Letarģija un miegainība noved pie tā, ka personai kļūst ļoti grūti mācīties, strādāt un vienkārši dzīvot normālu dzīvi. Parasti šī problēma norāda uz nopietniem traucējumiem organismā. Bet letarģija ir arī raksturīga vairāku normālai dzīvei svarīgu vielu trūkuma pazīme. Un, ja jūs dzerat vitamīnus no noguruma un miegainības, problēma vairumā gadījumu tiek novērsta.
Ir ļoti grūti normalizēt vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu organismā pareizajā daudzumā, pat ja jūs organizējat pareizu uzturu. Šīs vielas ne vienmēr pilnībā uzsūcas no pārtikas. Tāpēc aktivitātei un enerģijai ir nepieciešami papildu vitamīni, kurus efektīvāk izmantot gatavu preparātu veidā..
Kādi vitamīni ir nepieciešami vitalitātei
Vitamīni vitalitātei ietver veselu kompleksu bioloģiski aktīvu vielu, kas jālieto kopā. Ir nepieciešams mēģināt, pamatojoties uz ārējām pazīmēm, noteikt, kuras grupas trūkst, un izvēlēties zāles, kas veido visvairāk.
Tātad, ja jūs meklējat nepieciešamos vitamīnus nogurumam un miegainībai, pievērsiet uzmanību sastāvam. Jābūt šādām grupām:
- Vitamīns A. Retinolam un vielām, kas ir līdzīgas pēc struktūras, ir svarīga ķermeņa aizsargājoša loma. Tas novērš baktēriju, vīrusu, sēnīšu audu bojājumus. Ar tā trūkumu sākas mutes gļotādas, kuņģa-zarnu trakta, plaušu, iekšējo dzimumorgānu utt slimības. A vitamīns netieši ietekmē imūnsistēmu, tas piedalās arī sarkano asins šūnu sintēzē.
- B grupas vitamīni Noguruma un trūkstošo vitamīnu meklēšana parasti noved pie B grupas vielu trūkuma.Šī ir svarīga grupa, pateicoties kurai tiek nodrošināta centrālās nervu sistēmas veselība, īpaši stresa un trauksmes laikā. Labākie vitamīni nogurumam un miegainībai ir B1, B2, B3, B12, folijskābe, B6 un citi. Viņi normalizē garīgo stāvokli, cīnās ar depresijas izpausmēm. Šīs vielas galvenokārt nāk no augu pārtikas (izņemot B12). Tie ir pākšaugi, citrusaugļi, garšaugi. Bet dažreiz sadalīšanās laikā šie vitamīni nāk mazos daudzumos, tāpēc ir svarīgi tos lietot kā multivitamīnu kompleksu daļu.
- D vitamīns D vitamīns ir svarīgi lietot arī tad, ja esat miegains, jo šī viela ir atbildīga ne tikai par kaulu sistēmu, bet arī par veselīgu imūno šūnu augšanu. Ļoti bieži ātrs nogurums un miegainība ir iemesls šīs konkrētās grupas vitamīna trūkumam (D vitamīns ir vairāku struktūrā līdzīgu vielu komplekss). Novājināts ķermenis ir mazāk izturīgs pret vīrusiem un baktērijām, kas izraisa lielāku letarģiju un miegainību. Ja miegainības cēlonis ir D vitamīna trūkums, uzturā ir jāiekļauj sarkanās zivis, piena produkti, stiprināti graudaugi, gaļa un jāuzņem papildu vitamīni no stresa un noguruma..
Vitamīnu kompleksi nogurumam
Tātad, kādus vitamīnus dzert no noguruma un miegainības? Tas ir pietiekami, lai dotos uz jebkuru aptieku un izvēlētos nepieciešamo vitamīnu kompleksu. Ideālā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu un kopā ar viņu jānosaka, kas ir labākais jūsu ķermenim. Izvēloties vitamīnus hroniska noguruma gadījumā, jāņem vērā arī regulāri lietotās zāles. Viņi var savstarpēji mijiedarboties, izraisot negaidītas sekas..
Ņemot to vērā, vispirms ieteicams apmeklēt ārstu un noskaidrot noguruma cēloni. Ja tas slēpjas parastajā vitamīnu trūkumā, terapeits izraksta ieteicamo vitamīnu kompleksu. Šāds algoritms ļaus izvairīties no nopietnām blakusparādībām un neefektīvas ārstēšanas..
Izvēloties vitamīnu kompleksus, priekšroka jādod uzticamākiem un pazīstamākiem ražotājiem, kuri ražošanā izmanto augstas kvalitātes dabīgas izejvielas. Pretējā gadījumā ķermenis var nepieņemt lielu tam noderīgu barības vielu plūsmu, un tās pakāpeniski izdalīsies no gremošanas trakta, neuzsūcoties. Tātad, ņemsim vērā populārākos un pieprasītākos vitamīnu kompleksus..
Enerģijas alfabēts
Tas ir vitamīnu komplekss, kas ir izveidots cilvēkiem, kuri ir iesaistīti smagās garīgās vai fiziskās aktivitātēs. Vielu komplekss ir sadalīts trīs devās. No rīta pacients lieto tiamīnu, folskābi, citronzāles un eleutherococcus ekstraktu. Šo komponentu grupa uzlabo garīgo aktivitāti, novērš miegainību.
Dienas laikā zāļu lietošana noved pie darbspēju atjaunošanas, paātrina vielmaiņas procesus un ļauj izturēt lielu slodzi. Vakarā zāles ir nepieciešamas, lai stiprinātu imūnsistēmu, uzsāktu ķermeņa atveseļošanās procesus. Šādos gadījumos zāles bieži tiek parakstītas:
- grūtniecība;
- bezmiegs;
- hipertensija;
- paaugstināta nervu uzbudināmība.
Duovit
Produkts satur vitamīnus B, E, D, C, kā arī minerālvielas, kuras organisms izmanto dažādos vielmaiņas procesos. Duovit ir paredzēts grūtniecēm un zīdītājām. Tas tiek parādīts arī šādos gadījumos:
- nesabalansēta diēta;
- palielināta fiziskā aktivitāte;
- atveseļošanās pēc operācijas;
- dārzeņu un augļu trūkums;
- ar paaugstinātu nogurumu un miegainību;
- stiprināt sportistu ķermeni utt..
Selmevits
Vēl viens multivitamīnu komplekss, kas satur 9 minerālvielas un 13 vitamīnus. Visas zāļu sastāvdaļas mijiedarbojas kompleksā, kam stresa laikā ir atjaunojoša iedarbība, palielina izturību, novērš miegainību un nogurumu.
Ārsti iesaka dzert Selmevit kursos, lai stiprinātu imūnsistēmu, uzturētu ķermeni darbīgā un enerģiskā stāvoklī. Regulāra šādu vitamīnu uzņemšana padara pacientu izturīgāku pret nelabvēlīgiem ārējiem apstākļiem.
Enerions
Šis produkts satur sintētisku tiamīna atvasinājumu (B1 vitamīns) - salbutiamīnu. Zāles ir paredzētas vitamīnu deficīta, astēnijas, hroniska noguruma ārstēšanai, ko izraisa fiziska vai garīga darbība. Ārstnieciskā darbība ir diezgan ātra - pietiek ar to, lai to lietotu nedēļu, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli. Pateicoties Enerion uzņemšanai, uzlabojas uzmanība, audu izturība pret skābekļa badu. Zāles ir paredzētas ātrai ķermeņa atveseļošanai pēc infekcijas slimībām..
Revien
Šis uztura bagātinātājs nesatur vitamīnus, bet gan mikroelementus, kas ir vienlīdz svarīgi visa ķermeņa tonusa uzlabošanai. Tas ietver žeņšeņa un apiņu, selēna, dzelzs, cinka ekstraktu. Dabisko vielu komplekss atjauno ķermeni pēc stresa, novērš spēka zudumu, uzlabo smadzeņu kognitīvās funkcijas, mazina emocionālo stresu.
Vitrum Energy
Vēl viens uztura bagātinātājs, kas papildus žeņšeņa ekstraktam un mikroelementiem ietver arī vitamīnus. Tas ir paredzēts endokrīnās un nervu sistēmas patoloģijām, kā arī cīņai pret nogurumu, stresu, veiktspējas zudumu, miegainību un seksuālās funkcijas problēmām. Zāles ir noderīgas, lai atveseļotos pēc operācijas masveida saaukstēšanās un gripas perioda laikā.
Vitrum Centuri
Spēcīgs multivitamīnu komplekss, kas satur 12 veidu mikroelementus un vitamīnus. Zāles ir vairāk paredzētas sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai, taču tās var arī novērst miegainību. Ārstnieciskais līdzeklis ir paredzēts apātijas, veiktspējas zuduma, emocionālas depresijas ārstēšanai.
Vitrum Centuri atjauno visa organisma darbaspējas, novērš piedzīvotā stresa sekas. Arī zāles tiek parakstītas, lai palielinātu imunitāti, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā vitamīnu deficīta profilaksi. Vitrum Centuri ir iekļauts arī aterosklerozes ārstēšanas shēmā.
Macrovit
Vitamīnu komplekss, kas satur nikotinamīdu, vitamīnus B un E vitamīnu. To lieto, lai atjaunotu darba stāvokli pēc lielas slodzes, atjaunotu veselīgu emocionālo stāvokli, novērstu miegainību un nogurumu. Zāles ir noderīgas dzeršanai ziemā un pavasarī kā vitamīnu deficīta novēršanu. Nav nekas neparasts, ka sportisti izmanto šo līdzekli ātrai atveseļošanai pēc treniņa vai sacensībām. Parādīts grūtniecēm un laktācijas laikā.
Doppel Hertz Energotonik
Īpašs aromātisks eliksīrs ar vitamīniem, augu tinktūrām, minerālvielām un ēteriskajām eļļām. Kopumā tas satur apmēram 30 komponentus, kas ķermeni ieved vitalitātes stāvoklī. Elixir ir indicēts šādu slimību ārstēšanai:
- anēmija;
- sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
- miegainība, nogurums, veiktspējas zudums;
- centrālās nervu sistēmas apspiešana;
- vispārēja labklājības pasliktināšanās.
Dinamisan
Tablešu forma satur vitamīnus, žeņšeņa ekstraktu, dažādas aminoskābes, minerālvielas. Viņiem visiem kopā ir šāds efekts:
- samazināta depresijas iespējamība;
- imūnsistēmas stiprināšana;
- enerģijas procesu uzlabošana audos;
- atmiņas un citu kognitīvo spēju uzlabošana;
- paaugstināta efektivitāte.
Uztura bagātinātājs ir īpaši efektīvs gados vecākiem cilvēkiem un pārdzīvojušajiem pēc operācijas.
Supradīns
Komplekss, ko ārsti izraksta smaga ķermeņa vājuma laikā, palielina miegainību. Zāles atjauno normālu vielmaiņu, atjauno enerģijas līdzsvaru, padara ķermeni izturīgāku, normalizē asinsspiedienu. Instrumentu var izmantot kā profilaksi, lai palielinātu uzmanību un mācīšanos, kā arī cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu.
Vairāku cilņu īpašums
Plaši pazīstams vitamīnu komplekss, kas paredzēts cīņai ar astēniju, psihoemocionālo stresu, zemu darbspēju līmeni, paaugstinātu nogurumu un miegainību. Turklāt Multi-tabs uzlabo seksuālo aktivitāti, paātrina atveseļošanos no slimības, ir paredzēts lietošanai sportistiem, lai viņi ātrāk atgūtu pēc slodzes..
Produkts satur arī K. vitamīnu. Šī viela ir atbildīga par asinsvadu sieniņu nostiprināšanu, novērš osteoporozes attīstību.
Apilaks
Komplekss dabiskas izcelsmes preparāts, kura pamatā ir bišu bišu pieniņš. Šī viela satur daudz minerālvielu un vitamīnu, hormonu, enzīmu un citu noderīgu vielu. Apilakam ir šāds efekts:
- asinsspiediena normalizēšana;
- palielinot izturību pret stresu un emocionālo stresu;
- atmiņas kvalitātes uzlabošana;
- palielinot rezistenci pret vīrusu un infekcijas izraisītājiem;
- normālas apetītes atjaunošana;
- hroniska noguruma sindroma likvidēšana.
Lietojot augu, dzīvnieku un sintētiskas izcelsmes preparātus, kas satur daudz vitamīnu, jums jāsaņem iepriekšēja ārsta atļauja. Ja izvēlaties pareizo produktu (tas pat var būt uztura bagātinātājs), jūs varat pārvarēt miegainības un pārmērīga noguruma simptomus. Ja nē, jūs varat zaudēt daudz naudas un neatrisināt problēmu, bet tikai pasliktināt to..
Vitamīnu kompleksu pārskats par miegainību un nogurumu
Miegainība, letarģija, nogurums traucē strādāt, mācīties, neļauj izbaudīt dzīvi. Tās var būt nopietnu ķermeņa traucējumu pazīmes, tāpēc obligāti jāveic pārbaude. Ja nav patoloģisku noviržu, jūs varat paaugstināt vitalitāti ar vitamīnu kompleksiem. Pat ar pietiekamu uzturu cilvēks ne vienmēr saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, kas var cīnīties ar pārmērīgu darbu. Vitamīni pret nogurumu un miegainību palīdzēs palielināt efektivitāti, izturību un uzmundrināt. Gados vecākiem cilvēkiem, sistemātiski miega trūkumam un darbaholiķiem ziemas-pavasara periodā regulāri jālieto multivitamīnu kompleksi.
Kādi vitamīni ir nepieciešami vitalitātei
Nogurumu un apātiju izraisa vairāku vitamīnu trūkums, tādēļ ir nepieciešams lietot kompleksus, kas tos satur. Izvēloties zāles, jums jāpievērš uzmanība sastāvam. Svarīga loma laba garastāvokļa un augstas veiktspējas uzturēšanā ir:
- B grupas vitamīni. Ar deficītu tiek novērota miegainība, bezmiegs, apātija, pastāvīgs nogurums, vielmaiņas traucējumi. Tiamīnu B1 sauc par vitalitātes vitamīnu, biotīns (B7) ir nepieciešams hemoglobīna un glikozes sintēzei, kas piegādā enerģiju nervu šūnām un smadzenēm.
- C vitamīns. Askorbīnskābes trūkums izraisa ātru nogurumu un imunitātes samazināšanos. Askorbīnskābe veicina norepinefrīna izdalīšanos, kas palielina tonusu un uzlabo garastāvokli.
- D vitamīns Trūkums ir jūtams ziemā, ir ilgstoša noguruma sajūta, paātrināta sirdsdarbība, miegs kļūst nemierīgs. Vielas pašražošana ar vecumu samazinās. Ja jūs kompensēsit D vitamīna trūkumu, stiprināsies kaulu audi un imunitāte, pāriet izmisums un letarģija.
Lai saglabātu efektivitāti, ir nepieciešama vielmaiņa, dzelzs, kalcijs, cinks, magnijs, kālijs. Minerālu trūkums izpaužas miegainībā, spēka zaudēšanā, aizkaitināmībā. Minerālu un vitamīnu kompleksos tiek ņemta vērā komponentu savietojamība, lai nodrošinātu maksimālu efektu.
Pārskats par enerģizējošiem produktiem
Aptiekās un tiešsaistes veikalos ir daudz vitamīnu preparātu, kas mazina nogurumu. Izvēloties, izlasiet etiķeti uz iepakojuma, apsveriet dzīvesveidu. Dažas zāles, mijiedarbojoties ar vitamīnu kompleksu sastāvdaļām, dod pastiprinātu vai vājinātu efektu. Terapeits jums pateiks, kādus vitamīnus dzert, lai nekaitētu jūsu veselībai. Multivitamīnus nevajadzētu lietot visu laiku. Starp kursiem ir pārtraukumi. Turpinot lietošanu, ķermenis pārtrauc absorbēt vitamīnus un minerālvielas no pārtikas. Izvēlieties slavenu ražotāju produktus, kas izmanto dabīgas sastāvdaļas.
Enerģijas alfabēts
Vitamīnu komplekss ir ieteicams cilvēkiem, kuri smagi strādā fiziski un garīgi. Katrai tabletei ir īpaša ietekme uz ķermeni. Rīta deva satur tiamīnu, eleuterokoku ekstraktu, citronzāles sēklas, folskābi. Vielas atvieglo miegainību, stimulē garīgo aktivitāti. Dienas deva palīdz uzturēt veiktspēju zem lielām slodzēm, uzlabo enerģijas metabolismu. Vakara tablete palīdz atjaunot spēku pēc darba, stiprina imūnsistēmu. Līdzeklis ir kontrindicēts bezmiegam, grūtniecībai, nervu uzbudināmībai, hipertensijai.
Duovit
Zāles satur B, D grupas vitamīnus, tokoferolu, askorbīnskābi un astoņus minerālvielas, kas iesaistīti vielmaiņas procesos. Duovit ir paredzēts grūtniecēm un zīdīšanas periodā, ar lielu fizisko piepūli, nepietiekamu uzturu, sezonālu augļu un dārzeņu trūkumu, pēcoperācijas atveseļošanos. Vitamīnu un minerālvielu komplekss ir piemērots cilvēkiem, kuri strādā stresa un noguruma apstākļos, sportistiem un palīdzēs jaunajām mātēm tikt galā ar nogurumu.
Selmevits
Sabalansēts multivitamīnu komplekss svarīgāko ķermeņa procesu normalizēšanai satur 13 vitamīnus un 9 minerālvielas. Sarežģītā efekta dēļ palielinās izturība pret stresu, izturība un samazinās nogurums. Eksperti iesaka lietot Selmevit, lai saglabātu efektivitāti un sparu, palielinātu aktivitāti un uzlabotu imunitāti. Pēc zāļu lietošanas organisms kļūst izturīgs pret nelabvēlīgiem vides apstākļiem.
Enerions
Līdzeklis pret letarģiju un miegainību satur salbutiamīnu (sintētisku B1 vitamīna atvasinājumu). Enerions ir efektīvs vitamīnu deficīta slimībām, astēniskiem apstākļiem, garīgam un fiziskam nogurumam. Zāles iedarbojas pietiekami ātri. Pēc nedēļas ilgas lietošanas ķermeņa smagums pazūd, uzlabojas apetīte un garastāvoklis. Enerions uzlabo uzmanību, palielina smadzeņu audu izturību pret skābekļa deficītu. Šis rīks palīdz atgūties no smagām infekcijas un vīrusu slimībām.
Revien
Uztura bagātinātājs satur cinku, selēnu, dzelzi, apiņu ekstraktu, žeņšeņu. Dabiskās sastāvdaļas aizsargā pret stresu, palielina vitalitāti un novērš nervu sistēmas izsīkumu. Revien aktivizē domāšanas procesus, mazina psihoemocionālo stresu. Pēc tā lietošanas uzlabojas fiziskās aktivitātes, garastāvoklis, tiek nomākta aizkaitināmība, izzūd apātija un trauksme. BAA ieteicams lietot hroniska noguruma, pastāvīga miegainības, fiziska un garīga stresa gadījumā.
Vitrum Energy
Vitamīnu, minerālvielu, žeņšeņa ekstrakta maisījums uzlabo nervu un endokrīnās sistēmas darbību, palielina ķermeņa enerģijas resursus. Katra viela uzlabo un papildina otras darbību. Vitrum Energy tiek izmantots hroniska noguruma, dzimumfunkciju traucējumu, stresa, miegainības, pasliktinātas veiktspējas profilaksei un ārstēšanai. Instruments palīdz tikt galā ar nopietnu slimības lauka stāvokli, ķirurģisku iejaukšanos, palielina izturību pret saaukstēšanos.
Vitrum Centuri
Viena tablete satur 12 vitamīnus un 12 mikroelementus, kas novērš miegainības cēloņus un nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos. Multivitamīnu kompleksa darbību novērtēs cilvēki, kuri sūdzas par apātiju, spēka zudumu. Vitrum Centuri pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu, atvieglo stresa un hroniska noguruma sekas un novērš onkoloģisko slimību attīstību. Zāles ieteicams lietot gados vecākiem cilvēkiem, lai uzlabotu imunitāti, novērstu aterosklerozes un vitamīnu deficīta attīstību.
Macrovit
Komplekss satur B grupas vitamīnus, alfa-tokoferolu, nikotinamīdu. Multivitamīni palīdz atjaunot spēku pēc garīgās un fiziskās slodzes, palielina aktivitāti, mazina miegainību un nogurumu. Tos izmanto, lai uzlabotu pašsajūtu, lai ziemā papildinātu vitamīnu trūkumu. Palīdz ātri atgūties no intensīviem sporta veidiem. Macrovit var lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Doppel Hertz Energotonik
Eliksīrs ar smaržīgu smaržu un patīkamu garšu ietver vitamīnus, minerālvielas, ēteriskās eļļas un augu tinktūras. Vairāk nekā 30 komponenti stiprina, aktivizē ķermeni, veicina koncentrēšanos. Eliksīrs tiek nozīmēts anēmiskiem apstākļiem, samazinātu veiktspēju, kombinētu sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanu. Tinktūras sastāvdaļas uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību un vispārējo labsajūtu.
Dinamisan
Uztura bagātinātājs tablešu veidā satur vitamīnus, aminoskābes, minerālvielas, žeņšeņa ekstraktu, kas nepieciešams vitalitātei. Dynamisan ir sarežģīts efekts: tas samazina depresijas attīstības risku, stimulē enerģijas ražošanu audos, atbalsta imūnsistēmu, kā arī uzlabo atmiņu un veiktspēju. Uztura bagātinātājs efektīvi uzlabo vispārējo stāvokli vecumā, rehabilitācijas periodā pēc ķirurģiskas ārstēšanas, vājinot seksuālo funkciju.
Supradīns
Multivitamīnu komplekss tiek lietots ķermeņa vājināšanās periodā, kad ir jūtams nogurums un miegainība. Pēc ārstēšanas kursa tiek atjaunots enerģijas līdzsvars, uzlabojas vielmaiņas procesi. Supradīns palielina izturību, nervu sistēmas un hematopoētisko orgānu darbu, stabilizē asinsspiedienu. Kompozīcijā iekļautie komponenti veicina enerģijas rezervju veidošanos, uzlabo uzmanību un mācīšanās sniegumu. Šis rīks ir noderīgs cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.
Vairāku cilņu īpašums
Vitamīnu komplekss ir efektīvs augsta noguruma, astēniskā sindroma, zemas darbspējas, pastāvīga psihoemocionālā stresa gadījumā. Multi-tabs aktīvs atbalsta seksuālās aktivitātes, palīdz tikt galā ar lielu fizisko un intelektuālo stresu, atgūties no slimībām, ilgām sporta nodarbībām. K vitamīns, kas ir kompleksa sastāvdaļa, palīdz nostiprināt asinsvadu sienas, novērst osteoporozi.
Apilaks
Nostiprinošs līdzeklis, kura pamatā ir bišu žāvēts bišu pieniņš, kas sastāv no vitamīniem, minerālvielām, hormoniem, fermentiem, ogļhidrātiem. Apilak uzlabo izturību pret stresu, palīdz saglabāt atmiņu, harmonizēt asinsspiedienu. Šis rīks paātrina atveseļošanos pēc vīrusu slimībām, stimulē vielmaiņu un hematopoēzi. Bišu pieniņš ir noderīgs paaugstināta noguruma un miegainības, apetītes zuduma, hroniska noguruma sindroma, hipotensijas gadījumā. Vecumdienās Apilak palīdz uzlabot apetīti, labsajūtu, asins piegādi smadzenēm.
Complivit
Multivitamīnu komplekss stabilizē nervu sistēmas darbību, un to var izmantot pret fizisku un emocionālu nogurumu un miegainību. Ginkgo biloba lapu ekstrakts, kas iekļauts sastāvā, atjauno šūnas, normalizē smadzeņu trauku stāvokli, palielina koncentrāciju, uzlabo garastāvokli. Complivit palīdz pretoties infekcijas un vīrusu slimībām, stresa situācijām, lielām slodzēm, uzlabo redzi.
Speciālista brīdinājums! Vēlams, lai multivitamīnu kompleksus izvēlētos ārsts. Dažiem no tiem ir kontrindikācijas. Pareizi izvēloties zāles, vitamīni palīdzēs novērst miegainības, enerģijas trūkuma cēloņus un uzlabot veselību..
Izmantotās literatūras saraksts:
- Levins Ya. I., Kovrovs GV Dažas mūsdienīgas pieejas bezmiega terapijai // Ārstējošais ārsts. - 2003. - 4. nr.
- Kotova OV, Ryabokon IV Bezmiega terapijas mūsdienu aspekti // Ārstējošais ārsts. - 2013. - 5. nr.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ja. Rabičevs. Bezmiegs (ārstēšana un profilakse). - M.: Medgiz, 1960. gads.
Labākie vitamīni pret nogurumu, miegainību un nogurumu
Ikdienā mēs saskaramies ar situācijām, kurām ir pozitīva vai negatīva ietekme uz mūsu garastāvokli un vispārējo stāvokli. Daudz kas ir atkarīgs no mums, un tāpēc mums jābūt labā formā, lai atrisinātu daudzus jautājumus, pārslēgtos no viena uzdevuma uz citu, skaidri domātu un skaidri rīkotos. Mēs paši nosakām dzīves ritmu, bet ja nu mēs nevaram "iekrist" vēlamajā ritmā?
Kas mums pietrūkst, kad esam miegaini un noguruši?
Letarģija, nogurums, miega trūkums un stress veselīgam cilvēkam nebūt nav aktīvas, aizņemtas dzīves otrā puse, un tas nekādā gadījumā nav maksājums par panākumiem. Šie simptomi ir nekas cits kā signāls no ķermeņa, ka tas nesaņem vitāli svarīgas vielas - vitamīnus pret nogurumu un miegainību.
A vitamīns (retinols) ir būtisks ķermeņa izturībai pret vīrusu, sēnīšu, baktēriju un alergēnu uzbrukumiem. Stiprina kuņģa, mutes, zarnu, plaušu gļotādas un novērš toksīnu iekļūšanu organismā un pasliktina tā normālu darbību. Piedalās sarkano asins šūnu ražošanā, novērš dzelzs deficītu, anēmiju. Atbalsta imunitāti un emocionālo stabilitāti, palīdz pārvarēt hronisku nogurumu.
Trūkuma simptomi: samazināts tonis, slikta veiktspēja, slikta imunitāte. Satur apelsīnu un dzeltenus augļus un dārzeņus (melone, bulgāru pipari, burkāni, aprikozes, ķirbis, smiltsērkšķi), kā arī jūras zivis, liellopa un cūkas aknas.
B grupas vitamīni ir neaizstājami nervu sistēmas stabilizēšanai, stresa mazināšanai, trauksmes, trauksmes novēršanai, tādējādi novēršot noguruma sajūtu un veicinot barības vielu pārvēršanu enerģijā:
- B1 - vissvarīgākais vielmaiņas procesu elements, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšana un to pārveidošana enerģijā (raugs, griķi, gaļa, biezpiens);
- B2 - neaizstājams veselīgai vielmaiņai, kā arī hemoglobīna (blakusproduktu, gaļas, piena) ražošanai;
- B4 - normalizē cukura līmeni asinīs, aizsargā šūnu membrānu no iznīcināšanas, tai ir nomierinoša iedarbība (jūras zivis, rieksti);
- B3, B5, B7 - veicina barības vielu pārveidošanos enerģijā (rieksti, pākšaugi, aknas, ziedkāposti);
- B6 - uzlabo imunitāti, veicina pietiekama daudzuma hemoglobīna ražošanu un ogļhidrātu (valriekstu, spinātu, parasto un saldo kartupeļu, gaļas) sadalīšanos;
- B8 - novērš aterosklerozi un stimulē smadzeņu darbību (sezama un sezama eļļa, pākšaugi, veseli graudi, citrusaugļi, rieksti);
- B9 - atbild par asins kvalitāti, jaunu šūnu veidošanos, kā arī tauku un ogļhidrātu (aknu, spinātu, kāpostu) sadalīšanos;
- B12 - nodrošina nervu sistēmas stabilitāti, palielina izturību pret stresu (orgānu gaļa, jūras veltes, olas, piena produkti, sarkanās zivis).
Viņi darbojas visefektīvāk, un ķermenis tos vislabāk absorbē tieši kompleksā. Neaizvietojami vitamīni nerviem un nogurumam. Trūkumu raksturo galvassāpes, gremošanas traucējumi, nevērība, hronisks nogurums, blāva sejas krāsa.
C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un imūnstimulējošs līdzeklis. Atbrīvo stresu, novērš depresijas un izsīkuma rašanos. Piedalās virsnieru dziedzeru regulēšanā, kas ražo stresa hormonu kortizolu. Tas labvēlīgi ietekmē ādas, naglu, matu stāvokli. Askorbīnskābe ir nepieciešama kaulu audu veidošanai un veicina ātru brūču sadzīšanu.
Askorbīnskābes trūkumu var atpazīt pēc šādām pazīmēm: nogurums, garastāvokļa svārstības, apātija, letarģija, sausa āda un ķermeņa sāpes. Satur upenes, pētersīļus, visu veidu kāpostus, kivi, citrusaugļus.
E vitamīns palīdz pārvarēt emocionālo nelīdzsvarotību, novērš depresijas rašanos. Atbalsta normālu iekšējo orgānu darbību, stabilizē imūnsistēmu. Tokoferola trūkums sievietēm izraisa paaugstinātu trauksmi, uzbudināmību, neskaidru redzi un dzimumtieksmes trūkumu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu: dārzeņi un sviests, pākšaugi, rieksti, graudaugi.
D3 vitamīns - stiprina sirds muskuļus, uzlabo nervu sistēmas stāvokli, normalizē miegu, palielina izturību pret stresu un nodrošina emocionālu stabilitāti. Tās trūkums izraisa apātiju (D3 vitamīns veicina serotonīna - prieka un laimes hormona) veidošanos, pastāvīgu spēka un enerģijas trūkumu, vājus kaulus un muskuļu sāpes. Satur fermentētos piena produktos, jūras zivīs, neapstrādātā dzeltenumā, dārzeņos un sviestā.
Svarīgs! Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību jautājumam par nepieciešamā uzturvielu daudzuma iegūšanu, jo tas palīdzēs ne tikai pārvarēt, bet arī novērst spēka un depresijas zudumu.
Aktīvo sastāvdaļu un vitamīnu avoti
Cilvēka ķermenis neražo lielu daudzumu nepieciešamo vitamīnu, un tiem nav iespēju uzkrāties, un tāpēc tie katru dienu jāieņem no ārpuses. Lai to izdarītu, jums jāpārskata diēta un jāievieš tajā produkti, kas satur mums svarīgus vitamīnus no hroniska noguruma..
Uztura jautājums šajā gadījumā ir ļoti svarīgs. Iespējams, katram cilvēkam ir kāds draugs, kurš no rīta līdz vakaram biznesā un rūpēs, visu dara darbā un mājās, nodarbojas ar vaļaspriekiem, kurus viņš velta ievērojamai sava laika daļai un vienlaikus izskatās kā "gurķis". Un arī tās pilnīgais pretstats - cilvēks, kurš, šķiet, nav apkrauts ar darba un mājas darbiem, bet izskatās un jūtas pastāvīgi noguris un miegains. Šeit nav noslēpuma, un jautājums vispār nav par to, ar kādu intensitāti tiek tērēta cilvēka enerģija, bet gan par to, vai viņš aizmirst laikā saņemt nepieciešamos vitamīnus pret stresu un nogurumu.
Izvēlnes maiņu varat aizstāt ar sarežģītu zāļu lietošanu. Ja uztura pielāgošana kāda iemesla dēļ nav iespējama, labāk konsultēties ar ārstu, lai viņš izrakstītu vitamīnu kompleksu nogurumam un nogurumam, kā arī minerālvielu kombināciju, kas ir piemērota jums individuāli..
Efektīvi vitamīni hroniska noguruma sindromam
Ko darīt, ja jūtaties noguris un miegains? Jūs, iespējams, pavadiet stundu. Bet ko tad, ja tas nepalīdz, un līdzīgi simptomi parādās atkal un atkal? Ja dienu no dienas jūs jūtaties nomākts, it kā jūs nēsātu kartupeļu maisus, kaut arī jūs to nedarījāt vispār, un kopumā tikai pāris stundas pēc izkāpšanas no gultas, tas ir iemesls domāt par savu veselību. Varbūt kaut kas nav kārtībā ar hormonālo sistēmu vai ir citi organisma traucējumi. Jums jādodas pie terapeita un jānoskaidro, vai jums ir līdzīgas problēmas. Iespējams, ka jums būs jāveic pilnīga pārbaude. Tajā pašā laikā padomājiet par to, vai jums ir depresijas simptomi - šajā gadījumā palīdzēs psihologs vai psihiatrs. Ja viss ir kārtībā, jums vajadzētu domāt par to, kādus vitamīnus dzert jūsu gadījumā - ar hroniska noguruma sindromu.
Kas tas ir?
Hronisks nogurums jeb CFS ir kaite, kas rodas bieža pārmērīga darba dēļ. Riska grupā ietilpst cilvēki, kuri bieži ir stresā, saskaras ar neparedzētām situācijām, kas prasa lielu atbildību.
Protams, arī miega trūkums var veicināt nogurumu, ja tas jums ir izplatīts. Un arī nepareiza uztura - galu galā kopā ar to rodas vitamīnu trūkums. Ieskaitot, padomājiet par to, vai esat pārāk aizrauts, lietojot dažādus medikamentus bez ārsta receptes. Nepareiza deva un vienlaicīga nesaderīgu zāļu lietošana var izraisīt traucējumus ķermeņa sistēmās.
Arī CFS var rasties vairāku slimību dēļ, un tad vajadzētu ne tikai lietot vitamīnus (ja ārsts iesaka), bet arī tieši atbrīvoties no slimības. Lai to izdarītu, sazinieties ar savu ārstu..
Tālāk sniegtais saraksts neliecina, ka šie apstākļi varētu rasties ar hronisku nogurumu. Bet, ja atrodat kādu no tiem, vispirms ir jānovērš problēmas sakne, nevis simptomi. Ārstēšanu šajā gadījumā ieceļ tikai ārsts..
Tātad letarģija raksturo šādas slimības:
- Anēmija. Šīs slimības izraisītais hemoglobīna deficīts samazina skābekļa daudzumu, kas nonāk šūnās. Šī kaite, ko tautā sauc par anēmiju, var liecināt arī par nopietnākiem patoloģiskiem procesiem..
- Sirds slimība. Tie arī traucē skābekļa plūsmu asinīs un smadzenēs, un tāpēc pacients var justies nemainīgs miegainība..
- Onkoloģiskās slimības. Vēža šūnu kopas izraisa toksisku vielu veidošanos, kas ietekmē šūnas un traucē to darbu, kā rezultātā var rasties vājums.
- Nervu traucējumi. Depresija un citas garīgas slimības var izraisīt ievērojamu nogurumu.
- Avitaminoze. Visbiežākais CFS cēlonis ir noteiktu vitamīnu trūkums. Ja apstākļu dēļ jūs nevarat ēst pareizi vai citu iemeslu dēļ trūkst vitamīnu un minerālvielu, deficīts jāaizpilda ar vitamīnu preparātiem.
Īpaši bieži jālieto vitamīnu kompleksi:
- regulāri gulēt maz, ieskaitot studentus;
- cilvēki, kas nodarbojas ar smagu vai ilgstošu sēdošu darbu;
- vecāka gadagājuma cilvēkiem;
- tiem, kas no ēdiena saņem maz vitamīnu.
Profilaksei ieteicams tos dzert vismaz reizi sezonā (pavasarī vai rudenī).
Bet galvenais spēka zaudēšanas iemesls bieži ir neveselīgs dzīvesveids. Biežāk vingrojiet un ēdiet pareizi - ar lielu varbūtības pakāpi vitalitāte atgriezīsies pie jums.
Kādus vitamīnus dzert ar biežu nogurumu?
Visbiežāk ar hronisku nogurumu organismā tiek konstatēts šādu vielu deficīts:
- C vitamīns. Tās optimālā dienas deva sievietēm un vīriešiem ir 90 mg. Papildus letarģijai šīs vielas trūkums var izraisīt imunitātes samazināšanos un problēmas ar apetīti..
- B grupas vitamīni, īpaši B1, B6 un B12 (dienas deva attiecīgi 1,5 mg, 2 mg un 3 μg). To trūkuma dēļ rodas vājums, nervozitāte, depresija un gremošanas problēmas. Šo vitamīnu lietošana ir īpaši izdevīga sievietēm..
- Rutins (R). Veicina askorbīnskābes uzsūkšanos, un tāpēc tie parasti iet kopā kā vitamīnu kompleksi.
- D vitamīns atbalsta imunitāti un mazina nogurumu. Tas ir īpaši noderīgi biroja darbiniekiem, kuri reti atrodas brīvā dabā un regulāri pakļauti stresam..
- Vīriešiem nogurums dažkārt izraisa reproduktīvās problēmas. Lai mazinātu stresu un uzlabotu seksuālās dzīves kvalitāti, vīriešiem ieteicams lietot F grupas vitamīnus (linolskābes).
Vitamīnu kompleksi hroniska noguruma sindromam
Ne katrs cilvēks var uzreiz pateikt, kuri mikroelementi viņam nepieciešami individuāli. Tāpēc uztura bagātinātāju ražotāji atrisina šo problēmu, atbrīvojot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Tie ir dažāda veida - stiprinoši, pretstresa, sievietēm, vīriešiem, bērniem, dažādu slimību profilaksei utt. Tādējādi, ierodoties aptiekā, jūs varat viegli izlemt, kurš komplekss jums nepieciešams..
Protams, ir piedevas, kas piemērotas hroniska noguruma apkarošanai..
Šeit ir slavenākie.
Complivit
Lēts krievu ražošanas multivitamīnu komplekss. Complivit "11 vitamīni un 8 minerālvielas" satur arī ginkgo biloba ekstraktu, kas atjauno šūnas, uzlabo garastāvokli un mazina fizisko un emocionālo nogurumu.
Doppel Hertz Energotonik
Jūs to varat iegādāties šķidrā veidā, un tas galvenokārt sastāv no augu elementiem - ēteriskajām eļļām un tinktūrām. Tas ir ļoti efektīvs anēmijas ārstēšanā, sirds slimību profilaksei, vispārējai ķermeņa nostiprināšanai un efektivitātes palielināšanai.
Duovit
Duovit satur tikai tos mikroelementus, kas nepieciešami noguruma mazināšanai: B un D vitamīnu grupas, askorbīnskābe, kā arī minerālvielas, kas nepieciešamas pareizai vielmaiņai un visu elementu labai sagremojamībai..
Vitrum Energy
Papildus vitamīniem un minerālvielām tas satur žeņšeņa ekstraktu, kas palielina fizisko un garīgo veiktspēju. Elementi tiek izvēlēti, lai viens otru pastiprinātu. Vitrum Energy mazina stresu, hronisku nogurumu, cīnās ar erektilo disfunkciju un palīdz atgūties no nopietnas slimības.
Vitrum Centuri
Komplekss, līdzīgs iepriekšējam, taču veidots, ņemot vērā vecāka gadagājuma cilvēku vajadzības. Tāpēc tas ir ieteicams īpaši vecākiem cilvēkiem. Pievieno enerģiju, kas noder vitamīnu deficīta, aterosklerozes un vēža profilaksei.
Vairākas cilnes aktīvas
Ja jums ir pastāvīgs emocionāls stress, sajūtiet, ka veiktspēja un / vai seksuālās aktivitātes ir ievērojami samazinājušās - šis komplekss ir domāts jums. Ilgtermiņa un intensīvs fiziskais, garīgais un psiholoģiskais stress daudz mazāk kaitēs jūsu ķermenim. Piemērots arī sportistiem un cilvēkiem, kas atveseļojas pēc ilgstošas slimības.
Apilaks
Šis papildinājums ir izgatavots no bišu bišu māšu peru pieniņa. Kā jūs zināt, biškopības produkti satur daudz cilvēkiem noderīgu vielu. Labs līdzeklis pret izturību pret stresu, palīdz (arī profilaksei) ar asinsspiediena pārkāpumiem, vīrusu slimībām, atmiņas un apetītes problēmām. Normalizē vielmaiņu.
Revien by Vision
Tāpat kā iepriekšējais, tas ir tikai dabīgs produkts. Tas ietver ekstraktus no žeņšeņa un apiņiem, kā arī minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi un selēnu. Pareizi pieņemot, rezultāti ir ātri redzami kā paaugstināts garastāvoklis, samazināta apātija un aizkaitināmība. Zāles cīnās ar nervozitāti un trauksmi.
Enerions
Ietekmē smadzeņu audus, cīnoties ar galveno problēmu - nepietiekamu skābekļa piegādi. Pieteikšanās tikai nedēļu - un jūs jau pamanīsit, cik viegli bija piecelties no rīta, kā pazuda smagums galvā un ķermenī, kā jūs piepildīja enerģija no iekšienes. Galvenā viela ir salbutiamīns (mākslīgs B1 vitamīna analogs). Atjaunojas pēc smagām infekcijas slimībām.
Atcerieties, ka ne katrs vitamīnu komplekss jums ir piemērots. Lai pilnībā pārliecinātos par rezultātu, konsultējieties ar ārstu. Un pirms sākat lietot kādas zāles, padomājiet par to, vai jūs dzīvojat pareizi.
Nogurums: vitamīni un dzīve, kas sagurusi no noguruma, būs efektīvāka pat par atpūtu jūrā?
Ak, cik skumji ir skatīties pa logu - kas varētu būt sliktāks par šodienas laika apstākļiem? Tas ir slapjš, cik daudz, auksts, saule nav redzama, caurdurtais vējš rada nedraudzīgu troksni... Jebkura garastāvoklis sabojās!
Tagad, vairāk nekā jebkad, es ļoti vēlos būt silts - līdz zelta smiltīm, maigajai saulei un, protams, jūrai. Dziļa, zila, relaksējoša.
Bet ko darīt, ja ceļojumam vēl nav laika vai naudas, un jūs jau esat pabeidzis savu izsīkumu? Un mēs atbildēsim: izlasiet mūsu rakstu!
Faktiski stāvoklis, kad jūs pārņem vēlme atstāt atpūtu, jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un smags nogurums atņem pēdējos spēkus, ir savs iemesls - un diezgan specifisks fizioloģisks un psiholoģisks, kas nozīmē, ka jūs varat tikt ar viņiem galā uz "zemes".
Smaga noguruma, miegainības cēloņi un kā ar to rīkoties
Patiesībā pat šādai ierastai un nepārsteidzošai vēlmei kaut kur doties vajadzētu jums signalizēt par noteiktām dzīves un veselības grūtībām. Bone Wide ir apkopojis 5 visizplatītākās un iespējamās.
Mēs jums pateiksim, kā pareizi rīkoties gadījumā, ja ceļojums vai atvaļinājums nekādā ziņā nav iespējams, neiztērējot daudz naudas!
Nogurums ir noguruma stāvoklis, kas ir pazīstams visiem. Agrāk vai vēlāk mūsu enerģijas akumulatori beidzas, un tas nav nekas slikts - tas ir parasti. Galvenais šajā situācijā ir saprast, kāpēc tieši tas notiek un kā ar to rīkoties.
Zemāk esošajos punktos atradīsit ķermeņa vājuma un spēka zaudēšanas simptomus, cēloņus un ārstēšanu, vitamīnus vājumam un nogurumam vīriešiem un sievietēm, mēs jums pateiksim, kā atjaunot spēku bez dārgām zālēm un braucieniem uz jūru..
Nervu problēmas
Ak, stress un negatīvās reakcijas uz to ir kļuvušas par jaunu 21. gadsimta slimību, un tas nav pārsteidzoši: dzīve tagad ir tik ātra, ka ne visi var tikt galā ar šādu ritmu. Attiecīgi neirozes, neirastēnija, hronisks nogurums un nervu traucējumi tagad ir "populāri" vairāk nekā jebkad agrāk.
Lai saprastu, kādus vitamīnus dzert no noguruma un miegainības, vispirms mēs sapratīsim bez narkotikām veidus, kā mazināt sabrukumu. Vai zinājāt, ka cilvēkus dabiski piesaista zili toņi? Visā pasaulē šo krāsu visbiežāk sauc par iecienītāko, un tā tuvākos konkurentus apsteidz 4 reizes..
Kā atzīmē neiroķirurgs Amira Vokshur, “noteikta viļņa garuma dēļ zilajam ir nomierinoša, relaksējoša un vienlaikus tonizējoša iedarbība, un tāpēc tas rada pozitīvu emocionālu reakciju. Aktivizācijas mehānismu, ko iedarbina zilā viļņa garuma starojums, var salīdzināt ar neirotransmiteru atbrīvošanu, kas izraisa eiforiju un prieku, atalgojuma un labsajūtas sajūtas. Un šīs sajūtas, kā jūs zināt, ir saistītas ar dopamīna darbību ".
Noslēgumā Vokshur liek domāt, ka zilā spēja izraisīt pozitīvas emocijas ir izskaidrojama ar to, ka cilvēces izcelsme un evolūcija notika uz planētas, kurā dominēja zilas un zilas nokrāsas (ūdens un debesis), kā arī tai tuvu esošās zaļās un zemes krāsas..
Cits pētnieks Nichols min pētījuma piemēru (“Funkcionālā neiroanatomija, kas saistīta ar dabas un pilsētas ainavas skatu cilvēka smadzenēs: 3.0T funkcionālā MR attēlveidošana”), kurā parādīts, kā, vērojot jūru, tiek aktivizēti smadzeņu reģioni, kas saistīti ar stresa samazināšanu., pozitīva domāšana, emocionāla stabilitāte un lielāka empātija.
Tajā pašā pētījumā tika analizēta smadzeņu darbība, apskatot pilsētas ainavas - un tie aktivizēja ar stresu saistītās smadzeņu zonas..
Turklāt starp dabas attēliem vislielāko efektu sniedza jūras piekrastes attēli. Šeit šajā pētījumā (“Cilvēka smadzeņu aktivizēšana, reaģējot uz vizuālo stimulāciju ar lauku un pilsētas ainavas attēliem: funkcionāla magnētiskās rezonanses attēlveidošanas pētījums”) salīdzināja smadzeņu reakciju uz dažādiem dabas attēliem un piekrastes attēliem, kas visefektīvāk aktivizēja “atlīdzības sistēmu” smadzenēs - "Ar opioīdu receptoriem piesātinātas smadzeņu zonas, kas rada labu garastāvokli".
Secinājums: nav pārsteidzoši, ka lielā psihoemocionālā stresa periodā mēs esam pavilkti "līdz saknēm". Es tikai gribu staigāt un apbrīnot viļņus, nedomājot par problēmām.
Bet šeit ir svarīga lieta: brauciens neatrisinās šīs problēmas. Tas ir galvenais nepareizs uzskats cilvēkiem, kuri domā, ka atkāpšanās var palīdzēt viņiem tikt galā ar viņu nerviem. Ja pastāv reāla hroniska noguruma, pārmērīga darba, neirozes vai neirastēnijas problēma, tad atpūta nepalīdzēs.
Ko darīt:
Mēs saprotam, ka tad, kad esam ļoti noguruši, mēs vispār nevēlamies virzīties taisni, nevis to, ka mums vajadzētu nodarboties ar sportu. Tomēr jums ir jāpārvietojas. Izvirziet mērķi staigāt tieši 1 stundu katru dienu..
Kam tas paredzēts: mums pašiem jāizveido vienkāršs, viegli izpildāms, mehānisks uzdevums, kad visi mūsu muskuļi ir sinhronizēti vienā diezgan vienkāršā darbībā, kas faktiski ir staigāšana.
Vai zināt kādu citātu no Bībeles? Jo vairāk jūs atņemat no ķermeņa, jo vairāk dvēsele pievienos. Šeit tas darbojas 100%. Tas palīdzēs jums apkopot domas "barā", izkliedēt asinis un iztīrīt galvu..
Vienkārši ejiet, nesekojiet kilometrus vai sadedzinātās kalorijas - jūsu mērķis ir kustība, nevis svara zaudēšana. Ticiet man, pēc nedēļas jūs sajutīsiet, kā jūsu nervi nomierinās.
Magnija un kālija piedevas. Ar lielu garīgā spēka izšķiešanu šīs 2 vielas noderēs vairāk nekā jebkad agrāk. Vissvarīgākā magnija vērtība ir tā, ka tas kalpo kā dabisks antistresa faktors, kavē ierosmes procesus centrālajā nervu sistēmā un samazina ķermeņa jutīgumu pret ārējām ietekmēm.
B grupas vitamīni. Tie nomierina nervu sistēmu, nodrošinot šūnām papildu uzturu, nodrošina skābekļa un enerģijas pārnesi uz šūnām. Atcerieties, ka uzmanība, atmiņa, informācijas apstrāde ir saistīta ar pietiekamu daudzumu šīs grupas vitamīnu.!
Vieglas zāļu tabletes (piemēram, persens). Jums nav nekavējoties jāpērk sev ārstnieciski "garastāvokļa uzlabotāji" - dzeriet augu izcelsmes preparātu kursu.
Atcerieties, ka tiem ir kumulatīva ietekme, t.i. viņi sāk rīkoties nevis uzreiz uz pieres, bet gan maigi, kad tiek ņemti, kopumā jūs nomierinot.
Tieši šeit ir jāsaspringst un jāsāk kontrolēt uzturs - olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkums var būtiski mazināt jūsu garastāvokli un pašsajūtu. Pārliecinieties, ka dienā ir vismaz 1,5 grami olbaltumvielu. uz 1 kg. ķermeņa, un ogļhidrāti 3 gr. uz 1 kg.
Arī nervozitāte un nogurums no parastajām lietām uz ielas rada trulumu. Būtu jauki vismaz reizi nedēļā doties uz mežu, bet mēs saprotam, ka, piemēram, martā, kad viss plūst, mēs nemaz nevēlamies to darīt..
Tāpēc labs risinājums būtu skatīties krāsainas, skaistas filmas par dabu..
Dabiskā enerģētika palīdzēs arī uzmundrināt, un absolūti lēti (aptuveni 100 rubļu).
Pērciet sev gleznu zilā krāsā. Tas varētu būt pat plakāts vai, piemēram, fotogrāfija. Apmāciet sevi meditēt par to 10 minūtes no rīta un vakarā un atcerieties par to stresa brīžos.
Sliktas kvalitātes miegs
Mēs bieži dzirdam no cilvēkiem, ka viņi vēlas atpūsties tieši miega dēļ, viņi saka, es gulēšu vairākas nedēļas iepriekš. Patiešām, dīvainā kārtā sapnis atvaļinājumā ir ļoti mierīgs, dziļš un labs. Kas noticis?
Jaunā, nepazīstamā vietā smadzenes ļoti ātri nogurst - tām kategoriski nepatīk pārmaiņas un tās vienmēr asi reaģē. Tāpēc ceļojumā, dodoties uz veikalu un iegādājoties pat pazīstamus produktus no nepazīstamu vietu pārpilnības, jūs vairāk nogursiet, nekā dodoties uz savu dzimto Pjateročku.
Bet ir svarīgi gulēt mājās - viena nedēļa kvalitatīvas nakts atpūtas problēmas neatrisinās! Visām psiholoģiskās un fiziskās veselības problēmām vissvarīgākais ir izveidot kvalitatīvu miegu, miega ritma un nomoda attiecību..
Miegs ir atpūta, miega laikā nervu šūnas atjauno lādiņu, un pats galvenais, visi nervu procesi, kas atbrīvoti no citām nomodai raksturīgām slodzēm, tiek atjaunoti un pasūtīti.
Ja tas viena vai otra iemesla dēļ nenotiek, mūsu psihei ir grūtāk izturēt apstākļu triecienu. Tāpēc miega trūkums, pārtraukts miegs mūs tik ļoti izsit..
Miega laikā smadzenes tiek attīrītas: limfātiskā sistēma atpūtas laikā ir 10 reizes aktīvāka, un tajā pašā laikā šūnu tilpums samazinās līdz 60 procentiem, kas ļauj šķidrumam "iztīrīt" no sabrukšanas produktiem atstāto vietu.
Tāpēc nebrīnieties, ja jūs piesaista jūra un tajā pašā laikā jūs labi neguļat, tas ir vairāk nekā loģiski!
Kā aizstāt ceļojumu uz jūru:
1,5 - 2 stundas pirms gulētiešanas mēs nesēžam pie telefona un neskatāmies televizoru (bez zilas krāsas) - labāk lasīt mierīgu (!!) grāmatu.
Noteikti vēdiniet istabu - aukstumā cilvēks labāk aizmieg.
Ja jums ir problēmas ar miegu, lietojiet melatonīnu (tas ir smadzeņu dziedzeros ražots hormons, kas tieši atbild par aizmigšanu, cilvēkiem ar bezmiegu, parasti tā ražošana ir traucēta).
Tiklīdz esat gulējis, rīkojiet relaksācijas sesiju.
Iemācieties iet gulēt pirms pulksten 10 un celties pirms pulksten 6-7, jo tā sintēze sākas tuvāk pulksten 21:00 un beidzas pulksten 5:00. Ir svarīgi, lai šajā periodā miega laikā cilvēks atrastos absolūtā tumsā. Tas stimulēs intensīvu miega hormona veidošanos..
Starp citu, ja melatonīns izdalās naktī, tad dienā tiek atzīmēta aktīva serotonīna ražošana. Un tieši no tā nakts atpūtas periodā noteiktas enzīmu grupas "rada" miega hormonu. Bioloģiskajā līmenī melatonīns un serotonīns ir savstarpēji saistīti.
Tāpēc nebrīnieties, kāpēc jums ir miega un garastāvokļa problēmas, ik pa brīdim nepatīkamas, tuvu sāpīgām sajūtām pēc tam, kad iznāk negulētas naktis..
Serotonīns nav tikai laimes hormons, kā parasti tiek uzskatīts, tas arī regulē elpošanu, izturību pret alergēniem, intraokulāro spiedienu, sāpju slieksni, emocionālo stāvokli, miegu, apetīti, uzmanību, atmiņu, kas tieši atkarīga no “laimes hormona” koncentrācijas..
Nepietiekams D vitamīna daudzums
Tas ir arī iemesls, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un smags nogurums traucē normālu dzīvi..
Par ko jūs sapņojat aukstā, tukšā pavasarī vai brienat pa rudens purvu un peļķēm? Par sauli, silto jūru - iemērciet smiltis un pēc tam ienirstiet debeszils ūdenī... Bet tas ir diezgan specifiski attiecībā uz D vitamīna deficītu.
D vitamīns tiek ražots ādā ultravioleto staru ietekmē - nav pārsteidzoši, ka mums, Krievijas un kaimiņvalstu iedzīvotājiem, tā absolūti trūkst, it īpaši ziemā.
D vitamīna trūkums ir raksturīgs 95–98% ziemeļu platuma un Krievijas centrālās daļas iedzīvotāju - tie ir pasakaini skaitļi! Tāpēc nebrīnieties, ka uz ielas ir tik daudz skumju un drūmu seju, jo D vitamīna deficīts ietekmē burtiski visus dzīves aspektus..
D vitamīns burtiski ietekmē visu mūsu ķermeni. Ko darīt: papildiniet vitamīnu līmeni ar tādu narkotiku kā Aquadetrim (ļoti detalizēts raksts par D vitamīnu, tā devu un ieguvumiem).
Informācijas pārpilnība
Ak, mūsdienu pasaulē smadzenes gandrīz katru minūti patērē informāciju - tā ir nogurdinoša un liek justies kā sacensību dalībniekam. Atvaļinājumā ir tieši otrādi - tu esi relaksējies, apgulies un slinki runā ar kāju - tas ir viss uzdevums.
Kā atbrīvoties no mājām:
Informācijas pārdozēšana, protams, ir visaptverošs jēdziens, taču viena lieta ir svarīga, lai uzzinātu, kā to izdarīt jebkurā gadījumā - tas ir izslēgt haotisko domu iekšējo kori, kas neļauj atpūsties. Un vienkāršākais veids ir meditācija.
Pāris minūtes dziļi ieelpojot 1-2-3, un jūs jau jūtaties labāk! Tomēr tas vien problēmu neatrisinās..
SARS un saaukstēšanās
Ak, pavasaris un rudens ir īpaši bagāti ar slimībām, jūs vienkārši saslapināt kājas un viss, jūs saslimstat! Pastāvīgas iesnas un vispārējs savārgums bieži ilgst vairākas nedēļas un ir ārkārtīgi slikts garastāvoklis. Kā šādā periodā vēlaties doties uz jūru, lai ieelpotu svaigu sāļu gaisu... Vai zinājāt, ka jūras gaiss labvēlīgi ietekmē plaušas?
Tās terapeitiskā iedarbība ir gļotādas mitrināšana un atjaunošana, iekaisuma mazināšana. Pilsētu iedzīvotāji ikdienas dzīvē elpo piesārņotu gaisu ar augstu darvas un izplūdes gāzu koncentrāciju, kas izraisa augšējo elpceļu gļotādu iekaisumu un palielina uzņēmību pret infekcijām.
Nav pārsteidzoši, ka jūrā mēs elpojam dziļi un ļoti vēlamies tur nokļūt, kad mēs šņaukājamies. Kā tikt galā mājās:
Mitriniet gaisu. To var izdarīt ļoti vienkārši - uz akumulatora ielieciet trauku, kas piepildīts ar ūdeni, un aizmirst par to 1-2 dienas. Ūdens pamazām iztvaiko, mīkstinot telpā esošo gaisu..
Tam var pievienot pilienu ēteriskās eļļas (piemēram, piparmētru) - aromāts būs vienkārši maģisks, turklāt eļļas labi mitrina arī gļotādu.
Jūs varat arī vienkārši pakārt mazus ūdens traukus uz radiatora:
Lai izskalotu degunu, izmantojiet fizioloģisko šķīdumu. Ja jums ir puņķi, tad būtu jauki nepieļaut atkarību no vazokonstriktora pilieniem, bet vienkārši nopirkt jūras sāli bez piedevām un lietot to.
Uz 1 glāzi ūdens ņem 1 tējk. sāli, samaisiet līdz izšķīdināšanai un izmantojiet šļirci bez adatas, lai notīrītu degunu. Ar šo maisījumu var arī skalot..
Ja jūs joprojām vēlaties iegādāties pilienus, tad izvēlieties augu izcelsmi (piemēram, Pinosol), fizioloģiskos šķīdumus (banāls fizioloģiskais šķīdums, Aquamaris), ar interferonu (Derinat) - jā, tie tik ātri neatbrīvo sastrēgumus, bet tie nav atkarīgi!
Joda deficīts
Viens no pilnīga nespēka un noguruma cēloņiem, īpaši pavasarī.
Starp citu, vai zinājāt, ka jūras ūdenī nav tīra joda - tas satur broma jodīdu (broma jodīdu), vielu, ko lieto nervu sistēmas traucējumu ārstēšanai. Jods-broms atrodas optimālā koncentrācijā jūras ūdenī, tāpēc jūras peldēšanās gaita tik labi atslābina un novērš visas rūpes.
Šeit risinājums ir vienkāršs: lietojiet jodu, bet vispirms jums jāpārliecinās, ka jums nav vairogdziedzera slimības! Fakts ir tāds, ka, piemēram, ar hipertireoīdismu ir stingri aizliegts stimulēt vairogdziedzeri..
Ko darīt:
Ideālā gadījumā mēs nododam joda deficīta analīzi. Vai arī mēs to darām: pirms gulētiešanas apakšdelmu zonā uzklājiet 3 joda šķīduma sloksnes: plānas, nedaudz biezākas un biezākas. Ja no rīta nav pirmās rindas, ar jodu jums viss ir kārtībā. Ja pazūd pirmie divi, jums vajadzētu pievērst uzmanību savam veselības stāvoklim. Un, ja trūkst visu trīs līniju, jums noteikti trūkst joda..
Ja rodas joda deficīts, iesakām sazināties ar endokrinologu.
Kopumā novēro vairogdziedzeri un tā veselību, ik pēc sešiem mēnešiem veic T3, T4 un TSH testus - tici man, šī dziedzera slimības tiek ārstētas ilgstoši un garlaicīgi, un problēmas ar to rada ļoti lielu diskomfortu dzīvē..
