Vai jūs piedzīvojat pastāvīgu neizskaidrojamu trauksmi, nevarat fiziski atpūsties un garīgi atpūsties? Baidās lidot, klaustrofobisks, šausmās no asiņu skata? Vai jūs vajā obsesīvas domas? Vai jūs droši zināt, ka esat slims, bet ārsti jūs neatrod nekādas slimības? Visiem šiem apstākļiem ir viens cēlonis - neiroze. Kas tas ir un kā tikt galā ar tā izpausmēm, es jums detalizēti pastāstīšu šajā rakstā.
Neirozes: cēloņi, veidi un to simptomi
Neirozes ir vispārējs nervu sistēmas traucējumu nosaukums, kam ir psiholoģisks raksturs. Neirozes kā neiropsihiatrisko traucējumu īpatnība ir tāda, ka patoloģiskie procesi ir atgriezeniski. Pieredzējis psihologs vai psihoterapeits spēj palīdzēt personai, kas cieš no neirotiskiem traucējumiem, atbrīvoties no postoša stāvokļa un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē..
Neirozes cēloņi
Neirozes attīstības izraisītājs var būt:
Konkrēts traumatisks notikums, kas izraisīja smagu emocionālu stresu.
Tas var būt jebkas:
- Vecāka, bērna, mīļotā nāve;
- Ugunsgrēks, nelaimes gadījums;
- Izvarošana, sišana.
Šoks var izraisīt bailes, dusmas, nespēju novērst kaut ko traģisku. Bieži vien šādas emocijas piedzīvo slepkavību, katastrofu, teroristu uzbrukumu un nežēlīgu noziegumu liecinieki. Tas ir, jebkura situācija, kurā cilvēka psihe neiztur emocionālo spriedzi, spēj izraisīt neiropsihiskus traucējumus..
Stresa uzkrāšanās.
Ilgu laiku cilvēks atrodas apstākļos, kas izraisa stresu, psiholoģisku diskomfortu. Piemēram:
- Sarežģītas attiecības ar komandu vai priekšniekiem darbā;
- Darbs, kas saistīts ar lielu atbildību vai lielu garīgu stresu;
- Dzīvošana kopā ar tirāna partneri, autoritāriem vecākiem, bērnu ar īpašām vajadzībām (invalīdi).
Pienāk laiks, kad stresa līmenis paaugstinās tik daudz, ka psihe netiek galā un neizdodas.
Hormonāla pielāgošana.
Hormonālā līmeņa izmaiņas pubertātes un menopauzes laikā var izraisīt arī neirozi. Biežāk tas tiek novērots cilvēkiem ar paaugstinātu uzbudināmību, emocionālu, aizdomīgu. Cilvēki ar iedzimtu noslieci uz garīgiem traucējumiem cieš arī no "hormonālajām" neirozēm..
Pētot to pacientu anamnēzi, kuri cieš no neirotiskiem traucējumiem, eksperti ir identificējuši svarīgu modeli: neirozes attīstība nav atkarīga no traumatisko apstākļu smaguma, bet gan no tā, kā konkrētā persona tos uztver. Tas nozīmē, ka viena persona paliek garīgi stabila, pārdzīvojusi smagāko traumu - mīļotā nāvi, bankrotu, darba vai veselības zaudēšanu. Cits nonāk depresijā šķietami nenozīmīgu ikdienas grūtību dēļ - parāds par komunālo dzīvokli, skandāls ar kaimiņiem, neapmierinātība ar dzīvi.
Neirozes veidi
Mūsdienu psihiatrijā ir trīs galvenie neirozes veidi. Katrs no tiem ietver vairākus neirotiskus traucējumus:
- Neirastēnija. Cilvēki ar šo traucējumu savu stāvokli raksturo kā hronisku nogurumu, enerģijas trūkumu, samazinātu veiktspēju, grūtības koncentrēties un aizkaitināmību. Neirastēniķiem ir grūti aizmigt, sapnī viņus moka murgi. Tas viss liedz viņiem dzīvot pilnvērtīgu, aktīvu dzīvi un izraisa depresiju..
- Histēriska neiroze. Tas izpaužas histērisku krampju, pēkšņu kustību, muskuļu vājuma, paralīzes, roku, galvas, visa ķermeņa trīču formā. Histērisko neirozi raksturo arī īslaicīgs dzirdes, redzes, balss, ožas, garšas zuduma "simulēšana". Arī somatiskās izpausmes nav nekas neparasts: galvassāpes, sāpes vēderā, sirdī, locītavās. Psihogēna vemšana, vienreizēja sajūta un krampji kaklā ar satraukumu, elpas trūkums, sirdsklauves - šie simptomi tiek novēroti arī cilvēkiem, kuri cieš no histēriskas neirozes.
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Šim neirozes veidam ir trīs šķirnes:
- Obsesīvi. Viņam raksturīgas uzmācīgas domas (cilvēks pastāvīgi ritina dažas frāzes, dziesmas vārdus galvā, nevar no domām izmest kādu ideju);
- Piespiedu. To raksturo obsesīvas darbības (vēlme pastāvīgi mazgāt rokas, sakost nagus, saskrāpēt kādu ķermeņa daļu, bieža mirkšķināšana, galvas raustīšanās utt.);
- Fobisks. Tas ietver visas obsesīvās bailes (bailes no slēgtas telpas, bailes no pūļiem, bailes inficēties ar bīstamu slimību utt.).
Bieži ir gadījumi, kad cilvēks cieš no vairākām neirozes formām vienlaikus. Piemēram, viņam vienlaikus ir neirastēnijas simptomi - spēka zudums, letarģija, aizkaitināmība un kompulsīvas neirozes pazīmes.
Sīkāk par neirozēm un to rašanās cēloņiem es teicu šajā video. Noteikti skatieties to, lai sīkāk izprastu šo problēmu un atrastu jums nepieciešamās atbildes..
Neirozes izpausmes
Neirozes ir tik daudzpusīgas, ka desmitiem sējumu tiek veltīti to izpausmju aprakstiem psihiatriskajā zinātniskajā literatūrā. Šajā rakstā es runāšu par dažiem no tiem, ar kuriem visbiežāk sastopos savā darbā. Tie ir trauksme, apātija, hronisks nogurums un panikas lēkmes..
Patoloģiska trauksme
Trauksme un bailes ir dabiska psihes reakcija uz konkrētiem notikumiem. Piemēram, jūsu bērnam ir drudzis, un jūs uztraucaties par viņu. Vai arī jums ir intervija par amatu, kuru sapņojat iegūt. Jūs uztraucaties, ka kaut kas var noiet greizi. Kad bērns atveseļojas vai jums notiek veiksmīga intervija, trauksme izzūd bez pēdām. Tas ir normāli. Bet tas notiek arī citādi.
Trauksme rodas bez iemesla un neatkāpjas, pat ja objektīvi nav par ko uztraukties. Trauksme kļūst par fona un sākumā rada psiholoģisku diskomfortu, un laika gaitā nav iespējams pilnībā dzīvot:
- Šis stāvoklis ir fiziski nogurdinošs un emocionāli iztukšojošs;
- Parādās bezmiegs;
- Pastāv somatiski traucējumi - galvassāpes, spiediena palielināšanās, smaguma sajūta krūtīs;
- Lai noslāpētu trauksmes sajūtu, cilvēks to sāk "sagrābt";
- Tā kā visas domas aizņem trauksme, nevar domāt par kaut ko citu, izzūd interese par lietām, kas iepriekš izraisīja sajūsmu un entuziasmu.
Bez adekvātas ārstēšanas patoloģiskā trauksme var pārveidoties par nopietnākiem garīgiem traucējumiem - klīnisku depresiju, paranoju. Trauksmes tēma un veidi, kā no tās atbrīvoties, arī pati, esmu detalizēti aprakstījusi šajā rakstā. https://mkravchuk.com/trevoga-kak-poborot-trevozhnost/
Apātija
Apātija ir psihes aizsardzības reakcija, reaģējot uz stresa situāciju vai ilgstošu emocionālu stresu. Tas varētu būt:
- Vecāku, tuvu draugu, bērnu zaudēšana;
- Atlaišana no darba, kuru cilvēks novērtēja;
- Smaga šķiršanās;
- Pārmērīgs psiholoģiskais stress darbā utt..
Kad trauksmes līmenis kļūst tik augsts, ka psihe vairs nespēj ar to tikt galā, tas ieslēdz vienaldzības režīmu pret visu, kas notiek apkārt. Tas ir kā drošinātājs, kas elektrotīkla pārslodzes gadījumā pārtrauc ierīces strāvu, lai netiktu sabojātas svarīgākas sistēmas..
Šajā stāvoklī cilvēks nepiedzīvo nekādas emocijas un jūtas. Viņam ir vienalga, kas notiek ar viņu un ap viņu. Ne katrs pats var izkļūt no šīs valsts. Smagos gadījumos, kad apātija ilgst ilgu laiku un izpaužas kā atdalīšanās, profesionāla psihiatriskā palīdzība ir neaizstājama. Ja atrodaties šajā stāvoklī un vēlaties izkļūt no tā, izmēģiniet šādu tehniku. Tās mērķis ir pamodināt jūsu maņas un sajūtas..
- Uzdodiet sev jautājumu - "Ko es tagad redzu?" Atbildiet uz to pēc iespējas detalizētāk. Piemēram: “Es redzu logu, kas pārklāts ar tills ar lapu un ziedu rakstu. Aiz loga aug koks, tas ir kļava ar cirsts zaļām lapām... ”. Utt Sīki aprakstiet visu, ko redzat.
- Pajautājiet sev - "Ko es tagad dzirdu?" Tāpat skaļi un pēc iespējas detalizētāk uzskaitiet visas skaņas, kuras jūs uztverat: garām braucošo automašīnu troksnis, suņa riešana, lapu čaukšana, iedarbinātā trauksme. Nosauciet visu, ko dzirdat.
- Pēdējais jautājums sev ir "Ko es tagad jūtu?" Aprakstiet, kā jums šobrīd garšo. Piemēram: "Es varu nobaudīt zemeņu, saldskābu, ar nelielu rūgtumu...".
- Pēc šo vingrinājumu veikšanas analizējiet savu stāvokli. Skaļi pasakiet, kā jūtaties par to, ko redzat, dzirdat un jūtat. Vai jums patīk tills vai vēlaties to aizstāt, skaņas ir patīkamas vai jūs kaitina, zemeņu garša patīk vai atgrūž...
Izmantojiet šo paņēmienu vairākas reizes, mēģinot koncentrēties uz domām, sajūtām un jūtām..
Hronisks nogurums
Hroniska noguruma sindroms (CFS) ir stāvoklis, kad cilvēkam nav spēka veikt pat pamatuzdevumus, savukārt ārsti neatrod fizioloģiskus traucējumus organismā. Šī ir ārkārtīga noguruma sajūta, kas nepazūd pat pēc kārtīgas atpūtas..
Eksperti vēl nevar precīzi noteikt hroniska noguruma cēloņus, jo cilvēkiem, kas cieš no CFS, paralēli ir citu slimību pazīmes - infekcijas, vīrusu, imūnās, hormonālās. Bet nav ticamu pierādījumu tam, ka konkrēts vīruss vai infekcija būtu izraisījusi hronisku nogurumu..
Hroniska noguruma sindroms ir cieši saistīts ar neirozes attīstību. Parasti tas notiek pēkšņi. Pirms tam bieži notiek vīrusu infekcija ar drudzi un vispārēju savārgumu. Kad akūtu elpceļu infekciju simptomi atkāpjas, spēka un enerģijas pieplūduma vietā cilvēks izjūt smagu nogurumu. Tā kā pirms slimības viņš bija enerģisks, bieži vien veiksmīgs un gandrīz dienas laikā zaudēja iespēju darīt savas ierastās lietas, tas atspoguļojas viņa psiholoģiskajā stāvoklī. Ir mazvērtības sajūta, uzmācīgas domas par dzīves bezjēdzību.
Galvenās hroniskā noguruma sindroma pazīmes ir:
- Prieka sajūta, spēka pieplūdums neparādās neatkarīgi no tā, cik ilgi cilvēks atpūšas - 8, 10, 12 stundas;
- Galvassāpes, kuras ārsti nevar atrast cēloni;
- Dienas laikā pastāvīga miegainība. Tajā pašā laikā nav iespējams aizmigt;
- Uzbudināmība un slikts garastāvoklis bez redzama iemesla. Sašutina burtiski visu: skaņas, smaržas, kaitinošos mīļos;
- Atmiņas pasliktināšanās, koncentrēšanās grūtības: cilvēks apjūk par nedēļas dienām, notikumu hronoloģiju, aizmirst nesen sacīto. Es nevaru koncentrēties uz vienu uzdevumu, manas domas pastāvīgi pāriet no viena uz otru.
CFS bieži pavada fizioloģiski simptomi:
- Faringīts;
- Alerģijas;
- Kakla un padušu limfmezglu iekaisums;
- Muskuļu sāpes, kuras eksperti nevar izskaidrot.
Hroniska noguruma sindroms ir nopietns veselības stāvoklis. To ir diezgan grūti ārstēt, un tam vienmēr nepieciešama integrēta pieeja. Parasti pacientam tiek nozīmēta psihoterapija, fizioterapija, zāles.
Panikas lēkmes: stress, kas pasliktinās
Pēkšņu nepamatoti spēcīgu, "dzīvniecisku" baiļu uzbrukumu, kas pavada somatiskās izpausmes - drebuļus, dezorientāciju, reiboni, sāpes krūtīs, zvana ausīs, sirds sirdsklauves - sauc par panikas lēkmi (PA). Šādi ķermenis reaģē uz emocionālu pārslodzi. Panikas lēkmes var izraisīt:
- Konkrēta stresa situācija;
- Stress ilgstoši uzkrājas, garīgais stress, kas neizraisīja izeju.
Visbiežāk stresa pārpilnības dēļ panikas lēkmes ietekmē jauniešus - 20-35 gadus vecus. Kā redzat, šis ir visaktīvākais periods cilvēka dzīvē, kad viņš ir spiests atrisināt daudz problēmu. Ja milzīga emocionāla slodze tiek uzlikta tādām rakstura iezīmēm kā hiperatbildība, trauksme, perfekcionisms, fiksācija uz savu veselību, paaugstināta prasība pret sevi un citiem, psihe neizceļas un "aicina pēc palīdzības" fizioloģiju.
Ķermenis ražo lielu daudzumu adrenalīna - "baiļu hormona". Tās uzdevums ir sagatavot ķermeni reaģēt uz briesmām - uzbrukt vai skriet:
- Asinsspiediens paaugstinās;
- Asinis skriešanās muskuļos un iekšējos orgānos;
- Elpošana paātrinās, kļūst sekla, sākas hiperventilācija - skābekļa trūkums.
Viena no panikas lēkmju iezīmēm ir tā, ka cilvēks nekad nezaudē samaņu, kaut arī viņam šķiet, ka viņš gatavojas noģībt..
Kas attiecas uz īpašajām stresa situācijām, kas kļuvušas par panikas lēkmju izraisītāju, tās var būt ļoti dažādas. Es minēšu piemēru no savas prakses.
Jau 10. ārsts teica Elēnai, ka viņas plaušas ir ideālā kārtībā, un viņas sirds ir absolūti vesela. Bet, atstājot biroju, viņa nekavējoties pierakstījās pie 11. kardiologa. Kādam ir jāizdomā, kas ar viņu notiek.
Vakar viņa trešo reizi nedēļas laikā gulēja uz dīvāna savā viesistabā un juta, ka mirst: dedzinošas sāpes krūtīs, sirds cīnās ar caurduršanas ribām un izvelkšanos, nav iespējams elpot, viņai ir reibonis no gaisa trūkuma, kreisā roka ir nejūtīga. Viņa pat nevar izsaukt palīdzību.
Un jau 10. ārsts viņai saka, ka viņai ir problēmas nevis ar sirdi, bet ar “galvu”, un iesaka konsultēties ar psihologu. Kā psihologs atbrīvos viņu no sirdslēkmēm?!
"Labi, es sagatavošos nākamajai tikšanās reizei: dodos pie psihologa, paņemšu rakstisku apstiprinājumu, ka ar manu psihi viss ir kārtībā. Tad viņš noteikti ticēs, ka es neesmu sev izdomājis slimību, bet tiešām var nomirt jebkurā brīdī. " Tā mēs iepazināmies ar Elenu.
Kopš pirmās tikšanās ir pagājuši 9 mēneši, bet mūsu darbs joprojām turpinās. Sesiju laikā mēs noskaidrojām, ka panikas lēkmes izraisīja nelaimes gadījums, kurā meitene nokļuva pirms 3 gadiem..
Elena pamazām atcerējās katru sīkumu: “Spēcīgs stūres trieciens krūtīs, viņas elpa apstājas. Ieelpot nav iespējams - gaisa vietā ķermeni piepilda spēcīgas trulas sāpes. Sirds nepukst, bet bungo pret krūtīm, tās skaņa nedzird. Kreisajā rokā caurdur asas sāpes, it kā tā turētu kailu vadu, kas iesprausts kontaktligzdā. ".
Laika gaitā noberzumi sadzija, zilumi pazuda. Šīs briesmīgās situācijas attēls bija neskaidrs, gandrīz pazuda no manas atmiņas. Bet zemapziņā dziļi sakņojas bailes - "Es nomiršu!" Un ar mazāko stresu vai sajūsmu rodas visas tajā brīdī piedzīvotās fiziskās sajūtas, liekot atkal un atkal pārdzīvot šo murgu..
Man ir patīkami un nenormāli vērtīgi, ka pēc katras mūsu tikšanās Elēnai ir vieglāk tikt galā ar šo stāvokli. Viņa jau agri iemācījās atpazīt, kontrolēt un pārvarēt panikas lēkmes. Jā, joprojām saglabājas nelielas izpausmes, un mēs turpinām ar tām strādāt. Bet šo 9 mēnešu laikā viņa varēja izkļūt no savas "elles" un sākt dziļi elpot.
Kā nomierināties panikas lēkmes laikā
Kad panikas lēkme notiek pirmo reizi, tā vienmēr pārsteidz cilvēku. Viņš nevar darīt neko, lai atvieglotu stāvokli. Ja krampji atkārtojas, pacients jau var atpazīt krampju pieeju un ātri to apturēt. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- Regulējiet elpošanu. Ar panikas lēkmi tas kļūst virspusējs, strauji samazinās oglekļa dioksīda daudzums asinīs, kā dēļ skābeklis neieplūst audos un orgānos. Tas izraisa elpas trūkumu un palielina panikas lēkmes. Pirmajās uzbrukuma sekundēs ir nepieciešams normalizēt gāzes līdzsvaru asinīs. Lai to izdarītu, jums jāelpo papīra maisiņš vai plaukstas, kas salocītas krūzē un cieši piespiestas sejai. Tajā pašā laikā mēģiniet elpot dziļi un pēc iespējas vienmērīgāk..
- Pārslēdziet uzmanību. Kad sākas panikas lēkme, cilvēks instinktīvi koncentrējas uz savām jūtām, uz to, kas ar viņu notiek. Panikas lēkmes brīdī ir ļoti svarīgi pāriet uz kaut ko ārpus sevis: koncentrēties uz kādu objektu, personu, atcerēties dzejoli, skaitīt no 100 līdz 1 vai nosaukt tikai pārī / nesapārotus numurus. Ja pie rokas ir papīrs un zīmulis, varat mēģināt kaut ko uzzīmēt vai uzrakstīt.
- Pašhipnoze. Uzbrukuma laikā jums jāpatur prātā doma, ka panika pāries dažu minūšu laikā. Tas, ka šī valsts nav bīstama, nenovedīs pie nāves, nepadarīs jūs par traku. Nepārtraukti atkārtojot šo frāzi, cilvēks pārslēdz uzmanību no savām sajūtām un mīkstina uzbrukuma izpausmes.
Kā atbrīvoties no panikas lēkmēm
Panikas lēkmes var apturēt ar pieredzējušu psihologu vai psihoterapeitu. Bet vispirms jums jāapmeklē terapeits. Panikas lēkmēm raksturīgi apstākļi var būt vairāku sarežģītu slimību, galvenokārt sirds un asinsvadu slimību, simptomi. Pirms psihoterapijas uzsākšanas jums jāizslēdz organiskie cēloņi..
Panikas lēkmes parasti labi reaģē uz psihoterapeitiskām metodēm un, ja nepieciešams, piemērotām zālēm. Bet stabils efekts būs tikai tad, ja tiks noteikts precīzs neirozes cēlonis. Ja tas ir hronisks stress, jums jāatrod tā avots:
- Pārāk liela slodze;
- Komandas konflikti;
- Destruktīvas attiecības, piemēram, ar varmāku, no alkohola vai narkotikām atkarīgu partneri;
- Nepanesama atbildība (par bērniem, vecākiem vecākiem, citiem radiniekiem, padotajiem darbā utt.).
Pēc iemesla noteikšanas jums ir jāatver viņas, cik vien iespējams, un vēl labāk - noņemiet viņu no dzīves - pametiet darbu, atstājiet vīru tirānu, ierobežojiet atbildību par citiem. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams novērst neirozes cēloni..
Šajā situācijā psihologa uzdevums ir mainīt pacienta attieksmi pret viņu, lai viņš neuztvertu viņu kā stresa avotu..
Kas ir neirotiska uzvedība
Noslēgumā daži vārdi par neirotikām, neirotisku uzvedību un stāvokli. Šos jēdzienus bieži lieto, lai apzīmētu cilvēkus, kas cieš no neirozes, un viņu uzvedības īpašībām. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Šai tēmai veltīju atsevišķu video, kurā sīki aprakstīju, kas ir neirotiķi un kāda ir viņu uzvedības īpatnība. Paskaties uz to, un tas kļūs skaidrs jums visiem.
Neiroze ir patiešām sarežģīts, dažos gadījumos ļoti smags neirotisks traucējums. Tas nepāriet pats no sevis, laika gaitā tas pasliktinās un var iznīcināt dzīvi. Ja jūs vai jūsu tuvinieki saskaras ar jebkādām neirozes izpausmēm, esmu gatavs palīdzēt jums tikt galā ar šo stāvokli individuālajā vai grupas terapijā..
Neiroze. Vai tas ir jāārstē un kas notiek, ja to neārstē??
Protams, vismaz vienu reizi esat dzirdējis frāzi "nomirst no bēdām". Mēģināsim domāt par tā nozīmi: kā jūs varat nomirt no skumjām? Bet neņemsim šo frāzi burtiski...
Cik daudz skumju stāstu (kas mums zināmi no grāmatu lappusēm vai no TV ekrāniem), kas stāsta, kā visu varoni piemeklējušo emocionālo pārdzīvojumu sekas kļūst par nopietnu slimību (no kuras varonis visbiežāk mirst). Tieši šie stāsti mudināja mūs spekulēt: vai mūsu šodienas numura varonis - neiroze - var kļūt par nopietnāku slimību rašanās cēloni. Un par to mēs nolēmām pajautāt Republikāniskās klīniskās psihiatriskās slimnīcas Neirozes un psihosomatisko slimību nodaļas psihiatrei, medicīnas zinātņu kandidātei Čistjakovai Olgai Olegovnai.
- Olga Olegovna, parunāsim par neirozes sekām. Vai ir nepieciešams ārstēt neirozi un kas var notikt, ja tas netiek izdarīts?
- Ir dažādas iespējas, kā izkļūt no neirozēm. Ja ievainojums ir diezgan mazs, personība ir stipra un apstākļi ir labvēlīgi, tad cilvēks var pats izkļūt no šī stāvokļa. Biežāk nobriedusi un spēcīga personība spēj pārstrādāt visu notikušo. Bet gadās, ka pat tik spēcīgs un saprātīgs cilvēks nespēj tikt galā ar neirozi. Šajā gadījumā ir vairāki gadījumi, kad viņš var vērsties pēc palīdzības..
- Pirmkārt, ir psihologi. Viņu palīdzība slēpjas faktā, ka viņi palīdz cilvēkam it kā paskatīties uz situāciju no ārpuses, pārstrādāt notikušo un, iespējams, redzēt kādu izeju no tā. Parasti tie palīdz atrast galveno cēloni. Un, ja jūs saprotat, kas bija jūsu jūtu cēlonis, jūs pats varēsiet labot situāciju..
- Otrā instance ir psihoterapeiti. Viņi ārstē neirozes ar dažādām psihoterapeitiskām metodēm..
- Trešais ir psihiatri, kuri galvenokārt ievēro narkotiku ārstēšanu. Bet atkal viss ir atkarīgs no pieredzes dziļuma. Galu galā neirozes un neirozes ir atšķirīgas. Zāles ir saistītas ar ārstēšanas procesu tikai tad, ja jūtas ir ļoti spēcīgas un ar citām metodēm vienkārši nav iespējams tikt galā ar neirozi.
- Vai neiroze var izvērsties par nopietnāku garīgu slimību??
- Viss ir atkarīgs no cilvēka psihes. Dažreiz ārēja faktora ietekme var būt vienkārši pirmais impulss nopietnu garīgu slimību sākumam. Bieži vien cilvēkiem, kuri nāk pie mums, ir kāda veida robežslimības (un dažreiz vairāk nekā robežslimības). Un viņi bieži nonāk “lielā psihiatrijā” noteikta ārēja faktora, stresa brīža ietekmē. Šajā gadījumā notikums vienkārši kalpo kā līdzeklis psihisku traucējumu izraisīšanai. Ārēji šis stāvoklis ir ļoti līdzīgs neirozei, bet psihiatrs joprojām var redzēt, ka tā nav neiroze. Jā, pastāv arī ārējo faktoru ietekme, ir izveidojusies cēloņsakarība, pastāv trauksme un depresija, bet pats pieredzes līmenis ir atšķirīgs - spēcīgāks.
Pati neiroze var attīstīties arī par nopietnāku garīgu slimību. Tas notiek, ja cilvēks ir “iestrēdzis” dažās pieredzēs un nevar no tām izkļūt..
Bet atkal diez vai var teikt, ka tas ir neirozes sekas. Izrādās, ka tā nebija neiroze, bet gan garīgās slimības pirmais posms. Neirozes gadījumā viss ir nedaudz vienkāršāk: parasti ārstēšanas kurss ir 30-40 dienas, pēc kura traumai arī vajadzētu zaudēt savu nozīmi, un zālēm vajadzētu palīdzēt, un pieredzes smagumam vajadzētu mazināties..
- Olga Olegovna, vai gadās, ka neiroze kļūst par šķietami "svešas" slimības (teiksim, gastrīta vai kuņģa čūlas) attīstības cēloni?
- Fakts ir tāds, ka pacienta sūdzības var būt saistītas ar šīs sistēmas vai orgāna fiziskiem traucējumiem, kas atrodas autonomās nervu sistēmas (sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, elpošanas sistēmas utt.) Ietekmē. Mēs varam teikt, ka neiroze tiek slēpta kā cita slimība. Šādas sūdzības var būt sāpes vēderā, galvassāpes, sirdsklauves, elpas trūkums utt..
Jūs nemaldāties, minot čūlas vai gastrīta piemēru.
Standarta psihiatrijā kuņģa-zarnu trakts tiek uzskatīts par vienu no pirmajiem, kas reaģē uz neirozi. Tādēļ neiroze var viegli maskēties kā tāda pati peptiska čūla vai gastrīts un izpausties ar smagām sāpēm vēderā.
Bieži gadās, ka mēs ar labām analīzēm uzņemam pacientus, kuriem ir veikts gastroenterologa ārstēšanas kurss, kuri ir izmeklēti un izārstēti. Šķiet, ka viņiem viss ir kārtībā ar kuņģa un zarnu traktu, un sāpēm nevajadzētu būt. Bet vēders sāp. Sarunā ar ārstu cilvēks dažreiz saka: "Vakar es biju nervozs, un man sāpēja vēders." Tad šie pacienti tika nosūtīti pie psihiatra (lai gan tas bija jādara jau pašā sākumā).
Tas ir, neirozes laikā cilvēka ķermenī notiek daži procesi, kas maina cilvēka labklājību kopumā. Šie procesi var izraisīt gan nopietnu dažādu orgānu saslimšanu, gan pārģērbties par sevi..
- Un tas nav velti, iespējams, kad cilvēks uztraucas, viņš saka "man sāp sirds"...
- Jā, bieži ne velti. Galu galā pieredze un stress ir adrenalīna pieplūdums. Un tas ietekmē arī sirdi: sirds cikls kļūst arvien biežāks, parādās sirdsklauves, tahikardija, var paaugstināties asinsspiediens. Tas ir, parādās simptomu komplekss, kas cilvēkā parādās ar satraukumu. Un, ja tajā pašā laikā jums ir pat mazākās sirds problēmas, šis simptomu komplekss pasliktinās jūsu veselību un jums būs pilnīga sirds un asinsvadu slimību saasināšanās ietekme.
Ir tāda lieta kā kardioneuroze. Šī nav pati sirds slimība (tas ir, pārbaudot, nekas neliecina par orgāna fiziskiem traucējumiem). Jūsu sirdij var būt viss kārtībā (tā normāli pilda visas savas funkcijas), bet tajā pašā laikā jūtat stipras sāpes.
Jūs varat vērsties pie kardiologa, kurš izrakstīs ārstēšanu ar narkotikām, neatradīs nevienu patoloģiju (vai atradīs tikai nelielus fizioloģisko funkciju pārkāpumus), bet sāpes jūs mocīs ar tādu pašu spēku. Un viss tāpēc, ka šo sāpju cēlonis nepavisam nav kardioloģisks, bet psihogēns - vienkārši neiroze.
Tomēr var gadīties arī tā, ka neiroze faktiski izraisīs nopietnas sirds un asinsvadu slimības attīstību, kuras ārstēšana būtu jārisina kardiologam. Un tas ir saistīts ar faktu, ka, kā jau teicu, neirozes noved pie ķermeņa vājināšanās kopumā. Un tad jebkurš orgāns (arī sirds) var būt "vājais posms".
- Vai ir iespējams kaut kā ietekmēt tādu zāļu lietošanas veselības stāvokli, kas ļauj izvest cilvēku no neirozes stāvokļa?
- Pilnīgi visām zālēm ir blakusparādības, un psihiatrijā lietotās zāles nav izņēmums. Tāpēc ārstiem jānosaka zāles. Tikai viņi varēs pareizi ņemt vērā visas blakusparādības, saskaņot tos ar neirozes klīniku un palīdzēt sasniegt maksimālos rezultātus ar minimālu kaitējumu..
Tātad, ja jūs nolemjat rūpēties par savu veselību, bet nezināt, ar ko sākt, šeit ir padoms jums - sāciet ar nerviem..
Kā atpazīt neirozi un ko ar to darīt
Dažos gadījumos brokastis, pusdienas un vakariņas var glābt jūs no satraukuma..
Ir dabiski laiku pa laikam nervozēt. Ir grūti iztikt bez raizēm, kad taksometrs kavējas aizvest līdz lidostai. Vai arī jūsu bērns tiek aizkavēts no pirmā randiņa. Vai, piemēram, jums ir intervija, no kuras atkarīga jūsu karjera.
Tomēr dažiem cilvēkiem uztraukums nav vajadzīgs. Obsesīvi negatīvās domas pašas par sevi griežas galvā un dažreiz nopietni pasliktina dzīves kvalitāti. To sauc par neirozi. Vai, precīzāk sakot, neirotiska uzvedība, kas ir neirotiska uzvedība?.
Kas ir neiroze
Pirmkārt, tā nav diagnoze. Neirozes un neirotisms: kāda ir atšķirība?... Vismaz jau.
Termins "neiroze" tiek izmantots diezgan aktīvi kopš 1790. gadiem un ir kļuvis īpaši populārs ar Sigmunda Freida vieglo roku, kurš uz to balstīja gandrīz visu savu psihoanalīzi. Divdesmitajā gadsimtā psihiatri un psihoterapeiti izmantoja šo vārdu, lai apzīmētu dažādus garīgus, emocionālus un fiziskus apstākļus, kas saistīti ar pastiprinātu trauksmi, fobijām, histēriju un depresiju. Bet 1994. gadā neiroze izzuda no atjauninātās psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-IV DSM-IV) kā neatkarīgas diagnozes.
Mūsdienu zinātnieki uzskata, ka šis termins ir pārāk neskaidrs un novecojis..
Neirozes simptomi tiek uztverti kā daļa no trauksmes traucējumiem. Tajā pašā laikā neirotisko uzvedību joprojām var definēt diezgan skaidri.
Kā atpazīt neirozi
Plāna līnija, kas atdala neirotisku uzvedību no normālas uzvedības, ir reakciju intensitāte. Ar neirozi viņi ir tik spēcīgi, ka var traucēt personīgo un profesionālo ikdienas dzīvi..
Turklāt šīs reakcijas izpaužas pat šķietami nevainīgās situācijās..
Amerikas medicīnas publikācijas WebMD eksperti sniedz vairākus piemērus, kas ir neirotiska uzvedība? kas ļauj sajust atšķirību starp normu un neirozi.
1. Nenoteiktība viņu stiprās puses un iespējas
Normāls: jūs strādājat pie sarežģīta un svarīga projekta, atcerieties termiņus un uztraucieties par to, ka darbs jāpabeidz savlaicīgi.
Neiroze: jūs pastāvīgi atceraties termiņu un bezgalīgi ciešat: "Mēs nepaspēsim, mēs nekad neievērosim šo termiņu!" Pat tas, ka ne tu, ne tavi kolēģi nav nomākti un jums vēl ir pietiekami daudz laika, nav nomierinošs..
2. Nervozitāte un trauksme
Norm: lai nepalaistu garām lidmašīnu, labāk ierasties lidostā divas stundas pirms izlidošanas.
Neiroze: jūs izkļūstat "agri, ja nu kas?!" un ierasties vietā divas vai trīs stundas pirms reģistrācijas sākuma. Neskatoties uz to, jūs nenovēršat acis no informācijas plāksnes un ik pēc 10-20 minūtēm velciet lidostas personālu, lai uzzinātu, vai jūsu lidojums aties laikā.
3. Problēmas ar uzticēšanos un pašcieņu
Norma: jūsu bijušais laulātais jūs krāpis, un tagad jums ir aizdomas par jūsu jaunajām attiecībām.
Neiroze: jums pastāvīgi ir aizdomas, ka jaunais partneris jūs krāpj. Jūs pārbaudāt viņa tālruni, 10 reizes piezvanāt viņam ar mazāko kavēšanos, veicat skandālus, ja viņš uztur sakarus ar pretējā dzimuma draugiem. Tad, protams, vaino sevi par nesaturēšanu. Bet greizsirdības lēkmes atkārtojas atkal un atkal, un jūs nevarat sev palīdzēt..
No kurienes rodas neirozes?
Dažreiz neirotiska uzvedība ir tikai jūsu iedzimta rakstura, tā sauktā neirotiskā personības veida, izpausme. Šādi cilvēki ir neaizsargātāki pret stresu. Neirotisko personības tipu var viegli noteikt, izmantojot psiholoģiskos testus..
Bet dažreiz neiroze ir nevis iedzimtu, bet iegūto garīgo traucējumu sekas. Starp viņiem:
- ģeneralizēts trauksmes traucējums;
- depresija;
- sociālā fobija;
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
- panikas traucējumi;
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).
Katram no šiem nosacījumiem ir savi iemesli. Un tos arī labo dažādos veidos..
Ko darīt, lai atbrīvotos no neirozes
Ja atceraties, ka agrāk bijāt cits cilvēks - bez neirozes simptomiem, un tagad obsesīvi negatīvas domas traucē jūsu dzīvi, vislabāk ir sazināties ar psihoterapeitu. Speciālists precīzi noskaidros, kuri traumatiskie notikumi izraisīja neirotisku traucējumu attīstību. Un palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi.
Tomēr, ja neirozes izpausmes nav pārāk spēcīgas, varat mēģināt tikt galā ar problēmu ar mājas metodēm..
1. Vairāk staigājiet svaigā gaisā
Vismaz 30 minūtes dienā. Bet pat 15 minūšu gājiena attālumā jūs varat justies labāk..
2. Runājiet ar mīļajiem
Neatstājieties sevī! Pastāstiet savai ģimenei un draugiem tieši to, kas jūs nervozē. Un lūdziet jūs atbalstīt grūtos brīžos.
3. Gulēt vismaz 8 stundas dienā
Miega trūkums pastiprina trauksmi un stresu.
4. Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu
Tie var arī palielināt jūsu trauksmi un emocionalitāti..
5. Ēd labi
Smadzenēm ir vajadzīga enerģija, lai tiktu galā ar trauksmi. Centieties neizlaist brokastis, pusdienas un vakariņas un izvairīties no stingrām diētām.
6. Pārdomājiet savu pieredzi
Tas ne vienmēr ir viegli, bet mēģiniet negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Pajautājiet sev: kas liek uztraukties par sliktāko scenāriju? Vai tam ir nopietni priekšnoteikumi? Nu, labi, pat ja jūs, piemēram, pārkāpjat termiņu - un kas? Pasaule noteikti neapgriezīsies otrādi, un jauna pieredze ļaus jums labāk aprēķināt savus spēkus nākotnē..
Kopumā mēģiniet meklēt labu sliktajā. Tas nomierina.
7. Pierakstiet visus neirotiskos incidentus.
Tas palīdzēs jums izsekot situācijām, kurās trauksme kļūst arvien izteiktāka. Modeļu atrašana var palīdzēt izvairīties no šiem apstākļiem..
Bet uzmanība! Ja iepriekš minētie pasākumi nepalīdz un trauksme turpina traucēt jūsu dzīvi, noteikti apmeklējiet terapeitu. Psihiskie traucējumi var pieaugt. Vieglākais ir tos uzvarēt agri..
gutta_medus
- Pievienot draugiem
- RSS
VIENMĒR TICU, KA KAUT KAS BRĪNUMĪGS NOTIEK.
Bieži vien uzdeva tos pašus jautājumus par pāreju no viena stāvokļa psihiatrijā uz otru un par viņu attiecībām. Piemēram, vai neiroze var pārvērsties par šizofrēniju un kā no tās izvairīties utt. Tāpēc šeit ir sniegta informācija par šo tēmu..
Kas ir neiroze? Faktiski tas ir stāvoklis, kad cilvēks nevar tikt galā ar noteikta dzīves uzdevuma risināšanu. Tie. tiek izveidota noteikta situācija, kad problēmu nav iespējams atrisināt un psihi ir vairāki pretēji risinājumi, kas saduras viens ar otru. Piemēram, mīļotā vecmāmiņa bija paralizēta, un viņa atrodas jūsu dzīvoklī guļus stāvoklī. Jūs viņu mīlat un visu bērnību pavadījāt kopā ar viņu, bet pēc dažiem mēnešiem jūs sākat pamanīt, ka vecmāmiņa jūs kaitina un parādās visādas "nepareizas un ļaunas domas". Tu savāc sevi un saki, ka "tas nav iespējams un vispār, vecmāmiņ, viņa ir ļoti mīļa un visa bērnība utt." Kopumā jūs piespiest sevi nedomāt par sliktām domām. Kādu laiku tas izdodas, bet pēc kāda laika domas piedzimst no jauna, un jūs tās nomācat ar vēl lielākiem gribas centieniem. Jums ir divas tendences - parāds pret vecmāmiņu, kas ir katrs kārtīgs cilvēks... un nepieciešamība atpūsties. Abi ir nepieciešami. Bet psihe vairumā gadījumu nav dzelzs, un tāpēc pienāk brīdis, kad smadzeņu spēki ir izsmelti un attīstās neirozes. Kas faktiski ir līdzvērtīgs garīgās adaptācijas sadalījumam.
Vai visiem cilvēkiem ir vienāds neirozes risks? Nē. Mēs visi esam atšķirīgi. Ja mēs pieņemam pilnīgi veselīgu psihi, t.i. ar lielisku bērnības vēsturi un attīstības apstākļiem risks ir minimāls, bet ne nulle. No vienas puses, izglītības psihe ir ļoti elastīga un spēj pielāgoties ļoti daudziem apstākļiem, neradot lielu kaitējumu. Bet teorētiski katram cilvēkam ir "neiespējama misija". Citiem vārdiem sakot, jūs varat atrast iedoma, kurā viņa smadzenes nedarbojas. Tas attiecas uz ideālo psihi, taču dabā tas praktiski nav sastopams. Katram no bērnības ir noteikts slogs psiholoģisku traumu, nepareizas audzināšanas, pagātnes slimību ģenētikas veidā. Jo lielāka ir šāda slodze, jo grūtāk psihi var pielāgoties sarežģītām situācijām, un jo lielāka iespējamība būs neirozes rašanās..
Kad neiroze nav neiroze. Ir situācijas, kad smadzenēs sākotnēji ir kāda veida nepilnība. Kaut kas nav kārtībā ar mediatoriem, receptoriem un citiem komponentiem. Varbūt tas ir kaut kāds traumatisks smadzeņu ievainojums vai bērnības infekcija, kas ir samazinājusi aktīvo un veselīgo neironu skaitu. Šādam cilvēkam neizdosies pielāgoties ļoti bieži. Bet būtībā tā nav neiroze, bet gan adaptācijas procesa defekta atspoguļojums smadzeņu bojājumu dēļ. Kaut arī klīnika izskatās līdzīga, to jau dēvēs par "neirozei līdzīgu stāvokli".
Neirozei līdzīgi stāvokļi un šizofrēnija. Dažreiz pirms šizofrēnijas attīstības rodas apstākļi, kad smadzenes jau darbojas skaidri, nevis tā, bet kaut kā tas tiek galā un psihoze nerodas. Šī ir tā saucamā "premorbid" jeb pirmsslimība. Pacients cieš no adaptācijas sadalījumiem burtiski visam. Lielā ātrumā garām brauca automašīna - viss salūza - bezmiegs, bailes, trauksme. Kaut kā izkļuvu no šī stāvokļa, salauzu savu iemīļoto kausu, atkal tās pašas blēņas. Nav nekāda delīrija, halucinācijas, taču šī paaugstinātā neaizsargātība ir ļoti atpazīstama, kad cilvēku var pilnībā novērst no darbības, ko ciest kāmis, kas tiek rādīts TV. Tie. viņš būs ne tikai satraukts vai nepatīkams, viņu vispār nogalinās un nākamajā dienā nevarēs iet uz darbu. Ļoti raksturīga ir arī šādu traumu selektivitāte. Parasti cilvēku "nogalina" lietas, kas attiecas tieši uz viņu, un kopumā kaut kādas kreisās un nejaušās situācijas, kuras viņš pats sev piedēvē ar virkni izdomātu asociāciju. Varbūt viņš nemaz neuztraucas par mātes nāvi, taču viņam tējā netika ielikta citrona šķēle... Lūk, jā, šo traģēdiju viņam būs ļoti grūti izdzīvot.
Vai psihoze attīstīsies no neirozei līdzīga sindroma? Nemaz nav vajadzīgs. Daži cilvēki visu mūžu dzīvo ar neirozēm līdzīgu sindromu, nepiedzīvojot visus psihozes "priekus". Kāda iemesla dēļ dažiem joprojām ir priekšstats par šo slimību, bet citi to nedara, tas vēl nav pilnīgi skaidrs, bet tomēr tas pastāv. Tā kā mehānisms nav skaidrs, nav īpašas profilakses. tie. jūs vienmēr saņemsiet universālu padomu "lai izvairītos no stresa", taču šī ieteikuma ievērošana nedod simtprocentīgu garantiju, ka neirozei līdzīgais sindroms vairs neattīstīsies.
Vai akcentācija un personības traucējumi ir viens un tas pats? Aprakstā tie ir ļoti līdzīgi, bet akcentēšana faktiski ir norma. Cilvēku var iekrāsot dažādos veidos. Dažos cilvēkos dominē noteiktas iezīmes, taču tās sabiedrībā darbojas nevainojami, spēj pielāgoties jauniem apstākļiem, mainīt savu uzvedību atkarībā no situācijas un attīstīt jaunas uzvedības prasmes. Bet cilvēks ar personības traucējumiem to visu nevar izdarīt. Tie. notika noteikta situācija, "akcentents" pēc kāda laika pielāgojās, un "psihopāts" sabojājās. Psihopāta personību nevar saliekt, to var tikai salauzt. Viņam ir ierobežots paņēmienu kopums, un viņš gandrīz neko nevar iemācīties. Pēc būtības viņš vienmēr ir vienāds gan labajā, gan sliktajā. Psihoterapija palīdz cilvēkiem ar personības traucējumiem izvairīties no situācijām, kurās viņi varētu "sabrukt". Dod rokā jaunus gatavus instrumentus (ja notiek A, labajā rokā paņemat āmuru B...), bet, ja notiks kas jauns un nepatīkams, tad “psihopāts” atkal sabojāsies, jo viņš nevar situācijai piemērot gatavus “rīkus” var. Tomēr cilvēki ar personības traucējumiem, kuri kritiski vērtē savas personības iezīmes, var diezgan veiksmīgi darboties sabiedrībā bez nopietniem sabrukumiem un prasmīgi sadalot spēkus var pat pārspēt daudzus "veselos"..
Vai akcentācija var kļūt par personības traucējumiem? patiesībā tas pats par sevi nevar. Bet, ja kaut kas notiek ar cilvēka smadzenēm (insults, trauma utt.) Un samazinās nervu šūnu skaits vai nelabvēlīgi apstākļi smadzeņu darbam, tad samazināsies akcentētāja spēja izstrādāt jaunas stratēģijas, viņa personība kļūs stingrāka un neiecietīgs pret pārmaiņām. bet tas vairs nebūs "personības traucējumi" per se, bet gan "psihopātisks sindroms". tie. sindroms, kas līdzīgs personības traucējumiem, bet ar atšķirīgiem attīstības mehānismiem un cēloņiem.
22 neirozes pazīmes. Kā izārstēt neirozi?
Vai esmu neirotiķis? Kas ir neiroze? Kādi ir neirozes simptomi? Iemesli, veidi, kā atgūties no neirozes, un daudz kas cits ir manā jaunajā videoklipā.
Neiroze ir atkritumu tvertne, kurā tiek izmesti dažādi simptomi. Arī psihoterapeitu vidū nav vispārējas idejas par neirozi. Piemēram, Freids raksturoja neirozi kā veidu, kā "materiāls", kas nomākts bezsamaņā, liek sevi manīt, kad tas izlaužas caur mūsu psihes aizsargmehānismu plīvuriem. Pašlaik neirozi saprot kā traucējumu kompleksu, kam ir psiholoģisks cēlonis, šie traucējumi ir ilgstoši, bet tos pārdod, lai mainītos.
Nav atrasti dublikāti
bet īsi, vēstulēs šīs 22 zīmes nevar uzrakstīt?
ES piekrītu. Ir 7 minūtes video. Ne tas, ka ir tik daudz teksta, kas nepaskaidrotu būtību??
bet kā saprast, ka esmu atjēgusies no neirastēnijas?
Kā izārstēt? Fuck yeah, vienkārši dodieties pie neirologa, nevis atstājamo video!
Jā, dodieties tieši pie patologa, kāpēc jātērē laiks sīkumiem.
Fuck, it īpaši intelektuālā ārsta pārstāvjiem, es atkārtoju lēnāk. Ar neirozi jums pēc iespējas ātrāk jādodas pie neirologa. Un tad jums jāiet pie psihiatra.
Un nekādā gadījumā nelasiet sūdainus rakstus no interneta.
Tas ir patiešām burvīgs))))
Man ir 35 gadi, es atceros pirmās neirozes izpausmes no 3 gadu vecuma. Diemžēl nepietiek ar antidepresantiem un trim injekcijām ēzelē!
Psihoterapija panikas lēkmēm
Panikas lēkme (PA) - smagas trauksmes, baiļu lēkme, kas bieži notiek bez acīmredzama objektīva iemesla, ieskaitot trīs komponentus:
Affektīvs - emocijas (trauksme, bailes);
Kognitīvās - domas (es traku, mirstu);
Fizioloģiskas - ķermeņa sajūtas (sirdsklauves, "auksti sviedri", hiperventilācija).
Visi trīs komponenti ir savienoti, un katrs no tiem var izraisīt un izprovocēt PA rašanos.
Pēc pirmā PA uzbrukuma reakciju bieži izraisa kognitīvs komponents - cilvēks sāk baidīties no PA rašanās ("bailes no bailēm"), un tad šis faktors pats par sevi provocē sekojošu PA rašanos.
Cilvēks sāk izvairīties no situācijām, kas izraisa trauksmi vai ir saistītas ar bailēm, vai arī pārāk izceļ ķermeņa sajūtas un reakcijas, tos uztver piesardzīgi, kas izraisa vēl lielāku stresu un rezultātā lielāku PA biežumu.
Psihologa konsultēšanas darbs psihoterapijas sākumā ir vērsts uz kognitīvo komponentu - ir nepieciešams pārtraukt ķēdi, kas izraisa PA (“ja es iziešu atklātā telpā, notiks uzbrukums”). Labi palīdz paskaidrojums par PA mehānismiem un to rašanos un norisi, ka "es nenormoju un nemiru" - izpratne par notiekošo ļauj samazināt trauksmes un bailes no PA rašanās smagumu (un tādējādi samazināt to biežumu)..
Vēl viens līdzeklis, ko var izmantot psihoterapijas sākumā un pat patstāvīgi, ir elpošanas vingrinājumi. Bieži PA izraisa plaušu hiperventilācija (ātra elpošana), kas rodas, reaģējot uz trauksmi vai satraucošām ziepēm. Šādi vingrinājumi palīdzēs līdzsvarot skābekļa un CO2 līmeni asinīs un tādējādi apturēt attīstošo uzbrukumu..
Dziļāks psihoterapeitiskais darbs ietver apspiestās pieredzes un noraidīto "personības daļu" izpēti un to turpmāku integrāciju, pētījumu par to, kā cilvēks organizē savu dzīvi.
PA cēlonis var būt fona dzīves notikumi - konflikti, stresa situācijas, pārmērīgs emocionāls un fizisks stress. Dažreiz banāla pārmērīga alkohola vai kafijas dzeršana var izraisīt šādu reakciju (vai jūs zināt kauna un trauksmes pieredzi, kas traucē gulēt no rīta pēc drudžainām ballītēm? - tas nav panikas traucējums, tas ir paģiras).
Tas ir, šāda reakcija galvenokārt rodas cilvēkiem, kuriem ir grūti atšķirt savas "negatīvās" emocijas (šajā ziņā pozitīvas domāšanas prakse no nepatīkamas pieredzes novēršanas un ignorēšanas kategorijas var būt kaitīga), tāpēc psihoterapija ir efektīva kā līdzeklis emocionālās inteliģences attīstīšanai, spējai pamanīt un diferencē emocijas, "dzīvo tās".
Dažreiz PA veic pretestības funkciju, kad kāda iekšējā daļa tiek nomākta vai pieredze tiek apspiesta. Tad ķermenim ir vieglāk "somatizēt", lai iegūtu "objektīvu" iemeslu nedarīt to, kas izraisa pretestību. (Piemēram, kaut kur es satiku aprakstu par gadījumu, kad sievietei PA attīstījās ikreiz, kad viņa gatavojās doties pie radinieka, kuru viņa nevēlētos apmeklēt, bet audzināšanas dēļ nevarēja atteikties. Viņas terapija bija sev atzīšana. šādās "necienīgās" jūtās pret tuvinieku un ļaujies sev tās piedzīvot, atzīsti sev, ka nevēlies apmeklēt un saproti, kāpēc - legalizēt iemeslus. Un tādējādi radoši pielāgoties situācijai.)
NVS valstīs daži ārsti, lai aprakstītu PA, joprojām lieto novecojušus apzīmējumus "sympathoadrenal krīze", "veģetatīvā-asinsvadu distonija (VVD)", "kardioneuroze", "veģetatīvā krīze" - es vēlos pievērst jūsu uzmanību, ka šie termini nav Starptautiskajā slimību klasifikatorā un nav vispārpieņemti. ICD-11 "panikas lēkme" parādījās kā atsevišķs simptoms un nenozīmē obligātu "panikas traucējumu" klātbūtni (kā tas bija ICD-10), bet tas var būt saistīts ar vairākām slimībām, kuru diagnosticēšana nav psihologa kompetencē, tāpēc PA klātbūtnē / aizdomas par optimālo neaprobežosies tikai ar medicīnisku vai tikai psiholoģisku palīdzību, bet visaptveroši pieejai šim jautājumam: pārbaudiet vispārējo veselības stāvokli, strādājot ar psihologu-psihoterapeitu.
Psihoterapija galvenokārt ir vērsta uz panikas lēkmju bailes noteikšanu, to cēloņu noteikšanu (ja tie ir psihogēni vai apkārtējās vides izraisīti), emocionālās sfēras attīstīšanu - spēju pamanīt un atšķirt savas emocionālās reakcijas un interpretēt ķermeņa reakcijas..
Kā tikt galā ar trauksmi un bailēm: 5 efektīvi rīki
Trauksme man ir sāpīga tēma. Pirms diviem gadiem es uzzināju, ka mani "bezcēloņu" elpas trūkuma un trauksmes uzbrukumi, ātra sirdsdarbība, pāris panikas lēkmes, izrādās, ir trauksmes izpausmes.
Kā izrādījās, manas attiecības ar trauksmi ir attīstījušās jau ilgu laiku un periodiski ļoti traucē manai dzīvei un attīstībai. Tā kā trauksme ir personiska problēma + aktuāla tēma, par kuru nez kāpēc raksta maz cilvēku, es nolēmu par to izveidot ierakstu.
Kopumā šī ir otrā daļa par trauksmi. Es nolēmu to precīzi ievietot, jo ir vairāk praktisku ieteikumu un mazāk "teorijas". Mana kanāla pirmajā daļā es paskaidroju, kā trauksme darbojas no neirofizioloģiskā viedokļa. Es iesaku to izlasīt, lai pilnībā saprastu, kas ir šis ieraksts..
Mortija cieš no sociālās trauksmes. Katru reizi, kad viņam nākas mijiedarboties ar svešinieku grupu vai uzstāties publiski, viņš piedzīvo bailes.
Uzkāpjot uz skatuves, viņa sirds pukst straujāk, seja kļūst sarkana, kļūst grūti elpot, balss dreb. Mortijas smadzenes situāciju atzīmē kā "biedējošu".
Katru reizi, kad Mortijam ir jāuzstājas, viņš kļūst ļoti noraizējies, gaidot sliktāko. Viņa galvā parādās nepatīkamas domas. Domas izraisa trauksmi. Trauksme izraisa nepatīkamas fiziskas sajūtas: elpas trūkums, muskuļu sasprindzinājums. Katru dienu viņš jūtas "uz adatām".
Rezultātā Mortijs izvairās no tikšanās ar jauniem cilvēkiem, viņam ir grūtības ar mācībām, kur viņam bieži vajag uzstāties ar projektiem, agri pamet ballītes un viens pats nedodas uz jaunām vietām. Lai kaut kā socializētos, viņš sāk dzert, jo alkohols palīdz mazināt trauksmes sajūtu un nedaudz atpūsties, sazinoties ar jauniem cilvēkiem..
Mortijs ir iestrēdzis apburtajā trauksmes lokā. Viņa domas, fiziskie simptomi un rīcība ietekmē viens otru un atbalsta cilpu.
Kā pārtraukt apburto loku
Jums jātiek galā ar trauksmi visās frontēs:
1. Saprotiet, no kurienes rodas trauksme, un mēģiniet tikt galā ar galveno cēloni
2. Samaziniet fizisko simptomu izpausmi
3. Mainiet domas, kas izraisa trauksmi
4. Mainiet uzvedību, kas saistīta ar trauksmi
Labākā prakse mūsu ikdienas dzīvē šobrīd ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT) (1).
* Šajā rakstā es apzināti neiekļauju farmakoloģiskās ārstēšanas metodes, tāpēc šis teikums attiecas tikai uz nemedikamentozām ārstēšanas metodēm
CBT ir zinātniski pierādīta psihoterapijas forma, kas ir labi piemērota depresijas, trauksmes traucējumu, atkarību, ēšanas traucējumu un daudzu citu garīgās veselības problēmu ārstēšanai..
CBT pamatnosacījums ir tāds, ka mēs varam mainīt un pārvarēt plašu problēmu loku, mainot domāšanas veidu un darbības. Šī ideja ir rūpīgi pārbaudīta daudzos pētījumos (2). CBT ir neapšaubāmi visvairāk pētītais psihoterapijas veids.
Šajā rakstā esmu apkopojis galvenos paņēmienus, ko CBT izmanto trauksmes traucējumu ārstēšanā, un arī mēģināju katru no tiem izskaidrot no neirofizioloģiskā viedokļa..
1. Paškontrole
Pirmais, kas jādara, rīkojoties ar trauksmi, ir saprast, kas to var izraisīt..
Padomājiet par to, ar ko ir saistīta jūsu trauksme? Vai tas ir saistīts ar noteiktām vietām, cilvēkiem vai situācijām? Vai jūsu trauksme pasliktinās noteiktā dienas laikā? Paškontrole ir lielisks veids, kā noteikt cēloņsakarības.
Kas mums jādara:
Uzraudziet trauksmes līmeni divas nedēļas (vai ilgāk). Atzīmējiet ne tikai trauksmes līmeni no 0 līdz 10, bet arī situācijas kontekstu: kur jūs atrodaties, ar ko esat kopā, ko darāt, par ko domājat. Žurnālu veidošana palielina izpratni par to, kādas situācijas var radīt trauksmi vai izvairīties.
2. Darbs ar domām, arī "neokorteksa savaldīšana"
Kad esam noraizējušies, mēs pārvērtējam varbūtību, ka ar mums notiks kas slikts, un nenovērtējam mūsu spēju tikt ar to galā..
Trauksmes un negatīvas domas rada darbība neokorteksā (mūsu "racionālajās" smadzenēs). Problēma ir tāda, ka šādas domas var aktivizēt amigdalu (smadzeņu daļu, kas iesaistīta baiļu veidošanā), pat ja mēs nesaskaramies ar savām bailēm..
Jūs zināt, kā tas notiek: jūs sākat ar vienu negatīvu domu, un galu galā pēc 10 minūtēm jūs jau esat tā ieskrūvējis, ka jūsu galvā kliedz uguns sirēna un griežas domu kaudze, piemēram, “neviens mani nekad nemīlēs”, “es esmu sliktākais cilvēks pasaulē "," man nekad nekas nedarbosies ". Tas ir gadījums, kad aktivitāte neokorteksā nespēlējas mūsu rokās..
Trauksmainas domas bieži ir neracionālas un bieži vien ir domāšanas kļūdas.
Piemēram, mēs varam katastrofizēt situāciju:
"Mana sirds stipri pukst, man ir grūti elpot, es noteikti nomiru"
"Ja es neizturēšu šo eksāmenu, viss nonāks ellē."
"Vīrs kavējas mājās. Ko darīt, ja viņam notiktu nelaime?"
Vai arī pārāk vispārināt:
"Es nekad nevaru mainīties"
"Es vienmēr baidīšos"
Kad mēs ticam savām neracionālajām domām, mēs palielinām aktivitāti amigdalā un ieslēdzam trauksmes signālus. Kad amigdala ir ieslēgusi panikas režīmu, neokorteksam ir grūti iejaukties un "pierunāt" to apklust, izmantojot loģiku un racionālus argumentus..
Mainiet domas, kas izraisa trauksmes reakcijas. Mēs mainām domas par situāciju - mainām emocijas un uzvedību. Šo pieeju CBT sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu. Mēs varam teikt, ka tā ir amigdala aktivācijas novēršana neokorteksā.
Kognitīvās pārstrukturēšanas mērķis: iztulkot automātiskas domas, kas rodas ātri un nepaļaujas uz pierādījumiem, apzinātā līmenī un racionalizēt tās.
Kognitīvā pārstrukturēšana
1. "Noķert" negatīvās domas
Ne vienmēr ir viegli noteikt domas, kas izraisa trauksmi. Traucējošas domas var nākt un iet uzreiz, nemanot. Viņi var būt arī tik pazīstami, ka kļūst automātiski un vienkārši kļūst par daļu no mums..
Lai uzzinātu, kā izsekot šīm domām, mēģiniet divas dienas saglabāt žurnālu. Pierakstiet savas domas situācijās, kad jūtaties noraizējies. Izsekojiet papildu informāciju: dienas laiku, to, ko jūs pašlaik darāt, kurš ir tuvu jums, kur jūs atrodaties).
2. Noteikt kļūdas domāšanā
Pārbaudiet savas domas par domāšanas kļūdām.
3. Praktizējiet racionalizāciju
Analizējiet savas domas šādos jautājumos:
Kādi argumenti jums ir, lai atbalstītu jūsu domu? Kas apstiprina tā patiesību? (reāli fakti, nevis viedokļi un vērtējumi)
Kādi ir argumenti pret? Mēģiniet izdomāt argumentu pret katru savu plusi.
Vai notiekošajam ir alternatīvs skaidrojums?
Vai otram varētu būt citas domas? Kāda veida? Cik viņi ir reāli??
Ko jūs teiktu draugam, ja viņš būtu šajā situācijā?
Pēc analīzes pierakstiet "līdzsvarotu" domu. Ja jūs regulāri praktizējat šāda veida negatīvu domu analīzi uz papīra, tad pēc kāda laika jūs iemācīsities tās izsekot un "sist" savā galvā..
3. Cīņa ar emocijām, arī "amigdolas pieradināšana"
Amigdala (smadzeņu reģions, kas rada baiļu un trauksmes sajūtas) mācās bailes, izmantojot asociatīvu mācīšanos (vairāk par to lasiet šeit). Ja mēs izturamies pret noteiktām situācijām / cilvēkiem / vietām kā pret draudiem un mēģinām no tiem izvairīties, tad amigdala uzskatīs, ka tas viss ir patiešām bīstami mūsu dzīvībai. Tas nozīmē, ka tā attiecīgi reaģēs..
Tas ir saistīts ar risku iestrēgt trauksmes lokā, jo mūsu izvairīšanās uzvedība neļaus amigdalai būt pārliecinātai, ka visi šie stimuli faktiski ir nekaitīgi..
Ja amigdala jau ir "apmācīta" reaģēt uz kādu stimulu (pat ja tas nav īsti bīstams), mēs varam to pārkvalificēt tikai ar jaunas pieredzes un atmiņu palīdzību. Tas ir vienīgais veids, kā mainīt veidotās asociācijas amigdalā, cita ceļa nav.
Amigdala apmācība ir aktīvs process, kurā frontālā garoza mums palīdz. Mums izdodas pārtraukt bailes no kaut kā, jo mēs aktīvi iemācāmies uztvert baiļu objektu kā mazāk biedējošu. Un tas notiek, kad mēs saskaramies ar potenciāli bīstamu situāciju, bet nekas slikts nenotiek..
Atcerieties, cik biedējoši pirmo reizi bija lidot ar lidmašīnu, peldēt vai vadīt automašīnu. Tomēr laika gaitā mēs saprotam, ka tas ir droši, un pārtraucam uztraukties..
Veidojiet jaunas atmiņas, pakāpeniski iedarbojoties.
1. Izvēlieties bailes, ar kurām strādāsit, un nospraudiet konkrētu mērķi
Piemēram: bailes no publiskas uzstāšanās. Mērķis: uzstāties konferencē simts cilvēku priekšā.
2. Sadaliet bailes gabalos
Kādus soļus jūs varat spert sava galvenā mērķa sasniegšanai?
Publiskas uzstāšanās gadījumā sadalīšanās varētu izskatīties šādi:
4. Iepazīstieties ar bailēm aci pret aci
Sāciet ar vienkāršām darbībām, kas izraisa minimālu satraukumu. Mēģiniet palikt šajās situācijās ilgāk, neskatoties uz diskomfortu. Laika gaitā diskomforts sāks samazināties, jūs iegūsiet pārliecību un varēsiet pāriet uz nākamo situāciju sarakstā..
5. Fizisko simptomu atvieglošana - relaksācija
Uztraukumu un diskomfortu, ko mēs izjūtam, izjūtot bailes, izraisa autonomās nervu sistēmas simpātiskais dalījums..
Lai tiktu galā ar šīm fiziskajām sajūtām, kā arī lai uzzinātu, kā izvairīties no šo sajūtu pastiprināšanas līdz pat panikai, ir nepieciešams praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Regulāri praktizējot, fiziskā spriedze ķermenī pamazām izzudīs..
Vislabāk darbojas muskuļu relaksācija un dziļas elpošanas paņēmieni..
Dziļa elpošana
Kad atrodamies trauksmes stāvoklī, elpošana kļūst ātrāka, rodas gaisa trūkuma sajūta. Ātra un sekla elpošana var izraisīt hiperventilāciju, kuras laikā palielinās skābekļa koncentrācija un samazinās oglekļa dioksīda daudzums asinīs. Reibonis var rasties hipoksijas dēļ, kas mūs vēl vairāk biedē..
Veicot hiperventilāciju, ir svarīgi atcerēties, ka šis stāvoklis ir nekaitīgs. Galvenais uzdevums: mēģiniet palēnināt elpošanu.
Ieelpojiet caur degunu 4 reizes. Turiet nospiestu 2. Izelpojiet caur muti 4 reizes. Turiet nospiestu 2. Vislabāk ir elpot caur diafragmu.
Izmantojot hiperventilāciju, elpošanas sakārtošana prasa vismaz trīs minūtes dziļu elpošanu..
Daži cilvēki var ieelpot papīra maisiņā vai saliktās rokās. Ieelpojot papīra maisiņā, paaugstinās oglekļa dioksīda līmenis asinīs, tāpēc elpošana tiek normalizēta..
Jums jāiemācās praktizēt dziļu elpošanu mierīgā stāvoklī. Pēc tam jūs varat sākt izmantot vingrinājumu situācijās, kas izraisa trauksmi..
Dziļa muskuļu relaksācija
Cilvēki ar trauksmi bieži visu dienu ir tik saspringti, ka var aizmirst, ko nozīmē justies atvieglinātam..
Šis vingrinājums iemācīs jums atšķirt spriedzes un relaksācijas sajūtas un izsekot situācijām, kurās parādās spriedze..
Pievelciet un atslābiniet dažādus ķermeņa muskuļus. Koncentrējieties uz to, kā jūtaties vingrojuma laikā. Vairāk par šo tehniku varat izlasīt šeit..
Mēs esam apskatījuši visas pamata metodes, kas darbojas jebkura veida trauksmes traucējumu gadījumā..
Ko darīt tālāk
Mēģināt patstāvīgi tikt galā ar trauksmi nav viegls uzdevums, it īpaši, ja trauksme ir smaga vai saglabājusies ilgu laiku. Ja jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība domāšanā un uzvedībā - meklējiet profesionālu palīdzību.
Mans personīgais viedoklis: ar psihoterapeita palīdzību jūs varat daudz ātrāk tikt galā ar trauksmi. Es sāku terapiju 4 reizes. Vai nu nebija naudas, laika, vai arī es domāju, ka pats to varu izdarīt. Nē, es to nedarīju. Gatavs tikai tagad.
Darbs ar kognitīvo uzvedības terapeitu un tas ir tikai uguns. Ir ļoti grūti patstāvīgi strādāt ar savu psihi, jo jūs vienkārši esat akls pret dziļi iesakņojušos neracionālo pārliecību, kas izraisa negatīvas domas un satraukumu..
Īsāk sakot, ja kādam ir vajadzīgi pakalpojumi, kur var atrast psihologus / psihoterapeitus, rakstiet komentāros, es izmetu savu sarakstu. Savu terapeitu atradu caur vienu no viņiem.
Pusgadu trakums, vai kā izkļūt no depresijas
Laba diena. Varbūt tas izrādījās garš ieraksts, jūs man piedodat. Mans vīrs nomira gandrīz pirms gada. Dega kopā ar māju. Nodegušās mājas atliekās mēs ar znotu atklājām viņa mirstīgās atliekas. Tad garš DNS tests, viņš tika apglabāts pavasarī. Pirmo PA tāpat piedzīvoju ziemā. Es tikai domāju, ka tas bija spiediens. Nākamreiz, kad PA ieradās vasarā jūnijā, es domāju, ka tas bija karstuma dēļ. No jūlija tas sākās. traku nams. Pa gan dienā, gan naktī. Es izsaucu ātro palīdzību, kad domāju, ka atnācis kirdiks. Bet viņi vienkārši nokāva spiedienu un devās prom. Es praktiski nenoņēmu no rokas rokas tonometru. Ķekars tablešu maisā ar karvalola smaržu, piemēram, vecmāmiņas. Un tā vasara pagāja. Līdz brīdim, kad no bailēm devos uz sirds ultraskaņu, kur laipnā tante vienlaikus apskatīja vairogdziedzeri un kakla traukus. Ar sirdi un vairogdziedzeri viss ir kārtībā, bet trauks bija savīti. Viņa man ieteica veikt kakla un krūškurvja rentgenogrāfiju. Uzņēmis attēlus, es devos pie neirologa. Pārbaudījis mani, viņš uzdeva jautājumu par stresu. Saņēmis apstiprinošu atbildi, viņš izrakstīja injekcijas, atklājot mugurkaula kakla un krūšu daļas osteohondrozes saasinājumu, lai gan es nekad iepriekš to nebiju cietis. Ārsts ieteica pārstāt nervozēt. Injekcijas ilgi nepalīdzēja. Un viss sākās no jauna. Reiz kakla muskuļi spazmoja tā, ka es nevarēju norīt. Atkal PA. Veicot kakla un galvas trauku ultraskaņu, viņi noteica muskuļu spazmu un izplūdes trauka saspiešanu. Traku māja turpinājās, un pagalmā jau bija novembris. Pēc YouTube videoklipu noskatīšanās uzzināju, kā tikt galā ar PA. Es atņēmu tonometru, es joprojām nēsāju tabletes līdzi. Un tā tas turpinājās, līdz nonācu pie chiropractor. Pēc procedūrām tas kļuva daudz labāk. Bet tas pats, tad PA izlec, tad sāp ribas, tad galva griežas. Citā braucienā pie ārsta man teica, ka tā ir psihosomatika. Ka tas viss sēž manā galvā. Un viss spazmojas no nerviem. Es godīgi cenšos nenervozēt. Bet domas par pašas vīru nonāk smadzenēs. Ir pagājis gandrīz gads. Es kļuvu par vecmāmiņu. Man ir brīnišķīgs mazdēls, brīnišķīgi bērni. Lai gan man ir tikai 40 gadu. Tagad ir janvāris. PA ir reti, es strādāju pie sevis. Dažreiz kakls savelkas, bet ātri pāriet. Ķermenis pilnībā atveseļojas. Es cenšos nepievērst uzmanību negatīvajam. Bet ko iesākt ar domām par viņas vīru, kas ielīst man smadzenēs, man nejautājot? Es negribu atcerēties, bet tas nedarbojas. Lai gan domas kļūst retākas.
Atvainojiet vēlreiz par manu puņķi.
Ceļā
Vienu no šīm dienām es braucu no draugiem, no reģiona uz pilsētu un pārāk ilgi pļāpāju, kad paskatījos pulkstenī, bija jau apmēram 12:00 naktī. Atstāja pirmā sākumā.
Esmu jau simt reižu braucis pa šo ceļu un zināju ceļu kā pakausi.
Apmēram 70 km līdz pilsētai es braucu mierīgi, tātad apmēram pusotra stunda no paredzamā brauciena.
Tāpēc esmu jau pagājis garām, apmēram puse. Un mašīna pēkšņi pēkšņi apstājas, nakts vidū un meža vidū). Šķiet, ka parasta situācija nenotiek nevienam), bet tas vēl nav viss), kas mani sarūgtināja.
Es mēģinu sākt izšļakstīties), es jūtu, ka pat starterim "nav pietiekami", es atveru pārsegu, ieslēdzu lukturīti, paskatos, un zobsiksnā bija pārtraukums. Tas mani sarūgtināja. Kas nezina, tā ir ļoti nopietna lieta, ja šī zobsiksna saplīst, var ciest viss virzuļdzinējs. Īsāk sakot, nopietna lieta. Mans vecais akumulators, kamēr es tur biju aizņemts, arī apsēdās. Un viņi visi kuģoja. Piezvanu evakuatoram, viņi sola uzbraukt pēc divām trim stundām, tas labākajā gadījumā ir.
Es ilgi balsoju, godīgi sakot, pusotru stundu, iespējams, neviens neapstājās. Kas vēlas meža vidū, brr un automašīna joprojām ir bez gaismas).
Bet šeit vadītājs apstājās, jau tik vecs, brauca kopā ar sievu, Dievs svētī viņu, viņš nebaidījās. Kungs, cik priecīgs biju viņu redzēt, ja zinātu)
Viņš pievilka mani tuvākajā servisā, es atstāju tur mašīnu, izsaucu taksometru un devos mājās, un viss beidzās laimīgi.
Vai jums ir bijušas līdzīgas situācijas, kad nācies meklēt izeju ekstremālās situācijās.
Bailes un satraukums ir mūsu sabiedrotie!
Nedomājiet, ka bailes ir labs policists un trauksme ir slikta. Abas šīs sajūtas ir saistītas mūsu ķermenī un var savstarpēji mijiedarboties. Bailes, kas ir tūlītēja reakcija uz reāliem draudiem, palīdzēja cilvēkam kā sugai izdzīvot evolūcijas sacīkstēs, taču agrāk reālu draudu bija daudz vairāk nekā tagad..
Mēs iegūstam jaunas bailes, pareizāk sakot, atrodam jaunus baiļu avotus. Tātad, ja šodien jums vairs nav jābaidās no plēsēja uzbrukuma metropolē, tad bailes no automašīnas notriekšanas vai iekļūšanas avārijā ir diezgan piemērotas. Trauksme un bailes var būt saistītas ar daudziem mūsu dzīves aspektiem..
Piemēram, ja katru dienu šķērsojat vairāku joslu ceļu aizņemtā neregulējamā krustojumā, tad jūsu bailes par savu dzīvi var būt diezgan objektīvas. Tajā pašā laikā, piemēram, ja ir pilns ledusskapis ar ēdienu, cilvēks joprojām var neapzināti uztraukties, ka tas var nebūt tāds kā agrāk, un rezultātā sākas pārēšanās.
Cilvēka pamatvajadzības: aizsardzība pret ārējiem draudiem, enerģijas rezervju uzturēšana, ūdens un sāls līdzsvara uzturēšana un termoregulācija.
Ir bailes, kas vairāk tiek atdalītas no pamatvajadzībām: bailes no pasaules gala, bailes no publiskas uzstāšanās, bailes no vientulības, bailes tikt noraidītām sabiedrībā, bailes no nāves, bailes no bankrota... sarakstu var turpināt un turpināt. Starp citu, kas jūs uztrauc?
"Nevienam lielkvizitoram nav murga spīdzināšanas instrumentu, kas ir uztraukuma rīcībā, un neviens spiegs nevar tik labi izvēlēties brīdi, kad uzbrukt aizdomās turamajam, kad viņš ir vājākais, vai arī nevar tik prasmīgi izlikt slazdus, kuros viņam jāiet tiks noķerts, kā to dara trauksme, un neviens korozīvākais tiesnesis nevar nopratināt apsūdzēto ar tādu prasmi kā trauksme, nekad nelaižot cilvēku prom no sevis - ne izklaidēs, ne troksnī, ne darbā, ne spēlē, ne dienu, ne nakti. " Sorena Kierkegaarda citāts no Rollo R. Meja grāmatas “Trauksmes nozīme”
Arī trauksmi nevar uzskatīt par mūsu absolūto ienaidnieku. Pirmkārt, trauksme var būt pamatota, tā pasargā mūs no pārsteidzīgām darbībām, liek pārbaudīt informāciju vai meklēt papildu informāciju. Otrkārt, tas mūs motivē un liek virzīties uz priekšu. Søren Kierkegaard uzskatīja, ka trauksmes pieredze ir nepieciešama veiksmīgai dzīvei, bez tām nav iespējams virzīties uz priekšu. Viņš atzīmēja, ka trauksme mums paver iespējas. Motivēta persona saskaras ar trauksmi, bet virzās uz priekšu..
Viņa uzsvaru uz trauksmes nozīmi panākumiem atbalsta pētījumi, kas parāda, ka pastāv optimāla saistība starp izziņu un trauksmi, veicot dzīves uzdevumus; ar zemu trauksmes līmeni cilvēkam nav motivācijas, bet ar pārmērīgu trauksmi rodas psiholoģiski traucējumi.
Kā atzīmēja trauksmes pētnieks Deivids Barlovs, bez satraukuma “pazudīs sportisti, mākslinieki, vadītāji, amatnieki un studenti; radošuma būs mazāk. Mēs visi sasniegsim idillisko stāvokli, kuru tik ilgi meklējām - atrodoties prom no savas dzīves zem ēnas koka. Tas mūsu sugai ir tikpat nāvējošs kā atomkarš. ".
Piemēram, profesionāliem sportistiem vēlamais stāvoklis pirms sacensībām ir viegla trauksme, nevis relaksācija. Tā kā trauksme, tāpat kā bailes, aktivizē muskuļu darbu. Neliels satraukums pirms runas liks jums pārbaudīt tekstu vai prezentāciju un, iespējams, ļaus jums atrast kļūdas vai pievienot lielisku ideju un aizstāt tasi kafijas.
Trauksme un bailes parastās devās pilda cilvēka aizsargfunkciju, pasargājot mūs no draudiem tagadnē un nākotnē. Turklāt trauksme var palielināt mūsu sniegumu un motivāciju. Tajā pašā laikā koncentrēšanās uz savām bailēm un raizēm un to paaugstināšana līdz absolūtam līmenim, kā arī citās situācijās izvairīšanās no tām var radīt negatīvas sekas veselībai..
Psihoterapija, personīgā pieredze
Kā solīts, es rakstu ierakstu par psihoterapiju un savu saziņu ar psihologiem tiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem un plāno pie viņiem vērsties, bet nezina, kas tas ir..
Pirmkārt: jums nav kauns lūgt palīdzību! Katram cilvēkam dzīvē ir grūti brīži, kad (manā gadījumā visu uztraucošā trauksme) šķiet, ka dzīve brūk, tas ir absolūti normāli, mēs visi esam dzīvi cilvēki. Ja jūtat, ka pats netiekat galā, tad jāmeklē palīdzība pie speciālistiem..
Otrkārt: es saprotu, ka mēs visi gribam cerēt, ka viss izzudīs pats no sevis un nekas nebūs jādara, bet diemžēl jebkurš darbs pie sevis ir darbs un jāpieliek pūles. Nav burvju tablešu, kas visu uzreiz padarītu labāku. Visefektīvākā kombinācija, kas palīdz trauksmes traucējumu gadījumā, ir antidepresantu lietošana (kombinācijā ar citām zālēm, antipsihotiskiem līdzekļiem / benzodiazepīniem utt.) Un kognitīvās uzvedības psihoterapija (CBT), kas ir labi iedarbojusies..
CBT ir psihoterapija, kas apvieno kognitīvo terapiju ar uzvedības terapiju. Kognitīvā (domāšanas) pieeja pieņem, ka psiholoģiskas problēmas un neiropsihiatriskus traucējumus izraisa cilvēka neloģiskas domas un uzskati, kā arī disfunkcionāli viņa domāšanas stereotipi, kuru mainot, problēmas var atrisināt. Uzvedības (attiecīgi, uzvedības) pieeja ietver cilvēka uzvedības maiņu, veicinot un pastiprinot vēlamās uzvedības formas un nevēlamu formu pastiprināšanas trūkumu..
Tas ir, tas ir darbs un domu analīze, kas jums rodas par konkrētu situāciju, kas savukārt ietekmē uzvedību, trauksmes gadījumā uzvedība kļūst izvairīga.
Piemērs no dzīves: man darbā ir korporatīvā ballīte, visiem jāierodas uzvalkos 80. gadiem vai tamlīdzīgi. Manas domas par šo tikšanos: "Es nezinu, kā sazināties ar cilvēkiem, uzturēt sarunu, lai ko es teiktu - tas izklausīsies stulbi, es jutīšos nevietā, es esmu neveiksme." Uzvedība - izvairīšanās no situācijas. Tas ir, es negāju, lai gan neierašanās bija sodāma ar naudas sodu. Arī izvairīšanās var būt alkohola lietošana, kuru es arī bieži izmantoju (:
Un tā, kad es pirmo reizi nolēmu meklēt palīdzību, es atradu sev privātu psihoterapeiti, viņa strādāja ar psihoanalīzes palīdzību, bet pēc tam es neiedziļinājos šāda veida psihoterapijas detaļās. Viņš man nemaz nepalīdzēja, mūsu tikšanās izskatījās šādi: es atnācu un viss bija kā filmās - mīksts dīvāns, ārsts sēž gultas galā, un jūs viņam izlietojat savas domas un raizes noteiktajā laikā (50 minūtes), ja vēlaties, jūs varētu ietīt sevi siltā segā un paņem dažus spilvenus. 90% gadījumu jums vajadzētu runāt, viss, kas jums ienāk prātā, viss, ko jūs domājat, un ārsts spēlē klausītāja lomu un tikai reizēm iesaistās "sarunā". Tad jūs maksājat 1500r. un atstāj līdz nākamajai nedēļai. Jā, tas nepavisam nav tas pats, kas sarunāties no sirds ar draugu, šī pieredze noteikti ir interesanta, taču sākumā bija ļoti neparasti kaut ko stāstīt svešiniekam gandrīz stundu, jo dzīvē vairāk klausos, un man ir grūti tik daudz runāt: D Pēc 5 sesijām es jau esmu teicis visu, kas man šķita svarīgs, kas mani uztrauca, tāpēc nākamajās sanāksmēs mums bieži bija klusums, es nejutu nekādu labumu no notiekošā un devu 6000r. mēnesis, ko nopelnījis darbs ātrās ēdināšanas tīklā (KFC), man bija žēl.
Nākamais solis bija sazināties ar psihoterapeitu vietējā poliklīnikā. Es par to runāju iepriekšējā ierakstā, tāpēc es pārietu tieši uz nākamo :) Bet īsumā es teikšu, ka, ja jūs baidāties (kā es baidījos), ka jūs nekavējoties reģistrēsit vai zīmolu psiho, ja jūs dodaties pie ārsta, tad nedariet baidīties! Ir izveidota atsevišķa karte, kas ir pie ārsta, viņi neliek jūs nekādos ierakstos, viņi par to nekur neziņo, nekas slikts jums nenotiks. Ārsts man izrakstīja tablešu kursu, kopumā uzņemšana ilga ilgu laiku, gandrīz stundu, bet turpmākajās sanāksmēs klīnikā ārsts nenodarbosies ar psihoterapiju, bet tikai koriģēs zāļu devas..
Lai veiktu psihoterapiju, vietnē b.17 es atradu sev psihologu, pie kura iekšēji mācos savā pilsētā. CBT virzienā es uzturu domu dienasgrāmatu, es uztveru automātiskas negatīvas domas (AMN), novērtēju šīs domas un sniedzu tām racionālu atbildi. Šīs dienasgrāmatas veidlapa izskatās šādi:
Atvainojiet par greizo fotogrāfiju (:
Tad kopā ar psihologu mēs analizējam visu, ko es tajā rakstīju pagājušās nedēļas laikā. Patiesībā CBT man palīdz vairāk nekā psihoanalīze, jo psihologs pastāvīgi sazinās ar jums, jautā par domām un emocijām, sniedz vingrinājumus, labi, piemēram: manas rokas trīc sociālajās situācijās. Vingrinājums sastāvēja no roku trīces pastiprināšanas vai attēlošanas pie kases dažādos veikalos un vērošanas, kā citi cilvēki uz to reaģē. Starp citu, viņi nekādā veidā nereaģē, nekas briesmīgs man nenotiek, nevienam tas vienkārši neinteresē! : r Es to jau sapratu ar galvu, bet ar skaidru piemēru tas ir uzreiz skaidrāks.
Bija šāda veida vingrinājumi: ielieciet sevi neērtā stāvoklī, dodieties uz aptieku un palūdziet viņiem kilogramu kāpostu utt..
Es arī ļoti apmaldos konfliktsituācijās un mēs ar psihologu spēlējām ainas, kurās sākumā viņš izrādīja kaut kādu verbālu agresiju pret mani, un es atbildēju ar vienu no iepriekš pārdomātajām atbildēm, daži bija agresīvi, citi mierīgi, pārliecināti utt. Interesanta pieredze. Tad mēs mainījām vietas.
Bija arī vingrinājums, kad man priekšā tika nolikts krēsls, un man nācās uz tā iedomāties kādu cilvēku, kurš man ļoti nepatīk un nekautrējas kaut ko viņam kliegt izteicienos, lamāties, pacelt balsi. Bet šeit man neveicās ļoti labi, es jutos stulba un nedroša, krēsls uzvarēja: D es nebiju apmierināta ar sevi.
Kad mēs analizējām dienasgrāmatu un konkrēti domu, ka es nespēšu uzturēt sarunu "par kaut ko" ar nepazīstamu cilvēku, mēs ar psihologu izvēlējāmies jebkuru priekšmetu telpā (magnētu uz tāfeles / zīmuli / sūkli) un par to nācās nerunāt. mazāk nekā 5 minūtes, es to izdarīju.
Kopumā sadarbība ar psihologu ir laba pieredze, un es jums pastāstīju, kā attīstījās mana personīgā komunikācija ar viņiem, iesaku nekautrēties par savām problēmām un meklēt palīdzību, bet uzmanīgi pievērsieties speciālista izvēlei un nebaidieties atvadīties no tiem, ar kuriem kopā jums ir neērti netērēt naudu (tas ir labākajā gadījumā), un sliktākajā gadījumā analfabēts speciālists var saasināt jūsu emocionālo stāvokli. Un nevajag pašārstēties.
Labu veselību visiem, bet tiem, kas to lasa:
