Hroniska depresija nav tikai melanholisks prāta stāvoklis, bet reāla slimība, kurai nepieciešama kvalificēta ārstēšana. Viņu uzvarēt un tikt galā ar sirdssāpēm var būt ļoti grūti..
Lielākajā daļā gadījumu medicīniska iejaukšanās ir svarīga depresijas stāvokļu ārstēšanā un atvieglošanā..
- Kāpēc garīgās sāpes ir bīstamas??
- Kāpēc parādās šis stāvoklis?
- Hroniskas depresijas simptomi specifiskās izpausmēs
- Dysthymia tests
Kāpēc garīgās sāpes ir bīstamas??
Visbiežāk klīniskajā praksē pastāv hroniska noguruma un depresijas kombinācija, taču otrajai slimībai nav obligāti jābūt saistītai ar pastāvīgu pārmērīgu darbu. Oficiālajā medicīnā hronisku depresiju sauc par "distimiju".
Tās ārstēšana tiek veikta visdažādākajos veidos, taču, diemžēl, tie ne vienmēr izrādās efektīvi, it īpaši, ja pats pacients nav pārāk ieinteresēts izkļūt no apburtā loka..
Daži cilvēki pat noliedz, ka viņiem būtu kādas problēmas, uzskatot, ka viņiem vienkārši ir apnicis dzīvot. Ļoti bieži viņi kļūst par alkoholiķiem vai narkomāniem.
Hroniskas depresijas simptomi un efektīva ārstēšana ir cieši saistīti, jo visa terapija ir vērsta uz traucējumu negatīvo izpausmju apturēšanu. Ārsti nezina noteiktus tā attīstības iemeslus, un tāpēc terapija vienkārši nevar sasniegt citus mērķus. Ārstu galvenais uzdevums ir neitralizēt distimijas simptomus, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti un dažreiz pat iznīcina pacienta personību..
Vai ir izeja no šī apburtā loka? Kā jūs varat pārvarēt hronisku depresiju un atjaunot savu vitalitāti?
Kāpēc parādās šis stāvoklis?
Daži psihiatri un citi ārsti sliecas uzskatīt, ka šis traucējums rodas uz normālu smadzeņu bioķīmisko procesu norises traucējumu fona, kas rodas, piedaloties serotonīna hormonam. Tas ir tas, kurš, kā jūs zināt, palīdz cilvēkiem tikt galā ar negatīvām emocijām un dažādiem psihoemocionāliem satricinājumiem..
Tas var notikt, ņemot vērā virkni nepatikšanu personīgajā dzīvē, tuvinieka nāvi, steigas darbus darbā. Iekšējo orgānu un sistēmu hroniskas slimības arī spēcīgi veicina patoloģijas attīstību. Bieži pacientiem ar hormonālo nelīdzsvarotību ir pārkāpumu gadījumi.
Daudzi cilvēki nopietni kļūdās, sajaucot patieso depresiju ar sezonas melanholiju. Piemēram, cilvēku vidū ir tāds jēdziens kā "rudens depresija", taču tam nav nekāda sakara ar reālu patoloģiju..
Hroniskas depresijas simptomi specifiskās izpausmēs
Ikdienas depresijas simptomus var atzīmēt, zaudējot interesi par savām aktivitātēm, pastāvīgu apātiju bez redzama iemesla, nomāktu garastāvokli, nespēju piedzīvot prieku, pesimistisku skatījumu uz dzīvi..
Bieži vien cilvēks, kas cieš no tādas patoloģijas kā maskēta depresija, kļūst par īstu vientuļnieku - viņš pārtrauc sazināties ar radiniekiem un draugiem, izstājas sevī un vientulībā, pārstāj veikt jebkādas sociālās aktivitātes.
Ļoti bieži pacientiem ar šādiem traucējumiem samazinās pašnovērtējums un zaudē ticību saviem spēkiem. Protams, tas var notikt objektīvu iemeslu dēļ, taču visbiežāk intereses trūkums par turpmāku "cīņu" ar dzīves grūtībām norāda tieši uz šādiem traucējumiem.
Hronisku slimību mānīgums ir tāds, ka tas izpaužas nedaudz vieglāk nekā akūta depresija. Tomēr hroniskā gaita vienmēr izraisa neatgriezeniskas sekas, it īpaši, ja traucējuma brīdinājuma pazīmes netiek pamanītas laikā.
Distimijas klīniskā aina ir līdzīga parastās depresijas simptomiem, tomēr specifiskas izpausmes ir mazāk izteiktas un specifiskas..
Tātad hroniskas depresijas pazīmes ietver:
- Paaugstināta vainas apziņa par jebkuru darbību vai notikumu (ja objektīvi cilvēks nav vainīgs), pastāvīga pašaizliedzība;
- Pastāvīga skumjas un tukšuma sajūta;
- Intereses zudums par lietām, kas iepriekš tika aiznestas (hobiji, darbs, radošums);
- Cikliski miega traucējumi (bezmiegu var aizstāt ar pastāvīgu miegainību);
- Paaugstināts nogurums un vitālās enerģijas zudums;
- Agras rīta pamodināšanas (plkst. 5.00 un agrāk) ar turpmāku nespēju aizmigt;
- Sajūta par savu nevērtību, nesvarību un bezjēdzību;
- Bezcerības un bezpalīdzības sajūta, pesimistisks skatījums uz pasauli;
- Intereses zaudēšana par sevi un apkārtējo cilvēku personību;
- Grūtības pieņemt jebkādus lēmumus, pat vismazākos;
- Domāšanas procesu traucējumi un intelektuālo spēju nomākšana;
- Anoreksija (apetītes trūkums) vai bulīmija (pārmulsīva pārēšanās);
- Fiziskā un garīgā atpalicība, samazināts reakcijas ātrums;
- Pastāvīga vēlme nodarīt sev pāri (paškaitēšana, pašnāvības mēģinājumi, nekontrolēta zāļu lietošana īpašiem mērķiem, alkoholisms, narkomānija);
- Biežas pārdomas par dzīves un nāves jēgu.
Lai gan patoloģija ir hroniska, tā joprojām ir piemērota adekvātai terapijai. Tās iznākums lielā mērā ir atkarīgs no problēmas agrīnas diagnosticēšanas un ārsta kompetences, kurš var apturēt depresijas attīstību un samazināt tās atkārtošanās iespējamību. Psihiatri veic īpašus hroniskas depresijas testus. Jāuzsver, ka ir diezgan grūti atšķirt šo patoloģiju no parastā melanholiskā stāvokļa, un tāpēc svarīgs ir arī pacienta vislielākais godīgums..
Jums skaidri jāatbild uz speciālista jautājumiem par uzskaitīto simptomu biežumu un iespējamo cēloni, īsi jāapkopo nesen jūsu dzīvē notikušie notikumi, jānorāda, vai ir bijis ilgstošs stress..
Pēc hroniskas depresijas nav reālas tūlītējas atveseļošanās. Lai dziedinātu, jums nepieciešama integrēta pieeja gan no jūsu puses, gan no ārsta puses..
Dysthymia tests
Mēs iesakām pats veikt nelielu un vienkāršu hroniskas depresijas testu. Ar to jūs zināt, kas ar jums notiek. Šī nav anketa no kategorijas “pazīsti sevi”, bet gan aptauja, kas palīdzēs saprast, cik liela jūsu gadījumā ir nepieciešamība sazināties ar speciālistu.
Tests sastāv no vairākiem īsiem jautājumiem, uz kuriem jāatbild noraidoši vai apstiprinoši..
Par katru pozitīvo atbildi dodiet sev vienu punktu:
- Vai ir grūti jūs iepriecināt (it īpaši ikdienas dzīvē)?
- Vai dzīve (jūsu) jums šķiet bezjēdzīga??
- Cik bieži jūs pārdomājat dzīves jēgu un nonākat pie secinājuma, ka tās nav??
- Vai jums bieži ir nomākts, apātisks, slikts garastāvoklis?
- Vai jums ir grūti atpūsties un garīgi atslēgties no ikdienas rūpēm?
- Vai jūs dzīvojat "pēc inerces", negaidot no dzīves nekādus priekus un priekus??
- Vai savu turpmāko eksistenci vērtējat galvenokārt tumšās krāsās??
- Vai jums ir tumšas domas bez redzama iemesla??
- Vai dzīve jums šķiet smags pārbaudījums?
- Vai jūs ātri “padodaties”, padodaties problēmām un krītat izmisumā?
- Vai jums ir sāpīgs nožēla par notikumiem un darbībām jūsu pagātnē??
- Vai jūs kādreiz piedzīvojat smagu vainas sajūtu dažādu iemeslu dēļ??
- Vai jums ir kauns, kad atzīstat savas neveiksmes un zaudējumus??
- Vai jums ir zems pašnovērtējums un sarežģītība?
- Vai esat pļāpīgs un pļāpīgs cilvēks nepazīstamu cilvēku sabiedrībā?
- Joki jums šķiet absurdi, un jūs tajos neredzat neko smieklīgu / smieklīgu?
- Vai jūs jūtaties neērti nepazīstamu un veiksmīgu cilvēku sabiedrībā??
- Vai jūs paliekat vienaldzīgs pret labiem laika apstākļiem, varavīksnēm, skaistiem saulrietiem, skaistām ainavām?
- Vai jūs domājat, ka jūsu dzīvē notika notikums, kas to pilnībā iznīcināja??
- Vai jūs bieži domājat par zaudētajiem mīļajiem?
Ja jūs atbildējāt apstiprinoši uz 15 vai vairāk jautājumiem, iespējams, jums patiešām ir tāda problēma kā hroniska depresija. Un jums ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar speciālistiem, lai to novērstu. Pretējā gadījumā tas var izraisīt letālas sekas..
Jūsu ikdiena jums šķiet bezcerīga un pelēka, un jūs ļoti vēlaties atrast izeju no ieilgušā melanholijas stāvokļa? Noteikti apmeklējiet šauri koncentrētu speciālistu un paudiet viņam savus satraucošos pieņēmumus.
Atcerieties, ka tieksme uz distīmiju var būt pat iedzimta, un šeit nekas nav atkarīgs no jums. Esi jautrs un jautrs!
Depresija vai hroniska noguruma sindroms
Depresija kopā ar stresu ir mūsu laika posts. Tas pavada cilvēku visur, atņem spēkus, pārliecību un rada veselu kaudzi psiholoģisku problēmu. Citiem vārdiem sakot, depresiju var saukt par hroniska noguruma sindromu, jo tieši nogurums ir galvenā depresijas slimnieku sajūta.
Kas jums jāzina par depresiju?
Depresija ir mūsu laika slimība
Pētījumi visā pasaulē liecina, ka depresija, tāpat kā sirds un asinsvadu slimības, kļūst par visizplatītāko mūsu laika kaiti. Tas ir izplatīts traucējums, kas ietekmē miljoniem cilvēku. Pēc dažādu pētnieku domām, no tā cieš līdz pat 20% attīstīto valstu iedzīvotāju..
Hroniska noguruma sindroms (depresija) ir nopietna slimība, kas dramatiski samazina darba spējas un rada ciešanas gan pacientam, gan viņa tuviniekiem. Diemžēl cilvēki ļoti maz zina par depresijas tipiskajām izpausmēm un sekām, tāpēc daudzi pacienti saņem palīdzību, kad stāvoklis kļūst ilgstošs un smags, un dažreiz tas vispār nedarbojas. Gandrīz visās attīstītajās valstīs veselības dienesti ir noraizējušies par pašreizējo situāciju un cenšas popularizēt informāciju par depresiju un to, kā to ārstēt.
Pēc ārstu domām, līdz 2020. gadam cilvēku skaits ar šo diagnozi pārsniegs vēža un sirds un asinsvadu slimnieku skaitu..
Depresija jau ir 60% pašnāvību cēlonis.
Ne tik sen depresijas maksimums bija vecumā no 30 līdz 40 gadiem, šodien tas ir dramatiski kļuvis jaunāks un ietekmē cilvēkus līdz 25 gadu vecumam.
Visu vecumu cilvēki, ieskaitot pirmsskolas vecuma bērnus, ir pakļauti depresijai. Vecāka gadagājuma cilvēku vidū ir nedaudz vairāk slimu cilvēku. Depresijas risks vientuļu un šķīrušos cilvēku vidū ir 2-4 reizes lielāks nekā ģimeņu vidū. Tajā pašā laikā šķīrušies un vientuļi vīrieši riskē vairāk nekā šķirtas un vientuļas sievietes..
Sievietēm depresija attīstās divreiz biežāk nekā vīriešiem. Tomēr stiprā dzimuma pārstāvji daudz retāk nekā sievietes vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem, dodot priekšroku simptomu nomākšanai ar alkoholu vai uz priekšu dodoties darbā..
Depresijām ir eksogēna un endogēna izcelsme. Pirmie veidojas ārēju faktoru ietekmē: stress, nepatikšanas vai ķermeņa intoksikācija, ko var izraisīt alkohols, narkotikas. Dažreiz depresija ir aterosklerozes, hipertensijas pavadonis. Šis stāvoklis var rasties arī smagās iekaisuma slimībās, piemēram, gangrēnā, kad ķermenis ir apreibināts ar audu sabrukšanas produktiem..
Otro - endogēno depresiju - izraisa garīgas slimības, galvenokārt iedzimtas, kas izraisa vielmaiņas traucējumus.
Slimības simptomi
Pacientus, kas cieš no depresijas, bieži uztrauc galvassāpes, reibonis, diskomforts sirdī un vēderā, locītavu sāpes, aizcietējums, kas mijas ar caureju, menstruācijas traucējumi sievietēm, dzimumtieksmes izzušana utt. Depresija atdarina un "atdarina" jebkuru somatisko (ķermeņa) slimības. Šī iemesla dēļ ārsti izveidoja terminu “maskēta depresija” - gadījumiem, kad tā “slēpjas” somatisko traucējumu aizsegā..
Uzskaitīsim tipiskākās šī traucējuma pazīmes:
- ilgas, ciešanas, nomākts, nomākts garastāvoklis, izmisums
- trauksme, iekšējā spriedzes sajūta, nepatikšanas gaidīšana
- aizkaitināmība
- vainas izjūta, biežas pašpārmetumi
- neapmierinātība ar sevi, samazināta pašapziņa, pazemināta pašcieņa
- spējas piedzīvot prieku no iepriekš patīkamām darbībām samazināšanās vai zaudēšana
- samazināta interese par vidi
- spēju zaudēt jebkādas izjūtas zaudēšana (dziļas depresijas gadījumos)
- depresija bieži tiek apvienota ar trauksmi par tuvinieku veselību un likteni, kā arī bailēm parādīties maksātnespējīgai sabiedrībā
- miega traucējumi (bezmiegs, miegainība)
- apetītes izmaiņas (zaudējums vai pārēšanās)
- zarnu disfunkcija (aizcietējums)
- samazinājušās seksuālās vajadzības
- samazināta enerģija, palielināts nogurums normālas fiziskas un intelektuālas slodzes laikā, vājums
- sāpes un dažādi diskomforts organismā (piemēram, sirdī, kuņģī, muskuļos)
- pasivitāte, grūtības iesaistīties mērķtiecīgā darbībā
- izvairīšanās no kontakta (tieksme uz vientulību, interese par citiem cilvēkiem zaudēta)
- atteikšanās no izklaides
- alkoholisms un narkotiku lietošana, kas sniedz īslaicīgu atvieglojumu
- grūtības koncentrēties, koncentrēties
- grūtības pieņemt lēmumus
- drūmu, negatīvu domu izplatība par sevi, par savu dzīvi, par pasauli kopumā
- drūms, pesimistisks nākotnes redzējums ar perspektīvas trūkumu, domas par dzīves bezjēdzību
- domas par pašnāvību (smagos depresijas gadījumos)
- domas par savu bezjēdzību, nenozīmīgumu, bezpalīdzību
- lēna domāšana
Depresijas diagnozei ir nepieciešams, lai daži no uzskaitītajiem simptomiem saglabājas vismaz divas nedēļas.
Hroniska noguruma sindroma ārstēšana
Depresiju gan pacients, gan citi bieži uztver kā slikta rakstura, slinkuma un savtīguma, izliekuma vai dabiska pesimisma izpausmi. Jāatceras, ka depresija nav tikai slikts garastāvoklis (skatīt izpausmes iepriekš), bet gan slimība, kas prasa speciālistu iejaukšanos un labi reaģē uz ārstēšanu. Jo agrāk tiek noteikta pareiza diagnoze un uzsākta pareiza ārstēšana, jo lielākas iespējas ātri atgūties, ka depresija vairs neatkārtosies un nepieņems smagu formu, ko papildina vēlme izdarīt pašnāvību..
Kas parasti traucē cilvēkiem meklēt palīdzību depresijas gadījumā?
Bieži cilvēki baidās redzēt garīgās veselības speciālistu uztverto negatīvo seku dēļ:
- iespējamie sociālie ierobežojumi (reģistrācija, transportlīdzekļu vadīšanas aizliegums un ceļošana uz ārzemēm);
- nosodījums gadījumā, ja kāds uzzina, ka pacientu ārstē psihiatrs;
- bailes no depresijas zāļu negatīvās ietekmes, kuras pamatā ir plaši izplatītas, bet nepareizas idejas par psihotropo zāļu bīstamību.
Cilvēkiem bieži nav vajadzīgās informācijas un viņi pārprot viņu stāvokļa raksturu. Viņiem šķiet, ka, ja viņu stāvoklis ir saistīts ar saprotamām dzīves grūtībām, tad tā nav depresija, bet normāla cilvēka reakcija, kas pāriet pati no sevis. Bieži gadās, ka depresijas fizioloģiskās izpausmes veicina pārliecības veidošanos par nopietnu somatisko slimību klātbūtni. Tas ir iemesls saziņai ar ģimenes ārstu.
80% pacientu ar depresiju sākotnēji vēršas pēc palīdzības pie ģimenes ārsta, un aptuveni 5% no viņiem tiek diagnosticēti pareizi. Mazāk pacientu saņem adekvātu terapiju. Diemžēl, regulāri apmeklējot klīniku, ne vienmēr ir iespējams atšķirt depresijas fizioloģiskās izpausmes un patiesas somatiskas slimības klātbūtni, kas noved pie nepareizas diagnozes. Pacientiem tiek nozīmēta simptomātiska terapija (zāles "sirdij", "kuņģim", pret galvassāpēm), taču uzlabojumu nav. Domas rodas par nopietnu, neatpazītu somatisko slimību, kas pēc apburta loka mehānisma izraisa depresijas pasliktināšanos. Pacienti daudz laika pavada klīniskām un laboratoriskām pārbaudēm, un parasti viņi nāk pie psihiatra ar smagām, hroniskām depresijas izpausmēm.
Lai tiktu galā ar depresiju, ārsti iesaka:
- domāt labas lietas;
- iemācīties atšķirt neveiksmi un katastrofu;
- atpūsties biežāk;
- nodarboties ar sportu;
- mainīt situāciju;
- slavē sevi par jebkādiem panākumiem.
Jebkura fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot jūsu garastāvokli ne tikai tāpēc, ka jūs novēršat uzmanību no savām problēmām. Muskuļu tonuss palielinās, smadzenes izdala dabīgas vielas - endorfīnus, kas pēc savas iedarbības uz ķermeni ir tuvu antidepresantiem un neiroleptiskiem līdzekļiem. Turklāt, sportojot, jūs jūtaties labāk par sevi, kas ir ļoti svarīgi, lai turpmāk cīnītos ar depresiju..
Jums noteikti jāstrādā, jums ir jāuzņemas virkne pastāvīgu pienākumu, jābūt komandā. Galu galā ar depresiju bieži rodas vēlme atteikties no visa un ieslēgties četrās sienās. Nekādā gadījumā nevajadzētu tam pakļauties, pretējā gadījumā var būt bailes atstāt māju..
Bezmiega gadījumā, kad runa ir par seklu depresiju, varat izmantot augu izcelsmes uzlējumus: baldriānu, peoniju, māteres. Dažreiz to lietošana ir pietiekama, lai normalizētu stāvokli un uzlabotu miegu. Jūs varat ievietot marles maisu, kas piepildīts ar sasmalcinātām baldriāna saknēm, zem spilvena vai pakārt virs gultas, lai iegūtu nedaudz hipnotisku smaržu..
Neaizmirstiet par mākslas dziedinošo iedarbību. Klasiskā mūzika labvēlīgi ietekmē depresiju.
Psihoterapija
Psihoterapija nav alternatīva, bet svarīgs papildinājums depresijas medikamentiem. Atšķirībā no narkotiku ārstēšanas psihoterapija uzņemas aktīvāku pacienta lomu ārstēšanas procesā. Psihoterapija palīdz pacientiem attīstīt emocionālās pašregulācijas prasmes un nākotnē efektīvāk tikt galā ar krīzes situācijām, neieslīgstot depresijā.
Depresijas ārstēšanā visefektīvākās un zinātniski pamatotās ir trīs pieejas: psihodinamiskā psihoterapija, uzvedības psihoterapija un kognitīvā psihoterapija..
Saskaņā ar psihodinamisko terapiju depresijas psiholoģiskais pamats ir iekšēji, neapzināti konflikti. Piemēram, vēlme būt neatkarīgai un vienlaikus vēlme saņemt lielu atbalstu, palīdzību un rūpes no citiem cilvēkiem. Vēl viens tipisks konflikts ir intensīvas dusmas, aizvainojums pret citiem, kā arī nepieciešamība vienmēr būt laipnam, labam un saglabāt tuvinieku atrašanās vietu. Šo konfliktu avoti atrodas pacienta dzīves vēsturē, kas kļūst par psihodinamiskās terapijas analīzes priekšmetu. Katram atsevišķam gadījumam var būt savs konfliktējošās pieredzes unikālais saturs, un tāpēc tam nepieciešams individuāls psihoterapeitiskais darbs. Terapijas mērķis ir atpazīt konfliktu un palīdzēt tā konstruktīvā atrisinājumā: iemācīties atrast neatkarības un tuvības līdzsvaru, attīstīt spēju konstruktīvi izteikt jūtas un uzturēt attiecības ar cilvēkiem. Uzvedības psihoterapijas mērķis ir atrisināt pacienta pašreizējās problēmas un novērst uzvedības simptomus: pasivitāte, prieka atteikums, monotons dzīvesveids, izolācija no citiem, nespēja plānot un iesaistīties mērķtiecīgā darbībā.
Kognitīvā psihoterapija ir abu iepriekš minēto pieeju sintēze un apvieno to priekšrocības. Tas apvieno darbu ar faktiskām dzīves grūtībām un depresijas uzvedības simptomiem un darbu ar viņu iekšējiem psiholoģiskajiem avotiem (dziļām idejām un uzskatiem). Kā galvenais depresijas psiholoģiskais mehānisms kognitīvajā psihoterapijā tiek uzskatīts par t.s. negatīva domāšana, kas izpaužas depresijas slimnieku tendencē visu, kas ar viņiem notiek, aplūkot negatīvā gaismā. Šī domāšanas veida maiņa prasa rūpīgu individuālu darbu, kura mērķis ir veidot reālistiskāku un optimistiskāku skatījumu uz sevi, pasauli un nākotni..
Papildu psihoterapijas formas depresijas gadījumā ir ģimenes konsultēšana un grupu psihoterapija (bet ne jebkura, bet īpaši vērsta uz palīdzību depresijas slimniekiem). Viņu iesaistīšanās var būt nozīmīga palīdzība ārstēšanā un rehabilitācijā..
Mūsdienu sabiedrībā psihoterapija ir atzīta, efektīva metode, kā palīdzēt ar dažādiem garīgiem traucējumiem. Tādējādi kognitīvās psihoterapijas kurss ievērojami samazina depresijas atkārtošanās risku. Mūsdienu psihoterapijas metodes ir vērstas uz īstermiņa (10-30 sesijas, atkarībā no stāvokļa smaguma), efektīvu palīdzību. Visa informācija, ko psihoterapeits saņem sesijas laikā, ir stingri konfidenciāla un paliek noslēpumā. Profesionāls psihoterapeits ir īpaši apmācīts darbam ar citu cilvēku smagu pieredzi un sarežģītām dzīves situācijām, viņš zina, kā viņus cienīt un palīdzēt tikt galā ar viņiem. Katram cilvēkam dzīvē ir situācijas (piemēram, slimība), ar kurām viņš pats netiek galā. Mācīšanās lūgt un pieņemt palīdzību ir brieduma un racionalitātes, nevis vājuma pazīme..
Palīdzība sev tuviem cilvēkiem pārvarēt depresiju
Tuvinieku atbalsts, pat ja pacients par viņu neinteresējas, ir ļoti svarīgs depresijas pārvarēšanai..
Šajā sakarā pacientu radiniekiem var sniegt šādus padomus:
- atcerieties, ka depresija ir slimība, kurai nepieciešama līdzjūtība, taču nekādā gadījumā nevajadzētu iegremdēties slimībā ar pacientu, daloties viņa pesimismā un izmisumā. Jums jāspēj saglabāt noteiktu emocionālo distanci, visu laiku atgādinot sev un pacientam, ka depresija ir pārejošs emocionāls stāvoklis
- pētījumi ir parādījuši, ka depresija ir īpaši nelabvēlīga tajās ģimenēs, kurās tiek izteiktas daudz kritiskas piezīmes par pacientu. Mēģiniet pacientam skaidri pateikt, ka viņa stāvoklis nav viņa vaina, bet gan nelaime, ka viņam nepieciešama palīdzība un ārstēšana
- mēģiniet nekoncentrēties uz mīļotā slimību un ienest pozitīvas emocijas savā un ģimenes dzīvē. Ja iespējams, mēģiniet iesaistīt pacientu kādā noderīgā darbībā, nevis noņemiet viņu no uzņēmējdarbības.
Kā tikt galā ar hronisku nogurumu un depresiju
2019. gada 9. augusts plkst. 9:00
Kā jūtas mūsu dārgie apmeklētāji? Lietas ir labas? Ļaujiet jums "nodot visas bēdas", par ko mēs runāsim šajā ierakstā. Šodien mēs sev uzdodam jautājumu: "Kā tikt galā ar hronisku nogurumu un depresiju?"
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka slimība, ko sauc par hroniska noguruma sindromu, rodas ārkārtēja stresa vai ārkārtēja emocionāla stresa dēļ. Kā tas atšķiras no parastā fizioloģiskā noguruma?
Atšķirīga etioloģija
Par to ir vairākas teorijas. Pirmais ir psiholoģiska pārslodze, kad dažiem cilvēkiem ir jādzīvo un jāstrādā lielas emocionālās spriedzes apstākļos. Personīgās dzīves problēmas, pastāvīgs miega trūkums, konfliktu attiecības, steidzami darbi darbā var izraisīt stresu, kas var izraisīt apātijas, vienaldzības, noguruma un kopumā neapmierinātības ar dzīvi sajūtu.Šī sindroma cēlonis ir pārmērīga atbildība un cilvēka smags darbs.
Cik atbildīgs tu esi? Vai jūs uzņematies kāda cita atbildību, uzliekot sev nevajadzīgus pienākumus? Vai jūs vienmēr cenšaties ievērot augstus standartus darbā un ģimenē? Vai esat fanātisks darbaholiķis?
Parasti daudzas sievietes uzņemas galveno atbildības slogu par ģimeni, risinot daudzas materiālā atbalsta, bērnu audzināšanas un sadzīves problēmas. Turklāt sieviete joprojām strādā, cenšoties veidot karjeru. Ar šādu slodzi veselība var izgāzties jebkurā traumatiskā situācijā.Nav iespējams visu nēsāt uz sevis un tajā pašā laikā palikt veseliem.
Otrkārt, nogurums rodas autonomās nervu sistēmas regulēšanas centru neirozes attīstības fona apstākļos. Ja cilvēks gadiem ilgi piedzīvo negatīvu emociju uzkrāšanos bez attiecīgas izlādes, tad notiek profesionāla izdegšana. Tiek iztērēti ne tikai emocionālie, bet arī personīgie resursi.Bieži vien nomāktais stāvoklis pārvēršas par depresiju.
Šādos gadījumos cilvēki ziņo par tādu simptomu klātbūtni kā emocionāls izsīkums, vienaldzība pret darbu, pastāvīgs nogurums un miegainība. Viņiem nav spēka pat parastām reakcijām saziņā ar citiem. Tos, kuri nonākuši hroniska stresa stāvoklī, dienas laikā moka galvassāpes, nakts bezmiegs un miegainība.
Cilvēks zaudē interesi par dzīvi, kļūst vienaldzīgs pret visu un aizkaitināms par sīkumiem. Pesimistisks noskaņojums, negatīvas domas, sajūta, ka drīz notiks kaut kas slikts, tik nomāc viņu, ka ir vēlme paslēpties, atstāt visus. Ir grūti pateikt, kas ir pirmais, nogurums vai depresija. Varbūt apātija ir saistīta ar depresiju vai tajā ieplūst pieplūdums.
Treškārt, nesen parādījās vēl viens negaidīts iemesls - infekciozs. Britu zinātnieki pētīja pacientus ar CFS, kuri norādīja, ka stāvoklis parādījās pēc smagas saaukstēšanās ar vīrusu infekciju. Sindroms ir neparasta imūnsistēmas reakcija uz infekciju. Vienā vai otrā veidā latentas infekcijas klātbūtne organismā ievērojami iztukšo tā spēku. Šādā situācijā nepieciešama ne tikai psiholoģiska palīdzība, bet arī ārstēšana ar narkotikām..
Hroniskā noguruma un depresijas klīniskajā attēlā ir daudz neskaidrību. Drīzāk viņi runā par sindroma sarežģīto izcelsmi, kurai ir gan vīrusu, gan garīgais pamats. Bet, ja hroniska noguruma sindroms ir saistīts ar depresiju, jāatzīst, ka tā ir slimība.!
Tas nav pilnīgs bez tādiem simptomiem kā galvassāpes, atmiņas pasliktināšanās, slikta dūša, muskuļu sāpes un citi. Ārsti vairāk sliecas uzskatīt, ka ar hormonālajiem traucējumiem ir saistīts imūnsistēmas iekaisums un traucējumi. Tādēļ šī slimība ir biežāk sastopama sievietēm un gadās, ka tā ieplūst dažādās limfātisko audu vēža formās..
Kā cīnīties?
Parasti psihoemocionālais nogurums uzkrājas pakāpeniski. Sākumā jūs jūtat, ka viegluma ļoti pietrūkst. Parādās nomākts stāvoklis: no rīta ir grūti piecelties, cilvēks nevēlas darīt ierasto lietu. Milzīgs, viskozs slinkums iekļūst pat domās un vārdos, izplatās visā ķermenī. Es neko negribu!
Jūs intelektuāli saprotat, ka jums ir jāiziet no šī stāvokļa. Bet kā? Katrs meklē savu ceļu. Lūk, vienu sievieti sauca par hronisku noguruma slinkumu, kas ir iedzīvojies viņas galvā, un nolēma "pielikt viņai ieroča stobru", lai viņa viņai neapšaubāmi paklausītu. Es atcerējos kaujiniekus, kur viņi to dara.
Viņa sāka ar ūdens procedūrām: berzēšanu ar aukstu ūdeni. Es piespiedu sevi "ar ieročiem" iet uz vannas istabu, veikt procedūras, veikt iesildīšanos, masēt ar slapjiem pirkstiem. Kad parādās spars, sākas vingrinājumi - 1000 satricinājumi, 20 pietupieni. Viņš veic vingrinājumus ar tieksmēm, pēc tam - vingrina nišu uz paklāja, kā rezultātā uzlabojas asinsriti kapilāros, un ir jūtams enerģijas pieplūdums.
Tālāk - locītavu vingrošana pēc Norbekova un atspiešanās no galda, lai izstieptu locītavas un skrimšļus. Vingrinājums beidzas ar vieglām aerobām kustībām, kur roka izsit "galvu pielikušo ieroci".
Urā! Uzvara pār slinkumu! Pienācis laiks vētrainam priekam un lepnumam par sevi! Bet viņa zina, ka slinkums un melanholija viņu pārrauga un gaida iespēju viņu noguldīt uz mājīga dīvāna. Tāpēc es sevi iekārtoju obligātajām pastaigām un skriešanai parkā, apmeklēšanai teātros un izstādēs..
Pēc kāda laika viņa sajuta, ka arī hronisku slimību “pušķis” ir palicis slinkums: viņa pārtrauca tirpšanu krūtīs, parādījās kustību vieglums un acs iekšējais spiediens normalizējās..
Ko darīt ar pilieniem?
Daži cilvēki piedzīvo enerģijas svārstības: vispirms paceļas, tad krīt. Dažreiz diena sākas skaisti, jūs jūtat enerģijas pieplūdumu, vēlaties pārvietot kalnus. Un tad pēkšņi iestājas milzīga noguruma, garastāvokļa pasliktināšanās periods, kad jūs nevēlaties neko darīt.
Psihologi iesaka izmantot šādas izmaiņas savā labā. Ja esat enerģijas pilns - dzīvojiet aktīvu dzīvi, strādājiet un sazinieties pilnībā. Ja recesijai ir jāatpūšas, atpūšaties, nebloķējiet negatīvās jūtas, bet pārdomājiet tās, izprotiet skumjas un apātijas cēloņus. Mēģiniet pilnībā atpūsties, dodiet sev laiku, lai atveseļotos. Nedēļas nogalē jūs varat gulēt, rūpēties par sevi.
Atšķirības var būt saistītas ar haotisku dzīvesveidu, kad dienas režīms netiek koriģēts, nav skaidru mērķu un plānu, tāpēc nav pārliecības par sevi un savu nākotni. Jums jāatrod motivācijas semināri, jāmeklē palīdzība no mīļajiem, jāapmeklē psihologa konsultācija.
Izmantojiet jaunas metodes
Pašlaik jūs varat atrast interesantas tehnoloģijas, paņēmienus un līdzekļus hroniska noguruma sindroma novēršanai. Vienu no tām sauc par peldošu. Šī ir dziļas relaksācijas metode īpašā baseinā ar koncentrētiem Epsoma sāļiem, kurā ķermenis "peld" uz ūdens virsmas. Tiek radīta pilnīga bezsvara sajūta, kurā katrs ķermeņa muskulis atpūšas, orgāni ir piesātināti ar skābekli.
Psihologi iesaka būt garīgā relaksācijā, iztēlojoties attēlus, kur jūs pārvēršaties par peldošu mākoni vai par bezsvara pūciņu. Jūs redzat zemes skaistumu no putna lidojuma, izbaudāt svaigo vēja elpu un jūtat milzīgu laimi.
Peldēšanas laikā nervu sistēmas darbs normalizējas, rodas endomorfīni - laimes hormoni. Tie palielina ķermeņa tonusu un emocionālo sfēru, tādējādi palielinot stresa pretestību, atgriežot garīgo spēku. Peldēšanas terapijai ir spēcīga ietekme vairākos līmeņos, uzlabojot cilvēka garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu. Paaugstina intelektuālo un garīgo noskaņojumu.
Bet ne visi var piekļūt pludiņa terapijas pakalpojumiem. Šādos gadījumos varat izmantot relaksācijas kompleksu, kuru varat iegādāties par pilnīgi pieņemamu cenu, noklikšķinot uz saites: http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/mirra-body-liniya-uhoda-za-telom/sredstva -dlya-vann-i-dusha / spa-kompleks-relaks.html? tracking = 5c641d96389d1
Kompleksam, kas sastāv no jūras sāls un aktīvās mātes, citrona balzama, salvijas, klari un citronu mirtes aktīvo vielu kombinācijas, būs brīnišķīgs relaksējošs efekts, tas radīs bezsvara un viegluma sajūtu tieši jūsu vannā. Pēc 15-20 minūtēm visas minerālvielas un bioloģiski aktīvās vielas uzsūcas jūsu ādā. Tie palielinās emocionālo līdzsvaru un atjaunos vitalitāti..
Kurss "Atpūtieties mājās" ir būtisks resurss tiem, kuri nevar atļauties dārgas salonu procedūras vai peldēties Nāves jūrā. Tas ir pieejams tiem, kas savās mājās nolēma ar savām rokām izvilkt sevi no CFS nagiem.
Novelciet seglus...
Lūk, ātra anekdote:
- Dakter, kāpēc visi ar mani brauc?
- Un jūs noņemat seglus.
Vai jūs saprotat, kas par lietu? Tas attiecas uz kādu, kurš uzņemas citu cilvēku pienākumus. Viņš vienmēr ir gatavs palīdzēt citiem, nezina, kā noraidīt lūgumu, vai ir iemācījis citiem sevi nekaunīgi izmantot. Tas viss galu galā izraisīs neapmierinātību ar sevi un hronisku nogurumu. Šajā gadījumā jums apņēmīgi jānoņem iedomātie segli no sevis un mierīgi jāsaka, ka jūs nevarat visus pavilkt uz sava kupra.
Zinātnieki uzskata, ka tā saukto palīdzības profesiju speciālisti, kas saistīti ar saziņu ar cilvēkiem, ir vairāk pakļauti hroniska noguruma sindromam. Patiesībā viņu profesijai ir jābūt empātiskai, uzmanīgai un viņu darbs ir pilns ar emocionāli sarežģītiem kontaktiem. Veicot šādas aktivitātes, enerģijas piegāde tiek ātri iztukšota, jo emocionāla iesaistīšanās dažkārt cilvēku nogurdina daudz vairāk nekā smags fiziskais darbs.
Iekļautās personības darbā ātri izdeg - cilvēki, kuri mēdz iegremdēties savās domās un fantāzijās. Tas notiek pat tad, ja darbinieka individuālās psiholoģiskās īpašības neatbilst komunikatīvo profesiju prasībām. Kā šādos gadījumos var iemācīties izlaist emociju tvaiku? Kā novērst uzmanību no obsesīvām domām un emocionāla stresa?
Atveriet jaunas durvis uz smieklu istabu
Lielisks līdzeklis ir smiekli pret izmisumu. Daudz ir teikts par smieklu terapijas un humora lomu. Kāpēc komiķi pulcē pilnas mājas, un publika smejas līdz asarām par vispretrunīgākajiem stāstiem? Jo smiekli ir lipīgi. CFS ir ļoti noderīgi skatīties humoristiskas programmas. Notiek emocionāla atbrīvošanās, garastāvoklis, humors palīdz uztvert dzīvi ne tik nopietni.
Šajā sakarā Krievijā apgūst impulsu “Smieklu joga” apmācību ar Mitju Efimovu popularitāte, kas veltīta emocionālai izdegšanai un stresa pārvarēšanas metodēm. Grupa dodas turnejā visā valstī, vada seminārus, meistarklases, forumus. Novatoriska sociālā tehnika aktīvi palīdz tiem, kas piedzīvo izdegšanu.
Smieklu joga ir grupas aktivitāte, kuras pamatā ir vienkārši smieklu terapijas un elpošanas prakses uz spēli balstīti vingrinājumi, kas palīdz mazināt nogurumu un stresu. Jogas terapija kā labsajūtas vingrošana palīdz uzlabot imunitāti un stiprina daudzas ķermeņa sistēmas. Nodarbības vada sertificēti starptautiskās klases treneri.
Apmeklējot viņu seminārus, jūs varat iegūt papildu profesiju - treneri priekam.
Tas nozīmē, ka paplašināsies to speciālistu loks, kuri sniedz palīdzību depresijas un hroniska noguruma gadījumā. Īpaši populāras ir deju nodarbības, meditācija, vizualizācija smieklu jogas laikā. Viņi atjauno ķermeņa spēju sajust, piedzīvot un paust prieku. Šis visnopietnākais jogas veids ir pieejams ikvienam, tāpēc iesakām izmantot šo iespēju, kad rodas pārrāvums..
Dārgie draugi, ja parādās nogurums, uz sliekšņa rodas stress un depresija jau no tālienes draud ar dūri, nekādā gadījumā nezaudējiet sirdi! Jūs varat atbrīvoties no viņiem, jūs varat cīnīties ar viņiem un jūs varat pretoties. Jums vienkārši jāveido resursu stāvoklis sev. Un ļaujiet šai ziņai jums palīdzēt!
Lielisks garastāvoklis un veselība jums!
Ar cieņu, emuāra autore Natālija Minovskaja
Atšķirīga etioloģija
Kā cīnīties?
Ko darīt ar pilieniem?
Izmantojiet jaunas metodes
Šeit ir īsa anekdote: - Dakter, kāpēc visi brauc ar mani? - Un jūs noņemat seglus.
Kā atbrīvoties no hroniska noguruma un depresijas?
Izmisīgais pilsētas dzīves temps, tiekšanās pēc materiālās labklājības un kāpšana pa karjeras kāpnēm par atpūtas un iecienīto aktivitāšu cenu pārvēršas hroniskā nogurumā un depresijā..
Hronisks nogurums, depresija ir iemesls meklēt palīdzību no psihoterapeita.
Ikdienas nogurdinošās aktivitātes nerada gandarījuma izjūtu un neizraisa depresiju, nomāktā garastāvoklī cilvēks tiek galā vēl sliktāk. Parādās nogurums, kas nepazūd, un ne nedēļas nogales, ne brīvdienas nepalīdz to apkarot. Cilvēks ne tikai nevar turpināt uzņēmējdarbību kā iepriekš - nervu sistēma ir izsmelta, sākas psihiski traucējumi.
Šādā situācijā nevar paļauties uz gadījumu - kaite pati par sevi nepazudīs. Lai tos uzvarētu laikā, meklējiet palīdzību no pieredzējuša speciālista.
Kā izpaužas traucējumi?
Nogurums un pastāvīga letarģija ir dažas no depresijas pazīmēm. Ar pastāvīgu depresiju un nogurumu cilvēks jūtas letarģisks un vienaldzīgs pret visu, nevar koncentrēties, nav nekā spēka.
Starp traucējumu simptomiem:
- vājums, kas pat pēc atpūtas un miega netiek aizstāts ar aktivitāti;
- sāpes, kas aptver visu ķermeni, diskomforts;
- slikts miegs, lēna aizmigšana un biežas pamošanās, miega trūkums no rīta un miegainība dienā;
- palielināta trauksme;
- biežas saaukstēšanās.
Depresijas gadījumā cilvēku moka ātra nogurums, negatīvs nākotnes redzējums un pastāvīgi slikts garastāvoklis.
Stress, pārslodze un pārmērīga slodze iztukšo nervu sistēmu, tas izjauc neirotransmiteru - piemēram, serotonīna (prieka, prieka hormona) - apmaiņu. Pats par sevi ir vajadzīgs ilgs laiks, lai atveseļotos, jūs varat paātrināt atveseļošanos, izmantojot antidepresantus un psihoterapiju..
Psihisko traucējumu simptomiem var pievienot apetītes trūkumu, reakcijas trūkumu uz ārējiem apstākļiem ģimenē, darbā, sabiedrībā..
Vairāki psihiski traucējumi (distimija, bipolāri afektīvi traucējumi, ciklotīmija) var slēpties aiz vieglas depresijas, un to ārstēšana ir atšķirīga. Tāpēc diagnostikai jums jāsazinās ar kompetentu psihoterapeitu..
Kā atbrīvoties no noguruma un depresijas?
Bez savlaicīgas ārstēšanas simptomi var nopietni sabojāt ģimenes attiecības, ietekmēt profesionālo darbību un attiecības ar draugiem..
Ja depresija un nogurums traucē pilnvērtīgu dzīvi, darbu un saziņu ar mīļajiem, neatlieciet tikšanos ar speciālistu!
Kompetents psihoterapeits jums pateiks, kā atbrīvoties no hroniska noguruma un depresijas:
- depresijas, noguruma, miega problēmu simptomus noņem zāles - antidepresanti, sedatīvi līdzekļi;
- individuālās psihoterapijas sesijās jāatrisina psiholoģiskās problēmas, psihotrauma, konflikti;
- izmantojot biofeedback terapiju, jūs varat kontrolēt veģetatīvās izpausmes, kontrolēt ķermeni un pretoties stresam.
Ar savlaicīgu ārsta apmeklējumu un stingru ieteikumu ievērošanu prognoze ir labvēlīga.
Hronisks nogurums, apātija, sezonāla "depresija" un vēl vairāk: niecīgs iemesls
Raksti par pašorganizēšanos bieži tiek publicēti vietnē Habré - mēs visi vēlamies mazāk vilcināties un darīt vairāk noderīgu lietu. Bet ko tad, ja trakākais nogurums traucē darīt kaut ko noderīgu? Neviena uzdevumu organizēšana nenovērš nogurumu.
Varētu šķist, ka IT-šņiku darbs nav grūts - mēs neizkraujam vagonus, nerokam zemi un nevajadzētu fiziski nogurt. Tomēr par to cilvēku mežonīgo nogurumu, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu, mēs dzirdam biežāk, nekā mēs to vēlētos. Pēc tam, kad es ierados Maskavā pirms 3 gadiem, es nez kāpēc sāku nogurt no zila gaisa, un ne es, ne ārsti nevarējām atrast iemeslu. Pēc 2 gadu meklējumiem tika atrasts triviāls un viegli novēršams iemesls, un, manuprāt, gandrīz visi cilvēki, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu, ir pakļauti riskam. Situāciju pasliktina divas tautas paražas.
Tātad, ja jums ir kāds no šiem simptomiem (sakārtots situācijas saasināšanās secībā) - lūdzu, zem kaķa. Kā pamanījāt komentāros, šāds saraksts veicina pašhipnozi, tāpēc nepiekrītiet tam :-)
1) Vasarā viss ir ok, un ziemā - apātija, es negribu neko darīt. Viņiem patīk to saukt par sezonālu "depresiju".
2) No rīta viss ir ok, bet līdz vakaram darbā - smadzenes "negatavo", es negribu neko darīt - vienkārši pārlapot Habr un reddit. Nāc mājās - un ar visnopietnāko nogurumu tu iekrīti krēslā. Man pietiek spēka sērfot internetā līdz pat vakaram. Šis punkts attiecas arī uz darba devējiem, pastāv iespēja, ka cilvēki vakarā pārtrauc darbu nevis viņu slinkuma dēļ..
3) Pat ja jūs pamodaties bez modinātāja, jums nav pietiekami daudz miega.
4) Kafija un citi stimulanti - nedod jums možumu, tikai darāt dusmīgāku.
5) Pat ja jūs gulējat "tik ilgi, cik vēlaties" - sapņi ir īsi un neaizmirstami, vai arī nemaz nav.
6) Jūs pamanāt, ka pat 1 lietu jums dažreiz ir grūti paturēt galvā. Mēs varam aizmirst to, ko jūs gribējāt darīt tagad.
7) tu pamodies jau ar visnepatīkamāko nogurumu
8) Jums šķiet, ka istaba ir tumša un viss kaut kā nav ass.
_Iespējams_ tam visam ir saindēšanās ar oglekļa dioksīdu (nevis oglekļa monoksīdu!)
Es apzināti lietoju vārdu "saindēšanās", neievērojot ierasto gudrību, ka oglekļa dioksīds tiek uzskatīts par nekaitīgu un nekaitīgu. Oglekļa dioksīds - izdalās vielmaiņas laikā, daļēji saistās ar hemoglobīnu, daļēji izšķīst asinīs - un tiek izvadīts ar elpošanu. Turklāt "ieelpošanas" procesu izraisa tieši oglekļa dioksīda koncentrācijas palielināšanās asinīs. Bet jo vairāk gaisā ir oglekļa dioksīda, jo vairāk tas paliks asinīs => jo lielāks ir asins vidējais skābums (respiratorā acidoze). Un, mainoties asins skābumam, pilnīgi visi procesi organismā iet greizi. Viena no sekām ir tā, ka parādās izteikti skābekļa bada simptomi, neskatoties uz to, ka skābekļa koncentrācija gaisā mainās nenozīmīgi, lai gan nebija iespējams ticami uzzināt, kāpēc tieši tā ir. Simptomu plāksnē - apakšējā - jo izteiktāki ir skābekļa bada simptomi.
Ir skaidrs, ka visi zina, ka cilvēkam ir nepieciešams svaigs gaiss, un dzīvoklis regulāri jāvēdina. Bet cik bieži? Es līdz šim neesmu redzējis skaidras un pamatotas figūras. Tagad tie parādīsies.
Procesa pieļaujamie līmeņi un dinamika
Astoņdesmito gadu beigās gaisā vidēji bija 350 ppm oglekļa dioksīda (ppm = daļa uz miljonu, 0,03%), tagad tas ir vidēji 400 ppm. Persona ir pilnīgi perfekta CO līmenī2 700 lpp./min. Un mazāk. 1000ppm līmenī - ja telpā ieejat ar svaigu prātu - jau būs novecojuša gaisa sajūta, tas kļūst nedaudz aizlikts. Pieaugot līdz 2500ppm, tas kļūst arvien aizliktāks (neskatoties uz to, ka skābekļa līmenis nedaudz mainās, no 20% tas samazinās līdz aptuveni 19.75%), un tas turpina pieaugt, parādoties iepriekš minētajiem skābekļa bada simptomiem. Tie. kad jūs domājat, ka esat aizlikts un jums nav pietiekami daudz skābekļa - patiesībā oglekļa dioksīda ir vienkārši par daudz.
Cilvēks telpās rada aptuveni 35,2 gramus CO2 stundā, un attiecīgi, ja telpa ir 20 m2 un 2,5 metrus augsta, tad bez labas ventilācijas katru stundu oglekļa dioksīda koncentrācija katru stundu palielināsies par 584ppm. Bet, tā kā izmaiņas notiek ļoti lēni - cilvēks pie tām pierod un var viegli nepamanīt - tāpat kā nepamana saindēšanos ar oglekļa monoksīdu (lai arī tas notiek ātrāk).
Par tautas paradumiem
Padomju Savienībā bija modē ziemai logus aizzīmogot ar papīru - "lai nepūstu". Tomēr, ja nepūš, kur paliks saražotais oglekļa dioksīds? Tas uzkrāsies, kas noved pie tā, ka cilvēki ziemā cieš no oglekļa dioksīda. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem - "lai nesaaukstētos". Oglekļa dioksīds ir tikpat bīstams bērniem kā pieaugušajiem un neizbēgami sarežģī mācīšanos. Mājās labāk ģērbties siltāk.
Otrs ieradums ir "ieslēgt gaisa kondicionieri - aizvērt logus". Auksts gaiss! = Svaigs. Gaiss, kas karstā dienā atdzesēts līdz 18 ° C, nekādā veidā neatrisina oglekļa dioksīda problēmu, tik un tā ir nepieciešama ventilācija ar tādu pašu ātrumu - un visa jaunā gaisa plūsma būs jāatdzesē.
Kvantitatīvs oglekļa dioksīda līmeņa mērījums
Vēl nesen tas bija ļoti dārgs, bet tagad ir salīdzinoši lēti CO sensori.2 K-30, kas balstīts uz nedispersīvu infrasarkano spektroskopiju, un uz tiem balstīti komplekti instrumenti, piemēram, MIC 98128 un citi (meklēti ar vārdiem CO2 monitors, emisijas cena ir aptuveni 150 USD): arī par habr.
Mērījumi parādīja, ka telpā 20m 2 ar vienu cilvēku vien - līmenis no 400 līdz 1500ppm paaugstinās attiecīgi 3 stundās, bet ar diviem cilvēkiem - attiecīgi 1,5 stundās. Tas nozīmē, ka nedz 1, nedz 2 vēdinājumi dienā neatrisina oglekļa dioksīda problēmu..
Mērīju līmeni arī pilsētā un metro: kopumā viss izrādījās labāks, nekā domāju, uz ielas blakus ceļam neredzēju virs 500ppm, metro pārbrauktuvēs un "padomju" metro automašīnās - ne augstāk par 1000ppm, ieskaitot un lielās pārejās sastrēgumstundā, t.i. ventilācija ir pilnīgi pietiekama. Bet jaunajās automašīnās ar gaisa kondicionēšanu uz apļveida līnijas - "gaisa kondicionieris darbojas - aizver logu" principa dēļ - 2500ppm un augstāk, jo tur gaiss, kaut arī auksts, ir "smags" un aizlikts.
CO līmenis2 pilsēta būtu jāuzrauga arī Mosecomonitoring, bet vienīgā stacija ar CO sensoru2 neder viņiem.
Ko darīt
Kāds varētu domāt par skābekļa koncentratoru, kuru tomēr nopirku (protams, galvenokārt eksperimentu dēļ). Kā izrādījās, skābekļa koncentrators ar argonu atdala ne tikai slāpekli, bet arī oglekļa dioksīdu - saskaņā ar mērījumu rezultātiem izeja kopā ar skābekli ir tikai 45ppm CO2. Bet jebkurā gadījumā cilvēkam bez letālām slimībām nav nepieciešama augstāka skābekļa koncentrācija gaisā, tāpēc iegādāties koncentratoru nav tā vērts.
Varbūt vairāk laika jāpavada ārā? Diemžēl arī tas nevar radikāli atrisināt problēmu. Ja jūs 70% laika pavadāt telpā ar augstu oglekļa dioksīda līmeni un 30% svaigā gaisā, tad saņemsiet 70% no kaitīgās ietekmes (izšķīdušais oglekļa dioksīds asinīs ļoti ātri seko oglekļa dioksīda līmenim gaisā, staigājiet augšup "nākotnei"). nedarbosies). + -5% šeit neko neatrisina.
Un ir nepieciešama banāla pastāvīga ventilācija. Vasarā brauks _ pastāvīgi_ atvērts logs vai balkons, ziemā - vai nu turpiniet turēt atvērtu logu un ģērbties siltāk, vai arī iegādājieties ventilācijas sistēmu, kas sildīs gaisu. Tā varētu būt arī pareizā izplūdes ventilācijas sistēma. Jūs varat ietaupīt elektroenerģiju, izmantojot ventilāciju ar siltuma atgūšanu, taču šādas sistēmas joprojām ir salīdzinoši reti un dārgas "nerūpnieciskām" vajadzībām.
Tas attiecas arī uz birojiem: ja šī ir telpa, kas pārveidota par biroju, bez pienācīgas ventilācijas, tad problēmas tiek garantētas. Tas jo īpaši attiecas uz mazām konferenču telpām, kurās ir 20 cilvēku. Ja 20 cilvēki sēž 20 kvadrātveida sanāksmju telpā, tad pēc stundas oglekļa dioksīda koncentrācija jau pieaugs līdz 10 000 ppm - un tas jau ir līmenis, kurā smadzenes pārstāj darboties.
Jūs nevarat rēķināties ar sanitāro un epidemioloģisko staciju - viņi ne tikai veic mērījumus nevis oglekļa dioksīda vakara maksimumā (tas tieši pirms visi sāk iet mājās), bet arī maksimāli pieļaujamo oglekļa dioksīda koncentrāciju Krievijā -
13 790 ppm, kas ir letāls.
Kā problēma tika atklāta
Kā izrādījās, ar šiem simptomiem bija bezjēdzīgi vērsties pie ārstiem, neviens “nenojauta”. Ar draugu ārstu mēs ilgi mocījāmies ar analīzēm un nogriezām visus iespējamos cēloņus. Viltība sastāvēja no tā, ka, ejot uz pārbaudēm, jūs elpojat svaigu gaisu, un primārās pazīmes tiek izdzēstas, paliek tikai sekas. Viens no testiem kā vienu no cēloņiem (kopā ar vēzi) norādīja acidozi. Nu, tad viss ir vienkārši - mēs atrodam elpošanas acidozi, atrodam forumu par oglekļa dioksīdu vietnē ixbt, pasūtām oglekļa dioksīda monitoru (sākumā es gandrīz gāju nepareizā virzienā un nepirku skābekļa monitoru - tas noteikti neparādīs neko īpašu). Pēc pārejas uz pastāvīgu ventilāciju visi pirmie 8 simptomu posmi nedēļas laikā izzuda.
Atklātie jautājumi nākotnei:
1) Vai ir iespējams sēt augus saprātīgā apgabalā (daudzos līmeņos / hidroponikā), kas apēd 20-35 gramus CO2 stundā, un kāda apgaismojuma jauda viņiem ir nepieciešama šim nolūkam? Nākotnē katrā gadījumā dzīvoklī būtu iespējams ieviest nosacīti slēgtu ekosistēmu. Jautājums par tēmu. Jāatceras, ka elpojot izdalās ne tikai oglekļa dioksīds.
2) Vai ir vienkārši CO dizaini2 skruberi (t.i. ierīces, kas attīra gaisu no oglekļa dioksīda)? Es mēģināju izgatavot prototipu, pamatojoties uz nātrija un kalcija hidroksīdu šķīdumu - tikai izkausēja baseinu, samazinot CO līmeni2 virs virsmas nebija manāms. Acīmredzot viss nav tik vienkārši.
Kopsavilkums
1) Sezonas "depresija" - tas notiek ne tikai no gaismas trūkuma (līdz ar to man viss ir kārtībā), bet arī tāpēc, ka cilvēki sēž mājās un nepietiekami vēdina telpu (jo ir auksts) - un kā rezultātā cieš no saindēšanās ar oglekļa dioksīdu gāze.
2) Maksimālais ērtais oglekļa dioksīda līmenis ir 700-1000ppm un zemāk, to šajā līmenī var uzturēt tikai ar pastāvīgu ventilāciju - pastāvīgi atvērtu logu vai pieplūdes ventilācijas sistēmu. Bez ventilācijas šis līmenis tiks pārsniegts pēc 2 stundām, kad telpā atrodas 1 persona. Ventilācijai lielās ēkās - ir modē ieviest jaudas kontroli, mērot CO koncentrāciju2 izplūdes gaisā - lai automātiski neveltītu gaisu velti, kad visi ir izgājuši no biroja (apkurei / dzesēšanai tiek tērētas milzīgas jaudas).
3) "Pavadīt vairāk laika svaigā gaisā" nākotnei nedarbosies. Cik daudz laika jūs pavadāt nevēdinātā telpā - tik daudz negatīvu seku un iegūstiet.
4) Kā izrādījās, daudziem zināms Nootropil, šķiet, vienkārši kompensē skābekļa badu nevēdinātās telpās, un tāpēc tam ir pozitīva ietekme tur, kur ārsti to negaida. Labāk un drošāk, tikai lai būtu laba ventilācija.
5) Katru rubli, kas ietaupīts birojā ar labu ventilāciju, vairāk nekā kompensēs darbinieku darba efektivitātes samazināšanās darba dienas beigās.
6) Saskaņā ar aprēķinu rezultātiem nelielās sanāksmju telpās, nepārtraukti nepūšot ventilāciju ar svaigu gaisu (nevis gaisa kondicionēšanu!), Pieļaujamais laiks, ko 5-10 cilvēki pavada bez kognitīvo spēju samazināšanās, ir ne vairāk kā 10-20 minūtes.
7) Auksts gaiss! = Svaigs gaiss. Gaisa kondicioniera klātbūtne nekādā veidā nesamazina prasības ventilācijai. Aizvērt logus tikai tāpēc, ka gaisa kondicionieris nedarbojas, izrādās benzīna furgons.
8) Bērniem svaigs gaiss ir vajadzīgs ziemā tikpat daudz kā vasarā. Arī šoreiz nepietiek ar vienu reizi dienā. Un, lai "nepūst" - ir piespiedu ventilācija ar apsildāmu gaisu.
Nu, tagad jūs esat palicis viens ar savu slinkumu un kofeīna atkarību :-)
Bet, ja jums jau ir pastāvīga svaiga gaisa padeve pēdējai nedēļai, un jūs joprojām nogurstat no zila gaisa, tas nav normāli, un jums jātiek galā ar iemeslu..
Atjauninājums: atbildot uz godīgu kritiku, man jāsaka, ka šī nav zelta lode, bet gan tikai viena no iespējām, pārbaudot, kura neko nemaksā un ir absolūti droša (galvenais ir nesaaukstēties). Katrs gadījums ir unikāls, un papildus problēmām ar ventilāciju virkne slimību var izraisīt vienādus simptomus..
