līmeni). Šādos gadījumos nepieciešama psihiatriska konsultācija un kompetenta farmakoloģiskā ārstēšana. Bet šie padomi būs noderīgi tiem, kas īsu brīdi nonāca garīgās negatīvās situācijās un nevar ar to tikt galā. Izmēģiniet, viņi patiešām strādā.
Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam
Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..
Kas ir depresija un tās veidi
Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savus spēkus, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.
Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..
Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā vairāk nekā 300 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!
Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..
Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš šajā stāvoklī var atrasties ilgu laiku? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..
Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:
- Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
- Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšējas sajūtas vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
- Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
- Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
- Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas ātri iziet, pēc 1,5 - 2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - vēl ātrāk.
Kā noteikt, vai Jums ir depresija
Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:
- garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
- tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
- parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
- cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
- kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;
Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.
Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.
Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!
Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.
Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības rīks. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.
Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?
Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.
Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.
Galvenie iemesli
Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem paātrinājās izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..
Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:
- pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
- pēc dzemdībām - bez speciālista ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir pienākums rūpēties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemt jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa nespēj tikt galā;
- pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
- meitene meta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk būt impulsīvam vai atsauktam;
- pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
- pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
- kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
- pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.
Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..
Vīriešu stāvokļa simptomi
Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:
- trauksme, aizkaitināmība;
- agresija, kuras iepriekš nebija;
- justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
- sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
- problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
- ritošās bailes;
- ēšanas traucējumi;
- daudz miega vai tā trūkums;
- letarģija vai hiperaktivitāte;
- enerģijas trūkums;
- vainas sajūta, nelietderība;
- domas par nāvi.
Depresijas simptomi sievietēm
Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas pat, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:
- pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
- zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
- bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
- pastāvīga noguruma sajūta;
- cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
- ēšanas traucējumi;
- domas par nāvi.
Tikt galā ar depresiju: psihologa padoms
Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.
Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas
Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.
Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.
Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.
Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas apātijas. Lai laime un normāla veselība, cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..
Izsekojiet savu garastāvokli
Pastāv pastāvīgas garastāvokļa maiņas iemesli. Viņi ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc tiek izspiesti no samaņas un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsit iemērkts savās bēdās.
Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs ienirst apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz varat izvairīties no situācijas.
Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..
Atslābiniet smadzenes
Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..
Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.
Vingrojiet
Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.
Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..
Jūs esat izvēles priekšā - atstājiet visu, kā tas ir, un novediet sevi pie panikas lēkmēm, vai pielieciet pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.
Izkopiet pozitīvu domāšanu
Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..
Darbs pie prioritātēm
Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks "uzlādētas", un jūs sāksit justies pozitīvāki par dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..
Parūpējies par sevi
Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā psihiskā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..
Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?
Derēt par tiešu saziņu
Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.
Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.
Izvēlieties piemēru, kam sekot
Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.
Dod un dod
Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.
Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.
Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas
Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?
Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam
Atzīstiet problēmu
Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.
Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu
Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..
Nenolaiž
Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” un citi. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..
Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat izlasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".
Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību
Cilvēki šādā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.
Palīdzība ikdienā
Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.
Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli". Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.
Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību
Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.
- Pārtrauciet iekšējo dialogu.
- Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
- Atbrīvojieties no toksiskām domām.
- Uzlabojiet miegu un atpūtu.
- Samaziniet stresu un trauksmi.
- Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
- Pārvaldiet savu uzmanību.
- Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.
- 10 nodarbības.
- Praktiski uzdevumi.
- Vingrinājumi.
- Audio un video materiāli.
- Pašprakses vadlīnijas.
Cena - 1040 RUB.
Grāmatas depresijas apkarošanai
Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:
- Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
- Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
- Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
- Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
- Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
- Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Skatīsimies patiesībai acīs ".
- Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".
Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas
Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai video.
Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.
- Pārmaiņu ceļš.
- Valtera Mitija neticamā dzīve.
- Likteņa tabletes.
- Bezpalīdzīgs.
- Prieks.
- Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
- Bebrs.
Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju
Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.
Pareizticīgā reakcija uz depresiju: “Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un iziet no apātijas.
Preventīvie pasākumi
Apmācība, apmācot, bet kāpēc ārstēties, ja jūs to varat novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:
- mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
- pietiekami gulēt;
- aktīvi dzīvot;
- vairāk sazināties;
- attīstīt radošumu;
- lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.
Secinājums
Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..
- Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
- Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
- Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
- Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.
Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.
Kā tikt galā ar depresiju? 8 soļi līdz pašdziedināšanai
Hroniskas slimības uzvarēšana bez narkotikām.
Veidi, kā izkļūt no depresijas, mums ir raksturīgi - mums tikai jāspēj tos aktivizēt, saka neirobiologs Deivids Servans-Šreibers. Dažreiz tam nepieciešama psihoterapeita palīdzība, taču mēs paši varam mainīt fiziskās aktivitātes, uzturu un vidi..
Stāvot uz Jaunā tilta, es vēroju, kā starp baltiem akmeņiem plūst Sēna. Krastā, pašā Parīzes centrā, vīrietis makšķerē ar savu dēlu. Zēns tikko noķēra zivi, un viņa acis mirdz no laimes.
Kad es biju šī zēna vecums, es bieži domāju par garām pastaigām pa vienu upi ar tēvu. Tēvs man teica, ka, būdams mazs, viņa tēvs, mans topošais vectēvs, joprojām ziemā peldēja Sēnā. Un viņš piebilda, ka tagad upe ir tik piesārņota, ka tajā ir ne tikai neiespējami peldēties, bet pat zivju nav.
Pēc trīsdesmit gadiem zivis ir atgriezušās. Varbūt jau ir iespējams peldēt vēlreiz. Pietika pārtraukt Sēnas piesārņošanu, lai tā attīrītos. Upes ir dzīvas būtnes. Viņi, tāpat kā mēs, tiecas pēc līdzsvara, homeostāzes. Būtībā - uz pašārstēšanos. Kad viņi paliek vieni, pārtraucot tajos izmest atkritumus, tie tiek attīrīti.
Tāpat kā visas dzīvās būtnes, upes dzīvo pastāvīgā mijiedarbībā ar savu vidi: lietu, gaisu, zemi, kokiem, aļģēm, zivīm un cilvēkiem. Un šī dzīva apmaiņa rada kārtību, organizāciju un galu galā - un tīrību..
Tikai stāvoši ūdeņi nav iesaistīti apmaiņā un tāpēc puvi. Nāve ir dzīves pretstats: vairs nav mijiedarbības ar ārpasauli, un pastāvīga līdzsvara, kārtības, kas raksturīga dzīvei, atjaunošana dod vietu haosam un iznīcībai. Bet, kamēr darbojas dabiskie spēki, tie tiek virzīti uz līdzsvaru..
Aristotelis uzskatīja, ka jebkura dzīves forma slēpj sevī spēku, ko viņš sauca par "entelehiju" jeb sevis pabeigšanu. Sēkla vai ola satur spēku, kas padara to par daudz sarežģītāku organismu, vai tas būtu zieds, koks, vistas gaļa vai cilvēks. Šis sevis pabeigšanas process nav tikai fizisks - cilvēkiem tas turpinās ar gudrības iegūšanu. Karls Jungs un Ābrahams Maslovs veica to pašu novērojumu. Pašdziedināšanās un sevis pabeigšanas mehānismus viņi uzskatīja par pašas dzīves pamatu..
Ārstēšana, kuru es apspriedu iepriekšējās lappusēs, ir vērsta uz visu dzīvu būtību raksturojošo pašpilnveidošanās mehānismu atbalstīšanu - no šūnas līdz visai ekosistēmai, ieskaitot cilvēku. Tieši tāpēc, ka tie izmanto ķermeņa dabiskos spēkus un veicina harmonijas iegūšanu, tie ir ļoti efektīvi un tiem gandrīz nav blakusparādību. Tā kā katra no šīm metodēm savā veidā atbalsta smadzeņu un ķermeņa centienus rast harmoniju, tām ir spēcīgs kopīgs efekts (sinerģija), un būtu kļūda izvēlēties vienu no tām, izslēdzot visas pārējās. Kopā šīs metodes savstarpēji pastiprina viena otras darbību, spējot stimulēt parasimpātiskās sistēmas darbību, kas dziļi nomierina un dziedē ķermeni un dvēseli..
Gadu gaitā, parādoties antibiotikām, zāles ir radikāli mainījušās. Pirmo reizi ar narkotiku ārstēšanas palīdzību bija iespējams uzvarēt slimības, kuras līdz tam tika uzskatītas par letālām. Pneimonija, sifiliss, gangrēna atkāpās pirms vienkāršām zālēm. To efektivitāte bija tik augsta, ka tas noveda pie medicīnas postulātu pārskatīšanas, kas tika uzskatīti par nemainīgiem. Attiecības "ārsts - pacients", uzturs, pacienta uzvedība - viss izrādījās nesvarīgs. Pacients dzēra tabletes, un tās palīdzēja: pat ja ārsts ar viņu nerunāja, pat ja uzturs bija nepareizs, un pat tad, ja pats pacients palika pilnīgi vienaldzīgs pret viņa ārstēšanu. Tieši no šiem fantastiskajiem antibiotiku panākumiem Rietumos radās jauna pieeja praktiskajā medicīnā: tāda, kurā netiek ņemti vērā ne slimības apstākļi, ne pacienta iekšējā vitalitāte, ne viņa spēja sevi izārstēt. Šī mehāniskā pieeja ir kļuvusi par galveno medicīnā, pārsniedzot infekcijas slimības..
Mūsdienās gandrīz visa medicīniskā izglītība ir saistīta ar mācīšanos diagnosticēt slimību un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Šī pieeja lieliski darbojas akūtos gadījumos: kad jāoperē apendicīts, parakstiet penicilīnu pret pneimoniju vai kortizonu pret alerģijām. Tomēr, runājot par hroniskām slimībām, šī pieeja tikai palīdz tikt galā ar simptomiem un saasinājumiem. Kā arī mēs zinām, kā ārstēt sirdslēkmes un glābt pacienta dzīvību ar skābekli, trinitrīnu un morfīnu, tāpat kā tas mūsu ārstēšanā netiek galā ar slimību, kurā ir bloķētas sirds koronārās artērijas. Ne tik sen bija iespējams konstatēt, ka tikai kardinālas izmaiņas pacienta dzīvesveidā var izraisīt šīs kaites atkāpšanos. Tas ir par stresa pārvaldību, uztura kontroli, vingrinājumiem un tā tālāk..
Tas pats attiecas uz depresiju, kas ir hroniska slimība vārda pilnā nozīmē. Būtu kļūdains uzskats, ka viena iejaukšanās, lai cik laba tā arī nebūtu, var līdzsvarot sarežģīto cēloņu kopumu, kas ilgstoši un ilgi saglabājušies šo slimību. Visi medicīnas praktiķi un teorētiķi par to vienojas. Pat visnopietnākie psihoanalīzes atbalstītāji, no vienas puses, un visprogresīvākie neiropsihologi, no otras puses, ir spiesti atzīt, ka labākais hroniskās depresijas līdzeklis, ko klasiskā medicīna var piedāvāt, ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija. To atbalsta iespaidīgs daudzu universitāšu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine..
Es sāku ar upes tēlu, kas attīra sevi, kad cilvēks pārtrauc to piesārņot. Tāpat hronisku slimību ārstēšanā ir jāizstrādā programma, kas atrisinās problēmu, vienlaikus izmantojot dažādus pašdziedināšanās mehānismus. Ir jāizveido spēcīga dažādu iejaukšanās metožu sinerģija, kas apsteigs slimības attīstību. Lai radītu šādu sinerģiju, šajā grāmatā esmu aprakstījis dažādus pašdziedināšanās veidus. Viņu kombinācija, kas pielāgota katram konkrētam gadījumam, visticamāk pārveidos emocionālās sāpes un atjaunos vitalitāti..
Mēs esam izskatījuši dažādus veidus, kā iedziļināties emocionālajā dzīvē un atjaunot saskaņotību. Bet ar ko jūs sākat? Pitsburgas papildmedicīnas centrā iegūtā pieredze ir ļāvusi izstrādāt diezgan vienkāršus atlases noteikumus, kas piemēroti visiem. Šeit tie ir.
- Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu iekšējo stāvokli. Visā mūžā kāds no mums atrod sevis mierināšanas veidus, kas palīdz pārvarēt grūtos brīžus. Diemžēl biežāk runa ir par cigaretēm, šokolādi, saldējumu, alu vai viskiju un pat par anestēziju ar TV programmām. Šie ir visizplatītākie veidi, kā novērst uzmanību no dzīves grūtībām. Ja mēs izmantojam klasiskās medicīnas palīdzību, šos ikdienas toksīnus viegli aizstāj ar trankvilizatoriem vai antidepresantiem. Un, ja draugi un kolēģi studenti mums dod padomu, nevis ārstu, trankvilizatorus parasti aizstāj ar radikālākām pašapkalpošanās metodēm: kokaīnu vai heroīnu..
Ir acīmredzams, ka šāda neefektīva un visbiežāk toksiska iedarbība būtu jāaizstāj ar metodēm, kas izmanto emocionālo smadzeņu pašārstēšanās spējas un atjauno saprāta, emociju un pašapziņas izjūtas harmoniju. Pitsburgā mēs mudinājām ikvienu pacientu atklāt sirds saskaņotības spējas un uzzināt, kā iekļūt šajā stāvoklī ar mazāko stresu (vai kad rodas kārdinājums atpūsties ar mazāk veselīgu un mazāk efektīvu spriedzes mazināšanas veidu).. - Ja iespējams, ir jāidentificē sāpīgi pagātnes notikumi, kas turpina radīt pieredzi tagadnē. Visbiežāk pacienti nenovērtē emocionālo vārīšanās nozīmi, ko viņi sevī nes un kas ietekmē viņu attieksmi pret dzīvi, to noplicinot. Lielākā daļa ārstniecības personu parasti tam nepiešķir nozīmi vai nezina, kā palīdzēt pacientiem atbrīvoties no grūtām atmiņām. Bet parasti vairākas DPDG sesijas (desensibilizācija un apstrāde ar acu kustībām, mūsdienīga psihoterapijas metode. - Red.) Ir pietiekami, lai atbrīvotos no pagātnes nastas un dzemdētu jaunu, harmoniskāku dzīves skatījumu..
- Vienlīdz svarīgi vienmēr analizēt hroniskus konfliktus emocionālās attiecībās: gan personiskajā dzīvē - ar vecākiem, dzīvesbiedriem, bērniem, brāļiem un māsām, gan darbā. Šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālo ekosistēmu. Kļūstot veselīgākiem, tie ļaus jums atgūt iekšējo līdzsvaru. Un, turpinot regulāri piesārņot mūsu emocionālo smadzeņu "plūsmu", tās galu galā bloķē pašdziedināšanās mehānismus..
Dažreiz, vienkārši pārskatot pagātnes traumu sekas, emocionālās attiecības var atdzimt. Atbrīvojoties no spokiem, kuriem, es atzīmēju, tagad nav nekā, ko darīt, jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Kad mēs iemācīsimies kontrolēt sirds saskaņu, mums būs vieglāk pārvaldīt savas emocionālās attiecības. Nevardarbīga komunikācija ļauj arī tieši un efektīvi saskaņot emocionālos kontaktus un atrast iekšēju līdzsvaru. Mums pastāvīgi jācenšas panākt labāku emocionālo komunikāciju. Ja nepietiek ar šo metožu apgūšanu no pieredzējuša psihoterapeita, jums jāiesaistās sarežģītākā ģimenes terapijas procesā (kad vissvarīgākie konflikti atrodas personiskās dzīves sfērā).
Tāpat kā visi franču skolēni, arī sešpadsmit gadu vecumā es izlasīju Kamusa stāstu Svešais. Es ļoti labi atceros uztraukumu, kas toreiz mani pārņēma. Jā, Camus ir taisnība, nekas nav jēgas. Mēs akli peldam pa dzīves upi, uzduramies svešiniekiem, kuri ir tikpat apmulsuši kā mēs, patvaļīgi izvēlamies ceļus, kas nosaka visu mūsu likteni, un galu galā mirstam, nekad nepaspējot saprast, kas mums bija jādara citam. Un, ja mums paveicas, mēs varam saglabāt veseluma ilūziju, vismaz daļēji apzinoties būtnes vispārējo absurdu. Šī apziņa par eksistences absurdu ir mūsu vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar dzīvniekiem. Camus ir taisnība. Nav vairs ko gaidīt.
Šodien, pēc četrdesmit viena, pēc daudziem gadiem, kas pavadīti visu tautību vīriešu un sieviešu gultā, apmulsuši un ciešot, es atkal atceros Svešinieku, bet pavisam citādi. Tagad man ir pilnīgi skaidrs, ka Camus varonis ir zaudējis saikni ar savām emocionālajām smadzenēm. Viņam nebija iekšēja miera, vai viņš nekad pie viņa nepievērsās: mātes bērēs viņš nejuta ne skumjas, ne sāpes, sievas klātbūtnē nejuta maigumu; gatavojoties slepkavībai, viņš gandrīz nejuta dusmas. Un acīmredzot viņam nebija nekādas saiknes ar sabiedrību, ko viņš varētu lolot (tāpēc arī grāmatas nosaukums).
Bet mūsu emocionālās smadzenes, miljoniem gadu ilgas evolūcijas auglis, tikai ilgojas pēc šiem trim dzīves aspektiem, kuriem Ārējam nebija iespējas piekļūt: emocijām, kas ir mūsu ķermeņa dvēseles kustības, harmoniskām attiecībām ar tiem, kas mums ir dārgi, un jūtām, kuras mēs aizņemam. viņu vietu sabiedrībā. Atņemot viņus, mēs veltīgi meklējam dzīves jēgu ārpus sevis, pasaulē, kurā esam kļuvuši. nepiederošie.
Tieši sensācijas viļņi, kas izplūst no šiem dzīves avotiem, dod virzienu un nozīmi mūsu eksistencei, lai aktivizētu ķermeni un emocionālos neironus. Un mēs varam kļūt veseli, tikai attīstot katru no viņiem.
Smaga depresija
Smaga depresija, 21. gadsimta problēma, nomoka daudzus cilvēkus. Ko darīt, kad iestājas smaga depresija, uztrauc daudzus cilvēkus. Jums vajadzētu padomāt, kā arī saprast sevi un pārdomāt savu dzīvi. Smagu depresiju raksturo psihiski traucējumi, un tā ietver depresīvu triādi: pazemināts garastāvoklis; domāšanas izmaiņas - pesimistisks uzskats, anhedonia; motora atpalicība.
Smagu depresiju izsaka intereses zaudēšana par dzīvi, parastajām aktivitātēm, kā arī zems pašnovērtējums. Dažos gadījumos persona, kurai ir depresija, izmanto pārmērīgu alkohola lietošanu vai pieejamās psihotropās vielas.
Ļoti spēcīga depresija izpaužas kā patoloģisks efekts, un cilvēki to uztver kā slinkumu vai sliktu raksturu, pesimismu, egoismu. Tomēr jāpatur prātā, ka ļoti smaga depresija bieži ir psihosomatiska slimība, kurai nepieciešama speciālistu ārstēšana. Jo ātrāk tiek diagnosticēta diagnoze un uzsākta savlaicīga ārstēšana, jo lielāka ir ātru atveseļošanās panākumu iespējamība. Neskatoties uz plašo izplatību populācijā, smaga depresija efektīvi reaģē uz ārstēšanu.
Smagi depresijas simptomi
Slimības simptomi ir dažādi: fizioloģiski, emocionāli, garīgi, uzvedības.
Emocionālie simptomi ir izmisums, ilgas, ciešanas; nomākts, nomākts garastāvoklis; iekšēja spriedzes sajūta, trauksme, nepatikšanas gaidīšana, aizkaitināmība, vainas apziņa, neapmierinātība ar sevi, vainot sevi, samazināta pārliecība un pašcieņa, trauksme tuvajiem cilvēkiem, spējas piedzīvot zaudēšana.
Fizioloģiskie simptomi tiek novēroti kā apetītes maiņa, enerģijas un intīmo vajadzību samazināšanās, miega traucējumi, kā arī zarnu darbība, tie ir vājums, aizcietējums, nogurums no fiziskas un intelektuālas slodzes; sāpes sirdī, kuņģī, muskuļos.
Ļoti spēcīgas depresijas uzvedības simptomus raksturo pasivitāte, mērķtiecīgas darbības atteikšanās, intereses zudums par cilvēkiem, vēlme doties pensijā un atteikšanās izklaidēt, tomēr liela daudzuma alkohola un psihotropo vielu lietošana.
Domāšanas simptomus raksturo grūtības koncentrēties un koncentrēties, pieņemt lēmumus, lēna domāšana, negatīvo izplatība, kā arī drūmas domas. Pacientam vienmēr ir pesimistisks viedoklis, un ir domas par viņa būtnes un esamības bezjēdzību. Dažreiz tiek mēģināts izdarīt pašnāvību viņu bezpalīdzības, nelietderības un arī nenozīmības dēļ.
Smagas depresijas pazīmes
Cilvēku vidū ir izplatīts uzskats, ka depresija nav vājuma pazīme - tā ir zīme, ka cilvēki pārāk ilgi ir centušies būt stipri. Ja cilvēks ātri atveseļojās un ilgi nepalika nomāktā garastāvoklī, zaudēja interesi par iepriekš patīkamām aktivitātēm, kļūtu par pesimistu, pastāvīgi piedzīvotu trauksmes, bezjēdzības, vainas sajūtu, bailes, tad tam varētu piekrist.
Ļoti smagas depresijas pazīmes ir nespēja pieņemt lēmumus, zems pašnovērtējums, palielināta vai samazināta ēstgriba, miega traucējumi (bezmiegs, pārgulēšana).
Smaga depresija tiek diagnosticēta pēc tam, kad visi simptomi un pazīmes ir bijušas vairāk nekā divas nedēļas. Bērni ar smagu depresiju un tās simptomiem: murgi, apetītes zudums, problēmas skolā, atsvešināšanās parādīšanās, agresivitāte.
Smaga depresijas ārstēšana
Ir ļoti svarīgi novērst negatīvo domāšanu un pārtraukt piedzīvot negatīvus mirkļus savā dzīvē. Turpmāk sāciet redzēt tikai labas lietas nākotnē. Mainiet saziņas toni ģimenē uz draudzīgāku, aizmirstiet par kritiku, nosodījumu un konfliktiem.
Ne katrs pacients ir steidzami jā hospitalizē, iespējams, ārstēšanās un ambulatorā stāvoklī. Smagas depresijas ārstēšanā tiek izmantoti šādi galvenie virzieni: farmakoterapija, psihoterapija, sociālā terapija. Svarīgs nosacījums ārstēšanas efektivitātei ir uzticēšanās un sadarbība ar ārstu. Ir nepieciešams ievērot visus terapijas režīma receptes, kā arī regulāri apmeklēt ārstu, sniedzot detalizētu ziņojumu par savu stāvokli..
Tuvākajā vidē radiniekiem būtu jāatbalsta slimie, bet viņi nedrīkst ienirt depresīvā stāvoklī.
Izvairieties no pacienta kritizēšanas, iesaistiet viņu noderīgās aktivitātēs mājās. Ar spēcīgu slimības gaitu spontāna atveseļošanās notiek ļoti reti..
Farmakoterapija ietver antidepresantu lietošanu, stimulējošu darbību (klomipramīns, imipramīns, paroksetīns, cipramils, fluoksetīns). Trauksme, smaga depresija tiek ārstēta ar nomierinošām zālēm. Ja ir izteikta trauksmes depresija ar priekšnoteikumiem pašnāvībai, tad ārstēšanā lieto amitriptilīnu. Ja ir neliela trauksme ar depresiju, tad ir norādītas zāles Lyudiomil un Azefen.
Ja pacientam ir slikta tolerance pret antidepresantiem vai augsts asinsspiediens, tad Coaxil tiek nozīmēts. Pēc savas būtības zāles ieņem starpposmu starp stimulējošiem un sedatīviem antidepresantiem, ietekmējot garastāvokļa traucējumus.
Visiem antidepresantiem to sastāvā ir sarežģīts ķīmiskais sastāvs, kas darbojas dažādi. Zāles var mazināt baiļu sajūtu, novērst serotonīna zudumu. Zāles izraksta tikai ārsts, pašnodrošināšana ir stingri aizliegta, pat neskatoties uz smagu depresiju. Daudzu antidepresantu iedarbība sāk parādīties divas nedēļas pēc lietošanas sākšanas. Devu pacientam nosaka individuāli, vairumā gadījumu zāles jālieto līdz sešiem mēnešiem un retos gadījumos līdz vairākiem gadiem (lai izvairītos no recidīva)..
Kā atbrīvoties no smagas depresijas?
Efektīva metode smagas depresijas ārstēšanā var būt divu antidepresantu kombinācija vai citas vielas pievienošana (pretkrampju līdzekļi, vairogdziedzera hormoni, estrogēni, folskābe utt.). Uzvedības psihoterapija iesaka pacientiem veikt tikai patīkamas darbības un pilnībā novērst sāpīgas un nepatīkamas.
Kognitīvā psihoterapija darbojas kopā ar uzvedības paņēmieniem, lai novērstu kognitīvos depresijas traucējumus, kā arī pesimistiskas domas, kas traucē lietderīgai darbībai..
Smagas depresijas ārstēšanā tiek norādītas fiziskās aktivitātes, mūzikas terapija, mākslas terapija, hipnoterapija, meditācija, magnetoterapija, aromterapija, gaismas terapija, elektrokonvulsīvā terapija, miega trūkums..
Viktors Frankls pirmais dzīves jēgas neesamību attiecināja uz slimības cēloņiem. Un tie iemesli, kurus slimnieki uzskata par patiesiem - šķiršanās, darba zaudēšana, naudas trūkums darbojas kā katalizatori, kas paātrina depresijas traucējumu attīstību. Pārpratums par dzīves jēgu, kā arī tās neesamību noved cilvēku pie garīgām slimībām. Vienmēr dariet to, kas jūs iepriecinās, un nejauciet prieku (bulīmija, milzīgs dzimums, alkohola lietošana) ar dzīves jēgu. Patiesā dzīves jēga slēpjas laime. Un to var iegūt, attīstot savu dvēseli, paliekot tikai pie pozitīvā, ielaižot draudzībā, mīlestībā, pateicībā, cieņā..
Smaga depresija, ko darīt? Lieciet kustēties, daudz staigāt, skriet, jo kustība ir dzīve.
Izvēlieties sev atvieglinātu sporta veidu. Tas var būt galda teniss, skriešana, riteņbraukšana. Vingrojumi izraisīs endorfīnu ražošanu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Noteikti pārņemiet kontroli pār personīgajām emocijām, kontrolējiet sevi, kontrolējot savu enerģiju. Izmantojiet vardarbīgu smaidu, smieties. Mehāniski atrodoties smaidā, cilvēka ķermenis atbrīvo arī endorfīnus, kas ir atbildīgi par laimi. Smadzenes nesaprot: smaida brīdī jūs esat patiess vai nē, un turpina ražot laimes hormonus.
Ļoti svarīgs ārstēšanas punkts ir sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar dažādiem vitamīniem. Depresīvā persona īsā periodā spēj patērēt daudz pārtikas. Tas palīdz, bet tikai uz brīdi, un tad sākas pasliktināšanās. Zinot, kādas īpašības piemīt produktiem, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Piemēram, paprika, spināti, salāti, kāposti - uzlabo garastāvokli. Piens, alus satur morfīnam līdzīgu vielu. Banāni ir bagāti ar serotonīnu, dodot cilvēkam prieka, viegluma sajūtu. Šokolādē tiek atzīmēta endorfīnu klātbūtne, kas cilvēku aizrauj. Un visi saldumi, kuru sastāvā ir glikoze, var padarīt cilvēku dzīvespriecīgāku..
Autors: Psihoneirologs N. N. Hartmans.
Medicīnas un psiholoģijas centra PsychoMed ārsts
Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja jums ir vismazākās aizdomas par depresiju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!
Man ir depresija: ko darīt, lai tiktu galā ar slimību
| Sazinoties ar: |
