Stresu var saukt par šādu reakciju, kad pēc kāda ārēja vai iekšēja apstākļa apziņas apstrādes radās īpašs nervu sistēmas stāvoklis, kas mainīja visu iekšējo orgānu darbu. Šāds faktors ikvienam var būt atšķirīgs: ārējs - pārvietošanās, darba maiņa vai mīļotā nāve, iekšējs - kaut kāda viņu pašu slimība, kas sabojā dzīves kvalitāti. Stress rodas tikai tad, kad šī apstākļa ietekme ir pārsniegusi personīgo stresa izturības slieksni..
Stress var būt akūts, attīstoties vienas ietekmes veidā, kura sekas dažos gadījumos var izzust spontāni. Daba viņu ir ieprogrammējusi cīnīties vai izvairīties no briesmām. Mūsdienu pasaulē biežāk pastāv hronisks stress, kad traumatiski apstākļi "pārklājas" viens otram. Šis process ir daudzu hronisku slimību cēlonis..
Kāpēc stress ir bīstams
Zinātnieki saka: vairāk nekā 150 tūkstošiem cilvēku no 142 pasaules valstīm tagad ir veselības problēmas tieši stresa dēļ. Visizplatītākās no tām ir sirds slimības (stenokardija, hipertensija, miokarda infarkts). Tātad, pēc Krievijas Zinātņu akadēmijas datiem, pēc Padomju Savienības izbeigšanas 13 gadu laikā sirds un asinsvadu slimību pacientu skaits pieauga no 617 līdz 900 cilvēkiem uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.
Tajā pašā laikā smēķētāju, cilvēku, kuri pastāvīgi lieto alkoholu, cilvēki ar aptaukošanos un holesterīna līmeņa paaugstināšanos - tas ir, iemesli, kāpēc attīstās sirds un asinsvadu patoloģijas - palika iepriekšējo vērtību robežās. Tad zinātnieki nopietni domāja par psihoemocionālā stāvokļa ietekmi uz veselību..
Otrajā vietā ir sekas, kas rodas dzīvojot pastāvīgā stresa garīgās slimībās, trešajā - aptaukošanās. Hronisks stress neapiet gremošanas un uroģenitālās sistēmas orgānus, taču tajos notiekošās izmaiņas nav tik letālas. Turklāt persona, kas dzīvo nepārtrauktā psihoemocionālā stresā, ievērojami samazina viņu pašu imunitāti, kļūstot neaizsargāta, saskaroties ar daudzām slimībām.
Kā attīstās stress
Pirmo reizi procesus, kas notiek pēc cilvēka sadursmes ar traumatisku situāciju, psihologs Cannons aprakstīja 1932. gadā. Plaša diskusija par šo jautājumu, kā arī pats termins "stress" parādījās tikai kopš 1936. gada, pēc iepriekš nezināma fiziologa Hansa Selye raksta, kurš stresu nosauca par "sindromu, kas attīstās dažādu kaitīgu vielu iedarbības rezultātā"..
Selye atklāja, ka tad, kad psihi ietekmē aģents, kas pārsniedz šīs personas ķermeņa adaptīvos resursus (citiem vārdiem sakot, pārsniedz stresa pretestības slieksni), rodas šādas reakcijas:
- palielinās virsnieru garoza, kur rodas "stresa hormons", galvenais glikokortikoīdu hormons kortizols;
- samazinās lipīdu granulu skaits virsnieru smadzenēs, kuru galvenais uzdevums ir izdalīt asinīs adrenalīnu un norepinefrīnu;
- samazinās limfātisko audu tilpums, kas ir atbildīgs par imunitāti: timiāns (centrālais imunitātes orgāns), liesa un limfmezgli attīstās apgriezti;
- tiek bojātas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gļotādas, līdz uz tām veidojas čūlas (stresa čūlas).
Kortizola, adrenalīna un norepinefrīna hormonu ietekmē uz kuņģa un zarnu gļotādas parādās ne tikai stresa čūlas, bet arī:
- paaugstinās glikozes līmenis asinīs un tajā pašā laikā samazinās audu jutība pret insulīnu (tas ir, hroniska stresa dēļ jūs varat "nopelnīt" 2. tipa cukura diabētu);
- asinsspiediens paaugstinās;
- sirdsdarbība kļūst biežāka;
- palielinās taukaudu nogulsnēšanās zemādas audos;
- audu olbaltumvielas sadalās, no tiem veidojas glikoze;
- tiek saglabāts nātrijs un līdz ar to arī ūdens audos, un kālijs, kas nepieciešams sirds un nervu darbam, izdalās ātrāk nekā nepieciešams;
Limfātisko audu apjoma samazināšanās dēļ vispārējā imunitāte samazinās. Tā rezultātā ķermeņa izturība pret infekcijām samazinās, un jebkurš vīruss var izraisīt nopietnas slimības un to var sarežģīt bakteriālas infekcijas..
Izturības pret stresu slieksnis katram cilvēkam ir individuāls. Tas ir atkarīgs no:
- nervu sistēmas veids (tas ir viens no diviem spēcīgiem vai no diviem vājiem), ko nosaka reakciju un lēmumu pieņemšanas ātrums, cilvēka emociju smagums un raksturs;
- cilvēka dzīves pieredze;
- psihes pretestība nelabvēlīgu faktoru ietekmei.
Tātad holēriski un melanholiski cilvēki ir viegli saspringti, līdzsvarots sangvīns - mazāk, flegmatisks cilvēks - vēl mazāk (viņam vajag lielāku stresa faktora spēku).
Klasifikācija
Stress ir vispārējs nosaukums iepriekš aprakstītajām reakcijām, kad virsnieru dziedzeri tiek iedarbināti psihes ietekmē. Viņš var būt:
- pozitīvs. Tas ir eustress. To izraisa pēkšņs prieks, piemēram, no tikšanās ar vecu draugu vai no negaidītas dāvanas, iedvesmas, konkurences slāpēm. Neietekmē veselību. Rekordi tika uzstādīti, atklājumi un ekspluatācijas gadījumi bija eustreses stāvoklī;
- negatīvs, saukts par distresu. Mēs runāsim par viņu tālāk, jo viņš spēj iznīcināt veselību..
Pēc ietekmes rakstura stress vai drīzāk ciešanas var būt:
- Neiropsihisks vai psiholoģisks. Šis ir galvenais skats, kas ir sadalīts 2 veidos:
- informatīvs stress, kas rodas no informācijas pārpilnības. Parasti attīstās cilvēkiem, kuru uzdevums ir nepārtraukti apstrādāt lielu informācijas daudzumu;
- psihoemocionālais stress, kas rodas no spēcīgām dusmām, aizvainojuma vai naida.
- Fizisks, kas ir sadalīts:
- temperatūra (piemēram, reaģējot uz karstuma vai aukstuma iedarbību);
- ēdiens (ar badu vai piespiedu uzturu ar tiem pārtikas produktiem, kas izraisa riebumu;
- sāpīgs (sāpju, ievainojumu dēļ);
- gaisma (ja cilvēks ir spiests visu laiku atrasties apgaismotā telpā: darbā, gulēt slimnīcā, ja viņš atrodas polārās dienas apstākļos).
Briesmas var izraisīt ekstremāli apstākļi (militāra darbība, viesuļvētras, plūdi, zemes nogruvumi) vai ārkārtīgi spēcīgi psiholoģiski notikumi (tā ir radinieka nāve, attiecību pārtraukums, eksāmena nokārtošana).
Pastāv arī stresa faktora (stresora) klasifikācija. Tā var būt:
- Dzīves notikums - ilgtermiņa notikums: pārcelšanās, komandējums, šķiršanās, mīļotā nāve.
- Katastrofa. Tas ietver traumas, nelaimes gadījumus, karu, drauga nāvi.
- Hronisks emocionāls stress. Tas notiek neatrisinātu pastāvīgu konfliktu rezultātā ar ģimenes locekļiem vai kolēģiem..
- Nelielas dzīves grūtības, kas, uzkrājoties kā "sniega pika", var sagraut normālas ģimenes attiecības.
Šie stresa faktori ir ciešanu cēloņi.
Kā darbojas stress
Hanss Selye identificēja trīs ķermeņa reakcijas posmus uz jebkuru stresu. To rašanās ātrums ir atkarīgs no stresa faktora stipruma un konkrētas personas centrālās nervu sistēmas stāvokļa:
- Trauksmes stadija. Cilvēks pārstāj kontrolēt savas domas un rīcību, tiek radīti priekšnoteikumi ķermeņa novājināšanai. Uzvedība kļūst pretēja tam, kas raksturīgs šai personai.
- Pretestības stadija. Ķermeņa pretestība palielinās, lai cilvēks varētu pieņemt kaut kādu lēmumu un tikt galā ar radušos situāciju.
- Izsmelšanas stadija. Tas attīstās ilgstoša stresa laikā, kad ķermenis vairs nespēj noturēt pretestības pakāpi. Šajā posmā attīstās iekšējo orgānu bojājumi - katram ir atšķirīgi.
Ir arī plašāks posmu apraksts, kas veikts pēc Selye darba. Šeit ir 4 posmi:
- Mobilizācija: pieaug cilvēka uzmanība un aktivitāte, spēki joprojām tiek tērēti taupīgi. Ja šajā posmā process nomirst, tad tas tikai sacietē un cilvēku neiznīcina.
- Steniskas (aktīvas) negatīvas emocijas. Rodas dusmas, agresija, dusmas. Lai sasniegtu mērķi, spēki sāk tērēt neekonomiski, un ķermenis iet uz izsīkuma ceļu
- Astēniskas (tas ir, pasīvas) negatīvas emocijas. Tas rodas pārmērīgu pašu spēku iztērēšanas rezultātā iepriekšējā posmā. Cilvēks ir skumjš, netic saviem spēkiem un ka šo situāciju var atrisināt. Viņš var nonākt depresijā..
- Pilnīga demoralizācija. Tas notiek, kad stresa faktors turpina iedarboties uz ķermeni. Cilvēks atkāpjas no sakāves, kļūst vienaldzīgs, nevēlas atrisināt ne stresa izraisītāju, ne citus. Tiek teikts, ka cilvēks šajā briesmu stadijā ir "salauzts".
Kas var izraisīt stresu
Tas, kas pieaugušajam rada stresu, jau tika apspriests iepriekš. Tās ir traumas, pārvietošanās, šķiršanās / šķiršanās, mīļotā nāve un finansiālās problēmas, kā arī pastāvīgs laika trūkums, lai pabeigtu darbu laikā, un slimība - sava vai mīļotā. Sievietes bērna piedzimšanas laikā izjūt stresu, pat ja viņas domāja, ka tam ir sagatavojušās 9 mēnešu laikā (īpaši neaizsargātas pret stresu ir grūtnieces, kurām grūtības nācās pārnēsāt grūtniecību, šajā laikposmā radās šķiršanās no mīļotā vai pastāvīgi konflikti).
Faktori, kas palielina stresa attīstības iespēju, ir hroniskas slimības, miega trūkums un draudzīgas vides vai draugu trūkums. Cilvēki, kuri ir uzticīgi savai pārliecībai un dotajam vārdam, ir vairāk pakļauti stresam.
Bērnu stresa cēloņi var nebūt tik acīmredzami:
- hipotermija;
- problēma ar ārstēšanu bērnudārzā;
- saziņas problēma ar vienaudžiem;
- dzīvesvietas maiņa;
- palielināta slodze skolā vai pēdējā bērnudārza apmeklēšanas gadā;
- komunikācijas problēmas;
- vecāku hobija uzlikšana;
- tādas personas trūkums, ar kuru jūs varētu apspriest savas problēmas;
- nosūtīšana uz sanatorijām vai pionieru nometnēm bez vecākiem;
- bieža hospitalizācija bez vecākiem;
- sākotnējā seksuālā pieredze;
- nelabvēlīga ģimenes vide;
- mājdzīvnieka zaudēšana;
- krasas izmaiņas dienas režīmā;
- laika joslas maiņa;
- karikatūras, filmas, datorspēles saturs (slepkavības, vardarbības, erotiska rakstura ainas);
- nejauša intīmas komunikācijas novērošana starp vecākiem vai svešiniekiem;
- pēkšņas laika apstākļu izmaiņas.
Kā uzzināt, vai cilvēkam ir stress
Izšķir akūtu un hronisku stresu. Tie izpaužas dažādos veidos, un mēs tos vēlāk sīki analizēsim..
Ir arī diagnoze "Akūta stresa reakcija". Tas ir tā traucējuma nosaukums, kas rodas garīgi veselam cilvēkam, reaģējot uz ļoti spēcīgu psiholoģisko un / vai fizisko stresu, kad pastāvēja tiešs drauds šīs personas vai viņa tuvinieka dzīvībai. To var atzīmēt pēc:
- dabas katastrofa (viesuļvētra, cunami, plūdi);
- uguns mājā;
- izvarošana, it īpaši, ja tā bija īpaši vardarbīga;
- bērnu nāve;
- autoavārijas;
- kā terorakta laikā cilvēks tika sagrābts par ķīlnieku;
- dalība karadarbībā, īpaši asiņaina.
Šāds intensīvs stress ir īslaicīgs traucējums, kas ilgst vairākas stundas vai 1-2 dienas. Pēc tam ir nepieciešama steidzama (pirmo 48 stundu laikā) kompetenta psihiatra vai psihoterapeita palīdzība, pretējā gadījumā stress vai nu beigsies ar pašnāvības mēģinājumu, vai arī pārvērtīsies hroniskā formā ar visām no tā izrietošajām sekām.
Lielāks cilvēku reakciju attīstības risks uz smagu stresu:
- izsmelti no slimības vai smaga darba;
- smadzeņu slimība;
- kuri ir vecāki par 50 gadiem;
- kuri neredz palīdzību no ārpuses;
- kam notikušais bija pilnīgs pārsteigums;
- kad apkārt mirst citi cilvēki.
Akūtu reakciju uz stresu norāda simptomi, kas sākas dažas minūtes pēc incidenta (retāk - desmitiem minūšu):
- Šāda apziņas apmākšanās, kad cilvēks pārstāj vadīties notiekošajā, bet var pievērst uzmanību sīkām detaļām apkārt. Tādēļ cilvēks var izdarīt dīvainas, bezjēdzīgas darbības, kā rezultātā citi var justies zaudējuši prātu..
- Persona var izteikt maldinošas idejas, runāt par neeksistējošiem notikumiem vai sarunāties ar kādu, kura nav tuvumā. Šī uzvedība ilgst īsu laiku, tā var pēkšņi izlauzties..
- Persona ar akūtu reakciju nesaprot vai slikti saprot viņam adresēto runu, neizpilda pieprasījumus vai dara to nepareizi.
- Gan runas, gan kustību galējā kavēšanās. To var izteikt tādā mērā, ka cilvēks sastingst vienā pozīcijā un uz jautājumiem atbild tikai ar kaut kādu skaņu. Retāk var būt pretēja reakcija: verbāla plūsma, kuru ir grūti apturēt, kā arī izteikts motora nemiers. Var būt pat strupceļš vai mēģinājums sevi nopietni ievainot..
- Autonomās nervu sistēmas reakcijas: paplašināti zīlītes, ādas bāla vai apsārtusi, vemšana, caureja. Var būt pat tik strauja asinsspiediena pazemināšanās, ka cilvēks nomirst.
- Bieži vien ir stresa simptomi, piemēram: apjukums, nespēja reaģēt (pilnībā izprotot runu), agresivitāte, izmisums.
Ja persona ar neveselīgu psihi (bet nav garīgi slima) atrodas līdzīgā situācijā, ķermeņa akūtā reakcija uz stresu var nebūt tāda pati kā aprakstīts iepriekš..
Ja šie simptomi saglabājas ilgāk par 2-3 dienām, tā nav akūta stresa reakcija. Steidzami jāsazinās ar neirologu, infekcijas slimību speciālistu, psihiatru vai narkologu, lai atrastu šī stāvokļa patieso cēloni..
Pēc ciešas akūtas reakcijas atmiņa par šādu uzvedību daļēji vai pilnībā izzūd. Tajā pašā laikā cilvēks kādu laiku paliek saspringts, viņa miegs un uzvedība ir traucēta. 2-3 nedēļas viņš ir izsmelts, viņam nav vēlmes kaut ko darīt, un pat gribas dzīvot. Viņš var iet uz darbu un darīt to mehāniski.
Akūts stress
Par to, ka cilvēka dzīvē ir noticis stress, norāda šādi simptomi, kas rodas tūlīt vai neilgi pēc sadursmes ar stresa faktoru:
- emocionāls "sprādziens", kas tiek apvienots vai nu ar nekontrolējamas trauksmes vai baiļu sajūtu, vai ar agresijai tuvu uztraukumu;
- slikta dūša, varbūt viena vemšana (mums tas bieži tiek parādīts filmās);
- sasprindzinājuma sajūta, diskomforts krūtīs;
- kardiopalms;
- svīšana;
- ātra elpošana, ko var pavadīt elpas trūkuma sajūta;
- drebuļi vai karstuma sajūta;
- sāpes vēderā;
- nejutīgums, "vatētu" ekstremitāšu sajūta; stresa urīna nesaturēšana.
Ja stress bija spēcīgs, bet nesasniedza kritisko punktu (kad bija draudi dzīvībai, pēc tam parasti attīstās akūta reakcija uz stresu), cilvēkam papildus iepriekš uzskaitītajiem simptomiem var būt:
- krampji (muskuļu kontrakcijas) bez samaņas zuduma;
- ādas izsitumi, kas identiski nātrenei, kas rodas, reaģējot uz alergēna uzņemšanu;
- galvassāpes;
- sāpīga vēlme iztukšot zarnas, pēc kuras tiek novēroti vaļīgi izkārnījumi;
- izteikta bezcerības, izmisuma sajūta
Hronisks stress
Šis nosacījums ir daudz biežāk sastopams mūsdienu cilvēkiem ar strauju dzīves ritmu. Hroniska stresa simptomi nav tik izteikti kā akūtā reakcijā uz stresu, tāpēc to bieži attiecina uz nogurumu un ignorē, līdz tas noved pie dažādu slimību attīstības. Kad parādās pēdējie, cilvēks vēršas pie ārstiem un sāk ārstēšanu, kas nedod vēlamos rezultātus, jo iemesls - dzīve hroniskā stresā - joprojām nav atrisināts.
Faktu, ka persona cieš no hroniska stresa, parādīs pazīmes, kuras nosacīti var iedalīt vairākās grupās:
Saistīts ar izmaiņām cilvēka fizioloģijā
Stresa dēļ cilvēks var piedzīvot diezgan fiziskas ciešanas, kas liek meklēt cēloni, apmeklēt dažādu specialitāšu ārstus un lietot lielu skaitu medikamentu. Bet šādu simptomu klātbūtne, kad tie rodas personai, kurai ir bieža vai pastāvīga stresa, nenozīmē, ka viņam nav peptiskas čūlas vai stenokardijas. Tāpēc mēs tos uzskaitīsim, un jūs zināt, ka, ja jūs atradīsit dažus no tiem, jūs pārbaudīs, bet ārsts saka, ka viņš neko no jums neatrod, tās ir stresa traucējumu pazīmes, un tās attiecīgi jāārstē.
Hroniska stresa fizioloģiskie simptomi ir:
- grēmas;
- atraugas;
- slikta dūša;
- krampji kuņģī;
- bruksisms (zobu griešana miegā);
- sāpes krūtīs;
- bieža urinēšana;
- stostīšanās;
- troksnis ausīs;
- sausa mute;
- nieze;
- aukstas rokas;
- rīšanas grūtības;
- periodiskas muskuļu spazmas: roku muskuļu spazmas, nesaprotamas un kustīgas muskuļu sāpes;
- Locītavu "savērpšana";
- karstuma viļņi, sejas apsārtums;
- biežas elpošanas trakta infekcijas slimības, ko papildina klepus, iesnas;
- samazināta ēstgriba;
- svara zudums vai pieaugums;
- galvassāpes;
- muguras sāpes;
- nākamā stresa laikā temperatūra var paaugstināties par vairākiem desmitiem;
- Asinsspiediena "operācijas";
- pastiprināta svīšana;
- spēcīgs augšējo ekstremitāšu trīce;
- tikas un obsesīvas kustības;
- izsitumi sarkano plankumu vai pūslīšu formā, kas radušies "no jauna";
- erekcijas disfunkcija, samazināts libido.
Emocionālie simptomi
Hroniska stresa klātbūtni cilvēkā pierāda izmaiņas cilvēka raksturā, kad parādās līdzsvarots cilvēks:
- zema pašapziņa;
- kaprīzs;
- aizkaitināmība;
- trauksme;
- raudulība;
- dusmu uzliesmojumi;
- impulsīvas darbības;
- naidīgums pret citiem;
- aizdomas;
- viltus;
- mērķu, stimulu, interešu pazušana dzīvē;
- vaina;
- pastāvīga mīļoto cilvēku kritika;
- pesimisms;
- nerealitātes sajūta par notiekošo;
- aizvainojums;
- koncentrēšanās uz nepatīkamiem notikumiem;
- trauksmes sliekšņa pazemināšana;
- tieksme komandēt kliegt;
- vientulības, bezcerības, neizsakāmas melanholijas sajūta;
- pašnāvības domu parādīšanās;
- miega ilguma maiņa un tā kvalitātes pārkāpums (murgi);
- paaugstināta jutība pret skaļām skaņām, spilgtu vai mirgojošu gaismu;
- atmiņas traucējumi;
- pat mazākās neērtības var izraisīt paniku, trauksmi vai agresiju.
Sociāli uzvedības simptomi
To, ka cilvēkam ir hronisks stress, izraisīs izmaiņas viņa uzvedībā un komunikācijā. Tas:
- neuzmanība;
- intereses zaudēšana par izskatu;
- iepriekšējo interešu zaudēšana: darbs, vaļasprieki;
- nervozi smiekli;
- atkarība no alkohola, narkotikām, zālēm;
- mēģina būt izolēts;
- pastāvīgs laika trūkums;
- darbaholisms un pastāvīgs stress darbā un mājās kā neatkarīgs mēģinājums "izkļūt" no situācijas;
- persona nonāk konfliktā;
- pieļauj daudzas mazas kļūdas parastajā darbā;
- braukšana bieži uzvedas neadekvāti, rupji runājot par apkārtējiem autovadītājiem.
Saprātīgas zīmes
Tie ietver:
- atmiņas traucējumi: cilvēks slikti atceras un ātri aizmirst, var būt atmiņas zudumi;
- grūtības analizēt jaunu informāciju;
- iepriekš teikto atkārtošana;
- obsesīvas domas, bieži negatīvas;
- runas viskozitāte;
- grūtības pieņemt lēmumu.
Sieviešu stresa gaitas iezīmes
Sievietes ir vairāk pakļautas stresam. Turklāt, mēģinot būt ideālai sievai un mātei, viņi cenšas nevis runāt par savu pieredzi, bet gan "uzkrāt" tos sevī. Tas izraisa noteiktu simptomu parādīšanos, no kuriem lielākā daļa ir aprakstīta iepriekš, neatšķiroties no "vīrieša". No tiem, ja jūs savlaicīgi tam nepievēršat uzmanību, var "izaugt" ginekoloģiskas, sirds, endokrīnās slimības vai aptaukošanās..
Sieviešu stresa pazīmes, ar kurām ne vienmēr ir iespējams uzminēt, ka viņa ir saspringta, ir:
- galvassāpes (visbiežāk jūtamas pusē galvas);
- locītavu sāpes;
- Ikmēneša cikla "izgāšanās";
- pēkšņas, iepriekš sievietei neraksturīgas, garastāvokļa maiņas;
- plakstiņa raustīšanās vienā acī, kas ilgst vairākas minūtes;
- muguras sāpes;
- izsitumu un / vai abscesu "nesaprotamu" sarkano elementu parādīšanās;
- spazmas, ko papildina sāpes, tad vienā, tad citā vēdera daļā;
- panikas lēkmes;
- sāpes vēderā;
- koordinācijas pasliktināšanās;
- atkarība no noteiktiem pārtikas veidiem (bieži saldumiem un piena produktiem) un alkohola;
- Saskaņā ar American Journal of Obstetrics and Gynecology datiem stresa simptoms, kas attīstās kortizola ietekmē, bieži var būt atkārtota maksts rauga infekcija;
- matu izkrišana (tas var notikt ne uzreiz, bet 3-6 mēnešus pēc stresa);
- "Troksnis", "svilpe", "klikšķināšana" ausīs;
- samazināta veiktspēja;
- samazināts pašsaglabāšanās instinkts;
- domas par pašnāvību;
- aizkaitināmība;
- izmaiņas attieksmē pret sevi un tuviniekiem (vaina, emocionāls aukstums).
Īpaši jāpievērš uzmanība šādiem (galvenokārt pēdējiem 4) simptomiem pēc dzemdībām. Viņi liek domāt, ka var sākties pēcdzemdību depresija vai bīstamāka pēcdzemdību psihoze..
Bērnu stresa gaitas iezīmes
Arī bērna stresa pazīmes nav īpaši pamanāmas, īpaši, ja bērns vēl nav apzinātā vecumā.
Ja bērnam ir jaunāki par 2 gadiem, par to, ka viņš ir cietis stresu, norādīs atteikšanās ēst, asarošana un aizkaitināmība. Tie paši simptomi attīstīsies ar jebkuru iekaisuma vai beziekaisuma procesu, tāpēc tie vispirms ir jāizslēdz..
2-5 gadus vecs bērns "paziņo" par šoku, ko piedzīvo veco paradumu atgriešanās: īkšķa nepieredzēšana, knupīši, atteikšanās no pašbarības, urīna vai fekāliju nesaturēšana. Mazulis var sākt raudāt mainīgos apstākļos (piemēram, no tā, ka viņi sāk viņu pamodināt naktī, lai izmantotu tualeti) vai kad parādās jauni cilvēki. Viņš var arī sākt stostīties..
Stresu 2–5 gadus vecam bērnam apliecinās hiperaktivitāte vai, gluži pretēji, aktivitātes samazināšanās, nepamatots īslaicīgs drudzis, vemšana, biežas garastāvokļa maiņas, daudzu baiļu parādīšanās (tumsa, vientulība, suņi vai noteiktu profesiju cilvēki). Stresa pilns bērns slikti aizmigt.
5-9 gadus vecam bērnam stresu izpaužas šādi simptomi:
- nogurums;
- samazinājās akadēmiskais sniegums;
- murgi;
- uzvedība, tāpat kā jaunākiem bērniem (bērns sāk "lustēties", samīļot, kļūt līdzīgs mazulim);
- agresija;
- nepamatotas bailes, raizes;
- mēģinājumi bēgt no mājām vai, gluži pretēji, bērns mēģina neiziet no mājas, izvairās no citiem bērniem, nevēlas iet uz skolu;
- palielināta vai, gluži pretēji, samazināta ēstgriba;
- slikta dūša un pat vemšana;
- galvassāpes;
- sāpes krūtīs;
- krampji mutes stūros;
- nagu noslāņošanās;
- bērns var daļēji aizmirst stresa notikumus;
- nervozas tikas vai naglu vai citu priekšmetu (lineālu, gumijas lentu, pildspalvu) graušanas, matu izvilkšanas, deguna atlasīšanas, ādas ķemmēšanas paradumu parādīšanās;
- izaicinoša uzvedība vairākas dienas;
- ja bērns sāk melot, tas var liecināt arī par stresu.
Kādi ir stresa simptomi
Galvenie simptomi pēc stresa runā par ķermeņa izsīkumu. Tas:
- siltuma nepanesības parādīšanās;
- nepamatota slikta dūša;
- nogurums, kas parādās ātrāk nekā iepriekš, var nepāriet pat pēc ilgākas atpūtas;
- bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā, bet var būt pastāvīga pacienta miegainība;
- samazināta ēstgriba;
- samazināts libido;
- vienaldzība pret savu izskatu;
- uzmanības, atmiņas pasliktināšanās;
- neizlēmība;
- grūtības koncentrēties;
- negatīvas domas;
- cilvēks kļūst karsts, uzbudināms;
- pulss tiek paātrināts, asinsspiediens ir vai nu paaugstināts, vai pazemināts, svīšana, galvassāpes, svīšana ir palielināta.
Bet, ja stimuls bija pietiekami spēcīgs, tad, ja akūta reakcija uz stresu neveidojās, tad pēc dažām nedēļām vai mēnešiem (līdz sešiem mēnešiem) cilvēkam var attīstīties posttraumatiskā stresa sindroma sindroms. Tas izpaužas:
- atsvešināšanās no citiem;
- neuzticēšanās citiem;
- agresivitāte;
- trauksme;
- nepietiekama (parasti ļoti vāja vai pilnīga prombūtne) reakcija uz pašreizējiem notikumiem;
- cilvēks “dzīvo” savā problēmā: dienas laikā viņš domā par stresa faktoru, naktī par viņu sapņo murgu veidā;
- ja cilvēkam šķiet, ka pēc dažu parādību kombinācijas sekoja traumatiska situācija, tad, kad tās atkal parādās viņa dzīvē, viņš kļūst agresīvs, piedzīvo panikas lēkmi;
- panikas lēkmes var rasties patstāvīgi, tās samazinās, sazinoties ar citiem cilvēkiem, tāpēc šādos brīžos pacients labprātīgi sazinās pat ar svešiniekiem;
- cilvēkam var rasties sāpes kuņģī, sirdī, galvā. Šajā gadījumā viņš dažreiz tiek pārbaudīts, bet ar viņu nekas netiek atrasts. Tas liek viņam meklēt "kompetentu" ārstu, vērsties pie daudziem speciālistiem. Ja neviens no medicīnas profesionāļiem nesaskaņo simptomus ar piedzīvoto stresu, pacients var zaudēt ticību medicīnai, pats sākt dziedēt un nomierināties, lietojot alkoholu vai narkotikas..
Tādējādi stresa izraisītie simptomi ir ļoti līdzīgi iekšējo orgānu slimībām. Ir aizdomas, ka tas ir stress sakarā ar to, ka simptomi vienlaikus ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas (piemēram, locītavu sāpes un grēmas). Diagnozi var noskaidrot tikai ar pārbaudes palīdzību: tad ar instrumentālo (fibrogastroskopijas, kardiogrammas, sirds ultraskaņas, kuņģa-zarnu trakta rentgena) un laboratorijas (tās ir analīzes) pētījumu palīdzību izmaiņas netiks atklātas vai arī tās būs minimālas. Stresa klātbūtni apstiprinās psihoterapeits vai psihiatrs, pamatojoties uz sarunu ar personu un dažiem mutiskiem testiem. Stresa reakciju norādīs arī kortizola un hormona ACTH līmenis asinīs..
Kas ir stress: veidi, pazīmes, kas to izraisa, kā to ārstēt
Vienkārši sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz notiekošo psihes un fizioloģijas līmenī. Mainīgos apstākļos un nelabvēlīgo faktoru ietekmē cilvēka ķermenī attīstās adaptīvo reakciju kopums - tas ir stress.
Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam cilvēkam notikums rada stresu, tad citam - tā pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Cilvēks mūsdienu pasaulē katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.
Stresa veidi
Izraisošais faktors (stresa faktors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā ir ierasts sadalīt stresu divos veidos:
- Eustress.
Šāda veida stresa ir droša forma, kurai galvenokārt ir pozitīvas īpašības. Tas ir līksma satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (nosvērtības) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažkārt sauc par modināšanas reakciju.. - Briesmas.
Šai sugai ir pretējs eustresa raksturs. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, dažkārt noved pie psiholoģiskas ciešanas. Šī ir kaitīga stresa forma, kas organismā izraisa vairākus negatīvus procesus un provocē dažādu sistēmu un orgānu traucējumu attīstību..
Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Pēc izcelsmes rakstura pastāv šāda stresa klasifikācija:
- Fizioloģisks.
To raksturo negatīva ietekme uz ārējo faktoru ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, izsalkumu un slāpes, ķīmisko vielu iedarbību, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko slodzi, traumas, operācijas utt.. - Emocionāls un psiholoģisks.
Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Tie attīstās pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, sakarā ar algas pieaugumu / samazinājumu vai mīļotā cilvēka slimību. - Nervozs.
Rodas ar pārmērīgu pārspriegumu. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām, spējas tikt galā ar mainīgajiem apstākļiem. - Hronisks.
Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties spriedzē, pat ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija, nervu sabrukums.
Stresa cēloņi
Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi stresa cēloņus ir sadalījuši šādās grupās:
- Ģimene.
Saspringtās attiecības starp ģimenes locekļiem bieži rada psiholoģisku stresu. - Personīgie sakari.
Emocionālo stāvokli var traucēt, sazinoties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem. - Pašizpausme.
Pašrealizācijas iespēju trūkums lielākajai daļai cilvēku tiek uztverts kā nodevība pret sevi, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru. - Finanses.
Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē.. - Veselība un drošība.
Bīstamas slimības, traumas, draudu dzīvībai un veselībai noteikšana izraisa spēcīgu cilvēka emocionālo reakciju. - Darbs.
Ir stresa situāciju avots lielākajai daļai cilvēku. - Personiskās problēmas.
Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem rada ciešanas. - Mīļotā cilvēka nāve.
Ir pietiekami spēcīgs impulss stresa reakcijām.
Cēloņsakarības faktori ir sadalīti 2 vispārējās grupās: personīgie un organizatoriskie. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar kairinātāja klātbūtni vidē) un iekšējos (saistīti ar iekšējo vidi).
Stresa psiholoģija ir saistīta ar personas personisko attieksmi pret notiekošo, viņa situācijas uztveri.
Stresa simptomi un pazīmes
Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī iziet 3 posmus. Tos raksturo šādi:
- Trauksmes sajūta, vēlme pretoties stresa faktoru iedarbībai. Ķermenis tiek mobilizēts, elpošana paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi sasprindzinās.
- Pretestība, ķermeņa pielāgošana.
- Kad pretestības enerģija samazinās, rodas izsīkums.
Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam atšķiras. Galvenās stresa stresa pazīmes:
- nervu uzbudināmība;
- paaugstināta uzbudināmība;
- emocionāla pasliktināšanās;
- augsts asinsspiediens;
- koncentrēšanās un uzmanības trūkums;
- atmiņas traucējumi;
- miega traucējumi;
- vienaldzība, pesimisms;
- apgrūtināta elpošana;
- muguras sāpes;
- dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
- apetītes maiņa;
- paplašināti skolēni;
- ātra nogurums;
- galvassāpes.
Dažādu dzimumu pārstāvjiem ir arī izpausmes pazīmes.
Sieviešu vidū
Sievietēm ir vieglāk noteikt emocionālās ciešanas pazīmes, jo sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.
Sievietes emocionālās organizācijas dēļ ir vairāk pakļautas stresa faktoriem.
Papildus vispārējām izpausmēm sievietēm, pakļaujot stresa faktoram, var mainīties svars, samazināties libido. Bieži pēc ilgstoša stresa tiek traucēts menstruālais cikls.
Vīriešiem
Ir vispāratzīts, ka vīrieši ir izturīgāki pret stresu nekā sievietes. Vīrieši mazāk emocionāli reaģē uz negatīvajiem faktoriem..
Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir bīstami: cilvēka iekšienē saglabājas spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.
Vīrietis, kas nonācis nelaimē, var būt agresīvs. Pārsprieguma sekas ir erekcijas traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās. Bieži mainās kritiskā uztvere par notiekošo.
Uzvedība stresa apstākļos
Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas citiem var būt neparedzams. Piešķiriet uzvedības līnijas stresa laikā, starp kurām varat novērot:
- Ignorējot.
Persona izliekas, ka nekas nenotiek. - Risinājums.
Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju. - Meklējiet atbalstu no ārpuses.
Ir 2 galvenās cilvēku reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā - dominē emocijas, nav mēģinājumu atrisināt problēmu.
Viena stresa situācijā esoša cilvēka uzvedība darbā un mājās var atšķirties.
Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?
Attieksme pret notikumu vai jaunumiem katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam cilvēkam situācija radīs emocionālu šoku, bet otram tikai kaitinājumu. Tie. uzņēmība ir atkarīga no tā, kādu nozīmi cilvēks piešķir notiekošajam. Temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem ir liela nozīme..
Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un / vai aizdomīgiem (pakļauti bailēm, šaubām) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.
Persona ir īpaši uzņēmīga pret apstākļu maiņu pārmērīga darba, slimību laikā.
Jaunākie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka grūtāk ir nomākt cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi stresa situācijās nezaudē nosvērtību..
Kā reaģēt uz stresu
Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbilžu veidus:
- "Vērša stress".
Šāda veida reakcija nozīmē būt psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežās. Indivīds var ilgi dzīvot ierastajā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā. - Lauvas stress.
Cilvēks vardarbīgi izsaka emocijas, izteiksmīgi reaģē uz notikumiem. - "Trušu stress".
To raksturo mēģinājumi paslēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Persona situāciju piedzīvo pasīvi.
Reaģēšana uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai ilgstoša..
Diagnostika
Pat ar spilgtiem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnozi veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu notiek detalizēta saruna, tiek precizētas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:
- Lai pats noteiktu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts Lemura-Teziera-Filliona psiholoģiskā stresa skalā, Spielbergera-Hanina situācijas trauksmes skalā un Tsung trauksmes pašnovērtējuma skalā. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
- Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa ietekmi, negatīvās izmaiņas organismā. Anketas tiek izmantotas, lai noteiktu pašnāvības tendences, depresijas klātbūtni. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem, lai noteiktu stresa izturību.
Tomēr psihologi iesaka meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir aizdomas par stresa stāvokli, jo pašdiagnostika nav objektīva..
Stresa ārstēšana
Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt cēloņsakarības faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis normalizējas. Hroniskā formā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties pašreizējai situācijai.
Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai
Psihoterapiju var veikt šādos galvenajos virzienos:
- Geštalta terapija;
- kognitīvās uzvedības psihoterapija;
- psihoanalīze;
- uz ķermeni vērsta psihoterapija;
- darījumu analīze.
Ārsts strādā ar cilvēka uztveri, destruktīviem uzskatiem. Tiek veikta dzīves vērtību un mērķu pielāgošana, tiek apmācīta paškontroles un pašpieņemšanas prasme.
Kā patstāvīgi pārvarēt stresu?
Psihoemocionālo stresu izsaka muskuļu hipertoniskums, elpošanas ritma maiņa. Lai mazinātu stresu, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus, masāžu. Ārstēšanai jābūt jautrai un traucējošai.
Saskaroties ar stresa faktoru, psihologi iesaka šādus paņēmienus:
- elpot mēreni;
- raudāt;
- nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni;
- dzert tēju vai ūdeni;
- mainīt vidi;
- garīgi skaitīt;
- izrunāties ar sevi vai kādu citu;
- mainīt darbības veidu.
Atpūtai stresa apstākļos nav nekāda sakara ar dzeršanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un saasinās situāciju..
Zāles stresa apstākļiem
Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas narkotikas. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi, nomierinoši augi.
Metodes stresa izturības palielināšanai
Lai apmācītu izturību pret stresu, tiek izmantotas dažādas metodes..
Psihologi sniedz šādus ieteikumus:
- Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kas nav atkarīgi no cilvēka uzvedības.
- Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma ir jāatrisina, tiklīdz tā parādās.
- Jums jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt..
- Nekad nepārspīlējiet situāciju. Piespiedu apstākļi tikai pasliktinās stāvokli.
- Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret citiem, notiekošajiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi skatīties uz apkārtējo pasauli.
- Kad rodas nepatīkama situācija, ir noderīgi vizualizēt vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nākas saprast, ka ne viss ir tik slikti..
Dažos gadījumos pilnīga dzīvesveida maiņa palīdz..
Interesanti fakti par stresu
Cilvēka uzvedība stresa ietekmē pastāvīgi tiek pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas ir atklājuši, ka cilvēka augums vakarā pēc stresa pieredzes samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu stresa stāvokli..
Citi interesanti fakti par stresu:
- mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs;
- smiekli pazemina stresa hormonus un pagarina dzīvi;
- pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
- pieaugošā hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
- asins viskozitāte palielinās;
- stresa situācijā var parādīties kašķis, pateicoties smadzeņu daļas aktivizēšanai, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
- hronisks bērnu stress palēnina viņu augšanu;
- vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālās ciešanas sekām;
- palielinās vēža un aknu cirozes attīstības iespējamība;
- Ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu tirgotāji tiek uzskatīti par visvairāk saspringtajiem.
Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi netiktu ieilguši un tos izraisītu pozitīvi notikumi dzīvē..
Stresa simptomi
Mūsdienu cilvēks gandrīz vienmēr ir pakļauts stresam. Galvenais stresa avots ir pastāvības un stabilitātes trūkums, tā ir reakcija uz raizēm un problēmām, cīņa ar ikdienas grūtībām. Tas attiecas gan uz negatīvām parādībām mūsu dzīvē, gan uz pozitīvām.
Laicīgi neatpazīstot stresa avotus, var rasties slimības. Cilvēks bieži pats rada stresa situāciju, pārvēršot stresa pozitīvo nozīmi negatīvā. Tas savukārt var izvērsties par ilgstošu spriedzes stāvokli, kas noārda ķermeņa vitalitāti. Hronisks stress var izraisīt depresijas, izdegšanas, emocionālā izsīkuma un ēšanas traucējumu attīstību.
Kāpēc stress ir bīstams
Zinātnieki saka: vairāk nekā 150 tūkstošiem cilvēku no 142 pasaules valstīm tagad ir veselības problēmas tieši stresa dēļ. Visizplatītākās no tām ir sirds slimības (stenokardija, hipertensija, miokarda infarkts). Tātad, pēc Krievijas Zinātņu akadēmijas datiem, pēc Padomju Savienības izbeigšanas 13 gadu laikā sirds un asinsvadu slimību pacientu skaits pieauga no 617 līdz 900 cilvēkiem uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.
Tajā pašā laikā smēķētāju, cilvēku, kuri pastāvīgi lieto alkoholu, cilvēki ar aptaukošanos un holesterīna līmeņa paaugstināšanos - tas ir, iemesli, kāpēc attīstās sirds un asinsvadu patoloģijas - palika iepriekšējo vērtību robežās. Tad zinātnieki nopietni domāja par psihoemocionālā stāvokļa ietekmi uz veselību..
Otrajā vietā ir sekas, kas rodas dzīvojot pastāvīgā stresa garīgās slimībās, trešajā - aptaukošanās. Hronisks stress neapiet gremošanas un uroģenitālās sistēmas orgānus, taču tajos notiekošās izmaiņas nav tik letālas. Turklāt persona, kas dzīvo nepārtrauktā psihoemocionālā stresā, ievērojami samazina viņu pašu imunitāti, kļūstot neaizsargāta, saskaroties ar daudzām slimībām.
Stresa fāzes
Stresa attīstība notiek trīs fāzēs:
- Mobilizācija. Ķermenis uz uztraucēju reaģē ar satraukumu un mobilizē savus spēkus un resursus, lai pretotos stresoram.
- Konfrontācija. Ķermenis pretojas stresa situācijai, cilvēks aktīvi meklē izeju no tā.
- Izsmelšana. Ilgstoši pakļaujot stresa faktoram, ķermenis sāk iztukšot un kļūst neaizsargāts pret sekundāriem draudiem (dažādām slimībām).
Stresa cēloņi
Ārējie stresa un trauksmes avoti: pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, darba maiņa, mīļotā nāve, šķiršanās, ikdienas nepatikšanas, kas saistītas ar naudas problēmām, pienākumu izpilde līdz noteiktam datumam, strīdi, ģimenes attiecības, miega trūkums.
Iekšējie stresa un trauksmes avoti: vērtības un uzskati, dotā vārda ievērošana, pašcieņa.
Riska faktori
Stresu var izraisīt dažādi iemesli, taču psihologi ir identificējuši 6 galvenos riska avotus.
- Pārāk lielas slodzes, konflikti ar kolēģiem vai priekšniekiem, darba trūkums un risks to zaudēt... Visas šīs nepatikšanas var ievērojami sabojāt mūsu nervus.
- Slimības, slikti ieradumi, dārga ārstēšana, pazemināta dzīves kvalitāte ir galvenie stresa avoti.
- Ja cilvēks jūtas neaizsargāts, viņam nav aizmugures un viņam tiek liegta aizsardzība pret tuviniekiem, viņš piedzīvo milzīgu nervu spriedzi.
- Stresa faktors var būt nepatikšanas ģimenē, šķiršanās vai citas problēmas ar ģimenes locekli. Ģimenes trūkums, neveiksmes personīgajā dzīvē arī izraisa stresu..
- Gribas apspiešana un brīvības ierobežošana ir diezgan bieži pavadoņi ģimenē, kolektīvi. Tie ir ievērojami kaitīgi psiholoģiskajai veselībai. Turklāt gan viņu prombūtne, gan viņu klātbūtne. Mūžīgā vajadzība ir tikpat apgrūtinoša kā bailes zaudēt ietaupījumus.
Galvenie posmi
Eksperti identificē 3 galvenos stresa attīstības posmus:
- Pirmkārt, pieaug iekšējā spriedze, adrenalīns izdalās asinīs, uzlabojas cilvēka izziņas aktivitāte un informācijas uztveres ātrums.
- Otrkārt, stāvoklis attīstās latentā formā. Redzamās zīmes vairs nav redzamas. Persona kļūst slikti adaptīva.
- Trešais - izraisa smagu nervu izsīkumu un nopietnas visu ķermeņa sistēmu slimības.
Sākotnējā stresa attīstības stadijā nav nepieciešama ārsta palīdzība. Kad adrenalīns samazinās, ķermeņa darbs tiek normalizēts. Bet 3. posms prasa speciālista (psihologa, neiropatologa vai psihoterapeita) darbu. Bez savlaicīgas palīdzības cilvēks var nonākt smagā depresijā, pret kuru attīstīsies nopietnas slimības (aritmija, psihoze, sirds mazspēja).
Pirmās slimības pazīmes
Tāpat kā jebkurai slimībai, arī stresam ir savi attīstības faktori un noteikti simptomi, ir dabiski, ka katram cilvēkam un katrai konkrētai situācijai simptomi var atšķirties, kā arī individuālā problēmas uztvere.
Biežākās stresa pazīmes ir:
- paaugstināta uzbudināmība un emocionāla pasliktināšanās;
- pastāvīgs bezmiegs;
- pesimistisks noskaņojums un vienaldzība;
- koncentrācijas atmiņas pasliktināšanās;
- samazināta vai palielināta apetīte;
- galvassāpes nogurums.
Ja ņemam vērā stresa apstākļus un noteiktas pazīmes, kas raksturīgas tikai konkrētam tipam, tad mēs varam skaidri nošķirt vīriešu un sieviešu stresu, kam var būt savi simptomi..
Kā jūs varat pateikt, vai esat saspringts?
Protams, ja jūsu iecienītā kleita ir saplēsta vai skarbais priekšnieks ignorēja apsveikumu, jums nevajadzētu nekavējoties skriet pie psihoanalītiķa. Bet, ja parādās šādi simptomi:
- letarģija un nespēks;
- pastāvīgas galvassāpes;
- paaugstināta uzbudināmība;
- izmisuma stāvoklis;
- hroniskas akadēmiskas neveiksmes un neprasme;
Šajā gadījumā ir vērts apsvērt: varbūt tomēr tas ir stress. Dažreiz cilvēks nepiešķir nozīmi vienkāršākajiem iemesliem, kuru gadījumā vēlāk notiek notikumi, kas izraisa tornado destruktīvo ietekmi uz funkcionālo un psiholoģisko fonu. Protams, katru soli nav iespējams samierināt, baidoties, ka tas nākotnē izraisīs depresiju. Patiesībā tas sākas ar to..
Ārējie rādītāji
Uzvedības izmaiņas ir stresa ārējas, uzvedības izpausmes, kuras ir īpaši svarīgi apzināties. Nekādā gadījumā stresa cilvēks vienmēr nepievērš pietiekamu uzmanību savai veselībai. Stresa diagnosticēšanu ievērojami atvieglo šī stāvokļa galveno ārējo izpausmju zināšana. Jūs varēsiet savlaicīgi veikt pasākumus, lai normalizētu mīļotā stāvokli, novēršot somatisko slimību rašanos.
- Bieži tiek mēģināts mazināt stresa izpausmes ar alkoholu vai cigaretēm. Strauja viņu ārēji pārtikušas personas patēriņa palielināšanās ir satraucoša zīme.
- Vēl viena iespēja izvairīties no stresa ir darbaholisms. Iegremdēšana darbā, kaitējot ģimenei, draugiem un dažreiz veselībai, jums vajadzētu brīdināt..
- Neuzmanība, nevērība, arī pēc izskata. Darbā tas izpaužas kā darba rezultātu pasliktināšanās, kļūdu skaita pieaugums.
- Nestabils emocionālais stāvoklis izraisa lielu skaitu konfliktu gan mājās, gan darbā.
Simptomi
Kad mēs saskaramies ar tik neparasti sarežģītām, un kas ir svarīgi - ilgtermiņa situācijām, ir adekvāta reakcija uz nogurumu un stresu. Jā, no malas šķitīs, ka neesi tu pats. Nu, apstākļi ir netipiski..
Ķermeņa signālu ignorēšana (galvassāpes, roku trīcēšana, vēlme nosūtīt priekšnieci ar ceturkšņa ziņojumu) - tas viss izpaužas taustāmos stresa simptomos:
- grūtības atcerēties;
- kļūst grūti koncentrēties uz kaut ko;
- ir trauksme, iekšēja spriedze;
- emocionālā nestabilitāte - jūs vēlaties raudāt, pēc tam nogalināt pagrieziena punktus, tad izceļas nesaprotami smiekli;
- Parādās uzmācīgas domas par satraucošu un negatīvu saturu;
- šķiet, ka visi apkārtējie skatās, apspriež aiz muguras;
- pastāvīga miegainība, ko aizstāj bezmiegs;
- nav iespējams nomierināties un atpūsties;
- parādās uzbudināmība;
- vispārējais stāvoklis atgādina depresiju, apātiju;
- nav dots normāli parūpēties par sevi (ēst, atpūsties);
- izolācija un lidojums vientulībā;
- hroniskas slimības, psihosomatika tiek saasināta;
- Parādās slikti ieradumi (alkohols, smēķēšana, nagu graušana);
- trauksme robežojas ar vainu;
- imunitāte samazinās.
Emocionālie simptomi
Cilvēks sāk izjust vientulības un noguruma jūtas, demonstrēt citiem savu kaprīzi un aizkaitināmību. Atslābināties un nomierināties kļūst neiespējami.
Ilgstoša stresa nopietnas sekas
Dzīve pastāvīgā stresā cilvēkam nepaiet bez pēdām. Stabils glikokortikoīdu koncentrācijas pieaugums asinīs ietekmē metabolismu, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un smadzeņu darbību.
Kāds stress noved pie:
- Sirdsdarbības traucējumi.
- Ādas slimības (ekzēma, psoriāze).
- Kuņģa-zarnu trakta čūla, gastrīts.
- Depresija, domas par pašnāvību.
- Aptaukošanās vai otrādi, spēcīgs svara zudums, kas saistīts ar anoreksiju (bada zudums).
- Autoimūnas slimības.
- Smadzeņu šūnu noārdīšanās, intelektuālā līmeņa pazemināšanās.
Pastāvīgs stress bieži izraisa atkarību attīstību. Cilvēks atbrīvojas no nervu spriedzes ar alkohola, vieglu narkotiku, trankvilizatoru vai miega zāļu palīdzību. Šīs metodes palīdz, bet tikai līdz zāļu beigām..
Īstermiņa stress
Stimula ietekmē asinīs izdalās adrenalīns, sirds sāk sisties straujāk, palielinās asins plūsma uz galvu un ekstremitātēm - gudra daba ļauj mums šādā veidā domāt ātrāk vai, ja nepieciešams, aizbēgt. Visi ķermeņa spēki tiek mobilizēti, lai tiktu galā ar stresa situāciju.
Kā atpazīt?
Tās pazīmes ir diezgan acīmredzamas:
- paplašināti skolēni;
- ātra sirdsdarbība un elpošana;
- Nosvīdušas plaukstas;
- pulsācija tempļos.
Nav iespējams un nevajadzīgi izvairīties no īslaicīga stresa. Bez viņiem dzīve kļūtu nedroša, bez emocijām. Ir svarīgi nodrošināt, lai šāds stress neveidotos hronisks vai ilgstošs.
Kā cilvēks iztur stresa apstākļus
Stresa apstākļos ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kura galvenā funkcija ir panākt ķermeņa izdzīvošanu. Stress ir normāla cilvēka dzīves sastāvdaļa, un tas ir nepieciešams noteiktos daudzumos. Ja mūsu dzīvē nebūtu konkurences, riska, vēlmes strādāt pie iespēju robežas stresa situācijas, dzīve būtu daudz garlaicīgāka.
Dažreiz stress darbojas kā sava veida izaicinājums vai motivācija, kas nepieciešama, lai izjustu emociju pilnību, pat ja runa ir par izdzīvošanu. Ja šo izaicinājumu un sarežģīto uzdevumu kombinācija kļūst ļoti liela, tad pakāpeniski tiek zaudēta cilvēka spēja tikt galā ar šiem uzdevumiem..
Trauksme ir prāta un ķermeņa stāvoklis, kas saistīts ar trauksmi, spriedzi un nervozitāti. Katra cilvēka dzīvē ir gadījumi, kad viņš piedzīvo stresu vai trauksmi. Būtībā trauksmes stāvoklis palīdz cilvēkam tikt galā ar ārējām briesmām, piespiežot smadzenes intensīvi strādāt un ķermeni nostādot gatavības darbībai stāvoklī. Kad trauksme un bailes sāk nomākt cilvēku un ietekmē viņu ikdienas dzīvi, var rasties tā sauktie trauksmes traucējumi..
Ārstēšana
Ja stresam ir īslaicīgs raksturs, tas ir, tas notiek periodiski, tad šo stāvokli nevar saukt par bīstamu. Bet ilgstošs un intensīvs stress var izraisīt nopietnas sekas. Starp tiem ir gremošanas sistēmas slimības, sirds un asinsvadu slimības, endokrīnās slimības utt..
- Atteikšanās no alkohola, nikotīna, stipras kafijas. Viņi neatrisina problēmu, bet tikai virzās to tālāk..
- Uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar B grupas vitamīniem: rīsi, kvieši, neapstrādātas sēklas, žāvēti aprikozes. Pikanti, cepti un rafinēti ēdieni - lai samazinātu to.
- Augu izcelsmes zāles ir vēl viena efektīva metode nervu stresa ārstēšanai.
- Ar nervu stresu tas palīdz mainīt uzmanību no stimula uz uzmanības novēršanas objektiem..
- Salvija, asinszāle, piparmētru eļļas, kas sakarsētas aromātiskajā spuldzē, spēj atslābināties ar saviem aromātiem, noskaņoties uz pozitīvu domāšanu.
Veidi, kā palielināt stresa izturību
Palīdziet palielināt izturību pret stresu:
- Sociālie sakari. Ar ģimenes locekļu un draugu atbalstu ir daudz vieglāk izvairīties no stipra stresa, un, ja tas tomēr notiek, tad tuvinieku sabiedrībā ar to ir vieglāk tikt galā;
- Jūtos kontrolēta. Pašpārliecināts cilvēks spēj ietekmēt notikumus un pārvarēt grūtības, viņš ir mierīgāks un vieglāk pieņem jebkuru stresa situāciju;
- Optimisms. Izmantojot šādu pasaules uzskatu, smaga stresa sekas praktiski tiek izlīdzinātas, cilvēks pārmaiņas uztver kā savas dzīves dabisku sastāvdaļu, tic mērķiem un augstākiem spēkiem;
- Spēja tikt galā ar emocijām. Ja cilvēks nezina, kā nomierināties, viņš ir ļoti neaizsargāts. Spēja panākt emociju līdzsvaru palīdz pretoties likstām;
- Zināšanas un sagatavošanās. Izpratne par to, kas gaida cilvēku pēc smagas stresa, palīdz pieņemt stresa situāciju. Piemēram, atveseļošanās pēc operācijas būs mazāk traumatiska, ja jūs iepriekš zināt par tās sekām un negaidāt brīnumainu dziedināšanu..
Saistītie ieraksti:
- Vai demenci var izārstēt mājās??Demence - iegūta demence, ilgstoša kognitīvo rādītāju samazināšanās ar zaudējumiem.
- Bērnu panikas traucējumiPanikas traucējumi rodas, ja bērnam ir atkārtota, bieža parādība.
- Pastāvīgas bērnu bailes un trauksmeKatram cilvēkam ir raksturīgi izjust bailes, trauksmi, trauksmi. Bet atšķirībā.
- Šizofrēnija sievietēmŠizofrēnija var palikt neatpazīta ļoti ilgu laiku. Pacienti, un dažreiz.
Autors: Levio Meshi
Ārsts ar 36 gadu pieredzi. Medicīnas blogeris Levio Meshi. Pastāvīga dedzinošo tēmu pārskatīšana psihiatrijā, psihoterapijā, atkarībās. Ķirurģija, onkoloģija un terapija. Sarunas ar vadošajiem ārstiem. Atsauksmes par klīnikām un to ārstiem. Noderīgi materiāli par pašterapiju un veselības problēmu risināšanu. Skatīt visus Levio Meshi ierakstus
