Zems pašnovērtējums ir ceļš uz nekurieni: kā notiek indivīda pašiznīcināšanās un kā no tā izvairīties

Kad cilvēks sevi neciena, citi viņu nepamana. Zems pašvērtējums ir aizspriedums visās cilvēka darbības jomās.

Kas ir zems pašnovērtējums un kā tas ir bīstami

Psiholoģijā zems pašnovērtējums ir tad, kad cilvēks ļoti nenovērtē savas iekšējās īpašības un potenciālu. Zems pašnovērtējums traucē personīgajā dzīvē, darbā. Cilvēkam ir grūti atteikties no citiem, viņš pastāvīgi tiek noniecināts, tādējādi izraisot citu dusmas un noraidījumu.

Kāpēc zems pašnovērtējums ir bīstams

Kļūdaini priekšstati par sevi var izraisīt daudzas nepatīkamas sekas:

• pastāvīga neapmierinātība ar sevi un apkārtējo vidi;
• sociālās dzīves trūkums, kontakti ar cilvēkiem;
• neveiksmes visās dzīves jomās;
• manipulatīvā un nežēlīgā pavadoņa izvēle;

Persona ar zemu pašnovērtējumu rada nevajadzīgas problēmas un nevajadzīgas grūtības ap sevi.

Nepatiesa sevis koncepcija

Dažreiz zems pašnovērtējums ir nepatiess. Tā bieži izturas cilvēki, kuri alkst uzslavas. Piemēram, meitene ir pagatavojusi garšīgu ēdienu. Jaunietis viņu patiesi novērtēja. Uz ko meitene viņam teica: "Ko tu, es nezinu, kā gatavot." Pirmo reizi viņi sāks viņu atrunāt un slavēt, cik viņa ir gudra un cik laba viņa vispār ir. Meitenes galvā ātri izveidojas nepatiesa pārliecība: "Ja es mazināšu savas spējas, viņi mani slavēs.".

Kāpēc šis apgalvojums ir nepareizs? Tāpēc, ka cilvēks manipulē ar jēdzienu "zems pašvērtējums". Patiesībā meitene tā nedomā. Agrāk vai vēlāk cilvēkiem tas kļūst garlaicīgi. Ikvienam ir nepatīkami izteikt komplimentus, kas devalvē. Tas ne tikai atgrūž citus, bet arī bīstami, veidojoties reāliem kompleksiem..

Upurēšanas stāvoklis

Ir ļoti ērti paslēpties aiz zemas pašnovērtējuma, kad rodas jautājums par atbildību par savu dzīvi un karjeru. "Man joprojām neizdosies", "es neko nevaru izdarīt", "es esmu zaudētājs", ir ļoti ērti paziņojumi, vai ne? Šajā gadījumā zems pašnovērtējums un nedrošība ir nekas cits kā nevēlēšanās mainīt sevi un savu dzīvi. Tas ietekmē arī cilvēkus, kuri patiešām jūtas slikti, kuri nespēj sevi mīlēt un novērtēt..

Ērts attaisnojums ir tas, ko zems pašnovērtējums nozīmē šiem cilvēkiem..

Zema pašnovērtējuma cēloņi un pazīmes

Mūsu pašcieņas pamats tiek likts bērnībā. Īpaša ietekme ir vecāku atbalstam vai tā trūkumam. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu bērnībā bieži tika kritizēts, viņi saka: "Kāpēc citi bērni ir labāki par tevi?", "Kāpēc tu ģērbies tik dīvaini?", "Kas tev nav kārtībā?" Šķiet, ka vecākiem ir labi nodomi, viņi vēlas labāko. Bet ar savām neuzmanīgajām piezīmēm viņi traumē bērna un topošā pieaugušā psihi. Zema pašnovērtējuma pazīmes pusaudzim norāda:

• izvairīšanās no kontakta ar cilvēkiem;
• aizbēgt no realitātes savās fantāzijās;
• apģērbs ir vai nu melns, vai absurdi spilgts;
• nevēlēšanās dalīties domās.

Lai gan ne visos gadījumos vainīgi ir toksiski vecāki. Vecākiem var būt ideāla audzināšana, taču cilvēka pašnovērtējums joprojām būs zems. Cilvēka pašnovērtējumu ietekmē traumatiskas situācijas sabiedrībā: vienaudžu pazemojums, skolotāju izsmiekls, kolēģu noraidoša attieksme. Svarīga loma ir ģenētiskiem priekšnosacījumiem, temperamentam.

Zema pašnovērtējuma simptomi var parādīties arī pieaugušā vecumā. Zema pašnovērtējuma cēloņi pieaugušā vecumā ir saistīti ar lielu skaitu sakāvju vai traumatisku notikumu: sabrukums mīlas frontē, draugu nodevība, neveiksmes karjerā.

8 labākās pazīmes, kas jums jāstrādā pie pašnovērtējuma

Jums ir zems pašnovērtējums, ja:

1. Nezinu, kā pateikt nē.
2. Mēģina izpatikt visiem, visur.
3. Bieži darot to, kas nepatīk.
4. Nejūtiet savas vajadzības, neapmieriniet tās.
5. Jūtos vainīgs par pārējo.
6. Negribi sev patikt.
7. Pārāk paškritiski.
8. Nosodāms.

Nav acīmredzamas pazīmes, kas liecina par zemu sieviešu un vīriešu pašvērtējumu

Saskaņā ar neoficiāliem datiem zemas pašnovērtējuma pazīmes biežāk sastopamas sievietēm. Āķis ir tāds, ka tie bieži ir neredzami. Meitene var izskatīties izcili, būt gudra un neizrādīt. Bet šīs lietas vienmēr sniedz sliktu viedokli par sevi:

• vēlme iegādāties nevajadzīgas lētas lietas, šopaholisms;
• vēlme vienmēr izskatīties pēc zīmola, pat dodoties uz veikalu;
• radot "perfektu attēlu" vai bagātīgu dzīvi sabiedrībā. tīkli;
• fanātisks elku dzīves novērojums.

Zema vīriešu pašnovērtējuma pazīmes ir nedaudz atšķirīgas:

• vēlme pastāvīgi cīnīties ar kādu, kaut kam kaut ko pierādīt;
• cenšanās ieņemt pēdējo vietu sabiedriskajā transportā;
• pārliecība, ka veiksme ir tīra nejaušība, vienkārši paveicies;

Tas viss norāda uz nepieciešamību strādāt pie sevis, veidot raksturu un attīstīt pārliecību. Nākamajā rakstā mēs jums pateiksim, kā panākt pašcieņu un adekvātu pašcieņu..

Zema pašapziņa

Zems pašnovērtējums var izpausties jebkurā vecumā, bet tā veidošanos vecāki veido bērnībā. Mūsdienu sabiedrībā tā ir bieži sastopama problēma, un to raksturo neadekvāts paša indivīda redzējums. Šī problēma var nopietni sabojāt indivīda dzīvi. Galvenie zemas pašnovērtējuma "pavadoņi" ir apmulsums, bailes tikt noraidītam vai noraidītam, neizlēmība, neuzticēšanās personīgajam potenciālam un personiskajai pievilcībai, greizsirdība, gļēvulība, kautrība, pārmērīgs aizvainojums, skaudība, bailes likties smieklīgas. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu nekad nevar uzvarēt. Viņi acīmredzami ir nelabvēlīgā situācijā sabiedrībā..

Zema pašnovērtējuma iemesli

Galvenie zemas pašnovērtējuma cēloņi ir vecāku novērtējums un ietekme bērnībā, apkārtējo cilvēku vērtējošo viedokļu pieņemšana kā objektīva realitāte, piešķirot nozīmi jebkuram biznesam, kurā jūs esat uzvarēts, pārvērtēts prasību līmenis.

Cilvēka pašcieņa, tāpat kā daudzas citas lietas, sāk veidoties jau no agras bērnības. Šajā periodā zīdainis vēl nespēj patstāvīgi novērtēt savu rīcību un rīcību, tāpēc viņš, ieaudzinot tiešajā vidē, galvenokārt ar vecāku reakcijas palīdzību uz visām savām darbībām un darbiem veido viedokli par sevi. Nepiešķirot bērniem mīlestību, uzmanību un pieķeršanos, vecāki viņos rada zemu pašnovērtējumu. Nepārtraukta mazuļu kritika, pārmērīga stingrība pret viņiem noteikti atspoguļojas visā viņu turpmākajā dzīvē. Bērniem nozīmīgu skaitļu nepārtraukta kritika noved pie ļoti zemas pašcieņas pakāpes. Bērns pierod pie pastāvīgas kritikas un uztver to kā normu. Tāpēc, pieaugot, viņš vairs nepieprasīs labāku attieksmi pret sevi..

Vēl viens iemesls zemai pašnovērtējumam, kas radies jau bērnībā, ir tas, ka vecāki izmanto “pienākumu sabojāšanu”. Šīs vecāku metodes pārmērīga izmantošana var radīt bērniem lielas atbildības sajūtu, kas vēlāk noved pie emocionālas stīvuma. Pieaugušie bieži saka: "Jūsu tēvs ir cienīts cilvēks, tāpēc jums vajadzētu uzvesties tāpat kā viņš." Zīdaiņa zemapziņā tiek veidots atsauces modelis, kuru iemiesojot, viņš kļūs labs un ideāls, jo tas netiek realizēts, pastāv neatbilstība starp ideālu un esošo realitāti.

Arī bērnības slimības vai ārēji defekti var negatīvi veicināt pašnovērtējuma attīstību. Slims bērns vai bērns ar invaliditāti nejūtas kā citi. Ja bērnībā vienaudži izsmēja viņa defektus, pastāvīgi atgādinot par viņu eksistenci, tad šādam bērnam noteikti būs zems pašnovērtējums..

Neatkarīgi no uzdevuma labas vai sliktas izpildes vienmēr ir cilvēki, kas kritizēs. Ja cilvēks bez izņēmuma ņem visus citu izteikumus par ticību, tad tas noteikti ietekmēs viņa pašcieņu.

Cilvēkus ar zemu personības pašnovērtējumu raksturo stabila ļoti nozīmīga atsevišķu notikumu piesaiste vai viņi sevi uzskata par zaudētājiem salīdzinājumā ar citiem. Tas iznīcina viņu pašapziņu un personīgo potenciālu, noved pie personiskās cieņas zaudēšanas, kas galu galā noved pie zemas pašcieņas..

Bieži vien neapzināti indivīdi, lai sasniegtu mērķi, paši definē mērķus, kas ir tik pārvērtēti un kuru īstenošanai ir paredzēts ļoti īss laika periods, ka to īstenošana ir praktiski nereāla. Pēc tam, kad viņi nespēj sasniegt šos mērķus, viņu pašnovērtējums ievērojami pasliktinās. Indivīds pārstāj ticēt personīgajam potenciālam, ir vīlies saviem spēkiem un pārtrauc mēģinājumus piepildīt savus sapņus.

Zema pašnovērtējuma pazīmes

Galvenā pazīme, ar kuru var secināt, ka indivīdam ir zems pašnovērtējums, ir citu attieksme pret savu personību. Galu galā apkārtējie cilvēku intuitīvi uztver saskaņā ar viņas pašcieņu. Tāpēc, ja cilvēks izturas pret sevi ar cieņu un pieņem savu personību, tad apkārtējā sabiedrība viņu noteikti pieņems un cienīs. Ja cilvēks nemīl sevi, tad nevajadzētu gaidīt mīlestību no apkārtējiem cilvēkiem. Galu galā, kad indivīds sevi mazina savās acīs, tad citiem ir diezgan grūti ar viņu saistīties un domāt par viņu citādi..

Turklāt indivīds ar zemu pašnovērtējumu neapzināti sev izvēlēsies tos pašus mijiedarbības partnerus, kuri vēlreiz tikai apstiprinās šādu pašcieņu. Šī uzvedība rodas no tā, ka katrs cilvēks cenšas neviļus pārbaudīt savu pašcieņu. Šī tendence ir dabiska personām ar iekšēju nedrošību, neizlēmību un zemu pašnovērtējumu..

Zema pašnovērtējuma problēmu bieži pavada ieradums pastāvīgi sūdzēties par dzīvi, apstākļiem, savu bezpalīdzību, nespēja kaut ko mainīt pašreizējos apstākļos, tieksme sevi garīgi saukt par neveiksminieku, sliktu, nepilnīgu utt..

Pašžēlas sajūta rodas no nespējas pašam vadīt savu dzīvi. Cilvēki ir apzināti citu vai apstākļu žēlastībā. Šad un tad viņi tiek virzīti vienā vai otrā virzienā. Viņi ļauj citiem satraukt, sāpināt, rājties, kritizēt un dusmoties, jo viņiem ir atkarīgs raksturs un viņiem patīk uzmanība, viņi vēlas, lai visiem būtu labi. Bieži vien daudzi cilvēki ir laimīgi, ka ir slimi. Patiešām, spēks slēpjas vājumā - citi viņiem tik lielā mērā sāk pievērst vēlamo uzmanību un vienmēr ir gatavi kalpot.

Cilvēki mēdz vainot un sūdzēties par citiem, jo ​​atsakās uzņemties atbildību par visu, kas ar viņiem notiek. Galu galā ir daudz vieglāk pārmest vainu apkārtējiem cilvēkiem vai neveiksmīgiem apstākļiem, nekā saprast, ka problēma slēpjas viņā pašā. Indivīds, kuram ir ieradums sūdzēties citiem un vainot viņus savās neveiksmēs, jūtas kā nepilnvērtīgs cilvēks un cenšas nostiprināt savu nostāju, pazemojot citus. Diezgan bieži indivīdi vaino citus par to, kas viņiem pašiem nepatīk vai par ko paši sevi vaino. Viņi ļoti vēlas apkārtējos indivīdos nosodīt tieši tos trūkumus un vājās vietas, kas ir pašas par sevi..

Zema pašnovērtējuma problēma ir arī uzmanības koncentrēšana uz viņu pašu trūkumiem. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu parasti izskatās šādi: nokarājusies galva, skumjas sejas izteiksmes, mutes kaktiņi uz leju, kustību stīvums utt. Cilvēks ar pietiekamu pašnovērtējumu, šķiet, ir fiziski relaksētāks.

Ģērbšanās arī parāda pašnovērtējuma atbilstību. Frizūra, apģērbs, aplauzums un kopšana ir sava veida personības pasniegšana.

Indivīdus ar zemu pašnovērtējumu raksturo nepietiekama reakcija uz kritiku. Jebkurus komentārus un paziņojumus viņi uztver personīgi. Jums jāsaprot, ka kļūdīties var pilnīgi visi cilvēki. Kļūdu apspriešana un analīze būs konstruktīva, ja saruna notiks ar adekvātu personību. Indivīds ar zemu pašnovērtējumu kļūdu analīzi uztver kā personisku apvainojumu, sava veida nepilnvērtības, garīgas traumas pierādījumu..

Zema pašnovērtējums neļauj šādam cilvēkam nošķirt savu personību no problēmas, sevi no situācijas. Indivīdi, kuri valkā viltotas maskas, domā, ka viņi ir sliktāki par apkārtējiem. Cenšoties pretoties šai sajūtai, viņi bieži ir pazīstami, lielīgi, viņi runā pārāk skaļi, atklāti smejas vai cenšas sasist ar savu materiālo labklājību. Šādi cilvēki nevēlas apkārtējai sabiedrībai demonstrēt patiesu attieksmi pret sevi. Mākslīgās maskas ir paredzētas, lai segtu viņu pašu nedrošību, ir mēģinājums kompensēt pašnovērtējuma trūkumu.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti pietrūkst tuvu draugu. Jūtot nepatiku pret savu personību, viņi kļūst vai nu par "vientuļniekiem", kas dzīvo atsevišķi no sabiedrības, vai arī ievēro pretēju izturēšanos un pārvēršas par agresīviem, pārliecinošiem, pārāk kritiskiem, prasīgiem cilvēkiem. Neviena no šīm uzvedībām neveicina draudzību..

Zemu pašvērtējumu bieži vien var pavadīt bailes kļūdīties. Pastāvīgi šauboties par spēju sasniegt to, ko citi no viņa sagaida, indivīds parasti neko nedara vai var atlikt darbību veikšanu uz ilgāku laiku. Cilvēks atsakās pieņemt lēmumu, jo uzskata, ka nevarēs izdarīt pareizo izvēli. Viena partnera vai abu laulāto zemas pašcieņas rezultāts vienlaikus var izraisīt šķiršanos. Būtībā izirst tādas arodbiedrības, kurās kādam no partneriem ir pastāvīga vajadzība dominēt laulātajā, kontrolēt viņu vai pilnībā piederēt viņam.

Kā atbrīvoties no zemas pašcieņas

Neadekvāta sevis novērtējuma rašanās faktiski ir baiļu, vainas, aizvainojuma, kauna simbioze, ko cilvēki visbiežāk neapzinās.

Pārvērtēta un nenovērtēta pašcieņa tiek uzskatīta par vienas un tās pašas personības noraidīšanas medaļas divām pusēm. Patiešām, mazākās neveiksmes gadījumā pārvērtēts pašnovērtējuma līmenis uzreiz pārveidojas par nepietiekami novērtētu, un veiksmes gadījumā nepietiekami novērtēta pašnovērtējuma pakāpe ātri pārvēršas par pārvērtētu, tāpēc tā nekad nav adekvāta. Tāpēc pārvērtēta un nenovērtēta pašcieņa var pastāvēt līdzās vienam cilvēkam..

Kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu? Sākotnēji jums vajadzētu atrast tā rašanās cēloņus un pārdomāt tos.

Nodarbošanās ar zemu pašnovērtējumu sākas ar savu stiprās un vājās puses apzināšanos, pārliecinoties, ka jums piemīt ievērojamas īpašības un stiprās puses, kas ir cienīgas un novērtētas. Jūs varat spēlēt ar sevi diezgan vienkāršu spēli, katru dienu darot trīs lietas, kas jūs iepriecina. Jums jāsāk dzīvot sev, tāpēc jums vajadzētu izveidot vienkāršākos plānus un tos īstenot, dzīvot labā noskaņojumā, pozitīvā attieksmē, biežāk smaidīt un regulāri sevi uzslavēt..

Zems pašnovērtējums, ko darīt? Vispirms jums jāmīl sevi ar visiem trūkumiem, kļūdām, defektiem un trūkumiem. Jums vajadzētu mēģināt saprast, ka jūs, tāpat kā jebkura cita persona, esat austi ne tikai no trūkumiem, bet arī daudz priekšrocību un priekšrocību..

Jums jāiemācās rūpēties par sevi, savu gaitu, izturēšanos utt. Ja pamanāt, ka ejat pa ielu, skatāties uz kājām, tad pavirziet skatienu uz priekšu, uzsmaidiet sejā, atcerieties patīkamos dzīves mirkļus un drosmīgi dodieties uz savu sapni.

Kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu? Ļoti vienkārši! Jums vienkārši jāsāk sevi novērtēt. Un par to dodiet sev iespēju darīt to, kas jums ir dvēsele, sāciet vairāk lasīt. Varbūt jāmaina darbs? Ja tas nav iespējams, atrodiet savu iecienītāko hobiju..

Nodarbošanās ar zemu pašnovērtējumu ir saistīta ar paškontroli un gribasspēka apmācību. Aktīva atpūta, fiziski vingrinājumi, ikdienas treniņi, kontrasta dušas - ideālā gadījumā stiprina ķermeni un prātu.

Kā atbrīvoties no zemas pašcieņas? Atbilde uz šo jautājumu ir laba attieksme pret citiem un mīlestība pret savu tuvāko. Mēģiniet palīdzēt cilvēkiem, neizvairieties lūgt palīdzību, ja varat palīdzēt. Tas jums piešķirs nozīmi jūsu pašu acīs..

Mainiet savus uzskatus par apkārtējo pasauli un sabiedrību. Atbrīvojieties no pastāvīgi nomācošajām domām par nepieciešamību paaugstināt pašcieņu. Šādas domas nedos labus rezultātus. Vissvarīgākais noteikums ceļā uz adekvātu pašnovērtējumu ir ticība sev, personīgajam potenciālam un sevis stiprināšanai..

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" spīkere

Pašnovērtējums - tā līmenis, veidošanās un pielāgošanās metodes

Cilvēks visas dzīves laikā regulāri saņem vērtējumu par savu personību no apkārtējiem cilvēkiem. Izskats, vārdi un darbi tiek apspriesti. Tajā pašā laikā mums pašiem ir viedoklis par sevi, saskaņā ar kuru mēs rīkojamies sabiedrībā.

Kas ir pašcieņa

Pašapziņa ir nesaraujami saistīta ar pašmīlības pakāpi. Jo vairāk cilvēks mīl sevi, jo adekvātāks un augstāks ir viņa pašcieņa.

Cilvēka pašcieņa ir ļoti nozīmīgs rādītājs, un tas ietekmē to, kā cilvēka dzīve izvērtīsies. Pārliecība par saviem nopelniem, ticība saviem spēkiem ļauj gūt panākumus. Un gluži pretēji, pazemojums, vainas un kauna izjūta, nepamatota kautrība traucē iekšējo vajadzību izpausmi un to realizāciju. Pamata pašvērtējums veidojas pašā bērnībā, taču šī ir kategorija, kas laika gaitā var mainīties un ir jālabo.

Personības pašnovērtējuma veidi psiholoģijā

Psiholoģijā ir trīs pašcieņas veidi. Klasifikācija tiek veikta, pamatojoties uz personas iedomības atbilstības pakāpi objektīviem datiem. Jo reālāk cilvēks sevi vērtē, jo veiksmīgākas attiecības ar cilvēkiem veidojas, un jo augstāki ir panākumi visās dzīves jomās..

Atbilstoša pašcieņa

Ar šāda veida sevis uztveri cilvēka vērtējums sakrīt ar realitāti. Cilvēks prātīgi apzinās savas stiprās un vājās puses, zina iespējas un vajadzības, nosaka iekšējo potenciālu.

Šāda persona spēj paškritizēt un strādāt pie kļūdām. Trūkumi tiek novērsti un tiek kultivētas spēcīgas īpašības.

Nepietiekama pašcieņa

Izkropļota pašcieņa liek domāt, ka cilvēka viedoklis par sevi nebūt nav objektīvs. Radikālu sevis uztveri var pārvērtēt vai novērtēt par zemu, ja cilvēks vai nu vispār nepieņem sevi, vai arī uzskata, ka viņam piemīt tās īpašības, kas viņam patiesībā nav raksturīgas. Nepietiekama pašcieņa traucē saziņu un profesionālos sasniegumus.

Jaukta pašcieņa

Šajā gadījumā cilvēks dažādos dzīves periodos izturas pret sevi atšķirīgi, dažreiz viņš izrāda lielāku pārliecību, tad viņš kļūst vājš un bēdīgi slavens..

Mēs varam runāt arī par jauktu formu, ja mēs patiešām aplūkojam sevi dažu īpašību ziņā un neadekvāti attiecībā pret citām īpašībām. Piemēram, mēs pārliecinoši realizējam sevi šajā profesijā, un personīgajā dzīvē uzskatām sevi par necienīgu piemērota partnera priekšā..

Pašvērtējums

Pašnovērtējuma līmenis ir atkarīgs no cilvēka mīlestības pakāpes pret sevi un salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem.

Nepietiekami novērtēts

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu izturas pret sevi bez īpaša siltuma, viņu neapmierina tas, kā viņa dzīve attīstās.

Ārējās izpausmēs šādam indivīdam ir:

• bieža paškritika;
• regulāri vainas sajūta;
• vēlme iepriecināt citus cilvēkus;
• bailes kaut ko darīt nepareizi.

Tajā pašā laikā cilvēkam ir labi objektīvi dati, ir potenciāls, taču, baidoties kļūdīties, viņi bieži netiek realizēti..

Zems

Nevēlamākais pašnovērtējuma līmenis, kas neļauj veidot veiksmīgas attiecības un sasniegt rezultātus.

Personu ar zemu pašnovērtējumu parāda šādas izpausmes:

• atvainošanās par vietu un nevietu;
• neirotiska vaina;
• pastāvīgi pamato viņu vārdus un rīcību;
• iniciatīvas trūkums pilnīgas neuzticēšanās viņu spējām dēļ.

Ar zemu pašnovērtējumu vienmēr ir "viltnieku komplekss". Ja cilvēks ir guvis panākumus, izdarījis kaut ko labi, viņš teiks, ka šī ir nelaime un tajā nav nopelnu..

Viņa runā ir daudz tādu frāžu kā: "Es neesmu pārliecināts", "Es nevaru, man neizdosies". Starp citu, perfekcionisms ir zemas un zemas pašcieņas izpausme. Ikviens zina piemērus, kad meitenes, šķietami ar ideālu izskatu, par kuru daudzi var tikai sapņot, spīdzina sevi ar diētām, iet zem plastikas ķirurgu naza un nopelna smagas patoloģijas.

Normāli

Normāla cilvēka pašcieņa ir ļoti veiksmīga personai! Cilvēki pilnībā apzinās savus plusus un mīnusus, savus tikumus un grēkus uzskata par pašsaprotamiem un mēģina tos labot. Vīrietis ciena un mīl sevi.

Ārējās izpausmēs šāda sevis uztvere tiek izteikta šādi:

• spēja pieņemt lēmumus un par tiem atbildēt;
• mierīga sava viedokļa paušana;
• izturība pret stresu;
• adekvāta kritikas uztvere no ārpuses;
• reālas cerības.

Persona, kas sevi parasti vērtē, dzīvo viegli, mierīgi, harmoniski, viņai ir daudz draugu, viņai ir visas iespējas veiksmīgai personīgai dzīvei. Psihisko un psihosomatisko slimību parādīšanās varbūtība ir maza. Cilvēks sevi negrauž ar vainas sajūtu, saprot kļūdas, labo un dodas tālāk.

Augsts, piepūsts

Augstas un pārvērtētas pašcieņas būtība ir vienāda - sagrozīts paštēls nopelnu slavēšanas un trūkumu ignorēšanas virzienā. Pārvērtēta pašapziņa cilvēkam ir labāka nekā nenovērtēta, jo tā ļauj virzīties uz priekšu. Bet šādiem cilvēkiem ir maz tuvu draugu, viņi bieži paliek vieni..

Personas ar augstu pašnovērtējumu raksturojums:

• narcisms, narcisms;
• neiecietība pret jebkādu kritiku;
• nesatricināma pārliecība par viņu taisnīgumu;
• vainot citu neveiksmes;
• ieraduma trūkums lūgt piedošanu, pat ja tas ir vainīgs;
• pastāvīga sāncensība ar kolēģiem un draugiem;
• vēlmes un prasmju trūkums uzklausīt pretinieku.

Šādu cilvēku principā neinteresē cilvēki. Viņš bieži lepojas, runā par saviem panākumiem, uzskata sevi par nenovērtētu. Indivīds uzskata, ka ap viņu ir jārot visai pasaulei, viņš neprasa, bet pavēl.

Pašnovērtēšanas funkcijas

Personības pašcieņas funkciju apraksts un saturs kā psiholoģijas pamatjēdziens ir dots tabulā.

Kas ietekmē pašcieņas veidošanos

Pašnovērtējums cilvēkā tiek likts jau no agras bērnības..

• Ir svarīgi, kā vecāki izrāda mīlestību pret savu bērnu. Ja mīlestība ir beznosacījuma un nav atkarīga no labas uzvedības, šāds bērns aug ar normālu vai augstu pašnovērtējumu. Kad viņš sapratīs, ka viņu mīlēs tikai par kaut ko (viņš noņēma rotaļlietas, ieguva izcilu atzīmi, izveda miskasti), tad pieaugušā vecumā cilvēks ticēs, ka viņu nevar mīlēt ne par ko, bet ir jānopelna laba attieksme.
• Liela loma ir vecāku attieksmei pret mazuļa panākumiem un neveiksmēm. Pozitīvu lomu pašvērtējuma veidošanā spēlē tādi vecāku vērtējumi kā: "Jūs tiksiet ar to galā", "Tik gudrs bērns noteikti to izdarīs".

Attiecīgi paziņojumi garā: "Viņi tev neprasa", "Tu daudz ko saproti", "Nu, kā vienmēr, tu esi bez rokām" daudzus gadus liek cilvēkam domāt, ka viņš ir "slikts", labs nekā, stulbi, neprasmīgi utt..

Pašnovērtējums pieaugušā vecumā var pazemināties. Piemēram, cilvēks mēģina veidot karjeru, daudz strādā, uzlabo kvalifikāciju, taču karjeras izaugsme nenotiek. Persona sāk šaubīties par savām spējām. Ja sākotnēji pašnovērtējums bija normāls, tiks atrasts neveiksmes cēlonis. Zems pašnovērtējums var samazināties vēl vairāk.

Sievietes bieži apzināti devalvē vīrieši, ar kuriem viņām ir ciešas attiecības. Bēdīgi pazīstams partneris apzināti pazemo sievu vai draudzeni, lai varētu viņai uzspiest savu gribu. Sieviete sāk apmulst un analizēt, kas viņai nav kārtībā. Ja vecākiem tiek ieaudzināta cieņa un mīlestība pret sevi, tad meitene šķirsies no toksiska partnera, ja nē, tad viņa cietīs un pierādīs savu vajadzību pēc nepiemērota vīrieša..

Pašnovērtējuma korekcijas metodes

Ir obligāti jāuzlabo pašcieņa. Nekad nav par vēlu iemācīties sevi mīlēt, pieņemt ar visiem trūkumiem. Šī ir īpašība, kas ar rūpīgu, mērķtiecīgu praksi labi pakļauj sevi korekcijai..

Ieteicams iesaistīties pašattīstībā, iegūt jaunas zināšanas, prasmes un iespaidus. Jo vairāk intelekts tiek sūknēts un plašāks redzesloks, jo vairāk cilvēks ir pārliecināts par sevi. Turklāt viņš kļūst par interesantu sarunu biedru, un cilvēki to pamana, viņu piesaista, sāk izteikt komplimentus.

Starp citu, par komplimentiem. Iemācieties viņus pieņemt ar angļu karalienes gaisu. Nav nepieciešams attaisnot frāzi "Cik labi tu izskaties!", Labāka atbilde: "Kas ir, tas ir!".

Nekad nevajadzētu pārmērīgi izmantot attaisnojumus. Cilvēks ar labu pašnovērtējumu ir pārliecināts par sevi, tāpēc ir atbildīgs par visām savām darbībām un viņam nav jāatvainojas.

Iemācieties radīt labu garastāvokli sev, smaidiet un slavējiet sevi jebkura iemesla dēļ. Vai piecēlies no dīvāna, lai notīrītu grīdu? "Cik es esmu labs vīrs!" Bet, ja tu necēlies, tad nevajag sevi lamāt. Sakiet: "Ļaujiet manām krāšņajām kājām mazliet atpūsties".

Piedodiet sev par kļūdām, visi tās pieļauj. Jums jāatbrīvojas no vainas izjūtas, tā ir agresija, kas vērsta pret sevi.

Darbā, lai palielinātu sevis uztveri, ietaupiet sevi no saziņas ar toksiskiem cilvēkiem, kuri kritizē un devalvē, ļaujiet viņiem izliet savu indi citā veidā. Kad jūs iemīlējat sevi, viņu viedoklis jums kļūs vienaldzīgs, vai arī jūs varēsiet adekvāti atbildēt.

Sieviešu žurnāls "Live Create"

Sieviete ir dabas radīšana,

viņas spēka avots ir radošums.

Psiholoģiskā palīdzība ar zemu pašnovērtējumu

Laba diena, dārgie emuāra lasītāji!
Pēdējo reizi mēs iemācījāmies definēt savu pašcieņu. Šodien mēs turpināsim sarunu.

Ja nav ticības sev, un jebkura darbība, šķiet, ir iepriekš lemta, tad ir zems pašnovērtējums. Ja jūs sākat šādu stāvokli un neko nedarāt, tad rezultāts būs cilvēka pilnīga bezspēcība dzīvē. Nav pārliecības par savām iespējām un stiprajām pusēm - nav virzības uz priekšu. Kāpēc tas notiek un ko darīt - lasi tālāk!

Saturs:

• Kas ir zems pašnovērtējums
• Cēloņi
• Zema pašnovērtējuma pazīmes
• Veidi, kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu

Kas ir zems pašnovērtējums

Kā jūs jau sapratāt, zems pašnovērtējums ir nepareizs jūsu spēju novērtējums. Cilvēkam šķiet, ka viņš ir sliktāks nekā viņš ir. Un sliktāk nekā pārējie. Šajā gadījumā pat neliela citu piezīme var izraisīt depresīvu stāvokli..

Turklāt, ja mēs sevi vērtējam tik zemu, tad jebkurš nelabvēlīgs notikums (vai tā būtu neliela priekšnieka kritika, vai tikšanās ar draugu atcelšana) var ļoti sabojāt garastāvokli..

Tā vietā, lai paraustītu plecus un nodarbotos ar biznesu, cilvēks atkal un atkal sagremos situāciju, katru reizi vēl vairāk vainojot sevi notikušajā..

Atšķirīga iezīme cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir tā, ka viņi vairāk vēlas uzklausīt kritiku nekā komplimentus.

Tas izklausās traki, bet iemesls ir vienkāršs: kritika tikai apstiprina viņu viedokli par sevi. Bet komplimenta saņemšanas gadījumā kļūst neskaidrs, kas notiek un ko ar šo komplimentu darīt tālāk..

Cēloņi

Pirms sākat kaut ko darīt, jums vajadzētu izdomāt, kāpēc cilvēkam ir zems pašnovērtējums. To ir grūti un gandrīz neiespējami atrisināt, nesaprotot problēmas avotu..

Iemesli ietver:

• Bērnība

Ja vecāki salīdzina bērnu ar citiem, lai gan salīdzinājums nav uz labo pusi, tad arī pieaudzis bērns salīdzinās sevi ar citiem un vienlaikus meklēs, kas viņam ir sliktāks;

• Pagātnes sakāves

Ja esat kaut ko mēģinājis, bet tas neizdevās un tik atkārtojāt vairākas reizes, tad tas ir pilnīgi pietiekami, lai pilnībā pieviltu jūsu spējām;

• Vīni

Ieslīgšana sajūtā, piemēram, vainas apziņa, var iznīcināt visu jūsu dzīvi. Šajā gadījumā persona ne tikai netic sev, bet arī nedod sev iespēju kaut ko darīt sakarā ar to, ka viņš ir vainīgs.

Tāpēc, ja jūtaties vainīgs, tad noteikti no sirds jālūdz piedošana. Ticiet man, ja jūs to darāt no visas sirds, tad jums diez vai tiks piedots;

• Atlikšana vai pastāvīga atlikšana uz vēlāku laiku

Tas ir diezgan izplatīts gadījums mūsdienu pasaulē. Apkārt ir tik daudz traucējošu faktoru (piemēram, tiešsaistes spēles, neierobežota piekļuve TV šoviem visā pasaulē), ka cilvēks izklaides nolūkos atliec svarīgas lietas.

Bet ir viena nianse: kad jūs visu ilgi ievietojat tālā kastē, tad agrāk vai vēlāk kāds no jums tuvumā kaut ko sasniegs. Tā rezultātā jūs ganāties aiz muguras, kas nevar ietekmēt jūsu spēju novērtējumu;

Tiekšanās pēc ideāla

Ap mums ir pārāk daudz informācijas lauka. Un tā rezultātā mēs tiecamies pēc modes figūras, modes darba. Ja tas nav tas talants un spējas, tad to ir grūti sasniegt. Rezultātā ir mazāk panākumu un mazāk pašapziņas.

Zema pašnovērtējuma pazīmes

Protams, mēs visi esam unikāli. Tomēr cilvēku ar zemu pašnovērtējumu uzvedībā tiek novērotas šādas kopīgas iezīmes:

1. Neizlēmība. Visbiežāk tas izpaužas kā nespēja izdarīt izvēli. Ir bailes no iespējamām sekām, ja izvēle ir neveiksmīga;
2. Izvairīšanās no uzslavas. Turklāt persona sniegs arī vairākus argumentus par labu tam, ka viņš ir pilnīgi necienīgs uzmundrināšanai;
3. Augsts novērojumu līmenis. Šādi cilvēki rūpīgi uzrauga apkārtējo cilvēku reakciju uz viņu rīcību. Zemapziņā šādā veidā viņi meklē pierādījumus tam, ka citi cilvēki viņus nepieņem;

Simptomi ietver arī faktu, ka nedrošie cilvēki ātri padodas un reti aizstāv savu nostāju..

Jums arī jāatceras, ka zems pašvērtējums var izraisīt depresiju..

Vēl viena iespēja: vienlaikus augsts un zems pašnovērtējums.

Šī parādība visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri guvuši panākumus vienā jomā, bet neveiksmīgi citās jomās. Tad viss potenciāls tiek realizēts vienā virzienā. Bet no šīs vilšanās sakarā ar to, ka citās jomās nekas neizdodas, tikai pastiprinās.

Jāsaka arī par zemas pašnovērtējuma izpausmes pazīmēm sievietēm, vīriešiem un bērniem..

Sievietēm zems pašnovērtējums visbiežāk attiecas uz partnera atrašanu un izvēli..

Vīriešiem - grūtības rodas profesionālajā attīstībā.

Kas attiecas uz bērniem, socializācijas procesā var rasties grūtības. Bērni vienkārši netic, ka kāds ar viņiem var draudzēties tieši tāpat. Tādēļ viņi sāk meklēt nozveju visā un neapzināti attālinās no saviem vienaudžiem..

Šajā gadījumā pirmā lieta, kas jādara bērna vecākiem, ir noskaidrot, kāpēc tas notiek, un, ja ar iemeslu nav iespējams pašiem izdarīt neko, tad labāk ir sazināties ar bērnu psihologu.

Veidi, kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu

Ir svarīgi zināt, kā atbrīvoties no šīm šaubām par sevi, pat ja jūsu pašcieņa ir kārtībā. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, kuras es aprakstīšu tālāk, jūs varat palielināt savu tuvinieku un radinieku pašapziņu.

Galu galā, piemēram, vīrs ar zemu pašnovērtējumu pastāvīgi meklēs iemeslu, kāpēc viņu nevar mīlēt. Un šādos apstākļos ģimenes nesaskaņas ir garantētas..

Psiholoģiskā palīdzība ar zemu pašnovērtējumu:

1. Sasniegumu saraksts. Ikviens, pat vismazākais panākums, būtu jāpieraksta īpašā piezīmju grāmatiņā. Un īpašas neticības brīžos sev pārlasiet. Kad panākumu saraksts kļūst liels, pienāk brīdis, kad cilvēks saprot, ka viņš nav tik zaudētājs, kā domāja;
2. Citā piezīmju grāmatiņā pierakstiet lietas, kas jums patīk. Veiciet vismaz vienu vienumu no šī saraksta reizi nedēļā. Uzskatiet to par savu atlīdzību;
3. Noteikti sportojiet. Intensīvas fiziskās aktivitātes veicina negatīvisma atbrīvošanos. Turklāt spēka laikā un pēc tā spēka meklēt trūkumus sevī vairs nebūs;
4. Atrodiet savā vidē tos, ar kuriem paaugstinās jūsu motivācijas līmenis un vēlaties pārvietot kalnus. Un tiekties pēc panākumiem, esot kopā ar viņiem;
5. Praktizējiet meditāciju. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai vienkārši atpūstos. Tas palīdzēs samazināt stresa līmeni un padarīs dzīvi daudz vieglāku..

Lasīt arī:

Neaizmirstiet izmantot šīs metodes, ja jums ir zems pašnovērtējums. Un jums tas jādara regulāri. Tātad jūs varat redzēt sevī cieņu un saprast, ka katrs cilvēks ir unikāls un jūs neesat sliktāks par citiem..

Tātad, šodien mēs runājām par to, kas ir zems pašnovērtējums un kā ar to tikt galā. Ceru, ka šī informācija jums bija noderīga. Mums vēl priekšā ir daudz noderīgu materiālu.

Tāpēc abonējiet emuāra atjauninājumus un kopīgojiet interesantus materiālus ar draugiem sociālajos tīklos..

Ja jums ir kādi jautājumi? Rakstiet komentāros, es centīšos jums palīdzēt.

Pievienojieties mums vietnē VKontakte. Būsim draugi!

Kopā ar jums bija praktizējošā psiholoģe Marija Dubiņina

Ja šis raksts jums bija noderīgs, novērtējiet to - iedegiet sirdi)))